월경 중에 우리 중 많은 사람들이 몸이 좋지 않고 기분이 매우 고르지 않습니다. 이것은 월경 전주기이며 이에 대해 뭔가 조치를 취해야합니다... 월경과 월경 전 증후군을 어떻게 도울 수 있습니까?
낮에는 모든 것이 짜증나고 밤에는 불면증과 우울한 생각이 찾아온다는 것을 느끼기 시작하셨나요? 주중에는 초콜릿과 "해로운" 모든 것을 갈망하시나요? 오늘이 무슨 날짜인지 기억하시나요? 생리가 곧 시작될 예정인가요?
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포토갤러리: 생리와 월경전증후군에 도움을 주세요
매월
귀하의 상태는 상당히 이해할 수 있습니다. 신체적, 정서적 스트레스는 혈액 내 호르몬 수치의 자연적인 변동 및 이에 대한 신체의 개별 반응과 관련이 있습니다.
월경전 증후군(PMS)은 배란 시점과 월경 첫날 사이에 대부분의 여성에게 발생합니다. 생리가 시작되면 다시 균형이 잡히고 쾌활해집니다. 가장 중요한 것은 월경이 시작되기 7-10일 전에 행동을 통제하고 호르몬 "도발"에 굴복하지 않는 방법을 배우는 것입니다.
월경전 증후군은 모든 사람에게 다르게 발생합니다. 일부 여성에서는 "약하게 표현"되는 반면, 다른 여성에서는 건강이 좋지 않아 침대에서 일어나지도 못하고 투표를 해야 하는 경우도 있습니다.
월경 중 몸이 불편함 질병의 일반적인 징후월경전증후군의 경우 다음과 같습니다.
유방 압통 또는 확대; 신체의 체액 정체, 얼굴이나 손의 붓기; 두통; 근육, 관절 및 특정 허리 통증의 통증; 짠맛과 달콤한 음식에 대한 갈망; 무기력, 피로 또는 반대로 신경 흥분; 강한 심장박동과 얼굴의 피가 "홍조"됩니다. 피부 발진. 열악한 신체적 웰빙은 잦은 기분 변화로 보완됩니다. 결석과 건망증이 나타나고 과민성은 우울증, 눈물, 우울증으로 대체됩니다.
PMS 일기를 쓰세요
월경 일기는 월경전 증후군의 함정에 빠지는 것을 피하는 데 도움이 될 것입니다. 최소 3개월 동안의 모든 증상과 생리 시작일과 종료일을 달력에 표시해 놓으면 건강이 악화되는 원인을 파악하고 조치를 취할 수 있습니다. 주기 내내 PMS 증상이 지속된다면 심리치료사의 도움을 받아야 합니다. 다이어트나 약초 요법만으로는 숨겨진 공포증과 성격 갈등을 없앨 수 없습니다. 당신의 변덕과 가장 절박한 욕구 또는 반대로 이전에 좋아했던 특정 냄새에 대한 강한 혐오감을 적을 때 호르몬 변화에 대한 신체의 반응을 기록하는 것을 잊지 마십시오.
위험 요소
연구에 따르면 월경 전 증후군 발병 위험은 여성 자신에 의해 악화되며 유전, 즉 어머니와 할머니의 PMS 존재 여부에 따라 1 %만이 달라집니다. 그러나 통제할 수 있는 PMS 발병 위험 요소가 있습니다. 스트레스; 비타민 B6, 칼슘 또는 마그네슘 결핍; 커피와 알코올의 과도한 섭취; 흡연; 영양 부족.
기분 변화, 체액 정체, 유방 압통 및 전반적인 피로는 일반적으로 비타민 B6 결핍과 관련이 있습니다. 월경 전 며칠 동안 편두통, 현기증, 빠른 심장 박동, 무기력 및 과자에 대한 갈망은 마그네슘 결핍으로 인해 발생합니다.
