Какие витамины нужны женщине, и как их принимать. Витамины для здоровья и красоты женщин. Инструкции по применению Витаминные комплексы после 40

Спасибо

Сегодня довольно популярны такие термины, как "витамины для женщин", "витамины для мужчин", "витамины для детей" и т.д. Однако зачастую смысл, вложенный в данные термины их авторами – учеными-медиками, либо упрощается, либо искажается, вследствие чего возникают различные утверждения, носящие характер догм или аксиом, на основании которых выстроены многочисленные, но, увы, не соответствующие действительности, рассуждения о том, в каких дозах и формах, а также почему, зачем и как часто нужно принимать витаминные препараты женщинам, мужчинам, детям и т.д. Рассмотрим, какой смысл в термин "витамины для женщин" вкладывают практикующие врачи и ученые.

Витамины для женщин – определение

В настоящее время практически каждый взрослый человек знает, что для нормального функционирования всех органов и систем необходимы особые вещества, называемые витаминами. Витамины – это небольшие по массе органические соединения, которые выполняют функцию активизации собственных, синтезированных организмом человека молекул, осуществляющих весь комплекс и каскад биохимических превращений.

Можно сказать, что витамины – это необходимый компонент для протекания того или иного процесса в организме. То есть, самостоятельно витамины ничего не делают, но являются необходимым компонентом для запуска каскада биохимических превращений, без которых ничего не может начать работать. В этом смысле витамины можно сравнить с бензином, который необходим для того, чтобы автомобиль поехал. То есть, условно говоря, вся конструкция автомобиля, все его детали и механизмы – это аналог синтезированных в организме соединений, которые необходимы для его нормального функционирования. Но автомобиль сможет поехать только тогда, когда в него попадет бензин, и точно так же вещества в организме могут начать осуществлять биохимические превращения только поступления витаминов.

Причем каждый витамин участвует в определенном каскаде превращений или запускает работу какого-либо фермента. Поэтому для нормальной работы всего организма необходимы все 13 известных витаминов, каждый из которых будет запускать определенный каскад метаболический реакций.

Таким образом, можно совершенно определенно сказать, что витамины нужны всем без исключения людям любого возраста и пола. Однако в связи с тем, что в организме детей, мужчин и женщин с особенной интенсивностью протекают некоторые специфические для пола и возраста биохимические превращения, у них имеется особенно выраженная потребность в определенных витаминах. Это не означает, что все остальные витамины не нужны, просто соединения, участвующие в специфических метаболических реакциях, особенно необходимы. Таким образом, становится понятно, что под термином "витамины для женщин" подразумевается группа органических соединений, обладающих витаминной активностью и выполняющих важные и специфические для женского организма функции.

Какие витамины нужны женщине?

Витамины для женщин всех возрастов

Для нормального функционирования женского организма, успешного протекания циклических процессов (менструаций), зачатия и вынашивания ребенка, а также его последующего рождения и кормления, необходимы абсолютно все витамины, однако наибольшее значение имеют В 6 , В 12 и фолиевая кислота (В с или В 9). Можно сказать, что данные витамины отвечают за реализацию основного предназначения женщины – продолжения рода, поэтому многие ученые и врачи считают их главными для представительниц прекрасного пола. Поэтому часто В 6 , В 12 и фолиевую кислоту называют "витаминами репродукции".

Однако помимо витаминов, необходимых для продолжения рода, каждой женщине нужны и другие соединения, делающие ее красивой и привлекательной, а также сохраняющие молодость и оттягивающие старение . Эти витамины традиционно называют "витаминами красоты", поскольку именно они обеспечивают здоровье кожи, волос, ногтей, а также хороший жизненный тонус и привлекательность женщины. К "витаминам красоты" относят А, Е и С.

Кроме того, в период женской "осени", когда наступает климакс , и в организме происходят присущие угасанию репродуктивной функции гормональные изменения, представительницам прекрасного пола необходимо позаботиться об укреплении костей, которые становятся хрупкими и ломкими. Для поддержания нормальной плотности костей необходимы витамины Д и К, которые считаются "витаминами зрелости".

Таким образом, к типично "женским витаминам" можно отнести следующие:

Витамин В 6 – пиридоксин;
Витамин В 12 – цианкобаламин;
Витамин В с (В 9) – фолиевая кислота;
Витамин А – ретинол, ретиноевая кислота, бета-каротин;
Витамин Е – токоферол;
Витамин С – аскорбиновая кислота;
Витамин К – филлохинон;
Витамин Д – эргокальциферол, холекальциферол;
Витамин Ф (F) – омега-3 и омега-6.

Перечисленные витамины особенно важны для нормального функционирования женского организма, поэтому их часто вносят в комплексные препараты, предназначенные для женщин. Однако следует помнить, что, в принципе, женщинам необходимы все известные витамины, а указанные – особенно нужны. Поэтому необходимо обеспечить поступление в организм всех витаминов, но особенно тщательно следить за потреблением перечисленных соединений, наиболее важных для женского здоровья и красоты.

Также следует помнить, что в различные возрастные периоды потребность женщины в "женских витаминах" неодинакова. То есть, в каждом возрасте имеются свои, особенно важные и нужные витамины, за поступлением которых необходим наиболее строгий контроль. Рассмотрим, какие именно витамины наиболее важны для женщин различного возраста.

Витамины для женщин после 30

Молодые женщины, перешагнувшие 30-тилетний рубеж, нуждаются в витаминах, поддерживающих их детородную функцию и природную красоту, которая вступила в фазу расцвета. Женщины от 30 до 35 лет еще не начали стареть, поэтому им нужно просто поддерживать кожу, волосы и ногти в хорошем состоянии и обеспечивать нормальное функционирование яичников , которое также благотворно скажется на внешнем виде. В возрасте 30 – 35 лет залогом красоты женщины является нормальное функционирование яичников, то есть, по сути, поддержание репродуктивной функции. Поэтому и больше всего молодым женщинам необходимы витамины, поддерживающие репродуктивную функцию, такие как:

Витамин Е;
Витамин В 3 ;
Витамин В 6 ;
Витамин В 12 .

Витамин Е активизирует работу яичников и благотворно влияет на репродуктивную функцию, что, в свою очередь, поддерживает красоту женщины, не позволяя коже обвиснуть и покрыться морщинами , а волосами и ногтям начать выпадать, слоиться, сечься и т.д. Кроме того, витамин Е участвует в синтезе эластина и коллагена, которые поддерживают необходимую эластичность и упругость кожного покрова. Витамин В 3 улучшает процесс обмена веществ, а В 6 нормализует деятельность иммунной и нервной систем. Фолиевая кислота является поистине женским витамином, поскольку обеспечивает нормальное функционирование всех половых органов.

Витамины для женщин после 35

Женщины в возрасте 35 – 40 лет находятся на этапе начала старения. Внешне это еще практически незаметно, но в организме уже происходят соответствующие изменения, которые заключаются в постепенном угасании функции яичников, вырабатывающих гормоны , поддерживающие молодость, красоту и способность к деторождению. Не зря в древности женщина считалась молодой, пока у нее не завершились менструации. Поэтому в этом возрасте женщине необходимы витамины, которые смогут поддержать функции яичников, тем самым, сохранив и, насколько это возможно, продлив ее молодость. Также женщине в возрасте 35 – 40 лет необходимы витамины, обладающие антиоксидантной активностью, которые уменьшат скорость протекания процессов старения, и продлят молодость. Таким образом, женщинам в возрасте 35 – 40 лет особенно необходимы следующие витамины:

Витамин Е;
Витамин В 6 ;
Витамин В 9 (фолиевая кислота);
Витамин В 12 ;
Витамин А;
Витамин С.

