깨어 있으려면 어떻게 해야 합니까? 많은 사람들이 이런 질문을 합니다. 그리고 이미 이 사이트를 방문한 적이 있다면 이 사이트에도 관심이 있으실 것입니다.
결국, 극복하기가 항상 쉬운 것은 아니며 모든 사람이 할 수 있는 것도 아닙니다. 사람들은 이제 밤에도 자주 일해야 하며, 이상하게 들리겠지만 낮 근무 시간보다 더 많은 돈을 지불하는 시설이 많이 문을 열었습니다. 이것은 힘든 일이고 모든 사람이 할 수는 없기 때문에 발생합니다.
우리도 마찬가지다. 우리는 정말로 자고 싶지 않은가? 아마도 이 사업을 좋아하지 않는 사람은 세상에 없을 것입니다. 잠시라도 누워서 이 세상에서 벗어나 아침에 일어나 전혀 다른 생각으로 새로운 하루를 시작한다는 것은 정말 멋진 일이다.
그러나 우리 각자는 우리에게 "휴식"할 기회를 주지 않는 서로 다른 개인적인 이유가 있습니다. 아무리 원해도 눈을 감지 마세요! 이것이 우리의 생리인데도 말이죠.
인체는 이에 적응하고 있으며 잠을 자지 않으면 특히 직장에서 침착하게 삶을 탐색할 수 없을 것입니다.
자, 이 문제를 이해하려고 노력합시다. 먼저 우리는 건강을 위해 그렇게 위험한 생활 방식을 채택하도록 강요한다는 사실을 이해해야 합니다.
다음과 같은 몇 가지 이유가 있습니다.
1. 시험, 보고서, 교과목 등이 다가옵니다. 공부하는 사람이나 공부해 본 사람이라면 모든 일이 밤에 이루어질 수 있다는 것을 잘 알고 있습니다. 이것은 사람이 제출하고, 글쓰기를 마치고, 준비하기로 결심했기 때문에 발생합니다. 이 모든 것은 "내일을 위해" 필요합니다!
그리고 거리는 너무 조용해서 일할 시간인 것 같고 아무도 당신을 괴롭히지 않을 것입니다. 사람은 이것에만 집중하고주의를 산만하게하지 않으며 수면을 완전히 잊어 버립니다. 
2. 창의성. 뭔가를 생각하고, 쓰고, 읽고, 공부할 시간입니다. 많은 창의적인 사람들이 밤에 일합니다. 전체 비밀은 무엇입니까? 신체의 생리는 느려지지만 뇌 활동은 증가합니다.
3. 인터넷. 그는 얼마나 매혹적이면서도 조금도 주의를 산만하게 하지 않는가! 소통이 필요한데 시간이 없어요. 나이트는 가상세계의 친구입니다.
4. 여행. 어딘가로 가야 하는데 기차에서 잠을 잘 수가 없고, 무슨 일이 일어날 수도 있어요...
5. 나는 긴장을 풀고 싶다. 이것은 또한 즐거움과 산책을 즐기기에 좋은 시간입니다.
6. 가장 불쾌한 일은 나쁜 꿈을 꾼 후 자고 싶은 욕구가 사라진 것입니다.
7. 상태가 나쁘다, 뭔가 아프다.
8. 결정을 내려야 하는데 밤에는 생각이 전혀 다르다.
9. 밖은 덥습니다. 이것은 참을 수 없는 상태이고, 그 때문에 잠을 잘 수도 없습니다.
10. 로맨스 없이는 할 수 없습니다! 물론 날짜는 21:00까지 지속되지 않지만 그 반대입니다. 어쨌든 우리는 무의식적으로 이에 대비합니다. 피곤하더라도 꼭 만나서 긴장을 풀고 싶습니다.
세상에는 잠을 전혀 자지 못하고 기분이 좋은 사람들이 많이 있습니다. 때로는 90세 이상까지 산다. 어떤 사람들은 익숙해졌고 다른 사람들은 할 수 없었고 다른 사람들은 잠을 자고 싶지 않았습니다. 하지만 8시간은 말할 것도 없고 적어도 6시간은 자야 합니다.
더 이상 잠을 잘 수 없다는 사실을 남용하지 마십시오. 며칠 밤이 지나면 어떤 방법도 더 이상 도움이 되지 않고 생리학이 작동하기 때문에 이 작업을 거의 수행하지 마십시오.
때때로 가능하지만 3~5일 연속으로 하는 것은 불가능합니다. 왜냐하면 신진대사와 심혈관 및 신경계의 기능이 방해되기 때문입니다.
수면 부족도 미용에 영향을 미칩니다. 얼굴 피부의 색과 탄력이 악화되고 주름이 나타납니다. 내부 장기의 노화가 발생합니다. 하지만 반대로 우리는 정말 더 젊어 보이고 싶어합니다.
건강을 관리해야합니다. 네, 이전 스케줄의 습관에서 벗어나는 게 굉장히 어렵습니다. 일주일 이상 일어나지 않으면 평소 일정대로라면 예전으로 돌아가는 것이 매우 어렵습니다.. 신경계에 이상이 있습니다.
