자신과 다른 사람에게 마사지를 주는 법을 배우는 방법. 초보자를 위한 마사지 레슨: 가정 학습을 위한 무료 동영상 소녀를 위한 클래식 등 마사지

마사지는 건강에 좋은 대중적이고 즐거운 시술입니다. 다양한 질병과 예방을 위해 많은 전문 마사지 기술이 사용된다는 것은 비밀이 아닙니다.

현대 마사지에는 다양한 유형과 기술이 있으며 다양한 인체 기관과 조직에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 문제는 등과 목을 적절하게 마사지하는 방법입니다.

등 및 목 마사지 - 이점 및 효과

등과 목 마사지의 이점은 부인할 수 없습니다.

등과 목은 특별한 치료가 필요한 신체의 매우 취약한 부위입니다. 따라서 이러한 부위를 마사지하는 것이 가장 일반적입니다. 모든 사람, 특히 골연골증과 같은 질병이 있는 사람에게 권장됩니다.

마사지를 올바르게 사용하는 경우 혜택그에게서는 엄청납니다.

꼬집힌 척추로 인한 통증을 완화합니다.
완벽하게 이완되고 진정 효과가 뚜렷합니다.
엄청난 피로를 풀어준다직장에서 힘든 하루를 보낸 후 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
피부 탄력을 회복조기 노화를 예방합니다.
척추 만곡 증상을 제거합니다., 과도한 근육 긴장을 완화하고 편두통의 출현을 예방합니다.
면역력을 증가시킵니다.
혈류를 개선한다등의 셀룰라이트와 싸우는 데 도움이 됩니다.
약한 근육의 상태를 회복시킵니다.
에 효과적이다 소금 퇴적물 퇴치.

자궁 경부 마사지는 앉아서 일하는 사람들에게 특히 유용합니다.근무일 동안 목 움직임이 부족하여 해당 부위에 통증이 나타나고 관절에 균열이 나타납니다.

근육을 이완시키고 피로와 불면증을 완화하며 과민성을 제거하고 진정시킵니다. 대사 과정과 혈류를 개선합니다. 에 대한 강화제로 적합 척추 질환 및 염분 침전물 .

금기사항

등과 목 마사지에는 금기 사항이 있습니다.

등과 목 마사지를 하기 전, 기본적인 마사지 방법을 숙지하고 있는 것이 옳습니다. 금기사항이러한 절차의 수행에 관해. 여기에는 다음이 포함됩니다.

출혈과 부상, 열린 상처의 존재;
무거운 전염병;
림프절 염증;
결핵;
화농성 감염;
혈액 응고 장애;
심각한 정신 질환;
마사지 부위에 화상;
죽상동맥경화증, 혈전정맥염;
성병;
피부병, 두더지, 사마귀, 궤양 등의 존재

마사지의 종류

등과 목을 적절하게 마사지하려면 이 절차의 목적이 무엇인지 알아 보는 것이 좋습니다. 이에 따라 구별된다. 등 마사지의 종류:

약용– 가능한 경우 적용 척추 및 심혈관 질환 , 제거하다 부종 ;
편안한 – 가장 일반적인 유형의 마사지. 와 함께 근육 긴장을 완화하고 혈류를 증가시키며 신체의 면역 체계를 강화하고 피부 상태를 개선합니다.
휘어진 – 발음이 있다 진통성 . 내부 장기와 연결된 등의 특수 지점에 대한 마사지 치료사의 영향을 통해 내부 장기의 기능을 개선하는 데 사용됩니다.
스포츠– 주로 운동선수를 위해 설계되었습니다. 유지된 대회 전후 근육의 긴장이나 피로를 풀어줍니다. 지구력이 증가하고 원하는 효과가 있습니다. 예비, 훈련 및 회복이 될 수 있습니다.
화장품 – 셀룰라이트 방지, 피부 상태 개선 .

목 부위 마사지 유형:

고전 - 포함 표준 마사지 기술: 쓰다듬기, 반죽하기, 문지르기, 쥐어짜기, 진동;
편안한 – 적용 근육 경련을 완화하기 위해;
점 - 현지의 경혈점에 미치는 영향목에, 내부 장기를 담당하는;
화장품 – 적용 지방 축적물을 제거하기 위해경추 부위에서 피부 상태를 개선하고 탄력을 회복시킵니다.
웰빙 또는 트리트먼트 – 다양한 용도로 사용 경추 질환, 염분 침전물.

쓰다듬기는 등과 목 마사지의 첫 번째 단계입니다.

이 절차의 인기에도 불구하고, 이를 올바르게 수행하는 방법을 아는 사람은 많지 않습니다. 등과 목 마사지 . 임을 기억해야 한다 식사 후 2시간 동안 실시 . 마사지 받기 최소 1시간 전에는 물을 마셔도 됩니다.

마사지사는 철저하게 관리해야 합니다. 세션 준비:

손톱간략하게 해야 한다 끊다;
미리 깨끗한 수건과 보습제를 준비하세요 마사지를 위해;
방세션이 열리는 곳, 그리고 마사지사의 손은 따뜻해야 해요 사람의 휴식을 보장하기 위해;
등 마사지가 이루어집니다 매우 단단한 표면 위에 누운 자세로 . 이상적으로는 특별한 마사지 테이블을 사용해야 합니다.
돌봐야 해 위생. 감염을 피하기 위해 깨끗한 피부에 깨끗한 손으로 절차를 수행해야합니다.
등과 목을 마사지하려면 올바르게 바르십시오. 마사지 오일 손이 피부 위에서 미끄러지듯 더 부드럽고 쉽게 움직일 수 있도록 합니다. 손바닥 사이를 집중적으로 문질러 따뜻하게 만드는 것이 필요합니다.
세션 시간이 지속됨 30분 이상 , 등과 목이 가장 문제가되는 부위이기 때문에;
손 움직임이 가야 한다 혈액의 흐름을 따라 ;
~해야 한다 피하다방목 림프절.

초보자를 위한 마사지

미용 목 마사지

많은 사람들이 이 절차를 스스로 수행하고 싶어하지만 방법을 모릅니다. 적절한 등과 목 마사지는 어렵지 않습니다. 특정 결과를 얻으려면 표준 마사지 기술을 사용하는 것으로 충분합니다. 그것은 다음을 포함합니다 기법:

쓰다듬어 – 일반적으로 세션은 이러한 손 움직임으로 시작됩니다. 이런 식으로 피부는 더욱 적극적인 효과를 발휘할 수 있도록 준비됩니다. 쓰다듬기는 등 표면을 따라 어깨 뼈 주위를 따라 손바닥 전체로 수행됩니다. 가벼운 움직임은 더 강렬한 움직임과 결합되어야 합니다.
분쇄– 등의 측면에서 중앙으로 움직임이 이루어집니다. 어깨와 목 부분이 특히 중요합니다. 바로 이 기술이다 소금 침전물과의 싸움에서 좋은 치료법으로 사용됩니다. .
반죽– 손으로 피부의 접힌 부분을 잡습니다. 움직임은 척추에서 등 측면으로 수행됩니다. 리셉션은 각 당사자에 대해 차례로 수행됩니다. 그 심장 및 혈관계 상태에 좋은 영향을 미치고 혈액 순환을 증가시킵니다.
패팅 - 근육에만 양손을 사용하여 수행됩니다. 움직임은 짧고 탄력적입니다. 절차는 고통스러워서는 안됩니다. 그녀 좋은 근육 수축을 촉진하고 혈류를 개선합니다. .
진동- 요추 부분부터 목 부분까지 손가락 끝으로 원형의 리드미컬한 움직임을 수행합니다. 점진적인 근육 이완을 촉진합니다. .

등 마사지는 부드러운 압력으로 마무리되어야 합니다. 이 운동은 더 긴장되고 통증이 있는 부위의 손 움직임을 강조하면서 리드미컬하게 수행하는 것이 가장 좋습니다.

경추 부위 마사지거의 동일한 기술이 포함됩니다. 그러나 그들의 기술에는 몇 가지 차이점이 있습니다.