Витамины для женщин после 40

После 40 лет в организме женщины начинается активное угасание менструальной функции, а, следовательно, постепенное вступление в климакс и неизбежное старение. В 40 – 45 лет у женщины особенно активизируются процессы старения, поскольку яичники вырабатывают меньше эстрогенов , которые являются основными гормонами, поддерживающими молодость, красоту и способность к деторождению. Остановить этот процесс невозможно, поэтому женщине придется поддерживать свою красоту другими методами, в первую очередь, активным использованием витаминов с антиоксидантной активностью. Именно антиоксиданты существенно уменьшают скорость старения, поддерживая организм женщины в относительно молодом состоянии, как бы "консервируя" его. Поэтому для женщин 40 – 45 лет самыми важными являются витамины антиоксиданты, такие как:

Витамин А;
Витамин Е;
Витамин С;
Витамин Ф (F);
Витамин В 12 .

Именно эти витамины являются составляющими эликсиров "красоты" для женщин зрелого возраста.

Витамины для женщин 45

В этом возрасте в организме женщины начинает остро ощущаться нехватка эстрогеновых гормонов, которые больше не вырабатываются яичниками с неуклонно угасающей функцией. Именно после 45 лет женщины начинают становиться действительно "старыми", у них интенсивно образуются морщины, теряется эластичность кожи, волосы начинают выпадать и седеть, а ногти становятся ломкими и некрасивыми. Кроме того, из-за уменьшения эстрогенов начинает страдать костная и сердечно-сосудистая система. Так, из костей на фоне небольшого количества эстрогенов начинают вымываться соли кальция, то есть, развивается остеопороз . А в сосудах начинают откладываться холестериновые бляшки, формируя атеросклероз , чему раньше препятствовал постоянно высокий уровень эстрогенов. Кроме того, на фоне невысоких концентраций эстрогена женщина начинает полнеть, причем жир откладывается в брюшной полости, формируя большой, похожий на мужской живот. Именно поэтому на первый план для женщин 45 – 50 лет выходят витамины, способные уменьшить негативное влияние климакса на сердечно-сосудистую и костную системы, такие как:

Витамин Д;
Витамин Ф;
Витамин К.

Кроме того, для женщин по-прежнему важны витамины-антиоксиданты (А, Е и С), которые в сочетании с вышеперечисленными обеспечивают оптимальное функционирование всех органов и систем, а также уменьшают скорость старения.

Витамины для женщин 50

После наступления климакса наиболее важными становятся витамины, обладающие антиоксидантной активностью и способные поддерживать нормальное состояние костной и сердечно-сосудистой систем, не допуская остеопороза, ожирения и атеросклероза. Антиоксиданты нужны для того, чтобы профилактировать развитие раковых опухолей и не допускать быстрого развития старческих изменений в строении соединительной ткани, кожи и слизистых оболочек. В возрасте 50 – 55 лет антиоксиданты поддерживают количество морщин неизменным и не позволяют им увеличиваться и углубляться. Также антиоксиданты профилактируют пересушивание слизистых оболочек, что уменьшает риск простудных заболеваний и инфекций мочеполовых органов, сохраняя приятные ощущения в ходе половых сношений.

Витамины, уменьшающие негативное влияние на костную и сердечно-сосудистую систему, уменьшают отложения жиров в сосудах, тем самым, профилактируя атеросклероз, ИБС и другие тяжелые хронические болезни. Уменьшение негативного влияния на костную систему заключается в профилактике остеопороза, а, следовательно, переломов и трещин костей, которые будут плохо и долго срастаться.

Следовательно, для женщин старше 50 лет наиболее важны следующие витамины:

Витамин А;
Витамин Е;
Витамин С;
Витамин Д;
Витамин К.

Витамины женщинам после 55 лет

В этом возрасте женщинам необходимо замедлить естественный процесс старения, сохраняя кожу, волосы, ногти, зубы и кости в нормальном состоянии. Для этого необходимы витамины, которые способны поддерживать эластичность кожи и слизистых оболочек, а также обеспечивать хорошее питание для слизистых, волос, ногтей и костей. Такими витаминами являются следующие:

Витамин Д;
Витамин К;
Витамин Ф.

Витамин Д у женщин старше 55 лет удерживает влагу в коже, тем самым, сохраняя эластичность и упругость, а также поддерживает нормальную крепость волос и ногтей. Кроме того, витамин Д улучшает усвоение кальция и профилактирует его вымывание из костей, что эффективно профилактирует остеопороз.

Витамин К укрепляет кости и зубы, а также нормализует свертываемость крови, уменьшая склонность к образованию синяков. При дефиците витамина К у женщин зрелого возраста часто образуются синяки под глазами.

Витамин Ф (F) представляет собой полиненасыщенные жирные кислоты , известные под названиями омега-3 и омега-6, которые улучшают процессы восстановления структур кожи и уменьшают отеки . Это способствует лучшей циркуляции крови и снижению веса за счет сжигания подкожной жировой клетчатки, а также лучшему питанию волос, ногтей и кожи.

Какие витамины нужны женщине в различные возрастные периоды - видео

Общая характеристика витаминов для женщин различных возрастов

Каждый "женский" витамин выполняет определенную функцию, которая очень важна для организма женщины. Рассмотрим функции витаминов для женщин всех возрастов.

Витамин В 6 для женщин очень важен, поскольку обеспечивает нормальный процесс обмена веществ и функционирование головного мозга . А нормальный метаболизм является залогом оптимального и правильного функционирования всех органов и систем.

Витамин Е для женщин. Это соединение необходимо для поддержания целостности клеточных мембран, а, следовательно, и предотвращения разрушения клеток различных органов и тканей. Под воздействием витамина Е клетки становятся прочными, они не разрушаются, вследствие чего коллаген, эластин и другие большие молекулы остаются неповрежденными и обеспечивают хорошую упругость и эластичность кожного покрова, мягких тканей и слизистых оболочек. За счет антиоксидантных свойств витамин Е снижает скорость старения.

Витамин Д для женщин улучшает усвоение кальция и фосфора, которые необходимы для крепких костей и ногтей, а также для нормальной работы сердца и мозга.

Витамин В 12 необходим для поддержания нормального обмена веществ, а также для синтеза белка. Кроме того, витамин В 12 обеспечивает правильное деление клеток, что очень важно для формирования полноценных, с правильной структурой тканей.

Витамин Ф (F) улучшает процесс восстановления структур кожи, делая ее упругой, подтянутой и эластичной. Кроме того, витамин Ф улучшает микроциркуляцию, выводит избыток холестерина и снимает отеки подкожной клетчатки.

Какие витамины для женщин необходимы в разных ситуациях

Витамины красоты для женщин

Витамины красоты для женщин следующие:

Витамин Е;
Витамин А;
Витамин Ф;
Витамин Д;
Витамин С.

Именно перечисленные витамины оказывают наиболее выраженное воздействие на поддержание красоты женщины – сохранение эластичной и гладкой кожи, блестящих волос и крепких ногтей.

Витамины от выпадения волос у женщин

Чтобы остановить выпадение волос у женщин, необходимо принимать внутрь и наносить наружно препараты витаминов, которые способствуют укреплению структуры волоса и улучшению его питания. Итак, помочь остановить выпадение волос могут следующие витамины:

Витамин Е;
Витамин Н (В 7);
Витамин С;
Витамин А;
Витамин Ф;
Витамины группы В (В 2 , В 3 , В 5 , В 6 и В 12).

Все перечисленные витамины необходимо принимать внутрь, а витамин Е можно также использовать наружно, делая из раствора маски для волос и т.д.

Витамины для женщин при планировании беременности (витамины для зачатия)

Решив, что наступил подходящий момент для беременности , необходимо обязательно начать принимать фолиевую кислоту по 400 мг в сутки. Фолиевую кислоту можно принимать за несколько месяцев до наступления запланированной беременности и обязательно продолжать в течение первых 12 недель гестации. Этот витамин является обязательным для всех женщин планирующих беременность, или уже беременных на сроках до 12 недель.

