그러나 엔돌핀이 부족하여 기쁨을 누리지 못하는 사람들이 있습니다. 그들은 단순히 생리학적 수준에서 기뻐할 것이 아무것도 없습니다. 이 질병을 무쾌감증이라고 합니다. 다행스럽게도 엔돌핀 시스템은 훈련이 가능합니다. 의지, 지능, 시간이 주어지면 근육을 만들 수 있는 것처럼 우리 각자는 신체가 더 많은 엔돌핀을 생성하도록 할 수 있습니다. 어떻게? 말한다 심리학자, 최고 카테고리의 심리 치료사 Evgeny Tarasov.
20세기 70년대에 과학자들은 중국 의사들이 침술을 사용하여 인체의 넓은 부위를 마취하는 방법을 연구하기로 결정했습니다. 바늘의 도움으로 밝혀졌습니다 중국 의사인체에서 모르핀과 유사한 물질을 방출합니다. 이 내부 약물에는 "엔돌핀", 즉 "내부 모르핀"이라는 이름이 지정되었습니다.
나중에 엔돌핀이 뇌에서 합성된다는 사실이 밝혀졌습니다. 통증 완화 외에도 신체에서 다른 많은 일을 합니다. 예를 들어, 스트레스에 대한 신체의 반응에 대응하여 혈압과 호흡수를 정상화합니다. 게다가 조직 치유를 촉진하고 기쁨을 줍니다!
| 엔돌핀은 어떤 일을 하나요? | |
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엔돌핀의 작용을 생존을 위해 본질적으로 우리에게 내재된 메커니즘으로 간주하면 계획은 다음과 같습니다.
과학자들은 특정 운동선수가 얼마나 많은 엔돌핀을 받는지 연구했으며, 특히 익스트림 스포츠에 참여하는 운동선수, 즉 신체 능력의 한계에서 일하는 마라톤 선수와 보디빌더가 가장 강력한 엔돌핀의 기쁨을 얻는다는 사실을 알아냈습니다. |
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모든 것에 대한 치료법
우리는 인정해야 합니다: - 이것은 거의 모든 것에 대한 치료법입니다. 도움을 받으면 창의적인 활동을 늘리고 면역력을 높이며 어려운 삶으로 인한 모든 상처를 치료할 수 있습니다. 제약 회사들도 같은 방식으로 결정하여 우울증을 치료하고 마약 중독자의 중독을 없애는 데 사용할 수 있는 합성 엔돌핀 대체물을 생산하기 시작했습니다.
연습에 따르면 사람에게 엔돌핀을 공급할 수 있으며 잠시 동안 기분이 좋아질 것입니다. 침술을 사용하여 엔돌핀을 방출할 수 있으며, 잠시 동안은 쉽고 재미있고 고통스럽지 않게 될 것입니다. 그러나 뇌 자체가 엔돌핀을 합성하지 않으면 무쾌감증에 대한 완전한 치료가 이루어지지 않습니다. 가르치는 방법 자신의 뇌풍요롭고 스트레스에 강하며 즐거운 삶을 제공하는 것이 무엇입니까?
나는 엔돌핀을 충분히 얻고 있는가?
자신에게 자극을 주는 쾌락이 충분한지 확인하는 가장 쉬운 방법 좋은 분위기, - 작은 테스트를 받아보세요. 다음 질문에 답하세요.
당신은 자신과 조화롭게 살고 있습니까?
당신은 적어도 때로는 나쁜 점에서 좋은 점을 발견합니까?
당신은 꿈을 꾸고 미래에 좋은 일을 준비할 수 있습니까?
아침에 일어나면 새로운 하루가 적어도 이전 하루만큼 좋을 것이라는 느낌을 갖고 있습니까?
인생의 어려운 순간에도 낙관할 수 있습니까?
질문의 절반 이상에 '예'라고 답했다면, 무쾌감증의 위험에 처해 있지 않습니다. 그리고 없는 곳에서 함정을 찾고, 주변 사람들의 말과 행동을 의심하고, 심지어 좋은 소식을 적대감으로 환영하며, “비관의 간균을 잡았다”고 “내일은 나보다 나을 것이다”라고 믿지 마십시오. 어제”라고 답했다면 당신은 이미 쾌락의 부족으로 고통받고 있는 것입니다.
즐거움을 향해
당신이 경험하고 있는 것을 완전히 즐기기 위해 잠시 멈춰라. 이 순간, 그런 다음 기쁨과 행복감을 약화시키는 긴장이 있는지 확인하기 위해 자신의 말에 귀를 기울이십시오. 그런 다음 몇 번 천천히 심호흡을 하면서 즐거운 행복이 부드러워지고 즐거움이 확장되도록 하세요. 동시에, “나는 이 즐거운 순간을 내 안에 보존할 권리가 있습니다!”라는 문구를 마음 속으로 스스로에게 말해보세요. 또는 "항상 문제가 있지만 지금 여기에서는 기분이 좋습니다!"
즐거운 환경
기쁨을 가져다주는 것들로 자신을 둘러싸십시오. 아파트(또는 사무실)에 “기분에 맞게” 그림을 걸어 두는 것도 나쁘지 않습니다. 그들은 무엇을 위해 필요합니까? 예를 들어, 너무 피곤해서 고장이 날 것 같은 느낌이 든다면, 사진을 보거나 예쁜 것을 보거나 새로운 것을 시도하는 등의 자기 교정 기법이 이 보이지 않는 선( 마지막 요점은 거의 모든 여성이 심리 치료 방법으로 사용합니다) .
향기로운 즐거움
로즈마리, 티트리, 제라늄, 카모마일, 바닐라 또는 민트의 에센셜 오일로 집을 밝고 행복하게 유지하세요. 이렇게 하려면 아로마 램프나 아로마 메이커를 사용할 수 있습니다. 에센셜 오일 2~3방울이면 일반 방의 향기를 풍기는 데 충분합니다. 분무기를 사용하여 공기를 정화할 수도 있습니다. 250ml의 물을 병에 부은 후 8-10 방울의 기름을 첨가 한 다음 잘 흔들어 액체를 방에 뿌리십시오 (광택이 나는 표면에 닿지 않는지 확인하십시오). 세탁물에 향을 주는 것이 좋습니다. 세탁물을 마지막 헹굴 때 에센셜 오일을 한 방울만 떨어뜨리면 몸과 마음을 즐겁게 해주는 은은한 향기가 납니다.
기분좋은 체조
당신은 언제합니까? 약한 근육, 당신은 동일한 근육을 작동하게 만듭니다. 팔과 다리는 저항하고 떨리고 아프지만 시간이 지나면서 더 강해집니다. 상황은 엔돌핀 시스템과 동일합니다. 강제로 작동해야 합니다. 예, 이상하게 들리지만 거짓되고 성실하지 않은 미소조차도 좋은 기분에 더 가까워집니다.
당신의 아침은 단지 평범한 콤플렉스로 시작되어서는 안 됩니다 체조 운동- 좋은 기분으로 체조를 해야 해요. 시작하려면 안면 근육을 훈련하세요.
- 피부가 "아코디언처럼"모인 다음 곧게 펴지는 것을 상상하면서 이마에 주름을주십시오. 이마 근육이 기분 좋게 이완되는 느낌은 기억 속에 남아 있어야 합니다. 그렇다면 이마의 주름이 얼마나 펴졌는지 확인하려면 손으로 이마를 한두 번 가볍게 쓰다듬어 보면 됩니다. 기분 좋은 느낌이 나타날 때까지 이 운동을 10~15회 반복하세요. 가벼움의 느낌이마 근육의 피로.
- ~에 정서적 스트레스기분이 좋지 않으면 눈을 가늘게 뜨고 눈살을 찌푸리는 경향이 있습니다. 이 행동은 또한 반대 효과를 가져옵니다. 눈살을 찌푸리면 기분이 저하됩니다. 얼굴이 찡그리는 것을 방지하려면 눈을 감고 눈꺼풀을 최대한 꽉 쥐십시오. 그런 다음 눈을 뜨지 않은 채 이 압박을 풀고 얼굴 피부를 옆으로 당깁니다. 이로 인해 측두엽 근육이 약간 긴장될 수 있습니다. 관자놀이에 손가락을 대세요. 당신의 노력이 얼마나 효과적인지 확인하십시오. 이 운동은 무엇보다도 눈의 피로를 덜어주기 때문에 하루에 여러 번 수행할 수 있습니다.
- 거울 앞에서 재미 있고 즐거운 것을 생각해보십시오. 이것은 얼굴에 친근한 표정을 짓는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 자연스럽고 유쾌한 미소를 지닌 사람은 자동적으로 활력과 명랑함(자신감은 말할 것도 없고)을 얻고, 주변 사람들의 기분도 좋아집니다.
좋은 기분 계산
최근 심리학자들은 영양학자들이 계산하는 방식과 유사하게 사람이 경험하는 즐거움을 계산하기 시작했습니다. 그들은 "쾌락주의"("쾌락주의"는 고대에 에피쿠로스가 쓴 쾌락에 대한 갈망)를 기쁨의 전통적인 단위로 받아들입니다. 사람이 하루에 받는 "헤돈"(또는 "기쁨 효소" 또는 엔돌핀)의 양은 특별한 척도로 평가됩니다.