등 마사지 기술

마사지는 다음과 같이 시작됩니다. 목 중앙과 칼라 부분을 쓰다듬는다. , 그런 다음 옆으로 이동합니다. 마사지 치료사의 손은 엄지 손가락으로 목 중앙 부분을 쓰다듬고 나머지 부분은 옆면을 쓰다듬는 방식으로 위치해야합니다. 움직임은 지속적이고 느리며 리드미컬해야 합니다.
다음 기술은 "압착"입니다. 그 본질은 특정을 제공하는 것입니다 경추에 대한 압박 . 손은 헤어라인 쪽 목덜미 라인의 척추 측면에 위치합니다. 움직임은 위에서 아래로 어깨와 삼각근까지 수행됩니다.
반죽 - 가장 긴 리셉션. 여기서는 척추 양쪽의 손바닥으로 근육을 잡아야합니다. 이런 식으로 뒤쪽으로 움직인 다음 어깨 관절쪽으로 움직입니다. 모든 행동은 천천히 고통 없이 이루어져야 합니다. 엄지 손가락 끝으로 원을 그리며 근육을 마사지하면서 수행할 수도 있습니다.
분쇄 — 그 본질은 피부의 활발한 스트레칭과 이동으로 구성됩니다. 이 기술은 양손을 번갈아 사용하는 것이 가장 좋습니다.
진동 손바닥이나 손가락 끝의 전체 표면을 진동시키는 움직임으로 수행됩니다. 이 기술은 간헐적으로 수행되거나 몸에서 손을 떼지 않고 수행될 수 있습니다.

등 마사지를 올바르게 수행하는 방법: 단계별 설명

준비.절차를 시작하기 전에 필요한 모든 것을 준비하고 스스로 준비해야 합니다.
마사지는 다음부터 시작해야합니다 어깨로 점진적으로 전환하면서 요추 부위를 가볍게 쓰다듬습니다.. 이 단계의 모든 움직임은 부드러워야 하며 보다 활동적인 행동을 준비해야 합니다. 절차 기간은 15 분 . 점차적으로 압력을 높이는 것이 필요합니다. 허리부터 어깨 부분까지 척추를 따라 손바닥 가장자리를 움직입니다. 손바닥 전체 표면을 문지릅니다.
그런 다음 손을 움직여야합니다. 뒷면의 측면 영역그리고 구현 아래에서 위로 흥미로운 손 움직임. 그런 다음 어깨에 집중하세요. 부드럽고 통증 없이 원을 그리며 반죽하십시오.
이 단계에서는 좀 더 강렬한 마사지. 등의 한 부분에서 아래에서 위로 이동한 다음 다른 부분에서 작은 피부 주름을 잡아야 합니다. 점압을 이용해 어깨를 더욱 강하게 마사지해야 합니다. 절차는 고통스럽지 않아야합니다! 척추에서 짧은 거리를 유지하면서 주먹으로 등 위쪽을 마사지하는 것이 좋습니다.
결론적으로 커밋한다 가볍게 두드려손바닥이나 손가락 끝.

목 마사지의 단계

반죽은 등 마사지 기술 중 하나입니다.

올바른 방법 목과 칼라 부위 마사지? 첫째, 골연골증에 대한 이 절차의 지속 시간은 약 20분이어야 합니다. 둘째, 마사지를 할 수 있습니다 누운 자세에서도, 앉은 자세에서도.

세션을 준비한 후 절차가 시작될 때 다음을 수행해야 합니다. 가볍게 쓰다듬어 목.
그런 다음 측면 경추 근육을 따뜻하게 해주세요. 마찰 , 점차적으로 어깨 부위로 이동합니다.
지휘하다 반죽목과 칼라 부위의 근육. 절차가 수행됩니다. 원형 운동 손바닥과 엄지 손가락 전체. 일반적으로 통증이 없어야 합니다.

척추에 충격을 가하는 것을 피해야 합니다.

세션 종료 가볍게 두드리고 쓰다듬어주기 .

경추 마사지를 수행하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그것은 모두 질병의 심각성과 유형에 따라 다릅니다. 위에서 설명한 고전적인 기술을 기반으로 정기적인 마사지가 수행됩니다.

목 셀프 마사지

등 마사지는 항상 다른 사람이 필요하지만 목 마사지는 혼자서 하기 쉽습니다. 가장 중요한 것은 절차가 효과적이도록 모든 권장 사항을 최대한 정확하게 따르는 것입니다.

시작하기 편리함 앉아서 머리를 빗고 손바닥을 따뜻하게 해주세요 마사지 오일.
약간 턱을 낮추다 다음으로 절차를 시작하십시오. 쓰다듬어 헤어라인부터 어깨 부분까지.
그럼 당신은해야합니다 원형 회전 운동 목 부분의 손가락 끝. 더 강렬한 쓰다듬기로 번갈아 사용할 수 있습니다.
척추를 따라 생산하다 가벼운 따끔거림 피부.
턱을 올려라 그리고 할 후두 부위의 쓰다듬기 움직임 .
저지르다 원형 운동 밑에서부터 쇄골부터 턱까지 색인과 엄지손가락. 손바닥으로 쓰다듬는 동작을 하고 절차를 다시 반복하십시오. 이 단계는 5~10분 동안 지속될 수 있습니다.
절차를 완료해야 합니다. 부드러운 스트로크 손바닥 전체 표면.

목을 정기적으로 자가 마사지하면 무기력함과 근육 처짐을 예방하는 데 도움이 됩니다. 톤을 높이고 피로를 완화하며 웰빙을 향상시킵니다.

베이비 마사지의 특징

베이비 마사지에는 고유한 뉘앙스가 있습니다.

어떤 어린이들은 아주 어릴 때부터 등과 목 마사지가 필요합니다. 아이에게 두려움을 주지 않도록 고통 없이 하는 것이 옳습니다.

베이비 마사지 대개 치유, 강장제 및 휴식을 취할 수 있습니다. . 휴식은 더 부드럽고 차분한 효과가 특징입니다. 토닝 마사지에는 모든 기본 기술을 보다 집중적으로 사용하는 것이 포함됩니다.

집에서는 재미있는 운율에 따라 어린이를위한 재미있는 마사지가 자주 수행됩니다. 아이들은 대개 그것을 정말 좋아합니다. 이것은 게임이자 유용한 절차입니다. 어린이 놀이 마사지의 예:

"레일, 레일, 침목, 침목" - 손으로 등을 따라 가로선과 세로선을 번갈아 그립니다.
"기차가 늦게 온다" - 한 손의 손가락 끝을 사용하여 척추의 선을 아래에서 위로 따라가며 기차를 시뮬레이션합니다. 움직임은 부드럽고 쓰다듬어 야합니다.
“마지막 마차에서 완두콩이 쏟아져 나오고 있어요” - 손가락 끝을 사용하여 등 전체를 마사지합니다.
“닭들이 와서 쪼아먹었어요” - 뒤쪽의 손가락 끝으로 부드러운 "쪼기";
“거위들이 와서 갉아먹었어요” - 약간의 따끔거림;
“코끼리가 와서 짓밟았어” - 주먹으로 등 전체를 가볍게 누르십시오.
“꼬마 코끼리가 그 뒤를 쫓았어요” - 너클로 인한 빠른 혼란스러운 압력;
“다람쥐가 달려와서 꼬리로 모든 것을 쓸어버렸어요.” - 손바닥으로 등을 마지막으로 쓰다듬습니다.

등과 목을 마사지하는 방법을 배우는 것은 모든 연령대에서 그 어느 때보다 유용합니다. 올바른 사용은 신체에 큰 이점을 가져오고 근육을 강화하며 피로를 완화하고 많은 질병을 완화합니다.

트레이닝 영상을 통해 등과 목을 올바르게 마사지하는 방법을 보다 명확하게 배울 수 있습니다.

마사지는 의심할 여지없이 가장 오래되고 독특한 예술 형태라고 할 수 있습니다. 오늘날에는 등 마사지 방법을 알려주는 많은 기술이 일반적입니다. 결국 이는 정통 의학과 대체 의학에서 가장 인기 있고 인기 있는 치료 방법 중 하나입니다. 주요 특징 중 하나는 스트레스가 신체에 미치는 파괴적인 영향을 중화시키는 탁월한 능력입니다. 동양의 고대 의학도 신체의 특정 부위에 영향을 주어 가장 심각한 환자도 다시 일어설 수 있게 했습니다.

인체가 완전히 기능하기를 거부하고 근육이 무거움과 통증을 느끼는 경우가 종종 있습니다. 이는 주로 심한 육체적 활동이나 직장에서 힘든 하루를 보낸 후에 발생합니다. 이 경우 등 마사지 효과는 필수 보조자가됩니다.

마사지의 힐링 효과로 다시 태어난 듯한 느낌을 받을 수 있습니다. 절차는 수동으로 또는 특수 장치를 사용하여 수행됩니다. 활동은 적극적인 치료 및 예방 세션입니다.

마사지의 기본 규칙과 기술

모든 마사지의 본질은 자극제(마사지 치료사의 손 또는 특수 액세서리)를 사용하여 피부에 기계적 효과를 미치는 것입니다. 어떤 절차가 더 즐겁고 바람직하다고 생각하는지에 따라 개별적으로 절차를 선택할 수 있습니다.

이 선택을 할 때 주요 규칙을 잊지 마십시오.