Помимо фолиевой кислоты по желанию на этапе планирования беременности женщины могут принимать следующие витамины:

Витамин Е по 10 – 30 МЕ в сутки;
Витамин Д по 400 МЕ в сутки;
Витамин К по 1 мг в сутки;
Витамин Н по 300 МЕ в сутки;
Витамин А по 3000 МЕ в сутки;
Витамин С по 60 мг в сутки;
Витамины группы В.

Наиболее важными при планировании беременности являются витамины Е, Д, Н, С и группы В. Однако все перечисленные витамины не обязательно принимать на этапе планирования беременности, если женщина здорова. Обязательным к приему на этапе планирования является только один витамин – фолиевая кислота.

Витамины для иммунитета для женщин

С целью повышения активности иммунной системы необходимо принимать витамины, которые способны активировать различные звенья иммунитета . К витаминам, способным улучшить функционирования иммунной системы женщин, относятся следующие:

Витамин С;
Витамин В 1 ;
Витамин В 5 ;
Витамин В 6 ;
Витамин В 9 (фолиевая кислота);
Витамин Д.

Перечисленные витамины улучшают работу различных звеньев иммунной системы, и поэтому могут применяться в комплексной терапии заболеваний инфекционно-воспалительных заболеваний любой природы.

Однако для избавления от частых простудных заболеваний, наиболее эффективными витаминами, улучшающими функционирование соответствующих звеньев иммунной системы, являются следующие – С, В 1 , В 2 , В 3 , В 6 , А и РР.

Спортивные витамины для женщин

Если женщина занимается спортом серьезно, то подбирать витаминно-минеральный комплекс должен квалифицированный врач, специализирующийся на фармакологической поддержке оптимального режима тренировок с обеспечением наилучших результатов. Если женщина просто дает себе умеренные физические нагрузки в рамках здорового образа жизни и самотренировок, то можно использовать любые витаминно-минеральные комплексы, выпускаемые фармацевтическими фирмами (например, Дуовит, Компливит , Мерц, Центрум , Витрум и т.д.). В принципе, при занятиях спортом до 2 часов в день женщина может принимать те витамины, которые она использует обычно. При умеренных физических нагрузках потребность в витаминах у женщины не повышается настолько, что ей необходимо принимать специальные витамины. Набор определенных витаминов в относительно больших дозировках необходим только тем женщинам, которые занимаются спортом серьезно, отдавая тренировкам не менее 3 часов ежедневно, намереваясь продолжить карьеру на международном уровне.

Однако при желании можно приобрести специальные витаминно-минеральные комплексы, предназначенные для употребления в период интенсивных физических нагрузок, такие как, например:

Алфавит Эффект витамины для спорта и фитнесса;
Ортомол Спорт.

Кроме того, женщины должны знать, в каких витаминах может увеличиться потребность при занятиях спортом.

В настоящее время врачи и ученые считают, что тренирующимся женщинам и мужчинам необходимы следующие витамины:

Витамин С;
Витамин В 1 ;
Витамин В 2 ;
Витамин В 3 ;
Витамин В 6 ;
Витамин В 12 ;
Витамин Д;
Витамин Е;
Витамин А.

Перечисленные витамины можно принимать курсами, но по отдельности в течение всего периода активных спортивных тренировок.

Суточная норма витаминов для женщин

В настоящее время установлены следующие средние суточные нормы потребления различных витаминов:

Витамин А – 3000 – 5000 МЕ;
Витамин В 1 – 1 – 2 мг;
Витамин В 2 – 1,5 – 3 мг;
Витамин В 3 (РР) – 15 – 20 мг;
Витамин В 6 – 2 мг;
Витамин В 12 – 2 – 6 мкг;
Витамин С – 60 – 90 мг;
Витамин Д – 400 МЕ;
Витамин Е – 10 – 30 мкг;
Витамин Н – 300 мкг;
Фолиевая кислота – 200 – 400 мг;
Витамин К – 1 м;
Витамин Ф (F) – 20 г нерафинированного растительного масла в сутки.

Выше приведены средние рекомендованные нормы потребления каждого витамина в сутки. Однако точно отмерить дозу витаминов в своем ежедневном рационе невозможно, поэтому приведенные нормы являются ориентировочными. Не будет каких-либо негативных последствий, если человек сегодня съест больше одного витамина и меньше другого, а завтра - наоборот и т.д. Главное – питание должно быть сбалансированным, чтобы не допустить развития стойкого дефицита какого-либо витамина. И тогда организм легко справится с суточными колебаниями поступления различных витаминов.

Витамины для женщин – названия комплексов

В настоящее время фармацевтические фирмы выпускают различные витаминно-минеральные комплекс для женщин, мужчин, детей и т.д. В комплексах содержатся витамины и минералы, в которых организм человека нуждается ежедневно. Ниже приведем список названий наиболее распространенных и популярных витаминных комплексов для женщин:

Алфавит Косметик;
ВитаШарм;
Витрум Бьюти;
Геримакс;
Дуовит для женщин;
Имедин;
Компливит Сияние;
Комплекс Лунден Илоны "Кожа Волосы Ногти";
Ледис формула;
Мерц;
Мульти-Табс;
Оенобиол;
Пантовигар;
Перфектил;
Пиковит;
Фармамед для женщин;
Фитофанер;
Формула женщины;
Центрум;
Ци-Клим;
Цинктерал;
Wellwoman.

В вышеприведенном списке фармацевтические витаминные препараты, в которых содержатся химические соединения, полученными путем органического синтеза. Иными словами – это синтетические витамины, производимые фармацевтическими заводами. Помимо данных синтетических витаминов, существуют натуральные, полученные из различного растительного и животного сырья. Средства, содержащие натуральные витамины, относят к биологически активным добавкам, спектр которых необычайно широк. И именно из-за большого количества различных БАДов с витаминами мы не стали приводить их список, который получится чрезвычайно длинным. Достаточно сказать, что витамины в форме фармакологических препаратов и БАДов обладают сходной эффективностью и действием, поэтому можно выбирать любое средство. Однако если женщине необходима точная дозировка витаминов, то лучше выбрать фармацевтический препарат, поскольку в БАДах дозирование активных веществ является весьма условным.

Комплекс витаминов для женщин – краткая характеристика и отзывы о наиболее популярных препаратах

Рассмотрим состав и краткую характеристику, основанную на отзывах женщин, некоторых наиболее популярных и часто используемых витаминных комплексах.

Витамины для женщин Дуовит

Содержат 12 витаминов и 5 микроэлементов в дозировках, покрывающих суточную потребность практически полностью. Согласно отзывам женщин, данных витамины придают сил и жизненной энергии в периоды апатии, плохого настроения и депрессии . Также женщины отмечают, что витамины помогают восстановить нормальную структуру ногтей и волос. Наиболее часто Дуовит женщины принимают в весеннее и зимнее время, когда наиболее выраженно проявляются различные симптомы гиповитаминозов, например, усталость, апатия, разбитость, тусклость волос, слоение ногтей, дряблость кожи и т.д. Однако многие отмечают, что витамины слишком большие, вследствие чего таблетку невозможно проглотить целиком и приходится разламывать.

Фармамед витамины для женщин (Lady"s formula)

Данные витамины женщины в основном принимают с целью укрепления волос и остановки их выпадения. Отзывы о витаминах Фармамед довольно разные – кому-то препарат помог и остановил выпадение волос, сделав их блестящими и красивыми, но многим не удалось решить проблему. Соответственно женщины, оставшиеся довольными результатом, отзываются о витаминах положительно, а те, кому не удалось решить свою проблему, напротив, пишут негативный отзыв о Фармамед. В целом, можно сделать вывод, что витамины Фармамед не являются самыми эффективными и популярными среди женщин в связи, с одной стороны, довольно узким спектром "показаний", а с другой – не 100% -ой эффективностью.

