얕은 수면 단계가 필요한 이유는 무엇입니까? 깊은 잠의 의미와 특징. 수면의 4단계 - REM 수면

잠이 항상 원하는 휴식을 가져오지 않는 이유 어떤 사람은 충분한 잠을 자고 또 어떤 때는 완전히 “깨어” 일어납니다. 적절한 휴식을 위해서는 일찍 잠자리에 드는 것뿐만 아니라 수면 단계에 따라 인체에서 일어나는 깊은 과정을 고려하는 것이 중요합니다.

수면 생리학 분야의 연구에 따르면 이 과정은 주기적이라는 것이 밝혀졌습니다. 한 주기는 1~2시간 동안 지속되며 밤새 서로 교체되는 두 단계로 구성됩니다.

느린 잠
렘 수면

푹 자고 깊은 잠이 첫 번째의 특징입니다.

수면 단계는 기간이 다양하며 여러 단계로 구성됩니다.

느린 단계

깊은 수면이라고도 불리는 서파수면은 빠른 수면보다 지속 시간이 더 깁니다(1주기의 약 3/4). 이는 회복에 필요한 모든 신체 기능의 둔화를 특징으로 합니다. 이 기간 동안 세포가 재생되고 에너지 보유량이 보충됩니다.

느린 단계는 여러 단계로 구성됩니다.

낮잠은 잠이 시작되는 짧은 시간(10분 이내)입니다.
'수면방추'라고 불리는 얕은 잠. 이 기간 동안 맥박이 느려지고 체온과 근육 활동이 감소하고 의식이 점차 꺼지지만 청각 반사는 남아 있습니다 (사람의 이름을 부르면 깨우기 쉽습니다)
세 번째 단계는 실제로 느리거나 깊은 수면으로 최대 깊이가 특징입니다. 이 기간 동안 얕은 호흡, 소리와 냄새에 대한 반응 부족, 안구 움직임이 거의 전혀 없습니다. NREM 단계에서는 대부분의 꿈을 꾸지만 기억하는 경우는 거의 없습니다. 이 기간 동안 에너지 소비가 회복되고 신체의 보호 기능이 활성화됩니다. 이 기간 동안 사람을 깨우는 것은 어렵습니다. 깨어 난 후에는 압도감을 느낍니다.

빠른 단계

REM 수면 단계는 느린 수면 단계(주기의 약 1/4)보다 짧으며 그 이후에 발생합니다. 은 다르다:

심박수 및 호흡 증가;
온도 상승;
안구의 갑작스런 움직임;
뇌 기능 활성화.

REM 수면 중에 사람은 더 많은 꿈을 보고 기억합니다.

빠른 단계는 느린 단계에서 억제되는 모든 내부 장기의 활동이 활성화되는 것이 특징입니다.

이 꿈은 두 단계로 구성됩니다.

첫 번째는 생리학적 특성에서 서파수면 단계의 두 번째와 유사합니다.
두 번째는 REM 수면 자체로, 잠자는 사람이 각성의 문턱에 가까워지고 있음을 나타냅니다.

순환 단계를 고려할 때 REM 수면은 밤에 여러 번 반복됩니다. 이 경우 두 번째 단계의 지속 시간은 매번 15분에서 1시간으로 늘어납니다.

수면 단계의 순서

정신적 이상이 없는 성인의 수면 단계와 단계는 일정한 순서로 서로 변형됩니다. NREM 수면은 낮잠에서 깊은 수면으로 점진적으로 진행된 다음 단계가 역순으로 번갈아 나타납니다(낮잠 제외). 서파수면 후에는 빠른 단계가 옵니다. 느린 단계의 두 번째 단계와 첫 번째 빠른 단계가 생리적, 생물학적 지표가 유사하다는 점을 고려하여 일부 연구자들은 두 단계를 하나로 결합합니다.

느린 단계와 빠른 단계는 하나의 주기로 결합됩니다. 평균 지속 시간은 약 2시간입니다(비율은 75% 대 25%). 밤에는 사이클 횟수를 최대 6회까지 반복할 수 있습니다.

단계와 단계의 기간은 주기에 따라 달라질 수 있습니다. 이 지표는 잠자는 사람의 감정 상태에 따라 다릅니다.

예를 들어, 첫 번째 주기의 깊은 수면 단계는 길지만 마지막 주기에는 완전히 없을 수도 있습니다.

하나의 수면 주기가 무엇인지, 얼마나 지속되는지 명확하게 이해하려면 각 단계의 길이를 알아야 합니다.

느린 단계

낮잠 - 5~10분.
가벼운 수면 - 20분.
깊은 잠 - 90분.

빠른 단계

얕은 잠으로 전환 - 20분
REM 수면 - 40분.

제시된 데이터를 바탕으로 표를 작성하면 한 주기의 지속 시간과 전체 수면 기간을 쉽게 계산할 수 있습니다.