등 마사지는 림프 경로를 따라서만 수행됩니다.
마사지는 환자가 편안한 자세로 있을 때 실시해야 합니다.
시술을 받은 사람은 통증이나 불편함을 느끼지 않아야 합니다.
동작의 템포와 리듬이 명확해야 합니다.
마사지 기술 사이에는 일시 중지가 없습니다.
알몸에 노출되었을 때만 최대 효과가 나타납니다.

집에서 등을 마사지하는 방법을 배우기 위해 전문가가 될 필요는 없습니다. 몇 가지 사용 가능한 기술을 연구하여 치료 마사지를 수행하는 방법을 배울 수 있습니다. 이러한 지식을 바탕으로 가족과 친구들이 신체 활동을 하거나 오랫동안 컴퓨터 앞에 앉아 있는 후에 허리의 통증과 긴장을 완화하는 데 쉽게 도움을 줄 수 있습니다.

이제 등을 제대로 마사지하는 방법을 고려해야 합니다. 사람들은 허리 통증에 대해 가장 자주 불평하기 때문에 등 마사지가 가장 많이 요구됩니다. 집에서 등을 마사지하는 데는 특별한 재능이나 특별한 기술이 필요하지 않습니다. 간단한 손동작으로 연습을 시작할 수 있습니다.

등 치료 마사지를 수행하는 방법을 이해하기 위한 첫 번째 단계는 몇 가지 마사지 기술을 배우는 것입니다.

쓰다듬어;
반죽;
분쇄;
진동.

식사 후 바로 마사지를 하시면 안됩니다. 모든 것은 준비 단계부터 시작됩니다. 시술을 시작하기 전에 마사지 치료사는 손에서 불필요한 물건(시계, 팔찌, 반지)을 모두 제거해야 합니다.

치료 효과의 기본 규칙은 이러한 절차의 모든 기술과 다양성에 보편적입니다. 마사지는 통풍이 잘되고 실온으로 따뜻하게 유지되는 방에서 수행됩니다. 마사지에 가장 유리한 시간은 아침이나 저녁이라고 믿어집니다.

마사지 순서

환자의 신체에 미치는 영향은 여러 주요 단계로 나눌 수 있습니다.

환자는 테이블이나 소파에 눕고, 가슴 아래에는 특수 베개를 놓아 좀 더 편안한 자세를 취합니다(환자의 자세가 이완됨).
등 마사지는 다른 마사지와 마찬가지로 쓰다듬는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.
요추 부위에서 척추쪽으로 손바닥을 완전히 닫은 상태에서 천천히 움직이고 엄지 손가락을 옆으로 움직입니다. 이 작업을 최소 5회 이상 반복해야 합니다.
방향을 바꾸지 않고 반죽 단계로 진행합니다. 압력을 약간 높이고 손가락을 나선형으로 움직입니다(요추 부분에서 견갑골까지). 이것은 마사지를 더욱 활력있게 만듭니다.
다음 마사지 기술은 톱질과 유사합니다. 손바닥 바깥 부분으로 수행됩니다. 뒷면 전체 표면이 조심스럽게 처리되었습니다.
엄지와 검지를 이용하여 근육조직의 작은 부분을 집어서 목쪽으로 부드럽게 움직여 줍니다. 움직임은 연속적이어야 합니다. 이것은 여러 번 반복됩니다(등의 다른 측면에서).
팔을 약간 이완시킨 상태에서 손바닥으로 등 전체를 두드려 줍니다.

절차는 맨 처음에 사용된 것과 동일한 동작인 쓰다듬기로 끝납니다. 이 마사지는 평균 15분 정도 소요되지만 원하는 경우 시간을 늘릴 수 있습니다. 마사지 후 환자는 즉시 일어나서는 안되며 10 분 동안 그 자세로 두십시오.

마사지는 치료뿐만 아니라 각종 질병의 예방에도 탁월한 방법입니다. 마사지 기술을 직접 익히면 방법을 배울 수 있습니다. 오늘날 치료 마사지를 올바르게 수행하는 방법에 대한 수많은 튜토리얼이 있습니다. 이것을 이해하는 것은 어렵지 않으며 경험과 기술은 이 절차의 긍정적인 결과로 이어질 것입니다.

중요한 점은 환자에게 마사지 기술을 연습할 때 긍정적으로 생각하는 것입니다. 신체적 접촉을 통해 당신의 모든 에너지가 그에게 전달된다는 것을 기억하십시오. 기분이 좋지 않은 상태에서 작업을 시작하지 마십시오.

시술 중 환자의 올바른 위치와 따라야 하는 마사지의 기본 규칙은 전반적인 상태의 개선과 피곤한 등 근육의 정상화를 보장합니다.

규칙 성과 금기 사항

마사지 절차의 규칙성은 개별적으로 선택해야 합니다. 모든 것은 개인의 전반적인 건강 상태와 규정된 세션에 대한 내성에 따라 달라집니다. 의사와 마사지 치료사는 예방 목적으로 일주일에 한 번 등 마사지를 권장합니다.이것은 신체 근육으로의 혈액 공급을 개선하고 내부 장기의 대사 과정을 가속화합니다.

마사지 방법을 배우기 전에 가능한 모든 금기 사항을 자세히 연구해야 합니다. 사랑하는 사람에게 마사지를 주거나 스스로 환자 역할을 하든 치료 마사지를 받을 때는 주의하세요. 시술 중 불편함과 통증이 느껴지거나, 피부에 심한 홍반이 나타나는 경우에는 마사지를 중단하고 전문의와 상담하시기 바랍니다. 상황이 악화되지 않도록 웰빙과 전반적인 건강 상태를 분석하십시오. 마사지 치료사에게 금기 사항에 대한 정보를 숨김으로써 그 결과에 대한 책임은 자신에게만 있다는 것을 잊지 마십시오.

마사지가 금기인 다음 질병에주의를 기울일 가치가 있습니다.

각종 혈액질환;
신체의 염증 과정;
출혈;
화농성 과정;
체온 상승;
심장 질환.

치료 마사지에는 많은 이점이 있습니다. 피부의 오래된 표피가 깨끗해지며 피지선과 땀샘의 분비물이 제거되고 대사 과정이 개선되며 피하 지방의 양이 눈에 띄게 감소합니다. 마사지를 통해 미래의 많은 문제를 피하고 힘을 회복하며 활력을 유지하고 영혼과 신체의 조화를 이루는 데 도움이됩니다.

현재 마사지가 금기인 경우에도 화를 내지 마십시오. 이번 금지는 일시적이라는 점을 명심해야 합니다. 신체의 모든 염증 과정이 끝나면 쾌적하고 편안하며 치유되는 과정을 시작할 수 있습니다.

고대에도 치료사들은 마사지의 독특한 특성을 발견했습니다. 시간이 지남에 따라 마사지를 수행하는 다양한 방법, 방향 및 방법이 나타나기 시작했습니다. 이제 현대 사회에서는 공식적으로 많은 질병과 질병에 대한 예방 치료법이 되었습니다. 물론 때로는 전문가에게 문의해야 할 때도 있지만 집에서 직접 이 기술을 마스터할 수도 있습니다.

집에서 마사지하는 법을 배우는 방법

우선, 집에서 마사지를 받는 것은 긴장을 풀고 일상의 번잡함에서 벗어나 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 만드는 좋은 방법입니다. 이것은 일종의 명상입니다. 마사지 방법을 배우는 것은 결코 늦지 않습니다. 마사지의 기본 사항을 아는 것만으로도 충분합니다. 세션당 30분에서 1시간 사이를 허용하세요. 더 이상 허용하지 않는 것이 좋습니다. 다양한 스타일에 먼저 익숙해지면 다양한 스타일을 결합할 수 있습니다. 예를 들어 고전적인 요소를 가미한 마사지, 지압, 다양한 태국식 마사지 등이 있습니다. 일반적으로 등 마사지를 하면 모든 장기에 긍정적인 영향을 줍니다. 혈액순환이 좋아지고, 포도당, 아미노산, 산소 등 영양분의 공급이 늘어납니다. 혈압이 좋아지고 신체에 다른 많은 좋은 일들이 일어납니다. 림프절에 닿지 않고 정맥을 통해 혈액이 흐르도록 일관된 움직임으로 마사지를 수행해야 합니다.
신체의 근육은 매일 스트레스를 경험하며 지속적인 긴장 상태에 있습니다. 때때로 우리는 우리 자신이 허리, 허리, 꼬리뼈를 어떻게 손상시키고 있는지조차 알아차리지 못합니다. 아마도 마사지의 유일한 단점은 다른 사람의 도움 없이 스스로 수행하기가 매우 어렵다는 것입니다. 그리고 누구나 기본적인 기본 기술을 익힐 수 있습니다. 때로는 평범한 접촉만으로도 근육을 이완시키기에 충분합니다.

