우리 중에 과자를 좋아하지 않는 사람이 누가 있을까요? 내 말은 우리 여자들을 말하는 거야. 나는 친구나 지인 중에 이런 사람을 만난 적이 없습니다. 그러나 어떤 이유로 우리는 단 것을 먹을 수도 없고 먹어서도 안 되는 경우가 있습니다. 예를 들어, 다이어트를 할 때. 그래서 소녀는 여름에 몸매를 가꾸고 싶었고 다이어트를 한 후 (이전에 몰랐다면) 과자와 풍부한 음식이 금지된다는 사실을 알게되었습니다. 그래서 내가 무엇을해야하니?
저는 개인적으로 단 것을 좋아하는 편이어서 단 것 없이는 살기가 매우 어렵습니다. 하지만 주기적으로 악화되기 때문에 진미를 제한해야 할 때도 있습니다. 만성 위염. 그럼, 알아봅시다. 정말로 달콤한 것을 원하지만 그럴 수 없다면 어떻게 해야 할까요? 어떤 상황에서 어떤 과자를 먹을 수 있으며 엄격히 금지되는 과자는 무엇입니까? 순서대로 시작합시다.
과자를 적절한 영양과 다이어트로 대체하는 방법은 무엇입니까?
여기에서는 모든 것이 간단하고 명확합니다. 사람이 이끌기로 결정합니다. 건강한 이미지인생 (다이어트를 하세요) 그리고 바로 먹습니다. 이 결정 뒤에는 신중한 준비와 식단 준수가 이어집니다.
조언! 과자를 완전히 포기하지 마십시오. 특히 그 전에 정기적으로 케이크와 초콜릿을 섭취했다면 더욱 그렇습니다. 과자를 포기하는 것은 신체에 큰 스트레스입니다. 또한 신체는 뇌의 적절한 기능과 대사 과정을 위해 포도당이 필요합니다.
그렇기 때문에 좋아하는 디저트와 과자를 대체할 음식을 찾아야 합니다. 함량이 낮음칼로리 . 그리고 허용되는 저칼로리 식품이라 할지라도 달콤한 간식을 최소화하려고 노력하는 것은 자연스러운 일입니다.
특정 팁과 권장 사항으로 넘어가기 전에 우리 몸이 단 것을 갈망하는 이유를 이해하는 것이 좋습니다.
그 중 몇 가지가 있습니다:
- 음식 중독(일반적인 단 것을 좋아함).
- 유전적 소인.
- 과자를 먹으면 스트레스와 피로(심리적 중독)가 생긴다.
- 정신신체적 증상(기분을 고양하거나 즐거움을 얻는 방법으로 달콤함).
- 호르몬 장애 및 장애.
- 신체에 마그네슘과 크롬이 부족합니다.
조언! 적절한 영양 섭취와 다이어트로 상반기에는 과자를 먹는 것이 좋습니다.
주요 질문으로 넘어 갑시다. 다이어트와 건강한 식단으로 어떤 과자가 가능합니까?
과자의 최고의 유사품. 그 안에 들어있는 것 외에도 건강한 설탕, 그들은 또한 우리 몸에 필요한 많은 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다.
훌륭한 선택은 사과, 복숭아, 오렌지, 키위를 먹는 것입니다. ~에 식이 영양식단에 파인애플과 자몽을 포함하는 것이 좋습니다. 신체의 과도한 지방을 태우는 데 탁월합니다. 바나나와 포도는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
과일은 생으로 먹거나 구워서 먹을 수 있습니다. 사과나 배를 코티지 치즈와 함께 굽는 것이 더 좋습니다. 맛있고 건강에도 좋습니다. 달콤한 간식을 위해 구운 디저트에 약간의 꿀을 추가하세요.
과자를 말린 과일로 바꾸는 것은 좋은 선택입니다. 견과류로 말린 과일을 보충할 수 있습니다. 둘 다 신체에 매우 유익하며, 배고픔을 빠르고 영구적으로 만족시킵니다.