수면 단계의 순서 장애의 원인

건강한 성인의 수면 단계 순서는 변하지 않으며, 각 단계에서 인간의 뇌는 신체에서 회복 과정이 일어나는 특정 단계를 거칩니다. 다음 요소로 인해 순서가 위반될 수 있습니다.

나이;
정서적 과잉 흥분;
스트레스;
우울증;
정신적 편차;
부상.

어린 아이들의 경우 느린 수면 단계와 빠른 수면 단계의 비율은 대략 동일합니다(50% ~ 50%). 노인의 경우 REM 수면이 15~20% 감소합니다.

부상을 입은 후에는 수면이 불안해집니다. 이 주기는 REM 수면에 의해 지배되며, 이로 인해 자주 깨게 됩니다.

기면증(REM 수면의 갑작스러운 시작) 및 무호흡증(수면 중 호흡 정지)과 같은 질병의 존재는 단계별로 장애를 일으킬 뿐만 아니라 치명적인 결과를 초래합니다.

비디오에서 기면증의 증상과 치료에 대해 자세히 알아보세요.

건강한 성인의 평균 수면 시간은 8시간이라는 것이 과학에 의해 입증되었습니다. 일부 전문가들은 9시간 정도를 이야기하기도 합니다. 그러나 사람의 나이에 따라 이 수치는 크게 다릅니다.

신생아는 18~20시간 동안 잠을 잔다.
1~3세 어린이 - 14시간.
미취학 아동(5세 이하)은 10~12시간이 필요합니다.
초등학생의 완전한 회복에는 9~10시간이 필요합니다.
청소년 - 8~10시간.
노인 - 7-8시간.

필요한 수면 시간은 사람마다 다른 경우가 많습니다. 나폴레옹은 4시간이 필요했고, 아인슈타인은 12시간이 필요했습니다.

수면의 각 단계에서 각성의 특징

느린 수면 단계와 빠른 수면 단계에는 뇌 활동에 영향을 미치는 고유한 특성이 있습니다. 첫 번째 단계의 주요 부분이 신체의 모든 반사 활동이 감소하는 깊은 수면이라면 이 기간 동안 깨어나는 것이 어려울 것입니다. 이 단계에서 잠에서 깨어난 사람은 무기력함, 졸음, 낮은 업무 능력을 특징으로 합니다.

빠른 단계에서는 신체가 깨어날 수 있도록 준비합니다. 이 기간 동안 청력은 더욱 예리해지고, 사람은 말하는 이름이나 기타 소리에 빠르게 반응합니다. 이 단계의 각성은 활발합니다. 그 남자는 힘과 에너지로 가득 차 있습니다.

각 단계의 각성 특성을 고려하면 REM 수면 중에 깨어나는 것이 더 낫다는 것을 이해하기 쉽습니다. 이 단계가 언제 올지 추측하는 방법은 무엇입니까? 간단한 계산이 도움이 될 것입니다. 각 단계가 얼마나 오래 지속되는지 아는 것만으로도 충분합니다. REM 수면으로 전환되는 시점을 계산할 수 있습니다. 수면 과정의 주기성은 정상적인 각성 시간에 가까운 기간에 필요한 단계의 시작 시간을 계산하는 데 도움이 됩니다. 남은 것은 원하는 시간에 알람 시계를 설정하는 것뿐입니다. 그러면 다가오는 하루는 활기차고 활동적으로 가득 차게 될 것입니다.

낮에 정신이 맑아지려면 몇 시에 잠자리에 들거나 일어나야 합니까? 최적의 시간과 가능한 수면 시간을 계산하는 데 도움이 됩니다.

건강한 수면을 위한 규칙

건강하고 건강한 수면은 건강, 성과 및 긍정적인 기분을 가져옵니다. 불충분한 야간 휴식은 웰빙에 부정적인 영향을 미치고 빠른 피로를 유발합니다. 몇 가지 규칙이 수면의 질을 향상하는 데 도움이 됩니다.

정권을 따르십시오. 이상적으로는 오후 11시쯤 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 수면 시간은 최소 8시간 이상이어야 합니다.
마지막 식사는 취침 시간 최소 2시간 전이어야 합니다. 배가 매우 고프다면 우유나 케피어 한 잔만 섭취하는 것이 좋습니다.
전제 조건은 자정부터 아침 5시 사이에 수면을 취하는 것입니다. 과학자들은 이 기간 동안 장수 호르몬인 멜라토닌이 생성된다는 사실을 발견했습니다.
저녁에 신선한 공기를 마시고 침실을 환기시키면 잠드는 속도가 빨라집니다.
진정 효과가 있는 허브를 주입한 따뜻한 목욕은 신경계를 정돈하고 수면의 질을 향상시킵니다.
아침에는 운동이나 조깅, 수영을 하는 것이 좋습니다.
건강한 수면은 편안하고 건강한 자세(최적으로는 등을 대고 누운 자세)에서만 가능합니다.