간단한 등 마사지 기술

이 모든 처방은 신체의 여러 부분을 마사지하는 데 부분적으로 나타나며 이것이 기초입니다. 인간의 허리에는 피로와 통증이 쌓이는 근육이 많이 있습니다. 마사지를 수행하려면 단단한 표면이 필요하고 가장 단단한 침대를 선호하고 깨끗한 시트를 깔아야 합니다. 손을 철저히 씻으십시오. 손이 등 표면 위로 더 잘 미끄러지도록 마사지 크림이나 기타 크림을 사용하는 것이 좋습니다. 손에 약간의 액체를 묻혀 비비면서 손바닥을 따뜻하게 합니다.
따라서 꼬리뼈부터 어깨, 등까지 간단한 조작부터 시작하여 어깨 부분에 더주의를 기울이십시오. 손바닥 전체를 사용하여 작업을 수행합니다.
압력을 높이면서 손끝을 사용하여 척추를 따라 걷고 손바닥을 어깨 위로 완전히 돌립니다.
부드러운 움직임으로 측면 가장자리로 이동하여 피부를 아래에서 위로 살짝 당깁니다.
어깨로 이동하고 원을 그리며 반죽을 시작하여 통증을 유발하지 않고 압력이 너무 강하지 않은지 확인하십시오.
등 표면을 따뜻하게 한 후 가장 강렬한 마사지를 시작합니다. 리프팅 동작을 사용하여 손가락 끝으로 피부의 주름을 잡습니다. 지금은 척추를 중심으로 왼쪽, 오른쪽을 차례로 수행합니다.
가장 큰 긴장은 항상 어깨에 쌓입니다. 가장 주의 깊게 운동해야 합니다. 특별한주의를 기울이고 압력을 가하여 지압하십시오.

마사지를 할 때에는 항상 통증이 있는지 물어보고 모든 동작을 주의 깊게 하십시오.

주먹으로 가볍게 누르는 동작으로 윗부분을 따라 걷습니다.
손가락으로 등을 두드려 마무리하면 차분한 상태가 됩니다.

남자의 등 마사지를 해주는 방법

우리 중 누가 마사지를 좋아하지 않습니까? 전문 자격증이 없어도 사랑하는 사람을 돕고 큰 즐거움을 선사할 수 있습니다. 이렇게 간단한 방법으로 남자를 유혹하는 경우는 드뭅니다. 숙련 된 조작을 통해 사람을 원하는 상태로 만들고 긴장을 풀거나 그 반대로 켤 수 있습니다. 이를 바탕으로 남성을 위한 마사지 수행에 대한 권장 사항을 채택하는 것이 좋습니다.
시작하기 전에 편안한 환경을 조성하십시오. 예를 들어 백단향, 자스민, 오렌지와 같은 일부 향기는 기분 좋은 특성을 가지고 있습니다. 이 향으로 향이나 아로마 램프에 불을 붙일 수 있습니다.

시작은 고전적인 마사지와 마찬가지로 단단한 표면, 깨끗한 손, 기분 좋은 향기가 나는 크림입니다. 손을 등 전체에 대고 따뜻하게 한 후 크림을 문지릅니다.
꼬리뼈에서 시작하여 점차적으로 어깨까지 올라가면서 척추 양쪽에서 손가락을 움직입니다. 이렇게 하면 통증과 조여진 신경이 완화됩니다.
양손을 사용하여 머리 뒤쪽과 어깨 위쪽을 주무르면서 목으로 이동합니다. 손가락으로 작업하지 말고 손바닥 전체로 반죽을 반죽하는 과정을 상상해보십시오. 모든 일을 올바르게 수행하고 그 사람이 어깨에서 돌이 떨어지는 느낌으로 긴장을 풀면 나중에 그에게 키스할 수 있습니다.
몸통 측면을 따라 손가락 끝으로 가볍게 터치하여 쪼개집니다. 하지만 불편하게 만들지 마세요.
등 이후에는 발 뒤꿈치부터 시작하여 사타구니 부분을 향해 다리로 이동할 수도 있습니다. 깃털이나 실크 조각과 같은 다양한 물체를 마사지에 포함시킬 수 있습니다. 그런 마사지가 끝나면 그 남자는 당신을 위해 무엇이든 할 준비가 될 것입니다.

아기 등 마사지 방법

아기와 놀면서 재미있고 유용한 마사지를 해줄 수 있습니다. 아이들이 좋아하고, 과정 자체도 즐겁고, 부모님과의 재미있는 소통도

아마도 모든 사람들이 "레일, 레일"을 알고 있을 것입니다. 한 손으로 수행한 다음 다른 손으로 아래에서 위로 올라가는 것입니다.
그런 다음 "슬리퍼"라는 두 개의 수평선을 그립니다.
주먹을 사용하여 "기차가 늦었다"는 것을 매우 조심스럽게 묘사합니다.
손바닥으로 등을 쓰다듬습니다 - "흩어진 곡물".
"닭들이 와서 쪼아 먹었습니다." - 손가락 끝으로 가볍게 두드립니다.
"거위가 와서 쪼아 먹었습니다." - 등의 일반적인 부분을 걸을 때 꼬집는 동작을 사용합니다.
그런 다음 주먹으로 다시 누르면 "코끼리가 와서 짓밟고 떠났습니다."가 됩니다.
마지막에는 어른들을 위한 마사지와 마찬가지로 등을 쓰다듬어 줍니다. “그리고 마지막에 작은 여우가 와서 꼬리로 모든 것을 쓸어버렸습니다.”
보시다시피 마사지 과정은 유용할 뿐만 아니라 매혹적이고 재미있을 수도 있습니다. 사랑하는 사람의 건강을 위해 지식을 넓히고 실용적인 훈련을 늘려보세요.

등 마사지는 누구에게나 유용하고 즐거운 시술입니다. 그러나 모든 사람이 전문 마사지 치료사의 서비스를 이용할 기회가 있는 것은 아닙니다. 그러나 절망해서는 안 됩니다. 스스로 마사지 기술을 익히고 이 기술을 성공적으로 적용하여 가족과 친구들을 기쁘게 할 수 있습니다.

등 근육: 약간의 해부학

인체에서 가장 강력하고 큰 근육은 등과 다리에 있습니다. 우리는 불필요한 해부학적인 세부 사항을 다루지 않을 것입니다 - 우리는 마사지를 올바르게 수행하는 데 필요한 이론만을 알려줄 것입니다.

등에는 엄청난 수의 근육이 있으며 각각은 자체 각도로 작동합니다. 척추 근육은 두 개의 층으로 구성된 표면 근육과 깊은 근육으로 나뉩니다. 근육의 모든 층을 사용하려면 마사지 중에 근육을 세심하고 깊게 사용해야 합니다.

1. 승모근- 삼각형 모양의 넓고 편평한 근육. 뒤쪽 상단에 위치합니다. 이 근육 다발이 모두 수축하면 견갑골이 척추에 더 가깝게 이동합니다. 위쪽 묶음이 수축하면 견갑골이 올라가고 아래쪽 묶음이 낮아집니다. 한쪽이 수축하면 승모근이 머리를 그쪽으로 기울이고, 양쪽을 수축하면 이 근육이 머리를 뒤로 기울입니다. 승모근은 올바른 자세를 개발하는 데 중요합니다.

2. 광배근- 허리 전체를 차지하는 표면 근육. 상부 다발은 승모근의 하부 아래로 확장됩니다. 이 근육의 주요 기능은 어깨를 몸쪽으로 가져오고 팔을 안쪽 회전과 함께 중심선으로 다시 이동시키는 것입니다. 팔이 고정된 위치에 있으면 광배근이 몸통을 팔에 더 가깝게 만들고, 숨을 쉴 때 가슴도 확장합니다. 이것은 호흡을 위한 보조 근육이 됩니다.

3. 마름모꼴 근육– 승모근 아래에 위치한 다이아몬드 모양의 판. 능형근은 수축을 통해 견갑골을 척추 쪽으로 끌어당기고, 견갑골의 안쪽 가장자리를 가슴 위치에 고정시킵니다.

4. 허리 교정기- 척추를 따라 위치하는 등의 가장 강하고 긴 근육 - 두개골 기저부에서 천골까지. 척추기립근은 척추늑골, 장심근, 척추근의 3가지 큰 부분으로 나뉩니다. 그 기능은 척추를 곧게 펴고 고정하는 것입니다. 척추기립근은 올바른 자세를 유지하는데 매우 중요합니다. 척추를 곧게 펴는 과정에서 팔과 몸통을 구부리고 구부리고 들어 올릴 때 발생하는 다른 작은 근육도 관련됩니다.

