اندام زیبا و عضلانی همیشه زینتی برای یک مرد بوده است.. اکنون، وقتی مولفه درونی و هوش بسیار مهم است، یک نیم تنه قوی همچنان مورد احترام است و ناخودآگاه زنان را جذب می کند.
هر فردی که اضافه وزن دارد، بیش از یک بار به این فکر کرده است که این بار سنگین را از زیر پا انداخته و زندگی جدیدی را آغاز کند. اما اغلب به دلیل ناآگاهی از اینکه چگونه می توان چربی پهلوها و شکم را به سرعت و به طور موثر از بین برد، به هدف دست یافت: چند روز بدون نتیجه و فرد تسلیم می شود. و زندگی قدیمی دوباره با غذاها و مجتمع های فراوان شروع می شود.
اما می توان تنها در هفت روز چربی ها را از بین برد و اندامی زیبا به دست آورد.
کسانی که واقعاً آماده اند انرژی و زمان خود را صرف یک رژیم غذایی آمیخته با تمرینات فعال کنند، می توانند در یک هفته چربی های پهلو و شکم خود را بسوزانند. برای این کار نیازی به قرص ها و دارو های مختلف ندارید، نیازی نیست هیچ غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید و با آب زندگی کنید، لازم نیست تمام روز تمرین کنید. یک رژیم غذایی متعادل و یک ساعت ورزش در روز کافی خواهد بود.
این کار بزرگی نخواهد بود، اما در عرض 7 روز نتایج را نشان می دهد.
علل و پیامدهای اضافه وزن در پهلوها و شکم
افراد به دلایلی پوند اضافه می گیرند. برای همه چیز توضیحی وجود دارد. قبل از شروع به کاهش وزن فعال، باید علت اضافه وزن را پیدا کرده و با آن مبارزه کنید.. اگر از اقدامات درست استفاده کنید، می توانید به نتیجه دلخواه برسید.
علل اضافه وزن:
- مصرف کالری بالا. این مهم ترین دلیل است، زیرا تعداد زیادی از کالری های دریافتی در طول روز زمان هضم را ندارند و به عنوان چربی اضافی ذخیره می شوند.
شما باید مقدار کربوهیدرات ها، شیرینی ها، چربی ها و غذاهای شور را حذف کنید یا محدودیتی برای آن تعیین کنید. زیاده روی در خوردن این ماده غذایی به دلیل تاثیری که بر بدن دارد منجر به افزایش سریع وزن می شود.
ژنتیک و استخوان های پهن هیچ تاثیری بر وزن ندارند: خودت خلق کن - مقدار زیادی غذا. علاوه بر محتوای کالری، مقدار غذای خورده شده بر ظاهر اضافه وزن تأثیر می گذارد. معده ما تمایل به کشش دارد؛ غذای اضافی به سادگی آن را تغییر شکل می دهد و منجر به بزرگ شدن شکم و پهلوها می شود.
- سبک زندگی منفعلانهبا توجه به اینکه فرد دائماً می نشیند، دروغ می گوید و عملاً حرکت نمی کند، وزن اضافی می تواند به تدریج جمع شود که تمرین فعال به سوزاندن آن کمک می کند.
- مشکلات هورمونی. فقط تعداد کمی از افراد واقعاً مشکلات ژنتیکی و تمایل به اضافه وزن دارند. اما حتی در این مورد، لازم نیست خود را رها کنید: خودتان را جمع کنید و بدن خود را مرتب کنید.
عواقب اضافه وزن:
- کاهش هوش. ممکن است تصمیم بگیرید که این نکته کاملا مزخرف است و اضافه وزن هیچ نقشی در رشد ذهن ندارد. اما دانشمندان دریافته‌اند که افزایش کیلوگرم باعث کاهش توده مغزی می‌شود که بر عملکرد فکری تأثیر می‌گذارد.
- از دست دادن تستوسترون، کاهش سطح آن. هر چه مرد چربی بیشتری در بدن خود ذخیره کند، سطح تستوسترون او کاهش می یابد. به استروژن تبدیل می شود و در نتیجه سینه ها بزرگ شده و توده عضلانی کاهش می یابد. بدن مثل یک زن می شود.
- خطر سلامت. به دلیل اضافه وزن، بدن تحت فشار چربی و فشار بیشتر تحت فشار و جابجایی اندام های داخلی قرار می گیرد. چنین تغییراتی بر سلامت کلی فرد تأثیر می گذارد. استخوان ها و مفاصلی که برای بلند کردن و نگه داشتن چنین وزن عظیمی مورد نیاز هستند در معرض استرس و فشار هستند. سیستم ایمنی ضعیف تر می شود و خطر ابتلا به عفونت ها را افزایش می دهد.
- چاقی. حتی مقدار کمی چربی ناخواسته می تواند منجر به چاقی شود. نادیده گرفتن افزایش وزن آشکار منجر به عواقب جدی برای بدن و بدن انسان خواهد شد.
چگونه در یک هفته چربی بسوزانیم
این امکان وجود دارد که یک مرد در یک هفته چربی شکم و پهلوهای خود را کم کند.
اما این را نمی توان گفت که بسیار آسان خواهد بود. این تعهد مستلزم استحکام قوی و همچنین توانایی مجبور کردن خود به انجام اقدامات لازم است.
مهمترین اصول کاهش وزن:
- تغذیه مناسب. باید کاملاً تجدید نظر کنید و رژیم غذایی خود را تغییر دهید. تمام غذاهای پر کالری را حذف کنید و یک سالاد سبزیجات یا میوه اضافه کنید. لازم است کالری دریافتی روزانه را محاسبه کنید و از آن تجاوز نکنید. رژیم های سخت به شما کمک می کند تا چربی های پهلو و شکم خود را سریعتر از چند ساعت تمرین از بین ببرید.
- انتقال به یک سبک زندگی فعال. در حین رژیم سخت نباید ورزش کنید. بدن در حال حاضر به دلیل کمبود مواد مغذی مورد نیاز خسته شده است و ورزش انرژی باقیمانده را از بین می برد. این در مورد کسانی که اضافه وزن آنها مهم نیست صدق می کند. بهترین گزینه انتقال آرام به یک سبک زندگی فعال پس از پایان رژیم است. اگر می خواهید این مفاهیم را با هم ترکیب کنید، آهسته دویدن و حرکات کششی کافی خواهد بود. و اگر بعد از ترک رژیم، تصمیم گرفتید ورزش را جدی بگیرید، باید منویی ایجاد کنید که بهترین راه برای حفظ اندام شما در فرم خوب باشد.
- برای کسانی که چربی اضافی زیادی دارند، توصیه می شود رژیم غذایی و ورزش را با هم ترکیب کنید.
این یک بخش ضروری از کاهش وزن است. به یک باشگاه ورزشی بپیوندید و از خدمات مربیانی استفاده کنید که در عرض یک هفته شما را خوش فرم می کنند. به این ترتیب تمام چربی ها را با عضله جایگزین خواهید کرد.
