ژیمناستیک هورمونی تبتی ترکیبی از سنت ها و رویکردهای مدرن است. ژیمناستیک تبتی موثر در رختخواب برای بهبود سلامت و طول عمر

امروز در مورد ژیمناستیک هورمونی تبتی برای بهبود سلامت و طول عمر، فواید، نشانه ها و موارد منع مصرف آن، توضیحات کامل مجموعه تمرینات یوگی های تبتی، قوانین اجرا و یک ویدیو صحبت خواهیم کرد.

در جستجوی راز جوانی ابدی

از زمان های بسیار قدیم مردم به دنبال راز زندگی جاودانه و جوانی بودند. میل طبیعی انسان برای طولانی کردن دوران شگفت‌انگیز و پربارترین دوران، گاهی به شیدایی تبدیل می‌شد و مفهومی جادویی یا مذهبی عجیب داشت.

مردم برای به دست آوردن ثروت و عمر طولانی به دنبال سنگ فیلسوف بودند و برای همین هدف سعی در ایجاد اکسیر جاودانگی داشتند. و برخی از مردم (مبارزه برای زیبایی و جوانی عمدتاً بر زنان ثروتمند و تأثیرگذار تأثیر می گذاشت) با قربانی کردن و غسل کردن در خون دختران جوان مراسم جادویی را انجام می دادند. البته هیچ یک از این تلاش ها موفقیت آمیز نبود.

در دنیای مدرن جای اعمال خرافی وجود ندارد و موضوع جوان سازی و شفای بشریت جنبه علمی و فنی پیدا کرده است. دستگاه‌ها، داروها و تکنیک‌های جراحی مختلفی ساخته شده‌اند، اما به نتیجه مطلوب نمی‌رسند، اگرچه بسیار بیشتر از حریفان قرون وسطایی خود پیشرفت کرده‌اند.

اما یک روش وجود دارد که آزمون زمان و تعصب را پس داده و بهترین بودن خود را ثابت کرده است. البته جوانی و زندگی ابدی از آرزوهای آرمان‌شهری انسان است، اما تلاش برای سلامتی و حفظ زیبایی طبیعی همچنان ضروری است.

هدف آن بهبود سلامت و افزایش طول عمر است ژیمناستیک هورمونی صبحگاهی یوگی های تبتی.

فواید و موارد منع مصرف ژیمناستیک هورمونی

فواید ژیمناستیک هورمونی تبتی بدون شک است، هزاران نفر آن را امتحان کرده اند، آنها بسیار تحت تاثیر آن قرار گرفتند، زیرا این ورزش برای تنبل ها است، می توان آن را بدون بلند شدن از رختخواب و بدون فشار زیاد انجام داد.

عملکرد غدد درون ریز را تحریک می کند و در نتیجه مقدار هورمون های وارد شده به خون را عادی می کند. از این گذشته، هورمون ها یک کاتالیزور طبیعی شگفت انگیز برای بسیاری از فرآیندهای شیمیایی و بیولوژیکی در بدن انسان هستند. نبود یا کم بودن آنها باعث از کار افتادن اندام ها و در نتیجه بروز بیماری های مختلف، خستگی سریع و پیری می شود.

ژیمناستیک هورمونی تبتی صبحگاهی به آرامی تمام مراکز انرژی را فعال می کند و به لطف تمرینات ساده خود که توسط زمان و افراد آزمایش شده است، به بیداری آرام کمک می کند و به بهبود وضعیت عمومی فرد کمک می کند.

این نوع ژیمناستیک عملاً هیچ گونه منع مصرفی ندارد، اما ارزش آن را دارد که وضعیت فردی فرد و بیماری او در نظر گرفته شود. در صورت ابتلا به بیماری های دستگاه گوارش، سیستم قلبی عروقی، بیماری های مفاصل و ستون فقرات، فشار خون بالا و ... باید تمرینات هورمونی را با احتیاط انجام دهید.

قوانین ژیمناستیک هورمونی تبتی

قبل از انجام تمرین باید با پزشک خود مشورت کنید و همچنین با قوانین انجام این ژیمناستیک آشنا شوید که به شرح زیر می باشد.

• - ژیمناستیک در سحرگاه، در ساعت 5-6 صبح، بلافاصله پس از بیدار شدن انجام می شود.
• - می توانید تمرینات ژیمناستیک هورمونی تبتی را درست در رختخواب یا روی زمین، روی یک تشک مخصوص انجام دهید. نکته اصلی این است که سطح به اندازه کافی سخت است.
• - برای راحتی، باید هر تمرین و ترتیب آنها را یاد بگیرید.
• - سرعت و عمق تنفس خود را کنترل کنید.
• - در صورت تظاهرات حاد هر بیماری، ژیمناستیک تبتی انجام نمی شود.
• - امتناع از هرگونه عادت بد
• - مدت زمان ژیمناستیک از 8 تا 15 دقیقه است، توصیه می شود هر حرکت را 30 بار تکرار کنید (کمتر ممکن است، اما نه بیشتر).
• - هیچ محدودیتی برای سن و جنسیت افراد وجود ندارد.
• - ژست باید راحت باشد، نه یوگای خاص.

10 تمرین اساسی ژیمناستیک هورمونی تبتی

ده تمرین اصلی در ژیمناستیک تبتی وجود دارد. آنها بر اساس تأثیری که بر روی آنها دارند تقسیم می شوند: بازوها، پاها، چشم ها، معده، گوش ها، تاج، گردن، پیشانی. با انجام آنها در یک دنباله خاص، می توانید به نتیجه دلخواه برسید:

1. دستان خود را گرم کنید. دراز کشیدن به پشت، باید دستان خود را تا سطح سینه بالا ببرید و شروع به مالیدن شدید آنها بر روی یکدیگر کنید. اگر فرآیند گرم شدن سریع اتفاق بیفتد و کف دست‌ها خشک بماند، سلامتی فرد عادی است. اگر دست های شما مدت زیادی طول می کشد تا گرم شوند، خیس و گره شده باقی بمانند، احتمال ابتلا به بیماری های مزمن وجود دارد.

2. فشار دادن روی چشم ها. کف دست های گرم شده را محکم به چشم های بسته فشار می دهیم. به راحتی (بدون درد) سی بار فشار دادن کره چشم با فاصله یک ثانیه انجام می شود. سپس کافی است کف دست خود را برای چند دقیقه روی پلک خود بگذارید و پس از برداشتن آنها، اجازه دهید چشمانتان مدتی بسته بماند. این اثر باعث تحریک کار چشم ها، غده هیپوفیز و غده صنوبری می شود.

