گرفتگی عضلات به طور ناگهانی ظاهر می شود و باعث ناراحتی زیادی می شود. آنها می توانند در هر قسمت از بدن ایجاد شوند. اما ناخوشایندترین و دردناک ترین آن گرفتگی عضلات ساق پا است. اگر گرفتگی به ندرت رخ می دهد، پس جای نگرانی نیست. اما اگر گرفتگی عضلات به "همراهی دائمی" تبدیل شده است، باید مراقب سلامتی خود باشید.
علل گرفتگی عضلات ساق پا
گرفتگی -این فشردگی عضله است که در آن عضله نمی تواند به حالت اولیه خود بازگردد و باعث درد شدید و غیرقابل تحمل فرد می شود. گرفتگی عضلات ممکن است در روز و شب هنگام استراحت و دویدن رخ دهد. پس از پایان گرفتگی، عضله برای مدت طولانی "درد" خواهد داشت.
دلایل زیادی برای گرفتگی عضلات پا وجود دارد. آنها تقسیم می شوند:
- علل اولیه
- علل ثانویه
دلایل اولیه شامل عوامل زیر است:
- هیپوترمی. به دلیل کاهش دمای بدن، عملکرد انتهای عصبی مختل می شود و در نتیجه اسپاسم در عضله ایجاد می شود. این می تواند در هنگام شنا برای مدت طولانی بسیار خطرناک باشد.
- کافئین و نیکوتین اضافی در بدن. مصرف بیش از حد اسید نیکوتین و آلکانوئید پورین اثر نامطلوبی بر سیستم عصبی مرکزی دارد که خطر تشنج را افزایش می دهد.
- کم آبی بدناین یک از دست دادن زیاد مایع در بدن است که می تواند متابولیسم مایعات در بافت ها را مختل کند. با کم آبی شدید، احساس سوزن سوزن شدن در اندام ها ظاهر می شود که باعث گرفتگی عضلات می شود.
- تمرین فیزیکی. سیستم عصبی انقباضات مکرر عضلانی را با یک نقص اشتباه می گیرد و بنابراین ممکن است هنگام دویدن یا راه رفتن سریع اسپاسم ایجاد شود.
علل ثانویه اسپاسم در عضلات ساق پا بیماری ها و صدمات در نظر گرفته می شود:
گرفتگی شبانه شایع است در زنان باردارو افراد مسن تر این ناشی از کمبود کلسیم، پتاسیم و منیزیمدر ارگانیسم در این موارد، توصیه می‌شود که یک دوره ویتامین مصرف کنید و منوی غذایی خود را مرور کنید و آن را با ویتامین‌ها و عناصر ریز مورد نیاز غنی کنید.
برای خلاص شدن سریع از شر رگهای واریسی، خوانندگان ما ژل ZDOROV را توصیه می کنند. رگهای واریسی "طاعون زنانه قرن بیست و یکم" است. 57 درصد بیماران در عرض 10 سال بر اثر لخته شدن خون و سرطان جان خود را از دست می دهند! عوارض تهدید کننده زندگی عبارتند از: ترومبوفلبیت (لخته شدن خون در وریدها در 75 تا 80 درصد وریدهای واریسی وجود دارد)، زخم تروفیک (پوسیدگی بافت) و البته انکولوژی! اگر واریس دارید، باید فورا اقدام کنید. در بیشتر موارد می توانید بدون جراحی و سایر مداخلات شدید، به تنهایی و با کمک ...
درمان تشنج
در اغلب موارد، گرفتگی عضلات پیشگوی خوشایندترین بیماری ها نیست. در اولین نشانه های بیماری، بهترین راه حل اهدای خون برای بیوشیمی است. تجزیه و تحلیل دقیق نشان می دهد که چه چیزی باعث گرفتگی مداوم در پاها می شود. نکته اصلی این است که وحشت نکنید!
درمان تشنج ناشی از کمبود ویتامین
همانطور که آمار نشان می دهد، علت اصلی گرفتگی در گوساله ها، عمدتاً در شب، کمبود عناصر ریز است.
علل کمبود ریز مغذی ها:
- پزشکان بر این باورند که اولین دلیل کمبود ویتامین ها و عناصر میکروبی است تغذیه ضعیفمصرف ناکافی غذاهای گیاهی منجر به کمبود آهن می شود.
- بارداری. برای یک زن در دوران بارداری و شیردهی، هنجار روزانه پتاسیم، منیزیم و آهن دو برابر می شود، زیرا دو نفر به عناصر مفید نیاز دارند. کمبود آهن کاهش هموگلوبین را تهدید می کند و کمبود کلسیم از دست دادن دندان را تهدید می کند. کمبود هر سه ریز عنصر منجر به گرفتگی عضلات شبانه و بی خوابی می شود.
اصول تغذیه مناسب برای درمان تشنج
مصرف غذاهای حاوی ریزمغذی ها را افزایش دهید:
- کلسیم. این ریز عنصر جزء اصلی محصولات لبنی است. شیر و پنیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. مصرف منظم باعث افزایش محتوای کلسیم در بدن می شود.
سطح کلسیم برای زنان باردار بسیار مهم است زیرا کودک کلسیم را از بدن "مکد" می کند. - منیزیم. Mg در انتقال تکانه های عصبی نقش دارد. منیزیم به خصوص در استخوان ها و ماهیچه های ما فراوان است.
نقش منیزیم منحصر به فرد است. منیزیم در آجیل، ارزن، شکلات تلخ، سیب، گندم سیاه، هندوانه و کدو تنبل یافت می شود. - پتاسیم. عنصر معدنی در هر سلول بدن ما وجود دارد. به لطف پتاسیم، تمام بافت ها، از جمله ماهیچه ها، به درستی عمل می کنند. موز، مرکبات و سیب زمینی سرشار از پتاسیم هستند.
