활력의 감소는 하룻밤 사이에 일어나는 것이 아니라 점진적인 과정입니다. 결과적으로, 퇴근 후에는 TV 앞에서 수동적으로 시간을 보낼 수 있을 만큼만 에너지가 충분하다고 느끼기 시작합니다.
일반적으로 봄과 가을에 신체 탄력이 감소하고 스트레스가 많은 상황, 과도한 신체 활동 또는 장기간 심각한 정서적 격변을 경험할 때 발생합니다.
신체 톤 감소의 징후
불행히도 우리 대부분의 현대 생활 리듬으로 인해 우리의 생명 에너지가 말 그대로 고갈되고 있다는 사실을 적시에 깨닫지 못하는 경우가 많습니다. 이는 신체 톤 감소의 주요 증상을 알아야 함을 의미합니다.
우선, 피로가 증가하여 수면 장애, 식욕 감소 및 기타 신체 기능 장애를 유발합니다. 또한 주변에서 일어나는 일에 대한 관심이 감소하는 것을 느낄 수도 있습니다(무관심). 게다가 이전에 도덕적으로나 육체적으로 만족을 주었던 것에 더 이상 만족하지 않을 수도 있습니다. 섹스에 대한 관심도 크게 줄어들 수 있습니다.
위의 문제를 발견했다면 활력을 향상하고 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 조언을 주의 깊게 들어보세요. 그리고 낮은 톤은 우울증에 빠지는 확실한 방법이기 때문에 신체의 신호를 무시할 수 없다는 것을 잊지 마십시오.
몸매 톤을 높이는 방법
활력을 높이는 방법이 노동 집약적이고 비용이 많이 드는 과정이라고 생각할 필요는 없습니다. 실제로 자연 자체에는 사람의 활력을 회복하는 프로그램이 있으며, 이를 사용하면 힘의 급증, 활력, 고성능 및 삶의 기쁨을 되찾을 수 있습니다.
걷다
신선한 공기 속에서 걷는 것은 아마도 신체의 탄력뿐만 아니라 면역력을 높이는 가장 즐겁고 효과적인 방법일 것입니다. 산책 후에는 웰빙이 좋아지고, 기분이 좋아지고, 뇌가 산소로 포화되고, 외모가 훨씬 더 매력적으로 변할 것이라는 사실을 깨달으면 활력이 넘칩니다. 그러므로 적절한 장소를 선택하기만 하면 됩니다. 물론 공원이나 작은 숲, 해안 산책로라면 가장 좋습니다. 하지만 도심 속 조용한 녹지 광장도 어울린다. 가장 중요한 것은 즐거운 시간을 보내고 자신에게 맞는 속도로 걷는 것입니다.
건강한 수면
이상하게도 정신을 차리려면 충분한 시간 동안 잠을 자야 합니다. 자연을 속이려는 현대인은 자신의 삶을 밝히기 위해 전기를 이용한다. 이는 오늘날 거의 아무도 해가 질 때 잠자리에 들고 해가 뜰 때 깨어난다는 것을 의미합니다. 그러므로 몸의 톤을 개선하려면 충분한 수면을 취해야 합니다. 이렇게하려면 저녁 11시 이전에 잠자리에 드십시오. 그리고 충분한 수면을 취한다고 해서 점심 때까지 잠을 자는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 늦어도 아침 8시까지는 일어나야 합니다. 또한, 활력이 감소하는 기간에는 낮에 한 시간 동안 잠을 잘 수 있습니다(그리고 그래야 합니다).
스포츠
스포츠에 대해 이야기할 때 바쁜 일, 시간 부족, 끝없는 집안일 뒤에 숨지 마십시오. 원하는 신체 활동 유형을 선택하는 것으로 충분하며 즉시 시간과 기회를 찾을 수 있습니다. 어쩌면 그것은 피트니스, 춤, 수영, 요가일 수도 있습니다. 매일 조깅을 하거나 신선한 공기 속에서 활동적으로 걷는 것을 선호할 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 규칙적인 운동으로 신체를 강화하고 탄력을 높이는 것입니다.