먼저, 예를 들어 아침 8시가 아닌 6시에 일어나면 하루가 길어지고 모든 일에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
일찍 일어나는 것이 첫 달 동안 가장 어려울 것이며, 그 후에는 늦게 잠자리에 드는 것보다 낫다는 것을 이해하게 될 것입니다. 아침이 되면 세상을 다르게 볼 수 있을 것입니다. 그리고 전반적으로 – 정말 훌륭해요!
따라서 하루나 이틀 동안 깨어 있어야 하고 이것이 매우 중요하다고 판단되면 다음 팁을 시도해 보십시오.
1) 커피를 마시지 마세요심장에 영향을 미치기 때문입니다. 낮에만 마실 수 있고 점심 식사 전에도 마실 수 있습니다. 차가운 물을 마셔보세요.
2) 먹을 필요가있다. 정확히 무엇인지는 중요하지 않습니다. 가장 중요한 것은 배고픔이 강하지 않다는 것입니다. 당신이 좋아하는 것을 조금 먹어도 좋습니다. 왜냐하면 그것이 당신에게 활력을 주고 에너지를 줄 것이기 때문입니다. 공복에는 운동하기 힘들고 음식은 엔돌핀 수치를 높여줍니다!
3) 시원한. 많이 답답하거나 뜨거우면 몸에 큰 영향을 미칩니다. 그 사람은 피곤해진다. 그러나 시원한 방에서는 상태가 훨씬 더 좋고 편안합니다.
뭔가에 집중할 수 있습니다. 이렇게하려면 창문을 열고 방을 약간 환기시키면됩니다.
4) 걷기, 신체 활동 또는 운동. 혈액 순환을 개선해야하며 여기에 최소 20-30 분을 투자하면 잠을 잃을 것입니다.
5) 가장 중요한 것은 어둠 속에 머물지 않는 것입니다. 몸이 익숙해지고 밖이 어두워지기 때문에 조명을 더 밝게 만들어야합니다. 이것은 이미 뇌에 보내는 신호입니다. 또는 낮에 자고 싶다면 컴퓨터 화면을 더 밝게 만드세요.
6)찬물 샤워를 하세요, 시원한 물로 목욕을 하거나 찬 물로 세안하십시오. 이것은 많은 도움이 됩니다. 많은 사람들은 얼음과 함께 물을 마시거나 얼음 자체를 음식과 섞어 따뜻하게 유지하기도 합니다.
감기는 너무 인기가 많아서 아무도 그것에 대해 단 한 번의 나쁜 평가도 받은 적이 없습니다. 특히 찬물 샤워의 경우 더욱 그렇습니다.
7) 그리고 일반적으로 가장 중요한 것은 수면을 방해하는 것입니다.. 30 분 동안 인내심을 가지면 꿈이 지나갈 것입니다. 가장 중요한 것은 눈을 감지 않는 것입니다. 눈을 한 번 감으면 아무것도하지 않고 아침에 깨어날 것이기 때문입니다.
8) 푹신한 의자에 앉지 마세요, 그렇지 않으면 편안하기 때문에 자고 싶을 것입니다. 반대로 잠들지 않는 딱딱한 의자를 선택해야 합니다. 
9) 컴퓨터 작업을 할 때 항상 앉아 있을 필요는 없습니다. 그렇다면 더 좋을 것입니다 일어서다 산책하다, 스트레칭하다. 그런 다음 다시 일하십시오. 몸은 조금 긴장을 풀어야합니다.
10) 도로에서 운전 중이라면 이 팁을 사용하지 마십시오. 최소한 15분 정도 낮잠을 자면 더 좋겠지만, 먼저 알람을 설정해 두세요. 늦잠을 자지 않도록.
이 세상에서는 모든 것이 가능하지만 가장 중요한 것은 자신을 극복하는 것입니다. 우리는 어떤 생활 조건에도 익숙해집니다. 밤에 잠을 못 자는 것은 문제가 되지 않습니다. 잠을 자지 않고도 몇 년을 보낼 수 있습니다.
하지만 이 즐거움을 포기하지 마세요. 신체에는 휴식이 필요합니다. 즉, 신체도 이때 뇌도 작동하기 때문입니다.
그는 무슨 일이 일어났는지 분석하고 내일의 이벤트 개발 계획도 세웁니다. 그리고 위험을 감지하면 꿈에서 경고합니다!
그리고 가장 큰 실수는 이 3~4일 동안 나중에 잠을 잘 수 있을 것이라고 생각한다는 것입니다. 저를 믿으세요. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후, 우리 몸은 단 3일 만에 회복됩니다.
다섯 번째 이후에는 눈을 뜨고 잠을 잔다. 예, 그는 걷고, 일하고, 말할 것이지만 동시에 그는 완전히 자신이 아니며 깨어 난 후에 이것을 기억하지 못할 것입니다. 어쨌든 몸은 완전히 회복되지 않습니다!
