افکار وسواسی وحشتناک، چگونه از شر آنها خلاص شویم. چگونه از شر ترس ها (فوبیا)، افکار وسواسی مضطرب خلاص شویم؟ علل افکار وسواسی و اضطراب

جریان اطلاعاتی که افراد مدرن با آن مواجه می شوند، از یک سو، دانش لازم را در اختیار افراد قرار می دهد، از سوی دیگر، می تواند به درک نادرست آن منجر شود. افکار وسواسی به همه مراجعه می کنند، اما برای برخی ابعاد یک اختلال روانی به خود می گیرند، به خصوص اگر با شوک هایی در گذشته همراه باشند یا با حقایق در زمان حال توجیه شوند. انواع مختلفی از این اختلالات روانی-عاطفی وجود دارد که اکثر آنها را می توان به تنهایی با استفاده از روش ها و تمرینات ساده از بین برد.

دانستن آن مهم است! بابا نینا فالگیر:"اگر آن را زیر بالش خود بگذارید همیشه پول زیادی وجود خواهد داشت..." ادامه مطلب >>

تاثیر اضطراب بر سلامتی

کارشناسان می گویند که شایع ترین علل بیماری احساسات زیر است:

• خشم؛
• رنجش؛
• حسادت؛
• ترس ها؛
• نگرانی و اضطراب دائمی ناشی از افکار وسواسی.

تجارب مضطرب و افکار وسواسی در مورد شکست ها و وحشت هایی که ممکن است اتفاق بیفتد اغلب ناشی از آشفتگی عاطفی است که در گذشته اتفاق افتاده است. آنها ممکن است مبتنی بر ترس از تکرار یک موقعیت ناخوشایند باشند و ندانند چگونه از آن خارج شوند. اما چنین افکاری می تواند به طور بی اساس در افراد کاملاً سالم ایجاد شود. هنگامی که اضطراب انباشته می شود، منجر به تنش عصبی می شود که در درجه اول عملکرد دستگاه گوارش را مختل می کند. شایع ترین آسیب شناسی که در نتیجه یک وضعیت عاطفی ناپایدار ظاهر می شود، زخم معده است.

در رتبه دوم در میان بیماری های "عصبی" اختلالات سیستم قلبی عروقی قرار دارد.

علاوه بر این، استرس مداوم و افکار بد باعث ایجاد مشکلات زیر می شود:

1. 1. اعتیاد: الکل، مواد مخدر، غذا.
2. 2. اضافه وزن که به دلیل پرخوری یا ترشح مداوم مقادیر زیادی از هورمون کورتیزول ظاهر می شود. در هنگام پریشانی عاطفی، کورتیزول در جریان خون ترشح می شود تا به بدن کمک کند تا با مشکلات کنار بیاید. اما اگر استرس طولانی شود، این هورمون فرآیندهای متابولیک را مهار می کند.
3. 3. بیماری های دستگاه تناسلی ناشی از نوسانات هورمونی. در زنان، چرخه هورمونی و میکرو فلور اندام تناسلی مختل می شود و ممکن است نئوپلاسم ظاهر شود. در مردان قدرت کاهش می یابد و کیفیت اسپرم بدتر می شود.
4. 4. ایمنی عمومی کاهش می یابد، بدن در برابر عفونت ها و باکتری ها مستعدتر می شود.
5. 5. مشکلات روانی به دلیل افسردگی به وجود می آیند: عقده ها، فوبیا، تمایل به خودکشی، بیماری های روانی جدی، از جمله اختلال وسواس فکری-اجباری.

اختلال وسواس فکری عملی

کارشناسان معتقدند که همه اختلالات روانی در پس زمینه افسردگی ایجاد می شوند.

یکی از اختلالات روانی جدی که از افکار وسواسی ناشی می شود، اختلال وسواس فکری است که علامت آن اضطراب مداوم است. علاوه بر این که شخص دائماً به خطر احتمالی فکر می کند، برای دوری از آنها نیز همین اقدامات را انجام می دهد. اما، به گفته روانشناسان و روان درمانگران، در برخی موارد چنین دستکاری هایی تنها تظاهرات سندرم را تشدید می کند.

روند وقوع افکار وسواسی با غریزه حفظ خود همراه است:

1. 1. فرد در ابتدا تمایل دارد با خود وارد گفتگوهای درونی شود.
2. 2. او به دلیل مشکل خاصی دچار احساسات منفی می شود.
3. 3. اعتقاد به اعتبار این احساسات به وجود می آید.
4. 4. مغز سیگنال می دهد که مشکل باید حل شود.

اما اغلب اهمیت مشکلی که شخص دائماً به آن فکر می کند اغراق آمیز است.

رایج ترین انواع OCD:

نوعی OCD	توضیحات، نمونه
شک	یک فرد اغلب شک می کند: در مسائل روزمره: آیا او پنجره، در، شیر آب را بست، گاز را خاموش کرد، افکار وسواسی در مورد خطراتی که در صورت عدم انجام این کار ممکن است اتفاق بیفتد، تسخیر شده است. در زمینه حرفه ای: آیا او ارائه، گزارش، گزارش را به درستی آماده کرده است، آیا او اطلاعات را در اوراق تجاری به درستی نشان داده است. تردیدهای وسواسی از نظر منطقی توجیه نمی شوند: فرد مبتلا می تواند بارها بررسی کند که آیا اقدامات لازم را انجام داده است یا خیر، اما این باعث نمی شود که او کمتر نگران شود.
جاذبه ها	گاه به گاه فرد با افکار ارتکاب یک عمل خطرناک عذاب می‌دهد: انداختن خود به زیر قطار یا ماشین یا هل دادن یکی از عزیزان، پرت کردن اطرافیانش از پنجره، ضربه زدن به یکی از اقوام، تجاوز به کسی. چنین آرزوهایی باعث عذاب و ترس می شود که مبادا روزی چنین اتفاقی بیفتد. شواهد علمی وجود دارد که نشان می‌دهد افرادی که از وسواس فکری رنج می‌برند، قادر به انجام اعمال وحشتناک نیستند، در غیر این صورت از فکر کردن به آن‌ها نمی‌ترسند. علاوه بر این، این امر به طور تجربی تأیید شده است: حتی یک مورد ثبت نشده است که در آن افکار وسواسی در مورد ایجاد آسیب فیزیکی منجر به اعمال شود.
نمایندگی	تصاویری در مورد نتایج اقدامات درایوهای وسواسی در سر شما ظاهر می شود. ترس های پوچ و بی دلیل: آنها یک فرد زنده را دفن کردند و در مرحله تشدید اختلال، شک در مورد غیرقابل قبول بودن ایده از بین می رود و بیمار کاملاً به اعتبار باور خود اطمینان دارد.
انزجار	یک نگرش منفی شدید و بی اساس نسبت به هر فردی از محیط، اغلب افراد نزدیک، ایجاد می شود. افکار آزاردهنده و عصبانی در مورد ویژگی های بد او ظاهر می شود
اقدامات	فرد به دلیل ترس از ابتلا به برخی بیماری ها می تواند دست های خود را 40 بار در روز بشوید، خانه را به طور بی پایان تمیز کند یا همه چیز را با دقت در جای خود قرار دهد، لباس عوض کند، از دست دادن، تماس با پول، سینک و سایر اشیاء بالقوه خطرناک خودداری کند.
ترس ها	رایج ترین فوبیاها: هیپوکندریال - ترس از ابتلا به بیماری های جدی مانند ایدز، سیفلیس، سرطان، یک علامت گویا - درخواست های مکرر از کارکنان پزشکی برای کمک و استفاده غیرمنطقی از تعداد زیادی دارو. میسوفوبیا - ترس از آلودگی خاک رس، شن و ماسه، مدفوع، مسمومیت، نفوذ میکروارگانیسم ها و حشرات به بدن. جدا شده - همراه با ترس از قرار گرفتن در شرایط خاص: در یک فضای بسته، در تاریکی، در ارتفاع، در ازدحام مردم، در وقت پزشک، در خیابان هنگام باران و رعد و برق و غیره. یکی از علائم رایج فوبیای وسواسی، تشریفاتی است که افراد با این باور انجام می دهند که به محافظت از آنها در برابر حوادث وحشتناک کمک می کند: دعا، طلسم، تف کردن، حرکات مختلف.
به طور عاطفی خنثی	بیمار ناگهان چیزهایی را که قبلاً یاد گرفته بود به یاد می آورد: فرمول ها، گفته های حکیمانه، قوانین کتاب درسی مدرسه، نقل قول هایی از فیلم ها، ردیف های شعر. آنها یک رنگ عاطفی خنثی جهانی دارند، اما در روند عادی فکر دخالت می کنند
خشونت آمیز	چنین افکاری با جاذبه ها، فوبیاها و اعمال مرتبط است. اغلب آنها نگران هستند: توصیف ناعادلانه بدخواهانه از شخص دیگر؛ تمایل به پایان یا اظهار نظر در مورد عبارت شخص دیگری با معنای منفی طعنه آمیز خود. میل به فریاد زدن عبارات بدبینانه و مغایر با قواعد و هنجارهای اخلاقی؛ ترس از ایجاد آسیب جسمی و صدمه به خود و عزیزان - در این صورت فرد می ترسد و از تماس با سلاح ها، پرتابه ها و اشیاء تیز اجتناب می کند. افکار وسواسی در مورد رابطه جنسی منحرف: پدوفیلی، خشونت، حیوان گرایی

برای مقابله با اختلال وسواس فکری-اجباری، باید مطمئن شوید که فرد دارای افکار وسواسی است نه اسکیزوفرنی یا سندرم تورت. در حالت اول، حالت فرد در زمان حمله با وحشت و همراهی اشیا، رویدادها و چیزهای تصادفی با فوبیای او مشخص می شود. در دوم - تیک های غیرقابل کنترل صورت، زبان بیرون زده، گریمس. یک متخصص واجد شرایط می تواند این اختلال را تشخیص دهد.

برای بیماری های روانی شدید، درمان به صورت جداگانه برای بیمار تجویز می شود که شامل مصرف داروها و جلسات روان درمانی در جهت های مختلف است.

نحوه برخورد با افکار مزاحم

برای درمان اختلالی که در آن افکار و ایده های پارانوئید علامت آن است، بهتر است از یک متخصص کمک بگیرید. اما می توانید خودتان سعی کنید از شر آن خلاص شوید. برای انجام این کار شما نیاز دارید:

• ماهیت بسیاری از افکار وسواسی را درک کنید - یعنی احساسات ترس، درک کنید که نمی توان آنها را با کمک استدلال های منطقی و تفکر منطقی حذف کرد، این فقط در سطح حوزه احساسی امکان پذیر است.
• دریابید که آیا افکار وسواسی مبتنی بر یک مشکل واقعی هستند (مثلاً ترس از تکرار یک موقعیت از گذشته، تظاهر علائم یک بیماری جدی) یا پوچ هستند.
• هر روز روی خودت کار کن

اگر ترس ها دلایلی دارند، باید بر اساس طرحی که شامل تفکر منطقی است با آنها مبارزه کنید:

مشاوره	پیاده سازی
تحلیل و بررسی	وقتی حمله پانیک از بین رفت، باید با خود، افکار و احساسات خود خلوت کنید، ترس را کنار بگذارید و وضعیت کلی را ارزیابی کنید: دلایل واقعی بدترین پیشرفت رویدادها چیست؟ در بدترین حالت ممکن است چه اتفاقی بیفتد: اخراج، ابتلا به بیماری، ابتلا به بیماری، سقوط و سایر عواقب
فرزندخواندگی	با آنچه ممکن است اتفاق بیفتد کنار بیایید و این پیشرفت وقایع را ارزیابی کنید: "آیا این واقعاً بدترین چیزی است که می تواند اتفاق بیفتد، آیا می توان آن را اصلاح کرد یا می توانیم به زندگی کامل ادامه دهیم؟" دیل کارنگی، نویسنده کتاب "چگونه نگرانی را متوقف کنیم و زندگی را شروع کنیم"، ادعا می کند که در این مرحله است که صلح رخ می دهد و وضعیت خارج از کنترل فرد نیست. گویی او را "تجربه" می کند و او را شکست می دهد
اقدامات	در مرحله بعد، باید اقدامات کافی را برنامه ریزی کنید که به جلوگیری از بدترین سناریو کمک می کند: اگر مشکوک به وجود بیماری هستید به پزشک مراجعه کنید. در صورت اخراج به راه هایی برای کسب درآمد از فعالیت های دیگر فکر کنید. گزینه های بازپرداخت بدهی غیر از گزینه های موجود را تجزیه و تحلیل کنید. اگر تجربه رهایی از چنین موقعیتی را دارید، پس باید از خاطرات آزاردهنده با حداکثر سود برای خود استفاده کنید: مزایا و معایب رفتار را در آن لحظه در نظر بگیرید، درس بگیرید، به خود اطمینان دهید که مشکل قبلاً یک بار غلبه کرده است. ، یعنی در آینده درست خواهد شد

