기술 진보 시대에 새로운 발명품으로 인해 사람의 삶이 크게 단순화되어 신체 활동에서 해방되면 사람들은 컴퓨터에서 시간을 보내거나 TV 앞에 누워 휴식을 취하는 경우가 점점 더 많아지고 있습니다. 놀이터에서 아이들이 "코사크 강도"를 하는 모습을 보는 것이 점점 줄어들고 있으며, 스포츠 클럽에 참여하는 청소년의 수가 점점 줄어들고 있으며, 점점 더 많은 성인들이 운동장, 경기장 및 수평 막대의 존재를 잊어버리고 있습니다. 이러한 활동을 앉아서 생활하는 생활 방식이라고 하며 신체 활동이 최소화되고 불규칙한 것이 특징입니다.
앉아서 생활하는 생활방식(저체력증)– 이것은 인간의 상태에 부정적인 영향을 미치고 많은 심각한 질병과 심지어 사망까지 초래할 수 있는 현대 사회의 가장 심각한 문제 중 하나입니다. 게으름은 사람이 조금씩 움직이거나 스포츠를 시작하거나 적어도 매일 아침 운동을 하거나 직장에 걸어가는 습관을 바꾸는 것을 방해합니다. 결과적으로 오늘날 신체 활동은 진정한 위업으로 변하고 있으며 구부정한 실루엣, 회색 얼굴, 뚱뚱한 인물, 느린 움직임이 거리에서 점점 더 많이 보입니다. 젊은층에서는 이전에 주로 노인층에 영향을 미쳤던 만성질환의 수가 매년 증가하고 있습니다. 이 모든 것은 좌식 생활이 현대인에게 미치는 부정적인 영향의 결과입니다. 이 기사에서는 앉아서 생활하는 생활 방식이 사람에게 어떤 영향을 미치는지, 그러한 나쁜 습관의 결과는 무엇이며 이를 제거하는 방법을 자세히 살펴보겠습니다.
소파에 자주 앉거나 누워 있으면 건강에 극도로 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 다양한 병리의 출현과 심각한 질병의 발병으로 이어질 수 있으며 때로는 결과를 얻지 못하는 싸움도 있습니다.
비만
활동을 거부하고 스포츠를하는 것은 몸매에 나쁜 영향을 미치고 체중 증가를 유발합니다. 신체 활동이 부족하면 신체의 신진 대사가 느려지고 소모되는 칼로리 수가 감소하고 그 초과분은 지방으로 저장되기 때문입니다.
따라서 신체가 탄력을 잃고 다양한 질병이 나타납니다.
- 심장 및 혈관 질환;
- 당뇨병;
- 비뇨생식기 질환;
- 뼈 조직의 병리학;
- 자존감 저하와 우울증으로 인한 정신 장애.
반대로 모든 하중은 정상적인 체중을 유지하고 신체를 좋은 상태로 유지하며 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
마음
주로 앉아서 생활하는 생활방식으로 인해 심장이 가장 고통을 받기 때문에 거의 움직이지 않고 운동을 하지 않는 사람들은 관상동맥질환이나 고혈압과 같은 심혈관계 질환이 발생할 위험이 더 높습니다.
참고: 가장 간단한 아침 운동을 거부하더라도 신체 기관과 시스템에 대한 혈액 공급이 악화됩니다.
혈액 공급 악화의 결과는 지방을 태우고 혈액 내 중성지방을 파괴하는 효소의 활동을 감소시켜 혈관 벽에 플라크 형성을 유발합니다. 죽상 동맥 경화증과 심지어 심장 마비가 발생할 수 있습니다. 활동적인 스포츠만이 심장과 순환계의 기능을 회복하는 데 도움이 되며 사람의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미칠 것입니다.
근육과 뼈
사람의 이동성이 부족하고 스포츠가 부족하고 활동이 감소하면 신체가 약해지고 근육 조직이 위축되고 뼈가 약해지기 때문에 앉아서 생활하는 생활 방식을 가진 사람의 경우 기본 절차의 일상적인 수행이 더욱 어려워집니다.