하지만 먹는 양을 주의 깊게 모니터링해야 합니다. 말린 과일과 견과류는 모두 고칼로리 음식. 하루에 40그램 이하로 섭취할 수 있습니다..
아마도 가장 안전하고 가장 허용되는 과자 중 하나일 것입니다. 이 간식의 장점은 지방이 없다는 것입니다. 그들은 펙틴과 한천으로 만들어집니다.
이것들 천연 물질그들은 우리 몸에 매우 유익한 효과가 있기 때문에 유용합니다. 신진 대사를 정상화하고, 면역력을 높이고, 칼슘과 요오드로 몸을 포화시키고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 것입니다. 고수하시는 분들께 엄격한 다이어트마시멜로와 마멀레이드를 먹지 마세요 며칠마다 50g 이상.
조언! 마시멜로나 마멀레이드를 선택할 때 설탕이나 초콜릿 아이싱이 덮이지 않았는지 확인하세요!
초콜릿 섭취는 허용되지만 코코아 콩이 72% 이상 함유된 쓴 초콜릿만 섭취할 수 있습니다.
이 초콜릿은 매우 건강하며 우울증을 완화하고 정상화시키는 많은 비타민과 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 동맥압그리고 선물로 줘 좋은 분위기. 일일 복용량 – 25g.
위의 과자는 가장 인기 있고 저렴하지만 허용되고 과자에 대한 요구를 충족할 수 있는 몇 가지 제품이 더 있습니다.
- 반죽.
- 뮤즐리 바.
- 아이스크림.
영양사는 다이어트 중에 아이스크림을 먹는 것을 허용하며 그것이 건강에 좋다고 주장합니다. 사실 우리 몸은 아이스크림을 데우고 소화하기 위해 많은 에너지를 소비해야 합니다. 하지만 모든 종류의 아이스크림을 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 아이스크림, 버터 또는 크림 브륄레를 안전하게 먹을 수 있지만 시럽, 유약, 견과류 및 기타 달콤한 첨가물은 없습니다.
그러나 사람이 과자를 포기하도록 강요받는 경우가 있습니다. 의학적 징후그리고 여기서 그들이 말했듯이 그것은 완전히 다른 이야기입니다. 아니다 의식적인 선택, 그러나 강제 제한이 있습니다. 이 경우 과자 한 조각을 빼앗고 싶은 욕구에 대처하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
의사가 금지한 과자
제 생각에는 가장 불쾌하지만 극도로 필요한 과자 섭취 금지는 건강상의 이유로 금지하는 것입니다. 존재한다 전선단 음식을 가능한 한 배제하거나 최소화해야 하는 질병. 나는 만성 위염을 앓고 있는 사람으로서 이 질병에 대한 금지 식품 목록을 잘 알고 있습니다. 급성 단계에서는 마시멜로를 제외한 과자는 일반적으로 금기입니다. .
위염
완화 단계에서는 다음과 같은 과자를 먹을 수 있습니다.
- 마멀레이드.
- 푸딩.
- 수플레.
- 잼.
- 퓌레.
- 쿠키 (속이 없고 지방이 많지 않음).
- 설탕에 절인 과일과 젤리(후자는 악화되는 동안 섭취하는 것이 좋습니다).
- 연유(때때로 소량으로 끓인 연유는 어떤 상태에서도 금지됩니다).
- 천연 주스 및 포장 주스(질병의 종류에 따라 의사와 상담 후 주스를 선택해야 함)
이 과자는 섭취할 수 있지만 수량은 제한되어 있습니다. 초콜릿, 견과류 또는 신 과일이 포함되어서는 안됩니다.
- 유제품 디저트, 요구르트, 발효 구운 우유, 아이스크림은 허용됩니다.
후자는 다음과 같은 경우에 매우 유용합니다. 산도 증가위. 위장병 전문의는 아이스크림을 먹는 것을 권장하기도 합니다. 아이스크림은 위벽을 코팅하고 위산 생성을 감소시키기 때문입니다. 위액.
