شما صبح به خانه می روید ، با صدای بلند در را می بندید ، با صدای بلند کفش های خود را بردارید ، با صدای بلند به توالت بروید ... لعنتی ، در چنین لحظاتی همه کارها را با صدای بلند انجام می دهید ، حتی نفس بکشید. دفعه بعد، لیبیات خود را چند لیوان زودتر تمام کنید. بیحال رسیدن خوب است، اما مست شدن تا حدی که اسلایم حرف می زند موضوع کاملاً متفاوتی است.
2. باور کنید که آشپزی شغل زنانه است
بچه ها جدی میگم دستتون سر جای درسته و مغزتون هم همینطور. و احتمالا قبلاً اجاق گاز دیده اید. پس چرا فکر میکنی فقط ما آشپزی کنیم؟
حداقل گاهی اوقات می توانید کاری را به تنهایی انجام دهید. و بله، در اینجا یک شگفتی وجود دارد - شاهکارهای آشپزی نیاز به زمان و تلاش دارند. قبل از اینکه هر روز ما را به اجاق گاز بفرستید، در اوقات فراغت خود به این موضوع فکر کنید.
3. خیره شدن به زنان دیگر
Giphy.comما کور نیستیم، اگر چیزی باشد. و ما به خوبی متوجه می شویم که شما یک بار دیگر با اشتیاق به پیشخدمت زیبا نگاه می کنید. لطفا این کار را به وضوح انجام ندهید. یا حداقل برای مدتی چشم از سینه های او بردارید. بسیار از شما متشکرم.
4. از انجام وظایف خانه خودداری کنید
واضح است که من و شما در مورد بی نظمی نظرات متفاوتی داریم، اما هنوز. اگر نیمی دیگر بگوید زمان پاکسازی فرا رسیده است، به عنوان یک قاعده، واقعاً زمان آن فرا رسیده است. و حالا ترفند: یک پاک کننده پنجره بردارید و همین پنجره ها را بشویید. وای، به نظر می رسد دوست دختر شما با این کار بد شده است! نه، به نظر نمی رسد که اینطور باشد.
5. فقط فیلم های مردانه تماشا کنید
دوست دختر شما مدتهاست که متوجه شده است که شما Fast and the Furious را دوست دارید. چیزی که به او این ایده را داد این واقعیت بود که او باید هر فیلمی را در این فرانچایز با شما تماشا می کرد. دو برابر. فیلم‌های مربوط به اتومبیل چیز خوبی هستند، اما گاهی اوقات می‌خواهید یک لیوان شراب بریزید و برخی مزخرفات اشک‌آور مانند «شهر فرشتگان» را روشن کنید. ما چیز زیادی از شما نمی خواهیم، درست است؟
6. منحصراً در مورد خودتان صحبت کنید
بعضی از مردها آنقدر به خودشان علاقه دارند که وقتی به خود زحمت می دهند در مورد چیز دیگری صحبت کنند، می خواهید به آنها تعظیم کنید. عشق به خود و اعتماد به نفس بیش از حد که همه آرزوی دانستن وضعیت شما را دارند، عادت های بسیار زیادی هستند.
7. برنامه ها را فراموش کنید
هنگامی که شما به طور سیستماتیک چیزی را در آخرین لحظه رد می کنید، باعث خشم ما، دوستان و همکارانتان می شود. در واقع همه اگر واقعاً اتفاق مهمی نیفتاد، خود را فروتن کنید، اراده خود را جمع کنید و لطفاً همانطور که توافق کردیم عمل کنید.
8. به ما امتیاز دهید
Giphy.com هر کس حق دارد وقت آزاد خود را هر طور که دوست دارد بگذراند، اینجا هیچ شکایتی وجود ندارد. اما اگر برای ششمین شب متوالی با دوستان بیرون بروید و ما را با خود نبرید، می تواند بسیار ناامید کننده باشد.
9. جا گذاشتن ظروف کثیف در سینک
اوه بله، شریک زندگی شما به سادگی دیوانه بشقاب های باقی مانده و لیوان هایی با چای کیسه ای ترش است. شایعاتی وجود دارد که اگر مردی ظرف ها را بشوید هیچ اتفاق بدی برای او نمی افتد.
10. با ما به خرید مواد غذایی نروید.
می گویید از خرید متنفرید؟ مشکلی نیست، ما می توانیم بسته های سنگین را خودمان به خانه ببریم. فقط بعدا تعجب نکنید که این کیسه ها حاوی غذای مورد علاقه شما نیستند.
11. تمام شب خروپف کنید
Giphy.com واضح است که شما از عمد این کار را انجام نمی دهید. اما اگر می دانید در حالی که به پشت دراز کشیده اید خروپف می کنید، چرا فقط وضعیت خواب خود را تغییر ندهید؟
12. برداشتن بینی
نه در بینی، بلکه در گوش یا دندان - این روند دلپذیرتر نمی شود. برای رضای خدا این نوع تحقیق را خودتان انجام دهید. و طعمه مجموعه ناف نیز.
13. موهای خود را در صابون بگذارید
برایم مهم نیست از کجا می آیند. آیا راهی برای اطمینان از عدم وجود آنها در آنجا وجود دارد؟
14. پس از خود تمیز نکنید
ناخن هایت را کوتاه کردی و رفتی، اما ناخن هایت ماند. ما اصلاح کردیم و الان کل سینک ته ریش است. بستن لوله خمیردندان یک چیز سلطنتی نیست، این من هستم. شما باید بسته بندی آب نبات را زودتر از چند روز پس از خوردن آب نبات دور کنید - ظاهراً این توسط سنتی که برای خانمها ناشناخته است ، تجویز می شود.
