피곤함을 느끼시나요? 지난번에 밝고 에너지가 넘쳤던 때를 잊으셨나요? 낙담하지 마십시오. 우리의 팁은 조화로운 에너지 균형을 회복하는 데 도움이 될 것입니다.
한 가지 팁 - 오전 12시 이전에 잠자리에 드세요.오전 12시 이전에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 것을 규칙으로 삼으세요. 그러면 몸이 익숙해지고 깨어나기가 더 쉬울 것입니다.
Tip 2 - 몸이 정말 졸릴 때 커피를 마셔보세요.과학 실험에 따르면 신체가 카페인에 익숙해지고 활력이 없어지는 것으로 나타났습니다. 그러므로 커피만으로 정기적으로 체력을 회복해서는 안됩니다.
팁 3: 아침 식사 전에 물 한 잔을 마셔보세요.신체의 신진 대사를 시작하고 수분 균형을 정상화하는 가장 올바른 방법 중 하나입니다. 물에 레몬즙 몇 방울을 첨가해도 됩니다.
팁 4: 잠자리에 들기 전에 미리 하루를 계획하세요.옷이 준비되고 아침 식사가 계획되어 있으면 침대에서 나오기가 더 쉽습니다. 잠자리에 들기 전에 다음날을 위해 모든 것을 준비하는 것이 좋습니다. 문서, 입을 물건을 모으십시오.
팁 5: 자기 전에는 음식을 먹지 마세요.완전한 회복을 위해 전문가들은 취침 2시간 전에 식사를 할 것을 권장합니다. 그렇지 않으면 수면이 방해받고 불완전해질 것입니다.
팁 6 - 소음을 제거하세요.물론 외부의 소리를 모두 통제하는 것은 불가능하다. 그러나 가장 기본적인 것들은 분리할 수 있습니다. 예를 들어, 문을 닫고, 더 어두운 커튼을 걸고, 귀마개를 구입하세요. 일반적으로, 숙면을 취하려면 주의를 산만하게 하고 짜증나게 하는 모든 일을 하십시오.
팁 7 - 아파트의 최적 공기 온도를 유지하십시오.겨울철 아파트의 최적 기온은 20-22C로 간주됩니다. 불편한 기온으로 인해 몸이 불편해지며 이로 인해 잠이 부족하게 됩니다. 잠자리에 들기 전에 방을 환기시키는 것을 잊지 마십시오.
TOP 5 빠른 다이어트
중요한 행사가 코앞으로 다가왔는데, 좋아하는 드레스가 맞지 않나요? 단기간에 2~4kg을 감량할 수 있으므로 당황하지 마세요. 이것은 빠른 다이어트의 도움으로 이루어질 수 있습니다. 그럼 알아 봅시다 : TOP 5 빠른 다이어트
파인애플 다이어트
이 다이어트는 위장 문제가 없는 사람들에게 더 적합합니다. 이 다이어트에는 파인애플과 레몬 주스만 포함됩니다. 이 다이어트는 5일 동안 설계되었습니다. 꾸준히 하면 5kg 정도 감량 가능해요.
케피어 다이어트
이 식단을 사용하면 삶은 고기, 신선한 야채, 케피어 1리터만 5일 동안 매일 먹을 수 있습니다. 6일째에는 케피어 한 개를 마셔야 합니다.
수프 다이어트
하루에 3번 야채 수프를 먹되 파스타와 감자는 먹지 마세요. 여기에서는 동물성 단백질과 많은 양의 소금을 섭취해서는 안된다는 것을 기억할 필요가 있습니다. 이 다이어트를 하면 3kg을 감량할 수 있다.
두부 다이어트
이 다이어트에는 하루에 저지방 코티지 치즈와 달걀 1개, 물론 설탕이 없는 차만 섭취하면 됩니다. 이 다이어트는 4일 이상 지속할 수 없습니다.
크래커로 다이어트하기
다이어트는 의지력이 잘 발달된 사람들을 위해 고안되었습니다. 다이어트: 매일 설탕 없이 진한 차 2리터를 마십니다. 그린 샐러드 1인분과 말린 호밀빵 2조각이 허용됩니다. 격일로 기름과 소금 없이 야채 수프를 요리할 수 있습니다.
위의 다이어트는 중요한 상황(중요한 행사가 계획되어 있고 몸매 관리가 필요한 경우)에서 특정 일수(3~7일 이하) 동안만 수행할 수 있다는 점을 기억하세요. 그렇지 않으면 신체의 대사 과정이 중단되어 다양한 질병이 발생할 수 있습니다. 이는 갑작스러운 체중 증가, 현기증, 배변 장애 및 기타 질병이 될 수 있습니다.
광신주의 없이, 건강에 해를 끼치지 않고 모든 일에 절제가 필요하다는 결론을 내려야 합니다.
겨울은 우리를 망치지 않습니다. 기온은 영하이고, 기압은 낮으며, 평소와 같이 태양이 충분하지 않습니다... 그러나 날씨가 우리의 행동을 자극하지 않는다는 사실에도 불구하고 우리는 아침에 일어나서 낮에는 활동하십시오. 어떻게 하면 밝고 활기찬 사람이 될 수 있나요? 자원이 어지러운 속도로 감소하고 있다는 느낌이 들면 어디서 에너지를 얻을 수 있습니까?
