Утро - самое важное время дня. От того, каким оно будет, порой зависит и весь день. Легкое пробуждение настраивает человека на прекрасный день, придает новые силы и энергию. Как легче просыпаться по утрам? Этим вопросом задаются многие люди, которые вынуждены вставать на работу. Сделать свое утро бодрым, наполнить его отличным настроением под силу каждому. Как легко просыпаться по утрам?
Ложиться в одно и то же время
Своевременный отход ко сну гарантирует легкое пробуждение. Приучить свой организм засыпать каждый день в одно и то же время, включая выходные дни, тяжело, но и результат не заставит себя долго ждать. Такой жесткий режим гарантирует качественный сон, и через некоторое время организм будет просыпаться без будильника. Кроме того, стоит засыпать до 12 вечера, именно в эти часы организм отдыхает лучше всего.
Будильник - друг утра
Ответить на вопрос о том, как легче просыпаться по утрам, поможет будильник. Приобрести его не составляет большого труда. Лучше всего купить аппарат, который проигрывает спокойную и приятную музыку. Избегайте резких сигналов, так как громкий звук вызывает стресс. На просторах Интернета можно найти множество сайтов, которые выполняют функцию социального будильника. При регистрации на таком сайте вводится номер телефона, задается нужное время, и утром раздает звонок. Обычно звонят роботы, которые включают приятную мелодию и желают отличного дня.
Еще один способ, как научиться вставать утром, - поставить будильник не возле кровати. Поместите его в такое место, чтобы быстро и легко его выключить было невозможно. Например, поместите его на шкафу или под столом, в другой комнате или на окне. Когда раздражающий звук надоест, придется вставать и выключать аппарат. Кстати, в магазинах продаются оригинальные будильники «для ленивых» в виде самолетов или зверей. Вечером задается нужное время, и с утра такой самолет будет кружиться по комнате до тех пор, пока хозяин не нажмет на выключатель. Встречаются и такие аппараты, которые «пожирают» деньги. Любая купюра вставляется в специальное отверстие, и если утром вовремя не подняться и не выключить будильник, то он просто искромсает деньги на мелкие кусочки.
Не торопитесь вставать
После пробуждения не стоит сразу же вставать и приниматься за дела. Можно себе позволить бессмысленно полежать в теплой постели несколько минут. Резкое пробуждение - стресс для человека, исключение составляют опоздания, тут уже не до стресса, успеть бы. Но слишком долго нежиться в постели не стоит, можно опять провалиться в объятия Морфея. Массаж мочек и затылка поможет просыпаться быстрее и легче.
Ранний подъем
Как легко просыпаться по утрам? Ответ на этот вопрос знали еще с древних времен. Чем по утрам, тем легче проснуться, голова не болит, а солнышко придает хорошее настроение. Наши предки начинали свой день с восходом Солнца. Так заложено и природой, все наши органы "просыпаются" в 5-6 утра. Для многих вставать в такую рань - сущий кошмар, но привыкнув к такому режиму, начинаешь понимать все его преимущества. Да и тяжелую работу легче выполнять с утра. Будьте терпеливы, вставать рано утром, особенно если есть привычка спать до 12 дня, крайне тяжело. Привыкать к новому режиму следует постепенно. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше, чем обычно, каждый день, и в конце недели можно будет увидеть, что часы подъема меняются.
Питание
Как быстро и легко проснуться по утрам? Это часто зависит и от питания. Не стоит употреблять пищу за 2 часа до сна. Ночью еда плохо переваривается, она создает тяжесть и неприятные ощущения. Также откажитесь от употребления тяжелой, жирной и сладкой пищи: мяса, бобовых, десертов и тортов. Это легко соблюдать, если обед был плотный и сытный. При необходимости можно перекусить чем-нибудь легким, творогом или йогуртом, это не только поможет утолить голод, но и полезно для пищеварительного тракта. Не стоит употреблять крепкие напитки перед сном, чай, какао или кофе. Эти напитки возбуждают нервную систему и мешают организму заснуть. Прекрасным средством будут заваренные травы, мята или мелисса. Также народные средства рекомендуют выпивать перед сном горячее - напиток согревает, помогает расслабиться и быстро уснуть.