15. از ما بپرسید که وسایلتان کجا هستند
احتمالاً جایی که آنها را قرار داده اید. من هرگز زنی مجرد را ندیده ام که هر روز شیفته اشتیاق پنهان کردن وسایل شوهرش باشد.
16. نشستن طولانی مدت روی توالت
هر اتفاقی در زندگی می تواند رخ دهد ، اما بعید است که شما چنین مشکلی را با هضم داشته باشید که هر سفر به موارد خاص به مدت نیم ساعت به حرکت در می آید. نه، بیایید صادق باشیم، آیا شما آنجا از ما پنهان می شوید یا این یک نوع توطئه جهانی توالت مردانه است؟
نکته اینجاست: اگر دائماً از همان Eau de Toilette استفاده می کنید ، با گذشت زمان به بو عادت می کنید و بدون توجه به آن ، دوز را افزایش می دهید. شما خوب هستید، اما اطرافیان شما در حال حاضر از چشمان خود خونریزی می کنند.
20. غذا خوردن با چنگ زدن و چرت زدن
حتی در دوران کودکی باید به شما گفته می شد که غذا خوردن در جمع افراد دیگر باید تا حد امکان آرام باشد. به طور کلی، تعجب نکنید اگر روزی یک قاشق در پیشانی خود از همراه غذاخوری خود دریافت کردید. با این حال، بسیاری از مردم اعصاب آهنی ندارند.
در مقاله اصلی، فهرست شامل 11 عادت بود. افزایش آن به 20 امتیاز برای ما سخت نبود، حالا نوبت شماست. خوانندگان عزیز، به ما بگویید چه عاداتی از مردان شما را دیوانه می کند.
مردم از قدیم الایام به این فکر می کردند که صبح حال و هوای کل روز را تنظیم می کند و افکار خود را در ضرب المثل ها و کلمات قصار منعکس می کردند: "ساعت اول صبح فرمان تمام روز است" ، "چه چیزی" صبح بخیر» مانند «عصر بخیر» و غیره است.
کسانی که دوست دارند صبح در رختخواب دراز بکشند، نسبت به کسانی که راز عادت های صبحگاهی سالم را می دانند، برای شروع روز و آماده شدن برای کارهای مهم دشوارتر هستند. لازم نیست همه آنها را دنبال کنید.
کافی است تعدادی از آنها را انتخاب کنید، اما به طور مرتب به آنها پایبند باشید. در اینجا بهترین عادات صبحگاهی آورده شده است:
کسانی که به قول معروف زود بیدار می شوند مورد لطف خداوند قرار می گیرند و دمپایی می گیرند. اما یکی از مزایای اصلی زود بیدار شدن، عدم سر و صدا است: به لطف زمان اضافی، می توانید وقت خود را صرف کنید و همه چیز را به طور کامل انجام دهید. در ساعات ابتدایی صبح، ذهن انسان شفاف تر و متمرکزتر می شود. او بهتر می تواند با کارهای مهم کنار بیاید و تصمیمات سختی بگیرد که انجام آن دیشب سخت تر بود. صبح زود زمان خوبی برای برنامه ریزی روز، فکر کردن به مشکلات حل نشده دیروز، تفکر در مورد زندگی، یا فقط قدم زدن در خیابان است.
2. پنجره ها را باز کنید
صبح‌ها با باز کردن پرده‌ها نه تنها نور خورشید را وارد خانه کنید، بلکه با باز کردن پنجره‌ها و تهویه اتاق، هوای تازه را نیز وارد خانه کنید. اینها عادات صبحگاهی بسیار سالم هستند. حتی در زمستان، هوای یخبندان نیروبخش به شما کمک می کند تا سریع از خواب بیدار شوید و به شما انرژی ببخشید. در تابستان، اشعه‌های آفتاب صبح، بدن را با ویتامین D طبیعی پر می‌کند و تولید سروتونین را که به «هورمون شادی» معروف است، افزایش می‌دهد. بنابراین، "باز کردن پنجره ها به یک روز جدید" نه تنها یک استعاره، بلکه یک عادت صبحگاهی مفید است.
3. مدیتیشن
بیدار شدن از خواب زود هنگام به شما کمک می کند تا مدت کوتاهی را پیدا کنید ، اما مراقبه کمتری نیست. قبل از شروع کار آب ، یک بالش بگیرید ، روی آن بنشینید و به مدت 15 دقیقه مراقبه کنید. مراقبه به پاک کردن ذهن افکار منفی ، آرامش بدن و دستیابی به حالت هماهنگی با خود و دنیای اطراف ما کمک می کند.
البته درک تمام اسرار مراقبه در یک لحظه ممکن نخواهد بود. اما با ورزش منظم، با حمایت تئوری، تمایل به استرس و اضطراب به طور قابل توجهی کاهش می یابد. افکار واضح تر می شوند و تصمیم گیری آسان تر می شود. شما می توانید مدیتیشن را هم در طول روز و هم در عصر انجام دهید، اما طبق توصیه متخصصان، بهترین زمان روز برای این فعالیت صبح است.
