다이어트할 때 간식으로 먹어야 할 것. 적절한 영양을 갖춘 건강한 간식 옵션. 온 가족을 위한 오후 간식 옵션

간식을 먹음으로써 우리는 배고픔을 없애려고 노력합니다. 그러나 이것은 합리적으로 그리고 신체의 이익을 위해 이루어져야 합니다. 몸매와 건강을 해치지 않으면서 체중 감량에 적합한 간식은 무엇입니까? 이 기사를 읽으면 이에 대해 배울 수 있습니다.

부분 식사

많은 다이어트에서는 분할 식사(하루 5~6회)를 소량으로 사용하는 경우가 많습니다. 이러한 영양 시스템을 사용하면 신체는 배고픔을 느끼지 않으며 아무것도 비축해 두지 않습니다. 그러므로 몸에 스트레스를 주지 않고 원활하게 체중을 감량하는 과정이 있다.

메인 식사에 더해 적당한 양의 간식(하루에 3번 정도)을 섭취하면 과잉 음식을 훨씬 빨리 없애고 눈에 띄게 날씬해집니다. 식사를 자주 하면 신진대사가 좋아지고 혈당과 콜레스테롤 수치가 정상화됩니다.

간식 시간입니다. 언제 먹는 것이 가장 좋으며 언제 먹는 것이 가장 좋습니까?

일반적으로 간식은 주요 식사 사이에 또는 배가 고프고 먹고 싶다는 것을 깨달았을 때 준비됩니다. 그러나 사람이 열심히 일하고 때로는 음식을 잊어버리는 경우가 발생하면 가능하면 장치(컴퓨터 또는 휴대폰)에 알림을 설정하는 것이 유용할 것입니다.

가장 적절한 간식은 두 번째 아침식사와 오후 간식입니다. 따라서 간식을 포함한 대략적인 식사 계획은 다음과 같습니다.

6:30~9:30 - 메인 아침 식사

11:00 - 두 번째 아침 식사

13:00-14:00 - 점심

15:30-17:00 - 애프터눈 티

18:30~19:30 - 저녁 식사

21:00 - 두 번째 저녁 식사

결과적으로 6끼의 식사를 하면 하루에 3끼를 먹는 것보다 먹는 총 음식량이 줄어들게 됩니다. 처음에는 그러한 체제에 익숙해지고 적응하는 것이 어려울 것입니다. 하지만 점차 이 일정은 건강한 습관이 되어 올바른 식사를 하는 데 도움이 될 것입니다. 건강한 식단으로 간식을 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다. 게으르지 말고 정기적으로 이 요법을 고수할 필요가 있습니다.

다이어트의 주요 기본 사항:

식품에 동물성 단백질이 함유된 식품을 포함시키는 것이 필요합니다.
아침, 오후에 과자(과일, 꿀, 다크 초콜릿)를 식단에 추가할 수 있습니다. 단 무가당 음식만 추가할 수 있습니다.

점심

영양학자들은 아침 식사를 하지 않으면 낮 동안 과식할 위험이 상당히 높다는 것을 오랫동안 입증해 왔습니다. 이 사실은 체중 감량을 원하는 사람들이 주목할 가치가 있습니다. 아침에는 신진 대사가 가속화됩니다. 따라서 모든 음식은 소화가 잘되어 과도한 체중 증가가 발생하지 않습니다. 아침 식사는 풍성해야합니다. 이는 다음 3~4시간 동안 배고픔을 느끼지 않도록 하기 위해 필요합니다. 두 번째 아침 메뉴는 처음 아침을 얼마나 풍성하게 먹었는지에 따라 달라집니다. 칼로리가 높고 영양가가 높다면 과일을 먹어도 충분합니다. 사과, 키위, 감귤류가 될 수 있습니다. 하지만 바나나와 포도는 가끔씩, 조금씩만 먹을 수 있습니다. 설탕과 칼로리가 많이 포함되어 있기 때문입니다. 과일은 신선하고 환경친화적이어야 합니다(질산염과 살충제가 없어야 함). 간식 하나의 기준은 큰 과일 하나 또는 다진 과일 한 줌입니다. 최대 3줌을 먹을 수 있습니다.

말린 과일을 먹기로 결정했다면, 그 칼로리 함량이 신선한 과일의 칼로리 함량과 동일하다는 점을 기억해야 합니다. 필요한 양을 얻으려면 말린 과일 위에 끓는 물을 붓고 부풀어 오를 때까지 기다려야합니다. 설탕에 절인 과일은 설탕에 말린 과일입니다. 일반 말린 과일보다 칼로리가 훨씬 높습니다. 이는 사실상 정제된 설탕과 동일하므로 건강한 식단의 간식으로 간주되지 않습니다. 아침 식사로 차나 커피 한 잔만 마셨다면 두 번째 아침 식사에는 좀 더 풍성한 음식을 먹을 수 있습니다. 예를 들어 코티지 치즈 수플레, 오믈렛, 삶은 계란을 먹습니다. 메밀, 오트밀, 보리 등 죽을 먹을 수 있습니다.

두 번째 아침 식사 옵션

체중 감량을 위한 올바른 간식은 다음과 같습니다.