가장 "엔돌핀"적인 감정은 열정, 재미, 의기양양함, 취미로부터의 만족감, 흥미로운 의사소통, 업적 및 선물. 주요 "쾌락적" 표현 중 하나는 공감 능력입니다. 음, "쾌락"의 부족은 지루함, 무관심, 비관주의 및 나쁜 기분으로 나타납니다. 요즘에는 사람이 인생의 여러 단계에서 얼마나 많은 즐거움(“헤돈”)을 받아야 하는지를 정확하게 보여주는 척도가 개발되었습니다. 우리는 어린 시절에 우리에게 할당 된 "헤돈"의 1/3을 14 세 이전, 또 다른 3 분의 1은 14 세에서 60 세 사이, 나머지는 노년기에 받아야한다는 것이 밝혀졌습니다. 그러므로 무엇이든 기뻐하기에 너무 늦은 때는 없습니다!
외로움, 혼란 및 기타 정신신체적 상태에 대한 감정은 그렇지 않습니다. 최선의 방법으로우리의 생산성, 동기 부여, 사회적 연결 및 복지에 영향을 미칩니다. 저들은 어디서 왔어요? 아마도 당신에게 건강 문제가 있을 수도 있고, 아니면 단순한 행동과 균형 잡힌 식단으로 몸에 약간의 힘을 주어야 할 수도 있습니다. 우리는 그들에 대해 알려줄 것입니다.
엔돌핀
엔돌핀은 통증과 스트레스에 반응하여 뇌의 뉴런에서 자연적으로 생성되며 불안과 우울증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 모르핀과 마찬가지로 진통제 및 진정제 역할을 하여 통증에 대한 인식을 감소시킵니다.
신체의 천연 아편제 생산에 기여하는 사건은 잘 연구되었으며 영양, 습관 및 운동의 세 가지 주요 그룹으로 분류됩니다.
영양물 섭취
그렇다면 쌓인 정서적 부담을 없애기 위해서는 무엇을 먹어야 할까요? 우리는 이렇게 대답합니다.
- 옳은 다크 초콜릿항산화 물질 함량이 높기 때문에 심장 마비를 예방하고 감소시킵니다. 혈압, "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 "좋은"콜레스테롤 함량을 높이며, 우리에게 흥미로운 점은 엔돌핀 생성을 자극한다는 것입니다. 하지만 초콜릿을 좋아하는 사람들이 기뻐하기에는 아직 이르다. 권장량이 하루에 두어개에 불과하기 때문이다.
- 카이엔 고추, 할라피뇨 고추 등 고추 코와 입 점막의 신경 세포에 영향을 미치는 강한 매운 맛을 지닌 물질인 캡사이신을 함유하고 있습니다. 강한 자극에 대한 신호를 받은 뇌는 엔돌핀을 생성하여 작열감에 반응합니다. 따라서 기분을 좋게 하려면 요리에 약간의 향신료를 추가해야 합니다. 음식을 태우면 병원균도 죽고 땀을 흘리게 되는데, 이는 더운 날씨에 몸을 식히는 데 특히 도움이 됩니다.
- 일부 향기는 엔돌핀 생산에 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어 뉴욕에 따르면 암센터메모리얼 슬론 케터링 암센터, 환자들이 MRI 촬영 전 냄새 흡입 바닐라, 63%의 경우 불안을 경험할 가능성이 적었습니다. 또 다른 연구에서는 냄새가 나는 것으로 나타났습니다. 라벤더우울증과 불면증 퇴치에 도움이 됩니다. 바닐라와 라벤더를 조미료로 사용하고, 에센셜 오일목욕에서는 향초를 사용하고 양초도 사용하십시오. 치유 팅크이 식물들.
- 기억력과 집중력을 포함한 정신 능력을 향상시키는 것 외에도 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추고 일부 치료를 합니다. 심혈관 질환그리고 폐질환, 인삼제거하다 육체적 피로그리고 도덕적 스트레스. 전통적이라고 해서 괜히 있는 게 아니다 중국 약인삼이 수명과 젊음을 연장한다고 주장하며, 많은 육상 선수와 보디빌더들이 육체적 지구력을 강화하기 위해 인삼을 섭취합니다. 그 이유는 엔돌핀 생산도 동일하게 자극되기 때문입니다.
버릇
모든 어린이는 그것을 알고 있습니다. 웃음수명을 연장합니다. 그러나 어른들은 이것을 종종 잊어버립니다. 그렇기 때문에 아이들은 하루에 수백 번 웃고, 그들의 부모는 열두 번씩 웃는 것입니다.
그러나 잘 알려진 성경의 지시에 따르면 헛된 일입니다.
마음의 즐거움은 양약과 같으나 심령의 근심은 뼈를 마르게 하느니라
당신이 종교와 거리가 멀다면, 나는 한 가지를 언급하겠습니다 재미있는 이야기, 영혼과 육체에 대한 웃음의 치유력과 관련이 있습니다. 그리고 미국의 과학자이자 교사이자 저널리스트인 노먼 커즌스(Norman Cousins)에게도 이런 일이 일어났습니다. 어느 날 노먼은 느끼기 시작했다. 극심한 고통관절에 있었고 조금 후에 의사는 그를 생명과 양립 할 수없는 퇴행성 질환으로 진단했습니다. 이 실망스러운 말을 들은 후, 환자는 회복은 자신에게 달려 있다고 판단하고 약을 거부하고 병원을 떠났습니다. 치료는 비타민 복용과 지속적인 웃음 치료 세션으로 축소되었습니다. Norman은 끊임없이 엔터테인먼트 TV를 시청하고 유머러스 한 이야기를 읽어 주었으며 웃음의 눈물을 흘리는 데 결코 지치지 않았습니다. 한 달 후 질병은 가라앉았고 이후에는 완전히 사라졌습니다. 자신의 경험 Cousins는 인기 있는 책의 기초를 형성했으며, 그의 모범은 다른 많은 "절망 없는" 아픈 사람들에게 영감을 주었습니다.
핑크캔디/Shutterstock.com웃을 이유를 찾아보세요. 주변에서 재미있는 것을 찾는 습관을 기르세요. 이것은 엔돌핀을 "가속화"하는 가장 쉬운 일상적인 방법으로, 지금 여기에서 기분이 좋아지는 데 도움이 됩니다.
앞에 무엇이 나오나요? 물론, 웃다! 하지만 이른 아침 직원들의 얼굴에 나타나는 부자연스럽고 긴장된 표정은 아니다. 예를 들어, 사랑에 빠진 사람들의 얼굴에 태어나는 성실하고 비자발적인 미소. 과학에서는 뒤센 스마일(Duchenne smile)이라고 부르며 대퇴부 수축의 결과로 발생합니다. 광대뼈 근육안륜근의 하부 부분입니다. 즉, 단순히 이빨을 번쩍이는 것이 아니라 '눈과 입으로' 웃는 미소이다.
유쾌한 이야기가 담긴 사진을 보고, 유쾌한 사람들과 소통하며 미소를 지을 이유를 놓치지 마세요.
원칙적으로 "긴"혀는 좋지 않지만 어떤 경우에는 잡담그들의 줄 수 있습니다 긍정적인 효과. 아니요, 혀를 좌우로 흔드는 것은 권장되지 않지만 입에서 입으로 비밀과 신랄함을 전하는 것은 엔돌핀 방출에 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 험담이 “사회적 동물”이 연결을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 뇌의 즐거움 중추를 자극함으로써 보상을 받는다고 믿습니다. 그러나 이 경우에만 엔돌핀의 급증으로 이어질 것이기 때문에 정보가 긍정적이어야 한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
사랑그리고 섹스- 이전 단락에서 가장 일반적인 주제입니다. 말에서 행동으로 옮겨라! 접촉, 친밀감, 기분 좋은 감각은 신경을 진정시키고 안정감과 자신감을 주며 기분을 좋게 해줍니다. 당신에게 영감을 주고 당신의 신체 상태를 강화시켜 줄 것입니다.
오르가즘은 엔돌핀의 빠른 주사와 같습니까? 왜 안 돼!
육체적 운동
스포츠를 즐겨보세요. 이것은 지연된 효과로 엔돌핀을 생성하는 빠르고 유용한 방법입니다. 모든 신체 활동은 엔돌핀을 혈류로 방출하여 기분을 크게 향상시킵니다. 그룹 수업이 장점이 있다는 점을 언급하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 2009년 연구에 따르면 싱크로나이즈드 조정 선수는 싱글 스컬러에 비해 행복 호르몬 수치가 증가한 것으로 나타났습니다. 독립적이면서도 등산, 사이클링, 에어로빅도 원하는 결과를 제공합니다.
약간의 위험을 감수할 준비가 되셨나요? 스카이다이빙, 번지점프, 스카이다이빙, 롤러코스터 등 여러분에게 조금 이상해 보이는 모든 것을 시도해 보세요. 평온한 지대에서 조금 벗어나면 엔돌핀 방출에 도움이 됩니다.
도파민
도파민(도파민)은 사람이 목표를 달성하고 욕구와 필요를 충족하도록 동기를 부여하는 신경 전달 물질입니다. 이는 인간의 뇌에서 생성되며 얻은 결과에 대한 보상의 표시로 만족감(또는 즐거움)을 유발합니다. 놀이 중요한 역할사람들의 동기 부여 및 훈련 시스템에서.