과학자들의 수면 단계 발견을 통해 우리는 밤 시간을 적절하게 계획할 수 있습니다. 각 단계의 기간에 대한 데이터를 통해 각성 시간을 정확하게 계산할 수 있습니다. 하루 종일 좋은 기분으로, 충분한 휴식을 취하고 깨어나려면 항상 빠른 속도로 일어나야 합니다. 이렇게 하려면 수면 단계의 지속 시간에 대한 정보를 고려하여 쉽게 구성할 수 있는 수면 일정을 따르십시오.

수면은 사람이 꿈을 꾸고, 체력을 회복하고, 사고력을 회복하고, 지식과 기술을 강화하는 연속적인 단계의 순환을 의미합니다. 일반적으로 이러한 단계의 변화 구조는 매일 밤 동일하며 건강한 사람의 경우 밤 동안 한 번의 전체주기가 최대 5회 반복될 수 있습니다. 깊은 꿈- 서파수면 단계로, 빠른 수면에 비해 지속 시간이 더 깁니다. 깊은 수면은 서파수면(slow wave sleep), 정통수면(Orthodox sleep)이라고도 한다.

깊은 수면의 4가지 주요 단계

1단계.

깊은 수면의 첫 번째 단계는 반쯤 자고 반쯤 자고 백일몽에 빠지는 상태와 터무니없고 추상적인 개념에 접한 환각적 사고의 발현이 특징입니다. 동시에 근육 활동, 맥박 및 호흡률, 체온의 점진적인 감소 및 대사 과정의 둔화가 시작됩니다. 눈동자의 느린 움직임도 관찰될 수 있습니다. 이 단계에서는 실제 문제의 해결에 수반되는 새로운 아이디어(또한 이 과정의 환상)를 직관적으로 형성하는 것이 가능하다고 믿어집니다. 특수 장치인 뇌파검사에서 이 상태를 관찰하면 소위 최면 경련이라는 특징을 확인할 수 있습니다.

2단계.

두 번째 단계는 얕은 잠 또는 얕은 잠(깊은 잠에 비해)으로 특징지어집니다. 근육 활동이 계속 감소하고 안구 운동이 중단되며 체온이 감소하고 심박수가 느려집니다. 이 단계는 전체 단계의 거의 대부분을 차지하며 장치 판독 시 소위 "수면 스핀들"을 유발합니다. "수면 방추"가 나타나는 기간 동안 사람은 의식과의 접촉을 잃습니다. 그러나 이 기간 사이에 수면 상태에서 쉽게 벗어날 수 있습니다. 이 사실은 우리 인식의 한계점을 크게 높입니다. 수면 방추의 발생 빈도는 분당 2~5회까지 다양합니다.

3단계.

세 번째 단계는 전체 판독값의 50% 미만이어야 하는 델타 진동(2Hz 주파수의 파동)의 비율을 식별해야 하기 때문에 장치를 사용해야만 정확하게 결정할 수 있습니다.

4단계.

네 번째 단계는 델타 진동이 우세한 가장 깊은 단계입니다. 이 순간 사람을 깨우는 것은 극히 어렵습니다. 이는 뇌의 특별한 활동으로 설명될 수 있습니다. 사람이 모든 꿈의 80% 이상을 보는 것은 이 기간 동안이며, 몽유병, 악몽, 대화 및 요실금의 발병 가능성이 가장 높은 것은 이 기간입니다. 일반적으로 사람은 위의 내용을 기억하지 않습니다.

깊은 수면 4단계의 델타 진동

과학자들은 에너지 비용의 주요 회복과 신체의 자기 방어 기능 강화를 담당하는 것이 깊은 잠이라고 믿습니다.
또한 미국 과학자들의 최근 연구에 따르면 깊은 수면이 시작되면 뇌가 별도의 활동 영역으로 나누어집니다. 이는 뉴런 사이의 일반적인 전기 연결이 파괴되고 국소 효율적인 영역으로 분할되는 것이 특징입니다. 이 결과에 도달하기 위해 과학자들은 경두개 자기 자극을 사용하여 깨어 있는 동안과 깊은 수면 동안의 뇌 반응을 비교하는 많은 작업을 수행해야 했습니다.

또한 과학자들은 연구를 통해 깊은 수면 단계에서 꿈이 없으면 사고, 인식 및 의식적 행동을 담당하는 영역이 뇌의 일반적인 전기 연결과 분리된다는 결론에 도달했습니다.

결론

낮 동안 배운 기술을 강화하고 신체의 보호 기능을 강화하려면 건강하고 깊은 잠을 자는 것이 필요합니다. 적절한 자기 방어를 위한 사람의 능력은 깊은 수면 단계에서도 형성되며 때로는 학습된 행동에 대한 뇌의 능동적 암기 확인을 통해 팔다리의 경련, 소리 재생 및 사람의 호흡의 특별한 순서가 될 수 있다고 믿어집니다. 이 단계.