ویتامین های زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- ویتامین هاDوE. ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند و ویتامین E برای گردش خون در عضلات مفید است. تخم مرغ و اسپرت حاوی ویتامین هستند.
- ویتامین های B2 و B6. ویتامین B2 B6 را فعال می کند. B6 فعال شده جذب گلوکز در سلول های عصبی را تسریع می کند. هر دو ویتامین در بلغور جو دوسر، لوبیا و کلیه های گوشت گاو یافت می شوند.
نوشیدن مقدار زیادی آب:
حداقل 2 لیتر مایعات در روز. برای عملکرد طبیعی بدن، 2/3 آب باید از طریق نوشیدنی ها و 1/3 مایعات از طریق غذا تامین شود.
مصرف کافئین خود را محدود کنید:
نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های حاوی کافئین نه تنها به سیستم عصبی، بلکه به کبد، قلب آسیب می رساند و منجر به بی خوابی می شود. مقدار قهوه ای که می نوشید را به حداقل 2 وعده در روز کاهش دهید.
مصرف قند خود را کاهش دهید:
درک تفاوت بین قند و کربوهیدرات بسیار مهم است. کربوهیدرات های پیچیده برای بدن حیاتی هستند. اما مقدار کربوهیدرات های ساده (قند) را می توان کاهش داد. همچنین یک پیشگیری عالی از دیابت است.
استفاده از داروها
قبل از مصرف داروها باید علت تشنج را دریابید! برای این کار با پزشک مشورت کنید. فقط یک پزشک می تواند به درستی علت را تعیین کند. خوددرمانی نکنید! این ممکن است برای سلامتی شما خطرناک باشد!
داروهای واریس:
داروهای زیادی در اشکال مختلف برای درمان واریس وجود دارد. اینها قرص و پماد هستند. این داروها حاوی اجزایی هستند که جریان خون را در رگ ها بهبود می بخشد.
- پماد هپارین. ژل ها فقط در مراحل اولیه بیماری کمک می کنند. آنها تورم را کاملاً تسکین می دهند، میکروسیرکولاسیون خون را بهبود می بخشند و لخته های خون را برطرف می کنند. دوره درمان 2 هفته است. نواحی مشکل دار سه بار در روز آغشته می شوند.
- قرصزمانی تجویز می شوند که به دلیل وجود زخم و پارگی، پماد و ژل قابل استفاده نباشد.
داروهایی که به شکل قرص هستند با التهاب مبارزه می کنند، تون دیواره رگ های خونی را بهبود می بخشند و سرعت گردش خون را افزایش می دهند. داروهای محبوب: فلبودیا 600، وناروس، آنتی استاکس، آنونول، ونوتورون 300.
داروهای کمبود مواد معدنی
اگر گرفتگی عضلات ناشی از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی باشد، داروهای حاوی پتاسیم، کلسیم و منیزیم به شما کمک می کند:
- آسپارگان یا پانانگین.این داروها حاوی منیزیم و پتاسیم هستند. مناسب برای جلوگیری از گرفتگی در شب.
- کلسیم D3.این دارو حاوی کلسیم معدنی و ویتامین D است.
- Magnelis B6 یا Magne B6.آنها ترکیب تقریباً یکسانی دارند: منیزیم و ویتامین B6.
درمان گرفتگی شبانه با داروهای مردمی
دستور پخت:
ژیمناستیک
فعالیت بدنی جزئی تعداد حملات را کاهش می دهد. تمرینات کششی کاری است که همه می توانند انجام دهند.
- در حالت دراز کشیده، پاهای خود را بالا بیاورید و به مدت 15 ثانیه در این حالت نگه دارید.
- دراز کشیده، پاهای خود را دراز کنید و پاشنه پا را به جلو و انگشتان پا را به سمت عقب بکشید. این تمرین در هنگام گرفتگی عضلات نیز کمک خواهد کرد.
- چمباتمه زدن را شروع کنید. در ابتدا، فقط چند بار، به تدریج افزایش بار.
- در حالت نشسته، انگشتان پا را ببندید و باز کنید، پاهای خود را برای چند دقیقه به نوبه خود بچرخانید.
پیشگیری از گرفتگی عضلات ساق پا
- برای دستیابی به بهترین نتیجه، ماساژ بهتر است بعد از حمام انجام شود، زمانی که عضلات گرم هستند.
نوازشپوست را تقویت می کند، گوساله ها را آرام می کند، تأثیر مثبتی بر حرکت خون وریدی دارد و نمک اضافی را از بین می برد. قابل اجرا با دو یا یک دست. - فشرده کننده.این تکنیک شبیه نوازش است. آنها این کار را با انرژی بیشتر و سریعتر انجام می دهند. باعث افزایش دما در ناحیه ماساژ شده بدن می شود.
- سه گانه سازی.این عملی است که در آن دست روی پوست نمی لغزد، بلکه آن را در جهات مختلف حرکت می دهد. می توانید آن را در طول، به صورت دایره ای یا مارپیچ مالش دهید. مالش خیلی بهتر از نوازش عمل می کند، جریان خون را به پای ماساژ داده شده افزایش می دهد. یک نقطه در مرکز ساق پا پیدا کنید، آن را با دستان خود ببندید، به آرامی فشار دهید و چند دقیقه مالش دهید.
در اینجا سه تکنیک اورژانسی وجود دارد که به شما کمک می کند تا به سرعت با گرفتگی عضلات پا مقابله کنید. بسته به موقعیت یکی را انتخاب کنید یا ترکیب کنید.
1. پای آسیب دیده را وزن کنید
بایستید چگونه گرفتگی عضلات پا را متوقف کنیمروی آن و وزنه را از پنجه تا پاشنه بغلتانید. گزینه - پرش روی یک پا. این به آرامش عضله منقبض کمک می کند.