생리와 월경전 증후군에 대해 스스로를 도우십시오. 상황을 통제하십시오. 모든 조치를 취했음에도 불구하고 월경 전 증상이 고통스럽고 지속된다면, 도움을 줄 수 있는 산부인과 의사에게 연락해야 합니다. 안타깝게도 PMS를 100% 완화시킬 수 있는 약은 아직 없습니다. 오늘날에는 PMS를 조절하고 증상을 차단하지 않는 것이 중요합니다.
커피에 대한 금기
"항PMS" 다이어트에서 가장 중요한 것은 이를 엄격하게 준수하여 동물성 지방과 모든 "부자연스러운" 소비를 대폭 줄이는 것입니다. 야채, 과일, 견과류, 씨앗을 선호하십시오. 지루한 것 같나요? 하지만 완벽하게 작동합니다! 요즘 많은 여성들에게 가장 힘든 일은 커피와 초콜릿을 끊는 것입니다. 하지만 이것이 바로 가장 먼저 해야 할 일입니다. 저를 믿으세요. 30분 동안 기분이 좋아지면 나머지 하루 동안 두통과 기분이 나빠질 것입니다. 카페인이 함유된 제품은 좋은 기분을 담당하는 호르몬인 세로토닌 합성에 관여하는 비타민 B6를 파괴합니다.
기분 개선말린 살구, 무화과, 자두, 붉은 색과 오렌지색 과일 (감은 "중요한 날"의 과일입니다!), 비타민 B6, 마그네슘 및 칼슘 식품 보충제가 도움이 될 것입니다. 요즘 “위험한 것”에는 모든 통조림, 절인 음식, 술이 포함됩니다. 두통과 부기를 유발할 수 있습니다.
이 상태에서는 약간의 신체 활동만 하면 됩니다. 신체 운동은 혈액 내 엔돌핀 생성을 증가시켜 결과적으로 통증을 줄이고 우울증 증상을 감소시킵니다. 그러나 어떤 부하가 걸리더라도 제대로 긴장을 풀고 휴식하는 방법을 배워야 합니다. 그렇지 않으면 "스트레스 돼지 저금통"이 될 것입니다. 명상이나 깊은 휴식의 기술은 "중요한 날"에 딱 맞습니다. 경험이 풍부한 강사의지도하에 그룹의 첫 번째 수업을 듣는 것이 좋습니다. 방법을 익히면 언제든지 사용할 수 있습니다. 하복부 통증에는 생강 달인을 마시고, 유방 부종에는 월경 일주일 전에 달맞이꽃 기름 (식사와 함께 하루 2 캡슐)을 복용하십시오.
사이의 연결 월경주기여자의 기분이나 행동이 마을의 화제가 되었습니다. 여성의 기분 변화를 월간 주기와 연관시키는 것이 무리가 없는지 확인해 보겠습니다.
월경주기의 첫 번째 단계
당신은 모든 것과 모든 사람을 위한 충분한 힘을 가지고 있고, 위업을 성취하고 싶습니까? 당연합니다. 이러한 힘과 에너지의 급증은 월경 시작 후 2~5일에 시작하여 10~14일 동안 지속되는 월경 주기의 첫 번째 단계의 특징입니다(난자의 최종 성숙 및 방출까지 - 배란). 설명은 매우 간단합니다. 에스트로겐(우리의 여성성과 아름다움, 그리고 웰빙의 열쇠!)의 수준이 지속적으로 증가하고 있습니다.
하지만 그게 전부는 아닙니다! 요즘 생리주기에 평소보다 거울에 비친 자신의 모습이 더 마음에 든다는 사실을 눈치채셨나요?! 정확히! 그리고 에스트로겐의 영향은 성능에만 국한되지 않기 때문입니다. 말 그대로 피부로 느껴집니다. 요즘 탄력이 최고조에 달하고, 잔주름을 가리는 데 도움이 되는 히알루론산 함량도 마찬가지입니다. 피지선은 가장 낮은 속도로 작동하는 동시에 피부를 감염으로부터 최대한 보호합니다. 더욱이 외부에서 우리를 공격하려는 것과 피지선 내부에 숨어있는 것 모두. 즉, 여드름이 나타날 가능성이 0이 아닌 경우 최소로 감소합니다. 그건 그렇고, 이미지의 급격한 변화를 위해 이번에를 선택하는 것이 좋습니다. 머리카락은 최대 안정성을 가지며 머리카락은 가늘어 질 위험이 최소화됩니다.
