سبک زندگی سالم، سبک زندگی سالم. سبک زندگی سالم چیست؟ سبک زندگی سالم و اجزای آن ترویج سبک زندگی سالم هدف یک سبک زندگی سالم چیست

بسیاری از مردم می خواهند تا زمانی که ممکن است سالم و پر انرژی بمانند، اما نمی دانند برای رسیدن به این هدف چه کاری انجام دهند. آنها بین مصرف جوشانده های گیاهی عجله دارند، اما در واقع برای حفظ قدرت و سلامتی، لازم است که به طور مداوم حفظ شود. سبک زندگی سالم (HLS). از اهمیت بالایی برخوردار است زیرا نه تنها بر سلامتی تأثیر می گذارد، بلکه خود عمر را نیز افزایش می دهد. کاری که برای رسیدن به این نتایج باید انجام دهید، تنبلی را کنار بگذارید و مسئولیت خود را بر عهده بگیرید.

مفهوم سبک زندگی سالم مجموعه ای از قوانین است که اجرای آنها منجر به بهبود وضعیت جسمی و روانی بدن می شود. با رعایت این قوانین، همه سیستم ها و اندام ها در یک فرد شروع به عملکرد خوب می کنند. که باعث بهبود سلامت جسمی و روحی و افزایش امید به زندگی می شود.

این یک سبک زندگی سالم است که اخیراً در بین افرادی که می خواهند رفاه خود را بهبود بخشند، مطرح شده است. عصر پیشرفت تکنولوژیک، عدم فعالیت بدنی و بوم شناسی نفرت انگیز حاکی از مشکلاتی در اندام های داخلی و ایجاد بیماری های مختلف، اغلب مزمن است. بنابراین مردم رستگاری را در نگرش سالم به زندگی می بینند. افراد مدرن تلاش می کنند تا سریع زندگی کنند، آنها وقت ندارند به نحوه زندگی او و خانواده اش توجه کنند، نکته اصلی این است که برای همه چیز به موقع باشد. آنها با داروهایی تغذیه و درمان می شوند که به آنها کمک می کند فورا بهبود یابند، اما فقط علائم را از بین می برند، نه خود بیماری را. وقتی گیر کرده اید، لحظه ای برای استراحت ندارید و سپس بدنتان از کار می افتد.

اگر فردی از دوران کودکی سبک زندگی سالمی داشته باشد، بدن سالم و شخصیت قوی دارد. اما این نتایج را می توان با انجام تمام جهت های آن در یک مجموعه به دست آورد. اگر والدین از همان اوایل کودکی آنچه را که در مفهوم سبک زندگی سالم گنجانده شده است به کودک خود القا کنند، اصلاً دشوار نخواهد بود. شما می توانید خودتان به این قانون زندگی بروید، اما این نیاز به اراده زیادی دارد.

سبک زندگی سالم شامل چه مواردی است:

• رعایت قوانین بهداشت فردی.
• انجام فرآیند سخت شدن به روش های مختلف.

علاوه بر این که فرد از قوانینی پیروی می کند که هدفش سلامتی است، باید در محیط خود ایمنی ایجاد کند تا خطر آسیب به سلامتی را از بین ببرد.

جنبه هایی که مفهوم کلی سبک زندگی سالم را تعریف می کند:

• فیزیکی. حفظ سلامتی و تقویت سیستم دفاعی بدن.
• عاطفی. توانایی کنترل احساسات و واکنش صحیح به موقعیت.
• پر فکر. توانایی یافتن اطلاعات مورد نیاز و به کارگیری صحیح آن.
• معنوی. توانایی تعیین صحیح اولویت ها و رعایت دقیق آنها.

تعریف اجتماعی سبک زندگی سالم را نمی توان کنار گذاشت. در اینجا تبلیغات توسط موسسات آموزشی مختلف، رسانه ها و سازمان های عمومی انجام می شود.

تغذیه متعادل در سبک زندگی سالم

این بدان معناست که فقط غذاهای سالم بخورید. آنها فقط حاوی مواد مفید و مغذی لازم برای حفظ عملکردهای حیاتی بدن انسان هستند. برای کسانی که اضافه وزن دارند یا مستعد افزایش وزن هستند، چند نکته وجود دارد که...

بدین ترتیب:

• غذا باید متنوع باشد؛ رژیم غذایی باید شامل محصولات گیاهی و حیوانی باشد.
• محتوای کالری رژیم غذایی نباید از حد تجویز شده تجاوز کند. برای محاسبه کالری، وجود فعالیت بدنی، اضافه وزن و بیماری در نظر گرفته می شود.
• وعده های غذایی کسری. حداقل 5 بار در روز، سه وعده غذایی اصلی و دو میان وعده. باید همزمان غذا خورد. گرسنه ماندن حرام است.
• غذا را به آرامی بجوید. با این روش غذا هرگز پرخوری نخواهید کرد، سیگنال اشباع را به موقع دریافت کنید و از طعم غذا لذت ببرید. غذای کاملا جویده شده باعث شادی معده می شود.
• شما باید هر روز اولین چیزی را بخورید. سوپ ها ترشح شیره معده را تقویت می کنند، سپس بقیه غذا بهتر هضم می شود.
• تقویت با سبزیجات و میوه ها این بهترین گزینه میان وعده است. گرسنگی برطرف می شود و بدن ویتامین های مورد نیاز خود را دریافت می کند.
• به مقدار زیاد مایعات بنوشید. شما باید حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز بنوشید. نیازی به شمارش سوپ، چای و قهوه نیست. آب ساده و ساکن را می توان با لیمو طعم دار کرد.
• محصولات شیر ​​تخمیر شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. بهتر است انواع کم چرب مصرف شود اما کم چرب نه. آنها شما را با پروتئین پر می کنند و هضم را تقویت می کنند.
• فقط غذای تازه بخورید. تنبل نباشید و هر بار همه چیز را تازه بپزید؛ غذاهایی که برای مدت طولانی می نشینند تمام فواید خود را از دست می دهند.

سبک زندگی سالم چیست - سیستم تغذیه مناسب بسیار ساده است ، تسلط بر آن و پیروی از آن اصلاً دشوار نیست. در دسترس بودن محصولات و تکنیک های پخت و پز پیچیده نمی شود، اما وظیفه تغذیه مناسب را آسان تر می کند.

