다이어트는 항상 배고픈 다이어트라는 고정관념에 적극적으로 맞서야 할 때입니다. 피곤한 칼로리 계산과 수많은 "금기 음식" 목록은 당신이 날씬해지도록 동기를 부여하지 않을 것입니다. 또한 많은 사람들은 금기 사항을 두려워합니다. 다양한 방법으로체중 감량. 하지만 부정적인 결과과학적 관점에서 "식이 문제"에 접근하면 피할 수 있습니다.

만성 영양이란 무엇입니까?

시간 영양은 전혀 다이어트가 아니라 프랑스 의사 A. Delabeau가 개발한 전체 다이어트입니다. 다이어트의 본질은 아주 간단합니다. 의사의 이론에 따르면. 모든 음식은 적시에 엄격하게 섭취하는 경우에만 건강하고 완벽하게 소화됩니다. 식사 시간은 개인의 바이오리듬에 따라 계산됩니다.

Delabeau는 작업의 의존성을 분석했습니다. 소화 시스템호르몬 및 효소 생산 수준과 낮 동안의 지표 변동에 관한 사람.

연구 결과에 따르면 특정 시간에 식사를 하면 신체는 건강에 해를 끼치지 않고 거의 모든 음식을 흡수할 준비가 되어 있는 것으로 나타났습니다. 동시에 신진 대사는 정상이며 지질은 비축되어 있지 않습니다.

다이어트 원칙

설탕은 17:00까지 식단에서 제외됩니다. 즉, 현재 케이크와 패스트리는 말할 것도 없고 달콤한 차와 달콤한 과일까지 마시는 것은 금기입니다.

아침 식사는 풍성해야합니다. 아침에 커피 한 잔으로 자신을 제한하지 마십시오. 식사를 완성해보세요.

흰색 고기와 붉은 고기를 먹는 것은 일주일에 2-3회 이상 허용되지 않습니다. 라바와 해산물은 매일 먹을 수 있지만 저녁 식사로 가장 좋습니다.

메뉴는 최대한 다양해야 합니다. 식단의 균형을 맞추려면 제품을 번갈아 사용해야 합니다. 이렇게 하면 신체는 항상 수신할 수 있습니다. 필수 비타민그리고 미량요소.

조미료와 향신료를 포기하지 마십시오. 그러나 실제로 제한해야 할 것은 혈당 지수가 높기 때문에 바나나, 당근, 사탕무의 섭취입니다.

유제품도 나이가 들수록 신체가 유당을 흡수하기가 더 어려워지기 때문에 소량으로 섭취해야 합니다. 치즈 중에는 딱딱한 품종을 선호하는 것이 좋습니다.

식사는 서두르지 말고 3~4시간마다, 중간에 간식을 먹지 말고 먹어야 합니다.

무엇을 언제 먹을까?

~에 아침 Dr. Delabeau는 다음을 사용할 것을 권장합니다. 느린 탄수화물. 예를 들어 계란, 치즈, 듀럼밀빵, 시리얼 등이 있습니다. 결코 무시해서는 안 된다 아침 리셉션왜냐하면 신체가 리파제, 인슐린, 단백질 분해 효소와 같은 물질을 분비하는 것은 초기 시간이기 때문입니다. 이러한 구성 요소는 지방을 세포용 구성 요소로 가공하는 것을 목표로 합니다. 따라서 지질은 다음과 같이 침착되지 않습니다. 여분의 파운드.

안에 저녁 단백질과 감자와 같은 녹말이 많은 야채를 선호해야 합니다. 이 기간 동안 아침 효소의 작용은 여전히 ​​​​지속되므로 신체에는 조밀하고 균형 잡힌 식사가 필요합니다.

다이어트 애프터눈 티 독점적으로 포함해야 함 건강 식품: 견과류, 말린 과일, 무해한 과자(계피를 곁들인 구운 사과, 다크 초콜릿, 갓 짜낸 주스 등). 점심 시간은 17:00부터 18:30까지 엄격하게 정해져 있습니다.이 기간 동안 신체는 들어오는 달콤한 음식을 에너지로 처리하여 피로를 보상하는 인슐린 생산이 최고조에 달합니다.

