우리 전문가 - 국립 예방 의학 연구 센터의 주요 연구원이자 의학 과학 Marine Gambaryan의 후보자입니다.

던지는 방법?

점차적으로 담배 피우는 횟수를 줄이나요, 아니면 즉시? 전문가들은 바로 믿습니다. 그러나 흡연에 익숙해졌음에도 불구하고 행동 고정관념으로 인해 담배를 피우는 상황을 피하기 위해 예를 들어 휴가 중과 같은 특이한 환경에서 금연을 시작하는 것이 좋습니다.

기분이 어떨 것 같나요?

혈액 내 니코틴 부족으로 인해 금단 증상이 나타날 수 있습니다.

• 과민성,
• 불안감,
• 불명증,
• 집중력 저하,
• 배고픈 느낌이 증가했습니다.

또한 기침이 심해지고(기관지가 깨끗해지기 시작함) 가래가 무섭도록 어두운 색으로 나타날 수 있습니다.

이러한 증상은 종종 흡연자를 나쁜 습관으로 되돌리게 만듭니다.

무엇을 해야 할까요?

다시 담배를 피울 필요는 없지만 금단 증상을 완화하려면:

• 신체 활동 증가: 장거리 산책, 아침 달리기, 장시간 수영(이 모든 것은 휴가 중에 정리할 수 있으므로 휴가 중에 담배를 피우는 것이 좋습니다). 신체 활동으로 인한 "근육의 기쁨"은 과민성을 완화하고 기분을 개선합니다.
• 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내십시오. 이제 신체에는 그 어느 때보다 산소가 필요합니다.
• 더 많은 물, 주스, 차를 마시십시오. 신체는 독소를 제거하고 액체는 독소를 제거하는 데 도움이됩니다.
• 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요.
• 영양에 관해서는, 당신에게 즐거움을 주는 것이 무엇인지 부인하지 마십시오. 한 가지 제한만으로도 충분합니다.
• 더 쉽게 가래를 뱉으려면 일반 거담제를 복용하십시오.
• 흡연 외에 스포츠, 음악, 춤, 자연과의 소통 등 다른 즐거움을 찾아보세요.

혼자서요, 아니면 의사와 함께요?

약을 처방하지 않더라도 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 담배를 끊으면 몸에 어떤 일이 일어나는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 사람이 무언가를 할 준비가 되면 더 이상 그렇게 두려워하지 않습니다.

의사는 아침에 심한 기침이 일주일 정도 지나면 사라질 것이라고 설명할 것입니다.

담배를 끊고 2주가 지나면 짜증이 사라질 것입니다.

처음에는 니코틴으로 인해 억제되었던 신진대사가 좋아지기 때문에 식욕이 증가하게 됩니다. 또한, 담배를 끊고 2~3일이 지나면 이전 흡연자는 음식의 냄새와 맛을 더욱 분명하게 느끼기 시작합니다. 음식이 즐거워지기 시작할 것입니다. 담배를 끊은 여성은 2~3kg이 늘어나는 경우도 있지만, 과식만 하지 않으면 나중에 과체중이 사라진다. 이제 과학자들은 이 "과체중"이 전혀 과체중이 아니라 여성이 담배를 전혀 피우지 않았다면 가졌을 것이라고 믿습니다. 증가된 식욕은 약 한 달 동안 지속됩니다. 이 기간 동안 너무 많이 먹지 않으려면 더 많이 마셔야 합니다.

불면증과 생생한 꿈이 한 달 동안 당신을 괴롭힐 수도 있습니다.

뇌의 니코틴 수용체는 새로운 상황에 적응하고 1년이 지나면 활동이 감소합니다. 과거 흡연자였던 사람이 1년 동안 담배를 피우지 않으면 중독이 치료된 것으로 간주됩니다.

메모에

의사는 어디서 찾을 수 있나요? 이론적으로는 지역 의사의 도움을 받아야 합니다. 그리고 알아두세요: 당신은 이 문제를 가지고 그에게 독점적으로 올 권리가 있습니다. 그러나 실제로 모든 현지 치료사가 귀하를 맡을 준비가 되어 있는 것은 아닙니다. 폐질환 전문의, 마약 전문의, 정신과 의사도 흡연자를 다룹니다. 처음 시도하지 않더라도 검색하면 필요한 의사를 만날 수 있습니다.

무엇이 널 멈추게 해?

다음 상황은 종종 금연 결정의 이행을 방해합니다.

• 우리 모두에게 내재된 행동에 대한 고정관념. 특정 상황에서 흡연하는 데 익숙하다면 잠시 동안 이러한 상황을 피하십시오. 커피를 마시면서 항상 담배를 피우셨나요? 지금 서 있거나 이동 중에 마셔보세요. 운전 중 항상 담배를 피우셨나요? 며칠 동안은 대중교통을 이용해 보세요.
• 흡연을 자극하는 알코올. 잠시 동안 포기하십시오.
• 흡연자 회사. 우선, 담배를 피우는 사람 근처에 있지 말고, 다른 사람의 연기를 흡입하지 마십시오.
• 담배를 생각나게 하는 것들. 라이터, 재떨이, 담배 케이스를 눈에 띄지 않는 곳에 두세요.

무엇을 지원하나요?

담배를 끊은 후에 사람들은 빠르게 호흡이 더 쉬워지고 신체 활동에 더 잘 대처하기 시작합니다. 기분이 좋아진다는 것은 중독에서 벗어나는 데 따른 불편함을 견딜 수 있는 좋은 동기가 됩니다.