잠을 자지 않겠다는 목표를 세웠다면 잠재 의식이 이미 이에 대한 준비가 되어 있다는 것을 아십시오! 모든 것은 우리의 두뇌에 달려 있습니다. 이미 충분한 스트레스를 받았기 때문에 몸을 괴롭히지 마십시오.
정말로 꼭 필요한 상황에서만 이 작업을 수행하십시오. 이것이 당신의 건강을 해칠만한 가치가 있는지 생각해보십시오...
여러분 모두에게 행운이 있기를 바라며 항상 밤에 잠을 잘 수 있는 생활을 하시기 바랍니다!
때때로 사람들은 깨어 있는 상태에서 밤을 보내야 할 때가 있습니다. 거의 모든 사람이 주기적으로 그러한 필요에 직면합니다.
어린 나이에 잠 못 이루는 밤의 결과는 가벼운 화장과 커피 한 잔으로 제거될 수 있지만 25년이 지나면 이 트릭은 더 이상 작동하지 않으며 모든 사건은 아직 경험하지 못한 여성의 얼굴에 직접 반영됩니다. 충분한 수면. 여성이 몸매를 유지하는 가장 유명한 기술은 물 대조 절차입니다. 샤워기를 켜고 수도꼭지를 뜨거운 물과 차가운 물에 교대로 연결하는 것이 가장 좋습니다. 이로 인해 심장 박동이 더 빨라지고 모든 독소가 순환계에서 더 빨리 빠져나갑니다. 이 절차는 술을 마신 후에 특히 관련이 있습니다. 온도 변화는 최소 5~7회 수행해야 합니다.
얼굴에도 비슷한 절차를 수행할 수 있습니다. 찬물과 뜨거운 물이 담긴 그릇 두 개와 수건 두 개를 준비해야 합니다. 먼저 뜨거운 물에 적신 수건을 15~20초 동안 얼굴에 대고, 그 다음 또 다른 수건을 찬물 한 그릇에 담가야 합니다. 얼굴이 즉시 분홍색으로 변하고 더 산뜻해집니다.
녹차 한 잔은 활력과 에너지를 주는 이상적인 음료가 될 것입니다. 설탕을 추가할 수 있습니다. 녹차는 몸에서 과도한 수분을 제거하고 밤에 깨어난 후 필연적으로 형성되는 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다.
사람이 어떻게 밤새도록 깨어 깨어 있을 수 있겠습니까?
나이가 들수록 야간 철야는 남자들에게도 부담이 된다. 하지만 그들은 10분 동안 대조 샤워를 하고, 아침 식사로 영양가 있는 음식을 먹고, 진하고 활력이 넘치는 커피 한 잔을 마시도록 스스로를 설득하기만 하면 됩니다.
어떤 사람들은 또한 혈액 속도를 높이고 엔돌핀의 자연적인 생성을 촉진하는 약간의 운동으로 이익을 얻습니다. 그러한 방법은 오랫동안 당신을 구하지 못할 것이며 점심 시간까지 남자는 다시 약하고 피곤함을 느낄 수 있지만 아침은 구원받을 것입니다.
침대에 누워있는 동안 어떻게 밤에 깨어 있을 수 있습니까?
이 경우는 실행 측면에서 가장 어렵습니다. 생물학적 시계는 밤에 사람이 잠들기 쉬운 방식으로 설계되었으며 침대에서 수평 위치는 이 효과를 향상시킬 뿐입니다. 뭔가 바쁘게 지내야합니다. 책을 읽거나 영화를 보는 것은 일부 사람들에게만 도움이 되지만, 반대로 이 방법은 일종의 자장가 역할을 합니다.
그러므로 밤잠에 대한 강력한 충전을 얻기 위해서는 미리 잠을 좀 자두는 것이 좋을 것입니다.
밤에 커피 없이도 가능한가요?
의료진은 카페인의 효과를 극히 모호하게 평가한다. 낮 동안 몇 잔의 커피는 건강한 사람에게 해를 끼치 지 않지만, 이 음료 사이의 간격이 3시간 이상인 경우에만 허용됩니다. 사실, 카페인은 에너지를 제공하지 않지만 자체 깊이에서 에너지를 방출합니다. 이 기술을 지속적으로 사용하여 밤에 잠을 못 자면 시간이 지남에 따라 커피의 효과가 더 이상 강하지 않게 되고 사람은 지속적인 피로와 무기력함을 느끼게 됩니다. 그러나 그러한 리셉션이 하룻밤 동안만 필요한 경우 커피를 마실 수 있습니다.
역설적이지만 어떤 사람들은 밤에 커피를 마신 후에야 잠들 수 있습니다. 일반적으로 이들은 커피 한 잔이 혈압을 정상화하거나 균등화하는 저혈압 환자이며, 이 상태에서는 잠들기가 훨씬 쉽습니다.
