ویتامین E برای زنان چرا خانم ها به ویتامین E نیاز دارند نیاز روزانه به ویتامین E چرا ویتامین E مفید است؟

دستورالعمل ها

اگر غذای شما حاوی مقدار کمی ویتامین E باشد، چربی های سالم از بین می روند و تولید مواد ضد التهابی شما کاهش می یابد. می توانید کمبود آن را با کمک دوز اضافی جبران کنید. برخلاف سایر ترکیبات آلی محلول در چربی، ویتامین E واکنش سمی ایجاد نمی کند. اما، با این وجود، رعایت دوز مهم است.

رایج ترین شکل ویتامین E محلول روغنی است. دوز توصیه شده آن 10 میلی گرم است که برابر با 10000 واحد بین المللی است. برای و – 16 میلی گرم. دوره مصرف می تواند تا 2 ماه باشد، در ترکیب با ویتامین A - بیش از 1-2 ماه. اشباع بیش از حد بدن با دومی می تواند باعث مسمومیت سمی شود. در صورت بروز علائمی مانند حالت تهوع، سوء هاضمه، افزایش فشار خون، تعریق شبانه، خارش در سراسر بدن، ترک در دهان، درد عضلات و مفاصل، مصرف دارو باید قطع شود.

شما می توانید ویتامین E را خودتان 2-3 بار در سال به صورت پیشگیرانه مصرف کنید، به خصوص اگر علائم مشخصی از کمبود آن وجود داشته باشد. اینها شامل تاری دید، افتادگی پوست، ریزش و شکنندگی مو، فرآیندهای التهابی مکرر، عصبی بودن، تحریک پذیری، غیبت و ظاهر شدن علائم رنگدانه مانند روی پوست است.

قبل از شروع فصل ساحل یا قصد برنزه کردن در سولاریوم، باید ویتامین E را از قبل، حدود 2 ماه مصرف کنید، زیرا برای تجمع در بدن و فعال شدن نیاز به زمان دارد. فقط در این صورت می تواند عملکردهای آنتی اکسیدانی خود را که به سادگی در هنگام تابش اشعه ماوراء بنفش ضروری است، انجام دهد. به هر حال، خورشید می تواند تشکیل رادیکال های آزاد را افزایش دهد که باعث پیری زودرس پوست و کل بدن می شود.

ویتامین E را می توان به عنوان یک ماده اضافی در تهیه ماسک های مو و پوست استفاده کرد. برای سلامتی و زیبایی آنها لازم است. برای موهای با طول متوسط دو کپسول از محلول روغن و برای پوست یک کپسول کافی است.

ویدئو در مورد موضوع

E برای زنانی که قصد بچه دار شدن دارند بسیار مفید است. این به عادی سازی تولید هورمون های جنسی زنانه کمک می کند، چرخه ماهانه را تثبیت می کند و در نتیجه احتمال لقاح را افزایش می دهد. علاوه بر این، مقدار کافی ویتامین E در بدن یک زن باردار به طور قابل توجهی خطر سقط جنین را کاهش می دهد.

دستورالعمل ها

ویتامین E در بسیاری از محصولات گنجانده شده است. سالادها و غلات را با روغن های گیاهی مختلف - آفتابگردان، زیتون، ذرت، فصل کنید. جگر، تخم مرغ، شیر، خولان دریایی، گندم سیاه و سویا حاوی مقادیر زیادی از این ویتامین هستند. اگر بین وعده‌های غذایی میان وعده می‌خواهید یا فقط می‌خواهید بخورید، یک سالاد سبزیجات با روغن نباتی تهیه کنید. غذاهای حاوی ویتامین E را گرم یا منجمد نکنید.

ویتامین E یا فقط به توصیه پزشک مصرف کنید که دوز مورد نیاز را برای شما تجویز می کند. ویتامین را به صورت جداگانه یا به عنوان بخشی از مجتمع های ویتامین مصرف کنید، نکته اصلی این است که دوز روزانه آن از 7-10 میلی گرم تجاوز نکند و در

ویتامین E (توکوفرول) یکی از ویتامین های ضروری برای بدن انسان است. این یک آنتی اکسیدان قوی است. همچنین عملکرد محافظت از سلول ها در برابر پیری را دارد. برای چندین دهه، دانشمندان این ترکیب توکوفرول‌ها و توکوترینول‌ها را مطالعه کرده‌اند و به این نتیجه رسیده‌اند که ویتامین E به مبارزه با بیماری‌های وحشتناکی مانند بیماری آلزایمر، سرطان و بیماری‌های فیبروتیک پستان کمک می‌کند. اما این همه ماجرا نیست. بنابراین ویتامین E برای چیست؟

بدن به تعداد زیادی ویتامین نیاز دارد که هر کدام عملکرد مفید خود را دارند. پس توکوفرول چه نقشی دارد؟

خواص ویتامین E عبارتند از:

لخته شدن خون را بهبود می بخشد، که به نوبه خود منجر به بهبود سریع تر آسیب بافت نرم می شود.
برای برخی از زخم ها، مصرف ویتامین E ممکن است خطر ایجاد اسکار و اسکار در محل زخم را کاهش دهد.
خون را با اکسیژن اشباع می کند و در عین حال احساس خستگی را از بین می برد.
فشار خون را عادی می کند؛
یک عامل پیشگیری کننده برای جلوگیری از آب مروارید است.
با سموم مبارزه می کند و از آسیب رساندن به گلبول های قرمز جلوگیری می کند.
کمک به گرفتگی عضلات پا؛
استقامت بدن را بهبود می بخشد؛
تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد؛
دارای اثر تقویتی بر روی دیواره های مویرگی.
سنتز هورمون ها را تقویت می کند؛
مصرف ویتامین E به مقدار لازم می تواند از کم خونی جلوگیری کند.
تقویت سیستم ایمنی بدن؛
تغذیه بهتر سلولی را ترویج می کند.
پوست را انعطاف پذیرتر می کند؛
میل جنسی را عادی می کند؛
از تشکیل لخته های خون جلوگیری می کند؛
ماهیچه قلب را تقویت می کند.

چه زمانی مصرف ویتامین E ضروری است: در هنگام فعالیت بدنی، در دوران بلوغ، در شرایط استرس زا، در سنین بالا برای بهبود حافظه و حفظ وضوح ذهن.