3. فشار دادن روی گوش ها. کف دست های گرم شده را به گوش ها فشار می دهند تا انگشتان در پشت سر قرار گیرند و سی بار روی آنها فشار می آورند (مانند چشم ها). تحریک گوش شنوایی را بازیابی می کند، عملکرد دهلیزی و رنگ پوست را بهبود می بخشد.

4. ماساژ صورت. مشت گره می شود، انگشت شست به پهلو، عمود بر کف دست حرکت می کند و روی لاله گوش اعمال می شود. سپس، با انگشتان مشت شده، یک حرکت منظم از بینی (لب ها) تا گوش ها شروع می شود. علاوه بر این، می توانید سینوس های بینی و ناحیه بین ابروها را مالش دهید. این ورزش تورم و چین و چروک را کاهش می دهد، رنگ چهره و تخلیه لنفاوی را بهبود می بخشد.

5. صاف کردن پیشانی. با کف دست های باز، قرار دادن یک دست روی دست دیگر (چپ در سمت راست)، حرکات دایره ای ماساژ از شقیقه راست به سمت چپ انجام می شود. این کار جریان خون را تقویت می کند، چین و چروک ها را کاهش می دهد، سینوس ها را فعال می کند و سینوس ها را پاک می کند.

6. ماساژ بدون تماس. برای راحت کردن آن، یک بالش یا بالش تا شده را زیر گردن خود قرار دهید. ضربه اول: کف دست ها روی هم قرار می گیرند، سپس دست ها شروع به حرکت از تاج به سمت پیشانی، در فاصله 5-8 سانتی متری از سر (بدون لمس) می کنند. باید حداقل سی حرکت انجام شود، سپس، پس از یک استراحت کوتاه، همان ضربه بدون تماس کف دست ها از گوش به گوش انجام می شود. چنین اقداماتی کمربند شانه را تمرین می دهد، فشار خون را عادی می کند و عضلات خارجی ساعد را تقویت می کند.

7. اثرات بر غده تیروئید. دست راست روی گردن، کف دست به سمت پایین قرار می‌گیرد و دست چپ از بالا به پایین (از گردن تا ناف) بدون تماس با پوست حرکت می‌کند. تمرین پس از سی حرکت با قرار دادن هر دو دست در قسمت پایین شکم به پایان می رسد. چنین اقداماتی به توزیع انرژی و بهبود عملکرد کمک می کند.

8. ماساژ شکم. به سه مرحله تقسیم می شود. اول: دست‌ها روی شکم، بعد از تمرین قبلی، کف دست‌ها دراز کشیده، باید به صورت دایره‌ای در جهت عقربه‌های ساعت با فشار کم روی شکم حرکت کنند. مرحله دوم: همان حرکات دایره ای در جهت عقربه های ساعت در سطح شبکه خورشیدی انجام می شود و بر ناحیه کبد و معده تأثیر می گذارد. مرحله سوم: کف دست های گرم شده روی پشت در ناحیه کلیه قرار می گیرند، حداقل سی ثانیه نگه دارید. فواید این تمرین عالی است؛ عملکرد دستگاه گوارش، کلیه ها، کبد، غدد فوق کلیوی عادی می شود، انرژی توزیع می شود که به بهبود متابولیسم کمک می کند.

9. پاها و بازوهای خود را گرم کنید. در حالت خوابیده به پشت، باید پاها و بازوهای خود را بالا بیاورید و دست ها و پاهای خود را موازی با زمین قرار دهید. تمرین با چرخش دست ها و پاها شروع می شود، سپس مفاصل آرنج و زانو کار می کنند، تعداد چرخش ها 30 است. عمل با ریه های تمام اندام ها پایان می یابد. مزایای این تمرین بهبود عملکرد مویرگ ها، ترمیم و توسعه مفاصل است.

10. ماساژ پا و مفاصل. ژیمناستیک با مالش به پایان می رسد. در حالتی راحت بنشینید، به آرامی اما به شدت مالش دهید (سپس انگشتان، انگشتان پا، زانوها، آرنج ها، باسن و شانه ها). اگر احساس دردناکی رخ داد، باید کمی بیشتر به نقطه دردناک توجه کنید. مالش باعث تحریک عملکرد کل بدن می شود.

ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی - ویدئو

ژیمناستیک هورمونی تبتی برای بهبود سلامت - نتایج و بررسی ها

• طبق تجربه شخصی، فشار خون در هفته سوم ورزش روزانه عادی می شود.
• بیدار شدن در صبح آسان تر می شود.
• قدرت و کارایی ظاهر می شود.
• برای همیشه تمایل به گرم شدن دارند.
• مفاصل و ستون فقرات کمتر آسیب می بینند.
• بازوها بدون پمپاژ عضلانی کلاسیک قوی تر می شوند.
• ترک کردن؛
• تورم کاهش می یابد؛
• اندام های بینایی و شنوایی فعال می شوند.

ژیمناستیک هورمونی تبتی برای بهبود سلامت و طول عمر اگر به طور صحیح و منظم انجام شود بسیار مفید است. تحریک اندام های داخلی به حفظ سلامت و جوانی و طولانی شدن عمر کمک می کند. با این حال، اگر هر گونه ناراحتی را تجربه کردید، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

که در در سال گذشته، برای اولین بار در زندگی ام، هر روز صبح شروع به انجام یک سری تمرینات ساده کردم که نیازی به تلاش بدنی (هورمونی) نداشت. او آن را از ماکساد عیسیف، وبلاگ نویس سوئدی، شهروند شوروی سابق قرض گرفت؛ متأسفانه، ماکساد وبلاگ خود را رها کرد و در تماس نیست. اما من به طور دوره ای برای او پرتوهای ذهنی گرما و آفتاب می فرستم تا از این ارتباط سپاسگزارم. این مجموعه در اینترنت به عنوان ژیمناستیک اولگا اورلووا نیز شناخته می شود، به احتمال زیاد به این دلیل که او اولین کسی بود که یک فیلم ضبط کرد. او در تصاویر برای تمرین است.

بر خلاف تصوری که می‌کردم فقط کمی انجام می‌دهم و تسلیم می‌شوم، به نوعی بدون توجه خودم به تمرینات علاقه‌مند شدم و اگر به دلایلی موفق به "هماهنگی صبحگاهی" نشدم، کمی احساس ضعف می‌کنم، فاقد شارژ هستم. قدرت و خوشحالم که چنین روزهایی کمتر و کمتر می شود.