1. 아침을 건강하게 먹자
아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라고 할 수 있습니다. 이는 하루 종일 일할 수 있는 에너지를 제공하는 연료이므로 좋은 탄수화물, 단백질 및 지방이 포함되어야 합니다. 영양사는 오트밀이나 콘플레이크와 같은 가공 식품을 가능한 한 적게 섭취할 것을 권장합니다. 실제로 달콤하고 칼로리가 높은 다양한 유사 건강식 및 다이어트형 "피트니스" 시리얼을 무시하십시오. 미국심장협회(American Heart Association)가 실시한 연구에 따르면 계란은 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 또한 하루 종일 점차적으로 에너지를 방출하는 탄수화물이 포함되어 있습니다.
2. 커피를 마시고 짝짓기
카페인이 자극을 주고 에너지를 준다는 사실은 누구에게도 새로운 소식이 아닐 것입니다. 커피에 함유된 카페인은 피로를 크게 줄이고 에너지 수준을 매우 빠르게 증가시킵니다. 천연 잎으로 만든 예르바 마테(yerba mate)로 알려진 차 음료도 같은 방식으로 작용합니다. 마그네슘, 칼슘, 철, 비타민 A, C, E 및 그룹 B가 많이 포함되어 있습니다.
3. 약국용 의약품
Eleutherococcus, Schisandra, Ginseng, L-carnitine, B 비타민 및 기타 약물과 같은 의약품도 여러분이 더욱 기민하고 활기차게 되는 데 도움이 될 것입니다.
4. 이동
신체 운동은 주간 계획에 최소 3~4회 포함되어야 합니다. 하지만 이러한 목표를 위해 매일 15~20분 정도를 투자하는 것이 가장 좋습니다. 운동은 몸을 산소로 포화시키고 혈액 순환을 개선하며, 운동 중에 흔히 행복 호르몬이라고 불리는 엔돌핀을 방출합니다.
5. 물을 많이 마셔라
물은 신체의 생명선이므로 충분한 수분 공급을 위해 주의를 기울여야 합니다. 약간의 결핍이라도 세포의 에너지가 눈에 띄게 감소할 수 있습니다. 목이 마르지 않더라도 미네랄이 풍부한 물을 하루에 최소 1.5리터씩 마십니다.
6. 올바른 식단을 관리하세요
하루 종일 높은 수준의 에너지가 필요한 경우 혈당 수치가 안정적인지 확인해야 합니다. 여성들은 종종 초콜릿 바로 "약함"의 순간에 자신을 구하는 실수를 범합니다. 과자를 먹으면 설탕 수치가 급격히 증가하고 (소위 에너지 쇼크) 곧 혈당이 떨어져 웰빙이 즉각적으로 악화됩니다. 단당류 대신 통곡물을 과자 형태로 섭취하면 몇 시간에 걸쳐 설탕이 점차 배출됩니다. 따라서 전문가들은 혈당 조절에 탁월한 것으로 입증된 견과류, 해바라기, 호박씨, 아마, 참깨 외에도 섬유질이 풍부한 현미나 콘플레이크 등의 식품을 추천한다.
7. 긍정적인 음악을 들어보세요
수많은 연구에 따르면 활력이 넘치는 음악을 듣는 것이 활동 수준을 높이는 효과적인 방법이라는 것이 확인되었습니다. 무엇보다도 스트레스와 피로에 맞서 싸우는 가장 간단하고 건강하며 저렴한 방법입니다.
8. 신선한 공기를 마시세요
우리 대부분은 신선한 공기에 대한 접근이 제한된 밀폐된 공간에서 일해야 합니다. 정기적으로 실내 환기를 할 수 없는 경우 주기적으로 밖으로 나가서 신선한 공기를 마시도록 노력하십시오. 집으로 걸어가거나 원하는 정거장보다 한 정거장 전에 내리는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 신체의 산소 포화도는 에너지 수준에 중요한 영향을 미칩니다.
9. 환경을 조정하세요
우리의 기분은 우리를 둘러싼 모든 것의 영향을 받습니다. 일을 하다 보면 기분이 좋지 않을 때가 있습니다. 편안한 의자와 좋은 조명이 있는지 확인하세요. 더 많은 공간이나 침묵이 필요할까요? 때로는 자극적인 요소 하나만 바꾸는 것만으로도 편안함을 느끼고 에너지의 급증을 느끼기에 충분할 때도 있습니다.
10. 충분한 수면을 취하세요
아아, 아무리 진한 커피라도 잠을 대신할 수는 없습니다. 빠르게 변화하는 생활방식을 영위하고, 항상 바쁘게 움직이고, 충분한 수면을 취하지 않는다면, 결코 휴식을 취하지 못할 것입니다. 잠은 몸을 재생하는 가장 좋은 방법이므로 하루에 최소 7시간 이상 자도록 노력하세요. 수면 중에는 회복 과정을 담당하는 성장 호르몬이 방출됩니다. 그리고 잠을 너무 적게 자면 생산이 중단되고 완전한 회복의 기회가 주어지지 않습니다.
