Будущие мамы нередко задаются вопросом: как правильно спать во время беременности? Действительно, предстоящее материнство вносит свои коррективы в физиологию женского организма: меняется гормональный фон, растущая матка оказывает давление на соседние органы, настроение колеблется, возможны депрессия и повышенная тревожность. Все это может негативно сказаться на качестве и продолжительности сна женщины, тогда как полноценный ночной отдых является одним из базовых условий вынашивания крепкого малыша и сохранения здоровья матери.
У каждого из нас есть любимая поза, которую мы непроизвольно принимаем, ложась в постель. Но все ли позы для сна при беременности безопасны? Рассмотрим возможное влияние каждой из них по триместрам.
Первый триместр
Если беременность протекает нормально и нет специальных врачебных рекомендаций, то в первые 12 недель можно не отказываться от привычных поз для отдыха. Не возбраняется и поза на животе. Плод еще слишком мал и достаточно защищен костями таза и лонного сочленения от сдавливания. Единственное неудобство, которое заставляет многих женщин отказаться от излюбленного положения на животе, – это болезненные ощущения в груди, которая набухает и становится крайне чувствительной уже на раннем этапе беременности.
Второй триместр
Вопрос о том, как лучше спать беременным, актуализируется на данном этапе. После 12-й недели отмечается интенсивный рост плода, а примерно с 18-й недели матка выходит за пределы костей лобка и таза. Несмотря на амортизирующую функцию околоплодных вод и жировой прослойки брюшной стенки матери, поза на животе может вызвать нежелательное давление на плод.
Оптимальной позой отдыха при беременности считается пребывание на левом боку. В таком положении увеличивающаяся матка не давит на печень, давление на почки и мочевой пузырь также минимально. Однако оставаться в одном положении всю ночь затруднительно, поэтому допустимо переворачиваться с одного бока на другой.
Третий триместр
Последние три месяца беременности сопровождаются усиленным ростом плода, в связи с этим пребывание на животе становится не только опасным, но и невозможным. Сложнее придется тем, кто привык спать на спине. В данном положении матка, уже имеющая существенный вес, оказывает давление на позвоночник и кишечник, а также пережимает нижнюю полую вену. За счет этого нарушается ток крови от нижней части тела к сердцу. В результате женщина может отмечать:
- неспокойное поведение ребенка в утробе;
- симптомы гипотонии (головокружение, слабость, мелькание мушек перед глазами);
- боль и скованность в пояснице и нижней части позвоночного столба;
- нарушение пищеварения (чувство тяжести в эпигастрии, тошнота, изжога, проблемы со стулом);
- признаки варикоза нижних конечностей (ощущение дискомфорта, пастозность, отеки);
- развитие геморроя.
Венозные застои в организме матери не менее опасны для плода, который не получает достаточное количество питательных веществ и кислорода. Нарушение трофики и гипоксия могут привести к серьезным, а порой и необратимым последствиям. Именно по этим причинам важно верно выбирать позы сна при беременности.
Человек во время сна меняет положение тела, и контролировать это невозможно. Вместе с тем существуют некоторые хитрости, не позволяющие спящей женщине переворачиваться на спину: кто-то, укладываясь на левый бок, размещает позади себя какой-либо предмет, препятствующий перевороту на спину, кто-то вшивает в нижнюю часть пижамной куртки теннисный мячик.
Правильной позой сна в третьем триместре является положение на левом боку. При этом правое колено можно подтянуть к животу, положив под него подушку, а левую ногу вытянуть. В такой позиции нагрузка на таз минимальна, и женщина имеет возможность полноценно отдохнуть. Периодически можно поворачиваться направо, но засыпать лучше на левом боку. На заключительном этапе беременности ребенок толчками способен посылать маме сигналы о своем неблагополучии, что помогает женщине вовремя сориентироваться и поменять позу.