2. کشش
گاهی اوقات پیش می آید که نمی توانید روی پای خود وزن بیاورید. به عنوان مثال، شما در حال شنا هستید یا روی سطحی ناهموار، شیب دار و ناپایدار هستید. در این مورد، کشش گرفتگی عضلات- ایمن ترین گزینه خودیاری
- اگر ساق پاتان گرفتگی دارد، بنشینید، پاهای خود را مستقیم در مقابل خود قرار دهید و با هر دو دست انگشت پای آسیب دیده را به سمت خود بکشید. اگر شنا می کنید، فقط سعی کنید بدون استفاده از دست، انگشت پا را به سمت ساق پا بلند کنید.
- اگر جلوی ران گرفتگی دارد، بایستید، دست خود را به چیزی ثابت تکیه دهید، پای آسیب دیده را از زانو خم کنید و انگشت پا را به سمت باسن بکشید. در حین شنا، هوای بیشتری را وارد ریه های خود کنید تا از غواصی در زیر آب نترسید، زانوی خود را خم کنید و با هر دو دست سعی کنید انگشت پا را به سمت باسن خود بکشید.
باید احساس کنید که عضلات مربوطه کشیده می شوند. در این صورت تسکین خواهد آمد. اگر انجام کشش به دلایلی دشوار است، به سراغ گزینه سوم بروید.
3. ماساژ بگیرید
عضله آسیب دیده فعال با انگشتان دست یا هر ماساژور موجود اعمال می شود. حتی می توانید آن را نیشگون بگیرید.
وظیفه شما اطمینان از جریان خون به ناحیه آسیب دیده است. این به رفع اسپاسم کمک می کند.
مادربزرگ‌ها همچنین روی تسریع گردش خون حساب می‌کردند و توصیه می‌کردند که یک سنجاق را به تنه شنا بچسبانند و هنگام گرفتگی در آب، آن را در ماهیچه فرو کنند. این هم نوعی ماساژ است. فقط، به بیان ملایم، غیربهداشتی است. از این گذشته، معلوم نیست چه نوع عفونتی در اطراف شما شناور است. بنابراین، فقط در موارد شدید می توانید به این روش متوسل شوید.
چرا پاهایم گرفتگی می کند؟
تشنج یک اتفاق نسبتا نادر است. اکثر مردم به معنای واقعی کلمه چندین بار در زندگی خود با آنها روبرو می شوند. اگر این مورد برای شما صادق نیست و اسپاسم عضلانی به طور مرتب بروز می کند، مهم است که بفهمید چه چیزی باعث آن می شود.
1. شما بیش از حد تحت فشار هستید
تنش عضلانی اغلب با آسیب های ریز و حتی پارگی فیبرهای عضلانی همراه است. التیام چنین جراحاتی با دردهای آشنا برای بسیاری و گاهی اوقات با گرفتگی همراه است.
علاوه بر این، بارهای شدید باعث تحریک بیش از حد رشته های عصبی می شود که از ماهیچه ها به نخاع و مغز می روند. و این منجر به اسپاسم غیر ارادی می شود.
2. کفش های شما ناراحت کننده هستند
کفش‌ها تنگ هستند، انتهای آنها برای پای شما نامناسب است، یا مثلاً اندازه نامناسبی دارند، به همین دلیل است که مجبور می‌شوید کفش‌ها را با انگشتان خود «نگه‌دارید». همه اینها اولاً باعث بدتر شدن گردش خون در پاها می شود و ثانیاً عضلات را به طور غیر طبیعی و دائماً منقبض می کند. در نتیجه، هنگامی که در نهایت "چکمه اسپانیایی" برداشته می شود، عضله شانس خود را باور نمی کند و نمی تواند شل شود - گرفتگی می کند.
3. شما هیپوترمی هستید
اختلاف زیاد دما بین محیط و بدن باعث اسپاسم عروقی می شود. و اختلال گردش خون مرتبط می تواند باعث انقباضات دردناک عضلانی شود.
این اختلاف دما اغلب در هنگام شنا رخ می دهد. علاوه بر این، شناگر، به عنوان یک قاعده، همچنین فعال است، یعنی فشار بیش از حد بر اسپاسم عروقی قرار می گیرد.
4. کمبود منیزیم، پتاسیم و سایر ریز عناصر دارید
منیزیم، پتاسیم، سدیم، کلسیم مهم ترین الکترولیت ها هستند که کمبود آنها هدایت سیگنال های عصبی در رشته های عضلانی را مختل می کند و می تواند باعث شود. 13 علت گرفتگی عضلات پا – و نحوه متوقف کردن آنهاگرفتگی عضلات
5. شما واریس دارید
یا تازه شروع به توسعه کرده است. به دلیل اختلال در عملکرد رگ های خونی، ماهیچه های پا ممکن است دچار کمبودهای تغذیه ای شوند.
6. باردار هستید
گرفتگی عضلات ساق پا از همراهان شایع در سه ماهه دوم و سوم بارداری است. دلیل وقوع آنها در این مورد کاملاً مشخص نیست. علت گرفتگی عضلات پا در دوران بارداری چیست و آیا می توان از آن پیشگیری کرد؟.
7. ممکن است مستعد تشنج باشید
اغلب وقوع اسپاسم با "تنظیمات" فردی سیستم عصبی همراه است. برخی از افراد اصلاً گرفتگی عضلات را تجربه نمی کنند، در حالی که برخی دیگر پس از هر سفر شدید به باشگاه یا مثلاً هنگام شنا، گرفتگی عضلات را تجربه می کنند.
برای جلوگیری از عود گرفتگی عضلات پا چه باید کرد؟
برای اینکه با یک احساس ناخوشایند مواجه نشوید، کافی است قوانین ساده را دنبال کنید.
زمانی که گرفتگی عضلات دلیلی برای مراجعه به پزشک است
حتی اگر مستعد تشنج هستید، این تشنج باید فقط گهگاه و فقط در پاسخ به محرک‌های خاص رخ دهد.