즉, 빨리 공부하려면 깊이 잠을 자야 한다.

매일 건강한 수면은 인체에 꼭 필요한 것입니다. 이때 심장 근육의 활동이 감소하고 뇌 활동이 느려지며 모든 근육 그룹이 이완됩니다. 사람이 잠을 자면 세포 분열이 가속화되어 박테리아와 바이러스와 싸우는 역할을 합니다. 수면은 호르몬 수치를 정상화하고 신체가 날씨 변화와 낮 시간 길이 변화에 재조정하고 준비하는 데 도움이 됩니다.

생리학자들은 뇌에서 발생하는 전기파가 발견되고 이를 기록할 수 있는 장치가 설계되면서 비교적 최근에 이러한 복잡한 현상을 자세히 연구할 수 있게 되었습니다. 연구 결과는 모든 사람의 수면을 구성하는 느린 주기와 빠른 주기를 식별하는 것이었습니다.

느린 주기의 주요 단계

사람이 잠든 후에는 서파수면 기간이 시작됩니다. 안구의 움직임이 완전히 멈출 때까지 느려진다고 해서 붙여진 이름이다. 그러나 눈뿐만 아니라 모든 신체 시스템이 최대한 이완되고 반응이 억제됩니다. 성인의 서파수면 전체 기간은 일반적으로 4단계로 나뉩니다.

알파 수면 또는 낮잠. 뇌파도는 일상 활동 중 뇌의 상태를 특징으로 하는 알파 리듬의 우세를 보여줍니다. 점차적으로 그들은 사라지고 깊은 수면 상태를 특징으로 하는 세타 리듬으로 대체됩니다. 이 전환 간격 동안 신체 근육의 이완 과정이 발생합니다. 사람은 날고 떨어지는 친숙한 감각을 경험합니다. 단편적인 생각이 뇌에 남아 있는 동안, 하루 동안 받은 정보는 가공되어 추측된다.
수면 스핀들 또는 가벼운 수면. 외부 자극에 대한 민감성은 여전히 남아 있으며 날카로운 소리나 접촉에도 쉽게 깨어날 수 있습니다. 방해가 없으면 잠들기 과정이 진행되고 혈압 수준이 감소하며 심장 근육의 활동이 느려지고 호흡이 깊고 간헐적으로 이루어집니다. 안구가 점점 더 천천히 회전합니다.
델타 수면. 이 단계는 매우 깊은 수면의 특징인 뇌 뇌파도의 델타 리듬이 우세한 것이 특징입니다.
매우 깊은. 모든 신체 시스템의 완전한 이완을 특징으로 하는 잠자는 사람은 깨어나는 것이 사실상 불가능합니다. 이 기간의 주요 특징은 복구 프로세스의 시작입니다. 이 단계에서는 잠재의식에 저장된 정보를 사용할 수 있게 됩니다. 이것은 잠자는 사람에게 악몽이나 대화를 유발할 수 있습니다.

네 단계 모두의 지속 시간은 약 1시간 30분입니다. 동시에 매우 깊은 수면에는 18~20분이 소요됩니다.

빠른 사이클의 특징

REM 수면은 느린 수면과 근본적으로 다릅니다. 신체가 REM 수면 주기에 있는 동안 측정한 모든 판독값은 활동적인 각성 중에 기록된 유사한 판독값에 해당합니다. 신체가 빠른 주기로 전환하는 과정은 다음과 같은 과정으로 특징지어집니다.

혈압이 급격히 상승합니다.
근육이 긴장되고 긴장도가 높아집니다.
뇌의 다양한 영역이 활성화됩니다.
심박수가 빨라집니다.
호흡이 빈번해지고 얕아집니다.
안구가 쉴 새 없이 굴러간다.

REM 수면 중에 꿈이 발생합니다. 잠자는 사람의 의식이 꺼지는 것이 흥미롭지 만 갑자기 깨어 난 사람은 자신이 꿈꾸던 것을 자세히 알 수 있습니다. 처음 시작될 때 급속한 주기는 매우 짧은 시간이 걸리지만 이후에는 상황이 변합니다. 느린 단계는 점차 감소하고 빠른 단계는 증가합니다. 전체 야간 휴식 시간 중 느린 수면이 75~80%를 차지합니다.

어떤 수면이 사람에게 더 유익합니까?

느리거나 빠른 두 사이클 중 어느 것이 더 나은지에 대한 명확한 대답은 없습니다. 이는 서로 연결되어 있고 서로 보완되는 자연적인 생리적 과정의 두 단계입니다. Slow는 인체의 모든 기능의 완전한 회복을 촉진합니다. REM 수면 단계가 시작되면 과학자들은 개인의 호르몬 수준 상태 변화를 관찰합니다. 생리학자들은 이 주기가 내분비계를 조절하는 데 필요하다고 믿습니다. 그러나이 단계에서는 압력이 급격히 증가하고 심장 수축이 가속화되어 심장 마비와 뇌졸중이 더 자주 발생합니다.