영양물 섭취
인체의 활력이 영양에 달려 있다는 진술에는 의심의 여지가 없습니다. 그리고 그것은 신진 대사가 영양에 크게 좌우된다는 사실에 근거합니다. 영양이 높을수록 톤이 좋아집니다. 그러므로 올바르게 먹어야합니다.
깨끗한 물 한잔으로 하루를 시작하고, 하루 종일 녹차를 마시는 좋은 습관을 가져보세요.
신선한 야채와 과일로 식단을 풍성하게 만드세요. 과식하지 마십시오. 자주 작은 식사를 하는 것이 가장 유익한 것으로 간주됩니다. 우유를 좋아하시는 분이라면 본 제품의 지방 함량을 최대한 줄이세요. 신진 대사를 늦추는 제과 및 밀가루 제품의 섭취를 제한하십시오. 그리고 빵을 크리스프브레드로 바꿔보세요.
또한 설탕 대신 꿀을 사용하고 과자를 말린 과일로 대체하십시오.
뜨거운 첫 번째 코스를 무시하지 마십시오. 가장 건강한 코스는 살코기 야채 수프입니다.
예를 들어 적어도 일주일에 하루 동안 몸에서 고기를 제거하는 등 단식일을 수행하는 것도 매우 유용합니다.
비타민을 잊지 마십시오. 식단에 비타민이 충분하지 않다고 생각되면 약국에서 종합 비타민제를 구입하십시오. 비타민 C는 면역 체계를 활성화하고 독소를 제거하며 활동을 증가시키는 데 도움이 되므로 활력에 매우 중요한 것으로 간주됩니다. 그러나 비타민을 구입할 때는 의사 나 약국의 약사와 상담하여 건강상의 모든 세부 사항을 고려하십시오.
신체 톤을 높이는 중요한 측면은 적절한 음주 요법입니다. 하루에 최소 2리터의 수분 섭취가 표준입니다. 이 경우 액체에는 깨끗한 식수, 허브 또는 녹차가 포함됩니다.
해
물론 오늘날의 태양은 매우 위험할 수 있지만 이는 태양 활동이 증가하는 기간을 고려하지 않는 경우에만 해당됩니다. 그러므로 덥고 화창한 날 11시부터 16시까지 알몸으로 있으면 안됩니다. 그러나 아침과 저녁에는 안전하게 일광욕을 할 수 있으며 이는 신체의 비타민 D 생성에 기여할 것입니다. 도시 외곽의 자연에서하는 것이 가장 좋습니다.
활력을 활성화하는 방법
위의 모든 사항은 활력을 높이는 데 매우 중요하지만 신체의 색조를 높이는 다음 방법도 그다지 중요하지 않습니다.
깨끗한 물 한 잔뿐만 아니라 약간의 신체 운동으로 하루를 시작하십시오. 자신에게 맞는 운동을 선택해서 매일 아침에 해보세요. 가장 중요한 것은 일관성입니다! 아침 샤워도 매우 유용합니다. 특히 대조적인 경우에는 더욱 그렇습니다.
나쁜 습관에 작별 인사를 해보세요. 현대 사회에 사는 것은 이미 충분히 해롭습니다. 그런데 왜 상황을 더 악화시키나요?
취미에 대해 생각하고 좋아하는 활동을 할 시간을 찾으십시오. 이는 건강에 매우 중요합니다. 인생을 즐기고 일상 생활에서 기쁨의 이유를 찾으십시오.
웃다
미소를 지음으로써 우리는 신체에 활력을 높이라는 신호를 줄 뿐만 아니라 힘의 상실을 예방할 수도 있습니다. 미소에는 엄청난 힘이 숨겨져 있습니다. 이는 건강의 열쇠이자 신체의 톤을 높이는 가장 확실한 방법입니다. 더 자주 웃으면 몸이 확실히 반응할 것입니다.
그리고 활동은 시청한 영화 수나 방문한 친구의 프로필이 아니라 자신이 좋아하는 일을 하고, 친구 및 가족과 (개인적으로) 소통하고, 높은 성과를 내고 자신과 자신의 삶에 만족하려는 욕구로 표현된다는 점을 기억하십시오.