~에 저녁 생선이나 해산물 등 영양가 있으면서도 칼로리가 낮은 요리를 즐기는 것이 가장 좋으며, 가벼운 요리는 반찬으로 적합합니다. 야채 샐러드올리브드레싱으로. 저녁생산으로 중요한 효소체내의 양이 점차 0으로 줄어들므로 음식을 소화하는 과정이 크게 느려집니다.

엄밀히 말하면 시간 단위로

식사 시간을 엄격하게 기록하고 매일 일정을 따라야 합니다. 그래야만 만성 영양 섭취가 도움이 될 것입니다.

아침 식사는 오전 6시 30분에서 9시 30분 사이에 이루어져야 합니다.
점심시간은 12시부터 13시30분까지 입니다.
오후 간식의 경우, 최고의 시간과자와 함께 간식 - 17:00부터 18:30까지.
그리고 저녁 식사는 취침 시간 1시간 전까지 이루어져야 합니다.

동시에 Delabeau 박사는 저녁 식사를 희생할 수 있지만 다른 식사를 거르는 것은 엄격히 금기 사항이라고 지적합니다.

이러한 만성 영양 요법을 따르면 신체의 신진대사가 매우 빠르게 정상화됩니다. 초과 중량점차 줄어들기 시작합니다. 체중계나 거울에서 즉각적인 결과를 기대하지 마십시오. 다이어트는 우선 건강을 개선하고 체중 감량을 목표로합니다. 따라서 인내심을 가져야하며 몇 달 안에 신체가 시계처럼 작동하기 시작하고 볼륨이 눈에 띄게 감소합니다.

따라야 할 방법론

패스트푸드, 기름지고 튀긴 음식다이어트에서 제외되어야합니다. 알코올 및 탄산 음료 섭취에는 "금기"가 부과됩니다.
아침 식사로 꿀을 포함한 과자를 먹는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 혈당 수치가 급격하게 상승했다가 금세 떨어지게 되어 피로감을 느끼게 됩니다.
일주일에 두 번 금지 식품 목록에서 가장 좋아하는 제품을 마음껏 즐길 수 있습니다. 예를 들어 점심으로 아이스크림이나 사과 파이를 먹을 수 있습니다.
알코올이 부족하더라도 엄격한 금지, 규칙의 예외는 드라이 레드 와인입니다. 일주일에 두세 번 저녁 식사와 함께 이 고귀한 음료를 한 잔씩 마실 수 있습니다.

기간 및 결과

시간 영양은 다이어트가 아니라는 점을 다시 한 번 주목할 가치가 있습니다. 다이어트는 단기간에 여분의 파운드를 없애기 위해 고안되지 않았습니다. 그것의 도움으로 그것은 일어납니다 바디 클렌징 그리고 내부 프로세스 정상화 , 최적의 체중 달성을 포함합니다. 따라서 이상적으로는 개인의 바이오리듬을 고려하여 평생 동안 시스템을 따르는 것이 좋습니다.

만성 영양 식단을 따른 후 1~3개월 후에 눈에 띄는 결과와 체중 정상화가 관찰됩니다. 이 과정속도를 높이는 것은 불가능합니다.

그러나 체중 감량과 함께 신체 전체가 개선된다는 점을 기억해야 합니다. 이는 허리와 엉덩이의 센티미터를 "명확하게 감소"시키는 것보다 훨씬 더 중요합니다.

한 달 동안의 만성 영양

이 다이어트는 프랑스 의사가 개발한 시스템과 약간 다릅니다. 그러나 기술의 본질은 동일하게 유지됩니다. 영국 의사 M. 데이비스(M. Davis)는 여성들이 자신의 취향에 따라 미식 메뉴를 만들 것을 권장합니다. 생리주기, 이것도 바이오리듬의 일부이기 때문입니다. 다이어트의 본질은 다음과 같습니다.