5. 원근 주요 근육- 광배근 밑에 있는 근육. 올려진 팔을 낮추고 팔을 아래 및 뒤로 움직일 수 있도록 설계되었습니다. 대원근을 훈련하면 상단에서 등을 넓힐 수 있습니다.

등 근육 코르셋의 그림

사진에서 등 근육 코르셋은 여러 층에 위치한 많은 근육임을 분명히 알 수 있습니다. 일부 근육은 다른 근육 아래에 있으며 그 아래에는 다음이 있습니다. 따라서 이 부위를 마사지할 때에는 가장 깊은 근육까지 도달할 수 있도록 각 부위를 주의 깊게 마사지해야 합니다.

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등 마사지의 중요성

몸의 건강이 척추의 건강에 달려 있다는 것은 누구나 알고 있는 사실입니다. 그리고 척추와 척추 근육의 상태는 불가분의 관계가 있습니다. 많은 척추 질환은 가시 간, 요추 및 측면 등 근육의 경련으로 인해 발생합니다. 이러한 경련은 몇 년 동안 계속되어 척추 디스크의 근육 차단을 초래할 수 있습니다. 이 경우 봉쇄의 실제 원인은 근육 경련이지 척추 뼈의 성장이나 추간판의 퇴행이 아닙니다.

등 근육은 며칠 동안 긴장될 수 있습니다. 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 발생하는 잘못된 자세는 근육의 약화를 가져오고, 이는 결국 과도한 긴장과 빠른 피로를 초래합니다. 몸을 쇠약하게 만들고 극심한 통증을 유발할 수 있는 허리 통증은 이동성을 제한하고 삶의 질을 저하시킵니다. 척추는 최소 70년 동안 고장 없이 지속될 수 있는 견고하고 신뢰할 수 있는 구조라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 동시에, 우리에게 몇 년을 더 추가하고 일상의 많은 즐거움을 빼앗는 것은 등입니다. 그리고 이것의 주된 이유는 근육 상태입니다.

저체온증, 이전 질병, 실패한 회전 또는 과도한 몸통 굴곡 등 무엇이든 척추 근육의 과도한 긴장과 그에 따른 디스크 봉쇄를 유발할 수 있습니다. 한쪽 어깨에 가방을 계속 메고 있을 때나 오랫동안 불편한 자세로 있을 때(예를 들어 컴퓨터 작업 시) 발생하는 장기간의 정적 허리 장력도 위험합니다.

또 다른 일반적인 문제는 허리 통증입니다. 일반적으로 그 원인은 동일한 근육 경련입니다. 그러한 통증이 나타나기 전에 척추 근육이 과도하게 긴장된 후 갑자기 "등에서 쏘다"라고 말합니다. 요통은 엉덩이, 엉덩이, 다리로 퍼져 신체 가동성을 크게 저하시킬 수 있습니다.

종종 허리 통증은 압박으로 인한 신경 뿌리의 염증과 관련이 있습니다. 추간판의 변위로 인해 뿌리의 압박이 발생합니다. 이 통증은 매우 심하며 다리와 골반 부위로 퍼집니다.

마사지는 등 근육의 과도한 긴장과 관련된 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다. 정기적인 등 마사지는 잘못된 자세와 근육 경련으로 인한 질병을 치료하고 예방하는 탁월한 방법입니다.

등 마사지 하는 방법

등 마사지는 등 마사지 치료사가 수행하는 일련의 기술입니다. 등 마사지 중에는 다음 기술이 사용됩니다.

쓰다듬어;
분쇄;
반죽;
진동(두드림).

먼저, 마사지를 받는 사람을 편안한 소파나 침대에 눕혀야 합니다. 그는 뱃속에 누워 머리를 왼쪽이나 오른쪽으로 돌려야합니다. 목 근육이 경직되는 것을 방지하려면 2~3분마다 머리 위치를 바꿔주어야 합니다. 환자에게 더 편안하다면 환자의 가슴 아래에 베개를 놓을 수 있습니다. 피부의 더 나은 휴식과 수분 공급을 위해 마사지 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 마사지를 시작하기 전에 몸을 따뜻하게 해야 합니다.

1. 쓰다듬기

등 마사지는 손바닥 전체를 사용하여 부드럽고 리드미컬하게 쓰다듬는 동작으로 시작됩니다. 가벼운 쓰다듬기는 허리부터 목까지 이루어집니다. 또는 척추에서 옆쪽으로 이동하면서 양손으로 스트로크할 수 있습니다. 허리부터 시작하여 점차적으로 어깨쪽으로 이동합니다. 움직임은 번갈아 나타날 수 있습니다. 이는 고정관념적이고 단조로운 스트로크보다 훨씬 좋습니다. 환자가 완전히 이완되고 더 깊은 근육 운동을 할 수 있도록 최소 15분 동안 쓰다듬는 것이 좋습니다.

2. 문지르기

다음 단계는 문지르는 것입니다. 움직임은 동일하게 유지되지만 피부에 가해지는 압력이 증가합니다. 근육에 미치는 영향을 느끼기 위해 노력해야 합니다. 허리부터 시작하여 등 전체 부위에 고르게 작업합니다. 10분 이상 문지르지 않아도 됩니다.

3. 반죽

반죽할 때(스퀴즈업이라고도 함) 이전 동작을 반복할 수 있지만 접촉 면적은 최소화되어야 하며 노력과 압력은 더 커야 합니다. 반죽은 환자가 통증을 느끼지 않도록 부드럽고 부드럽게 이루어져야합니다. 근육에 가해지는 압력을 높이려면 한 손을 다른 손 위에 올려놓으십시오. 반죽은 팔뚝부터 시작하여 척추의 한쪽 근육을 작동시킨 다음 다른 쪽 근육을 작동시켜야 합니다. 이 단계의 지속 시간은 10-12분입니다.

4. 포인트

위에서 언급했듯이 등 근육은 서로 위에 여러 층에 위치합니다. 포인트 마사지는 가장 깊은 근육에 도달하는 데 도움이 됩니다. 지압은 엄지 손가락으로 이루어집니다. 등을 따라 지압 라인이 3개 있습니다. 첫 번째는 척추를 따라입니다. 중앙의 두 번째 근육(척추에서 손가락 1-2개 뒤로 물러남). 세 번째 줄은 근육 뒤에 있습니다(척추에서 손가락 3-4개 뒤로 물러남). 엄지손가락으로 척추 양쪽을 동시에 누르세요. 허리부터 목, 허리까지 첫 번째 선을 따라 척추를 따라 부드럽게 움직입니다. 두 번째와 세 번째 줄에도 동일하게 수행하십시오. 등 지압 마사지의 두 번째 옵션은 약간의 원형 회전으로 지점을 누르는 것입니다. 이렇게 하려면 먼저 점을 클릭하고 입력한 다음 아주 작은 원형 회전을 여러 번 만듭니다.

5. 진동

마지막 단계는 진동이나 태핑으로 등 전체 표면에 수행됩니다. 이 기술에는 손목 뒤쪽, 손가락 끝 또는 컵 모양의 손바닥을 사용할 수 있습니다. 손을 긴장해서는 안 됩니다. 약간은 편안한 상태를 유지하도록 노력하십시오.

마사지 세션이 끝나면 첫 번째 단계에서 설명한 가벼운 쓰다듬기 동작을 반복합니다.

집에서 마사지

집에서 마사지를 수행하는 기술은 동일하게 유지됩니다. 작업 영역에 특별한 주의를 기울이십시오. 환자가 누워 있는 침대나 소파의 표면은 매끄럽고 단단해야 합니다. 다른 옵션이 없으면 바닥도 가능합니다. 머리 아래에 작고 평평한 베개나 환자의 손을 놓는 것이 좋습니다. 정강이 아래에는 작은 베개나 쿠션도 놓입니다. 완전한 휴식을 취하려면 방이 충분히 따뜻해야 합니다.

마사지 오일은 매장에서 구입하거나 천연 아로마 오일 혼합물을 사용하여 독립적으로 준비할 수 있습니다. 유기농 오일의 장점은 화학적 첨가물이나 인공 향료가 없다는 것입니다. 마사지에 가장 적합한 오일은 코코넛, 참깨, 아몬드, 포도씨 및 아보카도 오일입니다.

근육 경련을 완화하려면 적어도 4번의 마사지 세션이 필요합니다. 이상적인 선택은 2주에 걸쳐 4번의 세션을 나누어 근육이 회복할 수 있는 충분한 시간을 주는 것입니다. 일반적으로 두 번의 세션 후에 구제가 이루어집니다. 경련이 사라지지 않으면 다른 기법을 사용하여 마사지해 보십시오.

등 마사지의 기본 규칙

이 마사지에서 고려해야 할 몇 가지 중요한 사항을 살펴보겠습니다.