저산소증 - 조직의 산소 결핍 - 사라지고 안색이 좋아집니다. 이것은 여성에게 좋은 보너스입니다.

하지만 담배를 끊었을 때 담배를 피우고 싶은 충동이 새로 찾은 건강에서 오는 기쁨보다 더 강하다는 것을 이해해야 합니다.

인포그래픽: AiF

약이 있든 없든?

우리 모두는 중독에 대한 유전적 소인이 다르고 신경계도 다릅니다. 따라서 어떤 사람은 20년이 지나도 스스로 담배를 끊을 수 있는 반면, 어떤 사람은 의학적 도움 없이는 담배를 끊을 수 없습니다. 담배를 끊고 싶어하는 흡연자의 69%는 의사의 도움 없이는 담배를 끊을 수 없습니다.

담배 중독 치료에는 세 가지 약물 그룹이 있습니다.

• 니코틴이 함유된 특수 츄잉껌, 패치 등. 그들은 신체에 익숙한 니코틴의 복용량을 점차적으로 줄이도록 설계되었습니다. 패치는 보통 8~10주 동안 처방됩니다. 피부 자극 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 니코틴껌은 구강점막을 자극할 수 있습니다. 그러나 부작용은 흡연보다 덜 해롭고 견딜 수 있습니다.
• 항우울제;
• 니코틴 수용체 길항제.

다른 두 그룹의 약물은 말할 것도 없고 패치도 스스로 처방해서는 안 됩니다.
담배 중독을 제거하는 비의학적 방법도 있습니다.

• 침 요법,
• 전기 천자,
• 금연 동기를 높이기 위해 개인 및 그룹 모두에서 심리적 지원을 제공합니다.

예방 의학을 위한 국가 과학 연구 센터는 밀리미터 범위의 비열 강도에서 전자기파의 생물학적 활성 지점에 미치는 영향인 밀리미터파 치료(MVT) 방법을 개발했습니다.

만약 그가 실패했다면?

괜찮아요! 이전에 흡연했던 사람들은 재발하는 경우가 많습니다. 결국 중독은 심각한 문제입니다. MMT법으로 치료를 받은 후에도 96%의 흡연자가 나쁜 습관을 포기한 후에도 1년이 지난 후에도 계속 담배를 피우지 않는 사람은 55.6%에 불과합니다.

하지만 두 번째로 담배를 끊는 과정은 더 재미있습니다. 그 사람은 자신에게 무슨 일이 일어날지 이미 알고 있습니다. 그는 자신의 이전 경험을 분석할 수 있습니다. 무엇이 그를 버티는 데 도움이 되었는지, 무엇이 그의 붕괴를 초래했는지를 분석할 수 있습니다. 그리고 그는 새로운 시도를 할 때 이러한 지식을 고려할 것입니다.

지침

과거에 대부분의 사람들은 이웃에게서 나는 담배 연기를 역겨워했다고 합니다. 담배를 피우고 싶을 때마다 구취는 말할 것도 없고 머리카락, 옷, 피부가 얼마나 불쾌한지 기억하십시오. 어떤 에어컨이나 좋아하는 향수도 계속되는 담배 연기 냄새를 견딜 수 없습니다.

가족 중에 자녀가 있다면 어떤 종류의 교육을 가르칠 위험이 있는지 생각해 보십시오. 아이들은 너무 똑똑해서 스베타 이모가 가게에 가지 않고 담배를 들고 모퉁이에 숨어 있다는 것을 빨리 깨닫습니다. 자신이 몰래 담배를 피우면 흡연이 해롭고 추악하다고 말하는 것은 말이되지 않습니다. 자녀가 당신을 존경하기를 원한다면 강한 성격을 보여주고 담배는 잊어 버리십시오.

담배를 피우지 않은 기간(이미 며칠 또는 6개월)은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 이번에는 중독에서 완전히 해방된 것으로 인식하지 않는 것입니다. 사실은 조만간 담배를 피우고 싶을 것입니다. 이는 여러 가지 이유로 발생합니다. 누군가와 담배를 피우는 것이 단지 "즐거운" 일이거나, 한때 강한 감정을 경험했던 장소를 방문하게 되었을 수도 있습니다. 아니면 지루해져서 담배 생각을 하게 될 수도 있습니다. 그런 순간에는 뭔가 바쁘게 지내도록 노력하십시오. 예를 들어, 양손으로 커피 한 잔을 들고, 신체 활동을 하거나, 대화할 열정적인 주제를 찾아보세요.

담배는 가장 흔한 유형의 담배 제품입니다. 안에는 잘게 썬 담배가 들어 있는 종이 원통입니다. 만성 담배 흡연은 중독성이 매우 높으며 흡연자의 건강에 지속적으로 부정적인 영향을 미칩니다. 심혈관계, 호흡기계, 위장관 기관이 주로 영향을 받습니다. 대부분의 경우 중독은 느리고 고통스러운 죽음을 초래할 수 있습니다.

지침

의지력이 담배와의 싸움에서 믿을 수 있는 조력자가 되어야 한다는 것을 잊지 마십시오. 작은 담배 한 개비라도 매번 당신의 생명을 단축시킨다는 사실을 잘 생각해 보십시오. 그녀는 당신을 받아들이고 모든 일을 천천히 그러나 매우 자신감있게 수행합니다. 이것은 이미 담배를 완전히 잊어버리게 만드는 훌륭한 주장입니다.

