통계에 따르면 사람은 인생의 3분의 1을 잠으로 보낸다. 그러나 이것은 밤의 휴식을 사치와 게으름으로 간주하는 이유가 아닙니다. 적절한 수면은 변덕스러운 일이 아니라 건강한 생활 방식의 필수 구성 요소입니다. 왜냐하면 우리 몸과 뇌는 정기적인 회복이 꼭 필요하기 때문입니다.
야간 휴식의 이점은 에너지 보유량을 보충하고 신경계 기능을 정상화하며 면역 체계를 강화하는 능력에 있으며, 이와 관련하여 수면은 다양한 질병을 강력하게 예방하는 것입니다. 수면 중에 사람은 질병에서 더 빨리 회복되고 상처와 화상이 더 빨리 치유되며 뇌는 분석적으로 더 잘 생각하기 시작하여 낮 동안 해결할 수 없었던 문제에 대한 답을 찾습니다.
불행히도 현대인은 충분한 수면을 취하지 못합니다. 지속적인 고용 조건에서 모든 생각이 결과를 달성하고 사용 가능한 시간을 최대한 활용하려고 노력할 때 사람은 부족한 시간을 잠에서 빼앗아 하루에 4-5 시간 자도록 익숙해집니다. 그리고 이러한 삶의 리듬은 그에게 아주 정상적인 것처럼 보입니다. 그러나 매일의 수면 부족의 리듬에 따라 신체가 온 힘을 다해 작동하여 많은 심각한 질병이 발생할 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 더욱이, 만성적인 수면 부족을 문제로 여기지 않고, 병원에 갈 생각도 하지 않고, 원인을 이해하려고 노력하지도 않은 채 커피나 진한 차 한 잔으로 증가된 피로와 주간 졸음에 익숙해집니다. 기존 질병.
이러한 상황이 수개월, 수년 동안 지속되면 수면 부족은 사람에게 큰 문제가 되어 고혈압, 당뇨병, 심지어 암을 포함한 심각한 질병의 발병으로 이어집니다. 이를 확인하려면 이 조건이 초래하는 결과를 살펴보세요.
만성 수면 부족으로 인한 10가지 끔찍한 결과
1. 기억상실
수면 중에 뇌는 낮에 받은 정보를 처리하고 체계화하여 단기 기억에 저장합니다. 또한, 수면 단계에 따라 서로 다른 정보 처리 과정이 일어나 이를 기억으로 변환합니다. 사람이 충분한 수면을 취하지 않으면 이러한 과정이 중단되어 기억 문제가 발생합니다.
2. 집중력 저하 및 반응 속도 저하
우리 각자는 기억과 수면의 관계를 경험해 왔습니다. 충분한 수면을 취하지 못한 사람은 질문에 집중하고 집중할 수 없기 때문에 필요한 정보를 분석하는 것은 엄청나게 어렵습니다. 그리고 이것은 이미 집중력 위반을 나타내며, 그 없이는 사람이 종종 실수를 저지르고 단순한 논리적 문제조차 해결할 수 없습니다. 하지만 더욱 위험한 것은 만성적인 수면 부족으로 인해 신체의 반응이 크게 느려진다는 것입니다. 그리고 이로 인해 도로에서의 긴급 상황과 직장에서의 사고가 증가합니다. 더욱이, 통계에 따르면, 수면 부족으로 인한 사고는 하루 5시간 수면을 표준으로 여기는 25세 미만의 사람들에게 가장 일반적입니다.
3. 지속적인 수면 부족으로 인한 시각 장애
적절한 수면을 소홀히 하면 사람은 지속적인 과도한 긴장을 경험하게 되며 이는 항상 시력에 영향을 미칩니다. 이 결론은 일련의 실험을 수행한 일본 과학자들에 의해 도달되었으며, 정기적인 수면 부족이 허혈성 시신경병증을 유발할 수 있음을 발견했습니다. 이 심각한 혈관 질환은 시신경의 영양을 방해하여 녹내장을 일으키고 이로 인해 시력이 완전히 상실될 수 있습니다. 따라서 시각 장애의 첫 징후를 발견하면 첫 번째 단계는 상태가 악화되는 것을 방지하기 위해 수면을 정상화하는 것입니다.
4. 우울한 기분
지속적인 수면 부족으로 인해 신경계가 심각하게 고갈되므로 충분한 수면을 취하지 못한 사람이 종종 짜증을 내고 공격적인 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이 문제는 특히 사춘기 동안 정신이 극도로 취약한 청소년과 관련이 있습니다. 잠이 부족하면 젊은이들의 뇌에 눈에 띄는 변화가 일어난다. 긍정적 사고를 담당하는 영역에서는 활동이 감소하고 반대로 부정적인 연관성을 규제하는 영역에서는 활동이 증가합니다. 이 모든 것이 비관주의와 감정적으로 우울한 상태로 이어지며, 이는 우울증과 자살 충동에 매우 가깝습니다. 그런데 통계에 따르면 만성 수면 부족 환자는 정신 장애를 4배 더 자주 경험하는 것으로 나타났습니다.
5. 과체중
많은 사람들이 놀라겠지만, 과체중과 비만은 수면 부족과 관련이 있습니다. 모든 것이 반대인 것 같습니다. 잠을 적게 자면 더 많이 움직이고 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 실제로 잠을 제대로 자지 못하면 체내 호르몬 균형이 무너지고, 특히 '공복 호르몬'이라 불리는 그렐린의 합성이 증가한다. 몸에 축적되면 사람은 끊임없는 배고픔을 경험하며 이는 제거하기가 전혀 쉽지 않습니다. 과잉 그렐린에 과잉 호르몬 코르티솔이 추가되면 사람은 자신의 문제를 "먹기" 시작하고 항상 체중이 증가합니다. 이 상태의 원인을 적시에 이해하지 못하면 비만이 되어 심장과 혈관의 기능이 위태로워지고 당뇨병의 위험이 크게 높아질 수 있습니다.