밤에 깨어 있는 다른 방법
- 밤에 깨어 있는 주된 비결은 사람의 관심이며, 이는 지속적으로 무언가로 강화되어야 합니다. 어떤 사람들에게는 태블릿이나 콘솔에서의 야간 게임이 흥미로워 보일 수도 있고, 다른 사람들에게는 인터넷 검색이 흥미로울 수도 있습니다. 정보 제공 및 교육 사이트는 잠에 빠지는 데 도움이 되므로 밤에 보는 것은 바람직하지 않습니다.
- 밤새도록 깨어 있는 가장 좋은 방법은 다른 사람들과 교류하는 것입니다. 이는 바로 옆에 앉아 있는 대담자와의 직접적인 실시간 커뮤니케이션이거나 Skype와 같은 다른 수단을 통한 커뮤니케이션일 수 있습니다. 가상 대화는 젊은이들 사이에서 매우 인기가 높으며 잠들고 싶은 욕구가 꽤 늦게, 때로는 아침에만 찾아옵니다. 실시간으로 행동해야 하는 온라인 게임을 플레이할 수 있으며 모든 지연은 오류로 이어질 수 있습니다.
- 음료로는 차를 추천해 드립니다. 커피가 더 인기 있는 음료이지만 차에는 안전한 양의 카페인이 포함되어 있습니다. 금기사항이 거의 없으며, 특별한 제한 없이 마실 수 있다.
- 에너지 음료는 실제로 밤에 몇 시간 깨어난 후에도 일시적인 웰빙 환상을 만들 수 있습니다. 에너지 음료를 자주 섭취하면 심장 근육의 기능에 심각하고 부정적인 영향을 미칠 수 있어 권장 사항이 매우 의심스럽습니다.
잠을 못 잤거나 밤에 잠을 못 잤다면 어떻게 기운을 북돋아 줄 수 있나요?
모든 팁은 밤에 잠을 자지 않은 후 신체 성능을 최대화하는 것과 관련이 있습니다. 아침 식사를 무시해서는 안되며 스크램블 에그, 베이컨과 같은 에너지 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 이제 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 웰빙을 향상시키는 데 좋습니다. 시끄러운 리듬 음악은 잠 못 이루는 밤을 보낸 후에도 깨어 있는 데 도움이 됩니다.
녹색, 커피를 포함한 차와 같은 음료를 잊어서는 안됩니다. 다크 초콜릿 조각은 밤 동안 형성된 근육 긴장을 완벽하게 완화하고 집중력을 향상시킵니다.
혈액이 산소로 최대한 포화되도록 하기 위해, 대비 샤워를 해야 합니다. 찬물에서 오는 모든 불쾌한 감각은 훌륭하게 보상받을 것이며 다음 시간에는 사람이 기분이 좋고 기분이 좋아질 것입니다.
물론 잠은 우리의 친구이지만 때로는 이 우정이 여전히 부적절할 때도 있습니다. 휴가가 사치인 경우가 종종 있습니다. 언제 이런 일이 발생합니까? 네, 공부, 일, 취미 등 한 번에 할 일이 많을 때요. 때로는 꿈에 자신을 제한할 수 있는 사람만이 실제로 많은 것을 성취할 수 있습니다.
아침에는 밤에 어떻게 앉아서 일할지 상상하기 정말 쉽나요? 밤이 가까워지면 어떻게 되나요? 밤이 가까워지면 졸음이 오기 시작하지만 우리의 생각은 사업에 관한 것이 아닙니다. 얼마나 오랫동안 깨어 있어야 하는지 다들 아시죠? 실제로 많은 방법이 있습니다. 이에 대해서는 아래에서 논의하겠습니다.
얼마나 오랫동안 깨어있나요?
우리는 모두 개별적으로 만들어졌습니다. 어떤 사람은 잠을 잘 자고, 어떤 사람은 평생 불면증에 시달립니다. 얼마나 오랫동안 깨어 있을 수 있나요? 모든 것은 유기체의 특성에만 달려 있습니다. 사실, 우리는 충분한 시간 동안 잠을 자지 않고도 지낼 수 있지만, 며칠 동안 계속해서 깨어 있는 것은 건강상의 이점을 가져오지 않는다는 것을 잊어서는 안 됩니다. 또한 그가 어떤 위치에 있는지, 졸음을 억제하기 위해 어떤 수단을 사용하는지, 그의 전반적인 신체 상태가 어떠한지에 따라 달라집니다.
일반적으로 성인은 하루 최대 8시간의 수면이 필요합니다. 이번에 잠을 충분히 자지 못하면 다음날 졸음을 느끼게 되어 평소보다 일찍 잠자리에 들어야 할 것입니다. 즉, 올바른 밤에 오랫동안 깨어 있기 위해서는 아침에 숙면을 취해야 한다는 것입니다. 낮에는 조용한 시간 옵션이 제외되지 않습니다.
아마도 가장 유명한 수면 보조제는 커피일 것입니다. 얼마나 오랫동안 깨어있나요? 뜨겁고 강하며 항상 매우 달콤한 음료를 만드십시오. 결과는 모든 기대치를 뛰어 넘을 것입니다. 저는 설탕의 중요한 역할을 강조하고 싶습니다. 정말 달콤한 커피만이 밤새도록, 심지어 더 오랫동안 깨어 있는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 그것을 남용하십시오! 물론 효과는 좋지만 심장에 매우 빨리 손상을 줄 것입니다. 또한 커피는 진짜 마약과 같다는 사실을 잊지 마십시오.