안녕하세요, 독자 여러분! 인터넷에는 하루 종일 활기차게 지내는 방법에 대한 정보가 가득합니다. 모두가 좋은 수면, 적절한 영양, 신선한 공기 등에 대해 이야기합니다. 예, 저는 이것에 전적으로 동의하며 구체적이고 유용하며 실용적인 조언을 제공하고 싶습니다. 그러면 여러분은 에너지와 활력으로 재충전될 뿐만 아니라 삶에 대해 보다 긍정적인 태도를 갖기 시작할 것입니다.
수면 준비
즉시 Bayan Tracy의 책 "에 주목하고 싶습니다. 건강을 유지하고 인생을 즐기십시오. 오랫동안 건강하고 활기차게 지내는 방법" 그 안에는 신체적 형태를 정돈하고 심리적 건강을 향상시키는 데 도움이 되는 삶의 다양한 영역에 대한 다양한 조언이 나와 있습니다.
짐작할 수 있듯이 전날 저녁부터 즐거운 하루가 시작됩니다. 잠을 잘 자지 못하고 깨어나면 몸이 부서지고 멍이 든다면 낮 동안 활동적으로 지내는 것이 매우 어렵습니다. 게다가 잠은 몸과 정신이 힘을 얻는 시간이다. 그렇기 때문에 잠자리 준비에 주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.
사람이 정상적으로 잠들지 못하게하는 것이 무엇인지 알아 봅시다. 물론 TV, 휴대폰, 태블릿. 잠자리에 들기 한 시간이나 한 시간 반 전에는 포기해야 합니다. 인간의 두뇌는 장치를 볼 때 화면에서 활성화되고 작동하도록 설계되었기 때문입니다. 그리고 잠자리에 들기 전에는 완전히 반대되는 효과가 필요합니다. 우리는 잠을 잘 수 있도록 몸과 정신을 준비해야 합니다.
쉽게 일어나려면 쉽게 잠들 수 있는 방법을 배워야 합니다. 벌써 침대에 누워 눈을 감고 있는데도 잠이 오지 않는 것 같은 느낌을 받은 적이 있나요? 당신에게 도움이 될 몇 가지 기술이 있습니다.
- 먼저, 하루를 뒤로 스크롤하기 시작하세요. 당신에게 일어난 모든 사건을 역순으로 기억하십시오.
- 둘째, 몸 전체가 어떻게 이완되고 느껴지지 않는지 상상해 보세요. 발가락부터 시작하여 점차적으로 머리까지 올라가야 합니다.
또한, 잠자리에 들기 전에는 따뜻한 물로 목욕을 하고, 진정 효과가 있는 향초를 사용하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 신경 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 베르가못이나 백단향, 카모마일, 정향 등이 있습니다. 당신에게 어울리는 향기를 찾아보세요.
따뜻한 물이나 우유 한 잔을 마시세요. 자기 전에는 차와 커피를 피하는 것이 좋습니다. 잠을 자는 동안 소화 시스템이 과도하게 작동하지 않도록 잠자리에 들기 2시간 전에는 음식을 먹지 마십시오.
기분 좋은 아침
이제 가장 어려운 부분은 등반입니다. 잠을 잘 잤고 밤에 숙면을 취했다면 일찍 일어나는 데 아무런 문제가 없을 것입니다. 좋은 아침을 위해 가장 중요한 것은 무엇입니까? 기분, 아침 식사, 샤워.
에너지 넘치는 음악은 기분을 고양시키는 데 도움이 될 것입니다. 라디오를 켜거나 기분을 좋게 해줄 음악으로 나만의 특별한 재생목록을 만들어보세요.
무엇이 당신의 체력을 향상시키고 힘을 줄 것인가? 맞습니다 - 충전 중입니다. 저를 믿으십시오. 저는 오랫동안이 결정을 내릴 수 없었습니다. 나는 항상 스포츠에 참여하고 싶었지만 때로는 너무 게으르고 때로는 시간이 충분하지 않았습니다. 나는 다양한 종류의 요가를 시도했고, 복근과 다리 운동을 별도로 했습니다. 하지만 제가 아침 운동을 위해 운동 세트를 선택했을 때 이 모든 것은 과거에 남아 있었습니다. 시도해 보십시오. 아마도 당신에게도 도움이 될 것입니다.
- 목부터 시작해 보겠습니다. 원을 그리며 움직인 다음 좌우로, 한쪽으로, 다른 쪽으로 이동합니다.
- 손으로 넘어 갑시다. 손, 팔꿈치, 팔, 어깨의 회전. 팔꿈치를 잡고 팔을 옆으로 움직입니다. 중고로도 말이죠.
- 오른손을 바닥으로 옆으로 당기고 왼손을 더한 다음 손을 잡고 몸을 바닥에 수평으로 돌려 스트레칭합니다. 다른 방향에서도 마찬가지입니다.
- 허리에 손을 얹고 몸의 원형 움직임. 우리는 갈비뼈 아래에서 손을 더 높이 움직이고 몸의 윗부분만 비틀어줍니다.