중요한! 위염용 아이스크림은 고품질의 녹인 형태로만 섭취할 수 있고 또 섭취해야 합니다! 질병이 악화되는 경우 아이스크림은 엄격히 금지됩니다!
- 코코아, 차, 커피
약한 검정색 또는 녹차소량으로. 급성기의 커피는 엄격히 금지됩니다. 공복에 커피를 마시는 것도 권장되지 않습니다.
위염에 꼭 필요한 제품입니다. 그는 제공 긍정적 인 영향위장: 위액 생성을 줄이고 치유를 촉진하며 가슴쓰림과 트림을 완화합니다. 이를 달성하려면 치료 효과, 최소 2주 동안은 식사 2시간 전에 꿀을 섭취해야 합니다. 당연히 꿀 섭취는 부재시에만 가능합니다. 알레르기 반응꿀벌 제품의 경우.
위염에 금지된 과자:
- 초콜릿, 토피, 할바.
- 케이크, 페이스트리, 머핀, 페이스트리.
- 탄산음료.
- 허니 크 바스.
- 라즈베리 잼.
당뇨병
당뇨병의 경우 유일한 방법항상 가지고 다니기 쉽고 편리한 저혈당증에는 과자, 초콜릿, 설탕이 있습니다. 그러나 이러한 제품은 일일 식단에서 금지됩니다.
당뇨병 환자를 위한 과자를 선택할 때는 제품 구성에서 다음 지표를 고려해야 합니다.
- 글리세 믹 지수.
- 설탕의 양.
- 탄수화물과 지방의 함량.
원칙적으로 슈퍼마켓이나 대형 매장에는 과당 과자를 판매하는 당뇨병 코너가 있습니다. . 하지만 이 달콤한 제품이나 저 달콤한 제품을 구매하기 전에 먼저 의사와 상담해야 합니다.
당뇨병 환자의 경우 유형에 관계없이 다음 사항을 엄격히 금지합니다.
- 크림을 곁들인 케이크와 페이스트리.
- 빵 굽기.
- 잼, 잼, 꿀.
- 초콜릿과 카라멜.
- 달콤한 주스와 탄산음료.
- 농축 우유.
- 달콤한 보존.
- 달콤하고 지방 품종쿠키.
금지된 식품은 섬유질이 함유된 식품으로 대체해야 합니다. 복합 탄수화물 . 따라서 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 혈당이 점차 상승합니다.
허용된 사용:
- 건조 된 과일들.
- 설탕이 들어가지 않은 과자, 쿠키, 파이.
- 무스, 과일 젤리.
- 말린 과일을 넣은 캐서롤.
- 가게 당뇨병 부서의 과자.
과자, 쿠키, 파이는 직접 준비할 때 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 당신은 그들의 구성에 확실히 자신감을 갖게 될 것입니다. 인터넷에는 그러한 요리법이 많거나 영양사에게 물어볼 수 있습니다.
췌장염(췌장의 염증)
췌장염에 대한 금지 및 허용 제품 목록은 위염보다 훨씬 엄격합니다. 질병이 악화되면 한 달 동안 엄격한 식단이 처방됩니다.
과도한 체중으로 인해 끊임없이 어려움을 겪는 사람들은 단 것을 좋아하는 사람들입니다. 기름진 것, 짠 것, 매운 것을 식단에서 제외하더라도 과자는 무엇으로 대체할 수 있을까? 따라서 이 순진한 약점은 날씬해지려는 모든 꿈을 파괴한다는 것이 밝혀졌습니다.
단 음식을 끊는 것은 술, 담배, 마약을 끊는 것만큼 어렵습니다. 유일한 차이점은 이 중독에는 사회적 비난이 없다는 것입니다. 설탕과 탄수화물 중독은 다음과 같은 전통적인 증상을 유발할 수 있습니다. 초과 중량질병:
- 당뇨병 및 췌장 기능과 관련된 기타 질병;
- 치아와 법랑질의 상태가 좋지 않습니다.