주기의 2일부터 14일까지
이 기간에는 저칼로리 음식을 섭취하는 것이 좋지만 동시에 메뉴의 균형이 최대한 유지되도록하십시오. 이는 다음과 같은 이유로 필요합니다. 주어진 시간그렐린 호르몬 수치 여성의 몸급격히 감소합니다.

주기의 15일부터 21일까지
이 순간부터 몸은 과잉 액체. 따라서 체중 감량 과정을 유지하고 지속하려면 과자와 과일을 많이 섭취하지 않고 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 단백질은 반대로 메뉴에서 고기와 고기를 중심으로 늘려야합니다. 지방산오메가 3.

주기의 22일부터 28일까지
이때 많은 여성들이 이른바 '불안함'을 느끼기 시작합니다. 월경전증후군" 그 증상 중 하나는 식욕이 급격히 증가하는 것입니다. 정상 체중을 유지하고 과식을 예방하려면 일일 칼로리 섭취량을 의도적으로 1600kcal로 늘려야 합니다. 또한 마그네슘과 철분을 함유한 약물 복용을 추가로 시작하는 것이 좋습니다.

이 만성 영양 시스템의 과학적으로 입증된 효과에도 불구하고 이 다이어트는 주기가 규칙적이라고 할 수 있는 여성에게만 적합합니다. 잦은 불규칙, 무월경(월경부족)으로 고민이신 분 장기), 이 체중 감량 방법을 포기하고 다른 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

만성 영양은 다양하며 다양한 것을 나타냅니다. 다양한 옵션메뉴. 그들 모두는 과학적으로 입증되었으며 건강에 완전히 안전합니다. 따라서 자연스러운 생체 리듬에 따라 식사하도록 신체를 훈련하면 소화를 포함한 내부 과정을 정상화할 수 있을 뿐만 아니라 해를 끼치지 않고 과도한 체중을 없앨 수 있습니다.

결과는 빠르지는 않지만 적절한 영양 섭취를 생활 방식의 일부로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

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크로노디트. 시간별 식사

주제를 둘러싼 논란 적절한 영양끊임없이 일어납니다. 현대인신체가 건강을 유지하려면 고품질의 다양한 제품이 필요하다고 확신할 필요가 없습니다. 필수 지방, 단백질, 탄수화물, 미량 원소 및 비타민. 사람들의 지위가 높을수록 생활 방식을 더 신중하게 계획합니다. 즉, 불필요한 칼로리 소비 제한, 스포츠 활동, 선도 활성 이미지인생을 살아가며 다양한 취미를 찾아보세요.

시간이 지남에 따라 개인의 재정 상황과 성공은 과체중이 없는지에 따라 결정된다는 의견이 있습니다. 그렇기 때문이 아닌가? 최근에온갖 종류의 다이어트와 유행하는 영양 시스템에 그렇게 많은 관심이 쏠리고 있나요?

크로노디트의 본질

“체중 감량을 원한다면 음식 섭취를 제한하세요.” 이런 말을 몇 번이나 들어보셨나요? 아마도 한 번 이상일 것입니다. 당신이 무엇을 성취할 수 있는지 알고 있나요? 이상적인 체중, 그러나 동시에 식단에 모든 음식을 포함합니까? 유명한 영양학자인 Alain Delabos는 20세기 80년대 중반에 비슷한 개념을 개발했습니다. 현대 크로노디트 출현의 기초가 된 것은 그의 생각이었습니다. Alain Delabos의 식단에는 특정 음식의 섭취가 포함되었습니다. 다른 시간날. 과학적 근거아이디어는 하루 중 다양한 시간에 인체가 특정 제품을 분해하는 개별 효소를 생성한다는 사실이었습니다. 제때에 올바른 음식을 "먹이"면 모든 것이 해결됩니다. 유용한 자료처리되어 흡수됩니다. 이 규칙을 무시하면 유용한 물질을 섭취하는 시간과 분해에 필요한 효소 생산 시간이 일치하지 않습니다. 결과적으로 불필요한 것이 나타납니다. 체지방, 과체중, 나쁜 느낌그리고 피로.

