Гимнастика для глаз по методу шичко бейтса. Восстановление зрения по методу Бейтса: суть методики

Уильям Бейтс – офтальмолог, который работал в период девятнадцатого-двадцатого века. Его вносок в развитие медицины был огромен, он в буквальном смысле перевернул представление о науке.

Уильям Бейтс уверял, что проблемы со зрением тесно связаны с психическим расстройством и напряжением, что вызывает напряжение глаз и нервов. Методика этого доктора, заключается в том, что восстановить зрение можно путем специальных упражнений и гимнастики, которые рассчитаны на расслабление мышц глаз.

Влияние глазных мышц на зрение

Многие люди в возрасте, испытывают проблемы со зрением. Близорукость, дальнозоркость, астигматизм, это далеко не все проблемы, которые можно встретить у людей. Каждый из которых, мечтает избавиться от своей болезни глаз.

Если верить отзывам людей, которые улучшили свое зрение, то они утверждают, что если делать гимнастику и упражнения для глаз, то улучшения наступят довольно скоро.

Чтобы восстановить тонус мышц глаз и улучшить кровообращение, нужно регулярно выполнять специальные упражнения. В конечном итоге, вы сможете, надеятся на полный отказ от очков и линз.

Чтобы не вызвать упражнениями отрицательный результат, необходимо делать нагрузку на глаза – постепенно. Ведь если чрезмерно нагружать глаза, это приведет к еще более плачевному результату.
Ученый отметил тот факт, что люди которые носили очки, со временем меняли их на более сильные, а остальные пациенты не носившие очки определенное время, с помощью упражнений, добились значимых улучшений.

На форму глаза влияет шесть глазодвигательных мышц, которые оказывают существенное влияние на остроту зрения.

Если глаз имеет форму шара, то он находится в спокойном расслабленном состояние, это означает, что зрение в норме.

При фокусировке предмета на близком расстоянии, напрягается поперченная мышца, а продольная расслабляется. Глаз в таком ситуации становится похожим на овал и вытягивается вперед. На дальнем расстояние, наоборот, поперечная мышца расслабляется, а продольная напрягается.

Благодаря этим исследованиям, удалось сделать вывод, что близорукость происходит из-за длительного напряжения поперечных мышц, а дальнозоркость из-за напряжения продольных мышц.

Итак, чтобы восстановить зрения при близорукости, Вам необходимо напрягать продольные мышцы, а поперченные расслаблять. При дальнозоркости, наоборот, напрягать поперечные, а расслаблять продольные.

Бейтс разработал специальную систему, для каждого случая. За основу которой, взял основу североамериканских индейцев. Которые укрепляли одни мышцы, а расслабляли другие.

Методика Бейтса — описание упражнений

Чтобы укрепить мышцы и восстановить зрение, для начала необходимо сменить ваши очки или линзы на более слабые, которые отличаются от вашего зрения на одну-полторы диоптрии.

Важно выполнять специальные упражнения:

Поднимание глаз вверх-вниз;
Поворачивать влево — вправо;
Вниз – вправо;
Вверх – влево;
Нарисовать глазами треугольник по часовой стрелки, а потом против часовой;
Таким же образом нарисовать змейку и циферблат.

В первую неделю необходимо выполнять данное упражнение не более 3 повторений.
Для снятия напряжения глаз, необходимо после каждого упражнения моргать глазами.

Видео

Стремительный прогресс кардинальным образом изменил все – и образ жизни в целом, и даже форму глазного яблока. Будучи круглым в своем естественном положении, из-за книг, телевизоров, компьютеров и модных гаджетов оно вынуждено постоянно напрягаться и вытягиваться вперед. По крайней мере так считал американский офтальмолог Уильям Бейтс, который пошел наперекор традиционной медицине, разработал собственную методику восстановления зрения и запретил своим слабовидящим пациентам носить очки. Стали ли они лучше видеть на самом деле или просто потакали своему доктору – вопрос, споры вокруг которого не утихают до сих пор. Одни считают Бейтса авантюристом, другие – спасителем, но кто же он на самом деле? Действительно ли эффективна гимнастика для глаз по Бейтсу.

Позиция официальной медицины

О каких бы чудесах восстановления зрения не рассказывали приверженцы американского офтальмолога, факт остается фактом: официальная наука до сих пор не признала его метод. Дело в том, что Бейтс опровергает мнение другого ученого – немца Германа Гельмгольца, а тот, в свою очередь, уже надежно закрепился на страницах медицинских учебников. Он считал (и современные офтальмологи настаивают на этом до сих пор), что человеческий глаз – это шар, в передней части которого расположен хрусталик и двояковыпуклая линза, окруженные цилиарной мышцей.

Когда эта самая мышца расслаблена, хрусталик находится в своем естественном положении и имеет плоскую форму. В таком случае глаз отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а, чтобы рассмотреть то, что находится прямо под носом, нужно изменить параметры оптической системы. Для этого цилиарная мышца сокращается и сжимает хрусталик. Он становится выпуклым, его фокусное расстояние уменьшается, и вы с легкостью можете читать газету.

