우리의 삶은 길과 같습니다. 도시, 사건, 사람들이 번쩍이고 과거는 영원히 사라지는 것 같습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 우리는 추억 속에서 그곳으로 돌아가는데, 그것이 항상 즐거운 것은 아닙니다. 고통스러운 이별, 비극적인 사건, 불쾌한 만남, 부끄러운 행동의 부담은 수년에 걸쳐 축적되어 영혼에 무겁게 떨어집니다. 과거를 없애는 방법? 삶을 방해하는 부정적인 생각으로부터 기억을 해방하는 방법은 무엇입니까?
기억의 메커니즘은 복잡하고 그것을 연구하는 과학자들조차 거의 이해할 수 없습니다. 그러나 보존을 좌우하는 정신적 메커니즘은 불쾌한 기억, 알려져 있습니다. 강렬한 감정과 관련된 인물과 사건의 이미지는 최대한 오랫동안 견고하게 보존됩니다. 정확히 감성적인 컬러링우리가 잊고 싶은 것을 계속해서 다시 떠올리게 만듭니다.
이미 잊혀진 불쾌한 사건이 한 가지 생각나자마자 계속해서 기억 속에 떠오르는 것 같습니다. 이는 사물, 배경, 사진, 음악, 심지어 냄새일 수도 있습니다.
우리의 기억은 연상의 원리에 따라 작동합니다. 우리가 보고 듣는 것은 우리 기억에서 가장 생생한 기억을 끌어내는 갈고리처럼 우리 마음 속에 이미지를 불러일으킵니다.
심리학자들은 교활한 기억을 속이는 방법을 알고 있으며 불쾌한 기억을 없애기 위한 몇 가지 방법을 제공할 수 있습니다. 사람의 의지력과 결단력이 필요하지만 대부분은 간단합니다.
1. 과거의 영역을 떠나세요. 과거의 문제와 고민을 안고 살아가는 것을 멈추려면 선을 넘어 미래로 나아가야 합니다. 시작하다 새로운 삶, 과거를 생각나게 하는 모든 것을 환경에서 제거합니다. 이미지, 라이프 스타일, 직업, 아파트, 도시를 바꾸십시오. 사라진 것을 새로운 존재에 남겨두지 마십시오. 그는 더 이상 거기에 없습니다.
2. 리프레이밍(프레임 변경). 이것은 상황에 대한 태도의 변화에 기초한 심리 치료 기술입니다. 우리는 과거를 되돌릴 수는 없지만 과거에 대해 다른 태도를 가질 수는 있습니다. 불쾌한 상황을 다른 각도에서 보려고 노력하세요. 긍정적인 점아니면 적어도 그것으로부터 거리를 두세요. 상황이 더 나쁠 수도 있다고 스스로 확신하세요. 당신은 여전히 운이 좋습니다.
가장 중요한 것은 당신이 지금 여기 살고 있다는 것과 당신을 짓누르는 것이 오래전에 사라졌음을 이해하는 것입니다. 그러나 기억력에 대처할 수 없을 때는 고통스러운 침입 기억이 우울증으로 이어질 수 있으므로 심리학자와 상담하는 것이 좋습니다.
과거 연결을 제거하는 방법
사랑하는 사람과의 이별의 기억, 사랑하는 사람에 대한 배신의 기억이 당신의 삶을 방해한다면 어떨까요? 그는 살아 있고 건강하며 인생을 즐기고 있지만 당신은 그를 잊을 수 없고 괴로워합니다.
1. 먼저, 간단한 심리훈련을 실시합니다. 눈을 감고 한번 상상해 보세요 사랑하는 사람, 그의 모든 단점을 기억하기 시작하고 그의 장점을 부정적인 것으로 변환하십시오 (절약-욕심, 그와 같은 소녀-여성화 등). 그런 다음 적개심과 경멸을 가지고 그 사람의 형상에 굵은 십자가를 그어 지워 버리십시오. 그런 사람은 필요하지 않습니다.
2. 과거의 관계를 생각나게 하는 모든 것을 제거하십시오. 사진을 제거(또는 더 나은 방법은 버리거나 불태우기)하고, 소셜 네트워크의 친구에게서 전 애인을 제거하고, 가구나 아파트를 바꾸고, 이전 회의 장소를 피하십시오.