Витамины Алфавит для женщин

Витамины Алфавит для женщин называются "Алфавит Косметик". Они очень популярны у представительниц прекрасного пола всех возрастных категорий. Витамины Алфавит женщины принимают для того, чтобы вернуть или поддержать свою красоту. Подавляющее большинство женщин принимало Алфавит по поводу тусклых и выпадающих волос, дряблой и нездоровой, темной кожи, слоящихся и ломающихся ногтей и т.д.

Причем также подавляющее большинство женщин отмечает, что витамины действительно оказывают положительный эффект, выраженность которого зависит от изначального состояния кожи, волос и ногтей. Кому-то удалось после одного курса приема витаминов полностью восстановить здоровье волос, ногтей и кожи, сделав их крепкими, блестящими, ровными, упругими и т.д. А кому-то удавалось добиться поставленной цели только частично. Но все женщины отмечают, что после курса приема витаминов Алфавит, их волосы, ногти и кожа стали лучше. Многие женщины принимают витамины курсами, каждый год по несколько раз, специально для поддержания нормального состояния кожи, волос и ногтей.

Алфавит редко применяется для устранения усталости и с целью повышения общего тонуса организма, однако практически все женщины отмечают, что курс витаминов улучшает их общее самочувствие. Но все же главной сферой применения витаминов Алфавит остается улучшение вида и состояния кожи, волос и ногтей.

Витрум витамины для женщин

Витрум витамины для женщин называются "Витрум Бьюти" и широко используются представительницами прекрасного пола в борьбе за красивую кожу, волосы и ногти, а также за хорошее общее самочувствие и высокую работоспособность, особенно в осенне-зимний период. Женщины принимают витамины Витрум с двумя основными целями:
1. Улучшить общее самочувствие, повысить работоспособность, избавиться от усталости и разбитости по утрам, повысить настроение и ощутить прилив энергии и бодрости;
2. Улучшить состояние волос, ногтей и кожи, остановив их выпадение, уменьшив ломкость, слоение и дряблость.

Согласно отзывам женщин, витамины Витрум позволяют добиться и первой, и второй цели. Причем даже если витамины принимались для улучшения состояния волос, ногтей и кожи, женщины все равно отмечали, что их общее самочувствие после полного курса приема значительно улучшилось.

Довольно многим женщинам удалось остановить выпадение волос и слоение ногтей приемом витаминов Витрум. Естественно, они остались довольны результатом, и многие женщины с того момента регулярно принимают витамины для профилактики и поддержания собственного самочувствия и состояния кожи, волос и ногтей на хорошем уровне.

Витамины Формула женщины

Витамины Формула женщины, строго говоря, являются биологически активной добавкой, улучшающей функционирование репродуктивной системы представительниц прекрасного пола. Однако БАД Формула женщины содержит витамины, полезные для женского организма. Данные витамины многие женщины начинают принимать с целью нормализации менструального цикла, купирования болей при месячных и избавления от тягостных симптомов ПМС , и вместе с этим получают улучшение состояния кожи, волос и ногтей. Большинство женщин отмечает положительное влияние БАД на менструальную функцию. После курса приема витаминов менструальный цикл нормализуется, становится регулярным, месячные безболезненными, а ПМС практически отсутствует.

Вместе с тем, Формула женщины также улучшает и состояние волос, ногтей и кожи, устраняя их выпадение, ломкость и дряблость. Этот эффект также отмечает подавляющее большинство женщин, принимавших БАД Формула женщины.

Ци-Клим витамины для женщин

Ци-Клим витамины для женщин рекомендуются к применению в период климакса с целью купирования неприятных симптомов, таких, как приливы, потливость , ощущение жара и т.д. Некоторые женщины отмечают, что Ци-Клим действительно улучшил их самочувствие, избавив от неприятных климактерических симптомов. Другие женщины говорят, что Ци-Клим оказался совершенно не эффективным, поскольку не улучшил их самочувствие и состояние, но и не ухудшил. Именно поэтому отзывы о Ци-Клим разные – и положительные, и отрицательные в зависимости от того, какой именно эффект оказал препарат в данном конкретном случае.

Но самым главным свойством абсолютно всех отзывов о Ци-Клим является определенная настороженность, связанная с тем, что женщины не верят в силу и эффективность препарата. И даже когда сталкиваются с улучшением своего состояния после курса приема Ци-Клим, пишут об этом очень осторожно, указывая, что "я не ожидала" такого хорошего эффекта, но "не знаю, буду ли пользоваться еще" и т.д.

Настороженность связана с тем, что в странах бывшего СССР женщины десятилетиями страдали от климактерических симптомов, но лекарств, которые помогали бы им улучшить свое состояние, просто не существовало, поскольку их никто не разрабатывал. Женщины климактерического возраста не интересовали никого – ведь они уже не будут рожать, следовательно, не нужно заботиться об их состоянии, а климакс можно и перетерпеть. В буквальном смысле женщина климактерического возраста воспринималась, как доживающая свой век. А потому ухудшение состояния и жалобы должны быть ее естественными спутниками. И, теперь после такого долгого периода "забвения", женщины просто не верят, что кто-то озаботился их проблемами, ведь они уже "старые".

Лучшие витамины для женщин

Согласно статистике отзывов наибольшее количество положительных мнений набрали витамины Витрум, Алфавит, Дуовит, Ледис формула, Мульти-Табс, Пантовигар и Перфектил. Следовательно, именно эти витамины можно считать лучшими с точки зрения самих женщин.

Потому как после наступления 40-ка лет в женском организме начинается серьёзная гормональная перестройка, его необходимо поддерживать, используя витамины.

Витамин А является мощным антиоксидантом, оказывающим благотворное влияние на состояние волос, костей, кожного покрова, а также на зрение. Вместе с этим он замедляет процесс старения, ускоряя продукцию коллагена и эластина – это способствует улучшению кровоснабжения кожного покрова и укреплению капилляров, а помимо этого омоложению кожи. Используют его в случаях, когда кожа сушится и начинает шелушиться.

Приём витамина А следует осуществлять только по наставлению врача, так как он может быть токсичен в большой дозе.

Содержится это вещество в следующих продуктах: сливки, масло сливочное, печень трески и свиная печень, яйца, жирная рыба, а также красная икра.

Витамин С тоже оказывает благоприятное влияние на эластичность кожного покрова, укрепляет сосудистые стенки, помогает вернуть лицу естественный цвет, а также стимулирует продуцирование коллагена.

Пищу, в которой присутствует этот витамин, нужно употреблять сырой, так как термическая обработка его разрушает. Содержится он в следующих пищевых продуктах: шиповник, облепиха, красный сладкий перец, чёрная смородина, квашеная капуста, а также цитрусовые.

Витамин В12 является активным участников процессов обмена жиров, а кроме этого углеводов и белков. Способствует синтезу тканей, а также укрепляет кости и участвует в их росте – это очень важно для женщин в период климакса.

Этот витамин есть только в продуктах животного происхождения: мясо и рыба, а также печень, сыр и молоко.

Витамин D укрепляет кости, способствует абсорбции кальция в кровь из кишечника, а также препятствует развитию состояния депрессии. Защищает кожу от старения. В пище его довольно мало, поэтому организм должен получать это вещество посредством солнечных ванн. В зимний период нужно употреблять больше яичных желтков, грибов и жирной рыбы, либо специальные витаминные комплексы.

