سخت شدن و تاثیر آن بر سلامتی سخت شدن. چیست و چه هدفی دارد؟ اصول، انواع و روش های سخت شدن. روش های سخت کاری غیر سنتی

همه ما تقریبا از دوران کودکی می دانیم که سخت شدن یک روش بسیار مفید است. با اطمینان از این موضوع، تعداد کمی از مردم این دانش را عملی می کنند و معتقدند که به هر حال هیچ مشکلی برای سلامتی وجود ندارد. اما با ظاهر شدن مشکلات در بدن، این درمان دیگر کمکی نخواهد کرد.

سخت شدن و تاثیر آن بر سلامت انسان بسیار زیاد است. بنابراین، تصور کسی که یک سبک زندگی سالم را بدون انجام روش های سخت شدن پیش می برد، دشوار است. از این گذشته ، فعالیت های ورزشی مداوم و تغذیه رژیم غذایی به وضوح برای این کافی نیست. این بدان معنی است که شما باید به طور جامع از سلامت خود مراقبت کنید.

روش های سخت کردن یک فرد

مدتهاست که مشخص شده است که تأثیر مثبت سخت شدن بر سلامت انسان از همان ثانیه های اول عمل احساس می شود. برای کسانی که اکنون می لرزند، این افسانه را که فقط از آب سرد برای این کار استفاده می شود را از بین خواهیم برد. از آنجایی که این فرآیند به خودی خود شامل یک تغییر شدید در شرایط دمایی اطراف یک فرد است، این بدان معنی است که آب گرم انجام خواهد شد. بسیاری از عملکردها و فرآیندهای بدن را تحریک می کند، سیستم ایمنی را فعال می کند و توانایی مقاومت در برابر سرماخوردگی را افزایش می دهد.

سخت شدن حرارتی به عنوان راهی برای بهبود سلامت سونا یا حمام معمولی است. در آنجا می توانید استراحت خوبی داشته باشید و کاملاً استراحت کنید و در عین حال پوست خود را تمیز کنید. در نتیجه گسترش منافذ پوست، مواد سمی مضر از بدن خارج می شود و خود پوست سریعتر بازسازی می شود. پس از این روش، فرآیند لایه برداری سلول های مرده و ظهور سلول های جدید آغاز می شود.

تلطیف با گرما به تسریع گردش خون کمک می کند. بنابراین به زودی با رکود خون و همچنین بیماری های ناشی از آن خداحافظی خواهید کرد. تأثیر گرما بر سلامت انسان برای افرادی که از اختلالات متابولیک رنج می برند نیز مفید است. علاوه بر این، پس از بازدید از سونا یا حمام، وضعیت روانی-عاطفی فرد نیز عادی می شود. برای انجام این کار، شما باید حداقل یک بار در هفته چنین پیاده روی هایی را انجام دهید و نتایج مثبت آنها پس از اولین روش قابل توجه خواهد بود.

در مورد سخت شدن سرد، تقریباً تمام فرآیندهایی که در بدن انسان اتفاق می افتد به فعال شدن کمک می کند. هنگامی که به طور ناگهانی با آب خنک خیس می شود، بدن ما استرس واقعی را تجربه می کند. برای اینکه به جای ضرر، منفعت داشته باشد، سرما باید بسیار کوتاه مدت باشد. بنابراین، باید به تدریج خود را به دوش سرد عادت دهید.

سخت شدن سرد اثر مفیدی بر سیستم قلبی عروقی دارد. در طی این روش، انقباض شدید رگ های خونی رخ می دهد، خون به عمق بدن می رود و سپس باز می گردد. قلب و به لطف فرآیندهای فعال سازی که گردش خون را بهبود می بخشد. این یک درمان عالی در برابر آریتمی و نارسایی قلبی است، اما تنها در صورتی که بدون توجه به فصل سال از آن استفاده کنید و مشکل قلبی نداشته باشید.

نشان داده شده است که حمام سرد روی عضلات تأثیر می گذارد. پس از آن، آنها به سرعت از فعالیت بدنی بهبود می یابند و به لطف تقویت فیبرهای بافت عضلانی، انعطاف پذیرتر می شوند. به همین دلیل است که فقط چند ثانیه آب خوری با آب سرد کافی است تا احساس کنید که بدن دوباره عملکردی پیدا کرده است، حال عمومی بهبود یافته و تن صدا افزایش یافته است. این تفاوت سختی سرد با سخت شدن حرارتی است، پس از آن می خواهید استراحت کنید و به استراحت ادامه دهید.

با آب خنک کردن خود، به عملکرد اندام های گوارشی و سیستم متابولیک کمک می کنید. به دلیل افزایش سطح قلیایی در خون، پروتئین در بدن سریعتر جذب می شود و اوره بهتر دفع می شود، در نتیجه بدن ما به سرعت خود را از مواد زائد پاک می کند.

در مواقع استرس، فرد خود را از تنش عاطفی خلاص می کند. ریختن آب سرد همان استرس است که بعد از آن سیستم عصبی به تعادل می رسد و آرام می شود. بنابراین، وضعیت جسمانی، سفت شدن و سلامت روانی را تنها با آب سرد کردن می توان بهبود بخشید.

هنگامی که فقط اندام های تحتانی را سفت می کنید، اثر ضعیف تر از زمانی است که کل بدن را خیس کنید. اگر گرما اثر آرام بخش و آرامش بخش دارد، سرما بر بدن اثر تحریک کننده دارد. اما قرار گرفتن کوتاه مدت در معرض آب خنک بسیار مفید است.

سخت شدن بر سیستم تنفسی نیز تاثیر مثبت دارد. هنگامی که بدن به طور ناگهانی با سرما تماس پیدا می کند، تنفس به طور غیر ارادی متوقف می شود و سپس بیشتر می شود. در نتیجه تهویه ریه بهبود می یابد، استقامت بدن افزایش می یابد و به طور کلی بر سلامت انسان تأثیر مفیدی می گذارد.

شما می توانید و باید از اوایل کودکی شروع به سخت کردن خود کنید. اگر کودک شما با سیستم ایمنی ضعیف اغلب دچار سرماخوردگی می شود و توسط ویروس ها مورد حمله قرار می گیرد، پس این یک سیگنال برای فکر کردن به سفت کردن بدن کودک است. در تلاش برای حمایت از او، از دادن ویتامین های مصنوعی به کودک خودداری کنید. بهتر است او را با تربیت بدنی آشنا کنید، هر روز با او قدم بزنید و او را تقویت کنید.

با این حال، هنگام شروع دوز کردن، باید به یاد داشته باشید که سخت شدن سرد نباید بعد از تمرین یا مجموعه ای از تمرینات بدنی انجام شود. به هر حال، بدن عرق کرده و گرم شده و ماهیچه های داغ می توانند به چنین استرسی واکنش نامناسبی نشان دهند و قلب را متوقف کنند. اما حتی با وجود چنین هشدار وحشتناکی، می توان با اطمینان گفت که سخت شدن مناسب در دسترس ترین وسیله برای تقویت سلامت انسان است. بنابراین خود را به درستی معتدل کنید و سالم باشید!