3. 새로운 콘텐츠로 당신의 존재를 채우십시오. 즐거운 시간을 보내고, 클럽에 가고, 친구를 만나고, 당신의 삶을 최대한 활동적이고 바쁘게 만드십시오. 그러면 추억을 쌓을 시간이 없을 것입니다.
그러나 기억은 고통스러운 기억의 짐일 뿐만 아니라 이전의 실수를 반복하지 않기 위해 꼭 필요한 귀중한 경험이라는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 따라서 불쾌한 과거조차도 완전히 없애는 것이 항상 가치있는 것은 아닙니다.
“과거는 너무 무거워서 어디든지 가지고 다닐 수 없습니다. 때로는 미래를 위해 잊어버릴 가치가 있는 일이기도 합니다.” 조앤 롤링
인생에는 기억하고 싶지 않은 상황이나 사건이 있지만 대개 마음속에 뿌리를 내려 인생을 방해합니다... 과거의 어려운 기억을 없애는 방법은 무엇입니까? 불쾌한 상황을 잊는 방법?
1. 가장 먼저 해야 할 일은 상황을 받아들이는 것입니다.그런 일이 일어났다는 것을 깨닫고 이제는 그것에 영향을 미칠 방법이 없습니다. 이미 지나간 일이라는 걸 이해하지만 불편감기억은 생각에 의해서만 발생하며 생각을 바꾸면 상태를 바꿀 수 있습니다.
제자 중 한 사람이 부처님께 물었습니다.
- 누가 나를 때리면 어떻게 해야 하나요?
- 마른 가지가 나무에서 떨어져 당신을 때리면 어떻게 하시겠습니까? -그는 응답으로 물었습니다.
- 어떻게 할 거예요? “나무 가지가 떨어졌을 때 나무 아래에 있는 것을 발견한 것은 단순한 사고, 단순한 우연의 일치입니다.”라고 학생이 말했습니다.
그러자 부처님은 이렇게 말씀하셨습니다.
- 그럼 똑같이 하세요. 누군가 화를 내고 화를 내며 당신을 때렸습니다. 마치 나무 가지가 머리 위로 떨어지는 것과 같습니다. 당황하지 말고 아무 일도 없었다는 듯이 가던 길을 가세요.
2. 죄책감을 없애거나 비난을 멈추세요(상황에 따라). 일반적으로 부정적인 상황에서 사람은 자신이 죄책감을 느끼거나 일어난 일에 대해 다른 사람을 비난합니다. 용서하다 당신을 과거로 데려가고 앞으로 나아가는 것을 방해하는 부정적인 기억과 감정을 버리십시오.
용서에는 여러 가지 기술이 있습니다. 그 중 일부에 대해 간략히 설명하면 다음과 같습니다.
빈 의자 기술. 가해자가 당신 앞의 의자에 앉아 있다고 상상하는 것으로 구성됩니다. 첫째, 당신은 끓어오르는 모든 것과 그것이 여전히 당신을 걱정시킨다는 것을 그에게 기억하고 표현함으로써 모든 부정적인 것을 꺼냅니다. 그러면 당신은 그를 용서합니다. 그렇다면 그에게 교훈에 감사하고 사랑을 보내주세요!
같은 원리를 사용하여 작성되었습니다. "용서의 편지", 보낼 필요가 없습니다.
기술 "원한의 해소"루이스 헤이 지음. 조용한 곳에 앉아 휴식을 취하세요. 당신이 어두운 극장에 있고 당신 앞에 작은 무대가 있다고 상상해보십시오. 당신이 용서해야 할 사람을 무대에 올려보세요. 당신이 세상에서 가장 싫어하는 사람. 그 사람은 살아 있을 수도 있고 죽었을 수도 있고, 당신의 증오심은 과거일 수도 있고 현재일 수도 있습니다. 당신이 그를 분명하게 볼 때, 그에게 좋은 일이 일어나고 있다고 상상해 보십시오. 그것은 그에게 좋은 일을 의미합니다. 큰 중요성. 그가 웃고 행복해하는 모습을 상상해보세요. 이 이미지를 몇 분 동안 마음속에 담아두십시오. 그런 다음, 용서하고 싶은 사람이 무대를 떠나면 그 자리에 서십시오. 당신에게 좋은 일만 일어난다고 상상해 보세요. 행복하고 웃는 모습을 상상해 보세요. 그리고 우주에는 우리 모두를 위한 충분한 선함이 있다는 것을 아십시오.
