임무를 수행하기 위해 마지막 힘과 에너지를 사용할 때 직장에서 응원하는 방법. 주의력과 기억력을 향상시키는 데 도움이 되는 7가지 방법
직장에서 이런 날을 본 적이 있나요? 상사가 회의에서 무언가에 대해 이야기하고 있는데 의식을 유지하기 위해 애쓰고 있을 때.
당신의 눈은 반쯤 열려 있고 머리가 테이블에 떨어지지 않도록 하려면 상당한 의지력이 필요합니다.
당신은 하품을 너무 많이 해서 이미 턱이 아프고, 부드러운 베개와 따뜻한 담요가 당신을 기다리고 있는 침대에 들어가는 꿈을 꿉니다.
하지만 당신은 할 수 없습니다. 당신은 직업이 있습니다.
프로젝트를 완료해야 하거나 고객과 미팅을 해야 합니다. 자신을 통제해야 하는데, 몸과 마음이 비명을 지르고 있습니다. "날 자게 내버려둬!"
아마도 전날 밤에 친구들과 휴일을 축하했거나 불면증으로 인해 눈을 감지 못했는데 오늘은 그 결과로 고통받고 있으며 이것이 불편함을 야기할 수도 있습니다.
당신은 기분을 좋게 하고 직장에서 자신의 행동을 통제하려고 노력하고 있습니다. 그러나 이것은 직장에서 작업을 완료해야 하는 필요성에 대한 신체의 실제 투쟁인 것 같습니다. 당신은 주의 깊게 주의를 기울여 하루를 시작할 수 있지만, 점심 시간이 되면 심하게 무너지기 시작합니다.
직장에서 책임을 완수하기 위해 마지막 힘과 에너지를 모으고 있지만 눈이 흐려지고 두뇌가 작동하지 않으면 생산성을 유지하기가 어렵습니다.
대부분의 사람들은 활력을 얻기 위해 카페인을 사용하지만, 얻을 수 있는 적은 에너지는 피로에 대한 단기적인 해결책. 아직 몇 시간의 작업이 남아 있으므로 적극적으로 활동해야 합니다.
카페인 없이 직장에서 기분 좋게 일하는 방법을 알고 싶으십니까? 다음 7가지 전략을 시도해 보세요
미니 운동으로 혈액순환 촉진
신경계를 자극하는 음식으로 집중력을 유지하세요
제품을 신중하게 선택하는 것도 하나의 방법입니다 최선의 방법하루 종일 집중력과 에너지를 유지합니다. 심호흡으로 활력을 불어넣으세요
졸기 시작하는 듯한 느낌이 들 수도 있지만, 일어나서 움직이면 머리가 맑아지고 집중력이 회복됩니다.
스트레스를 받을 때 산책을 가본 적이 있다면 걷기가 어떻게 더 명확성을 얻고 "상황을 정리"하는 데 도움이 될 수 있는지 아실 것입니다.
운 좋게도 사무실을 떠나지 않고도 정신적인 보행 능력을 얻고 업무 에너지를 높일 수 있습니다.
의자를 뒤로 밀고 발을 어깨 너비로 벌리고 테이블에 서십시오.
마치 의자에 앉는 것처럼 무릎을 구부리세요. 의자가 느껴지면 즉시 일어나십시오. 이러한 스쿼트를 8회 수행하려면 이 운동을 3회 반복하세요.
반죽하셔도 됩니다 윗부분테이블에서 팔 굽혀 펴기 형태의 몸. 테이블 위에 손을 올려 놓고 몇 걸음 뒤로 물러서서 45도 각도를 만듭니다.
팔꿈치를 구부려 몸을 낮추십시오. 혈액이 몸 전체에 흐르기 시작하고 에너지가 상승하는 것을 느낄 때까지 여러 번 반복하십시오.
제자리에서 행진하고 팔을 움직여도 다른 측면혈액 순환 속도를 높이고 활력을 되찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물과 단백질- 필요한 에너지를 얻고 직장에서 활력을 불어넣는 데 도움이 되는 완벽한 조합입니다.
통곡물과 같은 복합 탄수화물은 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸리고 더 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.
탄수화물과 단백질을 결합하면 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 추가 잎이 많은 채소당신의 주의력을 향상시키기 위해. 시금치, 케일과 같은 녹색 채소에는 비타민 B와 비타민 K가 풍부하여 뇌 기능과 집중력을 돕습니다.
우리 대부분은 자신이 하고 있는 일에 대해 생각하지 않고 숨을 쉬기 때문에 산소 소비가 주의력에 영향을 미칠 수 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.
현대 기술로 인해 우리는 하루 종일 앉아서 생활하게 되었습니다. 깊게 숨을 쉴 필요가 줄어들기 때문에 우리는 짧은 숨을 쉬는 습관을 들였습니다..
이러한 얕은 호흡은 혈액 내 산소 감소와 혈액 순환 감소로 인해 우리를 더욱 피곤하게 만듭니다.
호흡 운동은 신체의 산소를 증가시켜 긴장을 풀고 더 똑똑하게 일하는 데 도움이 됩니다.
다음에 직장에서 기분 전환이 필요할 때 다음과 같은 간단한 호흡 운동을 시도해 보세요.
- 똑바로 앉아서 폐에서 최대한 많은 공기를 내쉬십시오.
- 그런 다음 횡경막 깊은 곳에서 천천히 숨을 들이마시면서 폐에 가능한 한 많은 공기를 채우십시오.
- 이 공기를 5초 동안 유지하고 아주 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 이 호흡법을 10회 반복하고 그것이 가져오는 정신적 명료함을 즐기세요.
