제대로 먹으면 무엇을 간식으로 먹을 수 있습니까? 온 가족이 함께 먹을 수 있는 올바른 영양을 바탕으로 건강한 간식을 만듭니다. 다이어트할 때 간식으로 먹어야 할 것

체중 감량을 하는 사람들은 종종 다음과 같은 질문을 합니다. 체중 감량 중에 간식이 꼭 필요한가요? 예. 확실히 필요합니다. 하루 종일 건강한 간식을 먹으면 점심, 저녁의 과식을 예방할 수 있고, 낮에는 해로운 음식에 대한 갈망, 밤에는 냉장고로의 여행을 없애줍니다.

간식은 일반적으로 신체가 나중에 사용하기 위해 지방을 저장하지 않도록 하기 위해 필요합니다. 식사 사이에 작은 식사를 하면 신체에 정기적으로 신호를 받게 된다는 신호가 전달됩니다. 영양소하루 종일 보관할 필요가 없습니다.

간식은 식욕을 조절하고 주요 식사 중에 과식을 피하는 데 도움이 됩니다. 적절한 간식은 위에 부담을 주지 않고 오랫동안 포만감을 줍니다.

체중 감량을 하는 사람들은 간식으로 사용할 수 있는 음식과 적어도 잠시 동안 잊어버려야 하는 음식을 명확하게 구별하는 방법을 배우면 됩니다.

간식은 불완전한 식사이므로 코스 요리로 만들어서는 안 됩니다. 그들은 보통 한 가지만 간식으로 먹습니다. 간식의 기준은 한 줌 또는 두 줌입니다. 더 이상은 아닙니다!
낮에는 두 번의 간식이 허용됩니다: 12:00(두 번째 아침 식사) 및 17:00(오후 간식). 저녁 식사 후 간식이 가능한 경우도 있지만, 이상적인 몸매를 유지하는 데 어려움이 있다면 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
사무실이나 서재에서 간식을 먹을 때는 직장에서 바로 간식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 간식이 허용하는 것보다 더 많이 먹을 위험이 있습니다.

상당히 푸짐한 점심을 먹은 후 갑자기 배가 고프기 시작한다면 이 느낌을 믿지 마십시오. 그것은 거짓입니다. 우리의 뇌는 종종 배고픔과 갈증을 혼동합니다. 이는 물 한 잔이나 레몬을 곁들인 차를 마실 시간이라는 뜻입니다. 나중에 점심을 먹게 될 거예요.
아침 식사로 차나 커피 한 잔만 마셨다면 두 번째 아침 식사(11~12시)에는 삶은 계란, 치즈 케이크 두 개 또는 한 조각 등 칼로리를 더 많이 섭취하세요. 코티지 치즈 캐서롤.
풍성한 아침 식사를 마친 후 3~4시간 후에 간식을 드십시오. 그리고 오후 간식이 기본 식사(뜨거운 요리, 샐러드, 디저트)로 바뀌었다면 저녁 식사와 간식을 바꾸는 것처럼 발효 구운 우유 한 잔을 저녁 식사로 마십니다.
지방이 많고 단 음식으로 점심을 먹을 수 없습니다. 이로 인해 흡수가 느려지고 배고픔이 한 시간 이내에 느껴집니다.
그러지 않도록 많은 수의케 피어는 포화도를 주었으므로 한 번에 마시지 말고 천천히 한 번에 한 스푼씩 마셔야합니다.
스무디와 과일 주스혈당 수치를 급격히 높이고 배고픔을 유발하므로 간식으로 권장하지 않습니다.
말린 과일에 미리 끓는 물을 부어 수분이 포화되도록하는 것이 좋습니다. 다섯 조각 이상 먹지 마세요!
설탕에 절인 과일은 전혀 말린 과일이 아니지만 칼로리가 매우 높고 달콤하므로 스스로 생각하십시오.