- 손을 더 높이 움직여 가슴 아래에 놓고 이제 흉부 부분만 회전시킵니다.
- 우리는 바닥에 닿으려고 각 다리를 구부립니다.
- 다리로 직접 이동합시다. 다리를 올리고 무릎이 가슴에 닿도록 노력하면 등이 곧게 펴집니다! 그런 다음 손으로 발목을 잡고 다리를 뒤로 움직입니다.
- 그런 다음 플라밍고 자세로 이동할 수 있습니다 (오른쪽 다리를 뒤로 젖히고 오른손으로 발목을 잡고 왼쪽 무릎을 약간 구부리고 몸을 수평 위치로 가져오고 왼팔을 앞으로 뻗습니다).
- 우리는 각 다리에 대해 런지를 수행합니다. 나는 그것들을 천천히 한다. 스트레칭과 워밍업.
- 그런 다음 바닥에 앉아 다리를 다른 방향으로 놓고 가슴을 바닥쪽으로 쭉 뻗습니다.
운동 후 샤워하는 것은 신성한 일입니다. 아침에는 콘트라스트 샤워를 사용하는 것이 좋습니다. 찬물과 뜨거운 물을 번갈아가며 사용합니다. 시원한 물로만 세안을 해보세요. 그리고 여기서 다시 아로마 오일을 사용할 수 있습니다. 바질, 시트로넬라, 민트, 전나무 및 기타 상쾌한 화합물을 사용할 수 있습니다.
아침. 공복에 마시는 커피 한 잔은 아침에 몸에 줄 수 있는 최악의 선물이다. 간단하고 맛있으며 에너지가 넘치는 아침 식사를 여러분의 관심을 끌 것입니다.
오트밀입니다! 가장 건강하고 쾌활한 아침 식사. 죽에 과일, 견과류, 꿀을 넣어 맛보세요. 죽을 만들 때는 지방이 적은 우유를 사용하는 것이 좋습니다. 내 친구 중 한 명이 죽에 땅콩 버터와 건포도를 추가합니다. 엄청나게 맛있고 건강합니다.
인기 스무디! 믹서기를 가지고 냉동 바나나를 넣고 저지방 우유와 저지방 요구르트를 부어주세요. 땅콩 버터도 맛있고 베리도 맛있습니다. 이 칵테일은 설탕 함량이 낮아서 대부분의 칵테일과 구별됩니다.
내 토스트는 어디 있지? 시리얼이나 스무디 하나만으로 만족하는 사람은 많지 않습니다. 그런 다음 다양한 조합으로 계란 샌드위치를 선택할 수도 있습니다. 첫 번째 옵션은 토스트 빵, 바질 잎, 수란, 토마토입니다. 두 번째 옵션은 토스트 빵, 양상추, 튀긴 오믈렛, 토마토, 오이, 치즈입니다.
하루를 시작할 때 항상 가장 어렵고 지루하며 시간이 많이 걸리는 작업을 수행해야 합니다. 직장에 오면 어려운 일부터 시작하세요. 아침에는 더 많은 에너지를 갖게 되어 유사한 작업을 더 빨리 처리할 수 있습니다.
점심 시간
일하는 동안에는 항상 휴식을 취하도록 노력하세요. 예를 들어, 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 경우 한 시간에 한 번씩 자리에서 일어나십시오. 몸을 따뜻하게 하고, 아침 운동에 이어 적어도 목에 대한 몇 가지 운동을 하십시오.
당신이 있는 방을 반드시 환기시키십시오. 산소 결핍은 뇌 기능과 전체 신체 상태에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다.
항상 밝고 쾌활한 상태를 유지하려면 점심 시간에 맛있는 음식을 맛보세요. 모든 영양사, 의사, 스포츠 트레이너는 단 음식을 식단에서 제외하고 과일, 꿀, 딸기로 대체해야 한다고 만장일치로 말합니다. 예, 물론 아주 좋은 조언입니다. 하지만 맛있는 초콜릿을 좋아한다면 어떨까요? 그래서 점심시간에는 메인 코스에 더해 이렇게 맛있는 간식도 먹습니다. 초콜릿만으로는 만족할 수 없습니다.
점심 식사 후에는 15~20분 동안 낮잠을 자는 것이 좋습니다. 이런 기회가 있다면 좋습니다. 유치원 아이들이 낮에 잠을 자는 것은 아무것도 아닙니다. 근력 회복에 매우 유용하고 효과적입니다.
잠을 바로 잘 수 없다면 조용하고 평화로운 20분의 시간을 가지십시오. 책을 읽고, 명상을 하고, 짧은 산책을 해보세요. 빠르고 스트레스가 많은 아침에 두뇌에 휴식을 주세요.
조용한 저녁
내일 쾌활한 사람이 되려면 오늘 밤 자신에게 휴식과 휴식을 주어야합니다. 결국, 휴식은 다음날 에너지 비축량에서 매우 중요한 부분입니다. 인생은 항상 활동적이고 유쾌할 수 없습니다.