- 이상균증;
- 만성적인 비타민 부족;
- 건조하고 벗겨지는 피부 등
따라서 가능하다면 단 음식을 식단에서 제외하거나 효과적인 대체 식품을 선택하는 것이 필요합니다.
에도 불구하고 부정적인 점, 과자는 어떤 의미에서 건강한 제품입니다. 첫째, 건강한 과자는 다이어트주기를 방해하지 않으며, 둘째, 체중 감소에 기여할 수 있으며, 셋째, 개선됩니다. 일반 건강. 또한 영양사는 단 것을 좋아하는 사람들에게 다이어트 중에도 먹어서는 안되는 음식 목록을 제공합니다. 예를 들어, 이들은 효모 파이와 바클라바입니다. 물론 여기에는 비례감이 있어야합니다.
과자를 대체하는 방법을 알고 건강에 좋은 단 음식만 먹으면 과체중과 관련된 대부분의 문제가 사라질 것입니다. 우선, 영양학자들은 꿀, 잼, 보존 식품을 이렇게 분류합니다. 이것들 중에서 천연 제품많은 아미노산, 비타민 및 미네랄.
미용 분야에서 레이저는 제모에 매우 널리 사용됩니다.
천연 설탕 대체물
설탕을 무엇으로 대체할 수 있나요? 합성 및 천연 설탕 대체품이 있습니다. 천연 감미료는 과일, 허브, 야채 원료에서 얻습니다. 그들은 다음을 유발하지 않는 탄수화물을 포함하고 있습니다. 급증포도당 수준. 하지만 대부분의 천연 감미료칼로리가 높으므로 섭취하지 말아야 합니다. 대량. 적당한 사용은 대처할 것입니다 강렬한 욕구달콤한 것을 먹어라.
감미료 선택 방법을 이해하려면 주요 천연 감미료와 그 특징을 고려해야 합니다.
| 과당 | 혈당 급상승을 일으키지 않습니다. 칼로리 함량은 설탕과 크게 다르지 않으며 제품 100g 당 380kcal을 함유하고 있습니다. 설탕보다 더 달콤해요두 배. 체내에 빠르게 흡수되어 식욕을 증가시킵니다. 설탕을 과당으로 대체할 수 있지만 제한된 양을 섭취할 때만 안전하므로 너무 과당하지 마십시오. 에서 사용될 때 대용량~으로 이끌다 여분의 파운드. 하루에 과당을 30~40g 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. |
| 자일리톨 | 과일과 채소에서 얻은 감미료입니다. 자일리톨은 인체 내에서 소량 합성되므로 이물질이 아니어서 안전하고 내약성이 좋습니다. 칼로리 함량은 제품 100g 당 367kcal로 높습니다. 자일리톨 섭취를 절제해야 합니다. 제한된 양으로 사용하면 과체중으로 이어지지는 않지만 체중 감량에도 도움이되지 않습니다. 추천 일일 복용량- 50 그램 |
| 소르비톨 | 과일, 마가목 열매, 해조류에서 얻은 설탕 대체물입니다. 칼로리 함량이 높기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들은 소르비톨을 제한된 양으로 섭취하는 것이 좋습니다. 일일 복용량 - 40g 이하 감미료의 특징은 독특한 맛입니다. |
| 스테비아 | 특정 허브향과 함께 기분 좋은 달콤한 맛이 납니다. 금기 사항이없는 유일한 감미료로 간주됩니다. 혈당 수치를 높이지 않으며 사실상 칼로리가 없습니다. 신진대사를 개선하고 신체를 보호합니다. 부정적인 영향 외부 환경그리고 노화를 늦춥니다. 스테비아는 안전한 감미료이므로 종종 선택됩니다. 건강한 식생활 |
합성 감미료
인공 설탕 대체품은 자연적으로 단맛이 나며 칼로리가 없습니다. 일부 합성 감미료는 설탕보다 최대 300배 더 달콤합니다. 들어가기 구강, 그들은 단맛의 감각을 담당하는 혀 수용체를 자극합니다.