패트릭 르콘테의 크로노디에트

Alain Delabos의 추종자는 유명한 현대 영양학자인 Patrick Lecomte였으며 그의 고객에는 배우, 최고 모델, 운동선수 및 쇼맨 등 많은 유명인이 포함되어 있습니다. 시계에 맞춰 식사한다는 아이디어를 개선하고 오늘날 이용 가능한 형태의 영양 시스템을 만든 것은 르콩트 박사였습니다. 영양사 그 자신도 선생님의 이론을 열렬히 따르고 있으며, 그의 아름다운 안색, 탄탄한 몸매, 그리고 우수한 건강다시 한번 그들은 시계 방향 영양 계획의 진실성을 입증합니다.

그건 그렇고, 크로노 다이어트는 일정에 따라 식사를하므로 체중 감량과 체중 증가가 모두 가능합니다. 인체는 독립적으로 체중을 조절하고 과도한 지방 축적을 소비하며 근육량을 늘릴 수 있습니다.

체중 감량을 위한 바이오리듬 다이어트: 자세한 설명

낮에는 생산됩니다. 다른 효소. 하루 중 가장 큰 식사는 아침 식사여야 합니다. 점심과 저녁에는 한 가지 요리만 먹을 수 있지만 섭취량은 달라야 합니다. 낮에는 과자를 먹을 수 있고 먹어야 할 때가 있습니다. 그러나 반제품과 패스트 푸드는 원칙적으로 건강하다고 할 수 없기 때문에 거부해야합니다. 하지만 크로노 다이어트 메뉴에 대해 더 자세히 이야기 해 봅시다.

건강한 아침 식사

아침에 우리 몸은 지방과 단백질을 처리하는 효소를 생성합니다. 그러나 탄수화물 처리를 담당하는 인슐린 생산은 이제 막 시작되었습니다. 이러한 과학적 데이터를 고려하여 메뉴를 만들면 아침 식사로 빵 한 조각을 먹을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 버터, 죽, 계란 오믈렛으로 메뉴를 다양화하거나 고기를 요리하세요.

아침에 피해야 할 유일한 것은 과자와 과일입니다. 왜? 아침에 인슐린 생산이 부족하면 과자와 과일을 섭취하는 것이 당뇨병에 기여한다는 사실로 이어집니다. 급증혈당. 점심 시간이 가까워지면 혈당이 급격히 감소하고 사람은 허약하고 피곤하며 피곤함을 느낄 것입니다. 건강에 해로운 식단으로 인해 성능과 정신 활동이 감소하여 업무 결과에 영향을 미칩니다.

영양가 있는 점심

오후 13시에서 14시 사이에 신체는 단백질 분해를 담당하는 단백질 분해 효소를 생성하기 시작합니다. 동시에 우리 몸은 이미 감자(튀김, 삶은 것, 으깬 것)나 파스타(듀럼 밀로 만든 것을 선택하는 것이 좋습니다)를 소화하기에 충분한 인슐린을 생산했습니다.

부분을 ​​계산하려면 단백질 제품, cm 단위로 키에 100을 더해야 합니다. 결과 숫자는 고기 또는 생선 음식의 양(그램)을 의미합니다. 즉, 키 170cm인 사람이 약 270g의 고기나 생선을 먹어야 한다는 것이다.

달콤한 애프터눈 티

친구들을 초대하여 과자와 함께 커피나 차를 마시고 싶나요? 가장 많이 선택하세요 안전한 시간당신의 모습을 위해-16.00부터 17.00까지. 그건 그렇고, 아침에 갓 짜낸 주스를 마시는 습관이 최고는 아니지만 오후 간식 중에는 주스 한 잔, 말린 과일, 견과류, 잼이 든 빵 한 조각을 안전하게 즐길 수 있습니다. 케이크는 피하는 것이 좋습니다. 이것이 귀하의 힘을 넘어서는 경우 일주일에 2 번 이하로 애프터눈 티 메뉴에 포함시킬 권리를 보유하십시오.