الویرا، www.site
گوگل

- خوانندگان عزیز ما! لطفاً اشتباه تایپی که پیدا کردید را برجسته کنید و Ctrl+Enter را فشار دهید. برای ما بنویسید چه اشکالی دارد.
- لطفا نظر خود را در زیر بنویسید! ما از شما می پرسیم! برای ما مهم است که نظر شما را بدانیم! متشکرم متشکرم

مقدمه………………………………………………………………………- 3 -

1. خود پایش اثربخشی مطالعات مستقل…………- 2 -

2. مبانی بهداشت در دوران تربیت بدنی…………………- 7 -

3. سخت شدن. تاثیر آفتاب، هوا، آب بر سلامت انسان… - 11 -

نتیجه گیری……………………………………………………………………- 18 -

فهرست مراجع……………………………………………………………..- 19 -

مقدمه

برای هر فرد، و برای کل جامعه، هیچ ارزشی بالاتر از سلامتی وجود ندارد. فرهنگ بدنی بخشی جدایی ناپذیر از زندگی انسان است. جایگاه نسبتاً مهمی در مطالعات و کار افراد دارد. ورزش نقش بسزایی در عملکرد اعضای جامعه دارد، به همین دلیل است که دانش و مهارت در تربیت بدنی باید در موسسات آموزشی در سطوح مختلف در مراحل توسعه یابد. مؤسسات آموزشی همچنین نقش مهمی در آموزش و آموزش فرهنگ بدنی ایفا می‌کنند، جایی که تدریس باید بر اساس روش‌های روشن باشد، روش‌هایی که در کنار هم در یک روش‌شناسی منظم و کارآمد برای آموزش و آموزش دانش‌آموزان ساخته می‌شوند.

مدتهاست که مشخص شده است که سلامت انسان 10-20٪ به وراثت، 10-20٪ به وضعیت محیط، 8-12٪ به سطح مراقبت های بهداشتی و 50-70٪ به سبک زندگی بستگی دارد.

سبک زندگی سالم یعنی رژیم غذایی متعادل، ورزش، ترک الکل و سیگار و خیلی چیزهای دیگر. سخت شدن نیز نقش مهمی دارد. سفت شدن یک عنصر اجباری تربیت بدنی است، به ویژه برای جوانان مهم است، زیرا برای تقویت سلامت، افزایش عملکرد، بهبود رفاه، خلق و خو و نشاط از اهمیت بالایی برخوردار است. سخت شدن به عنوان عاملی برای افزایش مقاومت بدن در برابر شرایط مختلف هواشناسی از زمان های قدیم مورد استفاده قرار می گرفته است.

در این آزمون 3 سوال را بررسی خواهیم کرد:

نظارت بر اثربخشی مطالعات مستقل؛

اصول بهداشت در دوران تربیت بدنی؛

سخت شدن. تاثیر آفتاب، هوا، آب بر سلامت انسان.

1. نظارت بر اثربخشی تمرینات مستقل

هنگام شرکت در ورزش و ورزش منظم، بسیار مهم است که به طور منظم سلامت و سلامت عمومی خود را کنترل کنید. راحت ترین شکل خودکنترلی، داشتن یک دفتر خاطرات ویژه است. شاخص های خودکنترلی را می توان به دو گروه - ذهنی و عینی تقسیم کرد. به ذهنیشاخص ها شامل رفاه، خواب، اشتها، عملکرد ذهنی و فیزیکی، احساسات مثبت و منفی است. وضعیت سلامتی پس از ورزش بدنی باید شاد باشد، خلق و خوی خوب باشد، تمرین‌کننده نباید سردرد، ضعف یا احساس کار بیش از حد احساس کند. در صورت احساس ناراحتی شدید، باید ورزش را متوقف کرده و از متخصصان مشاوره بگیرید.
به عنوان یک قاعده، با ورزش منظم بدنی، خواب خوب است، با به خواب رفتن سریع و احساس نشاط بعد از خواب.
بارهای مورد استفاده باید با آمادگی جسمانی و سن مطابقت داشته باشد.

اشتها پس از فعالیت بدنی متوسط ​​نیز باید خوب باشد. توصیه نمی شود بلافاصله بعد از کلاس غذا بخورید، بهتر است 30-60 دقیقه صبر کنید. برای رفع تشنگی، یک لیوان آب معدنی یا چای بنوشید. اگر سلامتی، خواب یا اشتهای شما بدتر شد، لازم است بار را کاهش دهید و در صورت تکرار مجدد، با پزشک مشورت کنید.
دفتر خاطرات خود نظارتی برای ثبت ورزش و ورزش مستقل و همچنین برای ثبت تغییرات آنتروپومتریک، شاخص ها، تست های عملکردی و تست های کنترل آمادگی جسمانی و برای نظارت بر اجرای رژیم حرکتی هفتگی استفاده می شود.

حفظ منظم یک دفتر خاطرات باعث می شود تا اثربخشی کلاس ها، وسایل و روش ها، برنامه ریزی بهینه میزان و شدت فعالیت بدنی و استراحت در یک درس جداگانه تعیین شود. در دفتر خاطرات باید موارد نقض رژیم و نحوه تأثیر آنها بر کلاس ها و عملکرد کلی را نیز یادداشت کند. به هدفشاخص های خود نظارتی عبارتند از: نظارت بر ضربان قلب (نبض)، فشار خون، تنفس، ظرفیت ریه، وزن، قدرت عضلانی و عملکرد ورزشی.

به طور کلی پذیرفته شده است که یک شاخص قابل اعتماد از تناسب اندام است نبض. پاسخ ضربان قلب به فعالیت بدنی را می توان با مقایسه داده های ضربان قلب در حالت استراحت (قبل از ورزش) و بعد از ورزش ارزیابی کرد. تعیین درصد افزایش ضربان قلب ضربان نبض در حالت استراحت 100% در نظر گرفته می شود، تفاوت فرکانس قبل و بعد از بار X است. مثلاً نبض قبل از شروع بار 12 ضربه در 10 ثانیه و بعد از آن 20 ضربه بود. پس از چند محاسبات ساده متوجه می شویم که نبض 67 درصد افزایش یافته است اما نباید فقط به نبض توجه کرد. توصیه می شود در صورت امکان فشار خون را قبل و بعد از ورزش نیز اندازه گیری کنید. در ابتدای بارها، حداکثر فشار افزایش می یابد، سپس در یک سطح معین تثبیت می شود. پس از توقف کار (10-15 دقیقه اول)، از سطح اولیه کاهش می یابد و سپس به حالت اولیه خود باز می گردد. حداقل فشار در هنگام بارهای سبک یا متوسط ​​تغییر نمی کند، اما در هنگام کار شدید و سنگین کمی افزایش می یابد.