감미료의 해로움이나 이점은 소비되는 양과 생산되는 원료에 따라 달라집니다. 인공 감미료는 몸을 속이기 때문에 체중을 감량하는 사람들은 너무 과신해서는 안됩니다. 남자가 밥먹는거같아 달달한 음식, 하지만 포만감을 느끼지는 않습니다. 이는 식욕을 증가시키고 심각한 배고픔을 유발합니다. 결과적으로 사람은 식단을 무너뜨리고 깨뜨릴 수 있습니다.
인공 감미료는 권장 복용량을 준수하면 안전합니다. 합성 감미료를 사용하기 전에 의사와 상담하고 지침을 주의 깊게 연구하는 것이 좋습니다. 부작용.
체중 감량을 위한 합성 설탕 대체품은 다음과 같습니다.
 | 사카린 로 알려진 식품 보충제 E954. 설탕보다 450배 더 달콤합니다. 칼로리 - 0. 약간 쓴맛이 납니다. 공복에 다량으로 섭취하는 것은 권장하지 않습니다. 일일 복용량 - 하루 0.2g 이하 |
 | 시클라메이트 설탕이 전혀 들어가지 않은 대체 설탕 영양가. 설탕보다 30~50배 더 달다. 체내에서 시클로헥실아민으로 변형되기 때문에 많은 국가에서 금지되어 있으며 안전성이 여전히 의문시되고 있습니다. 허용 복용량- 하루 0.8g. 물질의 사용이 금기인 경우 신장 질환 |
 | 아스파탐 그것은 가지고있다 기분 좋은 맛칼로리가 없습니다. 요리나 차에 단맛을 더해야 하는 경우에는 적합하지 않습니다. 열처리독성이 됩니다. 갈증을 일으키고 식욕을 증가시킵니다. 체중 감량은 도움이 되지 않습니다. 일일 허용 복용량 - 3.5g 이하 |
 | 수크랄로스 체중 감량을 위한 가장 안전한 인공 감미료로 간주됩니다. 이 물질은 어떤 식으로든 체내에 흡수되지 않으며 칼로리 함량이 0입니다. 수크랄로스는 가열하면 고온을 견딜 수 있기 때문에 디저트에 첨가됩니다. 단점 - 식욕을 증가시키고 값 비싼 약입니다. 물질을 남용해서는 안됩니다. 일일 권장 복용량 - 1.5g |
과자, 전분질 음식 대신 무엇을 먹을까?
체중 감량 시 과자와 전분 함량이 높은 음식을 대체하는 방법에 대한 의문이 생길 때 가장 먼저 기억해야 할 것은 꿀입니다. 이것 천연 감미료, 신체 상태를 개선하는 비타민과 영양소가 포함되어 있습니다. 꿀의 칼로리 함량은 식물에 따라 다릅니다. 따라서 린든, 아카시아 및 꽃에서 얻은 밝은 품종은 어두운 색의 꿀보다 칼로리가 적습니다. 우리는 또한 꿀이 그 맛을 잃는다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 유익한 기능영향을 받고 고온. 체중을 감량하는 사람들은 하루에 꿀을 3~5티스푼 이하로 섭취하는 것이 좋습니다.
다이어트 중 단 것을 대체할 수 있는 간식:
- 과일(바나나 및 포도 제외);
- 말린 과일과 견과류 (신체에 좋고, 잘 포화시키고, 장을 정화합니다. 칼로리 함량이 높기 때문에 하루에 30g 이하로 먹을 수 있습니다)
- 마시멜로와 마멀레이드. 지방이 포함되어 있지 않으며 하루에 50g 이하로 먹을 수 있으며 설탕없이 선택하십시오. 이 과자를 구성하는 물질은 신진 대사를 정상화하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 요오드와 칼슘으로 몸을 포화시킵니다.
