وابستگی رویاها به "انواع خاص" فعالیت عصبی بالاتر انسان. رویاهای شفاف را می توان با تحریک الکتریکی مغز القا کرد.وابستگی فراوانی رویاها به ماهیت فعالیت.

همه نمی توانند مانند سر مکس، در یک رویا، چنین زندگی درخشان و غنی داشته باشند، بین دنیاها سفر کنند. اما گاهی اوقات شما واقعاً می خواهید در مورد کسی خواب ببینید، رویاهای شخص دیگری را ببینید، در جایی که واقعاً می خواهید در آنجا باشید "به خواب بروید"، به طور کلی، فعالانه در یک رویا زندگی کنید.

دست‌کم بسیاری از مردم گاهی اوقات زمانی که می‌دانند خواب می‌بینید، حالتی را تجربه می‌کنند، اگر بخواهید می‌توانید بیدار شوید، و اگر نمی‌خواهید، می‌توانید به تماشای فیلم ادامه دهید و فیلمنامه آن را کنترل کنید.

روانشناسان به این خواب شفاف می گویند.

فیزیولوژیست های اعصاب از دانشگاه گوته در فرانکفورت با همکاری متخصصان دانشکده پزشکی هاروارد در بوستون موفق شدند مکانیسم وقوع این بیماری را روشن کنند. نتایج به دست آمده عبارتند از منتشر شده در مجله Nature Neuroscience. آنها به ویژگی های فعالیت الکتریکی مغز که برای رویاهای شفاف ضروری است پی بردند. علاوه بر این، آنها حتی توانستند آنها را با تحریک الکتریکی مغز به افراد وادار کنند.

ما در مرحله خاصی از خواب به رویا می اندیشیم که به آن می گویند مرحله خواب سریع یا متناقض .

پارادوکس آن این است که الکتروانسفالوگرام (EEG) ثبت شده در این زمان امواج با فرکانس بالا (سریع) و با دامنه کم مشخصه بیداری را نشان می دهد.

در عین حال ماهیچه های بدن در این مرحله کاملا شل می شوند و در پس زمینه خواب عمیق رخ می دهد. علامت دیگر حرکات سریع کره چشم در زیر پلک است؛ به همین دلیل به خواب حرکت سریع چشم از عبارت حرکات سریع چشم، خواب REM نیز می گویند.

علیرغم این واقعیت که دانشمندان مدت طولانی است که به طور فعال روی خواب مطالعه می کنند، ماهیت رویاها هنوز برای آنها کاملاً روشن نیست. همانطور که دکتر علوم زیستی ولادیمیر کووالزون به خبرنگار Gazeta.Ru گفت، اکنون اکثر مردم تصاویر بصری را که در خواب به وجود می آیند صرفاً به عنوان محصول جانبی فعالیت مغز در نظر می گیرند. با این وجود، دانشمندان تلاش هایی برای درک رویاها، یادگیری خواندن رویاهای انسان و شاید حتی برنامه ریزی انجام می دهند.

رویاهای شفاف چه تفاوتی با رویاهای عادی دارند؟ همانطور که نویسندگان مقاله می نویسند، در طول رویاهای معمولی مغز در حالت اولیه هوشیاری قرار دارد: آنچه اینجا و اکنون اتفاق می افتد مستقیما درک می شود و حافظه گذشته و برنامه ریزی برای آینده غیرقابل دسترسی است. هنگامی که شخص از خواب بیدار می شود، عملکردهای شناختی یک مرتبه ثانویه و بالاتر فوراً فعال می شوند: فرد از خود در زمان و مکان آگاه است، از تجربیات گذشته استفاده می کند، رویدادهای آینده را پیش بینی می کند، اراده آزاد نشان می دهد و قادر به تأمل است.

در طول رویاهای شفاف، عناصر آگاهی ثانویه یک مرتبه بالاتر وجود دارد، بنابراین فرد نه به عنوان یک منفعل، بلکه به عنوان یک موضوع فعال از آنچه اتفاق می افتد رفتار می کند.

او می داند که دارد خواب می بیند، می تواند از خواب بیدار شود، می تواند کنترل اتفاقاتی که در رویا می افتد را به دست بگیرد، مثلاً یک کابوس را از خود دور کند یا به یک ماجراجویی هیجان انگیز ادامه دهد.

کارشناسان امواج الکتریکی را که مغز تولید می کند به چندین محدوده فرکانسی تقسیم می کنند - دلتا (0.5-3 هرتز)، تتا (4-8 هرتز)، آلفا (8-13 هرتز)، بتا (14-40 هرتز) و گاما (40 هرتز). و بالاتر).

کارشناسان هنگام ثبت EEG در طول خواب (سومنوگرام) دریافتند که رویاهای شفاف با همگام سازی فعالیت نواحی مختلف مغز و ظهور ریتم های فرکانس بسیار بالا (حدود 40 هرتز) در محدوده گاما در قسمت جلویی و زمانی همراه است. مناطق

دانشمندان قبلاً چنین ریتم های گامای با فرکانس بالا را فقط با حالت بیداری فعال و فعالیت فکری شدید مرتبط می کردند. یافتن آنها در حالت خواب غیرمنتظره بود.

اورسولا ووس و همکارانش 27 داوطلب را مورد مطالعه قرار دادند که به گفته آنها، در چند شب گذشته رویاهای شفاف را تجربه نکرده بودند. دانشمندان می‌خواستند به این سوال پاسخ دهند که چه چیزی اول می‌شود: فعالیت گاما منجر به رویاهای شفاف می‌شود یا برعکس. آنها مغز آزمودنی ها را در طول خواب با جریان های الکتریکی ضعیف با فرکانس های مختلف (از 2 تا 100 هرتز)، یعنی در تمام محدوده های فرکانسی که خود مغز در آن کار می کند، تحریک کردند. الکترودها در نواحی جلویی و زمانی اعمال شدند. به گفته محققان، این روش تحریک به هیچ وجه توسط داوطلبان احساس نشد و اختلالی در خواب آنها ایجاد نکرد.

مشخص شد که تحریک با فرکانس 40 هرتز علائم معمول خواب REM را مختل نمی کند، اما منجر به این واقعیت می شود که مغز خود شروع به تولید امواج با فرکانس بالا در محدوده گاما (37-43 هرتز) می کند. دانشمندان بر این باورند که در چنین شرایطی، نورون ها شروع به انتشار همزمان تکانه های الکتریکی در یک فرکانس معین می کنند. تا حدی کمتر، این ناشی از تحریک در فرکانس 25 هرتز بود. تحریک در فرکانس های پایین و بالاتر هیچ تاثیری بر فعالیت خود مغز نداشت.

چند ثانیه پس از پایان جریان، آزمودنی ها از خواب بیدار شدند و از خواب هایشان پرسیدند.

مشخص شد که تحریک در فرکانس‌های 40 و 25 هرتز باعث می‌شود داوطلبان رویاهای شفافی ببینند که می‌توانستند کنترل کنند.

بنابراین، دانشمندان یک علامت الکتروفیزیولوژیکی کلیدی از رویاهای شفاف را یافته اند و یاد گرفته اند که آنها را به طور مصنوعی القا کنند. علاوه بر این که این امر امکان مداخله خارجی در رویاها را باز می کند که به خودی خود جالب است، کاربردهای بالینی نیز وجود دارد.