저녁에는 조용한 활동을 선호하십시오. 적어도 일주일에 두 번은 신선한 공기 속에서 산책을 해보세요. 밤에는 무거운 식사를 하지 마십시오.
또한 저녁에는 스트레스와 부정적인 감정에 노출되지 않는 것이 매우 중요합니다. 욕하거나 소리 지르지 말고 사랑하는 사람과 다투지 마십시오. 신경 쇠약과 정서적 스트레스는 심리적 건강뿐만 아니라 신체적 안녕에도 나쁜 영향을 미칩니다.
낮 동안 힘을 빼앗는 것이 무엇인지 이해하는 것이 매우 중요합니다. 무관심하거나 우울하다면 아침 식사, 아침 운동 또는 대조 샤워가 도움이 되지 않습니다. 이 질문에 대해서는 심리학자에게 도움을 구하는 것이 가장 좋습니다.
일상을 바꾸기로 결정했지만 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 ""기사를 꼭 읽어보세요. 여기서는 목표 설정의 전체 메커니즘을 자세히 설명합니다.
아이를 키우는 엄마들에게 특히 좋은 책이 있어요 Anna Bykova “게으른 엄마가 되는 법”, 그녀는 아이들이 만족하고 행복하며 당신이 에너지가 넘치고 기분이 좋도록 당신의 일상을 정리하는 데 확실히 도움을 줄 것입니다.
당신의 전형적인 아침은 어떤가요? 당신은 쉽게 잠이 드나요? 당신의 직업은 스트레스를 많이 받나요? 당신에게서 가장 많은 에너지를 빼앗는 것은 무엇입니까?
오늘부터 시작하면 내일 결과를 느낄 수 있을 것입니다.
인내와 힘과 활력을 당신에게!
전 세계적으로 꽤 많은 사람들이 아침에 몸이 약하다고 느낍니다. 우리의 팁은 아침을 사랑하고 악몽에서 하루 중 가장 좋은 시간으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
낮은 에너지는 우리의 모든 문제, 건강 문제 및 나쁜 기분, 실패, 직장 및 비즈니스 문제에 대한 책임입니다. 이를 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 우주의 주요 법칙을 따를 수 있습니다. 오래 전에 과학자들은 우주가 우리에게 행운을 주기 위해 행동하는 방법을 이해했습니다. 이는 아침에 일어날 때도 적용됩니다. 일찍 일어나서 새로운 하루의 첫 순간부터 활기차게 지내고 싶다면 이것을 상상해보십시오. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다.
에너지 부스트
아침에 일어나서 기분이 좋아지는 것은 모든 사람에게 주어지는 것이 아니기 때문에 신체의 에너지를 높이는 것을 목표로 하는 많은 기술이 있습니다. 생리학뿐만 아니라 올바른 기분도 활력을 담당하기 때문에 매우 중요합니다.
아무리 오랫동안 자더라도, 어떤 일로 인해 속상하거나 우울해지면 침대에서 일어나는 것이 훨씬 더 어려울 수 있으므로, 잠에서 깨어나는 데 문제가 없는 사람들에게도 우리의 중요한 팁이 도움이 될 수 있습니다.
한 번에 모든 조언을 따르는 것이 가능하므로 일관되게 행동하십시오. 시간을 내어 모든 기술을 연구하고 필요하지 않은 기술을 선택하십시오. 하지만 이 기사를 읽고 있다면 아무 것도 없을 가능성이 높습니다. 다음으로, 가장 쉬울 것이라고 생각되는 것을 선택하십시오. 그 후에는 이론을 실제로 적용해 보세요.
조언 하나: 이 권장사항은 생리학적 성격을 갖습니다. 아침에 졸음과 어떻게 싸우나요? TV, 광고, 인터넷은 커피가 게으른 사람의 가장 좋은 친구라는 것을 가르쳐줍니다. 커피가 즉시 작동하지 않기 때문에 너무 속아서는 안됩니다. 더욱이, 그 효과가 멈추면, 그것이 준 것을 당신에게서 빼앗아 갈 것입니다. 치아와 신체 전체에 해 롭습니다. 사과는 훌륭한 대체품이 될 것입니다. 사과에는 부작용 없이 즉시 활력을 주는 특수 물질이 함유되어 있다는 것이 수백 년 동안 알려져 왔습니다. 또한 신진대사를 개선하려면 더 순수한 천연수를 마셔야 합니다.
팁 2: 창문을 열어두세요. 자는 동안 신선한 공기가 가장 좋은 친구이기 때문입니다. 잠에서 깰 때 창문으로 가서 문을 열고 심호흡을 몇 번 하시면 더 빨리 일어나실 수 있습니다. 아침 조깅을 포기하고 저녁으로 옮겨보세요. 샤워를 하고 얼음물로 얼굴을 씻는다.
팁 3: 졸릴 때마다 잠자리에 드세요. 당신의 몸은 어떤 상황에서도 결코 당신을 속이지 않을 것입니다. 잠자리에 들기 전 활동으로 지치지 말고 휴식을 취하세요. 잠을 자고 싶지 않다고 해서 잠을 자지 않아도 된다는 의미는 아닙니다. 몸이 익숙해 지도록 최소한의 일상 생활을 유지하십시오. 그렇지 않으면 인생이 엉망이 될 것입니다.