정신적인 휴식을 취하세요
이미 피곤함을 느끼는 경우 컴퓨터 화면을 오랫동안 쳐다보는 것은 좀비로 변할 수 있습니다.
이러한 증상을 퇴치하고 직장에서 활력을 되찾기 위해 매 시간마다 15분씩 휴식을 취해보세요. 일어나서 스트레칭을 하고, 눈을 쉬게 하고, 편안한 음악을 들어보세요.
이 휴식을 통해 몸과 마음이 상쾌해지고 더 많은 에너지를 가지고 일을 재개할 수 있습니다.
또한 다음을 사용하여 휴식 시간을 활용하십시오. 방법 20-20-20. 20분마다 화면에서 눈을 떼고 20초 동안 화면에서 6미터(20피트) 떨어진 곳을 바라보세요.
이 방법을 사용하면 눈이 상쾌해지고, 초점을 다시 맞추고, 긴장을 풀 수 있어 작업하는 동안 집중력을 더 오래 유지할 수 있습니다.
물을 충분히 마셔 라
믿거나 말거나, 가벼운 탈수증이라도 불편함을 느끼고 인지 기능 저하로 고통받을 수 있습니다.
가벼운 탈수증은 빠른 주의력과 기억력을 크게 손상시켜 작업에 영향을 미칠 수 있습니다.
약간의 탈수에도 혈액량이 감소하고 몸이 피곤해지기 때문에 피곤하고 나른해질 수 있습니다. 뇌에 필요한 양의 혈액을 공급하지 못함. 이로 인해 심장이 더 빨리 작동하기 시작합니다.
하루 종일(매일) 충분한 물을 섭취하여 활력을 주고 머리가 맑아지며 기분이 좋아지도록 하세요. 평균적으로 남성은 하루 3.7리터, 여성은 2.7리터의 수분이 필요합니다.
갈증을 느끼거나 소변색이 짙어지면 물 한 잔을 마셔야 할 때입니다. 이러한 증상이 나타나기 전에 물을 마시십시오.
자유 형식으로 작성해 보세요
마음을 비우는 데 도움이 되도록 10~15분 동안 생각을 적어보세요.
응원하다 손으로 쓰는게 낫지컴퓨터에 타이핑하는 것보다 속도를 늦추고 쓰고 있는 내용에 대해 생각하게 하기 때문입니다.
손으로 쓰는 것이 강해진다 비판적 사고개념 개발을 통해 상황을 통해 생각하고 직장을 포함한 문제에 대한 혁신적인 솔루션을 개발할 수 있습니다.
무엇을 써야할지 모르겠다면 창의력을 발휘하십시오. 어리석은 것처럼 보이더라도 마음에 떠오르는 대로 쓰기 시작하세요.
생각을 종이에 적으면 생각이 머릿속에 저장되지 않고 직장에서 중요한 것에 집중할 수 있는 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.
점심 시간에 낮잠을 자세요.
10~20분 동안 낮잠을 자세요. 30분 이상 낮잠을 자면 나른함을 느낄 수 있으며, 선잠직장에서 당신을 상쾌하게 하고 활력을 불어넣어 주고 다시 활성화시켜 줄 수 있습니다. 하지만 시간에 맞춰 휴대폰 알람을 설정하는 것을 잊지 마세요.
그러한 짧은 낮잠은 다음을 보여주었습니다.
- 집중력과 주의력 향상
- 빠른 메모리 반응
- 스트레스 수준 감소
- 지구력 증가
- 운동 능력 향상
피곤할 때 직장에 머무르는 것은 어려울 수 있지만, 다음 팁을 실천하면 하루를 마무리하고 가능한 한 생산성을 유지하는 데 도움이 됩니다.
틀림없이, 최고의 솔루션직장에서 졸음이 오면 최대한 침착해야 한다 밤잠. 이것이 실패하면, 여기에 설명된 방법을 사용하면 커피로 건강을 해치지 않고 직장에서 활력을 얻을 수 있습니다.
직장에서 자주 졸립니까?
가끔은 정말 자고 싶은 상황도 있지만, 급하게 해야 할 일이 있습니다. 예를 들어, 젊은 엄마가 있었을 때 잠 못 이루는 밤– 아이는 변덕스러워서 아무도 아기의 일상을 취소하지 않았습니다. 특히 아빠가 그 당시 직장에 있었다면 더욱 그렇습니다. 그런 경우에는 잠을 자고 싶다면 기운을 북돋우는 방법을 아는 것이 중요합니다..
자고 싶을 때 빠르게 기운을 북돋우는 방법
어떤 상황에서는 신속하게 기분을 전환하고 작업 조건, 불행히도 이것이 항상 가능하고 성공적인 것은 아닙니다. 커피는 강한 자극제이지만, 빈번한 사용의존성을 유발하고 졸음을 유발하고 강장제 효과를 감소시킵니다. 많은 전문가들에 따르면, 정확히 호흡 운동부진을 회복하는데 도움을 줍니다 뇌 활동그리고 빨리 힘내세요.
몇 가지를 해보세요 간단한 운동, 한쪽 콧구멍으로 공기를 흡입하고 다른 쪽 콧구멍으로 숨을 내쉬는 것입니다. 1분 후에 호흡 리듬을 바꾸지 않고 코를 통해 날카롭게 숨을 내쉬는 운동을 하십시오.
가능하다면 창문을 열거나 신선한 공기를 마시십시오. 다음 단계- 전신의 근육을 스트레칭하는 것입니다. 발끝으로 뻗어 손을 바닥 수준까지 뻗쳐야합니다.