مشخص است که مقادیر نبض و حداقل فشار خون معمولاً از نظر عددی یکسان هستند. کردو محاسبه شاخص را با استفاده از فرمول پیشنهاد کرد: IR=D/P، که در آن D حداقل فشار و P پالس است.
در افراد سالم این شاخص نزدیک به یک است. هنگامی که تنظیم عصبی سیستم قلبی عروقی مختل می شود، بزرگتر یا کوچکتر از یک می شود.

همچنین ارزیابی عملکرد تنفسی بسیار مهم است. باید به خاطر داشت که هنگام انجام فعالیت بدنی، مصرف اکسیژن توسط ماهیچه ها و مغز به شدت افزایش می یابد و بنابراین عملکرد اندام های تنفسی افزایش می یابد. با تعداد دفعات تنفس می توانید میزان فعالیت بدنی را قضاوت کنید. به طور معمول، تعداد تنفس یک بزرگسال 16-18 بار در دقیقه است. یک شاخص مهم عملکرد تنفسی ظرفیت حیاتی ریه ها است - حجم هوایی که در طول حداکثر بازدم پس از حداکثر استنشاق به دست می آید. مقدار آن که در لیتر اندازه گیری می شود به جنسیت، سن، اندازه بدن و آمادگی جسمانی بستگی دارد. به طور متوسط، برای مردان 3.5-5 لیتر، برای زنان - 2.5-4 لیتر است. قبل از شروع ورزش به تنهایی، باید توصیه هایی در مورد رژیم تحرک بدنی خود از پزشک محلی خود یا کلینیک تربیت بدنی منطقه ای دریافت کنید. سپس با استفاده از مشاوره پزشکان یا متخصصان تربیت بدنی (یا ادبیات متدولوژیک رایج)، مفیدترین انواع تمرینات را برای خود انتخاب کنید.

پاسخ سیستم قلبی عروقی با اندازه گیری ضربان قلب (نبض) ارزیابی می شود که در حالت استراحت در یک مرد بالغ 70-75 ضربه در دقیقه است، در یک زن - 75-80.
در افراد آموزش دیده، ضربان نبض بسیار کمتر است - 60 ضربه یا کمتر در دقیقه، و در ورزشکاران آموزش دیده - 40-50 ضربه، که نشان دهنده کار اقتصادی قلب است. در حالت استراحت، ضربان قلب به سن، جنسیت، وضعیت بدن (وضعیت عمودی یا افقی بدن) و فعالیت انجام شده بستگی دارد. با افزایش سن کاهش می یابد. نبض طبیعی یک فرد سالم در حالت استراحت ریتمیک، بدون وقفه، پر شدن خوب و تنش است. نبض را می توان در شریان های رادیال، تمپورال، کاروتید و در ناحیه قلب شمارش کرد. تلاش، حتی کوچک، باعث افزایش ضربان قلب می شود. تحقیقات علمی رابطه مستقیمی بین ضربان قلب و میزان فعالیت بدنی ایجاد کرده است. تحت تأثیر استرس، حجم قلب افزایش می یابد. حجم قلب یک فرد بدون تمرین 600-900 میلی لیتر است و در ورزشکاران با کلاس بالا به 900-1400 میلی لیتر می رسد.

2. مبانی بهداشت در دوران تربیت بدنی

بهداشت- علم حفظ و تقویت سلامت انسان. وظیفه اصلی آن بررسی تأثیر شرایط زندگی و کار بر سلامت افراد، پیشگیری از بیماری ها، تضمین شرایط بهینه برای وجود انسان، حفظ سلامت و طول عمر است.

یکی از رشته های تخصصی بهداشتی، بهداشت تربیت بدنی و ورزش است. او تعامل بدن افراد درگیر در تربیت بدنی و ورزش را با محیط بیرونی مطالعه می کند. هدف از این مطالعه- تدوین استانداردها، الزامات و اقدامات بهداشتی با هدف بهبود سلامت، افزایش عملکرد و دستیابی به نتایج ورزشی بالا.

بهداشت فردیشامل: رژیم منطقی روزانه، مراقبت از بدن و دهان، بهداشت لباس و کفش. به ویژه برای دانش آموزان مهم است، زیرا رعایت دقیق آنها باعث ارتقای سلامتی، افزایش عملکرد ذهنی و جسمی می شود و به عنوان تضمینی برای دستاوردهای ورزشی عمل می کند.

یک رژیم منطقی روزانه شرایط بهینه را برای فعالیت و بازیابی بدن ایجاد می کند. مبتنی بر تناوب موزون و صحیح کار و استراحت و سایر فعالیت هاست.

قوانین اساسی برای سازماندهی یک روال روزانه: بیدار شدن در همان زمان. انجام مراحل سخت شدن؛ غذا خوردن در همان زمان، حداقل 3 بار در روز (ترجیحا 4 تا 5 بار در روز)؛ مطالعات مستقل در رشته های دانشگاهی به طور همزمان؛ حداقل 3 تا 5 بار در هفته برای 1.5 تا 2 ساعت ورزش بدنی و ورزش با فعالیت بدنی مطلوب. اقامت روزانه در هوای تازه (1.5 تا 2 ساعت)؛ خواب کامل (حداقل 8 ساعت) با به خواب رفتن و بیدار شدن همزمان.

مراقبت از بدن بهداشت بدن باعث بهبود عملکرد صحیح بدن، بهبود متابولیسم، گردش خون، هضم، تنفس و رشد توانایی های جسمی و ذهنی فرد می شود. سلامت، عملکرد و مقاومت فرد در برابر بیماری های مختلف به وضعیت پوست بستگی دارد. مراقبت از بدن شامل مراقبت روزانه از پوست کل بدن، مراقبت از مو، مراقبت از دهان و دندان است.

بهداشت لباس و کفش. لباس های ورزشی باید الزامات فعالیت های خاص و قوانین مسابقه ورزش های مختلف را برآورده کنند. باید تا حد امکان سبک باشد و حرکت را محدود نکند.

تغذیه منطقیساخته شده بر اساس علمی، رشد و شکل گیری مناسب بدن را تضمین می کند، باعث سلامت، عملکرد ذهنی و جسمی بالا و افزایش طول عمر خلاق می شود. برای افرادی که درگیر تربیت بدنی و ورزش هستند، یک رژیم غذایی متعادل به بهبود عملکرد، بهبود سریع خستگی و دستیابی به نتایج ورزشی بالا کمک می کند.

الزامات بهداشتی برای مواد غذایی. غذا ترکیب خاصی از مواد غذایی است که شامل پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، نمک های معدنی و آب است. الزامات بهداشتی اولیه برای مواد غذایی به شرح زیر است:

مقدار بهینه مربوط به مصرف انرژی فرد در فرآیند زندگی؛

کیفیت کامل، یعنی شامل تمام مواد مغذی ضروری (پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها، نمک های معدنی)، متعادل در نسبت های بهینه.

تنوع و در دسترس بودن محصولات مختلف با منشا حیوانی و گیاهی؛

قابلیت هضم خوب، طعم دلپذیر، بو و ظاهر؛

خوش خیم و بی ضرر.