코티지 치즈로 채워진 구운 사과에 꿀을 뿌렸습니다.
무가당 요구르트(100gr)를 곁들인 배, 키위 또는 베리(150gr.);
말린 살구 (100 gr.), 캐슈넛 (100 gr.);
100 gr의 칵테일. 우유, 100gr. 열매와 50 gr. 코티지 치즈;
20그램 녹차를 곁들인 다크 초콜릿;
약간의 꿀을 곁들인 두부 푸딩.

오후 간식

늦은 오후에는 애프터눈 티가 여러분을 기다립니다. 근무 일정상 일찍 집에 갈 수 없는 경우에는 근무일을 마치고 직장에서 적절한 저녁 간식을 드십시오. 이렇게 하면 배고픔을 느끼지 않고 많은 부분을 깨지 않고 먹을 수 있습니다. 오후 간식의 경우 가장 적합한 제품은 요구르트, 코티지 치즈, 요구르트, 케피르입니다. 그 안에 포함된 칼슘은 오후에 몸에 더 잘 흡수됩니다.

포만감을 주기 위해서는 발효유 제품을 천천히 섭취한다는 사실을 알아야 합니다. 케피어는 숟가락으로 먹는 것이 더 좋습니다.

검문소에서 간식

적절한 영양 섭취를 위한 간식 옵션:

페타 치즈를 곁들인 아보카도 샐러드 (50 gr.);
올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드;
케 피어 (150 gr.) 및 곡물 빵;
채소(파슬리, 딜, 케피어(300gr))
콩과 해바라기 기름을 곁들인 토마토 샐러드 (200 gr.)

두 번째 저녁 식사(취침 약 4시간 전)

가볍고 단백질이 풍부해야 합니다.

케 피어 또는 발효 구운 우유 - 200 gr.;
설탕 없이 요구르트를 마시는 것;
삶은 달걀;
계란 2개로 만든 오믈렛.

달리는 동안 간식

모든 사람이 조용히 식사할 기회를 갖는 것은 아닙니다. 많은 사람들이 도망가면서 이것을 합니다. 패스트푸드를 간식으로 먹는 것은 금지되어 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 당신의 몸매와 건강에 해 롭습니다. 빠른 간식을 먹어야 한다면 곡물 빵, 요구르트, 과일 및 견과류 믹스를 선택하십시오. 이것들은 모두 느린 탄수화물입니다. 그래서 체중 감량 다이어트를 하는 사람들에게도 적합합니다. 샌드위치도 허용되지만 "올바른"샌드위치입니다. 곡물빵이나 밀기울빵 위에 삶은 송아지 고기나 닭가슴살을 조금 올리고 그 위에 신선한 허브를 올려주세요.

직장에서 간식. 그들은 무엇이어야 하는가? 무엇을 사용하면 유용할까요?

많은 사람들은 직장에서 뷔페의 쿠키, 과자 또는 페이스트리로 간식을 먹는 데 익숙합니다. 맛있지만 건강에 좋지 않은 음식에는 다량의 탄수화물이 포함되어 있다는 것을 알아야 합니다. 혈당 수치의 변동을 유발하여 성능 저하를 초래합니다.

직장에서의 적절한 간식은 에너지와 효과적인 정신 활동을 촉진합니다. 그러므로 건강에 해로운 간식을 포기하고 무엇을 가져갈지 미리 생각해야 합니다. 편의를 위해 식품을 담는 특수 용기가 있습니다.

매 시간마다 짧은 휴식을 취하여 차를 마시는 것이 좋습니다. 허브 또는 녹차는 위장을 속이는 데 도움이 되며 포만감을 줍니다. 더 맛있게 만들기 위해 더 많은 물을 마시는 것도 좋습니다. 민트나 레몬을 첨가할 수 있습니다.

그 부분이 너무 크면 신체가 집중적으로 소화하기 시작하여 많은 에너지를 소비합니다. 뇌 활동이 감소하고 졸음이 발생합니다. 그러면 작업 활동의 효율성이 감소합니다. 그러므로 집에서 만든 음식을 미리 먹어두는 것이 더 건강할 것입니다.

직장에서 건강한 간식을 먹을 수 있는 방법은 무엇입니까? 이제 다음을 살펴보겠습니다.

1. 과일(사과, 바나나, 배). 세탁하거나 청소하기만 하면 유용하고 운반이 쉽습니다.

2. 첨가물과 설탕이 첨가되지 않은 케피어(Kefir) 또는 기타 발효유 제품.

3. 말린 과일(말린 살구, 자두, 건포도, 대추), 견과류(호두, 캐슈, 헤이즐넛). 이 혼합물은 영양가 있고 건강합니다.

4. 기성품 곡물이나 곡물이 판매되고 있지만 너무 과시해서는 안됩니다. 방부제가 들어있기 때문이죠.

5. 녹차를 곁들인 소량의 다크 초콜릿은 모든 제품에 맛있는 첨가물이 될 것입니다.

간식이 이상적이다

체중 감량을 위한 건강한 식단의 간식에는 식단에 야채가 포함되어야 합니다. 신선한 야채는 많은 음식과 잘 어울립니다. 따라서 식사 후에(점심 또는 저녁) 섭취할 수 있습니다.

소화가 잘되고 칼로리가 낮습니다. 달콤한 고추와 오이, 토마토, 무를 껍질을 벗기고자를 수 있습니다. 이제 바삭바삭하고 건강한 간식이 완성되었습니다.