فواید ویتامین E برای زنان

برای سلامت زنان، توکوفرول خدمات قابل توجهی را ارائه می دهد و سلامت، طول عمر و زیبایی را به ارمغان می آورد. بیایید نگاهی دقیق‌تر به این موضوع بیندازیم که چرا زنان به ویتامین E نیاز دارند؟

توکوفرول ویتامین تولید مثل نامیده می شود. اگر کمبود این ماده در بدن زن وجود داشته باشد، میل جنسی کاهش می یابد و چرخه قاعدگی مختل می شود.
به بهبود سلامتی در دوران یائسگی کمک می کند: با افسردگی مبارزه می کند، وضعیت غشاهای مخاطی را بهبود می بخشد، استروژن را افزایش می دهد.
به موهای ابریشمی می بخشد، شکنندگی ناخن ها را کاهش می دهد.

فواید برای کودکان

بدن کودک نیز به ویتامین E نیاز دارد والدین باید خواص مفید توکوفرول را در نظر بگیرند و از این اطلاعات غافل نشوند.

ویتامین E برای بدن کودکان:

سموم و مواد شیمیایی را از بین می برد.
با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و از رشد غیرعادی بدن کودک جلوگیری می کند.
سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند.
خطر ابتلا به تومورهای بدخیم را کاهش می دهد.

فواید برای مردان

برای مردانی که قصد باردار شدن دارند، توکوفرول به سادگی ضروری است. کمبود آن باعث کاهش تولید اسپرم فعال می شود.

سایر خواص مفید ویتامین E برای مردان وجود دارد:

مصرف ویتامین E باعث بهبود سطح هورمونی مردان و افزایش تستوسترون می شود.
به بهبود گردش خون و در نتیجه افزایش قدرت کمک می کند.
بر توانایی لقاح تأثیر مثبت دارد.
از تشکیل لخته های خون و پلاک های کلسترول جلوگیری می کند.

چه غذاهایی حاوی ویتامین E هستند؟

ویتامین E زیادی در روغن های گیاهی وجود دارد: ذرت، زیتون، آفتابگردان. همچنین در شیر، زرده تخم مرغ، جگر، هویج، اسفناج، تربچه و پیاز یافت می شود.

توکوفرول در آجیل، زغال اخته و غلات کامل وجود دارد. اگر در مورد گیاهان صحبت کنیم، می توانید آن را در برگ های قاصدک، تمشک و گزنه پیدا کنید.

اگر یک محصول را منجمد کنید یا یک غذا را آماده کنید، محتوای ویتامین E در آن به شدت کاهش می یابد.

چگونه توسط بدن جذب می شود؟

هنگامی که توکوفرول در خون وارد می شود، تغییرات زیادی را تجربه می کند، سپس به کبد می رود، جایی که تحت تأثیر واکنش های بیوشیمیایی دوباره تغییر می کند. پس از آن، ویتامین به جریان خون باز می گردد.

برای اینکه ویتامین E به اندازه کافی توسط بدن جذب شود، چربی ها برای تسهیل تجزیه و جذب آن در دیواره های روده مورد نیاز هستند.

چرا کمبود خطرناک است؟

ما متوجه شدیم که چرا ویتامین E مفید است، اما اگر کمبود توکوفرول در بدن وجود داشته باشد چه اتفاقی می افتد؟

ابتدا غده تیروئید و سیستم عصبی مرکزی تحت تأثیر قرار می گیرند. اما این همه چیز نیست، کمبود توکوفرول منجر به عواقب زیر می شود:

افسردگی مداوم و خستگی مزمن؛
اختلال توجه؛
تحریک پذیری و افسردگی؛
کاهش سرعت متابولیسم و در نتیجه افزایش وزن
میل جنسی کاهش می یابد؛
خون به میزان ضعیفی از اکسیژن اشباع شده است.
سردرد با فرکانس بالا؛
اختلال در عملکرد عضله قلب.

ارزش روزانه ویتامین E برای کودکان و بزرگسالان

نمی توان مقدار دقیق روزانه ویتامین E مورد نیاز بدن را نام برد. همه چیز بسیار فردی است و به سن، وزن و عوامل دیگر بستگی دارد.

هنجارهای تقریبی وجود دارد:

برای کودکان از 6 تا 12 میلی گرم متغیر است.
برای بزرگسالان و کودکان بالای 14 سال - 15-30 میلی گرم در روز.

قبل از شروع استفاده از ویتامین E، باید به پزشک مراجعه کنید که دوز مطلوب روزانه را تجویز می کند.

اکسیژن، کربن و هیدروژن با هم آنتی اکسیدان های طبیعی فوق العاده قدرتمندی هستند. ویتامین E یک ویتامین جوانی است که برای تمام سیستم‌های بدن ضروری است، پیری را کند می‌کند و به شما این امکان را می‌دهد که در دوران پیری ذهن سالمی داشته باشید.

بنابراین، من فکر می کنم همه علاقه مند به یادگیری در مورد این ویتامین ارزشمند خواهند بود. ویتامین E چگونه برای بدن مفید است؟

دانشمندان آمریکایی آزمایشی را روی موش‌ها انجام دادند و دریافتند که اگر سبزیجات و میوه‌ها و روغن‌های تازه از رژیم غذایی جوندگان حذف شود، فرصت بچه‌دار شدن از آنها سلب می‌شود. این محصولات حاوی یک ماده حیاتی - ویتامین E هستند.

ویتامین E برای چیست و در کجا یافت می شود؟

ویتامین E در محصولات (mcg/100g):

این ویتامین ارزشمند درمحصولات حیوانی، دانه های خام، آجیل.

منبع اصلی این ویتامین البته روغن های گیاهی هستند.

اگر آن را در جای خود قرار دهید، دریافت خواهید کرد:

روغن جوانه گندم .
روغن سویا .
روغن پنبه دانه.
روغن ذرت .
تصفیه نشدهو بدون بو.

خواص مفید ویتامین E

ویتامین E با ورود به دستگاه گوارش با کمک اجزای فعال تولید شده توسط پانکراس از غذاها آزاد می شود. ویتامین اضافی از بدن خارج می شود.

یعنی نمی توان بیش از حد ویتامین را مصرف کرد، اما کمبود آن کاملاً ممکن و نامطلوب است.