도파민은 우리가 목표를 향해 노력하도록 강요합니다. 미루는 습관, 열정 부족, 자신감 부족은 항상 도파민 부족과 관련이 있습니다. 쥐에 대한 연구에 따르면 신경 전달 물질 수준이 낮은 설치류는 문제에 대한 간단한 해결책을 선택하고 만족했습니다. 작은 부분음식. 그리고 더 큰 보상을 위해 기꺼이 열심히 일하는 쥐들은 레벨 증가도파민.
영양물 섭취
도파민 다이어트는 다음으로 구성됩니다.
- 아보카도, 바나나, 아몬드, 두부(“두부”), 생선, 호박씨. 이 모든 제품에는 디옥시페닐알라닌으로 합성되는 아미노산인 티로신이 포함되어 있으며, 후자는 도파민의 전구체입니다. 티로신은 육류 및 기름 제품에서도 발견되지만, 여기서 섭취량을 계산할 때 특히 주의해야 합니다. 많은 분량칼로리.
- 녹색 및 오렌지색 야채, 콜리플라워 및 브뤼셀 콩나물, 사탕무, 아스파라거스, 당근, 고추, 오렌지, 딸기 및 항산화제와 비타민 C 및 E가 풍부한 기타 식품. 도파민 생성을 담당하는 뇌 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.
버릇
올바른 사고방식을 갖고 있다면 도파민은 당신이 무엇을 성취했는지에 관심이 없습니다. 당신은 산에 올랐습니다. 높은 산아니면 어제보다 풀업을 한 번 더 했어요. 신경전달물질은 여전히 쾌락중추를 활성화시킵니다. 따라서 글로벌 목표를 작은 하위 작업으로 나누는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 예를 들어, 당신은 논문을 쓸 계획입니다. 좋아하는 아이스크림을 먹으러 카페에 가서 각 장의 글쓰기를 축하하세요. 그러면 도파민이 남은 여정 동안 힘을 불어넣어 줄 것입니다.
관리자 참고 사항: 부하 직원에게 보너스를 주거나 지역적 성공에 대해 칭찬하여 도파민이 생산성과 동기를 높일 수 있도록 하십시오.
자신을 믿는 직원은 자신의 머리 위로 뛸 수 있습니다.
g-stockstudio/Shutterstock.com 세로토닌
세로토닌은 당신이 중요하고 중요한 느낌을 갖도록 도와줍니다. 결핍은 알코올 중독, 우울증, 공격적 및 자살 행동으로 이어집니다. 사람들이 범죄자가 되는 이유 중 하나는 신경전달물질의 부족이라고 믿어집니다. 많은 항우울제는 세로토닌 생산에 중점을 둡니다.
한 연구에서 과학자들은 다음을 결정하는 데 있어 세로토닌의 역할을 입증했습니다. 사회적 지위원숭이에서. 그들은 지배적인 개체의 신경전달물질 수준이 다른 원숭이보다 높다는 것을 발견했습니다. 그러나 머리가 부하들과의 접촉이 끊어지면 (새장에 갇히면) 혈액 내 세로토닌 수치가 점차 감소했습니다.
영양물 섭취
버릇
태양 아래에서 보내는 시간과 세로토닌 수치의 증가 사이에는 연관성이 관찰되었습니다. 세로토닌 수치는 겨울보다 여름에 더 높습니다. 피부가 흡수한다 자외선, 신경 전달 물질의 생산 속도를 높입니다. 물론, 건강을 추구하려면 햇빛에 과도하게 노출되어 건강을 해쳐서는 안 됩니다.
기분을 좋게 하려면 블라인드를 열어 자연광이 들어오도록 하세요.
로해피/Shutterstock.com 일하면서 스트레스를 받나요? 잠시 긴장을 풀고 좋은 것을 기억하세요. 행복한 추억은 확실히 세로토닌 생산에 기여할 것입니다. 이전 성취에 대해 생각하거나 과거의 중요한 순간을 다시 경험해보세요. 이 수련은 우리가 소중하다는 것과 인생에서 감사할 것이 많다는 것을 상기시켜 줍니다.
옥시토신
옥시토신은 신뢰감을 증가시키고, 불안과 두려움을 감소시키며, 평온함과 자신감을 줍니다. 호르몬이 강화되어 인간관계. 예를 들어 출산 직후 엄마와 아이 사이의 유대 형성에 관여하며 남성과 여성의 오르가즘 중에도 생성됩니다. 옥시토신은 사랑의 감정 발달에 관여한다고 가정됩니다.
본 대학의 과학자들은 흥미로운 결론에 도달했습니다. 옥시토신은 결혼 제도를 강화합니다! 한 그룹의 남성을 두 부분으로 나누어 한 그룹에는 옥시토신을, 다른 그룹에는 위약을 투여했습니다. 연구자들은 호르몬의 결합력으로 인해 남성이 낯선 사람과 어울리게 되고 현재 약속을 잊어버리게 만들 것이라는 가설을 세웠습니다. 그러나 피험자들에게 자신과 "낯선" 여성 사이의 허용 가능한 거리를 추정하도록 요청했을 때 그 반대의 결과가 나타났습니다. 옥시토신의 영향을 받은 남성은 유혹의 대상으로부터 10~15cm 더 멀리 떨어져 있는 것을 선호했습니다.
친애하는 숙녀 여러분, 옥시토신은 남자를 가까이에 둘 수 있습니다! 하지만 이를 위해 무엇이 필요합니까?
버릇
포옹, 포옹 등 포옹! 옥시토신은 때로 포옹 호르몬이라고도 불립니다. 미국의 옥시토신 전문가인 Paul Zak 박사는 하루에 최소 8번의 포옹을 권장하기도 합니다.
대인관계를 강화하고 싶다면 악수 대신 포옹을 하세요.
안토니오 길렘/Shutterstock.com 옥시토신은 신뢰와... 관대함을 증가시킵니다! 이것은 조심스럽게 사용할 수 있습니다. 여자들은 본능적으로 이를 알고 있지만, 직후에 자신의 가장 거친 욕망에 대해 미끼를 던진다. 섹스. :) 네, 성관계의 정점은 옥시토신의 방출로 이어집니다.
반대 프로세스도 작동합니다. 관계를 강화하고 싶다면 그 사람에게만 하면 됩니다. 호르몬이 제 역할을 할 것입니다.
엔돌핀은 우리를 행복하고 활기차게 만들고 통증을 완화하며 우리 주변 세상에 대한 보다 긍정적인 인식에 기여합니다. 이러한 물질은 우리의 웰빙과 에너지 수준에 영향을 미칩니다. 엔돌핀은 어떤 항우울제보다 10배 더 강력합니다. 동시에, 낮은 수준그러한 호르몬은 사람을 우울하게 만들 수 있습니다. 또한, 약물 남용은 수용체를 소진시켜 엔돌핀 수치를 낮추어 우울증과 피로를 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 운동은 엔돌핀 수치를 증가시킵니다 당연히– 이를 통해 귀하의 웰빙과 건강이 크게 향상될 것입니다.
엔돌핀을 분비하는 음식
적절한 영양 섭취가 중요한 역할을 합니다 큰 역할엔돌핀 수치를 높이는 데. 식단이 균형을 이루지 못하고 비타민을 충분히 섭취하지 못하면 이 수준이 감소합니다. 그러므로 우선 올바른 식습관이 필요합니다. 존재한다 엄청난 양웰빙을 개선하고 엔돌핀 방출을 자극할 수 있는 천연 품질의 제품입니다.
딸기
딸기에는 비타민 C가 풍부합니다. 그리고 이 베리에 함유된 다른 비타민은 엔돌핀 생성을 도와 신경 자극을 자극할 수 있습니다. 항산화제는 또한 딸기의 장점 중 하나입니다. 신체에서 유해한 독소를 제거합니다. 딸기 자체는 매우 맛있으며 식단에 큰 도움이 될 것입니다.
포도
포도는 비타민 C의 공급원입니다. 이 비타민은 이 과일에 함유된 포도당 및 과당과 함께 효과적으로 기분을 개선하고 엔돌핀 생성을 자극합니다.
오렌지
오렌지는 비타민 C의 저장고이며 항산화 물질도 풍부합니다. 그러므로 오렌지는 기분을 고양시키는 수단으로 정당하게 간주될 수 있습니다. 또한, 이 과일에는 인간의 웰빙을 향상시키는 비타민 B도 포함되어 있습니다.
바나나
바나나에는 칼륨이 풍부합니다. 칼륨은 신경과 수용체를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그리고 이 과일에 함유된 천연 설탕은 에너지 보유량을 빠르게 증가시킵니다.
후추
이상하게도 후추는 엔돌핀 수치도 증가시킵니다. 연구에 따르면 음식이 더 뜨겁고 매울수록 엔돌핀이 더 많이 생성되는 것으로 나타났습니다. 이것은 매운 음식을 좋아하는 사람들에게 아주 좋습니다.