Позы для сна при осложненной беременности
В ряде случаев возникает вопрос, в каких позах можно спать при беременности, если она сопровождается какими-либо отклонениями. Основные из них: нетипичное размещение ребенка в матке и значительные дисфункции материнского организма.
Если женщину на фоне беременности беспокоят мучительная изжога, проблемы с дыханием или наблюдаются осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, то желательно обеспечить приподнятое положение верхней части тела. Для этого, если есть такая возможность, нужно поднять верхний край кровати или подложить под спину большую подушку. При отеках ног желательно, чтобы они находились на небольшом возвышении. Поза на левом боку с подтянутым к животу правым коленом также способствует предупреждению отеков нижних конечностей.
Место для сна и специальные постельные принадлежности для беременных
Уделяя внимание тому, в каком положении лучше спать беременной, не стоит забывать и о самом месте отдыха. Кровать должна быть достаточно просторной, чтобы женщина без труда могла принимать различные позы. Матрас должен отличаться ровной поверхностью и не быть слишком жестким. Выбирая специальный ортопедический (или анатомический) матрас для беременной, следует отдать предпочтение моделям без пружин либо с независимыми пружинами. Они обеспечивают равномерное распределение веса женщины и эффективно снимают нагрузку с позвоночника. Важны и такие свойства, как гипоаллергенность, вентилируемость, прочность.
Существуют и специальные подушки для беременных, с помощью которых женщине легче принять удобную позу в положении лежа. Изделия имеют различные размеры, конфигурацию и состав. Информацию о том, как спать на подушке для беременных, какие модели и наполнители предпочесть, можно получить у продавцов-консультантов.
Как наладить полноценный сон в период беременности
Проблема с засыпанием обусловлена не только физическими изменениями, происходящими в организме беременной женщины, но и множеством других факторов, которые можно и нужно корректировать. В связи с этим необходимо:
- Наладить режим дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, во второй половине дня исключить занятия, вызывающие физическое и умственное переутомление, серьезные переговоры, просмотр тревожных фильмов и телепередач. Не стоит забывать о регулярных прогулках на свежем воздухе и гимнастике для беременных.
- Исключить из рациона продукты, повышающие возбудимость нервной системы либо осложняющие пищеварение (кофе, крепкий чай, энергетики, обильная жирная и острая пища). Последний прием еды и напитков должен быть не позднее чем за 1,5 час до отдыха.
- Позаботиться о микроклимате помещения (чистота, оптимальная влажность воздуха, проветривание).
- Не прибегать к снотворным препаратам – подобные назначения делает врач в исключительных случаях. Заметным седативным эффектом обладают теплые ванны с ароматическими маслами, стакан молока с медом, отвар мяты и мелиссы.
- Если причиной бессонницы являются страхи перед предстоящими родами, конструктивным шагом будет посещение курсов дородовой подготовки. Специалисты пошагово разберут с будущей роженицей ситуации, вызывающие опасения. Наличие конкретных представлений о предмете и четкий план действий в тех или иных обстоятельствах поможет преодолеть страх и обрести уверенность.
После того, как на тесте появляются две полоски, женщине приходится ограничивать себя во многом. Ей нельзя бегать на большие расстояния, волноваться.
Также беременным запрещено пить, поздно ложиться. Кроме того, нежелательно спать в некоторых позах.
На поздних сроках беременности врачами не рекомендуется спать на правом боку. Конечно же, женщины задаются вопросом, почему беременным нельзя спать на правом боку или, может, можно?
На правом боку беременным спать нежелательно — так внутренние органы испытывают большую нагрузку
Многие думают, что лучшая поза для сна – правый бок. На первый взгляд, это правильно, так как сердце располагается слева и его сдавливание чревато последствиями. С другой стороны, мудрая природа защитила его. Так что сердце не пострадает в процессе сна.
Однако, если долго лежать на правом боку , возможны неприятности. Если долго спать в такой позе, внутренние органы испытывают большую нагрузку . У беременных женщин они и так активно работают, поэтому не создавайте себе дополнительные проблемы.
