یادگیری زندگی بر اساس ساعت بیولوژیکی بدن

این قرص ها را یکی یکی 2 بار در روز بعد از غذا مصرف کنید. احتمالا همه ما بیش از یک بار این توصیه را شنیده ایم. حالا بیایید به این فکر کنیم که چقدر دقیق است و آیا به دستورالعمل های اضافی نیاز دارد یا خیر. از این گذشته، هنگام تجویز داروهای خاص، پزشک انتظار دارد که آنها به درستی استفاده شوند.

قانون 1. کثرت همه چیز است

هنگام تجویز چندین بار در روز قرص، منظور بیشتر پزشکان یک روز است - نه 15-17 ساعتی که معمولاً بیدار هستیم، بلکه تمام 24 ساعت است. زیرا قلب، کبد و کلیه ها شبانه روز کار می کنند و بنابراین، میکروب ها بدون آن کار می کنند. وقفه برای ناهار و خواب بنابراین، مصرف قرص ها باید تا حد امکان به فواصل مساوی تقسیم شود، این امر به ویژه در مورد عوامل ضد میکروبی صدق می کند.

یعنی، با دوز دو بار، فاصله بین مصرف هر دوز باید 12 ساعت، سه بار - 8، چهار بار - 6 باشد. اما این بدان معنا نیست که بیماران باید هر شب از رختخواب بپرند. داروهای زیادی وجود ندارد که دقت تجویز آنها به صورت دقیق محاسبه می شود و معمولاً به صورت قرص تجویز نمی شوند. اما با این وجود، 2، 3، 4 بار در روز - این زمانی نیست که برای بیمار راحت باشد ("اکنون و در یک ساعت، زیرا فراموش کردم صبح بنوشم")، بلکه در فواصل زمانی مشخص است. برای جلوگیری از تعابیر در هنگام مصرف دو بار در روز، به عنوان مثال، تجویز زمان های خاص برای مصرف قرص موجه است: 8:00 و 20:00 یا 10:00 و 22:00. برای بیمار راحت تر است و درک آن از هر دو جهت غیرممکن است.

قانون 2. انطباق، یا تعهد به پذیرش

با دوره های کوتاه قرص، همه چیز کم و بیش طبیعی است: معمولاً مصرف آنها را برای چند روز فراموش نمی کنیم. با دوره های طولانی بدتر می شود. چون عجله داریم، چون استرس داریم، چون فقط ذهنمان را از دست داده است. روی دیگر سکه وجود دارد: گاهی اوقات مردم دارو را به صورت مکانیکی، نیمه خواب مصرف می کنند و سپس آن را فراموش می کنند و بیشتر مصرف می کنند. و اگر داروی قوی نباشد خوب است.

در میان پزشکان، قبل از شکایت از بیماران، آنها پیشنهاد می کنند آزمایشی روی خود انجام دهید: یک شیشه تیره شیشه ای با 60 قرص بی ضرر (گلوکز، کلسیم گلوکونات و غیره) مصرف کنید و روزانه یک عدد مصرف کنید. آزمایش‌کنندگان زیادی وجود داشتند، اما فقط تعداد کمی از آن‌ها بودند که بعد از دو ماه، 2 تا 5-6 قرص «اضافی» باقی مانده بود.

همه راه‌هایی را برای مبارزه با چنین «اسکلروز» برای خود انتخاب می‌کنند: کسی داروها را در مکانی قابل مشاهده قرار می‌دهد، تیک‌های تقویم به بچه‌ها کمک می‌کند، و ساعت‌های زنگ دار، یادآوری‌های تلفن همراه و غیره به کسانی که به ویژه فراموشکار هستند کمک می‌کنند. شرکت‌های داروسازی حتی تقویم‌های خاصی تولید می‌کنند که در آن می‌توانید هر قرار ملاقات را علامت بزنید. چندی پیش (اگرچه، طبق معمول، نه در روسیه) ساعت های زنگ دار هیبریدی و کیت های کمک های اولیه کوچک ظاهر شدند که در یک زمان خاص یک تبلت زنگ می زنند و توزیع می کنند.

قانون 3. قبل یا بعد از غذا خوردن مهم است

با توجه به رابطه آنها با وعده های غذایی، همه قرص ها به گروه های "به هر حال"، "قبل"، "بعد" و "در طول وعده های غذایی" تقسیم می شوند. علاوه بر این، در ذهن پزشک، بیمار به شدت طبق برنامه غذا می خورد، در زمان استراحت میان وعده نمی خورد و چای نمی نوشد. اما در ذهن بیمار سیب، موز و آب نبات غذا نیست، بلکه غذا گل گاوزبان با کتلت و کمپوت با پای است. متأسفانه، این باورها همچنین به مصرف نادرست دارو کمک می کند.

"قبل از غذا".برای شروع، ایده خوبی است که منظور دکتر را که می گوید «۳۰ دقیقه قبل از غذا مصرف کنید» را درک کنید. آیا این بدان معناست که بعد از مصرف قرص باید مقدار زیادی غذا بخورید یا اینکه دارو فقط با معده خالی مصرف می شود؟

که در اکثر موارد، هنگام تجویز داروها "قبل از غذا"، پزشک به این معنی است:

• اینکه قبل از مصرف قرص چیزی نخورده اید (اصلاً هیچی!)
• که حداقل برای مدت مشخص شده پس از مصرف دارو نیز چیزی نخورید.

یعنی این قرص باید با معده خالی برود، جایی که شیره معده، مواد غذایی و غیره با آن تداخل نداشته باشد. از روی تمرین خودمان می‌توان گفت که این باید بارها توضیح داده شود. زیرا به عنوان مثال مواد موثره داروهای گروه ماکرولید توسط محیط اسیدی از بین می روند. در این حالت، خوردن آب نبات یا نوشیدن یک لیوان آب میوه دو ساعت قبل از مصرف دارو یا یک ساعت بعد از آن می‌تواند به طور چشمگیری بر نتیجه درمان تأثیر بگذارد. همین امر در مورد بسیاری از داروهای دیگر نیز صدق می کند، و این فقط در مورد شیره معده نیست، بلکه در مورد زمان ورود دارو از معده به روده، اختلالات جذب، و صرفاً واکنش شیمیایی اجزای دارو با غذا است.

البته در مواردی که باید دقیقاً در مدت زمان مشخص شده پس از مصرف آن غذا بخورید، استثناهایی از این قاعده وجود دارد. به عنوان مثال، برای بیماری های گوارشی یا غدد درون ریز. بنابراین، برای راحتی خود، بهتر است توضیح دهید که پزشک هنگام تجویز دارو "قبل از غذا" دقیقاً چه چیزی را در نظر داشته است.