잠에서 깨어나는데 가장 적합한 잠은 무엇입니까?

웰빙과 기분은 각성이 발생한 단계에 따라 달라집니다. 생리학자들은 REM 수면 중에 깨어나는 것을 권장하지 않습니다. 잠에서 깨어나기에 가장 좋은 시간은 REM 수면에서 NREM 수면으로 전환하는 동안입니다. 건강한 사람의 몸은 스스로 일어나기 위해 이 편리한 시간을 선택합니다. 꿈 직후에 깨어 난 사람은 명랑하고 쾌활하며 자신이 본 모든 것을 완벽하게 기억하고 다시 말할 수 있습니다. 모든 시스템은 이미 활성 주간 모드로 작동 중입니다. 깊은 수면 단계에서 알람시계 소리에 잠에서 깨어난 사람은 하루 종일 무기력하고 잠이 부족한 모습을 보입니다. 처음에는 자신이 어디에 있고 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못할 수도 있습니다. 모든 신체 시스템이 이완되고 기본 기능이 억제되며 회복에는 시간이 걸립니다. 요즘에는 소위 '스마트' 알람시계가 등장하며 인기를 끌고 있습니다. 그들은 잠자는 사람의 뇌를 읽고 빠른 주기가 끝나는 가장 적절한 순간에 그를 깨웁니다.

불면증을 없애는 방법

건강한 수면은 사람이 특정 시간에 잠자리에 들었다가 빨리 잠들고 밤에 약 6번의 느린 단계와 빠른 단계의 변화를 거쳐 빠른 단계가 끝나면 스스로 깨어나는 상태입니다. . 그러나 영양 부족, 신체 활동 부족, 만성 피로, 스트레스 등 현대 생활의 많은 요인은 적절한 수면을 방해하고 불면증을 유발합니다. 신경증에서 심각한 신체 질환에 이르기까지 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

초기 단계에서 불면증을 퇴치하는 주요 방법은 다음과 같습니다.

외부 자극 제거;
잠자리에 들기 전에 방을 환기시키십시오.
야간 휴식을 위해 최소 7~8시간을 할당하세요.
늦어도 24시간 이내에 잠들기;
편안한 수면 공간 구성;
가능하다면 스스로 일어나십시오.
밤에 술과 담배를 끊으면 올바른 단계 교대가 방해됩니다.
요가, 명상.

밤에 문제에 대해 생각하지 않는 습관과 규칙적인 저녁 산책은 수면의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. 호전이 없으면 의사와 상담해야 합니다. 어떤 경우에도 수면제를 스스로 복용해서는 안됩니다. 그들의 영향으로 무겁고 비정상적으로 깊은 잠이 발생한 후 그 사람은 깨어납니다.

사람들은 인생의 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 그러나 지금까지 이 복잡하고 어느 정도 마법적인 현상은 완전히 연구되지 않았습니다. 밤에 눈을 감고 잠들 때 인체와 뇌에 무슨 일이 일어나는지는 여러 면에서 미스터리로 남아 있습니다.

(빠른) 수면은 그 역설에 대한 연구에 너무 빠져서 느린 수면 단계에는 관심을 기울이지 않았습니다. NREM 수면은 역설적 수면의 자연스러운 배경으로 인식되었습니다.

그러나 이 단계는 스스로를 선언하고 인체의 중요한 과정에서 서파수면의 역할에 대해 생각하게 만들었습니다.

여러 밤 동안 새벽 전 REM 수면을 박탈하는 또 다른 실험에서 실험자들은 회복 밤에 서파수면의 가장 깊은 단계인 델타 수면이 복수를 원한다는 사실에 놀랐습니다.

수단, NREM 수면과 REM 수면은 분리될 수 없습니다.서로 연속되어 있습니다.

역설적 수면의 매개체인 노르에피네프린의 합성은 서파수면에서 발생합니다.
세로토닌을 포함하는 뇌간의 솔기 핵이 파괴되면서 두 단계의 수면이 중단됩니다.

많은 차이점이 있지만 화학적, 생리적, 기능적, 정신적 과정으로 연결되어 있는 단일 균형 시스템에 속합니다..

낮잠은 REM 수면과 비슷한 리듬을 가지고 있습니다.종종 반쯤 생각으로 가득 차 있고 때로는 실제 꿈으로 가득 차 있습니다.

소리 자극과 함께 2~3박을 보내면 신체적, 정신적 성능이 저하되고 피로감을 느끼며 반응 속도가 느려집니다.

이 결과는 신체적, 정서적 회복을 위한 델타 수면의 지배적인 역할을 시사합니다.