발효유 제품은 저녁에 칼슘이 가장 잘 흡수되기 때문에 오후 간식으로 좋습니다.
"달리기 중"에는 시리얼 바 또는 바나나와 함께 요거트를 마시면서 간식을 먹을 수 있습니다.
돈을 벌 때 가장 좋은 것을 놓치지 않도록 유리한 시간간식을 먹으려면 휴대폰에 알림을 설정하세요.
근무일이 끝나면 가벼운 간식을 먹고 집에 도착하면 음식을 먹지 않아 과식을 피할 수 있습니다.
가진 사람들 만성 질환소량의 음식을 섭취하면 신체 기관과 시스템에 가해지는 부하가 줄어들기 때문에 간식은 매우 중요합니다.
간식은 미리 계획을 세워서 몸매와 건강에 해로운 것을 챙기려고 서두르지 않아도 됩니다.
그리고 자신이 살 수 없다고 변명하지 마십시오. 과자에 대한 과장된 갈망에는 항상 이유가 있습니다. 그것은 스트레스이거나 심리적 문제, 또는 춤추는 호르몬과 신호. 단지 아무도 과자에 열광하지 않는다는 것입니다.

체중 감량에 적합한 간식

아래 목록에서 두 번째 아침 식사 옵션 하나와 애프터눈 티 옵션 하나를 선택하세요. 간식을 드시는 것이 좋습니다 다른 제품낮에는. 다음 제품 선택은 훌륭한 간식이 될 것입니다.

과일이 포함된 제품: 사과, 오렌지, 감귤, 키위. 바나나는 운동선수나 임산부에게 좋고 포만감을 주지만 체중을 감량하는 모든 사람에게는 적합하지 않으므로 바나나를 조심하세요.

견과류, 말린 살구, 건포도는 배고픈 느낌을 완벽하게 충족시켜 주며 한 번에 소수 이하로 수량을 엄격하게 모니터링하면됩니다.
맛이 나는 첨가물이 전혀 없는 천연 홈메이드 요거트 - 유리잔이나 작은 병으로 충분합니다.
다이어트 빵과 스쿼시 또는 비트 캐비어.
토마토, 오이, 양배추, 당근, 사탕무, 달콤한 고추 및 허브 샐러드.
저지방 치즈나 코티지 치즈를 곁들인 호밀빵.
케피어 한 잔.
집에서 만든 우유와 과일 젤리. 한 병은 사무실 냉장고에 보관할 수 있습니다.

술루구니, 모짜렐라, 두부.
집에서 만든 코티지 치즈. 허브와 야채를 코티지 치즈에 넣고 통곡물 빵 위에 바르면 몇 분 안에 코티지 치즈 스프레드를 만들 수 있습니다.
삶은 옥수수.
집에서 구운 사과.
참치와 양상추를 곁들인 샌드위치.
일주일에 계란 2~3개를 최대 5분 동안 삶습니다.
올바른 샌드위치: 밀기울 빵 한 조각, 삶은(또는 구운) 쇠고기의 얇은 조각, 양상추 및 허브 가지.

과일 사탕.
집에서 만든 다이어트 쿠키.
그리고 스포츠 매장에서 파는 단백질 바도 있어요.
갓 양조 한 차.
코코아.
계절에 열매입니다.
천연 과일(또는 베리) 젤리는 탁월한 저칼로리 간식이나 아침 식사입니다(기본 젤리 제조법은 아래에 나와 있습니다).
단백질 식품 50g - 구운 붉은 생선 한 조각 또는 치킨 필렛. 야식으로도 적합합니다. 바이오케 피어, 요구르트 또는 케 피어 한 잔을 마실 수도 있습니다. 그러나 이것은 오직 최후의 수단으로, 어느 시점에서 밤에 음식 없이는 할 수 없는 경우(예: 길에서).

금지된 간식

건강에 해로운 간식은 신체에 지방, 설탕 및 빈 칼로리만을 제공하지만 포만감을 제공하지 않으며 30분 후에 사람은 다음 쿠키, 빵 또는 사탕을 찾습니다.

소금에 절인 견과류, 스낵, 소금에 절인 크래커, 칩, 크래커;

탄산 음료;
감자 튀김;
쿠키, 빵, 파이;
과자, 초콜릿, 페이스트리, 케이크;
국수 즉석요리머그잔에 양조되는 모든 것;
샌드위치 흰 빵그리고 소시지;
산업용으로 만들어진 그래놀라와 그래놀라 바는 설탕, 칼로리, 첨가물 함량이 높습니다.
대신, 나만의 뮤즐리 믹스를 만들고 홈메이드 에너지 바(레시피 포함)를 만들어보세요.