توصیه های تخصصی به شما کمک می کند خود را از افکار وسواسی پوچ رها کنید:

مشاوره	توضیح
باور نکن	هر چیزی که به ذهن یک فرد می رسد نشان دهنده ویژگی های شخصیت او نیست. برخی از افکار تحت تأثیر بسیاری از عوامل خارجی به وجود می آیند: حوادثی که شخصاً به او مربوط نمی شود، اما او شاهد آن بوده است. فیلم های تماشا شده، کتاب های خوانده شده؛ تبلیغات یا اخبار در وب سایت های مختلف، شبکه های اجتماعی؛ شرایط زندگی در لحظه فعلی ناخودآگاه، هشیاری، حوزه احساسی و حافظه دائماً در تعامل هستند و اطلاعات زیادی را ذخیره می کنند که فقط در نگاه اول به طور ناگهانی در افکار ظاهر می شوند. او می تواند پدیده هایی را منعکس کند که به دیدگاه های واقعی فرد مربوط نمی شود، اگر اکنون شرایط مساعدی برای این در سطح احساسات و احساسات وجود دارد، بنابراین هر چیزی که به ذهن می رسد درست نیست و دلیلی برای ترس از وضعیت شما است.
دعوا نکن	روانشناسان می گویند که تلاش برای مقاومت در برابر ایده ها و افکار هرگز موفق نخواهد شد، همانطور که دستور "نمی توانی غذا بخوری" باعث اشتها می شود. شما باید با آنها کنار بیایید و به وجود آنها در آگاهی اجازه دهید. اجازه دهید افکار ظاهر شوند، اما اینکه چه معنایی به آن‌ها تعلق می‌گیرد به کنترل نفس و توانایی فرد در انتزاع بستگی دارد.
عواطف را مشاهده و احساس کنید	بسیار مهم است که به خود اجازه دهید ترس خود را تجربه کنید، تمام احساساتی را که همراه با فکر ظاهر می شوند، احساس کنید. وقتی حمله از بین می رود، می توانید آنها را تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید آنها را با شرایط مرتبط کنید: اغلب یک فرد ناظر متوجه می شود که آنها در موقعیت های معمولی به وجود می آیند. دانستن اینکه چه رویدادها و شرایطی باعث ظهور ترس ها و نگرانی ها می شود به شما امکان می دهد این احساسات را کنترل کنید. علاوه بر این، به گفته روانشناسان، احساسات فقط بار اول تیز و دردناک خواهند بود، سپس سیستم عصبی سازگار می شود و این فکر دیگر باعث وحشت زیادی نخواهد شد و با گذشت زمان آشکارا پوچ خواهد شد.
برو داخل خودت	کارشناسان به دلیل ارزیابی ذهنی خود، به اشتراک گذاشتن مشکل ترس های وسواسی با دیگران را توصیه نمی کنند. شما باید خودتان با تجزیه و تحلیل، تغییر نوع تفکر و اعتماد به احساسات خود با این اختلال مبارزه کنید.
نگرش خود را تغییر دهید	تمرکز بر یک ترس منجر به ظاهر دائمی آن می شود. شما باید یاد بگیرید که با مقایسه مشکل پیش آمده با چیز جدی تر فکر کنید: ترس از مرگ - تصور اینکه چقدر عالی خواهد بود که با خانواده خود با خوشحالی زندگی کنید، از نوه های خود مراقبت کنید و این چقدر برای عزیزان مهم است. ترس از بیماری - چقدر خوب است که امروز سالم باشید و برای مدت طولانی چنین بمانید
تغییرات	اگر یکنواختی زندگی شرایطی است که در آن افکار وسواسی به وجود می آیند، باید سعی کنید آنها را تغییر دهید: حرکت کنید، شغل دیگری پیدا کنید، به سفر بروید. مشغول بودن با تغییرات جالب به شما کمک می کند تمرکز خود را تغییر دهید و حداقل برای مدتی مشکل را فراموش کنید
باقی مانده	این اختلال در پس زمینه افسردگی ایجاد می شود و زمانی رخ می دهد که فرد بیش از حد از نظر احساسی یا جسمی کار بیش از حد انجام دهد. استراحت منظم و کافی خطرات این بیماری را به حداقل می رساند. قطعاً باید به اندازه کافی بخوابید و در آخر هفته کاری لذت بخش انجام دهید.
اعمال معنوی	مدیتیشن به عنوان بهترین روش برای پیشگیری از روان رنجوری و سایر اختلالات روانی شناخته شده است. آنها به بازیابی سیستم عصبی کمک می کنند و همه افکار را سازماندهی می کنند و آنها را مثبت می کنند. نحوه سازماندهی مدیتیشن: 1. با پشت صاف حالت راحت بگیرید. 2. چشمان خود را ببندید، به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و 6 بار از طریق دهان بازدم کنید و سعی کنید با هر بازدم آرام شوید. 3. تا حد امکان روی بدن خود تمرکز کنید، آن را اسکن کنید، اما از تنش اجتناب کنید. 4. همه مبتدیان با افکار خود از این تمرکز پرت می شوند، این طبیعی است. آنها باید بدون جهش ذهنی - به آرامی و با دقت - به اعضای بدن بازگردانده شوند. 5. سعی نکنید بار اول همه چیز را «درست» انجام دهید، از خود سؤال کنید «آیا همه کارها را به این شکل انجام می‌دهم؟»، فقط مشاهده کنید. این تمرین، همراه با آگاهی و توانایی تمرکز توجه، سکوت را در ذهن ایجاد می کند - این هدف اصلی فردی است که از افکار وسواسی رنج می برد.
جریان آگاهی را ضبط کنید	یک تمرین بسیار موثر برای رهایی از ترس های وسواسی. ماهیت آن این است که هر فکر و کلمه ای را که در هنگام حمله در ذهن ایجاد می شود تا زمانی که احساسات منفی ناپدید شوند، روی کاغذ بنویسید. کارشناسان می گویند تمام احساسات نوشته شده روی کاغذ تجسم می شوند و شروع به بی اهمیت و بی اهمیت و گاهی اوقات حتی خنده دار می کنند.
هنر درمانی	یکی از بهترین و اقتصادی ترین روش های درمان هر اختلال روانی است که هم به عنوان روش اولیه و هم به عنوان روش کمکی مورد استفاده قرار می گیرد. شما می توانید آن را به روش های مختلفی بدون توسل به کمک متخصصان اجرا کنید. هنر درمانی شامل: تماشای فیلم؛ گوش دادن به موسیقی؛ کتاب خواندن؛ بازدید از نمایشگاه ها و گالری ها؛ نقاشی، از جمله رنگ آمیزی کتاب های رنگ آمیزی ضد استرس؛ آواز خواندن مدل سازی؛ ایجاد یک کلاژ با استفاده از بریده های مجله. دوخت؛ ساخت هر گونه صنایع دستی؛ نوشتن داستان، شعر و غیره

رشد مداوم، استراحت مناسب و اشباع زندگی با احساسات زنده شرط اصلی رهایی از افکار وسواسی است. هر چه زندگی یک فرد متنوع تر و جالب تر باشد، کمتر ترس ها را تجربه می کند. اشکال شدید این اختلال فقط باید تحت نظارت متخصصان اصلاح شود.

و کمی در مورد اسرار ...

داستان یکی از خوانندگان ما آلینا آر.:

به خصوص در مورد وزنم افسرده بودم. من خیلی اضافه وزن داشتم، بعد از بارداری به اندازه 3 کشتی گیر سومو با هم وزن کردم، یعنی 92 کیلوگرم با قد 165. فکر می کردم بعد از زایمان شکمم از بین می رود، اما نه، برعکس، شروع به افزایش وزن کردم. چگونه با تغییرات هورمونی و چاقی کنار بیاییم؟ اما هیچ چیز انسان را جوانتر از هیکلش مخدوش نمی کند یا باعث نمی شود. در سن 20 سالگی، برای اولین بار فهمیدم که به دخترهای چاق "زن" می گویند و "آنها لباس به این اندازه درست نمی کنند." بعد در 29 سالگی طلاق از شوهرم و افسردگی...

اما برای کاهش وزن چه کاری می توان انجام داد؟ جراحی لیپوساکشن با لیزر؟ فهمیدم - کمتر از 5 هزار دلار نیست. روش‌های سخت‌افزاری - ماساژ LPG، کاویتاسیون، لیفتینگ RF، میوستیمولاسیون؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره از 80 هزار روبل با مشاور متخصص تغذیه است. البته می توانید سعی کنید روی تردمیل بدوید تا زمانی که دیوانه شوید.

و چه زمانی برای این همه وقت خواهید یافت؟ و هنوز هم بسیار گران است. مخصوصا الان به همین دلیل روش متفاوتی را برای خودم انتخاب کردم...

معمولاً مردم فکر را چیزی بی اهمیت می دانند،

بنابراین آنها هنگام پذیرش افکار بسیار کمی حساس هستند.

اما از افکار صحیح پذیرفته شده، همه چیزهای خوب متولد می شوند،

همه بدی ها از افکار نادرست پذیرفته شده زاییده می شوند.

فکر مانند سکان کشتی است: از یک سکان کوچک،

از این تخته بی‌اهمیت پشت کشتی،

بستگی به جهت و در بیشتر موارد به سرنوشت دارد

کل ماشین بزرگ

St. ایگناتی بریانچانینوف،

اسقف قفقاز و دریای سیاه

در طول دوره های بحرانی زندگی، تقریباً همه از هجوم افکار وسواسی رنج می برند. به عبارت دقیق‌تر، افکار وسواسی شکلی هستند که در آن افکار نادرست به سراغ ما می‌آیند و سعی می‌کنند بر ما قدرت بگیرند. هر روز، آگاهی ما در معرض حملات فعال آنها قرار می گیرد. این ما را از ارزیابی هوشیارانه وضعیت، برنامه ریزی و باور به اجرای آنها باز می دارد؛ به دلیل این افکار، تمرکز و ذخیره برای غلبه بر مشکلات برای ما دشوار است؛ این افکار طاقت فرسا هستند و اغلب منجر به ناامیدی می شوند.

در اینجا برخی از افکاری که در هنگام جدایی به وجود می آیند آورده شده است:

· من شخص دیگری را نخواهم داشت. هیچ کس به من نیاز ندارد (هیچ کس به من نیاز ندارد)

· او بهترین بود و من دیگر چیزی شبیه او را پیدا نخواهم کرد

· من نمی توانم بدون او (او) زندگی کنم

· هر اتفاقی که افتاد کاملاً تقصیر من است

· من نمی توانم با کسی رابطه برقرار کنم زیرا دیگر به خودم احترام نمی گذارم

· هیچ شادی در آینده وجود نخواهد داشت. زندگی واقعی به پایان رسیده است و اکنون فقط بقا وجود خواهد داشت

· اصلاً زندگی نکنی بهتر از این است که اینطور زندگی کنی. من در چنین زندگی فایده ای نمی بینم. هیچ حس و امیدی نمیبینم

· الان نمی توانم به کسی اعتماد کنم

· چگونه این موضوع را به والدینم بگویم؟

· الان همه مرا قضاوت می کنند.

· من نمی توانم کاری انجام دهم. من نمی توانم عادی و قابل احترام باشم.

و افکار مشابه آنها در آگاهی ما نفوذ می کنند. یک لحظه هم نمی گذارند برویم. آنها ما را بسیار بیشتر از خود حوادثی که باعث بحران شده اند رنج می برند.

تعدادی از بیماری های روانی (افسردگی با منشاء ارگانیک، اسکیزوفرنی و غیره) وجود دارد که در آنها افکار وسواسی در مجموعه علائم وجود دارد. برای چنین بیماری هایی، ما فقط از یک امکان کمک می دانیم - دارو درمانی. در این مورد، برای تجویز درمان باید با روانپزشک تماس بگیرید.

با این حال، اکثر افرادی که در طول بحران از افکار مزاحم رنج می برند، اختلالات روانی ندارند. با کمک مشاوره ما، آنها می توانند با موفقیت از شر این افکار خلاص شوند و از وضعیت بحرانی خارج شوند.