با در نظر گرفتن این اصول ضروری، می توانید چربی شکم و پهلو را در یک هفته بسوزانید.
رژیم غذایی و تغذیه در هفته
با ایجاد یک منو به درستی و شایسته، می توانید به سرعت از شر چربی های اضافی خلاص شوید.
رژیم غذایی باید متعادل و فقط با مواد مفید اشباع شود تا نتیجه در مدت زمان کوتاهی قابل مشاهده باشد.
منوی نمونه برای هفته:
دوشنبه:
- 08:00 - تخم مرغ آب پز با گوجه فرنگی. می توانید صبحانه خود را با آبمیوه تازه بشویید.
- 13:00 – سالاد سبزیجات با اضافه کردن گوشت آب پز.
- 18:00 – سیب زمینی له شده و چای بدون شکر.
سهشنبه:
- 08:00 – ساندویچ با سوسیس آب پز و چای شیرین نشده.
- 13:00 – ماست.
- 18:00 - سالاد با روغن نباتی، گوشت آب پز.
چهار شنبه:
- 08:00 - گندم سیاه بدون چیزی.
- 13:00 – سوپ نخود.
- 18:00 - سالاد سبزیجات با تخم مرغ آب پز.
پنج شنبه:
- 08:00 – بلغور جو دوسر و چای بدون شکر.
- 13:00 – فرنی گندم سیاه با سینه مرغ.
- 18:00 - هر میوه ای به جز موز و انگور.
جمعه:
- 08:00 - سبزیجات و تخم مرغ آب پز.
- 13:00 – سالاد سبزیجات با گوشت.
- 18:00 - کفیر.
شنبه:
- 08:00 – برنج با ماهی آب پز.
- 13:00 – سیب زمینی له شده و چای بدون شکر.
- 18:00 – سالاد سبزیجات با پنیر.
یکشنبه:
- 08:00 – سالاد سبزیجات، گوشت آب پز.
- 13:00 – پاستا، گوشت و آب میوه.
- 18:00 - میوه یا سالاد میوه.
گزینه های منوی جایگزین زیادی وجود دارد. شما می توانید رژیم غذایی مناسب را برای خود انتخاب کنیدو آن را دنبال کنید.
منوی بالا به خوبی متعادل استو علاوه بر خود رژیم، فرصت ورزش را نیز فراهم می کند. کالری به درستی و دقیق محاسبه می شودکه کاهش وزن را تضمین می کند. تنها در عرض یک هفته، چربی پهلوها و شکم شما به فراموشی سپرده می شود.
چگونه یک مرد می تواند چربی پهلوها و شکم خود را در خانه بسوزاند: تمرینات
سوزاندن وزن اضافی در خانه کاملاً امکان پذیر است. برای انجام این کار، باید کنترل شدیدی بر خود داشته باشید و فهرستی از تمریناتی که هر روز انجام خواهید داد تهیه کنید. آنها نباید برای اعمال نیروی زیاد طراحی شوند، بلکه باید برای بار سنگین روی همه گروه های عضلانی طراحی شوند.
برای از بین بردن چربی شکم، باید روی شکم خود کار کنید. تمریناتی که به شما امکان می دهد شکم مورد نظر را بالا ببرید:
- چرخاندن بدن در حالت دراز کشیدن. برای تاثیر بیشتر، می توانید با نگه داشتن وزنه در دستان خود در پشت سر از وزنه استفاده کنید.
- بالا بردن پاهای آویزان روی میله افقی یا میله های ناهموار. اینها هنوز همان کرانچ ها هستند، اما به شما اجازه می دهند تا قسمت پایین شکم را پمپاژ کنید.
- کار با توپ یا حلقه تناسب اندام.
- بدن خود را در حالت نشسته بچرخانید و سعی کنید با انگشتان خود به انگشتان پا برسید.
تمریناتی که با هدف از بین بردن پهلوها انجام می شود:
- با وزنه هایی به شکل دمبل در دستان خود به طرفین خم شوید.
- بالا بردن پاها در حالی که روی میله افقی آویزان هستید، اما با استفاده از عضلات جانبی.
- با چرخش بدن را به طرفین بچرخانید.
- روی میله افقی آویزان شوید و پاهای خود را به بدن خود فشار دهید و بدن خود را به طرفین بچرخانید.
با انجام تمرینات ساده در خانه، چربی پهلوها و شکم خود را از دست خواهید داد.
مردی که در باشگاه بدنسازی روی شکم و پهلوهایش چربی می سوزاند
فرصت های بسیار بیشتری برای سوزاندن چربی در باشگاه وجود دارد، زیرا دارای دستگاه های مختلفی است که به شما امکان می دهد روند کاهش وزن را تسریع کنید.
آنها به برداشتن طرفین کمک می کنند:
- پرس نیمکت در حالت ایستاده، به آرامی بازوهای خود را پایین بیاورید.
- چمباتمه زدن با هالتر بالا بالا.
شکم از بین خواهد رفت:
- دویدن مسافتی با استفاده از تردمیل؛
- پرس دمبل از حالت درازکش.
همچنین می توانید همان تمریناتی را که در خانه انجام می دهید در باشگاه انجام دهید.
برای دستیابی به نتایج سریع در باشگاه، باید از یک مربی کمک بگیرید. او یک برنامه تمرینی برای شما ایجاد می کند که به شما امکان می دهد چربی های پهلو و شکم خود را بسوزانید.
نتایج و بررسی ها
در عرض یک هفته از تمرین فعال و یک منوی متعادل نتیجه خواهید گرفت. شکم و پهلوها سفت می شوند، شکل بسیار باریک تر و قوی تر می شود.
تمرینات بیشتر در باشگاه به تقویت عضلات شما کمک می کند و تمرینات خانگی باعث می شود که تنه شما قوی و لطیف شود.
افرادی که یک هفته کاهش وزن را به پایان رسانده اند از نتایج به دست آمده راضی هستند. نظرات مردان تقریباً همیشه مثبت است:
ایگور : من نمی خواستم خودم چیزی اختراع کنم و از رژیم غذایی مقاله استفاده کردم و تمرینات را از آن انتخاب کردم. بهترین هفته را نداشتم، اما بیهوده نبود. پهلوهایم کاملا ناپدید شده اند و شکمم کمی سفت شده است، اما هنوز سیکس پک ندارم. من به تمرینات خود ادامه خواهم داد، زیرا این نتیجه الهام بخش است.
سواتوسلاو : توصیه بسیار خوبی است. من فقط رژیمم را متعادل کردم، رژیمی را انتخاب کردم و بدنم را مرتب کردم. من نمی گویم که تنه کاملی دارم، اما تناسب اندام تر شدم - مطمئناً. ورزش نکردم فقط رژیم گرفتم
مبارزه با این پوندهای آزاردهنده دشوار، اما ممکن است. با تشکر از روش های ارائه شده، می توانید وزن اضافی را کاهش دهید و بدن خود را کامل کنید. آنها فراتر از تمرکز بر روی شکم شما هستند. چربی احشایی که در این ناحیه رسوب می کند برای سلامتی انسان مضر است. می توانید با تنظیم رژیم غذایی و بدنسازی، وکیوم، تمرینات قلبی و ژیمناستیک خاص از شر آن خلاص شوید.