Не стоит отказываться от завтрака по утрам. Перед ним полезно выпивать стакан воды с лимоном, это не только взбодрит организм, но и укрепит иммунную систему. Завтрак должен состоять не только из чашки кофе и Он должен быть сбалансированным, содержать в себе молочные продукты, фрукты и злаки. Как научиться вставать по утрам? Ответ на этот вопрос ищут и ученые, они пришли к выводу, что утром лучше не выпить чашку кофе, а просто вдохнуть его аромат. Энергия и бодрость организма гарантированы на несколько часов. К тому же врачи советуют отказаться от кофе по утрам, так как этот напиток вреден для здоровья человека, его можно заменить зеленым чаем. Он не только придает заряд бодрости на многие часы, но и содержит в себе витамины и минералы, которые предотвращают старение клеток кожи.
Мотивация
Вряд ли можно легко просыпаться по утрам, если не знать, ради чего необходим ранний подъем. Поразмыслите о том, чем можно заняться в эти свободные часы: работой, спортом или личными делами. Можно использовать это время на деятельность, до которой никак не доходят руки или не хватает времени после работы. Для легкого подъема нужна мотивация - ведь когда день предстоит веселый и интересный, вставать гораздо проще.
Для большинства стимулом вставать по утрам служит работа, вставать к 8 утра, ехать по пробкам - серьезный шаг. Работа - железный стимул. Ответственные люди всегда проснутся вовремя и в любом состоянии. Проще всего сформулировать цель для раннего подъема получается у индивидуальных которых расписан по часам, появляется возможность работать еще больше, а значит, и получать больше прибыли. То же самое касается и людей свободных профессий, фрилансеров. Тут главное - не лениться и выработать железную вставать рано утром.
Заряд от воды
Как вставать по утрам, не чувствуя усталости и вялости? Этот вопрос актуален для многих людей. С утра поможет душ. Необязательно травмировать свой организм холодной водой, главное - чередовать прохладную воду с теплой. Важна перемена температур, кроме того, такая разминка закаливает организм, улучшает Можно использовать ароматные масла или другие ароматы.
Радикальный метод
Как легче просыпаться по утрам? Компьютерные гении придумали много новых программ, которые позволяют утром проснуться, например компьютер может работать вместо будильника. Новым и довольно радикальным методом, помогающим ответить на вопрос о том, как легко вставать по утрам, служит специальная программа. Ее суть в том, что в определенный момент компьютер начинает работать и форматировать жесткий диск. Каждый пользователь хранит множество важных данных на устройстве и, конечно же, стереть их не хочет. Поэтому, чтобы отключить форматирование, придется вставать и отменять действие, причем делать это быстро. В такой экстремальной ситуации сон пройдет сам собой.
Идеальные условия
Чтобы утро было приятным, необходимо создать «идеальные условия». Температура в комнате не должна быть слишком низкой, чтобы не замерзнуть и не остаться нежиться под теплым одеялом, но и не должно быть и слишком жарко. Приобретите автоматическую кофе-машину, аромат напитка поможет быстро проснуться утром. Заранее спланируйте свой день, приготовьте одежду и документы, спешка никому не доставляет удовольствия. Семейным людям просыпаться, потому что будить другого, толкая в бок, интереснее, чем просыпаться самому. Пусть члены семьи поделятся свои опытом, как легко просыпаться по утрам. Попросите родственников или партнера будить вас, но не просто говоря: «Вставай, опоздаешь», «Просыпайся, соня!», а садиться на кровать, и начинать разговаривать. Как легко просыпаться рано утром, подсказывают доктора Бангкока. Открыв утром глаза, посмотрите на свои руки и ладони. Мы так много делаем своими руками и так мало смотрим на них, не уделяя им должного внимания. Не совсем традиционный способ подъема у наших граждан, но, тем не менее, он существует и пользуется популярностью во многих странах.