6. 성욕 감소
이 정보는 성적으로 활동적인 남성과 여성의 관심을 끌 것입니다. 에너지 부족과 과로를 동반한 만성적인 수면 부족이 성욕에 가장 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 2002년에 프랑스 의사들은 하루 6시간 미만의 수면과 수면 무호흡증으로 고통받는 사람들의 수면 중단으로 인해 혈중 테스토스테론 수치가 감소하고 이는 점차 약화되는 성욕으로 나타난다고 지적했습니다.
7. 조기 노화
조기 노화를 예방하기 위해 화장품과 시술에 엄청난 돈을 쓸 수 있지만 적절한 수면이 없으면 젊음을 연장하려는 모든 시도는 단순히 쓸모가 없습니다. 휴식이 부족하면 신체는 만성 스트레스를 경험하여 신체의 코티솔 합성을 증가시킵니다. 이 호르몬은 피지 분비를 증가시켜 조기 피부 노화를 유발합니다. 이를 바탕으로 하루 8시간 잠을 자면 코르티솔 수치가 감소했다가 정상으로 돌아가 표피세포가 재생될 시간을 준다는 사실을 기억하자. 과학자들은 또한 수면 부족이 신체의 노화에 영향을 미친다고 말합니다. 연구에 따르면, 하루에 5시간 이하로 잠을 자는 35~50세 여성의 노화 징후는 2배 더 빠르게 나타납니다.
8. 질병 수의 증가
하루에 5시간 이하로 잠을 자는 사람은 면역력이 크게 약화됩니다. 매사추세츠 대학의 과학자들은 신체의 야간 휴식이 부족하면 면역 체계의 강도를 담당하는 단백질 화합물인 사이토카인의 수가 급격히 감소한다는 사실을 발견했습니다. 따라서 우리가 정기적으로 충분한 수면을 취하지 않으면 우리 몸은 병원체에 대해 무력해지고 전염병에 걸리기 쉽습니다. 그러나 이것이 최악은 아닙니다. 만성적인 수면부족은 고혈압과 빈맥의 발생 가능성을 7배, 심부전, 심장마비, 뇌졸중의 발생 가능성을 5배, 당뇨병의 발생 가능성을 3배 증가시키는 것으로 현재까지 입증되었습니다. 이 모든 것은 만성적인 수면 부족이 우리 몸을 내부에서부터 파괴하는 “침묵의 살인자”임을 시사합니다!
9. 암성 종양의 발생
무엇이 더 위험할까요? 만성적인 수면 부족으로 인해 암이 발생할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 요점은 호르몬, 특히 멜라토닌 호르몬에 있으며, 밤 휴식이 불충분하면 생산이 중단됩니다. 그러나이 물질은 항산화 특성을 가지고있어 신체의 악성 종양 발생을 억제합니다. 따라서 수면 부족은 우리에게 중요한 보호 기능을 박탈하고 암 발병 가능성을 높입니다.
10. 기대수명 단축
마침내, 오랜 연구 끝에 과학자들은 하루에 7시간 미만으로 수면을 취하면 기대 수명이 거의 10년 감소하고 모든 원인으로 인한 사망률이 2배 증가한다는 결론에 도달했습니다! 그리고 만성적인 수면 부족과 병행하여 끊임없이 과식하고 담배를 피우고 수많은 스트레스에 노출된다면 결과는 완전히 비참할 것입니다.
만성적인 수면 부족은 휴식과 수면 패턴을 바로잡지 않으면 신체적, 정신적 건강 모두에 돌이킬 수 없는 손상을 초래할 수 있는 심각한 문제임이 분명합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 어떻게 해야 합니까?
수면을 정상화하는 방법
수면 부족 문제를 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 팁을 소개합니다.
1. 수면 부족이 미치는 해로운 영향을 이해하세요. 그렇지 않으면 다른 모든 조언이 효과가 없을 것이기 때문입니다.
2. 하루에 최소 7시간 이상 침대에서 보낼 수 있는 적절한 취침 시간을 선택하고 이 지침을 엄격히 준수하세요.
3. 점심 시간이나 퇴근 후 집에 돌아올 때 긴 낮잠(30분 이내)을 피하십시오. 이 경우 지정된 시간에 잠들 수 없기 때문입니다.
4. 잠자리에 들기 전에 과식하지 마십시오. 이 경우 잠들려고 오랫동안 침대에서 뒤척이고 뒤척일 위험이 있기 때문입니다.
5. 휴식과 수면을 방해하는 커피, 진한 차 및 기타 강장제 음료를 피하십시오. 그러한 음료를 마시는 것이 어렵다면 상반기에 마시는 것이 좋습니다.
6. 잠자리에 들기 전 마지막 시간에는 과도한 신체 활동을 피하십시오. 이는 잠드는 데 방해가 될 수도 있습니다.
7. 침실이 잠을 잘 수 있는지, 방음 시설이 되어 있는지, 황혼을 연출할 수 있는 두꺼운 커튼이 있는지, 휴식을 방해하는 TV, 컴퓨터 또는 기타 물건이 없는지 확인하십시오. 침실 온도는 20도를 넘지 않아야 하며, 이상적으로는 16~19도 사이여야 합니다.
