모든 여성은 날씬한 몸매를 꿈꾸며 체중 감량을 위해 어떤 다이어트든 할 준비가 되어 있습니다. 녹색 콩이나 통조림 콩은 오랫동안 다이어트 요리로 간주되지 않았습니다. 그러나 전문가들은 체중 감량과 동시에 콩을 먹을 수 있다는 것을 입증하는 테스트를 실시했습니다. 주요 장점은 콩이 칼로리를 차단할 수 있다는 것입니다. 흡수를 억제하여 소비되는 음식의 칼로리 함량을 감소시킵니다.
- 모든 종류의 콩은 포만감을 주는 음식입니다. 조금만 먹어도 배고픈 느낌이 오랫동안 사라집니다. 위액과 상호 작용할 때 부풀어 오르는 복합 탄수화물이 풍부합니다. 천천히 소화되기 때문에 포만감이 오랫동안 지속됩니다. 콩에도 풍부한 저지방 단백질은 몸을 포화시키고 영양가도 높습니다.
- 콩은 유기산과 아미노산이 풍부하기 때문에 대체할 수 없는 식품이기도 합니다.
- 그룹 A, B, C, E, PP의 비타민.
- 미량요소.
- 매크로 요소.
- 칼슘.
- 마그네슘.
- 칼륨.
- 구리.
- 크롬.
- 셀룰로오스.
- 사포나이트.
- 티로신.
- 메티오닌.
- 트립토판.
- 라이신.
콩에는 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 다음과 같은 유익한 특성도 있습니다.
- 콜레스테롤을 감소시킵니다.
- 혈당 수치의 균형을 유지합니다.
- 포도당 양을 안정적으로 만듭니다.
- 장 기능을 정상화합니다.
- 섬유질은 연동운동을 자극합니다.
- 변비를 완화합니다.
- 암 종양의 출현을 예방합니다.
- 대사 과정이 활성화됩니다.
- 배고픈 느낌이 억제됩니다.
- 다양한 미량원소 덕분에 단백질이 쉽게 흡수됩니다.
다양한 질병에서 신체에 유익한 효과:
- 당뇨병.
- 췌장염.
- 위염.
- 류머티즘.
- 습진.
- 죽상 동맥 경화증.
전통적인 흰 콩 다이어트
당근과 콩 샐러드를 준비하고 먼저 콩 국물을 섭취한 다음 전체 다이어트 기간 동안 매일 아침 샐러드를 섭취해야 합니다.
구성요소:
- 흰 콩 - 1 큰술;
- 당근 - 200 gr.;
- 올리브 오일 – 2 큰술.
요리 방법:
- 콩을 물에 밤새 담가두세요.
- 아침에는 40분 정도 삶아주세요.
- 당근을 삶아 잘게 썬다.
- 콩을 저어주고 올리브 오일로 맛을 냅니다.
- 콩 아래의 물을 붓지 마십시오. 당근과 콩 샐러드를 먹기 전에 이 달인 100g을 마셔야 합니다.
다른 식사에서는 다음을 섭취하십시오:
- 치킨 필렛.
- 삶거나 구운 생선.
- 달걀.
- 채소.
- 과일.
체중 감량 중에 잠두를 먹을 수 있습니까?
콩과 식물의 모든 제품과 마찬가지로 이 제품에도 유용한 물질이 풍부합니다. 팥은 젊음의 원천이며 항산화 성분이 노화 과정을 늦추고 피부에 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다. 100g에는 295칼로리가 포함되어 있지만 이것이 콩이 균형 잡힌 식단에 적극적으로 참여하고 과체중에 대처하는 데 도움이 되는 것을 방해하지는 않습니다. 섬유질 덕분에 이 제품을 사용하면 단시간에 몇 킬로그램을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 질병과도 싸울 수 있습니다. 포도당과 혈압을 안정시키고 독소를 제거하며 콜레스테롤을 정상화합니다.
인간의 피부를 획득하고 면역력을 높이는 것도 콩과 식물의 장점입니다. 그녀의 참여에는 많은 요리법이 있으며 준비하기가 어렵지 않습니다. 콩의 가격도 높지 않습니다. 소득에 관계없이 누구나 감당할 수 있습니다. 그러므로 이 흰색 또는 빨간색의 아름다움은 모든 테이블에 있을 수 있고 있어야 합니다. 정기적으로 섭취하면 과체중 문제가 해결될 뿐만 아니라 몸 전체에 유익한 영향을 미칩니다. 그러므로 체중을 감량하면서 콩을 먹는 것이 가능하고 필요하다.
팥 다이어트
이 다이어트의 주요 식단은 삶은 팥입니다. 7일 동안 하루 세 끼 식사를 제공하도록 설계되었습니다.
- 항상 표준: 삶은 콩 150g. 향신료, 레몬 주스 또는 올리브 오일로 이 요리에 양념을 할 수 있습니다. 한 시간 후에는 과일, 케피어 한 잔 또는 베리류를 섭취할 수 있습니다. 과일과 열매는식이 요법이어야 함을 기억하십시오. 즉, 바나나, 멜론, 포도, 복숭아는 효과가 없습니다.
- 점심 식사의 경우 메인 요리는 콩입니다. 구운 고기 또는 삶은 고기 또는 살코기의 반찬으로 사용됩니다. 치킨 필레를 선호하십시오. 자연적인 형태로만 야채를 점심에 추가하십시오. 조금씩 먹습니다. 콩은 소량이라도 몸을 충분히 포화시키지만 신호는 더 빨리가 아니라 20분 후에 뇌에 도달합니다.
- 저녁 식사의 경우 150g으로 제한해야 합니다. 코티지 치즈 또는 요구르트. 설탕을 넣지 않고 레몬이나 민트와 함께 녹차를 마시는 것이 더 좋습니다.
살을 빼면서 녹두를 먹을 수 있나요?
영양사는 체중 감량에 가장 이상적인 콩이 녹두라고 확신합니다.