Как легче просыпаться по утрам? Соблюдая несложные советы и рекомендации, можно не только сделать свое утро радостным и неторопливым, но и пересмотреть свой график. Сделать свое пробуждение приятным под силу каждому, от этого зависит настроение на целый день.
Инструкция
Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение.
Занимайтесь по вечерам фитнесом или просто делайте вечернюю пробежку. Физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, очень полезна для полноценного сна. Это позволит организму быстрее уснуть и крепко спать всю ночь. А утром вы проснетесь и легко встанете бодрым и выспавшимся.
Перед сном в спальне на несколько минут зажгите ароматические свечи. Правильно выбранные эфирные масла и теплый огонек свечи успокоят и настроят организм на сон. Потушите свечи перед тем, как голова коснется подушки. Легкий аромат сохранится в спальне до утра и позволит вам встать с хорошим настроением.
Запомните важное правило, если вы хотите спать – ложитесь, пусть даже часы показывают на 1-2 часа меньше вашего обычного времени отхода ко сну. Организм не зря подает сигнал – чтобы на следующее утро быть бодрым и свежим, нужно хорошо выспаться. Поэтому дополнительные час или два сна вечером не могут быть лишними.
Чтобы утром проснуться с приятными мыслями, не ешьте на ночь, а перед сном подумайте, как вы на завтрак съедите что-то вкусное. Утреннее ощущение легкого голода вместе с мыслями об обещанном себе угощении быстро и с отличным настроением поднимут вас с постели.
Спите ночью с открытым окном или хотя бы с открытой форточкой. Свежий воздух, не пересыщенный углекислым газом, позволит вам лучше высыпаться, и утро будет начинаться со свежей головы и бодрого тела.
Не ставьте будильник под рукой, у постели. Уберите его на полку в другой конец комнаты, так чтобы для выключения сигнала вам пришлось бы не только вытянуть руку, но и встать в полный рост. А еще лучше убрать будильник в другую комнату, если вы знаете, что услышите сигнал оттуда утром. Несколько шагов по комнате однозначно помогут вам проснуться и не проспать на работу. Никогда не поддавайтесь самоуговорам поспать еще чуть-чуть. Вставайте выключить будильник и больше не возвращайтесь к подушке. Заводить сигнал нужно всегда на одно и то же время.
В качестве сигнала будильника выбирайте приятную, но тем не менее бодрую мелодию. Никаких резких и громких звуков, вызывающих желание немедленно их заткнуть. Можно приобрести специальные будильники, имитирующие восход солнца с нежной музыкой.
Утром, еще лежа на подушке, придумайте себе любое интересное приключение, которое ждет вас днем. Даже при самой обычной жизни можно вообразить что-то необычное. Например, пофантазируйте, что без вас в офисе никто не сможет работать, компьютеры сломаются, а коллеги будут грустить. Или ставьте на день большие цели, желание сделать много легко поднимет вас с постели.
«Утро красит нежным светом
Стены древнего Кремля.
Просыпается с рассветом
Вся советская земля.
….
Бьют часы кремлевской башни,
Гаснут звезды, тает тень…
До свидания, день вчерашний,
Здравствуй, новый, светлый день!»
Музыка бр. ПОКРАС — Слова В.ЛЕБЕДЕВА-КУМАЧА
Так раньше в СССР с утра будили советский народ позитивной песней, слова и мелодия которой заряжала на позитив. Но теперь другие временя и каждый сам за себя.
Поэтому стоило бы прислушаться к моим словам и научиться вставать по науке-психологии. Важно соблюдать циркадный ритм, обязательно суточный ритм.
Насколько больше людей бы просыпалось намного раньше, если бы каждое утро начиналось с приятного. Более того, начиная с 5 часов утра местного времени, начинается вырабатываться кортизол. Кортизол отвечает за работу сердца, избыток повышает давление.