با دادن توانایی کنترل رویاها به فرد می توانید او را از کابوس ها و حالات وسواسی نجات دهید.

بنابراین، شاید روش تحریک الکتریکی در خواب در کلینیک کاربرد پیدا کند.

بر اساس روش تحلیل محتوا، ویژگی‌های محتوای رویاهای مرتبط با ویژگی‌های روان‌شناختی خواب‌بین شناسایی شد و رابطه ویژگی‌های شخصیتی که برای سازگاری از اهمیت بالایی برخوردار است - اضطراب، روان رنجوری و افسردگی - با محتوای رویاها مشخص شد. نشان داده شده. تفاوت در خطوط طرح، تصویرسازی و رنگ آمیزی احساسی رویاها با تغییرات در سطح اضطراب و نوع آن ارتباط دارد. افزایش در طرح های تکراری با روان رنجورخویی مشخص همراه است و افزایش تعداد اشیاء محافظ با افزایش افسردگی همراه است.

مطالعه خواب و رویا یکی از راه های شناخت شخصیت انسان، قابلیت های سازگاری و سازگاری آن با شرایط زندگی است.

بیش از دویست سال پیش، ای. کانت پیشنهاد کرد که رویاها، به احتمال زیاد، برای آشکار کردن تمایلات پنهان وجود دارند. با این حال، مشکلات مطالعه رویاها و همچنین خلأهای موجود در توسعه روانشناسی خانگی (کارهای خانگی در زمینه رویاها عمدتاً ماهیتی فیزیولوژیکی دارند) منجر به این واقعیت شده است که برخلاف روانکاوی، رویاها در روانشناسی به عنوان خواب در نظر گرفته نمی شوند. یک عامل روانی تشخیصی

اس. فروید اولین کسی بود که سعی کرد محتوای رویاها را عینیت بخشد. در طول قرن گذشته، مکتب روانکاوی رویکرد خاص خود را برای مطالعه رویاها بر اساس تعبیر ایجاد کرده است که هدف آن برقراری ارتباط بین رویا و علل یا پیامدهای مشکلات فعلی یا اولیه بیننده است. رویکرد روان‌شناختی اخیراً برای درک رویاها شامل تکیه بر تعبیر نیست، بلکه بر توضیح است و با هدف شناسایی ویژگی‌های روان‌شناختی شخصی و فردی رویاپرداز و کار روان‌شناختی با آنها است.

تفسیر عبارت است از نگاشت ویژگی های معین یک پدیده در فضای معنایی جدید. توضیح نگاشت ویژگی های یک پدیده بر روی فضای معنایی است که به شدت با آن یا مستقیماً به فضای اصلی مرتبط است. هنگام تفسیر، انتخاب فضای معنایی دوم دلخواه است و می تواند توسط عوامل ذهنی یا عینی دیکته شود. بنابراین، برای عینیت بخشیدن به مطالعه رویاها، باید تا حد امکان بر تبیین تکیه کرد، اگرچه در عمل رویکردهای تفسیری و روانشناختی مکمل یکدیگر هستند.

علیرغم این واقعیت که یک رویا محصولی بسیار ذهنی است که برای مشاهده مستقیم غیرقابل دسترس است، مطالعه آن باید تا حد امکان عینی باشد. هر ساله پیش نیازهای بیشتری برای مطالعه محتوای رویاها با استفاده از روش های عینی وجود دارد که تأثیر تحریف کننده محقق را حذف می کند. ثبت کتبی رویا را تا حدودی در دسترس روش های تحقیق عینی قرار می دهد و توسعه روش های جدید برای تحقیق رسمی متون، همراه با در دسترس بودن فناوری رایانه و توسعه روش های آمار ریاضی، این امکان را فراهم می کند که وظیفه تحقیق رویاهای رسمی را بر عهده دارد.

ایده تغییر ناپذیری کیفیت های روانشناختی فردی و فردی یک موضوع در زندگی بیداری و رویاها، اساس رویکرد روانشناختی مطالعه رویاها است؛ بر این اساس، ویژگی های رفتاری، عاطفی و شناختی فرد باید به طور مشخص آشکار شود. خودشان هم در زندگی بیداری و هم در رویا.

K. Horney معتقد بود که هم اضطراب پایه که در پاسخ به خطر بالقوه به وجود می آید و هم اضطراب صریح که در پاسخ به خطری که به وضوح بیان شده است، می توانند به دلایل مختلف سرکوب شوند و فقط در رویاها یا علائم فیزیکی ظاهر شوند. این فرض که فراوانی گزارش‌های خواب و محتوای آنها به ویژگی‌های روان‌شناختی فرد بستگی دارد توسط V. Rotenberg اثبات شد.

مطالعات تجربی توسط نویسندگان دیگر نشان داده است که متن رویا مملو از اطلاعاتی در مورد نوع روان آزمودنی است. تعدادی از آثار به ارتباطی بین اضطراب سوژه و محتوای رویاهای او اشاره کرده‌اند که منعکس کننده ویژگی‌های رویاهای مشخصه اشکال مختلف افسردگی است و همچنین نشان می‌دهد که مشکلات روان‌رنجوری سوژه به طور قابل توجهی ماهیت رویاهای او را تغییر می‌دهد. بنابراین، متن رویا را می‌توان از نظر اطلاعاتی برای شناخت ویژگی‌های مهم شخصی رویاپرداز در نظر گرفت.

شناسایی رابطه بین ویژگی‌های معنی‌دار رویاها و ویژگی‌های شخصی بیان‌شده ممکن است به ما اجازه دهد تا رویکرد جدیدی را برای درک ویژگی‌های استفاده از مواد رویا در عملکرد اصلاحی و روان‌درمانی اتخاذ کنیم.

موضوع مطالعه این اثر، رابطه بین ویژگی های شخصیتی است که برای سازگاری از اهمیت بالایی برخوردار است: اضطراب، روان رنجوری و افسردگی با ویژگی های محتوای رویاها.

این مطالعه شامل 70 مرد و زن میانسال 25 تا 47 ساله بود.

برای تعیین سطوح اضطراب شرکت کنندگان در مطالعه، از تکنیک تحقیق در سطح اضطراب Ch. Spielberger STAI استفاده شد که امکان تمایز اضطراب را هم به عنوان یک ویژگی شخصی و هم به عنوان یک حالت ممکن می کند. بر اساس نتایج این تکنیک، نمونه اولیه به گروه‌هایی تقسیم شد: گروهی از افراد با سطح اضطراب موقعیتی متوسط ​​و گروهی با سطح افزایش‌یافته و همچنین گروهی از افراد با سطح اضطراب شخصی متوسط ​​و متوسط. گروهی با سطح افزایش یافته

برای تعیین میزان روان رنجوری و افسردگی شرکت کنندگان از روش FPI - پرسشنامه شخصیت فرایبورگ استفاده شد. با توجه به نتایج روش FPI، نمونه اولیه به دو گروه تقسیم شد، هر دو با توجه به شاخص "روان رنجوری" - گروهی از افراد با سطح روان رنجورخویی افزایش یافته و گروهی با سطح متوسط ​​و بر اساس شاخص "افسردگی" - گروهی با سطح افسردگی افزایش یافته و گروهی با سطح متوسط ​​و پایین تر.