마사지 동작은 천골 부위에서 위쪽으로 수행됩니다.
손바닥 안쪽으로 위쪽으로 움직이고 등으로 아래쪽으로 움직입니다.
신경 흥분성이 증가한 사람과 노인의 경우 근육에 깊고 강한 충격을 가하는 방법은 바람직하지 않습니다.
마사지 치료사의 손은 최대한 따뜻하고 편안해야 합니다.
첫 번째 마사지 세션 시간은 15분입니다. 앞으로 세션 기간은 환자의 체적, 연령 및 웰빙에 따라 결정됩니다.
시술 중에는 촉각 접촉을 방해하여 환자의 몸에서 손을 떼는 것은 권장되지 않습니다.
마사지 세션은 등을 쓰다듬는 것으로 끝나야합니다.
문지르는 것과 쓰다듬는 것이 교대로 이루어져야 합니다. 이렇게 하면 관련된 근육이 휴식을 취하고 이완될 수 있습니다.
마사지를 할 때는 움직임의 리듬이 매우 중요합니다.
두 손을 사용하여 척추 양쪽을 문지릅니다. 움직임은 긴 척추 근육 방향으로 이루어집니다.
요추 부위를 두드리거나 두드리지 마십시오. 견갑골 사이에서 이러한 기술은 주의해서 수행해야 합니다.
진동 기술을 수행할 때는 가볍게 두드리는 동작과 두드리는 동작을 번갈아가며 수행합니다.
깊은 반죽은 다음과 같이 이루어집니다. 엄지 손가락과 나머지 손가락 사이에 근육을 잡고 반죽합니다.
세션은 가벼운 쓰다듬기로 시작하여 더욱 강렬한 자극으로 끝납니다.

여러 가지 마사지 기술

고전적인 마사지 기술

1. 쓰다듬고 문지르는 것부터 시작하세요.

등 전체에 약간의 오일을 바르고 부드럽고 차분한 움직임으로 등 전체를 쓰다듬습니다. 이제 주요 임무는 오일을 바르고 등을 약간 따뜻하게 하는 것입니다. 허리에서 등을 따라 움직이고 척추에서 옆으로 움직입니다.

2. 팔굽혀펴기. 이제 압력을 조금 높여야합니다. 이렇게 하려면 손바닥 전체(이전 연습에서와 같이)가 아니라 손바닥 바닥(손바닥 뒤꿈치)에 초점을 맞추세요. 손바닥 뒤꿈치를 사용하여 척추를 따라 위쪽으로 깊게 쥐어 짜는 동작을 만듭니다. 또한 아래에서 위로, 옆으로 약간 비스듬하게.

3. 진동. 태핑기술이라고도 합니다. 손바닥을 주먹으로 쥐고 등 전체 표면을 리드미컬하게 두드려 척추 부분을 특히 강조합니다. 충격 진동은 근육 조직과 신경 종말을 조율하는 데 좋은 영향을 미칩니다.

4. 손가락으로 반죽하기. 이 기술은 두 가지 방법으로 수행할 수 있습니다. 둘 다 엄지 손가락으로 완료됩니다. 방법 1 - 척추를 따라 대략 세 개의 선을 표시합니다. 동시에 척추 양쪽의 엄지 손가락을 사용하여 허리부터 목까지 꽉 쥐어줍니다.

5. 뒷면의 포인트. 뒷면에는 생물학적 활성 점이 많이 있습니다. 그들은 등 근육계의 기능과 신체의 다른 기관 및 기능을 담당합니다. 그러므로 등을 이용한 포인트 작업이 매우 중요합니다. 압력은 상당히 강하면서도 매끄러워야 합니다. 최대 압력 지점에서 2~3초 동안 유지한 후 다음 지점으로 이동합니다. 척추를 따라 세 개의 선을 따라 등을 점방향으로 마사지합니다.

지압 기술

1. 리드미컬한 스트로크. 등에 오일을 바른 후, 손바닥으로 리드미컬하게 등을 쓰다듬어 등을 따뜻하게 해주세요. 움직임은 "앞뒤로" 이루어지며 허리에서 목과 등으로 점차 위로 이동합니다.

2. 회전 시 지점에 가해지는 압력. 지압은 매우 좋은 결과를 제공합니다. 일반적으로 짜내고 반죽하는 것보다 더 효과적인 경우가 많습니다. 따라서 뒷면의 포인트 작업에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 각 측면에는 척추를 따라 3개의 마사지 라인이 있습니다. 첫 번째는 척추를 따라 있고 나머지 두 개는 서로 1-2 손가락 거리에 있습니다. 허리부터 목까지 한 줄을 따라 이동합니다. 엄지손가락으로 해당 지점을 누르고 작은 원형 회전을 여러 번 만듭니다.

3. 딥 포인트 압착. 이 기술을 사용하려면 손을 주먹으로 모으십시오. 마사지는 구부러진 관절로 이루어지며 압력과 충격이 크게 증가합니다. 척추에서 대각선 위쪽과 옆쪽으로 팔굽혀펴기를 하세요. 허리부터 목과 등까지 이동합니다.

4. 강화된 지압. 포인트 효과를 높이기 위해 손가락이 아닌 구부러진 검지의 뼈를 사용합니다. 각 측면의 척추를 따라 동일한 세 개의 마사지 라인을 사용하십시오. 포인트를 가볍게 누르고 2~3초간 유지합니다.

5. 이동하면서 포인트 누르기. 우리는 척추를 따라 세 개의 마사지 라인을 따라 작업합니다. 엄지 손가락으로 포인트를 부드럽게 누르고 동시에 근육을 약간 위로 움직입니다. 허리부터 목, 등까지 1차 마사지 라인을 따라 한 점씩 점진적으로 움직여 줍니다. 그런 다음 두 번째와 세 번째.

힘들고 스트레스가 많은 하루나 일주일을 보낸 후에는 일반적인 휴식을 원하고 모든 것을 잊어버리고 휴식에 빠져드는 경우가 종종 있습니다. 이 기사에서는 집에서 수행되는 편안한 등 마사지에 주목하고 싶습니다.

왜 그렇게 긴장을 푸는 데 도움이 되나요?

첫째, 우리 중 많은 사람들이 앉아서 일하며 목과 허리에 통증이나 불편함이 있습니다.

둘째, 척추는 우리의 주요 축으로서 신경계를 통해 장기의 기능과 상호 작용을 담당합니다.

종종 1.5~2시간은 전신 마사지에 충분한 시간이 아니지만, 편안한 등 마사지는 전체 휴식 스펙트럼을 포괄하는 것보다 더 많은 시간입니다.

기사를 통한 빠른 탐색

1. 금기사항

체온 상승, 발열 상태;
알코올 또는 약물 중독;
피부 손상 및 신체의 농포 형성;
고혈압/저혈압 및 빈번한 변동;
심혈관 질환, 신장, 간부전;
신체의 알레르기 발진, Quincke 부종, 피부 및 성병;
종양학 질환.

2. 표시. 세션 및 코스 기간

집에서는 다음을 수행하는 것이 좋습니다.

신체의 전반적인 피로(피로와 혼동하지 말 것),
어깨와 허리의 긴장,
신체 활동 후 근육 경직,
저체온증.

세션은 30~60분 동안 진행됩니다. 일반적인 등 마사지가 수행되고 견갑골 부위, 칼라 부위 및 어깨 부위가 운동됩니다.

근골격계에 심각한 문제가 없다면 신체의 전반적인 이완을 위해 일주일에 한 번 시술을 수행할 수 있습니다.

근무일이 끝날 때 허리에 통증이 있고 관절 경직이 관찰되고 근육이 긴장된 상태이면 매일 또는 일주일에 2-3 번 8-10 절차를 수행 할 수 있습니다. .

이 경우 코스는 1 년에 1-2 회 반복되며 마사지를 일주일에 한 번 휴식으로 수행하는 경우 지속적으로 수행하는 것이 허용됩니다.

3. 등 근육

고전적인 마사지 기법의 과정에서 주요 작업은 관절의 이동성을 향상시키고 근육 코르셋을 강화하는 것입니다.

그러므로 우리는 이것과 관련된 주요 근육 그룹을 고려할 것입니다.

구조에 따라 등 근육은 층으로 구성되어 있으며 깊은 근육과 표면 근육으로 구분됩니다.

표면 그룹에는 다음이 포함됩니다.

사다리꼴이고 넓다.
견갑거근, 장사방형 근육 및 소근육;
상부 및 하부 톱니 후방 근육.

표면 근육은 견갑골을 들어 올려 접근 및 내전시키고, 목을 확장하고, 어깨와 팔을 앞뒤로 당기고, 호흡 활동에 참여합니다.