가벼운 저녁 식사

하루 종일 "밤에"충분히 먹는 것은 매우 어리석은 일입니다. 왜냐하면 하루 중 이 시간에 신체가 영양소 분해를 담당하는 효소 생산을 중단하기 때문입니다. 몸은 휴식을 준비하기 시작하며 가벼운 단백질 저녁 식사만 할 수 있습니다. 서빙 무게는 최소입니다. 키에서 센티미터 단위의 숫자 "40"을 빼고 저녁 식사에 허용되는 음식의 양을 구하세요. 즉, 체중이 170cm를 초과하지 않는 경우 저녁 식사 부분은 130g을 넘지 않아야 합니다.

체중 감량과 알코올을 위한 크로노다이트

저자 자신이 서두르지 않기 때문에 자체 시스템"다이어트"를 먹으면 섭취하는 음식과 음료에 대한 엄격한 제한이 없습니다. 적포도주를 마실 수 있지만 음료를 남용해서는 안됩니다. 화이트 와인을 선택할 때 영양사는 잘 알려진 제조업체의 음료에주의를 기울일 것을 권고합니다. 맥주 소비는 과체중으로 이어지므로 최소한으로 유지해야 합니다. 단 음료, 탄산음료, 합성 음료도 포기해야 합니다.

운동의 이점

특정 음식을 사용하여 시간 단위로 먹으면 사람이 힘을 얻고 기분이 좋아지며 사라진다는 사실로 이어집니다. 만성 피로. 이것이 바로 운동을 하고 면역력을 강화해야 하는 이유가 아닐까요?! 체육관 방문이 계획에 포함되지 않은 경우 걷기, 계단 오르기, 공을 가지고 야외 게임하기 등 더 많이 움직이는 것이 가장 좋습니다. 즉, 영양과 마찬가지로 움직임도 즐거움이 되어야 합니다. 자신을 제한하거나 강요해서는 안 되며, 곧 모든 것이 끝나고 평소로 돌아갈 수 있다고 안심시켜서는 안 됩니다. 앉아서 생활하는 생활방식삶. 영양 시스템의 요점은 간단한 규칙을 지속적으로 따르는 것입니다.

Chronodiet : 체중 감량에 대한 리뷰

특정 음식을 오랫동안 포기할 필요가 없기 때문에 영양 시스템이 편안합니다. 그리고 커피나 차 한잔과 함께 아침 식사로 먹던 크루아상은 평범한 오후 간식을 제공할 것이며 식단이 방해받지 않고 힘이 회복될 것입니다. 가장 어려운 것은 몸을 재건하는 것입니다. 새로운 길영양을 공급하고 일반적인 패턴을 포기합니다. 그러나 이것을 수행하자마자 신체는 즉시 건강하게 반응합니다.

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05.05.2018

대중적인 믿음과는 달리 시간 영양은 다이어트가 아닙니다. 이것은 프랑스 과학자 Alain Delabeau와 Patrick Leconte가 개발한 영양 시스템입니다. 시간 영양의 기초가 되는 원리는 모든 음식이 하루 중 적절한 시간에 섭취되면 건강에 좋고 소화가 잘 된다는 것입니다. 그리고 시간은 개인의 생체리듬을 통해 계산됩니다.

Patrick Lecomte는 인체가 낮 동안 생성하는 호르몬과 효소를 연구했습니다. 그리고 그 연구 결과를 바탕으로 효소와 잘 상호작용하는 식품 목록을 정리했습니다. 인간의 몸. 저것들. 시간 영양 시스템과 이 목록에 따라 하루 중 특정 시간에 사람은 자신의 몸이 실제로 소화할 수 있는 것과 몸에 실제로 필요한 것만 먹습니다. 동시에 신진 대사가 최적화되고 음식의 영양소가 최대한 완벽하게 흡수됩니다. 즉, 지방 매장량이 남아 있지 않음을 의미합니다.