그리고 마지막으로, 온도 변화에 대한 저항력입니다. 역시 최대입니다. 물론, 우리는 당신이 미니스커트를 입고 코트 없이 뛰어다닐 것이고 아무 일도 일어나지 않을 것이라는 사실을 말하는 것이 아닙니다. 그러나 확실히 오한을 덜 자주 경험하게 될 것입니다.
배란
우리 몸에서는 하루밖에 지속되지 않습니다. 이 기간은 난소에서 난자가 배출되어 자궁강으로 엄숙하게 들어가는 것으로 표시됩니다. 그곳에서 그녀는 편안하게 앉아 신사인 정자를 기다리고 있습니다. 그러나 이것은 생리학입니다. 이 기간은 리비도 증가라는 단 하나의 매개변수에 의해서만 우리의 웰빙에 반영됩니다. 미국 연구자들은 오래 전부터 간음의 최대 횟수가 이 중요한 날에 해당한다고 판단했습니다.
지속적인 임신은 현대 여성의 계획에 포함되지 않기 때문에 어떤 식 으로든 배란에서 월경 시작까지 다음 단계가 시작됩니다. 별로 유쾌하지 않습니다. 문자 그대로의 비유적인 의미입니다. 아시다시피 그 이유는 호르몬 때문이기도합니다. 에스트로겐 양이 감소하고 프로게스테론 양이 증가합니다. 이 호르몬은 냉장고 앞에서 자정을 지키는 것(식욕 증가), 근육 이완(지구력 감소), 체내 체액 유지(약간의 붓기)를 담당합니다. 글쎄, 기분을 위해서. 또한 아쉬운 점이 많습니다. 부정의 정점은 월경 시작 2-5일 전에 발생합니다. 이는 동일한 악명 높은 월경 전 증후군입니다. 올바르게 짐작했듯이 피부도 이 호르몬의 효과를 느낍니다. 그녀의 혈액 공급이 점차 증가하고 남성 호르몬 스펙트럼과 미생물에 대한 민감도가 증가합니다. 그래서 산수진행에서 발전의 위험도 증가합니다. 통계는 냉혹합니다. 최대 70%의 여성이 주기 후반부에 여드름이 나타나는 것을 확인합니다.
호르몬과 기분
프로게스테론은 매우 특정한 호르몬이므로 프로게스테론에 대한 신체의 반응은 다양한 요인에 따라 달라지는 경우가 많습니다. 예를 들어, 우울증과 기분 변화는 섬세한 여성이 가장 자주 느낍니다. 그리고이 식욕으로 평생 전쟁을 벌이는 더 공정한 성의 대표자들은 굶주린 굶주림의 공격을 경험합니다. 그리고 마지막으로 우리가 나이가 들수록 우리는 이러한 모든 영향을 우리 자신에게 더 심각하게 느낍니다. 슬프지만 어떻게 할 수 있습니까? 하지만 포기하는 것은 우리의 규칙이 아니죠?! 그래서 위의 현상을 처리하는 간단하고 믿을 수 있는 방법은 다음과 같습니다: 목욕탕 또는 사우나. 예 예! 첫째, 붓기와 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다. 둘째로 (심지어 좋은 회사에서도!) - 기분이 좋아질 것입니다. 셋째, 몸에서 모든 독소를 완벽하게 제거하여 피부가 행복해질 것입니다.