«هنگام غذا خوردن»:اینجا همه چیز روشن است فقط دوباره بررسی کنید که چه کاری باید انجام دهید و چقدر باید با قرص بخورید، به خصوص اگر وعده های غذایی شما بر اساس اصل "دوشنبه-چهارشنبه-جمعه" تنظیم شده باشد.

"بعد از غذا"به طور قابل توجهی داروهای کمتری مصرف می شود. به عنوان یک قاعده، اینها شامل داروهایی هستند که مخاط معده را تحریک می کنند یا به عادی سازی هضم کمک می کنند. "غذا" در این مورد اغلب به معنای تغییر از سه دوره نیست، به خصوص اگر دارو باید 4-5-6 بار در روز مصرف شود. مقدار محدود غذا کافی است.

قانون 4. همه قرص ها را نمی توان با هم مصرف کرد

اکثر قرص ها باید به طور جداگانه مصرف شوند، مگر اینکه مصرف "فله" به طور خاص توسط پزشک شما تایید شده باشد. این خیلی راحت نیست، اما انجام تحقیق در مورد تداخل همه داروها در جهان غیرممکن است، و بلعیدن قرص ها توسط تعداد انگشت شماری می تواند به راحتی منجر به یک اثر غیرقابل پیش بینی در مرحله اولیه شود. مگر اینکه خلاف آن مشخص شده باشد، حداقل باید 30 دقیقه بین مصرف داروهای مختلف بگذرد.

حالا در مورد سازگاری. بیماران اغلب دوست دارند خلاقیت خود را برای درمان بیاورند. به عنوان مثال، "من داروهای تجویز شده توسط پزشک را مصرف می کنم، و از آنجایی که احتمالاً مضر است، مصرف همزمان ویتامین ها یا چیز دیگری ایده خوبی است." و این واقعیت که ویتامین ها می توانند دارو را خنثی کنند یا منجر به عواقب غیرقابل پیش بینی در هنگام مصرف داروی اصلی شوند، در نظر گرفته نمی شود.

چرخاننده هپاتور، ویتامین ها، داروهای ترکیبی سرماخوردگی و گیاهان توصیه شده توسط مادربزرگ دلبندتان تنها پس از مشورت با پزشک می توانند در طول درمان مصرف شوند. اگر به دلایل مختلف توسط چندین متخصص تحت درمان هستید، آنها باید از نسخه های یکدیگر اطلاع داشته باشند.

قانون 5. همه قرص ها دارای دوز کسری نیستند

قرص های مختلفی وجود دارد و نمی توان همه آنها را به چند دوز تقسیم کرد. علاوه بر این، برخی از قرص ها پوشش داده شده اند، که می تواند بر خواص دارو تأثیر بگذارد. بنابراین، عدم وجود "نوار تقسیم" باید هشدار دهنده باشد - اغلب چنین تبلتی قابل تقسیم نیست. و دوزهای یک چهارم یا حتی یک هشتم قرص نیز سؤالاتی را ایجاد می کند - در چنین مواردی اندازه گیری صحیح تقریباً غیرممکن است. اگر چنین نسخه ای توسط پزشک انجام شده است، می توانید از او بپرسید که چه عواقبی دارد. خب، دیگر حتی در مورد خوددرمانی صحبت نکنیم.

قانون 6. داروها، به استثنای موارد نادر، فقط با آب مصرف می شوند.

نه چای-قهوه، نه آب میوه، نه، خدای ناکرده، نوشابه شیرین، بلکه آب شخصی - معمولی ترین و بدون گاز. حتی مطالعات جداگانه ای نیز به این موضوع اختصاص داده شده است.

درست است، گروه های خاصی از داروها وجود دارند که با نوشیدنی های ترش، شیر، آب معدنی قلیایی و سایر نوشیدنی های مشخص شده به طور جداگانه شسته می شوند. اما این موارد استثنا هستند و حتما در هنگام تجویز و در دستورالعمل ذکر خواهند شد.

قانون 7. قرص های جویدنی جویده می شوند، دراژه ها خرد نمی شوند.

ممنوعیت های مستقیم، و همچنین نشانه هایی از روش های خاص استفاده، به دلایلی ظاهر می شود. یک قرص جویدنی یا مکیدنی که شما آن را به طور کامل قورت دهید زمان متفاوتی طول می کشد تا اثر کند یا ممکن است اصلاً کار نکند.

شکل انتشار دارو نیز به طور تصادفی انتخاب نمی شود. اگر قرص روکش خاصی داشته باشد، نباید له شود، شکسته یا گاز گرفته شود. زیرا این پوشش چیزی را از چیزی محافظت می کند: ماده مؤثر قرص از اسیدهای معده، معده از ماده مؤثره، مری یا مینای دندان از آسیب و غیره. فرم کپسول همچنین می گوید که ماده مؤثر باید فقط در بدن جذب شود. روده ها و برای مدت معین. بنابراین، کپسول ها را فقط می توان طبق تجویز پزشک و با رعایت دستورالعمل ها باز کرد.

قانون 8. موارد خاصی وجود دارد، اما باید توسط پزشک بررسی شود

پزشکان مختلف رژیم های درمانی مخصوص به خود را دارند که در طول سال ها آزمایش شده است و گاهی اوقات ممکن است دوز و روش مصرف دارو برای گروه های مختلف بیماران متفاوت باشد. به همین ترتیب، در صورت وجود ویژگی های بیمار (بیماری های همراه، واکنش های فردی و غیره)، می توان نسخه را به طور خاص برای این مورد تنظیم کرد. در عین حال، انتخاب یک دارو و روش استفاده از آن تحت تأثیر عواملی است که همیشه برای فرد بدون تحصیلات پزشکی آشکار نیست. بنابراین، اگر پدربزرگ شما مبتلا به فشار خون، داروهای مشابهی را طبق رژیم متفاوتی که بهترین پزشک جهان تجویز کرده است، مصرف کرده است، دلیلی بر مصرف یکسان آنها نیست. شما باید مانند هر داروی دیگری قرص ها را بدون انجام کاری به تنهایی مصرف کنید و مطلقاً هرگونه نوآوری که با پزشک شما توافق نشده است غیر ضروری است.

لئونید شبوتانسکی، اولسیا سوسنیتسایا

ما عادت کرده ایم که در زمان تجویز دارو، معمولاً پزشک می گوید چند بار در روز مصرف شود، گاهی اوقات مشخص می کند که قبل از غذا مصرف شود یا بعد از غذا. این شاید تمام مشخصات شرایط موقت مصرف داروها باشد. در همین حال، برای اینکه دارو مؤثرتر عمل کند، بسیار مهم است که در چه ساعتی از روز آن را مصرف کنیم - صبح، بعد از ظهر، عصر یا حتی شب. شاید برای خیلی ها قطع خواب برای مصرف دارو عجیب به نظر برسد، اما گاهی این تنها راه رهایی از این بیماری است. این به دلیل تغییرات در بیوریتم های روزانه یا شبانه روزی است که مطابق با آن همه اندام ها و سیستم های ما کار می کنند.