따라서 연령에 상관없이 누구나 시간 영양 시스템을 사용하여 다이어트로 지치지 않고 체중을 감량할 수 있습니다.

시간 영양 이론

인체는 하루 중 시간대에 따라 칼로리를 다르게 사용합니다. 왜냐하면 하루 중 시간마다 칼로리를 다르게 분배하는 특정 호르몬이 생성되기 때문입니다. 영양소.

예를 들어, 코티솔은 아침에 가장 많이 생산됩니다. 이 호르몬은 스트레스뿐만 아니라 소화주기 조절도 담당합니다. 다른 물질과 함께 뇌의 포도당, 근육의 단백질, 세포막의 지방 등 신체의 모든 기관에 영양 공급을 보장합니다.

저것들. 아침에 "코티솔 피크" 동안 신체는 지방 분해에 필요한 효소를 생성합니다. 이는 아침 식사로 지방이 많은 음식을 섭취해야 함을 의미합니다.

동일한 계획에 따르면 다른 호르몬의 참여로 정오에는 사람이 단백질을 가장 잘 흡수하고 저녁에는 탄수화물을 가장 잘 흡수합니다. 이에 따라 크로노메뉴가 편집됩니다.

전체 시스템은 엄격한 규율을 기반으로 합니다. 최소한의 제한제품 선택 중. 이를 위해 할당된 정확한 기간 동안 하루에 정확히 4끼의 식사를 해야 합니다.

1. 아침 식사는 6시 30분부터 9시 30분까지입니다. 시간 영양 시스템에 따른 아침 식사는 몸 전체를 "발사"시키며, 낮 동안의 신진 대사 강도는 영양가와 건강 상태에 따라 달라집니다.
2. 점심시간은 12시부터 13시30분까지입니다. 이때까지는 아침 식사로 얻은 영양분이 여전히 신체를 지탱하므로 점심으로 1차 코스, 메인 코스, 디저트를 먹을 필요가 없습니다. 동물성 단백질과 녹말이 많은 야채가 풍부한 한 접시이면 충분합니다.
3. 17:00부터 18:30까지 애프터눈 티. 이 기간 동안 체내 인슐린 양이 최고조에 달하므로 단 것을 섭취하기에 적절한 시기입니다. 단 음식은 매우 빠르게 에너지로 전환되어 축적된 피로를 해소해 줍니다. 과자 자체 외에도 견과류와 말린 과일을 메뉴에 포함시킬 수 있습니다.
4. 취침 시간 1시간 전 저녁 식사. 어떤 경우에도 저녁 식사가 무거워서는 안됩니다. 밤에 음식을 소화해야 할 필요성으로 몸에 과부하가 걸리면 쉬지 않을 것이기 때문입니다. 메뉴에 생선 요리를 포함하는 것이 좋습니다. 흰 고기, 해산물 및 가벼운 야채 샐러드.

만성 영양의 기본 규칙

아침에는 체내 설탕 수치가 감소하기 때문에 아침 식사로 단 음식을 섭취하는 것은 권장되지 않습니다. 그 후에는 설탕이 급격히 상승하고 즉시 피곤함을 느낄 것입니다.

또한 알코올, 특히 칼로리가 풍부한 강한 알코올을 메뉴에서 완전히 제외하는 것이 좋습니다. 크로노뉴트리션(Chrononutrition)은 여성의 경우 하루에 드라이 레드 와인 2잔, 남성의 경우 3잔을 허용하지만 그 이상은 허용되지 않습니다.

하루 동안의 모든 식사는 한 가지 요리로 구성되어야 하지만 모든 식사가 여러 가지 요리로 구성되어서는 안 됩니다. 그리고 그 중 하나 이후로 기본 규칙만성 영양은 취해야 할 조치를 준수하는 것입니다. 특별한 관심반찬 : 9 큰술 이하로 먹습니다. 하루에 숟가락.