우선, 담배, 라이터, 성냥, 재떨이 등 집안에서 흡연과 관련된 모든 것을 제거하십시오. 그들은 당신의 나쁜 습관을 다시 한번 상기시켜서는 안됩니다.

알코올 음료, 커피, 강한 차, 매콤하고 짠 음식을 일시적으로 포기하십시오. 이 모든 것이 흡연에 대한 강한 욕구를 불러 일으키기 때문입니다. 필수 비타민이 풍부한 야채와 과일을 더 많이 섭취하십시오.

사람들이 끊임없이 담배를 피우는 장소를 피하십시오. 흡연이 금지된 극장, 전시회, 영화관, 박물관을 더 자주 방문하십시오. 비흡연자와 더 많이 소통하세요.

강한 유혹을 이기기 위해서는 매혹적인 책을 읽고, 낱말퍼즐을 풀고, 영화를 보고, 컴퓨터 게임을 하십시오. 당신에게 가장 중요한 것은 어떻게 든 담배에서 마음을 떼는 것입니다.

견과류, 크래커, 씨앗, 말린 과일 또는 과일과 야채를 항상 가까이에 두십시오. 하루에 물 소비량을 2리터로 늘리세요. 신체에 남아 있는 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

담배 연기 대신 새로운 냄새를 흡입해 보세요. 아로마테라피에 대한 정보를 찾아보고 향기의 놀라운 마법을 직접 경험해 보세요.

담배를 피우고 싶다면 바로 담배를 꺼내지 말고 잠시 동안 담배갑을 손에 쥐고 있어야 합니다. 이 기간 동안 흥미롭고 즐거운 일을 하여 빨리 담배에서 벗어나도록 하십시오. 누군가와 전화로 이야기를 나누거나 차를 끓여보세요.

하루 종일 피부를 통해 몸 안으로 니코틴을 전달하는 니코틴 방지 패치를 사용해 보세요. 이 약물 치료는 흡연 중독이 완전히 완화될 때까지 니코틴 복용량을 줄여 수행됩니다.

일부 흡연자들은 담배를 끊으려고 노력하지만, 잠시 후에도 니코틴에 대한 고통스러운 갈망이 여전히 승리합니다. 이 나쁜 습관으로 돌아가지 않으려면 이를 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 따라야 합니다.

지침

분노를 관리하십시오. 흡연이 스트레스를 해소하고 니코틴이 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 생각한다면, 요가를 하거나, 편안한 음악을 듣거나, 마사지를 받거나, 녹차 한 잔을 마시는 등 스트레스를 해소할 수 있는 다른 방법을 찾아보세요.

다른 것을 시도해 보세요. 흡연은 심리적, 육체적 의존과 관련된 나쁜 습관입니다. 흡연자는 매일 일정량의 니코틴을 섭취하는 데 익숙하며, 이것이 일어나지 않으면 짜증이 나고 불안해집니다. 이 순간을 살아남고 다시는 담배를 피우지 않으려면 니코틴 사탕, 특수 츄잉껌 또는 니코틴 패치로 교체하십시오.

술과 커피를 마시지 마십시오. 대부분의 경우 이는 나쁜 습관으로 돌아가게 만드는 일종의 유발 요인입니다.

스포츠를 즐겨보세요. 신체 운동은 금단 증상을 없애고 잠시 동안 흡연을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다.

다이어트를 하지 마세요. 당신의 몸은 이미 많은 스트레스를 받고 있습니다. 그러나 동시에 식단에 주의를 기울이십시오. 니코틴 부족으로 인해 긴장감을 느낄 필요는 없습니다. 그렇지 않으면 체중이 늘어날 위험이 있습니다. 더 건강한 음식을 섭취하세요.

건강을 조심하세요. 담배를 끊은 사람은 심박수와 혈압이 급격히 감소합니다. 하지만 이것이 다시 담배를 피우려는 동기를 부여해서는 안 됩니다. 이 현상은 일시적이며 매우 빠르게 혈액 내 일산화탄소 수준이 정상으로 돌아옵니다.

자신에게 보상하십시오. 담배를 끊으면 평소 담배에 지출하는 비용을 절약할 수 있습니다. 이제 자신에게 유용하거나 필요한 것에 사용하십시오.

담배를 끊고 다시 담배를 피우지 않는 것이 가능합니다. 가장 중요한 것은 멈추지 말고, 어려움을 두려워하지 말고, 더 결심하는 것입니다.

출처:

• 다시 담배를 피우지 않는 방법

과학자들은 흡연 중독이 생리학적이라기보다는 본질적으로 심리적이라는 것을 입증했습니다. 현대 사회의 가장 세계적인 문제는 바로 이러한 습관이다. 흡연자는 담배를 끊는 방법에 대해 생각합니다. 그러나 때때로 그는 이것을 할 수 없습니다. 이유는 무엇입니까? 어쩌면 그는 자신감이 부족하거나 동기가 부족합니까? 담배를 끊는 기간을 완화하기 위해 흡연자는 다양한 방법을 사용할 수 있습니다.

필요할 것이예요

• - 니코틴을 함유한 제제;
• - 으깬 귀리;
• - 양 고추 냉이 잎;
• - 질경이 잎;
• - 유칼립투스;
• - 꿀;
• - 글리세린;
• - 물.