شاخه خاصی از فارماکولوژی، کرونوفارماکولوژی، بر اساس دکترین بیوریتم ها، مطالعه می کند که در چه زمانی یک داروی خاص بهتر جذب می شود.

علم مدرن نه چندان دور شروع به مطالعه بیوریتم ها کرد و اساساً هنوز هیچ پیشرفت عملی وجود ندارد. بنابراین، ما باید به دانش انباشته شده توسط پزشکی باستان تکیه کنیم.

بیوریتم شبانه روزی، طبق دیدگاه پزشکان چین باستان، از ساعت 3 صبح با سیستم ریوی شروع می شود. حکمت طبیعت این است که در هر سیستم دقیقاً 12 ساعت پس از حداکثر، حداقل منبع انرژی رخ می دهد. علاوه بر این، در قطب های مختلف بیوریتم هر 3 ساعت دقیقاً سیستم هایی وجود دارد که از نظر انرژی بیشتر به هم مرتبط هستند: قلب و کیسه صفرا، روده کوچک و کبد، روده بزرگ و کلیه ها و غیره.

دکترین نصف النهارهای انرژی مورد توجه خاص است. متأسفانه همه پزشکان وجود مریدین ها را تشخیص نمی دهند. در همین حال، دکترین مریدین های انرژی به راحتی به زبان پزشکی مدرن ترجمه می شود، اگر با مریدین ها سیستم عصبی خودمختار را درک کنیم. این ایده از دیرباز توسط دانشمندان ما و خارجی بیان شده است.

هنگام در نظر گرفتن کار سیستم عصبی خودمختار از طریق منشور نصف النهارهای انرژی، که عملکرد آن تحت تأثیر بیوریتم های روزانه بدن است، علائم بسیاری از اختلالات مبهم آشکارتر می شود.

سیستم‌های تشخیصی بیورزونانس رایانه‌ای مدرن که وضعیت انرژی اندام‌ها و سیستم‌ها را آزمایش می‌کنند، مشاهده بصری تغییرات در مریدین‌ها (به عبارت دیگر در سیستم عصبی خودمختار) را امکان‌پذیر می‌سازند و بنابراین با دقت بیشتری علل مشکلات سلامتی را شناسایی کرده و آنها را از بین می‌برند.

من یک مثال از عملکرد مرکز پزشکی خود می زنم. یکی از بیماران، الکسی میخایلوویچ، به دلیل برونشیت مزمن با ما درمان شد. بر اساس نتایج تشخیص رایانه ای، داروهای هومیوپاتی فردی را برای او انتخاب کردیم که به طور قابل توجهی تظاهرات بیماری را کاهش داد. الکسی میخائیلوویچ در طول روز کمتر سرفه کرد. اما از ساعت 3 تا 5 صبح همچنان سرفه شدید او را آزار می داد. طبق جدول فعالیت مریدین های انرژی در این ساعات مریدین ریه بیشترین فعالیت را دارد و برونش های بیمار با شدت بیشتری سعی می کنند خلط انباشته شده را از بین ببرند و به همین دلیل سرفه تشدید می شود. اگر با بیوریتم‌های بدن طنین‌اندازی کنید و فعالیت مریدین ریه را افزایش دهید، این کار روند پاک‌سازی راه‌های هوایی را تسریع می‌کند. بنابراین، برای اینکه دارو بیشترین تأثیر را داشته باشد، باید در ساعت سه بامداد مصرف شود. الکسی میخایلوویچ با مصرف داروهایی مطابق با بیوریتم ها از حملات طولانی مدت سرفه خلاص شد.

میانه	حداکثر (ساعت)	حداقل (ساعت)
ریه ها	3-5	15-17
روده بزرگ	5-7	17-19
معده	7-9	19-21
طحال، پانکراس	9-11	21-23
قلبها	11-13	23-1
روده کوچک	13-15	1-3
مثانه	15-17	3-5
کلیه	17-19	5-7
پیراشامه	19-21	7-9
سه بخاری	21-23	9-11
كيسه صفرا	23-12	11-13
کبد	1-3	13-15

بیمار دیگر ما، ناتالیا ایوانونا، برای مدت طولانی از سردردهای شدید میگرنی رنج می برد. آنها معمولا بین سه تا پنج صبح رخ می دهند. درد آنقدر شدید بود که ناتالیا ایوانونا نتوانست بخوابد. به دلیل بی خوابی، فشار خون او شروع به "پرش" کرد، عصبی و ضعف ظاهر شد. مجبور شد داروهای ضد اسپاسم بخورد و صبح ها قهوه غلیظ بنوشد تا صدایش را بالا ببرد. این مقداری تسکین به همراه داشت، اما بر علت بیماری تأثیری نداشت.

من برای ناتالیا ایوانونا داروهای هومیوپاتی تجویز کردم که سیستم عصبی را آرام می کند و در همان زمان یک متخصص مهره های عصبی از آسیب طولانی مدت ستون فقرات او مراقبت کرد. پس از مصرف داروها و روش‌ها، او آرام‌تر شد و خوابش بهتر شد، اما سردردهای صبحگاهی همچنان اغلب رخ می‌داد.

تعجب کردم: چرا سرش همیشه از سه تا پنج صبح درد می کند، یعنی در آن ساعاتی که طبق بیوریتم ها، نصف النهار ریه در حداکثر و نصف النهار مثانه در حداقل است؟ تشخیص رایانه ای نشان داد که انرژی مریدین ریه ناتالیا ایوانونا طبیعی است، اما نصف النهار مثانه به طور قابل توجهی کاهش می یابد. اما اگر در یک مکان کمبود انرژی وجود دارد، من فکر کردم، پس باید به دنبال جایی باشیم که در آن بیش از حد است، زیرا طبق آموزه های شرقی باستان در مورد علل ریشه ای بیماری ها، آنها دقیقاً بر اساس عدم تعادل انرژی هستند.

در حداکثر تنش ناتالیا ایوانونا، یک نصف النهار مسئول تامین انرژی به سیستم قلبی عروقی بود. "ارتباط بین تغییر انرژی در کانال های مختلف - مثانه و قلب چیست؟" - من گیج شدم.

همه چیز پس از آن توضیح داده شد که از ناتالیا ایوانونا با جزئیات در مورد تمام بیماری ها و جراحاتی که متحمل شده بود پرسیدم. او به یاد آورد که در جوانی به سیستیت حاد مبتلا بود، علاوه بر این، انگشت پنجم پای خود را به شدت کبود کرد. این جایی است که بخشی از راه حل نهفته است.

