당신이 먹는다면 올바른 제품얼굴 아름다움을 위해서는 확실히 결과를 볼 수 있습니다. 신체에는 필요한 모든 비타민과 미네랄이 보충되므로 아름다움을 교정하는 데 훨씬 적은 노력이 필요합니다. 머리카락이 반짝인다. 손톱은 강하고 벗겨지지 않습니다. 치아는 괜찮습니다. 피부가 빛납니다.
정말 많은 연구와 실험이 진행되었습니다! 얼굴 피부를 건강하고 아름답게 유지하기 위해 피부과 의사, 영양사, 영양사가 얼마나 많은 권장 사항을 제시했는지! 그리고 가격도 효과적이에요 화장품천연 제품을 기반으로 한 것입니다. 그건... 노 코멘트입니다. "순도" 문제를 다루는 미국 과학자들의 수많은 연구에 따르면 주름, 과다 색소 침착, 여드름, 심지어 건성 피부도 저렴하고 세련되게 "치료"된다는 것이 확인되었습니다. 문자 그대로의 의미에서 - "맛있는". 결국 식단에 포함된 일부 음식은 얼굴 피부를 신선하게 유지하거나 피부가 "더 좋아지는" 데 도움이 됩니다. 얼굴 미용을 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 몇 가지 팁을 알려드리겠습니다.
어두운 점
팔, 얼굴, 가슴에 가장 자주 나타납니다. 색상은 연한 노란색에서 진한 갈색까지 다양합니다.
왜 문제가 있나요?
다음 중 하나 가능한 이유– 비타민, 특히 B12 및 일부 미네랄 결핍. 결과는 대사 장애입니다. 신체 중독과 스트레스가 많은 상황도 과다 색소 침착의 "선동자" 중 하나입니다.
특히 분명하다 어두운 점오랫동안 햇볕에 머무르면. 항산화제가 풍부한 식품은 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
식단에 무엇을 포함해야 할까요?
다음과 같은 얼굴 미용 제품에 주목할 가치가 있습니다.
고기– 탄수화물을 에너지로 전환시키는 비타민 B12의 주요 공급원입니다.
감귤류(자몽, 레몬, 라임, 오렌지) - 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 콜라겐 생성을 촉진하고 피부의 멜라닌 함량을 줄입니다.
딸기.가막살나무, 블루베리, 라즈베리, 블랙 커런트는 비타민 C와 항산화제의 공급원입니다. 딸기 엘라그산은 유해한 자외선의 영향을 최소화합니다. 바다 갈매나무속은 비타민 E 함량의 챔피언입니다.
양배추.흰 야채에는 감귤류보다 비타민 C가 몇 배나 더 많이 함유되어 있습니다. 브로콜리는 "엄청난 양"의 비타민과 미네랄 공급원이자 호르몬 균형 정상화제입니다. 브뤼셀 콩나물은 칼로리가 낮고 인, 칼륨, 철분을 함유하고 있습니다. 잎이 많은 (북경) – 비타민 D의 공급원입니다.
푸성귀 잎이 많은 채소 . 비타민 C 외에도 결합 조직의 합성에 중요한 이산화 규소도 함유하고 있습니다.
토마토.붉은색 채소에 함유된 리코펜 – 활성산소와 자외선으로부터 피부를 보호합니다.
지성 피부
과학적으로 입증됨: 분비 증가 피지선높은 제품 글리세 믹 지수. 비타민 A 결핍은 철분 결핍과 나란히 나타나며, 이는 또한 기여 요인이기도 합니다. 지성 피부.
왜 문제가 있나요?
지성 피부는 피지선이 손상되는 것입니다. 피지분비를 줄이려면 다음과 같은 음식을 섭취하세요. 고함량비타민 A. 주황색과 노란색 과일과 채소를 섭취하세요. 이들은 레티놀, 베타카로틴(비타민 A)의 공급원입니다.
식단에 무엇을 포함해야 할까요?
계란 노른자.비타민 A는 조직 재생제입니다. 비타민 D – 해독. 젊어지게하는 항산화 제인 비타민 E도 있습니다. 리놀렌산, 콜린, 멜라토닌이 있습니다.
쇠고기 간– 거의 모든 그룹의 비타민 공급원이자 "철분"식품 저장실입니다. 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다.
망고.비타민과 미네랄, 필수 및 유기산, 천연 항산화제가 풍부한 식이용 이국적인 과일입니다. 망고 카로티노이드는 피부의 색상과 톤을 개선하여 "빛나는" 피부로 만들어줍니다.
호박– 베타카로틴의 비칼로리 공급원으로 체내에서 비타민 A로 전환됩니다. 당근보다 호박에 더 많이 들어 있습니다. 희귀한 비타민T(카르니틴)가 있습니다. 호박씨는 피지 분비 조절에 관여하는 아연의 공급원입니다.
혈당 지수가 높은 식품 섭취를 최소한으로 줄이십시오. 피부에도, 체형에도 좋습니다.
여드름,여드름,여드름
지성 피부를 가진 사람들은 종종 이러한 "단점"으로 고통받습니다.
왜 문제가 있나요?
피지선은 매우 활동적입니다. 여기서 피부 모공막혔습니다. 그들은 박테리아를 급속히 증식시키기 시작하고 염증 과정.
글루텐과 글루텐을 함유한 혈당 지수가 높은 제품은 여드름과 여드름의 간접적 또는 직접적인 원인입니다.
그 이유는 다음과 같습니다. 호르몬 불균형, 유제품이나 기타 제품의 흡수가 좋지 않습니다.
얼굴 미용을 위해 어떤 제품을 먹어야 할까요?
다이어트는 문제를 해결하는 한 가지 방법입니다. 다중불포화지방이 많이 함유된 음식을 섭취하세요 지방산, 피부 염증을 완화시킵니다. 그리고 또한
호두. 알파 리놀레산, 비타민 E, 레시틴, 요오드, 망간, 구리의 공급원입니다.
아마씨(아마씨유).강력한 슈퍼푸드 중 하나는 항염증 작용입니다. 씨앗의 오메가-3 지방산이 도움이 됩니다. 빠른 치유상처 피부 발진, 홍조, 아마 섭취시 자극이 최소화됩니다. 당사 웹사이트에서 아마씨의 특성에 대해 자세히 알아보세요.
생선과 해산물. 그들은 비타민 A의 흡수와 보호에 필요한 많은 지방산을 함유하고 있습니다. 세포막피부. 혈액 순환을 개선하고 탄력을 높이는 것도 이점 목록에 있습니다.
해초. 디톡스 프로그램과 모공 속 클렌징에 필수입니다.
건조한 피부
건성 피부를 위한 무언의 영양 모토는 균형과 충분한 수분입니다. 저칼로리 다이어트환영하지 않습니다.
왜 문제가 있나요?
지나치게 건조한 피부는 과도한 비타민 E, 비타민 A 결핍 또는 콜레스테롤 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.
식단에 무엇을 포함해야 할까요?
신체의 단일불포화지방산 농도를 높입니다. 가장 잘 흡수되는 제품 때문입니다. 채식주의가 싫다면 고기와 생선(연어, 고등어, 송어, 참치)을 드세요. 하루에 2테이블스푼의 오일(가급적 올리브 오일)은 피부에 좋은 "도우미"입니다.
콩.칼로리가 낮습니다. 단일불포화지방산, 단백질, 귀중한 아미노산, 섬유질의 공급원입니다.
달걀.유황이 풍부하여 피부가 건조해지고 벗겨지는 것을 방지합니다. 신진대사를 자극합니다.
고기.신체에 가장 많은 콜레스테롤을 제공합니다.
아보카도.섬유질 듬뿍 세트 불포화 지방, 희귀 비타민(K, F), 아연, 강력한 항산화제. 지방, 단백질, 탄수화물의 대사에 필수적인 비오틴의 귀중한 공급원입니다.
포도.풍부한 비타민과 미네랄 성분 외에도 피부에 추가적인 수분을 공급하는 좋은 공급원입니다.