چگونه چربی های شکم را بسوزانیم
انجام ورزش، یک سری تمرینات به درستی انتخاب شده و ورزش های هوازی مشکل را برطرف می کند و شکم تراشیده شده و کمر منعطف دلخواه را به شما می دهد. شما می توانید با یک مربی و یک برنامه تمرینی انفرادی سخت کار کنید، اما با خوردن همه چیز به نتیجه دلخواه نخواهید رسید. حتی رسوبات کوچک چربی روی شکم، به خصوص در قسمت پایین، نیاز به یک رویکرد عقل سلیم برای حل این موضوع دارد؛ آنها باید حذف شوند. مهم است که مشکل را از درون مطالعه کنید و روش های مختلف را کورکورانه روی بدن خود آزمایش نکنید.
نحوه از بین بردن چربی شکم برای خانم ها
هر دومین نماینده جنس عادلانه چند بار این سوال را مطرح کرده است: "چگونه از شر چربی شکم خلاص شویم؟" برای یک دختر بسیار مهم است که جذاب بماند و خوب به نظر برسد، زیرا وضعیت درونی او ارتباط تنگاتنگی با ظاهر او دارد. برای سوزاندن چربی در شکم و پهلوها، یک زن باید قوانینی را رعایت کند، آنها به شما کمک می کنند وزن خود را کاهش دهید و شکم جذابی را به دست آورید:
- از کالری های خالی پرهیز کنید: نوشیدنی های گازدار، آبمیوه های شیرین، قهوه با شیر، الکل.
- مصرف سبزیجات و میوه ها. هنجار روزانه برای زنان میانسال 425 گرم سبزیجات و 260 گرم میوه است.
- پروتئین های اجباری در رژیم غذایی: مرغ، بوقلمون، ماهی تن، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، محصولات لبنی.
- چای سبز با آنتی اکسیدان. از 2 تا 5 فنجان هنجار روزانه است.
سوزاندن چربی های شکم در مردان
مردان به این فکر می کنند که چگونه می توانند چربی های شکم را از بین ببرند در حالی که نمی توان این وضعیت را زیر یک تی شرت گشاد پنهان کرد. اضافه وزن در نتیجه اختلالات خوردن و روتین روزانه ظاهر می شود. دلیل پیدایش چنین شکمی تجمع چربی احشایی است. عملکرد طبیعی اندام های داخلی را مختل می کند. تمرینات قلبی، تجهیزات ورزشی، اسکات و رژیم غذایی به مرد کمک می کند تا چربی شکم و پهلوها را بسوزاند. ابتدا باید رسوبات چربی را از بین ببرید و سپس روی تسکین آن کار کنید.
ورزش هایی برای سوزاندن چربی های شکم
ورزش های ساده اما موثر برای سوزاندن چربی شکم برای همه جذاب خواهد بود. آنها نیازی به تمرین بدنی زیادی از شما نخواهند داشت. تمرینات روزانه به مدت یک ماه نتایج عالی را به شما نشان می دهد. یادگیری نحوه کاهش چربی شکم اولین قدم برای کاهش وزن است. این مجموعه از فعالیت های بدنی باید هر روز حدود نیم ساعت یا به جای ورزش انجام شود. موثر، که هر فردی می تواند انجام دهد:
- با یک پرش چمباتمه می زنیم. لازم است پاهای خود را باز کنید و باسن خود را منقبض کنید. حرکت اسکات را انجام دهید تا زانوهای شما از انگشتان پا فراتر نرود. سپس بپرید و به حالت قبل برگردید.
- تمرین "هرون". در حالت صاف بایستید، زانوها را کمی خم کنید. شکم خود را بکشید. سپس پای خود را بالا بیاورید، آن را چند دقیقه معلق نگه دارید، روی هر پا 20 بار تکرار کنید.
- پیچش. حالت دراز کشیدن، دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، شکم خود را به داخل بکشید. قسمت پایین کمر در تماس نزدیک با سطح است. پاهای خود را بالا می آوریم، آرنج بازوی دیگر را به پای خم شده لمس می کنیم.
- تخته. حالت درازکش رو به پایین. بازوهای شما باید کمی از ناحیه آرنج خم شوند. ما کل بدن را بلند می کنیم و بار را به طور مساوی توزیع می کنیم. برای اولین بار 30 ثانیه بایستید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
ورزش های هوازی برای سوزاندن چربی های شکم
با تمرینات کاردیو می توانید به سوزاندن چربی های شکم سرعت ببخشید. ورزش هوازی هیچ شباهتی با تمرینات قدرتی بی هوازی ندارد. تمرینات قلبی باید در هوای تازه انجام شود، سپس نتیجه خواهد داد. دویدن در پارک، بازی والیبال، تنیس تمرینات لازم را فراهم می کند. برای مبتدیان، شنا و پیاده روی سریع مناسب است. نکته اصلی این است که نبض برای مدت طولانی بالا می ماند. شما حتی متوجه نخواهید شد که چگونه چربی شکم به تدریج شروع به از بین رفتن می کند.
چگونه چربی های زیر شکم را از بین ببریم
لایه چربی در قسمت پایین شکم یک منطقه دشوار است. برای خشک کردن و از بین بردن چربی های زیر شکم، باید تلاش زیادی کنید؛ بدون تمرینات خاص نمی توانید این مشکل را حل کنید. انجام آنها دشوار نیست، حداقل تعداد رویکردها 3 در 10 بار است. تمام تمرینات پیشنهادی به سرعت و به سادگی انجام می شود:
- بازوهای خود را در امتداد بدن قرار دهید. پاهایتان را پشت سرتان بیندازید تا زانوها به سرتان برسد. شکم خود را سفت کنید.
- پاهای شما باید عمود بر زمین بلند شوند و حدود یک دقیقه به همین صورت نگه داشته شوند.
- پاهای خود را خم کنید، مچ پاهای خود را ضربدری کنید، کف دست خود را پشت سر خود قرار دهید. باسن خود را با حداکثر آرامش از هم جدا کرده و آنها را برگردانید.
- می توانید عضلات پایین شکم خود را به این صورت پمپ کنید: با پاهای خود در هوا، سعی کنید اعداد، حروف یا اشکال را بکشید.
چگونه چربی شکم و پهلوها را بسوزانیم
سوزاندن چربی شکم در خانه یک کار بسیار واقعی است. نیازی به مراجعه به مراکز تناسب اندام گران قیمت یا پرداخت هزینه خدمات مربی شخصی نیست. می توانید از فیتبال یا هولا هوپ استفاده کنید. مجموعه کوچکی از تمرینات ارائه شده را می توان با خیال راحت در خانه و در زمان مناسب برای شما انجام داد:
- هولا هوپ در کمتر از یک ماه تمرین از شر رسوبات چربی زیر پوستی در قسمت پایین شکم خلاص می شود. روزی نیم ساعت با او کار کنید.