ماهیت افکار وسواسی چیست؟

از دیدگاه علم، افکار وسواسی (وسواس) عبارت است از تکرار بی وقفه عقاید و انگیزه های ناخواسته، تردیدها، امیال، خاطرات، ترس ها، اعمال، عقاید و غیره که با اراده نمی توان از شر آنها خلاص شد. مشکل واقعی در این افکار اغراق آمیز، بزرگ شده و تحریف شده است. به عنوان یک قاعده، چندین مورد از این افکار وجود دارد، آنها در یک دور باطل قرار می گیرند که ما نمی توانیم آن را بشکنیم. و ما به صورت دایره ای مانند سنجاب در چرخ می دویم.

هر چه بیشتر سعی کنیم از شر آنها خلاص شویم، بیشتر ظاهر می شوند. و سپس احساس خشونت آنها ظاهر می شود. اغلب اوقات (اما نه همیشه)، حالات وسواسی با احساسات افسردگی، افکار دردناک و همچنین احساس اضطراب همراه است.

برای غلبه بر این مشکل، باید به سوالات زیر پاسخ دهیم:

· ماهیت افکار وسواسی چیست؟ آنها از کجا می آیند؟

· چگونه با افکار وسواسی برخورد کنیم؟

و بعد معلوم می شود که روانشناسی پاسخ دقیقی برای این سوال ندارد.

بسیاری از روانشناسان، به صورت حدس و گمان و بدون شواهد، سعی کرده اند علت افکار وسواسی را توضیح دهند. مکاتب مختلف روانشناسی هنوز بر سر این موضوع با یکدیگر در جنگ هستند، اما اکثریت هنوز افکار وسواسی را با ترس ها مرتبط می دانند. درست است، این نحوه برخورد با آنها را روشن نمی کند. ما سعی کردیم حداقل روشی را پیدا کنیم که به طور مؤثر با آنها مقابله کند، اما در قرن گذشته آنها فقط روشی از دارودرمانی را پیدا کردند که می تواند به طور موقت به مقابله با ترس و بر این اساس، با افکار وسواسی کمک کند. تنها چیز بد این است که همیشه موثر نیست. علت باقی می ماند و درمان دارویی فقط به طور موقت علائم را تسکین می دهد. بر این اساس، در اکثریت قریب به اتفاق موارد، دارودرمانی به عنوان روشی برای مبارزه با افکار وسواسی بی اثر است.

روش قدیمی دیگری وجود دارد که توهم حل مشکل را ایجاد می کند، اما فقط آن را به طور جدی تشدید می کند. با وجود این، اغلب به این روش متوسل می شود. ما در مورد الکل، مواد مخدر، سرگرمی های دیوانه کننده، فعالیت های شدید و غیره صحبت می کنیم.

بله، برای مدت بسیار کوتاهی می توانید از افکار وسواسی جدا شوید، اما پس از آن آنها همچنان "روشن" می شوند، و با افزایش قدرت. ما به توضیح ناکارآمدی چنین روش هایی نمی پردازیم. هر کس قبلاً این را از تجربه خود می داند.

روانشناسی کلاسیک دستور العمل هایی برای مبارزه موثر با افکار وسواسی ارائه نمی دهد زیرا ماهیت این افکار را نمی بیند. به بیان ساده، مبارزه با دشمن بسیار دشوار است، اگر نتوانید او را ببینید و حتی مشخص نیست که او کیست. مکاتب روانشناسی کلاسیک، با گستاخی از تجربه گسترده مبارزه معنوی که توسط نسل‌های گذشته انباشته شده بود، شروع به بازسازی مفاهیم خاصی کردند. این مفاهیم برای همه مکاتب متفاوت است، اما نکته اصلی این است که علت همه چیز را یا در ناخودآگاه بی‌چهره و نامفهوم خود شخص جستجو می‌کنیم، یا در برخی فعل و انفعالات فیزیکی و شیمیایی دندریت‌ها، آکسون‌ها و نورون‌ها و یا در نیازهای ناامید شده جستجو می‌شود. برای خودسازی و غیره پ. در عین حال، هیچ توضیح روشنی از چیستی افکار وسواسی، مکانیسم تأثیر آنها یا قوانین وقوع آنها وجود ندارد.

در این میان، پاسخ به سوالات و راه حل های موفق برای مشکلات از هزاران سال پیش شناخته شده است. یک راه موثر برای مبارزه با افکار وسواسی در یک فرد سالم از نظر روانی وجود دارد!

همه ما می دانیم که نقطه قوت افکار وسواسی این است که می توانند بدون اراده ما بر آگاهی ما تأثیر بگذارند و ضعف ما این است که تقریباً هیچ تأثیری روی افکار وسواسی نداریم. یعنی پشت این افکار یک اراده مستقل غیر از ما وجود دارد. خود نام "افکار وسواسی" قبلاً نشان می دهد که آنها توسط شخصی از بیرون "تحمیل" شده اند.

ما اغلب از محتوای متناقض این افکار شگفت زده می شویم. یعنی منطقاً می‌فهمیم که محتوای این افکار کاملاً موجه نیست، منطقی نیست، توسط تعدادی از شرایط واقعی خارجی دیکته نشده است، یا حتی به سادگی پوچ و فاقد هرگونه عقل سلیم است، اما، با این وجود، نمی‌توانیم در برابر اینها مقاومت کنیم. اندیشه ها. همچنین، اغلب وقتی چنین افکاری به وجود می‌آیند، از خود این سوال را می‌پرسیم: "چگونه به این فکر رسیدم؟"، "این فکر از کجا آمد؟"، "آیا این فکر به سرم آمد؟" ما نمی توانیم پاسخی برای این پیدا کنیم، اما به دلایلی هنوز آن را از آن خود می دانیم. در عین حال، یک فکر وسواسی تأثیر زیادی روی ما می گذارد. همه می دانند که فردی که دچار وسواس است، نگرش انتقادی نسبت به آنها حفظ می کند و تمام پوچی و بیگانگی آنها را با ذهن خود درک می کند. وقتی بخواهد به زور اراده جلوی آنها را بگیرد، نتیجه نمی دهد. این بدان معناست که ما با ذهنی مستقل و متفاوت از ذهن خود سر و کار داریم.

این ذهن و اراده کیست که علیه ما معطوف شده است؟

پدران مقدس کلیسای ارتدکس می گویند که شخصی در چنین شرایطی با حمله شیاطین روبرو می شود. من می خواهم فوراً روشن کنم که هیچ یک از آنها شیاطین را به همان اندازه بدوی درک نکردند که کسانی که در مورد طبیعت خود فکر نکرده اند آنها را درک می کنند. اینها آن مودارهای بامزه با شاخ و سم نیستند! آنها اصلاً ظاهر قابل مشاهده ای ندارند، که به آنها اجازه می دهد بدون توجه عمل کنند. آنها را می توان متفاوت نامید: انرژی ها، ارواح شیطانی، ذات. صحبت از ظاهر آنها فایده ای ندارد، اما می دانیم که سلاح اصلی آنها دروغ است.

بنابراین، به گفته پدران مقدس، ارواح شیطانی هستند که عامل این افکار هستند که ما آنها را به عنوان خود می پذیریم. شکستن عادت ها سخت است. و ما خیلی عادت کرده ایم که همه افکارمان، همه گفتگوهای درونی و حتی نبردهای درونی مان را مال خود و فقط خودمان بدانیم. اما برای برنده شدن در این نبردها، باید طرف خود را در آنها، در مقابل دشمن، بگیرید. و برای این باید درک کنیم که این افکار مال ما نیست، آنها از بیرون توسط نیروی دشمن ما به ما تحمیل می شوند. شیاطین مانند ویروس های پیش پا افتاده عمل می کنند، در حالی که سعی می کنند مورد توجه و ناشناخته باقی بمانند. علاوه بر این، این نهادها صرف نظر از اینکه شما به آنها اعتقاد دارید یا نه، عمل می کنند.

قدیس ایگناتیوس (بریانچانینوف) در مورد ماهیت این افکار می نویسد: "ارواح شیطانی با چنین حیله گری علیه شخصی می جنگند که به نظر می رسد افکار و رویاهایی که به روح می آورند در خود متولد شده اند و نه از یک روح شیطانی بیگانه. به آن، اقدام و تلاش با هم.

معیار تعیین منبع واقعی افکار ما بسیار ساده است. اگر فکری آرامش را از ما سلب می کند از شیاطین است. جان عادل از کرونشتات گفت: "اگر از هر حرکت قلب بلافاصله سردرگمی و ستم روح را تجربه کنید، این دیگر از بالا نیست، بلکه از طرف مقابل است - از روح شیطان." اما آیا این اثر افکار وسواسی نیست که ما را در شرایط بحرانی عذاب می دهد؟

درست است، ما همیشه نمی توانیم وضعیت خود را به درستی ارزیابی کنیم. روانشناس مشهور مدرن V.K. نویاروویچ در کتاب "روح درمانی" در این باره می نویسد: "فقدان کار درونی مداوم بر روی خودکنترلی، متانت معنوی و مدیریت آگاهانه افکار خود که به تفصیل در ادبیات پدری زاهدانه شرح داده شده است نیز بر این تأثیر می گذارد. همچنین می توان با درجه آشکاری کم و بیش باور کرد که برخی از افکار، که اتفاقاً همیشه تقریباً بیگانه و حتی اجباری و خشونت آمیز احساس می شوند، در واقع ماهیتی بیگانه با انسان دارند، یعنی شیطانی. بر اساس تعالیم پدری، انسان اغلب قادر به تشخیص منبع واقعی افکار خود نیست و روح در برابر عناصر اهریمنی نفوذپذیر است. فقط زاهدان مجرب تقدس و تقوا، با روحی درخشان که قبلاً با نماز و روزه پاک شده است، قادر به تشخیص نزدیک شدن به تاریکی هستند. ارواح پوشیده از تاریکی گناه آلود اغلب این را حس نمی کنند و نمی بینند، زیرا در تاریکی تاریکی ضعیف تشخیص داده می شود.

این افکار "از طرف شیطان" است که از همه اعتیادهای ما حمایت می کند (الکلیسم، اعتیاد به قمار، وابستگی عصبی دردناک به افراد خاص و غیره). افکاری که اشتباهاً با خود اشتباه می‌کنیم، مردم را به سمت خودکشی، ناامیدی، رنجش، نابخشودگی، حسادت، اشتیاق، غرور و بی‌میلی از اعتراف به اشتباهاتشان سوق می‌دهند. آنها با وسواس به ما پیشنهاد می کنند که در لباس افکار خودمان، کارهای بسیار بدی نسبت به دیگران انجام دهیم و برای اصلاح خود کار نکنیم. این افکار ما را از گام برداشتن در مسیر رشد معنوی باز می‌دارند، احساس برتری نسبت به دیگران را در ما ایجاد می‌کنند و... اینگونه افکار همان «ویروس‌های معنوی» هستند.

این ماهیت معنوی چنین ویروس‌های فکری است که با این واقعیت تأیید می‌شود که مثلاً انجام یک عمل خداپسندانه، دعا کردن یا رفتن به کلیسا برای ما دشوار است. ما مقاومت درونی را احساس می کنیم، تلاش زیادی می کنیم تا در برابر افکار ظاهری خودمان مقاومت کنیم، افکاری که بهانه های زیادی برای انجام ندادن این کار پیدا می کنند. اگرچه، به نظر می رسد، چه چیزی در صبح زود بیدار شدن و رفتن به کلیسا دشوار است؟ اما نه، ما به سرعت هر جا بیدار خواهیم شد، اما برای رفتن به معبد، بلند شدن برای ما دشوار خواهد بود. طبق ضرب المثل روسی: «با اینکه کلیسا نزدیک است، راه رفتن لزج است. اما میخانه دور است، اما من آهسته راه می روم.» نشستن جلوی تلویزیون برای ما نیز آسان است، اما خیلی سخت تر است که خودمان را مجبور کنیم به همان اندازه نماز بخوانیم. اینها فقط چند نمونه هستند. در واقع، کل زندگی ما شامل انتخاب دائمی بین خیر و شر است. و با تجزیه و تحلیل انتخاب هایی که انجام می دهیم، همه می توانند هر روز اثرات این "ویروس ها" را ببینند.

این گونه بود که افراد با تجربه معنوی به ماهیت افکار وسواسی نگریستند. و توصیه آنها برای غلبه بر این افکار بی عیب و نقص عمل کرد! معیار تجربه به وضوح نشان می دهد که درک کلیسا از این موضوع درست است.