به منظور بررسی ویژگی‌های محتوای رویاها و فعالیت رویاها، پرسشنامه نویسنده‌ای به شرکت‌کنندگان در مطالعه ارائه شد که به همراه متن به یاد ماندنی‌ترین رویا، شامل سؤالاتی در مورد فراوانی، منظم بودن و تکرار رویاها بود.

رسمی سازی متون رویایی مطابق با روش شناسی تحلیل محتوا انجام شد. بخش آماری پژوهش با استفاده از بسته STATISTICA v8.0 و بسته MS EXCEL ارائه شد. برای شناسایی روابط بین محتوای رویاها و شدت صفت در هر جفت گروه، تجزیه و تحلیل جداگانه ای از تفاوت های فراوانی با استفاده از معیار پیرسون 2 انجام شد.

در نتیجه تحلیل محتوای رویاها در گروه‌های دارای سطوح مختلف اضطراب موقعیتی، تفاوت معنی‌داری در سطح طرح‌ها و تصاویر آشکار شد.

در رویاهای افراد مبتلا به اضطراب موقعیتی شدید، صحنه های پرواز و راه آهن بیشتر از رویاهای افراد دارای اضطراب متوسط ​​دیده می شود (سطوح معنی داری به ترتیب 004/0=p و 005/0=p). در رویاهای افراد مبتلا به اضطراب موقعیتی متوسط ​​​​از طرح آزمایش ها به طور فعال تر استفاده می شود.

تصویر یک مرد و تصویر یک غریبه در رویاهای گروه دارای اضطراب موقعیتی شدید و در رویاهای افراد دارای اضطراب متوسط، تصویر یک منظره طبیعی نشان داده می شود.

عواطف منفی (004/0=p) و تعاملات مخرب (07/0=p) در رویاهای گروهی که سطح اضطراب شخصی بالایی دارند غالب است. همراه با این، موفقیت در نتیجه تعامل ناچیز می شود - موفقیت تعامل در رویاهای افراد با سطح عادی اضطراب شخصی به طور قابل توجهی بالاتر است.

در سریال فیگوراتیو رویاهای افراد دارای اضطراب شخصی بالا، تصویری مردانه و تصویری از مادر ارائه می شود. این فرض S. Avakumov را تأیید می کند که رشد اضطراب سوژه با ظاهر شدن در محتوای رویاهای جفت اشیاء دوسوگرا "دوست یا دشمن" همراه است.

تصویر مرد به عنوان یک تفاوت مهم هنگام مقایسه محتوای رویاهای افراد با افزایش اضطراب موقعیتی (0.04 = p) و افزایش اضطراب شخصی (0.01 = p) وجود دارد که با نتیجه گیری در مورد افزایش شخصیت های مرد در رویاها همزمان است. افراد با اضطراب بالا

با افزایش سطح روان رنجوری، تعداد رویاهای تکراری از نظر آماری به طور قابل توجهی افزایش می یابد. این با داده های مربوط به افزایش فراوانی رویاها با افزایش شدت یک بیماری روان رنجور و اهمیت بیشتر رویاها برای افراد دارای سطح روان رنجورخویی سازگار است.

وجود عاطفه مثبت در بین روابط که بیشتر مشخصه رویاهای افراد دارای سطح روان رنجورخویی متوسط ​​است، با نتایج ظاهر شدن رنگ آمیزی عاطفی ناخوشایند در رویاهای افراد مبتلا به روان رنجوری مطابقت دارد.

در گروه هایی با سطوح مختلف افسردگی، از نظر آماری تفاوت معنی داری در فراوانی وقوع رویاها، نقشه ها و تصاویر وجود دارد.

وقوع خواب‌های مکرر و نادر همبستگی دارد: گروهی که افسردگی شدید دارند خواب‌های مکرر بیشتری می‌بینند و گروهی که افسردگی متوسط ​​دارند خواب‌های نادرتری می‌بینند. در میان تصاویر رویایی افراد مبتلا به افسردگی شدید، تصویر مادر غالب است؛ تصویر منظره طبیعی در خواب افراد مبتلا به افسردگی متوسط ​​بیشتر دیده می شود. از مجموعه داستان، رویاهای افراد مبتلا به افسردگی شدید با وجود یک قطعه راه آهن مشخص می شود.

بر اساس نتایج مطالعه می توان به نتایج زیر دست یافت:

• در رویاهای افراد با اضطراب موقعیتی افزایش یافته، طرح هایی از موقعیت های کمتر قابل کنترل نسبت به رویاهای افراد دارای اضطراب متوسط ​​منعکس می شود.
• در رویاهای افرادی که اضطراب شخصی آنها افزایش یافته است ، احساسات منفی و تعاملات مخرب غالب است و موفقیت در نتیجه تعامل ناچیز می شود.
• رشد اضطراب موقعیتی و شخصی با ظاهر شدن در محتوای رویاهای جفت اشیاء دوسوگرا "دوست" - "غریبه" همراه است.
• در رویاهای افرادی که سطح بالایی از اضطراب دارند، شخصیت های مرد بیشتر دیده می شود.
• با افزایش سطح روان رنجوری، تعداد رویاهای تکراری افزایش می یابد.
• افزایش سطح افسردگی ممکن است با افزایش تعداد رویاها و وجود تصاویر نمادین محافظت کننده همراه باشد.

رویاها پتانسیل زیادی برای ارزیابی روند کار اصلاحی روانی و عینیت بخشیدن به نتایج آن دارند. از مواد ارائه شده توسط رویاها، می توان عناصر دائمی را شناسایی کرد که پویایی تغییر آن امکان انجام یک مطالعه تشخیصی روانی را بدون دخالت در روند اصلاحی روانی فراهم می کند.

برای این مطالعه، ما ویژگی های شخصیتی را انتخاب کردیم که برای فرآیند سازگاری اجتماعی انسان از اهمیت بالایی برخوردار است - اضطراب، روان رنجوری و افسردگی. این مطالعه نشان داد که بین محتوای رویاها و شدت اضطراب موقعیتی و شخصی رابطه معناداری وجود دارد. همچنین می توان وجود رابطه ای بین ویژگی های معنادار یک رویا و شدت روان رنجوری و افسردگی را فرض کرد.

نتایج مطالعه می تواند در فرآیند تشخیص روانشناختی برای ارزیابی کار روان درمانی مورد استفاده قرار گیرد.

