ناتوانی ذهنی یک امر فردی است و برای هر فردی به طور متفاوتی رخ می دهد. با این حال، دلیل خستگی ذهنی همیشه یکسان است: مقدار زیادی کار ذهنی با استراحت ناکافی. با این حال، اختلالات غدد درون ریز، افسردگی و بیماری های مزمن ناتوان کننده ممکن است بهترین تأثیر را بر عملکرد ذهنی نداشته باشند.
در یک فرد سالم، توانایی پردازش اطلاعات از یک سو به ویژگی های ذاتی سیستم عصبی مرکزی و آموزش آن و از سوی دیگر به میزان مواد مغذی عرضه شده به مغز بستگی دارد. بنابراین، ساده ترین راه برای مبارزه با خستگی ذهنی، تامین تغذیه بیشتر مغز است.
اگر در هر موتور جستجویی درخواستی برای درمان خستگی ذهنی ارائه دهید، جریان انواع تکنیک ها و پیشنهادات در این زمینه می تواند حداقل به سردرگمی خفیفی منجر شود. در اینجا می‌توانید هومیوپاتی، رایحه‌درمانی، طب سوزنی، تابش را با تمام تشعشعات قابل تصور و غیرقابل تصور و البته مقدار باورنکردنی مکمل‌های غذایی پیدا کنید.
با این حال، اینجا جایی نیست که باید شروع کنیم. اول از همه، منطقی است که بفهمیم آیا کار بیش از حد ناشی از بیماری است: فقط به یک قرار ملاقات با یک درمانگر بروید و تحت یک معاینه استاندارد قرار بگیرید: معاینه پزشکی، آزمایش خون و ادرار، الکتروکاردیوگرافی. اگر همه چیز در بدن درست است، دلیل کار زیاد در شماست.
علل خستگی ذهنی
ما نادرست کار می کنیم
لئو تولستوی در "اعترافات" خود به خود می بالید که می تواند برای مدت طولانی پشت میز خود کار کند و سپس برای مدت طولانی به مزرعه برود و چمن زنی کند - و تقریباً هیچ خستگی جسمی یا روحی را تجربه نمی کند. و به درستی: تولستوی با شایستگی استراحت خود را به این ترتیب سازماندهی کرد، زیرا تحمل تناوب استرس ذهنی و جسمی بسیار آسان تر از هر یک از آنها به طور جداگانه است.
در حالت ایده آل، پس از هر ساعت کار ذهنی شدید، باید ده دقیقه استراحت کنید. البته ما همیشه نمی توانیم این هزینه را بپردازیم. اما حتی وقتی یک دقیقه آزاد داریم، ترجیح می‌دهیم جلوی تلویزیون یا مانیتور بنشینیم تا اینکه بایستیم، راه برویم، حرکات کششی انجام دهیم یا چند تمرین انجام دهیم.
مجله آمریکایی اپیدمیولوژی اخیراً مطالعه ای منتشر کرده است که در آن آمده است: پنجاه و پنج ساعت کاری یا بیشتر در هفته (یازده ساعت در روز به صورت پنج روزه) منجر به نمرات نسبتاً پایینی در آزمون‌های واژگان و هوش می‌شود. گزینه بهینه 35-40 ساعت کار در هفته است" واضح است که نمی توانید پیش رئیس خود بروید و بگویید: اگر می خواهید تیم شما بهتر کار کند، ساعات کاری را کاهش دهید" در چنین شرایطی می توان عملکرد را از طریق استراحت های کوتاه افزایش داد.
با خیال راحت روی یک فنجان قهوه با همکاران خود زبان خود را خارانید. در اینجا اسکار ایبارا، نویسنده یکی از مطالعات انجام شده در دانشگاه ایالتی میشیگان، در این باره می گوید: گاهی اوقات صحبت های بیهوده می تواند مفید باشد. کسانی که از محل کار استراحت می‌کنند و ده دقیقه با همکارانشان گپ می‌زنند، در تست‌های چابکی بهتر از کسانی هستند که آنها را بلافاصله بدون صحبت کردن انجام می‌دهند. و در اینجا دلیل است - ارتباطات ارتباطی حافظه را تقویت می کند و سایر عملکردهای مغز را فعال می کند، زیرا به پردازش اطلاعات نیاز دارد (به عنوان مثال، تعیین اینکه آیا طرف مقابل دروغ می گوید یا حقیقت را می گوید).».
کسانی که از راه دور کار می کنند می توانند ساعت کاری خود را کنترل کنند و بدون ترس از توبیخ، یکی دو ساعت استراحت کنند. نکته اصلی این است که مانند یک ربات ننشینید و به یاد داشته باشید که اگر استراحت کنید و استراحت کنید، از خستگی ذهنی جلوگیری می کند و عملکرد شما را بهبود می بخشد.
فراموش نکنید که به خودتان روزهای مرخصی بدهید (مخصوصا برای کسانی که از راه دور کار می کنند و برای خودشان). بهترین تعطیلات تفریح در فضای باز است! شکار، ماهیگیری، پیاده روی در جنگل برای چیدن انواع توت ها، بالا رفتن از کوه، کباب کردن در کشور - همه اینها راه های خوبی برای استراحت مغز شما از زندگی پر استرس روزمره، شارژ باتری و افزایش عملکرد مغز هستند.
و البته در مورد استراحت و تاثیر آن بر خستگی ذهنی باید به اهمیت خواب سالم و کامل توجه داشت. پس از همه، مشخص است که کمبود خواب و کم خوابی منجر به کار بیش از حد زودرس و تصمیمات کوته بینانه می شود.
یک روال معمول داشته باشید: هر روز در ساعت معینی بخوابید و از خواب بیدار شوید. حتی در تعطیلات آخر هفته، سعی کنید به روال تعیین شده پایبند باشید.
ما اشتباه زندگی می کنیم
به نحوه توزیع بار روی مغز در طول روز توجه کنید. اگر تلاش می کنید طوری زندگی کنید که صبح به محض باز کردن چشمان خود "مغز خود را روشن کنید" و قبل از رفتن به رختخواب "آن را خاموش کنید"، کار بیش از حد اجتناب ناپذیر است. یک مغز خسته اشتباهات بیشتر و بیشتری مرتکب می شود که اصلاح آنها به تلاش و زمان بیشتری نیاز دارد.
بنابراین، هدف خود را در آغوش کشیدن بیکران قرار ندهید: باز هم کارساز نخواهد بود. وظایف خود را طوری تقسیم کنید که بتوانید آنها را جایگزین کنید، در برنامه خود برای یک پیاده روی کوتاه "شکاف" پیدا کنید و سعی کنید از کار به قیمت استراحت شبانه سوء استفاده نکنید؛ خواب باید حداقل 7-8 ساعت طول بکشد. پس چگونه زندگی کنیم و از کوه های وظایف ناتمام کجا به دنبال نجات باشیم؟ رستگاری در سازمان صالح امور شماست. برای مثال انیشتین 11-12 ساعت در روز می خوابید، از استراحت در وسط روز بیزار نبود و موفق به انجام همه کارها می شد.
به یکی از تکنیک های تمدد اعصاب مسلط شوید (برای جزئیات بیشتر، رجوع کنید به پنج بهترین تکنیک آرامش). آنها توسط تمرین‌کنندگان یوگا، فالون دافای چینی و بسیاری از مدارس غربی ارائه می‌شوند. مجموعه ای از تمرینات تنفسی و بدنی ساده به شما امکان می دهد در مدت زمان کوتاهی به آرامش برسید و ذخایر داخلی را بازیابی کنید. حمام های گرم با افزودن روغن های معطر، نمک ها و دم کرده ها نیز تأثیر خوبی می دهد.
اشتباه می خوریم
عملکرد ذهنی مغز به مقدار غذایی که مصرف می کنیم بستگی دارد. دانشمندان دانشگاه فلوریدا از آزمایشی استفاده کردند تا ثابت کنند سیری منجر به کسالت می شود و بر عملکرد ذهنی تأثیر منفی می گذارد.
در طول آزمایش، موش های آزمایشگاهی به دو گروه یکسان تقسیم شدند. گروه اول غذا را به وفور دریافت کردند، در حالی که رژیم غذایی گروه دوم به طور قابل توجهی محدود بود.