8. 수면 공간에 신선한 공기를 공급하려면 침실을 최소 15분 동안 환기시켜야 합니다. 창문을 살짝 열어두고 자는 것이 좋습니다.
9. 잠자리에 들기 전 저녁 산책은 휴식을 촉진하고 평온함을 가져다주며 몸을 산소로 포화시켜 더 빨리 잠들고 더 푹 잘 수 있도록 도와줍니다. 체육관에서의 운동은 저녁 산책을 대체할 수 없습니다.
10. 잠자리에 들기 전에 가급적이면 진정 허브를 첨가하여 따뜻한 목욕을 한 다음 카모마일이나 민트와 함께 차 한 잔을 마시십시오.
좋은 꿈 꿔!
이 글에서는 남성, 여성, 어린이, 청소년의 수면 부족으로 인한 주요 증상과 결과를 살펴보겠습니다. 만성적인 수면 부족의 원인과 그러한 상황에서 무엇을 해야 하는지 분석해 보겠습니다.
수면 부족의 가장 흔한 증상은 피로와 성능 저하입니다.수면 시간을 1.5시간만 줄여도 메모리 성능이 크게 저하됩니다.
- 메스꺼움;
- 기절;
- 현기증;
- 두통;
- 오한;
- 심통;
- 비만;
- 압력;
- 우울증.
수면 부족으로 인해 뇌는 자체 모드로 작동하기 시작합니다. 과학자들은 수면 중에 생성되는 호르몬이 부족하면 신진대사에 영향을 미치고 결과적으로 혈압에도 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 그런 다음 모든 것이 체인을 따라 발생합니다. 혈압이 올라가면 당연히 두통이 옵니다. 우울증과 두려움이 있습니다. 수면 시간의 감소로 인해 비만이 발생할 수 있습니다. 배고픔이 증가하고 신진 대사를 담당하는 호르몬이 감소합니다. 체중 증가로 이어지는 불균형이 발생합니다.
그러나 이것이 과체중으로 이어질 수 있는 유일한 것은 아닙니다. 알코올 음료에는 엄청난 양의 칼로리가 포함되어 있기 때문에 수면 부족과 알코올은 비만의 가장 충실한 친구입니다. 아시다시피 칼로리는 에너지이며 때로는 너무 많아 신체가 이에 대처할 수 없습니다.
장기간의 활발한 활동과 수면 부족은 사람의 전반적인 상태에 영향을 미칩니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 메스꺼움을 느끼거나 어지러움을 느낄 수 있습니다. 앞으로 몇 시간 동안 충분한 수면을 취하지 않으면 실신하게 될 수 있으며 심지어 고혈압, 심장 마비 또는 뇌졸중으로 이어질 수도 있습니다. 수면이 부족하면 밤에 생성되는 멜라토닌이 감소합니다. 결과적으로 피부가 노화되고 수면 부족의 첫 징후가 나타납니다. 즉, 눈 밑이 처지는 현상입니다.
남성과 여성 모두 수면 부족에 취약합니다. 이 생활 방식의 결과는 완전히 다른 문제가 될 수 있습니다.
남성의 수면 부족
돈을 벌고자 하는 욕망 때문에 많은 사람들은 두세 가지 직업을 가지게 됩니다. 하지만 아시다시피 돈을 다 벌 수도 없고, 건강을 해칠 수도 있습니다.
과학자들은 일련의 실험을 수행하여 다음과 같은 사실을 밝혀냈습니다.
- 스트레스는 수면 부족으로 이어지며, 이로 인해 수천 명의 생명을 앗아가는 심장병이 발생합니다.
- 수면 부족은 정자의 양과 질을 저하시킵니다.
- 수면 시간의 감소는 기분의 변화와 성욕의 감소를 수반합니다.
지속적인 피로감과 우울증으로 인해 효능이 감소합니다. 그 결과 가족 갈등과 다툼이 발생하여 종종 이혼으로 이어집니다. 적절한 수면은 건강한 성관계를 보장합니다.
여성의 수면 부족
남성과 마찬가지로 여성도 잠이 부족하면 가족간의 다툼이 발생하기도 합니다. 과학자들은 여성이 잠을 잘 자면 성관계에 대한 욕구가 더 강해진다는 사실을 발견했습니다. 게다가, 수면이 길어질수록 여성은 휴식을 취했다고 느끼기 때문에 갈등이 덜해집니다. 7~8시간의 수면의 결과로 여성의 몸은 완전히 새로워지고 아침에 새로운 정상을 정복할 준비가 됩니다.
무엇을 해야 할까요?
수면 부족을 해결하려면 명확한 일정을 설정해야 하며, 그 일정을 벗어나는 것은 엄격히 금지됩니다. 이 경우에만 예상한 결과를 얻을 수 있습니다. 다음 규칙을 준수해야 합니다.
- 신선한 공기 속에서 매일 산책을 준비하십시오.
- 낮에는 바로 먹어라.
- 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시지 마십시오.
- 강한 감정을 불러일으킬 수 있는 영화 시청을 제외하세요.
- 잠자리에 들기 한 시간 전에 컴퓨터 및 기타 전자 장치 작업을 중단하십시오(전자책 제외).
- 의도 된 목적으로 침대를 사용하십시오. 자고 싶었습니다. 와서 잠들었습니다.
- 잠자리에 들고 동시에 일어나십시오.
- 잠을 잘 수 있는 것을 선택하세요. 품질이 낮은 매트리스와 베개는 수면 부족과 만성적인 수면 부족의 유일한 원인일 수 있습니다. .