اگر چندین بار در روز یا چند روز متوالی پاهای شما گرفتگی می کند، این دلیل جدی برای مشورت با یک درمانگر یا پزشک دیگری است که شما را تحت نظر دارد. این افزایش ممکن است با ایجاد اختلالات در عملکرد سیستم عصبی و سایر اندام ها همراه باشد.
متن: اولگا کیم
هر یک از ما حداقل یک بار با مشکلی مانند گرفتگی عضلات پا مواجه شده ایم. این پدیده ناخوشایند است، اما، افسوس، بسیار رایج است. علت گرفتگی عضلات هم می تواند خستگی و هم کمبود مواد مغذی باشد. هنگام گرفتگی پاها در شب چه باید کرد؟
علت گرفتگی پاهای شما در شب چیست؟
اگر گرفتگی عضلات پا را در شب مشاهده می کنید (گرفتگی عضلات ساق پا، پاها، انگشتان پا) و این با علائم ناخوشایندی مانند سنگینی مداوم، خستگی همراه است، این پدیده ممکن است نشانه ای از رگ های واریسی اولیه باشد. در این مورد، لازم است قبل از شروع درمان با یک فلبولوژیست مجرب مشورت کنید.
همچنین گرفتگی عضلات پا می تواند نشانه کمبود مواد مغذی مانند کلسیم و پتاسیم باشد و همچنین می تواند ناشی از صافی کف پا باشد. برای خلاص شدن از شر گرفتگی عضلات کف پای صاف به کفش و کفی مخصوص و همچنین ماساژ منظم کل سطح پاها و به ویژه پا نیاز است.
در صورت کمبود ویتامین ها و عناصر ریز در بدن، لازم است در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید و غذاهایی مانند پنیر دلمه، پنیرهای سفت، موز، حبوبات، سیب، زردآلو خشک و غیره را در آن بگنجانید. مصرف دوره های ویتامین علاوه بر رژیم غذایی مناسب نیز ممکن است کمک کننده باشد.
اگر شب ها به دلیل وضعیت نادرست پاهای شما گرفتگی می کند و عضلات شما بی حس می شوند، باید فوراً یک موقعیت راحت بگیرید و یک ماساژ خمیری روی محل اسپاسم انجام دهید.
اگر اغلب شب ها پاهای شما گرفتگی می کند، ممکن است به دلیل کافئین و نیکوتین بیش از حد در بدن باشد. بنابراین بهتر است به فکر کاهش مصرف قهوه و سیگار باشید. قند بیش از حد در بدن نیز می تواند تأثیر منفی داشته باشد.
جدی ترین علل گرفتگی پا بیماری هایی مانند صرع، تومورهای مغزی، اکلامپسی، اسپاسموفیلی و همچنین آسیب های پنهان، بیماری های التهابی و عفونی و همچنین بیماری های عصبی پنهان است. در هر صورت، اگر اغلب شب ها در پاهای خود گرفتگی می کنید، باید از پزشکانی مانند متخصص غدد، فلبولوژیست و متخصص مغز و اعصاب مشاوره بگیرید.
چگونه می توانم به گرفتگی پاهایم در شب کمک کنم؟
- محل درد را نیشگون بگیرید یا با سوزن در آن محل خود را خار کنید، اما نه تا زمانی که خونریزی کند.
- پای خود را با پماد گرم کننده مالش دهید.
- ناحیه ای را که گرفتگی در آن رخ داده ماساژ دهید.
- می توانید پای خود را با روغن خردل مالش دهید.
- به مدت 2 هفته، کف پاهای خود را با آب لیمو بمالید، بگذارید خشک شود و فقط سپس کفش خود را بپوشید.
- کفش های پاشنه بلند همچنین می توانند باعث گرفتگی عضلات پا شوند، بنابراین سعی کنید به ندرت آن را بپوشید یا به کفش های پاشنه پایین بروید.
شما همچنین می توانید تعدادی تمرین را درست در رختخواب انجام دهید:
- پای خود را دراز کنید و انگشت پا را به سمت خود بکشید - نه از شما، مانند یک بالرین - اما به سمت خود، می توانید با دستان خود به خود کمک کنید.
- روی زمین بایستید و تمام وزن خود را به پایی که گرفتگی دارد منتقل کنید (اگر نمی توانید بایستید، بهتر است از این تمرین خودداری کنید).
- شما همچنین می توانید چیزی سرد را روی پای درد اعمال کنید، به عنوان مثال، فلز یا یخ.
- قبل از رفتن به رختخواب یک بالشتک زیر پای خود قرار دهید، این کار همچنین از واریس جلوگیری می کند.
- قبل از رفتن به رختخواب، پاهای خود را با آب خنک بشویید.
اگر اغلب شب ها پاهای شما گرفتگی می کند، پس بهتر است با پزشک مشورت کنید، زیرا علت این پیشرفت وقایع می تواند بیماری های واقعاً جدی باشد و حتی اگر یک ورید واریسی نسبتاً رایج باشد، باید شروع به مبارزه کنید. هر چه زودتر، در مرحله اول بیماری. خوب بخوابی!
گرفتگی ساق پا در هر سنی اتفاق می افتد، اما بیشتر برای افراد بالای 50 سال آزاردهنده است. گرفتگی، انقباضات غیرارادی ماهیچه های مخطط پاها است که می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. انقباضات ماهیچه‌های اسکلتی ماهیچه حمله‌ای هستند و اغلب به‌طور غیرقابل تحملی دردناک هستند.
علل متعدد اسپاسم عضلانی به خوبی توسط پزشکی مطالعه شده است، به راحتی اصلاح می شود و به سرعت درمان می شود. اگر دائماً از انقباضات اندام خود رنج می برید، پس حتما با پزشک مشورت کنید که به شما در حل این مشکل کمک می کند.