또한, 앉아서 생활하는 생활방식과 지속적인 앉은 자세는 심각한 허리 문제를 야기합니다.
- 자세가 좋지 않음;
- 골다공증;
- 관절염;
- 류머티즘;
- 부서지기 쉬운 뼈
이는 척추를 지탱하는 근육의 변화로 인해 발생합니다. 근육이 약해지고 탄력을 잃습니다.
당뇨병
규칙적인 운동, 심지어 기본적인 운동이라도 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
참고 사항: 사람이 생활에서 활동적이지 않고 체육 및 스포츠를 피하면 혈당이 증가하고 인슐린 생산이 증가하며 당뇨병이 발생합니다.
그러므로 앉아서 생활하는 생활 방식은 일반적으로 삶에 위험합니다. 높은 설탕 함량은 또한 소화 기관에 심각한 영향을 미칩니다. 그러므로 대부분의 삶을 앉아서 보내는 사람들은 대장암, 대장암, 직장암에 걸리게 됩니다.
노화 과정의 가속화
인간의 염색체 끝에는 소위 텔로미어가 있는데, 이는 신체가 노화됨에 따라 짧아집니다. 그리고 인간의 이동성이 전혀 없으면 이러한 염색체 영역은 활동적인 생활 방식보다 몇 배 더 빨리 단축되어 노화 관련 징후가 나타나고 노화 증상이 조기에 나타납니다.
정신 질환
아마도 신체에 앉아있는 생활 방식의 가장 불쾌한 결과는 정신 상태 장애입니다. 사람의 활동이 감소하고 신체 활동이 없으면 체중이 증가하고 근육 탄력이 상실되고 모양이 흐려지기 때문에 사람은 자신을 혐오감으로 대하기 시작하고 자신에 대해 확신을 가지지 않게됩니다.
결과적으로:
- 우울증이 발생합니다.
- 불안감이 나타난다.
- 지적 능력이 감소합니다.
- 기억력이 저하됩니다.
그리고 스포츠를 하고 적극적으로 외모를 개선하는 것은 자존감을 높이고 자신을 믿는 데 도움이 됩니다.
수면 패턴의 장애
사람의 앉아서 생활하는 생활 방식은 수면과 수면의 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 사실 몸은 움직이지 않으면 실제로 휴식과 휴식의 필요성을 느끼지 않습니다. 앉아서 생활하는 생활방식과 규칙적인 운동을 포기하는 것만으로도 수면을 정상화하고 불면증을 완전히 없앨 수 있습니다.
조언! 잠자리에 들기 직전에 운동을 하지 마세요. 몸이 활력을 얻고 잠을 잘 수 없게 되기 때문입니다.
금융비용 증가
신체 활동이 부족하면 정기적인 검사와 신흥 질병 치료, 약 구입, 재활 및 회복을 위해 많은 돈이 필요합니다. 동시에, 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 발생한 질병이나 비만은 업무 활동을 방해할 수 있으며, 이는 결국 실업과 재정적 어려움으로 이어질 수 있습니다.
남성 병리
불충분한 활동은 소녀들뿐만 아니라 인류의 강한 반쪽의 대표자들도 위협합니다. 따라서 위의 문제 외에도 남성의 좌식 생활 방식은 발기 부전 및 전립선 염증을 유발합니다. 이는 남성의 힘과 불임의 상실로 이어집니다.
앉아서 생활하는 생활 방식이 어린이의 신체에 미치는 영향
성인과 어린이 모두에게 신체 활동과 스포츠 부족은 건강에 위험합니다.
다음을 유발할 수 있습니다.
- 체중 증가로 이어지는 십대 신체의 대사 장애;
- 전체적으로 아동의 신체 발달이 둔화됩니다.