Витамин К способствует долголетию и придают ощущение бодрости. При этом одну половину необходимого для организма количества этого вещества вырабатывает он сам, а вторую можно получить, употребляя растительную пищу. Этот витамин укрепляет сосудистые стенки и улучшает свёртываемость крови. Он способствует здоровому функционированию почек, а также минерализации ткани костей. Дефицит этого витамина приводит к возникновению под глазами тёмных кругов – это часто происходит с женщинами после 40 лет.

Витамин К можно получить из таких продуктов: шпинат, брокколи, листовые зелёные овощи, белокочанная и цветная капуста. Помимо этого он есть в тыкве с кабачками и спарже, также огурцах с помидорами и зелёном горошке, зелёном чае и шиповнике, злаках, овсяной крупе, картошке. А также в бананах, киви и авокадо.

В жизни каждой представительницы слабого пола есть переломный момент – 40 лет. При достижении этого периода в организме начинают происходить процессы, нарушающие нормальное функционирование внутренних органов. Поэтому для поддержания общего состояния самочувствия женщины и налаживания внутреннего баланса рекомендуется всем молодым дамам, переступившим 40-летний порог, принимать .

Показания к приему витаминов женщинами после 40

Женщины в отличие от мужчин более чувствительный народ. За свою жизнь они переживают большое количество гормональных всплесков, нервных напряжений. Любое воздействие негативных факторов отражается на самочувствии и здоровье представительницы прекрасного пола.

Кроме этого, многие комплексные препараты способны существенно приостановить процессы, стимулирующие старение женского организма. Воздействие таких лекарственных средств ведет к сохранению активности и устранению возможного риска изменений, связанных с гормональными нарушениями.

Для таких целей разработан ряд витаминов, которые стимулируют поддержание на определенном уровне, запрограммированном природой, процессы обмена веществ. Они направлены на нормализацию выработки необходимых для организма ферментов, требуемых для лучшего усвоения питательных веществ. Главным свойством препаратов является торможение воздействия на внутренние органы негативных действий и токсичных компонентов.

Витамины в большинстве случаев поступают в организм из продуктов питания, особенно из овощей и фруктов. Если до переломного момента все питательные свойства направлялись на поддержание репродуктивной функции женского организма, то в последующие годы для женщины важна другая функция.

Витамины в такой ситуации направляются на воспроизведение новых клеток, не давая им стареть и изнашиваться. Эти вещества положительно воздействуют на восполнение средств, требуемых для костной ткани.

Чтобы состояние внутренних органов находилось на уровне молодой девушки, женщина должна . Ее рацион должен быть богат продуктами, насыщенными клетчаткой, другими витаминами и полезными веществами. Необходимо воздерживаться от употребления сладостей, мучных изделий и жирных продуктов.

При недостатке питательных веществ в организме может развиться авитаминоз. При выявлении следующих показаний нужно женщине задуматься о посещении врача и приеме витаминизированного комплекса:

Нарушения сна, .
Ослабление тканей десен, зубов, изменение в структуре зубной эмали.
Изменения в процессе пищеварения, которые иногда могут сопровождаться болезненными ощущениями.
Нарушения восприятия внешнего мира, внимания, проблемы с кратковременной памятью.
Чувствительность к простудам половых органов: частые воспаления, присоединение грибковой инфекции.
Быстрая потеря трудоспособности, утомляемость.
Ухудшение внешнего состояния волосяного покрова и верхних слоев эпидермиса.
Ухудшение иммунной системы, что приводит к развитию частых заболеваний.

Если игнорировать эти признаки, то дальнейшее ухудшение состояния может сказаться на женском организме плачевно. Чтобы предотвратить предпосылки к старению кожных покровов, развитию заболеваний и возрастных изменений, нужно контролировать все процессы, происходящие во внутренних органах.

Витамины при климаксе

После 40 лет неизбежным для любой женщины периодом становится . Это обусловлено сильнейшей гормональной перестройкой во всем организме. В результате происходят изменения не в лучшую сторону.

Кроме этого, необходимо насыщать организм природными препаратами. Они способны надолго сохранить первозданную женскую красоту и облегчить протекание признаков климакса. Эти фитоэстрогены благоприятно воздействуют на клетки верхних слоев эпидермиса, стимулируя их упругость и эластичность. Такой процесс приводит к разглаживанию первых незначительных морщин.

Другим свойством этих веществ является поддержание на нормальном уровне фигуры, а также препятствие появлению на кожных покровах пигментных пятен.

Витамины от выпадения волос у женщин

При нарушении гормонального фона или воздействия других неблагоприятных факторов, у молодых дам наблюдается сильное выпадение волосяного покрова. Это наблюдается благодаря определенным причинам:

Длительный прием различных препаратов
Климакс
Грибковые поражения кожных покровов
Эндокринные болезни, влияющие на щитовидную железу

На выпадение волос может влиять не одна причина, а сразу несколько факторов. Процесс лишения густой шевелюры может наблюдаться в межсезонье или при сильных нервных нагрузках.

Для восстановления волос необходимо употреблять такие витамины:

E – блокирует возникновение ломкости, сухости волосяной нити, восстанавливает микроциркуляцию лимфы в кровеносной системе головы.
B7 – укрепляет структуру волос, предотвращает ломкость, .
C – предотвращает раннее изменение цветового окраса волосяной нити, увлажняет волосяной покров, стимулирует ускоренный рост.
B12 – необходим для усвоения организмом железа, борется с постоянным выпадением волос.

Врачи, занимающиеся терапией волос после 40 лет (трихологи), рекомендуют следующие витаминизированные комплексы: Ревалид, Пантовигар, Перфектил, Мерц. Все эти средства насыщены необходимыми для восстановления и насыщения питательными веществами волосяного покрова женщины.

Витамины для повышения иммунитета женщины

При достижении женщины 40-летнего возраста, для поддержания всех систем функционирования в организме, требуется не меньше 13 витаминов и около 20 микроэлементов. При их дефиците происходит снижение иммунной системы женщины и проявляется возможность образования различных заболеваний.

Для поддержания общего состояния требуется вводить витамины A, E, D, C, группы B. Такие вещества содержатся в следующих комплексах, необходимых . Они учитывают все индивидуальные особенности женщины и потребности ее внутренних органов в питательных средствах:

Особенности функционирования женского организма после 40 лет

У представительниц прекрасного пола после 40 лет начинается период плавного угасания функций. Если в 25 лет организм был на пике возможностей, то теперь они уменьшаются. начинаются постепенные изменения, которые затрагивают репродуктивную функцию. У кого-то угасание репродуктивной функции протекает очень быстро, так что разгар менопаузы приходится на 40-45 лет. Однако у большинства он начинается после 45 лет.

В возрасте старше 45 в организме превалирует гормон пролактин. До этого репродуктивная функция поддерживалась за счет выделения эстрогена. Подобные изменения гормонального фона сказываются на менструальном цикле – месячные становятся нерегулярными, характер кровотечений может меняться (включая цвет, запах, консистенцию и количество). У некоторых женщин подобные процессы могут начаться даже после 35 лет на фоне стрессов, интенсивных физических и эмоциональных нагрузок и различных патологий.

Несмотря на нарушение цикла, способность забеременеть у женщины после 40 все же сохраняется. Вот только рисков гораздо больше чем для девушек и для женщин после 30 лет (до 40). Не исключено, что с ранних сроков придется ложиться на сохранение.

Изменение гормонального фона – не единственный стресс организма. В этот период меняется активность ферментов, поэтому питательные вещества усваиваются хуже. Чтобы организм получал все необходимые компоненты, прием комплексных витаминов для женщин необходим уже после 30 лет. Недостаток питательных веществ сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата – чаще болят кости, воспаляются суставы, связки и сухожилия становятся более уязвимыми к травмам. Чтобы не испытывать судьбу, обязательно нужно принимать после 40 лет витаминные комплексы на основе кальция, магния, натрия и цинка.