نظر متخصص

اسمیرنوف ویکتور پتروویچ
متخصص تغذیه، سامارا

مشکل یک سبک زندگی سالم به ویژه برای ساکنان شهرهای بزرگ که کم تحرکی را تجربه می کنند، غذای آنها حاوی مقادیر زیادی مواد نگهدارنده و روغن پالم است و اغلب دوره های استرس را تجربه می کنند، حاد است. اما علاوه بر رعایت اصول تغذیه مناسب، ورزش، رعایت اصول بهداشتی، سخت‌گیری و ترک عادت‌های بد، لازم است روابط جنسی هماهنگ را در مفهوم سبک زندگی سالم گنجانده شود.

یک فرد یک موجود اجتماعی است و با رعایت دقیق تمام قوانین شرح داده شده در مقاله، اما بدون صمیمیت کامل، به سختی می توان روی هماهنگی در سایر زمینه های سلامت جسمانی حساب کرد. این موضوع به دلایل خوبی اجتناب شده است. واقعیت این است که تمام اصول ذکر شده در سبک زندگی سالم علاوه بر این به خود شخص بستگی دارد و برقراری روابط مستلزم توانایی برقراری ارتباط است و این پایبندی به اصول سبک زندگی سالم را تا سطح کاملاً متفاوتی می برد. . و دقیقاً هماهنگی روابط و توانایی برقراری ارتباط، میل به جذاب بودن و جذب دیگران است که می توان آن را سطح معنوی یک سبک زندگی سالم نامید.

فعالیت بدنی برای یک سبک زندگی سالم

افراد مدرن و نه تنها جوانان، به تلویزیون و صفحه نمایش کامپیوتر زنجیر شده اند و حرکت کمی دارند. فعالیت ضعیف عضلانی باعث مشکلات بزرگی می شود. طبق یک مطالعه WHO، عدم تحرک بدنی در 6 درصد موارد منجر به مرگ می شود. همانطور که همان دارو ادعا می کند، حتی انجام منظم تمرینات بدنی که برای سن و شرایط فرد مناسب است، فقط برای بدن فواید دارد:

• از بروز افسردگی و اختلالات روانی – عاطفی جلوگیری می کند.
• ارائه کمک به حفظ سلامت در دیابت شیرین.
• احتمال ابتلا به سرطان را کاهش دهید.
• بافت استخوانی را تقویت می کند.
• به حفظ وزن طبیعی کمک می کند.
• تقویت سیستم ایمنی بدن.

اگر فردی وقت آزاد دارد، می توانید در کلاس های گروهی، تناسب اندام، استخر شنا یا رقص شرکت کنید. اگر وقت ندارید، می توانید تمرینات صبحگاهی را شروع کنید.

صرف تنها 10 تا 15 دقیقه در روز برای وضعیت خوب بدن شما کافی است. دویدن تاثیر خوبی دارد؛ دویدن صبح یا عصر لذت را به ارمغان می آورد، روحیه شما را بالا می برد و به آرامش شما کمک می کند.

سخت شدن در تمرین سبک زندگی سالم

سخت شدن به کاهش خطر بیماری به صفر کمک می کند. این به بدن کمک می کند تا با اثرات عوامل نامطلوب خارجی مقابله کند. این مزیت غیرقابل انکار سبک زندگی سالم است.

روش های زیادی برای سخت شدن وجود دارد:

• حمام های هوایی ساده ترین و در دسترس ترین روش سخت شدن برای یک سبک زندگی سالم. باید بیشتر در فضای باز بود، به جنگل رفت؛ هوای جنگل به طور ایده آل از پیشرفت بیماری ها جلوگیری می کند.
• آفتاب گرفتن. در تابستان سعی کنید بیشتر آفتاب بگیرید. در عین حال برای جلوگیری از سوختگی یا گرمازدگی از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید خودداری کنید.
• پابرهنه راه رفتن کف پا دارای نقاط زیادی است که مسئول سلامت اندام ها هستند. ماساژ دادن نقاط حساس باعث بهبودی بدن می شود.
• مالش دادن. این روش حتی برای کودکان نیز مناسب است. بدن را با دستکش مخصوص ماساژ، پارچه شستشو یا حوله مرطوب مالیده می شود.
• ریختن. آنها با آب سرد انجام می شوند؛ شما می توانید به طور کامل یا فقط پاهای خود را آبیاری کنید. حتما پوست را با حوله خشک کنید.
• دوش آب سرد و آب گرم. آب متناوب با دماهای مختلف به پوست رنگ می بخشد و بدن را جوان می کند.
• شنای زمستانی. این شنا در هر زمان از سال در آب های آزاد، حتی در زمستان است. اما این روش نیاز به رویکرد مسئولانه و مشاوره با پزشک دارد.

تقویت بدن در صورت وجود علائم اصلی زیر نیاز به مداخله فوری دارد: درد مفاصل، ماهیچه ها و سردرد، سرماخوردگی مکرر، احساس خستگی، بی خوابی و ظاهر شدن بثورات پوستی.

حذف عادات بد برای یک سبک زندگی سالم

تقریباً همه از مضراتی که نوشیدنی های الکلی، نیکوتین و همچنین مواد مخدر برای سلامتی ایجاد می کنند، می دانند. اگر می‌خواهید سلامتی و پس‌زمینه روانی-عاطفی عالی داشته باشید، بهتر است این سرگرمی‌ها را به گذشته بسپارید.

لطفا توجه داشته باشید: زندگی و سلامتی شما در دستان شماست. اینکه چگونه می خواهید خود را در آینده ببینید فقط به خود فرد بستگی دارد.

بنابراین، رعایت قوانین ساده یک سبک زندگی سالم که از دوران کودکی وضع شده است، مهم است. در بزرگسالی مانند جامعه نشوید و عادات مشروب خواری و سیگار کشیدن آنها را نپذیرید.

بهداشت فردی برای یک سبک زندگی سالم

فرد باید همیشه بدن خود را تمیز نگه دارد، در این صورت می توان از بیماری های عفونی جلوگیری کرد. خواب نقش مهمی در سبک زندگی شما دارد - شما باید حداقل 8 ساعت در روز استراحت کنید، این به بدن انرژی و سبکی می بخشد. بهتر است ساعات استراحت از 22:00 تا 6:00 باشد.