이 모든 규칙을 따르면 수면 부족을 잊고 인생이 새로운 색으로 채워질 것입니다.
수면 일정을 유지하는 것은 건강한 생활 방식의 중요한 부분입니다. 성인의 권장 수면 시간은 최소 8시간입니다. 그러나 이 기간은 모든 사람에게 개별적입니다. 어떤 사람에게는 4시간만 자도 충분하지만 어떤 사람에게는 10시간의 지속적인 휴식이 필요합니다. 어린이와 임산부는 더 오래 자야 합니다. 이 기간 동안 활력과 에너지가 보충되어 중요한 일과 성취로 가득 찬 새로운 날을 준비합니다.
그러나 모든 사람이 아니며 항상 휴식 규칙을 따르는 것은 아닙니다. 하루의 상당 부분을 일과 집안일에 바쳐야 하기 때문에 일반 개인은 수면 중에 활력을 완전히 보충할 수 없습니다. 또한 휴식 기간을 준수하는 것의 중요성을 모든 사람이 이해하는 것은 아닙니다. 이와 관련하여 수면 부족이 발생하며 이는 인간의 건강과 삶의 질에 영향을 미치는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 수면 부족과 휴식 부족으로 인한 모든 즐거움을 경험하지 않으려면 이 중요하고 필수적인 과정에 적절한 시간을 할당해야 합니다.
수면 부족의 주요 원인
수면 부족을 겪는 사람은 각자의 생활 방식과 건강 상태에 따라 개인적인 이유로 수면 부족을 경험합니다. 수면 부족의 주요 원인은 다음과 같습니다.
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수면 부족의 특징적인 증상
수면 부족의 증상은 인플루엔자, 내분비 장애 등 다른 질병과 여러 면에서 유사합니다. 그러나 이러한 질병과 마찬가지로 적절한 휴식의 부족은 신체 전체의 기능을 방해하는 병리학적 상태이며, 다음과 같은 증상으로 나타난다.
- 얼굴이 창백해짐.
- 눈 밑에 멍이 들거나 멍이 들거나, 모세혈관이 터져 흰자가 붉어지고, 눈이 충혈될 수 있습니다.
- 지속적인 두통과 현기증.
- 혈압이 증가했습니다. 고혈압과 식물성 혈관긴장이상으로 고통받는 사람들은 특히 이에 취약합니다.
- 오한.
- 잠자리에 들고 싶은 끊임없는 욕구와 극도의 피로.
- 결과적으로 위장관 장애 – 메스꺼움, 대변 장애, 복통.
- 무기력함, 집중할 수 없음.
- 성능 저하.
- 긴장과 우울증.
- 면역력이 저하되면 감염성 및 바이러스성 질병의 위험이 증가합니다.
- 비타민과 미네랄의 흡수가 손상되어 피부, 손톱, 머리카락 상태가 악화됩니다.
- 체온의 상승은 종종 초기 급성 호흡기 감염의 징후로 간주됩니다.
수면 부족은 사람에게 치명적이지는 않지만, 만성적인 수면 부족으로 이어질 수 있으며, 이는 건강과 삶 전반에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 지속적인 수면 문제가 있는 사람들은 다음과 같은 어려움을 경험합니다.
- 지속적인 중독 상태.
- 착란.
- 환각.
- 깊은 우울증.
- 행동의 안개.
- 집중력 저하, 행동의 자동 오류.
이 상태는 건강에 매우 부정적인 영향을 미치며 돌이킬 수 없는 해를 끼칩니다. 또한 업무를 제대로 수행할 수 없기 때문에 단순히 해고될 수도 있습니다.
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수면 부족의 위험은 무엇입니까?
수면 부족의 결과는 사람에게 매우 재앙이 될 수 있습니다.
잠을 충분히 못 자면 어떻게 해야 할까요?
규칙적인 수면 부족은 인간의 모든 장기에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러므로 이 문제로 고통받는 사람은 최선을 다해 문제를 해결해야 합니다. 좋은 수면을 촉진하는 요소는 다음과 같습니다.
- 주말에도 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요.
- 카페인을 가능한 한 적게 섭취하세요.
- 배가 가득 찬 상태로 잠자리에 들어서는 안 됩니다.
- 공복은 또한 밤에 숙면을 취하는 것을 방해합니다. 따라서 식사는 취침 3~4시간 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
- 취침 전에 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 이 규칙은 물을 포함한 모든 음료에 적용됩니다.
- 수면 공간을 올바르게 정리하십시오. 깨끗하고 편안해야 합니다. 침실은 환기가 잘 되어야 합니다. 최적의 기온은 18oC입니다.
- 스포츠를 즐기고 규칙적으로 운동하십시오.
- 야외에서 더 자주 산책하십시오.
- 잠자리에 들기 전에는 조명, TV, 컴퓨터를 끄세요.
- 조용히 잠자리에 들어야합니다.
- 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 차분한 음악을 들을 수 있습니다.
- 정형외과용 매트리스에서 자는 것이 좋습니다. 침대 린넨은 저자극성 직물로 만들어져야 합니다.
- 밤 12시 이전에는 잠자리에 들어야 합니다.
- 잠자리에 들 때는 진정하고 문제에 대해 생각하지 않도록 노력해야 합니다.
- 에센셜 오일로 편안한 목욕을 해보세요.