얼마나 오랫동안 깨어있나요? 여기서는 강한 달콤한 차를 추천할 수도 있습니다. 많은 사람들은 그것이 커피보다 더 효과가 좋다고 주장합니다. 그건 그렇고, 그는 자신의 생각을 너무 혼동하지도 않습니다.
어떤 사람들은 잠 못 드는 밤을 위해 다양한 음료를 비축하려고 합니다. 가장 중요한 것은 이 물질이 조만간 당신을 졸리게 만들기 때문에 알코올이 포함되어 있지 않다는 것입니다.
과식하지 마세요! 식사 후 우리는 즉시 잠들기 시작합니다. 사실 위장이 음식으로 가득 찬 순간에는 피가 그 위로 돌진합니다. 이 순간에는 뇌에 영양이 제대로 공급되지 않습니다.
지방이 많은 음식을 먹어서는 안됩니다. 가볍게 먹을 수 있는 것이 더 좋습니다. 예를 들어 야채와 과일.
잠이 특히 심하게 오는 경우에는 방을 돌아다니고, 몸을 흔들고, 운동을 하고, 스쿼트를 몇 번 해보세요. 주요 임무는 혈액을 분산시키는 것입니다.
찬물로 정기적으로 얼굴을 씻으십시오. 눈이 많이 달라붙기 시작하는 순간에는 하루에 여러 번 복용해도 문제가 없습니다.
어떤 사람들은 손을 팔꿈치까지 씻는다. 이상한 방법이지만 효과가 있다고 한다.
방이 답답해지지 않도록 하세요. 지속적으로 환기시키십시오. 사업을 하면서 잠시 휴식을 취하세요. 그 동안에는 누워 있으려고도 하지 마세요. 더 이상 일어나고 싶지 않을 수도 있기 때문입니다.
잠 못 이루는 밤을 보낸 후에는 숙면을 취해야 한다는 것을 잊지 마십시오. 이것이 자신을 정리할 수 있는 유일한 방법입니다. 며칠 동안 연속으로 잠을 자는 것은 누구에게나 권장되지 않습니다. 언제 멈춰야 할지 아십시오.
수면은 인체의 정상적인 기능을 위해 필요합니다. 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 다음 날 내내 "건강"을 유지해야 하는 상황이 있습니다. 전날 밤에 잠을 자지 않았다면 깨어 있는 것이 매우 어렵습니다. 어떻게 해야 할까요, 어떻게 해야 할까요?
자고 싶을 때 깨어 있는 방법은 무엇입니까?
각 유기체는 자신의 생물학적 리듬에 따라 생활합니다. 쉬고 잠잘 시간이 다가오면 참을 수 없는 피로와 무거움이 온 몸을 덮친다. 현시점에서는 졸음에 대처할 방법이 없는 것 같습니다.
갑작스런 힘의 상실 상태는 사람의 평균 20 분 동안 지속되고 에너지 급증이 발생하는 것으로 나타났습니다.
3시간 동안 살아남는 방법 - 그냥 앉아 있을 수는 없습니다. 당신은 뭔가를 해야 하고, 몸을 속여야 합니다. 이 기간 동안 일반적으로 하지 않는 일을 하십시오.
예를 들어, 가장 간단한 몇 가지 연습을 수행하십시오. 수백만 년에 걸쳐 인체가 존재하면서 "잘못된" 시간에 활동하는 것이 위험하다는 것이 유전적 수준에서 전달되었습니다. 모든 힘이 동원되고 졸음이 즉시 사라집니다. 커피를 마시면 오랫동안 기운을 북돋아 주고 잠이 오지 않게 한다는 속설이 있습니다.
그렇지 않습니다. 오히려 그 반대입니다. 커피 한 잔은 처음 15~20분 동안 도움이 되며 카페인은 빠르게 흡수되어 혈압이 상승합니다. 그러다가 40~50분 후에는 더욱 졸리게 됩니다.이는 커피에 혈압을 낮출 수 있는 물질이 포함되어 있기 때문에 발생합니다. 당신은 새로운 활력으로 잠들게 될 것입니다. 사람마다 다르지만, 커피 한 잔이 사람에게 미치는 영향은 다릅니다.
하루(24시간) 깨어있는 방법, 가장 좋은 방법 두 가지
커피 대신 녹차가 가장 적합한 상쾌한 음료입니다. 두 음료 모두 동일한 양의 카페인을 함유하고 있지만 차에도 테아닌이 함유되어 있습니다. 카페인과 함께 사용하면 상쾌한 효과를 얻을 수 있습니다.
호흡 운동
호흡 운동은 요기에게서 빌려온 것입니다.숨을 쉬고 날카롭게 내쉬어야합니다. 운동을 10회 수행합니다. 이러한 활동은 샘을 따뜻하게 하고 영향을 미치며, 이는 "수면-각성"을 담당하는 일주기 리듬에 영향을 미칩니다.