امروز در مورد سبک زندگی سالم (HLS) صحبت خواهیم کرد. هر فردی در زندگی خود کلماتی در مورد سبک زندگی سالم شنیده است که به شما کمک می کند تا 100 سال زندگی کنید و جوان و آراسته به نظر برسید. اما چرا از این امر غافل می شویم و سعی نمی کنیم عناصر اساسی یک سبک زندگی سالم را برآورده کنیم؟ شاید چون نمی دانیم چیست. اما اگر به این موضوع توجه کنید، هیچ چیز غیر ممکنی برای یک فرد وجود ندارد.

سبک زندگی سالم چیست و اجزای آن

سبک زندگی سالمروشی از زندگی است که با هدف پیشگیری از بیماری ها و تقویت بدن انسان با کمک اجزای ساده - تغذیه مناسب، ورزش، ترک عادت های بد و آرام بودن و عدم ایجاد شوک عصبی است.

تغییرات محیطی، کاری که باعث استرس می شود و اخباری که مدام از وضعیت بد سیاسی و عملیات نظامی در کشورهای مختلف پخش می شود، انسان را به فکر سبک زندگی سالم می اندازد. همه اینها سلامتی را بدتر می کند. اما همه اینها را می توان حل کرد اگر نکاتی مانند:

1. لازم است عادت به سبک زندگی سالم را از اوایل کودکی پرورش دهیم.
2. بدانید که محیط زیست همیشه به نفع بدن انسان نیست.
3. به یاد داشته باشید که سیگار، الکل و مواد مخدر صدمات جبران ناپذیری به سلامت انسان وارد می کند.
4. تغذیه مناسب سلامت را بهبود می بخشد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد، وضعیت پوست، مو و ناخن ها را بهبود می بخشد و همچنین هضم بهتر را بهبود می بخشد.
5. انجام ورزش باعث می شود در طول زندگی خود احساس انرژی کنید.
6. بهزیستی عاطفی، روانی و معنوی.

ما بررسی خواهیم کرد که هر یک از عناصر یک سبک زندگی سالم چگونه بر شخص تأثیر می گذارد و برای این کار چه باید کرد.

برای درک بیشتر در مورد چرایی داشتن یک سبک زندگی سالم، ارزش درک اینکه فردی که این کار را انجام نمی دهد چگونه است.

زندگی انسان بدون سبک زندگی سالم

فردی که سبک زندگی سالمی را دنبال می کند در میان جمعیت برجسته است. اما چرا هر فردی نمی تواند به طور مداوم رفاه خود را بهبود بخشد؟ همه چیز با افرادی مرتبط است که یک فرد را احاطه کرده اند. به عنوان مثال، اگر خانواده علاقه ای به ورزش ندارند، کودک از دویدن یا ورزش صبحگاهی خودداری می کند. اگر کل ملت دوست دارند در کافه های فست فود که در هر گوشه ای قرار دارند غذا بخورند، حتی یک نفر هم در مقابل آن مقاومت نمی کند. این وضعیت در آمریکا در حال توسعه است، زمانی که مردم ساکن در این کشور شروع به نامیدن "کشور فست فود" کردند. اگر زنان باردار مراقبت از سلامت خود را متوقف کنند چه اتفاقی می افتد؟ این وضعیت می تواند منجر به تولد یک نسل کامل از نوزادان ناسالم شود. علاوه بر این، لازم است در مورد وراثت ژنتیکی یادآوری کنیم. دانشمندان دانشگاه ماستریخت ثابت کرده‌اند که عادات بد در سمت پدری نه تنها به کودکان، بلکه به نوه‌ها و نوه‌ها نیز منتقل می‌شود. این بدان معناست که نسلی از افراد با عادات بد و سلامت ضعیف در خانواده بزرگ خواهند شد.

به همه اینها کار اداری اضافه می شود که کم تحرک است و تا یک سن خاص خود را به شکل چاقی، اختلالات اسکلتی عضلانی و سایر بیماری ها احساس می کند. استرس همراه با روز کاری منجر به اختلال در سیستم عصبی و قلبی عروقی می شود.

اگر فردی در زندگی خود جایی برای داشتن سبک زندگی سالم پیدا کند، می تواند به تنهایی با این عوامل مبارزه کند. اما لحظاتی وجود دارد که فرد نمی تواند بر آنها تأثیر بگذارد و تأثیر منفی بر بدن انسان می گذارد. این عوامل شامل وضعیت اکولوژیکی محیط است. آب آلوده، گازهای خروجی اگزوز، افزایش تشعشعات پس زمینه و موارد دیگر، زندگی انسان را ده ها سال کاهش می دهد. هر سال بر تعداد مبتلایان به سرطان افزوده می شود. سردردهای مکرری که در افرادی که در یک کلان شهر زندگی می کنند رخ می دهد که با سطح سر و صدای بالا همراه است. چند نفر از جمله جوانان از تغییرات شرایط آب و هوایی رنج می برند؟ چه تعداد از جوانان بر اثر بیماری هایی که قبلاً فقط افراد مسن را تحت تأثیر قرار می داد می میرند؟ میشه گفت خیلی...

فقط یک فرد قادر است این را تغییر دهد یا حداقل تأثیر عوامل منفی محیطی را بر بدن خود کاهش دهد. برای انجام این کار کافی است یک سبک زندگی سالم داشته باشید.

ورزش و سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم یک جنبش فعال است. بسیاری از افراد به دلیل سبک زندگی کم تحرک خود به سمت ورزش سوق داده می شوند. اگر هنگام بالا رفتن از پله ها احساس تنگی نفس می کنید، وقت آن است که به ورزش بپردازید.

ورزش به شما امکان می دهد وضعیت بدن را چه در داخل و چه در خارج بهبود بخشید. یک سبک زندگی فعال گردش خون را بهبود می بخشد، سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند، متابولیسم را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، به شما امکان می دهد پوندهای اضافی را از دست بدهید و خیلی چیزهای دیگر.