- 모든 종류 중에서 가장 낮은 칼로리입니다.
- 가장 유용한 요소가 포함되어 있습니다.
- 오랫동안 보관할 수 있습니다.
녹두의 유용한 물질:
- 비타민 A, E, B, C.
- 단백질(다른 콩보다 많음)
- 엽산.
- 셀룰로오스.
- 미량요소.
이 제품의 특징은 익었을 때 토양에서 발견되는 독성 물질을 흡수하지 않는다는 것입니다. 그러나 여전히 열처리가 필요합니다. 녹두는 정규화됩니다.
- 호르몬 배경.
- 간과 신장의 작용.
- 호흡 기관의 작용.
- 손톱과 머리카락의 상태를 개선합니다.
- 주기 동안 여성의 상태를 개선하고 회복시킵니다.
콩은 모든 요리의 구성 요소가 될 수 있습니다. 샐러드와 수프에 첨가하여 순수한 형태로 먹습니다. 가장 기억해야 할 점은 콩은 복부팽만감을 유발할 수 있으므로 물을 많이 마시는 것이 좋습니다.
녹두 다이어트
다이어트는 3일간 진행됩니다. 이 기간 동안 전체 식단을 따르면 최대 3kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 이미 둘째 날에는 몸 전체가 가벼움을 느낄 것입니다. 균형 잡힌 식단과 스포츠 훈련을 병행하세요. 이 다이어트는 체중을 감량하면서 콩을 먹을 수 있고 먹어야 한다는 것을 증명할 것입니다.
1일차
- 아침 식사: 100gr 자두를 곁들인 코티지 치즈; 무설탕 녹차; - 1개
- 점심 : 150gr 야채를 넣은 콩 수프; 메밀 빵 – 3 개; 미네랄 워터 한 잔.
- 저녁: 당근과 올리브 오일을 곁들인 콩 샐러드; 저지방 흰색 요구르트.
2일차
- 아침 식사: 100gr 요거트; 설탕없는 레몬 차; - 1개
- 점심 : 150gr 콩과 야채를 곁들인 구운 생선; 오트밀 빵 – 3개; 미네랄 워터 한 잔.
- 저녁: 100gr. 저지방 화이트 요거트를 곁들인 코티지 치즈.
3일차
- 아침 식사: 100gr 허브와 올리브 오일을 곁들인 콩; 설탕이 들어가지 않은 민트가 들어간 녹차; 삶은 계란 – 1 개
- 점심 : 150gr 야채와 함께 삶은 치킨 필레; 호밀 빵 - 3 개; 미네랄 워터 한 잔.
- 저녁: 당근과 방울토마토를 곁들인 콩 샐러드; 케 피어 1 잔.
찐 녹두
구성요소:
- 녹두 – 200g;
- 아마씨 기름 – 2 큰술;
- 로즈마리 - 0.5 티스푼;
- 레몬 주스 - 1 큰술;
요리 방법:
- 콩을 15분간 찐다.
- 콩이 요리되는 동안 로즈마리를 아마씨유와 레몬즙으로 갈아줍니다.
- 삶은 콩을 식힌 후 허브 소스를 부어주세요.
- 이 요리는 순수한 형태로 먹거나 육류 제품과 함께 먹을 수 있습니다. 하지만 닭고기 나 생선이 더 좋습니다.
잣을 곁들인 샐러드
구성요소:
- 사과 – 1개;
- 소나무 견과류 - 2 큰술;
- 흰 콩 – 200 gr.;
- 푸른 잎;
- 생강;
- 올리브 오일 - 1 큰술;
- 사과식초 - 1큰술.
요리 방법:
- 콩을 자르고 사과를 갈아주세요.
- 이 재료들에 허브, 생강을 넣고 섞습니다.
- 아마씨유와 사과식초로 맛을 냅니다.
샐러드는 매우 채워져 있습니다. 1회 섭취량으로 3시간 동안 배고픔을 느끼지 않고 활력을 얻을 수 있습니다.
셀러리 샐러드
구성요소:
- 녹두 – 150 gr.;
- 셀러리 – 50 gr.;
- 체리 토마토 – 5개;
- 바질, 커민 맛;
- 아마씨 기름 – 1 큰술.
요리 방법:
- 콩을 물에 밤새 담가두세요.
- 콩을 20분간 삶아줍니다.
- 셀러리와 토마토를 자릅니다. 커민과 바질을 추가합니다.
- 올리브 오일로 맛을 낸다.
금기사항
이 제품은 대량으로 섭취해서는 안됩니다. 이로 인해 심각한 팽만감, 변비 및 건강 악화가 발생할 수 있습니다. 다양한 질병에서 신체에 부정적인 영향:
- 통풍.
- 신장증.
- 공허.
- 위장관.
- 심장 혈관 시스템.
- 알레르기.
- 이 제품에 대한 편협함.
스토리를 남기려면 '제목', '안티스팸 질문', '카테고리', '메시지' 필수 항목을 작성하고 게시 조건에 동의하는 확인란을 선택해야 합니다. 설명의 명확성을 위해 사진과 함께 설명을 첨부하세요!
야채 요리를 좋아하는 분들이라면 녹두로 만든 맛있고 영양가 있는 식단을 즐기실 수 있습니다. 녹두는 일반 콩과 영양소 함량은 비슷하지만 섬유질이 더 많고 맛도 좋습니다. 야채에는 단백질, 비타민 및 미량 원소가 풍부합니다.
녹두는 탄수화물 함량이 낮고 지방이 부족하여 훌륭한식이 제품으로 간주됩니다. 단백질의 양은 고기와 생선에 가깝지만 칼로리 함량은 상당히 열등합니다.