در این مقاله به بررسی علت گرفتگی پاها به خصوص در شب، در سنین بالای 50 سال می پردازیم. علت این علامت ناخوشایند چیست و در خانه چه باید کرد تا دیگر گرفتگی عضلات شما را آزار ندهد.
دلایل گرفتگی عضلات پا چیست؟
دلایل ایجاد گرفتگی عضلات پا در شب به اختلال در تعادل الکترولیت سلول های عضلانی، خون رسانی ناکافی به بافت های نرم یا مشکلات عصبی مربوط می شود.
این سه گروه از علل می توانند به صورت مجزا یا در ترکیبات مختلف، همراه با ناهنجاری های مادرزادی یا بیماری های اکتسابی رخ دهند. در این مورد، سن بیمار چندان مهم نیست، زیرا مکانیسم های ایجاد میوکلونوس برای کودکان، بزرگسالان و افراد مسن (از جمله افراد بالای 50 سال) تقریباً یکسان است.
- فشار عضلانی(به عنوان مثال، در حین کار طولانی مدت در باغ نزدیک تختخواب یا گرفتگی عضلات بازو در پورنوگرافی ها یا مثلاً نوازندگان).
- افزایش ناگهانی دمامنجر به تشنج هیپرترمیک می شود. این وضعیت می تواند با گرما، آفتاب زدگی و همچنین با بیماری هایی همراه با افزایش دما رخ دهد.
- کم آبی بدن. با تعریق فعال، ریز عناصری که عملکرد سالم ماهیچه را تضمین می کنند، کاهش می یابد. بنابراین، نوشیدن حداکثر 2.5 لیتر آب در روز، به ویژه در فصل گرم تابستان و در طول ورزش های فعال بسیار مهم است.
- یکی از دلایلی که باعث گرفتگی پاهای شما در شب می شود ممکن است شروع آن باشد. سایر علائم این آسیب شناسی تورم، سنگینی در پاها و خستگی است.
- ضایعه عفونی سیستم عصبی- همچنین یک علت نسبتاً شایع برای گرفتگی عضلات پا. چنین آسیبی می تواند با آنفولانزا و همچنین با سایر عفونت ها رخ دهد.
- فشار. در هنگام استرس عاطفی یا شکست عصبی، بار شدیدی بر کل بدن انسان وارد می‌شود، در درجه اول روی انتهای عصبی مسئول انقباض ماهیچه‌های بدن. بیش از حد هورمون استرس (کورتیزول) منجر به عدم تعادل میکرو و ماکرو عناصر می شود و منجر به کمبود کلسیم در بدن می شود که برای عملکرد سالم، تنش عضلانی و آرامش لازم است.
- اختلال در ترکیب بیوشیمیایی یا الکترولیتی خون(با از دست دادن املاح کلسیم، پتاسیم، منیزیم، کمبود ویتامین D).
کمبود ویتامین ها و مواد معدنی می تواند ناشی از موارد زیر باشد:
- حالت استرس زاکه در آن کورتیزول به مقدار زیاد تولید می شود (جذب کلسیم در روده را مختل می کند و باعث دفع آن از طریق ادرار می شود).
- استفاده طولانی مدت از داروها، باعث ایجاد مشکل در جذب و جذب بیشتر منیزیم در بدن می شود. اثر مشابهی توسط آنتی اسیدهای Maalox و Almagel ایجاد می شود که برای سوزش سر دل استفاده می شود. عمل آنها پوشاندن مخاط معده برای محافظت در برابر اثرات تهاجمی اسید هیدروکلریک است. در عین حال، جذب ریز عناصر و ویتامین ها کند می شود. Eufillin و انسولین منیزیم را از سلول ها حذف می کنند.
- خوردن مقادیر زیاد پروتئین(گلوکز نه از کربوهیدرات ها، بلکه از ذخایر چربی بدن جذب می شود، به همین دلیل کتون ها در خون ظاهر می شوند که باعث دفع کلسیم در ادرار می شوند).
- زن بارداردر صورت عدم رعایت یک رژیم غذایی متعادل (کمبود کلسیم، منیزیم)؛
- عدم قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید(کمبود ویتامین D، که منجر به جذب ضعیف کلسیم می شود) - ساکنان عرض های شمالی مستعد این هستند.
- افزایش تعریقکه منجر به دفع منیزیم همراه با تعریق و در نتیجه کمبود این ریز عنصر در بدن می شود.
تشنج های ثانویه خطرناک تر هستند، زیرا ظاهر آنها در شب می تواند با طیف گسترده ای از بیماری ها همراه باشد. اینها شامل دیابت، اختلالات سیستم عصبی مرکزی و غده تیروئید، واریس و همچنین برخی از بیماری های عفونی است.
اغلب آنها زنان باردار را آزار می دهند که وزن آنها افزایش می یابد، که منجر به افزایش فشار روی عضلات پا می شود. همچنین توجه می کنیم که علت آن نیز می تواند مسمومیت با دارو، سرب یا جیوه باشد.
شب ها پاهایم گرفتگی می کند، چرا و چه کنم؟
اگر گرفتگی عضلات پای شما در شب گرفتگی می کند، باید اقدامات متعددی را برای کمک به رفع گرفتگی انجام دهید. ابتدا باید با پای آسیب دیده روی چیزی سرد بایستید. در این صورت باید سعی کنید تا حد امکان انگشت پا را به سمت جلو بکشید. سپس می توانید سعی کنید کمی چمباتمه بزنید و عمدتاً به پایی که گرفتگی داشت تکیه دهید. اسپاسم با ماساژ ملایم ناحیه آسیب دیده برطرف می شود.
همچنین توصیه می شود عضله منقبض را به شدت نیشگون بگیرید یا با یک جسم نوک تیز مانند سوزن یا سوزن به آرامی آن را خار کنید و اسپاسم متوقف شود. برای جلوگیری از عود، پماد گرم کننده را روی محل درد بمالید یا با الکل بمالید.