밝은 조명을 켜세요
당신이 있는 방뿐만 아니라 방 전체에 불을 켜면 몸을 속일 수 있습니다. 이 경우 낮에 잠들기가 더 어려워지기 때문에 뇌가 속일 것입니다. 이 치료법은 또한 잠 못 이루는 밤이나 흐린 날 이후에 더 활력을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
방이 춥다
밤새도록 잠을 자지 못했다면 다음날 몸이 깨어 있도록 돕는 방법 - 여기에 또 다른 조리법이 있습니다. 답답하고 따뜻한 방은 졸음을 느끼게 하므로 기운이 솟아오르는 것을 느끼기 위해서는 환기가 필요합니다.
몸을 얼리면 차가움이 잠을 방해하고 더 많은 움직임을하게 만듭니다. 이 모든 것이 졸린 상태를 방해합니다. 그러한 상황에서는 뇌가 활성화되고 에너지가 급증합니다.
시원하게 샤워하세요
콘트라스트 샤워가 기운을 북돋아주는 데 도움이 될 것입니다. 밤에 알코올을 마신 경우에는 이 치료법을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 이 상태에서는 혈관이 확장되어 긴장되어서는 안 되기 때문입니다. 이런 경우에는 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 좋습니다.
샤워실에서 커피 스크럽을 만들어 3~4시간 동안 에너지를 충전할 수 있습니다. 졸린 상태를 없애는 데 도움이 되는 방법은 찬물로 손목을 헹구거나 단순히 세게 세수를 하는 것이다.
밤에 과식하지 마세요. 가벼운 저녁 식사를 위해 과자를 포기하세요
여기서 조언은 특정 유기체에 따라 다를 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 잠 못 이루는 밤이 되기 전에 아무것도 먹지 않는 것이 더 좋습니다. 어쨌든 저녁 식사는 가벼워야 합니다. 과자를 먹는 것은 권장되지 않습니다.
칼로리가 높고 지방이 많은 음식은 바람직하지 않습니다. 신체는 음식을 소화하는 데 많은 에너지를 소비하며 이로 인해 졸음이 발생합니다. 반대로 배고픔은 활력을 불어 넣습니다.
커피와 에너지 음료를 마시되 소량씩 마십니다.
한 잔을 마시면 기분이 좋아진다고 합니다. 그러나 위에서 언급했듯이 효과는 일시적입니다. 검증된 '수면+커피' 시스템이 있습니다. 한 잔의 음료를 마신 후에는 즉시 1/4시간 동안 잠들도록 노력해야 합니다. 이 마이크로수면 동안 신체는 에너지로 재충전됩니다. 
이 시스템에서 가장 중요한 것은 더 오래 잠을 자지 않는 것입니다. 90분 후에는 또 다른 깊은 수면 단계가 시작되기 때문입니다.
그것을 방해함으로써 사람은 더욱 패배감을 느낄 것입니다. 이 기간 동안 모든 사람이 잠들 수는 없기 때문에 이것은 논란의 여지가 있는 방법입니다. 인간의 수면을 전문적으로 연구하는 전문가들 역시 이러한 졸음 치료제에 대해 회의적입니다. 아마도 이것은 누군가에게 도움이 될 것입니다. 모든 것이 개인입니다.
밤새도록 잠을 자지 못했다면 어떻게 깨어 있을 수 있습니까? 에너지 음료를 마셔보세요.
이런 경우에는 주의가 필요합니다. 에너지 드링크의 성분을 꼭 읽어보세요. 에너지의 원천은 카페인이며, 이는 같은 양의 커피(80-100mg)에 들어 있는 양만큼 캔에 들어 있습니다. 에너지의 두 번째 구성요소는 포도당과 자당입니다. 그러나 또한 구성에는 고려해야 할 추가 성분이 포함될 수 있습니다.
몇 가지를 살펴보겠습니다: 
- 타우린– 한 사람의 기준은 하루 400mg(병에 최대 1000mg이 포함될 수 있음)이며 무해성은 입증되지 않았습니다.
- L-카르니틴과 글루쿠로노락톤– 이 물질은 인체에서 필요한 양만큼 발견되며 스트레스에 도움이 됩니다. 에너지 음료에서 이러한 물질의 복용량은 표준보다 수십 배, 때로는 수백 배 높으며 그러한 양의 결과는 아직 연구되지 않았습니다.
- 인삼추출물다량으로 섭취하면 원하지 않는 혈압 변화가 발생하여 불안감을 유발할 수 있습니다.
에너지 드링크를 선택했다면 성분을 살펴보고 남용해서는 안 된다는 점을 기억하세요. 그리고 타우린으로 기운을 북돋우기로 결정했다면, 몸에 정확히 타우린을 공급하기 위해 어떤 음식이 들어 있는지 살펴보세요.
