살 빼는 비결 - 완전한 실패과자에서. 그러한 조치를 취하는 것은 어렵습니다. 그러므로 나는 과자와 전분 함량이 높은 음식을 영원히 먹지 않는 방법에 대한 주제를 고려할 것입니다.
결과를 얻고 싶다면 동기를 부여받으세요. 그들은 그녀가 될 수 있습니다 건강한 치아또는 아름다운 모습. 기억하세요, 설탕의 지속적인 섭취 대량당뇨병이나 암을 유발합니다.
- 사탕 가게를 가능한 한 적게 방문하십시오. 그 중 하나에 속한다면 아무것도 사지 마십시오. 가게에서 제공하는 음식보다 부엌 캐비닛에 누워있는 과자를 포기하는 것이 더 어렵습니다.
- 과자를 단백질로 대체하십시오. 단백질을 섭취하면 음식에 대한 필요성이 줄어듭니다. 초콜릿 가루가 들어간 단백질도 판매되고 있어요. 음료를 준비하려면 우유에 녹이면 됩니다.
- 디저트를 바로 포기할 수 없다면 값싼 과자를 값비싼 과자로 바꿔보세요. 과자 비용도 절약되고, 고가의 쿠키를 소량씩 먹으면 진정한 즐거움을 얻을 수 있습니다.
- 사람들은 종종 우울증을 퇴치하고 기운을 북돋우기 위해 과자를 섭취합니다. 인생이 충만하다면 스트레스가 많은 상황, 과자를 과일이나 견과류로 바꾸고, 식단에 꿀을 포함시키세요. 과자가 우울증 치료제라고 생각하는 사람들은 착각이다.
- 당뇨병 디저트를 먹어보세요. 해당 부서의 슈퍼마켓에서 판매됩니다. 과용하지 마세요.
- 재고해 보세요 일일 식단. 이상적으로는 6인분으로 구성되어야 합니다. 더 자주 먹지만 조금씩 먹습니다. 야채, 말린 과일, 견과류 및 과일을 섭취하면 단 것을 먹고 싶은 욕구를 없애는 데 도움이 됩니다.
- 더 자주 산책하고 스포츠에 관심을 갖고 취미를 찾으십시오. 좋아하는 일을 하면서 과자를 잊어버리게 됩니다.
- 전분이 풍부한 음식은 과자의 대안으로 간주됩니다. 섬유질과 함께 섭취하세요. 욕구를 만족시키려면 과부의 과자 부분을 줄이십시오.
사람들은 단 음식이 행복 호르몬인 트립토판의 생성을 자극하기 때문에 단 것을 먹습니다. 계란, 우유, 버섯, 쇠고기, 코티지 치즈 등 다른 식품도 생산에 기여합니다.
목표가 없으면 중독과 싸울 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 결과적으로, 당신은 화를 내고 평소보다 더 많은 과자를 먹게 될 것입니다.
영원히 과자와 녹말이 많은 음식을 먹지 마세요
식단에서 설탕을 완전히 제거하는 것은 비현실적이지만, 적절한 조직행동은 건강상의 이점을 가져올 것입니다.
- 음식에 설탕 첨가를 중단하면 결과를 얻는 데 도움이 됩니다. 일반적인 설탕 숟가락 없이 죽, 커피, 차를 섭취하십시오. 처음에는 새로운 맛에 익숙해져야 하지만 앞으로는 자연스러워질 것입니다.
- 가공된 탄수화물 섭취를 최소화하세요. 탄수화물은 에너지원입니다. 그러나 체내에서는 설탕으로 전환되어 지방으로 전환됩니다. 가공 탄수화물을 함유한 식품 목록에는 스낵, 파스타그리고 베이킹.
- 제품을 구매하기 전에 라벨을 꼭 읽어보세요. 설탕이 얼마나 들어 있는지 알려줄 것입니다. 양이 많으면 해당 제품을 선반에 반납하고 설탕이 덜 함유된 다른 제품을 찾으세요.
- 장바구니에 색칠을 해주세요. 이것은 대략 신선한 야채그리고 과일. 과일 섭취를 조절하세요. 과일에는 많은 섬유질과 영양소가 포함되어 있기 때문에 모든 식단에는 소비가 포함됩니다.
- 어떤 과일에도 존재 천연 설탕, 그렇기 때문에 과다 사용설탕이 체내로 유입되게 하여 엄청난 양. 하루에 바나나나 복숭아를 2개 이하로 섭취하세요.