Оптимальное положение для сна при беременности — на левом боку, ноги согнуты в коленях, между ними можно положить подушку Вот еще одно объяснение, почему беременным нельзя спать на правом боку. Недавно ученые провели исследование , которое помогло им выяснить, что у тридцати процентов будущих мам, спавших в такой позе, дети рождались мертвыми . Они объяснили это тем, что, если женщина ложится на правый бок, сердце повисает на артерии. В результате кровоток усложняется, а венозная кровь поступает в головной мозг медленнее. Это основная причина, почему женщина и внутриутробный младенец теряют сознание.
Кстати, в некоторых ситуациях, врачи , наоборот, рекомендуют такую позу . Например, если у беременной косое предлежание плода .
Почему лучше не ложиться на спину
Помимо того, почему беременным нельзя спать на правом боку, стоит сказать, в каких еще позах можно и нельзя спать. Так, на последних триместрах спать на животе нежелательно . Нельзя в этот период спать и на спине.
Многие женщины в положении, лежа на спине долгое время, чувствуют сильную боль. Это значит, что нужно сменить позу, так как она опасна для здоровья плода и матери. Ведь ребенок уже весит немало. Приличная масса и у матки, планцеты и околоплодных вод . Вместе они сдавливают полые вены, расположенные под маткой. В результате нарушается движение венозной крови , что чревато негативными последствиями для здоровья беременной.
Во время беременности, особенно во 2 и 3 триместрах, нельзя спать на животе и спине Если спать в такой позе, то возможны такие неприятности, как:
- Упадок сил;
- Головокружение;
- Головные боли;
- Обострение хронических заболеваний;
- Также, если женщина будет спать на спине, возможно преждевременное отслоение планцеты и гипоксия плода.
Подробно объяснив, почему беременным нельзя спать на правом боку, стоит сказать и о том, в каких позах им лучше спать. Им желательно лежать на левом боку . Правую ногу положите на подушку, согнув в колене.
Эта поза полезна, потому что:
- Способствует улучшению притока крови в планцете, то есть ребенок получает необходимое количество кислорода;
- Также, если беременная спит в таком положении, у нее лучше работают почки;
- Если спать на левом боку, руки и ноги не будут отекать;
- Кроме того, не будет давления на печень;
- У будущих мам, которые спят в такой позе, реже болит спина и лучше работает сердце.
Для придания позе для сна большего удобства используйте подушки Занять удобную позу легче с помощью подушек разных размеров. Попробуйте поэкспериментировать с ними: положите под живот, между ног или под поясницу – все зависит только от выбора беременной.
Важно, чтобы женщина во сне набралась сил и отдохнула , потому что через несколько месяцев ей надо рожать. На это придется потратить немало сил. После родов у мамы не будет возможности долго спать, потому что ребенку требуется постоянный уход.
Как правильно организовать сон
Беременным, страдающим бессонницей, лучше не пить снотворное , потому что оно воздействует не только на их самочувствие, но и на состояние малыша.
На ночь не употребляйте напитки, состоящие из большого количества кофеина. Откажитесь или значительно сократите количество выпиваемого кофе, газированных напитков или чая.
Не пейте много и не наедайтесь за несколько часов до сна. Если у будущей мамы вечерний токсикоз, ей можно выпить кефир с крекерами.
Перед сном подышите свежим воздухом , но откажитесь от физической деятельности. Установите распорядок дня – ложитесь и вставайте в определенное время.
Проснувшись от судорог, встаньте на ноги и немного постойте. Можно сделать расслабляющий массаж. Судороги – симптом дефицита кальция. Так что ешьте больше продуктов, в состав которых он входит.
Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе Если причина бессонницы – страх перед родами, можно посетить перед родами подготовительные курсы или пообщаться с подругами, которые уже рожали. Получив необходимые знания, беременная не будет бояться родов.