فواید ژیمناستیک هورمونی تبتی

در واقع، ورزش ناگهانی صبحگاهی اصلاً مفید نیست. بنابراین، کسی که پس از بیدار شدن، کشش و ایستادن روی پاهای خود، بلافاصله به سمت وسایل ورزشی نمی دود و شروع به انجام تمرینات با سرعت سریع نمی کند، درست و عاقلانه عمل می کند. مضر است! از این گذشته ، بدن هنوز در خواب است:

• تنفس کند است، نبض کاهش می یابد،


• فشار و دما کاهش می یابد،


• هورمون ها شامل نمی شوند


• ریتم ها خاموش می شوند - همه چیز در ما تازه بیدار می شود.

بنابراین ما در این بیداری طبیعی دخالت نمی کنیم و حرکات ناگهانی انجام نمی دهیم. و مجموعه ژیمناستیک هورمونی تبتی به آرامی مکانیسم های ورود به یک روز جدید و به نفع کاملاً همه را راه اندازی می کند: از جوان تا پیر.

مجموعه تمرینات ساده است، نیازی به قدرت بدنی ندارد، زمان زیادی دارد، تنها شرط عملا غیر ممکن برای من این بود که قبل از ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوم. فکر می‌کنم تعداد کمی از شما قادر به چنین شاهکاری هستید، به جز شاید ساکنان یک کلان شهر که راه زیادی تا رسیدن به محل کار دارند؛ بقیه به احتمال زیاد نزدیک‌تر به ساعت ۷ صبح بیدار می‌شوند و برخی حتی دیرتر. من فکر می کنم اشکالی ندارد، حتی اگر این کار را در 7 انجام دهید، و صادقانه اعتراف می کنم که در ابتدای 8 است (در نهایت، بیوریتم های هرکس متفاوت است). با این حال، بدون شک مزایایی نیز وجود خواهد داشت.

ژیمناستیک هورمونی برای بهبود سلامتی

این مجموعه چه مکانیسم‌هایی را ایجاد می‌کند و به چه چیزی کمک می‌کند؟

1. بیداری مناسب و تغذیه بدن با انرژی،


2. خلق و خوی شما را بالا می برد و هورمون های شادی تولید می کند.


3. زهکشی لنفاوی را بهبود می بخشد، کانال های انرژی را پاک می کند.


4. تحرک بهتر مفصل را ترویج می کند.


5. هضم را عادی می کند؛


6. بهبود شنوایی و بینایی؛


7. گردش خون را بهبود می بخشد و فشار خون را عادی می کند.


8. پوست را الاستیک می کند، چین و چروک ها را صاف می کند.

در یک کلام بدن را التیام می بخشد و اثری جوان کننده دارد!

پیشینه ژیمناستیک هورمونی از راهبان تبتی

تاریخچه ظاهر این مجموعه در کشور ما، مانند همیشه مرموز، ما را به اتحاد جماهیر شوروی در دهه 80 قرن گذشته می برد، زمانی که متخصصان شوروی در طراحی و ساخت سازه های صنعتی در کشورهای در حال توسعه و مستقل آفریقا مشارکت داشتند. ، آسیا و آمریکای لاتین تمرین شد.

مردم ما در تبت در حال ساختن یک نیروگاه برق آبی بودند و در محوطه صومعه کار می کردند و تصمیم گرفتند با کشیدن یک متر سیم اضافی به صومعه، شادی را به راهبان هدیه کنند و بدین وسیله فضای صومعه را با یک نور روشن کنند. معجزه تا کنون بی سابقه - برق.

تازه‌کاران سپاسگزار که نمی‌توانستند هزینه کار را با پول بپردازند، مجموعه‌ای از تمرین‌های اسرارآمیز را به سازندگان ارائه کردند و اعلام کردند که گران‌ترین چیزها را برای مردم به ارمغان می‌آورد: سلامتی و طول عمر. 20 سال بعد، با متقاعد شدن به قدرت بزرگ "هدیه"، دریافت کنندگان آن را با همه در روزنامه Komsomolskaya پراودا به اشتراک گذاشتند. در حال حاضر به طور گسترده در اینترنت تکرار شده است، من در مورد آن از مکساد یاد گرفتم و آن را به شما توصیه می کنم.

مجموعه ژیمناستیک تبتی

بنابراین، بیایید مستقیماً به مجتمع برویم. ما به محض بیدار شدن از خواب شروع می کنیم، بدون اینکه از رختخواب خارج شویم، هر تمرین را در فاصله 1 حرکت - 1 ثانیه و به همین ترتیب 25-30 بار انجام می دهیم. زمان شارژ 8-10 دقیقه در زیر توضیح مختصری ارائه می کنم، اگر کسی آن را متوجه نشد، می توانید این مجموعه را در ویدیوی زیر مشاهده کنید. موارد مشابه زیادی در یوتیوب وجود دارد، شما به راحتی می توانید گزینه ای را که برای شما مناسب است پیدا کنید.

تمرین 1. کف دست زدن

پس از بیدار شدن از خواب، هنوز چشمانمان را باز نکرده ایم، دست هایمان را بلند می کنیم، کف دست هایمان را لمس می کنیم و شروع به مالیدن آنها به هم می کنیم تا زمانی که احساس گرما کنیم، تا زمانی که گرم شود. مالش کف دست، هر دو نیمکره مغز را فعال می کند، منجر به بیدار شدن عملکردهای فوق آگاه بدن و شروع کار همه اندام ها می شود.

کف دست های گرم را روی چشم ها، کره چشم می زنیم و شروع به ماساژ ملایم، بلند کردن و پایین آوردن، مدت 30 ثانیه می کنیم. پس از اتمام کار، اگر می‌خواهید بینایی خود را بهبود ببخشید، کف دست‌های گرم خود را برای ۱۵ تا ۲۰ ثانیه دیگر روی چشم‌های بسته خود بگذارید. راستش من هنوز هیچ پیشرفتی در بینایی ام مشاهده نکردم، ظاهرا هنوز وقتش نرسیده است... اما امیدوارم...

به هر حال، می توانید با گرمی دستان خود تعیین کنید که کانال های انرژی چقدر تمیز هستند:

1. اگر دستان شما به سرعت گرم و حتی داغ شوند، همه چیز با شما خوب است،


2. در صورت نیاز به تلاش، ارزش آن را دارد که بیوفیلد خود را تنظیم کنید،


3. اگر نمی توانید کف دست خود را گرم کنید، واقعاً بد است، زمان آن رسیده است که زندگی خود را به طور اساسی تغییر دهید.