Роль витаминов и минералов в период пременопаузы

Принимать после 45 лет витамины нужно еще и потому, что они помогают уменьшить проявления неприятных симптомов в период пременопаузы. Из-за нестабильного гормонального фона женские эмоции могут зашкаливать. Причем их кардинальная смена происходит очень быстро – буквально в течение тридцати минут или даже меньше. Благодаря наилучшим витаминам для женщин после 40 можно предотвратить депрессивные состояния, спровоцированные осознанием того, что период угасания надвигается с катастрофической скоростью и от него никуда не скрыться.

Витамины принимать женщинам после 40 необходимо еще и потому, что к этому возрасту развиваются разные патологические процессы. Они могут затрагивать не только половые органы, но и желудочно-кишечный тракт, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если при этом была сделана операция, витаминная поддержка жизненно необходима, чтобы восстановить энергетические ресурсы.

Особенно важно употреблять витамины в период межсезонья (зима-весна), когда налицо признаки авитаминоза.

Отдельного внимания требуют витамины после 30 лет, которые врачи назначают действующим спортсменкам. Для них необходим витамин Д, магний, кальций, витамины группы В. Этот витаминный комплекс помогает восстановить нарушенный менструальный цикл, сохранить репродуктивную функцию и оттянуть начало пременопаузы.

Самые необходимые витамины для женщин после 30 лет

Вещество	Дневная доза	Эффект
Витамин А	800 мкг	стимулирует выработку белка коллагена, отвечающего за упругость кожи; ускорят производство женского гормона эстрогена, от которого зависит регулярность месячных и продолжительность детородного возраста; усиливает женское либидо; предотвращает развитие мастопатии (патология молочной железы, сопровождающаяся ненормальным разрастанием её тканей, болевыми ощущениями, иногда патологическими выделениями)
Витамин D	0,015 мг	помогает усвоить кальций, а вместе они делают кости более устойчивыми к внешним нагрузкам; повышает свертываемость крови; устраняет неприятные симптомы во время месячных в период пременопаузы (болевые ощущения внизу живота и в пояснице); при нарушении менструального цикла (обильные длительные кровотечения) нормализует их
Витамин Е	10-13 мкг	препятствует присоединению свободных радикалов, предотвращая развитие добро- и злокачественных опухолей; вместе с ретинолом (витамин А) делает кожу более гладкой, упругой и бархатистой, ногти – более прочными, волосы – более пышными и блестящими; уменьшает болевые ощущения во время критических дней
Витамин С	60 мг	повышает стойкость организма к любым заболеваниям; помогает нормализовать цикл при пониженном синтезе эстрогена (показан при скудных выделениях во время месячных); назначается для ускорения восстановления организма после перенесенных оперативных вмешательств
Фолиевая кислота	0,2 мг	обеспечивает доставку нервных импульсов к мышечным волокнам. Это отражается на скорости роста волос (предотвращение локального облысения), кожных заболеваний; ускоряет обновление слизистого эпителия матки
Витамин К	65 мкг	укрепляет стенки сосудов; обеспечивает нормальную работу почек, предотвращая появление отеков перед месячными; улучшает минерализацию костной ткани; предотвращает появление темных кругов под глазами

Правильный рацион для женщин после 40 лет

Лучшими витаминами для женщин (как и для мужчин) считаются те, которые попали в организм из натуральных источников. Продукты и содержащиеся в них полезные вещества приведены в таблице.

Витамин/минерал	Омолаживающие и укрепляющие здоровье продукты
Токоферол (Е)	шпинат, брокколи, яичные желтки; морковь, свекла, шиповник; арахис, макаронные изделия, фасоль
А (ретинол)	печень, грецкие орехи; рыбий жир, перепелиные яйца
Группа B	пшеничные зерна, отруби, орехи, томаты
C (аскорбиновая кислота)	красный перец, помидоры, лимоны; шпинат, яблоки, говяжья и телячья печень; хрен, петрушка, редька, цветная капуста
Селен	мясо, печень, цельные зерна; орехи и семечки
Кальций	рыба, яйца, молоко; кунжутное семя, мак, халва
D	айва, ананас, груша, абрикос; мандарин, слива, банан
Йод	морская рыба, морская капуста; йодированные соль и молоко; шампиньоны, яичные желтки
Магний	бананы, бобы, горох, орехи; семена и все неочищенные и нерафинированные зерновые
Цинк	пшеничные отруби, печень телячья, говядина; баранина, свинина, кунжутное, маковое семя; тыквенные семечки, кедровые орехи, какао; соевая мука (грубого помола), кешью, бразильский орех; чечевица, капуста кольраби; гречневая, ячневая, овсяная каша
Железо	печень, мясо, птица, рыба; крупы (гречиха, овсянка, пшено, манка); хлеб, яичный желток
Никотиновая кислота	говяжья печень, дрожжи, брокколи; морковь, сыр, кукурузная мука, листья одуванчика; финики, яйца, рыба, молоко, арахис; свинина, картофель, помидоры, проростки пшеницы; продукты из цельных злаков, плоды шиповника; шалфей, щавель, петрушка

Симптомы и последствия дефицита

Нехватка питательных веществ мгновенно сказывается на внешнем виде представительниц слабого пола. При дефиците витамина К у них появляются темные круги под глазами. Если организму не хватает магния, натрия и фолиевой кислоты, ухудшается реагирование на различные сигналы. Новая информация запоминается с трудом, становится тяжелее сконцентрироваться на выполнении работы.

При нехватке аскорбиновой кислоты учащаются вирусные заболевания. Дефицит ретинола и токоферола приводит к шелушению кожи, появлению аллергических высыпаний, выпадению волос, ломкости ногтевых пластин.

При дефиците железа развивается анемия. Внешне она проявляется бледностью кожи, уменьшением кровянистых выделения во время критических дней.

Общие признаки авитаминоза включают нарушения сна, апатию, вялость, быструю утомляемость, снижение аппетита, ухудшение пищеварения.

Показания к приему препаратов

Сигналом к тому, что выбирать хорошие витаминные комплексы нужно как можно быстрее, считается нарушение менструального цикла. Причем это может быть не только задержка месячных, но и их оскудение, увеличение объема, изменение характера кровянистых выделений, усиление болевых ощущений.

В числе других показаний:

нарушения сна, апатия, вялость, сонливость;
частые перепады настроения, депрессивные состояния, повышенная раздражительность;
ухудшение состояния кожи, волос и ногтей;
снижение концентрации внимания, ухудшение памяти;
перенесенные длительные вирусные заболевания;
восстановительный период после оперативных вмешательств;
лечение патологий половых органов или эндокринной системы.

Обзор популярных препаратов

«Эвалар». Главное действующее вещество – экстракт цимитифуги, который стимулирует выработку эстрогена. Кроме него, в составе средства есть пустырник (успокаивает и нормализует сон), ретинол, токоферол, аскорбиновая и пантотеновая кислота.
Витамины «Ледис» (полное название «Ледис формула»). Показаны не только для профилактики авитаминоза и деструктивных изменений в женском организме в период пременопаузы, но и для лечения патологий половых органов в составе комплексной терапии. Принимают их по 1 капсуле 2 раза в день во время еды.
«Доппельгерц Актив Омега-3». Главные действующие вещества – токоферол и жир лососевых рыб. Выбрать препарат стоит тем, кто страдает от ожирения (компоненты комплекса нормализуют деятельность щитовидной железы). А еще они помогают улучшить состояние сосудов, снизить риск образования тромбов. Принимают по 1 капсуле в сутки.
«Компливит Сияние». Относительно недорогие. В составе 11 витаминов и 8 минералов, экстракт зеленого чая. Улучшают состояние кожи, делая ее более упругой, помогают в борьбе с лишним весом, укрепляют волосы и ногти. Применяют по 1 таблетке в день.