مشاهدات منظم نشان داده است که بدن موش‌های دارای سوءتغذیه به میزان کمتری سیتوکروم (پروتئینی که سلول‌های مغز را از بین می‌برد) تولید می‌کند، که به گفته دانشمندان، آسیب‌های جبران‌ناپذیری به مغز وارد می‌کند و در نتیجه بر عملکرد مغز به طور کلی تأثیر می‌گذارد. و به ویژه فرآیند تصمیم گیری در مورد رشد حافظه و تفکر.
پاسخ موش‌های گروه دوم، یعنی گرسنه‌ها، بسیار بهتر از موش‌هایی بود که هر چقدر غذا می‌خوردند. آنها مصاحبه ای که دانشمندان با رسانه ها انجام دادند را با این جمله خلاصه کردند: اکنون می توان با اطمینان گفت که گرسنگی برای سلامتی مفید است و تأثیر مثبتی بر آن دارد افزایش عملکرد مغز ».
بنابراین، خستگی روانی شرایطی است که هر فرد مدرنی می تواند با آن مواجه شود. بسیاری از افراد این بیماری را با کنایه درمان می کنند و در مواجهه با آن اغلب به آن توجه نمی کنند. اگرچه پزشکان مدتهاست که آن را در طبقه بندی بیماری ها قرار داده اند.
و شایان ذکر است که خستگی روانی نیز مانند سایر بیماری ها علل، علائم و پیامدهای احتمالی خاص خود را دارد.
قبلاً به علل خستگی ذهنی پرداخته ایم. بارزترین علل این بیماری عبارتند از: کار سخت، کمبود استراحت، شرایط نامساعد کاری، سبک زندگی و تغذیه نامناسب.
اجازه بدید ببینم
علائم این بیماری چیست؟
همانطور که می دانید خستگی ذهنی می تواند سه مرحله ای باشد که بسته به مرحله این بیماری علائم ظاهر می شوند.
اما هنوز علائم عینی کلی وجود دارد که می توان از آنها برای تعیین درجه بیماری استفاده کرد.
- خستگی مداوم که پس از استراحت شبانه از بین نمی رود.
- سردرد بدون دلایل واضح؛
- قرمزی چشم؛
- تغییر در رنگ چهره، کبودی زیر چشم، تورم؛
- ناتوانی در به خواب رفتن در هنگام خستگی، به ویژه در عصر.
- افزایش و کاهش فشار خون؛
- افزایش تحریک پذیری و تحریک پذیری عصبی؛
- از دست دادن تمرکز، اختلال حافظه، حواس پرتی.
- تعداد زیادی خطا در حین کار ذهنی؛
- حالت تهوع، استفراغ؛
- بی تفاوتی، خلق و خوی بد.
اما شایان ذکر است که برای تعیین تشخیص دقیق نمی توانید به طور کامل به این علائم اعتماد کنید، زیرا ممکن است نشان دهنده بیماری های دیگر باشد. به عنوان مثال، کاهش یا افزایش شدید فشار خون، حالت تهوع، سردرد و قرمزی چشم ها ممکن است فشار خون بالا یا سایر بیماری های سیستم قلبی عروقی را پنهان کند.
مرحله Iبا علائم ذهنی مانند اختلال خواب (مشکل در به خواب رفتن، بیداری های مکرر و خستگی شدید پس از یک استراحت شبانه)، بی اشتهایی مشخص می شود. در این مرحله، خستگی ممکن است به صورت ناتوانی در مقابله با استرس روحی یا جسمی نیز ظاهر شود.
که در مرحله دومعلائم عینی بسیار واضح است، که باعث ناراحتی و کاهش کیفیت زندگی می شود. علائم قبلی در مرحله اول عبارتند از: خستگی، احساس دردناک در قلب، پس از فعالیت بدنی ممکن است اسپاسم یا لرزش اندام ها ظاهر شود. واقعیت این است که در این مرحله است که تغییرات تقریباً در تمام اندام های بدن شروع می شود. خواب شروع به بدتر شدن می کند و تسکین نمی دهد، که با کابوس، بیداری و غیره همراه است.
با این حال، انفجارهای عملکرد ممکن است رخ دهد، برای مثال در صبح زود یا در طول دوره استراحت عصر.
این مرحله همچنین با اختلالات متابولیک و در نتیجه کاهش وزن مشخص می شود. فشار خون یک فرد می تواند بدون دلیل کاهش یا افزایش یابد. ظاهری ناسالم، رنگ پریدگی صورت، کبودی زیر چشم، لب های آبی و پوست مرمری دیده می شود. شایان ذکر است که از نظر صمیمی، عملکرد جنسی مردان آسیب می بیند و زنان با تاخیر در قاعدگی و قطع آن مشخص می شوند.
مرحله III- شدیدترین و خود را به عنوان نوراستنی نشان می دهد. فرد در این مرحله از افزایش تحریک پذیری، خستگی مداوم، بی خوابی شدید رنج می برد که باعث خواب آلودگی در طول روز می شود. عملکرد اندام ها به طور قابل توجهی مختل شده است، بنابراین خستگی مرحله II و III باید درمان شود، زیرا فرد برای مدت طولانی از زندگی عادی خارج می شود.
چگونه در رفع خستگی ذهنی به خود کمک کنیم
مهمترین قانون در درمان خستگی روانی کاهش انواع استرس هایی است که در تمام این مدت بر بدن فرد بیمار تاثیر گذاشته است.
اول، توصیه های کلی
ماساژ سر انجام دهید
ماساژ سر و گردن جریان خون را در قشر مغز بهبود می بخشد و بنابراین برای گردش خون سلولی مغز مفید است.
در صورت امکان، به یک ماساژدرمانگر حرفه ای مراجعه کنید؛ اگر بودجه یا زمان تنگ است، خود ماساژ کمک خواهد کرد. اطلاعات در مورد نحوه انجام خود ماساژ ناحیه سر و یقه در اینترنت یک سکه است. فقط می گویم که اگر هر روز یک ماساژ مشابه را به مدت ده دقیقه به مدت چند هفته انجام دهید، متوجه خواهید شد که تا غروب توانایی تفکر واضح و واضح از بین نمی رود و خستگی دیگر چندان آشکار نخواهد بود. چگونه می توانید آن را بگیرید؟ چیگونگ: ماساژ صورت و سر.
از رنگ ها و رایحه درمانی استفاده کنید
ثابت شده است که برخی از بوها و رنگ ها اثر آرام بخشی دارند، در حالی که برخی دیگر برعکس محرک و تحریک کننده مغز هستند. رنگ زرد عملکرد مغز را به خوبی تحریک می کند - رنگ و قوت می بخشد، عملکرد ذهنی را افزایش می دهد و خلق و خوی شما را بالا می برد (می توانید تصویری را بالای دسکتاپ خود آویزان کنید که در آن این رنگ غالب است).
روغن‌های ضروری اغلب در درمان این بیماری استفاده می‌شوند، زیرا به افزایش فعالیت مغز و جلوگیری از عوارض خستگی ذهنی کمک می‌کنند.
ریحان، نعناع، رزماری- این سه روغن بیشتر برای این اهداف استفاده می شوند. اگر خسته و کم خواب از خواب بیدار می شوید، حمام کنید و 6 قطره رزماری به آب اضافه کنید - این به شما قبل از یک روز سخت کاری کمک می کند.
بهتر است بابونه را به شکل چای بنوشید و سعی کنید کمتر قهوه و چای پررنگ بنوشید.
رایحه های مرکبات و چوب نیز به خوبی کار می کنند. به جای خوشبو کننده هوا از روغن های ضروری طبیعی استفاده کنید.
اما تحت هیچ شرایطی نباید در استفاده از روغن های ضروری زیاده روی کرد. این به بسیاری از افراد در شرایط بحرانی کمک می کند، زمانی که یک فرد نیاز به سر روشن دارد. زمانی که واقعاً به کمک سریع نیاز است می توان از آنها استفاده کرد. اما بهتر است در محل کار استراحت کنید و چند دقیقه استراحت کنید.
قرص جادویی را به من بده
متأسفانه، بیشتر داروهایی که برای مبارزه با خستگی روانی ارائه می شوند، یک اشکال جدی دارند. آنها به اندازه کافی مورد مطالعه قرار نگرفته اند، علیرغم این واقعیت که برخی از آنها برای صدها سال وجود داشته اند. بنابراین، استفاده از آنها از بسیاری جهات مانند قرعه کشی است - یا کمک می کند، یا کمک نمی کند، یا آسیب می رساند.