- 사람들은 생각한다 과일 주스신선한 과일과 비슷하지만 그렇지 않습니다. 그것은 포함하지 않습니다 영양소, 섬유질 냄새가 나지 않습니다. 그러므로 선호한다 신선한 과일.
- 설탕 대체품을 찾아보세요. 디저트를 만들 때는 설탕 대신 과일 퓨레를 사용하세요. 달게 하다 야채 요리육두구, 마늘 또는 계피를 사용합니다.
- 이상적인 몸매 활용을 위해 노력하는 일부 미녀 저지방 음식. 지방은 적지만 설탕 함량은 높습니다. 그런 제품은 피하시는 것이 좋습니다.
- 사랑에 빠지다 신선한 음식. 이렇게하면 과자를 포기하는 과정이 가속화됩니다. 스스로 몇 가지를 찾아보세요 대체 옵션. 그것들이 많이 있습니다.
단 것을 좋아하는 사람에서 먹는 사람으로 변신하는 데 도움이 되기를 바랍니다. 건강한 음식.
밤에 과자 먹는 것을 멈추는 방법
한밤중에 잠에서 깨어나 달콤한 것을 찾아 부엌으로 가는 사람들이 있습니다. 이것을 제거하십시오 나쁜 습관문제가 있는. 부엌 찬장이나 냉장고 문을 잠궈도 문제가 해결되지 않습니다. 다른 솔루션이 필요합니다.
저녁에 부엌으로 걸어가는 이유는 좌절감 때문인 것으로 간주됩니다. 먹는 행동. 다 탓이야 호르몬 불균형. 잠자리에 들기 전에 단 것을 먹으면 포만감과 수면을 담당하는 체내 호르몬의 양이 줄어듭니다. 그 결과 사람들은 불면증에 시달린다.
밤에는 몸이 쉬어야 합니다. 우리의 경우, 그는 저녁에 먹은 초콜릿을 소화해야 합니다. 습관을 영원히 없애려면 신진대사를 정상화해야 합니다. 다이어트에 도움이 될 것입니다.
- 소비하다 더 많은 단백질 . 안에 대량치즈, 살코기, 코티지 치즈, 칠면조 및 생선에서 발견됩니다. 나열된 제품은 신체가 즐거움의 호르몬을 생성하도록 도와 저녁 과자에 대한 갈망을 제거합니다.
- 아침식사 꼭 챙겨드세요 . 저녁에 초콜릿이나 과자 두 개를 먹으면 아침에 먹고 싶지 않을 것입니다. 아침식사는 싫더라도 꼭 드세요.
- 풍성한 아침 식사 . 건강한 식생활 규칙. 아침에 커피 한 잔을 마시고 점심에 야채 샐러드를 먹으면 저녁에는 과자가 땡깁니다.
- 죽을 먹어라. 건포도, 견과류 또는 말린 과일을 곁들인 죽 한 그릇으로 하루를 시작하세요. 이런 종류의 아침 식사는 섬유질을 제공하고 시리얼은 장 기능을 향상시킵니다. 건강한 식생활과체중, 간식, 과자에 대한 갈망 등 많은 문제를 해결합니다. 여기서 적절한 영양– 일반적인 유용한 모드.
- 3시간마다 작은 식사를 하세요. . 결과적으로 신체가 정상적으로 기능하고 저녁에는 포만감으로 인해 초콜릿이나 쿠키 한 조각을 사러 부엌에 갈 수 없습니다.
- 다이어트 디저트 . 저녁에 과자를 먹고 싶다면 그것을 부정하지 마십시오. 초콜릿 바나 과자 한 줌 대신 저지방 디저트, 말린 과일, 사과를 먹거나 한 잔씩 마시세요. 밀크셰이크딸기와 함께.
비디오 팁
물을 마시면 집에서 습관을 깨는 데 도움이 됩니다. 저녁에는 사탕 대신 무가당 차 한 잔을 마셔보세요.
야외 산책과 스포츠에 주의하세요. 이러한 각 활동은 단 음식 없이 정상적인 식단으로 돌아가는 데 도움이 되는 호르몬 생성을 촉진합니다.
누구나 단 것을 좋아하며 적당한 섭취는 에너지원인 탄수화물로 몸을 포화시키는 데 도움이 되기 때문에 유익합니다. 그리고 탄수화물은 일시적으로 배고픔을 둔하게 만듭니다.