ورزش کردن بسیار آسان است. ابتدا می توانید به مراکز تناسب اندام بروید و در کلاس های ژیمناستیک یا رقص ثبت نام کنید. همه اینها به شما این امکان را می دهد که بدن خود را تقویت کنید و تحت نظارت مربیانی که می دانند چه بارهایی را به یک فرد خاص بدهید ورزش کنید. البته، این گزینه ممکن است برای همه مناسب نباشد، زیرا به هزینه های مواد خاصی نیاز دارد. گزینه دوم برای افرادی که از نظر مالی محدود هستند مناسب است. امروزه زمین های ورزشی زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد ورزش کنید؛ فقط باید در مورد نوع آن تصمیم بگیرید.

اجرا کن- محبوب ترین ورزش بهتر است از گرم کردن یا دویدن استفاده کنید. این نوع به شما امکان می دهد بدن، به ویژه بازی پاها و باسن را تقویت کنید، تنش را پس از یک روز سخت از بین ببرید، تنفس را صاف کنید و گردش خون را بهبود بخشید. در یک ساعت ورزش می توانید 800-1000 کالری بسوزانید.

سواری با دوچرخه یک فرصت عالی برای بهبود رفاه شما به بهبود گردش خون و متابولیسم، تقویت عضلات پا کمک می کند. یک ساعت ورزش به شما اجازه می دهد 300-600 کالری مصرف کنید.

هر خانواده یک تجهیزات ورزشی ساده دارد - طناب پرش. طناب زدن می تواند جایگزین آهسته دویدن شود، به خصوص اگر بیرون باران می بارد. برای تقویت بدن کافی است هر روز 5 دقیقه از وقت خود را به طناب زدن اختصاص دهید.

در زمستان برفی، اسکی گردش خون را بهبود می بخشد و تمام ماهیچه ها را انعطاف پذیر می کند. در تابستان اسکی جای خود را به شنا می دهد که همین تاثیر را روی بدن می گذارد.

بازی های ورزشی مانند والیبال، بسکتبال، تنیس، فوتبال را فراموش نکنید. در این صورت می توانید کل خانواده یا دوستان را در ورزش های فعال مشارکت دهید. در این صورت، نه تنها مفید، بلکه سرگرم کننده نیز خواهد بود.

تغذیه مناسب

سبک زندگی سالم - این تغذیه مناسب است که با ورزش همراه است. بسیاری از مردم فکر می کنند که غذای سالم و سالم خوشمزه نیست. اما امروزه صنایع غذایی این امکان را به وجود می‌آورد که هر غذایی را خوش طعم کند. بنابراین، اگر می خواهید عمر طولانی داشته باشید و جوان به نظر برسید، درست غذا خوردن را شروع کنید.

برای ایجاد یک رژیم غذایی سالم، قبل از هر چیز باید غذاهای دارای طعم دهنده ها، طعم دهنده ها و نگهدارنده ها را فراموش کنید و مهمتر از همه، راه رفتن به کافه فست فود را فراموش کنید. آنها هستند که غذا را برای بدن انسان به سم تبدیل می کنند. آنها ویتامین ها، مواد معدنی و سایر مواد لازم را برای بدن فراهم نمی کنند که به همه اندام ها به عنوان یک مکانیسم منسجم کمک می کند.

بسیاری از مردم فکر می کنند که رژیم غذایی سالم به معنای خوردن تنها سبزیجات و میوه ها است. اما این اصلا درست نیست. سبزیجات و میوه ها نیز می توانند به بدن آسیب برسانند. امروزه هنگام پرورش سبزیجات و میوه ها از مواد شیمیایی استفاده می شود که سپس وارد بدن انسان شده و باعث مسمومیت آن می شود. برای اینکه به خودتان مسموم یا آسیب نرسانید، باید یک قانون را به خاطر بسپارید - میوه و سبزیجات را در فصل بخورید. اگر گوجه فرنگی و خیار برای کشور ما در ژوئن-آگوست رسیده باشد، در این دوره به آنها نیاز داریم و نه در زمستان.

گوشت را فراموش نکنید. با تغذیه مناسب، بسیاری آن را از رژیم غذایی حذف می کنند. اما باید در رژیم غذایی فرد وجود داشته باشد، زیرا بدن را با پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های ضروری اشباع می کند. نکته اصلی در اینجا این است که زیاده روی نکنید. می توانید روزانه 200 گرم گوشت آب پز مانند گوشت گاو بخورید.

لبنیات برای اشباع بدن از کلسیم ضروری است. اگر صبح ها یک لیوان شیر بنوشید یا 200 گرم پنیر دلمه بخورید، این کار فقط فوایدی به همراه خواهد داشت.

کار و سبک زندگی سالم

سبک زندگی سالم- این یک کار آرام و آرام است. اما متاسفانه حتی یک نفر هم چنین شغلی ندارد. هر روز کاری پر استرس و عصبی است. به این باید یک سبک زندگی کم تحرک و یک کامپیوتر در مقابل چشمان شما را اضافه کرد. معمولاً پس از یک مکالمه نامتعادل، فرد شروع به نوشیدن قهوه، سیگار کشیدن یا مصرف مقادیر زیادی شکلات، الکل و مواد مخدر می کند. اما شما یک سبک زندگی سالم دارید، بنابراین به جای قهوه - چای سبز، و به جای شکلات - میوه ها، به خصوص رنگ های روشن، مانند نارنجی یا موز.

حتما ساعتی یک بار از روی میز بلند شوید. می توانید برای قدم زدن در اطراف مطب بیرون بروید یا تمریناتی را برای چشمان خود انجام دهید تا آنها از کامپیوتر فاصله بگیرند.

بهتر است ناهار خود را در فضای باز بگذرانید. اگر نزدیک دفترتان پارکی وجود داشته باشد که بتوانید در آن قدم بزنید، خوب است.

پس از کار، شما همچنین نباید عجله به خانه بروید. پیاده روی در یک روز گرم بهترین راه برای آرام شدن پس از یک روز کاری و بازگشت به خانه با روحیه خوب است.

عادت های بد

سبک زندگی سالم به معنای "ترک عادت های بد" است. شما نمی توانید یک سبک زندگی سالم داشته باشید و در عین حال سیگار بکشید، الکل بنوشید یا مواد مخدر مصرف کنید. همه اینها تلاش برای تقویت بدن و افزایش سالهای زندگی را نفی می کند.