Выходит, что острота ближнего и дальнего зрения зависит от сокращений цилиарной мышцы, которая не всегда работает так, как нужно. Гельмгольц заметил, что есть категория людей, у которых эта самая мышца вообще не в состоянии расслабиться. Она постоянно напряжена, а значит хрусталик, единожды приняв выпуклую форму, не может вернуться в исходное плоское положение. Такие пациенты – он их называл близорукими – способны увидеть мельчайшие пуговицы и стежки на костюме собеседника, но далекий пейзаж кажется им размытым пятном.

Есть и другие – дальнозоркие. Это в основном старики, у которых с возрастом ослабевает тонус цилиарной мышцы. Возможно, поэтому они так любят смотреть в окно – сцены, происходящие вдали, им отчетливо видны, а вот рассмотреть, что плавает в их собственной тарелке с супом они, увы, не могут.

Определив это, Гельмгольц занялся поиском решения проблемы и не придумал ничего лучше, чем компенсировать слабость цилиарной мышцы линзой. Близоруким прописал двояковогнутую минусовую, дальнозорким – двояковыпуклую плюсовую. С тех пор прошло уже более 180 лет, но до сих пор каждый, кто обратится к офтальмологу с жалобой, получит единственную рекомендацию – плюсовые или минусовые очки.

Метод Бейтса

В начале своей практики выписывал очки своим пациентам и Бейтс, пока не понял, что таким образом оказывает им медвежью услугу. Будучи человеком внимательным, он стал замечать, что пациенты, которые постоянно теряют, забывают или разбивают свои очки, видят куда лучше тех, кто постоянно носит линзы и бережет их, как зеницу ока. Никаких улучшений от очков не было и близко, напротив, через год-два, чтобы хоть что-нибудь рассмотреть, пациенты нуждались уже в новых, более сильных линзах.

Но Бейтс не сразу стал протестовать. Он вел свои наблюдения более 30 лет и только тогда объявил: теория Германа Гельмгольца в корне ошибочна. На самом деле человек видит не потому, что меняется кривизна хрусталика, а потому, что меняется длинна всего глаза. По большему счету, каждый раз, когда вы хотите рассмотреть что-то вблизи или вдали, с вашим глазом происходит примерно то же самое, что и с объективом фотоаппарата, а за наведение резкости отвечают 6 продольных и поперечных мышц, окружающих глазное яблоко:

верхняя продольная – поднимает глаз вверх;
нижняя продольная – опускает вниз;
боковая продольная, расположенная с внутренней стороны, – сводит глаз к носу;
наружная боковая продольная – позволяет смотреть в сторону;
верхняя поперечная – образует полукруг и облегает глаз сверху;
нижняя поперечная – полукругом облегает снизу.

В естественном состоянии мышцы должны быть расслаблены, глаз – круглым, а внимание – сосредоточено на отдаленном объекте. В этом Бейтс и Гельмгольц едины. Но насчет того, что происходит, когда человек напрягается в попытке рассмотреть мелкий шрифт, их мнения расходятся. Гельмгольц, как мы уже выяснили, считал, что за этот процесс отвечает цилиарная мышца, сжимающая хрусталик. Бейтс был уверен, что сжимается не хрусталик, а весь глаз целиком и происходит это за счет напряжения верхней и нижней поперечных мышц. Глазное яблоко ведь жидкое, под действием силы мышц оно запросто меняет форму и вытягивается вперед, из-за чего фокус уходит во внутрь глаза и человек может увидеть бородавку на собственном носу.

Причины дефектов зрения по Бейтсу

Исходя из этого, Бейтс имел собственное мнение на счет близорукости, дальнозоркости, косоглазия и астигматизма – четырех самых распространенных дефектов зрения. Он считал, что все дело в определенных группах мышц:

близорукими становятся те, у кого однажды случился спазм поперечных мышц, из-за которого они больше не могут принимать естественное расслабленное положение;
дальнозоркими, как справедливо заметил и Гельмгольц, становятся в основном пожилые люди. С возрастом тонус глазных мышц ослабевает и им не под силу сдавить глаз, чтобы сместить фокус;
косоглазие – результат спазма одной из продольных мышц, что чаще всего случается из-за испуга;
причина астигматизма, то есть искажения видимой картинки, в напряжении продольных и поперечных мышц. Они сокращаются, но с разной силой и в неправильном, хаотичном порядке.

Но главная заслуга Уильяма Бейтса не в том, что он установил причины недугов, а в том, что нашел методы их лечения. Вернее, подсмотрел, наблюдая за индейцами. Оказывается, из поколения в поколение, от отца – сыну, они передают многовековое знание о том, как сохранить «соколиное око» до глубокой старости. Американец заметил, что его северные соседи постоянно делали какие-то упражнения глазами. Проанализировав их и поняв, в чем дело, он разработал собственную методику, известную сегодня, как упражнения для глаз по методу Бейтса.