다이어트의 기본은 세 가지 간단한 요리법입니다. 식사에는 살코기, 야채, 토마토 주스 및 채소가 포함됩니다. 물론 일반 차와 허브 차, 무가당 설탕에 절인 과일, 주스로 부분적으로 대체할 수 있습니다.구운 식품, 과자, 흰빵, 초콜릿, 과일, 음료를 식단에서 제외하는 것이 매우 중요합니다.
일주일 안에 쉽게 2kg을 잃을 수 있으며, 자신을 매우 엄격하게 제한하고 밀가루와 과자를 완전히 포기하고 신체 활동을 크게 늘리면 3kg을 잃을 수 있습니다.
그러나 이러한 집중적인 체중 감량은 건강에 해로울 수 있으므로 제안된 적당한 식단을 준수하고 신체 활동을 늘리며 점차적으로 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 다이어트는 따르기 쉽고 한 달에 두 번 반복할 수 있습니다.
이 체중 감량 요법은 여분의 파운드를 점진적이고 고르게 줄여주며 실패 가능성이 낮습니다.
이번주 제품
다이어트를 시작하기 전에 매장에 덜 자주 가고 유혹에 저항하려면 필요한 제품을 미리 비축하는 것이 가장 좋습니다. 먼저 모든 콩을 반으로 나눈 다음 반을 다시 똑같이 나누고 두 번째는 네 부분으로 나눕니다. 식물성 기름은 7일 동안 고르게 분포되어야 합니다. 쌀, 고기, 코티지 치즈를 4일에 걸쳐 고르게 분배합니다. 생선을 세 번의 저녁 식사로 나누어 보세요.
남은 제품은 원하는 만큼 드시면 됩니다. 일주일 동안 다음 제품 세트가 필요합니다.
- 2.5kg. 강낭콩;
- 0.5kg. 살코기;
- 0.5kg. 마른 물고기;
- 0.5kg. 당근;
- 2kg. 토마토;
- 2kg. 오이;
- 1kg. ;
- 1kg. 후추, 종 또는 기타 품종;
- 1kg. 루크;
- 마늘 1개;
- 2리터. 저지방 케피어;
- 코티지 치즈 400g, 지방 1%;
- 단단한 저지방 치즈 70g;
- 0.9kg. 검은 빵;
- 0.5kg. 쌀;
- 식물성 기름 70g;
- 1리터. 토마토 쥬스;
- 사과, 자두, 키위 7개;
- 계란 5개;
- 레몬 1개;
- 1kg. 말린 과일 또는 신선한 딸기;
- 1리터. 무가당 주스.
요일별 메뉴
제안된 메뉴에는 4가지 식사 레시피가 포함되어 있습니다. 빵은 어떤 식사와도 함께 먹을 수 있으며 일주일 내내 균등하게 나누어 먹을 수 있습니다.
- 삶은 달걀 1개, 코티지 치즈, 설탕 없이 딸기를 곁들인 차;
- 치즈 조각, 레몬 티를 곁들인 토스트;
- 야채와 함께 녹두 조림, 케 피어 한 잔;
- 양파와 레몬을 곁들인 생선 조림, 과일 음료.
화요일
- 코티지 치즈, 토마토, 오이, 무설탕 차;
- 키위 또는 사과, 차, 치즈를 곁들인 빵 조각;
- 밥;
- 야채 샐러드, 케피르, 허브티.
수요일
- 프라이팬에 토마토와 양파를 곁들인 계란 1개, 오이, 설탕 없는 커피;
- 치즈, 과일 음료 또는 레몬 차, 과일을 곁들인 토스트;
- 다진 고기를 곁들인 삶은 콩, 야채 샐러드, 아이란, 말린 과일 국물;
- 점심, 샐러드, 무가당 음료에서 남은 코티지 치즈.
목요일
- 삶은 계란, 코티지 치즈, 차;
- 과일, 치즈를 곁들인 토스트, 과일 음료;
- 설탕 없이 야채와 함께 끓인 콩, 아이란 또는 설탕에 절인 과일;
- 남은 점심, 무가당 음료.
금요일
- 코티지 치즈(아직 가지고 있는 경우), 토마토, 오이, 커피;
- 치즈 토스트, 음료;
- 토마토 주스에 고기, 쌀, 말린 과일 국물을 넣은 녹두 수프;
- 생선 조림, 샐러드, 케피르, 우즈바르 또는 기타 음료.
토요일
- 프라이팬에 토마토와 양파를 곁들인 계란, 갈매기;
- 사과 또는 키위, 주스, 치즈가 있거나 없는 빵(남은 것이 없는 경우)
- 삶은 콩, 샐러드, 아이란;
- 나머지 메인 코스는 다진 야채, 우즈바르(uzvar)입니다.
일요일
- 삶은 계란, 오이, 후추, 빵;
- 치즈 유무에 관계없이 토스트, 남은 키위 또는 당근이 없으면 uzvar;
- 야채, 케피르 또는 아이란, 빵, 설탕에 절인 과일을 곁들인 콩 조림;
- 남은 점심 요리, 무설탕 음료.
조리법
야채와 함께 녹두 조림
필요할 것이예요:
- 콩 0.3~0.5kg;
- 당근 1개;
- 1-2 토마토;
- 고추 1개;
- 양파 1개;
- 마늘 2쪽;
- 파슬리 또는 딜.
꼬투리를 3-4 부분으로 자르고 깊은 프라이팬에 넣고 물을 넣어 액체가 절반이되도록하십시오. 물이 끓을 때까지 약 30분 동안 뚜껑을 덮고 약한 불로 요리합니다. 식물성 기름 한 방울을 붓습니다. 굵은 강판에 당근을 갈아서 양파 한 개, 후추 한 개를 자릅니다. 팬에 추가하고 계속 저으면서 1~2분 동안 함께 가볍게 볶습니다. 껍질을 제거한 토마토 2~3개를 갈아서 야채에 넣습니다. 거기에서 마늘 두 쪽을 자릅니다. 소금을 넣고 뚜껑을 덮고 10분간 끓입니다.