ویتامین E بسیاری از عملکردهای حیاتی را در بدن انجام می دهد. ویتامین E چگونه مفید است؟

به محافظت از سلول ها در برابر اثرات رادیکال های آزاد تبدیل می شود.
در بیماری‌های ریه، کبد، خون یا کار بدنی، کمبود اکسیژن رخ می‌دهد؛ این ویتامین E است که به عملکرد طبیعی سلول‌ها در چنین شرایطی کمک می‌کند.
از ایجاد کم خونی و لخته شدن خون جلوگیری می کند.
یک موهبت الهی برای مصونیت.
از پیری جلوگیری می کند.
بهبود زخم ها را افزایش می دهد.
آترواسکلروز را برطرف می کند.
به جذب ویتامین A کمک می کند.
همراه با ویتامین C می دهد ضد تومورعمل .
برای سیستم عصبی و عضلانی مورد نیاز است.
عملکرد صحیح مغز را تضمین می کند.

ویتامین E برای چیست و چرا؟آیا کمبود آن وجود دارد؟

کمبود ویتامین بلافاصله احساس نمی شود. فقط در طول سالها می توان آن را احساس کرد.

کمبود ویتامین E چگونه آشکار می شود؟

ضعف عضلانی.
پیشرفتآترواسکلروز
پلاک های کلسترول روی رگ های خونی ظاهر می شوند.
رادیکال های آزاد که در مسیر خود با مقاومت مواجه نمی شوند، عضله قلب را از بین می برند و به مغز آسیب می رسانند.
منجر به کمبود منیزیم می شود که برای قلب و سیستم عصبی مهم است. که مملو از حمله قلبی و سکته است.
منجر به کم خونی می شود.
پوکی استخوان ایجاد می شود. با کمبود ویتامین E، عملکرد ویتامین D که مسئول متابولیسم کلسیم و فسفر است، مختل می شود.

پیری زودرس پوست، لایه بندی ناخن ها، چین و چروک - همه اینها پیامدهای کمبود ویتامین هستند. بنابراین ویتامین E برای پوست بسیار مفید است.

یک فرد بالغ به ازای هر کیلو وزن به 3 میلی گرم ویتامین نیاز دارد. اما مقدار مصرف باید توسط پزشک تعیین شود.

حتما باید پزشک خود را در مورد داروهایی که مصرف می کنید مطلع کنید، زیرا این ویتامین می تواند منجر به عواقب نامطلوب شود.

اثر آنتی اکسیدان ها را افزایش می دهد، گلوکوکورتیکواستروئیدهاو غیر استروئیدی ضد التهابمنابع مالی
در دوزهای بالا ممکن است منجر به کمبود ویتامین A شود ضد انعقادها، داروهایی که لخته شدن خون را کاهش می دهند می توانند منجر به اختلالات لخته شدن شوند.

به عنوان مثال داروهایی مانند کلستیرامین و کلستیپول جذب ویتامین را کاهش می دهند و دوزهای بالای مکمل های آهن نیاز به آن را افزایش می دهند.

بنابراین، قبل از نوشیدن ویتامین E، همیشه مشورت کردناگر داروهای دیگری مصرف می کنید، اگر تیروتوکسیکوز دارید یا مزمن دارید، با پزشک خود مشورت کنید گلومرولونفریت.

فراوانی بیش از حد ویتامین نادر است، اما می تواند منجر به موارد زیر شود:

حرکات مکرر روده؛
دل درد؛
خستگی شدید؛
خونریزی بینی؛
افزایش شدید فشار؛
درد پایین کمر.

کپسول ویتامین E برای چیست؟

ماسکی برای ریزش مو با ویتامین E پیشنهاد می کنم.

یک قاشق غذاخوری بردارید و اضافه کنید:

دو قاشق پودر خردل؛
یک قاشق شکر؛
سه قاشق آب

سپس یک قاشق چایخوری بردارید و اضافه کنید:

یک قاشق روغن نباتی؛
یک قاشق غذاخوری ویتامین E؛
یک قاشق غذاخوری ویتامین A

ویتامین ها را از داروخانه بخرید. همه چیز را مخلوط کنید و روی سر خود بمالید و به ریشه ها بمالید. بعد از بیست دقیقه بشویید. هفته ای یکبار انجام دهید.

دانه های جوانه زده گندم منبع عالی ویتامین E هستند. گاز را بردارید، آن را خیلی خیس کنید، دانه ها را در آن بریزید و روی آن را با گازی که سخاوتمندانه مرطوب شده است بپوشانید. حفظ رطوبت در تمام مدت تا زمانی که دانه ها جوانه بزنند ضروری است. وقتی گندم یک یا دو سانتی متر جوانه زد، می توان آن را به سالاد اضافه کرد.

همچنین باید توجه داشت که عملیات حرارتی ویتامین E را از دست نمی دهد. اما انجماد یا نگهداری طولانی مدت، به خصوص در نور، بیشتر ویتامین را از دست می دهد.

نتیجه گیری: ویتامین E خواص مفید زیادی دارد، خوردن غذاهای حاوی این ویتامین حیاتی را فراموش نکنید، برای مو و صورت خود ماسک درست کنید.

با احترام، اولگا.

با سلام، خوانندگان فوق العاده من. من مدت زیادی است که در حال تهیه این مواد هستم. فکر می کردم راحت باشد. خوب، در مورد چه چیزی می توانم بنویسم - یک ویتامین بسیار مفید، که همه چیز از مدتها قبل در مورد آن گفته شده است. اما این اتفاق افتاد که اخیراً کتاب را خریدم فراتر رفتن، که به تشریح آخرین تحقیقات در زمینه پزشکی می پردازد. من چیزهای جدید زیادی کشف کردم، حتی بعضی ها مرا شوکه کردند. من به خصوص از ویتامین E شگفت زده شدم. امروز در مورد آن به شما خواهم گفت.

به هر حال، خرید این کتاب را به هر کسی که می‌خواهد سلامتی خود را تقویت کند، به شدت توصیه می‌کنم. توصیه های خاصی را ارائه می دهد - کدام مکمل های ویتامین بهتر است و در چه سنی مصرف شوند. بدون تبلیغات - فقط تحقیق، نتیجه گیری و آنچه باید انجام شود.