نوشیدن آب آشامیدنی منظم در صبح باعث بهبود هضم و تنظیم عملکرد روده می شود. اما اگر یک تکه لیمو یا کمی آب لیمو به آب آشامیدنی خود اضافه کنید حتی بهتر است. این نوشیدنی به طور موثری بدن را از سموم مضر پاک می کند. به دلیل وجود ویتامین C فراوان در پالپ این میوه، فعالیت آنتی اکسیدانی قوی دارد، به حفظ سلامت پوست و عروق خونی کمک می کند و از طریق تشکیل بافت اسکار باعث بهبود زخم می شود. یکی دیگر از مزایای این ویتامین آنتی اکسیدانی این است که به بدن در جذب آهن و مبارزه با رادیکال های آزاد آسیب رسان به سلول کمک می کند.
طبق تحقیقات سال 2011، مصرف منظم مرکبات از جمله لیمو، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. علاوه بر این، فلاونوئیدهای مرکبات قند خون اضافی را سرکوب می کنند و از پیشرفت آنها جلوگیری می کنند. بنابراین نوشیدن یک لیوان آب گرم با لیمو یک عادت صبحگاهی فوق العاده برای کسانی است که دیابت دارند.
5. دوش کنتراست
شما نباید عادت دوش گرفتن در صبح را ترک کنید. هم برای بهداشت و هم برای روحیه شاد برای کل روز مفید است. در زیر آب روان، بدن تازه می شود، ذهن از خواب بیدار می شود و بدن با انرژی شارژ می شود. اما برای تأثیر بیشتر، یک دوش کنتراست ایجاد کنید: ابتدا آب گرم را روشن کنید و سپس آب خنک. این کار گردش خون را بهبود می بخشد، بدن را تقویت می کند، ایمنی را بهبود می بخشد و شما را کاملا بیدار می کند. خوب است زیر دوش استراحت کنید و به کارهای آینده آن روز فکر کنید. به خصوص اغلب، ایده های خلاقانه زیر آب جاری می شوند.
6. خواندن متون الهام بخش
بگذارید اولین چیزی که در صبح می خوانید متنی الهام بخش باشد که روحیه شما را بالا ببرد و به شما انگیزه کامل برای یک روز پربار بدهد. اگر دویدن و ورزش به حفظ بدن در فرم بدنی خوب کمک می کند، مطالعه انگیزشی یک تمرین روانی برای روحیه، افزایش قدرت و انرژی درونی برای کل روز است. شروع صبح با خواندن یک متن مثبت و نشاط آور، آمادگی برای هر گونه شکست احتمالی در طول روز را آسان تر می کند. در حالی که خواندن یک ستون خبری در روزنامه روزانه می تواند با پر کردن ذهن فرد از افکار منفی و مضطرب ناراحت شود. آنها آرامش شما را به هم می ریزند و روحیه شما را خراب می کنند.
7. امتناع از وسایل برقی
البته، برای یک فرد مدرن، رعایت این شرط بسیار دشوار است، به خصوص برای افراد تجاری که دستگاه های تلفن همراه برای آنها مانند اکسیژن است. بسیاری از مردم روز خود را با نگاه کردن به صفحه نمایش گوشی هوشمند یا تبلت به پایان می‌رسانند و شروع می‌کنند. اما، اگر سعی کنید و زود بیدار شوید، می توانید حداقل نیم ساعت (یا بهتر از آن، یک ساعت) وقت بگذارید تا برای مدتی گجت ها را فراموش کنید. درعوض، کتاب مورد علاقه خود را بخوانید، بر روی یک تکه کاغذ برنامه ای برای روز بنویسید، گیاهان داخل خانه خود را آبیاری کنید، تمرینات صبحگاهی خود را انجام دهید یا به سادگی به زندگی فکر کنید.
8. عادت شکرگزار بودن
در شلوغی و شلوغی زندگی روزمره، به راحتی می توان چیزهای خوبی را که هر از گاهی در زندگی هر یک از ما اتفاق می افتد، فراموش کرد. توانایی قدردانی برای روزی که زندگی می کنید یک عادت بسیار ارزشمند است. این به حفظ روحیه و الهام خوش بینانه برای دستیابی به اهداف جدید کمک می کند. حتی در سخت ترین روزها، قطعاً می توانید چیز خوبی پیدا کنید که زندگی برای آن ارزش تشکر را داشته باشد. نگه داشتن یک دفتر یا دفترچه یادداشت «روز سپاسگزاری» می تواند مفید باشد. بهتر است صبح آن را پر کنید تا روز را با احساسات مثبت شروع کنید. برای کسانی که زندگی شما را بهتر می کنند از "تشکر" کوتاهی نکنید.
شایان ذکر است فوراً شروع کردن صبح بدون صبحانه خوب نیست. وعده های غذایی صبح برای بدن بسیار مهم هستند و باید مسئولانه به این موضوع برخورد کنید. عادات رایج خوردن صبحانه شامل بیکن سرخ شده، کلوچه با طعم شکلات، نان تست سفید، کلوچه، غلات شیرین و غیره است. به سختی می توان مفید نامید.
بیشتر خون از مغز می تواند برای هضم سریع غذای غنی از چربی و کربوهیدرات به معده برود و فرد در نیمه اول روز احساس خستگی و خواب آلودگی کند. این بهترین تاثیر را بر عملکرد و سلامت او نخواهد داشت. سالم‌ترین چیزی که برای صبحانه می‌خورید، غذاهای مربوط به کربوهیدرات‌های آهسته است: غلات، سبزیجات، محصولات سبوس‌دار، قارچ، انواع توت‌ها، گوشت بدون چربی و غیره. غذاهای ذکر شده به حفظ فرم بدن و سلامت شما کمک می‌کنند.