팁 4: 점심 식사 전에 명상을 해보세요. 이미 깨어난 것 같고 수면 문제가 당신을 괴롭히지 않을 때, 눈을 감고 어떻게 더 깨어날 수 있는지 상상해 보십시오. 차가운 물에 다이빙하는 모습, 이 추위가 어떻게 몸을 채우고 기운을 북돋아 주는지. 하루에 5분간 이러한 "훈련"을 하면 시간이 지남에 따라 에너지를 새로운 수준으로 높일 수 있으며 이는 직장에서 잠들지 않는 데 도움이 될 것입니다.
팁 5: 자기 전과 아침에는 좋은 일만 생각하세요. 긍정적인 태도를 취하기 위해 올바른 방법으로 자신을 설정하는 것이 어렵다면 매일 Natalya Pravdina의 확언의 도움을 받으십시오. 그들은 좋은 분위기를 조성하는 데 가장 친한 친구가 될 것입니다. 그들은 당신이 실제로 누구인지 알려줄 것입니다. 상황의 희생자와 피곤한 일꾼이 아니라 착취를 준비하는 우주의 중심입니다.
팁 6:일어나면 즐거운 일을 생각해보세요. 아침 식사가 얼마나 맛있을지, 퇴근 후에는 무엇을 할지 생각해 보세요. 한마디로 기쁨에 대한 주장을 찾으십시오.
팁 7: 좋아하는 일을 하며 하루를 시작하세요. 조금 일찍 일어나서 취미를 즐기거나, TV 시리즈를 시청하거나, 사랑하는 사람과 더 많은 시간을 보내세요. 이렇게 하면 올바른 동기를 갖게 될 것입니다.
팁 8: 아침에 음악을 들어요. 차분하고 선율적이거나 좋아하는 음악이어야 합니다. 이는 모든 면에서 하루를 더욱 긍정적이고 생산적으로 만들 수 있는 좋은 방법입니다.
팁 9:섹스를 해라. 예, 그렇습니다. 이것은 놀라운 일을 할 수 있는 훌륭한 "알람시계"입니다. 이것은 규칙이라기보다는 추가 사항에 가깝습니다.
팁 10: 긍정적으로 생각하세요. 하루가 문제로 가득 차 있더라도 긍정적인 태도를 유지하고 모든 사건이 당신을 행복으로 이끌고 당신이 마땅히 받아야 할 일을 한다는 것을 기억하십시오.
한 번에 모든 일에 성공할 수는 없지만 이제 아침과 하루 종일 더욱 주의를 기울이는 방법을 알게 되었습니다. 이 10가지 팁은 당신의 삶을 변화시키는 데 도움이 될 것입니다. 매일 매일이 승리할 수 있는 기회입니다. 그러므로 한 주의 첫 근무일인 월요일에도 이 기회를 부정하지 마십시오.
우리는 당신이 주변 세계와 조화를 이루는 데 성공하기를 바랍니다. 우리의 Simoron 의식은 당신의 기분을 고양시키고 행복을 더욱 현실화하는 데 도움이 될 것입니다. 행운을 빌며 버튼을 누르는 것을 잊지 마세요.
22.08.2016 07:30
여성의 에너지는 매우 불안정하고 민감합니다. 이것은 여성의 매우 미묘한 내부 조직 때문입니다 ...
1세 이상
"에너자이저"가 되고 싶나요? 피로를 극복하는 방법, 내면의 에너지를 효과적으로 관리하는 방법, 자신과 사랑하는 사람을 위한 시간을 찾을 수 있는 방법을 알아보세요.
끊임없이 피곤하고 졸리고 무기력하다고 느끼십니까? 활력 넘치는 사람이 되는 방법을 모르시나요? 아니면 이것이 불가능하다고 생각하시나요? 아마도!
인생에서 뭔가를 바꾸면됩니다. 재정을 관리하는 것과 거의 같은 방식으로 활력을 관리할 수 있습니다. 그것들은 소비되고, 저장되고, 투자될 수 있습니다.
하지만 내부 에너지 관리를 시작하기 전에, 내부 에너지 수준이 너무 낮으면 심각한 질병을 나타낼 수 있다는 사실을 생각해 보세요. 특히 일반적인 허약함 외에도 체중 감소나 지속적인 갈증, 고통스럽거나 잦은 배뇨 등의 증상이 나타나는 경우에는 더욱 그렇습니다.
이러한 징후는 당뇨병, 갑상선 기능 저하증 또는 빈혈로 인해 발생할 수 있습니다. 그러므로 개인적인 "에너지 관리"의 가장 좋은 시작은 심각한 질병이 없는지 확인하기 위해 의사를 방문하는 것입니다.
우리 몸의 에너지 충전의 기초는 무엇입니까?