ادبیات:

1. Avakumov S.V. ویژگی های محتوای آشکار رویاها در افرادی که به دنبال کمک روان درمانی هستند/Avakumov S.V., Burkovsky G.V.//ژورنال روانشناسی سیبری. - 2002. - شماره 16-17.
2. Avakumov S.V. روانشناسی رویاها/S.V. آواکوموف. - سنت پترزبورگ: انتشارات دانشگاه الکتروتکنیک سنت پترزبورگ "LETI"، 2008.
3. Bleikher V.M. تحلیل رویا به عنوان روشی برای مطالعه تصویر درونی بیماری/V.M. بلیچر، اس.ن. بوکوف//تشخیص روانشناختی نگرش به بیماری در بیماری‌های عصبی و جسمی: ​​مجموعه. آثار علمی NIPNI im. V.M. بخترو. - L., 1990. - T. 127.
4. وندرووا M.I. رویاهای بیماران مبتلا به آسیب شناسی ارگانیک مغزی: چکیده. دی... می خوام. عسل. علوم/M.I. وندرووا. - م.، 1988.
5. تشخیص رشد عاطفی و اخلاقی. اد. و مقایسه I.B. درمانوا. سن پترزبورگ، 2002.
6. Kasatkin V.N. نظریه رویا. ال.، پزشکی، 1972.
7. کورابلنیکوا E.A. ویژگی های ادراک در خواب بیماران مبتلا به آسیب شناسی عصبی - سن پترزبورگ: آگراف +، 2008.
8. کراسنوپروف O.V. تأثیر سطح اضطراب، عملکرد و سایر عوامل شخصی بر خواب و رویاهای افراد سالم. // مشکلات فعلی فیزیولوژی زایمان و ارگونومی پیشگیرانه. - م.، 1990.
9. لیکوف V.I. در مورد تجزیه و تحلیل رویاها در بیماران مبتلا به اختلالات اضطرابی- افسردگی غیر روان پریشی/V.I. لیکوف، A.E. آرخانگلسکی//جنگ و سلامت روان: مجموعه. چکیده کنفرانس علمی سالگرد ... - سن پترزبورگ: VMA، 2002.
10. کارگاه روانشناسی تجربی و کاربردی / ویرایش. A.A. کریلوا. L.، 1990
11. روتنبرگ V.S. رویا به عنوان حالت ویژه هوشیاری/V.S. روتنبرگ/ناخودآگاه. - Novocherkassk: Saguna، 1994
12. فروید ز. تعبیر خواب. M.: LLC "Firm STD"، 2003.
13. Horney K. مسیرهای جدید در روانکاوی. مطابق. از انگلیسی A. Bokovikova. - م.: پروژه آکادمیک، 1386.
14. کریستوفورووا O.B. منطق تفسیر. M.، دانشگاه دولتی روسیه برای علوم انسانی، 1998.

کیفیت خواب جزء بسیار مهمی از عملکرد طبیعی یک فرد است. برای انسان، خواب یک نیاز مطلق زندگی است. پس از 60 تا 80 ساعت محرومیت از خواب، فرد به طور خودسرانه میل غیر قابل مقاومتی برای به خواب رفتن دارد و تنها محرک های دردناک شدید می تواند بیداری را طولانی کند، اما در عین حال، اختلالات قابل توجهی در عملکردهای ذهنی ایجاد می شود که فرد را از خودخواهی محروم می کند. کنترل و خودآگاهی

میانگین مدت خواب طبیعی شبانه برای یک فرد سالم جوان و میانسال حدود 8 ساعت است. در دوران کودکی، مدت خواب طولانی تر است. در روانشناسی مدرن، خواب و مراحل مختلف خواب معمولاً از طریق رویدادهای فیزیولوژیکی خاص، به ویژه الگوهای فعالیت بیوالکتریکی مغز ثبت شده توسط الکتروانسفالوگرافی، فرآیندهای متابولیک، تون عضلات، ضربان قلب و تنفس و مهمتر از همه، تعریف و مشخص می شوند. وجود یا عدم وجود حرکات سریع چشم

خواب فعالیتی است که می توان آن را به مراحل معمولی تقسیم کرد (شکل 3.1):

برنج. 3.1

مرحله I. EEG - ناپدید شدن ریتم آلفا، منفرد دلتا - 1.5-3 هرتز و تتا - امواج 4-7 هرتز (دوره به خواب رفتن). 10 درصد طول مدت خواب را تشکیل می دهد.

مرحله دوم. دامنه این امواج بیشتر می شود. ریتم سیگما و K-complex ظاهر می شود. 53 درصد طول مدت خواب را تشکیل می دهد.

مرحله III. خواب عمیق متوسط امواج دلتا و تتا زیاد. به 5 درصد می رسد.

مرحله IV. دلتا - امواج 0.6-1 هرتز؛ دامنه بزرگتر می شود (خواب عمیق). 10 درصد طول مدت خواب را تشکیل می دهد.

مرحله V. به اصطلاح مرحله حرکت سریع چشم و EEG - امواج مانند مرحله I (مرحله رویا). عدم همزمانی فعالیت EEG 22 درصد از مدت خواب را تشکیل می دهد.

بیشتر موارد بیداری ناخواسته فرد در هنگام استراحت به دلیل بیدار شدن از محرک های صوتی رخ می دهد. اما در مراحل مختلف رشد خواب، شدت محرک های بیداری برای بیداری از خواب باید متفاوت باشد، زیرا عمق خواب بستگی به مرحله ای دارد که فرد خواب در آن قرار دارد.

در مرحله پنجم، اثر تحریک صدا منجر به تشدید رویاها می شود. در شرایطی که خواب در این مرحله دچار اختلال می شود، این امر منجر به قطع رویا می شود. وقتی نگرانی‌ها تکرار می‌شوند، بدن مسافر با افزایش آستانه‌های بیداری از خود دفاع می‌کند؛ بنابراین، رویاها کارکرد مهمی دارند که حتی در شرایط تأثیر ناراحت‌کننده نیز باید انجام شوند. برخی از نویسندگان خاطرنشان می کنند که مرحله V به ویژه برای به خاطر سپردن و حفظ اطلاعات در حافظه بلندمدت مهم است. این منجر به آزادسازی اطلاعات مغز و در نتیجه بازیابی عملکردهای ذهنی می شود.

مراحل III و IV عمدتاً برای رشد یک ارگانیسم بیولوژیکی مهم هستند. تداخل شدید در طول خواب عمیق می تواند منجر به اختلال در عملکرد رشد و همچنین حالت افسردگی فرد شود.

اثر متقابل کمبود خواب در یک فرد خاص و اثر بیداری تحریک صوتی نشان می دهد که هر چه فرد خواب آلودتر باشد، اثر بیداری صدا بیشتر می شود. بنابراین در مراحل پایانی قبل از بیداری استراحت بیشتر توصیه می شود.

خواب طبیعی در چرخه هایی رخ می دهد که مدت زمان آن طبق منابع مختلف از 1.5 تا 2 ساعت متغیر است. در طول این مدت، هر پنج مرحله چرخه خواب می گذرد که هر کدام یک آستانه بیداری مربوطه دارند. خواب یک ضرورت مطلق زندگی است. از دست دادن توانایی رفع نیاز به خواب برای چند روز منجر به استرس می شود، از دست دادن تمرکز رخ ​​می دهد، توانایی بینایی فرد تغییر می کند، ممکن است توهم و لرزش دست شروع شود، کیفیت حافظه تغییر می کند و گفتار نامفهوم ممکن است بیان شود. حیواناتی که برای چند روز از خواب محروم هستند شروع به پرخاشگری می کنند و یکدیگر را می کشند. افراد ممکن است دچار سایکوپاتی و پارانویا شوند. از دست دادن خواب REM به دلیل بیداری هم در انسان و هم در حیوانات باعث افزایش ناهنجاری های رفتاری می شود.