월경 전 우울증많은 여성들에게 매우 친숙합니다. 대부분의 여성은 이러한 일시적인 정서적 불편함을 어떻게 처리해야 하는지 모르고 이러한 현상의 원인을 완전히 이해하지 못합니다. 그러나 요즘에는 의사에게 도움을 요청하는 여성이 가장 많습니다. 과학자들은 이러한 행동을 자제력 상실과 의심 증가로 설명합니다. 전문가들은 요즘 술과 마약을 사용하는 경향이 있는 여성들이 평소보다 더 자주, 더 많이 마약을 복용한다는 사실을 알아냈습니다. 또한 중요한 날 여성은 자동차 운전 중 사고를 당할 가능성이 높아집니다.
월경 전 우울증의 원인은 공정한 성별의 호르몬 수치 변화에 있습니다. 혈중 에스트로겐 호르몬 수치는 월경 주기 21일부터 28일까지 급격하게 떨어지며 여성의 신체에는 상당한 변화가 일어납니다. 가장 놀라운 점은 요즘 에스트로겐을 추가로 섭취해도 아무런 효과가 없다는 것입니다. 따라서 과학자들은 월경 전 우울증의 원인에 다른 요인이 있다고 생각합니다. 계절성, 정서 장애, 갑상선 기능 저하, 스트레스 등이 될 수 있습니다. 또한 대부분의 과학자들은 정신이 불안정한 히스테리성, 신경병성 여성이 중요한 날에 우울한 상태에 걸리기 쉽다고 믿습니다.
생리 전에 우울함을 느끼는 이유는 무엇입니까?우울증 발병 버전 중 하나에는 영양 부족이 포함되므로 요즘 식단을 바꾸면 이 질병의 증상을 피할 수 있습니다.
의사는 월경 전에 다음과 같은 증상을 확인합니다.
- 눈물, 예민함, 불안감;
- 갑작스러운 분노의 폭발;
- 과민성, 갈등;
- 두통, 우울, 기분 변화;
- 지속적인 신경 긴장, 멍함, 약점;
- 피로감 증가, 우유부단함
- 모든 것이 손에서 벗어나는 느낌;
- 일상적인 문제에 대한 노출(상처, 화상 등)
- 빈약한 반응과 부주의;
- 건망증, 생각의 혼란;
- 불면증 또는 졸음;
- 소음에 대한 인식이 높아졌습니다.
- 식욕 증가;
- 밀가루와 과자에 대한 통제할 수 없는 갈망.
우선, 여성의 경우 가장 가까운 사람들이 우울증 증상의 출현을 알아 차리며 여성 자신도 증상을 느끼지 못할 수도 있습니다. 첫 번째 징후는 수면 문제입니다. 그런 다음 이전에 정서적 만족을 가져왔던 행동을 거부하는 형태로 행동 장애가 나타납니다. 정신 및 운동 장애가 나타나고 여성은 종종 음식을 거부합니다. 사교적이고 쾌활한 여성이 일상적인 접촉을 피하고, 스스로 고립되고, 내성적인 행동을 한다면 우울증을 의심할 수 있습니다. 관절, 근육 및 유선의 통증과 같은 신체 증상도 나타납니다. 위의 증상이 모두 나타나면 심리치료사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 자격을 갖춘 도움이 부족하면 자살 시도로 이어질 수 있습니다.
월경 전 우울증을 예방하는 방법은 무엇입니까?“월경을 앞두고 몸이 안 좋은데 어떻게 해야 하나요?” 종종 여성들은 스스로를 도울 방법을 모릅니다. 의사들은 이때 다량의 이뇨제를 주입하고 무염 음식을 섭취할 것을 권고합니다. 식단에 비타민 B6와 칼륨이 풍부한 음식(생선, 유제품, 계란, 바나나, 말린 살구, 사과, 포도, 건포도, 콩과 식물, 브로콜리, 밀기울 빵, 초콜릿, 코코아 등)을 포함시키십시오. 개별적으로 긴급하게 필요한 심리치료사. 이 기간 동안 모든 여성은 에스트로겐 축적을 방지하고 신진대사를 활성화하는 비타민 A와 E, 칼슘, 마그네슘, 비타민 B6를 섭취하는 것이 좋습니다.