این به ویژه برای افزودنی های فعال بیولوژیکی (BAS) صادق است. تعداد زیادی از آنها وجود دارد و همه آنها معمولاً ارزان نیستند. تفاوت بین یک محصول دارویی و یک مکمل غذایی چیست؟ برای فروش، یک دارو باید گواهینامه ای دریافت کند که اثربخشی و ایمنی آن را تأیید می کند، علائم، موارد منع مصرف و عوارض جانبی را مشخص می کند. در مورد مکمل های غذایی، داستان متفاوت است - برای تجارت آنها، یک گواهی بهداشتی کافی است - مانند محصولات غذایی. گواهی فقط خوراکی بودن دارو را تایید می کند. هیچ کلمه ای در مورد اثربخشی، ایمنی و هر چیز دیگری نیست. اما بسیاری از توزیع کنندگان افزودنی های زیست فعال حتی گواهی بهداشتی برای آنها ندارند...
قبل از طوفان فکری
ما اغلب به یاد می آوریم که چگونه بدون کار اضافی، بارهای کاری متناوب و استراحت مناسب، در شرایط اضطراری - زمانی که مجبوریم به سختی و اضافه کاری با سرمان کار کنیم، خوب زندگی کنیم. برای کمک به مغز خود چه کاری می توانید انجام دهید؟
رایج ترین محرک در موقعیت های طوفان فکری کافئین است. و بیهوده: مقدار زیادی قهوه فقط باعث افزایش تحریک پذیری عصبی، لرزش دست ها و ناتوانی در تمرکز می شود. علاوه بر این، کافئین بهترین اثر را روی سیستم قلبی عروقی ندارد و با مصرف طولانی مدت آن می تواند اعتیادآور باشد.
بهتر است به گیاهان به اصطلاح آداپتوژن روی آورید: جینسنگ، علف لیمو، آرالیا، الوتروکوک. آنها تقویت می شوند، عملکرد ذهنی و فیزیکی را افزایش می دهند و تأثیر مفیدی بر سیستم ایمنی دارند. علاوه بر این، آنها برخلاف داروهای محرک، به آرامی و بدون تخلیه بدن عمل می کنند. و در نهایت، آداپتوژن های گیاهی به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته اند و تقریباً در هر داروخانه ای موجود هستند.
فراموش نکنید که پس از یک دوره کار شدید، استراحت باید تقویت شود. پس از کار ذهنی طولانی، بدن به سادگی شعار می دهد: "در تعطیلات!" خوب است به او گوش دهید. تغییر منظره نیز مناسب است: سفر به شهر دیگر، پیاده روی، گردش در طبیعت.
سرمایه گذاری بلند مدت
این اتفاق می افتد که آنقدر خستگی ذهنی جمع شده است که حتی انجام کارهای معمولی نیز دشوار می شود. در این مورد، داروهای نوتروپیک به کمک می آیند. این داروها مستقیماً بر روی فرآیندهای فکری (noos به یونانی - ذهن، تفکر) تأثیر می‌گذارند، حافظه را بهبود می‌بخشند، تمرکز و فعالیت کلی مغز را افزایش می‌دهند و در عین حال تحریک‌پذیری عصبی و اضطراب بیش از حد را کاهش می‌دهند. اما اثر نوتروپیک ها بلافاصله ایجاد نمی شود: برای دستیابی به نتایج ملموس، آنها باید به مدت 2-3 ماه مصرف شوند. خوشبختانه سمیت کمی دارند و دارای حداقل موارد منع مصرف و عوارض جانبی هستند.
معروف ترین داروی نوتروپیک "استاندارد" پیراستام است. از سال 1963 مورد استفاده قرار گرفته است و خود را به خوبی ثابت کرده است. تا به امروز، پیراستام یکی از مؤثرترین نمایندگان نوتروپیک ها است.
یکی دیگر از داروهای شناخته شده و شناخته شده عصاره گیاه باقیمانده جینکو بیلوبا است. این دارو توسط شرکت های زیادی با نام های مختلف تولید می شود و برای خستگی ذهنی و همچنین اختلال حافظه در تصلب شرایین مغزی، پس از سکته مغزی، عفونت های سیستم عصبی مرکزی و در سنین بالا استفاده می شود.
در میان داروهای نوتروپیک جدیدتر، اما بسیار مؤثر، لازم به ذکر است که پیریتینول، پیکامیلون، مکیدول، بمیتیل و دیگران است.
روش های درمان در مراحل مختلف
بر مرحله Iدرمان با کاهش تأثیر روانی-عاطفی انجام می شود. فرد باید یک برنامه روزانه را دنبال کند، استرس فکری را از بین ببرد و فعالیت بدنی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. چنین درمانی 2-4 هفته طول می کشد، سپس استرس فکری باید به تدریج وارد شود؛ فرد تقریباً به همان مقدار زمان نیاز دارد، یعنی 2-4 هفته برای بهبودی.
مربوط به مرحله دوم، سپس فرد نیاز به استراحت از فعالیت های روزمره دارد که باید 1-2 هفته طول بکشد. این باید شامل تفریحات فعال مانند پیاده روی در هوای تازه، تمرینات اتوژنیک و ماساژ باشد. سپس، در عرض 1-2 ماه، شما باید یک برنامه کاری عادی را معرفی کنید، فقط به یاد داشته باشید که در تمام مدت بیمار باید به روال روزانه صحیح پایبند باشد.
رفتار مرحله IIIکار بیش از حد باید به مدت 2 هفته در یک کلینیک خاص اتفاق بیفتد، جایی که فرد می تواند کاملاً استراحت کند، پس از آن باید همان مدت زمان را برای استراحت فعال اختصاص داد. پس از این دو مرحله درمان، مرحله بازگشت تدریجی به زندگی عادی باید طی یک دوره 2-3 ماهه اتفاق بیفتد.
به هر حال، برای جلوگیری از خستگی ذهنی، ادبیات مفید را بیشتر بخوانید. من فکر می کنم هیچ کس در مزایای خواندن برای بهبود عملکرد مغز شک ندارد. خواندن نه تنها تمرکز را افزایش می دهد، بلکه تخیل را نیز تحریک می کند: محتوای کتاب در ذهن ما به تصاویر بصری تبدیل می شود. بنابراین مغز تربیت می شود. دانشمندان از کلینیک مایو (ایالات متحده آمریکا) متقاعد شده اند که خواندن این احتمال را کاهش می دهد که در طول زمان به هر دلیلی احمق شویم. " مواد جدید نه تنها به معنای اطلاعات جدید، بلکه همچنین تصاویر جدید در سر است. هر کتاب تاریخی شما را مجبور به مقایسه با زمان حال می کند که توانایی های تحلیلی را که نیمکره راست مسئول آن است درگیر می کند.یکی از محققان کلینیک مایو می گوید.
به جای خیره شدن به تلویزیون، مقداری کتاب آموزشی بردارید و حداقل 30 دقیقه آن را بخوانید (نیم ساعت مطالعه هر روز باعث افزایش عملکرد مغز شما می شود).
صحبت از ادبیات آموزشی و مفید، کلاسیک داخلی و خارجی، ادبیات تاریخی و تخصصی، شعر: O). اما مطبوعات زرد (چه کسی با چه کسی، چه کسی بیشتر و چه کسی بیشتر)، کمیک ها و سایر مطالب خواندنی مشابه بعید است که تأثیر خوبی در افزایش عملکرد مغز داشته باشند.
بر اساس مواد
به روز رسانی: دسامبر 2018
خستگی مداوم، بی علاقگی و کاهش عملکرد به تغییر شرایط آب و هوایی، کمبود خواب و کمبود ویتامین ها نسبت داده می شود. پزشکان می گویند: خستگی مزمن مسیر مستقیم افسردگی و کاهش ایمنی است. بیایید به کار بیش از حد با جزئیات نگاه کنیم: علل، علائم و درمان. ما به شما خواهیم گفت که چگونه از خود غافل نشوید و به سرعت قدرت خود را به دست آورید.