이에 긍정적인 측면과자가 떨어지고 있어요. 단 음식을 규제 없이 섭취하면 혈액 내 인슐린 양이 증가합니다. 의사가 다음과 같은 사람들에게 과자를 권장하지 않는다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 진성 당뇨병.
이 의견에 동의하지 않을 수도 있지만 과자는 마약입니다. 시간이 지남에 따라 과자를 지속적으로 남용하면 중독으로 발전합니다. 부작용– 비만.
결혼한 커플을 위한아이를 갖고 싶은 분들은 과자를 조심스럽게 다루시는 것이 좋습니다. 과자는 신체의 에스트로겐과 테스토스테론 생성 능력을 억제합니다. 결과는 불임입니다.
믿기 힘드시겠지만 단 음식을 먹으면 대장암에 걸리는 경우가 많습니다. 설탕의 영향으로 췌장은 인슐린을 집중적으로 생성하고 종양 위험이 증가합니다.
과자를 많이 먹으면 몸에 해롭다. 그들은 질병의 출현을 유발합니다. 그렇다고 단 음식을 완전히 중단해야 한다는 의미는 아닙니다. 젤리, 과일, 마시멜로, 말린 과일, 마멀레이드, 꿀은 몸에 좋습니다.
- 현명하게 선택해. 기분 전환을 하고 싶다면 계절에 맞는 과자, 즉 휴일에만 볼 수 있는 과자를 구입하세요. 영양 및 영양학 아카데미 명예 영양사인 타마라 멜튼(Tamara Melton)은 "연중 언제든지 초콜릿을 구입할 수 있습니다"라고 말합니다. 여름에는 트럭에서 아이스크림을, 가을에는 호박 파이와 같이 일년 내내 갈망했던 계절 디저트를 마음껏 맛보세요. 기억하세요. 제한된 시간 동안 이러한 즐거움을 누릴 수 있다고 해서 모든 것을 다 먹을 여유가 있다는 뜻은 아닙니다. Tamara는 계획을 세우고 이를 사용하여 분량을 조절하라고 조언합니다.
- 긍정적으로 생각하다. 할 수 있다고 스스로에게 말함으로써 목표를 달성하는 것을 목표로 하십시오. The Sugar Savvy Solution: Kick Your Sugar Addiction for Life and Get Healthy의 저자인 Katie Dolgin은 "말에는 힘이 있습니다"라고 말합니다. 설탕을 거부하는 것이 어렵다고 생각한다면 실제로는 힘든 일을 겪게 될 것입니다. 식단을 조절하고 건강을 개선하려면 자기 대화의 부정적인 톤을 바꾸십시오. 저를 믿으십시오. 성공할 것입니다.
- 배고프지 않은 것이 성공의 열쇠이다. 사탕만 먹고 싶지는 않죠? 균형 잡힌 식단을 섭취하고 3~4시간마다 간식을 먹으면 목표를 달성할 수 있습니다. Dukan Diet의 명예 영양사이자 영양 전문가인 Simone Gloger는 하루를 단백질이 풍부한 요리와 단백질이 풍부한 두 가지 간식으로 구성된 세 끼 식사로 구성할 것을 권장합니다. 이것은 달콤한 것을 먹고 싶은 참을 수 없는 욕구를 극복하는 데 도움이 될 것입니다. “저는 주변의 유혹에 굴복하지 않기 위해 항상 점심과 간식을 가지고 다닙니다.”라고 Simone은 말합니다.
- 설탕에 대한 갈망은 실제로는 다른 것일 수도 있다는 점을 알아 두십시오. 누텔라 한 병이나 초콜릿 한 상자를 사기 전에, 당신이 정말로 원하는 것이 무엇인지 생각해 보세요. “사람들은 배고픔과 갈증을 혼동합니다.”라고 Katie Dolgin은 말합니다. 간식을 먹으라는 신호를 보내는 에너지 고갈은 대개 탈수 증상일 뿐입니다. 마시되 물만 마시고 주스나 탄산음료는 마시지 마십시오. 케이티는 술을 권합니다 일반 물, 좋아하는 과일을 추가하는 것은 자연적으로 설탕을 얻는 좋은 방법입니다. 그리고 정말 과자 없이는 견딜 수 없다면 타마라 멜튼(Tamara Melton)은 초콜릿이나 뮤즐리와 함께 판매되는 작은 다크 초콜릿이나 요거트를 먹을 것을 권장합니다.