다진 고기와 삶은 녹두
- 콩 0.3~0.5kg;
- 다진 고기 0.1-0.2kg;
- 마늘 1~2쪽 또는 양파 1개.
녹색 꼬투리를 3~4등분으로 자르고 깊은 프라이팬에 소량의 소금물을 넣고 30분 정도 삶아줍니다. 액체가 거의 끓으면 약간의 식물성 기름, 다진 고기, 마늘 또는 양파를 넣고 20-30분 더 끓입니다.
토마토 주스에 콩 수프
- 콩 0.3~0.5kg;
- 고기 0.1~0.2kg;
- 마늘 2-3쪽.
냄비에 고기를 거의 다 익을 때까지 약 50~60분간 끓입니다. 소금과 후추를 넣어 맛보십시오. 다진 꼬투리를 넣고 30분 더 요리합니다. 요리가 끝날 때까지 팬에 내용물의 1/2만큼 물이 남아 있어야 합니다. 꼬투리를 고기로 살짝 덮도록 토마토 주스를 추가합니다. 약간의 식물성 기름, 다진 마늘을 붓고 10-15 분 더 요리하십시오. 삶은 쌀과 함께 제공됩니다.
콩은 채워지고 천천히 소화됩니다. 비타민 C, B, E와 미네랄: 인, 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 구리 등이 포함되어 있습니다. 그것은 당신의 건강에만 도움이 될 것입니다.
영양사는 이 식단이 완벽하게 균형을 이룬다고 생각합니다. 탄수화물과 지방의 부족은 식단에서 단백질 양의 증가로 대체됩니다. 그리고 야채와 과일은 몸에 충분한 양의 비타민을 공급합니다. 사람들은 리뷰를 남기고 다이어트가 얼마나 쉽고 접근하기 쉬운지에 대한 인상을 공유합니다. 좋은 식습관을 기르고 체중을 감량하며 장기적으로 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
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콩은 저녁 식사 테이블에 가장 자주 손님이 아닙니다. 종종 보르시나 비네그레트를 준비할 때만 사용됩니다. 실제로 콩으로 맛있고 가장 중요한 건강 요리를 많이 준비할 수 있습니다. 또한 영양사들은 체중 감량 중에 콩을 먹을 수 있는지에 대한 질문에 답하면서 체중 감량시 콩은 대체 할 수 없으므로이 식품을 무시해서는 안됩니다. 여분의 파운드를 없애기 위해 콩과 과일을 올바르게 섭취하는 방법을 살펴 보겠습니다.
체중 감량을 위한 콩의 이점
콩의 장점은 혈당 수치를 정상화하고, 혈당 수치가 높아지면 사람이 배고픔을 느낀다는 것입니다. 콩과 식물을 섭취하면 신체가 신진 대사를 정상화하는 호르몬을 적극적으로 생성하기 시작하여 다이어트와 운동 없이도 1-2kg이 추가로 손실된다는 점도 주목할 가치가 있습니다.
콩에는 섬유질이 풍부하여 몸에 들어갈 때 노폐물과 독소를 정화합니다. 이는 결과적으로 체중 감소로 이어집니다. 섬유질은 체내에 축적된 불필요한 물질을 제거한다는 사실 외에도 위장관 기능을 정상화하여 여분의 파운드를 없애줍니다.
콩류에는 단백질과 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 다음이 포함되어 있습니다.
- 비타민(B, A, E, C, PP, K);
- 아미노산;
- 미량원소(철, 황, 칼슘, 아연, 마그네슘, 구리).
체중 감량을 위해 콩을 먹으면 과체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라. 이 야채의 건강상의 이점은 매우 중요합니다. 혈액의 질을 개선하고, 재생 과정을 자극하며, 혈액에서 콜레스테롤을 제거하고, 치석 형성을 방지하므로 보기에 좋을 뿐만 아니라 건강해지기를 원하는 모든 사람들의 식단에 이 제품을 포함시켜야 합니다.
콩의 종류
콩과 식물에는 여러 종류가 있습니다. 가장 일반적으로 사용되는 곡물은 곡물 콩입니다. 그러나 체중 감량을위한 녹두는 칼로리 함량이 제품 100g 당 약 30kcal이고 아스파라거스 콩은 영양가가 가장 낮기 때문에 잘 익은 곡물 콩 및 아스파라거스보다 훨씬 건강합니다. 그 반대는 모든 것에도 불구하고식이 제품에 속하는이 야채의 검은 품종입니다.
더 친숙한 곡물 콩을 선택했다면 콩과 식물의 색상도 체중 감량에 중요하다는 점을 아는 것이 좋습니다. 팥의 칼로리 함량은 약간이지만 흰 콩의 칼로리 함량보다 낮습니다. 통조림 제품을 고려하면 흰콩과 팥의 칼로리 함량은 제품 100g 당 99kcal입니다. 버터로 끓인 야채는 칼로리 함량이 가장 높습니다. 체중 감량을 위한 콩 종류 중 선두주자는 핀토 콩 통조림으로, 칼로리 함량은 제품 100g당 64kcal에 불과합니다.
모든 종류의 콩과 과일은 독성이 있으므로 생으로 섭취해서는 안 됩니다.
콩 다이어트
오늘날 영양사는 여러 유형의 콩 다이어트를 제공합니다. 3일만 실천하면 되는 다이어트 방법을 살펴보겠습니다. 빠른 체중 감량을 위한 콩 다이어트입니다. 예를 들어, 며칠 안에 사진을 멋지게 찍어야 할 경우에 사용됩니다. 개인의 신체 특성에 따라 이 기간 동안 3~5kg을 감량할 수 있지만, 이 결과는 식단을 올바르게 시작하고 종료해야만 얻을 수 있습니다.
영양 달력
아침 아침에는 오믈렛으로 제한해야 하며, 준비할 때 녹색 콩과 식물과 바질을 추가하는 것이 중요합니다. 신선한 허브를 사용하는 것이 좋습니다. 손에 야채가 없다면 콩과 식물 야채를 추가하는 것으로 제한해야 합니다.