خروجی نصف النهار مثانه روی انگشت پنجم قرار دارد. تروما و انتقال سیستیت حاد درمان نشده به شکل مزمن، انرژی مریدین مثانه را تضعیف کرد. اما از آنجایی که بدن به دنبال حفظ تعادل انرژی بود، کمبود را در یک کانال با مازاد در کانال دیگر - قلب - متعادل کرد.

توضیح اینکه چرا اختلالات به طور خاص در نصف النهار قلب ایجاد شده اند نیز آسان است. ناتالیا ایوانونا، همانطور که قبلاً ذکر شد، آسیب طولانی مدت ستون فقرات داشت که منجر به اسپاسم عروقی مغز و سردرد شد. و از آنجایی که ایجاد شرایط دردناک با مشکل مثانه در ارتباط بود، اسپاسم عروقی همزمان با بیوریتم‌های این سیستم رخ داد. زمانی که ما آن را در سطح انرژی ظریف بررسی کردیم، علت اصلی بیماری اینگونه ظاهر شد.

برای اصلاح هر دو مریدین برای ناتالیا ایوانونا داروهایی تجویز شد. اول، برای افزایش فعالیت نصف النهار مثانه، او باید از ساعت 3 تا 5 صبح مصرف می کرد. دومین مورد، با هدف کاهش تنش در سیستم قلبی عروقی، از ساعت 11 صبح تا 1 بعد از ظهر، در طول دوره بیشترین فعالیت نصف النهار قلب است. و همانطور که خود بیمار بیان کرد ، معجزه ای اتفاق افتاد: برای اولین بار در سالهای بسیار زیاد ، سر او حتی با تغییر آب و هوا و فشار اتمسفر ، یعنی در آن لحظاتی که همیشه اسپاسم عروقی شدید را تجربه می کرد ، از درد سر می کشید.

چنین نمونه هایی مرا متقاعد کرد که اگر دارو را با در نظر گرفتن فعالیت روزانه مریدین های انرژی اندام ها و سیستم های مربوطه مصرف کنید، حداکثر تأثیر را می دهد. و آنچه نیز مهم است - استفاده از دوزهای بسیار کوچکتر! در برخی موارد معمولاً 3 قرص تجویز شده 3 بار در روز را می توان حتی با 1 قرص در روز جایگزین کرد...

به طور طبیعی، توصیه می شود در مورد داروهایی که در زمان معینی بهترین عملکرد را دارند، به کرونوفارماکولوژی تکیه کنید. علاوه بر این، بسیاری از داروها وجود دارند که زمان مصرف برای اثربخشی آنها اهمیتی ندارد. اینها برای مثال، آنتی بیوتیک ها و داروهای ضد ویروسی هستند.

ویتامین ها از جمله محصولات پرمصرف هستند. برای تقویت بدن و پیشگیری از بیماری ها، البته مصرف کمپلکس های ویتامین توصیه می شود. اما در مورد بیماری های مزمن، زمانی که بدن ضعیف شده نیاز شدیدی به برخی مواد مغذی دارد، بهتر است ویتامین های فردی مصرف شود.

برای اینکه ویتامین ها به طور کامل جذب شوند و کمتر در معرض آنزیم های معده قرار گیرند، بیشتر آنها بهتر است در ساعاتی مصرف شوند که روده کوچک فعال ترین است، جایی که جذب آنها اتفاق می افتد. به ویژه، این زمان برای مصرف بتاکاروتن، ویتامین های A و E و همچنین داروی Aevit که حاوی هر دوی این ویتامین ها است، مطلوب است.

اما ویتامین های B (به خصوص پیریدوکسین - B6 که برای کم خونی کمبود برگ تجویز می شود) نیاز به تجزیه اسید هیدروکلریک و آنزیم های پانکراس دارند، بنابراین بهتر است از ساعت 7 تا 12 در طول دوره های فعالیت مریدین های معده و پانکراس مصرف شوند.

برعکس، ویتامین C (اسید اسکوربیک) نباید با اسید کلریدریک معده ترکیب شود، زیرا اسیدیته بیش از حد باعث از بین رفتن غشای مخاطی آن می شود. بنابراین ویتامین C زمانی مصرف می شود که فعالیت مریدین های معده و لوزالمعده به حداقل رسیده باشد و بر این اساس عملکرد این اندام ها کاهش یابد، یعنی بعد از ظهر.

در عین حال، افزایش فعالیت فرآیندهای متابولیک در بدن توصیه می شود که پس از 12 ساعت کاهش می یابد. ویتامین C به عنوان محرک قدرتمند این فرآیندها شناخته شده است. بنابراین و برای این منظور بهتر است بعد از ظهر مصرف شود.

برای بیماری های التهابی سیستم اسکلتی عضلانی، مانند آرتریت و آرتروز، بوتادیون، دیکلوفناک، ایندومتاسین و سایر داروهای مشابه اغلب تجویز می شود. به عنوان یک قاعده، مصرف آنها 3-4 بار در روز توصیه می شود. با این حال، همه آنها یک عارضه جانبی دارند - مخاط معده را تحریک می کنند. اگر در نظر بگیریم که این داروها در طول روز به طور متفاوتی جذب می شوند، می توان دوز روزانه آنها را بدون آسیب رساندن به سلامت به نصف کاهش داد. بهترین زمان مصرف آنها ساعت 13 و 19 است. اجازه بدهید توضیح دهم که چرا. از 13 تا 15 ساعت روده کوچک فعال ترین است، بنابراین جذب دارو در آنجا سریعتر از سایر ساعات روز اتفاق می افتد. و در ساعت 19:00 نصف النهار معده به حداقل می رسد، بنابراین غشای مخاطی آن کمتر به اثرات تحریک کننده دارو واکنش نشان می دهد.

برای آلرژی، آنتی هیستامین ها اغلب تجویز می شوند: سوپراستین، تاویگیل، دیازولین و دیگران. بدن بیشترین مقدار هیستامین را از 21 تا 24 ساعت تولید می کند. اگر قرصی مصرف کنید که این ماده را در زمانی که در خون متمرکز شده است، سرکوب کند، اثر دارو تا حد زیادی سرکوب می شود. در نتیجه، داروهای آنتی هیستامیتیک باید زودتر - از 19 تا 21 ساعت - وارد بدن شوند تا نه تنها زمان جذب داشته باشند، بلکه در خون نیز جمع شوند. توجه می کنم که برای تأثیر کامل تر، توصیه می شود آنتی هیستامین های طولانی اثر مانند کلاریتین را حتی زودتر مصرف کنید - از 15 تا 16 ساعت.