کار بیش از حد به عنوان وضعیتی در ارتباط با کمبود طولانی مدت استراحت مناسب شناخته می شد. امروزه کار بیش از حد به عنوان واکنش بدن به عوامل تحریک کننده دائمی یا بیش از حد با ماهیت ذهنی، ذهنی و فیزیکی در نظر گرفته می شود.
عدم تطابق بین شدت و مدت زمان کار و استراحت باعث این فرآیند می شود. شرایط نامساعد زندگی، استرس مداوم، تغذیه نامناسب باعث تشدید و تداوم این وضعیت می شود.
بسته به علل، خستگی جسمی، عصبی و روانی متمایز می شود: دو نوع آخر از نظر تظاهرات مشابه هستند و اغلب با یکدیگر همراه هستند. این امکان وجود دارد که هم خستگی جسمی و هم ذهنی با علائم مختلط ایجاد شود.
خستگی یک حالت فیزیولوژیکی بدن است و کار بیش از حد آسیب شناسی!
خستگی
کار بیش از حد قبل از خستگی است که علائم آن علامتی برای شخص است. خستگی یک تغییر در وضعیت روانی فیزیولوژیکی بدن است و منجر به کاهش موقت کارایی کار می شود. خستگی ناشی از بارهای سبک، کاهش عملکرد، نوسانات خلقی، زمان طولانی تر برای ریکاوری و استراحت نشان دهنده خستگی است. وقت آن است که کار را متوقف کنید، شدت آن را کاهش دهید، استراحت کنید.
خستگی جسمانی
به تدریج توسعه می یابد. در ابتدا خستگی خفیف و درد خفیف در عضلات ایجاد می شود. علائم نادیده گرفته می شود، فرد به کار بدنی یا ورزش ادامه می دهد، بار را کاهش نمی دهد، که منجر به اوج خستگی جسمی می شود.
علائم خستگی جسمانی:
- احساس خستگی مداوم، بعد از خواب، استراحت، ماساژ؛
- افزایش درد عضلانی: در حالت استراحت، با تنش؛
- خواب بی قرار: بیدار شدن بدون دلیل، مشکل در به خواب رفتن.
- اختلال در زمینه عاطفی: بی تفاوتی، بی حالی یا تحریک پذیری.
- ناراحتی، درد در ناحیه قلب؛
- تاکی کاردی؛
- کاهش اشتها؛
- پوشش سفید روی زبان؛
- لرزش زبان بیرون زده؛
- کاهش وزن؛
- در زنان - بی نظمی قاعدگی.
علائم کار بیش از حد در محل کار ظاهر می شود. انجام وظایف حرفه ای به طور کامل و کارآمد غیرممکن است.
رفتار
وسایل و روش های موجود که بهبودی از خستگی را سرعت می بخشد.
حمام
یک روش باستانی روسی برای از بین بردن خستگی، بهبودی پس از کار فیزیکی سخت، افزایش عملکرد و تقویت سیستم ایمنی. فرکانس - 1-2 بار در هفته، بعد از جلسه - ماساژ. اگر احساس ناخوشی دارید، بیماری حاد دارید یا تعدادی موارد منع مصرف دیگر دارید، نباید بلافاصله پس از ورزش به حمام مراجعه کنید.
حمام ها
آب به "شستن" خستگی و بار سنگین روز کمک می کند. 
- حمام اکسیژن. برای خستگی جسمانی، پس از صدمات، و برای بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی نشان داده شده است. زمان روش - 7 دقیقه، در هر دوره - 15 روش، روزانه.
- حمام ارتعاشی. مکانیسم های محافظتی و ترمیمی، گردش خون را فعال می کند، متابولیسم را تثبیت می کند، خستگی عضلات را از بین می برد. مدت زمان - 3-5 دقیقه، در هر دوره - 15 روش، روزانه.
- حمام حباب(با عبور حباب های هوا تحت فشار بالا دمای آب 37 درجه سانتی گراد). باعث آرامش می شود و تنش عصبی را از بین می برد. مدت زمان - 10 دقیقه، در هر دوره - 10-15 روش.
- حمام کاج. اثر آرام بخش دارد و خستگی جسمی را از بین می برد. مدت زمان - 10 دقیقه، 2 بار در هفته، می تواند به طور منظم انجام شود.
دوش
اگر برای حمام های دارویی وقت ندارید، دوش گرفتن معمولی به شما کمک می کند:
- دوش آب گرم با دمای آب + 45 درجه سانتیگراد اثر مقوی دارد.
- یک دوش بارانی گرم درد عضلانی را تسکین، طراوت و از بین می برد.
- دوش آبشاری تون عضلانی را افزایش می دهد.
- دوش کنتراست عملکرد بدن را پشتیبانی می کند و ریکاوری را سرعت می بخشد.
ماساژ
یک روش جهانی که تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی مرکزی و محیطی، قلب، عروق خونی، گوارش و متابولیسم دارد. مدت زمان ماساژ: 10 دقیقه برای هر پا، 10 دقیقه برای پشت و گردن، 10 دقیقه برای اندام فوقانی، 10 دقیقه برای ناحیه شکم و سینه.
اگر برای همه این مراحل زمان وجود نداشته باشد چه باید کرد؟
- استرس بیش از حد را از بین ببرید، فعالیت های بدنی معمول خود را به طور کامل رها نکنید. فعالیت ها را تغییر دهید، یک تعطیلات کوتاه بگیرید.
- هر روز در فضای باز پیاده روی کنید.
- تنش های عصبی را تا حد امکان از بین ببرید (با مشکلات دیگران زندگی نکنید، از چیزهای کوچک عصبی نشوید و غیره) ببینید؛
- رژیم غذایی خود را مرور کنید: منوی خود را با میوه ها، سبزیجات، گیاهان دارویی و گوشت بدون چربی اشباع کنید.
خستگی ذهنی
اغلب به عنوان خستگی معمولی تعبیر می شود. مردم مرخصی می گیرند، به دریا می روند، اما حالشان بهتر نمی شود. منجر به این شرایط می شود:
- کار مداوم در رایانه (بیش از 8 ساعت در روز)؛
- دوره های افزایش استرس روانی (دوره گزارش و غیره)؛
- حجم زیادی از اطلاعات دریافت شده در مدت زمان کوتاه؛
- تحت استرس بودن؛
- نارضایتی از کار، حقوق و غیره
علائم:
| اولیه | ثانوی |
| سردردهای دوره ای بدون دلیل | از دست دادن حافظه، غیبت |
| احساس خستگی حتی بعد از خواب | درد غدد لنفاوی زیر بغل و گردن |
| رنگ پریده و خاکستری | افزایش دمای بدن |
| لکه های آبی زیر چشم | افسردگی، تغییرات خلقی |
| نوسانات فشار خون | معده درد |
| قرمزی صلبیه چشم (علامت اصلی خستگی کامپیوتر) | از دست دادن اشتها، کاهش وزن |
| مشکلات به خواب رفتن | بی خوابی، تعریق شبانه |
بدتر شدن این وضعیت با استفراغ، حالت تهوع، تحریک پذیری شدید، عصبی بودن، از دست دادن تمرکز و اختلال حافظه همراه است. عفونت های حاد تنفسی و عفونت های ویروسی حاد تنفسی مکرر وجود دارد.
3 مرحله رشد خستگی ذهنی وجود دارد:
- آسان. مشکلات به خواب رفتن حتی زمانی که خیلی خسته هستید، احساس خستگی بعد از یک خواب شبانه، کاهش عملکرد فیزیکی و ذهنی را کاهش می دهد.
- میانگین. اضافه شده: سنگینی در ناحیه قلب، اضطراب، خستگی. لرزش دست با فعالیت بدنی کم. خواب سنگین همراه با بیداری های مکرر، کابوس های شبانه. اختلالات در دستگاه گوارش: بی اشتهایی، رنگ پریدگی پوست صورت، قرمزی صلبیه چشم. در مردان - کاهش میل جنسی و قدرت. در زنان - بی نظمی قاعدگی.
- سنگین. نوراستنی خود را نشان می دهد - افزایش تحریک پذیری، تحریک، کمبود خواب در شب، خواب آلودگی در طول روز، اختلال در عملکرد همه اندام ها و سیستم ها.
مراحل 2 و 3 خستگی نیاز به درمان دارد.