의사의 의견
의사들은 수면 장애에 대한 설명이 있다고 믿습니다. 그리고 모든 사람에게는 나쁜 습관을 극복하고 수면과 각성을 정리할 수 있는 힘이 있습니다. 생활습관을 정상화해도 해결되지 않는 심각한 불면증 문제가 있다면 전문의와 상담하고 검진을 받는 것이 필요하다.
기사 내용:
수면은 사람이 완전히 평온하고 균형을 이루는 시간입니다. 아침에 충분한 휴식을 취한 후 우리는 활력을 느끼고 새로운 활력으로 사업을 시작합니다. 사람이 인생의 3분의 1을 잠으로 보낸다는 것은 잘 알려진 사실이다. 이는 몸 전체의 완전한 기능을 위해 야간 휴식이 필요함을 나타냅니다.
현대인의 지나치게 활동적인 삶의 리듬, 끊임없이 우리를 둘러싼 스트레스는 수면의 질뿐만 아니라 지속 시간에도 영향을 미칩니다. 결국, 너무 늦게 자고 일찍 일어나면 이것이 사람의 성과와 건강 모두에 큰 영향을 미친다는 것을 모두가 알고 있습니다.
우리는 일 중독자나 밤에 일해야 하는 사람들에 대해 한 번 이상 들어왔습니다. 이상하게도 그러한 사람들은 곧 이 정권에 익숙해지지만 실제로는 건강에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 예를 들어, 인간의 뇌는 우선 수면이 부족하면 "자신의 삶을 살기"시작하기 때문에 눈에 띄지 않고 스트레스, 우울증 등의 형태로 표현되기 때문에 고통받습니다. 모든 인간 뇌가 건강한 기능의 주요 연결 고리이기 때문에 장기와 시스템이 고통 받기 시작합니다.
일반적으로 사람은 최소 8시간 이상 자야 하지만, 사람의 성격이 큰 역할을 하기 때문에 이러한 지표는 다를 수 있습니다. 예를 들어, 활기차고 의사소통이 활발한 사람들은 6시간만 자면 활력이 넘칩니다. 철저함과 느림 등의 성격을 지닌 우울형 사람은 밤에 9시간의 휴식이 필요하다.
수면은 어떻게 유익합니까?
우리 모두는 수면이 우리에게 매우 유용하고 필요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 잠자는 동안 사람에게는 실제로 무슨 일이 일어나는가? 사람이 잠을 자면서 성장한다는 것은 알려진 사실입니다. 이것은 밤에만 신체가 성장 호르몬인 세로토닌을 생성한다는 사실로 설명됩니다. 또 다른 호르몬인 프로락틴도 생산되는데, 이는 수유 여성의 모유 생산을 담당합니다. 아마도 모유 수유중인 아기를 둔 여성들은 밤에 우유가 얼마나 나오는지 알아 차렸을 것입니다. 또한 야간 수면은 모든 장기가 느린 속도로 작동하는 시간이므로 낮 동안 집중적으로 회복하고 작동할 수 있는 기회를 제공합니다.
면역력은 수면 중에도 보호 기능이 향상됩니다. 결국 이 기간 동안 신체는 감염이나 바이러스에 대처하기 위해 필요한 모든 물질을 생산합니다. 그러므로 감기에도 잠이 최고의 보약이다.
수면 부족의 결과
- 초과 중량.수면 부족은 신진대사에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 주요 원인은 과체중뿐만 아니라 비만이기도 합니다. 밤에 일하는 사람들은 낮에 일하는 사람들보다 과체중 문제를 더 자주 겪는 것으로 나타났습니다.
- 심혈관 시스템의 장애.일반적으로 충분한 수면을 취하지 못하는 사람은 업무 일정이 매우 바쁩니다. 그렇기 때문에 적절한 휴식을 취할 시간이 충분하지 않습니다. 그러나 쉬지 않고 장시간 일하면 사람이 지치게 되고, 두통, 메스꺼움을 느낄 수도 있고, 빨리 잠을 자지 않으면 실신하거나 더 심하면 심장마비나 뇌졸중을 일으킬 수도 있습니다.
- 피부 상태 악화.수면이 부족하면 신체의 멜라토닌 호르몬 생산이 감소합니다. 결과적으로 피부가 건조해지고 발진, 주름, 눈 밑 처짐이 나타납니다. 그러므로 젊은 피부를 유지하기 위해서는 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
- 수면 부족은 여성과 남성 모두의 생식 기관에 부정적인 영향을 미칩니다.모든 것이 스트레스로 이어지며 그 결과 남성은 성욕이 감소하고 효능이 감소합니다. 여성의 경우 이는 주로 성적 욕망이 좌우되는 분위기에 영향을 미칩니다.
- 잠이 부족하면 다음과 같은 심각한 질병이 발생할 수 있습니다. 당뇨병. 결국 많은 실험이 수행되었으며 그 동안 정기적인 수면 부족이 혈액 내 포도당 수준을 크게 초과하는 것으로 나타났습니다.
- 밤에 잠을 자주 못 자는 사람은 무기력하고 부주의하다. 게다가 졸음과 각성의 시간도 반전된다. 이는 직장에서 심각한 실수의 원인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 야간 근무 후 의료진이 큰 실수를 하여 사망에 이르게 되는 경우도 있습니다. 그러므로 밤에 일한 후에는 힘을 회복하기 위해 휴식을 취해야 합니다.
- 수면 부족이나 수면 장애도 드물지만 다음으로 이어질 수 있습니다. 환각에. 결국 사람이 휴식을 거의 취하지 않으면 뇌에 영향을 미치고 결과적으로 지속적인 스트레스와 각성 단계를 오작동으로 인식합니다. 이것이 바로 기억상실을 포함하여 사고와 기억의 다양한 장애가 발생할 수 있는 이유입니다.