مطالعات متعدد استفاده مثبت از این عنصر را در بدن ما تایید می کند. به عنوان مثال، یکی از بزرگترین آنها مطالعه ای بود که 9 سال به طول انجامید. 11 هزار سالمند 67 تا 105 سال شرکت کردند. در نتیجه، یک کشف تکان دهنده انجام شد. به نظر می رسد که با مصرف همزمان ویتامین E + C، مرگ و میر کلی تا 34٪ کاهش می یابد. تعداد بیماری های عروق کرونر قلب نیز 47 درصد کاهش یافته است. 1 ).

ویتامین E 8 ترکیب مشابه، اما در عین حال متفاوت است. آنها به 2 دسته از اجزا تقسیم می شوند: توکوفرول ها و توکوترینول ها. هر کلاس دارای 4 اتصال مختلف است که در مجموع هشت اتصال دارد.

یک رژیم غذایی خوب یا مکمل های مناسب حاوی هر 8 ترکیب است. اما ما فقط روی دو مورد از آنها تمرکز خواهیم کرد: آلفا توکوفرول و گاما توکوفرول. شش ترکیب باقی مانده عبارتند از بتا توکوفرول، دلتا توکوفرول، آلفا توکوترینول، بتا توکوترینول، گاما توکوترینول و دلتا توکوترینول.

شکل ساختار مولکول های آلفا و گاما توکوفرول را نشان می دهد. فکر می کنم متوجه خواهید شد که تنها تفاوت واقعی در "سر" (در سمت چپ) است. در برابر رادیکال های آزاد و اکسیداسیون محافظت می کند. تفاوت ساختاری بین مولکول ها کم است. اما نحوه رفتار مواد در بدن را تعیین می کند.

فعالیت آنتی اکسیدانی دی آلفا توکوفرول 100 و D-گاما توکوفرول 130 است.

شرکت های داروسازی توجه بیشتری به استخراج آلفا توکوفرول دارند. دلیل محبوبیت آن این است که جداسازی و سنتز آن در مقایسه با سایر ترکیبات آسان تر است. بنابراین، تقریباً تمام مکمل های دارویی به نام "ویتامین E" فقط حاوی آلفا توکوفرول استات هستند.

چگونه کار می کند

ویتامین E همچنان آنتی اکسیدان اصلی است که از بدن ما در برابر اثرات رادیکال های آزاد محافظت می کند. بنابراین، رادیکال های آزاد "مرغوب سلولی" هستند. آنها با تغییر ساختار بیوشیمیایی سلول ها باعث آسیب جدی می شوند. این "آفت ها" حتی می توانند به DNA آسیب برسانند.

دانشمندان بر این باورند که به دلیل هرج و مرج مولکولی ایجاد شده توسط رادیکال های آزاد، بیماری های مختلفی ایجاد می شود. بسیاری از محققان متقاعد شده اند که اثرات تجمعی رادیکال های آزاد یکی از ویژگی های مشخصه پیری است.

درس شیمی ابتدایی خود را به خاطر بسپارید: مولکول ها از اتم ها تشکیل شده اند. هر اتم از یک هسته در مرکز و الکترون هایی که در اطراف آن حرکت می کنند تشکیل شده است. نکته کلیدی در اینجا این است که الکترون ها در یک جفت هستند. رادیکال های آزاد یک الکترون در لایه بیرونی خود از دست داده اند.

مولکول دوست ندارد در این حالت باشد. در نتیجه، او دیوانه وار به دنبال راهی برای رساندن خود به یک وضعیت باثبات است. رادیکال آزاد که قادر به مقاومت در برابر این وضعیت نیست، یک الکترون از نوع خود می‌دزدد. در نتیجه یک واکنش زنجیره ای شروع می شود. یک رادیکال آزاد یک الکترون را از مولکول دیگر می دزدد و آن را به یک رادیکال آزاد تبدیل می کند. و دوباره از دیگری دزدی می کند و غیره.

هنگامی که یک رادیکال آزاد به DNA آسیب می رساند، جهش ژنتیکی به سلول های دیگر منتقل می شود. متأسفانه، این وضعیت باعث ظهور تومورهای سرطانی می شود. تصور کنید اگر رادیکال های آزاد بدون مانع تشکیل شوند چه اتفاقی می افتد. انباشته می شدند و انباشته می شدند و بعد به سادگی ما را می کشتند.

اما اینجا، تحت التماس مولکول های خوب، "ابر قهرمانان" ظاهر می شوند :) اینها آنتی اکسیدان هستند. آنها الکترون های خود را اهدا می کنند تا از ربودن رادیکال های آزاد از مولکول هایی که عملکردهای مهمی را انجام می دهند جلوگیری کنند.

چرا بدن به آن نیاز دارد؟

ویتامین E یک عنصر محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل می کند. او محافظ سلول های ما در برابر اثرات مواد سرطان زا و سموم است. در بسیاری از غذاها از جمله برخی روغن ها، آجیل، مرغ، تخم مرغ و میوه ها یافت می شود. همچنین به عنوان مکمل در فرم مکمل موجود است.

این عنصر همچنین یک ویتامین "تولید مثل" است. به هر حال، این با نام دوم آن "توکوفرول" مطابقت دارد. ترجمه شده از یونانی، toсos به معنای "فرزند"، phero به معنای "زایمان" است. بنابراین، "توکوفرول" به معنای واقعی کلمه به عنوان "فرزندآوری" ترجمه شده است. در دوران بارداری برای رشد کامل جنین و جلوگیری از سقط جنین مهم است. برای لقاح نیز تجویز می شود.

علاوه بر این، این عنصر برای موارد زیر استفاده می شود:

پیشگیری از ترومبوفلبیت؛
جلوگیری از آنژین صدری؛
پیشگیری از تصلب شرایین؛
کاهش سطح کلسترول کل؛
حفظ سطح ویتامین C در خون؛
بهبود گردش خون در اندام ها؛
پیشگیری از سکته مغزی؛
تقویت سیستم ایمنی بدن؛
کار هماهنگ سیستم عضلانی؛
محافظت از تیموس، هیپوتالاموس و قشر آدرنال از تخریب؛
کاهش علائم یائسگی (همچنین برای تاخیر در قاعدگی تجویز می شود)؛
مبارزه با فرآیندهای التهابی؛
جلوگیری از ایجاد آب مروارید

و برای پوست بسیار مهم است. بنابراین، ویتامین E اغلب برای صورت به عنوان یک درمان موثر برای چین و چروک تجویز می شود. توکوفرول نیز به طور فعال برای درمان ریزش مو استفاده می شود.