초콜릿
초콜릿은 좋은 기분을 위한 최고의 제품입니다. 이 진미의 작은 조각을 먹은 후에도 엔돌핀이 강력하게 증가하기 때문에 기분이 좋아질 것입니다.
엔돌핀 생성을 위한 운동
땀을 흘리는 거의 모든 유형의 신체 활동은 엔돌핀 생성을 자극합니다. 늘어나자마자 심장 박동, 몇 분 안에 동시에 많은 엔돌핀이 생성됩니다. 운동은 기분을 좋게 하고 멋져 보이게 만드는 좋은 방법입니다. 운동 후 아드레날린이 분출된 적이 있다면, 이는 모든 활동 중에 방출되는 다량의 엔돌핀으로 인해 발생했습니다. 신체 활동에는 다양한 유형이 있으므로 누구나 자신에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있습니다. 다음은 이러한 유형의 활동에 대한 몇 가지 예입니다.
댄스
수영
롤러 스케이트
스케이트
파워리프팅
농구
테니스
축구
요가
줄넘기 운동
파쿠르
에어로빅
자전거 타기
다음은 귀하가 할 수 있는 몇 가지 옵션일 뿐입니다. 하지만 귀하에게 실제로 적합한 것을 찾기 위해 실험하는 것을 두려워하지 마십시오.
햇빛
날씨가 좋은 날 기분이 좋아지는 것을 본 적이 있나요? 이는 자연적인 사실 때문이다. 햇빛엔돌핀 수치가 크게 증가합니다. 비타민 D는 햇빛에서 생산되며 이는 엔돌핀 생산에도 기여합니다. 훌륭한 옵션은 조합입니다 육체적 운동그리고 태양, 즉 야외 활동 화창한 날– 결과는 당신을 매우 놀라게 할 것입니다.
반면, 햇빛을 충분히 받지 못한다면 의사들은 결핍을 보충하기 위해 비타민D를 섭취할 것을 권장합니다. 또한, 일광욕실은 자연광만큼 효과적입니다. 그러나 과용하지 않도록 일광 욕실에서 태닝에 빠져들지 마십시오. 햇빛이 기분을 바꿀 수 있다는 것을 기억하세요 더 나은 면.
웃음의 힘
웃음은 또한 엔돌핀을 방출합니다. 이렇게 하려면 좋아하는 코미디 쇼를 보거나 친구의 또 다른 농담을 들어보세요. 웃음은 행복해지는 좋은 방법입니다. 게다가 이 방법은 언제나 효과가 있다. 기분이 좋지 않더라도 웃거나 웃기 시작하면 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 결국, 웃음은 엔돌핀 수치를 담당하는 수용체를 활성화시킵니다. 이는 우울증을 없애고 기분을 개선하는 가장 쉬운 방법일 것입니다. 몇 분만 투자하면 되기 때문입니다.
기분 전환
조금 긴장을 풀고 신경을 진정시키는 것도 더 행복해지는 또 다른 방법입니다.
명상은 진정한 "엔돌핀 붐"을 일으킵니다. 하루에 10~15분씩 휴식을 취해보세요.
요가는 이를 위한 훌륭한 선택이며 긴장을 푸는 데도 도움이 됩니다.
해변을 산책하는 것은 불쾌한 생각을 없애고 기분이 좋아지고 차분해지는 좋은 생각입니다.
체내 엔돌핀의 양을 늘리고 싶다면, 이 간단한 방법들이 도움이 될 것입니다!
바닐라 또는 라벤더 냄새
일부 향기는 신체의 기분 좋은 호르몬에 영향을 주어 기분을 좋게 할 수 있습니다. 예를 들어, 바닐라 향은 종종 우울증과 관련된 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 단층촬영을 받은 환자들은 바닐라 냄새를 맡으면 훨씬 더 평온함을 느꼈다고 합니다. 엔돌핀의 유익한 효과를 경험하려면 커피에 바닐라 추출물 한두 방울을 추가하거나 가벼운 바닐라 향초를 추가하거나 목욕물에 에센셜 오일을 첨가하십시오. 대학생을 대상으로 실시한 또 다른 연구에 따르면 라벤더 향을 흡입하면 우울증과 불면증 증상의 심각도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 신청하실 수 있습니다 라벤더 오일손목이나 관자놀이에 바르거나, 특수 기구를 이용하여 공기 중에 분사할 수도 있습니다. 
인삼을 드세요
인삼은 피곤하고 스트레스를 받는 사람은 물론, 오랜 병에서 회복 중인 사람에게도 도움이 될 수 있습니다. 이 허브는 신체의 스트레스 호르몬 생산 균형을 맞추고 그러한 호르몬을 생산하는 기관을 지원합니다. 또한 인삼은 뇌에서 생성되는 행복 호르몬인 엔돌핀의 생성을 향상시킵니다. 많은 장거리 주자와 보디빌더들이 지구력을 향상시키기 위해 인삼을 섭취합니다. 일부 의사와 약초학자들은 이 식물이 피로 회복에 도움이 된다고 믿습니다. 효과적인 사용근육 에너지. 인삼이 기억력, 집중력 등 인지 능력을 향상시키고, 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는데도 도움이 된다는 과학적 증거가 있습니다. 다른 이점으로는 고혈압을 포함한 심혈관 문제 퇴치를 포함합니다. 높은 레벨콜레스테롤과 만성 질환폐와 불쾌한 증상폐경기. 동물 연구에 따르면 인삼은 신경 손상을 방지하고 간 회복을 돕고 소화를 개선하며 과도한 위산 또는 만성 아스피린 사용으로 인한 궤양으로부터 위를 보호하는 것으로 나타났습니다. 
그룹 교육 세션에 참석하세요.
그룹 교육에는 다음과 같은 놀라운 이점이 있습니다. 최신 연구. 필요할 때 친구들이 당신을 지원할 뿐만 아니라, 엔돌핀도 추가로 공급받을 수 있습니다! 연구원들은 팀으로 노를 젓는 학생들이 혼자 노를 젓는 학생들에 비해 엔돌핀이 증가한 것을 발견했습니다. 그러나 운동은 항상 유용합니다. 걷기, 춤추기, 에어로빅, 달리기를 해보세요. 반복되는 움직임으로 생성되는 리듬은 엔돌핀 생성을 유발하고 반사를 촉진합니다. 
매일 웃도록 노력해보세요
과학자들은 아이들이 하루에 약 300번 웃는 반면, 어른들은 하루 평균 5번만 웃는다는 사실을 발견했습니다. 더 많이 웃을수록 인생에 대한 전망이 더 긍정적입니다. 문제가 줄어들고 에너지가 넘치는 것 같습니다. 웃음이 웃음 중 하나라는 것은 수세기 전에 확립되었습니다. 최고의 의약품. 때로는 “심리적 달리기”로 묘사되기도 합니다. 연구에 따르면 혈압을 낮추고, 스트레스 호르몬을 안정화하며, 감염과 싸우는 세포의 수준을 높여 면역체계를 강화하며, 엔돌핀을 생성하고 웰빙. 웃음을 통한 치료법도 있습니다. 지난 세기 30년대부터 병원에서는 광대를 사용하기 시작했습니다. 치유에 도움이 되는 웃음의 역할은 과학자들에 의해 자세히 설명되었습니다. 이는 가장 중요한 경우에도 적합합니다. 10분만 웃으면 몇 시간 동안 통증 없이 지낼 수 있습니다. 이는 전혀 약물 없이도 가능합니다. 인도에는 참가자들이 특별히 모여 웃어주는 웃음클럽도 있다. 영국에서는 1991년부터 웃음클리닉이 운영되고 있다. 개관 이후 큰 호응을 얻어 특별 '웃음' 프로젝트도 시작됐다. 
섹스를 해라
사람들은 섹스를 즐기도록 프로그램되어 있지만 종종 그것이 우선순위가 아닙니다. 그러나 자연이 주는 최고의 이완제 중 하나를 무시해서는 안 됩니다. 게다가 칼로리도 태울 수 있습니다. 앞서 언급한 바와 같이, 불안한 시기에는 성욕이 억제될 수 있습니다. 그는 박차를 가해야합니다! 로맨틱한 분위기를 만들어 보세요. 방을 감각적인 향기로 가득 채워줄 아로마 램프를 구입하고, 자스민, 장미, 베르가못 오일을 사용하여 서로에게 편안한 마사지를 해보세요. 켜다 차분한 음악파트너에게만 관심을 기울이십시오. 함께 즐거운 시간을 보내세요. 우선순위로 삼으세요. 연구에 따르면 접촉은 스트레스를 줄이고 통증을 완화하며 부상 회복에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 기분을 좋게 하고 안전함을 느끼기 위해 서로 단둘이 시간을 보내십시오. 