انرژی مصرفی بدن بر حسب کیلو کالری (کیلو کالری) بیان می شود. همین واحدها ارزش انرژی غذا را نشان می دهد. افزایش درصد فعالیت متابولیسم و ​​انرژی هنگام انجام فعالیت های مختلف، عمدتاً عضلانی، عامل تعیین کننده ای در تعیین انرژی مصرفی روزانه است. هر چه شدت کار فیزیکی انجام شده بیشتر باشد، مصرف انرژی بیشتر است. کار ذهنی یا کاملاً خودکار به انرژی کمی نیاز دارد.

هنگام محاسبه محتوای کالری غذا و ترکیب آن در روز، می توانید از داده های جدول 1 استفاده کنید.

جدول 1. ترکیب و محتوای کالری جیره غذایی برای ورزشکاران در روز، گرم به ازای هر 1 کیلوگرم وزن بدن.

محبوب ترین ورزش ها			کربوهیدرات ها	محتوای کالری کیلو کالری
ژیمناستیک
دو و میدانی:
دویدن کوتاه، متوسط فاصله، پریدن، پرتاب
دویدن طولانی، پیاده روی مسابقه
شنا کردن
وزنه برداری، ورزشی
فوتبال و هاکی
بسکتبال، والیبال
اسکی، مسافت های کوتاه
مسافت های طولانی

ویتامین ها به مقدار لازم باید در رژیم غذایی ورزشکاران و ورزشکاران وجود داشته باشد. در حین کار شدید عضلانی، به دلیل افزایش متابولیسم، نیاز به ویتامین ها افزایش می یابد. تامین نیاز بدن به ویتامین ها قبل از هر چیز با مصرف فرآورده های طبیعی ضروری است. در صورت کمبود آنها، مصرف کنسانتره ویتامین از محصولات طبیعی (تزریق گل سرخ و غیره) و داروهای مصنوعی ("Aerovit"، "Undevit" و غیره توصیه می شود.

هنگام غذا خوردن باید تمام توجه خود را به غذا معطوف کنید.

حواس پرتی از غذا منجر به اختلال در هضم و جذب غذا می شود. هنگام غذا خوردن عجله نکنید. غذا باید همیشه خوب جویده شود.

3. سخت شدن. تأثیر خورشید، هوا، آب بر سلامت انسان

سخت شدن- این اول از همه، استفاده ماهرانه از مکانیسم های فیزیولوژیکی کامل محافظت و سازگاری بدن است که توسط هزاران سال تکامل ایجاد شده است. این به شما امکان می دهد از قابلیت های پنهان بدن استفاده کنید ، نیروهای محافظ را در زمان مناسب بسیج کنید و در نتیجه تأثیر خطرناک عوامل محیطی نامطلوب را بر روی آن از بین ببرید.

هنگام شروع سخت شدن، باید اصول زیر را رعایت کنید:

الف) استفاده سیستماتیک از روش های سخت شدن.

سخت شدن بدن باید به طور سیستماتیک، روز به روز در طول سال، بدون توجه به شرایط آب و هوایی و بدون استراحت طولانی انجام شود. بهتر است استفاده از روش های سخت شدن به وضوح در روال روزانه ثابت شود. سپس بدن یک واکنش کلیشه ای خاص به محرک اعمال شده ایجاد می کند: تغییرات در واکنش بدن به اثرات سرما، که در نتیجه خنک شدن مکرر ایجاد می شود، تنها تحت یک رژیم سخت خنک کننده مکرر ثابت و حفظ می شود. شکستگی در سخت شدن مقاومت اکتسابی بدن را در برابر تأثیرات دما کاهش می دهد. در این مورد، هیچ واکنش تطبیقی ​​سریعی وجود ندارد. بنابراین، انجام مراحل سخت شدن به مدت 2-3 ماه و سپس متوقف کردن آنها منجر به این واقعیت می شود که سخت شدن بدن پس از 3-4 هفته و در کودکان پس از 5-7 روز از بین می رود.

ب) افزایش تدریجی قدرت اثر تحریک کننده.

سخت شدن تنها در صورتی نتیجه مثبتی به همراه خواهد داشت که استحکام و مدت زمان مراحل سخت شدن به تدریج افزایش یابد. شما نباید بلافاصله با پاک کردن با برف یا شنا در سوراخ یخ شروع به سفت شدن کنید. چنین سخت شدنی می تواند برای سلامتی مضر باشد.

در ابتدای استفاده از روش‌های سخت‌کننده، بدن پاسخ خاصی از سیستم‌های تنفسی، قلبی عروقی و عصبی مرکزی را تجربه می‌کند. با چندین بار تکرار این روش، واکنش بدن به آن کم کم ضعیف می شود و استفاده بیشتر از آن دیگر اثر سفت کنندگی ندارد. سپس لازم است قدرت و مدت زمان تأثیر روش های سخت شدن بر روی بدن تغییر کند.

ج) یکنواختی در انجام مراحل سخت کاری.

آموزش مقدماتی بدن با رویه های ملایم تر ضروری است. می توانید با مالش، حمام پا شروع کنید و تنها پس از آن شروع به دوش کنید، در حالی که اصل کاهش تدریجی دما را رعایت کنید.

هنگام انجام سخت شدن، بهتر است از قانون شناخته شده پزشکی پیروی کنید: محرک های ضعیف به عملکرد بهتر کمک می کنند، محرک های قوی با آن تداخل می کنند و محرک های بیش از حد مخرب هستند.

د) با در نظر گرفتن خصوصیات فردی فرد و وضعیت سلامتی او.

سفت شدن تاثیر بسیار قوی بر بدن دارد، به خصوص در افرادی که برای اولین بار آن را شروع می کنند. بنابراین، قبل از شروع روش های سخت شدن، باید با پزشک مشورت کنید. با در نظر گرفتن سن و شرایط بدن، پزشک به شما کمک می کند تا ماده سخت کننده مناسب را انتخاب کنید و نحوه استفاده از آن را برای جلوگیری از عواقب نامطلوب توصیه می کند.

ه) پیچیدگی تأثیر عوامل طبیعی.

عوامل محیطی طبیعی که به طور گسترده برای سخت شدن بدن مورد استفاده قرار می گیرند عبارتند از هوا، آب و تابش خورشید. انتخاب روش های سخت شدن به تعدادی از شرایط عینی بستگی دارد: زمان سال، وضعیت سلامت، شرایط آب و هوایی و جغرافیایی محل زندگی.