Особенности витаминов и их применения

Все витамины разделяют на водо- и жирорастворимые. Первые нужно принимать два раза в день, так как они быстро выводятся из организма (их максимальное время пребывания – 4-5 часов). Жирорастворимые вещества пьют один раз в день или два. Для лучшего усвоения принимать их стоит в процессе еды.

Ни один рейтинг витаминов для женщин после 30 не может восприниматься как истина в последней инстанции. Любой выбранный препарат перед применением нужно показать врачу. И употреблять его только по совету доктора. Это важно потому, что действие некоторых витаминов может быть нивелировано действием других препаратов, которые принимаются паралельно.

Схема применения даже лучших витаминных средств прописывается врачом на основе индивидуальных показаний. Если, скажем, перед японскими витаминами стоит задача укрепить кости, они употребляются согласно инструкции один или два раза в день. Если выбранный препарат нужен для нормализации менструального цикла, составляется специальная схема, согласно которой одни и те же таблетки принимаются в разном количестве в зависимости от фазы цикла.

Противопоказания и меры предосторожности

Главная мера предосторожности – избегать передозировки, так как может начаться аллергия.

Комбинировать прием нескольких препаратов нужно осторожно, так действие одних может нейтрализовать действие других. Передозировка в этом случае также возможна.

Далеко не все препараты показаны при беременности и кормлении грудью. Индивидуальная непереносимость – еще одно противопоказание к приему аптечных средств.

Симптомы и последствия переизбытка

При передозировке средств возможны аллергические высыпания на лице, конечностях и спине, расстройства сна, проблемы с пищеварением (диарея, запор, тошнота). Некоторые люди реагируют на переизбыток средств бессонницей, перепадами настроения.

От гормонального фона зависит период молодости представительниц прекрасного пола. Как только начинаются сбои и эстроген выделяется в недостаточном количестве, естественное омоложение (за счет восстановительных процессов) невозможно. Чтобы сохранить красоту кожи, волос, ногтей, пить витамины нужно постоянно, начиная лет с 25-ти. С возрастом их дозировка и соотношение будет меняться в соответствии с изменением состояния организма. Витамины А, С, Е, Д для женщин любого возраста считаются самыми лучшими.

Больше о веществах для женщин после 40 можно узнать из видео ниже.

После достижения женщиной возраста 40 лет ее организм начинает работать иначе, меняются многие процессы, поэтому требуется поддержка изнутри, чтобы легче справиться с изменениями гормонального фона. Прежде всего врачи советуют восполнять недостаток витаминов, дефицит которых начинает ощущаться острее, чем раньше. Ниже представлен список популярных витаминных комплексов, помогающих справиться с особенностями организма в момент перестройки.

Женские витамины после 40 лет

Интернет и телевидение просто пестрят красивыми многообещающими заголовками и ляпистыми флакончиками витаминов, обещая силу, молодость и здоровье - и все это в одной маленькой бутылочке. И они свою работу знают - бьют по самому больному. Кому из нас не хочется быть молодым и здоровым? Но так ли это и на самом деле? Как понять, что именно эти витамины лучшие для женщин после 40 лет? И нужно ли нам нам это, да и не сомнительного ли они качества?

На деле же реальность такова: переизбыток любого витамина или минерала в организме вызывает дисбаланс со всеми вытекающими. Поэтому решение, какие витамины вам нужны, должен принимать врач на основании анализа крови.

А для женщин после 40 лет самыми необходимыми являются 3 основных элемента, которые создают прочную основу для оптимального здоровья и являются необходимыми абсолютно для всех, но посоветоваться с врачом так же необходимо. Естественно, есть много других очень полезных витаминов и минералов, но начинать надо именно с этих.

Витамин Д для женщин после 40: доза

Практически у всех нас низкий уровень витамина D3. Это «солнечный витамин», и мы просто не можем болтаться в шортах каждый день в году на улице, чтобы получить необходимое его количество! В летние месяцы, когда солнца больше, солнцезащитный крем блокирует поглощение любого натурального витамина D3 (но использование защиты от солнца не менее важно, чем солнечный витамин).

Но витамин D3 очень важен, и особенно для женщин после 40 лет - он помогает нашему организму поглощать и удерживать кальций, который мы получаем из пищи. Кальций является одним из основных компонентов костной массы, поэтому витамин Д3 укрепляет наши кости больше, чем любые другие питательные вещества, а так же снижает риск связанного с возрастом остеопороза.

Некоторые другие важные преимущества витамина D3:

Снижает риск развития рассеянного склероза и других аутоиммунных состояний, а также ишемической болезни сердца.
Улучшает иммунную функцию и защищает от гриппа (Вы еще спрашиваете, какие витамины пить осенью женщине после 40?).
Регулирует настроение и уменьшает депрессию,
Способствует снижению веса и подавлению аппетита.
Содействует ремонту ДНК, повышает защиту от определенных типов рака.

Симптомы дефицита витамина D у взрослых включают:

Общая усталость, боли, а также общее ощущение плохого самочувствия.
Сильная боль или слабость костей / мышц, которые могут вызывать трудности при поднятии по лестнице или вставании с низких позиций.
Ковыляющая походка.
Стрессовые переломы, особенно в ногах, тазах и бедрах.

Врачи могут диагностировать дефицит витамина D на основании простого анализа крови.
Продукты, содержащие витамин D, включают:

Лосось,
Сардины.
Яичный желток,
Креветки.

Риск получения слишком большого количества витамина D заключается в том, что у здоровых людей уровень витамина D в крови выше 100 нанограмм на миллилитр (нг / мл) может вызвать дополнительное поглощение кальция и привести к образованию камней в почках.

В процессе одного опыта было установлено, что женщины после 40 лет в постменопаузе, которые ежедневно принимали витамин Д (D) и кальций, имели повышенный на 17 процентов риск заболеваемости почечными камнями по сравнению с женщинами, принимавшими плацебо.

Рекомендуемая доза:
Для получения необходимого количества витамина D, установленного Институтом медицины - 600 МЕ (0,01 мг.) в день для людей в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ (0,02 мг.) в день для лиц в возрасте 71 год или старше, врачи советуют к употреблению продукты, такие как лосось, тунец, молоко, грибы и обогащенные злаки в ежедневном рационе.

Магний

Еще один женский витамин, дефицит которого сказывается особенно остро после 40 лет.
Магний участвует в работе всех важных органов и систем, и его нехватка влечет за собой самые серьезные последствия, к счастью, в большинстве своем обратимые:

Судороги.
Это самый первый признак дефицита магния в организма. Если вдруг замечаете, что стало сводить ноги по утрам - сдайте кровь на наличие магния. 100% - содержание меньше нормы.
Депрессия.
Второй признак нехватки важного микроэлемента в организме. Добавление в рацион продуктов, богатых содержанием магния способно решить проблему без дополнительного приема препаратов.
Запоры.
Если стул стал нерегулярным и редким, это так же является симптомом нехватки микроэлемента.
Отеки.
Стали замечать, что беспричинно отекаете по утрам - проверьте кровь на магний.

Помимо симптомов заболеваний, которые достаточно легко устраняются корректировкой микроэлемента в рационе дефицит магния способен стать причиной многих серьезных заболеваний, таких как:

Деменция;
Остеопороз;
Камни в почках;
Сердечно-сосудистые заболевания;
Сахарный диабет.

Таким образом, чтобы избежать вышеперечисленных заболеваний рекомендуется регулярно сдавать кровь на содержание магния. Дневная доза для женщин - 0.7-1 мм.
Дефицит магния можно восполнить, добавив в рацион продукты, богатые этим микроэлементом.