규칙

이제 건강한 간식에 대한 규칙을 살펴보겠습니다.

서두를 수는 없습니다.

이동 중에 먹지 마십시오.

위생을 유지하십시오. 식사 전에 손을 씻거나 물티슈를 사용하십시오.

하고 있는 일을 컴퓨터에 맡겨야 합니다. 그렇지 않으면 음식이 잘 소화되지 않아 작업 효율성이 떨어집니다.

간식을 먹기 전에 깨끗한 물 한 잔을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 공복에 섭취하는 것보다 적게 섭취하는 데 도움이 됩니다.

약간의 결론

요약하자면, 체중 감량 다이어트를 하는 사람들에게 적합한 간식과 단순히 건강한 생활 방식을 유지하는 것은 영양의 필수 요소임이 밝혀졌습니다. 무시할 수 없습니다. 그렇지 않으면 과체중이 증가하고 체지방이 증가할 위험이 있습니다. 직장에서 간식을 먹는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 자신을 올바르게 설정하고 구성하면 모든 것이 가능합니다. 건강한 식사와 간식 요법을 따르면 탁월한 건강과 웰빙이 보장됩니다. 좋은 기분을 기원합니다!

체중 감량을 하는 사람들은 종종 다음과 같은 질문을 합니다. 체중 감량 중에 간식이 꼭 필요한가요? 예. 확실히 필요합니다. 하루 종일 건강한 간식을 먹으면 점심, 저녁 과식을 예방할 수 있고, 낮에는 해로운 음식에 대한 갈망, 밤에는 냉장고로의 여행을 없애줍니다.

간식은 일반적으로 신체가 나중에 사용하기 위해 지방을 저장하지 않도록 하기 위해 필요합니다. 식사 사이의 작은 식사는 하루 종일 정기적으로 영양분을 섭취하므로 아무것도 저장할 필요가 없다는 신호를 신체에 보냅니다.

간식은 식욕을 조절하고 주요 식사 중에 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 적절한 간식은 위에 부담을 주지 않고 오랫동안 포만감을 줍니다.

체중 감량을 하는 사람들은 간식으로 사용할 수 있는 음식과 적어도 잠시 잊어버려야 하는 음식을 명확하게 구별하는 법을 배우면 됩니다.

간식은 불완전한 식사이므로 코스 요리로 만들어서는 안 됩니다. 그들은 보통 한 가지만 간식으로 먹습니다. 간식의 기준은 한 줌 또는 두 줌입니다. 더 이상은 아닙니다!
낮에는 두 번의 간식이 허용됩니다: 12:00(두 번째 아침 식사) 및 17:00(오후 간식). 저녁 식사 후 간식이 가능한 경우도 있지만, 이상적인 몸매를 유지하는 데 어려움이 있다면 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
사무실이나 연구실에서 간식을 먹을 때는 직장에서 바로 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 간식이 허용하는 것보다 더 많이 먹을 위험이 있습니다.

꽤 푸짐한 점심을 먹은 후 갑자기 배가 고프기 시작한다면 이 느낌을 믿지 마십시오. 그것은 거짓입니다. 우리의 뇌는 종종 배고픔과 갈증을 혼동합니다. 이는 물 한 잔이나 레몬을 곁들인 차를 마실 시간이라는 뜻입니다. 나중에 점심을 먹게 될 거예요.
아침 식사로 차나 커피 한 잔만 마셨다면 두 번째 아침 식사(11-12시)에는 삶은 계란, 치즈 케이크 두 개 또는 코티지 치즈 캐서롤 한 조각 등 칼로리를 더 많이 섭취하세요.
풍성한 아침 식사를 마친 후 3~4시간 후에 간식을 드십시오. 그리고 오후 간식이 기본적인 식사(뜨거운 요리, 샐러드, 디저트)로 바뀌었다면, 저녁 식사에는 저녁 식사와 간식을 바꾸는 것처럼 발효 구운 우유 한 잔을 마십니다.
지방이 많고 단 음식으로 점심을 먹을 수 없습니다. 이로 인해 흡수가 느려지고 배고픔이 한 시간 이내에 느껴집니다.
소량의 케피어가 포만감을 주기 위해서는 한 번에 마시는 것이 아니라 한 번에 한 스푼씩 천천히 마셔야 합니다.
스무디와 과일 주스는 혈당 수치를 높이고 배고픔을 느끼게 하기 때문에 간식으로 권장되지 않습니다.
말린 과일에 미리 끓는 물을 부어 수분이 포화되도록하는 것이 좋습니다. 다섯 조각 이상 먹지 마세요!
설탕에 절인 과일은 말린 과일이 아니지만 칼로리가 매우 높고 달콤하므로 스스로 생각하십시오.