در طول خواب، خون رسانی و انرژی مغز کاهش نمی یابد. خواب "آهسته" قدیمی تر در نظر گرفته می شود و برای بازیابی عملکردهای جسمانی در نظر گرفته شده است، در حالی که خواب "سریع" از نظر تکاملی جوان تر است و با بازیابی متابولیسم مغز، پردازش اطلاعات دریافتی در هنگام بیداری، تثبیت آن در حافظه بلند مدت مرتبط است. تحریک سیستم عصبی رشد و نمو. محروم کردن فرد از خواب متناقض بر وضعیت روانی او تأثیر منفی می گذارد.

جدول 3.2 - وابستگی فراوانی رویاها به ماهیت فعالیت، %

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض صدا در هنگام خواب یکی از عوامل استرس زا در جامعه مدرن است. سیستم عصبی مرکزی حتی در هنگام خواب نیز اطلاعات صوتی را پردازش می کند. بنابراین، اگر فرد خوابیده در معرض صدا قرار گیرد، بر خلاف حالت بیداری، شاخص‌های ضربان قلب، فشار خون و الکتروانسفالوگرام سازگار نیستند یا تقریباً سازگار نیستند. مطالعات اپیدمیولوژیک نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض سر و صدای جاده در طول شب 55 دسی بل (A) یا بیشتر منجر به افزایش سطح هورمون های استرس در خون می شود که باعث اثرات منفی بر سلامتی می شود.

مشخص است که سلول های عصبی توانایی درک، هدایت و انتقال تکانه های عصبی را دارند. آنها واسطه های دخیل در هدایت خود (انتقال دهنده های عصبی) استیل کولین، کاتکول آمین ها، ایندولامین ها و همچنین لیپیدها، کربوهیدرات ها و پروتئین ها را سنتز می کنند. قرار گرفتن در معرض صدای ناخواسته در طول خواب باعث افزایش سطح کاتکول مین های خون می شود: کورتیزول، آدرنالین، نوراپی نفرین.

در سطوح نویز (55 دسی بل (A) و بالاتر)، واکنش های رویشی اولیه رخ می دهد - واکنش هایی که تحت تأثیر ارادی نیستند: انقباض عروق، افزایش فشار خون، نبض، کاهش گردش خون، افزایش سطح گلوکز، انسولین در خون، افزایش دفع منیزیم از سلول ها قرار گرفتن مزمن در معرض سر و صدا در طول خواب منجر به کاهش مداوم محتوای منیزیم در سلول ها می شود که در نتیجه سرعت تمام واکنش ها در بدن کاهش می یابد.

یک اثر مخرب دیگر اثر سر و صدا بر کیفیت خواب است. سر و صدا باعث افزایش زمان به خواب رفتن می شود و منجر به تغییر در کیفیت و مدت خواب می شود که به نوبه خود باعث خستگی و کاهش بهره وری می شود. محرومیت طولانی مدت از خواب منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و افزایش حساسیت به بیماری های عفونی می شود.

خواب یکی از شگفت انگیزترین حالت هایی است که در طی آن اندام ها - به ویژه مغز - در حالت خاصی کار می کنند.

از دیدگاه فیزیولوژیکی، خواب یکی از مظاهر خودتنظیمی بدن است که تابع ریتم های زندگی است، قطع عمیق آگاهی فرد از محیط خارجی، لازم برای بازگرداندن فعالیت سلول های عصبی.

به لطف خواب کافی، حافظه تقویت می شود، تمرکز حفظ می شود، سلول ها تجدید می شوند، سموم و سلول های چربی حذف می شوند، سطح استرس کاهش می یابد، روان تخلیه می شود، ملاتونین تولید می شود - هورمون خواب، تنظیم کننده ریتم های شبانه روزی، یک آنتی اکسیدان. و محافظ سیستم ایمنی بدن

مدت زمان خواب با توجه به سن

خواب به عنوان محافظت در برابر فشار خون بالا، چاقی، تقسیم سلول های سرطانی و حتی آسیب به مینای دندان عمل می کند. اگر فردی بیش از 2 روز نخوابد، متابولیسم او نه تنها کند می شود، بلکه ممکن است توهم نیز شروع شود. کم خوابی به مدت 8-10 روز انسان را دیوانه می کند.

در سنین مختلف، افراد به میزان خواب متفاوتی نیاز دارند:

نوزادان متولد نشده بیشترین خواب را در رحم دارند: تا 17 ساعت در روز.

• نوزادان تازه متولد شده تقریباً به همان میزان می خوابند: 14-16 ساعت.
• نوزادان بین 3 تا 11 ماهگی به 12 تا 15 ساعت خواب نیاز دارند.
• در سن 1-2 سالگی - 11-14 ساعت.
• کودکان پیش دبستانی (3-5 ساله) 10-13 ساعت می خوابند.
• دانش آموزان دبستانی (6-13 ساله) - 9-11 ساعت.
• نوجوانان به 8 تا 10 ساعت استراحت در شب نیاز دارند.
• بزرگسالان (از 18 تا 65 سال) - 7-9 ساعت.
• افراد مسن بالای 65 سال - 7-8 ساعت.

افراد مسن اغلب به دلیل ناراحتی ها و عدم تحرک بدنی در طول روز دچار بی خوابی می شوند، بنابراین 5 تا 7 ساعت می خوابند که به نوبه خود بهترین تأثیر را بر سلامت آنها ندارد.

ارزش خواب بر حسب ساعت

ارزش خواب به مدت زمانی که به رختخواب می روید نیز بستگی دارد: می توانید در یک ساعت مانند یک شب به اندازه کافی بخوابید یا اصلاً به اندازه کافی نخوابید. جدول مراحل خواب فرد را بر اساس زمان بازده خواب نشان می دهد:

زمان	ارزش خواب
19-20 ساعت	07:00
ساعت 20-21	6 ساعت
21-22 ساعت	ساعت 5
22-23 ساعت	4 ساعت
ساعت 23-00	3 ساعت
ساعت 00-01	2 ساعت
ساعت 01-02	1 ساعت
ساعت 02-03	30 دقیقه
ساعت 03-04	15 دقیقه
ساعت 04-05	7 دقیقه
ساعت 05-06	1 دقیقه

اجداد ما به رختخواب رفتند و بر اساس آفتاب برخاستند. افراد مدرن زودتر از یک بامداد به رختخواب نمی روند، نتیجه آن خستگی مزمن، فشار خون بالا، انکولوژی و روان رنجوری است.

با ارزش واقعی خواب حداقل 8 ساعت، بدن قدرت را برای روز بعد به دست آورد.

برخی از فرهنگ های جنوبی سنت چرت زدن (سیستا) دارند و میزان بروز سکته و حمله قلبی در آنجا به میزان قابل توجهی کمتر است.

ویژگی های بیداری در هر مرحله از خواب

خواب در ساختار خود ناهمگن است؛ از چندین مرحله تشکیل شده است که ویژگی های روانی فیزیولوژیکی خاص خود را دارد. هر مرحله با تظاهرات خاصی از فعالیت مغز متمایز می شودبا هدف ترمیم بخش های مختلف مغز و اندام های بدن.

وقتی بهتر است فرد با توجه به مراحل خواب از خواب بیدار شود، سهولت بیداری بستگی به فازی دارد که خواب او قطع شده است.

در طول خواب عمیق دلتا، بیداری به دلیل فرآیندهای عصبی شیمیایی ناقصی که در این مرحله رخ می دهد، سخت ترین است. و اینجا بیدار شدن در طول خواب REM بسیار آسان است، علیرغم اینکه در این دوران زنده ترین، به یاد ماندنی ترین و احساسی ترین رویاها رخ می دهد.