적절한 간식 조리법

베리 젤리

1 큰술. 엘. 젤라틴 또는 한천
차가운 끓인 물 1컵
설탕에 절인 과일(시럽이나 주스) 2컵
열매와 과일

젤라틴에 물을 1시간 동안 붓고 부풀린 후 끓는점까지 가열한 후 즉시 불을 끄세요. 즉시 설탕에 절인 과일 (시럽 또는 주스)을 붓고 열매 또는 과일 조각을 추가하십시오.

잘 섞어 틀에 붓고 냉장고에 넣으십시오. 훌륭한 간식이 준비되었습니다.

저칼로리 에너지 뮤즐리 바

400g
바나나 2개
코코넛 플레이크 150g
300 그램
다진 견과류 또는 씨앗 100g
맛볼 허브와 향신료

대추야자를 물에 2시간 동안 담가둔 다음 바나나와 함께 부드러워질 때까지 믹서기에서 으깨줍니다. 코코넛 플레이크를 추가하세요. 시리얼그리고 견과류나 씨앗. 생성된 혼합물은 최대 1.5cm 두께의 층으로 베이킹 시트에 배치됩니다.

베이킹 시트를 180도로 예열된 오븐에 넣고 표면이 황금빛 갈색이 될 때까지 단 10분 동안 굽습니다. 케이크는 베이킹 시트에서 직접 조각으로 자르고 완전히 식힌 후 바를 차가운 곳에 20 분 동안 두었습니다.

먼저 녹인 다크 초콜릿을 부을 수 있습니다. 호일이나 접착 필름으로 싸인 이러한 바는 직장에서 훌륭한 간식이 될 것입니다.

일을 진지하게 받아들이는 사람 자신의 건강, 몸에 건강한 간식과 맛있는 것을 씹어야 할 필요성에 대한 기계적 만족을 구별하는 방법을 배워야합니다.

첫 번째 경우에 우리는 신체에 필요한 모든 것을 공급하여 실제로 배고픔을 만족시키고, 두 번째 경우에는 순간의 지시를 따릅니다. 음식 중독그리고 우리는 건강에 대한 책임을 회피합니다.

몸에 좋은 간식!

통제되지 않은 음식 섭취는 신체에 해를 끼치는 것으로 알려져 있습니다. 하루에 세 번씩 많은 양의 식사를 하면 신진대사가 느려집니다.

우리 몸은 점차적으로 나오는 음식을 소화하는 것이 훨씬 쉽습니다. 그렇기 때문에 부분 식사, 하루 5-6 회, 신진 대사 속도를 높이고 체중 감소를 촉진합니다.

이 정권의 특징은 들어오는 음식의 양이 감소하지 않지만 위가 늘어나지 않는다는 것입니다.

체중을 감량하면서 간식을 먹으면 강한 배고픔을 피할 수 있습니다. 그 결과, 신체에 스트레스를 주지 않으면서 원활한 지방 연소 과정이 보장됩니다. 처음에는 그러한 식단에 익숙해지기가 어렵지만 일주일 후에는 건강이 크게 개선되고 체적은 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 이는 가벼운 간식이 너무 많이 먹는 것을 방지한다는 사실로 설명됩니다. 하루 5~6끼의 식사는 하루 2~3끼의 식사보다 적은 양의 음식을 섭취합니다.

언제 간식을 먹을 수 있나요?

가벼운 간식은 규칙을 따라야 합니다. 이것은 메인 식사 사이에, 정말로 먹고 싶을 때 이루어져야 합니다. 점심과 오후 간식은 간식으로 간주됩니다. 여분의 식사를 잊은 사람들은 알람 시계를 사용할 수 있습니다 휴대전화또는 알림용 스티커. 가장 중요한 것은 과식하지 않고 섭취하는 음식의 양을 조절하는 것입니다.

을 위한 추가 기술음식은 시간이 많이 필요하지 않고 50분이면 충분합니다. 이것은 약간의 주의가 산만해지고, 긴장을 풀고, 몸을 재충전할 수 있는 시간입니다. 유용한 물질. 대략적인 다이어그램 PP(적절한 영양):

아침 식사 – 6시부터 9시까지;
두 번째 아침 또는 점심 – 11:00;
점심 – 13시부터 15시까지;
두 번째 간식 또는 오후 간식 - 16:00부터 17:00까지;
저녁 – 18:00 – 19:00;
두 번째 저녁 – 21:00.