언뜻 보면 피부 갈바니 과정의 활동과 이 단계에서 발생하는 악몽은 에너지 축적이 아니라 에너지 소비를 나타냅니다.

그러나 에너지 소비의 외부 그림 뒤에는 회복 프로세스가 있습니다. 그들은 REM 수면에서 발생하는 식물 활동의 부활을 설명합니다.

(깨어있는 동안과 마찬가지로) 마음의 정찰병이 참여하는 깊은 정신적 작업이 이루어집니다. 이는 마음에 떠오르는 모든 인상, 생각 또는 기억에 대한 무의식적 첫 번째 평가를 제공하는 감정입니다.

감정이 있는 곳에 GSR은 항상 존재합니다.

서파수면에 대한 추가적인 신체활동의 효과

스포츠와는 거리가 멀고 정신적 노동에 종사하는 청년들이 자전거 에르고미터를 타고 120분간 운동을 했다. 주간 부하는 야간 수면 구조에 거의 영향을 미치지 않았습니다. 저녁 부하는 눈에 띄는 효과가 있었습니다.

모든 사람에게 숙면의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 이것이 다음날 좋은 성과와 건강한 몸의 비결입니다. 밤에는 4~5주기가 번갈아 가며 각 주기에는 느린 단계와 빠른 단계가 포함됩니다. 그 중 어느 것이 신체에 더 중요하다고 말하기는 어렵지만, 대부분의 과학자들은 깊은 잠이 인체의 많은 기능을 회복시키는 역할을 한다고 믿는 경향이 있습니다.

깊은 잠이란 무엇인가

잠들자마자 델타 수면을 포함하는 느린 단계가 시작됩니다. 얼마 후 금식으로 바뀌고 역설적이라고도합니다. 이때 사람은 푹 자고 있지만 외부 증상으로는 알 수 없습니다. 움직임을 관찰하고 다양한 소리를 재생할 수 있습니다.

이 단계의 기간은 짧지만 신체에 중요합니다. 과학자들은 깊은 수면 중에 신체의 최대 회복과 에너지 잠재력의 보충이 일어난다고 믿습니다.

밤에는 각 단계의 지속 시간 비율이 변하고 새벽에 가까워질수록 깊은 수면 단계는 지속 시간이 늘어나고 느린 수면은 짧아집니다.

특정 생리학적 조건과 병리학적인 상황에서 깊은 수면이 증가하는 것으로 밝혀졌으며 이는 회복을 위한 추가 시간이 필요하다는 신호입니다. 이것은 과도한 육체 노동 후에나 갑상선 병리가 있는 경우에 관찰될 수 있습니다.

깊은 수면 단계가 지적 능력에 미치는 영향

자원봉사자가 참여한 수많은 연구에서는 밤에 꿈의 세계에 깊이 몰입하는 것이 신체 회복과 정신 능력에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 잠자리에 들기 전에 그들은 서로 관련이 없는 몇 가지 단어를 기억하도록 요청 받았습니다. 델타 수면 단계에서 더 많은 시간을 보낸 사람들은 더 많은 단어를 기억할 수 있었던 반면, 덜 잠을 잔 사람들의 성과는 현저히 나빴습니다.

과학자들은 사람이 깊은 잠을 자지 못하게 하는 것은 밤새 잠을 자지 못하는 것과 같다고 확신합니다. 빠른 단계는 여전히 보상할 수 있지만 느린 단계는 따라잡을 수 없습니다.

며칠 밤에 걸쳐 꿈에 깊이 몰입하는 단계가 의식적으로 단축되고 그 결과는 명백합니다: 집중력 저하, 기억력 및 성능 저하.

델타 수면 중에 발생하는 프로세스

각 성인은 깊은 수면 단계에 대한 자신만의 기준을 가지고 있습니다. 어떤 사람에게는 하루 5시간이면 충분하지만, 어떤 사람은 9시간을 자도 기분이 좋지 않습니다. 나이가 들수록 깊은 단계가 짧아지는 것으로 나타났습니다.

서파수면 단계가 여러 단계로 나누어져 있을 뿐만 아니라, 모르페우스 왕국에 대한 깊은 몰입도 이질적이며 여러 단계로 구성됩니다.

초기 단계에서는 하루 동안 겪는 어려움을 인식하고 저장합니다. 뇌는 깨어 있는 동안 새로운 문제에 대한 답을 찾습니다.
다음은 '수면방추'라는 단계입니다. 근육은 최대한 이완되고 호흡과 심장박동은 느려집니다. 이 단계에서는 청력이 더욱 예민해질 수 있습니다.
그런 다음 15~20분 동안 깊이가 다른 델타 단계가 시작됩니다.
최대 강도의 델타 수면. 현재 사람을 깨우는 것은 매우 어렵습니다. 뇌에서는 성능을 재구성하기 위한 대규모 프로세스가 진행 중입니다.