В любом случае не забывайте, что независимо от выбранной позы, если одеяло будет тяжелым, а лето – жарким, а также, если поругаться с родственниками, уснуть не получится. И вопрос, почему беременным нельзя спать на правом боку, в этих случаях вряд ли будет беспокоить.
Берегите себя и будьте здоровы!
Не пропустите самые популярные статьи рубрики .
Во время беременности в организме мамы происходит множество изменений, которые могут менять сон женщины. Растущий живот, гормональные изменения, давление матки на мочевой пузырь способны привести к тому, что ночной отдых станет неполноценным. Такое состояние негативно сказывается на физическом и эмоциональном настрое мамы, поэтому с ним нужно бороться. Как спать во время беременности? Можно ли спать в привычной позе? Что делать, если преследует бессонница? Обо всем этом - подробно в нашей статье.
У каждого человека есть любимые позы для сна. Но, к сожалению, не все они приемлемы для женщины в период вынашивания малыша. Некоторые позы могут навредить как будущей маме, так и ребенку. А другие по мере увеличения срока беременности станут неудобными.
Первые 12 недель – срок, когда можно не задумываться о том, как спать во время беременности. Для отдыха в этот период подходит любая поза. На более поздних сроках придется выбирать положение.
Оптимальная поза для сна в период беременности – на боку, лучше на левом. При этом к малышу поступают все необходимые питательные вещества, поскольку такое положение обеспечивает нормальное кровообращение. Когда женщина спит на левом боку, не сдавливается печень и хорошо работает сердце. Если обнаружено , то будущей маме рекомендуется чаще ложиться на тот бок, в котором находится головка крохи.
Выбор поз у беременной женщины не так и велик – положение на правом или левом боку, которое надо менять несколько раз за ночь.
Что делать, чтобы быстрее заснуть?
Как ни странно звучит, чтобы сон был спокойным, необходимо начинать заботиться об этом с самого утра. Образ жизни человека, распорядок его дня во многом определяют качество сна.
- Не перенапрягаться. Чрезмерная усталость может оказать действие, противоположное ожидаемому, и вместо крепкого сна привести к бессоннице.
- При возникновении проблем со сном придется отказаться на несколько дней от дневного отдыха, даже если женщина привыкла к нему, и он ей нужен. Возможно, такая мера поможет решить проблему ночного сна.
- Выполнение умеренной физической нагрузки на протяжении дня. Очень полезно плавание, танцы, пешие прогулки или специальный .
Чтобы сон был крепким и здоровым, вечером не стоит есть тяжелую пищу, заниматься активным физическим или умственным трудом. Не надо планировать на ночь глядя неприятные разговоры, принимать серьезные решения, смотреть тяжелые фильмы.
Расслабляющее на организм будущей мамы подействует принятая на ночь теплая ванна с добавлением нескольких капель ароматического масла. К вечеру стоит уменьшить употребление жидкости, чтобы не приходилось часто опорожнять ночью мочевой пузырь.
Можно выпить стакан теплого молока с медом или чай из ромашки – прекрасное проверенное средство от бессонницы. Если беспокоит чувство голода, то перед тем, как лечь спать во время беременности, рекомендуется устроить легкий перекус, например, съесть бутерброд с отварным нежирным мясом.
Одной из причин бессонницы в этот период может стать снижение уровня сахара в крови. Определить это состояние можно по таким симптомам как слабость, учащенное сердцебиение, дурнота. Избавиться от этой проблемы поможет кусочек сахара, сладкий чай или сок. Если симптомы повторяются, о них следует рассказать врачу.
Расслабляющим действием обладает спины и ног перед сном. Он поможет избавиться от боли в пояснице и предотвратит ночные . В некоторых случаях расслабиться перед сном помогает . Если по состоянию здоровья не запрещено, то можно попробовать и такой способ борьбы с бессонницей.