Думаете, так не бывает? Все в наших руках!
Психологи говорят, что настроение - устойчивое психическое состояние , которое создает определенный эмоциональный фон человеческой жизни.
Эмоции — это то, что Вы чувствуете в теле вследствие Ваших мыслей.
Используйте эмоции как компас, показывающий Вам, в нужном ли направлении ведут Вас Ваши мысли и каков Ваш выбор переживать настоящее.
Используйте соответствующий настрой и образ мыслей для привлечения в Вашу жизнь желаемого.
Задайте себе вопрос, а что я смогу сделать такого прямо сейчас, чтобы мне было хорошо?
Наш день похож на маленькую Жизнь!
Вы свободны создать свой настрой. Этому способствует намерение искать и замечать в происходящем проявления того, чего Вы хотите достичь.
И рассматривать ваши решения как события Вашей жизни, ведущие Вас к Вашим целям.
Если говорить другими словами, то на наш жизненный вектор очень сильно влияют перепады настроения.
Если настроение хорошее, человек чувствует себя полным сил и готовым горы свернуть, плохое же, наоборот, рождает плохие мысли, вызывает упадок сил, агрессию и раздражение.
Откуда возникает само настроение?
Специалисты объясняют, что настроение является внутренним индикатором, реакцией на события, происходящие вокруг нас. Всем известны некоторые причины, из-за которых изменяется настроение.
И я вам предлагаю мой дистанционный тренинг по научению владеть эмоциями, а отсюда и настроением.
Но сегодня мы говорим про УТРО.
Например, звонок будильника рано утром мало у кого рождает положительные эмоции.
Но мы научимся вставать утром!
Как только прозвенел будильник и вам нужно вставать, Вы не спешите уговорить себя – поспать еще 10 мин, ведь так это сладко. Тем более и уговорить то не сложно.
Это Вам ничего не даст, только смажет картину Дня.
Да и вскакивать, как ужаленный тоже не стоит.
Если возможно просыпание под приятную, хорошую музыку, организуйте себе это.
Сейчас утро, и надо заниматься собой, не думая и не настраивая себя на неприятности, которые, может быть, еще и сами разрешатся.
Сразу после отключения вами будильника, откройте глаза и оглядитесь по сторонам.
Это помогает вернуться в реальность.
Но не в реальность, что показывают по телевизору: очередной теракт, катастрофа самолета, или еще какие-то разрушения и жертвы.
Вам это нужно? Вы без этого и дня не проживете.
Вам нужен прогноз погоды, в крайнем случае, а лучше выглянете в окно, точнее узнаете какая погода.
Лучше послушайте заранее подготовленный диск с приятной, бодрой музыкой.
Сделайте несколько глубоких вдохов. Нужен глоток свежего воздуха. И позевать очень полезно.
Зевота – это глубокий вдох с расслаблением мышц груди и верхнего плечевого пояса.
Во время потягивания и позевывания организм вырабатывает эндорфины – гормоны удовольствия, способствующие хорошему настроению. Все это помогает максимально обеспечить мозг кислородом и создать предпосылки хорошему настроению.
Ведь пробуждение должно быть как можно менее стрессовое.
От сна к бодрствованию переходите всегда медленно, постепенно, не делая резких движений.
Берегите себя, свою нервную систему.
Резко вскакивая, организм испытывает стресс, кровь резко отливает от головы, опускаются внутренние органы.
И теперь – еще лежа в кровати – начинаем вспоминать, что же хорошего нас ждет днем?
Например, так (у каждого свое): чашка кофе, контрастный душ, встреча с нужным человеком, радость прогулки и т. д. только нужно представлять это в картинках, ощущениях, как бы уже это свершилось.
И помните, что представляете только что-то позитивное, важное и радостное.
Возможно сегодня у вас важное свидание, экзамен, собеседование подумайте про это как успешно завершившееся дело. А то как мы всегда представляем провал, но вы же знаете, что «мысли материализуются»
Не стоит думать о плохом, например: начальник ругать будет, долг нужно отдать, а денег нет….