머리를 좌우로 돌리고 위아래로 기울여 경추 근육 코르셋 운동을 조정합니다.
다음은 보기에 나쁘지 않을 것 같아요 밝은 색: 빨간색, 주황색, 노란색이면 더 좋습니다. 과일, 주스, 벽지, 동료 정장의 눈에 띄는 색상 구성표 또는 책상 액세서리만으로도 분위기와 에너지를 얻을 수 있습니다.
집에 있고 심심하다면 허브와 향신료가 담긴 캐비닛을 찾아보세요. 동양의 전통은 항상 존경 받아 왔습니다. 다른 민족, 동양의 향신료는 다른 곳과 마찬가지로 강력한 항우울제로 간주됩니다.
선택한 약의 향을 간단히 흡입할 수 있지만 정향 꽃봉오리, 설탕에 절인 생강, 계피, 사프란 또는 고수풀을 차에 추가하면 불필요하지 않습니다. 갑자기 집에 그런 사람이 없다고 해도 마법의 치료법, 그냥 한잔 마셔 녹차, 그리고 앞으로는 맛 측면에서 마음에 드는 향신료를 여러 개 구입하세요.
신선한 공기는 놀라운 효과를 발휘하며 게으름을 극복하기만 하면 됩니다.. 산책하러 갈 수도 있고, 가게로 달려갈 수도 있습니다. 아니면 더 나은 방법은 자전거를 타는 것입니다. 그러나 이 방법을 사용하려면 실제 활동이 필요합니다. 
방 안의 어둠과 황혼은 당신을 슬프게 할 뿐만 아니라, 가장 해로운 방식으로 이미 항복한 당신의 몸을 잠들게 만듭니다.
졸음에 대한 최후 통첩을 알리고 방의 모든 램프와 메인 조명을 켜십시오.. 여기에 중독성 있고 현대적인 음악이 추가될 것입니다.
사무실 및 기타 구조물의 많은 작업자는 실내 온도 배경을 완전히 과소평가합니다. 방이 너무 덥거나 추우면 좋지 않습니다. 공기는 적당히 따뜻해야 합니다. 깨어 있기에 이상적인 온도는 18~22도입니다.작업 공간이나 작업실을 자주 환기시키십시오.
비록 당신이 이 독특한 음료에 대해 큰 사랑과 숭배를 갖고 있다 하더라도, 얼굴이 파랗게 질 때까지 커피를 한 잔씩 마셔서는 안 됩니다. 안에 대용량기운을 돋울 수는 없고 톤을 낮추기만 하면 되니 몇 가지만 해보세요. 깊은 숨곡물 한 병에서 또는 분쇄가루. 효과는 상당하고 피해는 최소화됩니다.
때로는 차가운 물 한잔이나 민트사탕 한 잔이 몸에 활력을 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 시리즈는 간단하고 사용 가능한 추천정말 작동합니다.
기운을 북돋아주기 위해 무엇을 먹을 수 있나요?
활력의 효과를 극대화하려면 하루 종일 식단에 주의를 기울이고 칼로리 함량을 검토해야 합니다. 지방이 많은 음식엄격히 제외됩니다. 음식은 "배터리 충전" 기능을 수행해야 하며 "무기력한 파리" 상태의 원인이 되어서는 안 됩니다. 과식을 조심하세요. 조금씩 먹는게 더 맛있더라구요, 그러나 자주. 
오트밀(메밀) 죽 한 조각과 약 100~200g의 가벼운 아침 식사로 아침을 시작하세요. 살코기- 일반적으로 닭고기 또는 생선(호크, 퍼치, 파이크 퍼치). 원하는 경우 빵을 만드십시오. 단, 한 조각 이하이며 통밀 가루로만 만드십시오.
계란과 치즈로 샌드위치를 만들고 반찬으로 야채 샐러드를 만들어 점심을 먹을 수 있습니다. 수량 무제한. 과일은 풍부한 비타민 공급원이므로 하루 동안 지속해서 가능한 한 많이 섭취하십시오. 생명 에너지.
주요 식사 사이에 허기를 채우고 건강에 해를 끼치 지 않기 위해, 다크 초콜릿을 간식으로 먹다, 몇 조각 정도 먹거나 같은 제품의 뜨거운 음료를 한 잔 마십니다. 
메모!선한 영혼을 위한 싸움의 주요 적은 술과 니코틴입니다. 따라서 잠을 자고 싶고 기운을 북돋우는 것이 중요하다면 가능한 한 흡연을 피하고 술을 마시지 마십시오.
어떤 음료가 기운을 북돋아줄까요?
침대에서 일어나 가장 먼저 해야 할 일은 1~2잔(개인 능력에 따라 다름)의 물을 마시는 것입니다. 이는 신체에 활력을 줍니다. 특히, 위장관올바른 각성을 위해.
가장 인기 있는 에너지 드링크는 커피다., 물론 도움이 되겠지만, 천연 양조 커피만이 건강에 좋고 첫 번째 컵만 효과가 있을 수 있으며 후속 컵은 카페인 과다 복용을 유발한다는 점을 명심해야 합니다. 
흥미로운 사실!인스턴트 커피는 정반대의 효과를 가지며 에너지와 성능을 빼앗아갑니다.
커피를 좋아하지 않는다면 똑같이 강장제인 녹차나 마테차를 대신 사용할 수 있습니다.
주스 충분히격려하는 특성을 가지고 있습니다. 음료수를 마시면 검은 건포도, 그러면 주요 효과 외에도 건강을 향상시킬 수 있습니다. 바다 갈매 나무속을 곁들인 당근, 자몽은 기분을 고양시킬뿐만 아니라 질병도 제거합니다.