발효유 제품은 저녁에 칼슘이 가장 잘 흡수되기 때문에 오후 간식으로 좋습니다.
"달리기 중"에는 시리얼 바 또는 바나나와 함께 요거트를 마시면서 간식을 먹을 수 있습니다.
일하면서 간식을 먹기에 가장 좋은 시간을 놓치지 않으려면 휴대폰에 알림을 설정하세요.
근무일이 끝나면 가벼운 간식을 먹고 집에 도착하면 음식을 먹지 않아 과식을 피할 수 있습니다.
만성 질환이 있는 사람들에게는 간식이 매우 중요합니다. 소량의 음식을 섭취하면 신체 기관과 시스템에 가해지는 부하가 줄어들기 때문입니다.
간식은 미리 계획을 세워서 몸매와 건강에 해로운 것을 챙기려고 서두르지 않아도 됩니다.
그리고 자신이 살 수 없다고 변명하지 마십시오. 과자에 대한 그러한 과장된 갈망에는 항상 이유가 있습니다. 그것은 스트레스와 심리적 문제이거나 호르몬과 징후의 춤입니다. 과자에만 열광하는 사람은 없습니다.

체중 감량에 적합한 간식

아래 목록에서 두 번째 아침 식사 옵션 하나와 애프터눈 티 옵션 하나를 선택하세요. 하루 종일 다양한 음식을 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 다음 제품 선택은 훌륭한 간식이 될 것입니다.

과일이 포함된 제품: 사과, 오렌지, 감귤, 키위. 바나나는 운동선수나 임산부에게 좋고 포만감을 주지만 체중 감량을 하는 모든 사람에게는 적합하지 않으므로 주의하세요.

견과류, 말린 살구, 건포도는 배고픈 느낌을 완벽하게 충족시켜 주며 한 번에 소수 이하로 수량을 엄격하게 모니터링하면됩니다.
맛이 나는 첨가물이 전혀 없는 천연 홈메이드 요거트 - 유리잔이나 작은 병으로 충분합니다.
다이어트 빵과 스쿼시 또는 비트 캐비어.
토마토, 오이, 양배추, 당근, 사탕무, 달콤한 고추 및 허브 샐러드.
저지방 치즈나 코티지 치즈를 곁들인 호밀빵.
케피어 한 잔.
집에서 만든 우유와 과일 젤리, 한 병은 사무실 냉장고에 보관할 수 있습니다.

술루구니, 모짜렐라, 두부.
집에서 만든 코티지 치즈. 허브와 야채를 코티지 치즈에 넣고 통곡물 빵 위에 바르면 몇 분 안에 코티지 치즈 스프레드를 만들 수 있습니다.
삶은 옥수수.
집에서 구운 사과.
참치와 양상추를 곁들인 샌드위치.
일주일에 계란 2~3개를 최대 5분 동안 삶습니다.
올바른 샌드위치: 밀기울 빵 한 조각, 삶은(또는 구운) 쇠고기의 얇은 조각, 양상추 및 허브 가지.

과일 사탕.
홈메이드 다이어트 쿠키.
그리고 스포츠 매장에서 파는 단백질 바도 있어요.
갓 양조 한 차.
코코아.
계절에 열매입니다.
천연 과일(또는 베리) 젤리는 탁월한 저칼로리 간식이나 아침 식사입니다(기본 젤리 제조법은 아래에 나와 있습니다).
50g의 단백질 식품 - 구운 붉은 생선 또는 치킨 필레 조각. 야식으로도 적합합니다. 바이오케 피어, 요구르트 또는 케 피어 한 잔을 마실 수도 있습니다. 그러나 이것은 어느 시점에서 밤에 음식 없이는 할 수 없는 경우(예를 들어 도로에서) 최후의 수단일 뿐입니다.

금지된 간식

건강에 해로운 간식은 신체에 지방, 설탕 및 빈 칼로리만을 제공하지만 포만감을 제공하지 않으며 30분 후에 사람은 다음 쿠키, 빵 또는 사탕을 찾습니다.

소금에 절인 견과류, 스낵, 소금에 절인 크래커, 칩, 크래커;

탄산 음료;
감자 튀김;
쿠키, 빵, 파이;
과자, 초콜릿, 페이스트리, 케이크;
즉석면과 머그잔에 끓인 모든 것;
흰 빵과 소시지로 만든 샌드위치;
산업용으로 만들어진 그래놀라와 그래놀라 바는 설탕, 칼로리, 첨가물 함량이 높습니다.
대신, 나만의 뮤즐리 믹스를 만들고 홈메이드 에너지 바(레시피 포함)를 만들어보세요.

적절한 간식 조리법

베리 젤리

1 큰술. 엘. 젤라틴 또는 한천
차가운 끓인 물 1컵
설탕에 절인 과일(시럽이나 주스) 2컵
열매와 과일

젤라틴에 물을 1시간 동안 붓고 부풀린 후 끓는점까지 가열한 후 즉시 불을 끄세요. 즉시 설탕에 절인 과일 (시럽 또는 주스)을 붓고 열매 또는 과일 조각을 추가하십시오.

잘 섞어 틀에 붓고 냉장고에 넣으십시오. 훌륭한 간식이 준비되었습니다.

저칼로리 에너지 뮤즐리 바

400g
바나나 2개
코코넛 플레이크 150g
300 그램
다진 견과류 또는 씨앗 100g
맛볼 허브와 향신료

대추야자를 물에 2시간 동안 담가둔 다음 바나나와 함께 부드러워질 때까지 믹서기에서 으깨줍니다. 코코넛 플레이크, 오트밀, 견과류 또는 씨앗이 추가됩니다. 생성된 혼합물은 최대 1.5cm 두께의 층으로 베이킹 시트에 배치됩니다.