رفتار
اصل اصلی درمان کاهش استرس از همه انواعی است که منجر به این بیماری شده است. چگونه از خستگی ذهنی خلاص شویم؟
- مرحله اول. استراحت کامل به مدت 1-2 هفته، از جمله پیاده روی در هوای تازه، تغذیه مناسب. حمام های آرامش بخش و جلسات آروماتراپی (نعناع،) کمک خواهد کرد. بعد از این مدت می توانید به تدریج فعالیت های فکری و بدنی را بدون اضافه بار اضافه کنید. بهبودی در عرض 2 هفته اتفاق می افتد.
- مرحله دوم. امتناع کامل از هرگونه فعالیت فکری: کار با اسناد، گزارش ها، پروژه ها. تمرین خودکار آرامش بخش، ماساژ و ریلکسیشن در آسایشگاه مفید است. بهبودی در عرض 4 هفته اتفاق می افتد.
- مرحله سوم. بستری شدن در یک موسسه پزشکی تخصصی: داروخانه یا آسایشگاه تخصصی. 2 هفته اول استراحت و تمدد اعصاب و 2 هفته بعد ورزش فعال است. بارهای فکری را می توان پس از 4 هفته در دوزهای بسیار اندازه گیری شده معرفی کرد. بهبودی کامل 4 هفته طول می کشد.
هنگامی که اولین نشانه های خستگی ذهنی ایجاد می شود، دیگر نیازی به انتظار برای پیشرفت نیست. یک تعطیلات کوتاه به مدت 2-5 روز بگیرید، نوع فعالیت را تغییر دهید، به تفریحات فعال، آموزش خودکار بپردازید. روش های دیگر آرامش نیز مناسب هستند: حمام گرم، یوگا، تفریح در فضای باز. قهوه و الکل را کنار بگذارید، الگوهای بیداری و استراحت خود را عادی کنید و خوب غذا بخورید. این مهم است که زندگی جنسی خود را بهبود بخشید.
شما نباید برای خود دارو تجویز کنید: این ممکن است وضعیت را بدتر کند، زیرا ... برای خستگی ذهنی، درمان دارویی نشان داده نمی شود. داروها در موارد شدید با ایجاد افسردگی شدید و روان رنجوری تجویز می شوند.
خستگی عصبی
استرس، اضافه بار عاطفی، احساسات منفی اثر خود را در بدن باقی نمی گذارند و منجر به خستگی عصبی می شوند. اولین علائم خستگی عصبی:
- خستگی مداوم؛
- بی خوابی در شب و خواب آلودگی در روز؛
- بدبینی؛
- اضطراب؛
- افزایش حساسیت به محرک های خارجی؛
- تاکی کاردی، افزایش فشار خون؛
- علائم کلی خستگی: تب، درد در پاها، بازوها، کمر، ناراحتی در معده و روده.
- تشدید بیماری های مزمن
فرد بی حوصله، تحریک پذیر، مضطرب و نسبت به خود نامطمئن می شود. عزت نفس کاهش می یابد، مشکلاتی در حوزه جنسی ایجاد می شود، حافظه بدتر می شود و خلق و خوی دائماً افسرده می شود.
در طول خستگی عصبی سه مرحله وجود دارد:
- هیپراستنیک: بی قراری، تحریک پذیری، درک اینکه مشکلی وجود دارد، اما ناتوانی در کنار آمدن با آن. کنترل ضعیف بر احساسات، برانگیختن نزاع و درگیری. سردرد، درد عضلانی، بی خوابی، کاهش توانایی کار؛
- ضعف آزار دهنده: گرم مزاجی، بدبینی، اضطراب. درد قلب، تنگی نفس، واکنش های آلرژیک؛
- هیپوستنیک: بی علاقگی، عدم علاقه به زندگی، خلق افسرده، بی تفاوتی.
درمان شبیه خستگی ذهنی است. مهم است که عواملی که منجر به این وضعیت شده اند را رد کنید.
کار بیش از حد در کودکان
این وضعیت خطرناک منجر به مشکلات سلامتی می شود. کار بیش از حد اغلب با خستگی شدید همراه است. علل:
- نوزادان:نقض روال روزانه، مشکلات شیردهی؛
- کودکان پیش دبستانی: موقعیت های استرس زا، محیط خانوادگی ناکارآمد، تلاش بیش از حد والدین برای رشد فرزندان خود به هر طریق ممکن، برای پرورش نابغه ها.
- دانش آموزان کوچکتر:استرس جسمی و روحی، بار بیش از حد با درس، خواب کوتاه در شب؛
- دانش آموزان ارشد:تغییرات هورمونی، بار فکری بالا، درگیری با همسالان.
اولین علائم کار بیش از حد در کودکان مشخص نیست، که تشخیص را پیچیده می کند. لطفا توجه کنید:
- بدخلقی/گریه بدون دلیل آشکار؛
- خواب بی قرار، جیغ در خواب، چرخش نامنظم پاها و بازوها.
- اختلال در تمرکز حین فعالیت یا بازی.
سه مرحله خستگی بیش از حد در کودکان وجود دارد (طبقه بندی طبق S.L. Kosilov):
| جزئی | بیان | تیز | |
| علاقه به مواد | علاقه پر جنب و جوش، کودکان سوال می پرسند | ضعیف. کودکان سؤالات روشنگر نمی پرسند | بی علاقگی، عدم علاقه کامل |
| توجه | به ندرت حواسش پرت می شود | پراکنده. کودکان اغلب حواسشان پرت است | ضعیف. بدون واکنش به مواد جدید |
| ژست | بی ثبات. با کشش پاها و صاف کردن تنه مشخص می شود | بچه ها اغلب موقعیت خود را تغییر می دهند، سر خود را به طرفین می چرخانند، آنها را با دستان خود نگه می دارند | کودکان مدام می خواهند دراز بکشند و به پشتی صندلی خود تکیه دهند. |
| حرکات | دقیق | آهسته، نامطمئن | مهارت‌های حرکتی ظریف، دستخط، آسیب‌دیده |
علاوه بر موارد فوق، علائم رایج خستگی مشخص است: بی خوابی، خواب آلودگی در طول روز، کم اشتهایی، تحریک پذیری، بدخلقی، ترس های بی دلیل، ضعف و سردرد. کودکان علاقه خود را به یادگیری از دست می دهند و عقب می مانند. اختلالات روانی-عاطفی اغلب همراه است: حالات چهره ناخوشایند، بدجنسی، تقلید از دیگران، پرخاشگری. علائم بارز کار بیش از حد در نوجوانان: آنها شروع به تکان خوردن می کنند، بی ادب می شوند و نظرات و درخواست های بزرگسالان را نادیده می گیرند.
درمان خستگی بیش از حد در کودکان
اگر به موقع شروع به اصلاح این وضعیت نکنید، همه چیز می تواند به روان رنجوری، دیستونی رویشی عروقی و بی خوابی تبدیل شود. یک رویکرد یکپارچه مورد نیاز است؛ بهتر است با یک متخصص اطفال و یک روانشناس تماس بگیرید که جلسات آموزش خودکار، روان درمانی، ماساژ و مکمل های ویتامین را تجویز می کند. به موازات آن به شرح زیر است:
- تغذیه را تنظیم کنید. بدون فست فود، وعده های غذایی مغذی و منظم؛
- افزایش فعالیت بدنی امکان پذیرو: ورزش، شنا، فیزیوتراپی.
- زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید: پیاده روی فعال 1.5-2 ساعت در روز.
پیشگیری از کار زیاد
کار بیش از حد یک بیماری نیست، اما رویکرد یکسان است: پیشگیری از آن آسان تر از اصلاح آن است. با پیروی از توصیه های ساده، می توانید در طول سال فعال بمانید و یک تعطیلات برای بهبودی کافی است.
- در آخر هفته ها استراحت کافی داشته باشید.
- مغز خود را با تلویزیون، موسیقی سنگین یا مشکلات دیگران پر نکنید.
- فعالیت های خود را تغییر دهید: اگر کار اصلی شما فیزیکی است، از کتاب های خانه غافل نشوید و بالعکس.
- ورزش های ممکن را انجام دهید: پیاده روی، دویدن، ورزش های صبحگاهی، استخر شنا، دوچرخه سواری.
- از درمان های آرامش بخش: حمام، سونا، استخر، ماساژ دیدن کنید.