- 팔다리의 느린 운동 능력 및 운동 조정 장애;
- 척추측만증;
- 근육량 감소 및 지방 저장;
- 뼈 취약성;
- 심장 및 혈관 기능 장애;
- 중추신경계의 병리;
- 면역력 감소;
- 시력 문제.
따라서 앉아있는 생활 방식으로 인해 어린이에게 무관심과 졸음, 체중 증가 및 빠른 피로 증상이 나타나면 아이가 자주 아프기 시작하고 생활 방식을 바꾸고 스포츠에 익숙해지고 설정을 시작했음을 알 수 있습니다. 예. 그러면 더 큰 건강 문제로부터 자녀를 보호하고 생명을 구할 수 있습니다!
인간이 자신과 자손을 먹이기 위해 하루 종일 서서 일했던 우리의 진화 단계는 오래 전에 사라졌습니다. 그리고 그것은 다른 직업으로 대체되었습니다. 다양한 직업의 남성을위한 앉아있는 생활 방식이 삶의 현실이되었습니다. 또한 그러한 작업은 더 권위 있고 높은 급여를받는 것으로 간주됩니다. 따라서 많은 남성들은 이러한 생활 방식이 건강에 얼마나 위험한지 생각하지 않고 하루 12시간 동안 앉아 있습니다.
앉아서 생활하는 생활 방식은 느리지만 확실하게 수명을 단축시킵니다.
앉아서 생활하는 생활 방식은 많은 문제를 가져옵니다. 최악의 질병을 골라내는 것은 어렵기 때문에 일반적인 질병 몇 가지만 나열하겠습니다.
1. 효능 감소
정상적인 효능의 조건 중 하나는 골반 부위의 지속적인 혈액 순환입니다 (참조). 앉은 자세에서는 혈액 순환이 손상되어 혈액 정체로 이어지고 지속적으로 앉아있는 생활 방식으로 골반 장기 질환이 발생합니다.
2. 전립선염
전립선의 염증인 순전히 남성 질병입니다. 이전에는 전립선염이 주로 중년 및 노년층에서 관찰되었기 때문에 연령 관련 질환으로 간주되었습니다. 그러나 최근 의사들은 이 질병의 "회춘"에 주목했습니다. 전립선염은 젊은 환자들에게서 점점 더 많이 진단되고 있습니다. 전립선염에는 여러 가지 증상이 있습니다.
5. 비만
많은 사람들은 남성의 과체중이 효능과 호르몬 균형에 문제를 일으킨다는 사실을 인식하지 못합니다. 사실 에스트로겐은 지방 조직, 즉 남성 호르몬 테스토스테론과 완전히 반대되는 여성 성 호르몬에서 형성된다는 것입니다. 에스트로겐의 증가는 결과적으로 더 많은 체중 증가로 이어집니다. 그러므로 남성의 배는 그렇게 순진하지 않으며 악순환을 깨기 위해서는 그것을 제거해야합니다.
비만은 앉아서 생활하는 생활의 동반자일 가능성이 높습니다.
비만은 대부분의 경우 두 가지 방식으로 발생합니다. 즉, 고칼로리 음식을 많이 섭취하거나 운동을 거의 하지 않는 것입니다. 더 자주, 이 두 가지 부정적인 요인이 교차하여 훨씬 더 크고 빠른 체중 증가로 이어집니다. 효과적으로 체중을 감량하려면 칼로리 섭취를 줄이고 칼로리 소비를 늘리는 두 가지 목표를 동시에 달성해야 합니다. 이 모든 것에 대해 더 자세히 이야기하겠습니다.
6. 신체 및 심장 근육의 근긴장도 감소
적절한 신체 활동이 없으면 근육이 위축되어 적절한 탄력을 잃습니다. 골격근의 약화가 여전히 생존할 수 있다면 심장 근육의 약화는 생명을 위협하는 요인입니다.
심장 근육은 신체 전체의 중요한 기능을 담당하기 때문에 신체의 가장 중요한 근육 조직으로 간주됩니다. 심장 근육의 약화는 종종 가장 위험한 유형인 심근경색과 같은 심혈관 질환의 결과로 인한 급사 원인이 됩니다.