Если нарушения сна становятся проблемой, можно решить вопрос с помощью снотворного. Поскольку во время беременности разрешены лишь немногие препараты, то крайне важно не заниматься самолечением. Подобрать лекарство должен врач.
Запрещенные позы для сна во время беременности
Как нельзя спать во время беременности? Начиная с середины , нельзя спать на животе. Такая поза представляет собой прямую угрозу для ребенка. Но отказ от сна на животе не вызывает проблем, поскольку на больших сроках так лежать неудобно.
Отказаться от сна на спине гораздо сложнее. А сделать это следует к концу второго триместра. Такая необходимость связана с тем, что увеличивающаяся в размерах матка сдавливает полую вену, поэтому нарушается кровообращение и питание органов матери и ребенка. Лежание на спине на поздних сроках беременности может привести к головокружению, потере сознания женщиной, учащенным движениям плода.
Как правильно организовать свой сон?
Полноценный отдых необходим организму женщины в период вынашивания ребенка. Поэтому важно понимать, как сделать так, чтобы спать во время беременности достаточно и крепко.
Сон придет быстрее и будет качественне, если :
- хорошо проветрить спальню и обеспечить комфортную температуру;
- спать в носках, когда мерзнут ноги;
- не ложиться с чувством голода, но и не есть много перед сном;
- купить красивую и удобную одежду для сна, которая не стесняет движений;
- спать на комфортном матрасе;
- использовать подушки разного размера и формы, или специальную (их можно подкладывать под бок, шею, ноги, чтобы обеспечить наиболее комфортное положение тела).
Важность здорового сна во время беременности
Полноценный качественный сон имеет большое значение для беременной женщины. В этот период в организме происходят многочисленные изменения, усиливающие нагрузку.
Нормальной для будущей мамы считается продолжительность сна 8-10 часов ночью и при необходимости несколько дневных получасовых перерывов. Если женщина спит недостаточно, ухудшается работа иммунной системы, наблюдаются перепады настроения, снижается аппетит. Это может плохо отразиться на состоянии здоровья будущей мамы и развитии малыша.
Каждую беременную женщину волнует вопрос, как нужно спать , чтобы не навредить ребенку, потому что те позы для сна, в которых спала женщина, во время беременности неприемлемы. Из-за того, что в организме женщины происходит гормональная перестройка организма, невозможно нормально и полноценно спать плюс еще у женщины появляются некоторые изменения в фигуре. Потому важно подобрать правильные позы для сна, в которых было бы комфортно и удобно спать будущей маме и внутри малышу.
Как нужно спать во время беременности?
При беременности женщине постоянно хочется спать, когда наступает конец вынашивания, начинают появляться проблемы, невозможно нормально спать, потому что появляется большой живот, с которой очень трудно подобрать позу для сна, при этом еще в голове появляются разнообразные тревоги и негативные мысли про роды. Потому беременная женщина ночью начинает страдать , а днем потом очень сильно хочется спать.
Что же делать, чтобы заснуть ночью?
1. Прогуляться перед сном на улице, чтобы подышать свежим воздухом.
2. Комната, в которой спит женщина, обязательно должна проветриваться – зимой можно открыть форточку, а летом и балконную дверь.
4. Пить на ночь теплое молоко с медом только в небольшом количестве или чай с .
5. Придерживаться правильного режима дня и полноценно питаться.
Правильные позы для сна во время беременности
В первом триместре этот вопрос не должен волновать женщину. Потому что она может выбрать любую для себя позу для сна, которая для нее более комфортна. Но постепенно нужно приучать себя засыпать в правильных позах, потому что именно их рекомендуют в дальнейшем.
Когда живот становится заметным, у кого-то он может и появится на 13-й недели, у кого-то на 20-й недели, у некоторых уже на 25-й недели, тогда спать на животе ни в коем случаи нельзя и не получится.
С физической стороны сон возможен сон на спине, но, когда наступает двадцать восьмая неделя, женщине и малышу нельзя спать на спине, из-за медицинских показаний.