10. تمرینات بدن
این می تواند یک تمرین در باشگاه، دوچرخه سواری یا تمرینات منظم در خانه باشد - انتخاب با شماست. مهم است که ورزش صبحگاهی منظم شود. این یک راه عالی برای بهبود گردش خون و تقویت است. ورزش های صبحگاهی با سوزاندن چربی های غذا تولید انرژی را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند و ترشح هورمون های شادی – اندورفین ها را در بدن فعال می کنند. بدون چنین عادتی، سازگاری با یک سبک زندگی سالم و حفظ رژیم غذایی دشوار است.
واقعیت همچنان باقی است: مردان عادت ندارند مراقب سلامتی خود باشند. این تا حدودی امید به زندگی کمتر آنها را در مقایسه با نیمه زن بشریت توضیح می دهد. در متون آیورودا، کهن ترین علم زندگی و طول عمر، به مسائل بهداشتی مردان توجه ویژه ای شده است. رئیس شرکت Organicaforall، اولگ پودچرنیایف، در مورد عادات اصلی که آیورودا توصیه می کند توسعه دهد صحبت می کند.
عادت غذایی سالم
تغذیه مناسب یکی از پایه های سلامت مردان است و بنابراین:
- مطابق با قانون اساسی، اشتها، سن، محل زندگی خود غذا بخورید. سعی کنید از سبزیجات و میوه هایی که به صورت محلی رشد می کنند استفاده کنید.
- از خوردن میان وعده بین وعده های غذایی خودداری کنید. تمرکز بر صبحانه و ناهار؛
- به طور منظم غذا بخورید حداقل استراحت بین وعده های غذایی 3 ساعت و حداکثر 6 ساعت است.
- در صورت امکان، سعی کنید بعد از غروب آفتاب غذا نخورید.
- روزانه حداقل 6-8 لیوان آب گرم بنوشید. اولین لیوان را صبح با معده خالی بنوشید.
- اگر گوشت می خورید، سعی کنید به گوشت مرغ یا بوقلمون «سفید» بروید. حداقل یک روز در هفته فقط غذاهای گیاهی بخورید. انتخاب صحیح محصولات برای سلامت مردان بسیار مهم است.
- از مصرف لبنیات با گوشت و ماهی یا مثلاً میوه ها با هر غذای دیگری اجتناب کنید. سعی کنید پنیرهای سفت و غذاهای سرخ شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید. چنین غذایی منجر به تشکیل سمومی می شود که حذف آنها دشوار است.
- اگر احساس می‌کنید صبح‌ها به سختی از خواب بیدار می‌شوید، بعد از خوردن غذا به خواب می‌روید و احساس کمبود انرژی می‌کنید، به مدت یک هفته چای داغ تهیه شده از زنجبیل تازه را با افزودن لیموترش بنوشید (در صورت لزوم، کمی با شربت آگاو شیرین کنید). 1-2 بار در روز.
همراه با دوره آنا لونگوا، آنها سلامتی را بهبود می بخشند و انرژی را افزایش می دهند. بیشتر در مورد دوره .
عادت روزانه ورزش برای سلامت مردان
یک شرط مهم برای سلامتی و طول عمر، ورزش متوسط روزانه است. قدرت بدنی به شما احساس شجاعت و اعتماد به نفس می دهد.
- روز خود را با;
- صبح ها برای کسب قدرت (کار با وزنه و ماشین، آساناهای طولانی یوگا) و استقامت (سلام های مکرر خورشید، سکانس های یوگا آشتانگا، فشار و کشش های مکرر) تمرین کنید. با 15 دقیقه شروع کنید و تا 45 دقیقه ورزش روزانه را ادامه دهید.
- پس از ورزش، با دراز کشیدن با چشمان بسته به مدت 3-5 دقیقه استراحت کنید.
عادت به خواب کامل و با کیفیت
سلامت مردان رابطه مستقیمی با کیفیت خواب دارد. هر روز حداقل 8 ساعت بخوابید، حداکثر تا ساعت 10 شب به رختخواب بروید. برای شارژ مجدد بدن، ترمیم بافت و جبران استرس دریافتی در طول روز ضروری است. اجازه ندهید تمام شب بیدار ماندن به چرخه ای مخرب تبدیل شود. اگر دچار اختلال خواب هستید، توصیه های زیر را دنبال کنید:
- شام شما باید سبک باشد شام را در ساعت 5-6 بعد از ظهر میل کنید، اما حداکثر 3 ساعت قبل از خواب.
- بعد از ساعت 6 عصر تجارت نکنید، این زمان برای خانواده، سرگرمی ها، مطالعه است.
- دم کرده و نوشیدن چای براهمی قبل از خواب؛
- خود ماساژ پاهای خود را انجام دهید.
- حمام آب گرم با روغن های معطر بگیرید.
- شب ها یک چراغ معطر قرار دهید یا چند قطره روغن اسطوخودوس یا گل رز را روی بالش خود بریزید.
- قبل از رفتن به رختخواب یک مدیتیشن کوتاه انجام دهید.
رهایی از عادت های بد
تمام تلاش خود را بکنید و عادت های بد و اعتیاد را کنار بگذارید. گاهی اوقات اعتراف به اینکه در تیررس اعتیاد قرار گرفته اید دشوار است. از عزیزان و دوستان مورد اعتماد خود بپرسید. آنها به شما بازخورد صادقانه خواهند داد.
عادات سالم را وارد زندگی خود کنید. این گاهی اوقات آسان نیست، آن را به تدریج، هر ماه یک بار معرفی کنید و آن را برطرف کنید. احساس خواهید کرد که چگونه نگرش شما نسبت به خودتان تغییر می کند، انگیزه و اعتماد به نفس ظاهر می شود.