초콜릿을 마음껏 즐겨보세요
초콜릿을 좋아하는 분들은 다크 초콜릿이 심장마비와 심장마비를 예방해준다는 사실을 알고 기뻐하실 것입니다. 모두 높은 수준의 폴리페놀과 기타 항산화제 덕분입니다. 다크 초콜릿은 강도를 감소시킵니다. 염증 과정, 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 좋은 콜레스테롤을 높이며 동맥 건강을 보호합니다. 또한 통증을 줄이고 즐거움을 높이는 데 필요한 호르몬인 엔돌핀의 생성을 자극하는 화학 물질이 포함되어 있습니다. 편안함을 느끼는 것은 당신에게 매우 중요합니다 심혈관계완벽한 상태를 유지했습니다. 엄청난 양의 연구가 수행되어 초콜릿을 먹는 것이 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 약 19% 줄이는 데 도움이 된다는 것을 자신있게 말할 수 있습니다. 양이 늘어날수록 건강상의 이점은 감소하므로 조금씩 섭취하는 것이 중요합니다. 아니다 많은 수의다크 초콜릿을 먹으면 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있다는 최근 연구에 따르면 다크 초콜릿은 유제품보다 포만감이 더 크다고 합니다. 당신이 초콜렛 중독자이고 초콜릿에 대한 갈망이 남성과 여성 모두에게 가장 흔하다면 짧은 산책을 해보세요. 이렇게 하면 과자를 갈망하기가 더 쉬워집니다. 
음악을 듣다
음악을 듣는 것은 사람을 기쁨으로 채우고 즐거움 호르몬의 생성을 자극합니다. 
매운 것을 먹어라
뜨겁고 매운 음식은 입안에 통증을 유발합니다. 고추를 맵게 만드는 화학물질인 캡사이신은 통증 수용체에 작용합니다. 신경 세포. 신경 자극이 뇌로 이동하여 작열감을 유발합니다. 동일한 수용체가 열에 반응하므로 매우 뜨겁습니다. 매운 음식더욱 인상적인 결과를 만들어냅니다. 그러나 신체는 엔돌핀을 생성하여 통증에 반응합니다. 이것은 뜨겁고 매운 음식의 인기를 설명할 수 있습니다. 매운 향신료의 또 다른 긍정적인 효과는 병원균을 죽이고 땀을 흘리게 한다는 것입니다. 더운 날씨에 몸을 식혀야 할 때 유용합니다. 
자원 봉사자
받는 것보다 주는 것이 더 좋습니다. 연구에 따르면 실제로 원하지 않더라도 무언가를 줄 때 뇌의 보상 센터가 더 강렬하게 활성화되는 것으로 나타났습니다. 
달리러 가세요
실제로 엔돌핀 수치는 달리기 후에 더 높아지는 것으로 나타났습니다. 운동선수들은 특별한 행복감 덕분에 더 행복해집니다.
통증 완화 및 진정 효과로 판단하면 엔돌핀은 부정적인 요인(스트레스, 통증)에 대한 보호 반응으로 간주될 수 있습니다. 그러나 엔돌핀은 생성에도 관여합니다. 긍정적인 감정그리고 감정은 다른 호르몬의 생산을 조절합니다. 이것은 상호 연결된 과정이며, 사람이 모든 작은 것에서 아름다움을 보는 법을 배우면 일상적인 활동을 즐기는 것이 훨씬 더 행복해질 것입니다. 그리고 모두 엔돌핀 덕분입니다.
엔돌핀과 웃음
많은 사람들이 웃음이 기대 수명에 미치는 영향에 대해 들어왔지만, 웃음이 체내 엔돌핀 수치를 크게 높이는 것이라는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 그러나 엔돌핀과 진심 어린 웃음의 관계를 확인하는 웃음치료를 통해 난치병을 없애는 경우도 있는데, 엔돌핀이 몸의 내적인 힘을 자극하여 싸우게 한다는 사실을 기억한다면 질병.
그러나 이제 우리는 서커스 광대가 공연에서 사용하는 인위적인 강제 웃음, 체조 선수와 피겨 스케이터의 얼굴에 나타나는 인위적인 미소, 직원의 비꼬는 미소에 대해 말하는 것이 아닙니다. 오직 진지한 웃음이나 미소만이 엔돌핀 수치를 높일 수 있습니다. 작은 일에도 진심으로 웃고 즐기는 법을 이미 잊어버린 우리 부모들보다 우리 아이들이 더 행복해 보이는 이유가 바로 여기에 있다.
합리적인 질문이 생길 수 있습니다. 어떻게 진심으로 웃을 수 있습니까? 그리고 그것을 강요할 필요도 없습니다. 집중하지 않는 것이 중요하다 부정적인 점. 예를 들어, 유머러스한 프로그램을 시청할 때 무거운 생각과 쌓인 문제를 잠시 제쳐두고, 말한 내용을 분석하거나 말에서 흠을 찾으려 하지 마십시오. 농담의 명백하고 숨겨진 의미를 파악하려고 노력하는 것이 중요합니다. 그것을 이해하고 그냥 웃으십시오. 그리고 연사를 비판할 이유를 찾지 마십시오. 잠시 쉬는 중 나쁜 생각긍정적인 파동으로 조정함으로써 우리는 신체가 더 많은 행복 호르몬을 생성하도록 자극합니다.
그리고 진심 어린 미소를 지으려면 특별한 이유가 필요하지 않습니다. 아이들이나 어린 동물들이 노는 모습을 지켜보는 것만으로도 충분하며, 사람의 눈에 비치는 진정한 미소를 통해 많은 긍정적인 감정이 뒷받침될 것이다. 그러한 훈련을 마치고 다른 사람과 사물에 시선을 돌리면 머리가 문제와 경험에 몰두했을 때와는 완전히 다른 빛으로 그들을 본다는 사실에 놀랄 수 있습니다.
그러나 놀라지 않을 것은 당신을 괴롭힌 바로 그 문제를 완전히 다른 시각으로 보는 것입니다. 놀랍게도 당신은 훨씬 더 명확하게 생각하기 시작하고 이전에 눈치 채지 못했던 곳에서 탈출구를 찾기 시작합니다. 이것은 정신 활동을 더욱 생산적으로 만드는 엔돌핀의 효과가 아닌가? 당신이 해야 할 일은 미소 짓는 것뿐이었습니다.
그런데, 알고 계셨나요? 가장 좋은 방법아침에 거울에 비친 자신의 모습에 미소를 지으며 기분을 좋게 만드는 방법은 무엇인가요? 그렇게 서로 웃으면 엔돌핀이 부족한 사람은 없을 거예요.
취미와 호르몬
취미란 무엇입니까? 이는 사람에 대한 관심을 높이고 만족감을 가져다주는 활동입니다. 열정적인 사람은 많은 긍정적인 감정을 경험하고 자신에게 가깝고 즐거운 것에 관심을 돌릴 수 있습니다. 취미는 활동의 결과뿐만 아니라 과정 자체도 즐길 수 있는 기회를 제공합니다.
좋아하는 일을 하며 경험하는 것 긍정적인 감정, 사람은 엔돌핀, 세로토닌, 도파민 및 기쁨과 만족감을 담당하는 기타 호르몬의 수준을 증가시킵니다. 이건 취미인게 분명해 다른 사람들다를 수 있습니다. 그러나 특정 활동에서 즐거움을 경험한 후에는 사람이 좋아하는 일을 할 때마다 신체에서 행복 호르몬이 생성됩니다. 따라서 스스로 할 일을 찾으면 사람은 더 행복해질 것입니다.
엔돌핀 호르몬의 영향은 특히 바느질의 예에서 나타납니다. 뜨개질, 자수, 흥미롭고 필요한 것을 자신의 손으로 만드는 것은 흔히 말하는 창조의 즐거움을 선사합니다. 상점에서 좋아하는 것을 살 수 있지만 (이것은 일시적인 엔돌핀 급증에도 기여할 것입니다), 그것을 구입하는 기쁨은 사람이 자신의 손으로 아이디어를 실현할 때 경험하는 느낌과 비교할 수 없습니다 . 이 느낌은 기쁨과 자부심, 내면의 평화와 즐거움을 조화롭게 엮어 더욱 지속되는 효과를 가지며, 노력의 결실을 보면 엔돌핀의 효과를 오랫동안 느끼게됩니다.
그러나 바느질 작업이 엔돌핀 생산에 미치는 영향에는 함정이 있습니다. 사람이 자신이 하는 일을 좋아하지 않는다면 창조 과정은 그에게 기쁨을 주지 못할 것입니다. 반대로 행복 호르몬 생성에 기여하지 않는 자극이 나타날 수 있습니다. 즐거움을 가져다 줄 활동을 정확히 찾는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 반대 효과를 기대할 수 있습니다.
엔돌핀과 창의성
창의성은 자신을 드러내고 자아실현을 즐길 수 있게 해주기 때문에 엔돌핀 생산에 큰 영향을 미치는 놀라운 과정이다. 가장 놀라운 것은 처음에는 창의적인 프로젝트에 참여하고 싶은 욕구를 느끼지 못했던 사람들도 작업에 빠지면 갑자기 즐거움을 느끼기 시작한다는 것입니다.
창의적인 작업은 뇌를 자극하고 신경 전달 물질 생성을 포함하여 모든 과정이 더 빠른 속도로 발생하기 시작합니다. 그리고 창의성은 많은 감정 및 감정(주로 긍정적)과 연관되어 있기 때문에 신체는 이를 기쁨과 즐거움의 장기적인 원천으로 인식하기 시작합니다. 결국 프로젝트가 종료되면 참가자들은 아편제 효과와 유사한 일종의 행복감을 경험하기 시작합니다.