그럼에도 불구하고 자신의 말투에 불만이 있는 경우:
1) 매일 움직이고, 육체적으로 일하고, 어떤 식으로든 - 땅을 파든, 탁구를 치든, 원하는 양의 약 두 배(반올림하면 가능한 한 절반), 그리고 최소한 일단 땀을 흘릴 정도로 따뜻해집니다.
2) 원하는 것을 먹습니다. 가능한 것보다 2 배 적게 (또는 약 1.5 배) 즉, 자연스러운 욕구를 따르지만 포만감이 아닌 완전한 포화 지점까지는 따르지 않습니다. 그리고 정확히 똑같아
3) 친밀한 의사소통을 다룬다.
4) 일주일에 최소 14시간 이상 야외에서 시간을 보내세요(바람직하게는 매일 2~3시간, 더 나쁘게는 주말 내내).
5) 원하는 만큼만 자고 (알코올 제외) 마신다.
6) 최소한 격일로 - 시원한 물로 목욕하거나 매일(바람직하게는 하루에 두 번) 강렬한 마사지와 셀프 마사지를 합니다.
7) 마지막으로, 하루에 한 번 또는 2~3분 동안 완전한 평화와 휴식의 상태에서 5분 동안 자기 최면(평온함, 자신감, 활력)을 실천합니다.
그렇다면 당신은 이미 당신의 말투에 따라 모든 것을 당신에게 달려 있는 것입니다.
모두?? 아니, 물론 아니지! 7개의 용어를 70 또는 700으로 늘릴 수 있습니다!
이것은 최소한의 것입니다. 진짜 중의 진짜. 하지만 스스로에게 물어보세요. 지금 이 일을 하고 있나요?
그렇지 않다면; 그렇다면 전부는 아니지만; 그렇지 않다면, 하지만...
동방에서는 당나귀를 물가로 끌고 갈 수는 있어도 마귀가 억지로 물을 마시게 하지 않는다는 말이 있습니다.
톤을 높이려면
무기고는 무한히 풍부하고 유연합니다. 서비스의 분위기를 개선하려면:
- 다양한 유형의 운동과 스포츠, 모든 종류의 체조;
- 하타 요가 운동, 태양 및 공기 목욕;
- 목욕탕과 사우나;
- 셀프 마사지
위의 모든 항목과 기타 여러 항목을 다양한 조합으로 사용할 수 있습니다. 겉보기에 사소한 일, 사소한 일, 세부 사항이 많이 있으며, 각각은 활력을 위해 저울을 기울이는 곡물이 될 수 있습니다.
신선한 당근을 많이 드셨나요? 사과와 견과류를 결합해 보셨나요? 격일로 레몬을 먹었나요? 조금 비싸죠?.. 좋은 마늘 한통 어때요? 소통을 촉진하지 않나요?..
달빛 아래 소나무 숲을 걸어본 적이 있나요?.. 녹은 물에 비둘기처럼 몸을 헹구고 세게 문지르며 빠르게 움직여 본 적이 있나요?..
필요한 대로 하타 요가를 익히는 데 1년, 1년, 3년을 보냈으나 아무런 결과도 없었습니까?..
"예"라면 믿지 말자. 정기적으로 하타요가()를 수련하는 사람 중에 자신의 어조에 대해 불평하는 사람은 한 명도 없습니다. 그런 일은 일어나지 않습니다. 불가능합니다.
건강이 나빠질 것입니다
아, 바로 그거야! “이 모든 것이 나에게는 어렵고 불쾌하고 흥미롭지 않으며 결국 지루합니다. 이 모든 것이 필요하지만 원하지 않습니다. 나는 의지가 없습니다. 절망적이야, 도저히 견딜 수 없어..."
해독하고 번역해 봅시다:
“나는 나 자신도 모르고 알고 싶지도 않아요. 나는 건강을 향한 경험이 없습니다. 나는 진정한 자유의 맛을 모른다. 미지의 세계에 발을 들이는 것이 두렵습니다. 나는 신음하고, 불평하고, 삐걱거리고, 썩고, 산 채로 분해되는 것을 선호하지만 움직이지는 않습니다. 나는 달라지고 싶지 않습니다. 그래도 값없이 은혜를 받기를 바랍니다.”