پرتوهای مادون قرمز خورشیدی تأثیر حرارتی واضحی بر بدن دارند. آنها به تشکیل گرمای اضافی در بدن کمک می کنند. در نتیجه فعالیت غدد عرق افزایش می‌یابد و تبخیر رطوبت از سطح پوست افزایش می‌یابد: عروق زیر جلدی منبسط می‌شوند و پرخونی پوست ایجاد می‌شود، جریان خون افزایش می‌یابد و این باعث بهبود گردش خون حمام‌های هوا در تمام بافت‌های پوست می‌شود. بدن تابش مادون قرمز اثر اشعه ماوراء بنفش را بر بدن افزایش می دهد. اشعه ماوراء بنفش عمدتاً اثر شیمیایی دارد. تابش اشعه ماوراء بنفش یک اثر بیولوژیکی عالی دارد: باعث تشکیل ویتامین D در بدن می شود که دارای اثر ضد راشیت مشخص است. فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند؛ تحت تأثیر آن، محصولات بسیار فعال متابولیسم پروتئین تشکیل می شود - محرک های بیوژنیک. اشعه ماوراء بنفش به بهبود ترکیب خون کمک می کند و دارای اثر باکتری کش است و در نتیجه مقاومت بدن را در برابر سرماخوردگی و بیماری های عفونی افزایش می دهد. آنها تقریباً روی تمام عملکردهای بدن اثر مقوی دارند. پوست افراد مختلف درجات مختلفی از حساسیت به تابش خورشید را دارد. این به دلیل ضخامت لایه شاخی، میزان خون رسانی به پوست و توانایی آن در رنگدانه است.

آفتاب گرفتن به منظور سفت شدن باید بسیار با احتیاط انجام شود، در غیر این صورت به جای منفعت باعث آسیب (سوختگی، گرما و آفتاب زدگی) می شود. بهتر است صبح ها که هوا تمیز است و خیلی گرم نیست و همچنین در اواخر بعد از ظهر که خورشید در حال غروب است آفتاب بگیرید. بهترین زمان برای برنزه کردن: در منطقه وسط - 9-13 و 16-18 ساعت. در جنوب - 8-11 و 17-19 ساعت. اولین حمام آفتابی باید در دمای هوا حداقل 18 درجه سانتیگراد انجام شود. مدت زمان آنها نباید بیش از 5 دقیقه باشد (سپس 3-5 دقیقه اضافه کنید، به تدریج به یک ساعت افزایش دهید). حمام هوا را نمی توان در هنگام آفتاب گرفتن خوابید! سر باید با چیزی شبیه کلاه پانامایی و چشم ها با عینک تیره پوشانده شود.

سفت شدن با آب.محصولی قدرتمند که دارای اثر خنک کنندگی بارز است، زیرا ظرفیت گرمایی و هدایت حرارتی آن چندین برابر بیشتر از هوا است. در همان دما، آب برای ما سردتر از هوا به نظر می رسد. یک شاخص تأثیر روش های سخت شدن آب، واکنش پوست است. اگر در ابتدای روش برای مدت کوتاهی رنگ پریده شود و سپس قرمز شود، این نشان دهنده یک اثر مثبت است، بنابراین، مکانیسم های فیزیولوژیکی تنظیم حرارت با خنک کننده کنار می آیند. اگر واکنش پوست ضعیف باشد، رنگ پریدگی یا قرمزی وجود ندارد، این به معنای قرار گرفتن در معرض ناکافی است. لازم است دمای آب را کمی پایین بیاورید یا مدت زمان عمل را افزایش دهید. رنگ پریدگی شدید پوست، احساس سرمای شدید، لرز و لرز نشان دهنده هیپوترمی است. در این حالت لازم است بار سرد را کاهش دهید، دمای آب را افزایش دهید یا زمان عمل را کوتاه کنید.

سه مرحله از واکنش بدن به اثر دمای پایین آب وجود دارد. اولین مورد افزایش اسپاسم رگ های خونی در پوست و با سرد شدن عمیق تر، همچنین در چربی زیر پوست است. مرحله دوم - به دلیل سازگاری با دمای پایین آب، اتساع عروق رخ می دهد، پوست قرمز می شود، فشار خون کاهش می یابد، ماست سل ها و لکوسیت های انبارهای عروقی پوست و بافت زیر جلدی با آزاد شدن مواد فعال بیولوژیکی از جمله اینترفرون فعال می شوند. خواص مانند این مرحله با بهبود رفاه و افزایش فعالیت مشخص می شود. مرحله سوم (نامطلوب) - توانایی های انطباقی بدن از بین می رود، اسپاسم عروقی رخ می دهد، پوست رنگ مایل به آبی به خود می گیرد و لرز ظاهر می شود.

با استفاده سیستماتیک از سخت شدن آب، مرحله اول کوتاه شده و مرحله دوم سریعتر شروع می شود. مهمترین چیز این است که مرحله سوم رخ نمی دهد. روش های آب به سنتی و غیر سنتی یا فشرده تقسیم می شوند.

چندین روش جداگانه برای سخت شدن آب وجود دارد:

الف) مالش مرحله اولیه سفت شدن با آب است. این ملایم ترین روش آب است. در تمام سنین از دوران نوزادی قابل استفاده است. این کار با یک حوله، اسفنج یا به سادگی با دست مرطوب شده با آب انجام می شود. ابتدا نیمه بالایی بدن (بازوها، گردن، سینه، پشت) را پاک کنید، آن را خشک کنید و با یک حوله خشک بمالید تا قرمز شود و سپس همین کار را با نیمه پایین بدن (معده، کمر، اندام تحتانی). اندام ها از انگشتان به بدن مالیده می شوند. تنه با حرکات دایره ای به سمت زیر بغل و حفره های اینگوینال مالش می شود. مدت زمان این روش از 4-5 دقیقه تجاوز نمی کند، از جمله مالش بدن. برای پاک کردن ابتدا از آب خنک (20-24 درجه سانتیگراد) استفاده کنید و سپس به تدریج به آب سرد (زیر 16 درجه سانتیگراد) بروید.

ب) ریختن مرحله بعدی سخت شدن است. می تواند محلی یا عمومی باشد. پاشیدن موضعی - پاشیدن پاها. برای اولین دوش ها، توصیه می شود از آب با دمای حدود + 30 درجه سانتیگراد استفاده کنید و متعاقباً آن را به + 15 درجه سانتیگراد و کمتر کاهش دهید. پس از پاشیدن، بدن به شدت با حوله مالیده می شود. دوشیدن عمومی باید در دمای بالاتر، عمدتاً در تابستان شروع شود، و در دوره پاییز و زمستان باید طوری سازماندهی شود که آب بزرگترین سطح ممکن بدن، پشت، سپس سینه و معده و سپس سمت راست را بپوشاند. و سمت چپ پس از اتمام، با یک حوله مالش دهید. زمان زیر استریم 20-40 ثانیه است. دوش گرفتن از یک دوش ساده قدرتمندتر است. آب حاصل از حمام دارای خاصیت ماساژ است و حتی از ریختن آب گرمتر است.

ج) دوش گرفتن حتی یک روش موثرتر آب است. در ابتدای سفت شدن دمای آب باید حدود 32-30+ درجه سانتیگراد باشد و مدت زمان آن نباید بیش از یک دقیقه باشد. در آینده می توانید به تدریج دما را کاهش دهید و مدت زمان را به 2 دقیقه افزایش دهید، از جمله مالش بدن. با درجه سفت شدن خوب، می توانید دوش کنتراست بگیرید و 2-3 بار آب در دمای 35-40 درجه سانتیگراد با آب در دمای 13-20 درجه سانتیگراد به مدت 3 دقیقه جایگزین کنید. استفاده منظم از این روش های آب باعث ایجاد احساس طراوت، شادابی و افزایش عملکرد می شود. هنگام شنا، هوا، آب و نور خورشید تأثیر پیچیده ای بر بدن دارند. شما می توانید در دمای آب 18-20 درجه سانتیگراد و هوا 14-15 درجه سانتیگراد شنا را شروع کنید.