더욱이, 창의성은 정신을 위한 훌륭한 운동이자 능력을 개발하는 방법입니다. 운동선수가 정기적인 훈련의 필요성을 느끼는 것처럼 창의적인 사람도 정기적인 훈련 없이는 할 수 없습니다. 활동적인 정신 활동의 기쁨을 경험한 신체는 끊임없이 그 활동에 박차를 가할 것입니다. 이는 엔돌핀 수치를 높일 수 있는 새로운 아이디어, 새로운 프로젝트 및 추가 기회가 있다는 것을 의미합니다.
그건 그렇고, 많은 취미와 창의성도 추가 돈을 벌 수 있는 방법입니다. 그리고 그것을 부끄러워할 필요도 없습니다. 모든 사람은 돈을받는 것을 좋아하며 (돈 없이는 할 수 없다면 무엇을 할 수 있습니까?) 동시에 사람은 자신의 감정에 대해 생각하지 않더라도 진정한 즐거움을 경험합니다. 그래서 돈을 버는 것도 혈중 엔돌핀 수치를 높이는 방법으로 볼 수 있으며, 이 기회를 활용해야 합니다.
엔돌핀과 스포츠
우리가 운동선수를 언급했으므로, 전문적으로 스포츠를 하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 적고, 기분이 나쁠 확률이 적으며, 신체적, 정신적 지구력이 상당히 높다는 사실에 독자의 관심을 끄는 것이 합리적입니다. 이는 사고라고 할 수 없으며, 이는 운동선수의 신체가 규칙적인 운동의 영향으로 긍정적인 태도를 주는 물질을 생성한다는 것을 의미합니다. 동시에, 격렬한 신체 활동에도 불구하고, 이 사람들은 행복감을 느끼고 활동을 즐깁니다. 여기서 엔돌핀 호르몬의 영향이 분명하게 드러납니다.
하지만 혈중 엔돌핀 수치를 높이려면 전문적으로 스포츠를 해야 한다고 생각할 필요는 없습니다. 스포츠를 취미로 삼거나 아마추어로 연습하거나 적어도 하루에 한 번 특정 운동 세트를 정기적으로 수행하거나 운동장에서 한두 바퀴를 달리는 것으로 충분합니다. 처음에는 상태에 특별한 변화가 없음을 느낄 수 있지만 시간이 지남에 따라 운동은 상당한 즐거움을 가져다 주기 시작하고 운동의 필요성이 나타날 것입니다. 이는 신체 활동에 반응하여 신체가 엔돌핀을 집중적으로 생성하기 시작했으며 앞으로도 그렇게 할 욕구가 있음을 시사합니다.
적당한 거리를 빠르게 걷기, 자전거 타기, 피트니스, 에어로빅 등 모든 신체 활동은 우리 몸에 스트레스를 줍니다. 그러나 이것은 신체 기능을 유지하는 데 도움이 되는 물질을 혈액으로 방출하는 유익한 스트레스입니다. 통증에 대한 민감도를 줄이고 지구력을 높이며 활력을 높이고 기분을 개선합니다. 신체의 내부 힘을 활성화합니다. 이러한 물질 중에서 엔돌핀은 삶을 훨씬 더 매력적으로 만드는 중요한 역할을 합니다.
익스트림 스포츠에 참여하는 사람들의 엔돌핀 수치도 높습니다. 위험은 신체에 대한 위험과 힘 보충의 필요성에 대응하여 아드레날린뿐만 아니라 엔돌핀을 혈액으로 방출하는 데 기여합니다. 스카이다이빙, 경주용 자동차 타기, 다이빙 및 심지어 많은 롤러코스터 타기도 정복할 수 있습니다. 나쁜 기분우울증은 어떤 항우울제보다 나쁘지 않습니다. 그리고 혈액 내 엔돌핀 수치가 크게 증가합니다.
스포츠를 할 때 과도한 신체 활동은 반대의 영향을 미친다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 더 이상 즐거운 피로가 아니라 너무 열심히 일한 결과로 인한 힘의 상실입니다. 팀 스포츠, 수영, 달리기를 선호해야 하지만 그렇지 않습니다. 근력 운동. 활동이 즐거움을 주는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 선호도를 변경해야 합니다.
자연과 행복의 호르몬
스포츠를 할 기회가 없나요? 괜찮아요. 활발한 생산엔돌핀은 어떤 경우에도 관찰됩니다. 신체 활동. 정원과 정원에서 일하고 동물 돌보기, 집 청소 등의 활동을 적극적으로 수행합니다. 스포츠만큼 엔돌핀 호르몬 생산에 기여합니다. 작업하는 데 특히 유용합니다. 맑은 공기, 땅에서, 자연 속에서 근육 피로와 함께 휴식의 기회에서 일종의 내면의 고양, 생각의 명확성 및 행복감을 느낍니다.
하지만 엔돌핀을 급증시키기 위해 자연에서 일할 필요는 없습니다. 문제와 자신의 걱정에 사로잡힌 사람들로부터 벗어나 신선한 공기 속에서 휴식을 취하는 것은 엔돌핀 부족을 보충하는 데 완벽하게 도움이 됩니다. 자연과의 소통 자체가 행복감에 가까운 평화를 선사합니다. 그리고 동시에 연못에서 동물, 새, 물고기를 관찰하면 유머러스 한 프로그램을 보는 것과 비교할 수 있는 긍정적인 감정을 얻게 됩니다.
특히 높은 수준의 엔돌핀은 다음을 선호하는 사람들에게서 관찰될 수 있습니다. 여가아이들과 함께 자연 속에서
오락과 분위기
유머러스한 프로그램을 시청하는 것 외에 기분을 높이는 데 도움이 되는 것이 무엇인지 기억합시다. 예, 사람이 좋아하거나 욕망을 충족시키는 모든 오락입니다. 영화관이나 서커스를 보러 갈 수도 있고, 만화를 볼 수도 있고, 극장과 박물관을 방문할 수도 있습니다. 이 모든 작업을 혼자가 아니라 친구들과 함께 하면 효과가 훨씬 더 좋아질 것입니다.
내가 말할 수 있는 것은, 오랜 친구로 구성된 대규모 회사에는 추가 엔터테인먼트, 시끄럽고 쾌활한 의사 소통 및 재미있는 어린 시절 또는 젊은 추억이 필요하지 않은 경우가 많습니다. 이런 이벤트를 계획할 필요조차 없는 경우가 많습니다. 뜻밖의 만남친구는 그다지 효과가 없습니다. 그리고 필요한 경우 회사는 항상 엔돌핀 수치를 높이는 방법으로 오락을 찾을 것입니다.
친구들을 더 자주 만날 기회가 없나요? 혼자 있을 때 엔돌핀 호르몬의 분비를 촉진하는 좋은 방법은 코미디 영화를 보고 음악을 듣는 것입니다. 어두운 작품을 선호해서는 안됩니다. 고전, 오래된 동요, 영화에서 가장 좋아하는 트랙을 듣는 것이 더 좋습니다. 즐거움을 가져다주고 불안과 절망감을 유발하지 않는 것입니다. 유형적이고 빠른 효과주다 뮤지컬 작품, 듣는 것은 경외심과 일종의 내면의 고양을 불러옵니다.
캐릭터에 대한 고민을 많이 해야 하는 영화라면 엔돌핀의 농도도 높아진다. 그 효과는 익스트림 엔터테인먼트와 유사하지만 조금 더 약합니다.
엔돌핀 부족을 방지하는 또 다른 흥미로운 방법이 있습니다. 그리고 이것이 바로 움직임의 힘, 자기 표현의 가능성, 좋은 분위기를 결합한 춤입니다. 그것은 관하여전문적인 추구에 관한 것이 아니라 욕망과 능력이 있다면 왜 안 되겠습니까? 하지만 이제 우리는 부정적인 생각의 부담을 없애는 데 도움이 되는 움직임을 통해 감정을 표현할 수 있는 기회에 대해 이야기하고 있습니다. 원한다면 전문 기관, 디스코 클럽, 집에서 혼자 조용히 춤을 추거나 친구들과 함께, 자연 속에서 또는 원하는 경우 어디에서나 춤을 출 수 있습니다.
글쎄, 우리의 조언이 도움이 되지 않은 사람들을 위해 우리는 쇼핑 옵션을 제공할 수 있습니다. 우리는 이제 일상적인 문제와 표준 제품 세트 구매에 대해 이야기하는 것이 아니라 테이블 위의 희귀한 진미, 귀여운 새 물건, 탐나는 보석 및 자주 구매하지 않는 기타 작은 물건에 대해 이야기하고 있습니다. 이러한 구매는 더 많은 즐거움을 가져다줍니다.
개인적으로 아무것도 필요하지 않다고 생각한다면 사랑하는 사람에게 즐거운 놀라움을 선사하세요. 선물을 주는 것은 다른 사람에게서 받는 것보다 덜 즐겁습니다. 선물을 선택하는 과정과 그에 대한 반응을 기대하는 것은 엔돌핀의 빠른 방출에 기여합니다.
휴식과 호르몬
아마도 많은 사람들이 직장에서 힘든 하루를 보낸 후 소파에 누워 몸의 모든 근육을 이완시킬 때 어떤 특별한 즐거움을 느끼는지 언급했을 것입니다. 엔돌핀 생산은 신체 활동뿐만 아니라 적절하고 적절한 휴식을 통해서도 촉진되는 것으로 나타났습니다.