의지력 부족?.. 오히려 현실감 부족. 극도로 완고하고 놀랍도록 의지가 강한 성격의 특징입니다.
다른 방향으로 갈 것입니다.
의지의 힘
자기강제? 예! 이것은 새로운 욕망과 휴식의 기쁨의 세계입니다. 이것은 비례감을 가르치는 것입니다. 육체적 노동이 근육을 발달시키는 것처럼 자기강제만이 의지를 발달시킨다.
자기강제? 아니요! 단지 시작이자 계속일 뿐입니다.
우리의 가장 큰 문제는 시작이 계속되지 않는다는 것입니다.
계속되지 않는 시작은 시작이 아니다. 갱신되지 않은 시도는 반대로 시도이며 자기 경멸의 보물에 대한 기여입니다. 후퇴하라, 성급한 후퇴하라! 아니, 의지가 부족한 것이 아니라 삶에 대한 불신을 바탕으로 한 생활 방식의 선택입니다.
이 모든 초보자와 포기자는 대담 자에게 질문을 한 후 돌아 서서 듣지 않는 사람들과 같습니다.
에너지가 높은 사람은 꿈이 더 빨리 이루어지고, 항상 기분이 좋고, 재정적 여유가 없으며, 이성에게 인기가 많으며, 밝고 활동적입니다. 인생의 모든 일이 정반대로 일어나고 있다면 이 문제에 더 많은 관심을 기울이고 에너지를 높이는 방법을 찾아야 합니다.
인간의 에너지는 두 가지 종류가 있습니다.
- 물리적;
- 무료 (또는 필수 에너지).
물리적 에너지 덕분에 인체의 정상적인 기능이 발생합니다. 또한 높은 자유 에너지 톤을 유지하는 것도 필요합니다.
항상 많은 육체적 에너지를 확보하려면 다음 규칙을 준수하는 것이 중요합니다.
- 양질의 음식으로 잘 먹습니다.
- 잘 쉬세요(건강한 수면이 큰 역할을 합니다).
- 높은 신체 활동을 연습하십시오.
- 부정적인 에너지가 용해되는 목욕탕과 사우나를 정기적으로 방문하십시오.
- 자연에서 더 많은 시간을 보내십시오.
- 요가와 무술은 매우 인기가 있습니다.
하지만 높은 활력을 유지하려면 육체적 에너지만으로는 충분하지 않습니다. 충분한 자유 에너지를 갖는 것이 중요합니다. 그러나 그것을 늘리기 전에 육체를 돌보십시오. 기분이 좋을 때만 자유 에너지 잠재력을 높이기 시작하십시오.
하지만 먼저 현재 자유 에너지 수준이 어느 정도인지 확인하십시오. 다음 증상은 활력이 부족함을 나타냅니다.
- 어떤 행동을 취하기를 꺼린다.
- 졸음 증가;
- 과민성;
- 아침에 일어나기가 힘들다.
자유 에너지 수준을 높이는 방법은 두 가지가 있습니다.
- 에너지 낭비를 줄임으로써;
- 자유 에너지 잠재력이 증가하기 때문입니다.
하지만 에너지를 늘리는 방법을 말하기 전에 우리가 자유 에너지를 어디에 소비하는지 이야기해 봅시다.
자유에너지는 어디로 가는가?
생명력은 그러한 순간에 우리를 떠납니다.
- 부정적인 경험으로 고통받을 때. 이들 모두는 당신의 창조적 에너지(특히 죄책감, 불안, 두려움)를 적극적으로 박탈합니다.
- 스트레스가 많은 경험 중.
- 우리가 매우 중요한 사람이라고 느낄 때.
- 에너지 잠재력을 높이는 부자연스러운 방법(알코올, 에너지 음료를 통해) 에너지 균형을 높이는 이러한 기술은 높은 이자율로 돈을 빌리는 것과 매우 유사합니다. 오늘은 에너지를 소비하지만 내일(또는 그 이후)에는 훨씬 더 많은 양의 에너지를 반환해야 합니다. 따라서 이러한 방법은 가능한 한 드물게 사용해야 합니다.