چگونه بر افکار وسواسی غلبه کنیم؟

بر اساس این درک صحیح چگونه می توان بر افکار وسواسی غلبه کرد؟

مراحل اول عبارتند از:

1. تصدیق کنید که افکار وسواسی دارید و باید از شر آنها خلاص شوید!

تصمیمی قاطع بگیرید که از شر این بردگی خلاص شوید تا به ساختن زندگی خود بدون این ویروس ها ادامه دهید.

2. مسئولیت را بر عهده بگیرید

توجه داشته باشم که اگر این افکار وسواسی را از بیرون بپذیریم و اعمال خاصی را تحت تأثیر آنها انجام دهیم، این ما هستیم که مسئول این اعمال و پیامدهای این اعمال هستیم. انتقال مسئولیت به افکار وسواسی غیرممکن است، زیرا ما آنها را پذیرفتیم و مطابق با آنها عمل کردیم. این افکار نبودند که عمل کردند، بلکه خودمان بودیم.

اجازه دهید با یک مثال توضیح دهم: اگر دستیار سعی در دستکاری مدیری داشته باشد، اگر موفق شد و مدیر به این دلیل تصمیم اشتباهی گرفت، این مدیر است و نه دستیار او که مسئول این تصمیم است. .

3. آرامش عضلانی

تمام ابزارهای موجود برای مبارزه با افکار وسواسی، اگر ناشی از ترس و اضطراب باشد، آرامش عضلانی است. واقعیت این است که وقتی بتوانیم بدن خود را کاملاً آرام کنیم ، تنش عضلانی را از بین ببریم ، در همان زمان اضطراب کاهش می یابد و ترس ها فروکش می کند و بر همین اساس در بیشتر موارد از شدت افکار وسواسی کاسته می شود. انجام تمرین بسیار ساده است:

دراز بکشید یا بنشینید. بدن خود را تا حد امکان آرام کنید. با شل کردن ماهیچه های صورت، سپس عضلات گردن، شانه ها، بالاتنه، بازوها، پاها و پایان دادن به انگشتان دست و پا شروع کنید. سعی کنید احساس کنید که کوچکترین تنشی در هیچ عضله ای از بدن خود ندارید. آن را احساس کنید. اگر نتوانستید هیچ ناحیه یا گروهی از ماهیچه ها را شل کنید، ابتدا این ناحیه را تا حد ممکن منقبض کنید و سپس شل کنید. این کار را چندین بار انجام دهید و آن ناحیه یا گروه عضلانی قطعا شل می شود. شما باید 15 تا 30 دقیقه در حالت آرامش کامل باشید. خوب است که خود را در یک مکان راحت در طبیعت تصور کنید.

نگران موفقیت شما در رسیدن به آرامش نباشید، رنج نکشید یا فشار نیاورید - اجازه دهید آرامش با سرعت خودتان ایجاد شود. اگر احساس می‌کنید که در حین تمرین افکار اضافی به سراغ شما می‌آیند، سعی کنید افکار اضافی را از آگاهی خود حذف کنید و توجه خود را از آنها به تجسم مکانی در طبیعت تغییر دهید.

این تمرین را چندین بار در طول روز انجام دهید. این به شما کمک می کند تا به طور قابل توجهی اضطراب و ترس را کاهش دهید

4. توجه خود را تغییر دهید!

بهتر است توجه خود را به آنچه به مبارزه مؤثر با این موجودات وسواسی کمک می کند معطوف کنید. می توانید توجه خود را به کمک به افراد، فعالیت های خلاقانه، فعالیت های اجتماعی و کارهای خانه معطوف کنید. اجداد ما معتقد بودند که برای بیرون راندن افکار وسواسی، انجام کارهای فیزیکی مفید بسیار خوب است.

5. با تکرار این افکار با خود خود هیپنوتیزم نکنید!

همه به خوبی از قدرت خود هیپنوتیزم آگاه هستند. خود هیپنوتیزم گاهی می تواند در موارد بسیار شدید کمک کند. خود هیپنوتیزم می تواند درد را تسکین دهد، اختلالات روان تنی را درمان کند و وضعیت روانی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. به دلیل سهولت استفاده و اثربخشی بارز آن، برای مدت طولانی در روان درمانی مورد استفاده قرار گرفته است.

متأسفانه، خود هیپنوتیزمی اظهارات منفی اغلب مشاهده می شود. فردی که در شرایط بحرانی قرار می گیرد مدام ناخودآگاه جملاتی را برای خود و با صدای بلند بیان می کند که نه تنها کمکی به خروج از بحران نمی کند، بلکه شرایط را بدتر می کند. به عنوان مثال، شخصی دائماً از دوستان خود شکایت می کند یا برای خود اظهاراتی می کند:

من تنها ماندم.

هیچ کس دیگری را نخواهم داشت

من نمی خواهم زندگی کنم.

من نمی توانم او را برگردانم و غیره.

بنابراین مکانیسم خودهیپنوتیزم فعال می شود که در واقع فرد را به سمت احساسات خاصی از درماندگی، مالیخولیا، ناامیدی، بیماری و اختلالات روانی سوق می دهد.

معلوم می‌شود که هر چه فرد بیشتر این نگرش‌های منفی را تکرار کند، تأثیر منفی بیشتری بر افکار، احساسات، احساسات، عواطف و ایده‌های او می‌گذارد. نیازی به تکرار بی انتها نیست. با این کار نه تنها به خود کمک نمی کنید، بلکه خود را به عمق باتلاق بحران می کشانید. چه باید کرد؟

اگر متوجه شدید که این طلسم ها را اغلب تکرار می کنید، کارهای زیر را انجام دهید:

تنظیمات را دقیقاً برعکس تغییر دهید و آن را چندین بار تکرار کنید.

به عنوان مثال، اگر مدام فکر می کنید و می گویید که زندگی به طلاق ختم شده است، با دقت و شفافیت 100 بار بگویید که زندگی ادامه دارد و هر روز بهتر و بهتر خواهد شد. بهتر است چنین پیشنهاداتی را چندین بار در روز ارائه دهید. و شما واقعاً خیلی سریع اثر را احساس خواهید کرد. هنگام نوشتن عبارات مثبت، از پیشوند «نه» اجتناب کنید. مثال: نه "من در آینده تنها نخواهم بود"، بلکه "در آینده همچنان با عزیزم خواهم بود." این یک قانون بسیار مهم برای نوشتن بیانیه است. به این توجه کنید. مهم است. درباره چیزهایی که دست یافتنی یا اخلاقی نیستند اظهار نظر نکنید. شما نباید برای بالا بردن عزت نفس خود به خود دستور دهید.

6. سعی کنید مزایای پنهان از وضعیتی که در آن هستید پیدا کنید! از این مزایا بگذرید!

اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد، شخصی که دائماً مورد حمله افکار وسواسی سنگین و طاقت فرسا قرار می گیرد، اغلب در حضور آنها مزایای خیالی برای خود پیدا می کند. در اغلب موارد، شخص نمی‌تواند و نمی‌خواهد این فواید را حتی برای خودش هم بپذیرد، زیرا خود این تصور که از منبع رنج منفعت دارد، برای او کفرآمیز به نظر می‌رسد. در روانشناسی به این مفهوم «نفع ثانویه» می گویند. در این مورد، منفعت ثانویه، سود جانبی در موقعیت معین از عذاب و رنج موجود است، بیش از سود حاصل از حل مشکل و رفاه بیشتر. فهرست کردن تمام مزایای احتمالی که یک فرد از رنج خود دریافت می کند غیرممکن است. در اینجا برخی از رایج ترین آنها آورده شده است.

1. "او بهترین بود و من دیگر چیزی شبیه او را پیدا نخواهم کرد." »

مزیت: نیازی به تغییر خودتان نیست. چرا برای هر چیزی تلاش کنید؟ چرا به دنبال اشتباهات در روابط باشیم؟ به هر حال دیگر چیزی نخواهد بود! چرا از خدا کمک بگیریم؟ به هر حال همه چیز تمام شد!

اگر با این ایده موافق هستید، پس نمی توانید کاری انجام دهید و همدردی دیگران را دریافت کنید. و اگر فردی فعالانه درگیر مبارزه برای خوشبختی باشد، دیگر چنین شفقتی را برای خود دریافت نخواهد کرد

2. «هیچ شادی در آینده وجود نخواهد داشت. زندگی واقعی به پایان رسیده است و اکنون فقط بقا وجود خواهد داشت."

فایده: لازم نیست به این فکر کنید که چگونه از موقعیت خارج شوید (زندگی به پایان رسیده است)، لازم نیست زیاد فکر کنید، لازم نیست سخت کار کنید. ترحم به خود ظاهر می شود، شدت موقعیت (تصور شده) همه اشتباهات و اعمال اشتباه را توجیه می کند. همدردی خوشایند دیگران و توجه به خود از جانب دوستان و بستگان ظاهر می شود

3. «بهتر است اصلا زندگی نکنی تا اینطور زندگی کنی. من در چنین زندگی فایده ای نمی بینم. من هیچ معنی یا امیدی نمی بینم.»

اگر امیدی هست، به نظر می رسد که باید قدم هایی برداریم. اما من نمی خواهم این کار را انجام دهم. بنابراین، ساده ترین راه این است که با این فکر کنار بیایید، اما چیزی را امتحان نکنید. بنشین و برای خودت متاسف باش و نقش قربانی را بپذیر.

4. "هر اتفاقی که افتاد فقط تقصیر من است"

فایده: نیازی نیست به اشتباهات واقعی فکر کنید، به دنبال راه هایی برای بازیابی باشید و به دلایلی که منجر به چنین پایانی شده اند به طور عینی فکر کنید. فقط تسلیم شوید، اما فکر نکنید، اعتراف نکنید که نسبت به این شخص توهم ایجاد کرده اید (تقصیر را به گردن خود بگیرید، لازم نیست به آن فکر کنید).

چنین افکار وسواسی با افکار مشابه جایگزین می شوند: "من همیشه بدشانس / بدشانس بوده ام، زیر یک ستاره بدشانس به دنیا آمده ام" ... یعنی. سودمندتر است که مسئولیت زندگی خود را به شرایط یا رویدادها منتقل کنید و خود را متقاعد کنید که برای بهبود وضعیت و راه حل آن کاری انجام ندهید، زیرا بهانه دوباره ظاهر می شود

5. "من نمی توانم با کسی رابطه برقرار کنم زیرا دیگر برای خودم احترام قائل نیستم. من نمی توانم کاری انجام دهم. من نمی‌توانم عادی و قابل احترام باشم.»

فایده: لازم نیست به این فکر کنید که برای احترام به شما چه کاری باید انجام دهید. دلسوزی به خود و از خود راضی بودن دلیلی برای انجام هیچ کاری در مورد آن است.

در این صورت، با موافقت با این ایده که ما لایق یا معیوب هستیم، به خود فرصت می دهیم که برای چیزی تلاش نکنیم، با مصرف گرایی با دیگران رفتار کنیم، فقط به دنبال همدردی یا ستایش باشیم.

7. "الان همه در حال قضاوت من هستند."

همه را نمی توان قضاوت کرد. اما اگر با این ایده موافق هستید، پس این یک دلیل عالی برای متاسف شدن برای خود و عدم درخواست کمک از مردم است. و دوباره منفعلانه با جریان پیش بروید، بدون اینکه خودتان را بازسازی کنید

8. "دیگر نمی توانم به کسی اعتماد کنم."

فایده: بدون نیاز به درک دلایل خیانت، بدون نیاز به یافتن دلیل، بدون نیاز به تلاش برای اصلاح خود و خارج شدن از آن. نیازی به یادگیری انتخاب دوستان بر اساس کردار نیست، نه گفتار. نیازی به تغییر محیط ارتباطی به محیطی بهتر نیست که در آن جای اعتماد وجود داشته باشد. زیرا اگر خودتان را تغییر ندهید، دایره اجتماعی شما ثابت می ماند، بنابراین، دایره بسته می شود و هیچ راهی برای خروج وجود ندارد.

9. "من نمی توانم بدون او (او) زندگی کنم" یا "حالا چگونه تنها خواهم بود؟"

درک وابستگی خود به یک فرد خاص و موقعیت کودکی یا برعکس، بیش از حد محافظتی که در روابط داریم دشوار است. این افکار زمانی به وجود می آیند که فضای شخصی کاملاً تابع بت (بت) شده باشد. (بیهوده نیست که بسیاری از این بت پرستان ضمایر بت را با حرف بزرگ می نویسند: He, She یا حتی HE, SHE.) در این شرایط مفید است که بالغ نشوید، نگرش خود را تغییر دهید، نابالغ بمانید. و مسئولیت زندگی خود را نپذیرفتید. با یک موقعیت محافظت بیش از حد، بدون در نظر گرفتن نظر این شخص، درک اهمیت و "همه چیز" در مورد بهترین چیز برای کسی مفید است.