تمرین 2. پمپاژ گوش

دست‌هایمان را پشت سرمان حرکت می‌دهیم، کف دست‌ها را به گوش‌هایمان فشار می‌دهیم و بلافاصله آن‌ها را کمی دور می‌کنیم، انگار هوا را پمپاژ می‌کنیم. فشارها سبک هستند، ریتم یکسان است: 1 حرکت - 1 ثانیه و به همین ترتیب به مدت 30 ثانیه. این تمرین به پاکسازی رگ های خونی کمک می کند و در صورت وجود هر گونه التهاب یا درد، پس از مدتی ممکن است ترشحاتی از گوش ها ایجاد شود. نیازی به ترس از این نیست، می توانید تمرینات را ادامه دهید، فقط باید کمی با دقت بیشتری انجام دهید. گاهی اوقات گوش هایم کمی درد می کند، اما بعد از 2-3 روز همه چیز برطرف شد.

تمرین 3. لیفت صورت

دستان خود را مشت کنید، شست ها را به طرفین باز کنید و شروع به ماساژ استخوان گونه با انگشتان خود کنید، با حرکات صاف از چانه تا گوش ها، به طوری که شست ها به پشت گوش بروند. غدد لنفاوی را ماساژ می دهیم.

پس از انجام تمرین، هجوم خون را احساس می کنید، به سفت شدن بیضی صورت و بهبود جریان لنفاوی کمک می کند.

تمرین 4. ماساژ تاج

کف دست راست خود را روی پیشانی خود، کف دست چپ خود را در بالا قرار دهید و شروع به ماساژ ملایم پیشانی خود از شقیقه به شقیقه کنید. در صورت عدم وجود چین و چروک، لازم نیست پوست را لمس کنید؛ اگر می خواهید پیشانی خود را کمی صاف کنید، به لمس های سبک نیاز دارید. ورزش غده هیپوفیز را فعال می کند و سردرد را از بین می برد.

تمرین 5. تمرینات برای بازوها و شانه ها

دست‌هایمان را به هم نزدیک می‌کنیم، انگشتانمان را به هم می‌چسبانیم و با دست‌هایمان بالای سرمان از پشت سر تا سینه، حدود ۲ تا ۴ سانتی‌متر از سر، حرکاتی را انجام می‌دهیم. و به همین ترتیب 30 بار!

تمرین 6. تمرین برای بازوهای بالای سر

چند ثانیه با دست‌های به هم چسبیده بالای تاج سر شناور می‌شویم و بدون اینکه دست‌هایمان را باز کنیم، از یک گوش به گوش دیگر حرکت می‌کنیم. ورزش فشار خون و تحرک مفاصل را عادی می کند.

ورزش 7. ماساژ تیروئید

کف دست راست خود را روی غده تیروئید، دست چپ خود را در بالا قرار دهید. و بدون دست زدن به بدن شروع به حرکت دست چپ خود به سمت ناف می کنیم. این حرکت را 30 بار تکرار کنید. در پایان تمرین، هر دو دست را به مدت 5-7 ثانیه روی غده تیروئید بگذارید. در عین حال، عملکرد غده تیروئید و در نتیجه کل بدن به طور کلی بهبود می یابد.

ورزش 8. ماساژ شکم

شکم را در ناحیه ناف با دستان خود بدون بالا بردن دست در جهت عقربه های ساعت ماساژ می دهیم. ماساژ با تقویت پریستالسیس عملکرد روده را بهبود می بخشد.

تمرین 9. حرکات دایره ای و تکان دادن دست ها و پاها

اگر تخت شما خیلی سفت نیست، بهتر است روی زمین حرکت کنید. دست ها و پاها را بالا می بریم و حرکات چرخشی را شروع می کنیم، ابتدا در دست ها در مچ دست و سپس در پاها در مفاصل مچ پا. ما با هم میتوانیم انرا انجام دهیم. در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت. تمرین را با تکان دادن دست و پا به پایان می رسانیم.

ورزش گردش خون را بهبود می بخشد، مفاصل را گرم می کند و کانال های کوچک انرژی را پاک می کند. همچنین می توان آن را در شب ها قبل از خواب انجام داد.

ورزش 10. ماساژ پا

ما در وضعیت "لوتوس" یا چیزی شبیه به آن می نشینیم و شروع به ماساژ دادن پاها یکی یکی می کنیم. اگر پوست خشک است، می توانید آن را با روغن یا هر کرم مغذی چرب کنید. روی پاها تقریباً در وسط اینجا:

از نظر بیولوژیکی فعال در جادویی نقطه یون کوان. ما به طور فعال آن را ماساژ می دهیم، که به شما امکان می دهد خون را به منبع بازگردانید. سپس حرکات صاف را از زانو تا پا و پشت انجام دهید و به آرامی ساق پاها را مالش دهید.

همه. مجتمع اینجا به پایان می رسد! من چند تمرین ساده دیگر از ژیمناستیک "5 مروارید تبتی" و "چشم رنسانس: "خروس طلایی" و چند مورد دیگر اضافه می کنم، می توانید خود را به مجموعه محدود کنید یا خودتان چیزی اضافه کنید. بالاخره تا این زمان ما کاملا از خواب بیدار شده ایم، ماهیچه هایمان را دوباره شارژ کرده ایم و گرم شده ایم، رباط ها کشیده شده، انعطاف پذیرتر شده اند، و ما انرژی بیشتری داریم.

همانطور که می بینید، ژیمناستیک هورمونی بسیار ساده است، نیازی به تلاش ندارد، گویی برای تنبل ها، اما در عین حال برای سلامتی کاملاً مؤثر است و این در واقع همین طور است، من تأیید می کنم! خوب است بلافاصله بعد از آن یک لیوان آب گرم بنوشید. هر روز این کار را انجام دهید، اگر آن را از دست دادید، انتظار نتیجه نداشته باشید.

نتایج را بعد از شش ماه، شاید زودتر، شاید کمی دیرتر احساس خواهید کرد، همه چیز به وضعیت بدن بستگی دارد. اما اثری خواهد داشت! تغییرات بیرونی در جهت خوب حتی قابل توجه خواهد بود: تنگی نفس از بین می رود، پوست می درخشد، چین و چروک ها کاهش می یابد، به علاوه شما پر از انرژی، مثبت بودن و خلق و خوی عالی خواهید شد! در یک کلام هماهنگی کامل!

سلامت باشید و جوانی را در روح و جسم حفظ کنید!