지침

현대 의학은 담배에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 담배 진료소가 꽤 많이 있습니다. 그러한 최초의 기관은 1983년 Allen Carr에 의해 문을 열었는데, 그는 수년간의 흡연 끝에 중독을 극복할 수 있었습니다. 그 남자는 자신의 결과를 “손쉬운 금연 방법”이라는 책에 설명했는데, 이 책은 오늘날까지도 전 세계적으로 큰 인기를 누리고 있습니다. 진료소에서는 심리치료사가 환자에게 먼저 말을 건다. 그런 다음 침술, 약물 요법 등을 포함하는 치료 요법이 작성됩니다.

니코틴 대체 약물의 도움으로 담배를 끊을 수도 있습니다. 츄잉껌, 패치, 사탕, 흡입기 등의 형태로 구입할 수 있습니다. 츄잉껌은 거의 모든 약국에서 처방전 없이 구입할 수 있습니다. 니코틴 4mg이 포함된 경우 일일 섭취량은 15개를 초과해서는 안 됩니다. 임산부와 심장병이 있는 사람은 껌을 씹기 전에 의사와 상담해야 합니다.

약국에서 니코틴 패치를 구입할 수도 있습니다. 정말로 담배를 끊고 싶은 경우에 효과적입니다. 처음 10일 동안은 니코틴 함량이 높은 패치를 사용해야 합니다. 접착 장소를 번갈아 가며 매일 바꿔야합니다.

최근에는 제약회사 진열대에서 니코틴 사탕을 볼 수 있습니다. 그들은 어떻게 “작동”합니까? 막대 사탕의 구성에는 니코틴이 포함되어 있는데, 이는 인체에 ​​들어갈 때 흡연자의 신경 수용체에 영향을 미칩니다. 즉, 니코틴의 일부가 몸에 들어가 뇌를 속입니다. 시간이 지남에 따라 담배 연기를 흡입하려는 욕구는 사라집니다. 흡입기는 주치의가 처방한 대로만 분배됩니다.

민간 요법을 사용하여 담배를 끊을 수도 있습니다. 이를 위해 스틸 컷 귀리를 사용할 수 있습니다. 15-20g의 허브를 물 한 컵에 붓고 불에 태우고 끓인 다음 열을 최소한으로 줄이고 내용물이 담긴 용기를 스토브에 5 분 동안 그대로 두십시오. 결과 국물을 식히고 긴장시킵니다. 한 달간 매일 저녁 식사 전 100ml씩 섭취하세요.

양 고추 냉이와 질경이 잎을 사용할 수도 있습니다. 허브를 같은 비율로 섞습니다(각각 약 1테이블스푼). 결과 혼합물을 하루에 2번 5분 동안 씹습니다. 나온 즙은 삼켜도 되지만, 풀은 뱉어내는 것이 더 좋습니다.

담배를 끊으면 유칼립투스 팅크를 복용할 수 있습니다. 그것을 준비하려면 끓는 물 한잔에 유칼립투스 한 스푼을 붓고 용기를 뚜껑으로 덮은 다음 1 시간 동안 그대로 두십시오. 시간이 지나면 팅크를 걸러 내고 꿀 한 스푼과 같은 양의 글리세린을 넣으십시오. 준비된 덩어리의 1/4을 하루에 7 번 혼합물을 섭취하십시오. 치료 과정은 약 1 개월입니다.

물론 위의 모든 치료법은 흡연자 자신이 중독을 없애고 싶어하는 경우에만 효과적입니다. 이러한 욕구를 나타내기 위해 흡연의 위험성에 대해 읽고, 이 주제를 살펴보거나, 담배 구입에 소비되는 돈을 분석할 수 있습니다.

주제에 관한 비디오

흡연은 현대인의 가장 시급하고 시급한 문제 중 하나입니다. 담배를 끊는 방법에 대한 질문은 이미 21세기에 이 약물에 중독된 거의 모든 사람들이 묻습니다. 그러나 요점은 담배를 끊는 것뿐만 아니라 담배없이 계속 살아가는 것입니다. 왜냐하면 수많은 사람들이 담배를 끊은 후이 불쾌한 습관으로 돌아 가기 때문입니다. 아마도 아래 팁은 두 가지 문제, 즉 담배를 끊는 방법과 다시 담배를 시작하지 않는 방법을 한 번에 해결하는 데 도움이 될 것입니다.

담배를 끊는 방법

첫 번째 요점: 어디서부터 시작해야 할까요? 일반적으로 이 유해한 활동을 중단하려는 생각은 예기치 않게 발생합니다. 어떤 사람이 갑자기 다음과 같은 문제 중 하나가 있다는 것을 갑자기 깨닫게 됩니다.

• 
  , 지속적인 기침


• 치아가 급격히 악화됩니다.


• 막대한 재정적 비용;


• 친밀한 부분에 문제가 있습니다.

당연히 이것은 완전한 목록은 아니지만 다른 문제도 있지만 가장 인기 있는 문제는 다음과 같습니다. 따라서 첫 번째 조언은 이제 그만할 시간이라고 결정하자마자 이 생각을 기록하고 머릿속에서 끊임없이 스크롤해야 한다는 것입니다. 즉시 중단해야 한다는 결정을 강화하십시오. 이틀에 한 번, 월요일이 아니라 지금 당장(월요일이라도).

이것은 흡연이라는 어려운 결정을 향한 첫 번째 단계입니다. 다음으로 친구, 친척, 동료에게 이 사실을 알리고 재발하지 않도록 도움을 구하고 다시 흡연을 시작해야 합니다.