درمان گرفتگی عضلات پا
شرط اصلی درمان موفقیت آمیز، تعیین علت تشنج است. برای اینکه بفهمید چرا پاهای شما در شب گرفتگی می کند، پزشک ممکن است آزمایش خون برای سطوح منیزیم و کلسیم، نورومیوگرافی و سایر معاینات را تجویز کند.
درمان شامل:
- تأثیر بر علت (درمان وریدهای واریسی، اصلاح کف پای صاف، درمان آرام بخش برای استرس).
- رژیم غذایی سرشار از ویتامین ها و ریز عناصر
اگر پای شما در خانه گرفتگی گرفت، باید آن را ماساژ دهید، ماهیچه ها را کاملا مالش دهید، بایستید و راه بروید. اگر گرفتگی عضلات در شب شما را آزار می دهد، بهتر است با جوراب های گرم یا جوراب های زانو بخوابید. برای تسکین درد، از هر پماد «سوزان» مانند فینالگون استفاده کنید.
زمانی که علت گرفتگی عضلات کمبود ویتامین است، در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. خوردن غذاهای غنی از منیزیم، کلسیم، ویتامین D، B6 و غیره ضروری است. بنابراین مصرف سبوس، زردآلو خشک، کشمش، ماهی، موز و بادام زمینی مفید است. هر روز لبنیات بخورید - پنیر دلمه، پنیر سفت، شیر بنوشید.
تمرینات
برای جلوگیری از گرفتگی پاها در شب، صرف نظر از علل انقباضات تشنجی اندام تحتانی، انجام تمرینات ساده قبل از خواب مفید است:
- پاشنه های خود را روی زمین فشار دهید و 10 تا 20 ثانیه بایستید.
- تمرین را در حالی تکرار کنید که انگشتان پا در کنار هم قرار گرفته و پاشنه‌ها از هم باز باشند.
- تمرین را تکرار کنید، اما اکنون انگشتان پا از هم جدا شده و پاشنه ها به هم متصل شوند.
بعد از کار، سعی کنید تنش انباشته شده را با کمک چنین تمریناتی از بین ببریدام:
- به آرامی انگشتان پا را به سمت پایین خم کنید و سپس به سرعت آنها را صاف کنید.
- از بیرون و داخل پاهای خود راه بروید.
- روی یک نیمکت بنشینید، پاهای خود را بالا بیاورید و اعداد 1 تا 10 را بنویسید.
و یک گزینه تمرین دیگر:
- در حالت نشسته، پاهای خود را خم کنید و انگشتان پا را به مدت 8 تا 12 ثانیه به سمت خود بکشید و ماهیچه ساق پا را بکشید. 3-6 بار با استراحت 5-10 ثانیه ای تکرار کنید.
- ایستاده، روی نوک پا بلند می‌شویم، دست‌هایمان را به سمت بالا دراز می‌کنیم و عمیق نفس می‌کشیم. سپس پاشنه های خود را روی زمین پایین بیاورید. 3-6 بار با استراحت 5-10 ثانیه ای تکرار کنید.
- در حالت ایستاده، بالاتنه خود را خم کنید و با دستان خود به انگشتان پا برسید، بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، عضلات ساق پا را بکشید. 3-6 بار با استراحت 5-10 ثانیه ای تکرار کنید.
در حین کار سنگین بدنی، زمانی که مجبور هستید برای مدت طولانی روی پاهای خود بایستید، فرصتی برای استراحت 5-10 دقیقه پیدا کنید: بنشینید یا در حالت دراز کشیدن پاهای خود را بالا ببرید. همزمان می توانید تمرینات ذکر شده را انجام دهید.
جلوگیری
برای اینکه گرفتگی عضلات پا شما را آزار ندهد، باید اقدامات پیشگیرانه زیر را رعایت کنید:
- فقط کفش های راحت با پاشنه کم بپوشید - این نه تنها از گرفتگی، بلکه از رگ های واریسی نیز جلوگیری می کند.
- از فعالیت بدنی که شامل ایستادن طولانی مدت یا پیاده روی طولانی مدت است خودداری کنید.
- مصرف قهوه و شکر را به حداقل قبل از خواب کاهش دهید.
- سیگار نکش.
- هر روز عصرها حمام حاجب و همچنین حمام با نمک دریا و جوشانده گیاهان دارویی که دارای
- اثر ضد تشنج (دم اسب، نعناع فلفلی، سنبل الطیب).
همچنین تغذیه صحیح و دریافت ویتامین ها و مواد معدنی کافی بسیار مهم است. کمبود پتاسیم در بدن می تواند باعث گرفتگی عضلات ساق پا و پا شود. کم آبی بدن نیز می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. بدن به آب و سایر مایعات، به ویژه مایعاتی که الکترولیت ها را تامین می کنند، نیاز دارد.
ویتامین D برای سلامت پاها و استخوان ها نیز مهم است سیگار کشیدن و نوشیدن الکل می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
مواقعی وجود دارد که گوساله های من در شب گرفتگی می کنند. این فرآیند به صورت خود به خود و با شدت های متفاوت رخ می دهد. طبقه بندی گرفتگی ها بر اساس محلی بودن، درجه انقباض عضلانی و مدت زمان آنها انجام می شود.
دلایل ظهور چنین انقباضات عضلانی می تواند متفاوت باشد و اگر به ندرت رخ دهد، دلیلی برای نگرانی وجود ندارد. اما هنگامی که گرفتگی مکرر اتفاق می افتد، ممکن است نشان دهنده ایجاد اختلالات جدی در عملکرد بدن باشد و برای تعیین دلایلی که منجر به این می شود، لازم است معاینات مناسب انجام شود.