بهتر است ویدیوی اولگا اورلووا را تماشا کنید، او نظرات دقیق تری دارد. کسانی که قبلاً با این مجموعه آشنا هستند و در حال انجام آن هستند - نتایج خود را به اشتراک بگذارید.

با سلام خدمت شما عزیزان. آیا می خواهید طولانی زندگی کنید و در سلامت کامل بمانید و می خواهید رازهای طول عمر را بدانید؟ اما بدون تلاش، درست مثل آن، زندگی طولانی و سالم داده نمی شود. سپس ورزش هایی برای طول عمر و سلامتی برای شما مناسب خواهد بود. در این مقاله نه یک، بلکه سه ژیمناستیک با عمر طولانی - چینی، تبتی و تائوئیستی را خواهید یافت.

تمرینات تنفسی چینی

اولین راز طول عمر صد ساله های چینی تمرینات تنفسی است - ساده و آسان برای انجام. اکنون این را خودتان خواهید دید. یکی از اجزای مهم زندگی چینی تمرینات تنفسی است.

3 تمرین انجام دهید تا احساس انرژی و انرژی کنید. برای کاهش وزن نیز مفید است.

1. "موج". احساس گرسنگی را از بین می برد. می تواند به صورت نشسته یا دراز کشیده انجام شود.

اجرا: هنگام دم، شکم خود را بکشید، قفسه سینه خود را بالا بیاورید، نفس خود را به مدت پنج ثانیه نگه دارید. هنگام بازدم، شکم خود را بیرون بیاورید و قفسه سینه خود را پایین بیاورید. در یک رویکرد 50 نفس بکشید.

2. "نیلوفر آبی". خستگی را از بین می برد، متابولیسم را عادی می کند. ژست «بودای نشسته» یا نشستن روی یک صندلی بدون تکیه دادن به آن را بگیرید.

در 5 دقیقه اول به آرامی نفس بکشید. سپس مانند همیشه 5 دقیقه نفس بکشید. سپس، به مدت 10 دقیقه، مثل همیشه نفس بکشید، افکار خود را از افکار منفی پاک کنید. می توان سه بار در روز انجام داد.

3. "قورباغه". روی یک صندلی بنشینید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، آرنج ها را روی زانوها قرار دهید. دست چپ به مشت گره می شود، دست راست آن را می بندد، سر روی مشت قرار می گیرد.

آرام باش، چشمانت را ببند، ذهنت را پاک کن. در حین دم، شکم خود را سفت کنید و در حین بازدم، شکم خود را شل کنید. این کار را به مدت 15 دقیقه، شاید سه بار در روز انجام دهید.

موارد منع مصرف: قاعدگی، دوره بعد از جراحی، خونریزی داخلی.

سود:

• ماساژ اندام های داخلی وجود دارد،
• گردش خون بهبود می یابد،
• متابولیسم بهبود می یابد،
• چهره عالی ظاهر می شود،
• نشاط می آید، موجی از قدرت.

راهبان تبتی شارژ می شوند

هنگامی که هر روز فقط 5 دقیقه ژیمناستیک تبتی را انجام می دهد، دگرگونی های شگفت انگیزی برای فرد اتفاق می افتد. به آن هورمونی نیز گفته می شود، زیرا به جوان نگه داشتن غدد درون ریز ما در سنین 25 تا 30 سالگی کمک می کند. بهتر است این کار را زودتر، ساعت 5 یا 6 صبح انجام دهید.

1. مالیدن دست ها. هنگامی که از خواب بیدار شدید، دستان خود را به مدت 10 ثانیه مالش دهید تا داغ شوند. اگر کف دست گرم و خشک شود، بدن انرژی خوبی دارد.

اگر کف دست شما گرم است، بیوفیلد شما کاهش می یابد. اگر کف دست مرطوب و سرد باشد، بدن دچار مشکلات جدی می شود. این مجموعه به شما کمک می کند از بسیاری از بیماری ها "فرار" کنید.

2. کار گوشکف دست ها را روی گوش ها فشار دهید، انگشتان را به پشت سر خود فشار دهید، 30 حرکت ماساژ دهید. حتی اگر احساس درد کردید، ماساژ را قطع نکنید. التهاب های طولانی مدت گوش برطرف می شود و شنوایی شما بهبود می یابد. در 6 ماه تمرین از شر تمام بیماری های گوش خلاص خواهید شد.

3. ماساژ پیشانی. کف دست چپ خود را روی کف دست راست خود قرار دهید، سپس هر دو را روی پیشانی خود قرار دهید، همچنین شروع به مالیدن پیشانی خود از شقیقه به شقیقه 30 بار کنید. این تکنیک باعث بهبود سلامت سینوس های بینی و بهبود عملکرد غده هیپوفیز می شود.

4. کف دست زدن. کف دست های داغ را روی چشمان خود قرار دهید، روی "سیب ها" فشار دهید: 1 ثانیه - یک حرکت، اما باید 30 فشار انجام دهید. سپس کف دست خود را برای 30 ثانیه دیگر نگه دارید و اگر بینایی شما ضعیف است، 2 دقیقه دیگر. خواهید دید که بینایی شما شروع به بهبود می کند.

5. لیفت صورت. یک مشت بزنید، انگشت شست خود را پشت گوش خود قرار دهید و مشت های خود را با قدرت 30 بار از چانه به سمت گوش های خود حرکت دهید.

6. ماساژ تاج. یک کوسن زیر گردن می گذاریم، از دستان خود حلقه درست می کنیم تا دست راست در زیر باشد، سمت چپ در بالا باشد. بدون دست زدن به سر، 30 حرکت را با یک قوس از دستان خود انجام می دهیم: از پیشانی تا پشت سر، روی تاج سر "هوایی" کنید، 30 بار از گوش به گوش "بال زدن" کنید. این تمرین فشار را عادی می کند، مفاصل شانه را متحرک می کند و درد شانه را تسکین می دهد.

7. ماساژ تیروئید.دست راست روی غده تیروئید قرار می گیرد، دست چپ روی آن. بدون اینکه غده را لمس کنیم، سی بار به فاصله 5 سانتی متر از بدن از آن به سمت ناف می کشیم. برای سی امین بار هر دو دست را روی شکم می گذاریم.

8. ماساژ شکم. 30 حرکت دایره ای روی شکم انجام می دهیم. با کمک ماساژ، فعالیت روده عادی می شود و یبوست مزمن از بین می رود.