스포츠를 하면 우울증 증상에 더 빨리 대처하는 데 도움이 되므로 스포츠를 포기해서는 안 되며, 부하를 줄이는 것만이 좋습니다. 빠른 속도로 걷기, 달리기, 수영, 호흡 운동을 하면 기분이 좋아질 수 있습니다.
월경 전 우울증이 여전히 사라지지 않으면 심리학자들은 부정적인 생각을 축적하지 말고 버리라고 조언합니다. 예를 들어 접시를 깨고, 20번 강렬하게 앉아 있다가, 공원이나 사람이 없는 곳에 가서 소리를 지르고, 베개를 들고 부정적인 감정이 다 나올 때까지 때리고, 울고 싶을 정도라면 차라리 낫는다. 싸우지 말고 눈물을 흘리십시오.
혼자 고민하지 말고 친구에게 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 친구는 확실히 귀를 기울일 것입니다. 특히 곧 그녀도 어려운 날에 지원을 받아야 할 것이기 때문입니다. 여성의 부럽지 않은 운명에 대해 논의한 심리학자들은 쇼핑이 월경 중 우울증에 대한 탁월한 치료법이기 때문에 함께 쇼핑을 가라고 조언합니다. 기억해야 할 가장 중요한 점은 불쾌한 상태가 한 달에 며칠만 지속되며 확실히 끝날 것이라는 것입니다.
당신은 아프고 기분이 좋지 않으며 정기적으로 케이크만을 먹으러 나갈 수 있도록 아늑한 구멍에 숨어 있고 싶습니다. 이제 무엇보다 과자를 원하기 때문입니다. 하지만 당신은 소란스러운 사람이 될 수 없습니다. 당신에게는 일, 아이들, 그리고 다른 것들이 당신을 기다리고 있습니다. 미국의 한 주에서는 PMS 중에 살인을 저지른 여성이 무죄 판결을 받을 가능성이 높습니다. 안타깝게도 우리에게는 그러한 법률이 없으므로 다음 조언을 따라야 합니다.
과식하지 마세요
물론, 그러한 날에는 더 많이 먹고 싶고 확실히 금지된 것, 즉 케이크나 큰 버거를 먹고 싶습니다. 이것은 당신에게 자기 비하와 추가 파운드만을 가져올 것입니다. 바나나, 견과류, 다크 초콜릿(물론 바 전체가 아닌 몇 조각), 녹색 채소로 기운을 북돋울 수 있습니다. 이 모든 것이 거의 즉각적으로 몸에 엔돌핀의 급증을 유발하기 때문입니다.
술을 마시지 마십시오
알코올은 항상 현재 상태를 악화시킵니다. 기분 때문에 술에 취해 주변 사람들과 다툼을 벌일 위험이 있다는 사실 외에도 아침에는 거울 속에 중국 양봉가의 딸도 보일 것입니다. 평소의 붓기에 알코올로 인한 붓기가 추가됩니다.
스포츠를 즐기세요
물론 요즘에는 누구도 당신에게 기록을 요구하지 않습니다. 그러나 신체 활동은 지금 당장 필요한 엔돌핀을 채워줍니다. 좋아하는 댄스나 근력 운동을 할 수 없다면 최소한 산책이라도 해보세요. 한 시간 정도 빠른 속도로 걷는다면 기분이 좋아질 것입니다. 그런데 규칙적인 운동은 월경 중 통증을 줄이고 회복력을 높여줍니다.
비타민을 섭취하세요
칼슘, 마그네슘 및 비타민 D는 PMS 동안 가장 친한 친구입니다. 고통, 경련 및 "모든 것이 격분"을 유발하는 것은 그들의 부족입니다. 귀하의 약점과 과민성은 혈액에서 손실되는 철분 손실의 결과일 수도 있습니다. 종합 비타민제를 구입하고 시금치, 간, 사과를 더 많이 섭취하세요.