شامل چه چیزی است؟

بهترین راه برای دریافت ویتامین E، خوردن غذاهای سرشار از این عنصر است. چنین منابعی نشان دهنده ترکیب متعادلی از اجزای ضروری است. آنها محافظت کامل در برابر رادیکال های آزاد را ارائه می دهند.

غلات کامل، آجیل، سبزیجات سبز تیره و برخی میوه ها منابع خوبی از این عنصر هستند. روغن های گیاهی نیز سرشار از توکوفرول هستند. با این حال، روغن های تصفیه شده حاوی 2/3 ویتامین E کمتر از محصولات پرس سرد هستند.

جدول زیر محصولات حاوی توکوفرول را در مقادیر زیاد به شما معرفی می کند. داده ها با میزان مصرف 15 میلی گرم (شاخص 100٪ در نظر گرفته می شود) داده می شود.

توکوفرول موجود در غذا در برابر اسیدها و قلیاها مقاوم است. عملاً در دمای 170-200 درجه فرو نمی ریزد. با روش‌های عملیات حرارتی در خانه مانند پخت و پز، کنسرو کردن و استریل کردن، محتوای ویتامین E تقریباً بدون تغییر باقی می‌ماند.

با این حال (به طور متناقض)، هنگام سرخ کردن در تابه، بیشتر توکوفرول از بین می رود. اشعه ماوراء بنفش نیز برای این ویتامین مضر است - سهم شیر عنصر از بین می رود.

علائم کمبود

کمبود شدید توکوفرول نادر است. با این حال، احتمال وقوع آن را نباید رد کرد. کمبود جدی این عنصر به شرح زیر آشکار می شود:

کاهش فعالیت جنسی. تولید هورمون ها کاهش می یابد و در نتیجه اختلال در عملکرد رحم ایجاد می شود. این اغلب منجر به ناباروری می شود.
نوزادان نارس (با وزن کمتر از 3.5 کیلوگرم). برای کودکان، کمبود بسیار خطرناک است - آنها روند جذب چربی ها را توسعه نداده اند. در چنین نوزادانی، کمبود توکوفرول خود را با آسیب به شبکیه چشم یا بیماری های عفونی نشان می دهد.
دیستروفی عضله قلب با مرگ زودرس گلبول های قرمز.
نرم شدن مغز (مخچه بیشترین آسیب را می بیند).
"برآمدگی غاز" روی پوست، بی حسی اندام ها، بدتر شدن هماهنگی حرکات. علاوه بر این، در پس زمینه این علائم، دیستروفی عضلانی ممکن است ظاهر شود.
ظهور لکه های پیری روی پوست.
آسیب به سلول های کبدی.
عصبی بودن، افسردگی، بی خوابی و سایر علائم اختلال عصبی.

مزایای استفاده

با مصرف غذاهای غنی از این ویتامین، فواید زیادی برای سلامتی خود خواهید داشت. من در مورد اساسی ترین آنها به شما می گویم:

متعادل کردن سطح کلسترول.کلسترول ماده ای است که در کبد تولید می شود. وقتی سطح آن در تعادل باشد، بدن سالم است. هنگامی که اکسید می شود، کلسترول خطرناک می شود. تحقیقات نشان داده است که ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان محافظ عمل می کند که با این عامل مبارزه می کند. 1 ).
پوست جوان.ویتامین E به تقویت دیواره مویرگ ها و همچنین تسریع بازسازی آنها کمک می کند. پوست مرطوب تر و کشسان تر می شود. تحقیقات نشان داده است که توکوفرول به کاهش التهاب در بدن و پوست کمک می کند. و برای صورت فوق العاده مفید است. توکوفرول به حفظ سلامت و جوانی پوست کمک می کند ( 2 ). همچنین مصرف همزمان ویتامین E + C ممکن است در کاهش علائم آکنه و اگزما مفید باشد.
تعادل هورمونیاین عنصر نقش مهمی در تعادل سیستم غدد درون ریز و عصبی دارد. 3 ). علائم عدم تعادل هورمونی ممکن است شامل PMS، اضافه وزن، آلرژی، عفونت های دستگاه ادراری و تغییرات پوستی باشد. آنها همچنین شامل اضطراب و خستگی هستند. با حفظ تعادل هورمون ها، می توانید راحت تر وزن سالم و چرخه قاعدگی منظمی داشته باشید. مصرف توکوفرول 2-3 روز قبل و 2-3 روز بعد از قاعدگی می تواند علائم PMS را کاهش دهد. زمان درد و خونریزی به حداقل می رسد. و البته، شما احساس انرژی بیشتری خواهید کرد :)

بینایی را بهبود می بخشد.ویتامین E ممکن است به کاهش خطر دژنراسیون ماکولا وابسته به سن، که یکی از علل شایع نابینایی است، کمک کند. به خاطر داشته باشید که E باید همراه با عناصر دیگر مصرف شود تا موثر باشد. شما باید آن را با ویتامین C، بتاکاروتن و روی جذب کنید. علاوه بر این، مصرف دوزهای بالای ویتامین E و ویتامین A بسیار مفید است.این دوتایی باعث افزایش سرعت بازسازی و بهبود بینایی در افرادی که تحت عمل لیزر چشم قرار گرفته اند، می شود.
به افراد مبتلا به آلزایمر کمک می کند.توکوفرول بدتر شدن از دست دادن حافظه و اختلال عملکردی در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر متوسط را کاهش می دهد. با مصرف همزمان E + C، می توانید خطر ابتلا به برخی از اشکال زوال عقل را کاهش دهید. 4 ).

هنجار روزانه

مصرف روزانه بر حسب میلی گرم (میلی گرم) و واحد بین المللی (IU) اندازه گیری می شود. مقدار مصرف بستگی به سن دارد. در روسیه، بسته به جنسیت و سن، دوزهای مختلفی به طور رسمی شناخته می شود:

برای کودکان:

برای بزرگسالان:

توکوفرول به دست آمده از غذا فقط بین 20 تا 50 درصد جذب می شود. و حتی پس از آن، اگر محصولات برای مدت طولانی در قفسه های فروشگاه قرار نگرفتند. این امر به ویژه در مورد میوه ها و سبزیجات صادق است.