Потому правильными позами считаются – сон на левом или правом боку. Если поперечное предлежание малыша, врачами рекомендуется спать на том боку, на котором размещается головка малыша. Сон на левом боку является полезным и для мамы, и для будущего малыша. Конечно, очень тяжело спать всю ночь на одном боку, не нужно этого делать. Врачи-гинекологи рекомендуют спать на разных боках, при этом сменять положение сна от 3 до 5 раз ночью, переворачиваться с одного бока на другой бок, так можно спать и при тазовом предлежании плода.
Почему нельзя спать на животе и спине?
В первом триместре ограничений не существует, будущая мама спит и на спине, и на животе.
Во втором триместре лучше всего выбирать позу на левом боку, хотя можно спать и на спине, на животе спать запрещается, это очень опасно для будущего малыша.
В третьем триместре нельзя спать не на животе, не на спине, это очень опасно для полгода и приводит к негативным последствиям.
Почему нельзя спать на животе? Из-за того, что плод быстро развивается, он конечно, имеет защитные околоплодные воды, но все равно существует риск травмировать ребенка.
Почему не рекомендуется спать на спине? Очень часто женщины предпочитать позу для сна на спине, но уже со второго триместра она не рекомендуется, потому что не является полезной, а уже в третьем триместре считается очень вредной. Матка постоянно увеличивается в размерах, плод, который растет, начинает сильно давить на кишечник, отдел в пояснице позвоночника, а главное на полую вену у беременной. Потому начинаются такие проблемы – нарушается кровообращение, плод недостаточно снабжается кислородом.
У женщины могут появится такие симптомы:
1. Очень сильно начинает кружиться голова, возникает обморок.
2. Затрудняется дыхание.
4. Резко падает давление.
5. Обостряется геморрой, возникают .
6. В плацентах и почках нарушено кровообращение.
Малыш сам начинает подавать сигналы, что ему вовсе неудобно в такой позе, не хватает кислорода, он активно толкается, когда женщина переворачиваться на бок, он начинает успокаиваться.
Какая полезная поза для сна при беременности?
Поза на левом боку, при этом правую ногу нужно согнуть в колене и положить на подушку. Таким способом:
1. В плаценте улучшается кровообращение, и ребенок снабжается достаточным количеством кислорода.
2. Полноценно работают почки.
3. Не отекают ноги и руки.
5. Не возникают боли в спине и в области таза.
6. Нормально работает сердечнососудистая система матери.
Если у вас поперечно предлежание. Головка ребенка размещена справа, нужно спать именно на правом боку.
Чтобы поза была удобной и комфортной, можно взять подушки любого размера.
Мама сама решается, куда ее положить — подложить под ногу, под поясницу, под живот, поясницу.
Очень важно, чтобы мама могла зарядиться во сне нужной энергией, подготовится к будущим родам и рождению малыша. Потому что после того как рождается малыш, время на сон вовсе уже нет, потому что за ребенком нужно постоянно ухаживать, часто вставать ночью.
Советы для беременной женщины, чтобы правильно организовать сон
1. Если у вас появилась бессонница, нельзя принимать снотворные средства, потому что все лекарства негативно влияют на здоровье малыша.
2. Нельзя пить напитки с огромным количеством кофеина – газированную воду, кофе, крепкий .
3. За 3 часа до сна нельзя много есть, и пить много жидкости. При вечернем токсикозе рекомендуется выпить стакан кефира и съесть несколько штук крекеров.
4. Нельзя перед сном выполнять активные физические движения, можно прогуляться на свежем воздухе спокойно и размеренно.
5. Очень важно засыпать и просыпаться в одно время.
Если у вас возникли судороги в ногах, нужно встать на ноги, постоять, затем выполнить массаж — пощипать и расслабить мышцы. Помните, если возникают , у вас не хватает кальция в организме.