سخت شدن سرد موضعی . برای سخت شدن، توصیه می شود از روش های آب محلی در کنار روش های عمومی استفاده کنید. رایج‌ترین آنها شستن پاها و غرغره کردن با آب سرد است، زیرا این کار باعث سفت شدن قسمت‌هایی از بدن می‌شود که در برابر خنک شدن آسیب‌پذیر هستند. شستن پاها در طول سال قبل از رفتن به رختخواب ابتدا با آب در دمای 26-28 درجه سانتیگراد انجام می شود و سپس آن را به 12-15 درجه سانتیگراد کاهش می دهند. پس از شستشو، پاها کاملا مالش می‌شوند تا قرمز شوند.

غرغره کردن هر روز صبح و عصر انجام می شود. در ابتدا از آب در دمای 23-25 ​​درجه سانتیگراد استفاده می شود، به تدریج هر هفته 1-2 درجه سانتیگراد کاهش می یابد و به 5-10 درجه سانتیگراد می رسد.

در سال های اخیر، شنای زمستانی بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است. حمام کردن و شنا در زمستان تقریباً بر تمام عملکردهای بدن تأثیر می گذارد. "والروس ها" عملکرد ریه ها و قلب خود را به طور قابل توجهی بهبود می بخشند، تبادل گاز افزایش می یابد و سیستم تنظیم حرارت آنها بهبود می یابد.

نتیجه گیری

افزایش مقاومت انسان در برابر عوامل مختلف محیطی نامطلوب، وظیفه اصلی پزشکی مدرن است. این دقیقاً تمرکز پیشگیرانه آن است.

بنابراین، سخت شدن وسیله مهمی برای جلوگیری از عواقب منفی خنک کردن بدن یا قرار گرفتن در معرض دمای بالا است. استفاده سیستماتیک از روش های سخت شدن، تعداد سرماخوردگی ها را 2-5 برابر کاهش می دهد و در برخی موارد تقریباً به طور کامل آنها را از بین می برد.

سخت شدن بدن، تشکیل و بهبود سیستم های عملکردی با هدف افزایش ایمنی بدن است که در نهایت منجر به کاهش بیماری های "سرماخوردگی" می شود.

مکانیسم سخت شدن سندرم سازگاری عمومی است.

مزایا این است که فرد این فرصت را پیدا می کند که در شرایطی زندگی کند که قبلاً با زندگی ناسازگار بوده و مشکلاتی را که قبلاً غیرقابل حل بودند حل کند. مقاومت در برابر بیماری ها را افزایش می دهد.

سفت شدن اثر مفیدی بر کل بدن دارد: تون سیستم عصبی را افزایش می دهد، گردش خون و متابولیسم را بهبود می بخشد و هنگامی که سطح بدن تحت تابش قرار می گیرد، تعدادی واکنش فتوشیمیایی در بدن رخ می دهد که مستلزم پیچیده شدن فیزیکی و شیمیایی است. دگرگونی‌ها در بافت‌ها و اندام‌ها (این واکنش‌ها تأثیر مفیدی بر کل بدن دارند).

تنها معایب آن شامل عدم رعایت اصول سخت شدن است که در نتیجه اختلالات مختلفی در بدن ایجاد می شود.

از زمان های قدیم، اصلی ترین و موثرترین ابزار سخت شدن، نیروهای طبیعی طبیعت بوده اند: خورشید، هوا و آب. بیشترین تأثیر از سخت شدن کنتراست مشاهده می شود که شامل حمام پا، ساییدن، دوش گرفتن و سفت شدن در اتاق بخار است.

فهرست منابع استفاده شده

1. Artyukhova Yu. چگونه بدن خود را سفت کنیم، مینسک، 2003

2. ایوانچنکو وی جی اسرار خلق و خوی روسیه، مسکو، 2005

3. Ilyinich V.I. فرهنگ فیزیکی یک دانش آموز، مسکو، 2006

4. Laptev A.P. سلامت خود را تقویت کنید، مسکو، 2004

5. Milner E. G. Formula of Life، مسکو، 2007

سخت شدن یکی از ابزارهای موثر برای ارتقای سلامت است.
سخت شدن عبارت است از افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب تعدادی از عوامل محیطی از طریق مواجهه سیستماتیک با این عوامل. این مبتنی بر توانایی بدن انسان برای سازگاری با شرایط متغیر محیطی است. در طول سخت شدن، حساسیت بدن نسبت به اعمال یک عامل فیزیکی خاص به تدریج کاهش می یابد.
مهمترین چیز در شرایط ما توسعه مقاومت بدن در برابر سرما است، زیرا خنک شدن در افراد سفت نشده یکی از عوامل اصلی بیماری های ویروسی تنفسی است. تحت تأثیر خنک کننده، سطح فرآیندهای متابولیک کاهش می یابد، فعالیت سیستم عصبی مرکزی ضعیف می شود، که منجر به ضعیف شدن بدن می شود و به تشدید بیماری های مزمن موجود یا ظهور موارد جدید کمک می کند. افراد سفت شده در برابر دماهای پایین مقاومت می کنند، تولید گرما در بدن شدیدتر اتفاق می افتد و این احتمال ابتلا به بیماری های عفونی را کاهش می دهد. سخت شدن به افزایش فعالیت و قدرت تمام دفاعی بدن کمک می کند.
برای بازگرداندن و حفظ خواص محافظتی بدن انسان در برابر تنش سرما در سطح مناسب، مراحل سختی خاصی مورد نیاز است که به طور مداوم انجام می شود. در هر زمانی از سال می توانید سفت شدن را شروع کنید، اما در تابستان بهتر است. یکی از ساده ترین روش ها پاک کردن با آب، آب پاشیدن با آب و در نهایت شنا در آب آزاد است. در هنگام استحمام، بدن به طور همزمان در معرض آفتاب، هوا و آب قرار می گیرد. مزیت این است که شامل تسلط بر مهارت حیاتی شنا است. موثرترین روش آب، شنا در آب یخ (شنای زمستانی) است. با این حال، آماده سازی برای آن نیاز به آموزش ویژه و دانش فرآیندهای فیزیولوژیکی دارد.
نور خورشید یک عامل محرک و سفت کننده قوی است. اشعه خورشید دارای اثرات باکتری کش است. تحت تأثیر نور خورشید، فعالیت سیستم عصبی تحریک می شود، لحن کلی افزایش می یابد و خلق و خو و عملکرد فرد بهبود می یابد. آفتاب گرفتن باید عاقلانه انجام شود، در غیر این صورت سودی نخواهد داشت.
در دسترس ترین روش سخت شدن حمام هوا است. هوا که مستقیماً روی بدن و پوست ما تأثیر می گذارد منجر به تعدادی تغییرات بیوشیمیایی در سلول های بافتی می شود و گیرنده های پوستی سیستم عصبی را تحریک می کند. حمام های هوا باعث افزایش عملکردهای متابولیک بدن، تقویت رگ های خونی و اعصاب پوست، بهبود عملکرد سیستم عصبی مرکزی و قلب و افزایش لحن کلی بدن می شود. حمام های هوایی بهتر است در فضای باز همراه با تمرینات بدنی مختلف گرفته شوند. پس از آنها، دوش گرفتن یا دوش گرفتن توصیه می شود.
راه رفتن با پای برهنه نوع دیگری از سخت شدن است. از زمان های قدیم برای پیشگیری و درمان بسیاری از بیماری ها استفاده می شده است. معلوم می شود که وقتی با زمین تماس می گیرید، تعدادی از عوامل مطلوب بر بدن تأثیر می گذارد. دانشمندان دریافته اند که در پای انسان، هنگام راه رفتن با پای برهنه، 72 هزار پایانه عصبی فعال می شود و مناطق فعال بیولوژیکی مرتبط با اندام ها و سیستم های مختلف انسان را تشکیل می دهد. راه رفتن با پای برهنه یک درمان پیشگیرانه و شفابخش قوی، یکی از اجزای یک سبک زندگی سالم است.
تمام مراحل سخت شدن فوق باید همراه با ورزش بدنی انجام شود. این بهترین تأثیر را بر سلامت کلی شما خواهد داشت. کلاس های تربیت بدنی و روش های سخت کاری باید در برنامه روزانه، هفتگی، ماهانه و سالانه جایگاه ثابتی داشته باشد.