점심: 삶은 녹두 200g과 삶은 닭고기 또는 저지방 생선. 서빙 무게는 250-270g을 초과해서는 안됩니다. 잠시 후에 콩 요리 요리법을 제공하겠습니다.
저녁 야채 샐러드에 살짝 튀긴 녹색 채소와 잣이 추가됩니다. 부분 무게 150-170g.
아침 메인으로 삶은 녹두 200g, 반찬으로 밥 50g.
점심: 야채 수프 150g, 삶은 닭고기 또는 저지방 생선 50-70g.
저녁 식사 메밀죽을 곁들인 삶은 콩, 완숙 계란. 1회 제공량의 총 중량은 200g입니다. 아침 식사의 메인 요리는 콩과 식물입니다.
녹두를 곁들인 아침 당근. 다이어트 요리를 준비할 때 향신료를 과도하게 사용하지 마십시오.
점심 콩이 들어간 버섯 수프.
야채를 곁들인 저녁 밥. 대부분의 야채는 녹색 콩이어야합니다.
이 다이어트를 시도한 여성의 리뷰에서 알 수 있듯이 쉽게 견딜 수 있습니다. 콩과 식물에는 몸에 쉽게 흡수되는 단백질이 풍부합니다. 그리고 콩류를 좋아하는 사람들에게는 이것이 아마도 과체중을 없애는 최선의 선택일 것입니다. 게다가 이 다이어트는 건강에도 좋다. 이 영양 시스템이 귀하에게 적합하다면 하루 휴식 후 다시 반복할 수 있습니다.
다이어트 레시피
3일 다이어트 메뉴에 포함된 체중 감량을 위한 콩 요리 준비 방법을 살펴보겠습니다. 또한 팥을 준비하기 위한 몇 가지 옵션도 제공할 것입니다.
삶은 녹두
삶은 녹두
난이도 : 쉬움
조리 시간: 20분
재료
- 1. 녹두(신선 또는 냉동)
- 2. 천연 요구르트
- 3. 소금과 후추
올리브 오일에 미리 튀긴 양파와 마늘을 접시에 넣을 수 있습니다. 하지만 이 경우 칼로리 함량은 자동으로 증가합니다.
국산 콩
국산 콩
난이도 : 쉬움
조리 시간: 20분
재료
- 1. 당근
- 2. 녹두
- 3. 사과
- 4. 생강 뿌리 간 것
- 5. 고추와 소금
- 6. 올리브 오일과 사과식초
국산 콩에는 청사과를 추가하는 것이 좋습니다. 빨간 사과에는 설탕이 더 많이 포함되어 있으므로 칼로리 함량이 더 높습니다.
야채와 버섯 수프
이 두 레시피는 서로 크게 다르지 않기 때문에 결합했습니다.
야채와 버섯 수프
난이도 : 쉬움
조리 시간: 30분
재료
- 1. 녹두
- 2. 당근
- 3. 양파
- 4. 피망
- 5. 채소
- 6. 버섯
허브와 함께 삶은 콩
이 요리를 준비할 때 콩과 식물을 모두 사용할 수 있지만 팥이 가장 좋습니다.
아름다운 몸매를 추구하는 여성들은 다이어트로 몸을 지치게 됩니다. 살을 빼면서 콩을 먹는다는 것은 배고픔을 겪지 않고 목표를 달성한다는 뜻이다. 이 제품에는 유용한 구성 요소가 많이 포함되어 있습니다. 그것으로 당신은 체중 감량뿐만 아니라 건강도 향상시킬 수 있습니다.
콩은 체중 감량에 좋습니다. 이 식물은 체중 감량을 하는 사람에게 보편적입니다. 불필요한 파운드를 줄이고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 콩 다이어트의 장점 중 하나는 배고픔이 없다는 것입니다. 규칙과 권장 사항을 준수하면 체중 감량시 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
식물은 무엇에 유용합니까?
콩이 몸에 들어가면 더 많은 탄수화물의 흡수를 방해합니다. 천천히 소화되어 오랫동안 포만감을 느끼게 됩니다. 동시에 몸에 스트레스를 주지 않고 다이어트를 하면 1~2kg을 감량하는 데 도움이 되는 호르몬이 생성된다.
콩에는 체중 감량과 건강 개선에 중요한 성분이 포함되어 있습니다.
- 저지방 단백질;
- 그룹 A, B, C, E의 비타민;
- 유기산;
- 아미노산;
- 거시적 요소와 미량 요소(칼륨, 마그네슘, 칼슘 등).
그러나 콩을 먹으면 더 좋아질 수 있습니다. 제품의 수량과 품질에 따라 다릅니다. 튀긴 콩에는 체중 감량에 도움이 되지 않는 건강에 해로운 지방이 많이 포함되어 있습니다.
삶은 콩 100g - 123kcal, 꼬투리 - 25.
신체에 미치는 영향
나열된 구성 요소는 설탕과 콜레스테롤 수치를 감소시키고 포도당의 양을 안정화시킵니다. 체중을 감량하는 동안 이를 통해 체중을 조절할 수 있습니다.
콩은 혈액의 질을 개선하고 재생 과정을 촉진하며 콜레스테롤을 제거합니다. 그리고 콩을 먹을 때 생성되는 콜레시스토키닌은 지방을 에너지로 전환시킵니다.
이 식물의 중요한 이점 중 하나는 불용성 섬유질입니다. 콩 한 잔에는 일일 요구량이 들어 있습니다. 이 성분은 소화를 개선하고 변비를 제거하며 독소와 노폐물을 정화합니다.
저탄수화물 체중 감량 시에는 고기를 콩류로 대체하는 경우가 많습니다.