과학자들이 엔돌핀이 자연적으로 생성된다는 결론에 도달한 것은 아무것도 아닙니다. 안녕히 주무세요. 밤에 휴식을 취한 후 아침에 우리는 엔돌핀이 손에 닿는 힘의 급증을 경험합니다. 아침에 침대에서 일어나면 엔돌핀이 혈액으로 방출되는 것을 자극하므로 잘 쉬는 사람은 기분이 좋고 생각이 명확하며 저녁에 힘이 부족했던 문제를 해결할 수 있습니다. 그들이 말하는 것은 당연합니다. 아침이 저녁보다 현명합니다.
수면은 엔돌핀 생성을 자극하지만 이것이 행복하기 위해 항상 잠을 자야 한다는 의미는 아닙니다. 자연 속에서 걷는 것도 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 우리는 명상 수련, 요가, 편안한 마사지를 통해 우리 몸을 속여 원할 때 엔돌핀 호르몬을 생성하도록 강제할 수 있습니다. 휴식 능력 - 중요한 품질, 삶에 대한 긍정적인 전망을 장려하며, 이를 배워야 합니다.
태양으로부터의 행복
화창한 날씨에는 사람들도 대부분 맑다는 비밀은 없습니다. 그리고 이것은 매일매일 축하되기 때문에 다른 점 지구, 무작위성에 대해 말할 필요가 없습니다. 비타민 D는 신체의 기쁨과 행복의 호르몬 생성을 담당하며 이 희귀한 비타민의 주요 공급원은 태양 광선입니다.
화창한 날씨에 서둘러 창문을 닫지 마십시오. 태양이 그 역할을 하여 기분이 좋아지도록 하십시오. 그리고 밖으로 산책을 나가고 해변으로 가서 수영, 일광욕, 공놀이를 하는 것이 엔돌핀 호르몬 생성을 촉진하는 데 똑같이 효과적입니다.
언제인지는 분명하다 높은 활동햇빛에 노출되면 자신에게 해를 끼치지 않도록 조심해야 합니다. 그러나 비타민 D는 사람이 햇볕에 있을 때만 생성되는 것이 아닙니다. 부분적인 그늘은 훌륭한 옵션으로 간주됩니다. 그리고 햇볕을 쬐지 못하더라도 그늘에서 신선한 공기를 마시며 휴식을 취하면 부족한 엔돌핀을 보충하고 건강도 좋아질 수 있습니다.
새로운 경험의 이점
좋든 나쁘든 새로운 인상은 우리 영혼에 울려 퍼지고 다양한 감정을 불러일으킵니다. 삶을 다양화하고, 새로운 긍정적인 감정을 찾으려고 노력하고, 삶에 대한 태도가 어떻게 더 좋게 변하는지, 관심이 어떻게 나타나는지 즉시 알아차리세요. 더 나은 태도사람들에게.
새로운 경험을 어디서 얻을 수 있나요? 여행하는 동안 가장 새롭고 흥미로운 것들을 볼 수 있습니다. 새로운 국가와 도시, 기타 관습과 문화는 많은 양의 흥미로운 정보로 신체에 좋은 변화를 주어 뇌가 활발하게 작동하도록 하고 긍정적인 감정을 담당하는 호르몬을 생성하도록 자극합니다.
모든 사람이 국가와 대륙을 여행할 기회가 있는 것은 아니지만 이것이 반드시 필요한 것은 아닙니다. 당신은 당신의 고향이나 마을을 잘 알고 있고, 그것을 모두 방문했습니까? 흥미로운 장소들모든 명소를 완전히 보셨나요? 이웃 도시의 모든 도로와 골목, 한적한 곳도 잘 알고 계시나요? 사실, 우리는 우리 출생지가 우리에게 말해 줄 수 있는 것의 절반도 보지 못했다는 것이 밝혀졌습니다. 이제 그들을 더 잘 알아갈 때가 되지 않았나요?
영화 초연, 전시회, 연극 공연, 신간 도서, 대중 과학 프로그램 등은 새로운 감동의 원천이라 할 수 있습니다. 활동의 변화는 새로운 지식과 감동을 제공할 수 있습니다. 누군가 당신이 자신을 시험해 보는 것을 금지합니까? 다양한 방식스포츠와 창의성, 다양한 분야에서 당신의 소명을 찾으시나요?
TV 뉴스도 소스로 간주될 수 있습니다. 새로운 정보및 노출수이지만 최근에그들은 호르몬 엔돌핀 수치를 높이는 데 전혀 기여하지 않는 부정적인 원인이되었습니다. 뉴스를 자주 보지 않는 사람들은 언론이 매일 우리나라와 전 세계 문제의 모든 부담을 떠맡는 사람들보다 더 행복해 보입니다.
삶의 자세와 기쁨
아마도 우리 각자는 삶의 기쁨을 보지 못하고 거의 미소를 짓지 않는 우울한 사람들이 마치 삶의 고난과 문제로 몸 전체가 구부러지는 것처럼 구부정하고 머리와 어깨를 낮게 숙이는 경향이 있다는 것을 알아 차려야했을 것입니다. 그런데 원인은 무엇이고 결과는 무엇인지 생각해 본 사람이 얼마나 될까요?
과학자들은 몸에 축적되는 엔돌핀 호르몬이 서두르지 않고 몸 전체의 혈류를 통해 퍼지는 것이 잘못된 자세, 머리를 잘못 구부리고 머리를 잡는 습관이라고 믿습니다. 그리고 모두 진부한 순환 장애 때문입니다.
시간이 지남에 따라 엔돌핀 부족이 사람의 기분과 웰빙에 영향을 미치기 시작하여 우울하고 우울해지며 그를 행복하게 만드는 것은 없으며 시간이 지남에 따라 이 기쁨의 근원을 찾을 필요성이 사라집니다.
허리를 곧게 펴고 머리를 들어 올리면 혈관을 통한 혈액의 이동이 촉진되고, 활동적인 움직임은 행복 호르몬의 확산과 기분 개선에 도움이 됩니다. 오랫동안 "너도밤나무"였던 사람은 자신의 몸을 재교육하고 행복과 기쁨을 추구하도록 자극해야 한다는 것이 분명합니다. 그러나 그것은 그만한 가치가있다. 다른 사람들이 보지 못하는 곳에서도 아름다움을 보는 법을 배우면 인생은 참으로 아름답습니다.
섹스, 사랑 그리고 엔돌핀
기쁨 호르몬 생산에 대한 섹스의 영향에 대해 오랫동안 논쟁을 벌일 수 있지만 사랑하는 두 사람 사이의 성적 친밀감이 표현할 수없는 즐거움을 가져다주고 성교의 최고점은 오르가슴이라는 사실에 실제로 반대 할 수 있습니까? 최고도행복감과 비슷한 즐거움. 이것은 성관계 중에 엔돌핀이 혈액으로 활발하게 방출된다는 사실을 뒷받침하지 않습니까?
성적 접촉이 폭력을 암시하는지는 또 다른 문제입니다. 성관계를 강요하는 것은 사람에게 부드러운 감정을 불러일으키지 않으며 말할 것도 없이 엔돌핀이 없습니다. 이는 섹스에 관한 것뿐만 아니라 그 이전의 욕망, 열정, 매력, 동정심, 사랑에 관한 것도 의미합니다. 최대 수량엔돌핀은 감정에 의해 뒷받침되어 서로에게 매력을 느끼는 사람들의 혈액으로 방출됩니다. 이 경우 섹스는 사랑을 나누는 것으로 간주될 수 있으며, 파트너는 친밀한 관계 동안과 그 이후 얼마 동안 엔돌핀의 영향을 느낍니다. 섹스가 파트너가 의무 없이 즐거움을 얻는 방법일 뿐이라면 엔돌핀의 효과는 오르가즘으로 끝난다.
사랑에 빠진 바로 그 상태는 성관계 없이도 호르몬 엔돌핀의 지속적인 합성을 자극할 수 있다고 말해야 합니다. 예배의 대상에 대한 생각, 미래에 대한 꿈, 접촉은 말할 것도 없고 다양한 기쁨의 호르몬 생성을 완벽하게 자극합니다. 그러니 마음껏 사랑에 빠지세요.
에 대해 말하다 진정한 사랑, 이는 감정의 더 깊은 표현으로 간주되므로 젊음의 사랑 요소도 포함되어 있으므로 엔돌핀 생산이 멈추지 않고 소량으로 혈액에 들어갑니다. 하지만 레벨은 더 안정적일 것입니다. 사랑하는 사람모든 일에 행복하고 인생에 대해 긍정적인 전망을 갖고 있습니다. 에 의해 적어도그의 주된 기쁨의 원천인 그의 사랑하는 사람이 근처에 있을 때.
꿈이 주는 기쁨
세상에 꿈을 한번도 꾸지 않은 사람은 없을 것입니다. 결국 꿈은 너무 아름답습니다. 그것은 우리가 이전에 한 번도 가본 적이 없는 장소를 정신적으로 방문하고, 아직 알려지지 않은 것을 경험하고, 세상에서 가장 원하는 것을 얻을 수 있게 해줍니다. 그것은 또한 당신의 욕망을 현실로 바꾸는 인센티브이기도 하며, 이는 사람을 더욱 큰 즐거움으로 만듭니다. 즉, 어떤 꿈이 있다면 그 실현을 위한 목표도 있어야 한다.