강한 차
차에는 또한 카페인이 포함되어 있으며 티아민과 함께 더 순하고 오래 지속되는 효과가 있습니다. 검정색보다 녹색이 더 많습니다. 전문가들은 맥박이 빨라지고 혈액이 혈관을 통해 더 빨리 흐르고 이 상태에서는 신체가 잠들기가 쉽지 않기 때문에 잠자리에 들기 전에 차를 마시는 것을 권장하지 않습니다.
껌을 씹는 것이 더 좋다
잠을 멀리하기 위해 예를 들어 멘톨과 함께 껌을 씹을 수 있습니다. 이 경우 중요한 것은 무엇을 씹느냐가 아니라 그 과정 자체이다. 뇌는 음식을 소화할 준비를 하고, 췌장은 인슐린을 분비해 몸 전체가 깨어난다.
걷기와 운동
졸음을 완화하는 데 도움이 되는 좋은 방법은 활력과 에너지를 위한 간단한 운동입니다. 가장 간단한 방법을 따르십시오. 머리 돌리기, 스쿼트, 제자리 점프 등이것은 혈액을 가속화하고 산소 흐름을 개선하며 신체는 추가 에너지를 얻습니다.
이 간단한 복합체는 몸과 마음에 빠르게 활력을 불어넣는 데 도움이 됩니다.
주요 활동에서 더 흥미로운 활동으로 전환하세요.
낮에 일해야 하는데, 밤새 잠을 못 자면 어떻게 깨어 있을 수 있겠습니까? 효과적인 방법은 정기적으로 주요 작업 유형에서 더 흥미로운 작업으로 전환하는 것입니다. 잠을 쫓는 취미일 수도 있다.
재택근무를 하는 여성들에게 청소는 기운을 북돋아주는 좋은 방법입니다. 각 사람은 에너지를 높이는 데 적합한 활동 유형을 스스로 선택합니다.
시끄럽고 에너지 넘치는 음악을 들어보세요
깨어 있으려면 음악을 켜세요. 시끄럽고 짜증나서는 안 됩니다. 음악은 알 수 없고 가사도 이해하기 어려운 것이 좋습니다. 
그런 다음 음악이 뇌의 특정 영역에 영향을 미치기 때문에 뇌가 강제로 켜지고 작동을 시작합니다.
귀찮은 일을 만들어라
잠 못 이루는 밤을 보낸 후 일할 때 불편을 겪으십시오. 편안한 자세로 편안하게 앉아 있으면 금방 잠들 수 있습니다. 불편함을 느끼면 잠들 수 없을 가능성이 높기 때문에 딱딱한 의자에 앉는 것이 좋습니다.
마사지
특정 지점을 마사지하면 졸린 상태를 없애는 데 도움이 됩니다. 마사지: 머리 꼭대기, 목 뒤, 귓볼, 검지와 엄지 사이 지점, 무릎 아래 부분. 마사지 트리트먼트는 긴장을 완화하고 혈액 순환을 개선합니다.
아로마테라피
밤새도록 잠을 못 잤고 낮에도 긴장해야 한다면, 깨어 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그 중 하나는 강한 냄새입니다. 그것은 즐거울 수도 있고 반대로 역겨울 수도 있습니다. 
신경계를 진정시키기 위해 아로마테라피에서는 로즈마리, 유칼립투스, 민트 오일을 사용합니다. 커피 원두 향만 맡을 수 있습니다.
좋은 경험 찾기: 코미디나 공포물 감상
졸음을 완화하는 한 가지 방법은 코미디나 재미있는 줄거리가 담긴 비디오, 무서운 영화를 보는 것입니다. 침대에 누워 시청하지 말고 앉아서 시청하는 것이 좋습니다. 아마도 이것은 몸에 에너지를 줄 것이며 한동안 잠 못 이루는 밤의 결과를 견디는 것이 더 쉬울 것입니다.
간지럼
그렇다고 겨드랑이를 간지럽혀야 한다는 뜻은 아닙니다. 이것은 윗입천장을 따라 혀 끝으로 이루어져야 합니다. 이상하게도 이것은 졸음을 없애는 효과적인 방법입니다.
깨어 있을 회사 찾기
회사에서 깨어 있어야 한다면 졸린 상태를 해소하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 채팅하고, 재미있는 이야기를 기억하고, 공동 이벤트에 대해 토론할 수 있습니다. 아니면 그냥 뭔가에 대해 논쟁할 수도 있습니다.
소셜 네트워크 또는 포럼에서의 인터넷 분쟁
혼자라면 소셜 미디어가 졸음을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 인터넷에 엄청난 숫자가 있는 적절한 주제를 찾아 토론에 참여할 수 있습니다. 
밤새도록 자고 아침에 상쾌하게 출근하는 방법
밤새도록 잠을 자지 못했다면 아침에 잠을 자지 않으려고 노력하는 방법은 무엇입니까? 아침에 근무일을 준비해야합니다.시간이 허락한다면 한시간 반 정도 자도 됩니다. 이는 신체의 긴장을 완화하고 신체 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 즉시 일어나야 하며 몸이 긴장하지 않도록 해야 합니다.