فوراسماید به عنوان یک دیورتیک بهتر است در ساعت 10 صبح مصرف شود. واقعیت این است که در ساعت 13:00 اثر آن تغییر می کند و شروع به حذف سدیم از بدن می کند. و در ساعت 17:00 تحت تأثیر دارو، پتاسیم شروع به دفع می کند که می تواند منجر به اختلال در ریتم قلب شود. به همین دلیل است که در ترکیب با فوراسماید، پزشکان معمولاً داروهای پتاسیم - آسپارکام، پانانگین را تجویز می کنند. اما نوشیدن آنها 3 بار در روز، همانطور که معمولا توصیه می شود، کاملا غیر عملی است. کافی است آماده سازی پتاسیم را یک بار در روز در ساعت 16:00 و فوراسماید - در صبح مصرف کنید.

برای برخی از بیماری های تیروئید، داروهای حاوی ید تجویز می شود. توجه داشته باشم که ید عمدتاً فقط در صبح جذب می شود، بنابراین مکمل های ید فعال و سایر مکمل های غذایی باید قبل از ساعت 11 مصرف شوند.

از نظر وسعت مصرف چه دارویی را می توان با آسپرین مقایسه کرد؟ این نه تنها برای سرماخوردگی، بلکه برای پیشگیری از اختلالات گردش خون، حملات قلبی، سکته مغزی و سایر بیماری های سیستم قلبی عروقی مصرف می شود. از نظر کرونوفارماکولوژی، زمان بهینه مصرف آن برای پیشگیری از اختلالات قلبی عروقی از 20 تا 22 ساعت (¼ یا ½ قرص) است. علاوه بر این، بهتر است از آسپرین قلبی مخصوص استفاده شود، زیرا معمولی حاوی مواد بیشتری است که معده را تحریک می کند.

داروهای آرام بخش نیز بهتر است در شب مصرف شوند، همانطور که برای جلوگیری از خفگی در آسم برونش استفاده می شود. اما اوفلین، تئوپک و سایر داروهای تئوفیلینی که برای چنین بیمارانی تجویز می‌شوند، هنگام مصرف در صبح مؤثرتر هستند.

بیماری‌های معده از شایع‌ترین بیماری‌ها هستند و دانشمندان دائماً در جستجوی بهینه‌ترین روش‌ها برای درمان آن‌ها هستند. در یک مجله پزشکی که توسط آکادمی پزشکی مسکو به نام I.M. Sechenov منتشر شده است، یک بار در مورد درمان موفقیت آمیز زخم معده با تجویز ملاتونین در شب مطالعه کردم. برای من روشن بود که چرا تزریق قبل از خواب ضروری است. واقعیت این است که ملاتونین، ماده ای که بسیاری از فرآیندهای متابولیک، از جمله جلوگیری از ایجاد زخم و تومور را تنظیم می کند، تنها در شب در بدن تولید می شود. به طور طبیعی، تجویز اضافی ملاتونین در این زمان به طور قابل توجهی اثر درمانی آن را افزایش می دهد. با ارائه این ماده به بیماران خود به صورت غلات هومیوپاتی که در شب مصرف می‌کردند، تأثیر تسریع اسکار زخم‌ها را نیز مشاهده کردیم.

از آنجایی که ملاتونین دارای فعالیت ضد توموری است، گلوکوکورتیکوئیدها و سیتواستاتیک های تجویز شده برای بیماران سرطانی نیز بهتر است در شب مصرف شوند. آنها با ملاتونین تولید شده توسط بدن بسیار مؤثرتر کار خواهند کرد.

بیماران مبتلا به زخم معده و گاستریت با اسیدیته بالا اغلب آنتی اسیدهایی تجویز می کنند که از مخاط معده در برابر افزایش سطح اسید هیدروکلریک محافظت می کند (به عنوان مثال گاستروسپین). آنها همچنین باید در شب مصرف شوند، زیرا معده از 19 تا 21 ساعت در حداقل فعالیت خود (و بنابراین در پایین ترین سطح تولید اسید کلریدریک است).

اما داروهای هیپراسید با هدف افزایش سطح اسید، که برای گاستریت با عملکرد ترشحی ناکافی تجویز می شوند، برعکس، برای کمک به آن باید از ساعت 7 تا 9 صبح، زمانی که نصف النهار معده فعال است، مصرف شوند. تحریک ترشح اسید هیدروکلریک - کسری ASD

مخمر سنت جان: تداخل با بسیاری از داروها. کمیته ایمنی داروهای بریتانیا (MSC) و آژانس دارویی اروپا برای ارزیابی داروها (EMAL) هشداری درباره اثرات نامطلوب احتمالی این تداخل صادر کرده‌اند.

اطلاعات کمی در مورد زمان مصرف ویتامین ها وجود دارد. به عنوان یک قاعده، مصرف تمام ویتامین ها (یا تزریق آنها) در صبح توصیه می شود. اما هر قانون استثنایی دارد.

به عنوان مثال، بهتر است ویتامین E را در شب مصرف نکنید، زیرا باعث افزایش ضربان قلب می شود. همین امر در مورد ویتامین C (اسید اسکوربیک)، یک آنتی اکسیدان که باعث می شود بدن فعالانه کار کند و متابولیسم را بهبود می بخشد، صدق می کند.

استثنا سرماخوردگی، آنفولانزا، ARVI است که ویتامین C هم در روز و هم در شب مصرف می شود.

ویتامین‌های B کمپلکس چندین بار در روز از جمله در شب مصرف می‌شوند، زیرا حاوی دوزهای کمی از هر ویتامین هستند.

ویتامین B1 (تیامین)، به ویژه بنفوتیامین (شکل محلول در چربی ویتامین)، بیش از حد آرامش بخش است. و تعجب آور است که دستورالعمل های دارویی مانند میلگاما یا بنفوگاما نمی گوید که نباید قبل از رانندگی یا هنگام انجام کارهایی که نیاز به توجه بیشتری دارد مصرف شود. بهتر است ویتامین B1 را در شب مصرف کنید تا بدن زمان جذب و بهبودی داشته باشد.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین) را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد. تقریباً هیچ عارضه ای ندارد، به جز ادرار که به رنگ لیموی روشن یا اخرای روشن است.

ویتامین های B4 و B8 (کولین و اینوزیتول) معمولاً با غذا مصرف می شوند. هر دوی آنها عملکرد کبد را عادی می کنند. شب ها کبد باید استراحت کند، بنابراین بهتر است این ویتامین ها را نه قبل از خواب، بلکه زودتر مصرف کنید.

ویتامین B6 (پیریدوکسین) یک ادرارآور طبیعی است، بنابراین نباید در شب یا قبل از سفرهای طولانی مصرف شود. به عنوان مثال، قبل از رفتن به محل کار با ماشین، زمانی که ترافیک وجود دارد.