말린 과일 설탕에 절인 과일에는 정신력을 강화할 엄청난 양의 비타민이 포함되어 있습니다.
자고 싶을 때 빨리 기운을 북돋는 방법-이 "질병"에 대한 정답은 민속 요리법에 의해 제공됩니다.
- 에키네시아, 금송화, 쐐기풀의 허브 혼합물셀러리를 커피 그라인더에 붓고 갈아주세요. 결과 혼합물을 다음과 같이 추출하십시오. 일반 차, 그러나 후속 주입 과정을 관찰하십시오.
- 로즈힙 - 슈퍼 비타민 제품, 달인을 준비하면 에너지가 향상됩니다. 보온병에 넣고 열매 위에 끓는 물을 부은 다음 적어도 하룻밤 동안 담가 두십시오.
추구 빠른 효과많은 사람들이 상점에 가서 기성 에너지 음료를 구입합니다. 이렇게 하면 안 됩니다. 일시적인 활력만 제공하는 동시에 많은 양을 함유하고 있습니다. 화학 물질, 심혈관 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다.
로얄제리가 어떻게 도움이 될 수 있나요?
기운을 북돋우고 졸음을 없애기 위해 다음과 같은 약을 사용할 수 있습니다. 로열 젤리"약국에서 판매되는 제품은 가격이 저렴합니다. 
'로열젤리'는 하루 3회 식사와 함께 섭취합니다. 장차 ~ 가 되는 모두 쾌활하다하루에 제품을 혀 밑에 살짝 넣어보세요.
당신은 또한 사용할 수 있습니다 유사한 약물: 인삼틴크, 가시구균추출물 또는 삼나무 기름. 복용량을 섭취하십시오 - 식사 전에 티스푼을 넘지 마십시오.
기억해야 할 중요한 사항! 모든 종류의 약초 기반 물질은 우선 금기 사항이 있는 약물이므로 지침을 엄격히 따르는 것이 좋습니다. 이상 반응피할 수 없습니다.
허니 레모네이드
허니 레모네이드는 맛있고 건강한 음료 누구나 할 수 있는 일. 그러나 그것을 준비하는 과정은 길며, 불면증이 오랫동안 지속될 것임을 미리 알고 있는 사람들에게 적합합니다.
레몬 3개를 잘게 자르고 동시에 씨앗을 제거해야 합니다..
물 1리터를 붓고 냉장고에 1.5일 넣어두세요. 그런 다음 음료에 꿀 250g을 넣고 마지막으로 냉장고에 넣어 제품을 보존하십시오. 음료 2 큰술을 마신다. 각 메인 식사 30분 전에 숟가락.
각성을 촉진하는 셀프 마사지
잠을 자고 싶다면 마사지를 하면 졸음을 없애는 데 도움이 됩니다., 집중적인 혈액 순환을 촉진합니다. 신체의 특정 지점을 올바르게 누르면 혈관의 혈류를 활성화하고 개선하는 데 도움이 됩니다.
각성 마사지는 신체의 다음 부위에 실시할 수 있습니다.
- 경동맥을 따라 위치한 지점.
- 위의 중심점 윗입술그리고 코 아래, 즉 비순강.
- 귓불.
- 두개골 바닥과 머리 뒤쪽, 다양한 머리 마사지기도 여기에 적합합니다.
- 왼손에는 엄지 손가락이 있습니다.
- 이국적인 옵션은 혀로 미각을 마사지(간질)하는 것입니다.
셀프 마사지를 마친 후에는 심호흡을 몇 번하고 내쉬면서 상쾌한 "미니 체조"를 논리적으로 완성하십시오.
에너지를 얻기 위해 무엇을 할 수 있나요?
자고 싶을 때 기운을 북돋우는 방법에 대한 주제를 고려할 때 활력과 에너지를 촉진하는 활동적인 오락에 주목할 가치가 있습니다.
시작하려면 산책을 하세요. 맑은 공기 , 산소는 누구에게도 해를 끼친 적이 없습니다. 태양 광선내부 시계를 올바른 리듬으로 조정하세요. 어디든 나갈 수 없다면 실내에서 걷고, 계단을 오르고, 제자리에서 뛰어오르고, 팔을 올리고 20초 스트레칭을 3회 이상 반복하세요.
이상적으로는 받아들인다. 찬물과 뜨거운 샤워
, 하지만 집에 있는 경우입니다. 또한 시간과 욕구가 모두 있는 사람들에게 수면과의 싸움에서 자전거 타기는 필수 불가결한 요소가 될 것입니다. 
그리고 유머 감각이 있는 사람들을 위해 제공됩니다. 미국인들이 말하는 것처럼 Staying Alive는 음악에 맞춰 리듬을 치는 것입니다., 비트에 맞춰 노래를 부를 수 있습니다.
아로마테라피가 활력을 주는 데 어떻게 도움이 됩니까?
마법 같은 향기의 세계는 둘 다 가질 수 있습니다. 진정 효과당신을 잠들게하고 반대 방향으로 행동하십시오. 자고 싶다면 격려해주십시오. 예외없이 모든 감귤류의 향이 이에 적합합니다.
라벤더, 자스민, 삼나무 등 차나무, 로즈마리, 샌달우드. 그리고 제안된 밝은 향기를 "소비"하는 것이 가능합니다 다른 방법들향초의 향을 맡으면서 오일을 손수건에 떨어뜨리거나 로즈마리 등의 건조 허브를 살짝 부어주세요.