임산부를 위한 혜택
임산부는 임신 첫날에 콩을 먹으면 아침에 메스꺼움이 사라진다는 사실을 알아차렸습니다. 그리고 이 식물의 황은 호흡기 기능을 돕습니다. 구리는 헤모글로빈을 증가시켜 종종 젊은 엄마들을 걱정하게 합니다.
삶은 콩만이 건강에 좋다. 원시 형태의 제품은 유해합니다.
흰콩
당뇨병, 위염, 만성 췌장염, 류머티즘 및 습진이 있는 사람들에게 유용합니다. 마그네슘과 칼슘은 이 제품을 뼈와 치아에 필수적으로 만듭니다.
전통적인 흰 콩 요리법
콩 음료는 빠른 체중 감량에 도움이 되기 때문에 인기가 높습니다.
재료 :
- 콩 - 1 큰술;
- 물 - 4 큰술.
요리법 :
- 콩을 물에 밤새 담가두세요.
- 불린 후 30분 동안 요리하세요. 그러니 달여 드세요.
식사 전에 반 잔을 섭취하십시오.
강낭콩
그린 또는 아스파라거스라고도 합니다. 체중 감량을 위한 귀중한 제품입니다. 러시아에서는 이 콩을 냉동시킨 후 판매합니다. 콩과 식물의 다른 구성원과 동일한 특성을 가지고 있지만 단백질, 칼로리가 적고 소화가 더 쉽습니다.
체중 감량을 위한 녹두는 전채, 샐러드, 수프, 반찬 및 메인 코스를 준비하는 데 사용됩니다. 연한 녹색을 띠고 질감이 부드러운 어린 꼬투리를 선택하세요. 다이어트 중에 제품을 허브, 야채 및 동물성 식품과 결합하십시오.
아스파라거스는 환경 친화적인 제품으로 간주되며 독성 물질을 흡수하지 않습니다.
포드에는 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 되는 카로티노이드가 함유되어 있습니다.
삶은 아스파라거스
삶은 아스파라거스를 주요 식단으로 사용하십시오. 레시피는 Dukan 메뉴에 잘 맞을 것입니다.
재료 :
- 아스파라거스 - 200-250g;
- 식물성 기름 - 0.5 큰술. 엘.
준비:
- 아스파라거스 꼬투리 끝부분을 다듬고 물로 헹구세요.
- 꼬투리를 끓는 소금물에 7-10분 동안 담그십시오.
- 소쿠리로 옮깁니다. 물기를 빼십시오.
- 음식을 제공하기 전에 식물성 기름을 첨가하십시오. 원하는 경우 꼬투리를 자릅니다.
이 콩은 뜨겁거나 차갑게 섭취되며, 보존을 위해 냉동될 수 있습니다. 그리고 조미료로는 식물성 기름 대신 레몬즙을 사용하는 것이 좋습니다. 이 요리에는 마늘, 양파, 바질 또는 파슬리가 적합합니다.
녹두 다이어트를 위해서는 콩을 차로 끓여 이뇨제로 사용하세요.
검은 콩
이 식물에는 피부 구조를 개선하는 비타민 B와 E가 풍부합니다.
이 콩 100g에는 일일 엽산 요구량의 111%가 함유되어 있습니다. 이 식물은 체중 감량 중에 피부 문제가 있는 사람들에게 적합합니다.
팥
위의 속성도 가지고 있습니다. 항산화 물질이 많이 함유되어 있어 젊음의 원천으로 여겨집니다.
이 콩은 혈액 세포의 형성을 촉진하고, 함유된 피토스테롤, 플라보노이드 및 배당체는 기분을 개선합니다. 글루타민 덕분에 팥은 체지방을 감소시킵니다.
성인의 식물 기준은 일주일에 3잔입니다.
팥 로비오
맛있는 요리는 식단을 다양화할 것입니다.
레시피 :
- 콩 - 300g;
- 양파 - 1 개;
- 호두 - 100g;
- 마늘 - 1-2 정향;
- 와인 식초 - 1 큰술. 엘.;
- 바질 - 맛보기.
준비:
- 콩을 물에 밤새 담가두세요.
- 1시간 동안 요리하세요.
- 양파를 자르고 볶습니다.
- 물을 배수하십시오. 식힌 콩에 튀긴 양파를 넣습니다.
- 호두, 바질을 자르고 마늘을 잘게 썬다.
- 후추, 소금, 와인 식초로 맛을 낸다.
체중 감량을 하면 건강이 좋아지고 기분이 좋아집니다.
콩 통조림
구성에는 비타민이 많지 않습니다. 좋은 점은 이 콩을 요리할 필요가 없다는 것입니다. 그러나 체중은 적극적인 체중 감량에는 적합하지 않습니다.
다이어트 중에도 절인 콩이 먹고 싶다면 샐러드에 활용해보세요. 구성을주의 깊게 연구하십시오. 사용하기 전에 헹구십시오. 이렇게 하면 유해한 첨가물의 함량이 줄어듭니다.
일반적으로 콩을 보존하기 위해 고창과 비만을 유발하는 화학물질(비스페놀 A)을 첨가합니다. 이 품질의 제품은 설탕 수치를 높이고 혈압을 높입니다.
위궤양, 산도가 낮고 소화 장애가 있는 사람에게는 보존이 금기입니다.
메뉴와 다이어트
저칼로리 콩의 종류와 영양 특성에 대해 알게되면 체중 감량을 위한 최선의 옵션을 선택하는 것이 더 쉽습니다. 식단에 여러 종류의 콩류를 결합하십시오.
일일 메뉴의 40%를 붉은 콩, 검은 콩, 흰 콩으로 채우는 것이 중요합니다. 나머지 60%는 과일, 야채, 고기, 생선, 유제품입니다.