توکوفرول اضافی برای موارد زیر مورد نیاز است:

هیپویتامینوز؛
دیستروفی عضلانی؛
کمبود سلنیوم؛
استرس بیش از حد؛
مصرف داروهای ضد بارداری و هورمونی؛
بهبودی بدن پس از جراحی؛
وجود مقدار زیادی غذای غنی از چربی های اشباع نشده در رژیم غذایی؛
صرع؛
اسکلرودرمی و سوء تغذیه (در اطفال)؛
بی نظمی قاعدگی؛
بیماری های دستگاه تاندون-رباط.

افرادی که به طور منظم در معرض مواد سمی خطرناک هستند نیز به ویتامین E اضافی نیاز دارند.

دستورالعمل استفاده

اگر بدن شما ویتامین E کافی از غذا دریافت نمی کند، مکمل هایی که می توانید از داروخانه بخرید می تواند کمک کننده باشد. آنها توکوفرول مایع (در آمپول یا بطری)، کپسول یا قرص تولید می کنند. قیمت دارو به شکل انتشار، دوز و سایر عوامل بستگی دارد.

اما همانطور که در بالا نوشتم، در بیشتر موارد همه آلفا توکوفرول است. بنابراین، هنگام خرید مکمل ها، مطمئن شوید که ترکیبات حاوی آلفا و گاما توکوفرول ها هستند. یا می نویسند " تمام اشکال توکوفرول وجود دارد ».

اعتراف می کنم که تا کنون نتوانسته ام چنین مجتمع های ویتامینی را در داروخانه هایمان پیدا کنم. من فقط توانستم آن را پیدا کنم iherb. و حتی در آنجا انتخاب یک گزینه خوب آسان نبود. من این ویتامین ها را خریدم:

شیشه نحوه مصرف آن را نشان می دهد و ترکیب آن به تفصیل است. حاوی مجموعه کاملی از توکوفرول ها است. به علاوه اسید فولیک به شکل طبیعی.

اثرات جانبی

با دانستن اینکه ویتامین E برای چه چیزی مفید است، می توانید وضعیت خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید و روند درمان را تسریع کنید. اما رعایت هنجار مهم است. در بیشتر موارد، هنگام مصرف دوز توصیه شده، عوارض جانبی مشاهده نمی شود. با این حال، هنگامی که 10-20 دوز روزانه برای مدت طولانی مصرف شود، مصرف بیش از حد رخ می دهد. کسانی که در معرض خطر هستند کسانی هستند که دیابت دارند، کسانی که از بیماری قلبی رنج می برند و کسانی که کمبود پتاسیم دارند.

بیش از حد توکوفرول با علائم زیر همراه است:

حالت تهوع؛
سرگیجه؛
اختلال عملکرد جنسی؛
تاری دید؛
اسهال؛
افزایش فشار؛
کهیر؛
خون ریزی؛
کبودی و غیره

تداخل با سایر داروها

توکوفرول مکمل ممکن است لخته شدن خون را کند کند. بنابراین، اگر از داروهایی استفاده می کنید که لخته شدن خون را نیز کند می کنند، ممکن است احتمال خونریزی خود را افزایش دهید. این داروها شامل آسپرین، کلوپیدوگرل، ایبوپروفن و وارفارین هستند.

ویتامین E ارتباط نزدیکی با سلنیوم دارد. دریافت آنها به بدن باید مستقیماً متناسب باشد. که در در غیر این صورتکمبود عنصر اول یا دوم وجود خواهد داشت. علاوه بر این، سلنیوم برای توکوفرول مفید است - مولکول های آسیب دیده آن را "شفا" می کند.

کمبود این ویتامین اغلب منجر به جذب ضعیف روی و منیزیم می شود. علاوه بر این، داروهای مورد استفاده برای کاهش کلسترول ممکن است با ویتامین E تداخل داشته باشند.

مصرف اضافی توکوفرول نیاز بدن به انسولین را کاهش می دهد. با این حال، برای کسانی که از دیابت رنج می برند بسیار مهم است که سطح گلوکز خود را کنترل کنند و E را فقط زیر نظر پزشک مصرف کنند.

بنویسید، مقاله امروز را دوست داشتید؟ لینک آن را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. و فراموش نکنید که در به روز رسانی ها مشترک شوید - هنوز مجموعه ای از مقالات در پیش است که شما را با سایر عناصر ارزشمند آشنا می کند. و این همه برای امروز - در حال حاضر.

ویتامین E یک ترکیب محلول در چربی با خواص آنتی اکسیدانی برجسته است. نام سنتی ویتامین E نیز استفاده می شود - توکوفرول. علاوه بر این، توکوفرول به دلیل توانایی آن در حفظ جوانی برای مدت طولانی و تأثیر مفید آن بر لقاح و بارداری، «ویتامین جوانی و زیبایی» و «ویتامین باروری» نیز نامیده می شود.

ویتامین E ترکیبی از هشت ساختار بیو ارگانیک است که خواص یکسانی دارند و انواع آن هستند. این نوع ویتامین E ویتامین E نامیده می شوند و به دو دسته بزرگ تقسیم می شوند - توکوفرول ها و توکوترینول ها. توکوفرول ها و توکوترینول ها هر کدام شامل چهار ویتامین E هستند. اصولاً هر هشت ویتامین تقریباً فعالیت یکسانی دارند، بنابراین در دستورالعمل استفاده و توضیحات مختلف از هم جدا نشده اند. بنابراین، هنگامی که در مورد ویتامین E صحبت می شود، از نام مشترک همه ویتامین ها - توکوفرول استفاده می کنند.

اما اولین ویتامین E به دست آمد و آلفا توکوفرول را شناسایی کرد که اغلب در طبیعت یافت می شود و فعال ترین است. در حال حاضر، فعالیت آلفا توکوفرول به عنوان استاندارد در نظر گرفته شده است و با آن است که فعالیت سایر ویتامین های E مقایسه می شود، بنابراین، در برخی توضیحات بسیار دقیق از هر آماده سازی با ویتامین E، می توانید محتوای آن را مشاهده کنید. مربوط به واحد N معادل فعالیت 1 میلی گرم آلفا توکوفرول است. اما امروزه مقدار ویتامین E معمولاً بر حسب واحد بین المللی (IU) یا میلی گرم با 1 IU = 1 میلی گرم بیان می شود.