Итак – прокручиваем в голове 2-3 минуты, положительные, успешные дела днем.
Не вспоминайте обо всех тех неприятностях, которые вас ждут в течение дня.
Утром нужно зарядиться радостью.
Все это позволит создать в мозгу — бета-ритм (14-30 герц), регистрируемый в состоянии бодрствования, когда приходится много и активно думать, а внимание направлено вовне (ему соответствует уровень обыденного сознания, в котором преобладает чувственное восприятие внешнего мира).
Второе, что нужно знать, что сердце плохо переносит резкий переход тела из горизонтального в вертикальное положение.
Вместо резкого перехода от сна к яви, попробуйте следующее:
не открывая глаз, сделайте глубокий вдох, вытяните руки за головой, выдохните, потянитесь как кошечка/котик.
Подтяните колено к груди, дотроньтесь им до кровати с противоположной стороны тела.
Аналогично проделайте с другим коленом.
Это действие благотворно для кровообращения и нервной системы.
Плюс ко всему все ваше поле приходит в равновесие.
Чтобы активизировать сердечно-сосудистую систему, надо, лежа на спине и положив руки на живот, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, напрягая живот и очень сильно выпячивая брюшную стенку при вдохе, а при выдохе максимально задвигая ее в себя.
Таким образом, вы разгоните застоявшуюся в брюшной полости кровь.
Сделайте 10–15 таких вдохов. Те, кому сложно выполнять упражнение с вытянутыми ногами, могут их немного согнуть.
После этого перевернитесь на левый бок и лягте в позу зародыша, то есть, максимально подтянув колени к подбородку. Положите правую руку на правое подреберье и также сделайте от 5 до 15 вдохов.
Этим упражнением вы прочищаете желчные пути, оно очень полезно тем, у кого тугой кишечник.
Еще одна вещь, которую необходимо сделать утром, это растянуть позвоночник: правая рука вытягивается вперед, правую пятку тянете в противоположную сторону, затем то же самое с левой стороны.
Потом двумя руками вы тянетесь вверх, а пятками вниз.
Вспомните, как просыпается кошка, как она разминает свой позвоночник, то есть в коленно-локтевом положении нужно сделать выгибание, а потом прогибание спины, касаясь грудью постели.
После этой небольшой гимнастики тоже не надо сразу вскакивать.
Сядьте и прежде немного посидите на постели.
Если вы гипертоник
Если у вас есть какие-то хронические заболевания, в утреннем пробуждении появляются некоторые особенности.
Для людей с гипертонической болезнью утро — самое тяжелое время, и статистика, к сожалению, подтверждает, что наибольшее количество катастроф с гипертониками (кризы, инсульты, внезапная смерть) происходит между 6 и 11 часами утра.
Поэтому гипертонику еще в постели нужно принять лекарство и некоторое время полежать.
Для того чтобы с утра не было лишней нагрузки, все необходимое — от завтрака, который надо будет только разогреть, до костюма, который вы наденете, не стоя полчаса перед шкафом, нервничая из-за недостатка времени, — должно быть приготовлено с вечера.
Утренняя суета может спровоцировать болезнь.
Если есть проблемы со спиной
У людей, страдающих остеохондрозом, особенно шейного и грудного отдела, по утрам бывают неприятные ощущения, головокружения, подташнивания.
Им можно посоветовать сделать все дыхательные упражнения, о которых говорилось выше, но после этого вставать нужно очень аккуратно.
Сначала спустить ноги с постели и полежать так немного.
Потом сесть и с открытыми глазами, очень мягко сделать 5–10 наклонов головы вправо-влево и 5–10 раз наклонить ее вперед-назад.
После этого подняться, немного постоять и начинать свой день.