이상적으로는 담배를 끊고 싶어하는 친구를 찾아서 다시는 담배를 피우지 않겠다고 특정 날짜(예: 1년)까지 그와 논쟁해야 합니다. 돈을 걸 수도 있지만 이것은 순전히 귀하의 사업입니다. 가장 중요한 것은 당신이 담배 중독에 문제가 있는 유일한 사람이 아니라는 것을 이해하게 될 것이라는 것입니다.

담배 냄새를 제거하십시오. 상어가 피를 감지하고 잔인한 식욕이 깨어나는 것처럼 흡연자는 달콤한 담배 향기를 흡입하고 미친 듯이 모든 것을 끊고 다시 흡연을 시작하고 싶어합니다. 연기가 자욱한 옷을 버리거나 세탁하고, 라이터, 재떨이를 치우고, 어느 곳에서도 주의를 산만하게 하는 것이 없도록 하세요!

당신이 티타늄 의지력을 가진 사람이라면이 과정은 다소 쉬울 것이지만 쉽게 포기할 수 있다면 "금연하는 방법"이라는 질문이 영원히 당신을 괴롭힐 것입니다.

처음에는 너무 어려울 것이므로 니코틴 패치와 전자 담배가 발명되었습니다. 이는 담배를 끊는 데 도움이 되지 않지만 여전히 담배 부족으로 인한 "금단" 수준을 줄여줍니다.

그건 그렇고, 패치는 실제로 니코틴을 몸에 전달하지만 폐는 이로 인해 고통받지 않지만 (연기가 없음) 심혈관 시스템에 고통을 주므로 패치는 문제에 대한 일시적인 해결책 일뿐입니다. 그들을 제거해야합니다.

물론 대체 의학을 시도해 볼 수 있습니다. 모든 사람에게 도움이 되는 것은 아니지만, 그로부터 실제로 혜택을 받은 사람들이 엄청나게 많습니다. 이제 담배를 끊는 방법에 대한 질문을 조금 이해했으니 다음 질문으로 넘어가겠습니다.

다시 담배를 시작하지 않는 방법

이것은 이미 첫 번째 질문보다 훨씬 더 어렵습니다. 흡연 습관을 없애려면 시간, 의지력, 외부 도움(전통 의학, 패치 등)이 필요합니다. 다시 흡연으로부터 자신을 보호하는 것이 훨씬 더 어렵습니다. 그렇다면 담배를 끊고 다시 시작하지 않는 방법은 다음과 같습니다.

1. 직장 내 흡연실에는 일행과 함께라도 가지 마세요. 흡연은 행동에 대한 고정관념이므로 회사에서 자신의 의지에 반하더라도 담배를 피우는 경우가 많습니다. 직장에서 더 이상 담배를 피우지 않으며 흡연실에 초대할 필요가 없다고 설명하십시오. 그러한 급진적인 조치만이 당신을 보호할 것입니다.

2. 활동적인 사람들에게 스포츠는 흡연을 대체할 수 있는 훌륭한 대안이 될 수 있습니다. 사실은 규칙적인(그러나 매우 적당한) 신체 활동이 즐거움을 유발한다는 것입니다. 또한 체육 교육은 신체의 독소를 제거하고 중독으로 인한 피해를 줄이거나 제거하는 데 도움이 됩니다. 글쎄요, 물론 좋은 모습의 보너스는 기뻐할 수밖에 없습니다.

3. 물론 이 조치는 과격하고 모든 사람에게 적합하지는 않습니다. 그러나 기회가 된다면 흡연이 금지되거나 흡연자에게 더 낮은 급여를 지급하는 회사에서 일하십시오. 그런데 외국에는 그런 회사가 엄청나게 많습니다. 그리고 건강한 생활 방식이 여기보다 훨씬 일찍 그곳에서 유행했습니다.

4. 담배를 끊겠다고 굳게 결심하고 다시는 이 습관으로 돌아오지 않는다면, 우선 흡연은 생리적인 중독이 아니라 심리적인 중독이라는 것을 깨달아야 합니다. 생리학, 즉 니코틴이 부족하면 의학적 측면이 대처하는 데 도움이 되지만 중독의 심리적 요인을 먼저 인식해야 합니다. 우선, 담배를 피우고 싶은 욕구가 어느 순간에 일어나는지 분석하십시오. 가장 흔히 그것은 흥분, 스트레스, 자극입니다. 이제 담배의 대안을 선택하십시오. 저것들. 짜증나는 순간에는 숨을 멈추고 숫자를 세고, 씨앗을 가지고 다니면서 담배를 피우는 동안 깨뜨리는 습관을 들이고, 편안하게 목욕을 하십시오.

흡연자의 심리학에 관한 모든 것 :
1. 담배를 끊으려면 의지력이 필요합니다. 이것은 도덕적 스트레스와 관련된 매우 비용이 많이 드는 과정입니다. 시작하기 전에 충분한 내부 힘을 축적해야하지만 항상 그렇듯이 충분하지 않습니다. 우리는 그러한 충격에 대비하지 못하고 항상 시작의 순간을 나중으로 미루려고 노력합니다.
2. 그럼에도 불구하고 결정한다면 그 과정은 고통스럽고 어려울 것입니다. 우리는 습관으로, 욕망으로 끊임없이 우리 자신과 싸울 것입니다. 우리는 짜증이 나고 억제되지 않게 될 것입니다.
3. 실패할 경우 당사의 평판이 훼손됩니다. 담배를 끊지 못한다면 습관을 극복할 의지력이 부족하다는 뜻이다. 가장 나쁜 점은 이를 수행하지 못한 사람들의 사례가 많다는 것입니다. 자신이 그러한 경험을 가지고 있다면 더욱 그렇습니다.