베이킹 시트를 180도로 예열된 오븐에 넣고 표면이 황금빛 갈색이 될 때까지 단 10분 동안 굽습니다. 케이크는 베이킹 시트에서 직접 조각으로 자르고 완전히 냉각시킨 후 바를 20 분 동안 추위에 놓습니다.

먼저 녹인 다크 초콜릿을 부을 수 있습니다. 호일이나 접착 필름으로 싸인 이러한 바는 직장에서 훌륭한 간식이 될 것입니다.

자신의 건강에 대해 진지하게 생각하는 사람은 몸에 좋은 간식과 맛있는 것을 씹어야 한다는 기계적 만족을 구별하는 법을 배워야 합니다.

첫 번째 경우에 우리는 실제로 배고픔을 충족시켜 신체에 필요한 모든 것을 제공하고, 두 번째 경우에는 일시적인 음식 갈망에 이끌려 건강에 대한 책임을 회피합니다.

몸에 좋은 간식!

다이어트 후 체중을 감량하거나 유지하려면 꾸준한 일상생활을 유지해야 합니다. 특히 주의가 필요한 일, 가족이 있는 경우에는 어렵습니다. 건강한 식단으로 간식을 먹는 것은 식단의 중요한 부분으로, 배고픔을 조절하고 스트레스 수준을 낮추며 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

다이어트 후 적절한 영양 섭취에는 탄수화물을 포함하여 신체에 필요한 모든 물질이 포함됩니다. 많은 사람들이 간식이라는 개념을 가볍게 생각합니다. 음식을 가능한 한 빨리 입에 넣는 것입니다.

체중 감량을 위한 적절한 간식

다이어트 후 하루 세 끼를 먹는 것은 원하는 체중을 유지하는 데 도움이 되지 않습니다. 배를 채우려면 많은 양의 음식이 필요하며 이는 몸매와 건강에 나쁜 영향을 미칩니다. 작은 부분은 몸에 더 잘 흡수되고 더 빨리 소화되지만, 식사 후 한 시간이 지나면 다시 배가 고프게 됩니다. 탈출구는 단 하나뿐입니다. 작은 식사를 몇 개 더 추가하는 것입니다.

5~6회씩 조금씩 먹는 원리는 다음과 같은 장점이 있습니다.

배고픔이 없습니다 - 스트레스가 없습니다.
사람은 과식하지 않습니다-음식이 위장에 머물지 않습니다.
혈당은 동일한 수준으로 유지되어 위장관 질환 및 심혈관 질환을 예방합니다.
지방 대사는 올바른 음식에 의해 조절됩니다.

간식을 포함한 식사 계획:

아침.
간식.
저녁.
간식.
저녁.
간식.

저녁에 간식을 먹는 것은 좋지만 칼로리가 낮은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 고기를 좋아하는 사람들이라면 고기를 더 먹고 싶은 충동을 참을 수 없습니다. 이것은 다이어트에 대한 태도에 부정적인 영향을 미치고 고장으로 이어집니다. 영양사는 밤에 무거운 식사를 권하지 않지만 케 피어에 대해 걱정하는 것보다 삶은 고기를 먹는 것이 좋습니다.

체중 감량 또는 건강 증진

적절한 영양 섭취의 목적과 목표가 무엇인지 즉시 명확히 해야 합니다. 두 가지 옵션이 있습니다:

살을 빼다.
건강을 개선하세요.

따지고 보면 식이 제한이 항상 목표로 삼는 것은 아니다. 다이어트의 도움으로 담낭, 췌장, 내장, 위장과 같은 특정 질병이 치료됩니다. 칼로리 문제는 심각하지 않으나, 식사 횟수를 줄이고 가벼운 음식을 섭취해야 합니다. 이러한 다이어트는 신체의 독성 부하를 줄이고 장기 기능을 촉진하는 데 더 중점을 둡니다.

모든 형태의 식물 유래 제품이 포함됩니다. 과일과 채소에 함유된 설탕 이외의 설탕은 권장하지 않습니다. 이러한 다이어트는 신체의 에너지를 빼앗기 때문에 지속적인 사용을 권장하지 않습니다. 혈액에서 독소를 제거하고 가벼운 느낌을 주기 위해 일시적으로 사용할 수 있습니다. 가장 좋은 음식은 생야채와 과일입니다. 모든 사람이 항상 식물을 먹을 수는 없습니다. 조만간 신체에는 "정상적인" 음식이 필요할 것입니다.

주목! 매일의 식사와 간식은 배고픔을 잊게 하고 즐거움을 주는 음식을 선택해야 합니다. 신체가 다이어트의 영향을 덜 느낄수록 지속 시간이 길어집니다.

부분 식사

부분 식사는 다이어트에 집중하지 않고도 점차적으로 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다. 프로세스 초기에 발생하는 어려움은 일주일 안에 극복될 수 있습니다.

습관이 남아 있기 때문에 많이 먹는 것을 멈추기가 쉽지 않습니다.
간식을 먹을 시간을 선택하는 것은 어렵습니다.

일상을 바꾸는 것은 언제나 불편하지만 건강과 체형을 위해서는 노력해야 합니다.

부분 식사는 치료 또는 단식으로 더 간주됩니다. 작은 부분은 일정량의 효소와 소화액을 분비할 수 있기 때문에 소화 기관에 부담을 주지 않습니다. 소화되지 않은 것은 여분의 파운드 형태로 저장됩니다.