- در اولین نشانه های خستگی از نوشیدن الکل خودداری کنید. شما خودتان به جای آرامش، مواد سمی را وارد بدن می کنید و اوضاع را تشدید می کنید.
در مورد تعطیلات خود با دقت فکر کنید. من می خواهم همه چیز را یکباره انجام دهم. اما اگر 3 تا 4 روز مرخصی دارید، بهتر است با خانواده خود به خارج از شهر بروید، در طبیعت استراحت کنید، نه اینکه برای تجربیات جدید به خارج از کشور بروید.
والدین باید ارائه دهند:
- تامین هوای تازه برای مسکن: تهویه منظم محل.
- پیاده روی روزانه: صرف نظر از آب و هوا، حتی اگر بیرون باران می بارد، می توانید هوای تازه را زیر سایه بان تنفس کنید.
- تغذیه ی خوب: سبزیجات، میوه ها، گیاهان، گوشت طبیعی و محصولات لبنی بیشتر؛
- زمان آرام قبل از خواب: خواندن کتاب، چیدن پازل، رنگ آمیزی.
- پایبندی به روال روزانه: خواب شبانه کودک باید حداقل 10-9 ساعت باشد.
با دانستن علائم کار بیش از حد، رویکردهای مدرن برای درمان و پیشگیری، جلوگیری از انتقال یک حالت مرزی به یک بیماری آسان است. در صورت عدم درمان، وضعیت حاد به خستگی مزمن تبدیل می شود - خستگی عصبی یا فیزیکی که علائم آن جدی تر است. عوارض اجتماعی، مشکلات سلامتی و مشکلات ارتباطی به وجود می آید. کیفیت زندگی به شدت آسیب می بیند و بیماری های جدی طولانی مدت ممکن است.
کار بیش از حد را جدی بگیرید - این فقط خستگی نیست، بلکه یک وضعیت پاتولوژیک طولانی مدت است که می تواند منجر به بیماری شود. یک روال روزانه را دنبال کنید، دوره های متناوب فعالیت و استراحت را دنبال کنید، از کار بیش از حد و بار اضافی اجتناب کنید.
کار بیش از حدیک وضعیت پاتولوژیک بدن انسان ناشی از خستگی مداوم (مزمن) است. احتمالاً هیچ فردی در جهان وجود ندارد که حداقل یک بار در زندگی خود از کار بیش از حد رنج نبرده باشد. در دنیای ما که به سرعت در حال تغییر است، مردم بیشتر و بیشتر از این بیماری رنج می برند.
کار بیش از حد- حالتی از ذهن و بدن که برای بیش از 90 درصد بزرگسالان آشناست.
در زیر در خانه دانش متوجه خواهید شد که علائم پرکاری چیست و چگونه با آن مقابله کنید.
علائم کار بیش از حد.
اول از همه، فرد احساس افسردگی، بی حالی می کند، هماهنگی حرکات، رفاه، اشتها و خواب او بدتر می شود. من اغلب سردرد دارم. اما برعکس هم اتفاق می افتد - هیجان عصبی بیش از حد ناسالم. چنین شخصی معمولاً در به خواب رفتن مشکل دارد، خاطرات آزاردهنده ای در ذهن او ظاهر می شود و صبح احساس می کند که غرق شده است. کارایی به طور محسوسی کاهش می یابد و تمرکز برای او دشوار است و برای به خاطر سپردن چیزی، یک فرد بیش از حد خسته باید همان مطلب را چندین بار دوباره بخواند.
برای برخی، عملکرد اندام ها و سیستم های داخلی به دلیل کار بیش از حد مختل می شود: ضربان قلب تند می شود، فشار خون بالا می رود، تعریق، ناراحتی در قلب، گاهی اوقات درد شکم، حالت تهوع و احساس سوزش در مری ظاهر می شود.
خستگی جسمانی. بهبودی پس از خستگی جسمانی.
به صراحت می گویم: اگر از نظر جسمی خسته هستید، قرص یا دارو کمکی نمی کند.
پارادوکس 1.
اول از همه، شما باید برنامه روزانه خود را مرور کنید و گاهی اوقات بیشتر کار کنید.
به جای استراحت - کار؟
آره! و این تنها تناقضی نیست که در هنگام کار بیش از حد باید با آن روبرو شوید. معلوم می شود که خستگی خود از بدن محافظت می کند. این سیگنال تغییرات نامطلوب و نیاز به حذف فوری عوامل تحریک کننده را نشان می دهد.
بهبودی در پاسخ به سیگنال های خستگی نامیده می شود مرمت. این بلافاصله اتفاق نمی افتد: برای مثال، تنفس سریعتر از ضربان قلب یا فشار خون و حتی کندتر از فرآیندهای مغز به حالت عادی باز می گردد. هر چه بدن قوی‌تر آموزش داده شود، سریعتر حالت طبیعی آن بازیابی می‌شود.
پارادوکس 2.
پارادوکس دیگر: مسیر افزایش عملکرد لزوماً از طریق ... خستگی است. برای مثال، اگر در طول تمرین خسته نمی‌شوید، تلاش‌های خود را تلف شده در نظر بگیرید - قوی‌تر نخواهید شد.
سه مرحله در وضعیت عملکردی یک فرد پس از آموزش وجود دارد:
- فاز اول- خستگی؛
- فاز دوم- ترمیم سطح اصلی؛
- فاز سوم- بهبود رفاه
بنابراین، شما نباید از خستگی (بیش از حد کار)، بلکه از ناتوانی در غلبه بر آن بترسید (می خواهم به شما هشدار دهم: فقط می توانید بدن را تحت راهنمایی یک مربی یا پزشک بارگیری کنید).
خستگی ذهنی. بهبودی از خستگی ذهنی.
ویژگی های تا حدودی متفاوت فعالیت ذهنی و خستگی مغز.مشخص است که استرس فکری، مهم نیست که چقدر قوی باشد، بخش نسبتا کوچکی از سلول های عصبی قشر مغز را تحت تأثیر قرار می دهد. به عنوان مثال، اگر پس از حل یک مشکل فیزیک برای مدت طولانی خسته شده اید، به این معنی نیست که کل بدن این احساس را دارد. توجه خود را به فعالیت دیگری معطوف کنید، مثلاً یک کتاب داستانی بخوانید، قسمت خسته قشر مغز به حالت استراحت باز می گردد، در این زمان قسمت دیگری از مغز شروع به کار می کند. بعد از مدتی خستگی از بین می رود و می توانید دوباره به فیزیک برگردید.
برای اینکه مغز بیش از حد کار نکند، تهیه یک نوع برنامه کاری ذهنی هر روز مفید است که در آن فعالیت ذهنی شدید با فعالیت هایی با طبیعت متفاوت جایگزین می شود: نقاشی، موسیقی، خواندن کتاب های هنری و غیره. همه این فعالیت ها تنش عصبی روانی را به خوبی تسکین دهید.
و با این حال، اثربخشی کار ذهنی به بهترین وجه با حرکات فعال، ورزش بدنی و کار افزایش می یابد.
گوته گفت: وقتی راه می روم با ارزش ترین افکار به ذهنم خطور می کند".
روسو نیز در این باره نوشت: راه رفتن به نحوی به افکار من جان می بخشد و الهام می بخشد".
در میان یونانیان باستان، نیاز به ترکیب کار ذهنی و جسمی حتی به یک ضرب المثل تبدیل شد. درباره «هیچکس» (کسانی که هیچ کاری نمی توانند انجام دهند) گفتند: او نه می تواند شنا کند و نه می تواند بنویسد".
تحقیقات علمی مدرن عقلانیت عمیق چنین تناوب فعالیت ها را تأیید کرده است. پس از همه، بدن ما یک سیستم یکپارچه است. با منقبض کردن عضلات، آمادگی سیستم عصبی برای کار را افزایش می دهید و به نوبه خود، فعالیت مغز را فعال می کند. بنابراین، با انجام کارهای بدنی، تمرینات ژیمناستیک، پیاده روی، دویدن، انجام بازی های ورزشی، یعنی با ترکیب منطقی تنش عضلانی با آرامش بعدی، می توانید با موفقیت عملکرد ذهنی بالایی را برای مدت طولانی حفظ کنید.