- 멈추지 마. 의지력을 다 썼지만 명절 음식을 거부할 수 없나요? 자책하지 마세요. “자신을 용서하고 다시 일을 시작하세요”라고 Katie는 말합니다. - 다른 사람(그리고 자신)에 대한 용서와 친절은 자존감을 높이고, 자신이 가진 것에 대해 감사하는 데 도움이 되며, 쿠키를 먹게 만드는 부정적인 태도를 극복할 수 있는 힘을 줍니다. 이 모든 것이 설탕에서 얻는 것과 동일한 엔돌핀을 제공합니다.” 결국, 정말 배가 고프다고 느낄 때 다음 식사를 하도록 하세요. 더 건강한 식사를 하고 섬유질이 풍부한 과일, 채소, 곡물로 몸을 채워보세요. 단백질 함량이 높아 포만감을 유지해줍니다.
다음과 같은 경우 어떤 사람이 좋아하는 간식을 거부할 수 있습니까? 우리 얘기 중이야다른 사탕, 롤, 쿠키에 대해? 모든 소녀가 과자 섭취를 중단하고 자신을 돌보는 방법을 아는 것은 아닙니다. 물론 과학자들은 예를 들어 초콜릿이 우리 삶에서 중요한 위치를 차지한다는 것을 입증했습니다. 초콜릿은 기분을 좋게 하고 양을 늘리며 영향을 미칩니다. 일반적인 어조몸. 하지만 단 것을 많이 먹는 것은 많은 질병을 일으키기 때문에 단 것을 갖는 것은 그다지 좋지 않습니다. 여기에는 충치, 비만, 여드름 및 다음과 같은 문제가 포함됩니다. 소화관위, 그리고 훨씬 더. 그럼에도 불구하고 과자 섭취를 중단하는 방법은 무엇입니까?
"만성" 단 것을 좋아하는 사람은 탐닉하는 습관을 저절로 치료할 수는 없지만 몇 가지 비밀을 알고 이를 사용하면 뱃속에 쌓이는 단 음식의 양을 크게 줄일 수 있습니다. 우리 몸은 건강에 해를 끼치지 않고 하루에 20g의 설탕만을 처리할 수 있습니다. 을 위한 현대인이 수치는 무시할 수 있는 것 같습니다. 그러나 단 것을 완전히 포기하는 것은 엄격히 금지되어 있음을 알아야 합니다. 이 접근 방식은 실패할 운명이며 잠시 후에는 "붕괴"될 것입니다.
유용한 팁
주의해야 할 첫 번째 일은 집, 직장 및 기타 자주 방문하는 장소에 과자가 있다는 것입니다. 결국 유혹의 대상이 끊임없이 손끝에 있다면 나쁜 습관을 없애는 것은 불가능합니다.
둘째, 아침을 든든하게 먹고, 일주일에 한두 번이 아니라 규칙적으로 아침을 먹어야 합니다. 몸에 충분한 에너지를 보충하면 과자 섭취를 중단하는 방법에 대한 질문이 사라질 것입니다. 아침 식사 후에도 여전히 달콤한 음식이 먹고 싶다면 간단한 간식을 먹어보세요. 이렇게 하려면 작은 샌드위치나 이와 유사한 것이 있어야 합니다. 대신 초콜릿은 언제든지 먹을 수 있어요 건강한 과일, 요구르트 또는 말린 과일.
셋째: 밀가루와 과자 섭취를 줄이고 대체하십시오. 건강한 제품. 질문하기 전에 어떤 종류의 교체를 원하는지 생각해 보십시오. 가장 중요한 것은 음식의 칼로리가 낮고 설탕이 적으며 건강하다는 것입니다. 설탕은 꿀로 대체 가능하고, 마시멜로는 각종 케이크 대용으로 활용 가능합니다. 대신 쓴맛을 사세요. 코코아 함량이 더 높습니다. 그리고 상점에서 구입한 쿠키를 건강한 홈메이드 잼으로 대체할 수도 있습니다.
넷째, 먹고 싶은 상황을 생각해 보세요 달콤한 제품. 대부분 스트레스, 걱정, 불만입니다. 따라서 결론은 지원이 필요하다는 것을 암시합니다. 좋은 분위기하루 종일. 이를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 과자 먹는 것을 멈추는 방법에 대한 질문이 당신을 완전히 괴롭히지 않도록 등록하십시오. 스포츠 섹션또는 나쁜 생각으로부터 주의를 돌릴 수 있는 즐거운 취미를 찾으십시오.