또한 체중 감량을 위해 만성 영양을 사용할 때 성공적인 결과를 얻으려면 다음 필수 권장 사항을 따라야 합니다.

• 어떤 상황에서도 선택한 식사 일정을 위반하지 마십시오. 상황에 관계없이 매일 같은 시간에 엄격하게 식사해야 합니다.
• 유제품, 바나나, 당근의 소비는 제한되어야 합니다.
• 어떠한 경우에도 과식을 해서는 안 되므로 음식 섭취량을 주의 깊게 관찰해야 합니다.

아침 식사가 너무 포만감이 있고 점심 시간까지 배가 고프지 않다면 억지로 먹어서는 안됩니다. 하지만 다음 날에는 아침 식사량을 조절해야 합니다. 가급적이면 빵의 양을 줄여야 합니다.

시간 영양을 실천하는 동안 많은 양의 음료를 마셔야 하지만 음료에 설탕이나 감미료가 포함되어 있지 않은지 확인해야 합니다.

일주일에 두 번 영양 계획에서 벗어날 수 있지만 한 끼만 가능합니다. 예를 들어 화요일에는 점심을, 금요일에는 저녁을 먹습니다. 이때는 어떤 음식이든 먹을 수 있지만 과식하지 않고 적당히 섭취해야 합니다.

만성 영양이 체중 감량을 위한 다이어트로 사용되는 경우 체중 감량 후 결과를 통합하기 위해 일정 기간 동안 영양 시스템의 규칙을 준수해야 합니다.

크로노브렉퍼스트

아침 식사는 만성 영양에서 제외됩니다. 단순 탄수화물, 즉. 크루아상, 다양한 시리얼 기반 아침 시리얼, 쿠키, 과일, 잼을 포기해야 합니다. 하지만 한 조각 통곡물빵이는 "느린" 탄수화물을 함유한 제품을 의미하므로 허용됩니다.

아침 식사에는 단백질이 포함되어야 하며 회복과 성장에 필요합니다. 근육 조직. 대부분의 단백질은 치즈나 햄과 같은 식품에서 발견됩니다. 메뉴를 만들어야하는 것은 바로 이것입니다.

햄과 계란 또는 라이스 치즈 스틱을 곁들인 샐러드로 훌륭한 크로노 아침 식사를 만들 수 있습니다.

햄과 계란 샐러드를 만들려면 다음 재료가 필요합니다.

• 400gr. 햄;
• 신선한 오이 2개;
• 닭고기 달걀 3개;
• 1 피망;
• 400gr. 캔 옥수수;
• 20그램 딜;
• 200gr. 마요네즈;
• 20그램 파;
• 소금 맛.

모든 재료를 준비해야 합니다. 계란을 삶아서 껍질을 벗기고, 오이, 딜, 피망을 씻어주세요. 차가운 물, 옥수수에서 액체를 배출하십시오. 큰 그릇에 계란을 넣고 옥수수를 넣고 잘 섞습니다. 햄, 고추, 오이를 잘게 자르고 계란에 추가합니다. 저어주고 잘게 썬 딜, 소금을 넣어 맛을 내고 마요네즈를 넣고 다시 저어줍니다. 샐러드가 준비되었습니다.

쌀 치즈 스틱에는 다음이 필요합니다.

• 100gr. 야생벼;
• 닭고기 달걀 2개;
• 4 큰술. 밀가루 숟가락;
• 150gr. 빵 부스러기;
• 1 큰술. 물 숟가락;
• 100gr. 네덜란드 치즈;
• 조미료, 후추, 소금 맛.

밥을 짓고 식을 때까지 기다리세요. 그런 다음 1을 추가하십시오. 계란두 번째 계란의 노른자만. 조미료, 밀가루를 넣고 잘 섞습니다. 치즈를 두꺼운 막대로 자릅니다. 쌀 혼합물을 평평한 케이크로 만들고 치즈 바를 중앙에 놓습니다.