충분한 수면을 취하려면 어떻게 해야 할까요?
우선, 충분한 수면을 취하기 위해서는 하루의 일정을 정하는 것이 중요하며, 이를 엄격히 준수해야 합니다. 업무와 휴식을 위한 시간을 적절하게 할당하는 데 도움이 됩니다. 일상생활을 계획할 때 다음 규칙을 준수하는 것도 중요합니다.
- 수면의 질은 낮에 먹는 음식에 따라 영향을 받습니다. 건조한 음식을 먹는 데 익숙해지지 말고 게으르지 말고 완전한 식사를 준비하는 것이 좋습니다. 결국 신체가 유용한 물질을 섭취하면 더 많은 에너지를 갖게 됩니다. 또한, 수면 부족의 가장 흔한 원인은 너무 많은 무거운 음식을 섭취하는 것입니다. 몸은 쉬는 대신 음식을 처리하는 데 힘과 에너지를 소비해야 합니다. 18시 이후에는 식사를 할 수 없다고 말하는 것은 아무것도 아닙니다. 이는 체형뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미치기 때문입니다.
- 또한 잠자리에 들기 전에는 물을 많이 마셔서는 안 됩니다. 이것이 밤새도록 뒤척이는 이유일지도 모릅니다.
- 잠자리에 들기 전 신선한 공기를 마시며 잠시 산책을 하는 것이 좋습니다. 아시다시피 신선한 공기는 수면에 좋은 영향을 미치며, 아침에는 활력이 넘칩니다.
- 잠자리에 들기 전에는 강한 정서적 스트레스나 두려움을 유발할 수 있는 영화를 보거나 책을 읽어서는 안 됩니다. 반대로 재미있는 영화를 보거나 편안한 음악을 들을 수 있습니다. 아시다시피, 사람의 수면에 긍정적인 영향을 미치는 특별한 멜로디 세트가 있습니다.
- 밤에 마무리해야 할 긴급한 일이 있다면 이 생각을 포기하세요. 일찍 잠자리에 들고 아침에 새로운 활력으로 이러한 작업을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
- 휴식을 취하는 장소는 매우 중요합니다. 예를 들어, 베개, 매트리스, 심지어 부드러운 리넨도 품질이 좋아야 합니다.
- 수면의 질과 지속 시간은 기온에 따라 크게 영향을 받습니다. 침실에서는 +18도를 넘지 않아야 합니다.
이 영상에서 수면 부족으로 인한 가장 파괴적인 결과 중 하나는 다음과 같습니다.
거의 모든 사람이 자신의 삶에서 비슷한 상태를 느꼈습니다. 수면 부족으로 인해 전반적인 약화 및 기타 여러 불쾌한 증상이 나타납니다. 발달 초기 단계의 만성적 수면 부족은 무해한 것으로 간주됩니다. 그러나 이 상태가 정기적으로 반복되면 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
수면 문제가 몇 주 동안 당신을 괴롭혔다면 아직 질병에 대해 이야기하고 있는 것이 아닙니다. 불면증이 이미 고통받는 6개월 후에 사람은 질병의 전체 범위를 느끼기 시작합니다. 과학자들은 밤에 지속적인 수면 부족으로 고통받는 사람이 건강 문제를 경험한다는 것을 입증했습니다.
원인
불면증과의 싸움을 시작하기 전에 먼저 불면증의 원인을 이해해야 합니다.
남성과 여성의 경우 다를 수 있습니다. 그러나 이러한 위반은 외부 및 내부 요인에 노출될 때 발생할 수 있습니다.
여성과 남성의 경우
연구에 따르면 여성은 감정적이고 지나치게 예민하기 때문에 불면증으로 더 고통받는 것으로 나타났습니다. 따라서 공정한 성관계에서 수면 장애의 원인은 심리적 문제입니다. 더욱이, 그러한 장애는 오래 지속됩니다.
의료 행위에서 알 수 있듯이 여성에서 이러한 현상을 유발하는 요인은 장기간의 스트레스 상태, 갈등 상황, 배우자와의 이별, 임신, 출산, 친척 및 친구의 사망, 삶의 중요한 변화입니다. 여성의 정신은 그러한 상황을 아주 침착하게 인식하지 못하여 만성적인 수면 부족이 발생할 수 있습니다.
강한 성관계에서 편안한 수면을 방해하는 것은 내부 및 외부 문제 모두에서 발생할 수 있습니다. 직장에서의 문제는 목록의 맨 위에 놓일 수 있습니다. 대부분의 남성은 사회에서 자신을 실현하려고 노력하기 때문에 실패를 고통스럽게 인식하고 그 결과 잠을 잘 시간이 없습니다.
종종 더 강한 섹스의 대표자들은 힘든 하루를 보낸 후에도 초과 근무를 계속합니다. 침대에 누워 있어도 그들의 뇌는 계속해서 업무를 해결합니다. 그러한 과로 후에는 잠을 제대로 잘 수 없습니다. 남성의 삶의 모든 변화(결혼, 아이의 탄생)에는 스트레스가 동반되어 불면증이 발생합니다.
기타 위반 원인
성별과 어린이 모두에서 수면 부족을 유발할 수 있는 몇 가지 공통 요인이 있습니다. 쉽게 제거할 수 있는 이유는 방 안의 공기 부족, 불편한 수면 침대, 거리 소음, 강한 빛 등입니다. 또한, 커피나 술을 마신 후 또는 과식한 저녁 식사 후에 수면 부족이 자주 발생합니다.