- 다크 초콜릿(코코아 콩이 72% 이상 함유된 쓴 품종, 하루에 20g 이하로 섭취 가능)
- 마시멜로(에서 달걀 흰자그리고 사과 소스);
- 아이스크림 (유약, 쿠키 및 기타 달콤한 첨가물이 없는 일반 크림, 1회 제공량은 70g 이하여야 합니다).
직접 과자를 만들 수 있어요 식이 제품. 예를 들어, 다양한 말린 과일을 가져다가 잘게 자르고 공 모양으로 굴린 다음 코코아나 코코넛에 넣어 굴립니다.
다이어트 중 식사가 가능합니까? 밀가루 제품? 네, 올바른 재료로 만들면 됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 밀기울;
- 시리얼;
- 셀룰로오스.
나열된 제품은 혈당 수치를 증가시키지 않으며 신체를 포화시키지 않습니다. 유용한 물질, 포만감을 제공 장기비만을 유발하지 않습니다. 섬유질과 밀기울은 신진대사를 개선하고 변비를 없애는 데 도움이 됩니다. 식이 구운 식품은 하루에 150g 이하로 적당히 먹을 수 있습니다. 좋은 다이어트 디저트는 코티지 치즈로 만들어집니다. 캐서롤, 치즈 케이크, 코티지 치즈 머핀. 감미료나 과일을 첨가하면 맛있고 건강한 단맛을 얻을 수 있습니다.
체중 감량을 원하는 사람들이 단 것을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 존재한다 충분한 양당신의 몸매에 안전한 진미를 맛볼 수 있는 기회를 제공하는 대안. 한 가지 옵션은 체중 감량을 위한 감미료입니다. 섭취하기 전에 섭취가 허용되는 양과 천연 감미료 또는 합성 감미료 중 어떤 옵션을 사용하는 것이 더 좋은지 이해해야 합니다. 과자를 꿀, 과일, 다크 초콜릿 등 다른 제품으로 대체할 수 있습니다. 사탕은 말린 과일, 마시멜로, 마멀레이드 또는 마시멜로로 대체할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 유해 성분을 배제하기 위해 성분을 신중하게 연구하는 것입니다. 아래 영상에서는 체중 감량 시 설탕을 대체하는 방법에 대해 자세히 설명합니다.
세상 무엇보다 나는 과자를 좋아한다. 나는 이것을 반복하고 마음에 손을 얹고 성경에 맹세할 수 있습니다. 아침, 점심, 저녁 사이에, 그리고 대신에 과자를 먹을 수 있습니다.
그러나 어느 날 내 체중이 81,200을 초과했고 케이크, 페이스트리, 과자, 쿠키, 초콜릿이 내 인생에서 떠나야 했습니다.
체중 감량 중
내 인생에서 크림 가루 제품을 제외하는 것은 불가능해 보였습니다. 아침에 해가 뜨고, 밤에는 반드시 별이 나타난다는 사실만큼은 이를 또렷이 깨달았습니다. 하지만 그 무게를 지탱할 수 없다는 것도 분명히 이해했습니다.
“무엇을 해야 할까요?”라는 질문이 생겼습니다.
나는 체중 감량을 시작했습니다. 영양의 기초는 과일과 굽히지 않는 의지력이었습니다. 다른 음식도 다 먹었지만 최대한 최소 수량. 나는 말 그대로 다이어트를 한 것이 아니라 식단을 근본적으로 바꿨습니다. 하지만 모든 제한 사항에도 불구하고 하루에 오트밀 쿠키 2개를 감당할 수 있었습니다.
그래서 나는 24시간 차를 마시던 것을 과자로 대체하는 첫걸음을 내디뎠습니다.
피로와 스트레스
가장 어려웠던 것이 무엇인지 아시나요? 과자 없이는하지 말고 차를 마시는 과정 자체 없이도하십시오. 술을 안 마시면서 깨달았다 뜨거운 음료, 의자에 다리를 꼬고 벽에 등을 기대고 있습니다. - 쉬지 않습니다.