با این حال، کمبود مزمن خواب REM می تواند برای سلامت روان شما مضر باشد. این مرحله است که برای بازیابی ارتباطات عصبی بین آگاهی و ناخودآگاه ضروری است.

مراحل خواب در انسان

ویژگی های عملکرد مغز و تغییرات امواج الکترومغناطیسی آن پس از اختراع الکتروانسفالوگرافی مورد مطالعه قرار گرفت. انسفالوگرام به وضوح نشان می دهد که چگونه تغییرات در ریتم مغز منعکس کننده رفتار و وضعیت یک فرد در خواب است.

مراحل اصلی خواب - آهسته و سریع. مدت زمان آنها ناهموار است. در طول خواب، فازها متناوب می شوند و 4-5 چرخه موج مانند از 1.5 تا کمتر از 2 ساعت را تشکیل می دهند.

هر چرخه شامل 4 مرحله خواب با موج آهسته است که با کاهش تدریجی فعالیت و غوطه ور شدن فرد در خواب همراه است و یکی از مراحل خواب سریع است.

خواب NREM در چرخه های اولیه خواب غالب است و به تدریج کاهش می یابد، در حالی که مدت خواب REM در هر چرخه افزایش می یابد. آستانه بیداری فرد از چرخه ای به چرخه دیگر تغییر می کند.

مدت زمان چرخه از شروع خواب موج آهسته تا پایان خواب سریع در افراد سالم حدود 100 دقیقه است.

• مرحله 1 حدود 10٪ از خواب است،
• دوم - حدود 50٪
• سوم 20-25٪ و خواب REM - 15-20٪ باقی مانده است.

خواب آهسته (عمیق).

پاسخ صریح اینکه خواب عمیق چقدر باید طول بکشد دشوار است، زیرا مدت آن بستگی به چرخه خواب فرد دارد، بنابراین در چرخه های 1-3، مدت مرحله خواب عمیق می تواند بیش از یک ساعت باشد و با هر یک از آنها چرخه بعدی مدت خواب عمیق به شدت کاهش می یابد.

مرحله خواب آهسته یا ارتدوکس به 4 مرحله تقسیم می شود: خواب آلودگی، دوک های خواب، خواب دلتا، خواب دلتا عمیق.

علائم خواب با موج آهسته تنفس بلند و نادر، عمیق تر از زمان بیداری، کاهش کلی دما، کاهش فعالیت عضلانی، حرکات صاف چشم که تا پایان فاز منجمد می شود، می باشد.

در این مورد، رویاها غیر احساسی یا غایب هستند؛ امواج طولانی و آهسته جایگاه فزاینده ای را در انسفالوگرام اشغال می کنند.

قبلاً اعتقاد بر این بود که مغز در این زمان استراحت می کند، اما مطالعات مربوط به فعالیت آن در طول خواب این نظریه را رد کرده است.

مراحل خواب با موج آهسته

در شکل گیری خواب با موج آهسته، مناطقی از مغز مانند هیپوتالاموس، هسته های رافه، هسته های غیر اختصاصی تالاموس و مرکز مهاری موروزی نقش اصلی را ایفا می کنند.

مشخصه اصلی خواب موج آهسته (معروف به خواب عمیق) آنابولیسم است: ایجاد سلول ها و ساختارهای سلولی جدید، ترمیم بافت. در حالت استراحت، تحت تأثیر هورمون های آنابولیک (استروئیدها، هورمون رشد، انسولین)، پروتئین ها و اسیدهای آمینه رخ می دهد. آنابولیسم برخلاف کاتابولیسم که آن را مصرف می کند منجر به تجمع انرژی در بدن می شود.

فرآیندهای آنابولیک خواب آهسته از مرحله 2 شروع می شود، زمانی که بدن کاملاً آرام می شود و فرآیندهای بازیابی امکان پذیر می شود.

به هر حال، توجه شده است که کار فیزیکی فعال در طول روز فاز خواب عمیق را طولانی می کند.

شروع به خواب رفتن توسط ریتم های شبانه روزی تنظیم می شود و آنها نیز به نوبه خود به نور طبیعی بستگی دارند. نزدیک شدن به تاریکی به عنوان یک سیگنال بیولوژیکی برای کاهش فعالیت در طول روز عمل می کند و زمان استراحت آغاز می شود.

خواب‌آلودگی به خودی خود با خواب‌آلودگی همراه است: کاهش فعالیت حرکتی و سطح هوشیاری، خشکی غشاهای مخاطی، چسبیدن پلک‌ها، خمیازه کشیدن، غیبت، کاهش حساسیت حواس، ضربان قلب آهسته، میل مقاومت ناپذیر به دراز کشیدن، لغزش‌های لحظه‌ای. به خواب اینگونه است که تولید فعال ملاتونین در غده صنوبری خود را نشان می دهد.

در این مرحله ریتم های مغز به طور ناچیز تغییر می کند و می توانید در عرض چند ثانیه به حالت بیداری بازگردید. مراحل بعدی خواب عمیق نشان دهنده از دست دادن فزاینده هوشیاری است.

1. چرت زدن، یا غیر REM(REM - از حرکات سریع چشم انگلیسی) - مرحله اول به خواب رفتن با رویاهای نیمه خواب و دیدهای رویا مانند. حرکات آهسته چشم شروع می شود، دمای بدن کاهش می یابد، ضربان قلب کاهش می یابد و در انسفالوگرام مغز، ریتم های آلفا که با بیداری همراه است با ریتم های تتا (4-7 هرتز) جایگزین می شود که نشان دهنده آرامش ذهنی است. در این حالت، فرد اغلب به راه حلی برای مشکلی می رسد که در طول روز نتوانسته آن را پیدا کند. به راحتی می توان فرد را از خواب غفلت بیرون آورد.
2. دوک های خواب آلود- در عمق متوسط، زمانی که هوشیاری شروع به خاموش شدن می کند، اما واکنش به صدا زدن نام یا گریه فرزندش باقی می ماند. دمای بدن و ضربان نبض فرد خوابیده کاهش می یابد، فعالیت عضلات کاهش می یابد؛ در پس زمینه ریتم های تتا، انسفالوگرام ظاهر ریتم های سیگما را منعکس می کند (این ریتم های آلفای تغییر یافته با فرکانس 12-18 هرتز هستند). از نظر گرافیکی، آنها شبیه دوک هستند؛ با هر مرحله، کمتر ظاهر می شوند، دامنه وسیع تر می شوند و محو می شوند.
3. دلتا– بدون رویا، که در آن انسفالوگرام مغز امواج دلتا عمیق و آهسته را با فرکانس 1-3 هرتز و تعداد دوک ها در حال کاهش به تدریج نشان می دهد. نبض کمی تند می شود، سرعت تنفس با عمق کم افزایش می یابد، فشار خون کاهش می یابد و حرکات چشم حتی بیشتر کاهش می یابد. جریان خون به عضلات و تولید فعال هورمون رشد وجود دارد که نشان دهنده بازگرداندن هزینه های انرژی است.
4. خواب دلتا عمیق- غوطه ور شدن کامل شخص در خواب. این فاز با خاموش شدن کامل هوشیاری و کاهش سرعت نوسانات موج دلتا در انسفالوگرام (کمتر از 1 هرتز) مشخص می شود. حتی هیچ حساسیتی به بو وجود ندارد. تنفس فرد در خواب نادر، نامنظم و کم عمق است و تقریباً هیچ حرکتی در کره چشم وجود ندارد. این مرحله ای است که طی آن بیدار کردن شخص بسیار دشوار است. در همان زمان، او شکسته از خواب بیدار می شود، با جهت گیری ضعیف در محیط و رویاها را به یاد نمی آورد. در این مرحله بسیار نادر است که فرد کابوس‌هایی را تجربه کند، اما اثری از خود بر جای نمی‌گذارد. دو مرحله آخر اغلب در یک مرحله ترکیب می شوند و با هم 30-40 دقیقه طول می کشد. سودمندی این مرحله از خواب بر توانایی به خاطر سپردن اطلاعات تأثیر می گذارد.