만성 수면 부족은 사람이 생리학적 상태나 일부 질병으로 지속적으로 고통받는 경우에도 발생할 수 있습니다. 불면증은 밤에 화장실에 자주 가는 경우, 코골이, 관절통, 고혈압, 과체중 등의 경우에 발생할 수 있습니다.
인체는 고유한 생물학적 리듬에 따라 작동합니다. 재건하면 신체가 오작동합니다. 기분이 좋지 않고 식욕 부진, 불면증이 발생합니다. 종종 밤에 일하고 유흥 시설에서 즐거운 시간을 보내는 사람들의 바이오 리듬이 방해받습니다.
수면 부족의 증상: 만성적인 휴식 부족이 어떻게 나타나는가
의학에서 만성 수면 결핍은 여러 가지 자체 증상이 있는 질병으로 평가됩니다. 사람은 신체가 완전히 회복되는 것을 허용하지 않으므로 이는 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
만성적인 휴식 부족은 어떻게 나타납니까?
- 신경계의 증상. 밤에는 수면 중에 인간의 신경계에서 회복 작업이 활성화됩니다. 휴식이 부족하면 질병의 발병을 예고하는 증상이 곧 나타날 것입니다. 이는 혼수상태, 과민성, 충동성, 기억 장애 및 운동 조정 장애의 형태로 나타납니다. 신경계가 고갈된 사람은 공격적인 행동을 할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 신체의 적절한 휴식을 생각해야 합니다.
- 외모에 대한 반성. 당신은 잠 못 이루는 밤을 보낸 후, 수면 부족의 모든 증상이 "명백하다"는 사실을 여러 번 알아차렸습니다. 잠을 못 자면 눈이 충혈되고, 눈 밑이 파랗게 변하며, 눈꺼풀이 부어오르고, 피부가 창백해지고, 아픈 사람의 모습 등의 징후가 나타납니다. 만성적인 수면 부족의 결과는 과로이며, 이는 사람을 엉성해 보이게 만듭니다.
- 다른 기관계의 반응. 체계적인 수면 부족으로 인해 신체의 내부 장기와 시스템이 곧 고통 받기 시작하여 전반적인 건강에 심각한 영향을 미칠 것입니다. 수면 부족은 면역력 저하로 이어지기 때문에 사람은 끊임없이 다양한 감염에 시달리고 있습니다. 수면 부족의 명백한 증상은 시력 저하입니다. 고혈압 환자의 휴식이 부족하면 상태가 크게 악화됩니다. 수면이 부족하면 환자는 체중이 증가하기 시작합니다. 끊임없는 수면 부족으로 지친 몸은 일찍 늙기 시작합니다. 잠 못 이루는 밤의 결과로 현기증, 두통, 소화 시스템 기능 장애, 체온 변화 등의 증상도 나타납니다.
기본 치료 방법
심각한 질병이 발생할 수 있으므로 수면 부족 증상을 무시해서는 안됩니다. 적시에 이 상태의 치료를 시작하는 것이 좋습니다. 첫째, 적절한 수면을 재개하기 위해 모든 조치를 취해야 합니다.
이렇게 하려면 다음 권장 사항을 따라야 합니다. 낮에는 잠을 자지 말고, 공중에서 더 많이 걷고, 스포츠를 즐기고, 밤에는 침실을 환기시키고, 수면 패턴에 주의를 기울이십시오. 그러한 조치가 적절한 수면을 취하는 데 도움이 되지 않으면 도움을 줄 수 있는 전문가에게 문의해야 합니다.
어느 의사에게 연락해야 합니까?
당신을 위해 특별한 연구를 처방해 줄 치료사와 함께 시작해야 합니다. 결과에 따라 의사는 귀하를 올바른 전문가에게 소개할 것입니다. 수면 장애가 초기 또는 경미한 단계에 있으면 즉시 신경과 전문의에게 갈 수 있습니다. 아마도 그는 가벼운 진정제를 복용하도록 처방할 것입니다. 불면증이 지속된다면 정신과를 방문하여 강력한 약을 처방해 주는 것이 좋습니다.
질병의 단계에 따라 수면 부족을 다양한 방법으로 치료할 수 있습니다.
- 민간 요법. 야간 수면을 정상화하려면 어떤 경우에는 민속 요리법을 사용하는 것으로 충분합니다. 잠자리에 들기 전에 소나무 추출물을 희석한 따뜻한 물에 욕조에 누워 있어도 됩니다. 이 절차는 두통을 완화하고 신경을 진정시킵니다. 카모마일, 민트, 레몬밤이 함유된 음료는 휴식을 촉진합니다. 밤에 꿀을 탄 따뜻한 우유를 마시면 기분 좋은 잠이 옵니다.
- 마사지와 운동. 이 방법은 수면에 유익한 효과가 있습니다. 편안한 마사지는 전문가뿐만 아니라 사랑하는 사람도 할 수 있습니다. 목과 얼굴 마사지는 특별한 효과를 줍니다. 근육 이완을 목표로 하는 특별한 운동이 있습니다. 마사지와 함께 수행하는 것이 좋습니다. 이러한 치료는 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 약물 사용. 불면증의 원인이 신경질환인 경우에 사용하는 치료법입니다. 심한 통증이나 가려움증으로 인해 잠을 이루지 못하는 환자에게는 약을 처방할 수도 있습니다. 진정 효과가 있는 수면제는 다음과 같습니다: Melaxen, Donormil, Novopassit, Fitosedan, Persen-forte. 대부분의 약은 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있습니다. 그러나 자신에게 해를 끼치 지 않도록 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
- 올바른 일상. 사람은 일반적으로 7~9시간을 자야 합니다. 요즘에는 모든 사람이 그러한 휴가를 최대한 활용하는 것은 아닙니다. 사람은 인생에서 많은 일을 하기 위해 서두르므로 우선 수면 시간을 절약합니다. 그러한 사람의 활동은 시간이 지남에 따라 덜 효과적이며 그 사람 자신이 짜증나고 무능해질 것임을 이해해야합니다. 따라서 그러한 부정적인 결과를 기 대해서는 안되지만 즉시 수면 일정을 설정하는 것이 좋습니다.