다행히도 나는 당신에게 담배를 끊으라고 권유하는 것이 아닙니다. 나는 실험에 참여할 것을 제안합니다. 그 동안 특히 최종 목표가 달라지기 때문에 시작 조건을 변경할 것입니다.
실험 중에는 다른 종류의 담배로 바꿔서 그 담배만 피우면 됩니다. 매우 엄격한 요구 사항을 충족해야 하기 때문에 새로운 브랜드를 선택하는 것은 매우 중요합니다.
1. 니코틴과 타르 함량이 가장 높은 매우 강한 담배여야 합니다.
2. 이 담배는 맛이 역겨워야 합니다. 그들은 당신에게 개인적으로 역겹게 느껴질 것입니다.
3. 이 담배는 값싸고 유명하지 않아야 합니다.
동시에 흡연 스타일도 바뀌어야 합니다. 물론 아무 일도 없었던 것처럼 담배를 피울 수도 있지만, 담배를 조금 덜 피우고 싶다면 그것은 단지 장점일 뿐입니다. 동시에 원하는만큼 담배를 피울 수 있습니다.
실제로, 담배를 피우는 횟수와 담배 한 개비에서 피우는 횟수는 시간이 지남에 따라 크게 감소해야 합니다. 동시에 인위적으로 자신을 제한할 필요도 없습니다. 당신 자신은 단지 흡연을 생각하는 것만으로도 내부 거부를 경험해야 합니다.

따라서 우리는 담배를 끊고 싶은 강한 욕구를 갖게 됩니다. 동시에 우리는 의지력을 사용하지 않습니다. 우리는 단지 실험에 참여하고 있을 뿐입니다.
담배를 끊겠다는 사실을 누구에게도 (심지어 자신에게도) 말하지 마십시오. "이것은 실험입니다"라고 말하고 본질을 절대 밝히지 않는 것이 좋습니다. (호기심이 있는 사람에게는 "효과가 있으면 알려 드리겠습니다."라고 대답할 수 있습니다.) 이런 식으로 의지력을 사용하지 못할 것이라는 두려움을 쉽게 피할 수 있습니다. 생각해 보면 순간적인 순간에만 의지력을 사용합니다 (실험 범위를 관찰하십시오). 결국, 원하는만큼 담배를 피울 수 있습니다.
실험의 이 부분은 1~4주 동안 지속됩니다. 목표는 담배에 대한 강한 혐오감을 키우는 것입니다. 그 과정에서 더 이상 담배를 피우고 싶지 않다고 느낄 때까지 담배 피우는 횟수를 줄이게 됩니다. 2주 후에도 변화가 없으면 브랜드 선택이 충분히 효과적이지 않으며 새 담배에 익숙해지지 않고 안정적인 부정적인 반응을 일으키는 것이 중요합니다. 실험이 성공하면 최종 단계로 넘어갈 수 있습니다.

실험을 마친 후에는 한 단계 더 나아갈 준비가 되었습니다. 점심 식사 전에 담배를 끊으십시오. 쉬우셨다면 저녁에 뵙겠습니다. 그런 다음 하루 종일.
다음 사항을 잊지 마세요.
1. 담배를 피우고 싶은 욕구는 결코 사라지지 않습니다. 한 달 안에 훨씬 쉬울 것이라고 스스로 확신해서는 안됩니다. 담배에 대한 갈망은 당신이 느낄 수 없을 정도로 너무 느리게 지나갑니다. 완전히 자연스러운 현재 상태에 익숙해지는 것이 좋습니다.
2. “그만두겠습니다”라고 말할 수 없습니다. 이 심리적 기법을 사용하면 결과 달성에 집중할 수 있습니다. 그렇지 않으면 당신은 긴장을 풀 것입니다. “나는 이미 그만뒀어요! 그런데 왜 계속 고통을 당해야 합니까?”
3. 이것이 영원하다는 것을 이해해야 합니다. 세상의 어떤 것도 당신을 다시 담배를 피우게 만들 수 없습니다. 처음부터 다시 시작하도록 강요할 수 있는 이유는 없습니다.
4. 담배 한 갑을 피우는 데는 약 1시간 30분 정도 소요됩니다. 담배를 끊으면 남는 시간이 많아집니다. 당신이 할 일을 미리 처리하는 것이 가치가 있습니다.

따라서 우리 실험에서는 모든 금연자의 주요 문제를 피합니다.
1. 우리는 의지력을 사용하지 않습니다. 이는 우리가 힘을 준비하고 축적할 필요가 없다는 것을 의미합니다.
2. 우리는 흡연 충동에 맞서 싸울 필요가 없습니다. 그 반대! 우리는 이 습관을 그만두고 싶은 욕구에 자극을 받을 것입니다. 실험을 시작하고 결과를 얻기 전에는 담배를 끊고 싶은 욕구조차 느끼지 못할 수도 있습니다.
3. 우리는 의식적으로 의지력을 사용하지 않는 실험에 참여하고 있기 때문에 우리의 평판이 훼손될 수 없습니다.