مراحل خواب REM

از مرحله 4 خواب، فرد خواب برای مدت کوتاهی به مرحله 2 باز می گردد و سپس حالت خواب حرکت سریع چشم (خواب REM یا خواب REM) شروع می شود. در هر چرخه بعدی، مدت خواب REM از 15 دقیقه به یک ساعت افزایش می یابد، در حالی که خواب عمیق تر و کمتر می شود و فرد به آستانه بیداری نزدیک می شود.

به این مرحله پارادوکسیکال نیز می گویند و دلیل آن در اینجا آمده است. انسفالوگرام دوباره امواج آلفای سریع را با دامنه کم ثبت می کند، مانند هنگام بیداری، اما در همان زمان نورون های نخاع کاملاً خاموش می شوند تا از هر حرکتی جلوگیری شود: بدن انسان تا حد امکان آرام می شود، تون ماهیچه ها به صفر می رسد. این امر به ویژه در ناحیه دهان و گردن قابل توجه است.

فعالیت حرکتی فقط در ظاهر حرکات سریع چشم ظاهر می شود(REM)، در طول دوره خواب REM در یک فرد، حرکت مردمک زیر پلک ها به وضوح قابل توجه است، علاوه بر این، دمای بدن افزایش می یابد، فعالیت سیستم قلبی عروقی و قشر آدرنال افزایش می یابد. دمای مغز نیز افزایش می یابد و حتی ممکن است کمی از سطح بیداری خود فراتر رود. بسته به طرح رویایی که فرد خواب می بیند، تنفس سریع یا آهسته می شود.

رویاها معمولاً واضح و با معنی و عناصر فانتزی هستند. اگر فردی در این مرحله از خواب بیدار شود، می تواند آنچه را که در خواب دیده است، به یاد بیاورد و با جزئیات بگوید.

افرادی که از بدو تولد نابینا هستند خواب REM ندارند و رویاهای آنها شامل حس بینایی نیست، بلکه شامل حس های شنوایی و لامسه است.

در این مرحله اطلاعات دریافتی در طول روز بین خودآگاه و ناخودآگاه تنظیم می شود و فرآیند توزیع انرژی انباشته شده در فاز آهسته و آنابولیک صورت می گیرد.

آزمایشات روی موش ها این را تایید می کند خواب REM بسیار مهمتر از خواب غیر REM است. به همین دلیل است که بیداری مصنوعی در این مرحله نامطلوب است.

توالی مراحل خواب

توالی مراحل خواب در بزرگسالان سالم یکسان است. با این حال، سن و اختلالات خواب مختلف می تواند به طور اساسی تصویر را تغییر دهد.

به عنوان مثال، خواب نوزادان شامل بیش از 50٪ خواب REM است.فقط در سن 5 سالگی طول و توالی مراحل مانند بزرگسالان می شود و تا سنین بالا به این شکل باقی می ماند.

در سال‌های بالاتر، مدت فاز سریع به 17-18٪ کاهش می‌یابد و مراحل خواب دلتا ممکن است ناپدید شوند: اینگونه است که بی‌خوابی مرتبط با سن خود را نشان می‌دهد.

افرادی هستند که در اثر ضایعه سر یا نخاع نمی توانند کامل بخوابند (خواب آنها شبیه فراموشی سبک و مختصر یا نیمه خواب بدون رویا است) یا اصلاً بی خواب می شوند.

برخی افراد بیداری های متعدد و طولانی مدت را تجربه می کنند که به دلیل آن فرد کاملاً مطمئن است که در طول شب یک چشمک هم نخوابیده است. علاوه بر این، هر یک از آنها می توانند نه تنها در مرحله خواب REM بیدار شوند.

نارکولپسی و آپنیا بیماری هایی هستند که پیشرفت غیر معمول مراحل خواب را نشان می دهند.

در مورد نارکولپسی، بیمار به طور ناگهانی وارد فاز REM می شود و می تواند در هر مکان و هر زمان بخوابد که می تواند برای او و اطرافیانش کشنده باشد.

آپنیا با قطع ناگهانی تنفس در هنگام خواب مشخص می شود. از جمله دلایل، تاخیر در تکانه تنفسی از مغز به دیافراگم یا شل شدن بیش از حد عضلات حنجره است. کاهش سطح اکسیژن در خون باعث ترشح شدید هورمون ها در خون می شود و این باعث می شود که فرد خوابیده بیدار شود.

در هر شب تا 100 حمله از این دست ممکن است وجود داشته باشد و همیشه توسط فرد تشخیص داده نمی شود، اما به طور کلی به دلیل عدم وجود یا نارسایی برخی مراحل خواب، بیمار استراحت مناسبی دریافت نمی کند.

اگر دچار آپنه هستید، استفاده از قرص های خواب بسیار خطرناک است؛ این قرص ها می توانند باعث مرگ در اثر آپنه خواب شوند.

همچنین، مدت و توالی مراحل خواب می تواند تحت تأثیر استعداد عاطفی باشد. افرادی که دارای پوست نازک هستند و افرادی که به طور موقت در زندگی با مشکلاتی روبرو هستند، فاز REM طولانی مدت دارند. و در حالت های شیدایی، مرحله REM در طول شب به 15-20 دقیقه کاهش می یابد.

قوانینی برای خواب سالم

خواب کافی به معنای سلامتی، اعصاب قوی، ایمنی خوب و نگاه خوش بینانه به زندگی است. نباید فکر کنید که زمان در خواب بیهوده می گذرد. کمبود خواب نه تنها می تواند تأثیرات مضری بر سلامت شما داشته باشد، بلکه باعث تراژدی نیز می شود..