9. تکان دادن. دست ها و پاهای خود را به سمت بالا، کف دست ها و پاها به موازات زمین بلند کنید. دست ها را در مچ و پاها را در پاها می چرخانیم، سپس تکان می دهیم تا خون بهتر در مویرگ ها جریان یابد. ما تا 30 یا بیشتر می شماریم.

10. مالش پا.ابتدا یک پا و سپس پای دیگر را مالش می دهیم. اگر نقطه دردناکی روی پای خود پیدا کردید، آن را مدت بیشتری ماساژ دهید. به مرکز پا توجه ویژه ای داشته باشید.

با انجام این ورزش سلامتی ۲۰ سال به عمر خود اضافه خواهید کرد. بعد از کمپلکس یک لیوان آب گرم بنوشید تا دیواره های روده شسته شود. می توان آن را ورزش برای تنبل ها نامید، زیرا در اینجا ولتاژ خاصی وجود ندارد.

از نیروهای برتر برای لطفی که در قالب این مجموعه به شما رسید تشکر کنید!

ژیمناستیک تائوئیستی برای بازیابی جوانی

آیا می خواهید فعال و جوان باشید؟ سپس شروع به انجام تمرینات برای افراد فعالی کنید که متوجه تضعیف میل جنسی شده اند - و این می تواند در اوج زندگی، یعنی در 35-40 سالگی اتفاق بیفتد. اگر متوجه محو شدن شدید، ژیمناستیک تائویی که توسط استادان شرق ساخته شده است، به شما کمک می کند.

یکی از سازندگان آن ادعا می کند که حتی پس از 2 هفته ورزش منظم، اختلالات جنسی، بیماری های قلبی، مفاصل و ستون فقرات از بین خواهند رفت.

1. تمرین "بازگشت بهار".صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، ذهن خود را از تمام افکار دور کنید.

دم را از طریق بینی شروع کنید، در حالی که روی پاشنه بلند می شوید و قفسه سینه خود را صاف می کنید. در آینده می توانید هم از طریق بینی و هم از طریق دهان نفس بکشید.

هنگام دم، قسمت پایین شکم شروع به بیرون زدگی می کند تا هوای بیشتری استنشاق شود. در حین بازدم، شکم خود را به داخل بکشید، زانوهای خود را خم کنید و روی پاشنه پا پایین بیایید. باید 16 بار انجام شود.

2. تکان دادن. اگر می توانید نفس خود را برای یک دقیقه حبس کنید. سپس تمام بدن خود را تکان دهید.

آرام باشید، زانوهای خود را کمی خم نگه دارید. سپس شروع به تکان دادن کل بدن خود کنید و دامنه ارتعاشات را افزایش دهید (همه قسمت های بدن حتی دندان ها باید تکان بخورند).

هنگام تکان دادن، انگشتان خود را کمی خم کنید و آنها را دراز کنید تا کمی احساس خستگی کنید. تکان دادن به مدت 1 دقیقه انجام می شود. در این مدت فرد تقریباً 146 ارتعاش ایجاد می کند.

3. چرخش شانه.زانوهای خود را کمی خم کنید، عضلات خود را شل کنید، دهان خود را کمی باز کنید. بازوها آزادانه پایین می آیند. سپس با شانه چپ خود حرکات دایره ای انجام دهید: ابتدا به جلو، سپس بالا، عقب و پایین و با شانه راست نیز همین کار را انجام دهید، فقط در جهت دیگر: ابتدا به عقب، پایین، سپس به جلو و بالا، بازوهای شما نیز هستند. درگیر چرخش

این سیستم تمام غدد هورمونی بدن را در سطح سنی 30-25 سال حفظ می کند. با تشکر از این، بیماری های مزمن برای کسانی که ژیمناستیک هورمونی انجام می دهند از بین می روند، انرژی بدن عادی می شود، پیری بدن کند می شود و امید به زندگی 20-30 سال افزایش می یابد.

شما باید فقط 10-20 دقیقه در روز را صرف ژیمناستیک کنید، این باید بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام شود (بهتر است قبل از ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید، در این زمان بدن به بهترین وجه از انرژی های آسمان و خورشید اشباع می شود. ).

تمرینات بسیار ساده هستند و می توان بدون بلند شدن از رختخواب انجام داد. اما باید در نظر گرفت که ژیمناستیک هورمونی تبتی باید با لذت انجام شود یا اصلا انجام نشود.

تمرین 1. ماليدن دستهايمان

در حالی که در رختخواب دراز کشیده اید، دستان خود را به مدت 5-7 ثانیه مالش دهید، کف دست شما باید داغ شود. این تمرین همچنین به شما کمک می کند تا وضعیت بیوفیلد خود را تشخیص دهید.

اگر کف دست شما خشک و گرم است،سپس همه چیز با انرژی بدن شما مرتب می شود. اگر کف دست ها پس از مالش گرم باشد، بیوفیلد کمی کاهش می یابد.

اگر کف دست ها اصلا گرم نمی شوند و خیس می شوند- این نشانه مطمئنی است که بدن شما دچار اختلال شده و مشکلات جدی دارد. چنین افرادی اغلب از دیستونی رویشی - عروقی رنج می برند.

کف دست شما هر چه که باشد، تمرینات زیر را در ژیمناستیک هورمونی تبتی شروع کنید، زیرا شما را از شر همه مشکلات و بیماری ها رها می کند.

تمرین 2. پالمینگ: بازیابی بینایی و رنگ طبیعی مو

پس از مالش کف دست، آنها را روی ناحیه چشم قرار دهید. به آرامی روی آنها فشار دهید و سرعت 1 ثانیه - 1 حرکت را حفظ کنید. شما باید 30 حرکت از این دست را در 30 ثانیه انجام دهید. پس از این، برای برداشتن کف دست از چشم خود عجله نکنید، آنها را 30 ثانیه دیگر در این حالت بگذارید و اگر از دید ضعیف رنج می برید، 2 دقیقه دیگر.

با این روش ساده می توانید بینایی خود را بهبود ببخشید، زیرا کره چشم و تمام گیرنده های اطراف آن تغذیه می شوند. جالب اینجاست که علاوه بر بینایی، رنگ طبیعی مو نیز بازیابی می شود.

با توجه به مدت طولانی انجام این ژیمناستیک و داشتن تجربه ای در مطالعه سیستم های مختلف سلامت، توضیحات و اضافاتی را به این مجموعه ارائه دادم.

در ورزش چشم، ما با غده صنوبری کار می کنیم که با نحوه درک بدن ما از تغییر روز و شب مرتبط است. برای این غده بسیار مهم است که بدن در شب از ساعت 21-22 استراحت کند و از ساعت 4-5 صبح بیدار بماند. و این ریتم زمانی برقرار می شود که ما چنین تمرین ساده ای را انجام دهیم.