سخت شدن سیستمی از اقدامات بهداشتی است که با هدف افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب عوامل مختلف هواشناسی (سرما، گرما، تابش خورشیدی، فشار کم جو) انجام می شود. سخت شدن سیستماتیک باعث جلوگیری از بسیاری از بیماری ها، طولانی شدن عمر و حفظ عملکرد بالا می شود. سخت شدن نوعی آموزش کل ارگانیسم و ​​به ویژه دستگاه تنظیم کننده حرارت به عمل عوامل مختلف هواشناسی است. با قرار گرفتن مکرر در معرض محرک‌های خاص، تحت تأثیر تنظیم عصبی، سیستم‌های عملکردی خاصی در بدن شکل می‌گیرند که یک اثر تطبیقی ​​ایجاد می‌کنند. در این مورد، واکنش های تطبیقی ​​در سیستم عصبی، در دستگاه غدد درون ریز، در سطح اندام ها، بافت ها و سلول ها شکل می گیرد. بدن قادر است بدون درد قرار گرفتن بیش از حد در معرض سرما، دمای بالا و غیره را تحمل کند.

بنابراین با استفاده سیستماتیک از آب سرد، تولید گرما افزایش می یابد و دمای پوست بالا می رود، در عین حال لایه شاخی آن ضخیم می شود که از شدت تحریک گیرنده های تعبیه شده در آن می کاهد. همه اینها به افزایش مقاومت بدن در برابر دمای پایین کمک می کند.

روش های سخت شدن به بهبود عملکرد ذهنی و فیزیکی، بهبود سلامت و کاهش عوارض کمک می کند.

تقریباً در هر سنی می توانید سخت شدن را شروع کنید. با این حال، هر چه زودتر شروع شود، بدن سالم تر و مقاوم تر در برابر تأثیرات محیطی خواهد بود. ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید. فرآیند سخت شدن با قرار گرفتن منظم در معرض هوا و روش های آب همراه است.

ابزار اصلی سخت شدن عوامل طبیعی هستند: خورشید، هوا، آب.

سخت شدن خورشید. مهمترین چیز در هنگام سفت شدن توسط خورشید جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن و پیروی از قانون افزایش تدریجی زمان سپری شده در آفتاب است. شما باید سفت شدن را با نور خورشید با جلساتی به مدت 5-10 دقیقه در روز شروع کنید، آنها را روزانه 5-10 دقیقه افزایش دهید و کل مدت زمان عمل را به 2-3 ساعت برسانید. تغییرات دوره ای در وضعیت بدن و وقفه در آفتاب گرفتن به مدت 10-15 دقیقه در هر ساعت لازم است. توصیه می شود 30 تا 40 دقیقه بعد از صبحانه آفتاب بگیرید و حداقل یک ساعت قبل از غذا پایان دهید. مناسب ترین زمان برای سفت شدن خورشید از ساعت 9 تا 12 و بعد از ظهر (بعد از ساعت 16) است که فعالیت خورشیدی کاهش می یابد.

سخت شدن هوا. هوا با دما، رطوبت و سرعت حرکت بر بدن تأثیر می گذارد. اثر سخت شدن حمام های هوا، اول از همه، با اختلاف دمای هوا و سطح پوست تضمین می شود.

روش های مختلفی برای سخت شدن هوا وجود دارد:

1) خوابیدن با پنجره ها یا دریچه های باز.

2) ورزش های زمستانی؛

3) حمام هوا

دوز حمام هوا به دو روش انجام می شود: با کاهش تدریجی دمای هوا یا افزایش مدت زمان در همان دما. نیاز اصلی برای سخت شدن هوا، جلوگیری از هیپوترمی، لب های آبی و برآمدگی غاز است.

سخت شدن هوا باید در دمای 15-20 درجه سانتیگراد شروع شود. مدت زمان حمام هوایی 20-30 دقیقه است، به تدریج زمان 10 دقیقه افزایش می یابد و به 2 ساعت می رسد. در این حالت سفت شدن باید با تمرینات بدنی همراه باشد که از سرد شدن بدن جلوگیری می کند. تحمل احساس سرما بیش از 4 دقیقه توصیه نمی شود. حمام هوای سرد باید با مالش بدن و دوش آب گرم کامل شود.

هر زمانی از روز برای حمام هوایی مناسب است، اما مطلوب ترین دوره بین 8 تا 18 ساعت است.

سخت شدن آب. روش های سخت شدن آب شامل (در افزایش قدرت نفوذ) مالش (بخش های جداگانه بدن و کل بدن)، دوش گرفتن، دوش گرفتن، شنا در آب آزاد است. در این ترتیب است که از آنها در عمل سخت شدن استفاده می شود.

رابداون. کسانی که مستعد سرماخوردگی هستند باید با پاک کردن شروع کنند. برای یک بدن ناآماده، اولین مالش بهتر است با آب در دمای 33-35 درجه سانتیگراد انجام شود، یعنی. نزدیک به دمای سطح بدن انسان. سپس دما را باید به تدریج طی 2-3 ماه حدود 1-2 درجه سانتیگراد در هفته کاهش داد. با گذشت زمان، می توانید از آب مستقیم از شیر استفاده کنید. پاک کردن به شرح زیر انجام می شود: یک حوله یا دستکش کتانی را با آب مرطوب کنید و آن را به خوبی فشار دهید. ابتدا دست ها و سپس سینه و در نهایت قسمت های قابل دسترس کمر و پاها را پاک می کنند. پس از مالش، پوست قرمز شده و احساس گرمای دلپذیری ظاهر می شود. کل روش 4-5 دقیقه طول می کشد. پس از مرطوب کردن بدن، یک حوله خشک برداشته و شروع به مالیدن خود با آن کنید.