땅콩.피부에 수분을 공급하고 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 단일불포화 지방과 오메가-3 지방이 많이 함유되어 있습니다.
주름
피부 노화의 신호. 연구에 따르면, 효과적인 수단항산화제는 노화 방지에 중요한 역할을 합니다.
왜 문제가 있나요?
주름이 나타나는 이유 중 하나는 설탕이 함유되어 있기 때문입니다. 함유된 포도당이 피부 탄력을 감소시키기 때문입니다. 설탕은 콜라겐 섬유를 손상시켜 스스로 회복할 수 없도록 만듭니다.
탈수를 유발하는 음주는 주름 표현에 큰 영향을 미칩니다. 셀레늄 결핍은 또 다른 이유입니다.
식단에 무엇을 포함해야 할까요?
술을 끊고 과자 섭취를 최소한으로 줄이십시오. 다음의 얼굴 미용 제품을 사용해 보세요:
가지.칼로리가 낮습니다 (제품 100g 당 28kcal). 콜라겐 생성을 촉진하고 대사 과정을 정상화합니다.
블랙 초콜릿.항산화제는 피부를 고르게 하고 유해한 자외선으로부터 보호합니다.
녹색 잎이 많은 야채.피부 탄력과 상쾌함을 담당하는 이산화규소가 풍부합니다. 아연은 모든 효소와 호르몬에 존재합니다. 비타민 E, 엽산.
마늘.비타민 E를 활성화하여 자유 라디칼 형성을 방지하는 셀레늄이 많이 포함되어 있습니다. 비타민 A는 세포를 재생합니다.
눈 밑의 다크서클
피로나 수면 부족으로 인해 나타날 수도 있습니다.
왜 문제가 있나요?
음식 알레르기 또는 과민증. 증상이 나타나면 다크 서클'오래 지속', 의사와 상담 후 검사 받아 음식 불내증. 잠재적으로 위험한 우유, 인스턴트 커피 및 감미료를 제거하십시오.
철분 부족과 낮은 헤모글로빈, 탈수증은 다크서클의 원인 중 하나입니다.
식단에 무엇을 포함해야 할까요?
물.많이 마셔보세요. 커피를 과도하게 사용하지 마십시오.
고기.철분 결핍을 보충하고 헤모글로빈을 증가시킵니다.
참치.다중불포화지방산과 오메가-3산, 철분이 풍부합니다. 아연은 세포 재생 과정의 구성 요소이며 알레르기 증상을 완화합니다.
주황색 또는 빨간색 피망.비타민 C는 강력한 항산화제입니다. 색소침착을 감소시키고 안색을 저녁으로 만들어줍니다. 콜라겐 생성을 자극합니다. 환경에 대한 피부의 저항력을 증가시킵니다.
음식과 피부 건강 사이의 연관성은 부인할 수 없습니다. 우리 몸은 자연과 마찬가지로 모든 것의 조화와 절제를 좋아합니다. 주의를 기울이면 피부가 고마워할 것입니다.
모든 여성은 가능한 한 오랫동안 아름답고 젊음을 유지하는 것을 꿈꿉니다. 그리고 아름다움은 주로 영양에 달려 있습니다. 사순절 동안 식단에 추가하세요 린 제품, 주름 생성을 방지하고 여성의 아름다움을 연장시킵니다.
모든 여성은 아름다움이 내면에서 나온다는 것을 알고 있습니다. 피부, 머리카락, 손톱의 아름다움은 우리 몸의 건강과 직결됩니다. 일일 메뉴. 전문가들은 모든 미용인의 식단에 포함되어야 하는 제품 목록을 결정했습니다. 이러한 식품을 지속적으로 섭취하면 노화와 주름 형성의 자연스러운 과정이 느려집니다.
비트를 자주 먹으면 리프팅 크림을 살 필요가 없어집니다. 이 야채는 아연 함량에 대한 기록을 보유하고 있습니다. 이 요소가 부족하면 탈모, 피부 벗겨짐, 손톱 갈라짐이 발생합니다. 아연은 또한 피부에 필수적인 단백질인 콜라겐 생성을 자극하여 얼굴 윤곽을 촘촘하게 만들고 초기 주름을 제거합니다.
당근은 시력을 보호해 줍니다
당근은 미용 비타민으로 잘 알려진 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 또한 주름이 생기는 것을 방지하고 입술에 균열이 생기는 것을 방지하며 젊고 건강한 시력을 유지합니다.
호박은 체중 감량에 도움이 될 것입니다
이 지방이 많은 야채는 실제로 주요 보호제입니다. 날씬한 몸매. 호박에 함유된 특별한 비타민 T는 무거운 음식의 흡수를 촉진합니다. 그러므로 살이 찌는 것에 작별 인사를 하고 싶은 사람은 호박에 의지해야 합니다.
옥수수는 치아를 튼튼하게 해줍니다.
옥수수 요리를 자주 먹으면 불쾌한 치과 방문을 피할 수 있습니다. 이 야채는 칼슘이 풍부해요 식물 기원. 이는 백설공주와 강한 이빨옥수수 요리를 많이 먹는 라틴계 미국인.
견과류는 비타민의 공급원이다.
안에 여성의 다이어트강력한 항산화제인 비타민E가 풍부한 음식을 섭취하세요. 이 비타민이 풍부한 공급원은 견과류입니다. 브라질 견과류, 헤이즐넛, 피스타치오 등 셀레늄도 함유되어 있어 비타민 E가 더 잘 흡수됩니다. 
비타민 E 함량 2위 기록 보유자는 아마씨유로, 피부, 생식선 및 혈관을 보호하는 다중 불포화 지방산을 함유하고 있습니다.
모든 야채 샐러드에 식물성 기름을 곁들인 것은 아무것도 아닙니다. 비타민 A는 지방이 많은 환경, 특히 비타민 E 회사에서만 흡수됩니다. 따라서 아마씨, 겨자, 올리브 오일 및 호두로 구성된 가장 건강한 샐러드 드레싱을 준비하십시오.
메밀은 혈관을 강화시켜줍니다
추위에 빨간 코부터 정맥류메밀은 여성의 다리 정맥을 보호합니다. 또한 철분 함량이 높고 혈액 순환을 개선하는 능력으로 인해 아름답고 상쾌한 안색을 선사합니다. 사실 이 시리얼에는 많은 수의벽을 강화하는 루틴 혈관, 출혈을 멈추고 정맥류 상태의 정맥에 예방 및 치료 효과가 있으며 가장 작은 혈액 모세 혈관을 강화합니다. 날씬하고 매력적이며 건강한 다리를 갖고 싶다면 메밀 섭취를 잊지 마세요.
물고기는 젊은 피부를 연장시킵니다
"지느러미 가족"의 대표자는 미용과 건강에 유용한 물질의 보고이기 때문에 모든 미인은 생선을 요리할 수 있어야 합니다. 비타민B는 피부와 머리카락의 상태를 개선하고, 비타민D는 뼈를 튼튼하게 하고 바른 자세를 유지하며, 비타민E는 젊음을 연장시킵니다. 또한 생선에는 치아의 힘을 담당하는 불소와 인, 혈관을 강화하는 칼륨, 기분을 좋게 하는 셀레늄이 함유되어 있습니다. 특히 많이 오메가 지방산젊음을 연장하는 산은 바다 물고기에서 발견됩니다.
날씬함과 기분 좋은 자몽
자몽은 날씬한 허리와 엉덩이를 꿈꾸는 모든 여성의 식탁 위에 있어야 합니다. 점심 식사 후에 섭취하는 이 감귤 몇 조각은 식사 중에 받는 칼로리의 거의 절반을 태울 수 있는 능력이 있는 것으로 알려져 있습니다. 영양사가 권장하는 뚱뚱한 사람들자몽에는 신체가 무거운 음식을 소화하는 데 도움이 되는 식물 효소가 포함되어 있으므로 식단에 자몽을 추가하세요.
그러나 날씬한 몸매 외에도 자몽은 좋은 기분을 줄 수 있습니다. 아침에 가루 설탕을 뿌린 디저트 몇 조각은 하루 종일 좋은 기분과 긍정적인 감정을 선사할 것입니다.