과자 섭취를 즉시 중단하는 것은 불가능하며 이는 잘못된 것임을 기억하는 것이 중요합니다. 모든 것이 점진적으로 이루어져야 하며 교체해야 합니다. 고칼로리 음식더 유용하고 쉽게 소화할 수 있는 것들로.
전문가들은 점점 더 설탕을 약물로 부르고 중독을 중독이라고 부르고 있습니다. 설탕은 소위 즐거움 호르몬인 도파민과 세로토닌의 생성과 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 과자가 없으면 우리는 금세 기분이 나빠지고 짜증이 나며, 초콜릿 바세상을 분홍색으로 볼 수 있도록 도와줍니다.
많은 사람들이 그 반대라고 확신하지만, 설탕은 필수적인 것으로 간주될 수 없습니다 필요한 요소우리 몸의 기능을 위해. 이것을 깨닫는 것은 설탕 중독과의 싸움에서 첫 걸음을 내딛는 것을 의미합니다.
“당신이 아침에 달콤한 요구르트를 먹고, 오후에 직장에서 카라멜 두 개를 먹고, 저녁 식사 후에는 차와 함께 에클레어를 마셨다고 가정해 보세요. 그다지 많지 않은 것 같습니다. 그러나 생화학적 관점에서 볼 때 이 정도의 설탕 양은 앞으로 2개월 동안 신체에 충분할 것입니다.”라고 영양학자인 Raphael Gruman은 말합니다.
이제는 달콤한 약을 멈추고 포기할 때입니다. 7단계가 이에 도움이 될 것입니다.
1. 좋은 설탕과 나쁜 설탕을 구별하세요
신체는 에너지를 생산하기 위해 실제로 설탕, 오히려 탄수화물이 필요합니다. 하지만 디저트, 패스트리, 과자가 아닌 곡물과 야채에서 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 감자, 당근, 파스타, 쌀, 시리얼에는 복합 탄수화물, 이는 15-30분이 아니라 몇 시간 동안 오래 지속되는 포만감과 에너지 부스트를 제공합니다. 또한, 이들 제품에는 소화를 개선하기 위해 비타민과 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 차례로 과자, 패스트 푸드 및 레모네이드는 아무런 이점이 없습니다.
"그러나 그들은 당뇨병과 비만의 발병을 선호합니다"라고 Raphael Gruman은 강조합니다. 그리고 영양학자인 플로렌스 푸코는 이렇게 덧붙입니다. “탄수화물을 완전히 끊는 것은 꽤 어렵습니다. 예, 상당한 체중 감량 목표가 없다면 이는 필요하지 않습니다. 그냥 교체하세요 빠른 탄수화물느린. 버터쿠키 대신에 통곡물 비스킷으로 차를 마시고, 아침은 빵이 아닌 메밀죽으로 드세요.”
2. 설탕을 지방과 단백질로 대체하세요
복합 탄수화물이 좋습니다. 그러나 식단에서 지방과 단백질이 우세하다면 더욱 좋습니다. 지방은 오랫동안 포만감을 느끼게 하고, 단백질은 혈당 수치를 안정시킵니다.
“오늘의 올바른 식단은 다음과 같습니다. 아침에는 오믈렛, 점심에는 야채와 고기, 저녁에는 생선이나 해산물을 곁들인 샐러드입니다.”라고 Florence Foucault는 말합니다. “디저트와 단 간식보다는 영양가 높은 식사를 즐겨보세요.” 하루와 한 주 동안의 메뉴를 계획해 보세요. 언제 어디서 먹을 수 있는지 생각하는 것이 중요합니다. 배가 부르면 빵이나 초콜릿 바를 빨리 먹고 싶은 유혹이 없습니다.
3. 감미료에 의존하지 마세요
화학 감미료는 건강에 해롭지만 천연 감미료인 꿀, 아가베 시럽, 과당은 본질적으로 동일한 설탕입니다.