하루에 한 끼를 먹는 사람들이 외모가 좋지 않은 이유도 바로 이 때문이다. 그들은 시간이 없기 때문에 아침 식사를 건너뜁니다. 점심 먹을 시간이 없어요. 남은 것은 저녁 식사인데, 냉장고에 있는 모든 것을 먹습니다. 신체는 그러한 하중에 대처할 수 없습니다. 또한 배고픔은 정신에 부정적인 영향을 미칩니다. 내일은 똑같을 것, 즉 하루 종일 끊임없는 배고픔이 될 것이기 때문에 지방을 저장해야한다는 사고 방식이 만들어졌습니다.

작은 식사는 두뇌를 편안하게 해줍니다. 모든 것이 잘되고, 음식이 항상 준비되어 있으며, "비오는 날"을 위해 지방을 모을 필요가 없습니다. 다양한 스낵은 미식가에게 중요한 미뢰를 만족시키는 데 도움이 됩니다.

간식에 관해 알아야 할 사항

간식으로 해로운 음식은 무엇입니까?

칩, 크래커;
즉석 국물;
5분 국수, 수프;
소시지, 훈제 고기;
소금에 절인 견과류, 건어물;
햄버거;
탄산음료.

직장인들은 점심으로 쿠키, 케이크 등 음식에 대한 갈망만으로 고통받습니다. 회사에서는 쉽지 않겠지만 이 습관을 버려야 합니다. 여기서 당신은 자신의 입장을 굳건히 지키고 구운 음식을 간식으로 먹도록 설득하지 않아야합니다.

과체중 걱정 없이 간식으로 먹을 수 있는 것:

단백질 제품. 계란, 코티지 치즈. 가장 좋은 반찬은 채소일 거예요. 단백질을 그린 샐러드, 파슬리, 딜, 시금치와 결합하는 요리법이 많이 있습니다. 이 간식은 엉덩이와 허리에 체중을 추가하지 않습니다. 그 반대입니다. 단백질을 소화하려면 신체가 보유하고 있는 지방에서 에너지를 더 많이 필요로 하기 때문입니다.
오트밀. 영국식 아침 식사의 일부입니다. 영국인이 매일 오트밀을 먹은 것은 아무것도 아닙니다. 오트밀은 칼로리가 낮고 영양가가 높으며 유용한 미량 원소와 비타민이 많이 포함되어 있습니다. 이들은 오랫동안 배고픔을 덜어줄 복합 탄수화물입니다.
신선한 야채, 과일. 신맛이 나는 위액이 더 강렬하게 분비되고 실제 배고픔을 유발할 수 있기 때문에 달콤한 것이 바람직합니다. 당근, 알 줄기 양배추, 브로콜리, 사탕무 등 다양한 야채를 요리하고 직장에 가져갈 수 있습니다.
견과류, 말린 과일. 아침 식사가 가벼웠거나 전혀 없었을 경우 섭취할 수 있습니다. 견과류의 한 가지 단점은 칼로리 함량이 높다는 것입니다. 앉아서 일하는 것은 하루에 1800을 넘지 않는 칼로리 섭취량 감소를 의미합니다.
발효유 제품 - 케피어, 요구르트. 동시에 장 문제에 대처하는 데 도움이 됩니다.

이제 적절한 영양이 포함된 스낵 옵션에 대해 자세히 설명합니다.

발효유 음료는 형성 과정의 인물에 대해 이야기한다면 지방이 있어서는 안됩니다. 일반 요거트를 사용하는 것이 더 좋지만 감미료를 첨가하세요. 이것은 당신의 입맛을 진정시킬 것입니다. 귀리겨를 요구르트의 첨가물로 섭취할 수 있습니다. 이 제품보다 더 건강한 제품은 찾기 어렵습니다. 아마씨도 유용합니다. 단조로운 식단을 섭취하는 사람들은 다중 불포화 지방산 오메가 3, 6, 9와 같은 유용한 물질이 필요합니다. 생선 외에도 이러한 물질은 아마씨에서 풍부하게 발견됩니다. 요구르트 한 잔당 티스푼이면 간식으로 충분합니다. 잠시 동안 음료수에 담가야합니다. 부드러워 질 것입니다.

말린 과일은 건강에 좋지만 정제된 설탕이 몇 배 더 많이 함유된 설탕에 절인 과일과 혼동해서는 안 됩니다. 하루에 한두 조각만 감당할 수 있습니다. 이국적인 말린 과일(대추야자, 무화과)은 과자가 긴급하게 필요한 경우 먹을 수 있습니다. 여성의 경우 월경 전에 발생합니다. 대추야자에 함유된 천연 설탕은 식단에 해를 끼치지 않지만 신경을 진정시켜 줍니다.

모든 사람이 신선한 야채를 다량으로 섭취할 수 있는 것은 아닙니다. 장은 세균불균형, 고창, 팽만감에 반응할 수 있습니다. 따라서 느린 밥솥에서 삶거나 끓여야합니다. 감자 1개를 삶아도 됩니다. 이 야채는 심장에 좋은 천연 전분과 칼륨이 풍부하기 때문에 무시할 수 없습니다. 빵 없이 이것을 다 먹으면 체중에 문제가 없습니다. 삶은 야채는 야식으로 좋은 선택입니다. 밤에 멈춘 여성의 다이어트에 대한 농담이 많이 있습니다. 그러므로 편안하게 잠을 자기 위해서는 맛있는 것을 먹어야 합니다.