자신을 용서하는 기술.
편안한 자세를 찾으세요. 눈을 감고 긴장을 풀어보세요. 당신이 아름다운 꽃이 만발한 정원에 있다고 상상해보십시오. 주변에는 아름다운 꽃과 나무가 피어 있습니다. 새들이 노래하는 소리가 들립니다. 편안하고 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다. 당신은 천천히 길을 따라 이동합니다. 한 사람이 당신을 향해 걷고 있습니다. 그리고 그가 당신에게 가까이 갈수록 당신은 그것이 당신이라는 것을 더 많이 이해하기 시작하지만 어린 시절에만 당신은 약 5 살입니다.
당신은 당신의 작은 자아에게 다가와 손을 잡고 이렇게 말합니다. “안녕하세요... 존재해주셔서 감사합니다. 당신이 한 일을 용서합니다... 모든 것을 용서합니다.” 당신은 아이가 어떻게 아기로 변하는지 알아차리기 시작합니다. 당신은 이 아기를 보고, 그를 팔로 안고 부드럽게 안아주며 이렇게 말하고 싶습니다. “사랑해요. 난 아주 많이 당신을 사랑합니다". 부드러움과 사랑으로 그를 당신의 마음에 두십시오. 그곳에서 그가 편안하고 차분해질 것입니다. 이제 당신의 것 내면의 아이그대와 함께. 당신은 그를 사랑하고 그를 있는 그대로 받아들입니다. 당신은 다시 길을 따라 걷고 있습니다. 편안하고 자유롭게 숨을 쉴 수 있습니다. 당신의 영혼은 평화 롭습니다.그리고 이제 당신이 다르기 때문에 당신의 삶의 모든 것이 달라질 것입니다. 당신은 자기애로 가득 차 있습니다. 하다 깊은 숨숨을 내쉬고 눈을 뜨세요.
3. 이 상황을 활용하라. 우리는 모든 문제를 불의로 인식하지만 잘 생각해보면 모든 상황에는 이유가 있습니다. 어떤 상황에서도 긍정적인 교훈을 얻을 수 있습니다. 해보자! 이 상황이 당신에게 어떻게 도움이 되었는지에 대해 10가지 항목을 적어 보십시오.
4. 과거에 대한 생각을 미래에 대한 생각으로 바꾸십시오.자신의 생각에 책임을 지세요. 과거에 일어난 일에 대해 생각하게 되자마자 내면의 목소리를 미래에 달성하려는 것으로 바꾸십시오. 슬라이드 사진과 같이 변경됩니다. 마음속에 미래의 행복한 그림 몇 장을 준비하고 부정적인 그림이 나타나면 즉시 새 그림으로 덮으십시오.
그리고 마지막으로 오늘이 인생의 마지막 날이라고 상상해 보시길 바랍니다. 이런 부정적인 기억을 담을 곳이 있을까요? 그렇다면 왜 당신의 소중한 시간을 그들에게 낭비합니까?
나는 사람들이 “모든 것을 마음에 새긴다”고 말하는 사람들 중 한 명입니다. 거의 모든 상황 부정적인 문자나에게 일어난 일은 내 기억 속에 굳건히 남아 있고 오랫동안나 자신을 생각나게 한다. 그러한 상황을 완화하기 위해 나는 기억의 일부를 없애려고 노력합니다.
물론 사람이 기억을 완전히 없애는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 기억이 우리를 괴롭히거나 실제 생활에 나쁜 영향을 미치지 않도록 부정적인 부분을 중화시킬 수 있습니다.
인생을 정신적으로 '이전'과 '이후'로 나누세요.
옛날 옛적에 내 인생에서 다소 불쾌한 상황이 발생했습니다. 우리가 몇 년 동안 데이트했던 남자와 헤어지는 것입니다. 아름답고 감동적인 첫사랑이었습니다. 갑자기 그는 아무것도 설명하지 않고 그냥 떠났습니다. 그러면 살고 싶지도 않았고 공부하고 싶지도 않았습니다. 온 세상이 무너진 것 같았습니다.