깊은 잠에 빠진 사람을 깨우면 그 사람은 쉬는 느낌이 아니라 망가지고 피곤함을 느끼게 됩니다. 빠른 단계가 끝나면 깨어나는 것이 더 생리적인 것으로 간주됩니다. 이때 감각의 작용이 활성화되어 가벼운 소음만으로도 잠에서 깨어날 수 있다.

숙면과 깊은 수면 중에 신체에서는 다음과 같은 과정이 발생합니다.

대사 과정의 속도가 크게 감소하고 신체가 에너지를 절약하는 것 같습니다.
부교감신경계가 활성화되어 심박수와 혈압이 감소합니다. 혈류 속도도 감소합니다.
뇌는 산소를 덜 필요로 합니다.
소화 시스템의 프로세스 활동이 감소됩니다.
성장호르몬이 생산되고 있습니다.
복원 작업은 셀에서 수행됩니다.
부신은 호르몬 생산 활동을 감소시킵니다.
면역 체계가 최고조에 달합니다. 잠이 최고의 약이라는 말이 괜히 나온 게 아니다.

나열된 과정은 신체의 깊은 단계의 중요성을 확인시켜 주지만 빠르거나 역설적인 단계도 과소평가해서는 안 됩니다. 며칠 밤 동안 REM 수면을 박탈하면 정신 장애가 발생한다는 실험을 통해 확립되었습니다.

델타 수면 펩타이드의 놀라운 발견

꿈 분야에 대한 장기 연구는 70년대 과학자들의 성공으로 결정되었습니다. 그들은 델타 수면 펩타이드를 발견할 수 있었습니다. 이 물질의 기증자는 실험용 토끼였으며 동물이 깊은 잠에 빠졌을 때 혈액에서 발견되었습니다. 뇌에 영향을 미치면 깊은 잠이 시작될 수 있습니다.

이러한 발견 이후 과학자들은 매년 펩타이드의 유익한 특성에 대한 더 많은 증거를 찾습니다. 그것들은 다음과 같습니다:

신체의 방어 메커니즘이 활성화됩니다.
항산화 특성 덕분에 노화 과정은 더 느린 속도로 진행됩니다. 예를 들어 실험용 쥐의 경우 기대 수명이 거의 25% 증가했습니다.
펩타이드는 암 종양의 성장을 늦추고 전이 형성을 억제하는 능력을 가지고 있습니다.
알코올성 음료에 대한 의존성의 발달이 억제됩니다.
항경련제 특성으로 인해 간질 중 발작 기간이 단축됩니다.
진통 효과가 있습니다.

모두가 그런 마법의 물질을 갖고 있다면 침실 문 앞에 가지고 가서 건강하고 활력이 넘치는 잠에 빠져보세요.

야간 휴식의 깊은 단계의 정상적인 기간

성인의 경우 얼마나 깊은 수면이 정상인지 확실하게 말하기는 불가능합니다. 예를 들어 나폴레옹은 충분한 수면을 취하고 단 4시간 만에 회복했지만 아인슈타인은 이를 위해 10개가 필요했습니다. 휴식을 취하면 즉시 피곤함과 허탈함을 느낄 것입니다.

규범의 패턴은 실험을 통해 알아냈습니다. 다양한 연령대의 사람들이 참여하도록 초대되었습니다. 젊은 사람은 회복하는 데 7시간 남짓, 중년은 6.5시간, 연금 수령자는 약 6시간이 걸렸다는 사실을 확인할 수 있었습니다. 깊은 단계 기간에도 동일한 패턴이 관찰되었습니다.

연구 결과에 따르면 델타 단계의 필요성은 연령, 전반적인 건강 상태, 체중, 일상 생활 및 심리적 과정의 특성에 따라 달라집니다.

각 사람이 자신의 신체가 회복하는 데 필요한 야간 휴식 시간을 스스로 제공하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 내분비계에 문제가 생기고 많은 문제가 발생합니다.

델타 수면을 방해하는 이유

많은 사람들이 때때로 수면 장애로 고통받을 수 있지만 이것이 신체에 부정적인 결과를 초래하지는 않습니다. 완료해야 할 중요한 프로젝트, 시험 준비에는 휴식 시간의 단축이 필요하지만 모든 것이 통과되고 신체는 평소보다 오래 자면 보상할 수 있습니다.

오랫동안 적절하고 정상적인 휴식이 부족하다면 이를 제거할 이유를 찾아야 할 이유가 됩니다. 가장 가능성이 높고 가장 일반적인 요인에는 사람의 델타 단계를 박탈하는 다음 요인이 포함됩니다.

만성 스트레스.
정신적 편차.
내부 장기의 병리학.
근골격계 질환.
심장 질환.
당뇨병.
동맥 고혈압.
남성의 경우 전립선염과 같은 골반 장기 질환이 있어 소변을 자주 보게 됩니다.
정신-정서적 과부하.