10. "چگونه این موضوع را به والدینم بگویم؟"

ما باید یاد بگیریم که با شرم کاذب کنار بیاییم. خودت را هم تواضع کن بیاموزید که بزرگسال باشید و مسئولیت پذیر باشید. اما این دقیقا همان چیزی است که من نمی خواهم! بله، و در نتیجه حل نهایی موضوع را به تاخیر می اندازد. سخت است که به خود اعتراف کنید که همه چیز در یک رابطه تمام شده است. پایان دادن به آن سخت است.

به این فکر کنید که با موافقت با این افکار چه "مزایایی" ممکن است داشته باشید. هیچ چیز مثبتی در آنها پیدا نکنید. افکار معمولی در ابتدای مقاله ذکر شده است. منظورتان را دقیق تر بیان کنید. اگر می خواهید خود را توجیه کنید، برای خود متاسف باشید، قدم هایی برندارید، مسئولیت تصمیمات خود را به عهده نگیرید، در این صورت افکار وسواسی همیشه خدمات خود را به شما ارائه می دهند و همه اعمال شما را توجیه می کنند. اما باید به خاطر داشته باشیم که برای این "خدمات" افکار وسواسی باید با وابستگی بیشتر به آنها هزینه پرداخت کنید.

وقتی به دنبال «منافع» می‌گردید، هر چیزی که «در معرض دید» قرار می‌گیرد بسیار غیرجذاب به نظر می‌رسد و فرد دیگر آن‌طور که می‌خواهد خودش را ببیند، باقی نمی‌ماند. این روند بسیار دردناک است، با این حال، اگر «منافع» ثانویه پیدا و محقق شود، می‌توانید هم راه‌های دیگری را برای اجرای آن بیابید و هم این «منافع» را ریشه‌کن کنید و هم راه‌حلی موفق از موقعیت دشوار خود بیابید. .

یک بار دیگر می خواهم یادآوری کنم که تمام "منافع" ثانویه از آگاهی پنهان است. اکنون نمی توانید آنها را ببینید. شما فقط با تحلیل بی طرفانه اعمال، افکار و خواسته های خود می توانید آنها را درک و آشکار کنید.

به تضاد بین علایق، منطق و افکاری که سعی در تسخیر شما دارند توجه کنید! متناقض بودن، نامناسب بودن و ناسازگاری منطقی آنها را ارزیابی کنید. عواقب و مضرات اقداماتی را که پیروی از این افکار ممکن است منجر شود، ارزیابی کنید. در این مورد فکر کنید. به این فکر کنید که آیا در این افکار یک تناقض مستقیم با آنچه که آگاهی شما به شما می گوید می بینید یا خیر. مطمئناً تناقضات زیادی بین افکار وسواسی و آگاهی خود خواهید یافت.

تشخیص دهید که این افکار مال شما نیستند، بلکه نتیجه حمله خارجی موجودات دیگر به شما هستند. تا زمانی که افکار وسواسی را متعلق به خود بدانید، نمی توانید با هیچ چیز مخالفت کنید و برای خنثی کردن آنها اقداماتی انجام دهید. غیرممکن است که خود را خنثی کنید!

8. سعی نکنید با مشاجره با افکار وسواسی غلبه کنید!

افکار وسواسی یک ویژگی دارند: هر چه بیشتر در برابر آنها مقاومت کنید، آنها با قدرت بیشتری حمله می کنند.

روانشناسی پدیده "میمون سفید" را توصیف می کند که دشواری مبارزه با تأثیرات خارجی در ذهن را اثبات می کند. ماهیت پدیده این است: وقتی شخصی به دیگری می گوید "به میمون سفید فکر نکن"، این میمون سفید است که او شروع به فکر کردن درباره آن می کند. مبارزه فعال با افکار وسواسی نیز به این نتیجه منجر می شود. هرچه بیشتر به خود بگویید که می توانید آن را تحمل کنید، کمتر می توانید آن را تحمل کنید.

بدانید که با اراده نمی توان بر این شرایط غلبه کرد. شما نمی توانید در شرایط برابر در برابر این حمله مقاومت کنید. این وضعیت را می توان به این تشبیه کرد که چگونه یک فرد بسیار مست عابران ضعیف تر را آزار می دهد. علاوه بر این، هر چه بیشتر به او توجه می کنند، او را به نظم فرا می خوانند، از او می خواهند که او را اذیت نکند، بیشتر این کار را انجام می دهد و حتی شروع به رفتار پرخاشگرانه می کند. در این مورد بهترین کار برای افراد ضعیف چیست؟ بدون توجه قدم بزنید. در مورد ما، ما نیاز داریم، بدون وارد شدن به درگیری با این افکار، به سادگی توجه خود را از آنها به چیز دیگری (دلپذیرتر) تغییر دهیم. به محض اینکه توجه خود را تغییر می دهیم و وسواس ها را نادیده می گیریم، آنها برای مدتی قدرت خود را از دست می دهند. هر چه بیشتر بلافاصله پس از ظاهر شدن آنها را نادیده بگیریم، کمتر ما را آزار می دهند.

این همان چیزی است که پدران مقدس در این باره می گویند: "شما عادت دارید با خود صحبت کنید و با افکار خود به بحث و جدل فکر کنید، اما آنها با دعای عیسی و سکوت در افکار شما منعکس می شوند" (کشیش آنتونی اپتینا). انبوهی از افکار وسوسه‌انگیز اگر به آنها اجازه دهید در روحشان کندتر شوند، پایدارتر می‌شوند، و حتی اگر با آنها وارد مذاکره شوید. اما اگر بار اول با تنش شدید اراده، طرد و روی آوردن به خدا رانده شوند، فوراً کنار می‌روند و فضای روح را پاک می‌گذارند» (قدیس تئوفان منزوی). "یک فکر، مانند یک دزد، به سراغ شما می آید - و شما در را برای او باز می کنید، او را به خانه می آورید، با او صحبت می کنید و سپس او شما را سرقت می کند. آیا امکان شروع گفتگو با دشمن وجود دارد؟ آنها نه تنها از گفتگو با او اجتناب می کنند، بلکه در را محکم قفل می کنند تا او وارد نشود.

9. قوی ترین سلاح در برابر افکار وسواسی-

دکتر الکسیس کارل، پزشک مشهور جهان، برنده جایزه نوبل فیزیولوژی یا پزشکی به دلیل کار خود در زمینه بخیه عروق و پیوند رگ‌های خونی و اندام‌ها، گفت: «نماز قوی‌ترین شکل انرژی است که از انسان ساطع می‌شود. به اندازه گرانش یک نیروی واقعی است. به عنوان یک پزشک، بیمارانی را دیده ام که به هیچ درمان درمانی پاسخ نداده اند. آنها فقط به لطف اثر آرام بخش دعا توانستند از بیماری و مالیخولیا بهبود یابند... وقتی ما دعا می کنیم، خود را با نیروی زندگی پایان ناپذیری که کل جهان را به حرکت در می آورد متصل می کنیم. ما دعا می کنیم که حداقل مقداری از این قدرت به ما برسد. با توسل به خدا در دعای خالصانه، روح و جسم خود را بهبود بخشیده و شفا می دهیم. محال است هیچ مرد یا زنی یک لحظه نماز نخواند که نتیجه مثبتی نداشته باشد.»

توضیح معنوی کمک دعا در این مشکل بسیار ساده است. خدا قوی تر از شیطان است و دعای ما از او برای کمک، ارواح شیطانی را که آوازهای فریبنده و یکنواخت خود را به گوش ما می خوانند بیرون می راند. همه می توانند این را تأیید کنند و خیلی سریع. برای این کار نیازی نیست راهب باشید.

در لحظات سخت زندگی

آیا در دل غم هست:

یک دعای فوق العاده

از صمیم قلب تکرار می کنم.

قدرت لطف وجود دارد

در همخوانی کلمات زنده،

و یک نامفهوم نفس می کشد

زیبایی مقدس در آنها.

از روح، همانطور که باری از بین می رود،

شک خیلی دور است

و باور می کنم و گریه می کنم

و به همین راحتی، آسان...

(میخائیل لرمانتوف).

مانند هر کار خیری، نماز باید با استدلال و تلاش انجام شود.

ما باید دشمن را در نظر بگیریم که چه چیزی به ما الهام می کند و سلاح نماز را به سوی او هدایت کنیم. یعنی کلام دعا باید مخالف افکار وسواسی باشد که به ما القا می شود. «برای خودت قانون کن، هر بار که مشکلی پیش آمد، یعنی حمله دشمن به صورت یک فکر یا احساس بد، نه اینکه فقط به تفکر و اختلاف اکتفا کنی، بلکه دعا را تا احساسات مخالف اضافه کنی. سنت تئوفان می گوید و افکار در روح شکل می گیرند.

به عنوان مثال، اگر جوهره افکار وسواسی غرغر، غرور، عدم تمایل به پذیرش شرایطی است که در آن قرار داریم، پس اصل دعا باید فروتنی باشد: «امید خدا انجام شود!

اگر جوهر افکار وسواسی ناامیدی ، ناامیدی است (و این نتیجه اجتناب ناپذیر غرور و غرور است) ، یک دعای سپاسگزار به اینجا کمک می کند - "شکوه خدا برای همه چیز!"

اگر خاطره شخصی ما را عذاب می دهد، برای او دعا کنیم: "پروردگارا، او را رحمت کن!" چرا این دعا به شما کمک می کند؟ زیرا او از دعای شما برای این شخص سود می برد و ارواح خبیثه برای هیچکس خیری نمی خواهند. بنابراین، با دیدن اینکه خیر از کار آنها حاصل می شود، دیگر شما را با تصاویر این شخص عذاب نمی دهند. زنی که از این نصیحت استفاده کرد، گفت که دعا کمک زیادی کرد و به معنای واقعی کلمه در کنار خود احساس ناتوانی و آزار ارواح شیطانی را که قبلاً بر او غلبه کرده بودند، می کرد.

طبیعتاً می‌توان همزمان بر افکار مختلف غلبه کرد (هیچ چیز سریع‌تر از فکر نیست)، بنابراین کلمات دعاهای مختلف را می‌توان با هم ترکیب کرد: «پروردگارا، به این شخص رحم کن! جلال برای همه چیز!»

شما باید پیوسته دعا کنید، تا پیروزی، تا زمانی که هجوم افکار متوقف شود و آرامش و شادی در روح شما حاکم شود. در مورد نحوه نماز خواندن در وب سایت ما بیشتر بخوانید.

10. مقدسات کلیسا

راه دیگری برای خلاص شدن از شر این موجودات، مقدسات کلیسا است. اول از همه، این البته اعتراف است. در هنگام اعتراف و پشیمانی از گناهانمان است که به نظر می رسد تمام کثیفی را که به ما چسبیده است، از جمله افکار وسواسی را می شستیم.

به نظر می رسد، ما برای چه مقصریم؟

قوانین معنوی به صراحت می گویند: اگر احساس بدی داریم، به این معنی است که گناه کرده ایم. زیرا فقط گناه عذاب می دهد. همان غرغر کردن از وضعیت (و این چیزی نیست جز غر زدن از خدا یا کینه توزی نسبت به او)، ناامیدی، رنجش نسبت به یک شخص - همه اینها گناهانی است که روح ما را مسموم می کند.

با اعتراف دو کار بسیار مفید برای روح خود انجام می دهیم. ابتدا مسئولیت شرایط خود را بر عهده می گیریم و به خود و خدا می گوییم که سعی می کنیم آن را تغییر دهیم. ثانیاً، ما شیطان را شر می نامیم، و ارواح شیطانی بیش از همه از سرزنش خوششان نمی آید - آنها ترجیح می دهند به حیله گر عمل کنند. در پاسخ به اعمال ما ، خداوند در لحظه ای که کشیش دعای اجازه را می خواند ، کار خود را انجام می دهد - او گناهان ما را می بخشد و ارواح شیطانی را که ما را محاصره می کنند بیرون می کند.

یکی دیگر از ابزارهای قدرتمند در مبارزه برای روح ما، آیین مقدس است. با شریک شدن از بدن و خون مسیح، ما قدرت سرشار از فیض را دریافت می کنیم تا با شر درون خود مبارزه کنیم. «این خون شیاطین را از ما دور می کند و می راند و فرشتگان را به سوی ما می خواند. شیاطین از جایی که خون حاکم را می بینند فرار می کنند و فرشتگان در آنجا جمع می شوند. این خون که بر روی صلیب ریخته شد، تمام جهان را شست. این خون نجات روح ماست. روح توسط آن شسته می شود.