- می توانید روی فیتبال سوار شوید، بپرید و تمرینات زیادی انجام دهید. در سه هفته از نتایج شگفت زده خواهید شد.
- یک دمبل در هر دو دست بگیرید، برای شروع 2 کیلوگرم. پاهای خود را از هم باز کنید. ابتدا به سمت چپ خم شوید، بازوی راست خود را بالا ببرید، سپس به سمت راست خم شوید.
غذاهایی که چربی های شکم و پهلو را می سوزاند
کاهش وزن مستلزم حذف غذاهایی با کالری زیاد از رژیم غذایی است. باید به غذاهایی که دارای کالری منفی هستند ترجیح داده شود. اینها بیشتر میوه ها و سبزیجات هستند (سیب، گریپ فروت، آناناس، کرفس، قارچ، جلبک دریایی). محصولات برای سوزاندن چربی شکم برای بسیاری از افراد جذاب خواهد بود. آنها را می توان به صورت خام، خورشتی، آب پز، بخارپز و پخته مصرف کرد. این سبزیجات به رژیم غذایی شما کمک خواهند کرد - انواع مختلف کلم، چغندر، خیار، گوجه فرنگی، هویج، سبزی و حذف پرکالری ترین و چرب ترین مواد غذایی از رژیم غذایی شما نیز کمک کننده خواهد بود.
رژیم غذایی برای سوزاندن چربی شکم
یک رژیم غذایی چربی سوز برای شکم به شما کمک می کند تا به سرعت یک کمر ایده آل ایجاد کنید. خوردن غذاهای پروتئینی از شما در برابر کمبود ویتامین محافظت می کند، زیرا چنین غذاهایی سرشار از ویتامین هستند. انواع سبزیجات و میوه ها از یبوست جلوگیری کرده و بدن را با فیبر سالم غنی می کند. رژیم هفت روزه برای همه مناسب است، شما را به موفقیت و به دست آوردن شکل دلخواه می رساند. اصول اساسی تغذیه منطقی را به دقت مطالعه کنید:
- منو. صبحانه باید حاوی پروتئین، سبزیجات یا محصولات میوه باشد. ناهار سرشار از پروتئین و کربوهیدرات است. میان وعده بعد از ظهر مشابه ناهار است، اما شام را به غذاهای پروتئینی با سبزیجات محدود کنید.
- زمان صرف غذا صبح ها باید از ساعت 6-30 تا 9-30 صبحانه و ناهار از ساعت 11 الی 14 شب بخورید. چای بعد از ظهر را در ساعت 15-16 و شام را حداکثر تا 20 ساعت ترتیب دهید.
- مقدار غذای مصرفی در یک زمان: 2 تخم مرغ، 170 گرم ماهی، 50 گرم پنیر سفت، 30 گرم آجیل، 120 میلی لیتر شیر، 170 گرم پنیر، 150 گرم گوشت، 200 گرم میوه. بیش از 1 تکه نان، 2 سیب زمینی آب پز، 4 هنر. ل غلات یا پاستا.
کرم چربی سوز شکم
بیشتر خانم ها ترجیح می دهند کرم مخصوص کاهش وزن را به نواحی مشکل دار بمالند. این محصول آرایشی حاوی بسیاری از مواد فعال است. کرم های روز مانند IODASE FANGO وجود دارد. می تواند ریزدرناژ پوست را بهبود بخشد و چربی را در نواحی مشکل دار بدن و حتی زیر شکم تجزیه کند. کرم های شب مانند توربوسلیم وجود دارد. به از بین بردن تورم بدن و آب شدن چربی های عمیق کمک می کند. کرم ها قبل از بستن کمربند، در طول فعالیت های فعال استفاده می شود. چربی سوز شکم نتایج عالی خواهد داشت.
کمربند برای سوزاندن چربی شکم
بسیاری از افراد از کمربند مخصوص برای سوزاندن چربی های شکم استفاده می کنند. آنها می توانند گرم یا لرزان باشند. این کمربند یک چربی سوز عالی است. گرم کردن به آرامی مناطق مشکل دار بدن را گرم می کند، ارتعاش باعث تجزیه چربی می شود. بهتر است از کمربندها با ترکیب آنها با سایر روش های موثرتر استفاده کنید. به راحتی آنها را برای دویدن یا تناسب اندام بپوشید.
قرص برای سوزاندن چربی شکم
محصولات چربی سوزی شکم در همه جا فروخته می شود. داروی معروف Dietix Complex مخصوص خانم های دوست داشتنی طراحی شده است. بافت چربی را در سراسر بدن از بین می برد و می تواند اشتها را کنترل کند. داروهای مشابهی نیز برای مردان ساخته شده است. KiloKiller Apollo از موفقیت در میان مصرف کنندگان برخوردار است. او می تواند به سرعت حجم ناحیه شکم را تا 4 سانتی متر کاهش دهد. مواد فعال باعث کاهش اشتها و تسریع روند تجزیه چربی می شود.
ویدئو: چگونه چربی شکم را بسوزانیم
دیدن آنچه برخی از سایت ها، به ویژه سایت های زنانه، برای کاهش وزن توصیه می کنند، ترسناک است. بیشتر توصیه های آنها برای سلامتی شما خطرناک است! حتی می توانم بگویم که همین.
برای اینکه وقت خود و شما را تلف نکنم، می گویم که در این مقاله چیزی در مورد مکمل های معجزه آسا و راه های آسان کاهش وزن 10 کیلوگرم در یک هفته وجود نخواهد داشت. کسانی که به شما می گویند این امکان پذیر است یا محصول خود را به شما می فروشند یا افرادی بی سواد هستند.
نحوه برداشتن سریع شکم و پهلوها
منطق ساده - شما باید بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. 1 کیلوگرم چربی حاوی 7000-10000 کیلو کالری است (بسته به ماهیت چربی) یعنی برای سوزاندن 1 کیلوگرم چربی در پهلوها، کسری کالری باید حداقل 7000 باشد.
آیا می خواهید در یک هفته 10 کیلوگرم وزن کم کنید؟ لطفا! بدون احتساب غذا، 70000 تا 100000 کیلو کالری در هفته بسوزانید. چه چیزی ضعیف است؟
فکر می کنم این اعداد شما را متقاعد کرده است. و شما دیگر به این داستان ها اعتقاد ندارید.
چند کیلوگرم چربی در یک هفته می توانید بسوزانید؟
اگر 1000 کسری کالری ایجاد کنید، در یک هفته 1 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. باور کنید این خیلی زیاد است. 1 کیلوگرم در هفته حداکثری است که می توانید از نظر چربی سوزی روی آن حساب کنید. به طور معمول این 0.5-1 کیلوگرم چربی در هفته است.
اگر وزن شما سریعتر کاهش یابد، به عنوان مثال. اگر در هفته بیش از 1 کیلوگرم وزن کم کنید، ماهیچه های خود را می سوزانید و به زودی دوباره شروع به افزایش چربی خواهید کرد و از این واقعیت که وزن کم کرده اید خوشحالی نمی کنید.