امیدوارم اکنون روشن شده باشد که چرا هیچ تناقضی در این واقعیت وجود ندارد که پزشک به بیمار توصیه می کند برای غلبه بر خستگی کار کند، یا بهتر است بگوییم در فعالیت های دیگری شرکت کند؟
چگونه فشار عصبی بیش از حد را از بین ببریم؟
از این گذشته، آسیب زیادی به سلامت ما وارد می کند و منجر به کاهش عملکرد می شود.
باز هم فشار عصبی به خودی خود چیزی را تهدید نمی کند. زندگی پویا مدرن ما را مجبور می کند هر روز بسیاری از مشکلات را حل کنیم، از بین گزینه های بسیاری برای اقدامات و تصمیم گیری ها بهترین را انتخاب کنیم، در نتیجه چندین ساختار عملکردی به طور همزمان در مغز "رقابت" می کنند. و حتی دو نفر از این "رقبا" باعث تنش عصبی می شوند.
تنها زمانی بد است که استرس بیش از حد، غیرمولد باشد. قاعدتاً با افزایش اضطراب و هیجان خود را به یاد می آورد. وقتی چنین تنشی عمدتاً ناشی از احساسات مثبت باشد، غلبه بر آن دشوار نیست. با احساسات منفی، مثلاً با ترس، تردیدهای دردناک و مواردی از این دست، تنش عصبی افزایش می یابد و هر چه جلوتر می روید، انرژی و منابع عملکردی مغز هدر می رود. در این حالت خستگی مزمن یا کار زیاد رخ می دهد.
اغلب علت تنش عصبی بیش از حد عادت یا حتی نیاز به حل همزمان چندین مشکل، "تقسیم" توجه و انرژی روی آنهاست. تکرار چنین موقعیت هایی به خصوص روزانه برای سلامتی بسیار مضر است.
در سنین پایین، حالت افراطی دیگر نیز خطرناک است - مراقبت مداوم از صلح، اجتناب از مشکلات و مشکلات، که تعداد آنها هر سال افزایش می یابد. کنار آمدن با آنها برای کسانی که "دختر" بزرگ شده اند، آسان نخواهند بود.
موردی را به خاطر دارم که جوانی که از مدرسه فارغ التحصیل شده بود، نتوانست حرفه ای را به دلخواه خود انتخاب کند. این موضوع هم او و هم پدر و مادرش را عصبانی کرد. فشار عصبی هر روز بیشتر می شد. مرد افسرده راه می رفت و به طور فزاینده ای احساس خستگی و کار بیش از حد می کرد. او برای اینکه به نحوی از شر احساسات ناخوشایند خلاص شود تصمیم گرفت انتخاب نهایی حرفه را به بعد موکول کند. بعد از فارغ التحصیلی از مدرسه، یک شغل موقت با درآمد خوب پیدا کردم. برای مدتی همه چیز خوب به نظر می رسید. اما پس از چند ماه، افکار غم انگیز دوباره او را آزار می دهند، او را ناراحت می کنند و او دیگر نمی تواند در اینجا کمک کند. سرانجام با کنار گذاشتن شک و تردید وارد دانشکده فنی شد که بیشتر دوست داشت. اما تنش عصبی که قبلاً تجربه کرده بود فقط از بین نرفت و در دوران دانشجویی این مرد جوان مجبور شد برای مدت طولانی روان رنجور خود را درمان کند.
نه تنها خستگی جسمی، بلکه خستگی مغز نیز وجود دارد. این زمانی اتفاق می افتد که مغز بیش از حد تحت فشار قرار می گیرد و فرد برای مدت طولانی درگیر کار ذهنی می شود. در نتیجه، مغز شروع به کند شدن می کند و فکر کردن غیرممکن است. در این مورد، داروهای مختلف می تواند کمک کند، به عنوان مثال، BrainRush.
علل خستگی ذهنی
کاهش فعالیت مغز نتیجه حل مشکلات با پیچیدگی بالا است که معمولاً با اطلاعات مرتبط است. این پدیده به دلیل کار یکنواخت نیز اتفاق می افتد. برای بازگرداندن فعالیت قبلی، صرفاً تغییر فعالیت کافی نیست، اقدامات شدیدتری مورد نیاز است.
اگر خستگی ذهنی به طور مداوم احساس شود، می تواند به خستگی مزمن تبدیل شود که می تواند منجر به افسردگی شود. درمان این بیماری به تنهایی بسیار دشوار است. بنابراین بهتر است در سطوح اولیه زیاده روی نکنید و مراقب سلامتی خود باشید. اگر نیاز دارید کار خود را بدون وقفه کامل کنید، اما توانایی شما در تفکر سازنده کار نمی کند، می توانید از BrainRush برای کار مغزی یا ابزارهای دیگر استفاده کنید. آنها توجه را بهبود می بخشند و به شما کمک می کنند تا با کار کنار بیایید. اما این یک اقدام اضطراری است، شما نمی توانید دائما از چنین وسایلی استفاده کنید، بهتر است مغز خود را حفظ کنید.
علائم خستگی ذهنی:
- ادراک بدتر می شود: فعالیت چشم به شدت کاهش می یابد، نمی توان به جزئیات کوچک توجه کرد، سیگنال ها ضعیف درک می شوند و بی توجهی ظاهر می شود.
- سطح پردازش اطلاعات کاهش می یابد: تصمیمات در مدت زمان طولانی اتخاذ می شوند، اقدامات ناسازگار هستند و شامل بسیاری از حرکات غیر ضروری هستند، هماهنگی حرکات مختل می شود، آنها ناگهانی هستند و همیشه توجیه نمی شوند.
- عملکرد به خاطر سپردن کاهش می یابد: اطلاعات فقط برای مدت زمان بسیار کوتاهی حفظ می شود، همیشه نمی توان کلمات گفتاری را بار اول تکرار کرد، به خاطر سپردن اطلاعات برای مدت طولانی دشوار است، زمان جستجو در حافظه افزایش می یابد.
چگونه خستگی ذهنی را «درمان» کنیم؟
به منظور بهبود فعالیت مغز، از داروهایی مانند BrainRush استفاده می شود. اما شما نمی توانید این کار را همیشه انجام دهید، باید روی بدن به طور کلی تأثیر بگذارید:
- باید پیاده روی کنید و از هوا و طبیعت لذت ببرید. حداقل نیم ساعت در روز، ترجیحاً کمی قبل از خواب.
- شما باید روی قدرت خود حساب کنید و کارهای غیر ضروری را انجام ندهید و همچنین ذهن خود را با اطلاعات غیر ضروری مسدود نکنید.
- رژیم غذایی باید شامل میوه ها و سبزیجات تازه، ماهی و محصولات لبنی باشد.
- خواب باید حداقل 8 ساعت طول بکشد؛ بهتر است صبح ها دوش حاجب بگیرید.
کار بیش از حد، وضعیتی است که امروزه نه تنها بزرگسالان، بلکه کودکان نیز اغلب با آن مواجه هستند. با کاهش فعالیت، خواب آلودگی، اختلال در توجه و تحریک پذیری مشخص می شود. علاوه بر این، بسیاری از مردم بر این باورند که کار بیش از حد مشکل جدی نیست و کافی است یک خواب خوب شبانه داشته باشید تا از بین برود. در واقع رهایی از چنین اختلالی با خواب طولانی غیرممکن است. برعکس است - میل مداوم به خواب و ناتوانی در بازیابی قدرت بعد از خواب از علائم اصلی کار بیش از حد است.
فقط 10 سال پیش، کار بیش از حد فقط در بزرگسالان رخ می داد، اما امروزه چنین اختلالی اغلب در کودکی دیده می شود، به ویژه در کودکی که از اوایل کودکی، والدین سعی می کنند به هر طریق ممکن رشد کنند و سعی می کنند از او یک "نابغه" بسازند. "
علل
از مجموع موارد فوق مشخص می شود که کار بیش از حد، واکنش سیستم عصبی به محرک های ذهنی، ذهنی یا جسمی است. البته اگر چنین مواجهه ای کوتاه مدت باشد، نمی تواند ایجاد شود، اما با قرار گرفتن در معرض طولانی مدت، کار بیش از حد در 90٪ موارد رخ می دهد. یعنی عدم تطابق بین دوره های کار و استراحت، صرف نظر از اینکه فرد به چه نوع فعالیتی مشغول است، منجر به کار بیش از حد می شود.