- 담배를 피울 때.
- 우리는 사소한 일에 우리 자신을 낭비합니다. 스스로에게 물어보세요: “당신은 우선순위를 올바르게 유지하고 있습니까?” 당신의 활력을 헛되이 낭비하지 않도록 이것을 할 가치가 있습니다.
당신은 모든 종류의 걱정에 에너지를 소비하며, 종종 당신에게 특별히 중요하지 않은 걱정(유명인의 삶, 국가의 경제 상황, 좋아하는 축구팀의 승리에 대한 걱정 등)에도 에너지를 소비합니다.
가장 가까운 사람(친척, 사랑하는 사람, 친구 등 삶에 영향을 미칠 수 있는 모든 사람)에게만 주의를 기울이십시오. 가장 중요한 항목을 배치하고 나중에 처리할 항목을 맨 마지막에 배치하는 특별한 목록을 만들 수도 있습니다.
동시에, 활력의 80%가 다음과 같은 방식으로 처음 세 하위 단락에 소비되는 것이 중요합니다.
- 50% - 첫 번째 지점까지;
- 20 – 두 번째;
- 10 – 세 번째;
- 나머지 20%는 다른 모든 사람에게 돌아갑니다.
사소한 일에 낭비된 에너지는 결코 당신에게 돌아오지 않는다는 것을 기억하십시오. 그러므로 더 중요한 일에 더 잘 투자하면 나중에 백 배로 돌아올 것입니다.
에너지 낭비를 다루었으니 이제 에너지를 늘리는 방법으로 넘어가겠습니다.
인간의 에너지를 증가시키는 방법
꿈, 목표를 세우다
당신이 달성하려는 꿈과 실제 목표는 당신을 매우 많은 양의 자유 에너지로 채워줍니다. 그러나 이것은 꿈과 목표가 당신에 의해 개인적으로 만들어지고 다른 사람이 당신에게 부과하지 않은 경우에만 작동합니다. 영혼과 마음이 목적을 위해 서로 조화로운 관계에 있을 때, 당신은 당신의 계획을 수행하는 데 많은 자유 에너지를 얻습니다.
당신이 당신의 길을 따르면 우주는 가능한 모든 방법으로 당신을 도울 것이며 항상 필요한 에너지 충만을 제공할 것입니다!
믿다!
이 경우 신앙의 대상은 중요한 역할을하지 않습니다. 그것은 신, 최고 정신, 우주, 초의식 또는 기타 것일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 믿음 덕분에 충분한 양의 자유 에너지로 가득 차게 될 것이라는 것입니다.
정말 좋아요!
사랑은 매우 강력하고 긍정적인 감정입니다. 그것이 당신을 내부에서 가득 채울 때, 당신은 모든 것을 큰 열정으로 인식하고 어떤 높이라도 정복할 수 있는 것처럼 보이기 시작합니다! 사랑은 생명력의 매우 강력한 원천입니다.
에너지 체조를 연습하세요
이것은 에너지 채널을 확장하는 데 도움이 되는 일련의 연습입니다.
감사합니다
감사를 표현할 때 긍정적인 감정을 경험하는 동시에 자유로운 에너지가 가득 차게 됩니다.
예술을 만들어보세요
어떤 유형의 예술을 가장 좋아하시나요? 예술을 통해 당신의 영혼이 살아납니다.
이제 정보화 시대에 예술은 당연히 인터넷과 텔레비전으로 대체되어 배경에 자리 잡았습니다. 항상 충분한 에너지 균형을 유지하고 내면의 잠재력을 드러내고 싶다면 시간을 투자할 가치가 있습니다.
음악 듣기
음악은 순수한 에너지입니다. 그렇기 때문에 좋아하는 음악 아티스트의 작곡을 정기적으로 듣는 것이 매우 중요합니다. 음악을 크게 만들수록 에너지의 흐름이 더 많아지므로 음악으로 마음껏 채워보세요!
취미를 찾아보세요
취미는 영혼을 위한 활동이다. 모든 취미는 당신을 추가적인 자유 에너지로 채워줍니다.