همچنین با این تمرین ملانین بهتر تولید می شود که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است و جوانی و همچنین رنگ پوست و رنگ مو و رنگ چشم را برای ما فراهم می کند. علاوه بر این، بینایی بهبود می یابد.

ژیمناستیک هورمونی تبتی چندین دهه است که شناخته شده است، اما اخیراً توجه زیادی را به خود جلب کرده است. مجموعه ای از تمرینات ساده دارای خواص واقعاً معجزه آسایی است که با توانایی زندگی بیست تا سی سال دیگر شروع می شود.

چه چیزی می دهد؟

راهبان صومعه های تبتی به دلیل سلامتی و طول عمر خود مشهور هستند. این واقعیت را می توان با سبک زندگی زاهدانه، آب و هوای خاص کوهستانی و تغذیه مناسب مرتبط دانست. اما حامیان ژیمناستیک هورمونی نقش اصلی در طول عمر را به آن اختصاص می دهند.

ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی کمک می کند:

• عملکرد مناسب تمام سیستم های بدن؛
• تثبیت سطوح هورمونی، که به ویژه برای زنان مهم است.
• افزایش قدرت شنوایی و بینایی؛
• التیام و شادابی بدن؛
• بهبود حافظه؛
• تحریک عملکرد دستگاه گوارش؛
• از شر استرس روانی-عاطفی، خستگی مزمن خلاص شوید.
• درمان بیماری های مزمن؛
• افزایش طول عمر؛
• تقویت عروق خونی؛
• ایجاد زهکشی لنفاوی؛
• تقویت عضلات و مفاصل، رهایی از درد؛
• افزایش رنگ پوست، خلاص شدن از شر سلولیت و وزن اضافی؛
• بیضی صورت را صاف کنید، چانه را سفت کنید، از شر چین و چروک خلاص شوید.
• برای تمام روز با نشاط و انرژی شارژ کنید

قوانین اجرا

یکی از باهوش ترین پیروان راهبان تبتی، اولگا اورلووا، یک شفابخش عامیانه بود که تکنیک های تنفس، ارادی و هورمونی را روی خود تمرین می کرد. او قویاً توصیه می کند قوانین اساسی برای اجرای مجموعه ژیمناستیک را دنبال کنید ، زیرا بدون آنها تأثیر مورد انتظار رخ نخواهد داد.

1. زمان بهینه برای انجام یک سری تمرینات صبح زود (قبل از ساعت شش صبح) در نظر گرفته شده است، اما اگر امکان انجام ژیمناستیک در صبح وجود ندارد، بهتر است آن را در یک ساعت انجام دهید. زمان مناسب نسبت به رد کردن روز به طور کلی.
2. قانون دوم به طور خودکار از قانون اول پیروی می کند - شما باید تمرینات را هر روز بدون پرش انجام دهید.
3. تمرینات بعد از بیدار شدن در رختخواب انجام می شود. اگر تشک خیلی نرم است، می توانید روی زمین، تشک ژیمناستیک یا پتو حرکت کنید.
4. در دوران نقاهت، ترک سیگار، نوشیدن الکل و مواد مخدر توصیه می شود. بهتر است عادت های بد را به طور کامل ترک کنید.
5. ژیمناستیک برای افراد در هر سنی مناسب است، اما تعدادی موارد منع مصرف دارد.
6. تمام تمرینات با یک ریتم کاملاً مشخص انجام می شود: 1 ثانیه - یک حرکت. تقریباً هر تمرین باید 30 بار پشت سر هم تکرار شود.
7. در مرحله اولیه، تشدید بیماری های مزمن محتمل است، اولگا اورلووا در مورد این هشدار می دهد و اشاره می کند که این یک واکنش طبیعی و طبیعی بدن است.
8. برای فعال کردن جریان لنفاوی و شروع به کار دستگاه گوارش، پس از پایان ژیمناستیک باید یک لیوان آب جوشیده گرم بنوشید.
9. در طول تمرین، زنان دست چپ خود را در بالا و دست راست خود را در پایین قرار می دهند.

موارد منع مصرف

تعدادی از بیماری ها وجود دارد که برای آنها باید با احتیاط به ژیمناستیک تبتی نزدیک شوید یا این روش درمانی را به کلی کنار بگذارید:

• دوره توانبخشی پس از مداخلات جراحی؛
• وضعیت بحران فشار خون؛
• بیماری پارکینسون؛
• زخم معده و اثنی عشر؛
• بیماری های ستون فقرات و مفاصل در هنگام تشدید

در هر مورد، همه چیز فردی است؛ بیماری ها منع مستقیم نیستند، اما نیاز به مشاوره با یک متخصص دارند.

تمرینات

ژیمناستیک هورمونی صبحگاهی شامل ده تمرین است که باید در یک توالی کاملاً مشخص و یک ریتم واضح انجام شود. فعال شدن تدریجی غدد درون ریز وجود دارد، جریان لنفاوی شروع می شود و بدن بعد از خواب شروع به کار می کند.

شماره 1: گرم کردن کف دست

ابتدا باید کف دست خود را گرم کنید و به آنها انرژی بدهید. برای این منظور، کف دست ها با نیروی بسیار زیادی به یکدیگر ساییده می شوند. پس از انجام تمرین، باید در ناحیه دستان خود احساس گرما کنید. کف دست های داغ نشانه ای عالی است که نشان دهنده نشاط و بیوفیلد قدرتمند یک فرد است.

هر چه حرارت کمتر باشد، "خرابی" در مدار انرژی بیشتر است. مرطوب کردن پوست دست و بی حالی نشان دهنده وجود بیماری های مزمن است.

تمرینات ژیمناستیک راهبان تبتی دقیقاً به منظور خلاص شدن از شر آنها و بازیابی بیوفیلد است.

2: ورزش چشم

تمرین دوم اصطلاح مد روز "کف دست زدن" نامیده می شود - اقداماتی با هدف بازگرداندن حدت بینایی.

کف دست های گرم روی چشم ها گذاشته شده و با نیروی متوسط ​​فشار داده می شود، فرکانس آن یک حرکت در ثانیه است. پس از سی بار فشار دادن، باید مکث کنید، اما دستان خود را به مدت 30 ثانیه تا دو دقیقه از چشمان خود خارج نکنید.