Логика проста: если проблема в мышцах, то их можно и нужно тренировать. Те, что зажаты, – расслабить, тем, которые ослабли, – вернуть тонус. С помощью этой методики можно лечить близорукость и дальнозоркость без очков, а косоглазие – без операции. Более того, метод Бейтса по восстановлению зрения эффективен даже там, где официальная медицина расписывается в своем бессилии. Несмотря на то, что астигматизм до сих пор считается неизлечимой болезнью, ученый был уверен: регулярная тренировка мышц рано или поздно позволит увидеть перед глазами четкую картинку.

Восстановление зрения по Бейтсу: ключевой этап – расслабление

Бейтс был уверен: спазмы и прочие нарушения в работе мышц – это следствие, причина – повышенное нервное и психическое напряжение, иногда – физические травмы. Именно поэтому, регулярные занятия с глазами будут иметь эффект только в том случае, если проводятся в условиях полного спокойствия и расслабления.

Чтобы добиться этого, офтальмолог изобрел действенный метод – « » (от англ. «palm», ладонь). Сложите ладони под прямым углом и приложите к лицу таким образом, чтобы пальцы рук оказались скрещенными на лбу, а центры обеих ладоней прикрывали глазные яблоки. Если все сделать правильно, нос окажется зажат между мизинцами, а на глаза не будет попадать свет. При этом ладони должны быть теплыми, чтобы глазные яблоки еще и прогревались.

Займите удобную позу, локти поставьте на стол или прижмите к груди, постарайтесь расслабить не только глаза, но и все тело. Трех-пяти минут, проведенных в полной темноте, глазным мышцам достаточно, чтобы расслабиться и отдохнуть. Делать это упражнение нужно каждый раз, когда выпадает свободная минутка, особенно, если вам целый день приходится проводить возле монитора.

Первое время, даже закрыв глаза, вы, наверняка, будете видеть какие-то светлые круги или пятна. Но помните, что ваша задача – увидеть идеально ровное черное поле. Для этого во время пальминга воспользуйтесь еще одним приемом – мысленным представлением. Подключите фантазию и представьте, как перед вашими глазами закрывается тяжелый черный занавес или проливается густая черная краска.

Гимнастика для глаз по Бейтсу: 10 основных упражнений

После того, как глаза немного отдохнули, следует приступать к гимнастике. Только есть одно «но»: если пальминг можно делать сколько угодно раз в день – чем чаще, тем лучше, то зарядку для глаз по Бейтсу – не более трех.

Как и в физкультуре, начинать нужно с простейших упражнений, постепенно наращивая нагрузку. Поэтому сначала просто несколько раз переместите взгляд вверх-вниз.
Теперь из стороны в сторону.
Упражнение «Диагонали». Поднимите глаза в верхний правый угол и переместите взгляд в нижний левый. Затем мысленно нарисуйте линию, соединяющую нижнюю правую точку и верхнюю левую. Повторите несколько раз, поморгайте и переходите к выполнению следующего пункта.
Упражнение «Прямоугольник». Плавно перемещайте взгляд из левого верхнего угла в верхний правый, потом вниз, влево и снова вверх. Поморгайте и нарисуйте глазами еще один прямоугольник в обратную сторону.
Упражнение «Циферблат». Представьте на лице часы, центр – на переносице. Поднимите глаза вверх – на 12 часов, затем вправо– на 3, вниз – на 6, влево – на 9 и вернитесь в исходное положение. Поморгайте и начните движение по кругу, задерживаясь на каждом часе, но уже против часовой стрелки.
Упражнение «Змейка». Начиная с нижнего левого угла перемещайтесь в нижний правый, рисуя в воздухе взглядом синусоиду. Затем повторите то же самое, но уже справа налево.
Упражнение «Бесконечность». Зафиксируйте взгляд в левом верхнем углу и плавно перемещайтесь в правый нижний, затем вверх и обратно вниз по диагонали. Таким образом у вас получится воздушная восьмерка. Поморгайте и нарисуйте то же самое, только в обратную сторону, начиная с правой стороны.
Упражнение «Спираль». Зафиксируйте взгляд прямо перед собой и с этой точки начинайте рисовать маленький круг, затем немного больше и т.д. Так, постепенно увеличивая радиус, вы должны взглядом нарисовать широкий круг, контуры которого будут проходить по стенам, потолку и полу. Поморгайте.
Упражнение «Витки». Представьте перед собой вертикальную стеклянную трубку. Теперь начинайте зрительно наматывать на нее веревку. Сделав 5 витков, остановитесь, поморгайте и проделайте то же самое, но уже с горизонтальной трубой.
В конце зрительно раскрутите перед собой зеркальный глобус, перемещаясь глазами по воображаемому экватору.

Так что же все таки делать с очками?