에너지가 넘치는 사람들과 소통하세요
어떤 사람들은 선천적으로 매우 높은 에너지 잠재력을 가지고 있습니다. 그들은 스스로 이 에너지를 풍부하게 소비하고 그 초과분이 나옵니다. 그러한 사람들과 접촉함으로써 당신은 그들로부터 에너지의 일부를 받습니다.
강한 에너지를 가진 사람들은 무의식적으로 다른 사람들에게 긍정적인 감정을 불러일으킵니다. 종종 사람들은 자신의 이유를 설명조차 할 수 없습니다.
성공한 모든 사람들은 강력한 생체장을 가지고 있으므로 그들과 접촉한 후에는 감정적으로 훨씬 나아질 것입니다. 그런 사람들이 방에 들어가면 마치 보이지 않는 빛이 그 방을 가득 채우고 있는 것과 같습니다.
자기 최면 연습하기
당신은 아마도 자기 최면을 통해 당신이 꿈꾸는 모든 것을 얻을 수 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 에너지를 늘리는 것이 가능합니다. 이를 위해서는 정기적으로 시각화를 사용하고 에너지 체조에 의지하는 것이 중요합니다. 이 목적을 위해 순수한 자기 최면을 사용할 수도 있습니다.
애완동물을 키우세요
동물은 당신의 시선이 귀여운 동물에 닿을 때마다 항상 주인에게 긍정적인 감정을 불러일으킵니다.
물리적 에너지를 자유 에너지로 교환
스포츠와 활동적인 레크리에이션을 연습하면 육체적 피로가 쌓이지 만 활력이 증가합니다. 규칙적인 아침 조깅, 수영, 피트니스, 댄스 덕분에 자유 에너지를 더 많이 채울 수 있습니다.
금융을 자유 에너지로 교환하세요
이제 우리는 돈에 대해 이야기하고 있습니다. 당신이 그것들을 포기하고 그들이 당신에게 돌아올 것이라고 기대하지 않을 때, 우주는 당신을 활력으로 채웁니다.
섹스해!
섹스는 자유 에너지의 강력한 원천이므로 이 즐겁고 유용한 활동을 통해 에너지 잠재력을 높이는 것이 가치가 있습니다.
신체를 좋은 신체적 상태로 유지하고 위에서 설명한 방법을 사용하여 자유 에너지의 양을 늘리면 바이오 필드가 크게 강화되고 이로 인해 삶이 더 나은 방향으로 변화하기 시작할 것입니다.
톤은 라틴어에서 유래된 단어로, 신경 말단이 오랫동안 흥분 상태를 유지하는 능력입니다. 즉, 활력은 사람의 오래 지속되는 에너지이자 즐거움입니다.
당신이 가지고 있다면:
- 잦은 기분 변화;
- 과민성;
- 취미는 더 이상 기쁨을 가져다주지 않습니다.
- 잠들기가 어렵고, 아침에 침대에서 일어나기가 어렵습니다.
이는 피로가 힘의 상실로 발전하여 만성피로증후군, 우울증, 신경증, 질병이 뒤따를 수 있음을 의미합니다.
톤을 높이려면 자신의 생활 방식을 면밀히 분석하고 더 나은 방향으로 바꿔야 합니다.
좋은 기분과 건강한 신체의 구성 요소는 다음과 같습니다.
- 균형 잡힌 식단;
- 신체 활동;
- 휴식 능력;
- 긍정적 인 생각.
각 점을 살펴보겠습니다.
적절한 영양 섭취가 건강의 열쇠입니다
몸에 힘이 생기려면 규칙적인 영양 섭취가 필요합니다. 그러므로 다이어트는 생활방식의 중요한 구성요소이다.
탄력을 유지하는 데 도움이 되는 일반적인 영양 규칙:
- 야채, 과일, 견과류, 곡물, 살코기의 일일 섭취;
- 매운맛, 지방질, 밀가루 제품의 최소 소비;
- 알코올 거부 (좋은 와인을 드물게 그리고 소량으로 마실 수 있음)
- 패스트푸드, 반제품, 소시지, 크래커 및 기타 유사한 제품 거부
- 일일 담수 소비량 - 최소 1.5리터
- 과식하지 마십시오. 약간의 배고픔을 느끼며 식사를 마무리합니다.