쇼핑하러 가지 마세요
물론 슬픈 소녀를 위한 최고의 치료법은 쇼핑이다. 그러나 당신은 충동적인 행동을 할 수 있습니다. 그러한 날에 우리는 남자를 끌어들이려는 욕구에 매우 취약합니다. 호르몬은 당신이 번식할 준비가 되었음을 알려줍니다. 하지만 호르몬 폭증에 맞춰 구입한 새빨간 립스틱이나 노출 드레스는 요즘이 지나고 나면 돈 쓴 걸 후회하게 만들 것이다. 온라인 쇼핑을 하고 선택한 품목을 장바구니에 담는 것이 더 좋습니다. 며칠이 지난 후에 나중에 구입할 수 있습니다.
피임을 하세요
요즘에는 피임약이 널리 보급되지 않습니다. 현대의 피임약에는 PMS로 인해 발생하는 문제를 극복하는 데 도움이 되는 최소한의 호르몬이 포함되어 있습니다. 또한, 성관계를 가질 때마다 긴장이 덜해지고, 피부도 좋아지며, 생리 기간도 통증이 없고 규칙적이 될 것입니다. 당연히 의사와 상담하여 약을 선택해야 합니다.
여성은 본질적으로 매우 변화무쌍한 개인입니다. 그들은 우울함, 초조함, 예측 불가능함, 잦은 기분 변화를 특징으로 합니다. 대부분의 남자들은 이 모든 일의 원인이 성격 때문이라고 믿습니다. 그러나 실제로 모든 것은 공정한 섹스의 생리적 특성에 달려 있습니다.
특히 월경 전과 월경 중에 변화와 기분 변화가 자주 나타날 수 있습니다. 이는 생리적 과정과 감정 상태 사이의 연결이 매우 가깝기 때문에 이 기간 동안 신체에서 발생하는 변화로 설명됩니다.
월경 중에 여성은 기분에 큰 영향을 미치는 다양한 증상을 경험합니다. 대부분의 경우 이 섬세한 기간 동안 공정한 섹스의 대표자는 다음 징후를 관찰합니다.
- 하복부 및 허리 통증;
- 두통;
- 온도가 상승할 수 있습니다.
- 불쌍한 수면;
- 신체적 불편함;
- 급속한 피로;
- 과민성, 긴장, 우울증.
이러한 증상은 월경 며칠 전부터 나타나기 시작하여 월경 3~4일째에 끝납니다. 그러나 이 과정은 개인마다 다르며 여성마다 다르게 경험합니다.
월경 중에 기분이 자주 변하는 이유는 무엇입니까?
여성의 기분은 월경 중뿐만 아니라 월경 중에도 변할 수 있으며 이러한 현상은 더 자주 관찰됩니다. 생리가 여성의 기분에 그토록 큰 영향을 미치는 이유는 무엇입니까? 이 문제는 꽤 오랫동안 연구되어 왔으며 과학자들은 이에 대해 몇 가지 이론을 제시했습니다.
월경 중 여성의 기분에 영향을 미칠 가능성이 가장 높은 요인은 다음과 같습니다.
- 신체의 호르몬 변화. 이때 프로게스테론과 에스트로겐이라는 호르몬이 다량 분비됩니다. 이로 인해 혈당 수치가 감소하고 아드레날린이 활발하게 생성됩니다.
- 과도한 양의 독소. 한 달 동안 여성의 신체는 감정 영역을 포함하여 신체에 적극적으로 영향을 미치는 많은 양의 독소를 축적합니다. 원칙적으로 모두 월경과 함께 나옵니다.
- 체내에서 월경혈과 함께 손실되는 칼슘의 양이 부족합니다. 칼슘은 신진대사와 신경계 활동을 담당합니다.
- 여성의 주관적인 태도. 여성의 경우 이 기간은 특정 제한과 불편함이 특징입니다. 따라서 월경 중에는 완전히 살 수 없으며 이로 인해 불만과 기분이 나빠집니다.