간식이 제대로 되려면 단백질과 탄수화물 식품.

이 음식의 특징은 소화가 쉽다는 것입니다. 식단은 다음을 포함하는 음식을 기반으로 해야 합니다. 동물성 단백질. 단 음식, 꿀, 다크 초콜릿, 과일은 아침에 소량 섭취할 수 있지만 점심 식사 후에는 금합니다. 유용한 제품은 다음과 같습니다:

케 피어, 요구르트, 코티지 치즈;
감귤류;
열매;
호두, 헤이즐넛, 캐슈;
말린 과일(말린 살구, 자두, 건포도, 대추야자 등);
달걀;
신선한 과일과 채소.

점심

영양학자들은 아침 식사가 부족하면 하루 종일 과식하게 된다는 사실을 오랫동안 입증해 왔습니다. 체중 감량을 원하는 사람들은 이 점에 주의해야 한다. 아침에는 신진대사가 활성화되어 소비되는 모든 음식이 체형에 영향을 주지 않고 잘 흡수됩니다. 아침을 든든하게 드시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 앞으로 3~4시간 동안 배고픔을 느끼지 않는 데 도움이 됩니다.

두 번째 아침 식사의 제품 세트는 첫 번째 식사의 밀도에 따라 결정됩니다. 음식이 영양가 있다면 사과, 감귤류 또는 키위를 먹을 수 있습니다. 한 사람의 표준은 큰 과일 또는 잘게 잘린 과일 몇 개입니다. 가벼운 아침 식사, 블랙 커피나 차 한 잔은 좀 더 풍성한 점심 식사를 전제로 합니다. 코티지 치즈 수플레, 삶은 계란, 오믈렛을 먹을 수 있습니다. 메밀, 보리 또는 오트밀.

특별한 관심말린 과일에 할당되어야 합니다. 그들의 칼로리 함량은 정확히 동일합니다 신선한 제품. 필요한 양을 얻으려면 말린 과일을 부어야합니다 뜨거운 물그리고 부풀 때까지 기다리세요. 참고: 설탕에 절인 과일은 설탕에 말린 과일입니다. 칼로리 함량은 말린 과일보다 훨씬 높기 때문에 금지된 정제 설탕과 동일합니다. 같은 이유로 바나나와 포도를 먹는 것은 권장되지 않습니다.

점심으로 건강간식

좋은 두 번째 아침 식사 옵션으로 간주됨 삶은 옥수수. 이것은 결과적으로 다음과 같은 사실로 설명됩니다. 열처리그녀는 자신을 잃지 않는다 유용한 속성, 채우기가 남아 있습니다. 사과로 배고픔을 채우는 것은 권장되지 않습니다. 왜냐하면 사과는 먹고 싶은 욕구를 더욱 높여 배설을 유발하기 때문입니다. 위액. 건강한 간식:

꿀을 뿌린 구운 사과와 코티지 치즈;
딸기, 배 또는 키위 150g, 무가당 요구르트 100g;
캐슈와 말린 살구 100g;
우유, 딸기로 만든 칵테일 (각각 100g);
녹차, 다크 초콜릿 20g;
꿀을 넣은 두부 푸딩.

오후 간식으로 요리 선택하기

복합탄수화물, 단백질, 섬유질이 식단의 기초가되어야합니다. 발효유 제품이 인기있는 것으로 간주됩니다. 이는 구성에 포함된 칼슘이 오후에 더 잘 흡수된다는 사실로 설명됩니다. 오후 간식 요리의 선택 폭이 넓습니다. 그것은 수:

야채 샐러드치즈가 추가되어, 올리브유;
추가된 비네그레트 최소한의 금액감자들;
응유, 저지방 요구르트, 코티지 치즈, 케피르;
페타 치즈와 아보카도 샐러드;
파슬리, 딜, 토마토, 콩을 곁들인 야채 샐러드;
곡물 빵을 곁들인 케 피어.

저녁 간식

이것은 밤의 마지막 식사이며 취침 시간 약 3~4시간 전에 섭취해야 합니다. 주로 사용됨 단백질 식품.