과학자들은 활력을 활성화할 수 있는 좋은 제품이 민트와 레몬밤이라고 말합니다. 최대 절전 모드 후 신경계의 활동을 증가시킵니다. 예를 들어, 레몬 밤은 날카롭고 상쾌한 레몬 향과 진정시키는 민트의 부드러운 향을 결합합니다. 레몬밤/민트를 곁들인 차는 두뇌를 재충전하고 긍정적인 기분을 갖게 해줍니다. 로즈힙 달임은 활력을 주는 데에도 좋습니다. 잠자리에 들기 전에 카모마일 차나 녹차를 마시세요. 이것은 진한 커피에 대한 훌륭한 대안입니다.
물 한 잔으로 아침을 시작하세요. 30분 후에 딸기와 과일을 곁들인 오트밀을 먹습니다. 꿀은 단맛을 더하는 데 도움이 될 것입니다.
대사 과정과 지방 연소를 시작하려면 셀러리를 섭취하세요. 그러나 위궤양이 있는 경우 주의해서 사용하거나 피하는 것이 좋습니다. 모든 산성 식품은 소화와 내분비 시스템을 활성화하는 데 적합합니다. 예를 들어 셀러리를 양상추나 청사과로 대체할 수 있습니다.
겨울이 지나면 신체는 산화 생성물을 제거해야 합니다. 이를 위해 오트밀, 견과류, 호박, 녹두 등 더 많은 셀레늄 공급원을 식단에 추가하세요.
작은 품질의 다크 초콜릿 조각이 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 다크 초콜릿은 뇌 활동과 행복 호르몬인 엔돌핀 생산에 중요한 물질의 원천입니다.
무엇보다도 유제품, 생선, 고기 및 기타 쉽게 소화 가능한 단백질 공급원을 식단에 포함시키세요.
신체 활동은 젊음을 유지하고 과체중을 제거하며 웰빙과 활력을 향상시킵니다.
몸을 단련하기 위해 헬스장에 갈 시간이 없다면 체계적인 준비운동, 아침 운동이나 조깅, 댄스, 수영 등의 운동만으로도 충분하다. 활력이 넘칩니다.
정기적으로 운동하면 다음이 가능합니다.
- 당신은 좋아 보일 것입니다. 지방 보유량이 줄어들고 몸매가 빡빡해질 것입니다.
- 나쁜 습관을 없애기가 더 쉽습니다.
- 당신은 정신적으로 더욱 안정되고 건강해지며 불안, 분노, 불안감에 더 쉽게 대처할 수 있게 됩니다. 훈련을 통해 활력, 자신감, 스트레스와 긴장에 대한 저항력을 얻을 수 있습니다.
- 당신은 육체적으로 더 건강해질 것입니다. 건강을 유지하면 질병에 대한 저항력이 높아집니다.
- 당신은 더 쉽게 잠들 수 있고, 더 깊은 잠을 잘 수 있으며, 깨어난 후에는 기분이 좋아질 것입니다.
- 강렬한 신체 활동에 대처하고 전신 근육을 발달시키고 심장 근육을 강화하는 것이 더 쉬워 질 것입니다.
소파와 TV는 긴장을 풀어주는 데 도움이 되는 물건이 아닙니다. 침묵, 평화, 외부 자극의 부재가 이를 수행하는 데 도움이 될 것입니다. 긴장을 푸는 좋은 방법은 자연 속에서 명상을 하는 것입니다. 따뜻한 날 시간을 선택하고 러그를 들고 공원이나 숲으로 가보세요. 자연과 태양의 차분한 소리는 스트레스를 줄이는 데 좋습니다.
기회가 없다면 집에서 휴식을 취하세요. 예를 들어 바다 소금과 아로마 오일로 목욕을 해보세요. 좋아하는 음악을 틀어 휴식을 취함으로써 일상의 소리로부터 자신을 분리하세요.