양배추 - 활성산소로부터 보호
스프링 테이블에 양배추 요리가 제공됩니다. 안정적인 보호자유 라디칼로부터. 태양 복사의 영향으로 신체에 자유 라디칼이 형성됩니다. 담배 연기, 오염됨 환경. 자유 라디칼의 파괴적인 영향으로 인해 신체의 노화가 가속화되고 악성 형성이 나타납니다.
신체의 자유 라디칼에 맞서는 주요 전투기는 비타민 C입니다. 이른 봄에는 신선한 양배추와 절인 양배추가 열린 공간에서 비타민 C 함량의 챔피언이 됩니다. 비타민C는 발효 중에 완전히 보존되므로 비타민C의 아스코르빈산 양은 소금에 절인 양배추때로는 신선한 것보다 훨씬 더.
레몬의 경우 양배추에 비해 비타민C 함량은 떨어지지만 황수정이라는 성분이 함유되어 있어 비타민C의 흡수를 향상시킵니다.
올바르게 단식하는 방법은 무엇입니까?
- 소화 과정을 최적화하려면 하루에 최소 4~5회 섭취하세요. 식물성 식품동물보다 칼로리가 적기 때문에 일반적인 2-3 끼 식사에서는 필요한 평소 양의 칼로리를 얻을 수 없습니다. 그 결과, 비타민 결핍에 부분적인 기아로 인한 피로와 허약함이 더해져 몸이 지치게 됩니다.
- 음식을 섭취하는 경우 시간 설정, 소화 시스템은 며칠 내에 기능이 향상되고 소화 과정이 최적으로 발생합니다. 그리고 좋아하는 요리가 갑자기 바뀌더라도 웰빙에는 영향을 미치지 않습니다.
- 아무리 건강에 좋다고 하더라도 불쾌한 음식은 먹지 마십시오. 혐오감을 느끼며 먹으면 음식이 흡수되지 않아 유익하지 않습니다. 결과적으로 음식은 장에서 썩고 발효되며 추가적인 독성 부하가 신체에 떨어집니다. 좋아하는 것만 먹고 즐기세요.
- 음식을 꼭꼭 씹어 드세요. 이것이 중화할 수 있는 유일한 방법이다 병원성 박테리아음식과 함께 입으로 들어가는 것. 타액에 포함된 라이소자임은 박테리아가 살 수 없게 만듭니다.
- 단식은 다이어트가 아니라는 점을 기억하세요. 금식하는 동안 우리는 몸과 영혼을 깨끗하게 하라는 부르심을 받았습니다. 게다가 여분의 파운드그리고 독소를 제거함으로써 우리는 죄와 거짓말, 부정적인 감정, 다른 사람들에 대한 악, 분노, 증오 및 경멸의 표현입니다.
생각, 말, 행동으로 단식을 관찰하면 건강 수준이 향상될 뿐이며, 마른 영양제공 할것이다 최고의 효과. 아름다움은 내면에서 나온다!
여성의 아름다움은 일곱 개의 물개 뒤에 숨겨진 비밀입니다. 이 기사는 어둠의 장막을 걷어내고, 신화를 없애고, 많은 질문에 대한 답을 줄 것입니다.
여성의 아름다움은 매우 추상적인 개념입니다. 누구도 그것이 무엇인지 명확하게 말할 수 없습니다. 모든 사람은 여성이 어떻게 보여야 하는지에 대해 자신만의 생각을 가지고 있습니다. 각 사람은 독특하므로 각 여성은 자신만의 방식으로 아름답습니다.
성취하다 아름다운 외관할 수 있다 다른 방법들: 좋은 화장품, 제대로 선택한 옷, 단정한 머리. 그러나 이것은 외부 사용을 위한 수단입니다. 일반적으로 옷 마스크의 체형 결함, 화장품 마스크 여드름 및 얼굴 발진, 헤어 뷰티는 모든 종류의 발삼과 마스크를 사용하여 달성됩니다.
여성의 젊음과 아름다움을 위한 영양 및 제품. 아름다움을 위한 건강한 식습관
눈이 빛나고 피부가 건강하게 빛나고 머리카락이 부드러워지기 위해서는 영양을 개선해야합니다. 여성의 아름다움에 긍정적인 영향을 미치는 제품이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 여기에는 모든 종류의 과일, 딸기, 야채, 허브, 오일, 생선 및 시리얼이 포함됩니다.
이 제품에는 엄청난 양유용한 비타민, 미네랄, 항산화제. 기름과 생선에는 여성에게 필요한 지방산이 포함되어 있으며, 이는 여성 생식 기관의 건강에 달려 있습니다.
식단에 건강에 좋은 음식을 포함시키는 것 외에도 정제된 설탕, 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 흰 빵, 그리고 일반적으로 하얀 밀가루, 패스트 푸드, 칩, 크래커 및 달콤한 음료수, 알코올. 이러한 제품은 신체에 아무런 유익도 주지 않을 뿐만 아니라 신체에 심각한 해를 끼칠 수도 있습니다.
헤어 뷰티 제품
머리카락의 상태는 여러 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 생태, 영양, 기후가 포함됩니다. 하지만 근본적인 요인은 건강한 식생활그리고 유능한 치료. 뜨거운 헤어드라이어로 머리카락을 태우면 결코 건강해질 수 없습니다. 햄버거와 콜라만 먹으면 머리가 기름지고 가늘어집니다.
건강한 모발을 위한 가장 건강에 좋은 음식은 다음과 같습니다. 
- 정제되지 않은 냉압착 식물성 오일입니다. 이 오일은 샐러드에 첨가되며 가열되지 않습니다.
- 녹색 야채와 허브. 채소에 함유된 마그네슘과 칼슘은 모발을 최상의 상태로 유지하는 데 필수적입니다.
- 뚱뚱한 물고기. 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 인체에 이러한 산이 부족하면 심각한 변화가 발생합니다. 머리카락이 빠지고, 피부가 건조해지고, 약해집니다. 여성의 면역력생식 기능이 저하됨
- 견과류. 견과류는 건강의 원천이다 식물성 지방. 각 견과류 품종의 특성은 독특합니다. 최소한 2주 동안 식단에 견과류 한 줌을 포함시키는 것으로 충분합니다. 모습개선됩니다. 하지만 견과류를 과도하게 사용해서는 안 됩니다. 칼로리가 매우 높고 위에 부담이 되기 때문입니다.
- 당근. 이 밝은 가을 야채에는 비타민 A가 풍부하므로 당근을 정기적으로 섭취하면 피부, 머리카락 및 시력 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
모발의 아름다움과 건강을 위한 다이어트
사람들은 체중 감량뿐만 아니라 건강 증진을 위해 다이어트를 합니다. 머리카락을 건강하게 유지하기 위해 야채, 과일, 시리얼, 견과류, 생선 등의 주요 구성 요소인 특별한 영양 시스템이 있습니다.
메뉴:
- 아침 : 오트밀 / 메밀 / 진주 보리 죽과일 1-2개(사과, 바나나, 감, 복숭아) 또는 계란 2개와 야채, 이스트를 넣지 않은 빵 한 조각으로 구성된 오믈렛
- 간식: 견과류 또는 말린 과일 30g / 과일 1~2개 / 달걀 1개
- 점심: 오븐에 구운 생선과 간 치즈, 야채, 큰 그릇 야채 샐러드가급적이면 생야채(감자는 제외)를 사용하세요. / 야채 수프누룩을 넣지 않은 빵 한 조각/야채 스튜와 함께
- 오후 간식: 야채 샐러드 작은 그릇 / 계란 / 코티지 치즈 또는 케피어 100g
- 저녁: 견과류가 들어간 코티지 치즈 200g. 약간의 꿀과 말린 과일을 추가해도 됩니다 / 조림 또는 삶은 생선 또는 닭 가슴살 100g과 샐러드 한 그릇
아마씨의 사용은 유용한 보충제로 허용됩니다. 샐러드는 2 tsp로 입을 수 있습니다. 정제되지 않은 식물성 기름. 