نیکوتینیک اسید (NA) یا شکل دیگر آن (نیکوتینامید) را می توان هم در صبح و هم در شب مصرف کرد. در صبح نباید اسید نیکوتین مصرف کرد زیرا باعث قرمزی شدید (هیپرمی) و گرما در قسمت بالایی تنه می شود. رفتن به سر کار در مترویی که شبیه "رهبر سرخ پوستان" است، چندان مناسب نیست. نیکوتین آمید چنین عوارض جانبی ایجاد نمی کند.

ویتامین B5 (اسید پانتوتنیک) را می‌توان در عصر نیز مصرف کرد، اما تأثیر آن بر روی افراد متفاوت است. باید مراقب شرایط باشید

اسید فولیک (ویتامین B9) را می توان در شب مصرف کرد، زیرا عوارض جانبی زیادی دارد که به سادگی در طول روز نامطلوب هستند. به عنوان مثال، اسید فولیک می تواند باعث سرگیجه، از دست دادن حافظه کوتاه مدت، افسردگی خفیف شود و همچنین بر پوست تأثیر منفی بگذارد. پدیده ها کوتاه مدت هستند و به سرعت می گذرند.

ویتامین B12 (سیانوکوبالامین) را نباید در شب مصرف کرد، زیرا باعث سردرد، سرگیجه، بی قراری همراه با تاکی کاردی و حتی مشکلات پوستی می شود.

بیوتین (ویتامین H) را می توان در هر زمانی مصرف کرد.
اسید لیپوئیک، و همچنین داروهای مبتنی بر آن، قبل از غذا مصرف می شود، زیرا این ماده یک محافظ کبد است. مصرف آن در عصر حیاتی نیست.

در مورد کمپلکس های ویتامین، اینها حاوی تمام ویتامین های شناخته شده در یک قرص هستند که کاملاً متفاوت عمل می کنند و بنابراین مجتمع ها باید فقط در صبح مصرف شوند.

بدن مردان، زنان و هر فرد به صورت جداگانه بسیار فردی است و متفاوت است بیولوژیکیتماشا کردنزمانی که بدن به خصوص فعال است یا نیاز به استراحت دارد. با دانستن راز ساعت بیولوژیکی خود و استفاده عاقلانه از آن، یک زن می تواند جوانی خود را طولانی کند، زیبا و جذاب شود، رفاه خود را بهبود بخشد، سلامتی خود را بازگرداند و حتی در زندگی به موفقیت دست یابد!

ساعت غذا:

1. صبحانه از ساعت 8 تا 9 به بهترین وجه جذب بدن می شود. در این زمان، بدن متابولیسم بهتری دارد و دستگاه گوارش به خوبی کار می کند. نزدیک به ساعت 11 بعد از ظهر، می توانید برای یک میان وعده سبک استراحت کنید.

2. یک ساعت از روز بهترین زمان برای صرف ناهار است، بدن برای مدت کوتاهی به حالت خواب می رود، بنابراین نباید در این ساعت به شدت مشغول کار شوید.

3. بهترین زمان برای شام ساعت 17:00 است، اما اگر نمی توانید در این ساعت غذا بخورید، می توانید قبل از ساعت 20:00 شب شام بخورید. پس از هشت، خوردن توصیه نمی شود، زیرا از این ساعت بدن شروع به استراحت می کند.

زمان فعالیت:

1. بهترین زمان با توجه به ساعت بیولوژیکیبرای ورزش و دویدن صبحگاهی - ساعت 7:30 صبح، در این زمان بدن شروع به بیدار شدن با سرعت شتاب می کند.

2. برای جغدها و لارک ها، اوج فعالیت در ساعت 10:00 صبح رخ می دهد. از این زمان تا ظهر، فعالیت مغز تمام قابلیت های خود را فعال می کند و این ساعاتی است که برای کار فکری و حل مسائل پیچیده مناسب تر است.

یک تقویت جدید از انرژی در ساعت 17:00 عصر به بدن می رسد. از این پس می توانید یک ساعت کامل را به فعالیت بدنی فعال در هوای تازه اختصاص دهید.

استراحت کن بخواب

پس از بیدار شدن از خواب، استراحت بعدی خواب بهتر است بعد از وعده ناهار - جایی از ساعت 13:00 تا 14:30 انجام شود. طبق تحقیقات علمی، یک چرت روزانه نیم ساعته به معنای واقعی کلمه عمر را طولانی می کند. ساعات بعدی تا ساعت 20:00 باید بسیار فعال سپری شود و از ساعت هشت مجدداً اجازه دهید بدن استراحت کند، مثلاً با یک ماساژ دلپذیر. بهترین زمان برای خواب (به قول آنها ساعت بیولوژیکیبدن) - ساعت یازده شب، ضربان قلب در این زمان کاهش می یابد، بدن به استراحت عمیق به شکل خواب نیاز دارد.

ساعت زیبایی

زنان باید سه نکته اصلی را به خاطر بسپارند:

1. چهره یک زن در طول روز بدتر به نظر می رسد: از ساعت 13:00 تا 14:00. در این ساعت است که چین و چروک های صورت بیشتر نمایان می شود، پوست ظاهری خسته به خود می گیرد و نیاز به استراحت دارد.

2. از ساعت 15:00 تا 18:00 بی فایده ترین زمان برای عمل های زیبایی است. در این زمان، پوست کاملاً حساسیت خود را از دست می دهد، بنابراین انواع ماسک ها، اسپاها و روش های لایه برداری هیچ نتیجه ای نخواهد داشت.

3. یک خانم باید از ساعت 18:00 تا 23:00 به پوست خود توجه ویژه ای داشته باشد. کلیه مراحل مراقبت و بهتر است در این زمان پاکسازی شود، پوست به شدت اکسیژن را جذب می کند و گردش خون فعال می شود.

زمان عشق

در نتیجه تحقیقات طولانی مدت دانشمندان آلمانی ثابت شد که ساعت بیولوژیکیفعالیت اندام تناسلی زن و مرد عملاً یکسان نیست. برای زنان، این زمان بعد از ساعت 22:00 شب می رسد - میل جنسی زنان افزایش می یابد و هورمون "وابسته" پرولاکتین شروع به ترشح می کند. تنها ساعت تماس بین فعالیت زن و مرد تقریباً ساعت 16 بعد از ظهر است ، اما در این زمان در روزهای هفته مردم معمولاً مشغول کارهای خانه هستند ، اگرچه در تعطیلات آخر هفته ارزش تلاش برای تسلیم شدن به بیوریتم ها را دارد.

این فقط یک توصیف کلی از ساعت بیولوژیکی انسان است. اول از همه، شما باید همیشه به بدن خود گوش دهید، یاد بگیرید که به میل طبیعی به خواب، خوردن یا استراحت توجه کافی داشته باشید.