간단한 진실은 오랫동안 알려져 왔습니다. 완전하고 건강한 수면만큼 우리의 힘을 회복할 수 있는 것은 없습니다. 그러나 우리 중 많은 사람들은 이 지식을 무시하고 영원히 계속해서 움직이며 영원한 이동체로 가장합니다. 이것이 "에너지 부채"가 발생하는 방식입니다. 잃어버린 힘은 회복될 시간이 없으며 "에너지 계정"의 자금은 사라집니다.
잠을 소중히 여기지 않는 사람들은 결국 벌금을 내야 할 것입니다. 야간 수면의 최소 시간은 8시간입니다. 그 품질은 그다지 중요하지 않습니다.
가장 깊은 잠은 24시에서 02시 사이에 일어난다는 점을 기억하세요. 충분한 수면을 취하고 싶다면 하루가 늦어도 23시 이전에 끝나야 합니다. 또한 각 사람은 기질과 성격 방향에 따라 크게 좌우되는 자신의 에너지 수준을 가지고 있다는 사실을 잊어서는 안됩니다.
외향적이고 낙천적인 사람들은 친구들과 시끄러운 회사에서 저녁 시간을 보내는 것을 즐깁니다. 이것은 그들에게 최고의 휴가입니다. 내성적이거나 우울한 사람들의 경우, 그러한 "휴식"은 그들을 더욱 지치게 할 것이므로 그들은 좋아하는 소설과 함께 집에서 아늑한 의자에 앉아 휴식을 취하는 것을 선호합니다. 어떤 사람들은 일주일에 5박을 클럽에서 보내고 매일 아침 지각하지 않고 불편함 없이 출근할 수 있습니다.
이러한 삶의 리듬을 시도한 다른 사람들은 심각한 건강 문제를 "얻을" 수 있습니다. 아침에 힘든 일(정신적 또는 육체적)이 필요한 중요한 행사가 있는 경우 신체를 테스트하지 말고 에너지를 낭비하지 마십시오.
우리 내부 에너지의 또 다른 중요한 요소는 감정입니다. 불안, 두려움, 스트레스 및 다양한 부정적인 경험은 무거운 육체 노동보다 신경계를 훨씬 더 고갈시킵니다. 분노, 분노, 분개, 분노, 죄책감 또는 좌절감은 에너지를 차단할 수 있습니다.
어떻게 활력을 얻을 수 있습니까?
- 더 많이 마셔보세요.탈수는 졸음, 부주의, 빈번한 두통을 유발할 수 있습니다. 정상적인 수분 균형을 유지하려면 하루에 2리터의 물을 마셔야 합니다.
- 적당히 먹습니다.균형 잡힌 식단은 활력을 보충하는 열쇠가 될 것입니다. 아침 식사를 거르지 마세요. 식사를 자주 하고 식사량을 적게 유지하십시오.
- 스낵사과, 말린 살구, 바나나, 견과류, 자두를 환영합니다. 과자를 피하십시오. 사탕을 먹은 후 신체는 더 많은 양의 인슐린으로 증가된 혈당 수치를 보상하지만, 혈당 수치는 빠르게 떨어지고 남은 인슐린은 피곤함을 느끼게 됩니다.
- 비타민을 섭취하세요.비타민 B는 지방산을 분해하여 세포 수준에서 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
- 훈련을 잊지 마세요.돈과 마찬가지로 여기에도 동일한 법칙이 적용됩니다. 더 많이 소비할수록 더 많은 것을 얻게 됩니다. 에너지의 새로운 부분을 얻으려면 기존 에너지를 소비해야 합니다.
- 육체적 운동- 쾌락 호르몬(엔돌핀) 생산의 원천 중 하나입니다. 그들의 도움으로 칼로리는 완벽하게 연소됩니다. 최소한의 시간에 더 많은 칼로리가 연소될수록 우리는 더 많은 에너지를 얻습니다.
- 자신에 대해 기억하십시오.작업은 당신이 즐길 수 있는 결과를 가져와야 합니다. 받은 돈의 일부는 자신과 사랑하는 사람을 위한 선물에 반드시 지출되어야 합니다. 새 립스틱, 향수 또는 장갑을 구입하세요.
- 쇼핑미용실을 방문하는 것뿐만 아니라 기분을 좋게 만드는 좋은 방법이기도 합니다.
- 제대로 쉬십시오.가장 현명한 것은 육체적 휴식과 영적 휴식을 결합하는 것입니다. 정기적인 단기 주말은 계획되지 않은 긴 휴가보다 더 나은 회복을 제공합니다.
- 사랑하는 사람들과의 관계 강화에 참여하십시오.좋은 신뢰 관계는 많은 상황에서 구원이 될 수 있습니다. 이는 우울증 기간 동안 특히 중요합니다. 결국 경험은 공유될 수 있고 공유되어야 합니다. 자신을 고립시키지 말고 사랑하는 사람 및 가장 가까운 친척과 연락을 유지하십시오.
- 섹스를 잊지 마세요.시간이 부족할 때 우리는 성관계를 거부하여 시간을 절약하는 경우가 많습니다. 당연히 극도로 피곤하면 더 이상 섹스를 원하지 않을 것이지만, 지속적으로 이를 무시하는 것은 큰 실수입니다. 친밀감을 포기할 필요는 없습니다. 섹스는 진정한 에너지 생성기이기 때문에 생활 방식을 바꿀 기회를 찾으려고 노력하는 것이 좋습니다.