콜리플라워, 흰 양배추, 브로콜리, 배추 등 샐러드에 양배추를 꼭 추가하세요. 이것은 여성의 아름다움에 필요한 비타민의 귀중한 공급원입니다. 특별한 관심특히 브로콜리 섭취에 집중해야 합니다.
이 다이어트로 튀김과 지방이 많은 음식, 설탕 (과일과 꿀은 허용됨), 마요네즈, 케첩 및 기타 유해한 소스. 소금, 커피, 차의 소비를 줄이는 것이 필요합니다. 하루에 적어도 1리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다.
아름다움과 젊은 피부를 위한 제품
피부의 상태는 우리 장의 상태와 같습니다. 장이 "시계처럼" 작동하면 피부에 발진, 발적 또는 기타 "즐거운" 현상이 나타나지 않습니다. 장 건강을 정상화하려면 식단에 다음 음식을 포함해야 합니다.
- 꿀. 비타민이 많이 함유되어 있고, 항균성
- 야채: 당근, 브로콜리, 양배추. 당근에는 비타민A가 많고, 양배추에는 비타민C가 풍부합니다.
- 유제품. 그들은 내장을 부드럽게 정화합니다.
- 기름과 견과류는 식물성 지방의 공급원입니다.
- 과일. 이것은 녹색 채소 다음으로 항산화제의 주요 공급원입니다. 이 물질은 피부가 오랫동안 탄력을 유지하도록 도와줍니다.
또한, 피부는 탈수를 견디지 못하며, 나쁜 습관흡연, 음주, 부적절한 관리 등.
존재하다 다른 유형피부: 건성, 지성, 정상, 문제 및 복합성. 모든 피부 타입에 필요한 집중 관리. 자신의 피부 타입에 맞지 않는 제품을 사용하지 마세요. 이로 인해 더 큰 문제가 발생할 수 있습니다.
아름다움과 건강한 피부를 위한 다이어트
피부를 이상적인 상태로 유지하기 위한 식단은 장의 원활한 정화와 건강한 지방과 비타민의 충분한 섭취가 기본입니다.
다양하게 수강하실 수 있어요 비타민 복합체. 이것은 다이어트의 효과를 향상시킵니다.
아침 식사 전에는 반드시 물 2잔을 마셔야 합니다. 매 식사 15분 전에 하는 것이 좋습니다.
아침.
옵션 1: 물이나 우유, 사과 1개, 꿀 1티스푼과 함께 밤새 찐 오트밀.
옵션 2: 2개 통곡물빵치즈 (각 10-15g)와 얇은 버터 조각.
옵션 3: 꿀, 바나나를 곁들인 케피어와 코티지 치즈 한 잔.
간식.
옵션 1: 견과류 또는 말린 살구 20g.
옵션 2: 바나나.
옵션 3: 반숙 계란.
저녁.
옵션 1: 메밀소금을 넣지 않은 토마토와 채소, 삶은 닭 가슴살 한 조각.
옵션 2: 야채와 치즈를 곁들인 버터 없는 오믈렛과 호밀빵 한 조각.
옵션 3: 많이 삶지 않음 지방이 많은 생선야채와 메밀을 소금 없이. 향신료를 추가 할 수 있습니다.
오후 간식.
옵션 1: 코티지 치즈 5% 팩.
옵션 2: 사우어크라우트 또는 생 양배추 300g.
옵션 3: 완숙 계란 2개.
저녁.
옵션 1: 당근과 브로콜리를 듬뿍 넣은 삶은 닭 가슴살.
옵션 2: 사과 또는 배와 케피어 한 잔을 곁들인 코티지 치즈.
옵션 3: 브로콜리, 당근, 양파를 곁들인 살코기 생선 조림. 치즈를 추가할 수 있습니다. 빵은 1~2개 정도 허용됩니다.
건강을 위한 미용과 체중 감량
과체중은 항상 사람의 건강과 외모에 해로운 영향을 미칩니다. 내부와 외부의 조화를 이루려면 여분의 파운드를 제거해야 합니다. 더 이상 자신에게 해를 끼치 지 않도록 현명하게 수행해야합니다.
맑은 마음, 생기있고 장난기 가득한 눈빛, 깨끗한 피부그리고 건강한 머리카락- 과체중이라면 이 모든 것을 잃을 수 있습니다.
건강에 관심이 없다면 적어도 문제의 미적인 측면에는 관심을 가져야 합니다. 사람이 아프고 체중을 조절할 수 없는 상황이 있습니다. 그러나 대부분 처진 배와 다리의 셀룰 라이트의 원인은 단순한 게으름과 자신에 대한 혐오입니다.
이를 없애는 것은 상당히 어렵지만 목표가 있으면 불가능한 것은 없습니다. 당신의 목표가 아름답고 건강해지는 것이라면, 그것을 달성하기 위해 모든 것을 해야 합니다. 
건강과 미용을 위한 다이어트: 메뉴
이 다이어트는 한 달에 4kg을 감량하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강, 웰빙 및 외모도 향상시켜 주는 큰 이점을 제공합니다.
다이어트 규칙은 간단합니다.
- 하루에 최소 2리터의 깨끗한 물을 섭취하세요. 레몬즙을 첨가해도 좋다
- "미식 쓰레기"는 식단에서 완전히 제외되어야 합니다. 케이크, 페이스트리, 쿠키, 소시지, 아이스크림, 흰 빵, 가공 및 소시지 치즈, 두부 덩어리, 지방 및 기름에 튀긴 요리, 설탕, 소금 (대량)
- 식단에 가능한 많은 채소와 채소를 추가하세요.
- 과일과 꿀은 최고의 설탕 공급원입니다. 수량을 기억하세요. 과량의 약은 독이 된다
- KBJU 기준(칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물)을 모니터링하세요. 이상적인 비율 BZHU-40/20/60. 다이어트의 칼로리 함량은 1200kcal 수준 아래로 떨어지지 않아야 합니다.
- 발효유 제품에는 유익한 박테리아가 포함되어 있어 장의 적절한 기능에 기여합니다.
- 오일을 잊지 마세요! 식단에서 지방을 완전히 제거할 수는 없습니다. 이는 건강에 매우 나쁜 영향을 미칠 것입니다. 우선, 당신은 고통받을 것입니다 여성 건강, 피부와 머리카락
- 스포츠를 즐겨보세요! 이것 필수 조건. 스포츠는 신진 대사를 가속화하고 세포에 산소 공급을 향상시킵니다. 우수한 건강을 위해 꼭 필요한 것입니다.
- 빵을 통곡물이나 호밀로 바꾸세요. 효모가 없는 것이 바람직합니다. 간단한 규칙을 기억하세요. 빵의 구성이 단순할수록 빵은 더 건강해집니다.
- 아침 식사로는 과일, 야채, 시리얼, 오믈렛을 먹을 수 있습니다.
- 점심에는 곡물이나 야채, 단백질이 포함되어야 합니다. 삶은 계란이나 계란 오믈렛이 될 수 있습니다. 야채와 함께 생선도 먹습니다. 다양한 수프를 먹을 수 있고 먹어야합니다
- 저녁은 섬유질 + 단백질 입니다. 상상력을 발휘하여 저녁 식사를 다양하게 만들어보세요
단백질, 지방, 탄수화물은 다음과 같이 분배되어야 합니다.
- 아침 식사에 가장 많은 탄수화물
- 점심에는 탄수화물도 단백질보다 많아야 합니다.
- 저녁에는 단백질 + 복합탄수화물, 섬유질을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
- 지방은 하루 종일 퍼질 수 있습니다.
건강한 수면과 아름다움
- 적절한 일상 생활은 스트레스로부터 몸을 보호합니다. 스트레스는 조기 노화로 이어진다
- 잠을 잘 수 있는 특별한 장소를 제공해야 합니다. 이상적으로는 최소 6시간은 자야 합니다. 통풍이 잘 되는 곳에서 자는 것이 가장 좋습니다. 답답한 방에서 자는 것은 수면 부족의 가장 큰 원인이다. 문제의 근본 원인은 산소 부족입니다. 충분한 수면을 취하기 위해서는 잠들기 15분 전에는 실내를 환기시켜야 합니다.