Если вы не можете заснуть из-за страха и тревоги, очень важно посетить дородовую подготовку, посоветуйтесь со специалистами, которые положительно вас настроят, и вы будете со спокойной душой спать ночью.
Итак, очень важно выбирать позу для сна, которая будет правильной и полезной, как для вас и будущего малыша.
Вашему животику уже перевалило за 19 неделю, вы ощущаете его не только днем, когда приходится ходить и стоять, но уже и ночью, в беззаботном, казалось бы, положении лежа. Что делать, бремя хоть и тяжеловатое, но приятное. Однако, чтобы высыпаться самой и соблюдать комфорт своего пузожителя в любое время суток, придется спать по правилам.
Время свободных поз прошло
Если во время ночного отдыха вы привыкли чувствовать себя свободно: переворачиваться с боку на бок, спать на спине и животе, то насладиться своей свободой вы сможете лишь в первые недели беременности. То есть - в первые два месяца. А дальше ваши милые привычки спать на животе или спине придется отложить, поскольку ваш малыш на время вас от них отучит.
Сон в позе «на животе» вы уже не практикуете. Недельки эдак с 12-й. То самое время, когда матка вышла за пределы таза и животик начал круглеть. Это даже хорошо, что он обрел округлую форму, которая не очень удобна для сна на животе - нет никакого соблазна и никакой возможности вернуться к любимой позе.
На спине, как утверждают медики, можно спать до . Но даже в этот период, с 19-й по 24-ю, синдром сдавливания полой вены никто не отменял. Для тех, кто не знает: нижняя полая вена размещена вдоль позвоночника и при ее сдавливании и женщина, и плод могут ощущать нехватку воздуха. Для мамы это чревато тахикардией и головокружением, а для малыша возникает опасность гипоксии.
Выбираем удобную позу
Самые правильные позы сна во время беременности - на боку. Предпочтительнее - на левом, чтобы не сдавливать почку. Кроме того, сон на левом боку идеален для кровообращения. Кровь при такой позе циркулирует беспрепятственно и насыщает плод кислородом в нужном объеме.
А у мамы при такой позе не сдавливается печень и не болит спина с утра пораньше.
А полулежа пробовали?
Конечно, 19–24 недели - это еще не тот срок, чтобы даже прилечь было невозможно. Но если никак не можете улечься, все время вам что-то мешает и создает дискомфорт, попробуйте заснуть полулежа.
Положите под спину подушку, постарайтесь, чтобы поза действительно была «полулежа», а не «сидя». Если вы полулегли неправильно, организм сразу «отчитается» вам об этом.
В позе «полулежа» вам будет не тяжело дышать, диафрагма не будет давить на легкие, а ребеночек будет получать свою порцию кислорода и питательных веществ и никаких претензий предъявлять вам среди ночи не будет.
Почему не права та, что спит на правом?
Сон на правом боку не рекомендуют все медики, потому что такое положение может навредить кровообращению. Матка, загруженная уже довольно ощутимым по весу плодом, давит на артерии, перекрывая полноценное поступление кислорода и питательных веществ малышу.
Естественно, невозможно всю ночь лежать на одном боку (правильном, левом) и чувствовать себя хорошо. Можно периодически переворачиваться, но постарайтесь, чтобы на правом вы спали как можно меньше.
Подушки - выручалки
С можно уже полноправно эксплуатировать разнообразных форм подушки. На этом сроке они будут исполнять роль вспомогательных средств для поиска удобной позы сна во время беременности.
Длинные и подковообразные, подушки выручат вас, если вам необходимо аккуратно пристроить свой животик, на что-то положить ноги или что-то подложить под спину.
Если фабричной подушкой вы по определенным причинам не обзавелись, то в ее качестве можно использовать мягкую игрушку или создать собственноручно.
Параметры такие: 150 -180 см в длину и 30–50 - в обхвате. А дизайн - из хлопка самых веселых и жизнерадостных расцветок. Тогда ваша подушечка будет еще и антидепрессантом.