علل تشنج
به خصوص زمانی که گرفتگی عضلات پا یا بازو در هنگام خواب رخ می دهد ناخوشایند است. چنین درد شدیدی باعث می شود که فرد از خواب بیدار شود و پس از آن عضله گرفتگی برای مدتی درد می کند و مانع از استراحت طبیعی می شود. گرفتگی شبانه می تواند در کودکان و بزرگسالان باعث گرفتگی پاها شود. در این زمینه سن از اهمیت بالایی برخوردار است.
دلایل اصلی که منجر به بروز این آسیب شناسی می شود:
- خستگی عضلانی؛
- وجود مشکلات در عملکرد سیستم عصبی؛
- زنان باردار اغلب با این مشکل مواجه می شوند.
- بیماری هایی که در آن جریان خون در اندام ها مختل می شود.
- مصرف برخی داروها؛
- کمبود ویتامین ها و ریز عناصر؛
- اگر فردی کف پای صاف داشته باشد.
علاوه بر دلایلی که توضیح داده شد، وضعیت ناراحت کننده ای که فرد هنگام خواب می گیرد می تواند باعث گرفتگی عضلات شود. این معمولا زمانی اتفاق می‌افتد که فرد با زانوهای خمیده و پاهایش پایین می‌خوابد. این باعث کوتاه شدن عضلات و ایجاد اسپاسم دردناک می شود.
می تواند هم انگشتان پا و هم ساق پا را گرفتگی کند. بروز گرفتگی در اندام تحتانی ممکن است به دلیل اختلال در روند گردش خون باشد که می تواند ناشی از هیپوترمی و پوشیدن کفش های تنگ باشد. دلیل ایجاد این آسیب شناسی ممکن است کمبود ریز عناصر و ویتامین ها باشد.
دردناک ترین اسپاسم زمانی خواهد بود که عضله ساق پا منقبض شود. قبل از شروع چنین گرفتگی، فرد احساس می کند که در محل نشان داده شده کمی کشش دارد.
علائم گرفتگی عضلات ساق پا معمولاً به شرح زیر است:
- ظاهر درد شدید؛
- تنش قوی عضلانی در محل اسپاسم رخ می دهد.
- ایستادن روی پای آسیب دیده غیرممکن است.
- ماهیچه های پای دردناک متراکم و الاستیک می شوند.
علاوه بر این که این عارضه می تواند به دلیل خستگی و کمبود ویتامین ها ایجاد شود، نارسایی وریدی، ایجاد ادم اندام تحتانی و تصلب شرایین می تواند منجر به این شود. این وضعیت می تواند ناشی از مصرف دیورتیک ها و بیماری هایی باشد که در ستون فقرات کمری ایجاد می شوند.
عوامل اولیه و ثانویه
هنگامی که گرفتگی های ایدیوپاتیک یا اولیه ظاهر می شوند، معمولاً هیچ دلیل قابل مشاهده ای وجود ندارد که به دلیل کار بیش از حد شدید عضله مذکور، که در نتیجه ورزش ایجاد می شود، یا زمانی که فرد یک روز بسیار فعال را سپری می کند و روی پاهای خود بود، ایجاد می شود. همیشه.
این می تواند به دلیل اختلال ناگهانی در جریان خون، وضعیت بدنی ناراحت کننده یا کوتاه شدن طبیعی تاندون ها باشد که در افراد مسن یک فرآیند طبیعی است.
اگر فردی بیماری خاصی داشته باشد، دلایل ایجاد چنین تشنجی ثانویه خواهد بود. به دلیل تغذیه نامناسب، کمبود منیزیم ممکن است رخ دهد که منجر به اختلال در انقباضات عضلانی می شود که ممکن است منجر به گرفتگی عضلات شود.
برخی بیماری ها نیز می توانند در جذب این ریز عنصر اختلال ایجاد کنند و علائم کمبود منیزیم در بدن به صورت خستگی، افسردگی، خستگی، سردرد و کمردرد خواهد بود. فشار خون ممکن است افزایش یابد، آرتریت، بیماری قلبی، تیک عصبی چشم و تشنج ممکن است ایجاد شود.
همچنین ممکن است گرفتگی در نتیجه کمبود کلسیم رخ دهد.
این همچنین می تواند ناشی از کمبود آهن باشد که در اشباع سلول ها با اکسیژن نقش دارد و در غیاب آن اسپاسم عضلانی ایجاد می شود. رژیم غذایی و مصرف داروهای کاهش دهنده گلوکز می تواند منجر به تشنج شود.
انقباضات مختصر و دردناک عضلات ساق پا ممکن است زمانی رخ دهد که دمای بدن تغییر ناگهانی داشته باشد، مثلاً در هنگام سکته خورشیدی. اگر ناحیه ای از مغز که مسئول فعالیت حرکتی است در معرض تکانه های عصبی قرار گیرد و این با آنفولانزا، ARVI، سکته مغزی و مسمومیت با الکل اتفاق می افتد.
اگر جریان خون مختل شود، بافت ها تغذیه لازم را دریافت نمی کنند، که منجر به ایجاد هیپوکسی موضعی و انقباض عضلانی می شود. حساسیت عضلانی نیز در حضور بیماری های ستون فقرات، زمانی که انتهای عصب فشرده می شود، مختل می شود.
در دمای بالای هوا، بدن مایعات زیادی از دست می دهد و همراه با عرق، ریز عناصر مفید و املاح از بدن خارج می شود که منجر به ایجاد گرفتگی عضلات می شود. مصرف داروهای ضد بارداری نیز ممکن است به این امر کمک کند.
تظاهرات در کودکان و زنان باردار
اگر چنین آسیب شناسی به طور مکرر یا با فرکانس خاصی رخ دهد، ممکن است وجود مشکلات جدی مانند خستگی عضلانی، وزن اضافی، شکست عاطفی و فشار عصبی، اختلال در عملکرد طبیعی سیستم غدد درون ریز و عصبی را نشان دهد.