- 또 다른 비밀 안녕히 주무세요: 단단한 매트리스와 낮은 베개에서 주무셔야 합니다. 이렇게 하면 혈액 순환이 방해받지 않고 이 자세가 더 가까워집니다. 자연스러운 위치주택
- 공복에 자야합니다. 때로는 잠자리에 들기 전에 케피어 한 잔이나 설탕 없이 발효된 구운 우유를 마실 수 있습니다. 마지막 식사는 취침 4시간 전이어야 합니다.
- 잠자리에 들기 전 산책과 산책을 하는 것이 좋습니다. 따뜻한 샤워. 이렇게 하면 신경과 정신이 진정되어 잠에 들 수 있게 준비됩니다.
- 2차 감염의 위험이 있는 것은 절대 먹지 마세요. 열처리. 가장 신선한 제품만을
- 무리하지 마십시오. 모든 것에는 "황금"이라는 의미가 필요합니다. 단백질이 너무 많으면 지방이나 탄수화물이 너무 많은 것만큼 해롭습니다.
- 하루 종일 음식을 펼쳐보세요! 식사 계획
- 물을 더 마셔
- 감귤류를 좋아합니다 - 비타민의 원천입니다
- 당신에게 특이한 제품으로 메뉴를 다양화하십시오. 이렇게 하면 '다이어트'가 지루해 보이지 않을 거예요
- 자주 먹는 것이 더 좋습니다. 이 경우 작은 접시에 부분을 놓아야합니다.
마리카, 19세, 칼리닌그라드.
평생 동안 영양 문제가있었습니다. 나는 모든 것을 먹었다. 당연히 과체중이었고, 문제성 피부. 나는 이것에 눈을 감았다. 말 그대로 머리카락이 빠지기 시작했을 때 적절한 영양 섭취에 대해 기억했습니다. 의사는 이것이 신체에 과도한 유해 화학 물질 때문이라고 말하면서 식단을 "정화"할 것을 권장했습니다. 지금 1년째 이렇게 먹고 있는데 6개월째 피부 트러블이 하나도 안 나네요. 나는 머리카락에 사용되는 오일로 다양한 마스크를 만듭니다. 새로운 머리카락이 부드럽고 윤기나게 자랍니다.
올가, 30세, 드네프로페트로프스크.
저는 어릴 때부터 야채와 과일을 정말 좋아했어요. 하지만 아이스크림과 연유는 어린 시절 가장 좋아하는 간식입니다. 아아, 오직 성숙한 나이나는 적절한 영양 섭취의 필요성과 중요성을 이해했습니다. 의사들이 출산을 금지한 이유는 다음과 같습니다. 초과 중량. 제가 병원에 방문했을 당시 몸무게는 120kg이었습니다. 이것은 내 기록 방지였습니다. 3년이 지났고, 출산한 지 한 달 됐는데도 몸무게는 70kg이다. 마지막 킬로그램을 제거하는 것이 남아 있습니다. 내 지식 기반을 고려하면 어렵지 않을 것입니다. 내 몸은 내 노력에 대해 "고마워요"라고 말했습니다.
비디오: 올바른 식사를 시작하는 방법
젊음을 연장하고 이상적인 피부 상태를 달성하기를 원하는 소녀들은 종종 다양한 미용 절차에 의지하고 마스크를 만들고 스크럽을 만들고 마사지, 클렌징 및 기타 조작을 수행합니다. 이 모든 방법은 효과가 있지만 표면적인 효과를 주지만 외관상의 주요 원인은 다음과 같습니다. 내면의 건강. 이를 유지하려면 영양소가 가득한 적절한 영양이 필요합니다.
건강하고 탄력있는 피부를 위한 비타민과 미네랄
적절한 영양이 없으면 모든 크림, 마스크, 스크럽은 무력하므로(특정 이점이 있음) 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 대부분의 진피에는 다음과 같은 미시적 요소와 거시적 요소가 필요하다는 점을 명심하십시오.
- 항산화제 - 시금치, 딸기, 로즈힙, 수박, 사과, 토마토, 녹차에서 찾을 수 있습니다.
- 니코틴산– 딸기와 시리얼에서 발견됩니다.
- 베타카로틴 - 달콤한 고추, 체리, 체리, 토마토, 자두에서 발견됩니다.
- 카로티노이드 - 대부분의 식물에서 발견할 수 있으며, 녹색 잎에서 엄청난 양이 발견됩니다.
- 비타민 - 고기, 계란, 과일, 야채에는 이러한 유익한 물질의 다양한 그룹이 포함되어 있습니다.
- 셀레늄 - 이 요소 덕분에 자외선으로부터 보호하는 특성은 버섯, 곡물, 가금류를 식단에 포함시켜 얻을 수 있습니다.
- 인 - 이 물질의 주요 공급원은 생선과 해산물입니다.
- 단백질 - 고기, 생선, 견과류, 우유, 계란에서 발견됩니다.
- 지방산 – 아마씨, 견과류, 식물성 기름, 해산물에서 발견됩니다.
- 철 – 사과, 양배추, 닭고기, 수박, 메밀, 망고, 해산물, 석류에는 이 물질이 풍부합니다(맛이 마음에 들지 않으면 석류 스크럽을 만드십시오).
- 아연 - 생요구르트, 케피르, 배, 사과, 수박에서 찾을 수 있습니다.
얼굴 피부에 좋은 음식은 무엇입니까?
얼굴 피부 개선을 위한 영양에는 다음과 같은 것이 포함되어야 합니다. 천연 제품. 그래서 단 것을 좋아하는 분들도 케이크나 제과류를 다크초콜릿으로 대체한다면 습관을 바꾸지 않고도 건강을 챙길 수 있습니다. 그러나 식단은 야채와 과일, 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형, 다양한 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 기반으로 해야 합니다. 이는 모든 식품군을 섭취함으로써 달성될 수 있습니다.
식단에 고기(채식주의자는 다른 단백질 요리로 대체 가능), 생선, 과일, 야채, 견과류, 버섯, 우유를 포함시키세요. 또한, 깨끗하고 정수된 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오. 세포 수준에서 신체를 회복하고 독소 및 기타 물질을 제거하는 데 도움이 됩니다. 유해물질, 신진 대사 과정을 가속화하지만 초과하면 부기가 발생하므로 모든 것이 적당해야 함을 기억하십시오.
외부용
외부에서 제품을 조화롭게 사용하면 진피에 놀라운 시각적 결과를 얻을 수 있습니다. 가장 유용한 물질은 다음과 같습니다. 각 물질은 약국에서 구입할 수 있습니다.
- 코코넛 오일. 등의 유용한 성분을 저장하고 있습니다. 히알루론산. 깊은 보습을 주어 표피의 아래층에 흡수되어 벗겨짐, 튼살 및 갈라짐을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이 물질은 메이크업을 제거하는 데에도 사용될 수 있습니다.
- 참기름. 아미노산과 비타민이 풍부하여 진피층에 이상적입니다. 발적을 제거하고 건조 함, 처짐 및 탄력 상실을 제거하는 데 도움이됩니다. 또한 세포 내 수분과 결핍된 영양분을 보충해주는 제품입니다. 눈가에 참기름을 정기적으로 장기간 바르면 작은 여드름을 없앨 수 있습니다. 얼굴 주름. 이 물질은 어린이의 피부에 유익한 효과가 있습니다. 제품이 알레르기를 일으키지 않기 때문에 모든 연령대에서 조직을 부드럽게 만드는 데 사용됩니다.
- 카카오 버터. 노화로 인해 건조한 피부를 가지신 분들께 추천합니다. 피부 깊숙이 흡수되어 주름, 튼살, 갈라짐을 제거하고 염증을 완화시키며 자극을 진정시키는 기분좋은 향을 지닌 물질입니다. 또한 코코아 버터는 자외선 및 온도 변화로부터 보호막을 형성합니다. 이 물질은 입술, 눈 주위, 심지어 발뒤꿈치에도 바르기에 매우 적합합니다.