سیگار کشیدن یکی از رایج ترین عادت های بد است. همه کشورها کمپین های ضد دخانیات بزرگی دارند، اما هیچ یک از آنها تعداد سیگاری ها را کاهش نداده است. سیگار به شما این امکان را می دهد که استرس را از بین ببرید، آرام و آرام شوید. این مواردی است که افراد پس از موقعیت های استرس زا از آنها استفاده می کنند. اما هیچ‌کس فکر نمی‌کند که سیگار در کنار خواص آرامش‌بخشی که دارد، آسیب‌های جبران‌ناپذیری به بدن وارد می‌کند. هنگام سیگار کشیدن، نیکوتین، اسید هیدروسیانیک، آمونیاک، مونوکسید کربن، قطران و مواد رادیواکتیو وارد بدن می شود که منجر به سکته مغزی، حملات قلبی و ایجاد سرطان می شود. علاوه بر این، شایان ذکر است که این خود سیگاری نیست که بیشتر از سیگار کشیدن رنج می برد، بلکه افرادی هستند که او را احاطه کرده اند. مواد فوق نیز وارد بدن سالم یکی از اعضای خانواده شده و باعث سردرد، سرگیجه، کاهش عملکرد و بیماری های جدی تری می شود.

الکل ضرر کمتری نسبت به سیگار ندارد. اما بدترین چیز این است که استفاده زیاد از آن انسان را به سمت انحطاط می کشاند. الکل آسیب زیادی به قلب وارد می کند. ماهیچه های قلب شل و انقباضات کند می شوند. هنگام نوشیدن الکل، متابولیسم بدتر می شود، دیواره رگ های خونی نازک می شود، لخته شدن خون افزایش می یابد و در نتیجه حمله قلبی و ایجاد آترواسکلروز ایجاد می شود. الکل عملکرد دستگاه گوارش را مختل می کند که منجر به گاستریت، زخم، تومورهای بدخیم و سیروز کبدی می شود. سیستم تنفسی و کلیه ها آسیب می بینند. بدن در برابر عفونت های ویروسی مقاومت نمی کند.

تنها چیز بدتر از الکل و سیگار مواد مخدر است. همه مردم روی کره زمین می گویند که مواد مخدر برای بدن انسان خطرناک است. بسیاری از مردم از آنها برای استراحت استفاده می کنند. در دوزهای کوچک آنها سرخوشی و خلق و خوی خوب را به ارمغان می آورند. افزایش دوز، افراد را بیش از پیش به آنها وابسته می کند و به سرعت بدن را از درون تخریب می کند. افرادی که مواد مخدر مصرف می کنند 10 تا 20 سال از همسالان خود مسن تر به نظر می رسند و زندگی آنها به زنده ماندن تبدیل می شود تا دوز دیگری از دارو دریافت کنند.

سبک زندگی سالم و عادات بد متضاد زندگی انسان هستند. آنها نمی توانند با هم کنار بیایند و در زندگی انسان تلاقی کنند. انسان باید در 40 سالگی بین زندگی طولانی و خوب یا مرگ یکی را انتخاب کند.

چگونه خود را برای داشتن یک سبک زندگی سالم آموزش دهید

برای کسانی که سبک زندگی سالمی را انتخاب کرده اند، ادامه مقاله است که به شما این امکان را می دهد تا اولین قدم ها را برای بهبود زندگی خود بردارید.

رهبری یک سبک زندگی سالم دشوار نیست، نکته اصلی این است که اولین قدم ها را بردارید. اولین قدم آرزوست. مرحله دوم این است که از فردا این کار را شروع کنید. گام سوم این است که فهرستی از عادت های بد تهیه کنید و هر روز یکی از آنها را کنار بگذارید. گام چهارم این است که همه مشکلات را با لبخندی بر لب بپذیرید و خود را با الکل در یک بار یا سیگار در اتاق سیگار خیس نکنید. مرحله پنجم این است که ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید و حداقل دو بار در هفته آن را تمرین کنید. با برداشتن هر قدم بعدی، شایان ذکر است که امروزه این کفش یا لباس از برندهای معروف مد نیست، بلکه چهره و بدنی است که از سلامتی می درخشد.

چگونه یک سبک زندگی سالم را به کودک بیاموزیم

ساده ترین راه برای شروع یک سبک زندگی سالم از دوران کودکی است. عاداتی که والدین ما القا کرده اند تا آخر عمر با ما باقی می مانند، از جمله ورزش کردن، درست غذا خوردن و خیلی چیزهای دیگر.

در دنیای تکنولوژی مدرن، جدا کردن کودک از کامپیوتر و مجبور کردن او به بیرون رفتن دشوار است و در مدارس و با دوستان آنها چیپس و کوکاکولا را ترجیح می دهند. برای از شیر گرفتن فرزندتان از همه اینها و القای تغذیه و ورزش مناسب، باید از خودتان شروع کنید و همه کارها را با او انجام دهید.

ابتدا یک برنامه روزانه ایجاد کنید که به شما امکان می دهد بار را به درستی روی بدن، زمان استراحت و ورزش توزیع کنید.

دوم اینکه تغذیه مناسب فقط به والدین بستگی دارد. اگر والدین غذای سالم بخورند، کودک نیز شروع به انجام همین کار خواهد کرد. مصرف شیرینی جات، آب سودا، همبرگر و ... را از رژیم غذایی حذف کنید، آنها را با میوه ها، آجیل، پنیر دلمه، ماست و ... جایگزین کنید، بسیار مهم است که به کودک بیش از حد غذا ندهید.

ثالثاً به صورت خانوادگی ورزش کنید. این به کودک اجازه می دهد تا عشق به دویدن، شنا، اسکی یا ورزش های دیگر را القا کند. یک عصر سرگرم کننده یا یک روز کامل را با خانواده خود سپری کنید. بهتر است فرزندتان را در بخشی ثبت نام کنید و با او همراه شوید.

چهارم، زمان خاصی را که در رایانه یا تلویزیون سپری شده است را نشان دهید. در عین حال این زمان را کنترل کنید.

پنجم اینکه در نوجوانی به کودک بفهمانید که سلامتی مهمتر از شیک پوشی یا لوازم آرایشی است.

مهم ترین - والدین باید الگوی کودک در داشتن سبک زندگی سالم باشند.