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이유가 있든 없든 담배를 피우는 나쁜 습관을 끊는 것은 그리 나쁘지 않습니다. 문제는 다릅니다. 담배를 끊고 다시 시작하지 않는 방법입니다. 당신은 화를 내고 약함을 보이며 이미 증기 기관차처럼 다시 "담배를 피우고" 있다는 사실을 깨닫지 못했습니다. 마치 그는 전혀 그만 두지 않은 것 같습니다. 모든 이전 작업의 가치는 즉시 사라집니다. "금단 증후군"을 성공적으로 극복하고, 심리적 의존성을 제거하고, 면역력을 높이기 위한 항생제 및 약물 치료... 그렇기 때문에 주요 임무는 흡연을 포기하는 것이 아니라, 다시는 담배를 피우지 않겠다는 목표를 세우는 것입니다.

담배 중독의 "교활함"은 시간이 지나면 사람이 자신에 대한 통제력을 상실한다는 것입니다. “담배를 영원히 끊었다”는 자신감이 나타난다.

라이프스타일을 바꾸세요

생활방식의 변화부터 시작해 보세요. 사랑하는 사람과 친구가 도움을 줄 수 있다면 좋습니다. 심리학자들은 흡연 습관이 행동 고정관념이라고 말합니다. 형성되는 데 오랜 시간이 걸리고 분해되는 데에도 시간이 덜 걸리지 않습니다. 예를 들어, 사무실에 동료들이 끊임없이 모이는 특별 흡연실이 있다면 니코틴 중독을 끊는 것은 엄청나게 어렵습니다. 하지만 동료들에게 "더 이상 담배를 피우지 않습니다"라는 원칙을 언제든지 설명할 수 있으므로 흡연실에서 채팅하도록 끊임없이 초대해서는 안됩니다. 대화에 유리한 다른 장소를 선택할 수 있습니다.

흡연실에서 동료와 함께 있는 것을 피해야 했던 것에 대해 동료에게 절대 사과하지 마십시오. 사실, 정말 심각한 문제가 담배를 통해 이런 형식으로 해결되는 경우는 거의 없습니다. 따라서 일부 업무 관련 소문이 귀를 스쳐 지나갈 것이라고 걱정할 필요가 없습니다.

더 많은 움직임

담배를 끊으면 신체의 신진대사가 느려집니다. 사람은 자연스럽게 체중이 증가하기 시작하고 추가 파운드를 얻습니다. 그렇기 때문에 전문가들은 믿을 수 없을 정도로 효과적인 방법, 즉 신체 활동을 권장합니다.

신체 활동은 담배를 다시 피우고 싶은 욕구를 분산시키는 데 도움이 되며 체중 증가를 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다.

주변 사람들이 계속 담배를 피우고 있다면 어떻게 다시 담배를 피우지 않을 수 있습니까? 주문한 요리가 카페에 오기를 기다리는 동안 자동으로 담배를 꺼내 불을 붙일 수 있습니다. 그러므로 항상 금연실을 선택해야 합니다.

2~3개비의 오래된 담배 팩, 라이터(비싼 담배도 포함), 재떨이 등 이 모든 것은 즉시 무자비하게 쓰레기통에 버려야 합니다. 위에서 언급한 물건 중 적어도 하나가 손에 있다면 자동으로 지나가는 사람에게서 담배를 "쏘고" 싶은 욕구가 생길 것입니다.

지원하다

당신의 연인도 담배 중독에 시달리고 있다면 함께 나쁜 습관을 극복하도록 그녀를 초대하십시오. 당신은 서로의 지원이 될 것입니다.

사람이 이미 담배를 끊기 위해 어떤 방법을 시도했는지는 중요하지 않습니다. 대부분의 사람들에게 가장 시급한 질문은 재발을 방지하고 다시 흡연을 시작하지 않는 방법입니다. 이 기사에서 우리는 이에 대해 확실히 답할 것이지만 먼저 용어를 정의하겠습니다.

“탈출하다”는 것은 사람이 노력하고, 유혹에 맞서 싸우고, 담배를 피우려는 욕구에 저항했다는 것을 의미합니다. 이는 단기간 담배를 끊은 사람과 오랫동안(몇 주, 몇 달, 어쩌면 몇 년) 담배를 끊을 수 있었던 사람 모두에게 적용됩니다. 사람이 "참아야"한다는 사실은 담배에 대한 내면의 갈망을 의미합니다. 그리고 이것은 신체가 물리적으로 빠르게 니코틴을 끊는다는 사실에도 불구하고 발생합니다.

사람들이 다시 담배를 피우는 이유는 무엇입니까?

Allen Carr 방법을 사용하여 담배를 끊는 사람은 담배를 피우고 싶은 마음이 전혀 없다는 점에서 다른 금연자와 다릅니다. 그는 싸울 필요가 없으므로 그런 사람들은 무너지지 않습니다.

담배를 피우고 싶은 욕구나 유혹이 남아 있고 계속해서 일어날 때 싸워야 합니다. 대부분의 경우 이는 의지력 사용을 중단하고 약, 침술 또는 전통적인 방법에 의존하는 사람들에게 발생합니다. 왜 이런 일이 발생하는지 이해하기 위해 다시 흡연을 시작하는 주요 이유를 살펴보겠습니다.