나는 날마다 추억으로 나 자신을 괴롭혔고, 우리 관계를 수백 번 반복하며 내가 뭘 잘못했는지 이해하려고 노력했습니다. 그것은 고통스럽고 공격적이었습니다. 이것은 오랫동안 계속되었습니다. 어느 날 나는 과거의 이 관계를 떠나서 앞으로 나아가면 된다는 것을 깨달았습니다.
솔직히 말해서 이 일을 하는 것이 어려웠습니다. 나는 반복해서 과거를 기억했습니다. 하지만 나는 진정제를 마시고, 생각을 끊고, 좋고 긍정적인 다른 것에 대해 생각하려고 노력했습니다. 그리고 조금씩 나는 살고 싶은 욕구와 무언가를 하고 싶은 욕구를 얻기 시작했습니다.
뭔가 바쁘게 지내세요
그러다가 막 일을 시작하던 중이었는데 전문적인 활동. 부정적인 기억에서 벗어나기 위해 그녀는 쉬지 않고 일했습니다. 동시에 저는 시험에 합격하고 졸업장을 방어하기 위해 준비하고 있었습니다. 주말에는 쇼핑을 하고 친구, 가족을 만났습니다. 일반적으로 나는 최선을 다해 바쁘게 지냈습니다. 나쁜 추억을 남길 시간이 없도록.
추억을 담고 있는 물건과 물건을 치워라
물론 말 그대로 모든 것이 과거를 생각나게 하는 것 같았습니다. “여기서 우리는 그 사람과 함께 걸었습니다.” “여기서 그가 처음으로 나에게 키스했습니다.” “이 정거장에서 그는 처음으로 나에게 꽃을 주었습니다.” “그는 이 수건으로 얼굴을 닦았습니다.” 등이 있었습니다. 다른 도시로 이동해야만 모든 것을 없앨 수있었습니다. 나는 이것을 원하지 않았습니다.
그러나 나는 우리의 공통 사진, 전화 서신 및 그의 선물을 파괴했습니다. 그리고 나는 그것을 결코 후회한 적이 없습니다.
경험으로 삼으세요
점차적으로 나는 좋은 기억과 나쁜 기억을 모두 경험으로 인식하는 법을 배웠습니다. 결국, 실제 상황은 우리에게 새로운 것을 가르쳐 주고 실패한 반복을 피하도록 도와줍니다. 게다가 시간 최고의 약, 그리고 시간이 지남에 따라 모든 기억은 다소 둔해집니다. 에 의해 적어도, 나는 항상 그렇습니다.
이제 나는 설명된 사건을 전혀 무관심하게 기억합니다. 모든 일이 이렇게 돼서 오히려 기쁘다. 결국 이제 내 옆에는 사랑하는 남편이 있고 가장 최고의 아들. 그건 그렇고, 그들에 대해 생각하는 것은 대부분의 부정적인 기억을 없애는 데 도움이 됩니다.
나쁜 기억은 어떻게 처리하시나요?
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종종 과거의 불쾌한 순간들이 우리 마음에 무거운 짐으로 남아 있습니다. 그들은 주기적으로 우리 자신을 상기시키고, 기분을 망치고, 우리가 발전하고 앞으로 나아가는 것을 방해합니다.
그러므로 우리 각자는 제거하는 방법을 알아야합니다 나 - 쁜 추억. 게다가 이것은 실제로 가능합니다.
항상 나쁜 기억을 없애기 위해 노력해야 하는지, 이를 위한 방법은 무엇인지 알아보세요.
우리의 기억은 많은 중요하고 때로는 그다지 중요하지 않은 방식으로 설계되었습니다. 중요한 사건들오랫동안 그것에 고정되어 있습니다. 이러한 이벤트 중 일부는 즐겁지만 일부는 그 반대입니다. 시간이 지남에 따라 우리의 방어 체계많은 나쁜 기억을 없애는 데 도움이 되지만 그 중 일부는 기억 속에 남아 계속해서 우리를 화나게 합니다.
과거의 불쾌한 사건을 기억할 때마다 우리는 그것을 다시 경험합니다. 우리의 모든 에너지는 이러한 모든 감정을 다시 극복하는 데 사용됩니다. 그리고 더 이상 오늘만을 위해 살아갈 힘도 남아 있지 않습니다.