야간 휴식에 방해가 되는 원인을 파악해야만 이를 제거하기 위해 무엇을 해야 하는지 이해할 수 있습니다. 스스로 할 수 없다면 전문가의 도움을 받아야 합니다.

종종 위반의 원인은 일중독과 돈을 벌기 위해 가능한 한 많은 일을하려는 욕구입니다. 그러나 상황의 역설은 만성적인 수면 부족으로 인해 노동 생산성이 떨어지고 성과가 저하되며 기억력과 집중력이 저하된다는 것입니다. 결과적으로 모든 것을 다시 실행할 수 없으며 신체가 고통받습니다.

특히 정신적 노동을 하는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 그러나 다른 모든 범주의 시민의 경우 야간 수면이 신체에 필요한 것보다 체계적으로 덜 지속되면 일정 시간이 지나면 다음과 같은 결과를 확실히 피할 수 없습니다.

면역 체계가 그 책임에 대처하지 못하기 때문에 질병이 극복되기 시작합니다.
주의 집중력이 감소하고 사람이 운전하면 이것이 어떻게 될지 이해할 수 있습니다.
이상하게도 우리는 잠을 덜 자지만 체중은 증가합니다.
외모는 잠 못 이루는 밤을 즉시 드러냅니다. 눈 밑의 가방, 회색 및 피곤한 피부색, 주름.
암 발병 위험이 증가합니다.
심장 문제가 나타납니다.
기억력이 떨어지면 뇌는 짧은 시간 내에 정보를 처리하고 필요할 때 검색할 수 있도록 정렬할 시간이 없습니다.

델타 수면을 교정하는 방법

이 단계의 기간은 모든 사람에게 개인차가 있지만, 결핍이 있으면 신체에 심각한 결과가 발생합니다. 이를 피하려면 밤에 깊은 잠의 비율을 높이기 위해 모든 노력을 기울여야 합니다. 가장 간단한 단계부터 시작해야 합니다.

개인별 수면 및 기상 일정을 만들고 이를 지키도록 노력하세요. 몸은 동시에 잠자리에 드는 데 익숙해져 휴식의 질이 향상됩니다.
신선한 공기와 가벼운 신체 활동은 밤의 휴식을 더 강하게 만들어줍니다.
예를 들어 흡연과 같은 나쁜 습관을 없애면 델타 단계가 증가합니다.
야간 휴식 중에는 실내에서 최대한의 침묵을 보장하고 광원을 제거하십시오.

수면 연구 분야의 전문가와 그것이 인체 건강에 미치는 영향은 수면의 델타 단계 기간을 늘리는 데 대한 조언을 제공합니다.

똑딱거리는 시계 소리와 같이 침실에서 방해가 되는 소리를 제거하십시오. 늦잠이 두렵다면 알람시계를 맞춰두는 것이 좋다. 그러나 날카로운 소리는 깨어나는 신체에 스트레스를 준다는 것이 입증되었습니다. 근육 긴장이 나타나고 심장이 더 빨리 뛰기 시작합니다.
잠자리에 들기 2~4시간 전에 운동을 하고 따뜻한 물로 샤워를 하면 빨리 잠들 수 있습니다.

흥미로운 사실이 확립되었습니다. 잠자리에 들기 몇 시간 전에 체온이 2도 정도 올라가면 잠들고 나면 체온이 떨어지며 밤의 휴식을 강화하는 생물학적 감소가 보장됩니다.

즐겁고 편안한 음악과 함께하는 명상은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
잠자리에 들기 전에 무거운 저녁 식사와 커피를 피하십시오. 하지만 배고픈 상태로 잠자리에 들지 않는 것이 좋습니다. 혈당 수치가 급격히 떨어지면 휴식이 방해됩니다.
아로마 오일은 더 잘 잠들고 수면의 건전성을 높이는 데 적합합니다. 예를 들어 사과 향이나 바닐라 향은 편안하고 진정 효과가 있습니다. 아로마 램프에 세이지, 민트, 발레리안 오일 몇 방울을 추가할 수 있습니다.
늦어도 23시간 이내에 잠자리에 들고, 우리 조상들이 자연의 리듬에 따라 살았고 모든 것이 잠과 잘 조화되어 있었던 것처럼 일출과 함께 새로운 하루가 시작되어야 합니다.
주말에는 일상 생활을 방해할 필요가 없습니다. 생체 리듬을 방해하지 않도록 최대 1시간 동안 깨어날 수 있습니다.

밤의 휴식의 질에 심각한 문제가 있는 경우 의사와 상담하여 해결하는 것이 좋지만, 깊고 숙면을 취하고 아침에 휴식을 취하고 활력이 넘치려면 다음과 같은 간단한 조치를 취하는 것으로 충분합니다. 추천.