성취되지 않은 욕망은 결국 성취의 꿈에서만 기쁨을 가져오는 것을 중단하고 짜증, 분노, 불만, 자신감 부족과 같은 반대 감정을 유발한다는 것을 이해해야 합니다. 달성 불가능한 목표를 설정할 필요는 없습니다. 목표를 즉시 달성하지 못해 실망하는 것보다 단계적으로 새로운 승리를 달성하면서 점차적으로 꿈을 향해 나아가는 것이 낫습니다.
그러나 반면에 너무 쉬운 목표를 세우면 그 목표를 달성하는 데 큰 기쁨을 느끼기 어렵습니다. 극복의 기쁨 같은 것이 있습니다. 목표를 달성하는 것이 쉽지 않다면 진정한 기쁨을 경험할 수 있습니다. 이 경우에만 우리는 호르몬 엔돌핀이 혈액으로 대량 방출되는 것에 대해 이야기해야합니다. 이를 통해 오랫동안 행복감을 느끼고 자신을 자랑스러워하며 자신의 능력에 자신감을 가질 수 있습니다.
하지만 꿈으로 돌아가자. 사람은 누구나 자신만의 꿈을 가지고 있습니다. 어떤 사람은 원하는 물건을 구매하는 기쁨을 경험하고(쇼핑은 기분을 완벽하게 향상시킨다는 점에 유의하세요), 또 다른 사람은 대통령이 되는 꿈을 갖고 이 위치에 있는 자신에 대해 정신적으로 숙고하는 것을 즐깁니다. 어쨌든 두 사람 모두 일정량의 엔돌핀을 섭취합니다. 하지만 그 힘을 여성이 아이를 꿈꾸고 임신 사실을 알게 될 때 받는 에너지 충전과 비교할 수 있을까요?!
임산부의 몸에서 엔돌핀이 활발하게 생산되는 것은 좋은 소식을받는 순간뿐만 아니라 임산부가 자라나는 배를 쓰다듬고 아기와 이야기하고 노래를 부르고 아이가 무엇을할지 꿈꿀 때 발생합니다. 그녀가 그를 어떻게 사랑하고 보살펴 줄지. 임신 중에는 낮은 수준의 엔돌핀이 규칙의 예외가 될 것이라고 말해야 합니다. 따라서 7-9개월 동안 여성은 긍정적인 감정의 추가적인 원천에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
행복한 생각
사람이 무엇을 하든 자신의 생각을 통제하는 법을 배우지 않으면 행복해지기가 매우 어려울 것입니다. 엔돌핀 생성이 유발됩니다. 긍정적인 생각. 그러나 인생은 계속되는 휴일이 될 수 없습니다. 때때로 그녀는 우리에게 전혀 즐겁지 않은 놀라움을 선사하며, 우리는 문제에 연연하지 않고 긍정적인 측면을 보려고 노력해야 합니다.
사람들 사이에는 행복은 없지만 불행이 도움이 될 것이라는 현명한 말이 있습니다. 대부분 이런 일이 일어납니다. 우리에게 문제처럼 보이는 것은 그다지 중요한 문제가 아닌 또 다른 문제에 대한 해결책으로 밝혀집니다. 그냥 이해하고 받아들이면 됩니다.
부정적인 생각은 중요한 결정을 내리거나 역경에 대처하는 데 결코 도움이 되지 않는다는 것을 배우는 것이 중요합니다. 즉, 그들을 몰아내고 반대 감정을 일으키는 원인, 즉 좋은 점에 대해 생각하도록 주의를 전환해야 함을 의미합니다. 그리고 인생에는 훨씬 더 많은 것이 있습니다.
우리 아이들에 대한 생각, 우리를 필요로 하는 사람들에 대한 생각, 우리 남동생들을 돌보는 것, 이것이 우리가 생각해야 할 것입니다. 우리는 계획을 세우고 실행해야 합니다. 이 모든 것은 엔돌핀 호르몬 생성을 자극하여 좋은 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
긍정적인 면에 동조하는 법을 배워야 하며 이것이 도움이 될 것입니다.
- 마음이 즐거운 것(집에 걸어 놓을 수 있는 자연을 그린 그림을 보거나 좋아하는 작가의 책을 읽는 것이 많은 도움이 됩니다),
- 영혼에 평화와 평온을 제공하고 불안을 줄이는 일부 유형의 아로마 (바닐라, 라벤더, 로즈마리, 티 트리, 민트의 에센셜 오일은 기분 개선에 특히 유용한 것으로 간주됨),
- 명상 수련
영양과 행복한 호르몬 생산에 관한 모든 진실
말도 안되는 것처럼 보일 것입니다. 여기서 행복의 호르몬은 우리가 무엇을 어떻게 먹는지에 달려 있습니다. 실제로 영양과 호르몬 생산 사이에는 연관성이 있으며 이를 통해 특정 음식의 도움으로 기분에 따른 상황을 바로잡을 수 있습니다.
스트레스를 받은 후 음식에서 정확히 무엇이 떠오르는지 기억하시나요? 많은 사람들은 달콤한 것을 말할 것이고, 다른 사람들은 초콜릿을 말할 것입니다. 그리고 이것은 우연이 아닙니다. 우리 몸은 스스로 수리할 수 있고 수리 방법을 아는 복잡하고 동시에 똑똑한 메커니즘입니다. 그의 신호를 더 자주 들어야합니다.
사실 초콜릿 선택에 의미가 없는 것은 아니다. 많은 사람들이 사랑하는 이 단맛은 스트레스 자체만큼이나 엔돌핀 생성을 촉진하므로 스트레스와 싸우는 데 도움이 됩니다. 당신의 영혼을 더 가볍게 만들고 주변의 색상을 어둡고 우울한 상태에서 다시 밝고 화려한 색상으로 바꾸려면 킬로그램의 초콜릿을 소비할 필요가 없습니다(해롭기도 합니다). 여기서 중요한 것은 먹은 초콜릿 조각의 개수가 아니라, 그것을 먹는 과정이다. 일반적으로 잘 알려진 진미의 작은 조각 두 개이면 충분합니다. 한 번에 하나씩 입에 넣고 서두르지 말고 좋아하는 맛을 맛보고 입천장에 눌러야합니다. 녹게 만드는 것. 슬픈 생각도 초콜릿과 함께 녹아요. 그러나 코코아 함량이 높은 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 좋습니다.
자, 이제부터 뭔가 달콤한 것으로 넘어가자매워요. 칠리 고추와 이 야채의 다른 뜨거운 품종을 먹을 때 호르몬 엔돌핀이 더 활발하게 방출되는 것으로 믿어집니다. 그들은 모두 포함 특정 물질– 민감한 신경 수용체에 자극 효과가 있는 캡사이신. 뇌는 그들로부터 "위험" 신호를 받고 이에 반응하여 엔돌핀 생산을 증가시킵니다. 매운 요리를 좋아하는 사람들은 엔돌핀이 부족하지 않은 것으로 나타났습니다. 사실, 행복과 즐거움을 얻는 이 방법은 염증성 질환이 있는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 소화성 궤양위장관.
약초와 식물에 대해서는 동양의 과학자들이 생명의 뿌리라고 불리는 인삼을 식단에 포함시킬 것을 권장합니다. 이 식물의 효능은 육체적 피로를 완화하고 긴장된 긴장, 체력 회복, 정신 활동 개선, 많은 질병 치료 등 인삼이 그러한 것을 보여준다는 생각을 촉발했습니다. 치유력정확하게는 엔돌핀 생산의 자극 때문입니다. 결국, 위의 모든 것이 이러한 행복 호르몬의 특징입니다.
하지만 다시 한번 강조하지만, 우리가 무엇을 먹는지 뿐만 아니라 어떻게 하는지, 요리를 어떻게 대접하는지도 중요합니다. 엔돌핀 호르몬 생산을 촉진하려면 음식이 즐거워야 합니다. 맛있을 뿐만 아니라 아름답게 표현되어야 합니다. 그리고 그것이 전부는 아닙니다. 달리는 동안 음식을 삼킨다면 신체에 긍정적인 변화가 일어날 가능성은 거의 없습니다. 음식은 천천히 맛보고, 한 입 한 입 씹으면서, 이 순간에는 긴급한 문제가 아니라 요리의 맛과 매력을 생각해야 합니다. 그래야만 신체는 먹는 과정을 즐거움과 연관시킬 수 있고 이 즐거움을 계속해서 받고 싶어할 것입니다.
덧붙여서, 요리나 테이블 세팅의 매력도. 접시를 장식하고 이 아름다움을 테이블 위에 놓는 과정은 창의성이라고 할 수 있으며 다른 창의성과 마찬가지로 엔돌핀 합성에 기여할 것입니다. 그리고 결과의 즐거움은 엔돌핀이 혈액으로 방출되도록 할 것입니다. 이제 기분을 관리하는 것이 기쁨 호르몬의 임무가 될 것이며 그들은 자신의 역할을 알고 있습니다.