Восстановление зрения по методу Бейтса предполагает полный отказ от них. Когда на носу у пациента висят очки, он вообще перестает двигать глазами. Чтобы рассмотреть предмет сбоку, сверху или снизу, он не перемещает глазное яблоко, как делают здоровые люди, а поворачивает голову. То есть большую часть времени глаза находятся в неподвижном состоянии, а значит мышцы еще больше атрофируются.Итог, как правило, плачевен: через год-второй зрение падет еще больше, и пациент бежит в оптику за новыми очками.

Разорвать порочный круг просто: 15 минут на расслабление и зарядку по 3 подхода в день. Этот метод не требует от вас никаких капиталовложений и, возможно, поэтому о нем не трубят во всеуслышание – офтальмологические компании не должны терять свои колоссальные прибыли. Как бы там ни было, Бейтс не предложил ничего революционного, речь всего лишь об элементарной гигиене глаз. Вы можете доверять этому способу или нет, но проверить его вам ничего не стоит.

Глаза - один из органов чувств, предоставляющий нам уникальную возможность видеть яркие, насыщенные цветом картинки мира. С помощью зрения человек легко ориентируется в пространстве, распознает невербальные сигналы при взаимодействии с другими людьми, испытывает чувство восторга, рассматривая предметы изобразительного искусства, архитектуры, скульптуры, просто красивые пейзажи природы. Какие простые упражнения помогут сохранить и восстановить остроту зрения и не отнимут много времени — профессор Бейтс разработал свою методику уже много лет назад.

Вместе с тем глаза получают колоссальную нагрузку в виде многочасовой работы за компьютером, планшетом, просмотра телевизора, испытывая значительное напряжение. Отличным помощником в борьбе за здоровье глаз стала гимнастика для глаз профессора Бейтса. Особых успехов гимнастика позволяет достичь в исправлении косоглазия, близорукости, дальнозоркости. В ее основе лежит техника расслабления, позволяющая нормализовать кровообращение и снять напряжение глазных мышц.

Как правило, упражнения советуют выполнять сидя, выпрямив спину, в спокойной обстановке: посторонние раздражители не должны отвлекать от процесса. Добиться полного расслабления глаз нужно с помощью пальминга. Предварительно необходимо растереть ладони до теплоты. Устроившись удобно, закрыть разогретыми ладонями прикрытые глаза так, чтобы свет не проникал, для комфорта следует опереться локтями на стол. Мысленно вспомнить пейзажи или предметы, ассоциирующиеся с отдыхом, расслаблением, положительными эмоциями, гармонией, заставляющие почувствовать внутренний комфорт.

Абсолютная темнота для глаз и приятные воспоминания позволят расслабиться глазным мышцам. Выходить из пальминга следует, плавно приоткрывая глаза, чтобы привыкнуть к яркому свету. Также вариацией пальминга является представление какого-либо объекта реального мира, но в более темном оттенке. Или представлять каждый цвет палитры: желтый, зеленый, голубой, фиолетовый и остальные по одной секунде с максимальной интенсивностью. Также упражнением, позволяющим расслабить глаза и шейные мышцы, является «письмо носом». В удобной позе, закрыв глаза, надо представить, что кончик носа - это, к примеру, карандаш, и писать или рисовать им в воздухе: имя, фамилию, солнце, домик, кота, в общем, что принесет приятные эмоции. Упражнение «сквозь пальцы» также можно выполнять в любом удобном положении.

Перед глазами следует разместить разомкнутые пальцы рук. Взгляд должен быть направлен вдаль, не фокусируясь на пальцах. Необходимо плавно поворачивать голову, скользя взглядом и не задерживая взгляд на каких-то предметах. Первые три поворота выполнять с открытыми глаза, следующие три - с закрытыми. Таковы базовые элементы техники для снятия напряжения в глазах, рекомендуемые к выполнению всем, кто испытывает проблемы в виде сухости, усталости или покраснения глаз.

Шичко-Бейтс гимнастика для глаз — расслабление и тренировка

Дополнение к основному метода Бейтса сделал его последователь Г.А.Шичко, добавив двигательные упражнения для глаз. Порядок гимнастики такой: расслабить глазные мышцы по Бейтсу, выполнить упражнение на тренировку глазных мышц, поморгать для снятия напряжения, следующее двигательное упражнение, поморгать, пальминг. Комплекс из статичных и динамичных элементов позволяет восстановить эластичность глазных мышц, улучшить циркуляцию крови.

Дополнительные упражнения просты: движения глазами по вертикали, горизонтали, диагонали, по фигуре прямоугольника, круга и рисование волнистой линии справа налево. После каждого элемента обязательно не забывать моргать. Комплекс рекомендуется выполнять до трех раз в день не на полный желудок. Основа достижения эффекта любой гимнастики: регулярность и соблюдение инструкций и рекомендаций. Упражнения имеют противопоказания, поэтому перед выполнением надо проконсультироваться со специалистом в обязательном порядке. К примеру, запрещены упражнения после недавней операции или отслоения сетчатки.