앉아서 생활하는 생활 방식의 해로운 영향을 줄이는 방법은 무엇입니까?
신체 활동
직장을 떠나지 않고.직장에서 일어날 수 없다면 항문을 안쪽으로 당기는 것처럼 소위 케겔 운동을 수행해야 합니다. 이 운동은 아마도 전립선염을 예방하고 효능을 강화하는데 가장 좋은 운동일 것입니다. 생식기로의 혈액 순환을 증가시켜 혈액 정체를 예방합니다. 매 시간마다 한 번에 10~20회씩 운동을 하세요.
유용한 팁: 시간 내에 운동을 완료하는 것을 잊지 않도록 휴대폰에 알림을 설정하세요.
직장에서의 체조.작업 환경이 허락한다면 몇 가지 작은 연습을 해보세요:
- 골반의 회전. 먼저 골반을 한 방향으로 회전시킨 다음 다른 방향으로 회전시키면서 동일한 횟수를 반복하십시오. 운동은 골반 장기의 혈액 순환을 정상화합니다.
- 뒤틀림. 시작 위치를 기준으로 몸통을 90도 이상 회전시키십시오. 발은 제자리에 남아 있습니다.
- 몸통을 옆으로 구부립니다. 등 근육을 단련하고 유연성을 높입니다.
- 쏟다. 앞으로 몸을 기울여 손을 바닥에 대십시오. 등 근육을 강화하고 유연성과 이동성을 향상시킵니다.
- 쪼그리고 앉은. 근육을 강화하고 생식기로의 혈액 순환을 증가시킵니다.
가능하다면 매 시간마다 5~10분씩 휴식을 취하세요. 휴식 시간에는 가능한 한 많이 돌아다니도록 노력하고, 상황이 허락한다면 몇 가지 준비 운동을 하십시오.
가능하다면 직장에서 워밍업을 하세요.
직장 외 체육.근무 시간 전후에 운동을 한다고 해서 하루 종일 앉아 있는 시간이 보상되지는 않지만 그래도 필요한 조치입니다. 우선, 심장 근육을 강화하려면 이러한 운동이 필요합니다. 어쨌든 건강한 생활 방식은 적절한 신체 활동 없이는 완전하지 않습니다. 이는 주 6회 30분의 활동적인 운동 또는 주 3-4회 1시간입니다.
영양물 섭취
직장에서의 체조는 근육을 단련하고 혈액 정체를 예방하기 위한 것이지만 어떤 식으로든 과체중을 예방하는 것은 아닙니다. 앉아서 생활하는 생활 방식에서는 고칼로리 음식을 피하고 식단을 모니터링하는 것이 중요합니다. 이러한 제품 중 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 구운 식품(빵, 흰 빵, 케이크, 쿠키, 페이스트리 등);
- 과자(초콜릿, 캔디, 바);
- 음료(단 탄산음료, 상점에서 구입한 주스, 에너지 음료);
- 샌드위치, 샌드위치, 핫도그;
- 칩, 크래커, 스낵 등;
- 반제품;
- 및 기타.
이러한 제품 대신 가능한 한 많은 신선한 과일과 채소, 시리얼, 물을 식단에 포함시키세요(하루 1.5리터부터).
작업 공간의 배치
이 방법은 첫째로 작업 공간을 재구성할 수 있는 가능성(예: 재택 근무)이 필요하고 둘째로 상당한 재정적 투자($1000-2000)가 필요하기 때문에 많은 사람들에게 적합하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 이 방법은 효과적이며 주목할 가치가 있습니다.