저녁 간식으로는 추천하지 않습니다 탄수화물 제품, 과일. 이것은 식욕을 자극하여 결과적으로 더 많은 것을 먹고 싶어하게되어 체중 감량 과정에 부정적인 영향을 미칩니다.

저녁 간식은 필수가 아닙니다. 강한 느낌굶주림. 다이어트는 가벼워야합니다.

발효된 구운 우유 또는 케피르;
무가당 요구르트;
완숙 계란 또는 우유를 곁들인 계란 흰자 오믈렛;
우유 한 잔 (지방 함량이 높으면 차갑거나 미지근한 끓인 물에 1 : 1 비율로 희석하세요).

직장에서 무엇을 먹을까?

틀렸어 근무 시간사탕, 페이스트리, 쿠키, 패스트푸드, 라면, 크래커, 칩, 소금에 절인 생선 등으로 간식을 준비하세요. 이러한 식품에는 다량의 탄수화물이 포함되어 있어 포도당 수치가 변동될 수 있습니다. 이는 확실히 성능 저하로 이어지고 체중 감량을 방해합니다. 적절한 간식정신 활동의 활성화를 촉진합니다. 직장에서 배고픔을 채울 수 있습니다:

샌드위치 밀기울 빵삶은 고기 작은 조각과 함께 ( 닭고기 가슴살또는 송아지 고기) 및 신선한 허브.
케 피어. 장내 미생물에 영향을 미치고 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.
Ryazhenka. 케피어보다 더 뚱뚱함, 그러나 매우 맛있고 건강합니다.
치즈 또는 페타 치즈. 쉽게 소화되는 지방과 단백질이 허리에 쌓이지 않고 잘 흡수됩니다.
계절 야채. 안에 겨울철- 삶은 것, 절인 것, 여름, 가을, 봄 - 신선한 말린 과일. 말린 살구, 자두, 말린 과일, 건포도가 강화됩니다. 신경계, 정규화 호르몬 배경. 말린 살구는 지방 연소에 도움이 됩니다.
다이어트빵. 소프트로 보완 가능 저지방 코티지 치즈.
애플 칩. 얇게 썰어 오븐에 말려서 직접 요리할 수도 있습니다. 중요: 굽는 것을 방지하려면 오븐 문을 약간 열어야 합니다. 3~4시간 동안 건조시킵니다.
신선한 딸기. 특히 유용합니다. 오후설탕 수치가 떨어지면 단 것을 먹고 싶은 충동을 느끼게 됩니다.
삶은 달걀. 추가 가능 피망, 오이 토마토. 상반기에 먹는 것이 좋습니다.
신선한 과일. 사과는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 정화하며 두통을 완화합니다. 복숭아와 천도 복숭아는 위와 안색에 유익한 효과가 있습니다. 매실은 간을 강화하고 혈액을 정화하며 독소를 제거합니다. 배는 다음과 같은 사람들에게 좋습니다. 높은 레벨혈당, 독소 제거에 도움이 되며, 헤비 메탈몸에서.

동영상

직장에서 건강한 간식

효과적인 체중 감량적절한 영양 섭취를 촉진합니다. 다이어트 중인 사람이나 건강한 식사를 원하는 사람은 자주, 조금씩 먹어야 할 경우 특정 방식을 준수하는 것이 좋습니다. 주요 식사 사이에는 허기를 예방하는 간식이 필요합니다.

간식은 영양소가 신체에 지속적으로 공급되며 비축분을 지방 형태로 저장할 필요가 없다는 신호를 신체에 보냅니다. 또한, 간단한 간식을 먹고 나면 점심이나 저녁을 많이 먹지 못하고 밤에 먹는 습관도 없어지게 됩니다.

체중 감량을 위한 간식은 올바르게 정리하는 경우에만 도움이 됩니다.