مهم نیست چه سالی است، یک سبک زندگی سالم همیشه مد خواهد بود. فرقی نمی کند چه مارک ژاکتی می پوشید یا چه مارک کفشی می پوشید، یک چهره سالم و اندام آراسته در مورد شما و آنچه امروز مد است صحبت می کند. برای فرزندتان، پایه‌ای که اکنون برای داشتن یک سبک زندگی سالم گذاشته‌اید، به شما این امکان را می‌دهد که در بزرگسالی به موفقیت‌های زیادی برسید.

سبک زندگی سالم به قدری اهمیت جهانی دارد که به فرد کمک می کند تا خود زندگی را طولانی تر کند. حداقل یک بار، هرکسی به میزان آسیبی که بدنش وارد می کند فکر کرده است. شرم آور است، اینطور نیست؟ سپس تنبلی خود را کنار بگذارید و دست به کار شوید!

سبک زندگی سالم مجموعه ای از قوانین با هدف بهبود وضعیت روانی و فیزیکی بدن و عملکرد تولیدی آن است.

مردم باستان از ویژگی های بهداشت، تغذیه مناسب یا میزان بهینه فعالیت بدنی اطلاعی نداشتند. این به کاهش جمعیت و تعداد زیادی از افراد بیمار کمک کرد.

با گذشت زمان، مفهوم سبک زندگی سالم در دل شهروندان جا افتاده است. میل به زندگی تا حد امکان، دیدن نوه های خود و داشتن سلامت کافی برای مراقبت از آنها انگیزه ای عالی برای ایجاد زمینه ای برای یک سبک زندگی سالم است.

نظر سازمان بهداشت جهانی در مورد سبک زندگی سالم

سلامتی فقط فقدان نقایص و بیماری های جسمی نیست، بلکه کلیت رفاه اجتماعی، جسمی و روانی است. WHO با حمایت از سلامت و سبک زندگی سالم، 7 آوریل را به عنوان روز سلامت اعلام کرد، زیرا در چنین روزی در سال 1948 طبق منشور WHO بود که اولین تفسیر از مفهوم سبک زندگی سالم ظاهر شد که تا به امروز تغییر نکرده است. .

این سازمان تحقیقاتی را در مورد رفتارهای مرتبط با سلامت افراد انجام می دهد. بر اساس نتایج به دست آمده، 10 توصیه اصلی شناسایی شد.

1. با مصرف شیر مادر برای نوزاد زیر 6 ماه، خطر ابتلا به اکثر بیماری های غیر واگیر به طور خودکار کاهش می یابد.
2. خواب سالم همراه با رژیم کار و استراحت ضروری است.
3. آزمایش خون سالانه، نوار قلب، مراجعه به درمانگر و نظارت بر فشار خون مورد نیاز است.
4. حداقل مصرف مشروبات الکلی. آبجو زنده یا شراب قرمز در حد اعتدال مجاز است.
5. ترک محصولات تنباکو.
6. تمرین منظم.
7. به جای نمک سدیم از نمک یددار استفاده کنید.
8. کربوهیدرات‌های قابل هضم (نان‌ها، پای) را با آجیل، میوه‌ها، سبزیجات و غلات جایگزین کنید.
9. مارگارین و چربی حیوانی را از رژیم غذایی حذف کنید. از روغن بذر کتان، روغن کلزا، روغن گردو یا روغن هسته انگور استفاده کنید.
10. برای محاسبه وزن ایده آل از فرمول های زیر استفاده کنید:

• • برای زنان: (قد بر حسب سانتی متر - 100) X 0.85 = وزن ایده آل.
  • برای مردان: (قد بر حسب سانتی متر - 100) X 0.9 = وزن ایده آل.

مبانی سبک زندگی سالم

اصول یک سبک زندگی سالم شامل عواملی است که به ایجاد بدنی سالم و روانی پایدار کمک می کند. امروزه بسیاری از بیماری های پاتولوژیک که توسط محیط ایجاد می شوند شناخته شده اند. این امر نیاز به تقویت بدن را ایجاد می کند. از کجا شروع کنیم؟

تغذیه مناسب یعنی پرهیز از غذاهای ناسالم (آرد، شیرین، چرب و غیره) و جایگزینی آنها با میوه ها، سبزیجات، توت ها و غلات. وضعیت پوست، اندام های داخلی، ماهیچه ها و بافت ها به کیفیت تغذیه بستگی دارد. نوشیدن 2 تا 3 لیتر آب در روز متابولیسم را تسریع می کند، پیری پوست را کاهش می دهد و از کم آبی بدن جلوگیری می کند.

• ایجاد یک برنامه غذایی؛
• پرخوری نکنید؛
• غذاهای مضر را با غذاهای سالم جایگزین کنید.

در حال حاضر اینرسی فیزیکی یک مشکل حاد در جامعه است. عدم فعالیت عضلانی در حال حاضر مملو از مشکلات سلامتی است. طبق تحقیقات WHO، اینرسی فیزیکی در 6 درصد موارد منجر به مرگ می شود.

تمرین منظم:

• جلوگیری از ایجاد افسردگی و اختلالات روانی-عاطفی؛
• کمک به درمان دیابت؛
• کاهش خطر ابتلا به سرطان؛
• افزایش استحکام بافت استخوانی؛
• به شما امکان می دهد وزن خود را کنترل کنید.
• بهبود سیستم ایمنی بدن

حفظ یک برنامه روزانه

از بدو تولد ارزش آن را دارد که بدن را به یک روال خاص عادت دهیم. در ابتدا، والدین باید کودک را راهنمایی کنند، سپس فرآیند باید به طور مستقل کنترل شود. یک برنامه روزانه فردی برای یک فرد خاص انتخاب می شود. با پیروی از قوانین ساده و عادت دادن بدن به یک برنامه منظم، می توانید از شر بسیاری از مشکلات خلاص شوید.

1. رویا. به شما امکان می دهد بدن را به حالت عادی برگردانید. میانگین مدت خواب برای یک بزرگسال 8 ساعت است.
2. خوردن در یک زمان.خوردن منظم احتمال افزایش وزن را از بین می برد. بدن به خوردن در ساعات مشخص عادت می کند. اگر او را از این امتیاز محروم کنید، نقص در عملکرد اندام های داخلی تضمین می شود. برای 21 روز اول، می توانید یک برنامه غذایی تهیه کنید - صبحانه را با غلات، در وعده های کوچک میل کنید. یک عادت ایجاد می شود و معده مانند یک ساعت کار می کند.
3. مراقبت از بدن.فعالیت بدنی در طول روز ضروری است، به خصوص اگر در بقیه روز فرصتی برای حرکت وجود نداشته باشد (کار بی تحرک).