Raphael Gruman은 “주요 아이디어는 신체가 단맛 없이 지내도록 가르치는 것입니다.”라고 말합니다. - 갑자기 할 수 없다면 좀 더 교묘하게 행동하세요. 다음에 추가 천연 요구르트, 코티지 치즈 또는 오트밀신선한 과일, 계피, 육두구 및 기타 향신료. 잼을 한 숟가락만 넣어도 시중에 파는 요거트나 달콤한 죽보다 더 건강해요 즉석요리. 제조업체는 일반적으로 저렴한 제품을 사용합니다. 영양 보충제, 그리고 그들은 맛을 압도하기 위해 설탕을 너무 많이 첨가합니다.”
4. 라벨 읽기
소스, 주스, 스무디, 심지어 산업적으로 생산된 샐러드에도 거의 항상 설탕이 포함되어 있습니다.
포장에 탐나는 "무설탕" 표시가 있는 경우 제품에 감미료가 포함되어 있을 수 있으며 이는 때로는 더욱 악화됩니다.
Raphael Gruman은 “설탕은 포도당, 과당, 유당, 포도당, 맥아당, 옥수수, 쌀, 사탕수수 시럽, 당밀이라는 가명으로 숨길 수 있습니다.”라고 경고합니다. 그러니 포장에 적힌 성분을 주의 깊게 살펴보세요. 더 나은 방법은 반제품, 상점에서 구입한 음식 및 구운 식품을 포기하고 더 자주 스스로 요리하는 것입니다.
5. 감정을 먹지 마세요
설탕은 쾌락 호르몬의 생성을 자극합니다. 이것이 스트레스, 피로, 불안의 순간에 우리가 단 것을 먹고 싶은 거의 통제할 수 없는 욕구를 경험하는 이유입니다. 설탕의 도움 없이도 감정에 대처할 수 있는 방법이 있다는 것은 좋은 일이다.
"따뜻한 우유, 과일, 허브차스트레스를 완화하고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다. 긴 하루를 보내세요, 플로렌스 푸코를 상기시킵니다. "그리고 레몬, 로즈마리, 생강을 넣은 물은 커피만큼 활력을 줍니다."
로맨틱 코미디, 마사지 세션 또는 좋아하는 취미는 우울함과 지루함을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그런데, 육체적 운동또한 엔돌핀 생성을 자극합니다. 기본 - 올바른 태도.
6. 잠을 더 많이 자세요
단 하룻밤만 잠을 자지 않으면 평소보다 배고픔을 느끼게 되는데, 이는 고칼로리 음식에 끌리게 되고, 탄수화물이 풍부하다. 연구원 의료 센터시카고 대학은 2004년에 수면이 부족하면 건강에 해로운 제품을 구입할 가능성이 더 높다는 것을 입증했습니다. 그러나 7~9시간의 수면 후에는 몸을 재충전할 필요가 없으며 과자 없이도 더 쉽게 지낼 수 있습니다.
7. 자신을 유혹하지 마세요
책상 서랍에 초콜릿 바를 보관하시나요? 주말에 친구들을 대접하기 위해 케이크를 샀는데 당연히 사고 싶지 않았나요? 버틸 수 있다고 확신하시나요?
Raphael Gruman은 “유혹이 없을 때 저항하는 것이 더 쉽습니다.”라고 상기시킵니다. - 그러니 친구를 위해 또는 비오는 날을 위해 과자를 사지 마세요. 간식으로 먹을 수 있는 견과류나 야채를 준비하세요. 손님맞이 준비 건강한 치료설탕은 넣지 않았습니다. 다행스럽게도 인터넷에는 그러한 디저트에 대한 요리법이 가득합니다.”
전문가 소개
플로렌스 푸코- 영양사, 프랑스 영양학 협회 회원.
라파엘 그루먼- 영양사, "마인드 모드 - 뇌를 위한 세계 최고의 다이어트"(Leduc.s Editions, 2017)를 포함한 영양 관련 서적의 저자.
심리학 온라인 강좌: “음식이 친구일 때”
특히 식습관 및 교정 심리학 분야의 전문가이신 심리학 독자 여러분께 초과 중량경험이 있는 실무 Anastasia Tomilova는 15년 넘게 "의식적으로 먹기: 음식이 친구일 때" 4주 온라인 과정을 진행해 왔습니다. 당신은 음식과의 관계를 구축하고, 창조하는 법을 배울 것입니다 맛있는 메뉴, 과식을 중단하고 지친 다이어트를 제거하는 방법을 이해하게 될 것입니다. 해당 프로그램은 1월 16일부터 시작됩니다. 자세한 정보그리고 링크를 통해 등록하세요.