تنها یک راه برای کاهش وزن بیش از 1 کیلوگرم در هفته اول وجود دارد - پاکسازی بدن. در طول زندگی، آنقدر مزخرف در بدن شما جمع شده است که نه تنها حال شما را بدتر می کند، بلکه به وزن شما نیز اضافه می کند، باعث می شود بیشتر بخورید و غذا را ضعیف هضم کنید.
به داروخانه بروید و چای معمولی برای پاکسازی روده بخرید و چند روز بنوشید و بعد فراموش کنید. حداقل یک بار در ماه به مدت 2 تا 3 روز آن را بنوشید تا روده های خود را تمیز کنید. این کار باعث بهبود جذب غذا و کاهش چربی شکم شما می شود.
من لیست کوچکی از رژیم های غذایی می آورم که عملاً چربی نمی سوزانند، اما به بدن شما آسیب می رسانند و شما را مجبور به کاهش عضله می کنند و در نتیجه متابولیسم شما را کاهش می دهند.
رژیم های غذایی خطرناک برای سلامتی:
- رژیم کفیر - تمام روز روی کفیر بنشینید
- رژیم غذایی آب میوه - فقط آب میوه بنوشید
- رژیم غذایی هندوانه - برای چند روز فقط هندوانه بخورید
- رژیم کم کربوهیدرات - اجتناب کامل از کربوهیدرات ها
- گرسنگی
- و دیگران
به طور کلی، همه رژیم‌هایی که در آنها باید یک محصول واحد بخورید یا پروتئین‌ها، چربی‌ها یا کربوهیدرات‌ها را به طور کامل حذف کنید، راه مطمئنی برای رسیدن به وضعیت بد هستند.
همین الان از نوشتن یک مقاله وقفه خاصی گرفتم تا دوباره ببینم چه رژیم هایی به صورت آنلاین برای سوزاندن چربی و خلاص شدن از شر چربی های شکم توصیه می شود.
و میدونی چی منو ترسوند؟ نه آنچه نویسندگان سایت می نویسند، بلکه آنچه خانم ها در نظرات می نویسند و می گویند: بله، من با این رژیم در یک هفته یا 10 روز 6 کیلوگرم وزن کم کردم. من 6 کیلو کم شدم و این چیزی است که باید در مورد آن بنویسم، نه اینکه مردم را گول بزنم. خب اینا رو بذاریم... من اصلا نمیدونم اسمشون رو چی بذارم.
چه چیزی باید در یک رژیم غذایی چربی سوز مناسب گنجانده شود؟
در واقع چیزی فراتر از طبیعی نیست: پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها. اگر یکی از مواد را حذف کنید، بدن آن را از ذخایر داخلی پر می کند. به عنوان مثال، اگر مصرف کربوهیدرات ها را به طور کامل متوقف کنید، که 50-60٪ از کل کالری در روز و منبع اصلی انرژی (از جمله برای مغز) است، آنگاه تمام انرژی را فقط از پروتئین ها و چربی ها دریافت خواهید کرد. تمام چربی ها سوزانده می شوند، اما تمام پروتئین ها نیز سوزانده می شوند و پروتئین برای ساخت سلول های جدید ضروری است و در عوض برای گرم کردن بدن، مثلاً و غیره، مصرف می شود.
یا روی دیگر سکه - رژیم غذایی هندوانه. شما فقط هندوانه می خورید و چیزی جز هندوانه نمی خورید. بله، البته مقداری سم خارج می شود و روده ها پاک می شوند، اما به چه قیمتی؟
هندوانه کالری بسیار کمی دارد و حتی آن ها کربوهیدرات هستند. بر این اساس، کمبود پروتئین وحشتناکی را در بدن تجربه خواهید کرد. برای جبران این کاهش، بدن شروع به خوردن ماهیچه - تنها ذخیره پروتئین (اسیدهای آمینه) در بدن می کند.
علاوه بر این، 1 کیلوگرم چربی = 10000 کیلو کالری، و 1 کیلوگرم عضله = 3300 کیلو کالری، یعنی. به ازای هر 1 کیلوگرم چربی سوزی، 3 کیلوگرم عضله از دست خواهید داد. و هر چه تعداد ماهیچه های بدن شما بیشتر باشد، اندام شما بهتر می شود و چربی سوزی برای شما آسان تر می شود (حتی بدون ورزش)، زیرا... عضله زیاد = متابولیسم سریع
و چیزهایی مانند رژیم آبمیوه، کربوهیدرات‌های سریع جامد هستند که فوراً جذب خون می‌شوند و قند آنی آزاد می‌شود و در نتیجه بار زیادی روی پانکراس وارد می‌شود. دانشمندان به این نتیجه رسیده اند: اگر شش سال متوالی هر روز 1 لیوان (یا 1 لیتر، یادم نیست) بنوشید، به دیابت مبتلا خواهید شد!
رژیم کفیر چطور؟ من با یک سوال متقابل پاسخ می دهم: آیا فکر می کنید چنین رژیم غذایی شما را با تمام مواد لازم اشباع می کند؟ پروتئین، چربی، کربوهیدرات؟ حالا شما پاسخ خود را دارید.
در آینده نزدیک دوره آموزشی "چگونه در 3 ماه به طور موثر چربی بسوزانیم" را برای همه بازدیدکنندگان سایت توزیع خواهم کرد. برای جلوگیری از از دست دادن هدیه، مشترک به روز رسانی شوید.
رژیم غذایی مناسب برای از بین بردن سریع شکم و پهلوها بدون آسیب به سلامتی
تنها چیزی که ابتدا باید در رژیم غذایی خود تغییر دهید، تعداد کالری مصرفی شماست. اگر روزانه 1500 کیلو کالری می خورید، برای سوزاندن 1 کیلوگرم چربی در هفته باید 2300-2500 کیلو کالری مصرف کنید.
توصیه ساده: به دنبال راه های آسان نباشید!
برای سوزاندن صحیح چربی به چه مقدار پروتئین در روز نیاز دارید؟
یک فرد به طور متوسط به ازای هر 1 کیلوگرم وزن روزانه به 1 گرم پروتئین نیاز دارد. اگر 60 کیلوگرم وزن دارید، 60 گرم پروتئین در روز حداقل شماست. برای به دست آوردن توده عضلانی، این رقم را چندین بار ضرب کنید. 60 گرم پروتئین در سه لیتر شیر، 400 گرم گوشت خوک، 600 گرم ماکارونی موجود است. آیا هر روز این مقدار پروتئین می خورید؟
چه مقدار چربی و کربوهیدرات در روز برای از بین بردن چربی شکم نیاز دارید؟
چربی ها باید حدود 20 تا 30 درصد کل مواد غذایی مصرفی شما را تشکیل دهند. تقریباً همین مقدار پروتئین وجود دارد. اما کربوهیدرات ها 50 تا 60 درصد رژیم غذایی شما را تشکیل می دهند. اگر اینطور نیست، آن را اصلاح کنید.