نگرانی مداوم و در حالت بودن نیز منجر به خستگی می شود که ماهیتی عاطفی یا روانی دارد.
جو نامطلوب در خانواده دلیل ایجاد چنین اختلالی مانند کار بیش از حد در بزرگسال یا کودک است، زیرا در چنین شرایطی تعادل بین احساسات مثبت و منفی به هم می خورد که بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد.
علاوه بر این، دلایل این تخلف ممکن است موارد زیر باشد:
- نارضایتی از روابط، کار، حقوق و غیره؛
- شرایط نامناسب زندگی؛
- تغذیه نامناسب، که در آن بدن به اندازه کافی ویتامین ها و ریز عناصر دریافت نمی کند.
- دید منفی از رویدادها و موقعیت های زندگی.
کودک ممکن است بیش از حد خسته شود:
- به دلیل حجم کاری بیش از حد در یک پیش دبستانی یا مدرسه؛
- به دلیل بازدید از تعداد زیادی از باشگاه ها و بخش ها؛
- به دلیل تغذیه نامتعادل؛
- به دلیل ناتوانی والدین در سازماندهی روال صحیح برای کودک خود با تناوب منطقی دوره های فعالیت و استراحت.
یک نوزاد بسیار جوان نیز گاهی اوقات با خستگی بدن تشخیص داده می شود. دلایل این اختلال ممکن است در ناتوانی مادر در ایجاد شرایط هماهنگ برای بیداری و استراحت کودک باشد. علائم این اختلال اغلب در نوجوانان ظاهر می شود که با تغییرات هورمونی در بدن همراه است.
علائم
علائم خستگی بیش از حد ممکن است در یک کودک و یک بزرگسال متفاوت باشد. علاوه بر این، علائم کار بیش از حد بسته به نوع اختلال - فیزیکی، ذهنی، عاطفی یا ذهنی متفاوت است. اما علائم رایجی نیز وجود دارد، از جمله:
- خواب‌آلودگی (یک بزرگسال یا کودک دائماً می‌خواهد بخوابد، اما خواب باعث افزایش انرژی نمی‌شود).
- تحریک پذیری؛
- مهار واکنش ها؛
- ناتوانی در تمرکز بر روی کارها یا فعالیت های خاص.
علائمی که نشان می دهد بزرگسالان دچار خستگی جسمانی می شوند عبارتند از:
- درد عضلانی؛
- خواب بی قرار یا بی خوابی؛
- درد در ناحیه چشم، سوزش؛
- بی تفاوتی، یا برعکس، تحریک پذیری؛
- درد در ناحیه قلب؛
- کاهش اشتها و اغلب کاهش وزن.
در یک کودک، علائم خستگی بیش از حد جسمی شامل بی میلی به بازی با همسالان خود، امتناع از بازی فعال و ناتوانی در تمرکز بر حل مسائل ساده است. علاوه بر این، کودک گریه را تجربه می کند، او دمدمی مزاج و تحریک پذیر می شود. معمولاً وقتی کودک در این حالت است، والدین فکر می کنند که باید کمی بخوابد و همه چیز بگذرد. در واقع، خواب در کودکی که دارای اختلالی مانند خستگی بیش از حد است، مانند بزرگسالانی که تشخیص مشابه دارند، تسکین نمی دهد.
خستگی ذهنی با سردرد، قرمزی سفیدی چشم ها و افزایش فشار خون مشخص می شود. فرد همچنین از بی خوابی شکایت دارد، پوست صورتش خاکستری می شود و کبودی یا کیسه های زیر چشم ظاهر می شود. همین علائم خستگی ذهنی مشخصه کودکان است.
علاوه بر این، با خستگی ذهنی و عاطفی، فرد ممکن است علائم دیگری را تجربه کند:
- بیخوابی؛
- مکرر و؛
- عرق کردن در شب؛
- بدتر شدن حافظه و توجه؛
- افزایش یا کاهش دمای بدن.
اگر در مورد کودکان صحبت کنیم، خستگی شدید در آنها با علائم خاصی بیان می شود که معمولاً برای بزرگسالان مشخص نیست. اگرچه، البته، همانطور که در بالا ذکر شد، علائم کلاسیک نیز وجود دارد. کودک مبتلا به چنین اختلالی ممکن است هیچ واکنشی به محرک های اطراف نداشته باشد، در حالی که به طور معمول کودکان با خوشحالی چیزهای جدیدی یاد می گیرند و بسیار فعال هستند.
علاوه بر این، کودکی با بدن بیش از حد خسته ممکن است دچار گیجی شود - او شروع به نوشتن نامشخص می کند، دست ها و پاهای خود را بدون دلیل حرکت می دهد و دائماً در تلاش است تا موقعیت خود را تغییر دهد. ترس های بی دلیل نیز از علائم خستگی روحی و روانی در کودک است، بنابراین والدین باید به هر گونه تظاهرات غیرعادی برای کودک توجه کنند تا احتمال ابتلا به چنین اختلالی مانند کار بیش از حد بدن از بین برود. این اختلال در کودکان با علائم عصبی نیز بیان می شود. به ویژه، کودک می تواند چهره بسازد، از بزرگسالان تقلید کند، جلوی آینه یا در مقابل دیگران چهره بسازد.
تشخیص
درمان خستگی بدن توسط متخصص اعصاب، متخصص مغز و اعصاب و روان درمانگر انجام می شود. در این مورد، پزشک می تواند بر اساس نظرسنجی از یک بزرگسال یا والدین کودک، تشخیص درستی بدهد.
همچنین مهم است که احتمال ابتلای فرد به آسیب شناسی های عصبی را کنار بگذاریم و در صورت وجود درجه حرارت بالا، احتمال یک فرآیند التهابی در بدن را حذف کنیم.
رفتار
درمان این اختلال در کودکان و بزرگسالان متفاوت خواهد بود، اگرچه اقدامات کلی وجود دارد که در درمان این اختلال در همه بیماران استفاده می شود. درمان اصلی عادی سازی سبک زندگی است:
- تغذیه مناسب؛
- دوره های متناوب فعالیت و استراحت؛
- فعالیت بدنی و پیاده روی در طبیعت؛
- مصرف داروهای ویتامینی
قرص های خستگی فقط در موارد شدید برای بیماران بزرگسال تجویز می شود که علائم افسردگی شدید یا روان رنجوری در آنها ایجاد شود. در این مورد، قرص ها باید توسط پزشک با در نظر گرفتن علائم اختلال و وضعیت سلامتی بیمار انتخاب شوند - خود درمانی می تواند عواقب منفی ایجاد کند.
ماساژ که توسط متخصصان در یک مرکز پزشکی انجام می شود، تأثیر خوبی دارد. روش های فیزیوتراپی می تواند علائم خستگی را کاهش داده و قدرت و خلق و خوی خوب را به فرد بازگرداند. به طور خاص، اینها رویه هایی مانند:
- حمام کاج؛
- حمام اکسیژن؛
- دوش شارکو؛
- دوش آب سرد و آب گرم
علیرغم این واقعیت که با چنین اختلالی فرد احساس ضعف و عدم تمایل به حرکت می کند، بسیار مهم است که فعالیت بدنی را وارد رژیم غذایی خود کنید. آنها تولید هورمون شادی را تقویت می کنند، تون عضلانی را بهبود می بخشند و انرژی را افزایش می دهند.
البته درمان این اختلال بدون اصلاح سبک زندگی غیر ممکن است. به ویژه برای کاهش علائم خستگی، رفع خستگی چشم، سردرد و سایر تظاهرات، فرد باید کار با کامپیوتر و تماشای تلویزیون را متوقف کند و زمان بیشتری را در هوای تازه بگذراند.
شما همچنین باید یک مرخصی (یا چند روز مرخصی) از محل کار داشته باشید و اوقات فراغت خود را منحصراً به استراحت اختصاص دهید - فعال و منفعل و متناوب.
درمان یک اختلال در کودک ممکن است مستلزم امتناع از حضور در بخش‌ها و باشگاه‌های خاص باشد - والدین باید فقط آن دسته از فعالیت‌هایی را رها کنند که بیشترین اشتیاق را در کودک برمی‌انگیزد و اوقات فراغت او را برای بازی‌ها و آرامش ساده آزاد کند.