عادات زندگی جنسی سالم
مراقب سلامت جنسی مردانه خود باشید.
- از خوردن غذاهای شور، تند و ترش خودداری کنید. اینها طبیعت کاتابولیک، مخرب، مزه هایی هستند که پیری بدن را تسریع می کنند.
- غذاهای پروتئینی کافی بخورید علاوه بر گوشت و تخم مرغ معروف، شیر، آووکادو، کینوآ، لوبیا، عدس، دانه ها، آجیل، دانه چیا، توفو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- به طور منظم از شیر گرم مزرعه یا شیر بادام با 4 تا 5 خرما یک شیک تهیه کنید. شیر، خرما، کشمش، بادام، عسل، قیمه، همراه با تخم مرغ غذاهایی هستند که مستقیماً سیستم تولید مثل را تغذیه می کنند و از سلامت مردان حمایت می کنند.
- از زمان های قدیم، پیاز، سیر، هل، دارچین و جوز هندی (به مقدار کم) به عنوان داروهای تقویت کننده جنسی سریع الاثر استفاده می شده است. با افزایش سن، توصیه می شود آنها را به رژیم غذایی معمول مردان اضافه کنید.
- اجازه ندهید استرس میل جنسی شما را سرکوب کند، استرس را مدیریت کنید.
- لباس بپوشید، عطرهایی بپوشید که شما را جذاب کند، به موسیقی گوش دهید.
عاداتی که از سلامت پروستات حمایت می کنند
بر سلامت پروستات (یا پروستات) تمرکز کنید. این امر به ویژه برای مردان بالای 45-50 سال مهم است.
- اگر یوگا را تمرین می کنید ، پس از آن در کلاسهای معمولی خود را درج کنید: نیلوفر آبی یا نیمه لوتوس ، گاوآهن ، صندلی ، کبرا ، پل - و سایر مواردی که عضلات پرینه را در کار فعال درگیر می کنند.
- گیاهانی که خود را در پیشگیری از بیماری های پروستات ثابت کرده اندشیلاجیت (مومیایی)، گوکشورا، گوگول،بوسولیا (کندر هندی)، نخل اره ای، و تخمه کدو تنبل بو داده نشده.
عادت به مراقبت از وضعیت روانی خود
مهم است که بتوانید شرایط خود را حفظ کنید، بر موقعیت های استرس زا غلبه کنید و در هر زمانی از زندگی احساس خوشبختی کنید.
- صبح یا عصر، تمرینات تنفسی را به مدت 5-10 دقیقه انجام دهید. این تسکین فوری را برای ذهن پربار شما به ارمغان می آورد.
- خنده. خنده استرس را کاهش می دهد و سطح کورتیزول را کاهش می دهد و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. علاوه بر این، حس شوخ طبعی شما را برای افراد دیگر بسیار جذاب می کند.
- صبح کاکائو داغ بنوشید تئوبرومین موجود در کاکائو خلق و خوی خوب و انرژی شما را برای مدت طولانی بالا می برد و حفظ می کند. خوردن کاکائو اعتیادآور نیست.
- روزانه فقط وظایف واقع بینانه را برای خود تعیین کنید. تکمیل آنها باعث افزایش انگیزه و عزت نفس شما می شود.
- فهرستی از مهمترین خواسته ها و کارهایی که باید در زندگی خود انجام دهید (باکت لیست) تهیه کنید و آنها را به طور مداوم اجرا کنید. این زندگی شما را کامل، پر از معنا می کند، به شما نشاط و انگیزه می بخشد، شما را عاقل تر و شادتر می کند.
دویدن در صبح یکی از بهترین راه ها برای به دست آوردن و حفظ سلامتی است. بیشتر و بیشتر مردم به این فکر می کنند که چگونه از شر عادت های بد خلاص شوند و یک سبک زندگی سالم را شروع کنند. بسیاری از ما آنقدر درگیر تجارت هستیم که به ندرت کسی موفق می شود حداقل چند دقیقه از وقت خود را برای تمرینات صبحگاهی اختصاص دهد، البته ورزش منظم را نیز ذکر نکنیم.
موفقیت
و آیا می دانستید که ورزش بخش بسیار مهمی از زندگی هر فرد موفقی است؟ به این فکر کنید، چرا خوش شانس ترین ها در بین ما حداقل چهار بار در هفته ورزش می کنند؟ دو دلیل اصلی برای این وجود دارد.
اولاً آنها برای سلامتی خود ارزش قائل هستند. ثانیاً، ورزش می تواند انرژی لازم برای انجام کارهای بزرگ را هر روز به فرد اضافه کند. اکثر مردم به سادگی از این انرژی کافی برخوردار نیستند.
انجام این نوع ورزش به صورت حرفه ای اصلا ضروری نیست. یک تاجر ثروتمند، یک پسر مدرسه ای یا یک مستمری بگیر پیر می تواند صبح بدود. واقعیت این است که شما فقط نیاز به ایجاد یک عادت دارید که طبق آمار، شکل گیری آن 21 روز طول می کشد. به مدت سه هفته فرد باید خود را مجبور کند و سپس همه چیز مانند ساعت پیش می رود. اما ابتدا بیایید بفهمیم که چرا به این نیاز داریم.
کارشناسان می گویند که دویدن در صبح یک ورزش جهانی است که برای همه افراد مناسب است. در برخی موارد، پزشکان دویدن در صبح را برای افرادی که دچار بیماری های کاملاً جدی مانند انفارکتوس میوکارد شده اند توصیه می کنند.