به علاوه، دو نوع کربوهیدرات وجود دارد: سریع یا ساده و آهسته یا پیچیده. همانطور که از نام آن پیداست، کربوهیدرات های پیچیده ساختار پیچیده تری دارند و زمان بیشتری برای هضم دارند و دیرتر جذب خون می شوند. آزاد شدن مداوم انرژی وجود دارد.
کربوهیدرات های ساده به سرعت هضم می شوند و به سرعت سطح قند خون را افزایش می دهند. اگر این انرژی را نسوزانید به چربی تبدیل می شود.
چگونه بفهمیم کدام کربوهیدرات ها ساده و کدامیک پیچیده هستند؟
نکات زیر باعث افزایش سرعت ترشح قند در خون می شود:
- حرارت درمانی
- خرد کردن غلات، هر چه ریزتر، کربوهیدرات "ساده تر" باشد
بیایید گندم را به عنوان مثال در نظر بگیریم. خود دانه گندم دارای شاخص گلیسمی پایینی است، یعنی. یک کربوهیدرات پیچیده است. وقتی گندم را آسیاب کردید، بلغور (گندم درشت آسیاب شده) به دست می آید و دوباره آن را آسیاب کنید - آرد درجه یک. از این نان نان درست کنید و شاخص گلیسمی بسیار بالایی به دست می آوریم. آرد سفید تقریباً با همان سرعت قند در خون جذب می شود.
بیایید یک هویج معمولی را در نظر بگیریم، در حالت خام آن یک کربوهیدرات پیچیده و در حالت خام آن یک هویج ساده خواهد بود.
سیب به صورت خام یک کربوهیدرات پیچیده است؛ آب آن را بگیرید و ساده ترین کربوهیدرات را بگیرید.
به طور کلی، ایده این است: هر چه دانه کامل تر باشد و زمان عملیات حرارتی کمتر باشد، این محصول برای غذا مناسب تر است.
محصولاتی که باعث کاهش وزن و چاقی می شوند
هرچه شاخص گلیسمی کمتر باشد، کاهش وزن با این محصول آسان تر است. هرچه شاخص گلیسمی بالاتر باشد، سود بیشتری از آن خواهید داشت.
کربوهیدرات های پیچیده:
- فرنی غلات کامل (نه له شده): گندم، گندم سیاه،
- حبوبات: نخود، عدس، محصولات سویا، نخود، ماش
- سیب، گلابی، هویج تازه، خیار، کلم
- بیشتر سبزیجات
لیست کامل محصولات را در مقاله ای جداگانه قرار خواهم داد. در به روز رسانی ها مشترک شوید تا فرصت را از دست ندهید.
کربوهیدرات های ساده:
- چیپس
- محصولات نانوایی
- هر گونه آب میوه (میوه، سبزی)
- سیب زمینی
- برنج سفید
- همه چیز شیرین (آب نبات، شکلات و ...)
- شیرینی، شیرینی زنجبیلی
چگونه چربی های شکم را از بین ببریم
دو راه وجود دارد: سریع اما سخت و آسان اما طولانی. در مورد اول، تغذیه مناسب + ورزش، در مورد دوم، فقط رژیم غذایی است.
ورزش هایی برای چربی سوزی
تمرینات قدرتی بهترین راه برای چربی سوزی است. بعد از یک تمرین شدید، در عرض چهار ساعت چندین برابر بیشتر از حد معمول کالری می سوزانید. این به این دلیل است که بدن با بار سازگار می شود و در "آمادگی رزمی" قرار دارد.
اما یک بار قدرت کافی نخواهد بود. شما باید هر روز بیش از کالری مصرفی خود کالری بسوزانید. بنابراین، در بین تمرینات با وزنه، از ورزش های هوازی استفاده کنید: دویدن، شنا و غیره.
در دسترس ترین در حال اجرا. اگر فقط بدون تمرین قدرتی بدوید، تأثیر آن بسیار کمتر خواهد بود.
افسانه ها و سوزاندن چربی های شکم
- اگر پمپاژ کنید، چربی از معده و پهلوها پاک می شود
- ایروبیک بهترین چربی سوز است
- کمربند لاغری
- پماد و کرم برای کاهش وزن
- آیا می توانید چربی را به عضله تبدیل کنید؟
- می توانید چربی بسوزانید و توده عضلانی به دست آورید
چربی به صورت موضعی سوزانده نمی شود! شما فقط می توانید در کل بدن خود چربی بسوزانید. هورمون ها در برخی نقاط (مانند شکم) بیش از سایر نقاط چربی را ذخیره می کنند، اما بدن به طور مساوی چربی را در سراسر بدن می سوزاند.
لیست تمرینات برای برداشتن شکم و پهلو:
- اسکات
- فشار از زمین، میله های موازی
- کشش
- پرس دمبل
- دویدن، بین تمرینات
نکته اصلی این است که گروه‌های عضلانی بزرگ مانند پاها و پشت، جایی که ذخایر گلیکوژن (قند) بیشترین مقدار را دارند، کار کنند. بعد از مصرف گلیکوژن، چربی زیر پوست وارد مصرف می شود!
بار باید طولانی مدت و منظم باشد. یک گرم کردن قطعا لازم است.
اگر خیلی چاق هستید و برایتان مشکل است که حرکت کنید
شما نباید وزنه برداری یا دویدن را شروع کنید! اولین چیزی که نیاز دارید این است که همانطور که در بالا نوشتم رژیم غذایی خود را تغییر دهید و شروع به افزایش فعالیت بدنی خود کنید.
هر روز باید حداقل 1-2 کیلومتر پیاده روی کنید. قبل از این، از خوردن کربوهیدرات های سریع و نوشیدن آب میوه خودداری کنید. آب امکان پذیر است. اگر آب میوه بنوشید، انرژی حاصل از آن را می سوزانید نه چربی.
اگر فردی بسیار چاق هستید، پس باید با پیاده روی شروع کنید. هر روز پیاده روی کنید. هرچه بزرگتر بهتر. با 20 دقیقه پیاده روی مداوم شروع کنید. در طول یک هفته، به 1 ساعت افزایش دهید. سپس می توانید کمی زمان راه رفتن و سرعت حرکت را افزایش دهید. وقتی حدود 100 کیلوگرم وزن دارید می توانید دویدن سبک را شروع کنید.
نحوه برداشتن چربی شکم برای مردان
آفت مردان امروزی شکم بیرون زده است. بسیاری از مردم حتی در افراد لاغر نمی‌دانند که چرا ظاهر می‌شود. در مردان، چربی عمدتاً در شکم رسوب می کند. ابتدا دایره ای از چربی در اطراف ناف تشکیل می شود، سپس به طرفین رشد می کند، ضخیم می شود و به یک توپ تبدیل می شود.
اما این فقط مربوط به چربی زیر پوست نیست! یک غول چربی در زیر عضلات شکم رشد می کند که شکم شما را به بیرون هل می دهد. گاهی اوقات این "چیز" می تواند به وزن 20 کیلوگرم برسد. من فکر می کنم بچه های تصویر تعداد بیشتری دارند)).