활력을 촉진하는 요리법
당신을 응원하는 데 도움이 다음 레시피민트, 비타민 C, 카페인이 함유된 음료:
민트와 생강을 넣은 차
생강 뿌리를 갈아주세요 가는 강판끓는 물을 5~10분 동안 부은 후 민트 한 꼬집을 넣고 꿀 한 티스푼으로 양념하세요. 술이 자극적이네요 정신 활동, 홍보하다 더 나은 혈액 순환유기체에서. 
비타민 C 함유
- 쐐기풀 차 자작나무 잎 , 고전적으로 끓는 물 1 컵당 혼합물 1 티스푼 (쌓음)을 양조 한 다음 음료를 15 분 더 끓입니다. 마시면 우리 몸이 대용량신진대사를 개선하고 근력을 강화하는 데 도움이 되는 비타민 C.
- 감귤류 크랜베리 퓌레준비하는 것은 매우 쉽습니다. 우리는 베리와 오렌지를 같은 비율로 섭취합니다. 예를 들어 각 재료 250g을 고기 분쇄기로 갈아서 원하는대로 설탕을 추가합니다. 이 에너지 혼합물은 미리 준비하여 아침 식사 전에 2 큰술을 먹을 수 있습니다. 숟가락이나 양념 죽을 그것으로 만듭니다.
- 물 한 잔에 꿀 1티스푼과 신 과일 반 개 즙을 첨가하세요.– 레몬 토닉이 준비되었습니다.
알레르기가 있는 경우 감귤류 과일, 그렇다면 거절하는 것이 좋습니다 상쾌한 음료건강 문제를 일으키지 않도록 비타민 C를 첨가하십시오.
카페인 함유
카페인은 다음과 같이 알려져 있습니다. 상쾌한 속성, 하루 종일 잠에서 깨어나 활력을 주는 음료를 준비하는 데 사용할 수 있습니다.
이렇게 하려면 버터 커피 레시피가 필요합니다.먼저 고품질 천연 커피 (250ml) 한 잔을 끓여서 40g 이하의 무염 버터 (이것이 주요 뉘앙스)를 추가하고 믹서기로 전체 내용물을 치고 아침에 마셔야합니다.
기름은 단백질과 탄수화물의 비율을 증가시킬 수 있으므로 "가벼운" 식단에 사용되는 합성 식이 지방(프리미엄 코코넛)으로 대체될 수 있습니다.
이 에너지 드링크는 익숙해지는 데 시간이 걸립니다., 따라서 신체가 지방을 적절하게 흡수하여 유용한 에너지로 변환하기 시작하려면 더 적은 양의 오일로 시작하는 것이 좋습니다.
단백질 칵테일
칵테일은 우유 400ml로 구성되어 있습니다., 바나나 1개, 한줌 호두싹이 튼 밀알 한 티스푼을 추가하고 레몬 주스.
신선한 스무디로 바나나 스무디 모든 구성 요소는 믹서기에서 분쇄됩니다. 결과 음료는 배고픔을 잘 충족시키고 힘을줍니다.
이러한 방법을 정기적으로 사용하면 결코 피곤함을 느끼지 않을 것이지만 반대로 건강은 최고가 될 것이며 새로운 성취를 위한 충분한 힘을 갖게 될 것입니다.
주제에 관한 유용한 비디오
잠들고 싶을 때 빠르게 기운을 북돋우는 방법에 대한 유용한 비디오:
일, 영어 코스, 많은 사람들과의 지속적인 의사 소통-이 모든 것이 우리를 불안하게 만들고 에너지를 소모하며 그 보유량은 지속적으로 보충되어야합니다. 그렇지 않으면 하루가 끝날 때까지 짜낸 레몬처럼 보이지 않을 것입니다. 더 나쁜.
종종 우리는 활력이 필요할 때 카페인에 의존합니다. 하지만 커피나 차 몇 잔 외에도 두통, 혈압 문제, 기분 변화 또는 기타 불쾌한 효과. 그러므로 이 방법을 남용해서는 안 됩니다. 좋은 소식은 톤을 높이는 방법이 많이 있다는 것입니다. 우리는 그들에 대해 알려 드리겠습니다.
고단백 스낵
당신은 정기적으로 졸음을 느끼십니까? 낮에는 단백질이 풍부한 간식을 먹어야 합니다. 예를 들어 땅콩 버터를 곁들인 사과 한 조각, 코티지 치즈를 곁들인 빵 한 조각, 아몬드 한 줌 또는 말린 과일을 드세요.
글쎄요, 매우 빨리 기운을 북돋워야한다면 단백질 쉐이크가 도움이 될 것입니다. 피트니스 클럽에서 찾을 수 있습니다.
더 많은 비타민 B
비타민 B 결핍 징후: 잦은 기분 변화, 집중력 저하, 불안, 우울증. 끊임없이 피곤함을 느낀다면 이 귀중한 비타민을 보충하는 것에 대해 생각해 볼 필요가 있습니다. 다양한 제품을 만나보실 수 있어요 고함량(콩, 생선, 견과류, 통곡물, 계란) 또는 음료 비타민 복합체, 이는 좋은 결과아침에 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그런데 모든 비타민은 다음과 같은 경우에 더 잘 흡수됩니다. 충분한 양음식에 지방이 있습니다.
약간의 훈련
피곤할 때 가장 하고 싶지 않은 일은 돌아다니는 것입니다. 그러나 약간의 운동이 하루 종일 에너지를 공급할 수 있다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 한 시간 동안 런닝머신에서 자신을 고문할 필요는 없습니다. 블록 주위를 짧게 조깅하는 것만으로도 충분합니다. 동기부여가 전혀 부족합니까? 언제나처럼, 우리는 당신을 도울 수 있습니다 좋은 음악당신의 헤드폰에. 그건 그렇고, 우리는 최근에 특별한 것을 편집했습니다. 글쎄요, 집이나 사무실에서 전혀 나가고 싶지 않다면 스쿼트 점프를 25회 하세요.