과자를 좋아하지 않는 사람은 누구입니까? 아니요, 물론 그런 사람들이 존재하지만 그 중 극소수에 불과합니다. 그리고 우리 대부분은 맛있는 케이크나 맛있는 초콜릿 사탕을 거부하는 것이 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다. 그러나 설탕은 추가 칼로리이므로 필연적으로 추가 센티미터와 킬로그램으로 변합니다.
체중 감량의 핵심은 밀가루와 과자를 끊는 것입니다. 적어도 부분적입니다. 그리고 더 나은 것은 - 가득 찼습니다. 그리고 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 지금 당장 쿠키를 옆으로 치워두고 다시는 만지지 않는 것입니다. 과자 제품. 그러나 이 경우 조기 고장의 위험이 높습니다. 두 번째 옵션은 단순히 과자를 원하지 않도록 자신을 올바르게 설정하는 것입니다.
고장과 신경 낭비가 필요하지 않으므로 더 부드러운 두 번째 옵션을 선택하겠습니다. 그래서 오늘 글의 주제는 과자를 영원히 끊는 방법, 즉 극심한 고통을 겪지 않도록 하는 것입니다.
단 음식과 녹말이 많은 음식은 모두 주로 인체의 주요 에너지원인 탄수화물입니다. 가벼운 일상 활동(걷기, 집안 청소, 정신 활동) 중에 탄수화물이 분해되어 운동에 사용되는 에너지를 방출합니다.
또한, 피곤하거나 스트레스를 받을 때 칼로리가 높고 맛있는 것을 먹고 싶은 생리적 욕구가 생길 수 있습니다. 단순 탄수화물, 과자에 함유되어있어 배고픔을 빠르게 충족시키고 혈당 수치를 높이며 전체적인 톤을 높이고 기분을 개선하는 데 도움이됩니다. 또한 과자 중독은 신체에 엔돌핀이나 세로토닌과 같은 특정 호르몬이 부족하다는 것을 나타낼 수 있습니다.
위의 모든 사항에서 다음과 같이 식단에서 탄수화물을 완전히 제외하는 것은 불가능합니다. 그러나 특히 문제가 있는 경우 소비를 제한하십시오. 초과 중량, 꼭 필요합니다. 이를 올바르게 수행하는 방법을 알아 봅시다.
과자와 딱딱한 음식을 포기하는 방법 : 심리학이 최고의 조력자입니다
그리고 실제로 그렇습니다. 올바른 태도만큼 도움이 되는 기적의 약은 없습니다. 모든 약물은 복용하는 순간에만 효과가 있는 반면, 심리적 기술은 현명하게 사용하면 항상 효과가 있습니다.
하지만 과자 섭취를 중단하기 위해 심리를 조정하는 방법은 무엇입니까? 우리는 당신의 관심에 TOP 5를 제시합니다 심리적 기법, 이는 확실히 삶에 "구현"되어야 합니다.
규칙 1: 자신에 대해 미안해하지 마세요
이 규칙이 이상하게 느껴지지 않도록 하십시오. 이 규칙 없이는 아무것도 작동하지 않습니다. 설탕에 대해 전혀 "아니요"라고 말할 수 없거나 과자와 밀가루를 포기해도 결과가 나오지 않습니다. 모든 노력의 성공을 결정하는 가장 중요한 것은 욕망이기 때문입니다.
그러므로 당신은 인류 역사상 주요 순교자라고 생각해서는 안됩니다. 밀가루와 과자를 거부하는 것은 전적으로 귀하의 개인적인 이익을 위해 내린 성인적이고 균형 잡힌 결정입니다. 선택하고, 책임을 지고, 과자 소비를 줄여야 한다는 사실을 비난할 사람을 찾지 마십시오. 그리고 당신은 신체가 이 나쁜 습관을 제거하는 것이 훨씬 더 쉬울 것이라는 것을 알게 될 것입니다.
규칙 2: 모든 일을 점진적으로 하라
우리는 이미 이것에 대해 위에서 이야기했습니다. 물론 스스로에게 단호하게 "안돼!"라고 말하고 즉시 사탕을 옆으로 치울 수도 있지만, 사탕이 얼마나 오래 지속될까요? 그러니 기억하세요: 서두르지 마세요! 그렇지 않으면 깊은 우울증에 빠져 자신에게 추가적인 스트레스를 주고 온 세상을 미워할 위험이 있습니다. 당신은 그것을 필요로합니까?