Отзывы о гимнастике Бейтса, Шичко, Жданова

У теории Бейтса много последователей, таких как В.Г.Жданов, Г.А.Шичко и другие. Каждый из них привнес в развитие исходного метода результаты собственных исследований, разработал дополнительные упражнения, усиливающие эффективность гимнастики в восстановлении работоспособности глазных мышц. Поэтому любому, кто задумался о поддержании здоровья органов зрения, предоставляется возможность индивидуально выбрать наиболее приемлемую методику с учетом противопоказаний и требований к выполнению.

Правильным и самым безопасным подходом станет совместный выбор упражнений со специалистом клиники восстановления зрения, владеющим теоретическими и практическими познаниями о тонкостях каждой из гимнастик. В таком случае, отзыв о результатах будет объективным и полезным для остальных нуждающихся. Перед применением гимнастики для глаз Бейтса следует понимать, что она не решает абсолютно все проблемы со зрением, но помогает достичь некоторых результатов за счет восстановления глазных мышц и зачастую используется в комплексе с другими методами. Поэтому те, кто правильно расценивает, чего нужно ждать, отмечают положительное влияние гимнастики в виде уменьшения болей и неприятных ощущений после длительного зрительного напряжения, возвращение четкости контуров предметов и прочее.

Метод Бейтса в гимнастике для глаз — доступен каждому

Негативные отзывы оставляют те, кто посчитал гимнастику панацеей от всех бед и, разумеется, не добился чуда.

Итак, результативной профилактической мерой для поддержания здоровья глаз является пальминг - основа метода Бейтса, гимнастика для глаз может быть расширена дополнительными упражнениями, повышающими её эффективность.

Физический и душевный комфорт, регулярное выполнение - вот всё, что требует гимнастика для глаз Бейтса, видео которой несложно найти в интернете для наглядного изучения приемов гимнастики. Заботьтесь о здоровье глаз, чтобы не терять возможность видеть все краски жизни!

Гимнастика для глаз Бейтса — видео уроки

Практически каждый сталкивается с проблемой потери остроты зрения, что вызвано возрастными изменениями, влиянием внешних факторов или другими причинами. Среди эффективных способов лечения, корректирующих чёткость и резкость, популярностью пользуется улучшение зрения по методу Бейтса.

Для того чтобы понять принцип работы метода Бейтса, для начала следует ознакомиться со структурой глаза подробнее. Орган зрения представляет собой шар, в котором с передней стороны расположен хрусталик и линза.

При переводе взгляда на дальний фланг или рассмотрения чего-либо с близкого расстояния увеличивается или уменьшается расстояние между хрусталиком и линзой за счёт функционирования мышечной ткани глаза. Острота зрения зависит от способности цилиарной мышцы осуществлять сжатие и разжимание. Как только появляются проблемы с тонусом, развивается дальнозоркость или близорукость.

Ранее для коррекции зрения пациентам офтальмологи приписывали ношение очков. Спустя какое-то время были разработаны контактные линзы. Уильям Бейтс (американский офтальмолог) предложил другой способ устранения проблем.

Суть метода заключается в снятии спазма с мышц глаза с помощью специальных упражнений, при чём, воздействие при их выполнении направляется на все шесть мышечных групп, которые облагают глазное яблоко. Согласно исследованиям Бейтса за качество зрения отвечает не только цилиарная мышца, но и пять других. В процессе занятий происходит расслабление перенапряжённой группы и тренировка мышечной ткани, которая не в тонусе.

Свой метод офтальмолог разработал на базе опыта, перенятого у индейцев. Для сохранения острого взгляда те перед охотой делали особенные упражнения глазами.

Справка! Упражнения на глаза направлены на расслабление мышечной ткани. По мнению Бейтса зрение теряет качество в результате образуемых спазм, которые характерны при психологическом напряжении, стрессах, длительном выполнении работы, требующей повышенной концентрации внимания. Как только снимается мышечный спазм, зрение улучшается.

Для достижения эффекта от упражнений по Бейтсу необходимо регулярно выполнять определённый комплекс, предварительно освоив технику каждого элемента.

Показания

Методику коррекции зрения, предложенную Бейтсом, могут использовать люди, у которых имеются отклонения от нормального зрения или отмечается тенденция его снижения из-за возрастных изменений. Регулярно выполняемые упражнения на глазах не обеспечивают 100% восстановления, но качество резкости и чёткости заметно улучшается.

Помимо коррекционного лечения гимнастика для глаз рекомендована в профилактических целях, что актуально для школьников и студентов, людей, чья работа связана с компьютерами и документами. По мнению Бейтса глазные заболевания развиваются в результате перенапряжения определённой мышцы, поэтому ежедневные упражнения своевременно снимают образующийся мышечный спазм, что, по сути, является профилактическим мероприятием.

Улучшение зрения по методу Бейтса

Американский офтальмолог разработал свыше 100 упражнений для глаз. Все элементы направлены на расслабление мышечной ткани, подвергающейся перенапряжению. Другим мышцам, которые практически не задействованы, гимнастика возвращает подвижность.

Подготовительный этап — расслабление

Для начала следует расслабиться. Для этого нужно подобрать удобную позу, чтобы не отвлекаться во время занятий. Также важная психоэмоциональная настройка, уверенность в том, что метод восстановит зрение.