건강한 간식을 위한 몇 가지 팁:

간식은 완전한 식사가 아닙니다. 건강에 좋은 음식을 소량으로 간식으로 섭취하는 것이 허용됩니다.
낮에는 두 번의 간식, 즉 12-00시에 두 번째 아침 식사, 17-00시에 오후 간식을 먹는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후에 가벼운 간식도 허용되지만, 이 경우 저녁에 모든 음식을 먹을 수는 없다는 점을 알아야 합니다. 저녁 간식에 휩쓸리지 않는 것이 좋습니다.
직장에서 간식을 먹을 때 책상에서 간식을 먹는 것은 권장되지 않습니다. 주의가 산만해져서 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
풍성한 점심을 먹은 직후에 다시 배가 고프다면, 이 느낌에 주의를 기울일 필요가 없습니다. 이것은 거짓 배고픔이며 신체에 물이 필요할 가능성이 높습니다. 이런 경우에는 한 잔씩 마셔야 합니다. 깨끗한 물또는 레몬을 곁들인 차 한 잔을 마시고 오후 간식을 조금 더 기다리십시오.
아침 식사 중에 커피나 차 한 잔만 마셨다면 간식을 더욱 영양가있게 만들 수 있습니다. 예를 들어, 치즈케이크 2개, 삶은 달걀, 코티지 치즈 캐서롤 한 조각 등이 있습니다.
3시간 이후에는 든든한 아침 식사 후 간식을 드시는 것이 좋습니다.
오후 간식이 샐러드, 뜨거운 요리 및 디저트와 함께 푸짐하다면 저녁 식사에는 케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔만 마실 수 있습니다.
점심 식사 후에는 지방이 많은 음식이나 과자를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 이는 음식을 소화하는 과정에 부정적인 영향을 미쳐 더 일찍 배고픔을 느끼게 합니다.
케피어 한 잔을 충분히 섭취하려면 한 번에 한 티스푼씩 천천히 먹어야 합니다.
간식 중에 과일 주스와 스무디를 마시는 것은 혈당 수치를 높여 배고픔을 악화시키므로 권장하지 않습니다.
말린 과일을 먹기 전에 잠시 동안 끓는 물을 부어야합니다. 한 번에 5조각 이하만 먹을 수 있습니다.
발효유 제품은 칼슘이 저녁에 가장 잘 흡수되기 때문에 오후 간식에 이상적입니다.
이동 중에 간식을 먹어야 한다면 밀기울이 들어간 무가당 마시는 요구르트가 적합합니다.
간식과 식사를 동시에 섭취해야 합니다. 따라서 시간을 놓치지 않도록 휴대폰에 알림을 설정하는 것이 좋습니다.
집에 도착했을 때 기분이 좋지 않도록 근무일을 마치고 간식을 먹는 것이 좋습니다. 심한 배고픔.
모든 것을 서두르지 않고 몸매에 해를 끼치 지 않도록 미리 간식을 계획해야합니다.

체중 감량시 금지되는 음식은 무엇입니까?

체중 감량을 위해서는 간식이 최대한 건강해야 합니다. 건강에 해로운 음식도발하다 급증혈당을 높이고 체내 지방 축적을 촉진합니다. 그러한 간식을 먹은 후의 포만감은 매우 빨리 사라지고 잔인한 식욕으로 대체됩니다.

적절한 간식에는 다음 음식이 포함되어서는 안 됩니다.

소금에 절인 견과류, 크래커, 크래커, 칩, 스낵;
탄산음료;
패스트푸드, 반제품;
달콤한 또는 버터 페이스트리, 와플, 쿠키;
사탕과 초콜릿 바;
패스트 푸드;
소시지, 훈제 고기.

포도나 바나나와 같은 달콤한 과일도 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 설탕이 너무 많아서 증가에 기여합니다. 여분의 파운드. 바나나는 운동선수와 임산부에게 더 적합합니다.

체중 감량에 유용한 제품

건강한 간식에는 다음이 포함되어야 합니다.

사과, 오렌지, 감귤, 키위, 딸기;
견과류, 말린 과일(한 번에 한 줌 이하);

아몬드 10개 또는 피스타치오 20개에는 80칼로리밖에 들어있지 않으며, 5테이블스푼 건 체리- 약 125

천연 수제 요구르트, 케피르 한 잔, 발효 구운 우유 또는 우유;
스쿼시, 비트 캐비어 및 다이어트 빵;
야채 샐러드;
호밀 빵저지방 하드 치즈 또는 두부 치즈 조각으로;
밀크셰이크과일과 함께 집에서 만든;
술루구니 치즈, 모짜렐라, 두부;
기대다 집에서 만든 코티지 치즈 V 순수한 형태또는 다진 허브와 야채를 곁들인다.
삶은 옥수수;
구운 사과;
참치와 양상추를 곁들인 샌드위치;
5 분 동안 삶은 계란 (하루에 1-2 개 이하 허용)
밀기울 빵, 얇게 썬 삶은 쇠고기, 양상추, 허브로 만든 샌드위치;
홈메이드 다이어트 쿠키;
차, 코코아;
딸기나 과일의 천연 젤리;
단백질 식품 50g(예: 삶은 닭고기 필레 또는 구운 붉은 생선)

체중 감량을 위한 이상적인 옵션은 섬유질이 함유된 식품입니다.