찬물 샤워
뜨거운 샤워는 진정과 휴식을 줍니다. 그러나 목표가 활력이라면 물을 더 차갑게 만들어야 합니다. 찬물은 몸에 활력을 주고 혈액순환을 촉진시킵니다. 뜨거운 샤워로 시작해서 5분간의 샤워로 마무리할 수 있습니다. 차가운 물. 찬물로 샤워할 생각에 몸이 움츠러든다면 적어도 얼굴에 얼음물을 몇 번 튀길 수 있습니다.
적게 먹지만 더 자주 먹습니다.
식습관을 바꾸면 에너지 수준이 크게 높아질 수 있습니다. 덜 자주 먹으면 칼로리가 고르게 흐릅니다. 과한 식사는 졸음을 느끼게 하고, 적은 양의 식사는 거의 순수한 에너지를 제공합니다. 그리고 단 음료, 특히 카페인이 함유된 음료는 피하십시오. 당신은 얻을 것이다 갑작스런 점프에너지가 있지만 잠시 후에는 기분이 더욱 나빠질 것입니다.
20분 일찍 잠자리에 드세요
많은 사람들은 이미 긴급한 일을 밤늦게까지 미루는 습관을 갖고 있습니다. 결과적으로, 당신은 점점 더 늦게 잠자리에 들게 됩니다. 4시간만 자도 부족하다 정상적인 신체, 당신은 낮 동안 피곤하고 긴장될 것입니다. 상황을 바꿔보세요. 첫째, 낮에 긴급한 일을 처리하도록 노력하고, 둘째, 매일 이전보다 20~30분 일찍 잠자리에 들기 시작하세요. 얼마 후, 귀하는 귀하에게 정확하고 적합한 체제를 개발하게 될 것입니다.
산책하다
신선한 공기 속에서 걷는 것은 짧은 운동과 거의 동일한 효과를 신체에 줍니다. 겨울에 걸으면 서늘한 공기도 상쾌함을 더해줍니다. 지루해질까 걱정되시나요? 카메라를 들고 아름다운 사진을 찍어보세요. 또는 즉시 버스에 오르는 대신 한 정거장 더 걸어갈 수도 있습니다(직장에서 차를 멀리 둘 수도 있습니다). 산책은 뇌를 재부팅하고 책상에서 몇 시간을 보내면서 오는 피로를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러니 다음에 휴식이 필요하다고 느낄 때 산책을 해보세요!
얘기하자
채팅이나 전화를 통해서도 누군가와 채팅할 수 있습니다. 추상적인 주제에 관해 몇 분간 대화를 나누면 주의력과 생산성이 높아질 것입니다. 동료가 너무 바빠요? 하지만 당신의 어머니는 아마도 당신과 최근 가족 소식에 대해 논의할 준비가 되어 있을 것입니다.
심사 숙고
우리의 두뇌는 믿을 수 없을 만큼 강력한 도구입니다. 그리고 우리의 욕망을 시각화함으로써 우리는 그것을 쉽게 실현할 수 있습니다. 다음번에 피곤함을 느낄 때, 등을 곧게 펴고 손을 무릎에 얹은 채 의자에 앉으십시오. 눈을 감고 당신이 가진 것을 상상해보세요 좋은 분위기당신은 에너지로 충전되어 있습니다. 조용하고 깊게 숨을 쉬고, 항상 등을 곧게 펴십시오. 이러한 훈련을 여러 번 마친 후에는 명상하는 방법을 배우게 되며 단 몇 분 안에 말 그대로 자신을 다시 살아나게 할 수 있습니다. 매일 명상하도록 자신을 훈련하는 방법에 대해 읽어보세요.
카페인 음료를 마시지 않고도 하루 종일 활력을 유지하는 방법은 무엇입니까?
확실히 모든 사람은 할 일이 너무 많고 에너지와 동기가 0인 상황을 겪습니다. 이런 순간에는 정말 그리워요 마법의 알약, 그리고 우리는 커피 한 잔이나 독성이 있는 타우린 음료 캔으로 지원을 구합니다. 훨씬 더 효과적이지만 대중적이지는 않은 응원 방법이 있지만 쉽게 접근할 수 있고 심지어 무료이기도 합니다. 과학자들의 테스트를 거쳤으며 인기 있는 에너지 음료와 달리 건강에 해를 끼치지 않습니다.
웹사이트설립하다 효과적인 방법모든 막힘에 대처하는 데 도움이 되는 법적 성능 향상입니다.
1. 허브 주입 및 준비
커피 한 잔은 머리를 맑게 해주는 익숙한 휴식이 되었습니다. 그러나 이 방법은 모든 사람에게 적합하지 않으며 가장 효과적인 방법도 아닙니다. 커피를 대안으로 사용할 수 있습니다. 구아라나, 인삼 또는 엘레우테로코커스 추출물.
노섬브리아 대학교(Northumbria University)의 과학자들은 과라나, 인삼 및 이 둘의 조합을 테스트한 결과 허브가 정신적, 정신적 건강을 향상시킨다는 것을 입증했습니다. 신체 활동. 활성 물질이 식물에서 신체는 다음에 적응합니다. 부하 증가, 의사는 종종 다음 환자에게 약초 주입을 통한 치료 과정을 처방합니다. 피로 증가키우기 위해 일반적인 어조몸.