Скептикам достичь нужного настроя сложно, так как их мысли постоянно заняты выискиванием подвоха, подсказок для разоблачения. А для того, чтобы глаза освободились от напряжения важно освободить голову от разных мыслей.

Для повышения эффективности от данного способа корректировки зрения нужно по совету Бейтса сменить линзы или очки на изделия с более слабой оптикой (на 1-2 диоптрии).

Основные категории упражнений

Для тех, кто хочет устранить небольшие проблемы со зрением или применить гимнастику в качестве профилактики глазных заболеваний, рекомендуется использовать универсальные упражнения. При косоглазии, дальнозоркости или близорукости существуют специальные элементы, корректирующие более серьёзные дефекты.

10 основных упражнений

Среди всех элементов максимально эффективными считаются следующие упражнения.

Пальминг – способствует расслаблению мышц глаза. Признаком сильного напряжения являются светлые пятна, всплывающие перед глазами. Для снятия спазма нужно ладонями закрыть глаза, соединив на переносице пальцы (центр ладони должен располагаться напротив глазного яблока). После того, как пятно станет полностью тёмным, следует сохранять положение около 3-4 минут. Чёрный цвет свидетельствует о расслаблении мышечной группы глаз.
Воспоминание – способствуют расслаблению не только глаз, но и психоэмоционального фона. Выполняется после принятия удобной позы с закрытыми глазами, глубокого вдоха и выдоха. Прежде чем их закрыть, нужно представить что-то приятное. Затем мысленно история визуализируется. Сосредоточиться при этом следует не на картинке, а эмоциях, ощущениях.
Мысленное представление – за основу берётся чёрный цвет. Суть упражнения заключается в представлении какого-либо предмета (чёрный шкаф, чёрная шляпа и др.). Приняв удобную позу, следует закрыть глаза, представить придуманный предмет. Вначале мысленно его нужно осмотреть, после начать вращать, перемещать по контуру (длительность упражнения 1-2 секунды). Как вариант использовать алфавит. Из представленных букв потребуется складывать любые слова, перетаскивая из алфавитного списка нужную букву в отдельную строку.
Моргание – помогает настроить фокусировку. Элемент состоит из трёх действий, которые можно просто просчитывать: раз, два, три. На раз – закрываются глаза, на два – веки продолжают быть опущенными, на три – распахивание век и сосредоточение внимание на далеко расположенный предмет (взгляд вдаль с фокусировкой).
Перемещение взгляда при закрытых глазах – тренирует мышцы, которые практически не задействованы на протяжении дня. Сидя в удобном положении, нужно закрыть глаза. Передвигать зрачок в разные направления: вверх, вниз, влево, вправо. Также можно провести мысленно глазами круг или другие геометрические фигуры. Делать движения не нужно слишком быстро, получится обратный эффект.
– воздействие на орган зрения ультрафиолета. Для привыкания к солнечному свету рекомендуется выполнять следующие действия. Закрыв глаза, подвести взгляд в сторону солнца. Через несколько секунд отвести глаза в сторону, и раскрыть веки.
Маятник. Выполняется закрытыми и открытыми глазами. Не двигая головой, нужно отводить глаза то влево, то вправо, фиксируя крайнее положение 1-2 секундами. Другой вариант упражнения предусматривает поворотные движения головы по сторонам с сохранением положения глаз (для удобства направить взгляд на определённый предмет).
Работа глаз на разных расстояниях. Выбрать перед собой две контрольные точки, расположенные вблизи и вдалеке. Поочерёдно сосредотачивать внимание на выбранных объектах. Фокусировку менять каждую секунду.
Змейка – выполняется открытыми и закрытыми глазами. Мысленно представить перед собой змейку (вертикально расположенную извилину). Двигаться по обозначенной траектории зрачками, направляясь сверху вниз и наоборот.
Диагонали. Выполнять упражнение с открытыми глазами. Зрачки перемещать по диагональной линии, направляясь с верхней правой точки внешнего уголка глаз в нижнюю левую.

Как часто и как долго делать

Если принято решение о коррекции зрения с применением метода Бейтса, следует ознакомиться с основными правилами проведения гимнастики.