체중을 감량하는 동안 필요한 양의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
대략적인 식단
7일 동안 체중 감량을 위한 다이어트 메뉴를 숙지하시기 바랍니다.
| 낮 1 |
아침 | 250ml. 1.5% 케피르, 치즈를 곁들인 통곡물 빵. |
| 간식 | 사과 1개 또는 견과류 5-7개. | |
| 저녁 | ||
| 저녁 | 삶은 콩 100g, 야채 샐러드, 발사믹 식초로 양념, 레몬 주스. | |
| 낮 2 |
아침 | 250ml. 1.5% 케피르, 저지방 코티지 치즈 100g, 3-4개 포함. 서양 자두 |
| 간식 | 바나나. | |
| 저녁 | 식이 콩 수프, 당근, 후추를 곁들인 신선한 양배추 샐러드. | |
| 저녁 | 콩 100g, 구운 생선 100g. | |
| 낮 3 |
아침 | 250ml. 1.5% 케피어, 밀기울 빵 샌드위치와 치즈 조각. |
| 간식 | 사과 1개, 견과류 5~7개. | |
| 저녁 | 콩을 곁들인 야채 조림 100g. | |
| 저녁 | 시저 샐러드, 콩 100g. | |
| 낮 4 |
아침 | 녹차, 저지방 코티지 치즈 100g, 3-4개 포함. 말린 살구. |
| 간식 | 250ml. 1.5% 케피어. | |
| 저녁 | 콩 보르시, 당근, 후추를 곁들인 신선한 양배추 샐러드. | |
| 저녁 | ||
| 낮 5 |
아침 | 250ml. 1.5 % 케 피어, 물에 오트밀, 3-4 개. 자두, 곡물 빵. |
| 간식 | 사과 1개, 견과류 5~7개. | |
| 저녁 | 콩 100g, 삶은 달걀 1개. | |
| 저녁 | 저지방 요구르트, 통조림 콩 샐러드. | |
| 낮 6 |
아침 | 건포도, 녹차를 곁들인 저지방 코티지 치즈 100g. |
| 간식 | 250ml. 1.5% 케피어. | |
| 저녁 | 치즈와 야채를 곁들인 구운 콩. | |
| 저녁 | 콩 100g, 야채 샐러드, 발사믹 식초 또는 레몬 주스로 맛을 냅니다. | |
| 낮 7 |
아침 | 250ml. 1.5% 케피어. |
| 간식 | 사과 1개, 견과류 5~7개. | |
| 저녁 | 조림 야채를 곁들인 콩 100g. | |
| 저녁 | 점심도 마찬가지다. |
조림이나 신선한 과일, 달걀 흰자, 저지방 코티지 치즈, 견과류를 먹는 것을 잊지 마십시오. 약간의 소금과 후추, 딜, 로즈마리, 파슬리, 바질, 민트를 사용하면 요리의 맛을 향상시킬 수 있습니다.
가금류와 생선 고기는 삶거나 구워서 섭취합니다.
승인된 제품
일일 메뉴를 만들 때 건강에 좋은 음식 목록에 집중하세요.
채소 :
- 오이;
- 가지;
- 샐러드 고추;
- 무;
- 토마토.
과일 :
- 바나나;
- 사과.
말린 과일과 견과류:
- 건포도;
- 캐슈넛;
- 말린 살구;
- 아몬드;
- 개암;
- 서양 자두.
죽:
- 오트밀;
- 진주보리;
- 메밀
베이커리 제품:
- 통곡물빵;
- 밀기울이 들어간 빵.
동물성 제품:
- 삶은 닭 가슴살;
- 삶은 닭다리;
- 삶은 칠면조 필레;
- 삶은 닭고기 달걀.
해산물과 생선:
- 대구 무리;
- 가자미;
- 대구;
유화:
- 올리브유;
- 해바라기 유.
금지된 제품
과일 :
- 멜론;
- 망고;
- 통조림 복숭아;
- 포도.
밀가루와 파스타:
- 스파게티;
- 바레니키;
- 만두.
과자 :
- 제과 및 베이커리 제품;
- 초콜릿과 아이스크림;
- 설탕.
지방이 많은 유제품:
- 마요네즈;
- 우유;
- 크림;
고기 :
- 돼지고기;
- 살로;
- 송아지 고기;
- 베이컨;
- 소시지와 소시지.
해산물과 생선:
- 연어;
- 송어;
- 연어.
물론 알코올 음료는 물론 탄산음료와 콜라도 잊어야 합니다. 전자는 체내에 체액을 유지하여 부종을 유발합니다. 후자에는 설탕이 많이 포함되어 있습니다.
기성품 요리에서 갑자기 콩을 교체해야한다면 삶은 감자, 렌즈 콩, 현미가 그 자리에 적합합니다.
금기사항
- 통풍 및 신염의 경우;
- 위산도가 높거나 낮은 사람;
- 위염 및 궤양의 경우;
- 귀하가 제품에 대해 편협한 경우;
- 요로결석증;
- 대장염과 담낭염의 경우.
콩 옵션
요리는 개인 식단에 안전하게 포함될 수 있습니다.
야채와 함께 느린 밥솥에 흰 콩
슬로우쿠커로 건강한 요리를 준비해보세요. 푸짐한 콩은 배고픔을 완벽하게 만족시키고 체형에 영향을 미치지 않습니다.
재료 :
- 흰 콩 - 100g;
- 당근-1 개;
- 양파 - 1 개;
- 달콤한 고추 - 1 개;
- 빨간 토마토-1 개;
- 해바라기 기름 - 2 큰술. 엘.;
- 토마토 페이스트 - 2 큰술. 엘.;
- 물 - 0.5-1 큰술;
- 마늘 - 2 정향;
- 조미료 - 맛보기.
준비:
- 흰콩은 전날 밤에 불려두세요.
- 당근, 양파, 피망, 토마토를 자릅니다.
- 멀티 쿠커에 해바라기 기름을 붓고 야채를 추가합니다.
- 토마토 페이스트, 후추, 소금을 추가하십시오.
- 모든 재료를 섞는다.