«مقدس‌ترین بدن مسیح، وقتی به خوبی مورد استقبال قرار گیرد، سلاحی است برای کسانی که در جنگ هستند، بازگشتی برای کسانی است که از خدا دور می‌شوند، ضعیف‌ها را تقویت می‌کند، سالم‌ها را شاد می‌کند، بیماری‌ها را درمان می‌کند، سلامتی را حفظ می‌کند، به لطف آن ما سلامتی را حفظ می‌کنیم. راحت تر اصلاح می شوند، در کار و اندوه ما صبورتر می شویم، عاشق تر می شویم - پرشورتر، در دانش ظرافت بیشتری پیدا می کنیم، در اطاعت آماده تر، بیشتر پذیرای اعمال فیض می شویم.» - سنت گرگوری الهیات.

من نمی توانم مکانیسم این رهایی را فرض کنم، اما به طور قطع می دانم که ده ها نفر از افرادی که می شناسم، از جمله بیماران من، دقیقاً بعد از مراسم مقدس از شر افکار وسواسی خلاص شدند.

به طور کلی، صدها میلیون نفر بعد از مراسم مقدس احساس فیض کردند. تجربه آنها به ما می گوید که ما نباید کمک خدا و کلیسای او را با این موجودات نادیده بگیریم. می خواهم توجه داشته باشم که بعد از مقدسات برخی افراد نه برای همیشه بلکه برای مدتی از شر وسواس خلاص شدند. این طبیعی است، زیرا این مبارزه طولانی و دشوار است.

11. مراقب خودت باش!

بیکاری، ترحم به خود، بی علاقگی، ناامیدی، افسردگی مغذی ترین بسترهای پرورش و تکثیر افکار وسواسی است. به همین دلیل است که سعی کنید دائماً در مکان مناسب باشید، فعالیت بدنی داشته باشید، دعا کنید، وضعیت بدنی خود را زیر نظر داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید، این حالات را در خود حفظ نکنید، به دنبال فواید در آنها نباشید.

میخائیل خاسمنسکی، روانشناس بحران)

نحوه خلاص شدن از شر افکار وسواسی رایج ترین سوال در بین مشتریان من است و این تصادفی نیست، زیرا افکار وسواسی یا مزاحم رایج ترین همراه هستند. رهایی از افکار مضطرب و وسواسی هدف اصلی درمان VSD و حملات پانیک است، آیا موافق نیستید؟

چگونه به تنهایی از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟

دومین سوال رایج این است: "آیا می توان به تنهایی از شر افکار وسواسی خلاص شد"، بنابراین برای اطلاع از نحوه انجام آن به ادامه مطلب مراجعه کنید.

افکار مزاحم یا مضطرب در فرد مبتلا به هراس و VSD:

• طبیعت وسواسی دارید، خلاص شدن از شر آنها به تنهایی کار آسانی نیست،
• به عنوان پس زمینه ای برانگیخته می شود که دائماً وجود دارد،
• در زندگی و کار دخالت می کند و اجازه نمی دهد که به موقع بخوابید.

خلاص شدن از شر آنها بدون کمک متخصص بسیار دشوار است، از آنجایی که شخص به معنای واقعی کلمه در باتلاق این افکار گیر می کند، گویی پایش را به باتلاق برده است - هر چه بیشتر تکان بخورد، بیشتر می شود. او به اعماق باتلاق فرو می رود. او به معنای واقعی کلمه گیر می کند و در افکار مضطرب خود غرق می شود.

افکار مضطرب تقریباً از ذهن هر فردی عبور کرده است، اما ماهیت مزاحم و مداوم این افکار است که آنها را از تفکر منفی معمولی متمایز می کند.

برای کمک به خود، بهتر است بدانید چه تکنیک هایی برای رسیدن به این هدف وجود دارد.

راه هایی برای خلاص شدن از شر افکار وسواسی در سر

برای رهایی سر خود از افکار وسواسی به تنهایی، باید سخت کار کنید و مکانیسم ظاهر آنها را درک کنید.
پیاده روی نوردیک در طبیعت یک راه عالی برای فرار از افکار وسواسی و کاهش تعداد آنها است

فعالیت های خارج از منزل که توسط افراد مثبت احاطه شده اند یک راه حل عالی برای رهایی از افکار و ترس های وسواسی هستند. به عنوان مثال، تمرین چیگونگ یا پیاده روی نوردیک.

در اینجا چند روش برای خلاص شدن از شر الگوهای تفکر وسواسی وجود دارد:

1. در تمرین مدیتیشن مسلط شوید.وقت گیر اما بسیار موثر چگونه به تنهایی از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟.
2. یاد بگیرید که تمرکز خود را تغییر دهید.به عنوان مثال، برای حرکت از منطقه میانی آگاهی از واقعیت، که به عنوان تدبیر شناخته می شود، به منطقه بیرونی، که به عنوان درک دنیای اطراف توسط حواس 5 گانه شناخته می شود. روشی بسیار ساده برای یادگیری، اما اثر آن کوتاه مدت است.
3. زندگی خود را با فعالیت های مفید پر کنید.به عنوان مثال، تنیس روی میز و بدمینتون بازی کنید، بیشتر در هوای تازه پیاده روی کنید، به جای تماشای تلویزیون ورزش کنید، بعد از رابطه جنسی خوب و نه بلافاصله بعد از غذا به خواب بروید.
4. استرس فیزیکی را از بین ببرید.تنش عضلانی برای افزایش افکار وسواسی و اضطراب شناخته شده است. این بدان معنی است که اگر تعداد افکار مزاحم کاهش یابد، تسلط بر روش های مختلف آرامش به عنوان تمرینی برای خلاص شدن از علائم VSD نیز مؤثر خواهد بود.
5. ارتباطات را متنوع کنید. اطراف خود را با افراد مثبتی احاطه کنید که در مورد موضوعات مورد علاقه شما ارتباط برقرار می کنند و اخبار منفی در مورد حوادث و بلایا گزارش نمی کنند، به این معنی که افکار وسواسی شما پس از برقراری ارتباط با چنین افرادی فروکش می کند.
6. مرور شبکه های اجتماعی را متوقف کنید. شبکه ها و تلویزیوناینترنت و تلویزیون به معنای واقعی کلمه مملو از اخبار منفی و جزئیات «داغ» از بلایای مختلف و بلایای طبیعی است. با مشاهده چنین اخباری مغز خود را با غذای تازه ای برای فکر اشباع می کنید که باعث شادی نمی شود بلکه افکار وسواسی شما را تقویت و چند برابر می کند.
7. از نشستن در انجمن های مربوط به VSD خودداری کنید.بسیاری از مشتریان من در انجمن‌هایی که به حملات پانیک و VSD اختصاص داشت می‌نشستند و علائم جدیدی مانند غیرواقعی‌شدن و افکار مزاحم جدید را به عنوان افزودنی رایگان به آن‌ها پیوست می‌کردند.

در واقع، راه‌ها و تکنیک‌های زیادی برای رهایی از افکاری که باعث اضطراب می‌شوند وجود دارد، اما شما می‌توانید تنها با همکاری با یک متخصص، به روش‌های واقعاً مؤثری که از مکانیسم‌های عملکرد مغز انسان استفاده می‌کنند، تسلط پیدا کرده و اتخاذ کنید.

چگونه از شر افکار و ترس های وسواسی خلاص شویم: مشاوره با روانشناس

هر روانشناس روش های مؤثری برای رهایی سر مراجع از ماهیت وسواسی تفکر و افکار و ترس ها نمی داند.

در بیشتر موارد، چنین روانشناس بالقوه ای خود را به توصیه های کلی ارائه شده در بالا محدود می کند، در قالب فهرست شماره ای از چگونگی خلاص شدن مستقل از افکار وسواسی.

این وبلاگ به عنوان یک روانشناس که طی 10 سال تمرین فشرده بیش از 300 نفر را از OCD، VSD و علائم حملات پانیک نجات داده است، رویکردی موثر بر اساس مکانیسم عملکرد مغز انسان دارد.

چرا مغز ما افکار وسواسی تولید می کند:

• تکامل انسان از طریق بقا صورت گرفت.این امر با تجربه انباشته تعداد زیادی از نسل‌های مردمی که از سیل، آتش‌سوزی و حوادث شکار جان سالم به در بردند تسهیل شد. مغز ما یاد گرفته است که تمام موقعیت هایی را که برای زندگی انسان خطرناک است به خاطر بسپارد و همچنان بر تجربیات منفی متمرکز است.
• الگوهای تفکر منفی با اضطراب افزایش می یابد.در دایره مکانیسم هراس، افکار مزاحم باعث افزایش اضطراب می شوند. اما اضطراب به عنوان پس‌زمینه، توانایی مغز را برای ایجاد همین افکار افزایش می‌دهد و سعی می‌کند ما را از خطر آگاه کند. اینکه در بیشتر موارد این خطر خیالی است مغز ما را آزار نمی دهد.
• هر چیز غیرعادی کار تفکر را تقویت می کند.ما به لطف آگاهی و تفکر، عملکرد تحلیلی آن، گونه های دیگر را شکست دادیم. به ندرت از کسانی که تا به حال علائم VSD و حمله پانیک را تجربه کرده اند، آن را یک وضعیت طبیعی می نامند. به محض اینکه اولین حمله پانیک را از درون تجربه کردید و بدون مطالعه مقالاتی در مورد آن، بلافاصله تحلیل این وضعیت غیرعادی را روشن کردید و این تحلیل یافتن راه حل به مرور زمان به یک تمرین فکری وسواس گونه تبدیل شد.

بنابراین، یک شبکه عصبی پایدار در مغز شما شکل گرفته است که از فکر کردن در مورد هر چیزی که مربوط به وضعیت VSD و هراس است پشتیبانی می کند، و تفکر شما به ورطه ای سقوط کرده است که بدون داشتن یک پروتکل قابل اعتماد در مورد چگونگی انجام آن، خارج شدن از آن غیرممکن است. این.

3 راه برای رهایی از افکار مضطرب در وبلاگ "زندگی بدون VSD"

بنابراین، در حال حاضر، با خواندن این مقاله در بخش افکار وسواسی، با انتخاب استراتژی برای توقف این جریان بی پایان افکار وسواسی که باعث ایجاد اضطراب و افزایش تنش عضلانی می شود، مواجه می شوید و سیستم عصبی خودمختار شما را مجبور می کند دوباره و دوباره بخش هایی از آدرنالین را در خون پرتاب کنید.

با این حال، من مطمئن هستم که شما خوشحال خواهید شد که چنین انتخابی هنوز وجود دارد و می توانید با افکار مضطرب خود کنار بیایید.

1. مسیر مستقلیا بگردید و پیدا کنید. روش‌هایی را برای خلاص شدن از شر افکار وسواسی که در این مطالب ارائه شده است، امتحان کنید، یا خودتان را به عنوان ترکیبی از آنچه در اینترنت، تماشای فیلم و خواندن کتاب پیدا می‌کنید، اختراع کنید. جایگزین این مسیر استفاده از قدرت شفابخش زمان است. یعنی هیچ کاری نکنید و صبر کنید تا خود به خود از بین برود و شاید به زودی رها کنید. این اتفاق برای چندین بازدیدکننده از مطب روانشناس من افتاد. نکته دیگر این است که استرس جدید افکار و ترس های جدیدی را به همراه خواهد داشت.
2. راهنمای نویسنده وبلاگ.چند سال پیش یک راهنما نوشتم "چگونه از شر افکار مضطرب خلاص شویم"در قالب گزارش pdf، که در آن روش "TriO" خود را برای کمک به مشتریانم که به دلیل عدم اتصال به اینترنت با کیفیت بالا قادر به دسترسی به مشاوره آنلاین من نبودند، توضیح دادم. این کتاب دیجیتال به سرعت محبوب شد زیرا به زبانی ساده و قابل فهم نوشته شده است.
3. پشتیبانی از نویسنده وبلاگما در مورد یک مشاوره آنلاین یا حضوری با نویسنده این وبلاگ صحبت می کنیم که ماهیت آموزشی و درمانی دارد و برای کمک به تسلط شما بر تکنیک توضیح داده شده در کتاب در ارتباط با نویسنده آن از طریق اسکایپ یا در زبان او طراحی شده است. دفتر.