На голодный желудок выполнять упражнения не рекомендуется. Не самое лучшее время и сразу после приёма пищи. Оптимальным вариантом считаются периоды: за 1-2 часа до еды или 2 часа после.
Темп упражнений выбирается средний. При замедленном перемещении зрачка мышцы не тренируются, а при быстром возникает риск повышения внутриглазного давления, разрывов сосудов.
Программа упражнений для получения эффективного результата должна разрабатываться индивидуально, учитывается подготовка глаз к гимнастике. Если во время гимнастики ощущается усталость, белки краснеют, то количество повторов сокращается до комфортного показателя. При отсутствии дискомфорта и перенапряжения каждый элемент повторяют до 20-25 раз.
Одним из главных упражнений является пальминг. Это самое эффективное упражнение, которое нужно делать до и после гимнастического комплекса.
Продолжительность пальминга подбирается в каждом отдельном случае индивидуально. Бейтс советует делать его до тех пор, пока не пропадут блики и вспышки перед глазами. Для кого-то требуется 5 мин., другим нужно не менее 15 мин.
В день выполнять комплекс упражнений следует 2-4 раза. Гимнастика результативна только при системном подходе, поэтому не рекомендуется пропускать занятия.
Для повышения эффективности врачи рекомендуют сочетать гимнастику с прогулками на свежем воздухе, высыпаниями (не менее 7-8 часов) и ограниченным времяпрепровождением за гаджетами, компьютерами и телевизором.
Продолжительность курса также подбирается индивидуально. Первые результаты можно отметить не ранее, чем через 2-3 месяца.

Можно ли избавиться от очков

Избавиться от очков с помощью регулярно проводимой вполне реально. Речь не идёт о запущенных случаях, когда плохое зрение не связано со спазмами мышц.

Сколько бы скептики не высказывали сомнения по поводу эффективности метода, справедливости ради нужно признать, что процент его результативности очень даже неплох для безоперационного способа коррекции.

Справка! Согласно статистическим данным показатель эффективности упражнений Бейтса составляет около 50%.

Противопоказания

Коррекция зрения по методу Бейтса не подходит для людей, которые перенесли ранее на глазах операцию, а также тем, у кого диагностировано отслоение сетчатки. Противопоказания к применению комплекса упражнений касаются лиц, имеющих повышенное внутриглазное давление.

Справка! После хирургического вмешательства должно пройти не менее полугода, прежде чем появится возможность испробовать метод Бейтса.

Преимущества и недостатки метода

Как любой способ лечения метод Бейтса имеет как достоинства, так и недостатки. Перед началом коррекции зрения стоит ознакомиться с ними, чтобы избежать неприятных сюрпризов.

Анализ метода Бейтса

В процессе выполнения гимнастики задействуются все мышцы.	Эффективность метода проигрывает хирургической коррекции зрения.
Доступность относительно средств и освоения техники.	Требуется ежедневно выделять время для проведения гимнастики (не менее получаса).
Универсальность (расслабляются мышцы, стабилизируется психоэмоциональный фон).	Оценить результат можно не ранее чем через 2-3 месяца кропотливой работы.
Возможность улучшить зрение без применения медикаментов и оперативного вмешательства.
Отсутствие побочных проявлений.
Упражнения являются единственным результативным способом консервативного лечения дальнозоркости, близорукости и др. глазных заболеваний.

Гимнастика для глаз по Бейтсу подходит как для маленьких пациентов, так и взрослых людей. Единственным ограничением является неосознанный возраст, когда ребёнок не в силах понять техники выполнения каждого элемента.

Мнение официальной медицины о книге «Улучшение зрения без очков по методы Бейтса»

Метод Бейтса в последнее время привлекает всё большее внимание обычных людей, которые ищут альтернативные способы коррекции зрения. Забота о своём здоровье приветствуется врачами, но что думают о гимнастике для глаз опытные офтальмологи, мало кого интересует.

Практикующие специалисты не против использования упражнений для глаз с условием регулярности проведения занятий и соблюдения техники выполнения каждого элемента. Однако врачи отмечают, что тренировка мышц даёт ограниченные результаты, не стоит ожидать 100% излечения близорукости, если до гимнастики человек использовал очки минус 6. Улучшить остроту зрения можно в пределах 1-2 диоптрии, но без очков пусть и с другими линзами не обойтись.

Более результативным, по мнению офтальмологов, является лечение небольших проблем со зрением. Гимнастика действительно снимает напряжение в глазах, корректирует развивающиеся отклонения. Врачи советуют применять метод Бейтса при слабой степени близорукости с показателями до -3.0 диоптрий, а также в целях профилактики глазных заболеваний.

Согласно отзывам офтальмологов об упражнениях, разработанных американским коллегой, можно сделать вывод, что данный способ не является панацеей, но представляет альтернативу традиционному лечению при близорукости и дальнозоркости слабых степеней.

1260 13.02.2019 4 мин.

Снижение остроты зрения вдали и вблизи – не приговор, особенно на ранних стадиях. Для восстановления зрительной функции используются различные методики, среди которых одной из наиболее эффективных, а главное доступных является специальная гимнастика. Метод был изобретен Уильямом Горацио Бейтсом. Он предположил, что человеческий глаз имеет шаровидную форму, а вокруг хрусталика находится цилиарная круговая мышца. Затем ученый разработал комплекс упражнений, направленных на тренировку этих мышц, а значит, и улучшение зрительной функции.

Что это такое

Упражнения Бейтса могут использоваться для лечения , и . Согласно результатам различных исследований, регулярные занятия давали неплохие результаты и при . Суть методики Бейтса заключается в повышении остроты зрения за счет постоянной тренировки отвечающих за фокусировку изображения на сетчатке мышц. А раз в глазу есть мышцы, значит, их можно и нужно тренировать. Но пациент должен понимать, что если мышцы тела можно натренировать практически до любого уровня, то при (например, минус 6) упражнения не помогут вернуть 100% зрение. Зато уменьшить проявления миопии на 1-2 диоптрии реально вполне.