چندین قانون برای خواب سالم وجود دارد که خواب سالم در شب و در نتیجه سلامت عالی و عملکرد بالا در طول روز را تضمین می کند:

1. به برنامه زمان خواب و بیدار شدن پایبند باشید. بهتر است حداکثر تا ساعت 11 شب به رختخواب بروید و تمام خواب ها باید حداقل 8 ساعت و در حالت ایده آل 9 ساعت طول بکشد.
2. خواب لزوماً باید از نیمه شب تا پنج صبح را پوشش دهد؛ در این ساعات حداکثر ملاتونین، هورمون طول عمر، تولید می شود.
3. 2 ساعت قبل از خواب نباید غذا بخوریدبه عنوان آخرین راه حل، یک لیوان شیر گرم بنوشید. بهتر است از الکل و کافئین در هنگام عصر خودداری کنید.
4. پیاده روی عصرانه به شما کمک می کند سریعتر بخوابید.
5. اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، توصیه می شود قبل از خواب یک حمام آب گرم با دم کرده گیاهان تسکین دهنده (مادر، پونه کوهی، بابونه، بادرنجبویه) و نمک دریا بگیرید.
6. قبل از رفتن به رختخواب حتماً اتاق را تهویه کنید. می توانید با کمی باز و در بسته بخوابید یا پنجره اتاق کناری (یا آشپزخانه) و در را باز کنید. برای جلوگیری از سرماخوردگی، بهتر است با جوراب بخوابید. دمای اتاق خواب نباید کمتر از 18+ درجه سانتیگراد باشد.
7. خوابیدن روی سطح صاف و سفت و استفاده از تکیه گاه به جای بالش سالم تر است.
8. وضعیت معده بدترین حالت برای خوابیدن است، وضعیت روی پشت شما بسیار مفید است.
9. پس از بیدار شدن از خواب، کمی فعالیت بدنی توصیه می شود: ورزش یا آهسته دویدن و در صورت امکان شنا.

ارائه های I.P. پاولوا در مطالعات بالینی تأییدهای متعددی پیدا کرد. به عنوان مثال، در کتاب I.E. "رویاها در خواب عادی و هیپنوتیزم" ولپرت ملاحظات جالبی در مورد معنای بیولوژیکی و انسان شناختی رویاها ارائه می دهد. به گفته نویسنده، رویاها باقیمانده ای از گذشته فیلوژنتیکی دور هستند، زمانی که خواب ناقص غالب می شد و رویاها نقش یک انگیزه را ایفا می کردند تا در صورت خطر غیر منتظره ای که در خواب ایجاد می شد، بدن را به حرکت درآورد. برای انسان مدرن، معانی بیولوژیکی رویاها در برخی موارد به مهار عمیق‌تر سلطه‌گرانی که قبلاً مهار شده‌اند کمک می‌کند، در برخی دیگر به عنوان آرامش ذهنی عمل می‌کنند، در برخی دیگر نشانه‌ای از اختلالات در بدن هستند.

در جدول از کتاب V.N. Kasatkina به وضوح رابطه بین فراوانی رویاها و ماهیت فعالیت کاری یک فرد را نشان می دهد (جدول 10.1). همه افرادی که به طور فیزیکی کار می کنند، رویا نمی بینند: برای مثال، تنها حدود نیمی از کشاورزان و کارگران جمعی مورد بررسی قرار گرفته اند، در حالی که در بین پزشکان، معلمان و دانش آموزان، تقریباً 100٪ از افراد مورد بررسی رویا می بینند. این تمایل مشاهده شد که با بزرگ شدن (تا 18-20 سالگی)، فراوانی رویاها افزایش می یابد، در سن 25-30 سالگی کمی کاهش می یابد و سپس دوباره تا سن 50-55 سالگی افزایش می یابد. افراد مسن معمولاً می گویند که رویاهایی دیده اند، اما بد به یاد می آورند. فراوانی رویاها به وضعیت سیستم عصبی نیز بستگی دارد: افراد متعادل و آرام معمولا کمتر از افرادی که به راحتی تحریک می شوند خواب می بینند.

بررسی‌های نشان‌دهنده فراوانی رویاهای دانش‌آموزان در ماه‌های مختلف سال (به‌عنوان درصدی از تعداد به خواب رفتن‌ها). در طول ماه های تابستان (تعطیلات)، تعداد رویاها کاهش می یابد، در حالی که در دوره های مطالعه شدید تعداد آنها افزایش می یابد (شکل 10.8). به گفته کساتکین، از 3040 رویای بررسی شده، در 95.2 درصد از موارد رویاها قسمت هایی از زندگی و فعالیت های قبلی افراد به وضوح آشکار شد و تنها در 4.8 درصد موارد عناصری (چهره ها، اشیاء ناآشنا) مشاهده شد که ممکن است در آن وجود نداشته باشند. زندگی یک فرد معین . مطالعات ویژه نشان می دهد که در میان بزرگسالان، 62.5 درصد از خواب ها مربوط به کار بوده است. 41.4٪ - با مسکن، پوشاک، غذا. 44.3٪ - با سلامت; 38.6% - با اپیزودهایی از زندگی خانوادگی و تنها 8% رویاها ماهیت جنسی داشتند. افرادی که قبل از 5 سالگی نابینا شده اند معمولاً تصاویر بصری را در خواب نمی بینند. کسانی که بعداً نابینا می شوند فقط تصاویر بصری دوران کودکی خود را می بینند. مثلاً مردی در حدود 9 سالگی نابینا شد و در حدود 50 سالگی پای خود را از دست داد. گاه خواب می دید: رفقای کلاسی که در کودکی در آن درس می خواند و راه می رفت، یعنی. هنوز پایم را از دست نداده ام.

قبلاً اشاره شد که حتی تغییرات جزئی در بدن مانند تغییر در خلق و خوی، شروع بیماری و غیره به طور کاملاً ظریف و در اوایل رویاها منعکس می شود. در لحظه انتقال آنها به حالت پاتولوژیک و به ویژه در هنگام بیماری قابل مشاهده است.

بیشتر رویاها بر اساس ادراک شنیداری، دیداری و کمتر بویایی و گفتار است. از این نتیجه آنها به این نتیجه رسیدند که رویاها بیشتر به زندگی روانی اجتماعی مرتبط هستند تا مستقیماً با ورودی های حسی. پیچیدگی تحلیل رویا نیز به این دلیل است که رویاها از زبان تفکر مجازی استفاده می کنند که نمی تواند به طور کامل و کافی در زبان ارتباطات انسانی و در نتیجه تفکر کلامی دوباره رمزگذاری شود.

اهمیت روانی رویاها چیست؟ یکی از رایج‌ترین فرضیه‌هایی که مورد توجه قرار می‌گیرد این است که رویاها یک عملکرد محافظتی روانی دارند. شواهد غیرمستقیم به نفع این فرضیه را می توان با داده هایی ارائه کرد که در طول محرومیت از خواب، سازگاری با تأثیرات استرس زا به شدت مختل می شود. بر اساس فرضیه دیگری، تفکر غیرکلامی-تصویری در هنگام خواب برای حل مشکلاتی که در بیداری قابل حل نیستند استفاده می شود. مطابق با این فرض، در طول رویاها جستجوی راه هایی برای آشتی دادن متقابل انگیزه ها و نگرش های متضاد وجود دارد. از دیدگاه این فرضیه، رویاها مکانیزم مستقل دفاع روانی را نشان می دهند. در این حالت، تعارض نه بر اساس حل منطقی آن، بلکه با کمک تصاویر برطرف می شود. به لطف این، اضطراب روان رنجور و غیرمولد سرکوب می شود. بنابراین، استدلال می شود که رویاها بازگشتی به نوع تفکر مجازی است. علاوه بر این، در مرحله "سریع" خواب، مغز وارد حالت عملیاتی مشابه بیداری می شود، اما در عین حال جریان اطلاعات خارجی مسدود می شود. به عبارت دیگر، رویا عملکرد محافظت روانی را انجام می دهد.