심부 근육은 척추를 곧게 펴는 근육으로 표층 근육, 중간 근육, 심부 근육의 조합입니다. 표면 근육은 splenius capitis 근육, splenius 목 근육 및 척추를 곧게 펴는 근육으로 표시됩니다. 표면층의 근육은 척추를 수직 위치로 유지하는 정적 작업을 수행하여 가장 큰 발달을 달성합니다. 중간층의 근육은 비스듬한 방향으로 배열되어 있으며 횡돌기에서 척추뼈의 극돌기까지 퍼져 있습니다. 가장 깊은 층에서 근육은 척추의 가시돌기와 횡단돌기에 의해 서로 사이에 위치합니다.

신체의 모든 근육의 주요 특성은 수축성과 그에 따른 작업 수행입니다. 작업 중 근육 길이의 적극적인 감소는 신경 자극의 영향으로 탄력성을 담당합니다.

근육의 가동성과 탄력이 상실되거나 감소된 경우에는 마사지와 운동이 효과적인 치료법입니다. 가장 심각한 상황에서는 약물 치료를 통해 이동성이 회복됩니다.

4. 집에서 등 마사지를 해보세요

필요할 것이예요:

마사지를 받는 사람의 몸 전체가 놓일 수평면을 준비합니다.
- 표면 높이가 마사지 치료사의 허벅지 중앙에 도달하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 귀하뿐만 아니라 마사지 치료사에게도 편안함이 제공됩니다. 하지만 그런 표면이 없다면 - 소파나 침대가 좋습니다.
세션 전에 방을 따뜻하고 환기시켜야 합니다.
준비된 표면을 시트나 수건으로 덮으십시오.
요추 전만도와 편안함을 높이려면 복막의 요추 부분과 발목 관절 아래에 배치해야 하는 쿠션 2개를 준비합니다(이를 위해 작은 손수건을 사용할 수 있습니다).
마사지를 받은 사람의 편안한 상태를 위해 하지 부위를 수건이나 담요로 덮으십시오.
오일이나 크림을 사용하여 시술하므로 이런 제품을 준비하세요.
최적의 휴식을 위해 조명을 어둡게 하고 편안한 음악을 켤 수 있습니다.

주무르는 동안 마사지사 본인이 다치지 않도록, 그리고 마사지 받는 사람에게 피해를 주지 않도록 짧게 자른 손톱으로 시술합니다. 피부에 가해지는 기계적 스트레스로 인한 염증을 방지하기 위해 깨끗한 피부에 시술하므로 시술 전 샤워를 하는 것이 좋습니다. 마사지 치료사는 일하기 전에 손을 씻습니다.

신체 위치: 뱃속에 수건 롤을 복막 부위와 발목 관절 아래에 놓고하지 부위를 담요 또는 수건으로 덮습니다.

4.1.쓰다듬는 것부터 시작해요

마사지 오일을 손에 바르고 요추 부분부터 아치형 스트로크를 사용하여 등 둘레에 고르게 분포시킵니다.

쇄골,
견갑골까지
뒤쪽 중앙까지.

손의 방향은 척추를 따라 광선을 그리는 것과 비슷해야 합니다.

스트로크는 3~5회 반복해야 합니다.

깊은 스트로크를 수행합니다. 손바닥이나 손가락 끝을 피부 표면에 단단히 누르고 중단 없이 표면 위로 미끄러지듯 움직입니다.

깊은 스트로크

척추를 건드리지 말고 아래에서 위로 마사지하세요. 움직임은 선형, 지그재그, 나선형, 원형입니다.

지그재그 운동

계속해서 쓰다듬는 효과를 만들어 보세요. 이렇게 하려면 한 손을 움직일 때 다른 손으로도 같은 경로를 따라 이동하세요.

대체 쓰다듬기 기술. 근육을 더 깊게 운동하려면 마사지하는 동안 한 손을 다른 손 위에 올려 스트로크를 강화하십시오(웨이트를 이용한 마사지).

가중치 포함

이 단계에서는 손바닥 바닥, 손가락 끝, 손바닥 전체 둘레, 가장자리를 사용하고 요소를 결합할 수 있습니다. 이제 주요 작업은 사람의 긴장을 풀고 그와 촉각 접촉을 설정하고 초기 워밍업을 수행하는 것입니다. 메인 마사지 블록 전의 근육.

쓰다듬는 데는 전체 시간의 약 15%가 소요되며 위의 모든 요소를 5~7회 반복합니다.

4.2. 비비기 시작하자

이 단계는 메인 블록 이전의 근육을 워밍업하는 것을 목표로 합니다.

손바닥과 가장자리 전체, 곧은 손가락, 손가락의 중간 지골을 사용하여 손을 주먹으로 꽉 쥐고 수행됩니다.

마찰의 가장 효과적이고 간단한 요소는 다음과 같습니다.

A. 빗 모양
B. 톱질
C. 구두점.

A. 빗처럼 문지르는 경우 지골에 너무 많은 힘을 가하지 않고 손을 주먹으로 꽉 쥐고 손가락의 중간 지골로 접촉하면서 피부 둘레를 따라 이 위치에서 손가락을 움직입니다.

척추에 닿지 않고 주먹을 허리에서 어깨까지 향하게합니다.

효과를 높이려면 한 손을 다른 손 위에 올려 놓으십시오. 그러면 마사지로 인한 긴장이 완화되고 근육 발달이 향상됩니다.

B. 3~5회 반복한 후 잘라냅니다. 손바닥의 가장자리가 척추에 수직이 되도록 놓고 손바닥을 건드리지 않고 양손으로 서로를 향해 움직입니다.

톱질 운동

이런 방식으로 요추와 천골 부위의 정체된 과정을 해결하는 것이 가장 효과적입니다. 허리부터 위쪽으로 이동합니다. 비슷한 동작을 3~5회 반복해야 합니다.

마찰은 척추와의 직접적인 상호작용이 허용되는 유일한 단계입니다.

C. 척추의 라인을 가볍게 느껴보세요.

척추를 느끼는 것

꼬리뼈 부분에서 목 부분까지 따라 그린 다음 구멍을 뚫기 시작합니다. 곧은 손가락을 사용하여 척추 선을 따라 연속적인 점선을 그립니다. 갑자기 뛰거나 압력을 가하지 않고 손을 고르게 움직입니다. 운동을 3~5회 반복하세요.

그런 다음 주로 사용하는 손의 네 손가락으로 척추를 잡고 마사지하십시오. 꼬리뼈에서 경추 부위로 이동합니다.

추간판 탈장이 있는 사람에게 마사지를 실시할 경우 척추를 문지르지 않도록 주의하십시오.

척추를 문지른 후 톱질과 빗질 동작을 반복합니다.

반복 한 후 손가락의 중간 지골을 주먹으로 꽉 쥐고 척추를 건드리지 않고 오른쪽과 왼쪽 절반을 따라 회전, 직선 또는 지그재그로 움직입니다. 효과를 높이려면 한 손을 다른 손 위에 올려 가중치를 추가하세요. 반복 횟수 – 2-3회.

중간 지골을 이용한 생존

중간 지골로 압박하기

문지르는 데 전체 시간의 최소 15%를 투자하세요. 이렇게 하면 주 반죽 장치의 통증이 줄어들고 작업 시 피부가 더욱 유연해집니다.

4.3.키 블록 - 반죽

수행 시 반죽의 가장 효과적인 요소는 다음과 같습니다.

이동
누르는 것
이중 링
구르는,
빠지다

이 단계에서 근육 구조의 정체에 대한 심층 연구가 일어나고 조직의 대사 과정이 개선됩니다. 동작은 손바닥 전체, 손바닥 가장자리를 사용하여 손바닥과 주먹을 쥐고 있는 손의 조합으로 수행됩니다.

대부분의 반죽 요소에서 편안한 자세는 팔꿈치를 구부려 등과 평행하게 놓는 것입니다. 이렇게 하면 불필요한 긴장이 발생하지 않으며 시작 후 5분 후에도 피곤하지 않습니다.

교대로 반죽을 시작하십시오.둘 다 척추에 수직으로 놓고 그 사이의 피부 접힌 부분을 잡고 짜내십시오.

교대근무

우리는 허리에서 쇄골과 어깨 관절까지 움직이면서 급격하게 움직이거나 꼬집지 않고 행동합니다. 동작을 2~3회 반복합니다. 이 동작에서는 손바닥 하나를 주먹으로 대체하고 피부 접힌 부분을 허리에서 위쪽으로 꽉 쥐고 움직입니다. 동작을 3~5회 반복합니다.

이중 링 반죽을 수행하려면손을 등과 평행하게 놓고 손바닥 사이의 피부 접힌 부분을 잡고 짜내면서 손을 반대 방향으로 움직여 짜내는 것을 보완합니다.