Список таких продуктов более чем разнообразен:

Зеленый горошек;
Брокколи;
Шоколад 70% (одна долька в день);
Орехи (не более 70 грамм в сутки);
Крупы;
Ростки пшеницы.
Шпинат.
Семена тыквы.
Йогурт или кефир.
Миндаль.
Авокадо.
Инжир.
Темный шоколад.
Бананы.

Типы магния
Существует несколько видов добавок магния, но не все они хорошо поглощаются в организме. Лучшие 2 типа, которые легко доступны и могут быть легко абсорбируемыми, представляют собой цитрат магния и глицинат магния:

Цитрат магния - магний в сочетании с лимонной кислотой. Может присутствовать слабительный эффект при приеме в высоких дозах, но безопасно использовать для улучшения пищеварения и профилактики или лечения запора.
Глицинат магния является высокопоглощаемым и рекомендуется для людей с дефицитом магния. Вызывает слабительные эффекты гораздо реже, чем некоторые другие добавки магния.

Доза магния
Рекомендуемая суточная норма магния примерно равна 320 мг в день для женщин и разработана как минимальная сумма для предотвращения очевидных симптомов дефицита, но не обязательно указывает «оптимальное» функционирование для индивидуальных потребностей. Однако исследователи полагают, что эти цифры будут слишком низкими для начальной дозы и считается, что приблизительно 600 мг будет лучшей начальной дозой.

Нехватка одного элемента тянет за собой дефицит другого - это очень важно помнить.

Омега-3

Омега-3 жиры очень полезны для общего состояния здоровья (в частности для женщин после 40 лет) и оказывают положительное влияние на функцию сердца и головного мозга, а также уменьшают воспаление в организме.

Омега-3 поступает как из животных, так и из растительных источников. Основными животными источниками являются масло криля и рыбий жир. Основными растительными источниками являются льняное семя.

Показано, что Омега-3 выгодны при:

Болезнь Альцгеймера.
Тревоге и депрессии.
Артрите.
Раке.
Болезни Крона и колитах.
Сахарном диабете.
Высоком содержании холестерина.
Бесплодии.
Воспалении.
Макулярной дегенерации.
Проблемах с кожей (акне, экзема и псориаз).

Симптомы дефицита Омега-3 могут включать:

плохую память,
сухую кожу,
проблемы сердца,
перепады настроения,
боль в суставах и аутоиммунные заболевания.

Проблема распространена у людей, которые потребляют большое количество обработанных продуктов, гидрогенизированных масел и продуктов на вегетарианской диете.

Топ-10 Список продуктов с Омега-3:

Лосось.
Сардины.
Скумбрия.
Говядина.
Льняное масло.
Семена чиа.
Грецкие орехи.
Тунец.
Молочные продукты

Лучшие витамины после 40 лет для женщин - название, описание, цена

Содержит витамины и минералы, включая фолиевую кислоту, кальций, магний, цинк и витамины A, C, D3, E и B-комплекс, которые поддерживают специфические пищевые потребности женщин. Благодаря живым пробиотикам, ферментам и антиоксидантам поддерживает хорошее пищеварение и иммунную систему, без глютена, без молочных продуктов.
Цена на Амазоне - $47.

Nature Made Multi for Her Multivitamins

Известные своим качеством, витамины фирмы Nature Made обладают многими преимуществами и ингредиентами, необходимыми женщинам, но по более демократичной цене. Содержит необходимое количество витамина D3, железа и кальция.
Витамины разработаны для легкого всасывания и пищеварения. Если вы ищете качественные и доступные витамины для женщин после 40 от надежного поставщика, это отличный выбор.
Ингредиенты, богатые антиоксидантами, поддерживают сильную иммунную систему и здоровые волосы, кожу и ногти.
Мультивитамины MegaFood не содержат глютена, ГМО, их можно приниматься на пустой желудок.
Цена на Амазоне $48.
Opti-Women Multivitamins для здоровья волос, кожи и ногтей

Комплекс из 23 витаминов и необходимых минералов является особенно полезен для поддержки женского волоса, ногтей и кожи. Женщины сообщают о резком увеличении роста волос и ногтей, а также улучшении цвета кожи.
Optimum Nutrition также содержит необходимое количество кальция, железа и фолиевой кислоты, а также изофлавоны сои.
Дозировка составляет одну таблетку в день, в отличие от других витаминов.
Цена на Амазон - $17.
One A Day Women’s VitaCraves Multivitamin Gummies

Если вы не любите глотать таблетки, то жевательные витамины могут быть удобной альтернативой. Лидер в области витаминной промышленности «Один день» не разочаровывает. В отличие от некоторых других, они вкусные, с низким содержанием калорий и без кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.
Содержат основные питательные вещества для поддержания здоровья сердца и здорового кровяного давления, а также витамины A, C, E и селен для поддержки иммунитета. Жевательные резинки помогают поддерживать здоровье костей кальцием и витамином D, а также содержат витамины B6, B12, пантотеновую кислоту, хром и фолиевую кислоту для поддержки физической энергии, помогая превращать продукты питания в энергию. Если вы ищете недорогой липкий мультивитамин из надежного источника, One A Day - лучший выбор.
Цена на Амазон - $14.

Отечественные витамины после 40 лет для женщин - название, описание, цена

По мнению многих врачей нет необходимости в покупке дорогостоящих витаминных комплексов, тогда как у нас в аптеках по очень доступным ценам можно приобрести аналоги, которые в большинстве своем ничем не хуже. Однако обращайте внимание на содержание: натуральные или синтетические продукты. Из отечественных у женщин после 40 лет популярностью пользуются следующие:

Линейка витаминов этой марки разработана с учетом потребностей организма женщины старше 40 лет, каждый препарат имеет свое узконаправленное воздействие:

Витрум Бьюти Элит содержит необходимые элементы для поддержания красоты и здоровья кожи, ногтей и волос. Этот комплекс поможет не только поддержать иммунитет, но и даст организму силы бороться с преждевременным старением.
Витрум Перфоменс поможет перенести изменения, связанные с перестройкой процессов метаболизма для тех, кто борется с последствиями неправильного питания.
Витрум Остеомаг рекомендуется к применению как средство, снижающее риск переломов и способствующее общему укреплению костей, что особенно важно для женщин после 40.
Витрум Мемори направлен на поддержание работоспособности мозга, помогает справляться с усталостью и быстрой утомляемостью в связи с большой нагрузкой на организм в период перестройки.
Витрум Атеролитин полезен для профилактики остеопороза.

Данный продукт сопровождается положительными отзывами врачей и диетологов, в своем составе имеет элементы растительного происхождения:

Алфавит Классик представляет собой полный набор витаминов, необходимых женскому организму при достижении возраста 40 лет.
Алфавит Косметик направлен на поддержание способности организма к омоложению, помогает клеткам регенерировать.
Алфавит Энергия дарит необходимый запас сил, имеет в своем составе растительные экстракты, способствует общему укреплению иммунной системы. Этот поливитаминный комплекс даст необходимую энергию, чтобы легче справиться с менопаузой.

Рекомендуется принимать женщинам в возрасте за 40 лет. Этот препарат оказывает комплексное воздействие на иммунную систему и улучшает процессы обмена веществ.
Также он помогает легче переносить свойственные менопаузе симптомы:

частые перемены настроения,
резкие приливы,
излишнюю чувствительность и эмоциональность.

Витаминный комплекс «Фито 40»

В своем составе имеет растительные средства, направленные на борьбу с преждевременным старением. Понижает риск онкологических заболеваний и снижает уровень холестерина. Благодаря наличию в своем составе растительных компонентов имеет хорошие отзывы.

Препарат призван поддерживать витаминно-минеральный баланс в организме, способствуя контролю гормонального уровня. Благоприятно влияет на нервную систему и процесс обмена веществ, восстанавливает нормальный сон. В составе имеет экстракт пустырника и витамины группы В.