Примерно такой же ритуал должен быть у больных с гипотонией (пониженным артериальным давлением). Они знают, что при резком перемещении, особенно при переходе из горизонтального в вертикальное положение, бывает шум в ушах, темнеет в глазах.
Если у вас варикоз
Утром нужно сделать гимнастику для ног (небольшие подъемы, ножницы). После этой гимнастики, не вставая, поднять ноги, прислонить их к стенке под прямым углом к туловищу.
В таком положении надо пробыть не менее десяти минут, и только после этого можно осторожно натягивать эластичный чулок или начинать бинтовать ноги.
Если вы встали утром, опустили ноги, а потом спохватились и надеваете чулок, вы себе вредите, потому что венозные клапаны уже опустились вниз и эластичный чулок или бинт фиксирует их патологическое положение.
Лучше тогда не бинтовать вообще.
Как видите, все это не очень сложно, правда, занимает немного больше времени, но это лечебные профилактические процедуры, и лучше потратить каждое утро 15–20 минут и поддерживать себя в нормальном состоянии, чем потом в течение дня мучиться от боли и ходить по врачам.
Если же вы все сделаете правильно, никто не скажет, что вы встали не с той ноги.
Так же можно сделать легкую утреннюю гимнастику, что полезно любому человеку: лежа под одеялом нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, пробуя дотянуться коленками до подбородка.
Упражнение похожее на «детский велосипед».
В это время организм усваивает команду мозга «встать!» и вырабатывает гормоны удовольствия, которые помогают поднять настроение. Кроме того, такая пассивная гимнастика разогревает мышцы и готовит их к энергичным действиям.
Вот теперь можно и сесть . Спина должна быть в строго вертикальном положении. Покрутите головой туда-сюда. Можно еще помассировать пальцы рук и мочки ушей. Там много нервных окончаний, и такой массаж помогает проснуться.
Довольно полезно в это время – выпить полстакана прохладной воды без газа, хорошо бы с лимонным соком и ложечкой меда, медленными глотками.
Сладкая вода так же поднимает настроение.
За ночь произошло обезвоживание, да и для работы желудка очень полезно.
Знайте, что ночью вырабатывается такой гормон – мелатонин, его еще называют НОЧНОЙ ДИРИЖЕР.
Этот гормон защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.
Именно он регулирует биоритмы — помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты.
Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает. Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет…
Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
И нужно помнить, что мелатонин вырабатывается в полной темноте, поэтому спать с включенным светом не рекомендуется.
Но что удивительно – он утром должен быть разрушен! Так как его остатки вызывают угнетенное и депрессивное состояние.
Сразу после пробуждения раздвиньте шторы. Если на улице хмуро, зажгите свет. Расцветите интерьер: положите рядом с кроватью пару мандаринов или яблок, поставьте букет ярких цветов, на кухне обзаведитесь оранжевыми или красными занавесками, скатертью, чашками.
Яркий свет, приятная цветовая гамма – помогают разрушить мелатонин.
Вот лучшие цвета для утра!!!
Для душа и души.
Я люблю по утрам принимать душ, только не горячий, — прохладный. Душ дополнительно очищает от ненужных нам энергий, которые проходили через нас во время сна.
Традиционный утренний ритуал - это душ. Без всякого мыла. Просто встаньте под струю воды, а на мочалку капните хвойный экстракт. Мочалка – это дополнительный массаж тела, точнее рецепторов кожи.
На вопрос, какой же душ принимать - теплый, холодный, контрастный - или лучше вылить на себя ведро воды, предоставляем отвечать каждому индивидуально.
Вам лучше знать, что подходит, а что не годится. Надо делать то, что доставляет наибольшее удовольствие.
Но все-таки учтите, что очень холодный душ с раннего утра может стать для организма настоящим шоком, а слишком горячий - расслабляет и может вызвать неодолимое желание соснуть еще часок-другой.
После душа наступает черед для чашки горячего чая или кофе .
Чай надо выбирать зеленый. Пить его нужно медленно, маленькими глотками, небольшими порциями. Только тогда чайный лист раскроется полностью и одарит вас всеми своими полезными веществами и проявит все свои целебные свойства.