علاوه بر بیرون زدگی شکم، مشکل دیگری برای آقایان وجود دارد. این لایه چربی داخلی مانند یک غده بزرگ عمل می کند و هورمون جنسی زنانه - استروژن را تولید می کند که باعث می شود چربی بیشتری در بدن رسوب کرده و به عنوان یک نوع زنانه رشد کند. + استروژن اثر تستوسترون را کاهش می دهد.
اگر مرد هستید و کمرتان در حالت ریلکس 90 سانتی متر یا بیشتر است، پس این غده چربی بزرگ را دارید و نیاز فوری به کاهش وزن دارید.
هر مردی برای خلاص شدن از شر شکم و پهلوها باید تمرینات قدرتی انجام دهد. دویدن خوب است، اما معده شما را به طور کامل از بین نمی برد. اگر فقط برای چند سال شامل یک رژیم غذایی سخت باشد.
مطمئن ترین راه این است که اسکات را با هالتر انجام دهید، پرس دمبل: ایستاده، روی نیمکت. شما باید تمام بدن خود را تمرین دهید. بدن می بیند که از ماهیچه ها استفاده می کنید و سپس آنها را نمی خورد. در تمرینات مجزا مانند لیفت حتماً حرکات منفی و تکرارهای آهسته انجام دهید. این باعث افزایش استقامت قدرت و سوزاندن کالری بیشتر می شود.
همیشه تمرین خود را با گروه های عضلانی بزرگ شروع کنید تا بیشترین ذخایر گلیکوژن را بسوزانید. وقتی به اندازه کافی آن را نداشته باشید، شروع به سوزاندن چربی خواهید کرد و شکم و پهلوهای شما کوچک می شوند. علاوه بر این، کربوهیدرات های خورده شده پس از ورزش به شکل گلیکوژن ذخیره می شود و قند کمتری برای فعالیت های دیگر در خون باقی می ماند. و می فهمید که این یک امتیاز مثبت است.
چگونه چربی بسوزانیم و شکم و پهلوها را از بین ببریم. نتایج
بیایید به طور خلاصه همه موارد فوق را خلاصه کنیم.
برای از بین بردن چربی شکم شما نیاز دارید:
- بیشتر از آنچه مصرف می کنید کالری بسوزانید
- ورزش منظم (6 روز در هفته)
- از این تعداد، 3 روز در هفته ورزش های قدرتی انجام دهید
- خوردن کربوهیدرات های پیچیده
- در حین سوزاندن چربی از مصرف کربوهیدرات های ساده خودداری کنید
- هرگز از رژیم های مد روز استفاده نکنید
- متعادل غذا بخورید
- از کمبود پروتئین، چربی یا کربوهیدرات خودداری کنید
اکنون می دانید که چگونه از شر شکم خود خلاص شوید. اگر نمی‌توانید چربی‌های شکمتان را از بین ببرید، توصیه‌ها را رعایت کنید و چربی‌های شکمتان قطعا از بین می‌روند.
سرگئی تروشین، راهنمای شما در دنیای بدنسازی، همراه شما بود
P.S. در مقاله بعدی به شما خواهم گفت که چگونه در خانه چربی بسوزانید و چربی شکم را از بین ببرید، چه تمریناتی را باید انجام دهید، یک مثال از یک برنامه تمرینی و چند شگفتی را بیان کنید. در به روز رسانی ها مشترک شوید تا فرصت را از دست ندهید. به هر حال، من در روزهای آینده به شما هدیه ای به ارزش 2500 روبل خواهم داد
از همه کسانی که به دنبال پاسخ به این سوال هستند که چگونه چربی شکم و پهلوها را بسوزانند، استقبال می کنیم! امروز مقاله ای را مورد توجه شما قرار می دهیم که راه های اصلی مبارزه با رسوبات چربی در این مناطق را نشان می دهد. این موضوع هم مورد توجه خانم ها و هم آقایان است، زیرا مشکل چاقی جنسیتی ندارد.
چربی‌های زیر جلدی، احشایی و داخلی در ناحیه شکم مدت‌هاست که به یک مشکل پزشکی تبدیل شده است، نه یک مشکل زیبایی. اگر هیچ اقدامی انجام ندهید، این امر بر سلامت شما تأثیر منفی می گذارد و منجر به ایجاد آسیب شناسی ها و ناهنجاری های مختلف در عملکرد قلب و عروق خونی، سیستم تنفسی و غدد درون ریز می شود.
رازهای یک رژیم غذایی مناسب
شما می توانید با رسوبات چربی روی کمر به درستی، سریع و موثر در خانه مقابله کنید، نکته اصلی این است که یک هدف تعیین کنید و برنامه ای برای رسیدن به رویای خود ایجاد کنید. راز کاهش وزن موثر به حقایق اساسی مربوط می شود - ورزش، سلامت عاطفی و استراحت. و اولین چیزی که باید با آن شروع کنید تغییر رژیم غذایی است.
افراد دارای اضافه وزن اغلب علاقه مند هستند که برای کاهش چربی شکم چه بخورند. رژیم های غذایی و سیستم های تغذیه متفاوتی وجود دارد. شما مجبور نیستید به محدودیت های سخت پایبند باشید. هر چه بیشتر خودتان را محدود کنید، خطر پرخوری و خرابی بیشتر می شود.
بسیار مؤثرتر است که به سادگی از قوانین اساسی تغذیه مناسب پیروی کنید، یعنی:
- شما باید در وعده های کوچک، 5-6 بار در روز بخورید.
- یک دختر یا پسر باید غذاهای ناسالم را ترک کند - شیرینی ها، غذاهای چرب، آرد، الکل، غذاهای فرآوری شده، فست فود.
- شما باید یاد بگیرید که کالری را بشمارید، رژیم غذایی روزانه نباید از 1200-1500 کیلو کالری تجاوز کند.
- رژیم غذایی باید شامل غذاهایی باشد که چربی می سوزاند: گریپ فروت، کرفس، دارچین، ادویه هایی مانند زردچوبه، زنجبیل، فلفل قرمز قرمز.
- مهم است که روی مصرف غذاهای پروتئینی تمرکز کنید - گوشت و ماهی بدون چربی، محصولات شیر تخمیر شده، اما همچنین نباید مصرف سبزیجات و میوه ها (ترجیحاً خام) را فراموش کنید.
- لازم است مصرف چای و قهوه، نوشیدنی های گازدار محدود شود.
- بهتر است ظروف را با بخار پز، در فر یا آرام پز بپزید.
- برای سس سالاد، به جای سس و سس مایونز یا روغن آفتابگردان، باید به آب لیمو ترجیح داد.
- نوشیدن آب زیاد مهم است، بدن را از مواد زائد و سموم پاک می کند، در حالی که نوشیدنی ها و کوکتل ها به حساب نمی آیند.
- آخرین وعده غذایی باید 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب باشد.