Бейтс считал, что главной причиной нарушения зрительной функции является напряжение от усилия, прилагаемого, чтобы разглядеть объект. Расстояние от глаза до объекта, с его точки зрения, оказывает влияние только на аномалию рефракции.

Как и в случае с тренировкой мышц тела, упражнения для глаз будут эффективными только при условии системного постепенного подхода. Методика Бейтса не является панацеей от всех глазных заболеваний и далеко не всегда помогает избавиться от очков, однако регулярные занятия при различных нарушениях зрения дают действительно неплохие результаты. Можно использовать упражнения в качестве профилактики.

Методика Бейтса идеально подходит пациентам со слабой степенью близорукости (не более 3 диоптрий) и в качестве профилактики развития миопии при значительных зрительных нагрузках.

История создания

В 1917 году у. Бейтс – известный офтальмолог того времени – стал сотрудничать с Бернарром Макфадденом, предпринимателем и издателем журнала Physical Culture. В этом же журнале они впервые предложили платные курсы по так называемой системе Бейтса. Популярность к данным тренировкам пришла довольно быстро – в 1920 году, после выхода книги «Исправление плохого зрения без помощи очков». Когда Бейтс скончался в 1931 году, его офис и практику взяла супруга Эмили.

У. Бейтс, работавший офтальмологом на стыке 19-20 веков, разочаровался в существовавших на тот день способах коррекции зрения – ведь очки с течением времени нужно менять на более сильные.

Бейтс заявлял, что его упражнения способны полностью излечить близорукость, дальнозоркость, астигматизм и пресбиопию. Но в 1929 году американское управление контроля качества продуктов питания, косметических средств и медикаментов в своем очередном постановлении обвинило Бейтса в обмане – якобы целью его курсов был только заработок и ничего более. Ученые исследовали основные принципы действия упражнений и пришли к выводу, что методика Бейтса, как и другие схемы комплиментарной терапии, к объективному улучшению зрения привести не могут.

Поскольку в России в начале прошлого века систему Бейтса продвигал Г.А. Шичко, часто можно встретить и другое название методики – Бейтса-Шичко.

Основные принципы методики

Когда человеку нужно рассмотреть предмет вблизи, он начинает напрягать поперечные мышцы глаза, и продольные расслабляются. Итог – глаз приобретает овальную форму. Если предмет находится вдали, человек, пытаясь рассмотреть его, расслабляет поперечные мышцы, и глаз становится шарообразным. На основании этих данных Бейт сделал вывод, что близорукость развивается в результате длительного напряжения поперечных глазных мышц, а близорукость – продольных.

С точки зрения Уильяма Бейтса, близорукость развивается в результате постоянно напряжения поперечных мышц глаза, а близорукость – продольных.

Отсюда последовал вывод – чтобы восстановить зрение, пациенту с миопией нужно укрепить продольные мышцы и научиться правильно расслаблять поперечные, в случае с дальнозоркостью дела обстоят с точностью наоборот. Бейтс разработал комплекс упражнений, направленных на достижение поставленных целей. В основу своей гимнастики ученый положил уникальную систему тренировки зрения, используемую североамериканскими индейскими племенами.

Применение на практике

Рассмотрим основные упражнения комплекса Бейтса , которые вы можете выполнять самостоятельно в домашних условиях. Кстати, ученый считал, что, только исключив весь проникающий в сетчатку свет, можно добиться 100%-го расслабления глаз.

Упражнение 1

Посмотрите на букву или картинку в книге с удобного для вас расстояния, затем закройте глаза и представьте увиденный объект. Если вы выполняете упражнение правильно, картинка перед глазами будет темной.

Упражнение 2

Представьте палитру цветов – чем больше в ней будет оттенков, тем лучше, яркость должна быть максимальной. Каждый цвет представляйте по одной секунде. Продолжительность выполнения упражнения – 5-10 минут.

Упражнение 3

Займитесь воспоминаниями (опять-таки, с закрытыми глазами). В чем смысл такой тренировки? Бейтс считал, что нарушения зрения вызывают проблемы с психикой или банальные стрессы. Воспоминания помогают нормализовать психические состояние, и улучшить зрение.

Воспоминаниями можно заниматься как угодно долго, но без напряжения.

Упражнение 4

Разместите перед глазами таблицу Сивцева (стандартная таблица для проверки зрения) на расстоянии 3-6 метров, освещение должно быть хорошим. Спокойно, не напрягаясь прочтите все строки, которые видите. Посмотрите на самую маленькую букву, которую смогли нормально разглядеть, зафиксируйте взгляд, сделайте пальминг, представляя букву максимально темной.
). На время занятий от очков или линз следует отказаться полностью либо свести их использование к минимуму.