압력을가하십시오.이 반죽 요소는 손바닥 뒤꿈치와 주먹으로 수행됩니다. 기둥 자체를 건드리지 않고 척추를 따라 직선으로 영역을 작업하십시오. 서두르거나 갑작스러운 점프 없이 이 요소를 수행하십시오. 더 깊은 작업을 위해서는 초침 형태의 추를 사용하십시오. 손바닥 안쪽 가장자리로 집게 모양으로 반죽하고, 양손으로 피부의 작은 부분을 잡고 이중 원형 반죽처럼 반대 방향으로 돌립니다.

이 방법은 견갑골 아래 부분을 반죽하거나 측면 작업을 할 때 매우 적합합니다. 요추부터 쇄골까지 이동하면서 이 단계를 3~5회 반복합니다.

반죽의 주요 블록을 완료한 후 롤링을 진행합니다.

기술 중 하나는 손가락 끝으로 수행됩니다. 요추 부위의 근육 피부 롤러를 손가락으로 잡고 근육이 풀리지 않도록 노력하면서 쇄골 부위쪽으로 굴립니다. 불필요하게 피부를 당기지 않고 조심스럽게 움직임을 수행하십시오. 척추 양쪽에서 이 롤링을 2~3회 반복합니다.

움직임 블록은 또한 주먹을 손바닥 가장자리로 굴리는 것을 잘 보완합니다.

앞손을 주먹으로 모으고 뒤따르는 손을 주먹 가장자리에 놓습니다. 주먹으로 손바닥 가장자리에 근육-피부 롤러를 굴려 요추 부위에서 쇄골까지 이동합니다. 손바닥 뒤꿈치로 롤을 수행합니다. 양손의 베이스가 등을 향하게 하고 손가락은 편안하게 놓습니다. 근피 롤러를 허리부터 척추 양쪽 어깨까지 굴립니다. 모든 동작을 번갈아 가며 2~3회 반복합니다. 스트레칭으로 반죽을 마무리하세요.

양손의 팔뚝을 등 표면에 대고 척추 부분을 제외하고 둘레 주위에서 팔뚝으로 다양한 움직임을 수행하고 3-5 회 반복하십시오. 마사지를 받는 사람에게 추간판 탈장이 있는 경우에는 이 동작을 수행하지 않습니다.

4.4. 견갑골 부위 마사지

수행 후에는 견갑골 부위를 마사지하는 데주의하십시오.

이 영역은 상지의 두 가지 위치에서 작동됩니다.

시작 위치에서 몸을 따라 팔
그리고 등 뒤에 놓인 손 - 견갑골과 견갑골 하근이 부착 된 부위의 근육을 작동시키기 위해이 부위를 문지르는 것이 수행됩니다.

우리는 쓰다듬는 것부터 시작합니다. 견갑골 밑부분부터 쇄골까지 수행합니다.

일반적으로 근육은 이미 예열되어 있으므로 동작을 5-7회 반복하고 문지르기 시작합니다. 우리는 각 견갑골의 움직임을 개별적으로 수행합니다. 우리는 사용:

빗처럼 문지르는 것

제재

기획,
손가락의 중간 지골과 손바닥 바닥으로 누르십시오.

부상을 입지 않도록 주의하세요. 우리는 모든 것을 번갈아 가며 5-7 번 반복합니다.

그런 다음 통증 없이 조심스럽게 등 뒤로 손을 얹었다가 놓습니다.

손을 이기기

이러한 조작의 주요 임무는 견갑골의 윤곽을 그리고 그 아래에 숨겨진 근육을 따뜻하게 하는 동시에 손은 편안한 상태를 유지하는 것입니다.

견갑하 공간을 활발하게 따뜻하게 해주세요. 톱질을 사용하여 견갑골 라인의 윤곽을 그립니다. 손바닥 가장자리를 사용하여 견갑골 밑부분부터 쇄골까지 윤곽을 그립니다.

견갑골 개요

손가락의 중간 지골과 손바닥 바닥을 사용하여 빗과 같은 움직임과 압력을 사용하여 척추와 견갑골 사이의 영역을 작동시킵니다. 권장 조치를 번갈아 가며 각각 5~7회 반복합니다.

손을 몸을 따라 원래 위치로 가져오고 반죽 운동(펠팅, 더블 링, 롤링)을 수행합니다. 이 부분은 작기 때문에 손가락 끝, 손바닥 밑 부분을 사용하여 피부를 당기지 않고 손바닥 전체 표면을 부드럽게 반죽하십시오.

한쪽 견갑골 다음에 두 번째 견갑골 마사지를 시작합니다. 이 전체 영역을 작업한 후 쓰다듬기를 수행하십시오.

4.5. 수행 시 진동

메인 블록을 완성한 후 전체 표면을 스트로크하고 진동을 시작합니다.

사용:

유황
가볍게 두드리기
찍기

두드리기를 할 때 손을 반 주먹으로 모으고 손을 풀고 통증을 유발하지 않도록 신장 부위 위의 등 부위에서 움직임을 수행합니다.

손에 무리한 힘을 가하여 마사지 받는 사람에게 통증을 주지 않도록 편안하게 동작을 수행하십시오. 쓰다듬기로 마무리합니다. 손을 등 위에 대고 손톱 끝을 사용하여(부상하지 않고 부드럽게) 요추 부위에서 쇄골까지, 두개골 바닥에서 어깨까지. 동시에 표면에 "소름이 돋는" 효과가 나타나 후속 이완을 추가로 자극합니다.

5. 경추 부분

경추-칼라 마사지의 주요 요소를 고려해 봅시다. 신체 위치와 사용된 기술에 대한 자세한 내용은 에 설명되어 있습니다.

"소금 침전물" 동안 경추 - 칼라 부위의 마사지는 다음 계획에 따라 수행됩니다. 견갑골 부위의 상당히 깊은 마사지로 시작한 다음 어깨 거들, 목 및 어깨에 작업합니다. 우리는 모든 움직임을 쓰다듬기, 세게 문지르기, 강하게 주무르는 것으로 시작하고 진동과 쓰다듬기로 끝냅니다.

쓰다듬기의 경우 손바닥 전체 표면, 가장자리 및 손가락 끝을 사용하여 움켜쥐고 가로-세로 선형 움직임, 원형 및 지그재그 요소를 사용합니다. 우리는 톱질 방법, 빗 모양 및 갈퀴 모양 요소를 사용하여 문지르고 주먹으로 문지르고 손바닥 바닥과 엄지 손가락으로 압력을 가하며 가장 깊은 작업에는 팔꿈치 압력을 사용합니다.

손바닥 가장자리로 팔 굽혀 펴기를 수행하거나 부리 모양의 요소를 사용합니다. 메인 블록에는 반죽이 포함됩니다. 표면적이 작기 때문에 가장 편리한 요소는 집게 모양의 요소, 이중 세로 및 이중 원형 반죽, 손가락 끝과 손바닥 가장자리로 롤링 및 슬라이딩입니다.

어깨 거들 운동에 특별한주의를 기울입니다. 왜냐하면이 부위에 "모래"가 축적되어 있기 때문입니다. 움직임은 깊지만 척추에 직접 부착되는 매우 느리고 깊은 근육이 운동됩니다. 두드리는 형태의 활발한 진동으로 끝납니다. 위에서 설명한 각 마사지 블록 운동은 5~7회 반복됩니다.

결과는 3~4회 시술 후에 눈에 띄게 나타나며(1회 및 2회 시술 후 상태가 악화될 수 있음에도 불구하고) 경추의 가동성이 향상되고 어깨 띠의 무거움이 사라지며 수면이 개선됩니다.

원하는 경우 소금 침전물에 대한 마사지 중에 혈관 및 혈액 정화 제제를 사용하여 동종 요법 또는 약초 치료 과정을 수행하십시오. 이렇게 하면 신체에서 유해 물질과 소금이 제거됩니다.

6. 골연골증의 특징

Osteochondrosis는 종종 경추에서 진단됩니다.

관절 경직이 관찰되며,
경추의 과도한 긴장,
머리를 돌릴 때 통증과 크런치.

osteochondrosis에 대한 칼라 영역 마사지는주의해서 수행해야하며 전신 (코스) 성격이어야합니다. 일회성 시술을 수행하면 통증이 증가 할 수 있습니다.

7. 행사 영상

8. 요약

일반적인 금기 사항과 근골격계의 심각한 문제가없는 경우에만 집에서 절차를 수행 할 수 있음을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 예를 들어 골연골증과 같이 마사지를 받는 사람의 건강이 상대적으로 좋을 때 마사지가 수행된다고 위에서 언급했습니다.

그러나 추간판 탈장이 있는 경우에는 자격을 갖춘 전문가가 마사지를 수행합니다.

건강상의 문제를 간과하지 마십시오. 의학적 징후가 있는 경우에는 자격을 갖춘 전문가에게 문의하십시오.