얼굴 피부를 위한 다이어트
그 점을 명심하세요. 건강 식품피부의 경우 과도한 비타민, 미네랄 및 미량 원소가 결핍과 동일한 부정적인 영향을 미치기 때문에 적당히 섭취해야 합니다. 또한, 그들 중 일부는 다음을 유발할 수 있습니다. 알레르기 반응. 체력이 약하거나 공격적인 경우 다이어트 방법에 대해 영양사와 상담하세요. 면역 체계. 다음은 표피 건강에 유익한 10가지 범주의 식품 목록입니다.
- 생선 + 해산물(해초 포함) 여기에는 오메가-3 지방산, 아연, 레티놀 및 요오드가 포함되어 있습니다. 전자 덕분에 최적의 수분 공급이 유지되고 조기 노화가 방지되며 주름이 부드러워지고 세포가 산소로 포화됩니다. 주로 지방이 많은 생선과 굴에서 발견되는 아연은 콜라겐(진피를 부드럽고 탄력있게 만드는 물질)의 합성을 담당하여 재생 및 혈액 순환 과정을 가속화합니다. 또한 이 물질은 염증을 완화시키고 피지선의 활동을 감소시켜 피지선의 양을 감소시킵니다. 좌창얼굴에.
- 감귤류. 레몬, 오렌지, 자몽은 미용사뿐만 아니라 영양사도 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민C 함량으로 인해 콜라겐 생성을 촉진한다는 점에서 표피에 유용합니다. 또한 이 물질은 강력한 항산화제이므로 중화시킵니다. 부정적인 행동환경. 감귤 주스는 미백 마스크에 사용되어 안색을 균일하게 하고 검버섯을 제거할 수 있습니다.
- 식물성 기름. 올리브유진피의 자가 수분 공급을 촉진하는 오메가-3와 오메가-6 지방산이 함유되어 있습니다. 여드름이나 여드름에 살구와 바다 갈매 나무속을 사용하는 것이 좋습니다. 아마씨, 밀, 코코넛은 피부에 활력을 주고 치유 과정을 가속화하는 비타민의 보고입니다.
- 주황색과 빨간색 과일과 채소, 녹색 잎이 많은 과일과 채소에는 안색을 균일하게 하고 염증을 제거하며 멜라닌 생성을 자극하여 황갈색을 균일하게 하는 항산화 물질인 비타민 A가 다량 함유되어 있습니다. 베타카로틴 부족은 벗겨짐과 작은 균열로 나타납니다. 비타민이 흡수되도록 하려면 오렌지색 야채와 과일(예: 당근)을 지방과 함께 섭취하십시오. 식물성 기름, 크림.
- 견과류. 아미노산, 비타민E( 훌륭한 콘텐츠헤이즐넛과 아몬드), 아연(땅콩에서 발견), 셀레늄. 진피를 신선하게 유지하고 세포에 수분을 유지하며 빛나는 안색을 유지하려면 다양한 종류의 견과류를 섭취하세요. 일일 식단.
- 통곡물 시리얼. 이 카테고리에는 섬유질이 풍부하여 건강에 매우 중요합니다. 소화 시스템, 그 상태는 피부 모양에 직접적인 영향을 미칩니다. 또한, 통곡물 시리얼에는 여드름이나 자극을 예방하는 비타민 B가 함유되어 있습니다.
- 발효유 제품은 경구 복용과 외부 사용 모두에 유용합니다. 코티지 치즈, 케피어, 라이브 요거트를 고르게 펴주고, 안색을 밝게 하고, 진피를 부드럽게 하고 상쾌하게 해줍니다. 또한 모든 우유에는 위의 미생물을 정화할 수 있는 박테리아 배양균이 포함되어 있습니다.
- 동물의 고기와 간은 단백질의 주요 공급원입니다. 그들은 또한 많은 철분을 함유하고 있으며 그 결핍은 조기 노화피부, 탄력 및 톤 상실. 간에도 많이 들어있다. 유용한 비타민ㅏ.
- 녹차. 다음과 같이 행동합니다. 강력한 항산화, 주름 수를 줄이고 상쾌함과 톤을 부여하고 압박감을 제거합니다.
- 천연 다크 초콜릿. 첨가물이 없을 때 유용합니다. 이 초콜릿에는 피부 결과 톤을 개선하고 세포 탈수를 방지하며 유해 물질로부터 보호하는 플라보노이드 공급원인 코코아 버터가 함유되어 있습니다. 자외선.
아름다운 피부를 위해 먹어야 할 것
개별 식단을 만들 때 일부 음식은 알레르기를 유발하거나 건강상의 이유로 금기일 수 있다는 점을 명심하세요. 예를 들어, 위염, 궤양 또는 기타 소화기 계통 장애가 있는 사람은 특별한 식단을 따라야 합니다. 또한, 그것을 기억하십시오 큰 중요성유전적 요인이 있습니다. 가족 중에 여드름이 흔하게 발생하는 경우 단순히 식단을 바꾸는 것만으로는 진피 상태가 개선되지 않습니다(건강한 식단이 매우 중요하다는 사실은 바뀌지 않습니다).
지성 피부를 위한 다이어트
이 피부 유형의 주요 문제는 발진과 과도한 피지선입니다. 지성 진피를 위한 식단은 이러한 불균형을 조절하도록 고안되었습니다. 문제는 일부 사람들이 과도한 피지 생성을 경험하는 이유에 대해 전문가들이 여전히 명확한 답을 갖고 있지 않다는 것입니다. 이는 영양뿐만 아니라 스트레스, 유전학, 잘못 선택한 화장품의 영향을 받습니다. 모든 것을 제거 가능한 요인다음 식이 요법을 따르십시오.
- 밀가루 제품을 통 곡물로 대체하십시오. 섬유질이 많고 설탕이 적습니다.
- 상추, 브로콜리, 당근, 호박, 살구, 감귤, 망고, 파파야 등 항산화 물질과 비타민 A가 풍부한 과일과 야채를 더 자주 섭취하십시오.
- 식단에서 동물성 지방을 제외하고 식물성 기름으로 대체하십시오.
- 생선을 삶거나 굽거나 굽거나 찐 생선을 정기적으로 섭취하십시오. 해양 및 민물 생선에는 피지 분비를 감소시키는 다중 불포화 지방산이 포함되어 있습니다.
- 마시다 더 많은 물, 설탕없는 녹차;
- 우선권을 주다 발효유 제품저지방 함량;
- 기성품 간식이나 튀김 요리를 먹지 마십시오.
- 더 드세요 생식(허용되는 한)
- 껍질 없는 닭고기를 먹어라.
- 식단에서 패스트푸드를 제외하세요.
건조한 피부를 위한 영양
이 피부 타입은 주인이 젊을 때 멋져 보이지만, 노화의 첫 징후는 다음과 같습니다. 초기– 주름이 생기고 탄력이 떨어지고 톤이 저하됩니다. 섭취한 음식은 세포의 부족한 수분을 보충하고 진피를 매끄럽게 하여 회복시켜주어야 합니다. 건강해 보이는. 이렇게 하려면 식단에서 커피와 술을 제외하고, 잠을 더 많이 자고, 운동을 더 자주 해야 합니다. 영양 마스크. 초안 작성에 대한 권장 사항 개인 식단:
- 더 많은 수분을 섭취하십시오.
- 비타민 A, E, B가 함유된 음식 섭취 - 우유, 코티지 치즈, 케피르, 천연 요구르트, 녹색 야채, 당근, 살구, 호박, 아보카도, 멜론;
- 건조함을 방지하려면 식단에 계란, 아스파라거스, 마늘, 양파를 포함시키세요. 여기에는 세포에 수분을 완벽하게 유지하는 황이 포함되어 있습니다.
- 올리브 및 아마씨 오일을 내부 및 외부적으로 사용하십시오.
- 건조하고 얇은 피부에는 생화학적 알파산이 필요합니다. 포도, 건포도, 토마토, 사과, 천연 요구르트, 사탕무, 사탕수수에서 발견됩니다.