새로운 세기의 질병 - 신체 활동의 제한, 즉 신체 활동의 제한은 사람들에게 새롭고 새로운 질병을 "아낌없이 선물"하여 그들의 안녕을 망치고 좋은 기분을 유지하려는 모든 노력을 무효화합니다. 앉아서 생활하는 생활 방식은 건강에 천천히 해로운 영향을 미칩니다. 만성 질환이 발생하며, 일상 생활을 바꾸지 않으면 제거하기가 쉽지 않습니다. 그러한 세계적인 변화를 결정하려면 앉아서 생활하는 생활 방식의 위험성이 무엇인지 알아야 합니다. 신체 활동이 제한되면 신체에 어떤 일이 일어나는지 생각해 봅시다.
앉아서 생활하는 생활 방식: 신체가 어떻게 저하되는지
왜 기분이 안 좋나요?
필요한 활동이 부족하면 육체적으로나 웰빙과 심리적 편안함 측면에서 우리 몸에 해를 끼칩니다. 숲 속이나 공원 속을 산책하거나, 도시를 벗어나 자연 속으로 들어가는 간단한 산책만으로도 기분이 좋아지고 마음이 상쾌해집니다. 근무일 동안 답답한 방에 있으면 신체에 산소가 심하게 부족하여 뇌가 이 모드에서 적극적으로 작동할 수 없습니다. 하루 일과를 마친 후에는 산책을 하여 기분을 고양시키고 하루 종일 뇌에 과부하를 주는 정보의 흐름에서 마음을 비우십시오.
뼈가 약하다? 산책하러 가자!
많은 브랜드의 마케팅 계획은 칼슘이 뼈 조직에 좋다는 아이디어를 사용합니다. 실제로는 정반대입니다. 이 신화 하버드 과학자들에 의해 추방됨, 뼈를 강화하기 위해 다량의 칼슘을 섭취해야한다는 주장을 반박했습니다. 뼈 조직에는 비타민 D가 필요하므로 매일 조깅이나 걷기는 건강한 관절과 뼈에 중요하며 골다공증 발병을 예방할 수 있습니다.
산소 부족으로 인해 잠이 부족하다
매일 신선한 공기 속에서의 산책과 기본적인 신체 운동의 부족은 건강하고 숙면을 위협하고 많은 심리적 문제와 질병 발병을 유발합니다. 그리고 수면 부족과 함께 체중이 증가하기 시작하고 우울증과 불안이 발생하며 만성 질환이 악화되기 시작합니다. 따라서 불면증에 시달리고 운동을 거의 하지 않는 많은 사람들이 앉아서 생활하는 생활 방식으로 체중을 감량할 수 있는 방법에 대해 적극적으로 연구하고 있습니다. 또한, 잠이 부족하면 심장과 혈관에 문제가 발생합니다.
보시다시피 모든 것은 서로 연결되어 있으며, 움직임이 부족하면 수면의 질에 영향을 미치고, 수면이 부족하면 건강 문제가 발생합니다.
정신 활동 감소
앉아서 생활하는 생활 방식은 정신적 생산성을 크게 감소시킵니다. 이는 한 실험에서 입증되었으며 그 결과는 The Journal of Comparative Neurology에 게재되었습니다. 이 데이터에 따르면, 운동 활동이 없으면 뇌의 한 부분에서 신경 연결이 변형됩니다. 또한, 이 부서는 교감 신경계(혈관을 수축시켜 혈압을 조절함)의 기능을 담당합니다. 따라서 뇌 장애 외에도 앉아서 생활하는 생활 방식은 심혈관 질환의 확실한 경로입니다.
사무실 체조는 몸을 단련하고 생산성을 높여줍니다.
필요한 신체 활동은 뇌의 가소성을 유지하면서 조기 사망을 예방하고 수명을 연장할 수 있습니다. 30분의 스트레칭, 조깅, 걷기는 모든 사람의 삶에 존재해야 하는 최소한의 시간입니다.
사람이 "설계"되었을 때 그는 끊임없이 움직일 것이라고 가정했습니다. 포식자로부터 도망치고, 다람쥐를 사냥하고, 걷고, 야채와 과일을 찾습니다... 그러나 지난 50-70년 동안 "일"이라는 개념은 마침내 힘든 육체 노동과의 연관성이 사라졌습니다. 이 때문에 무슨 일이 일어났나요?