با پیروی از قوانین رژیم صحیح، دستیابی به خلق و خوی خوب را "خطر" می کنید، بدن را برای حل وظایف پیچیده تر ذهنی و جسمی هدایت می کنید و با مثال خود به عزیزان انگیزه می دهید.

رد عادات بد

سوء مصرف الکل یا سیگار اعتیاد آور است. علاوه بر این، محصولات حاوی الکل برای دختران نخست زا ممنوع است - الکل تخم ها را "کشته" می کند و احتمال بی فرزند ماندن به طور قابل توجهی افزایش می یابد. تنباکو باعث ایجاد سرطان می شود.

ترک عادت های بد به شما قدرت می دهد و به شما کمک می کند تا از مشکلات سلامتی ناخواسته جلوگیری کنید.

تقویت بدن

این یک جزء مهم از یک سبک زندگی سالم است. چگونه تشخیص دهیم که بدن به اندازه کافی تقویت نشده است؟

فرد نگران است:

• سرماخوردگی مکرر؛
• احساس خستگی مداوم؛
• اختلال خواب؛
• درد عضلات و مفاصل؛
• سردرد؛
• بثورات پوستی

در صورت وجود چنین علائمی، توصیه می شود برای کمک واجد شرایط با پزشک مشورت کنید. او داروهای تقویت کننده سیستم ایمنی و یک دوره درمانی را تجویز می کند. اگر نمی خواهید قرص مصرف کنید، باید در مورد روش های خانگی از پزشک خود مشورت کنید. برای تقویت سیستم ایمنی، رژیم غذایی اغلب شامل موارد زیر است:

• برگ بو؛
• ترب کوهی؛
• میگو؛
• میوه ها و سبزیجات حاوی ویتامین های A، C و E؛
• شراب قرمز خشک

بسیاری از مردم برای بهبود سلامت و تقویت بدن خود حتی تا حد شنای زمستانی خود را با آب سرد خیس می کنند. والدین از سنین پایین کودک خود را به این روش عادت می دهند تا از او در برابر بیماری های عفونی محافظت کنند.

سلامت روان انسان یکی از عوامل سبک زندگی سالم است

سلامت روان مربوط به واکنش فرد به تأثیرات دنیای بیرون است. محیط تأثیر تهاجمی بر وضعیت ذهنی افراد دارد. تجربیات و استرس بیماری ها و اختلالات روانی را وارد بدن می کند. برای محافظت از خود در برابر رنج، از پیشگیری از بیماری استفاده می شود.

به گفته سازمان جهانی بهداشت، سلامت روان رفتار مناسب فرد در تعامل با محیط است. شامل 3 عامل اصلی است.

1. بدون اختلالات روانی.
2. مقاومت در برابر استرس.
3. عزت نفس کافی.

از خودتان راضی باشید - این اساس سلامت روان است. اگر مکرراً دچار افسردگی یا نوسانات خلقی می‌شوید، با روان‌درمانگر مشورت کنید.

او داروهای لازم را تجویز می کند و درمان منطقی را ارائه می دهد.

پیروان سبک زندگی سالم دارای چندین مزیت هستند:

• بد خلقی یک اتفاق نادر است.
• بیماری های عفونی قادر به حمله به ایمنی قدرتمند "سبک زندگی سالم" نیستند.
• بیماری‌های مزمن به پس‌زمینه فرو می‌روند، محو می‌شوند یا خود را کمتر فعال نشان می‌دهند.
• وضعیت روانی در سطح پایدار؛
• عملکرد بدن بدون وقفه پیش می رود.
• صرف زمان مولدتر می شود.

نتیجه

پس از تجزیه و تحلیل دقیق سبک زندگی سالم، باید درک کنید که وظیفه اصلی یک شهروند مراقبت از خود و اطرافیانش است. سبک زندگی سالم نیز به معنای شخصیت قوی است. همه مردم قصد دارند برای مدت طولانی زندگی کنند، نمی خواهند بیمار شوند یا فرزندان خود را بیمار ببینند. اما همه به نفع یک سبک زندگی سالم انتخاب نمی کنند.

دلیل آن نبود انگیزه مناسب و تنبلی ساده است. بهتر است با چیپس بنشینید تا نیم ساعت پیاده روی. این نظر اکثریت شهروندان کشورمان است. فقط زمانی باید با پزشک مشورت کنید که درد دیگر غیرقابل تحمل باشد.

به سلامتی خود فکر کنید، به بدن خود یک سبک زندگی سالم بدهید. و مطمئن باشید، بدن شما با سلامتی و عدم وجود بیماری به شما پاداش خواهد داد.

تغییرات کوچک منجر به تغییرات بزرگ می شود. از این نکات ساده استفاده کنید، در مسیر درست قدم بردارید و بدن خود را به یک قلعه غیرقابل نفوذ تبدیل کنید!

ممکن است فکر کنید گام بزرگی به سمت سبک زندگی سالم‌تر برداشته‌اید، اما حقیقت این است که خوب غذا خوردن فقط نوشیدن شیک‌های پروتئینی و زدن یک دوجین سفیده تخم‌مرغ برای صبحانه نیست. اگر واقعاً می خواهید سلامتی خود را بازیابی کنید یا فقط می خواهید نشاط خود را دوباره پر کنید، باید بدانید که گاهی اوقات تغییرات جزئی اما صحیح برای رسیدن به هدف شما کافی است. کمی تغییر در عادات غذایی شما، پاک کردن گرد و غبار کفش های بیرون از منزل می تواند نقطه شروع خوبی باشد. از این 40 نکته به عنوان نقشه راهی برای رسیدن به سلامتی بهتر استفاده کنید.

1. از غذاهای تصفیه شده خودداری کنید

حذف غذاهای تصفیه شده و پودر شده می تواند تفاوت زیادی در رژیم غذایی شما ایجاد کند. این غذاها آنقدر به شدت فرآوری شده اند که معمولاً دیگر هیچ ماده مغذی واقعی ندارند. حذف ضایعات غذایی نه تنها به مدیریت وزن و حفظ سطح طبیعی گلوکز خون کمک می کند، بلکه فضای بیشتری برای غذاهای غنی از مواد مغذی مملو از ویتامین ها و مواد معدنی باقی می گذارد. افزایش انرژی (و شکست) یک دونات لعاب شیرین را با میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار تازه بسیار سالم تر معاوضه کنید.