콩과 식물;
귀리 겨;
과일 및 감귤류(포도 및 바나나 제외);
브로콜리, 아스파라거스, 당근, 셀러리.

삼 신선한 당근총 칼로리 함량이 약 60 칼로리 임에도 불구하고 오랫동안 배고픔을 덜어줍니다.

가벼운 스낵 레시피

집에서 준비한 식사는 매장에서 먹는 것보다 훨씬 건강에 좋습니다. 제품의 신선도와 품질에 대해 전적으로 확신할 수 있기 때문입니다.

애플 칩. 이 간식은 유익과 즐거움을 모두 가져다 줄 것이며 준비가 매우 쉽습니다. 사과를 매우 얇은 조각으로 자르고 양피지가 늘어선 베이킹 시트에 놓아야합니다. 문을 살짝 열어둔 채 오븐에서 최소 4시간 동안 저온에서 건조하세요. 이 칩은 완전히 안전하며 지방이나 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 그리고 구성의 펙틴은 수분-지방 대사를 정상화하는 데 도움이 될 것입니다.

열매와 과일로 만든 젤리.

재료:

한천 또는 젤라틴 - 큰술. 엘.;
추운 끓인 물- 컵;
설탕에 절인 과일 또는 주스 - 2 잔;
소수의 열매 또는 과일.

젤라틴에 물을 붓고 1시간 동안 방치합니다(인스턴트 타입의 경우 15분이면 충분합니다). 부풀어 오른 젤라틴을 한증탕에서 끓인 후 즉시 스토브에서 꺼냅니다. 설탕에 절인 과일이나 주스를 붓고 딸기나 과일 조각을 추가합니다. 섞어서 틀에 붓고 냉장 보관하세요.

다이어트 뮤즐리 바.

재료:

곡물 귀리 플레이크 - 400g;
바나나 - 2 개;
코코넛 플레이크 - 150g;
날짜 - 300g;
견과류 또는 해바라기 씨;
맛볼 허브와 향신료.

대추를 물에 미리 2시간 동안 담가두세요. 그런 다음 블렌더를 사용하여 바나나와 함께 부드러워질 때까지 갈아주세요. 코코넛, 오트밀, 견과류 또는 씨앗을 넣고 저어줍니다. 오븐을 섭씨 180도로 예열하세요. 혼합물을 베이킹 시트에 1.5cm 두께로 놓고 황금빛 갈색이 될 때까지 10분간 굽습니다. 케이크가 아직 뜨거울 때 작은 조각으로 자르고 식힌 후 냉장고에 20분간 넣어두세요. 바에는 녹인 다크 초콜릿을 얹을 수 있습니다. 조각을 호일이나 접착 필름으로 싸십시오.

직장과 집에서의 간식은 주요 식사 사이에 준비되어야 합니다. 신진대사를 정상화하고 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다. 간식시간에 먹으면 건강 식품제공량을 초과하지 않는 경우 o 초과 중량걱정할 필요가 없습니다.

영양사 조언. 적절한 간식을 포함한 영양가 있는 식단은 당뇨병 환자, 고혈압 환자, 몸매를 관리하는 사람들 등 거의 모든 사람에게 유용합니다. 예방입니다 위장병, 혈당 수치의 변화, 섭식 장애, 사람이 식욕을 조절하지 못하는 경우. 우리의 기분조차도 우리가 먹는 방식과 관련이 있습니다.

코티지 치즈 간식을 좋아하는 사람들에게는 이 건강한 제품이 포함된 요리법이 흥미로울 것입니다. 발효유제품아래 영상에서.