백만달러 팁
- : 행동 천연 각성제즉시 시작되지 않고 15~40분 후에 시작됩니다. 이 시간을 이용하여 낮잠을 자거나 적어도 휴식을 취하면 훨씬 더 오랫동안 활력을 느낄 것입니다.
2. 호르몬 요법: 도파민
도파민(도파민)은 단순한 즐거움 호르몬이 아니라 사람이 목표를 달성하도록 동기를 부여하는 신경 전달 물질입니다. 당신이 무기력하고 냉담하다고 느낀다면, 당신은 그것이 부족할 수 있습니다.
도파민 수치를 높일 수 있습니다 다이어트 보조제의 도움으로비타민 B6와 L-페닐알라닌 함유. 보충제는 의사의 처방 없이 약국에서 판매됩니다. 약. 또한 점심이나 저녁 시간에는 무거운 음식을 가벼운 식물성 음식(아보카도, 시금치, 브로콜리)으로 바꾸고, 고기는 티로신(도파민을 합성하는 아미노산)이 풍부하기 때문에 콩으로 대체해야 합니다. 유리한 선택을 하세요 신선한 야채그리고 콩, 피곤하고 피곤함을 느끼면 신체가 음식을 소화하는 데 소비하는 에너지를 절약하는 데 도움이 됩니다.
백만달러 팁
- : 따뜻한 음료를 마시면 따뜻한 차 등 냉각에 소모되는 에너지를 절약할 수 있습니다. 고기를 두부 치즈로 대체하면 단백질과 티로신이 풍부합니다.
3. 호르몬 요법: 아드레날린
아드레날린이 혈액으로 방출되면 급격한 에너지 급증이 발생합니다. 이것은 일반적으로 신체가 스트레스와 위험에 반응하는 방식입니다. 마감 기한을 촉박하고 화가 난 상사가 아드레날린을 분비하는 충분한 이유가 되지 않는다면 다른 옵션을 시도해 볼 수 있습니다. 예를 들어 쉬는 시간에 공포 영상을 시청하다또는 이마에 소름이 돋고 소름이 돋을 만큼 무서운 신비로운 게임의 레벨을 완료하세요. 식은 땀. 가상 현실 안경은 추가적인 효과를 만들 수 있습니다.
백만달러 팁
- : 두려움은 혈액의 아드레날린을 높이는 가장 쉬운 방법이며 힘의 급증을 유발합니다. 그러나 특히 감수성이 예민한 사람들에게는 적합하지 않습니다. 벽에 기대어 머리 위에 서보세요. 이것이 너무 어렵다면 앉아서 1-2분 동안 머리를 최대한 낮추십시오. 이렇게 하면 뇌로 가는 혈류가 증가합니다.
4. 가볍고 차가움
우리의 두뇌가 작동하려면 다음을 생성해야 합니다. 필요한 조건- 밝고 밝은 조명과 신선하고 시원한 공기. 빛은 우리 몸의 각성 신호입니다. 하지만 조명은 차갑고 파란색이어야 합니다.. 과학자들은 그러한 조명이 카페인보다 활력을 더 잘 준다는 것을 발견했습니다. 반대로 따뜻한 색상의 조명은 피곤합니다.
찬 물로 샤워를 하거나 세수를 해도 기운이 오래 지속되지 않으므로 반드시 일하는 방항상 환기되고 최적의 쾌적한 온도를 유지합니다. 온도를 낮추는 데 무리를 두지 마십시오. 반대 효과가 나타날 수 있습니다.
백만 달러 팁:
- 냉광 LED 전구를 구입하여 작업 공간에 설치하세요. 따뜻한 빛을 내는 전구는 침실에 이상적입니다. 또한, LED 조명은 시력에 더 유익하고 전기도 많이 절약됩니다.
5. 호흡 운동
주변에 할 일이 많아 억지로 진정하고 숨을 쉬는 것도 힘들지만, 이 몇 분이면 몇 시간 동안 에너지를 얻을 수 있을 것입니다.. 그런데 요가를 하는 승려들은 잠도 적게 자고 열심히 일한다.
가장 간단하고 효과적인 것 중 하나 호흡 운동- 카팔라바티입니다. 말 그대로 산스크리트어로 이것은 "두개골 청소"로 번역됩니다. 상쾌한 효과가 있어 '불호흡'이라고도 불립니다. 자세한 지침운동을 수행하는 방법을 배우려면 이 비디오를 시청하십시오.
운동은 올바르고 정확하게 수행되어야만 도움이 된다는 것을 이해해야 합니다. 그리고 과용하지 마세요. 현기증과 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다.
백만 달러 팁:
- 연습 중에는 아로마 램프나 스프레이를 켜주세요. 에센셜 오일자몽, 생강, 자스민 또는 로즈마리. 아로마는 뇌 기능을 자극하고 활력을 되찾아줍니다.
6. 음악
과학자들은 음악이 뇌 기능에 중대한 영향을 미칠 수 있다는 사실을 오랫동안 알아차렸지만 모든 음악이 집중력에 도움이 되는 것은 아닙니다. 너무 선율적인 음악은 마음을 진정시키는 반면 빠르고 리드미컬한 음악은 피곤하게 만듭니다.
자극을 주기 위해서는 적당한 템포의 즐겁고 조용한 음악이 적합합니다. 오하이오 대학의 연구원들은 다음과 같이 믿습니다. 불멸의 고전이 이상적입니다.분명히 클래식 음악은 미치광이가 듣는다는 고정관념이 마음 속에 떠오를 것입니다. 그러나 과학자들은 이러한 신화를 반박했습니다. 사이코패스는 랩 음악을 가장 선호합니다.