2. روغن ماهی مصرف کنید

روغن ماهی به مبارزه با افسردگی، بیماری قلبی و دیابت نوع 2 کمک می کند. علاوه بر این، خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد و ترکیب بافت های بدن را بهبود می بخشد. با توجه به فواید احتمالی، روغن ماهی را به راحتی می توان مکملی نامید که همه باید مصرف کنند. 3-6 گرم در روز برای شما کافی خواهد بود، بسته به اینکه چند بار ماهی چرب مصرف کنید.

3. چای سبز بنوشید

سرشار از آنتی اکسیدان های قوی، به پیشگیری از بیماری های خاص کمک می کند و احساس عالی را در شما حفظ می کند. چای سبز سرشار از کاتچین است، آنتی اکسیدان هایی که رادیکال های آزاد را خنثی می کنند و از سلول ها در برابر آسیب محافظت می کنند. همچنین گزارش شده است که چای سبز از ایجاد آسیب شناسی قلبی عروقی، به ویژه فشار خون شریانی و نارسایی احتقانی قلب جلوگیری می کند. چای سبز متابولیسم شما را سرعت می بخشد و کالری سوزی را به طور چشمگیری افزایش می دهد. شما می توانید با رفع تشنگی خود با ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز، حتی آب ساده را به یک اکسیر شفابخش واقعی تبدیل کنید.

4. کمی آفتاب بگیرید

فراموش نکنید که زیر نور خورشید بروید. نور خورشید یک راه عالی برای افزایش تولید در بدن است. ویتامین D بافت استخوانی را تقویت می کند و به مبارزه با افسردگی کمک می کند. سعی کنید هر روز 15 تا 20 دقیقه زیر نور خورشید بمانید.

5. پرخوری نکنید

ما در دنیایی زندگی می کنیم که بسیاری از مردم به طور مداوم غذا می خورند - حتی اگر گرسنه نیستند. با این عادت مبارزه کنید با بلند شدن از روی میز با این احساس که دوست دارید بیشتر غذا بخورید، می توانید از تجمع بافت چربی جلوگیری کنید. بنابراین، حتی اگر در یک روز با پرخوری مواجه شدید، یک روز روزه به شما کمک می کند تا این را جبران کنید.

6. زمانی را صرف تمرینات قلبی HIIT کنید

ورزش با شدت بالا نه تنها یک راه عالی برای بهبود وضعیت بدنی است، بلکه یک دستیار عالی در مبارزه با استرس، تحریک ترشح اندورفین در بدن، هورمون های شادی است. حداقل 20 تا 30 دقیقه تمرین با شدت بالا سه بار در هفته نتایج عالی خواهد داشت.

7. هر شب 8 ساعت بخوابید

35. شکلات تلخ بخرید

نه، این به شما این حق را نمی دهد که نصف شب یک جعبه اسنیکر را خالی کنید. اما اگر هر از گاهی هوس شکلات می‌کنید، به خودتان افراط کنید و روزی یک تکه شکلات تلخ بخورید. شکلات تلخ حاوی حداقل 60 تا 70 درصد کاکائو و سرشار از فلاونوئیدها است که تأثیر مفیدی بر سلامت بدن شما دارد. به خود اجازه دهید از شکلات لذت ببرید، و بقیه زمان برای شما راحت تر خواهد بود که در مسیر خود بمانید و کالری دریافتی خود را به دقت کنترل کنید.

36. کشش

علیرغم فواید آشکار ورزش، بسیاری از ما به آنها توجه بسیار کمی داریم. در همین حال، کشش باعث ایجاد انعطاف پذیری، بهبود هماهنگی و تعادل و بهبود گردش خون در بدن می شود. 10 دقیقه در روز را به کشش و تنفس عمیق اختصاص دهید. این به شما کمک می کند آرام شوید، شما را پر از انرژی، تسکین سفتی و تنش عضلانی کنید.

37. شیرین کننده های مصنوعی را دور بریزید

واضح است که بهتر است از شکر دوری کنید، اما فکر نکنید که جایگزینی آن با شیرین کننده های مصنوعی راه حل خوبی خواهد بود. این فرزندان فکری صنایع شیمیایی می توانند برای شما سردرد، اضطراب و مشکلات گوارشی ایجاد کنند. به طور خلاصه، شما بهترین احساس را نخواهید داشت.

38. به بدن خود گوش دهید

اگر یک قانون طلایی رژیم غذایی وجود داشته باشد که همه باید آن را به خاطر بسپارند، این است: «هیچ قانون آهنینی وجود ندارد». رژیم غذایی مناسب برای یک فرد ممکن است برای دیگری فاجعه باشد. هر فردی منحصر به فرد است. البته، برای همه رژیم‌ها، اصول اساسی مانند دریافت کالری کافی و دریافت پروتئین کافی مرتبط هستند، اما همیشه جایی برای مانور وجود دارد. به بدن خود گوش دهید و تنظیمات را انجام دهید. این بهترین راه موفقیت است.

39. به دنیای سبز قدم بگذارید

سبزیجات دارای برگ سبز را در مرکز رژیم غذایی خود قرار دهید. سه سبزی برگ دار که هرگز نمی توانید از آنها سیر شوید عبارتند از کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی. آنها سرشار از آنتی اکسیدان ها، فیبر غذایی و ویتامین های K، C و A هستند. به هر حال، کلم حاوی بیش از گوشت گاو است و این سبزیجات قدرتمند تقریباً هیچ کالری ندارند.

40. بیشتر پیاده روی کنید

پیاده روی نباید تنها ورزش شما باشد، اما راهی عالی برای فعال ماندن و سوزاندن چند کالری اضافی است. یک تمرین ساده که می توان روزانه انجام داد. پیاده روی به عنوان یک نوع فعالیت بدنی با شدت کم و مناسب برای مفاصل، قلب را تقویت می کند، کالری می سوزاند، آمادگی قلبی عروقی را بهبود می بخشد و استخوان ها را تقویت می کند.