설탕 섭취량을 점차적으로 줄이는 방법은 무엇입니까? 매우 간단합니다. 예를 들어, 새로운 삶의 첫날에는 커피 두 잔에서 설탕을 "제거"하고, 사탕 세 개 대신 두 개를 먹고, 쿠키 다섯 개 대신 네 개를 먹습니다. 그리고 이것은 매일 수행되어야 합니다. 1회 제공량당 유해 물질의 양을 줄이십시오. 리뷰에 따르면 이 모드에서는 단 음식과 딱딱한 음식을 포기하는 것이 약 5일 동안 지속됩니다. 첫 주가 끝날 무렵, 신체는 익숙해지고 빵과 케이크에 대한 요구가 중단됩니다. 빵에도 똑같이하십시오. 흰색 대신 호밀을 섭취하고 밀기울이 들어간 빵을 섭취 한 다음 식단에서 완전히 제거하십시오.
과자를 완전히 끊을 수는 없었나요? 적어도 교체를 시도하십시오. 유해한 제품건강에 좋은 음식: 달콤쌉싸름한 맛을 위한 밀크 초콜릿, 마시멜로를 위한 케이크, 과일 아이스를 위한 아이스크림.
규칙 3: 주의가 산만해짐
“과자를 포기할 수 없는데 어떻게 해야 하나요?” - 물어. 대답은: 다른 일을 하세요! 좀 찾아봐 흥미로운 취미그리고 그에게 모든 것을 바친다. 자유 시간. 기억하세요. 오랫동안 하고 싶었지만 항상 시간이 없었나요? 그렇다면 지금이 바로 그 때입니다!
규칙 4: 맛있는 음식 - 7개의 성을 위한 것
또 다른 현재 조언단 음식과 녹말이 많은 음식 섭취를 중단하는 방법 - 맛있지만 건강에 해로운 음식이 눈에 거슬리지 않도록 하세요. 과자와 쿠키를 테이블 위에 놓지 말고 냉장고에 음식을 나누어 과자가 눈높이에 있지 않도록하십시오. 그러면 유혹에 저항하는 것이 훨씬 쉬울 것임을 알게 될 것입니다.
규칙 5: 적절한 식단이 전부입니다
체중 감량을 위해 과자를 포기하는 방법? 우선 화장을 하세요 적절한 식단. 체중 감량에 관한 모든 두 번째 기사에서는 인터넷에서 이를 수행하는 방법에 대해 설명합니다. 따라서 가장 기본적인 사항만 반복하겠습니다.
- 과자 대신 과일과 야채를 수량에 관계없이 사용하십시오.
- 케첩, 상점에서 구입하는 통조림 제품 및 "숨겨진" 설탕이 포함된 기타 제품은 완전히 피해야 합니다.
- 견과류, 꿀, 말린 과일(예: 말린 살구, 대추야자, 자두)을 먹을 수 있습니다. 하지만 너무 흥분하지 마세요!
- 단백질 식품을 많이 섭취해야 합니다 - 살코기생선, 계란, 유제품.
- 하루에 물 2리터 정도 마시세요~ 필수 조건, 밀가루와 과자를 포기하기로 결정했다면.
- 비타민을 섭취하는 것은 나쁘지 않을 것입니다. 정확히 어느 것입니까? 의사에게 문의하십시오.
과자 섭취를 중단하는 방법에 대한 좋은 팁은 값싼 과자를 비싼 과자로 바꾸는 것입니다. 첫째, 유해한 제품을 대량으로 구입할 수 없습니다. 둘째, 값비싼 과자가 더 자연스럽다. 그리고 셋째, 엘리트 초콜릿이나 수입 쿠키는 정말 맛있습니다.
단 음식과 딱딱한 음식을 영원히 끊을 방법을 찾고 있다면 직접 요리를 시작해 보세요. 인터넷에는 수백만 개의 정보가 있습니다. 다이어트 요리법그 케이크 맛의 특성상점에서 구입 한 것보다 열등하지는 않지만 동시에 칼로리가 몇 배나 적습니다. 간단합니다. 체중을 줄이는 주부들은 설탕을 대추야자, 과일 퓌레, 향신료로 대체합니다. 육두구아니면 계피.
또한 많이 유용한 팁제시된 비디오에서 과자를 먹지 않도록 강요하는 방법을 확인할 수 있습니다.
과자를 끊으려고 노력했는데 효과가 있었나요? 공유하다 자신의 경험댓글로!