직장에서 에너지를 절약하는 방법
- 하루를 계획하세요.종이에 해야 할 일 목록을 작성하고 각 항목에는 "긴급", "필수", "바람직함" 또는 "아마도"라고 표시해야 합니다. 중요도에 따라 숫자를 적으세요. 가장 중요한 것은 1번 등, 처음부터 시작하세요. 이미 한 일을 지우십시오.
- 음모에 가담하지 마십시오.약간의 가십은 확실히 당신의 근무 시간을 밝게 할 수 있습니다. 그러나 소문과 음모를 수집하고 퍼뜨리는 데 많은 시간과 노력을 쏟는 것은 에너지 낭비입니다.
- 직장에서도 휴식이 필요합니다.휴식 시간에는 좋아하는 음악을 들으며 커피 한 잔을 즐겨 보세요. 이 활동을 동료들과 가볍고 편안한 대화와 결합할 수 있습니다. 불을 붙인 향의 냄새는 뇌를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 시간이 허락한다면 밖으로 나가 신선한 공기를 조금이라도 마시는 것이 좋습니다. 일주일에 두 번 이상 직장에 늦게까지 머물지 마십시오. 그리고 일을 집에 가져갈 필요도 없습니다. 직장이 집에 있다면 특별한 공간을 할당해야 합니다.
에너지를 절약하는 다른 방법
- 집안일의 일부를 가족에게 위임하십시오. 집과 직장을 청소하십시오. 이렇게하면 필요한 물건과 물건을 찾는 시간이 절약되고 신경과 활력이 절약됩니다.
- 때로는 혼자 있는 시간을 허용하세요. 별도의 방이 없고 집에 항상 다른 사람이 있다면 화장실에서 한 시간 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
- 친구들을 위해 시간을 내세요. 당신에게 힘과 자신감을 주고, 편안함을 느끼고 즐거운 시간을 보내는 사람들과 소통하세요.
- 당신이 지루해하고 당신을 소중히 여기지 않거나 존경하지 않는 사람들과 함께 있는 것을 피하십시오.
- 일주일에 두 번 이상 자정 이후 늦게까지 깨어 있지 마십시오.
정신력을 강화하는 10가지 운동
- 친절.불평하지 말고 사소한 일로 자신과 다른 사람의 결점을 찾지 마십시오. 어려움을 극복한다면 영적 성장의 기회로 여기십시오. 모든 것에서 긍정적인 점을 찾으려고 노력하세요.
- 아름다운 연설.욕설을 사용하지 말고 험담에 빠지지 마십시오. 친절하고 아름다운 단어로 어휘력을 풍부하게 하고, 예의바른 단어를 모두 기억하고, 더 자주 사용하는 것을 잊지 마세요.
- 기쁨.다른 사람들이 당신에게 기쁨을 주기를 원한다면 칭찬이나 가벼운 농담의 형태로 첫발을 내딛으세요.
- 마음의 평화.많은 일을 하고 싶지만 에너지와 시간이 부족하다면 잠시 멈추고 소란을 피하세요. 당신이 거기로 가고 있는지, 당신이 옳은 일을 하고 있는지 깨달으십시오.
- 방향.에너지 부족은 때때로 삶의 방향 감각 상실을 나타냅니다. 당신의 인생 일정을 오랫동안 생각해보십시오.
- 움직임.피로는 피곤함의 결과이고, 에너지는 움직임의 결과입니다. 아침에 눈을 뜨는 순간부터 활동적이어야 합니다. 더 많이 움직여보세요. 아침 운동은 에너지 넘치는 댄스를 대체할 수 있는 훌륭한 방법입니다.
- 무지개.무지개 색깔에 맞는 카드 7장을 만듭니다(밝아야 합니다). 피곤할 때, 앞에 펼쳐 놓고 5분 정도 바라보세요. 당신의 시선은 그 중 하나에서 "말더듬"하기 시작할 것입니다. 이 순간에는 무의식적으로 선택한 카드의 색상이 필요합니다. 에너지를 흡수하십시오.
- 친구.새로운 지인을 사귀려고 노력하면 긍정적 인 감정의 바다가 수반됩니다.
- 섹스.당신의 관능이 깨어나지 않았다면 인생에서 가장 생생한 성적 경험에 대한 기억이 강력한 힘을 불러일으킬 수 있습니다.
- 변환.우리는 부정적인 에너지를 긍정적인 에너지로 변화시킵니다.
일어서기: 등을 곧게 펴고 팔을 아래로 내립니다. 주먹을 꽉 쥐고, 가슴을 조이고, 분노와 비슷한 긴장감을 느낄 때까지 숨을 참으세요. 이 감각을 계속 유지하면서 얕은 호흡으로 전환하고 주먹을 쥐고 팔꿈치를 올리고 주먹을 가슴에 누르십시오. 심호흡을 하고, 얼어붙은 채 몇 초간 숨을 참으세요. 그런 다음 팔을 날카롭게 펴고 동시에 주먹을 풀며 큰 소리로 "하!"