Хотите кофе? Почему бы и нет.
Только не берите растворимый, возьмите зерновой.
Чай надо пить до завтрака, а кофе - после того, как хоть что-то поедите. Кто с утра кашу, кто еще что, но только не стоит с утра употреблять жирную пищу.
Но про это подробнее в других рекомендациях.
Во время завтрака самое время подумать о планах наступающего дня.
Подвиг планировать не надо, а вот запланировать что-нибудь этакое, сделав которое вы почувствуете, что день прожит не зря - весьма желательно.
За завтраком скажите что-нибудь приятное своим домашним, улыбнитесь и с этой же улыбкой смело выходите на люди.
Перед входной дверью остановитесь на мгновение и мысленным взором «пробегитесь» по комнатам и кухне. Как бы посмотрите, все ли в порядке, все выключено.
Если у вас после этого осталось тревожное впечатление о чем-то, попробуйте усиленно вспомнить эту картинку. Но если и так не получается, то пойдите и посмотрите (но старайтесь этого не делать).
Так же, мысленно пройдитесь по тем предметам: телефону, ключам, документам, кошелькам, что должны взять. Обязательно – это нужно представить, и не нужно сразу шарить по сумке и карманам.
Этим мы тренируем образное мышление.
Бесспорно, что маршрут до своей работы вы изучили до мельчайших деталей, дойдете даже с закрытыми глазами.
Так долой однообразие!
Каждый раз идите к себе в офис немного другой дорогой - заходите во дворы, раньше выходите из автобуса - если захотеть, можно найти массу способов открыть новое в уже давно знакомом старом.
Обращайте внимание на деревья, цветы, мимо которых идете, любуйтесь сценками из жизни городских обитателей (необязательно людей).
ДОБРОГО УТРА ВАМ!
Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook
и ВКонтакте
Вставать рано для многих их нас - настоящее испытание, особенно если есть привычка поваляться в постели по выходным. А между тем, вставать рано и в отличном настроении - совсем не сложно.
сайт собрал действенные советы для тех, кто подолгу не может расстаться с подушкой по утрам. Постарайтесь выполнять рекомендации всего пару недель, и ранние подъемы превратятся в удовольствие.
1. Найдите причину встать раньше
Перед сном распланируйте свой день так, чтобы самые трудные дела приходились на утро. Приятнее и легче будете чувствовать себя днем. Утро лучшее время, чтобы эффективно и плодотворно справиться с рабочими делами.
2. Забудьте про «еще 10 минуточек»
Зазвонил будильник - встаем! И не надо себя жалеть. Да, ужасно хочется спать, и вы уже лихорадочно в уме начинаете подсчитывать, что вполне можно сэкономить минут 15, если не позавтракать. Это путь в никуда. Вам захочется спать еще больше, а проснуться будет гораздо труднее.
3. Не надейтесь выспаться за 4 часа
4. Если проснулись чуть раньше - вставайте
Бывает обидно, когда будильник поставлен на 6:00, а вы проснулись в 5:40, например. Но если вы уже проснулись, нет смысла ложиться снова. Вместо этого порадуйтесь, что у вас теперь есть лишние 20 минут на себя.
5. Вставайте в одно и то же время и по будням и по выходным
Трудно будет только в первые несколько дней. Потом организм привыкнет вставать в одно и то же время, и вы незаметно «втянетесь». К тому же в вашем распоряжении появятся несколько свободных часов, которые можно потратить как угодно.
6. Попрыгайте
После пробуждения попрыгайте. Через пару прыжков сон как рукой снимет. 5-минутные прыжки со скакалкой будут полезны лимфатической системе - это поможет быстрее разогнать токсины, которые накопились за ночь.