برای استفاده از روش 2 یا 3 چگونه از شر افکار و ترس های وسواسی خلاص شویمناشی از آنها، لطفا از طریق فرم موجود در این وبلاگ برای حمایت من با من تماس بگیرید. من به همه کسانی که به دنبال این نوع کمک هستند پاسخ خواهم داد و کمک خواهم کرد.

تفاوت انسان با سایر موجودات زنده در توانایی تفکر و عقل است. به لطف مغز، رفتار یک انسان در مقایسه با سایر ساکنان کره زمین، آگاهانه تر است. با این حال، مغز می تواند شگفتی های ناخوشایندی را نیز ارائه دهد. اگر آگاهی شروع به بازسازی ایده های منفی کند، چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟

کارکرد اصلی آگاهی ایجاد منطقی ترین روش ها برای واکنش به محیط است. انسان قادر است از بخشی از افکار خود آگاه باشد زیرا به طور هدفمند به چیزی فکر می کند. بخش دیگر را نمی توان کنترل کرد و در سطح ناخودآگاه باقی می ماند.

یک فرد به طور کامل قادر به تشخیص عملکرد مغز خود نیست. با این حال، این تنها تا لحظه ای امکان پذیر است که ذهن به طور موثر با کار خود برای ایجاد گزینه های رفتاری بهینه کنار بیاید.

متأسفانه مغز در طول فعالیت خود قادر به بازتولید اشکال فکری عجیبی است که باعث ایجاد احساس اضطراب می شود. من می خواهم به سرعت از شر چنین افکاری خلاص شوم. با این حال، همیشه نمی توان به تنهایی با این مشکل کنار آمد.

روانشناسان تعدادی تمرین ایجاد کرده اند که می تواند به آرامش ذهن کمک کند. انتخاب روش ها باید به صورت جداگانه انجام شود. فقط این رویکرد می تواند افکار وسواسی را از بین ببرد.

جوهر افکار وسواسی

افکار وسواسی گاهی با اجبار - رفتار وسواسی - همراه است.

افکار وسواسی بدون مشارکت مستقیم خود شخص به وجود می آیند. در عین حال هیچ تغییری در عقل و شعور ایجاد نمی شود. احساس اضطراب چیزی است که در بیشتر موارد با چنین افکاری همراه است.

هر فردی ترس های خاص خود را دارد. رایج ترین افکار در مورد بیماری های صعب العلاج، ترس از انجام کاری اشتباه و مجازات شدن برای آن، و تمایل غیرقابل مقاومت برای بررسی مجدد اعمال خود هستند.

در بیشتر موارد، افکار وسواسی نشانه آسیب شناسی روانی نیستند. با رعایت قوانین خاصی می توانید آنها را از بین ببرید.

علت وقوع

بیشتر اوقات، افکار وسواسی نتیجه فرسودگی سیستم عصبی، ضربه روانی، کار بیش از حد و استرس است.

تمام وقایعی که تا به حال در زندگی یک فرد رخ داده است به طور محکم در حافظه او حفظ می شود. مغز مهمترین اطلاعات را ذخیره می کند که متعاقباً بر افکار و اعمال تأثیر می گذارد.

در لحظاتی که فرد دچار استرس می شود، اضطراب، رنجش، اضطراب، افکار منفی به وجود می آید. متعاقباً چنین احساساتی می تواند باعث تجارب منفی و ترس های وسواسی شود.

نحوه برخورد با افکار مزاحم

وظیفه اولیه برای شخصی که از خود این سوال را می پرسد: "چگونه از افکار و ترس های وسواسی خلاص شویم" آگاهی از آنچه برای او اتفاق می افتد است.

فقط پس از این می توانید برای از بین بردن ترس های وسواسی اقدام کنید:

• پذیرش آنچه در حال وقوع است. هیچ فایده ای ندارد وانمود کنیم که افکار منفی در صورت بروز هر از گاهی وجود ندارند. تلاش برای فرار از ترس های وسواسی چیزی جز خودفریبی نیست. ترس های وسواسی سرکوب شده می توانند فرد را نابود کنند و زندگی او را تحت کنترل بگیرند. هرچه مبارزه با افکار منفی قوی تر باشد، تأثیر آنها بیشتر است.
• چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم؟ ابتدا باید به ندای درون خود گوش دهید. این تنها راه برای درک این است که هر چیزی که اتفاق می افتد با میل به سرکوب تجربیات منفی گذشته مرتبط است.
• قدم بعدی پذیرش ترس هایتان است. شما باید بپذیرید که آنها برای مدتی شما را آزار خواهند داد. این بدان معنا نیست که مشکلی در روان شما وجود دارد. افراد کاملا سالم تمایل دارند ایده های منفی را تجربه کنند. این طبیعی است و نشان می دهد که مغز شما فعال و قادر به خلاقیت است. پذیرش ترس های وسواسی به این معنا نیست که باید آنها را افراط کنید و تحت تأثیر احساسات رفتار کنید.
• مشاهده ترس های خود را از بیرون مشاهده کنید. نباید افکاری را که باعث شرم یا گناه می شوند را رد کنید. باید درک کنید که هیچ اتفاقی نیفتاده است که باید خودتان را سرزنش کنید.
• با پذیرفتن افکار وسواسی، نیازی به واکنش به آنها ندارید و همچنین نباید آنها را به "بد" و "خوب" تقسیم کنید. شما باید متوقف شوید و با آرامش آنها را از کنار مشاهده کنید، بدون اینکه هیچ نیرویی برای سرکوب آنها اعمال کنید. افکار مزاحم از علاقه شما تغذیه می کنند. در غیاب هیچ احساسی نسبت به آنها، افکار به تدریج قدرت و قدرت خود را از دست می دهند.
• تغییر تفکر چگونه از شر افکاری که شما را آزار می دهند خلاص شوید؟ یاد بگیرید که آنها را بدون هیچ تلاشی مشاهده کنید. فقط به این ترتیب آنها ناپدید می شوند.
• مرحله بعدی کار روی نسل است. هر زمان که شروع به فکر کردن به زیبایی، عشق، شادی و سایر چیزهای مثبت کردید، تمرکز کنید و تا حد امکان زمان خود را صرف این افکار کنید. این تمرینات به مغز شما کمک می کند تا در جهت مثبت کار کند و احساسات و افکار مثبت ایجاد کند.
• در عین حال، وقتی ترس های وسواسی به وجود می آیند، به آنها علاقه نشان ندهید. با گذشت زمان، این باعث می شود که مغز از بازآفرینی احساسات منفی خودداری کند. وقتی بر این روش مسلط شوید، هوشیاری شما کاملا تحت کنترل خواهد بود.

گشتالت درمانی

• احساسات

هنگامی که از گشتالت درمانگران پرسیده می شود: "چگونه از شر افکار منفی خلاص شویم"، توصیه می کنند که احساسات خود را ابراز کنید و در درون خود فرو نروید. در لحظه ای که افکار وسواسی شروع به تسخیر شما می کنند، باید وقایعی را که منجر به وقوع آنها شده است به یاد بیاورید.

گاهی اوقات، قبل از تصمیم گیری یا قبل از انجام یک کار، فرد اعتراف می کند که ممکن است نتواند با آن کنار بیاید. پس از درک مشکل، باید شروع به بیان احساسات خود تا حد امکان واضح کنید. می توانید آنها را با حرکات، لحن یا حرکات بدن تقویت کنید. چنین تمریناتی باید به تنهایی انجام شود تا کسی در این لحظات مزاحم شما نشود.

گشتالت درمانگران می گویند که مهار احساسات می تواند باعث ایجاد افکار وسواسی شود. تنها پس از اینکه شخص یاد گرفت احساسات خود را بیان کند، جریان بی پایان افکار متوقف می شود.

• نفس

تنفس صحیح می تواند ... برای اینکه همه افکار مزاحم شما را ترک کنند، باید چشمان خود را ببندید و با همان سرعت آرام نفس بکشید. در حین تنفس، باید بدن و حرکات آن را کنترل کنید، نحوه بالا و پایین رفتن معده خود را کنترل کنید. این روش به شما این امکان را می دهد که ترس وسواسی را به لطف تمرکز کامل روی یک جسم دور در پس زمینه حذف کنید. علاوه بر این، تنفس تنش عضلانی را کاهش می دهد.

• طراحی

شما باید یک تکه کاغذ بردارید و شروع کنید به کشیدن هر چیزی که در حال حاضر به ذهنتان می رسد. نیازی به تمرکز روی املا و کلمات نیست. پس از مدتی، می‌توانید شاهد نرم‌تر شدن تناوب خود باشید. این نشان می دهد که تعادل درونی شما در حال بازگشت است. این تکنیک این امکان را فراهم می کند که به ترس وسواسی از زاویه ای متفاوت نگاه کنید و به احساسات اجازه بیرون آمدن می دهد.

• انجمن های رایگان

با استفاده از این تکنیک، افکار وسواسی از طریق ارتباط محرمانه حذف می شوند. در طول درمان، فرد باید هر چیزی را که او را نگران می کند بیان کند، در مورد مشکلات و احساسات خود صحبت کند.

رویکرد وجودی

روان درمانگران توصیه هایی در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار منفی از طریق ذهن آگاهی ارائه می دهند.

برای انجام این کار، باید به دقت آنچه را که در اطراف شما اتفاق می افتد مشاهده کنید، توجه خود را بر روی افراد و اشیاء متمرکز کنید.

به محض اینکه احساس کردید ترس وسواسی دارید، باید شیئی را پیدا کنید که بتوانید توجه خود را به آن معطوف کنید. حتی بی اهمیت ترین چیز هم می تواند به آن تبدیل شود، مثلاً یک خودکار در دستان شما.

هنگامی که تمرکز خود را بر روی جزئیات دنیای اطراف خود متوقف کنید، دوباره وارد قلمرو تفکر خواهید شد.

در فرآیند تسلط بر تکنیک، حوزه ادراک باید گسترش یابد. با گذشت زمان، باید توجه خود را به عنوان مثال از یک خودکار به یک قفسه با کتاب منتقل کنید. با این حال، به طور دوره ای باید به جزئیات کوچک بازگردید. هر از گاهی باید توجه خود را به اشیاء دیگر معطوف کنید.

به لطف این تکنیک می توانید افکار وسواسی خود را تحت کنترل داشته باشید.

پاسخ سوال

روش موثر دیگری که به شما امکان می دهد افکار وسواسی را کاهش دهید، صحبت کردن با خودتان است. یک فرد نه به دلیل مشکلات واقعی، بلکه به دلیل مشکلات احتمالی درک شده تمایل به نگرانی دارد.

چگونه با این روش از شر افکار وسواسی خلاص شویم؟ شما باید فقط چهار سوال از خود بپرسید: "آیا این درست است؟"، "آیا من صد در صد مطمئن هستم که این درست است؟"، "واکنش من به افکاری که به من می رسد چیست؟"، "اگر من چه کسی خواهم شد؟" آیا از شر این افکار خلاص می شوید؟

به لطف این تکنیک، می توانید درک کنید که تمام افکار وسواسی ما نسبی هستند. فقط باید زاویه ادراک را تغییر داد و سؤالاتی که اخیراً غیرقابل حل به نظر می رسید آشکار خواهند شد.

مراقبه

متأسفانه، همیشه پاسخی برای این سؤال وجود ندارد: "چگونه از شر افکار وسواسی خلاص شویم." گاهی اوقات یک فرد آنقدر در تجربه ترس های خود غرق می شود که حذف کامل آنها ممکن نیست.

در چنین مواردی، مدیتیشن می تواند کمک کند. این به کاهش اضطراب و تمرکز روی چیزهایی که در حال حاضر مهم هستند کمک می کند.

در طول مدیتیشن، می توانید توجه خود را بر روی یک صدا، نماد یا نفس خاص متمرکز کنید. اول، شما باید یاد بگیرید که احساسات خود را جدا از هم مشاهده کنید.

هنگام شروع به مدیتیشن، باید یک موقعیت راحت بگیرید، سپس توجه خود را به فرآیندهایی که در بدن و مغز شما رخ می دهد معطوف کنید. اجازه دهید احساساتتان از کنارتان عبور کنند. شما نباید به آنها توصیف کیفی بدهید. آنها را از کنار تماشا کنید.

برای مقابله با ترس های خود، باید بدانید که آنها توسط یک فرد کنترل می شوند و نه برعکس.

تمرکز بیش از حد روی یک فرد، چه باید کرد؟

یکی از انواع وسواس، تمرکز بیش از حد روی یک فرد خاص است. زندگی به گونه ای طراحی شده است که هر چیزی که برای ما عزیز است دیر یا زود تغییر می کند. در برخی موارد به دلایل مختلف مجبوریم عزیزان خود را از دست بدهیم.