سلامتی
موارد زیادی وجود دارد که آهسته دویدن صبحگاهی یا پیاده روی سریع به فرد کمک می کند تا قلب بیمار را درمان کند. چگونه این اتفاق می افتد؟
در واقع هیچ عضوی در بدن انسان وجود ندارد که دویدن در صبح روی آن تاثیر مثبتی نداشته باشد. ارتعاشات غیرمعمولی که فقط در حین این ورزش رخ می دهد، کمک زیادی به جریان خون به اندام ها و بافت های بدن ما می کند.
در نتیجه، تمام سلول های انسانی دوز کامل اکسیژن و مواد مغذی را دریافت می کنند که به تجدید سریع آنها کمک می کند.
مدتهاست ثابت شده است که افرادی که عادت به دویدن در صبح دارند تقریباً هرگز به ARVI مبتلا نمی شوند و اگر این اتفاق بیفتد، بدون متوسل شدن به استراحت در رختخواب به سرعت بر این بیماری غلبه می کنند. واقعیت این است که دویدن منظم صبحگاهی سیستم ایمنی بدن ما را مجبور به کار می کند و در نتیجه دائماً تقویت می شود.
می دویم و وزن کم می کنیم
دویدن در صبح برای کاهش وزن مفید است. به همین دلیل است که افرادی که مشکل اضافه وزن دارند ابتدا شروع به دویدن می کنند. اما باید بدانند که این نوشدارویی نیست. آهسته دویدن صبحگاهی تنها در صورتی می تواند به فرد کمک کند که از شر پوندهای اضافی خلاص شود که این دارو همراه با سایر اقدامات مفید از جمله رژیم غذایی سالم استفاده شود.
دویدن در صبح به تنظیم متابولیسم در بدن انسان کمک می کند و در نتیجه به حفظ وزن طبیعی کمک می کند.
بسیاری از تاجران یا افرادی که شغل اصلی آنها کار ذهنی است، گاهی اوقات شاهد چنین پدیده ای هستند - راه حل یک مشکل دشوار که برای مدت طولانی فرد را آزار می دهد، به طور ناگهانی در طول دویدن صبحگاهی به هوش می آید. چگونه این اتفاق می افتد؟
یک فرد در حال دویدن به شدت بدن خود را با اکسیژن اشباع می کند که به خودی خود به مغز انرژی می افزاید که تأثیر مفیدی بر عملکرد این اندام دارد. اما مهمتر از همه، فردی با تمرکز بر دویدن، توجه خود را از مشکلی که او را آزار می دهد تغییر می دهد، که همراه با عوامل فوق به او پاسخ آماده ای می دهد.
برای ذهن و بدن
بدون شک دویدن در صبح یک فعالیت ضروری و مفید هم برای ذهن و هم برای بدن است. اما متأسفانه، برای بسیاری، شروع به این ورزش یک مشکل واقعی است. علاوه بر این، دشوارترین کار این است که اولین قدم را بردارید، زیرا انگیزه دادن بیشتر به خودتان یک موضوع تکنیکی است.
افراد زیادی هستند که به نظر می رسد قبلاً تصمیم به دویدن در صبح گرفته اند، اما نمی توانند شروع کنند. چون اولین قدم سخت ترین است. شما باید زودتر از خواب بیدار شوید، تلاش کنید، از منطقه راحتی معمول خود خارج شوید و تا حدی خود را بشکنید.
بنابراین، با تصمیم به دویدن در صبح، باید بلافاصله شروع کنید. شما نباید منتظر ظاهر شدن کفش های مخصوص دویدن، لباس ورزشی یا چیز دیگری باشید. شما باید بلافاصله صبح روز بعد با چیزی که دارید شروع به دویدن کنید.
قاعدتاً تعلل، مثلاً از دوشنبه یا اول ماه شروع به دویدن می کنم، فقط بهانه هایی است که هیچ نتیجه ای نمی دهد. نکته اصلی این است که به وضوح درک کنید که چرا این کار انجام می شود و چه نتیجه ای باید داشته باشد.
عادت دویدن
دویدن در صبح فقط یک عادت است، اما هم بدن و هم اراده را تمرین می دهد. از این گذشته، برای اینکه خود را به دویدن منظم عادت دهید، در هر شرایط آب و هوایی به شخصیت نیاز دارید. مانند هر عادت دیگری، می‌تواند در سبک زندگی شما گنجانده شود، حتی اگر در ابتدا به خوبی ریشه نکند. اما چگونه این کار را انجام دهیم؟
کارشناسان می گویند برای ایجاد یک عادت جدید یا خلاص شدن از شر یک عادت قدیمی، باید یک عمل خاص را به مدت بیست و یک روز انجام دهید که به زودی به عادت تبدیل می شود. تحت هیچ شرایطی این اقدام نباید قطع شود، زیرا حتی یک روز از دست رفته به معنای شکسته شدن زنجیره و بدون نتیجه است.
برای اینکه عادت صبحگاهی دویدن در زندگی شما جا بیفتد، مدام به خودتان انگیزه دهید. اهداف کوچکی را تعیین کنید، مانند دویدن هر روز به مدت یک هفته، یا حداقل بیدار شدن در ساعت شش صبح.
به هدف رسیدن
اگر هدف به دست آمد، خود را تحسین کنید، به خودتان هدیه بدهید. همیشه تصویری از هدفی که در نظر دارید در ذهن خود نگه دارید. بدن خود را آنگونه که می خواهید ببینید - توسعه یافته و زیبا تصور کنید.