이 과정이 없으면 내 몸은 이완되지 않고, 내 뇌는 꺼지지 않으며, 내 영혼은 안도감을 느끼지 않습니다. 즉, 차를 마시는 것이 스트레스와 피로를 해소하는 방법이었던 것입니다.
결과적으로 공정 자체를 보존하면서도 동시에 맛있는 음식을 먹지 못하는 과제에 직면하게 되었습니다!!! 단 것을 좋아하는 사람에게는 무엇이 더 어려울 수 있습니까?
문제의 해결
문제에 대한 해결책은 표면에 있습니다. 내가 기억하는 한, 어머니는 항상 말린 살구를 사서 직장에서 먹었고, 동료들은 매점에서 점심을 먹었습니다. 그러던 어느 날 그녀는 내 고통을 바라보며 이렇게 물었습니다. “왜 과일만 먹고 말린 과일은 안 먹나요?”
더운 날 찬바람이 나를 때리는 것 같았다. 나는 입술에 말린 살구, 자두, 건포도의 맛과 그 단맛의 즐거움을 느꼈습니다. 어머니에게 이 제품의 칼로리 함량에 대해 알고 있는 모든 것을 물어본 후 나는 서둘러 시장으로 달려갔습니다. 저는 이 3가지 종류의 말린 과일, 견과류, 말린 사과를 샀습니다. 
케이크와 과자 대신, 와플롤, 머핀, 발델라 대신 먹었습니다! 내 안에 감미로운 에너지가 증폭되는 것을 느끼며 정말 기쁨으로 가득 차 있습니다.
결과
소녀들, 3개월 후에 나는 76kg이 되었고, 또 2개월 후에는 73kg이 되었습니다. 이 결과가 너무 기뻐서 체중 감량을 위해 차를 마시는 과정에 대한 조리법을 생각해 낼 준비가되었습니다.
투명한 조각으로 자른 "술루구니"를 말린 과일에 첨가하고, 탈지 치즈꿀, 저지방 코티지 치즈, 바나나로 휘핑. 절인 생강잎을 곁들인 페타치즈와 삶은 페타치즈까지 샌드위치나 파이 대신 딱 좋았다. 닭고기 가슴살꿀과 함께.
점차적으로 칼로리가 높은 대추와 사랑받는 견과류를 없애고 자두의 양을 차 1컵당 6~8개로 제한하고 이제는 아무것도 없이 차분하게 차를 마시고 있습니다.
나는 그것을 믿지 않는다!
거대한 초콜릿 상자 10개를 가지고 같은 아파트에 살면서 초콜릿을 어디에 두어야 할지 모르겠다는 게 아직도 믿기지 않나요? 커스터드 타르트를 지나쳐 가다가 사지 않을 수 있다는 게 믿을 수가 없어요.
나는 차용 과자를 44-46 사이즈의 옷으로 교체했는데 다른 것을 갖고 싶지 않습니다.
심리학
나는 이 수년간의 여정의 모든 단계에서 나름대로 어려웠다는 사실을 숨기지 않을 것입니다. 그러나 확실히 몸은 새로운 방식으로 먹는 데 익숙해지고 처음에 밀크 초콜릿 부족으로 인해 스트레스를 받았다면 이것은 빨리 사라집니다.
사탕 그릇이 아닌 건포도를 들고 좋아하는 시리즈를 시청하며 TV를 시청해 보세요. 아마도 당신도 그것을 보는 것을 좋아할 것입니다.
차는 무엇과 함께 마시나요?