Наверное, утро является самым нелюбимым временем суток любого взрослого человека. Что может быть хуже, чем вставать с теплой и уютной кровати, если на улице темно и сыро? Но все-таки: почему одни люди всегда встречают день с улыбкой, невзирая на то, какое время года буйствует за окном, а для других приступить к работе «с петухами» — настоящий подвиг? Постараемся понять, как правильно высыпаться и просыпаться, чтобы каждое утро стало по-настоящему добрым.
Если рассвет для вас начинается с дилеммы, как бы суметь «продрать» глаза, а лицо в начале дня напоминает такую помятую скатерть, что даже страшно в зеркало смотреть; если просто встать с кровати для вас – уже сущее наказание, а понимание того, «как легко вставать по утрам» звучит, словно открытие нового спутника Земли, значит, вы точно относитесь к категории так называемых сов.
А корень всех проблем скрывается в том, что мир идеально приспособлен именно для жаворонков. Для того, чтобы «с новыми силами в бой» им практически ничего не нужно, в то время как совы без контрастного душа, крепкого кофе и громкого ритма не смогут превратиться в «человека».
Перекроить себя или научиться правильно жить?
Разумеется, если таковы биоритмы человека, то, как бы он ни старался, «рожденный совой, жаворонком стать не сможет». Тем не менее, с этими тонкостями очень даже реально научиться сосуществовать.
- Заведите распорядок дня и введите в привычку жить по плану. Совершенно не обязательно создавать максимально четкий перечень дел и пытаться выполнять их за определенное время в строжайшем порядке.
Достаточно просто поделить день на 4 времени: утреннее, дневное, послеобеденное и ночное. Самое важное – заставить себя выполнять все самое трудное в первой половине суток.
- Старайтесь не употреблять еду, бодрящие, энергетические и алкогольные напитки за 4 часа до отхода ко сну – это увеличит вероятность проснуться на следующий день без проблем. Также по возможности воздерживайтесь от ужастиков, посиделок и развлечений до глубокой ночи.
- Как бы смешно ни звучало, но гарантией проснуться в хорошем настроении и всегда высыпаться является привычка ложиться спать в 10 часов вечера. Привыкнуть стать гостем царства Морфея вместе «со спокойной ночи, малыши» помогут такие методики:
- расслабление в горячей ванне с эфирными маслами под релаксирующее музыкальное сопровождение – например, шум морской волны, пение птиц, классику;
- стакан теплого молока с медом;
- чтение хорошей книги – устроившись поудобнее, просто окунитесь в другой мир.
Утро доброе: как сделать, чтобы так было всегда?
Как проснуться утром бодрым, если это никогда не удавалось без проблем?
- Делайте каждое утро, хотя бы 10 минут
.
Совсем не обязательно пытаться заставить себя совершать все по спортивным канонам, достаточно просто активно подвигаться и размяться – таким образом, вам не только удастся понять, как быстро проснуться, но и активизировать сердечно-сосудистую систему, что очень полезно для здоровья. - Пейте какао вместо привычного кофе – научные исследования доказали, что в его бобах находится уникальное вещество теобромин, которое действует по типу адреналина и имеет большую эффективность, благодаря повышению физической активности. Не отказывайтесь от контрастного душа.
- Завтракайте здоровой едой: яичницу на масле или бутерброд с колбасой замените финиками: помимо широкого спектра полезных минералов, эти экзотические плоды помогают в выработке гормона удовольствия, который, в свою очередь, сможет заставить человека меньше хандрить и быть в хорошем настроении. Сладкоежкам взбодриться поможет мороженое: не переживайте о фигуре, ведь лучшее время для употребления углеводов – именно утро.
Рано вставать: как превратить подъем в приятную привычку?
Чтобы понять, как приучить себя рано вставать, нужно начать с вечера. В первую очередь, с того, чтобы элементарно высыпаться. Сон по 4-5 часов – это слишком мало для взрослого человека, поэтому не удивительно, если после такого «отдыха» единственное желание – это разбить будильник, а вместе с ним и каждого, кто попадется под руку.
Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.
В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.
Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.
Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.
Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.
Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!