당신을 다시 흡연하게 만드는 5가지 이유

1. 경박함과 자신감.사람이 중독을 없애기로 결정하면 이에 대한 타당한 이유가 있습니다. 누군가는 자신의 건강을 걱정했고 누군가는 친척 / 친구에 의해 "강제"되었습니다. 그것은 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 사람이 담배를 끊으려고 노력한다는 것입니다. 처음에는 모든 것이 그에게 잘 진행되고 있지만 그는 니코틴의 위험과 마취력을 완전히 이해하지 못하여 결과적으로 경솔해지고 실수를 범합니다. 그는 담배 "한 개만"을 피우기로 결정합니다. 이것은 그가 언제든지 담배를 끊을 수 있다고 믿고 지나치게 자신감을 갖게 되었기 때문에 발생합니다... 함정은 쾅 닫힙니다.
2. 나쁜 일은 빨리 잊혀진다.그렇기 때문에 우리는 흡연이 우리를 괴롭히는 이유, 악천후에 거리나 주차장에서 담배를 피워 숨을 수밖에 없었을 때 느껴야 했던 그 끔찍한 냄새와 수치심을 아주 빨리 잊어버립니다. 연기가 자욱한 악몽을 빨리 잊을수록 재발이 더 빨리 발생할 수 있습니다.
3. 환경은 우리를 유혹에 빠뜨리는 가장 강력한 요인 중 하나입니다.우리는 다른 사람들이 담배를 피우고 만족스러워 보이고 심지어 행복해 보이는 것을 봅니다. 현재 흡연자였던 모든 사람은 상실감을 경험합니다. 그는 매우 중요한 것을 잃어버린 것 같습니다. 미친 생각이 생기고 처음에는 이에 대처할 수 있지만 지속적인 노출이 제 역할을 합니다. 또 다른 실수 - 사람이 담배를 피우고 과정을 통제하려고 시도합니다. 쓸모 없는!
4. 전자 담배(베이프), 물담배, 증발기와 같은 다양한 니코틴 제품은 무해한 대체 제품, 대체 제품 또는 심지어 빠른 금연 방법으로 광고됩니다.사람들은 이 장치에 동일한 약물인 니코틴이 포함되어 있다는 사실을 깨닫지 못한 채 사용하기 시작하고, 왜 다시 일반 담배를 피우고 싶은 욕구가 생기는지 궁금해합니다. 그들은 또 다시 니코틴 함정에 빠졌습니다.
5. 광고 및 마케팅.많은 사람들이 과소평가하는 매우 강력한 요소입니다. 담배 산업에서 제작된 모든 광고는 매우 전문적입니다. 그것은 밝고 아름답고, 가장 중요한 것은 담배를 피우고 싶은 욕구를 우리의 의식에 조용히 도입한다는 것입니다. 그만두고 나서도 버티기가 너무 힘들어요! 이러한 마케팅 도구는 아직 담배를 피우지 않는 사람, 계속 담배를 피우는 사람, 영원히 담배를 끊으려고 노력하는 사람 등 모든 사람을 대상으로 합니다.

담배를 끊은 후 다시 담배를 피우지 않으려면 어떻게 해야 합니까?

다시 흡연을 시작하게 만드는 위의 5가지 이유를 주의 깊게 읽어보면 재발을 방지하는 데 도움이 되는 5가지 요령을 더 쉽게 이해할 수 있을 것입니다.

1. 담배 한 개비만 피울 수는 없습니다.다른 약물과 마찬가지로 니코틴도 통제할 수 없습니다. 그러므로 "담배는 제외됩니다."라는 주요 규칙을 기억하십시오.
2. 흡연이 당신에게 어떤 것인지, 왜 담배를 끊기로 결정했는지 항상 기억하십시오.이것은 계속해서 겁을 줄 필요는 없지만 흡연과 관련된 모든 부정적인 측면을 기억할 때마다이 모든 것이 더 이상 존재하지 않으며 그렇지 않을 것이라는 사실에 기뻐할 것입니다! 플래너나 휴대폰에 적어둘 수도 있습니다.
3. 흡연에 대처할 수 있어서 너무 좋아요!담배를 끊어야 할 타당한 이유가 있었지만, 친구와 지인이 모두 담배를 피우더라도 이것이 개인적으로 당신에게 근본적으로 중요한 것은 아닙니다. 그들은 흡연에 대해 그들만의 생각을 가지고 있고 당신도 당신의 생각을 가지고 있습니다. 그들을 부러워하거나 판단하지 마십시오. 단지 그들을 관찰하고 그들이 어떻게 쌕쌕거림과 기침을 하는지 알아차리십시오. 그러나 계속해서 그들의 흡연을 정당화하십시오.
4. 어떤 니코틴 제품을 사용하는지는 아무런 차이가 없습니다.물담배나 전자 담배와 같은 "안전한" 제품을 흡연하기 시작하면 위험을 감수하게 됩니다. 이유가 있나요? 없음!
5. 당신은 담배회사의 표적이라는 사실을 잊지 마십시오.그들은 정말로 당신을 자신과 묶고 싶어하지만 당신은 인생에 대한 자신의 계획을 가지고 있습니다. 흡연은 즐거움과 아무런 관련이 없다는 것을 기억해야 합니다. 이것은 마약 중독입니다! 그리고 당신은 이미 그것으로부터 영원히 벗어나 더 건강하고 행복해지기로 결정했습니다.

어떻게 담배를 끊든 상관없이 - 쉽게 Allen Carr 방법을 사용하거나 강제로 욕망을 극복하여 - 어떤 경우에도 이것은 전적으로 귀하의 장점임을 기억하십시오! 자신을 자랑스러워하고 자신을 포함해 누구도 자신의 선택이 옳았는지 의심하지 않도록 하세요.

매일 자유로운 호흡과 좋은 기분을 기원합니다!