과일산은 또한 장 기능을 방해할 수 있습니다. 문제가 시작되면 과일과 열매로 코티지 치즈 캐서롤을 만들 수 있습니다. 맛을 낼 만큼 설탕이 충분하지 않으면 액체 감미료를 사용하여 혼합물을 준비하세요. 다이어트 음식은 맛있게 먹는 것이 중요하다.

고기, 생선, 치즈는 인구 절반의 주요 음식입니다. 그들은 또한 때때로 과체중으로 고통 받고 노력합니다. 사무실에서 유머러스하게 당근을 갉아먹고 있는 남자의 모습은 누구나 높이 평가할 것입니다. 많은 조롱과 '좋은' 조언을 들어야 할 것입니다. 그러나 고기와 샐러드 한 조각을 먹는 사람은 아무도 눈치 채지 못할 것입니다. 왜냐하면 이것은 정상적인 것으로 간주되기 때문입니다. 하루에 한 번 고기나 생선을 간식으로 먹을 수 있습니다. 두 번째 아침식사나 오후 간식이라면 더 좋습니다. 고기는 저녁 전에 소화될 시간을 갖습니다. 케 피어, 발효 구운 우유, 집에서 만든 요구르트 또는 요구르트 등 더 쉽게 정리할 수 있습니다.

점심

아침 식사는 영양에서 가장 중요한 부분입니다. 아침 식사는 하루 종일 기분을 결정하므로 아침 식사는 탄수화물, 섬유질 등 풍성할 수 있습니다. 빵을 먹는다면 누룩이 들어가지 않은 통곡물이어야 합니다. 이와 관련하여 효모가없는 lavash보다 더 좋은 것은 없습니다. 동양 요리는 적절한 영양의 예를 제공할 수 있습니다.

첫 번째 아침 식사의 밀도에 따라 일반적으로 3~4시간 후에 발생하는 두 번째 간식용 제품을 선택할 수 있습니다. 첫 번째 식사를 거르면 두 번째 아침 식사를 일찍 준비하여 배가 고프지 않고 음식의 양을 늘리지 않도록 할 수 있습니다. 탄수화물, 칼슘, 규소의 공급원인 바나나는 다음 식사 직전 몇 시간 안에 배고픈 느낌에 대처합니다.

달리는 동안 간식

이동 중에도 간식을 드실 수 있습니다. 이를 위해 배고픈 느낌을 없애주는 음료-요구르트가 있습니다. 무염 견과류 – 100-200g. 이 제품은 운송 중에 섭취할 수 있습니다. 좋은 간식으로는 호박씨, 밀기울 크래커, 설탕을 보충하는 머핀 등이 있습니다. 통곡물 빵, 삶은 고기, 허브를 곁들인 샌드위치는 이미 풍성한 아침 식사입니다.

작업 과정에서 물이 신체의 주요 요구 사항이라는 사실을 잊지 않는 것이 중요합니다. 적절한 영양과 함께 그 양은 엄격하게 통제되어야 합니다. 하지만 물의 필요성이 식사의 필요성보다 더 크기 때문에 때때로 깨끗한 물이 간식을 대체할 수 있습니다. 모든 유명한 영양사는 물을 1~2잔 마시는 것으로 식사를 시작할 것을 권장합니다. 이는 위액 생산을 위한 소화 시스템을 준비하고 위염을 예방하는 데 도움이 됩니다.

드물게 먹는 것은 신체에 해롭고 지방 축적을 촉진합니다. 자주 식사하는 것에 익숙해져야 합니다. 그러기 위해서는 간식을 조절해야 합니다. 휴대폰이나 컴퓨터에 설치된 알림은 다이어트를 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.

올바른 식사는 아침, 점심, 저녁에 무엇을 먹는지 관찰하는 것뿐만 아니라 모든 간식을 신중하게 생각하는 것을 의미합니다! 그리고 건강한 간식을 먹는 것이 다른 식사만큼 중요하다는 것을 기억하세요.

Pn-snack - 필요하며 그 이유는 무엇입니까?

왜 필요한지 초보자 pp 전문가가 물어볼 것입니다.

이것은 또한 추가 칼로리이며 일반적으로 무언가를 요리하는 것에 대해 생각해보십시오...

여기서는 아침, 점심, 저녁을 정리하고 싶습니다.

그리고 사무실에서도 일한다면 간식을 먹을 시간이 전혀 없습니다.

이제 나는 누군가를 화나게 할 것이지만 누군가를 행복하게 해줄 것입니다 (나처럼 먹는 것을 좋아하는 사람) - 건강한 식습관 간식은 필수!

의미는 다음과 같습니다.

신체가 "어두운 시기가 다가오고 있어 지방을 비축"하는 모드로 들어갈 때 지속적인 배고픔과 스트레스를 예방합니다.
pp 간식은 신진 대사 촉진을 유발합니다.