남은 달걀 흰자물과 섞은 뒤 찹쌀을 담근 후 밀가루에 굴려 다시 단백질이 든 물에 담그고 빵가루를 뿌립니다. 모든 스틱이 가공되면 익을 때까지 튀겨냅니다.

크로노베드

이때쯤이면 체내의 지방분해 과정이 완료되고, 지방이 많은 음식메뉴에서 삭제해야 합니다. 고기와 야채에 풍부하게 들어 있는 동물성 단백질을 선호해야 합니다. 따라서 예를 들어 크로노 점심에는 프랑스 스타일의 고기가 적합합니다.

이 요리를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 500gr. 돼지고기(뼈 없는 허리);
• 양파 4개;
• 300gr. 치즈;
• 300gr. 마요네즈;
• 소금과 후추로 맛을 낸다.

고기는 씻어서 말리고 곡물 전체에 걸쳐 얇은 층으로 자른 다음 조심스럽게 각 층을 털어 내고 후추와 소금을 뿌려야합니다. 양파를 껍질을 벗기고 고리 모양으로 자르고 치즈를 굵은 강판에 갈아줍니다.

베이킹 시트에 기름을 바르고 다진 고기를 고기 층 위에 올려 놓습니다. 얇은 층양파를 뿌린다. 마요네즈는 물로 약간 희석하고 고기 위에 발라야합니다. 그 위에 강판 치즈를 넉넉하게 뿌립니다.

베이킹 시트를 오븐에 넣고 180도로 예열한 다음 고기를 30분 동안 굽습니다. 준비가 되면 접시를 10분 동안 그대로 두고 신선한 허브를 뿌려 서빙합니다.

크로노폴드닉

이때 몸에는 탄수화물이 필요하기 때문에 디저트는 오후 간식으로 좋습니다. 초콜릿, 아이스크림, 케이크 및 기타 과자를 먹을 수 있습니다. 사실 그로부터 얻은 탄수화물 덕분에 고기에서 체내에서 생성되는 아미노산이 뇌에 도달하여 세로토닌으로 전환됩니다. 그리고 이 호르몬은 뿐만 아니라 좋은 분위기, 또한 하루가 끝날 때까지 과자의 필요성을 줄입니다.

크로노디너

저녁에는 신체의 모든 과정이 느려지고 소화가 수면 모드로 전환됩니다. 이 기간 동안 신체는 밤에 잠을 자는 동안 회복하기 위해 영양분을 축적합니다. 뭔가를 더 먹으면 이렇게 변한다 지방층. 그러므로 배가 고프지 않다면 저녁을 아예 거르셔도 됩니다. 하지만 먹고 싶다면 음식이 가벼워야합니다. 예를 들어 저녁 식사에는 생선 커틀릿이 적합합니다.

준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 600gr. 마른 물고기;
• 당근 1개;
• 양파 1개;
• 1 큰술. 감자 전분 숟가락;
• 1 큰술. 간장 숟가락;
• 소금, 후추 맛.

양파와 당근을 껍질을 벗기고 양파를 작은 입방체로 자르고 당근을 갈아주세요 가는 강판. 소량으로 튀기세요 식물성 기름간장을 추가하여. 준비가 되면 저어주세요.

생선 필레를 자르고 믹서기에 넣고 균질한 덩어리로 만듭니다. 이 혼합물에 튀긴 야채를 추가하고 믹서기를 사용하여 모든 것을 다시 갈아서 결과 혼합물을 컵에 넣습니다. 소금, 후추, 전분을 추가합니다.

다진 고기는 완전히 반죽하고 20 분 동안 냉장 보관 한 다음 커틀릿 모양으로 만들고 밀가루로 말아서 프라이팬에 양면을 튀겨야합니다. 준비 상태에 가까워지면 약간의 물을 추가하고 15-20분 더 끓입니다. 그 후 잘게 썬 신선한 허브로 요리를 장식하고 제공 할 수 있습니다.