چگونه در این مورد از شر افکار وسواسی خلاص شویم:

• همه چیز تغییر می کند

قانون اجتناب ناپذیر حقیقت این است که مردم وارد زندگی ما می شوند و آن را ترک می کنند. اگر از این منظر به مشکل نگاه کنید، کنار آمدن با جدایی یا از دست دادن یک عزیز بسیار آسان تر خواهد بود. فکر کردن به کسی که دیگر در اطراف نیست نباید باعث درد شود. بهتر است لحظات شاد را به یاد بیاورید و از او برای حضور در آنجا تشکر کنید.

• عشق را به اشتراک بگذارید

عشق خود را به اطرافیانتان هدیه دهید: دوستان، اعضای خانواده، همکاران. در شرایط سخت به آنها کمک و حمایت کنید. با حمایت خود از دیگران، قوی تر خواهید شد.

• قدر زندگی را بدان

چگونه می توان از شر افکار وسواسی در مورد گذشته خلاص شد؟ فقط با دوست داشتن زندگیت با درک اینکه تنها یکی وجود دارد و آن اینکه نباید بیش از حد افکار خود را روی گذشته متمرکز کنید، می توانید آزاد شوید.

اگر روش‌هایی که برای حل این سوال طراحی شده‌اند که چگونه به طور دائم از شر افکار وسواسی خلاص شوید، اثر مطلوب را نداشته باشند، می‌توان گفت که ایده‌های منفی بیش از حد شدید هستند.

بسیاری از روانکاوان معتقدند که همه افکار منفی باید به عنوان یک مکانیسم دفاعی در نظر گرفته شوند که هدف آن غلبه بر احساسات ناآشنا و در نتیجه ترسناک است. اشکال مشابهی از دفاع در افرادی به وجود می آید که نمی توانند احساسات خود را به درستی، کامل و به موقع بیان کنند.

در چنین شرایطی، افراد تمایل دارند تمام تجربیات خود را به چیزی تقلیل دهند که منطقی است، برای آنها قابل درک است و به راحتی با دلیل قابل توضیح است. با این حال، به دلیل غیرممکن بودن جایگزینی حوزه احساسی با حوزه عقلانی، فرد مجبور است کارهای خود را بارها و بارها تکرار کند. در این مورد، دستیابی به یک نتیجه غیرممکن است.

در چنین مواردی است، اگر راهی برای منحرف کردن افکار مخرب وجود ندارد، اگر نمی دانید چگونه به درستی از شر افکار وسواسی خلاص شوید، باید از یک متخصص مشاوره بگیرید. فقط او می تواند شرایطی ایجاد کند که به شما کمک کند دنیای عاطفی خود را درک کنید.

افزایش اضطراب و بدگمانی فرد اغلب ناشی از یک پدیده نسبتاً خاص است - ترس از تحقق افکار بد. افکار عجیب و غریب و منفی که برای انسان معمول نیست، با وسواس و تهدید بالقوه خود برای تحقق در واقعیت آزاردهنده هستند.

مفهوم تحقق

تفکر یک ویژگی جدایی ناپذیر از روان انسان است. آنچه در واقعیت برای ما اتفاق می افتد در افکار و قضاوت های ما منعکس می شود. آیا فرآیند معکوس وجود دارد که طی آن افکار مادی می شوند؟

نه دانشمندان شاخه های مختلف دانش در مورد انسان، و نه عرفا و طرفداران دانش غیر سنتی (نمایندگان غیبت - فراروان شناسان، روان شناسان، باطنی گرایان) قادر به ارائه پاسخ قطعی نیستند - اگرچه این دومی ها تمایل بیشتری به تأیید تحقق مادی دارند. اندیشه ها.

این طرفداران تفکر جادویی هستند که تمایل دارند ارتباط بین افکار و پدیده های فیزیکی را ببینند که به آنها اجازه می دهد به طور مؤثر بر محیط خارجی ، افراد و رویدادها تأثیر بگذارند.

اگرچه حقایق کاملاً علمی شناخته شده است که نشان دهنده تأثیر توانایی های ذهنی بر رویدادهای بیرونی است:

1. با دانه های گیاهی آزمایش کنید. ابتدا دانه ها با تابش اشعه ایکس تحت تابش قرار گرفتند (مجموعه کروموزوم آنها از بین رفت). سپس آنها را به 2 قسمت مساوی تقسیم کردند و در معرض امواج الکترومغناطیسی با صدای انسان قرار گرفتند - از یک قسمت صدا درخواست بازگرداندن ساختار طبیعی را بیان کرد و برای قسمت دیگر - مجموعه ای از کلمات نامنسجم. نتایج به شرح زیر بود: در قسمت اول دانه ها، خواص طبیعی احیا شد، در حالی که قسمت دوم به طور کامل از بین رفت.
2. آزمایش در مورد تغییر ساختار آب: تحت تأثیر عواطف مثبت و منفی فرد قرار گرفت و در نتیجه حالت فیزیکی تغییر کرد.

اما نباید امکانات تحقق افکار را دست بالا گرفت. از دیدگاه روانشناسی، تفکر جادویی بیشتر مشخصه دوران کودکی و آگاهی است.

این کودکان هستند که جهان و محیط خود را شناسایی می کنند، و بنابراین بر حسب قدرت مطلق فکر می کنند، که نشان دهنده مرحله طبیعی رشد آنها است:

• کودک سرد است (گرسنه) ، گریه می کند ، مادر شروع به گرم کردن او می کند (به او غذا می دهد) - به نظر می رسد که او خودش این فواید را فقط با میل خود به دست آورده است.
• کودکان ایده آل سازی بدوی را نشان می دهند: کسانی که از آنها مراقبت می کنند و تمام خواسته های خود را برآورده می کنند (مادر، پدر، بستگان نزدیک) قادر به محافظت از آنها از همه چیز و تأمین همه چیز هستند.
• کودکان فکر و عمل را شناسایی می کنند: به عنوان یک قاعده، به ابتکار بزرگسالان، زمانی که آنها به کودک اجازه نمی دهند حتی در مورد کسی "بد فکر کند"، عصبانی می شود و مرتکب تخلفات ذهنی می شود.

وجود تفکر جادویی در بزرگسالی نشان دهنده نوزادی بودن فرد است - میل به واقعیت گرفته می شود.

ترس از افکار بد

ترس وسواسی از مادی شدن افکار بد در ساختار به اصطلاح وسواس (در مقوله های روانپزشکی – اختلال روانی وسواس فکری اجباری) خود را نشان می دهد.

یک مثال می تواند ظهور احساس گناه قابل توجهی باشد، زیرا ... شخص به معنای واقعی کلمه از افکار تمایل ناخواسته برای آسیب رساندن به عزیزان عذاب می یابد.

در ذهن فرد، این تصور ایجاد می‌شود که افکار می‌توانند واقعاً به حقیقت بپیوندند و آسیب آن همچنان وارد خواهد شد. چنین تفکر جادویی باعث می شود که شخص حتی از یک فکر زودگذر در مورد عواقب نامطلوب احتمالی اجتناب کند - اگرچه این بد به نظر می رسد.

وسواس به وجود می آید - یک مبارزه نابرابر بین میل به جلوگیری از ورود افکار مضر به سر به هر طریق ممکن و ظهور مداوم آنها در ذهن بارها و بارها. همه اینها با ترس غیرقابل کنترل همراه است. جنبه محتوایی افکار وسواسی فرد را می ترساند، افکار حول موارد غیر قابل قبول، ناخوشایند و بی معنی می چرخند. فرسودگی ذهنی شروع می شود.

اگر تصویر روانشناختی فردی را توصیف کنیم که از ترس تحقق افکار بد رنج می‌برد، به موارد زیر می‌رسیم:

• ترس از خود فرآیند تفکر(به نظر می رسد که فرد در مورد "فکر نکن، فکر نکن، تحت هیچ شرایطی" عجله دارد).
• تجربه دردناکاحساس عدم اطمینان (انتظار مضطرب از بدترین "چه می شود اگر ..."، "چه می شود اگر ...")؛
• افزایش نگرش انتقادیبه خودتان ("شما چه نوع فردی هستید که چنین افکاری به وجود می آید!").
• خواسته های بیش از حدنسبت به خود و دیگران ("یک فرد بسیار اخلاقی اینطور رفتار نمی کند!"؛ "من باید از شر این مزخرفات خلاص شوم، من فردی با اراده هستم!").

• تأملاتی در مورد بی رحمی و ظلم وحشتناک؛
• در مورد پرخاشگری و خشونت؛
• درباره انحرافات جنسی و اخلاقی؛
• در مورد اعمال و اظهارات ناپسند

چگونه از شر فوبیا خلاص شویم

ترس از افکار بد، که به صورت فوبیا آشکار می شود، نیاز به یک رویکرد تخصصی دارد:

• آگاهی از ویژگی های مکانیسم وسواس؛
• تشریح نقاط عطف اصلی در مسیر رهایی از "اعتیاد".

هنگام مواجهه با افکار وسواسی چه کاری نباید انجام داد:

• نیازی نیست سعی کنید در مورد افکار و اعمال (اعمال) خود فکر نکنید - این از نظر عینی غیرممکن است.
• وسواس یک اختلال روانی ساده است، بنابراین نباید سعی کنید از داروها و داروهای آرامبخش استفاده کنید، "تست شده" توسط دوستان و بستگان.
• مرزهای ارزشی واضحی را برای افکار خود تعیین کنید تا احساس گناه نکنید - افکار وسواسی به طور عینی غیرقابل کنترل هستند، مدیریت آنها بسیار دشوار است.
• نباید ترسید که افکار وسواسی "بد" خود او را به ارتکاب یک عمل غیرقابل قبول یا غیرقانونی وادار می کند - شکاف بزرگی بین افکار و اعمال وجود دارد که به ندرت می توان بر آن غلبه کرد با استفاده از تحلیل آگاهانه و معیارهای ارزیابی روشن. از رفتار خود شخص

چگونه به چیزهای منفی فکر نکنیم

تعدادی تمرین برای کمک به خلاص شدن از شر افکار بد و ترس وجود دارد:

1. سوزش. افکار، اعمال و رفتارهای مزاحم به صورت متوالی بر روی یک تکه کاغذ فهرست می شوند. سپس نت های موجود با سوزاندن و جدا شدن ذهنی با محتوای نوشته شده از بین می روند که باعث می شود فرد احساس بهبودی در وضعیت روحی خود کند و از قدرت و شدت واکنش استرس به افکار مزاحم کاسته شود. یک گزینه برای این روش می تواند رفع شی فوبیا با استفاده از نقاشی باشد - همچنین سوخته است.
2. قدم هایی به سوی. این روش شامل «تسلط» تدریجی بر چیزی است که می‌خواهید به هر طریقی از آن اجتناب کنید، که باعث بالاترین درجه ترس می‌شود. لازم است فهرست دقیقی از موقعیت هایی که ترس از تحقق افکار مضر را تحریک می کند تهیه کنید. پس از تجزیه و تحلیل لیست، لازم است که چنین موقعیت هایی را آگاهانه سازماندهی کنید، که آغازگر اثر عادت کردن است.
3. بدترین شکل قضیه. هدف این است که یک موقعیت اغراق آمیز ایجاد کنید (گویی همه چیز واقعاً تحقق یافته است) که بسیار ترسناک است و آن را با تمام جزئیات به تصویر بکشید. یک صدای ضبط شده از متن ایجاد می شود که فرد مبتلا به فوبیا باید به صورت دوره ای به آن گوش دهد. بنابراین، "مصونیت" روانی تقویت می شود، افکار وسواسی ناپدید می شوند.
4. تشدید جستجوی روح. در طول فرآیند، بیمار مبتلا به فوبیا باید "به نقطه" برسد، تا انتها ("ته ظرف"): شرایطی برای غوطه ور شدن در ترس او با استفاده از مثال رویدادهای خاص (تنهایی، تمرکز، پاسخ به سوالات "چرا این است؟"، "در چه چیزی است؟" و دیگران)، علت اضطراب و ترس یافت می شود. انسان از افکار مخرب خود دوری نمی کند، بلکه توجه خود را به آنها معطوف می کند.

ترس از تحقق افکار بد، اگر الگوهای اساسی، ویژگی ها و ویژگی های خاص آن را بدانید و بر اصول و روش های اصلی غلبه بر این ترس تسلط داشته باشید، نباید در مبارزه با آن مشکل ایجاد کند.

ویدئو: یک متخصص صحبت می کند