나쁜 기억은 왜 그렇게 오랫동안 우리 기억 속에 남아 있을까요?
첫째, 특히 감정적으로 경험하는 고통스러운 사건은 제거하기 쉽지 않은 상당히 깊은 흔적을 남깁니다.
둘째, 우리 몸은 경고의 의미로 이를 기억합니다. 뜨거운 것을 만지지 말아야 한다는 사실을 나중에 기억하기 위해서는 한 번 화상을 입는 것만으로도 충분합니다. 같은 이유로 우리는 두려움, 흥분, 고통을 경험할 때 다른 상황에 대한 기억을 유지합니다.
나쁜 기억을 없애는 효과적인 방법
고통스러운 기억을 없애는 것은 쉽지 않지만, 원하는 것을 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 치환. 불쾌한 기억으로 괴로워한다면 새롭고 행복한 추억으로 바꿔보세요. 유사한 장소나 사건과 관련이 있지만 동시에 완전히 다른 감정을 전달합니다. 예를 들어, 한때 남편과 싸웠던 공원으로 가족과 함께 피크닉을 갔다면 이제이 공원을 싸움이 아닌 즐거운 오락과 연관시킬 것입니다.
- 클렌징. 나쁜 일을 생각나게 하는 일이 있다면 바로 없애는 것이 좋습니다. 버리는 게 아쉽죠? 그런 다음 재판매하고, 친구에게 선물하고, 자선단체에 기부하세요.
- 과잉 행동. 우리는 어떤 문제에서 기분이 상하거나, 비웃거나, 우회했던 상황을 자주 기억합니다. 그러한 기억이 우리가 삶을 이어가는 것을 방해하고 무슨 일이 일어났는지 끊임없이 상기시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 불쾌한 생각이 다시 떠오르면 모든 것이 완전히 다른 시나리오에 따라 진행되었다고 상상해보십시오. 어려운 상황에서 어떻게 승리를 거두었는지 머릿속으로 계속해서 재생해 보세요. 시간이 지나면서 당신의 뇌는 이 환상을 실제로 일어난 일로 인식하기 시작할 것이고, 곧 나쁜 기억이 더 이상 당신의 기분을 망치지 않을 것입니다.
- 평생. 가능한 한 바쁘고 흥미로운 일정을 생각해보십시오. 흥미롭고 즐거운 일로 끊임없이 바쁘다면 나쁜 추억을 만들 시간이 없을 것입니다.
- 심사 숙고. 위에서 설명한 모든 방법이 도움이 되지 않으면 명상과 같은 나쁜 기억을 없애는 확실한 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 수용하다 편안한 자세, 눈을 감고 호흡에 집중하세요. 당신을 갉아먹고 있는 과거의 사건을 기억하고, 그것이 수천 개의 똑같은 물방울과 섞이고 폭풍우가 몰아치는 소용돌이 속에서 사라지는 물방울의 형태로 그것을 상상해 보십시오. 그런 다음 머리 속에 조용하고 잔잔한 바다를 그리고 이 생각에 눈을 뜨십시오. 이 명상은 몇 분 밖에 걸리지 않지만, 완료되면 완전히 다른 사람처럼 느껴질 것입니다.
나쁜 사건에 대한 기억이 오랫동안 우리 머릿속에 남아 있는 것은 아무것도 아닙니다. 우리는 우리에게 일어날 수 있는 사건들을 기억하도록 설계되었습니다. 유용한 교훈더 나아가. 그러므로 심지어 나쁘고 거슬리는 기억, 기분을 화나게하고 망칠 수 있는 것은 특정한 이점이 있습니다.
실수를 기억함으로써 우리는 실수가 반복되는 것을 방지하는 방법을 배웁니다. 우리가 어떻게 속았는지 기억하면서 우리는 낯선 사람에 대해 더 비판적이 되려고 노력합니다. 신뢰할 수 있는사람들에게. 우리의 무지로 인해 어려움에 빠진 우리는 차근차근 준비를 시작합니다. 중요한 점내 인생에서. 이것이 바로 일부 나쁜 기억이 우리에게 중요한 역할을 하고 모든 권리우리 기억 속에 계속 남아있습니다.