받다 최고의 기사, Alimero 페이지를 구독하세요
우리 모두는 어느 정도 단 것을 좋아합니다. 어떤 사람들은 케이크와 과자를 선호하는 반면, 다른 사람들은 아침에 다크 초콜릿 두 조각으로 제한합니다. 다른 사람들은 다음과 같이 주장할 수도 있습니다. 그들은 문자 그대로 우리 몸에 독을 주는 요소를 포함하고 있기 때문에 단 것을 맹렬하게 먹지 않습니다. 디저트가 정말 그렇게 나쁜가요? 모든 과자는 우선 탄수화물입니다. 더욱이 그들은 빠르며 즉시 혈액에 흡수됩니다. (많은 사람들은 에너지와 에너지 공급을 위해 그것들이 필요하다고 말함으로써 그것들을 “정당화”합니다. 효율적인 작업근육과 뇌). 대량으로 섭취하면 2파운드가 더 늘어날 뿐만 아니라 당뇨병이 발생할 위험도 있습니다. 사실은 우리가 배고플 때, 그것이 우리 뱃속에 들어갈 때 빠른 탄수화물(당) 췌장은 호르몬 인슐린을 생성합니다. 신체에 과잉이 있으면 암을 유발할 수도 있습니다.
이 문제를 해결하는 방법? 편의를 위해 가장 인기 있는 과자를 기억하고 그에 대한 더 건강한 대안을 선택해 보겠습니다.
1. 초콜릿
설탕 대신 과당이 함유된 동일한 초콜릿으로 대체할 수 있습니다. 칼로리는 여전히 높지만 훨씬 더 건강합니다. 소르비톨이나 스테비아가 함유된 초콜릿을 구입할 수 있습니다( 천연 감미료). 또는 직접 코코아 기반 디저트(젤리, 무스, 칵테일)를 만들어 보세요. 예, 그리고 누구도 다크 초콜릿을 취소하지 않았습니다(최소 70%). 가장 중요한 것은 하루에 4조각을 넘지 않는 것입니다!
2. 아이스크림
우유, 좋아하는 맛의 단백질, 과일, 케피어를 기반으로 직접 만들어드립니다. 견과류나 코코넛 플레이크를 추가할 수 있습니다. 모든 것을 믹서기에 넣고 밤새 냉동실에 넣어두세요. 바나나가 달콤함을 더해줄 거예요. 요리하고 싶지 않으신가요? 상점에서 스포츠 영양비슷한 것을 찾을 수 있습니다. 그건 그렇고, 과일 아이스크림을 좋아한다면 크림 같은 클래식보다 건강에 좋은 셔벗을 자유롭게 먹어보세요.
3. 베이킹과 캔디
운명 그 자체가 당신에게 탐색을 시작하라고 말한다 건강한 요리법 - 좋은 기회요리를 배우다. 밀기울 머핀, 오트밀 쿠키, 대추야자 사탕, 야채로 만든 맛있는 디저트 등이 될 수 있습니다. 모든 것을 나열할 수는 없습니다. 가장 중요한 것은 통 곡물, 쌀 또는 옥수수 가루를 사용하는 것입니다.
이러한 대체품의 장점은 직접 요리하고, 제품이 무엇으로 구성되어 있는지 알 수 있으며, 요리 내 BJU(단백질-지방-탄수화물)의 양을 조절할 수 있다는 것입니다. 디저트는 원하는대로 나오지만 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
달콤한 것을 원하시나요? 민트를 씹어보세요! 과학자들은 그 맛이 배고픔을 없애고 입맛을 깨끗하게 해준다고 주장합니다. 친숙한 제품, 당신에게는 훨씬 더 맛있어 보일 것입니다. 그리고 당신은 과자도 원하지 않을 것입니다.
휴식을 취하다! 카라멜 바에 대한 생각? 바쁘게 지내십시오. 책읽기, 스쿼트하기, 춤추기, 산책하기 맑은 공기, 엄마한테 전화로 얘기해 보세요.
이미 케이크 한 조각을 먹어보기로 결정했다면 서두르지 마세요! 여러 개의 작은 부분으로 나눕니다. 칼로리 함량은 기적적으로 감소합니다. 이는 사실입니다. 과자를 나눠먹고 자신감 있게 식사하세요. 간식을 맛보고 즐기는 것을 잊지 마세요.
텍스트: Nadezhda Knyazeva