- 수면 위생 권장 사항. 올바른 루틴을 설정하려면 동시에 잠자리에 들어야 합니다. 늦어도 00:00까지는 침실로 가는 것이 좋습니다. 일찍 잠자리에 들수록, 아주 일찍 일어나더라도 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다. 통풍이 잘되고 시원한 침실에서 잠을 자는 것이 훨씬 더 즐겁다는 것을 알아두세요. 저녁을 늦게 먹어서는 안 되며, 특히 과식을 해서는 안 됩니다. 잠자리에 들기 전에는 카페인 음료와 알코올을 피하세요. 빛이 있는 곳에서는 잠의 질이 좋지 않기 때문에 어둠 속에서 자는 것이 더 좋습니다.
몸은 밤에 반드시 잠이 필요합니다. 그렇지 않으면 그는 그것을 강제로 요구하기 시작합니다. 결과적으로 사람은 부적절한 장소에서 잠들 수 있으며 이는 끔찍한 문제로 이어질 수 있습니다. 자동차 사고에 연루된 사람들로부터 수면 부족의 위험성에 대해 자주 들을 수 있습니다.
다른 어떤 해를 끼칠 수 있습니까?
- 비만. 사람은 잠을 못 자고 일주일만 지나면 체중이 늘기 시작합니다. 이 경우 스트레스를 경험하는 신체는 지방 축적의 형태로 스트레스와 싸우기 시작합니다.
- 종양학. 만성 불면증은 결장 및 기타 기관에서 암세포의 발달을 활성화할 수 있습니다. 이는 수면이 부족하면 신체가 멜라토닌을 거의 생성하지 않아 일부 기관에서 암 발병을 억제하기 때문입니다. 그런데 종양학 질환 치료를 위해 그들은 매우 좋은 치료 결과를 보여주는 혁신적인 약물 Nivolumab, Cymraza 또는 Daunorubicin 약물을 사용하기 시작했습니다.
- 조기 노화. 잠을 잘 못 자면 늙어가는 속도도 빨라진다. 신체의 호르몬 변화로 인해 콜라겐과 엘라스틴 생성이 감소합니다. 이러한 요소는 피부의 형성과 탄력을 담당합니다.
- 혈압 증가. 끊임없이 수면이 부족하면 고혈압이 발생합니다. 하루 1시간 잠을 충분히 못 자도 고혈압 발병 위험이 37% 높아진다.
- 기대 수명 감소. 불쌍한 수면은 사람을 시기적절한 죽음에 더 가깝게 만들 수 있습니다. 연구 결과, 밤에 7시간 휴식을 취한 사람이 더 오래 산 것으로 나타났습니다. 동시에 수면제를 복용한 환자는 조기 사망 위험도 있었다.
- 당뇨병. 많은 연구 끝에 과학자들은 하루에 6시간 미만으로 자는 사람은 당뇨병 발병 위험이 더 높다는 결론에 도달했습니다(거의 3배).
- 시력 문제. 장기간 수면이 부족하면 시신경이 붓게 됩니다. 이 상태는 종종 두개내압을 발생시켜 신경 혈관에 영향을 미치고 시력을 잃기 시작합니다.
- 바이러스와 감기. 지속적인 수면 부족으로 인해 시간이 지남에 따라 사람의 면역 체계가 손상되기 시작합니다. 통계에 따르면 그러한 사람들은 종종 전염병과 감기에 시달립니다.
- 남성의 건강 악화. 1주일 동안 수면을 취하지 않아도 남성의 혈액 내 테스토스테론 양은 거의 15% 감소합니다. 이는 성의 질과 기타 성기능에 부정적인 영향을 미칩니다.
의료 행위에서 알 수 있듯이, 수면 부족으로 인해 발생할 수 있는 다른 일들이 많이 있습니다. 거의 모든 기관과 시스템이 영향을 받을 수 있습니다. 종종 수면 부족으로 사람들은 심혈관 질환에 걸리기 시작하고 고혈압 위기가 발생할 수 있습니다. 머리 부위에 심한 통증이 나타나면 편두통으로 발전할 수 있습니다.
보상 방법
수면을 개선하기 위해 수면 학자들은 점심 시간에 휴식을 취하라고 조언합니다. 왜냐하면 이때 사람이 활동을 잃기 때문입니다. 이렇게 하면 기분이 좋아지고 두뇌가 활성화됩니다. 낮에 자면 수면 부족을 보상할 수 있지만 1.5시간을 넘지 않아야 합니다. 그렇지 않으면 야간 휴식이 어려워집니다.
저녁에는 TV에서 흥미로운 프로그램을 시청하면서 잠을 자지 마십시오. 그렇지 않으면 불면증을 경험할 수 있습니다. 수면의 질을 높이려면 낮에 신체활동을 하고, 잠자리에 들기 전 환기를 잘 하고, 무거운 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.