피부 탄력을 위해
여러 제품 카테고리를 통해 진피의 건강, 젊음, 탄력성을 보장합니다. 첫 번째는 단순 정제수입니다. 아름다운 진피를 위해서는 하루에 최소 2리터를 마시는 것이 좋습니다. 이 양은 정상적인 흐름을 보장합니다. 대사 과정몸의 노폐물과 독소를 제거합니다. 얼굴 피부와 탄력, 산화 과정으로부터 보호하는 데 유용한 기타 제품은 다음과 같습니다.
- 가지, 정원 채소, 콩과 식물, 효모, 곡물 빵, 간 - 다량의 비타민 B를 함유하고 있습니다.
- 녹차– 링곤베리, 블랙베리, 블루베리, 딸기, 콩, 아티초크와 같은 폴리페놀이 풍부합니다.
- 식물성 기름, 생선, 계란, 씨앗, 땅콩은 탄력을 담당하는 비타민 D, K, F의 공급원입니다.
- 올리브 오일 – 수분을 공급하고 비타민 E를 포화시킵니다.
- 견과류, 아마씨, 해산물 진미 - 불포화 유기산 함량으로 인해 활력을 되찾습니다.
- 레몬, 오렌지, 자몽, 라임, 키위, 감자, 건포도, 크랜베리, 시금치는 콜라겐 생성을 자극하는 비타민 C의 저장고입니다.
노화 방지 다이어트 및 다이어트 규칙
신체의 조기 노화에 기여하는 식품 목록을 미리 읽어보십시오. 이 음식을 식단에서 제외하지 않으면 젊은 피부를 유지할 수 없습니다.
- 통조림 식품;
- 반제품;
- 너무 짜고 매운 음식.
이러한 음식으로 인해 주름과 붓기가 나타나고, 탄력과 탄력이 상실됩니다. 정기적으로 사용하면 피부 건강을 회복하는 것이 현실입니다 생 야채, 과일, 밀기울, 시리얼. 또한 식단을 다양화하세요.
- 꿀이 함유된 녹차 - 신체에서 자유 라디칼을 제거하고 중화시키는 강력한 항산화제 부정적인 영향환경;
- 피망, 브로콜리, 올리브, 당근, 그린 샐러드;
- 지방 품종물고기;
- 견과류, 씨앗, 식물성 기름;
- 아스코르빈산을 함유한 신선하고 절인 야채;
- 간, 우유, 견과류, 맥주 효모 - 비오틴 공급원;
- 삶은 닭고기와 칠면조 고기 - 단백질 (특히 효소) 부족을 보완합니다.
물-소금 균형 및 피부 수분 유지
얼굴은 촉촉해야 아름다움으로 빛난다. 그래서 바르고 나면 너무 좋아 보인다. 물 절차. 샤워 후뿐만 아니라 이러한 효과를 얻으려면 식단에 다음 피부 제품을 포함하세요.
- 올리브;
- 천연 요구르트 - 설탕은 없지만 단 것을 좋아하는 사람들은 제품을 건포도, 말린 살구 또는 베리 펄프와 혼합 할 수 있습니다.
- 딜, 파슬리;
- 열매는 자외선으로부터 보호하는 안토시아닌의 주요 공급원입니다.
- 비타민 복합체(앰플 또는 정제).
알코올과 커피는 제외하는 것이 좋습니다. 그들은 말 그대로 세포에서 수분을 "흡입"하고 부정적인 영향을 미칩니다. 신경계. 커피를 녹차, 치커리, 코코아 또는 약초 달인(항균 특성이 있는 카모마일, 진정 민트, 레몬밤). 술을 마시다 최소 수량, 그리고 그것이 좋다고 확신할 때만 – 신뢰할 수 있는 생산자의 와인이나 집에서 만든 와인.
항산화 제품
- 녹차;
- 빨간색 또는 주황색 야채;
- 과일, 베리(건포도, 딸기, 키위);
- 생선 – 재생 과정을 촉진하고 주름을 완화합니다.
- 코티지 치즈 - 또한 셀레늄, 비타민 E, 칼슘의 공급원입니다.
- 콩과 시리얼 - 몸의 노폐물과 독소를 정화합니다.
빠르고 아름다운 태닝을 위해 무엇을 먹어야 할까요?
일부 식품은 색에 직접적인 영향을 미치는 물질인 멜라닌 생성을 자극합니다. 피부. 따라서 균일한 황갈색을 빠르게 얻는 데 도움이 됩니다. 이는 다음을 통해 촉진됩니다.
- 아미노산 - 트립토판, 티로신;
- 프로비타민;
- 셀렌;
- 리코펜;
- 비타민 E.
찾다 필요한 물질당근, 살구, 포도, 복숭아, 해산물, 멜론, 수박(여름에 이상적), 토마토, 고기 및 간에서 찾을 수 있습니다. 이러한 제품 자체는 황갈색을 유발하지 않지만, 황갈색을 수정하고 강화하여 더욱 아름답게 만듭니다. 게다가 유리는 당근 쥬스자외선과 건조함으로부터 피부를 보호합니다. 차, 커피, 초콜릿 제품, 지방, 훈제 식품은 반대 효과를 나타냅니다.
피부에 유해한 제품
종류에 관계없이 피부에 해를 끼치는 제품은 많습니다. 사용할 수는 있지만 가능한 한 매우 적고 드물게 사용할 수 있습니다. 전체 목록이 카테고리에서:
- 과자 및 구운 식품. 모든 제과 제품이 해로운 것은 아닙니다. 예를 들어 꿀과 천연 초콜릿은 해롭습니다. 건강한 음식, 하지만 케이크, 과자, 쿠키는 제외하는 것이 좋습니다. 게다가 베이킹도 건강에 좋지 않습니다. 칼로리 함량은 얼굴과 몸에 발진을 일으키고 호르몬 불균형을 유발하기 때문에 이러한 음식의 유일한 문제는 아닙니다.
- 통조림 식품. 구성에 E가 풍부한 상점에서 구입 한 제품뿐만 아니라 식초, 향신료 및 허브가 풍부한 수제 준비도 해롭습니다. 상점에서 구입한 통조림 식품은 유전자 변형되어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 스스로 준비한 통조림 식품은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 호르몬 시스템.
- 패스트 푸드. 진피층을 피곤하게 만들고 조기 노화를 일으키는 고칼로리 식품입니다.
- 탄산 달콤한 음료. 염료, E-shki plus 포함 꽃다발 전체표피뿐만 아니라 신체 전체에 위험한 성분입니다.
- 반제품. 그들은 유해한 첨가물을 많이 함유하고 있으므로 정기적으로 사용하면 피부 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
- 훈제 제품 및 육류 제품. 소시지, 소시지, 햄은 소금, 향신료, 안정제, 인공 향료 등이 성분 중에 "질산염", "안식향산염" 등으로 지정되어 있기 때문에 맛이 좋습니다. 이러한 물질에는 천연 성분이 없으므로 훈제합니다. 고기는 건강에 해롭다.
- 간식, 기성품 간식. 트랜스 지방이 포함되어 있습니다. 마지막으로 칩 대신 건강에 좋은 간식을 선택하겠다고 스스로와 약속하세요.
- 술, 커피, 에너지 드링크. 피부를 건조하게 만들고 조기 노화의 징후도 유발합니다.
일부 물질은 경구로 복용하지 않더라도 해롭습니다. 그러므로 구매하는 화장품의 성분을 주의 깊게 읽어보세요. 이상적으로는 다음 구성 요소를 포함하지 않아야 합니다.
- 라우릴황산나트륨;
- 파라벤;
- 미네랄 오일;
- 프로필렌 글리콜.
동영상
더 오래 젊음을 유지하고 싶나요? 글쎄, 당신은 수천 루블을 쓸 필요가 없습니다 미용 시술또는 주름 방지 크림을 사용하여 피부를 젊어 보이게 유지하세요. 당신은 달성할 수 있습니다 신선한 모습사용하여 올바른 선택제품! 당신이 먹는 것이 피부에 나타난다고 말하는 것은 우연이 아닙니다. 균형이 잡힌, 건강한 식습관당신의 피부를 빛나고 젊게 만들어 줄 것입니다. 연구에 따르면 특정 식품은 세포 파괴 속도를 크게 줄이고 노화 과정을 늦추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 비밀을 찾을 필요가 없다는 사실이 밝혀졌습니다. 매일 먹는 음식이 최고의 노화 방지 무기가 될 수 있습니다!