- "튀김" 모드에서 뚜껑을 닫고 야채를 10분 동안 끓입니다.
- 그런 다음 콩과 물을 넣으십시오. 모든 것을 연결하세요.
- 1.5시간 동안 "소화" 모드를 켜십시오.
- 다 익으면 다진 마늘 정향을 추가합니다. 젓다.
신선한 오이와 함께 저칼로리 요리를 제공하십시오.
치즈와 야채를 넣어 구운 콩
이 형태의 제품은 체중 감량에 필요한 모든 유익한 물질을 유지합니다. 야채 캐서롤이 봄 분위기를 선사합니다.
레시피 :
- 식물성 기름 - 4 큰술. 엘.;
- 콩 - 2 큰술;
- 지상 크래커 - 1 큰술;
- 치즈 - 1 큰술;
- 빨간 토마토 - 2 개;
- 버터 - 30g.
요리법 :
- 물에 소금을 넣고 식물성 기름을 첨가하십시오. 콩을 삶아 걸러내고 닦아냅니다. 젓다.
- 베이킹 시트에 기름을 바르고 크래커와 0.5 큰술을 뿌립니다. 강판 치즈.
- 콩 퓨레와 링 모양으로 얇게 썬 토마토를 추가합니다. 강판 치즈를 뿌린다.
- 오븐에서 갈색.
샐러드와 함께 뜨거운 요리를 제공하십시오.
콩과 말린 과일 샐러드
말린 과일에는 과당이 많이 함유되어 있어 쉽게 소화되고 몸에 해를 끼치지 않습니다. 소화를 돕고 피부, 머리카락, 손톱 상태를 개선합니다. 콩 다이어트에 좋은 보너스입니다.
재료 :
- 콩 - 1 큰술;
- 건포도 - 0.3 큰술;
- 말린 살구 - 0.3 큰술;
- 자두 - 0.3 큰술;
- 양파 - 2 개
단계별 준비:
- 콩을 밤새 담가두세요. 1시간 동안 요리하세요. 물을 빼고 소금을 넣으세요.
- 말린 과일 준비: 건포도를 헹구고 끓는 물을 부어 2분간 방치한 다음 말린 살구와 자두를 헹구고 3분간 요리합니다. 물을 배수하십시오.
- 건포도를 말리십시오. 자두와 말린 살구를 식힙니다.
- 말린 살구와 자두를 갈아주세요.
- 1골 양파를 고리 모양으로 자르고 밀가루로 굴립니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 볶습니다.
- 잘게 썬 또 다른 양파를 콩에 추가합니다. 말린 과일을 저어주세요.
황금색 양파 링으로 장식합니다.
건강하고 만족스러운 요리는 체중 감량뿐만 아니라 단식일에도 적합합니다.
토마토에 야채를 넣은 콩
토마토는 소화 시스템과 신진 대사에 도움이 되는 영양가 있는 식품입니다. 토마토는 아로마와 비타민으로 다이어트 요리를 보완합니다.
구성 요소:
- 팥 - 1 큰술;
- 당근-1 개;
- 양파 - 1 개;
- 마늘 - 5 정향;
- 토마토 주스 - 2 큰술;
- 빨간 토마토 - 3 개;
- 달콤한 고추 - 1 개;
- 후추, 설탕, 소금 - 맛보기;
- 파슬리 - 1 묶음.
요리 계획:
- 콩을 밤새 담가두세요. 부드러워질 때까지 소금물에 끓입니다.
- 양파와 마늘을 식물성 기름에 볶습니다. 강판 당근을 추가합니다. 황금빛 갈색이 될 때까지 모든 것을 볶습니다.
- 토마토 주스를 붓습니다. 다진 토마토와 피망을 추가합니다.
- 소금, 후추, 설탕을 첨가하십시오.
- 10분 동안 끓입니다.
- 팬에 야채 조림과 함께 콩을 넣고 15분간 더 끓입니다. 준비될 때까지.
- 다진 파슬리를 추가합니다. 10분 동안 끓입니다.
통조림 콩을 넣은 다이어트 수프
삶은 감자는 전분 함량이 낮습니다. 이 형태의 제품의 칼로리 함량은 낮습니다. 콩과 함께 요리는 다이어트 메뉴를 희석합니다.
레시피 :
- 감자 - 150g;
- 양파 - 20g;
- 통조림 콩 - 200g;
- 당근-1 개;
- 향신료 - 맛보기.
요리법 :
- 감자와 양파를 깍둑썰기하세요.
- 통조림 콩을 소쿠리에 담아 물기를 빼고 헹굽니다.
- 끓는 물에 감자를 넣으십시오.
- 해바라기유에 당근과 양파를 볶습니다.
- 감자에 콩과 볶은 야채를 추가합니다. 종기에 가져다.
맛을 내기 위해 향신료로 요리를 맛보십시오.
영양사 의견
콩 다이어트는 유용한 물질로 몸을 풍요롭게 할 것입니다. 과체중과 나쁜 기분을 없애는 데 도움이 될 것입니다.
영양사는 콩이 다이어트에 적합하다고 생각합니다. 이 제품으로 체중을 감량하면 대부분의 생선 및 고기 요리가 제외되지 않습니다. 건강한 식단에 필수적인 과일, 허브, 야채와 결합됩니다.
더 나은 결과를 위해 영양사는 커피와 설탕을 삼가고 신체 활동으로 전환할 것을 권고합니다.
자체 테스트됨
여성들은 콩으로 살을 빼는 것에 대한 자신의 의견과 리뷰를 공유합니다.
이 다이어트는 단식으로 분류됩니다: 7일 동안 지속됩니다. 최소 2리터의 수분을 섭취하고 규칙적인 간격으로 식사를 했습니다. 그 결과 7kg이 빠졌습니다.
나탈리아, 28세
살을 빼고 싶었지만 일주일 내내 콩을 먹을 수 없었습니다. 3일만 버텼는데 3kg이 빠졌어요.