사람이 활발하게 움직일 때 일반적으로 10개의 모세혈관이 열려 있습니다. 그러나 쉬고 있을 때는 열 중 한 개만 작동합니다. 사실 모세 혈관을 혈액으로 씻을 때 가스, 산소와 같은 다양한 유용한 물질의 교환이 발생합니다. 명확하게 하기 위해 다음과 같이 비유하겠습니다. 네덜란드에 방이 5개 있는 집이 있는데 주인이 침실 하나에만 살고 있다면 이 방에만 난방이 된다고 가정해 보겠습니다. 사람에게도 마찬가지입니다. 적극적으로 일하지 않으면 왜 더 많은 혈액과 더 많은 모세 혈관에 유용한 물질이 필요합니까?
모든 사람은 최소한 1년에 한 번 특별 검사를 받아야 합니다. 즉, 완전한 혈액 검사, 심전도 검사, 심장 초음파 검사 등이 있습니다. 이것이 신체 상태를 적절하게 평가하는 유일한 방법입니다.
모든 것이 괜찮을 것이지만 움직일 때만 혈액이 모세 혈관을 씻을 때 사람은 신체에 매우 긍정적 인 영향을 미치는 특수 물질 인 산화 질소를 생성합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액의 점성을 낮추며 수치를 높입니다. "좋은" 설탕의 지속적인 이점 중 하나입니다. 낮 동안 조금만 움직이면 점차 만성적인 산화질소 부족 현상이 발생합니다. 그리고 이것은 이제 문명의 주요 질병 중 하나입니다. 앉아서 생활하는 생활 방식을 고수하는 모든 사람은 이러한 결핍증을 갖고 있으며, 이는 결국 내피 기능 장애를 일으키고 당뇨병, 뇌졸중, 심장마비, 돌연사와 같은 과정을 유발할 수 있습니다.
(남성이 주로 위험하며, 나이가 많을수록 문제가 더 시급해집니다.) 그러나 앉아서 생활하는 생활 방식 자체는 흡연, 고혈압 및 기타 장의 내벽을 손상시키는 원인과 더불어 독립적인 위험 요소입니다. 혈관.
사무실 의자에 '접착'된 사람을 위한 일종의 '심장 다이어트'가 있나요? 나는 적어도 더 자주 일어나고 움직일 필요가 있으려면 완하제를 복용해야 한다고 농담으로 말하고 싶습니다. 진지하게, 아니요, 여기서 다이어트는 있을 수 없습니다. 대신, 걸어서 출근하는 것을 생각해 보세요. 그건 그렇고, 하루에 권장되는 10,000걸음은 전혀 신화가 아니며 미국 과학자들이 준수하도록 권장하는 심장 강화 운동의 필수 수준입니다.
모든 사람은 최소한 1년에 한 번 특별 검사를 받아야 합니다. 즉, 완전한 혈액 검사, 심전도 검사, 심장 초음파 검사 등이 있습니다. 이것이 신체 상태를 적절하게 평가하는 유일한 방법입니다.
대부분의 경우 게으름으로 인해 스포츠를 하거나 산책을 할 수 없게 됩니다. 오늘날 신체 활동은 진정한 위업으로 변하고 있습니다. 우리 주변의 세계는 너무 기계화되어 있으므로 사람이 결과를 얻기 위해 노력할 필요가 없습니다.
한편, 의사들은 앉아서 생활하는 생활 방식이 많은 심각한 질병을 유발할 수 있다고 경고합니다.
물론 이러한 생활 방식은 매우 편안하지만 동시에 삶에 매우 위험합니다. 과학자들은 앉아서 생활하는 생활 방식이 인간의 건강에 부정적인 영향을 미치고 치명적인 질병이 발생할 위험을 증가시킨다는 사실을 발견했습니다.
위험은 무엇입니까?
앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 혈류가 느려지고 이는 산소와 영양분 전달의 질과 속도에 부정적인 영향을 미칩니다. 만성 산소 결핍은 기관의 기능 저하로 이어지며, 이로 인해 사람들은 죽상 동맥 경화증, 골 연골 증, 관상 동맥 질환 등 다양한 질병에 시달립니다.
전문가들에 따르면 우리가 앉아 있으면 근육에 가해지는 부하가 크게 증가한다고 합니다. 게다가 우리 중 올바른 자세를 유지하려고 노력하는 사람은 거의 없습니다. 잘못된 자세로 오랫동안 앉아 있으면 척추 측만증이 발생할 수 있습니다.
또한 앉은 자세로 오랜 시간을 보내면 골반 부위의 장기에 혈액이 정체되어 치질과 변비가 발생할 위험이 높아집니다. 여기에 불규칙하고 건강에 해로운 식단을 추가하면 결과적으로 사람들은 삶의 질을 크게 저하시키는 불쾌한 증상을 끊임없이 동반합니다.
과체중 문제를 잊지 마십시오. 앉아있는 생활 방식은 우리 몸에 과도한 에너지가 축적되는 원인 중 하나입니다.
문제를 해결하는 방법?
앉아서 생활하는 생활 방식이 우리 몸에 미치는 부정적인 영향을 피하는 것은 매우 간단합니다. 가장 중요한 것은 게으름을 극복하고 더 많이 움직이기 시작하는 것입니다.
가장 간단하면서도 동시에 효과적인 방법은 다음과 같습니다. 매일 걷는 것은 적절한 혈액 순환을 보장할 뿐만 아니라 신체 활동 중에 행복과 기쁨의 호르몬이 생성되기 때문에 여분의 파운드 문제를 해결하고 뺨에 건강한 빛을 더하며 좋은 기분을 선사합니다. 한 줌의 약을 삼키는 대신 바쁜 일정 속에서도 시간을 내서 산책을 해보세요. 기분에 따라 하루에 3~11km를 걸어야 한다. 대안으로 수영을하거나 스키를 탈 수 있지만 대중적인 믿음과는 달리 마사지는 문제 해결에 도움이되지 않습니다. 특별한 금기 사항이 없다면 경험이 풍부한 강사의지도하에 체육관 및 건강 그룹을 방문하는 것도 환영합니다. 일반적으로 걷기는 효과적이고 중요한 것은 무료 약입니다.
물론 가장 좋은 방법은 일주일에 적어도 세 번 정기적으로 모든 프로그램이 제공되는 피트니스 클럽을 방문하거나 일종의 스포츠를 연습하는 것입니다. 고용과 재정이 허용되지 않으면 일주일에 세 번 한 시간 동안 할 수 있습니다.
스포츠를 즐기는 것 외에도 일상 활동에 다양성을 더하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 엘리베이터를 거부하고, 대중교통에서 한두 정거장 전, 저녁 식사 후, 잠자리에 들기 전, 짧은 산책을 할 수 있습니다.
대중교통에서는 꼭 필요한 사람에게 자리를 양보하고 서서 타는 것을 선호합니다. 이렇게 하면 근육을 스트레칭하고 전정기관을 훈련할 수 있습니다. 여가 시간에는 소파에서 일어나 산책을 하거나 자전거를 타세요.
이것이 사무실에 앉아 있는 동료를 괴롭히지 않는다면 낮 동안 직장에서 바로 운동 세트를 수행할 수 있습니다. 표준 접근 방식, 40~45분 간격. 5-7분 동안 일련의 운동을 수행하는 것이 소위입니다. 이러한 운동은 피로 시작을 지연시키고 생산성을 높이며 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.
앉아서 생활하는 생활 방식은 많은 심각한 질병의 원인입니다. 그러나 우리 각자는 질병으로부터 자신을 보호할 수 있는 힘을 가지고 있습니다. 가장 중요한 것은 게으름을 멈추는 것입니다.
스포츠를 즐기고, 적절한 영양 섭취를 하세요!