همیشه به یاد داشته باشید، دویدن در صبح یک عادت سالم است که ما را بالا می برد. در حالی که عادت دیگر ورزش نکردن است، این چیزی است که ما را به پایین می کشاند.
گاهی عادت‌های نیمه‌ی دیگر ما را عصبانی می‌کند، دیوانه‌مان می‌کند و گاهی فقط ما را می‌خنداند. برای حفظ خانواده و ایجاد روابط قوی، هم زن و هم مرد باید تلاش کنند. هیچ یک از ما کامل نیستیم و مهم این است که بتوانیم کاستی های کوچک یکدیگر را ببخشیم.
زنان گاهی اوقات نمی توانند درک کنند که چگونه به رفتار مرد مورد علاقه خود و عادات او واکنش نشان دهند. پس از گذشت چندین سال، هنگامی که این اشتیاق از بین می رود، متوجه می شویم که بسیاری از چیزها در مورد عزیزمان ما را آزار می دهند، اگرچه تأثیر مهمی در ازدواج ندارند. به نظر می رسد اخیراً محبوب شما بسیار رمانتیک بوده است ، اما اکنون بلافاصله پس از رابطه جنسی به خواب می رود و جوراب های خود را به گوشه و کنار می اندازد.
دقیقاً چه عاداتی در مردان وجود دارد که نمایندگان نیمه منصف بشریت را از زندگی در صلح باز می دارد؟
چیزهای پراکنده
جزئیات متفرقه کمد لباس در تمام مکان های قابل تصور و غیر قابل تصور در خانه یک تهدید واقعی برای شادی خانواده است. آنهایی که در اطراف خانه پراکنده شده اند باعث تحریک خاصی می شوند.جالب است که طبق نظریه برخی از دانشمندان، مرد به این ترتیب قلمرو شخصی خود را مشخص می کند.
صداهای بلند
وقتی کانال ها را از یکی به دیگری تغییر می دهد و چیز جالبی پیدا نمی کند، یک مرد خسته بدون زحمت خاموش کردن تلویزیون یا حتی کاهش صدا به خواب می رود. صدای دیگری که می تواند شما را دیوانه کند، خروپف عزیزتان است. این پدیده طبیعی نیست و ممکن است ناشی از آسیب یا بیماری های عضوی باشد، بنابراین لازم است تحت معاینه و درمان قرار گیرد.
عدم توجه
متأسفانه بیش از نیمی از مردان خانواده این عیب را دارند. البته این وضعیت همسران آنها را به شدت آزار می دهد. به گفته روانشناسان، عشق، عدم تمایل به تلفظ آنها یک آزمون جدی برای ازدواج است. یک زن به ارتباط با محبوب خود و توجه ساده به مشکلات خود نیاز دارد. ازدواج صمیمیت دو نفر است، هر دو شریک باید این را به خاطر بسپارند.
شستن ظروف و آداب سفره
به هر یک از ما در کودکی آموخته ایم که بعد از خوردن غذا خود را تمیز کنیم. فقط نمایندگان نیمه قوی بشریت معمولاً با نادیده گرفتن این قانون، کوه های ظروف را در سینک می گذارند. علاوه بر این، آنها چنین فعالیتی را منحصراً یک امتیاز زنانه می دانند و حتی به خود زحمت آبکشی فنجان بعد از نوشیدن چای را نمی دهند.
علاوه بر این، هر مردی آداب سفره را نمی‌داند، بنابراین چرت زدن و جویدن غذا را با سروصدا طبیعی می‌داند. به خصوص زمانی که چنین عاداتی از مردان در یک مهمانی یا رستوران ظاهر می شود ناخوشایند است.
"جلسات" طولانی
یکی از آزاردهنده ترین عادات مردانه برای خانم ها ماندن طولانی مدت در توالت است. نمایندگان نیمه قوی بشریت اغلب این روند را با خواندن کتاب ها و مجلات، حل جدول کلمات متقاطع، سیگار کشیدن و غیره همراهی می کنند. در نتیجه رفتن به توالت برای سایر اعضای خانواده بسیار مشکل ساز می شود.
یکی دیگر از ناراحتی های حمام، عادت به نبستن درب پشت سرتان است. بدون شک نباید رازی بین زن و شوهر وجود داشته باشد، اما لزومی ندارد چیزی را به نمایش بگذارید که تحت هیچ شرایطی نمی خواهید رعایت کنید.
یکی دیگر از لحظات آزاردهنده برای بسیاری از خانم ها بالا نرفتن درب توالت است. و مهم نیست که این چند بار گفته شده است، مردان هنوز فراموش می کنند که آن را مطرح کنند.
بهداشت
بسیاری از نمایندگان نیمه قوی بشریت دوش گرفتن روزانه یا تعویض جوراب و لباس زیر را ضروری نمی دانند. این گونه عادات مردان، زن را وادار می کند که نقش یک مادر دلسوز را بازی کند و هر از چند گاهی با تذکر به شستن دست ها قبل از غذا خوردن یا دوش گرفتن دستور می دهد.
نگاه کردن به غریبه ها
یک لحظه بسیار ناخوشایند برای یک زن زمانی است که همراهش در حین راه رفتن با او به خانم های دیگر نگاه می کند. برای بسیاری از مردان، به قول خودشان میل چپ رفتن در خونشان است. با این حال ، حتی یک شوهر وفادار ، که فاقد توجه محبوب خود نیست ، می تواند به زیبایی ها نگاه کند تا اهمیت خود را اثبات کند و باعث حسادت در همسرش شود. اما اگر مردی جزو دسته زنانه باشد، هیچ صحنه حسادت اوضاع را بهتر نمی کند.