또 다른 좋은 방법은 정신적 휴식입니다. 집에서 공간을 마련하세요. 조명을 어둡게 하고, 문을 닫고, 향이나 아로마 램프를 켜세요. 편안하게 앉아 자연의 소리나 음악을 켜보세요. 몸의 모든 근육을 정신적으로 이완시키십시오. 어깨 거들부터 시작하십시오. 30분간의 휴식은 정신적, 육체적 피로를 풀어줍니다.
냉수 및 온수 샤워– 신체가 깨어나 힘을 얻는 가장 좋은 방법입니다.
차가운 물:
- 항우울제 호르몬과 면역력의 생성을 자극합니다.
- 신진대사를 촉진하고 피부를 강화합니다.
- 주의력이 증가하고 마음이 맑아집니다.
뜨거운 물:
- 근육을 이완시킵니다.
- 밤의 붓기를 완화합니다.
- 두통을 제거합니다.
- 기도를 깨끗하게 합니다.
콘트라스트 샤워 후에는 신체가 활성화되고 불안이 사라지며 기분이 좋아집니다. 레몬즙을 넣은 깨끗한 물 한 잔을 마십니다. 가능하다면 좋아하는 음악에 맞춰 요리해 보세요. 비트에 맞춰 움직여 보세요. 춤이 여러분을 워밍업으로 이끌 것입니다.
또한 건강한 수면을 위해서는 신선한 공기가 중요하다는 점을 기억하세요. 잠자리에 들기 전에 정기적으로 방을 환기시키십시오. 잠자리에 드는 시간을 추적하십시오. 최적의 수면 시간은 22:00-6:00라고 믿어집니다. 자정 2시간 전이면 마치 4시간 잔 것처럼 잠을 잘 수 있습니다.
마무리하지 못한 일로 인해 일찍 잠자리에 들 수 없다면 아침에 해결해보세요. 충분한 휴식을 취한 후에 문제를 해결하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
활력을 위한 긍정적 사고
어조는 또한 사람의 기분, 신념, 삶에 대한 태도에 따라 크게 달라집니다. 우리는 항상 웃을 수는 없습니다. 흰색 줄무늬가 검은색 줄무늬로 바뀌는 경우가 많습니다. 그러나 삶에 대한 단순한 태도뿐만 아니라 낙관주의를 키우는 것도 스트레스를 다루는 좋은 방법입니다. 활력을 향상시키는 데 도움이 되는 심리적 방법이 있습니다.
- 자신의 문제와 다른 사람의 문제가 모두 마음을 통과하도록 허용하지 마십시오. 심장은 연약한 기관입니다.
- 자신을 사랑하세요. 마음껏 즐기세요. 예를 들어, 오랫동안 미용실에 가거나 마사지를 받고 싶었습니다. 계속하세요.
- 우울증에 맞서는 자신만의 방법을 찾아보세요. 명상 수련, 낚시, 글쓰기, 요가 등 사람마다 방법이 다르고 가장 효과적일 수 있습니다.
- 스스로 구체적인 목표를 설정하고 이를 달성하기 위해 열심히 노력하세요. 작게 시작하십시오. 예를 들어, 소득을 10% 늘리거나 담배를 끊으십시오.
- 정기적으로 새로운 경험으로 인생을 채우십시오. 지인 범위를 넓히고, 생활 방식을 바꾸고, 아파트 장식을 바꾸고, 옷장을 업데이트하고, 식단을 검토하고, 여행하십시오.
- 인생을 즐기는 법을 배우십시오. 부정적인 것 속에서도 긍정적인 것을 찾아보세요. 버스를 놓쳤나요? 그리고 다음은 한 시간 후에요? – 카페에 앉아 있거나 산책을 할 수 있는 좋은 기회가 있습니다. 탄 캐서롤? 가족과 함께 레스토랑에 가보세요.
삶이 더 좋게 변하고 활력이 두 번째 "나"가 되려면 행복하고 활동적인 법을 배우고 식단을 관찰하십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사할 것입니다!
재미있는 사진을 인쇄하여 벽에 걸고, 극장, 영화관에 가서 아름다움을 생각해 보세요. 낙담하지 마십시오. 이런 간단한 추천은 당신의 어조를 강화하는 데 도움이 될 것입니다!