آلفا، بتا و گاما توکوفرول ها بیشترین فعالیت ویتامین را دارند. و دلتا توکوفرول دارای قوی ترین خواص آنتی اکسیدانی است. تولید کنندگان داروهای مختلف، بسته به هدف آنها، نوع لازم ویتامین E را وارد ترکیب می کنند تا از بارزترین اثر بیولوژیکی اطمینان حاصل شود.

از آنجایی که توکوفرول در چربی ها حل می شود، تقریباً در تمام اندام ها و بافت ها در بدن انسان تجمع می یابد. این زمانی اتفاق می افتد که بدن وارد می شود تعداد زیادی ازویتامین E، زمان دفع را ندارد، به تمام اندام ها و بافت ها نفوذ می کند، جایی که در چربی های غشایی حل می شود و یک انبار تشکیل می دهد. نای مقدار زیادویتامین E می تواند در کبد، بیضه ها، غده هیپوفیز، بافت چربی، گلبول های قرمز خون و ماهیچه ها تجمع یابد.

به دلیل این توانایی انباشته شدن، ویتامین E را می توان در غلظت های بالا، بسیار بیشتر از حد معمول در بدن یافت که منجر به اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم های مختلف می شود. مقدار اضافی ویتامین E در بدن هیپرویتامینوز نامیده می شود و درست مانند هیپوویتامینوز با تظاهرات بالینی همراه است که به دلیل اختلال در عملکرد بسیاری از اندام ها و سیستم ها ایجاد می شود.

دریافت ناکافی ویتامین E به بدن منجر به کمبود آن یا هیپوویتامینوز می شود که با اختلال در عملکرد اندام ها با علائم بالینی مشخص همراه است.

یعنی در رابطه با ویتامین E هم می توان در بدن انسان اضافه و هم کمبود ایجاد کرد و هر دو حالت باعث اختلال در عملکرد طبیعی اندام های مختلف می شود. این بدان معناست که ویتامین E باید فقط به مقدار لازم مصرف شود، بدون اینکه مقدار زیادی یا خیلی کم از آن وارد بدن شود.

جذب و دفع ویتامین E

ویتامین E با غذا وارد بدن انسان می شود و در حضور چربی ها و صفرا از روده ها جذب می شود. این بدان معناست که برای جذب طبیعی این ویتامین از دستگاه گوارش، باید آن را با مقدار کمی چربی گیاهی یا حیوانی ترکیب کرد.

تقریباً 50 درصد از کل مقدار ویتامین E موجود در بولوس غذا از روده ها جذب می شود، به شرطی که مقدار طبیعی چربی و صفرا وجود داشته باشد. اگر در روده ها چربی یا صفرا کمی وجود داشته باشد، کمتر از 50 درصد از ویتامین E ورودی جذب می شود.

در طی جذب از روده، ویتامین E با اسیدهای چرب (کیلومیکرون) کمپلکسی تشکیل می دهد که در آن ابتدا به لنف و سپس به خون نفوذ می کند. در خون، ویتامین E از مجموعه با شیلومیکرون آزاد می شود و به پروتئین ها متصل می شود. در این مجموعه پروتئین + ویتامین E است که توسط جریان خون به تمام اندام ها و بافت ها منتقل می شود.

در بافت‌ها، ویتامین E از اتصال به پروتئین آزاد می‌شود و در ترکیب با ویتامین A، در سنتز یوبی‌کینون Q، ماده‌ای که اکسیژن را از گلبول‌های قرمز به طور مستقیم به سلول منتقل می‌کند، شرکت می‌کند.

ویتامین E هم بدون تغییر و هم به صورت متابولیت ها از بدن دفع می شود. علاوه بر این، بیشتر ویتامین E - 90٪ از طریق مدفوع از طریق روده ها و تنها 10٪ - از طریق ادرار از طریق کلیه ها دفع می شود.

نقش بیولوژیکی ویتامین E

ویتامین E یک ماده منحصر به فرد است که توانایی جوانسازی بدن را دارد و روند پیری را کند می کند. به همین دلیل به آن ویتامین جوانی و زیبایی می گویند. اثر کند کردن پیری به دلیل فعال شدن قدرتمند فرآیندهای تنفس بافتی به دست می آید که در طی آن سلول ها به خوبی با اکسیژن تامین می شوند و محصولات پوسیدگی از آنها حذف می شوند.

ویتامین E همچنین لخته شدن خون را کاهش می دهد، از تشکیل بیش از حد ترومبوز جلوگیری می کند و در نتیجه میکروسیرکولاسیون را بهبود می بخشد و از رکود خون در اندام ها و بافت های مختلف جلوگیری می کند. کاهش فعالیت لخته شدن خون منجر به این واقعیت می شود که بدون انسداد عروق، بهتر از طریق عروق جریان می یابد. علاوه بر این، ویتامین E دیواره رگ های خونی را صاف می کند، در نتیجه پلاک های کلسترول روی آنها رسوب نمی کند و در نتیجه از تصلب شرایین جلوگیری می کند. بهبود خواص خون و وضعیت رگ های خونی و همچنین پیشگیری از تصلب شرایین با استفاده منظم از ویتامین E باعث جلوگیری از نارسایی قلبی عروقی می شود.

ویتامین E عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می بخشد و در نتیجه از بیماری های عفونی و التهابی هر اندام جلوگیری می کند. در ترکیب با ویتامین A از ریه ها در برابر اثرات منفی هوای آلوده محافظت می کند. ویتامین E همچنین تون و عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد، گرفتگی عضلات را تسکین می دهد و بهبود زخم ها و سوختگی های مختلف را تسریع می کند. هنگامی که از ویتامین E استفاده می شود، زخم ها با کمتر یا بدون اسکار بهبود می یابند.

به طور جداگانه، باید گفت که ویتامین E عملکرد جنسی را در مردان و زنان بهبود می بخشد و تأثیر مفیدی بر تولید هورمون ها و وضعیت اندام های تناسلی دارد. به عنوان مثال، در زنان، توکوفرول خون رسانی به رحم و تخمدان ها را بهبود می بخشد و همچنین باعث تولید مقدار مورد نیاز پروژسترون و تشکیل جفت در دوران بارداری می شود. در زنان، ویتامین E روند سندرم پیش از قاعدگی و یائسگی را کاهش می دهد و همچنین به درمان کامل تشکیلات فیبری غده پستانی کمک می کند. در مردان، ویتامین E با عادی سازی عملکرد غدد جنسی، کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد. علاوه بر این، توکوفرول به طور قابل توجهی قدرت را بهبود می بخشد.