چنین تظاهراتی را نمی توان نادیده گرفت و در صورت بروز، توصیه می شود با یک پزشک مشورت کنید که می تواند تشخیص دهد که چرا درد ظاهر شده و علت تشنج چیست.
در دوران بارداری، تقریباً همه زنان چنین مشکلاتی را تجربه می کنند و این طبیعی است که این علائم معمولاً بلافاصله پس از زایمان ناپدید می شوند.
در مادران باردار، ایجاد این علائم می تواند ناشی از اضافه وزن، تورم که به دلیل افزایش گردش خون، تغییرات در سطوح هورمونی و کمبود ویتامین ها رخ می دهد، باشد. همچنین رحم در حال رشد به رگ های خونی و انتهای عصبی فشار وارد می کند و به این ترتیب روند گردش خون طبیعی در اندام های لگن و اندام تحتانی مختل می شود.
در کودکان، چنین علائمی معمولاً با رشد و تکامل فعال بدن آنها همراه است و ظهور تشنج می تواند منجر به هیپوترمی، صافی کف پا، وضعیت نامناسب و کمبود ویتامین شود.
انجام تشخیص و درمان
اگر تشنج به طور مداوم رخ می دهد، پس حتماً باید با پزشک مشورت کنید تا علت وقوع آنها را مشخص کنید. پس از معاینه و آزمایشات، ممکن است نیاز به مشورت با متخصص قلب، غدد و مغز و اعصاب باشد.
پزشک می تواند علت این آسیب شناسی را تعیین کند، بیماری را که منجر به این شده است درمان کند، پس از آن تشنج ناپدید می شود. اگر هیچ بیماری ایجاد کننده چنین علائمی پیدا نشد، پزشک توصیه می کند که چه نوع زندگی باید انجام شود و چه قوانینی باید رعایت شود تا چنین مشکلی ایجاد نشود.
مبارزه با این بیماری از بین بردن عللی است که منجر به ایجاد آن شده است.
برای اطمینان از عدم بروز مشکلات توصیف شده، باید قوانین زیر را رعایت کنید:
- رژیم غذایی خود را مرور کنید، باید متنوع و متعادل باشد.
- بدن خود را در معرض فعالیت بدنی متوسط قرار دهید، اما نباید اجازه دهید که به طور مکرر یا بیش از حد به آن فشار وارد شود.
- شما نباید بیش از حد از دیورتیک ها استفاده کنید، زیرا استفاده از آنها منجر به افزایش شسته شدن ریز عناصر و ویتامین ها از بدن می شود.
- برای جلوگیری از خشک شدن تاندون ها به طور دوره ای تمرینات کششی ساده انجام دهید.
اگر در شب یا صبح گرفتگی پای شما گرفت، نباید وحشت کنید، باید سعی کنید آرام شوید، نفس عمیق بکشید، چنین اقداماتی روند گردش خون را عادی می کند.
در چنین مواردی، پزشکان توصیه می‌کنند که با احتیاط روی زمین بایستید و پاهای خود را در کنار هم قرار دهید و صاف کنید. هنگامی که اسپاسم ظاهر می شود، می توانید پای خود را به سمت خود بکشید، اگرچه این کار باعث افزایش درد می شود، اما پس از کشش عضله، اسپاسم از بین می رود.
برای تسکین گرفتگی، می‌توانید پای درد را مالش دهید یا آن را نیشگون بگیرید یا با استفاده از پماد گرم‌کننده ماساژ دهید. هنگامی که حمله از بین می رود، باید یک موقعیت راحت داشته باشید و پاهای خود را کمی بالاتر از سر خود قرار دهید.
اگر پای شما در آب گرفتگی می کند، خطرناک تر است، به خصوص اگر فرد شروع به وحشت کند. اگر این در عمق اتفاق افتاد، اقدامات باید به شرح زیر باشد:
- آرام باشید و وحشت نکنید؛
- به پشت بغلتید؛
- پای خود را به سمت خود بکشید؛
- اگر کمکی نکرد، پای خود را نیشگون بگیرید.
همه حوادث به دلیل وحشت اتفاق می افتد، زمانی که فرد عصبی می شود و آب را قورت می دهد. اگر دمای آب کمتر از 18 درجه سانتی گراد است در آب های آزاد شنا نکنید، زیرا گرفتگی عضلات معمولاً در آب سرد ظاهر می شود. اگرچه مفهوم آب سرد برای هر فردی متفاوت خواهد بود.
اقدامات پیشگیرانه
برای جلوگیری از بروز چنین علائم ناخوشایندی، لازم است قوانین پیشگیرانه خاصی را دنبال کنید:
- کفش باید راحت باشد؛
- پاهای خود را در معرض بارهای قوی و طولانی مدت قرار ندهید.
- انجام تمرینات روزانه؛
- مصرف نوشیدنی هایی مانند قهوه را به حداقل برسانید.
- هر شب پاهای خود را ماساژ دهید، این کار گردش خون را عادی می کند و تنش را از بین می برد.
- استفاده از دوش کنتراست کمک زیادی می کند.
- درست غذا بخورید، رژیم غذایی شما باید حاوی مقدار کافی ویتامین و عناصر ریز باشد.
اکنون می دانید که چنین علائم ناخوشایندی می تواند به طور دوره ای نه تنها در بزرگسالان، بلکه در کودکان نیز رخ دهد. تقریباً همه زنان باردار این مشکل را تجربه می کنند.
ایجاد این آسیب شناسی می تواند ناشی از وجود برخی بیماری ها، کمبود ویتامین ها یا رشد شدید بدن باشد.
اگر اقدامات پیشگیرانه ساده را انجام دهید، احتمال اینکه چنین پدیده ناخوشایندی بر شما غلبه کند به حداقل می رسد.