به گفته آنها، به نظر می رسد رژیم غذایی آنها متعادل است و منحصراً غذاهای سالم می خورند و تناسب اندام انجام می دهند، اما به دلایلی سوزن فلس در جای خود منجمد شده است.

ممکن است دلایل مختلفی برای این وجود داشته باشد که یکی از آنها رژیم غذایی است.

بهترین راه برای کنترل اشتها و فعال ماندن در طول روز، خوردن 4 تا 5 وعده غذایی کوچک در روز است.
در عین حال ، ظروف باید سالم ، کم چرب و سالم باشند تا سیر شوید و تمایلی به "خوردن" چیز اضافی نداشته باشید.

• هرگز بیش از 4 تا 5 ساعت بدون غذا نمانید. این ممکن است عجیب به نظر برسد، اما اشتباه اصلی که منجر به اضافه وزن می شود این است سوء تغذیه سیستماتیک. ثابت شده است که با 1 تا 3 وعده غذایی در روز، افراد به طور قابل توجهی کالری بیشتری نسبت به 4 تا 5 وعده غذایی در روز مصرف می کنند.
• با این حال، نه تنها مهم است که مواد غذایی را برای رژیم غذایی خود با دقت انتخاب کنید، بلکه همچنین بدانید که در چه زمانی باید هر یک از آنها را بخورید تا حداکثر سود را به همراه داشته باشد. واقعیت این است که بدن در ساعات مختلف روز به غذاهایی با ارزش غذایی خاصی نیاز دارد.

بنابراین، در هر وعده غذایی دقیقاً چه چیزی بخورید تا لاغر و تناسب اندام بمانید؟

صبحانه (6 تا 9 ساعت)

تحقیقات نشان می دهد که 35 درصد از زنان از وعده غذایی صبحگاهی خود غافل هستند. برخی از افراد "وقت کافی ندارند"، در حالی که برخی دیگر تلاش می کنند تا تعداد کل کالری مصرف شده در طول روز را کاهش دهند.

با این حال، همانطور که تمرین نشان می دهد، اثر دقیقا برعکس است. در طول روز، بدن سعی می‌کند به عقب بیفتد و در نتیجه، بدون توجه به خودتان غذای بسیار بیشتری از آنچه می‌توانید می‌خورید، می‌خورید.

صبحانه همچنین عملکرد مهم دیگری را انجام می دهد - فرآیند متابولیک را "شروع" می کند. یعنی غذاهایی که در طول روز می خورید سریعتر و به مراتب بیشتر جذب بدن می شود.

طبق یافته های متخصصان تغذیه، از ساعت 6 تا 9 صبح، آنزیم های گوارشی بیشترین فعالیت را دارند. در این زمان مصرف غذاهای پروتئینی توصیه می شود. پروتئین ها به آهستگی هضم می شوند که تا زمان ناهار از احساس گرسنگی جلوگیری می کند. بهتر است از مصرف کربوهیدرات اجتناب کنید - سطح انسولین هنوز پایین است و غذاهای کربوهیدراتی باعث کاهش قند خون می شوند. در نتیجه، تا ساعت 11 بعد از ظهر دوباره میل خواهید کرد که غذا بخورید.

بهترین انتخاب

1. پنیر کوتیج/ماست کم چرب. ماست سالم ترین محصول است. سرشار از پروتئین، کلسیم، منیزیم و همچنین میکروارگانیسم های مفیدی است که ایمنی را تقویت کرده و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می بخشد. اما این فقط در مورد ماست طبیعی صدق می کند. هنگامی که پرکننده های میوه های مختلف را اضافه می کنید، شکر به طور خودکار در ماست ظاهر می شود. بنابراین، حتی اگر روی شیشه نوشته شده باشد "0٪ چربی"، اما ماست توت فرنگی، گیلاس، هلو و غیره است. - سپس با حداقل فواید، کالری زیادی در آن وجود دارد.

2. پنیر بله، بیشتر پنیرها چربی و کالری بالایی دارند. اما آنها همچنین حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند و پنیر حاوی اسید لینولئیک نیز می باشد. خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی عروقی و دیابت را کاهش می دهد و همچنین باعث کاهش وزن می شود، زیرا از رسوب چربی جلوگیری می کند. برای اینکه پنیر به شکل شما آسیب نرساند، مراقب اندازه سهم باشید (هنجار روزانه این محصول 2-3 برش نازک یا 4 مکعب به اندازه یک تاس است) و حکمت شرقی را به خاطر بسپارید: "صبح پنیر طلا است. بعدازظهر نقره و عصر سرب است».

3. بلغور جو دوسر بلغور جو دوسر انباری از فیبر، کربوهیدرات های پیچیده و ریز عناصر است که حاوی درصد بالایی از پروتئین گیاهی است. بلغور جو دوسر برای کبد و لوزالمعده مفید است، سطح قند خون را تنظیم می کند، فیبر آن تأثیر مفیدی بر فرآیندهای متابولیک دارد، گلوکز اضافی، کلسترول، سموم و فلزات سنگین را از بین می برد.

4. شیر شیر می تواند فشار خون را کاهش دهد و کلسیم موجود در آن نه تنها برای دندان ها و استخوان ها مفید است، بلکه از رسوب چربی در بدن نیز جلوگیری می کند. بر اساس مطالعات دانشمندان ایتالیایی، افرادی که لبنیات کم چرب را در رژیم غذایی خود گنجانده بودند، در حالی که همه چیزهای دیگر برابر بود، 35 درصد سریعتر از افرادی که آنها را از رژیم غذایی خود حذف کردند، وزن کم کردند.

5. تخم مرغ این محصول حاوی حدود 6 گرم پروتئین است. علاوه بر این، سرشار از ویتامین های A، B6، B12، E است و زرده حاوی ویتامین K کمیاب، فولات، آهن، لوتئین است که برای حفظ بینایی ضروری است و کولین که به حذف چربی از کبد کمک می کند.

در مورد کلسترول موجود در تخم مرغ، به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه، تنها 30٪ از آن جذب می شود و بنابراین خطری جدی برای قلب ایجاد نمی کند.

ناهار (12 تا 13 ساعت)

ناهار باید شامل:

1. پروتئین ها (ماهی، غذاهای دریایی؛ گوشت، مرغ - به قسمت های بدون چربی ترجیح دهید). هر روش پخت: خورش، پخت، آب پز، گریل - فقط سرخ نکنید!

2. غذاهای نشاسته ای (برنج قهوه ای، ماکارونی سبوس دار، سیب زمینی، نان سبوس دار، حبوبات).