2시간 30분~3시간 후에 음식을 먹으면 위장과 모든 기능이 좋아집니다. 소화관. 신진 대사가 향상되고 비타민이 더 잘 흡수되며 지방이 더 빨리 분해됩니다. 우리는 배고픔을 느끼지 않습니다. 이는 다음 식사 때 배고픔을 전달하지 않는다는 것을 의미합니다. 이는 체중 감량을 촉진합니다.

간식은 주요 식사 사이에 준비되어야 합니다. 부분은 크지 않아야하지만 배고픔을 만족시키기에 충분해야하며 칼로리 함량은 100-150 칼로리입니다.

1회 제공량은 두 가지 제품으로 구성되어야 하며 단백질, 비타민, 미네랄을 함유해야 합니다.

직접 테스트해 보니 간식이 체중 감량에 미치는 영향은 긍정적입니다. 나에게는 모든 일이 다음과 같이 일어납니다. 아침 6시 30분에 저는 풍성한 아침 식사를 하고, 점심 식사 전에는 12시에 간식 1-2개를 먹습니다. 저녁 식사는 20:00에 이루어지며 저녁 식사 전에 한두 끼의 식사가 있으며 남은 시간에 따라 다릅니다.

간식은 주요 식사에서 과식을 방지합니다.

아침에는 가벼운 간식

– 소화를 촉진하고 장을 깨끗하게 해주는 최고의 간식입니다. 달콤한 사과를 선택하는 것이 좋습니다. 사과 하나만으로는 충분하지 않습니다. 검은 빵과 생선 샌드위치를 추가하세요.
밀기울 한 스푼이 담긴 잔은 오랫동안 배고픔을 채워줄 것입니다.
베리 – 냉동 또는 냉동 가능 신선한 딸기. 라즈베리는 특히 유용합니다.
오렌지, 감귤, 자몽, 키위, 파인애플.
올리브 오일을 곁들인 신선한 양배추 샐러드 또는 천연 요구르트(예: 액티비아). 양배추에 오이와 후추를 넣을 수 있습니다. 이 간식은 언제 어디서나 완벽합니다.
샐러드 신선한 오이요구르트로 맛을 낸 채소. 샐러드는 발효된 구운 우유나 케피르로 맛을 낼 수 있습니다.
토마토, 고추, 오이, 무를 접시에 자르기만 하면 됩니다.
무염 견과류 한 줌, 원하는 대로.
얇은 아보카도 조각과 곡물빵 한 조각이 들어간 샌드위치입니다.

점심과 저녁 사이의 휴식 시간이 길어질 수 있으므로 꼭 먹고 싶을 것입니다. 우리가 인내하고 저녁 식사를 기다리면 다음과 같은 일이 일어날 것입니다. 저녁 식사 때 거의 씹지 않고 "코끼리"를 먹게 될 것입니다. 그 동안 저녁 식사를 기다리면 신체가 지방을 비축해 두게 됩니다. 이것이 바로 작동 방식입니다.

그러므로 간식을 먹고 물을 마시는 법을 배우십시오. 때로는 물을 몇 모금 마시면 배고픔이 해소될 때도 있습니다. 왜냐하면 그것은 단지 갈증이었기 때문입니다.

오후 옵션

말린 과일과 함께.
허브나 밀기울을 첨가한 케피어 한 잔.
샌드위치 기름기 많은 생선그리고 검은 빵.
삶은 달걀.
당근, 순무, 무, 오이.
한 줌의 밀기울을 곁들인 요구르트 또는 발효 구운 우유 한 잔.
오이와 고추 형태의 다양한 첨가물이 들어간 샐러드 형태의 양배추.
삶은 메밀 한 컵.
삶은 콩.
삶은 닭고기를 상추잎으로 감싼 요리입니다.

간식 옵션이 많고 다양화하고 사용하면 건강에만 도움이 되며 과도한 지방은 저장되지 않습니다.
이 간단하고 쉬운 간식이 도움이 되셨다면 정말 기쁘겠습니다.

또 다른 팁: 직장이나 학교에 음식을 가져가세요. 작은 용기에 담아두거나 과일인 경우에는 지갑에 넣어도 됩니다. 동료들은 차와 케이크를 마시고 건강하고 건강한 간식을 먹게 될 것입니다.
당신을 기원합니다 좋은 건강그리고 기분 좋아!

나는 당신이 보는 것이 좋습니다 흥미로운 영상간식의 효능에 대해.