در همه افراد صرف نظر از جنسیت، ویتامین E باعث کاهش فشار خون، گشاد و تقویت دیواره رگ های خونی، پیشگیری از آب مروارید و کم خونی و همچنین حفظ عملکرد طبیعی سیستم عصبی می شود.

ویتامین E به عنوان یک آنتی اکسیدان اثرات بیولوژیکی زیر را بر بدن انسان دارد:

به طور فعال به رادیکال های آزاد متصل می شود و آنها را غیرفعال می کند.
از سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.
فرآیندهای در حال اجرا اکسیداسیون رادیکال های آزاد لیپیدها و DNA سلول ها را کند می کند.
سرعت تشکیل رادیکال های آزاد جدید را کاهش می دهد.
از سایر ویتامین ها در برابر اثرات منفی رادیکال های آزاد محافظت می کند.
جذب ویتامین A را بهبود می بخشد؛
از ایجاد رنگدانه های پیری بر روی پوست به شکل لکه های قهوه ای جلوگیری می کند.
از بین می برد و از ظهور سلول های سرطانی جلوگیری می کند و در نتیجه خطر نئوپلاسم های بدخیم اندام های مختلف را کاهش می دهد.
با محافظت از سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد، سرعت پیری را کاهش می دهد.
تشکیل کلاژن و الاستین را بهبود می بخشد که برای حفظ خواص بافت همبند ضروری است.
روند دیابت و بیماری آلزایمر را تسهیل می کند.

استانداردهای دریافت ویتامین E

به طور معمول، مقدار ویتامین E بر حسب واحد بین المللی (IU) یا میلی گرم (میلی گرم) گزارش می شود. با این حال، گاهی اوقات تولید کنندگان واحدهای قدیمی برای اندازه گیری مقدار ویتامین E ارائه می دهند که معادل توکوفرول (TOEs) نامیده می شود. علاوه بر این، 1 میلی گرم = 1 IU و 1 ET تقریباً برابر با 1 IU است، بنابراین هر سه واحد اندازه گیری میزان ویتامین E را می توان معادل در نظر گرفت.

نیاز روزانه یک بزرگسال و یک کودک بالای دو سال به ویتامین E 8 تا 12 واحد بین المللی است و در مردان با توجه به سایر موارد بیشتر از زنان است. در کودکان سال اول زندگی، نیاز به ویتامین E 3-5 میلی گرم است.

نیاز به توکوفرول در شرایط زیر افزایش می یابد:
1. کار عضلانی فعال، به عنوان مثال، در حین ورزش، کار بدنی و غیره.
2. خوردن مقدار زیادی روغن گیاهی.
3. بارداری و شیردهی نیاز به ویتامین E را حداقل 2 تا 5 واحد بین المللی افزایش می دهد.
4. دوره نقاهت پس از بیماری های عفونی و التهابی.
5. دوره بهبود زخم های مختلف.

طبق استانداردهای غذایی، مصرف بهینه 15 میلی گرم ویتامین E در روز برای بزرگسالان و کودکان بالای سه سال است. بی خطر از نظر ایجاد هیپرویتامینوز، مصرف حداکثر 100 میلی گرم ویتامین E در روز است. این بدان معنی است که شما می توانید تا 100 واحد بین المللی توکوفرول در روز بدون ترس از ابتلا به هیپرویتامینوز مصرف کنید.

با این حال، مطالعات بالینی انجام شده در سال های اخیر نشان می دهد که دوزهای صحیح تر و در عین حال ایمن ویتامین E برای بزرگسالان 100-400 واحد بین المللی و برای کودکان 50-100 واحد بین المللی است. این دوزهای ویتامین E است که نه تنها نیازهای فیزیولوژیکی بدن را تامین می کند، بلکه به طور موثر در برابر روند پیری مقاومت می کند. برای برخی از بیماری ها، به عنوان بخشی از درمان پیچیده، ویتامین E را می توان در دوزهای 1200 - 3000 IU مصرف کرد.

در سرم خون، غلظت طبیعی ویتامین E 21-22 میکرومول بر میلی لیتر است.

علائم کمبود و کمبود ویتامین E در بدن

هنگامی که ویتامین E به بدن انسان وارد نمی شود، کمبودی ایجاد می شود که هیپوویتامینوز نامیده می شود. هیپوویتامینوز منجر به اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم های مختلف می شود که با علائم زیر ظاهر می شود:

اختلال در تنفس بافتی؛
ضعف عضلانی؛
کاهش قدرت در مردان؛
خطر بالای سقط جنین، سقط جنین یا سقط جنین خود به خود در زنان؛
سمیت اولیه بارداری؛
کم خونی ناشی از همولیز (تخریب) گلبول های قرمز.
کاهش سطح رفلکس (هیپورفلکسی)؛
آتاکسی (اختلال در هماهنگی حرکات)؛
دیزارتری (اختلال در درک گفتار با عدم امکان تلفظ طبیعی کلمات و صداها)؛
کاهش حساسیت؛
دیستروفی شبکیه؛
هپاتونکروز (مرگ سلول های کبدی)؛
سندرم نفروتیک؛
افزایش فعالیت کراتین فسفوکیناز و آلانین آمینوترانسفراز در خون.

هیپوویتامینوز E شدید به ندرت به دلیل توانایی ویتامین در تجمع و مصرف تدریجی در شرایط کمبود تامین آن از خارج مشاهده می شود. با این حال، حتی یک کمبود جزئی ویتامین E می تواند باعث ناباروری در بزرگسالان و کم خونی همولیتیک در کودکان شود.

هیپرویتامینوز می تواند در دو مورد ایجاد شود - اولاً با استفاده طولانی مدت از دوزهای بالای ویتامین A و ثانیاً با یک دوز واحد مقدار بسیار زیادی توکوفرول. با این حال، در عمل، هیپرویتامینوز E بسیار نادر است، زیرا این ویتامین سمی نیست و مازاد آن توسط بدن به عنوان یک