월경 기간은 매우 민감한 시기입니다. 기분 변화는 사랑하는 사람과의 다툼, 불편한 옷, 직장에서의 발언, 대중 교통의 불편함 등 어떤 이유로든 발생할 수 있습니다. 또한 작은 구실로 인해 심각한 신경증이나 장애가 발생할 수 있습니다. 따라서 월경 중 여성은 특히 섬세하게 치료해야합니다.
잦은 기분 변화를 치료해야 합니까?
여성 신체의 생리적 변화로 인해 기분이 좋지 않은 경우에는 별도로 치료할 필요가 없습니다. 하지만 생리가 매우 어려운 경우에도 의사의 진찰을 받아야 합니다. 이러한 변화로 인해 산부인과 의사는 일반적으로 포괄적인 치료법을 선택하고 다음 그룹의 약물을 처방할 수 있습니다.
- 호르몬 수준을 회복시키는 호르몬제;
- 심한 통증, 특히 월경 첫날에 진통제;
- 심한 무관심과 신경과민의 경우 진정제;
- 비타민, 마그네슘, 칼슘은 혈액의 정상적인 신진대사와 신경계 기능을 회복시킵니다.
집에서 기분이 좋지 않을 때 싸울 수 있습니다. 페퍼민트, 카모마일 꽃, 뿌리줄기 등 약초를 달여 진정시키면 과민성과 공격성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 민간 요법은 부작용이 없으므로 거의 모든 사람이 복용할 수 있습니다.
이 기간 동안 여성에게는 지원과 이해가 매우 중요합니다. 그러므로 사랑하는 사람은 최대한의 주의를 기울여야 하며 강한 감정을 자극해서는 안 됩니다. 또한, 이 기간 동안 그녀의 말과 행동은 호르몬의 영향을 받는다는 것을 이해하는 것이 중요하므로 기분을 상하게하지 말고 오히려 그녀를 진정시키도록 노력하십시오.
신경증과 장애가 널리 퍼져 위험을 초래한다면 당연히 의사와 상담해야 합니다. 아마도 그 이유는 월경뿐만 아니라 다른 정신적 과정 때문일 수도 있습니다.
자신을 돕는 방법?
월경은 여성 생리의 자연스러운 현상이므로 굳이 싸울 필요는 없고 최대한 적응하면 된다. 모든 여성은 한 달에 한 번 자신의 기분이 외부 환경뿐만 아니라 내부 과정의 영향을 받는다는 개념을 받아들여야 합니다. 따라서 잦은 기분 변화는 불필요한 걱정 없이 차분하게 치료해야 합니다.
전문가들은 일기를 쓰라고 조언합니다. 월경 일뿐만 아니라 기분도 기록해야합니다. 이렇게 하면 호르몬이 한 달에 며칠 동안 감정과 기분에 영향을 미치는지 추적할 수 있습니다. 심리학자들은 그러한 일기가 어려운시기가 다가오고 있다는 사실에 여성을 준비시켜 주므로 감정에 조심해야한다고 믿습니다.
월경 전과 월경 중에 자신을 도울 수 있는 몇 가지 보편적인 팁이 있습니다.
- 월경 예정일 며칠 전에 호르몬을 처리하는 간에 과부하가 걸리지 않도록 매운 음식과 지방이 많은 음식의 섭취를 제한하십시오.
- 강한 커피의 섭취를 제한하십시오. 이는 신경계를 자극하는 효과가 있습니다.
- 비타민 A, B, C, E가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 필수입니다.
- 심리학자들이 말했듯이 감정이 풀린 후에 울고 싶다면 자신의 감정을 표현하기 위해 자신을 억제할 수 없습니다.
- 호흡 운동은 혈액을 산소로 포화시키고 혈액 내 엔돌핀 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 가벼운 편안한 마사지;
- 야외에서 산책합니다.
이러한 간단한 팁은 월경 가능성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 이 기간의 기분이 최고가 아닐 수도 있지만 며칠 후에 여성은 불필요한 걱정 없이 정상적인 삶의 리듬으로 돌아갈 것입니다.