غذاهای حاوی نشاسته "مناسب" به دسته کربوهیدرات های پیچیده تعلق دارند. آنها آهسته تر هضم می شوند، شما را برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنند و سطح قند یا وزن اضافی شما را افزایش نمی دهند. علاوه بر این، همه آنها سرشار از فیبر هستند که بدون آن کاهش وزن غیرممکن است. غذاهای غنی از فیبر کالری کمی دارند و تقریباً هیچ چربی ندارند. فیبر مانند یک اسفنج است: رطوبت را جذب می کند، متورم می شود و در نتیجه گرسنگی را کاملا برطرف می کند.

بهترین انتخاب

1. برنج قهوه ای تأثیر مفیدی بر وضعیت مو، پوست، دندان، ناخن دارد و برای هضم غذا ضروری است. پوسته برنج قهوه‌ای فیبر زیادی دارد و خود سرشار از ویتامین‌های A، PP و گروه B، عناصر ریز ضروری و فیتونوترینت‌ها است و در عین حال فاقد چربی، کلسترول و سدیم است.

2. پاستا (از آرد سبوس دار) فیبر و اسید فولیک را در اختیار شما قرار می دهد که برای عملکرد تولید مثل و جذب آهن ضروری است. یک وعده استاندارد پاستا (و این یک لیوان است، نه بیشتر!) تهیه شده از گندم دوروم کوچکترین آسیبی به اندام شما وارد نمی کند.

3. فرنی گندم سیاه حاوی آهن، پکتین است که هضم را بهبود می بخشد و همچنین لسیتین که برای کبد و پانکراس ضروری است.

4. سیب زمینی منبع آنتی اکسیدان، ویتامین C، پتاسیم. یک وعده استاندارد یک غده به اندازه یک مشت است - حدود 100 کیلو کالری. فقط سیب زمینی سرخ شده برای اندام شما مضر است (و نه تنها!), و همچنین با سس های چرب و پر کالری - پنیر، خامه ترش، کره چاشنی می شود. این "زود" می تواند تا 150 کیلو کالری به یک ظرف و چندین سانتی متر به کمر شما اضافه کند.

5. نان سبوس دار سرشار از فیبر، کربوهیدرات های پیچیده، ویتامین ها و ریز عناصر. غلات اصلی - گندم - حاوی مقدار بی سابقه ای از آنتی اکسیدان های ارتوفنول است که با سلول های سرطانی مبارزه می کند. اما آنها به هیچ وجه در نان سفید وجود ندارند - آنها توسط دانشمندان فقط در پوسته غلات کشف شدند که به آرد سبوس و سبوس دار ختم می شود، اما در طول تولید آرد پخت مرغوب پاک می شود.

6. حبوبات آنها انباری از پروتئین های گیاهی، فیبر و کربوهیدرات های پیچیده هستند، اما کاملاً عاری از چربی های اشباع مضر هستند.

5. سالاد از سبزیجات تازه با روغن زیتون یا نباتی.

6. در مورد سوپ باید چند کلمه گفته شود . این غذا را دست کم نگیرید. سوپ ها بهترین درمان گرسنگی هستند. آنها معده شما را گرم می کنند و سیستم تغذیه شما را بهبود می بخشند. یک مطالعه آمریکایی نشان داد کسانی که گهگاه سوپ را در وعده ناهار خود قرار می دهند، 100 کیلوکالری کمتر از کسانی که آن را رد می کنند، مصرف می کنند. ضمن اینکه این کسری در طول روز نیز جبران نمی شود. به سوپ هایی با قوام غلیظ ترجیح دهید - از سبزیجات پوره شده یا سوپ های پوره - آنها به طور همزمان هم به عنوان اولین و هم دومین غذا استفاده می شوند، زیرا اگر سوپ را انتخاب می کنید، بهتر است از پیش غذاها و غذاهای اصلی آن روز خودداری کنید. در زمستان، سوپ نه تنها برای بدن، بلکه برای روح نیز غذا است و برای گرما و آرامش تلاش می کند.

میان وعده بعد از ظهر (16 تا 17 ساعت)

در ساعت 16 تا 17 زمان غذای کربوهیدراتی است - سطح انسولین حداکثر است.

حال بهترین انتخاب این خواهد بود:
- سالاد میوه یا میوه،
- میوه های خشک شده،
- مقداری آجیل
- 30 گرم شکلات تلخ (محتوای کاکائو - حداقل 70٪). دانه های کاکائو منبع آنتی اکسیدان ها و فلاونوئیدها هستند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهند.

فقط برای یک میان وعده بعد از ظهر (نه برای صبحانه) همانطور که بسیاری از دخترانی که به چهره خود نگاه می کنند)، 1-2 بار در هفته می توانید به خودتان اجازه دهید از دسر لذت ببرید. به هیچ وجه خود را از شیرینی محروم نکنید - محدودیت های شدید فقط منجر به خرابی می شود. نکته اصلی رعایت اعتدال در همه چیز است. بهتر است تنقلات سرشار از چربی های اشباع شده، کلوچه ها، شیرینی ها و بیسکویت ها را کنار بگذارید و به سراغ دسرهای سبک بروید. یک وعده دسر کم کالری حدود 120 کیلو کالری دارد. به عنوان مثال، موس قهوه یا توت، کیک ماست، میوه در ژله مناسب است.

شام (18 تا 20 ساعت)

یکی از "جنجالی ترین" وعده های غذایی. برخی بر این عقیده اند: هرگز نباید بعد از ساعت 18:00 غذا بخورید، مخالفان آنها استدلال می کنند که فقط تعداد کل کالری مصرف شده در طول روز مهم است و نه زمان غذا... اما حقیقت، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، این است. در وسط. سالم ترین و "ایمن ترین" شام برای اندام شما سبک است، اما نه "گرسنه". باید از ماهی یا گوشت سفید بدون چربی و یک غذای جانبی سبزیجات تشکیل شده باشد (سبزیجات خورشتی ایده آل هستند).

خوردن گوشت قرمز در هنگام عصر بسیار نامطلوب است.- مدت زیادی طول می کشد تا هضم شود و آنزیم های گوارشی عملاً بعد از ساعت 19 تولید نمی شوند.
یک باور رایج این است که سالاد بهترین غذا برای شام است., کاملا درست نیست واقعیت این است که در طول پردازش آنها، لوزالمعده که در حالت استراحت قرار گرفته است، تحت بار سنگین قرار می گیرد.

از غذاهای پر کربوهیدرات نیز باید اجتناب شود.آنها سطح قند خون شما را بالا می برند که باعث ایجاد توهم گرسنگی می شود و باعث پرخوری شما می شود.

اگر از رژیم غذایی مناسب پیروی کنید، حملات غیرمنتظره گرسنگی برای شما و اندامتان ترسناک نیست. اگر باز هم می خواهید در شب چیزی بخورید، یک فنجان چای سبز ضعیف با یک قاشق عسل یا یک لیوان شیر گرم به شما کمک می کند. آنها ترشح معده را کاهش می دهند و یک اثر آرام بخش عمومی دارند.