또한 때로는 인간의 모든 감정을 느끼는 것도 그들 덕분입니다. 인생은 기쁨과 즐거움만 있는 것이 아닙니다. 그것은 또한 분노, 분개, 후회입니다. 그리고 이 모든 감정이 아무리 불쾌하더라도 우리가 살아있음을 느끼게 해주는 것입니다.
보시다시피 나쁜 기억을 없애는 것이 실제로 가능합니다. 그러나 가장 중요한 것은 그것이 실제로 우리에게 해를 끼칠 뿐인지 스스로 알아내는 것입니다.
즐거운 추억과 기분 좋은 추억 만드세요!
비디오: 부정적인 생각을 없애는 방법
불행하게도 어떤 순간은 인생에서 지울 수 없으며 그 기억은 항상 우리와 함께합니다. 우리 모두는 당황스러운 순간, 어리석은 일 등을 겪었습니다. 그런데 나쁜 기억은 건강에 해롭다는 사실이 과학적으로 입증됐다. 나쁜 기억을 없애고 인생을 살아가는 방법.
마음껏 슬퍼하세요
정확히. 우리의 정신은 삶의 부끄럽거나 끔찍한 순간을 기억에서 지우거나 이러한 기억을 억누르면 그 순간이 우리 머릿속에 더욱 맴돌도록 설계되었습니다. 화를 내거나 고통이나 슬픔을 느끼도록 허용하십시오. 필요하다면 비명을 지르거나 우는 것을 두려워하지 마십시오. 이렇게 하면 그들이 당신을 더 빨리 떠날 것입니다.
생각해 보세요 끔찍한 이야기, 그녀가 그 날카로움에 대한 기억을 잃을 때까지. 그 기억 때문에 기분이 나빠지면 산책을 해보세요. 사실, 너무 오랫동안 슬픔에 빠져 있을 필요는 없습니다. 극도로 슬픔을 느끼고 즉시 오늘의 삶으로 돌아오십시오.
외상후 스트레스 장애 전문가에게 검사 받기
외상 후 스트레스 장애인생에서 정말 끔찍한 사건 후에 나타날 수 있습니다. 이 경우 나쁜 기억을 없애는 것은 불가능하며 그로 인해 끊임없는 불안그리고 그 사건이 다시 일어날까 봐 두려워요. 이 장애의 증상에는 끔찍한 기억뿐만 아니라 밤에 악몽을 꾸는 경우도 포함됩니다. 무서운 생각. 이 장애에는 우울증과 불안도 동반됩니다. 오직 좋은 영혼 치료사만이 당신이 여기서 대처하도록 도울 수 있습니다.
누군가에게 그들에 대해 말해주세요
적극적으로 생활
혼자 있지 말고 인생을 최대한 채우십시오. 즐거운 휴가, 취미, 독서, 새로운 것을 배우기, 창의력, 체육, 사회 사업... 시간과 장소에 대한 나쁜 기억을 남기지 마십시오. 또한, 긍정적인 삶을 살다 보면 끊임없이 엔돌핀이 많이 공급될 것입니다. 하지 말아야 할 일은 나쁜 기억에서 벗어나 마약이나 술에 빠지는 것입니다. 그것은 해로울 뿐만 아니라 우울증을 일으키기 때문에 나쁜 기억이 당신을 우울하게 만든다면 술은 우울증을 더욱 악화시킬 뿐입니다. 과식, 위험 감수 등과 같은 다른 자극제와 습관에도 동일하게 적용됩니다. 그것은 단지 해로울 뿐이며 기억에서 부정적인 점을 지우지는 않습니다.
새로운 추억을 만드세요 – 좋은 추억
모든 기억은 시간이 지나면 지워지지만 이 과정은 가속화될 수 있습니다. 예를 들어, 좋은 추억으로 기억을 채우는 것입니다. 이를 위해 전 세계뿐만 아니라 고향을 여행할 수도 있습니다. 당신이 사는 도시에 얼마나 많은 사람들이 있는지 아십니까? 놀라운 장소? 일상 생활에서 뭔가를 더 자주 바꿀 수도 있습니다. 새로운 레스토랑에 가거나 정리를 하세요. 흥미로운 이벤트, 갑자기 모든 친구와 이웃을 방문하도록 초대하십시오 ...
불쾌한 사건에서 무엇을 배웠는지 생각해 보세요.