در تخت خواب
عادات جنسی مردان که زنان را تحریک می کند بسیار متنوع است. بسیاری از مردان دوست دارند در حین رابطه جنسی خود را با کلمات ناپسند تحریک کنند یا آنقدر با صدای بلند ابراز کنند که همه همسایگان منطقه بتوانند بشنوند. غیرممکن است که به ناپاکی و ویژگی به خواب رفتن بلافاصله پس از صمیمیت توجه نکنید.
زنان اغلب شکایت دارند که یک مرد در زمان نامناسبی رابطه جنسی را درخواست می کند. به عنوان مثال، زمانی که او برای کار آماده می شود. اگرچه در مرحله اولیه یک رابطه، این عادت سالم اصلاً کسی را آزار نمی دهد.
نکته دیگری که باعث عصبانیت زنان می شود تماس های تلفنی در میان بازی های عاشقانه است که همسر بلافاصله به آن واکنش نشان می دهد. چنین عادات مردان باعث عصبانیت منصفانه در بین نمایندگان جنس مخالف می شوند ، زیرا این احساس حضور یک غریبه در رختخواب را ایجاد می کند.
اعتیاد به کامپیوتر
در دنیای مدرن، کامپیوتر اغلب جایگزینی برای ارتباط با همسر شما می شود. از این گذشته ، در فضای مجازی فرصت های جالب زیادی برای گذراندن زمان وجود دارد. جای تعجب نیست که تعداد مردان معتاد به زندگی مجازی دائما در حال افزایش است. در این صورت زن فقط باید پشت شوهرش را تماشا کند. و حتی شجاع ترین فرد نیز خطر خاموش کردن رایانه را در جالب ترین مکان نخواهد داشت. در اینجا باید سعی کنید راهی پیدا کنید که بتواند توجه مرد را به خانواده و فرزندانش معطوف کند.
اخلاق ورزشی
به نظر می رسد که ورزش یک عادت سالم است. اما فقط در موردی که مردی به آن مشغول است و طرفدار مشتاق نیست. بسیاری از زنان شکایت دارند که معشوقه‌هایشان ساعت‌ها به صفحه تلویزیون چسبیده، فوتبال، هاکی یا بسکتبال تماشا می‌کنند. قابل اطمینان ترین راه برای منحرف کردن عزیزان خود از چنین سرگرمی ها ، بازی کردن با هم ورزش است که نه تنها برای سلامتی مناسب است بلکه به شما امکان می دهد تا زمان بیشتری را در کنار هم بگذرانید.
سیگار و الکل
این مردان نه تنها باعث تحریک نیمه منصفانه می شوند، بلکه تهدیدی برای سلامتی نیز هستند. سیگار کشیدن می تواند لب ها، نای یا دهان را تحریک کند. تحت تأثیر نیکوتین، فشار خون افزایش می یابد، خطر ابتلا به تصلب شرایین افزایش می یابد و سیگار نیز بر روی سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد و منجر به اختلال حافظه و کاهش فعالیت ذهنی می شود.
اعتیاد به الکل را می توان یک فاجعه اجتماعی واقعی نامید که خانواده ها و سلامت انسان ها را از بین می برد. همه اندام های انسان تحت تأثیر منفی قرار می گیرند، عملکرد طبیعی قلب مختل می شود، کبد از بین می رود و سلول های مغز می میرند. علاوه بر این، این عادات مضر بر عملکرد تولید مثل مرد تأثیر منفی می گذارد.
عادات مثبت
اما، در عین حال، مردان ما عادات مثبت زیادی دارند که نمی توانند شادی کنند. به عنوان مثال، عادت به باز کردن درب خانه، دادن لذیذترین غذا به خانم، علاقه مندی به خانواده معشوق، تماشای فیلم هایی که فرد مورد علاقه اش دوست دارد، گل دادن با مناسبت یا بدون مناسبت، دادن لباس بیرونی به او. همراه و غیره همه اینها در مورد تربیت عالی یک مرد صحبت می کند.
برخی از عادات مردان می تواند قلب اکثر زنان را به دست آورد. به عنوان مثال، توانایی تعریف کردن زیبا. هم دخترهای خجالتی و هم خانم های با اعتماد به نفس این را دوست دارند. به هر حال، هر یک از ما از احساس منحصر به فرد بودن لذت می بریم.
هر زنی خوشحال می شود که به خاطر او، معشوق یا همسرش از ملاقات با دوستان یا رفتن به فوتبال امتناع می ورزد و در نتیجه محبوب خود را در اولویت قرار می دهد. چنین عاداتی در یک مرد باعث می شود زن احساس خاصی کند و به او اطمینان می دهد که شریک زندگی او واقعاً برای این رابطه ارزش قائل است.
تماس ها یا پیامک های یک عزیز بدون دلیل کمتر دلپذیر نیستند. همین چند کلمه دلنشین کافی است تا احساس نیاز و خواستن در شما ایجاد کند.
سورپرایزهای دلپذیری که مردان می دانند چگونه انجام دهند، زنان را حتی پس از سال ها زندگی مشترک بی تفاوت نمی کند. و اصلاً لازم نیست که به همسر خود جواهرات هدیه دهید ، زیرا یک دعوت غیرمنتظره به تئاتر یا سینما یا فقط یک پیاده روی دلپذیر در یک مکان زیبا می تواند احساسات مثبت زیادی ایجاد کند.
این عادات خوب جلوه ای از توجه مردان به زنان است؛ آنها به ما یادآوری می کنند که هنوز شوالیه ها و آقایان واقعی وجود دارند.