در نتیجه گردش خون (تغذیه) چشم ها و گیرنده های نزدیک آنها فعال می شود، بینایی بهبود می یابد و بیماری های مزمن چشم از بین می روند.

3: بهتر شنیدن

کف دست ها روی گوش قرار می گیرند، انگشتان به عقب کشیده می شوند و در پشت سر با یکدیگر بسته می شوند. مشابه تمرین قبلی، باید به مدت سی ثانیه (سی بار) گوش های خود را فشار دهید (کف دست خود را محکم فشار دهید).

ورزش به بازیابی شنوایی و از بین بردن بیماری های مزمن گوش کمک می کند. قانون اصلی: ژیمناستیک نباید باعث درد شود. اگر ظاهر شدند، باید فشار را کاهش دهید.

4: بیضی صورت را برگردانید

برای بازگرداندن لحن به سلول های صورت، سفت کردن بیضی، خلاص شدن از شر چین و چروک، باید یک تمرین لیفت صورت انجام دهید.

برای انجام آن، دست ها روی صورت، شست ها در پشت گوش قرار می گیرند. برس ها به صورت مشت فشرده می شوند و پوست را از پایین به بالا، از چانه تا گوش به شدت ماساژ می دهند. نیم دقیقه برای تکمیل اختصاص داده شده است.

پس از اتمام، خون به صورت هجوم می آورد، صورتی می شود و گلگون می شود. جریان لنفاوی به از بین رفتن افتادگی و تورم کمک می کند.

5: اخم نکن

برای صاف کردن پوست پیشانی، باید کف دست ها را یکی روی هم قرار دهید و پیشانی خود را از یک شقیقه به شقیقه دیگر ماساژ دهید.

انجام این ورزش غده هیپوفیز را تحریک می کند، چین و چروک ها را صاف می کند و تأثیر مفیدی بر سلامت سینوس های بینی دارد.

6: روی تاج

به منظور بازیابی بیوفیلد از تمرین ششم مجموعه استفاده می شود.

مهم: حرکات بدون دست زدن به پوست سر، تقریباً سه سانتی متر بالاتر از آن انجام می شود.

• قسمت اول: یک کوسن زیر گردن خود قرار دهید. انگشتان خود را به هم ببندید و از پیشانی تا پشت سر و پشت "ضربه" را بالای سر خود انجام دهید. ریتم یکسان است.
• بخش دوم: "سکته های" مشابه در سر، از گوش چپ به راست.

این تمرین به شما امکان می دهد فشار خون را به حالت عادی برگردانید، تحرک مفاصل و عضلات را بهبود بخشید و درد را تسکین دهید.

7: غده تیروئید را "روشن" کنید

در این تمرین دست راست روی گلو در ناحیه غده تیروئید قرار می گیرد.

برای خانم ها:

• سمت چپ روی بدن، چند سانتی متر از پوست، به سمت حفره ناف حرکت می کند (سی بار). پس از اتمام، هر دو دست نیم دقیقه دیگر روی گلو می ماند.

مردانه:

• به همین ترتیب، اما دست چپ بی حرکت می ماند و دست راست حرکات را انجام می دهد

8: خورشید را در درون خود روشن کنید

این تمرین شامل ماساژ شکم و ضربه زدن به شبکه خورشیدی است.

برای ماساژ، دست‌ها روی هم قرار می‌گیرند (زن‌ها - چپ بالا، مردان - راست) و حرکات دایره‌ای روی شکم در جهت عقربه‌های ساعت انجام می‌دهند. به این ترتیب حرکت روده بهبود می یابد، مشکلات گوارشی، یبوست، نفخ و تشکیل گاز اضافی از بین می رود.

پس از اتمام ماساژ، کف دست ها سی ثانیه دیگر در ناحیه شبکه خورشیدی باقی می مانند.

9: تکان دادن پا و دست

به پشت دراز بکشید، دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید. آنها را تا حد امکان صاف نگه دارید و پاها و دستان خود را موازی با تختخواب نگه دارید.

• دست ها و مچ پاها را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید - 30 بار.
• خلاف جهت عقربه های ساعت - 30 بار؛
• دستها و مچ پاها را 30 بار به جلو و عقب خم کنید.
• 30 بار اندام خود را تکان دهید.

سطح باید به قدری سخت باشد که پشت شما صاف و ستون فقرات شما را منقبض نگه دارد.

10: پاشنه پاها را بمالید

برای انجام دهمین و آخرین تمرین مجموعه هورمونی ژیمناستیک تبتی باید حالت نشسته بگیرید.

اگر پوست پا خشک است باید با روغن گیاهی یا کرم مرطوب شود.

• پاهای خود را یکی یکی در یک حرکت دایره ای مالش دهید و روی نقاط فعال در مرکز فشار دهید.
• مالش و کشش مفاصل فالانژیال؛
• به ماساژ پاهای خود ادامه دهید و تا زانوها حرکت کنید. به قوزک پا، غدد لنفاوی پوپلیتئال و اینگوینال توجه ویژه ای داشته باشید.

می توانید چرخه را با حرکت دایره ای گردن، ده بار در هر جهت، به پایان برسانید.

تغذیه مناسب وضعیت شما را بهبود می بخشد

تمرینات تنفسی، یک لیوان آب گرم با معده خالی و تغییر در مفهوم تغذیه به تکمیل تأثیر ژیمناستیک هورمونی کمک می کند:

1. محصولات باید تحت حداقل عملیات حرارتی قرار گیرند.
2. غذا باید تازه باشد، حرارت داده نشود و برای استفاده در آینده آماده نشود.
3. غذاهای آب پز و پخته سالم هستند.
4. شما باید در روغن سرخ شده، روغن نباتی را دور بریزید.
5. محصولات غنی از نشاسته نباید در دمای بالا پردازش شوند.
6. شیر برای کودکان مفید است و برای بزرگسالان لازم نیست.
7. تغذیه جداگانه به شما امکان می دهد روده ها را مرتب نگه دارید - ترکیب غذاهای ناسازگار باعث پوسیدگی، تخمیر و اختلالات روده می شود.

فقط چند دقیقه در روز به شما این امکان را می دهد که بدن را برای عملکرد مناسب آماده کنید، عملکردهای محافظتی خود را راه اندازی کنید و با انرژی شارژ کنید.

در اصل ساده، ژیمناستیک هورمونی راهبان تبتی مفید خواهد بود اگر به آن اعتقاد داشته باشید و خود را برای موفقیت آماده کنید، همانطور که توسط بررسی های متعدد طرفداران اولگا اورلووا و روش های او نشان داده شده است.