غذای "مناسب" می تواند خوشمزه و سالم باشد و مهمتر از همه، باید متعادل، غنی از ویتامین ها، ریز عناصر، پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها باشد.
اگر کمبود کالری ایجاد کنید، یعنی کمتر از آنچه بدن مصرف می کند، می توانید چربی اضافی را در قسمت پایین شکم بسوزانید. مردم اغلب برای تسریع متابولیسم از مکمل هایی مانند جوش شیرین استفاده می کنند.
دانشمندان در مورد اثربخشی این روش بحث می کنند. اما بررسی های افرادی که وزن کم می کنند تأیید می کند که یک قاشق چای خوری نوشابه حل شده در یک لیوان آب گرم به تغییر اسیدیته معده و شروع فرآیند چربی سوزی کمک می کند.
فعالیت بدنی و ویژگی های آن
با تغییر رژیم غذایی خود به تنهایی قادر به مقابله با رسوبات چربی در ناحیه شکم و پهلو نخواهید بود. این مهم است که متوجه شوید و در نظر بگیرید. هر روش موثر برای کاهش وزن به ورزش و ورزش در باشگاه باز می گردد. می توانید در خانه هم تمرین کنید، اما بهتر است از باشگاه شروع کنید. یک مربی باتجربه به شما می گوید که کدام تمرینات موثر هستند، چه کاری انجام دهید تا سریع به نتیجه برسید و چگونه از اشتباهات همه مبتدیان جلوگیری کنید.
اگر به طور سیستماتیک ورزش های شکمی و پهلو را انجام دهید، می توانید بدن را مجبور به سوزاندن چربی در قسمت پایین شکم کنید. شما باید 3-5 بار در هفته ورزش کنید. برای سوزاندن چربی باید توجه داشته باشید. راه حل ثابت شده دویدن، ایروبیک و طناب زدن است.
به محض اینکه لایه چربی شروع به کاهش کرد، می توانید تمرینات قدرتی را با وزن یا وزنه های خود اضافه کنید. بهتر است در طول تمرین از تمرینات زیر استفاده کنید:
تخته. این یک تمرین تقویتی عمومی برای همه گروه های عضلانی است. لازم است در حالت دراز کشیدن، دست ها روی کف دست ها قرار گیرند، پاها روی انگشتان پا قرار بگیرند. سپس باید آرنج خود را خم کرده و به ساعد خود تکیه دهید. تمام بدن باید در یک خط مستقیم کشیده شود. عضلات شکم تنش دارند. مهم است که تا زمانی که ممکن است در یک وضعیت ثابت بایستید - 1، 2 یا 3 دقیقه.
اسکات. اغلب از این تمرین برای پمپاژ باسن و ران استفاده می شود، اما شکم و پشت نیز به طور غیر مستقیم درگیر هستند. برای تقویت اثر، می توانید در حین انجام چرخش، اسکات بزنید. وضعیت شروع - صاف بایستید، دست ها پشت سر، پاها به اندازه عرض شانه باز باشند. شروع به چمباتمه زدن می کنیم، لگن خود را به عقب می بریم و حرکت می کنیم تا زاویه زانو به 90 درجه برسد. در همان زمان، بدن را به سمت راست بچرخانید. سپس برمی گردیم. هنگام اجرای اسکات دوم، بدن را به سمت چپ بچرخانید.
کرانچ های اریب. روی زمین دراز می کشیم، پاهایمان را کمی بالا آورده و دست هایمان را پشت سر می گذاریم. شانه هایمان را بلند می کنیم و سر را از زمین بلند می کنیم، سینه خود را به سمت زانوها دراز می کنیم، اما در عین حال بالاتنه خود را در یک جهت می چرخانیم.
بلند کردن پا آویزان. این موثرترین ورزش شکم است. تسلط بر آن حتی برای یک نوجوان آسان خواهد بود. لازم است دستان خود را روی تکیه گاه ها قرار دهید، کمر خود را محکم ثابت کنید و پاهای خم شده خود را به سمت دیواره شکم بکشید. اگر پاهای خود را صاف بلند کنید، می توانید کار را دشوارتر کنید.
دختران اغلب تعجب می کنند که آیا حلقه چربی دور کمر را می سوزاند. هولا هوپ به شکستن رسوبات چربی و افزایش بار روی عضلات شکم کمک می کند. به عنوان یک کمک، به نازک‌تر و جذاب‌تر شدن ناحیه کمر کمک می‌کند.
اقدامات اضافی
برای اینکه بدون آویزان کردن پهلوها، صاحب یا دارنده عضلات شکمی پرپشت شده شوید، باید به طور سیستماتیک روی خودتان کار کنید، کل سبک زندگی خود را تغییر دهید و فعال تر شوید. به عنوان یک اقدام تقویتی، مردم اغلب از:
- ماساژ و بسته بندی. این روش‌ها اثر تخلیه لنفاوی دارند، به تسکین تورم، حذف مایعات و سموم اضافی و سفت شدن پوست کمک می‌کنند. در ترکیب با PP و آموزش، بسیار موثر هستند.
- مواد مخدر. مصرف قرص های لاغری توصیه نمی شود. ترکیب شیمیایی آنها می تواند بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد و فرآیندهای متابولیک را مختل کند. مکمل های پروتئینی، مخمر آبجو، مجتمع های ویتامین، مکمل های غذایی قابل قبول است.
- کرم لوازم آرایشی به سوزاندن چربی های مرتبط با افزایش سن کمکی نمی کنند، اما می توانند تورگ پوست را افزایش دهند، ساختار و رنگ آن را بهبود بخشند و تعادل چربی را عادی کنند.
- کمربند. کمربندهای سونا یا آنالوگ های مدرن آنها ماهیچه ها را تحریک می کنند و متابولیسم موضعی را در سلول ها تسریع می کنند که نتیجه قابل توجهی را ارائه می دهد.
- دستور العمل های عامیانه. عرقیات و جوشانده های گیاهی برای تسریع متابولیسم، کاهش اشتها و پاکسازی روده استفاده می شود. برگ سنا، چنار، نعناع، گزنه و همچنین گیاهان دارویی تأثیر بسیار خوبی دارند.
همچنین ویدیو را تماشا کنید:
مهم این است که اهداف دست نیافتنی تعیین نکنید، مثلاً کاهش وزن در یک هفته یا خلاص شدن از 30 کیلوگرم در یک ماه. باید به تدریج و با احتیاط چربی های خود را کم کنید و زیر شکم خود را سفت کنید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید. یک رویکرد یکپارچه و منظم راز اصلی موفقیت است.
از توصیه ها و نکات ما استفاده کنید و در عرض 1-2 ماه می توانید تغییراتی را در شکل خود مشاهده کنید. تیم ما از شما می خواهد که موفق شوید. اگر مقاله برای شما مفید بود، آن را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی محبوب به اشتراک بگذارید. شبکه های. پیشاپیش از همه کسانی که اهمیت می دهند تشکر می کنیم. ما با شما خداحافظی می کنیم و مشتاق دیدار دوباره شما هستیم!