ریختن. آب با دمای معین را در یک حوض کوچک ریخته و سپس روی شانه ها می ریزند. دمای آب در ابتدا باید حدود 30 درجه سانتیگراد باشد و سپس با عادت کردن به آن باید به 16 درجه سانتیگراد یا کمتر برسد. مدت زمان عمل 3-4 دقیقه است. پس از پاشیدن، بدن به شدت با حوله ای مالش داده می شود تا زمانی که پوست قرمز شود و احساس گرما ظاهر شود.

دوش گرفتن. در طول 2-3 هفته اول، دمای آب باید 33-35 درجه سانتیگراد باشد، سپس بسته به آمادگی فردی باید به تدریج به 25 درجه سانتیگراد و کمتر شود. دوش آب خنک بسیار با طراوت است، به شما احساس نشاط می دهد و متابولیسم شما را افزایش می دهد. مدت زمان دوش آب سرد از 30 ثانیه تا 1 تا 2 دقیقه است.

در حالت سخت شدن بهینه، حد دمای پایین برای افراد 16 تا 39 ساله 12 درجه سانتیگراد، از 40 تا 60 سال - 20 درجه سانتیگراد است. در حالت سخت شدن اولیه و بهینه، کاهش دمای آب به میزان 12 درجه سانتی گراد هر 5 روز برای گروه سنی اول و 1 درجه سانتی گراد برای گروه دوم توصیه می شود.

در اواخر پاییز، زمستان و اوایل بهار با انواع سفت کاری برای مبتدیان، دمای آب باید 30 درجه سانتیگراد و دمای هوای اتاقها l8-20 درجه سانتیگراد باشد.

حمام کردن. یکی از موثرترین روش های سخت شدن است. فصل شنا زمانی شروع می شود که دمای آب و هوا به 18 تا 20 درجه سانتی گراد برسد. هنگامی که دمای هوا 14-15 درجه سانتیگراد و دمای آب 10-12 درجه سانتیگراد است شنا را متوقف کنید. بهتر است در ساعات صبح و عصر شنا کنید. مدت زمان استحمام در ابتدا 4-5 دقیقه است، بعداً به 15-20 دقیقه یا بیشتر افزایش می یابد.

برای مقاصد سخت شدن، همراه با موارد عمومی، از روش های محلی نیز استفاده می شود. رایج ترین آنها شستن پاها و غرغره کردن با آب سرد است.

شستن پاهادر طول سال هر روز قبل از خواب انجام می شود. این روش با دمای آب 26-28 درجه سانتی گراد شروع می شود و با کاهش تدریجی 1-2 درجه سانتی گراد، پس از یک هفته از آب با دمای 12-15 درجه سانتی گراد برای عمل استفاده می شود. پس از شستن پاها، آنها را با حوله کاملا مالش دهید تا قرمز شوند. مدت زمان حمام پا از 1 دقیقه (مرحله اولیه) تا 5-10 دقیقه است.

برای سخت شدن کامل، اصول زیر باید رعایت شود:

1) سیستماتیک؛

2) تدريجي و سازگاري;

3) با در نظر گرفتن ویژگی های فردی ارگانیسم؛

4) انواع روش ها و اشکال روش های سخت شدن.

بایکالووا L.A. ، Voronova A.O.

مقدمه

امروزه تعداد زیادی از کودکان با سلامت ضعیف وجود دارد، بنابراین ما به موضوع ارتقاء سلامت توجه می کنیم مربوطه.

برای رسیدن به هدف خود موارد زیر را برای خود تعیین کرده ایم وظایف:

سخت شدن را به عنوان سیستمی برای التیام بدن مطالعه کنید.

ماهیت روش های سخت شدن را در نظر بگیرید.

بررسی تاثیر سخت شدن بر بدن انسان.

فرضیه:سخت شدن باعث بهبود عملکرد بدن، تقویت سیستم ایمنی، عصبی و قلبی عروقی می شود.

روش هاتحقیق - نظری، تجربی (روش جمع آوری و انباشت داده ها)، ریاضی (نمودار).

دانلود کنید:

پیش نمایش:

برای استفاده از پیش نمایش ارائه، یک حساب Google ایجاد کنید و وارد آن شوید: https://accounts.google.com

شرح اسلاید:

روش های سخت شدن و تأثیر آنها بر بدن انسان کار تحقیقاتی دانش آموزان کلاس هشتم "الف" لیوبوف بایکالوا و آلنا ورونوا ناظر علمی: ناتالیا یوریونا ماکووا، معلم تربیت بدنی، موسسه آموزشی شهری مدرسه متوسطه شماره 9

امروزه تعداد زیادی از کودکان با وضعیت نامناسب سلامتی وجود دارد، بنابراین ما موضوع ارتقای سلامت را مهم می دانیم. مرتبط بودن موضوع

فرضیه: سخت شدن باعث بهبود عملکرد بدن، تقویت سیستم ایمنی، عصبی و قلبی عروقی می شود. روش تحقیق - نظری، تجربی (روش جمع آوری و انباشت داده ها)، ریاضی (نمودار). فرضیه و روش تحقیق

سخت شدن سیستمی از تمرینات ویژه و فرآیندهای تنظیم حرارت بدن است که شامل مراحلی است که هدف آن افزایش مقاومت بدن در برابر هیپوترمی یا گرمای بیش از حد است. سخت شدن به عنوان یک سیستم تمرین بدن

حمام هوا؛ آفتاب گرفتن؛ پابرهنه راه رفتن؛ دوش کنتراست؛ حمام (سونا)؛ دوش آب سرد؛ پاک کردن با برف؛ شنا در سوراخ یخ. انواع سخت شدن

برای اینکه اثر مفید سخت شدن خود را نشان دهد، تعدادی از شرایط باید رعایت شود: منظم بودن. تدریجی بودن؛ بدون ناراحتی چگونه به درستی سفت شویم؟

تقویت سیستم ایمنی بدن؛ پاکسازی پوست؛ افزایش گردش خون؛ تقویت سیستم قلبی عروقی؛ افزایش استقامت؛ ناپدید شدن تنش عصبی؛ تهویه سیستم برونش ریوی و... اثر سفت شدن بدن

نظرسنجی دانشجویی

نتیجه گیری سخت شدن واقعاً با رویکرد صحیح و شایسته به بدن کمک می کند. به تقویت سیستم عصبی، ایمنی و قلبی عروقی کمک می کند. اگر می خواهید بدن خود را شاداب و خوش فرم نگه دارید، این روش برای بهبود بدن به عنوان سفت کننده به شما کمک می کند.

از توجه شما متشکرم!