견과류
견과류는 항상 있어야합니다 건강한 식습관, 그들은 당신에게 모든 것을 제공합니다 필수 비타민그리고 영양소, 추가 칼로리나 지방은 포함되어 있지 않습니다. 캐슈넛, 피칸, 아몬드 같은 견과류는 좋은 소스오메가-3 지방산. 게다가, 불포화 지방심혈관 시스템의 건강을 강화하십시오.
베리
베리류는 당신이 더 젊어 보이는 데 도움이 될 것입니다. 딸기, 블루베리 또는 아사이베리가 효과가 있습니다. 다양한 품종이 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다. 플라보노이드는 노화 방지 및 항암 효과가 있습니다. 또한 베리에는 세포 건강을 촉진하고 세포를 보호하는 항산화제가 포함되어 있습니다. 각종 질병. 콜라겐 섬유를 튼튼하게 해주는 비타민C가 풍부하며, 콜라겐은 주름과 피부 변색을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 
필러가 없는 요구르트
요구르트는 단백질의 좋은 공급원이며 칼로리가 낮습니다. 유익한 박테리아가 함유되어 건강을 향상시킵니다. 소화관. 또한 요구르트에는 리보플라빈, 인, 칼슘 및 비타민 B12가 많이 포함되어 있습니다. 이는 극히 중요한 제품어떤 식단에서든. 
아보카도
아보카도에 함유된 복합 비타민 B와 E는 피부에 영양을 공급합니다. 비타민 E는 건강 회복에 도움이 됩니다. 또한 아보카도에는 유지에 필요한 칼륨이 함유되어 있습니다. 보통 수준수화. 글루타티온은 면역 체계를 강화하고 노화 과정을 지연시킵니다. 
마늘
마늘의 건강상의 이점은 수세기 동안 알려져 왔습니다. 마늘을 먹으면 면역력이 강화되고, 혈압그리고 콜레스테롤 수치. 마늘은 뛰어난 항바이러스 효과와 항진균제, 이는 암세포의 성장을 멈추게 합니다. 
통곡물
퀴노아, 현미, 오트밀과 같은 통곡물에는 섬유질이 풍부하여 소화를 개선합니다. 또한, 곡물은 발병 위험을 줄여줍니다. 심혈관 질환허리에 여분의 센티미터를 없애는 데 도움이됩니다. 
녹색 채소
녹색 채소는 항산화제의 훌륭한 공급원으로 활성산소로부터 신체 세포를 보호합니다. 자유 라디칼이 원인 노화 가속화. 또한 녹색 채소에는 다양한 질병을 예방하는 많은 식물 성분이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 케일, 브로콜리, 시금치는 비타민 E, 칼슘, 섬유질이 풍부합니다. 심지어 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 
연어
오메가-3 지방산의 탁월한 공급원으로 신체의 정상적인 세포 기능을 돕고 염증을 예방합니다. 고품질 단백질은 피부결을 개선하고 주름을 감소시킵니다. 건강과 미용을 보호하기 위해 정기적으로 식단에 생선을 포함시키십시오. 
꿀
꿀은 항산화제의 풍부한 공급원일 뿐만 아니라 칼슘, 니아신, 티아민, 비타민 B6 및 C도 풍부합니다. 연구에 따르면 꿀은 불안과 기억 상실을 퇴치하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 
녹차
녹차는 체중 감량과 젊어 보이는 데 도움이 되는 음료입니다. 열 발생과 지방 산화를 촉진하는 카테킨이 많이 함유되어 있습니다. 또한 녹차는 콜레스테롤 수치를 조절하고 심장병과 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 
올리브유
연구에 따르면 올리브 오일에는 단일불포화지방, 새로운 조직 생성을 촉진하고 심장 건강을 보호합니다. 또한 올리브 오일은 강력한 항산화제의 원천입니다. 안티에이징에 좋은 제품이에요! 
코코아
초콜릿은 남녀노소 누구나 좋아하는 음식입니다. 사랑은 완전히 정당화됩니다. 코코아에는 심장 및 신장 질환을 예방할뿐만 아니라 주름을 제거하는 데 도움이되는 많은 항산화 물질과 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 초콜릿은 노화 과정을 늦추고 제2형 당뇨병을 예방합니다. 
와인
지방이 함유된 음료를 피하고 식단에 알코올을 추가하십시오. 모든 종류의 와인 중에서 빨간색이 강조되어야 합니다. 그것은 포함 최대 금액노화 과정을 늦추는 레스베라트롤. 적포도주 반 잔은 주름이 조기에 형성되는 것을 방지합니다. 
포도
포도에는 또한 피부 세포의 건강에 중요한 항염증 및 항응고 특성을 지닌 제품인 레스베라트롤이 풍부합니다. 마그네슘과 비타민 C는 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되며, 다양한 항산화제는 활성산소를 효과적으로 퇴치합니다. 
키위
키위에 함유된 항산화 성분은 피부를 탱탱하게 만들어주고 주름 형성을 늦춰줍니다. 비타민 C와 E는 무엇보다도 눈에 띕니다. 자유 라디칼로부터 피부를 완벽하게 보호합니다. 또한 키위는 자외선으로부터 피부를 보호합니다. 
석류
석류에는 아름다운 피부에 필요한 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있습니다. 또한 엘라스틴과 콜라겐 생성을 촉진합니다. 이러한 물질은 피부 밀도와 유연성에 필요합니다. 
수박
수박에는 많은 성분이 들어있습니다 필수 비타민, 주름이나 색소 침착으로부터 피부를 보호합니다. 수박은 비타민 A, B, C뿐만 아니라 아연과 셀레늄의 공급원입니다. 
망고 스틴
이것 이국적인 과일건강에 좋은. 활성 산소로부터 신체를 보호하는 카테킨이 함유되어 있으며 비타민 C도 풍부합니다. 비타민 C는 윤기 있고 매끄러운 피부에 중요합니다. 
파파야
파파야 마스크를 사용하면 피부가 놀라울 정도로 아름다워질 수 있습니다. 이 과일에는 피부를 정화하고 영양을 공급하는 비타민 A, E, C가 풍부합니다. 개선 복구 프로세스제품에 함유된 효소로 인해 각질이 일어납니다. 
사과
사과는 일반적으로 신체에 좋으며 특히 피부에 좋습니다. 그들은 많은 비타민과 효소를 함유하고 있습니다. 또한 체내 수분 축적을 자극하여 피부가 신선하고 건강해 보이도록 도와줍니다. 
바나나
엄청난 양의 비타민 C와 B6가 피부 탄력을 조절하는 데 도움이 됩니다. 조기 노화항산화제 덕분에 예방되는 것으로 보입니다. 그들은 세포가 파괴되는 것을 방지하고 피부에 수분을 공급합니다. 하루에 바나나를 하나씩 먹으면 건조함과 불편함을 잊을 수 있습니다. 
다양한 단백질 공급원
적절한 식습관은 매우 중요합니다. 식단에 충분한 단백질이 있으면 피부가 좋아 보일 것입니다. 채식주의자는 다양한 종류의 콩, 유제품이 필요하며 그렇지 않은 경우 채식, 당신은 먹을 수 닭고기 가슴살아니면 칠면조. 계란도 섭취해야 합니다. 
향료
부엌에 항상 가지고 있는 일반적인 향신료조차도 피부의 주름과 주름을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 향신료로 - 다른 속성. 예를 들어 강황은 훌륭한 향신료입니다. 알츠하이머병 발병을 예방하고 항염증 특성을 갖고 있어 세포 복구를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 마늘, 양파, 계피, 월계수 잎, 고추도 노화 방지 효과가 있는 향신료이므로 더 자주 사용하세요.