부정적인 경험은 당신에게 무언가를 가르쳐주기 위해 존재합니다. 이것은 일반적으로 다른 사건과 마찬가지로 삶의 일부입니다. 만약 얼마 전 당신에게 재난이 닥쳤다면, 그로부터 배운 것을 이해하기 어려울 것입니다. 수년이 지나면 수치심이나 어리석은 행동과 함께받은 것을 이해하기가 더 쉬울 것입니다. 그러면 나쁜 기억은 그 심각성을 잃게 될 것입니다. 게다가, 나쁜 일이 일어나지 않는다면 좋은 일에 감사할 수 없을 것입니다.
순간에 살고
이것이 유일한 길입니다. 미래도 과거도 없기 때문입니다. 무슨 일이 일어나고 있는지에 집중하는 법을 배우십시오.
이렇게 하려면 주변의 모든 작은 변화, 즉 냄새, 소리, 색조 등 일반적으로 알아채지 못하는 것들을 모두 알아차리도록 노력하십시오.
우리는 당신이 지금 무엇을 느끼는지, 즉 당신의 몸이 느끼는 것, 모든 수용체가 느끼는 것에 주의를 기울입니다.
추억 속으로 자주 들어간다면 자신만의 만트라를 생각해 보세요. 예를 들어, “나 여기 있어요.” 그리고 처음으로 정신적으로 과거로 날아가려고 할 때 이렇게 말해보세요.
명상하는 법을 배우십시오. 이것은 마음챙김과 기억에 대한 통제를 가르칠 것입니다.
좋은 추억에 집중하세요
떠오르는 대로 좋은 추억을 담아보세요. 나쁜 기억과 긍정적인 기억을 비교할 수 있습니다. 예를 들어, 불행한 사랑에 대해 생각한다면, 그 기억을 행복한 사랑의 기억과 비교해 보세요. 학교 파티에서 모두가 비웃었던 당황스러운 공연이 계속 생각난다면 성공적인 공연과 비교해 보세요.
추억을 다시 정리해보세요
이야기가 떠오를 때마다 바꿔보세요. 우리의 기억에는 아주 작은 공백이 있기 때문에 뇌는 그 공백을 잘못된 기억으로 채울 것입니다. 시간이 지남에 따라 그들은 인식할 수 없을 정도로 변할 것이며 귀하의 것이 아니라 다른 사람의 과거 사건으로 인식될 것입니다.
누구에게나 어린시절의 추억이 있으니 어렸을 때 어떻게 물렸는지 계속 생각나신다면 무서운 개빨간색으로 보면 얼룩이 있는 것으로 상상할 수 있습니다. 아빠와 함께 배를 타다가 익사할 뻔했지만 아빠가 구해준 뒤 물이 무서워지면 기억에 남는 배의 이름과 아빠가 입고 있던 옷을 바꿀 수 있습니다.
특히 기분이 좋지 않은 추억의 순간을 바꾸십시오. 그러니 배 사고로 물에 빠졌을 때 절망과 두려움을 느꼈다면 아빠가 구해 준 것이 얼마나 좋은지, 아빠에게 얼마나 감사한지 생각해 보는 것이 좋습니다.
과거에는 모두
일어난 모든 일이 오래 전에 일어났고 영원히 사라졌다는 사실로 자신을 위로하십시오. 반 친구들의 웃음과 두려움 극단적인 상황- 모든 것이 사라졌고 다시는 일어나지 않을 것입니다.
부정적인 기억을 불러일으키는 물건과 장소를 피하십시오.
어렸을 때 큰 소년들이 당신을 반쯤 때려 반쯤 죽게 만들었던 마당에 가지 말고, 한때 당신이 치욕을 당했던 학교를 지나가지 마십시오. 출근 경로를 바꾸고, 인생의 불쾌한 순간과 관련된 음악을 듣지 말고, 불행한 사랑과 관련된 로맨스 소설을 나눠주세요. 이것을 할 수 없거나 기억을 되살리는 것이 무형이라면 치료사를 만나십시오.
부정적인 기억의 이름을 바꾸세요
이것은 또한 매우 효과적이며 뇌를 속이는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 부정적인 기억을 나쁘거나 나쁘지 않은 것이 아니라 과거라고 부릅니다. 시간이 지남에 따라 "과거의 기억"은 과거의 일이 될 것입니다.