하루 종일 추가 에너지를 제공합니다.
하루 종일 음식이 부족하지 않기 때문에 야간 폭식을 제거합니다.
이를 통해 필요한 것을 쉽고 간단하게 얻을 수 있습니다. 아시다시피 이는 스포츠를 하거나 근육량을 키울 때 매우 문제가 될 수 있습니다.

그는 어떤 사람이어야합니까?

따라서 적절한 영양 섭취에있어 간식의 중요성은 분명하다고 생각합니다. 좀 더 구체적인 것, 즉 그것이 어떻게 생겼는지 살펴 보겠습니다.

적절한 간식은 주요 식사 사이에 추가 식사입니다.

아침과 점심 사이(점심), 점심과 저녁 사이(오후 간식)에 적절한 영양이 포함된 간식이 표준 메뉴에 포함됩니다.

당신이 (저처럼) "미친 일찍 일어나는 새"라면 저녁 간식을 한 번 더 허용합니다. 2-3입니다.

그들은 다음과 같아야 합니다:

양과 칼로리 모두에서 아침, 점심, 저녁 식사가 적습니다.
다른 식품과 마찬가지로 건강한 천연 제품으로만 구성됩니다.
이상적으로는 모든식이 요법과 요법에 적합합니다. 식사 사이에는 최소 2-2.5 시간이 있어야합니다.

때로는 간식 시간이 이미 온 것처럼 보일 수도 있습니다. 종종 점심 식사 후, 30분 후에 뭔가를 먹고 싶어합니다. 그러나 이것은 배고픔이 아닙니다! 아마도 그것은 단지 갈증일 수도 있고, 아니면 늦은 점심을 먹고 자연적으로 호르몬이 급증할 시간이 되었을 수도 있습니다. (이 문제에 대해서는 곧 별도의 전체 기사를 게재할 것을 약속드립니다.) 배가 고프다고 생각될 때입니다. 그건 그렇고, 식욕과 배고픔의 차이와 식욕을 진정시키는 음식에 대해 더 자세히 설명합니다.

과일, 야채, 단백질, 탄수화물, 지방이 될 수 있습니다.그러나 특히 간식이라면 작은 트릭이 있습니다. 기억하다:

점심은 탄수화물, 탄수화물 및 지방, 탄수화물 및 단백질일 수 있습니다.
두 번째 간식은 오후 간식입니다. 단백질만 있고 지방도 약간 있을 수 있습니다.

밤이나 심지어 밤에 갑자기 "조라 삼촌"이 당신을 따라잡으면 지방 함량이 5% 미만인 코티지 치즈, 달걀 흰자, 삶은 닭 가슴살 또는 살코기 생선 등 어떤 형태로든 저지방 단백질만 섭취할 수 있습니다. , 송아지 고기.

스낵 옵션

이제 적절한 영양을 갖춘 간식으로 섭취할 수 있는 음식의 예를 더 자세히 살펴보겠습니다.

점심 식사 전, 적절한 영양을 갖춘 간식 옵션,다음과 같이 보일 수 있습니다:

과일 두 개(사과, 감귤, 심지어 체중 감량이 아닌 경우 바나나까지);
충전물로;
쌍 또는 ;
스무디의 일부;
속을 채운 작은 피타 빵 등

설탕 없이 허브 주입이나 차를 추가할 수 있습니다.

오후 간식, 즉 점심 식사 후 간식 레시피약간 다르지만 단백질이 더 풍부합니다.

부분;
2-3에 신선한 야채 샐러드 약간;
예를 들어, 맛있는 두부 디저트
최후의 수단으로 - 일부.

점심 식사 후에는 종종 달콤한 것을 원합니다. 다크 초콜릿을 첨가한 단백질 두부 디저트와 함께 간식을 먹으면 고장 가능성을 예방할 수 있습니다.

PP 스낵에 금지되는 것

PP 중 적절한 간식은 유해한 음식을 배제합니다. 즉, 여기에서는 모든 것이 간단합니다.

또한 탄수화물에 너무 얽매이지 마십시오. 죽처럼 채우는 것이 아니라 가벼운 것을 간식으로 먹어야 합니다.

간식의 칼로리 함량을 고려해야 하며, 이상적으로는 주 식사의 칼로리 함량보다 적거나 적어도 동일해야 합니다. 하지만 더 이상은 안돼! 점심이나 오후 간식 중에 더 많이 먹고 싶다면 아침과 점심의 양을 다시 생각해 보세요. 어쩌면 너무 적을 수도 있습니다.

오랫동안 PP에 종사해 온 사람들의 몇 가지 비밀은 다음과 같습니다.

일하는 경우 마지막 간식이 근무일이 끝날 때까지 최대한 가깝도록 간식을 계획하십시오. 이렇게하면 저녁 식사 때 과식할 가능성이 거의 없습니다.
칼로리가 너무 높거나 금지된 것을 먹지 않도록 각 간식을 미리 계획하십시오.
첫 번째 간식에 섬유질을 추가하세요. 포만감을 완벽하게 채워줍니다.
갑자기 용기와 쟁반에서 멀리 떨어져 있지만 pp의 원칙이 중요하다면 거의 항상 사과, 케 피어, 바나나를 구입할 수 있습니다. 두 시간이면 충분합니다.

pp-snack의 기능을 설명하고 스낵, pp-sandwich 조리법 등에 대한 좋은 예를 제공하는 짧은 비디오를 공유하겠습니다.