백만 달러 팁:
- 집중하려면 모차르트와 비발디의 작품을 듣고, 긴장과 무관심을 해소하려면 베토벤의 작품을 들어보세요.
피로를 어떻게 극복하시나요? 댓글로 알려주세요.
미리보기 사진 Supernatural/kripke
오트밀, 오믈렛, 유리 잔으로 구성된 일반 아침 식사 오렌지 주스잠에서 깨어날 뿐만 아니라 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 아침 활력꽤 오랫동안 우리는 게시물 중 하나에서 신체에 미치는 영향에 있어서 커피와 비교할 수 있는 일부 제품을 이미 나열했습니다. 이번에는 또 다른 긴 목록을 찾았습니다.
그래서 요점을 말하자면 번호 1우리 목록에는 언제나 그렇듯이 초콜릿. 왜? 글쎄, 맛있을뿐만 아니라 설탕이 많이 포함되어 있으며 엔돌핀 생산의 원동력입니다. 이것은 더 이상은 아니더라도 몇 시간 동안 에너지를 공급하기에 충분합니다. “시험 전에는 초코바를 먹거나 진하고 달콤한 차를 마시는 것이 좋다”는 규칙을 모두가 기억하고 계실 것 같은데요?
2. 찬물.탈수는 피로의 원인 중 하나입니다. 마시다 더 많은 물, 특히 아침에는 행복해질 것입니다. 에 의해 적어도육체적으로 기분이 훨씬 나아질 것입니다. 특히 아침에 침대에서 일어날 때만 물 한 잔 이상을 마신다면 더욱 그렇습니다.
3. 베리.모든 베리는 좋고 건강합니다. 라즈베리, 블루베리, 딸기라면 더욱 좋습니다. 이 열매에는 천연 자극제가 가득합니다!
4. 오렌지 주스.감귤류는 영원히 잠을자는 사람들에게 신의 선물입니다! 주스 자체에는 비타민C가 가득해 몸에 활력을 채워주고, 오렌지, 라임, 레몬 향이 뇌 활동을 자극한다. 감기가 항상 대기 중에 있는 겨울에는 특히 그렇습니다. 레몬과 라임도 적합하지만 주스는 다음과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 큰 금액설탕을 넣고 물로 약간 희석하십시오. 내 경험을 바탕으로 테스트되었습니다.
5. 뭔가 차가운 것.에 대한 차가운 물이미 썼지만 여기에는 누구든지 적합합니다 차가운 음료- 탄산음료, 주스 등 추위는 몸 전체에 충격을 가해 몸을 뒤흔들고 최대의 힘을 발휘하기 시작합니다.
6. 고기.고기에 포함된 단백질은 천천히 처리되므로 에너지는 더 천천히 방출되지만 더 많은 경우에는 충분합니다. 오랫동안. 물론 커피 대신 고기 한 조각을 먹고 바로 일어날 수는 없지만 에너지 공급은 보충됩니다. 물고기에도 동일하게 적용됩니다. 앞으로 힘든 하루가 있다면 국수나 빵보다는 닭고기나 생선 한 조각을 먹는 것이 좋습니다.
7. 견과류. 또한 영양가가 매우 높으며 배터리를 재충전하는 데 도움이 됩니다. 그러나 특히 밤에는 처리되지 않은 에너지의 잔재물이 뇌가 아니라 신체의 다른 부분에 축적되기 때문에 그들과 함께 쫓겨나서는 안됩니다. 문제가 있습니다.
8. 녹차.글쎄, 모든 차에는 카페인이 포함되어 있기 때문에 모든 것이 명확합니다. 그리고 녹차는 또한 가장 건강합니다. 당신이 차를 한잔 마시면 나는 커피를 마신 후보다 훨씬 오랫동안 정신을 차릴 것이다. 커피를 마신 후 거의 즉시 활력을 느끼는 경우에만 차의 효과가 그렇게 빨리 나타나지 않습니다.
9. 사과.사과에는 신체의 각성도를 높이는 붕소가 함유되어 있습니다. 즉, 세부 사항에 대한 관심이 증가하고 방정식에서 또 다른 "-"를 놓치지 않을 것입니다. 게다가 사과에는 다른 것들이 많이 들어있어요 유용한 물질, 그러니 건강을 위해 씹으세요(치아에도 좋습니다).
10. 오트밀.그녀는 꽉 찼어요 복합 탄수화물그리고 섬유. 그리고 거기에 달콤한 것을 추가하면 놀라운 에너지 아침 식사를 얻을 수 있습니다.
11. 바나나.바나나에는 설탕이 많이 들어있어요 천연 설탕, 몸에 훨씬 더 잘 흡수됩니다.
12. 요구르트. 그것은 오래 지속되는 에너지의 훌륭한 원천인 마그네슘에 관한 것입니다. 속을 채운 요구르트에는 보이는 것보다 설탕이 훨씬 더 많이 함유되어 있다는 점을 기억하세요.
13. 계란.계란은 일반적으로 슈퍼푸드로 간주됩니다. 신체가 제대로 기능하고 회복하는 데 필요한 단백질, 비타민, 미네랄(그 중 류신)이 풍부합니다. 육체적 운동. 게다가 그렇게 빨리 피곤해지지도 않을 거예요.
따라서 목록에는 매우 접근하기 쉽고 건강 식품. 맛있을 뿐만 아니라 몸에도 유익할 이유가 없다고 생각합니다. 물론 향기로운 커피 한 잔을 대체할 수는 없지만 항상 마실 여유는 없습니다.