주니퍼, 감귤류, 커피 향이 기분 전환에 도움이 됩니다.
갑자기 졸음이 느껴지면 스카프에 아로마 오일 몇 방울을 떨어뜨려 하루 종일 사용해도 됩니다.
다음으로 할 일은 충전입니다.그것은 모든 신체 시스템을 활성화하고 신체 상태를 활성화하고 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 콘트라스트 샤워는 에너지를 추가하는 데 도움이 됩니다.
이러한 작은 스트레스는 아드레날린 방출에 도움이 될 것이며 뇌는 추가로 혈액을 공급받으며 몸 전체가 에너지로 가득 차게 될 것입니다. 워터 트리트먼트는 무기력함과 졸음을 완전히 씻어내고, 밝은 빛은 몸에 밤이 끝났음을 알려줍니다.
커피와 에너지 드링크 없이 건강을 유지하는 방법
잠도 못 자고 보낸 밤은 아침 식사로 마무리해야 한다. 음식이 몸에 활력을 주는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 딸기나 과일을 첨가한 오트밀입니다. 아침 식사에 코티지 치즈, 단단한 치즈, 계란을 포함할 수 있습니다. 아침을 먹을 시간이 없다면 견과류를 간식으로 먹어보세요. 녹차는 강장 효과가 좋습니다. 
차를 끓일 때 차를 2분 이상 들고 있으면 안 된다는 점을 기억해야 합니다. 차를 마시면 반대의 진정 효과가 나타날 수 있기 때문입니다. 다크 초콜릿과 잘 내린 커피는 활력을 주고 긴장을 풀어주며 기분을 좋게 해줍니다. 커피를 과도하게 사용하면 안 됩니다. 다량을 섭취하면 신경계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
대중교통에서 짧은 낮잠은 체력을 회복하는 데 도움이 되며, 직장으로 달려가면 마침내 몸이 깨어나게 됩니다. 쉬지 않는 밤은 정보에 대한 주의력과 인식력을 감소시킵니다.
아침 10시가 되면 몸이 완전히 적응하여 다시 일할 수 있습니다. 13-14시가 되면 졸음이 다시 몸에 스며들기 시작합니다. 점심시간에는 20분 정도 자고 커피를 마셔도 된다.
직장에서 잠을 잘 수 없다면 다음 팁이 도움이 될 것입니다.
- 몇 가지 간단한 연습을 해보세요.
- 계단을 여러 번 뛰어 올라보세요.
- 가능하면 방을 씻고 환기시키고 방의 온도를 낮추십시오.
- 가벼운 음식을 먹을 수 있습니다: 사과, 샌드위치, 초콜릿;
- 곧은 자세를 유지하십시오. 이렇게 하면 쾌활한 상태를 유지할 수 있습니다.
- 즐겁거나 유머러스한 것으로 주의를 분산시키십시오.
졸음의 다음 단계는 18~19시간에 발생합니다.밤새 잠을 자지 못했다면 이 기간 동안 깨어 있는 것이 매우 어렵습니다. 졸음을 극복하는 방법 - 이 시간을 견디도록 노력하면 다음날 밤이 당신의 영혼과 몸에 진정한 휴식이 될 것입니다.
- 전날 밤에 더 오래 자십시오.
- 다음을 포함하여 물리적 부하를 줄이십시오.
- 밤에는 조금만 먹고, 칼로리가 높은 음식은 피하세요. 초콜릿 한 조각이나 과일을 먹을 수 있습니다.
하루 종일 활력을 유지하는 9가지 운동
밤에 뭉친 근육을 아침에 펴고 스트레칭을 하고 싶을 때의 기분을 누가 모르겠는가. 하루 종일 일하기 전에 몸을 워밍업하면됩니다. 그러므로 아침에 운동을 하는 것을 규칙으로 삼아야 합니다. 또한 이러한 간단한 운동은 피로와 졸음을 완화하는 데 도움이 됩니다.
활력과 에너지를 위한 운동의 이점:
활력과 에너지를 위한 운동은 깨어나는 데 도움이 될 것입니다. 가볍고 강렬한 움직임은 심장의 혈액 펌프질을 더 빠르게 만들어 활력을 불어넣고 수면의 잔재가 사라집니다.
- 당신의 말투와 기분이 좋아질 것입니다. 운동이 힘들고 즐거워서는 안 됩니다. 그러면 뇌는 행복 호르몬을 생성하기 시작하여 즉시 기분에 영향을 미칩니다. 하지만 웃는 얼굴과 긍정적인 태도로 하루를 시작하는 것이 매우 중요합니다.
- 운동은 신진대사를 촉진해 체중 감량을 촉진하고, 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을 주며, 이는 과도한 지방의 손실로 이어집니다.
- 운동을 하면 의지력이 단련됩니다. 예를 들어, 아침에는 따뜻한 침대에서 조금 더 몸을 담그고 싶습니다.
- 운동은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 하루를 올바르게 시작하면 신체가 감염과 싸우고 신체를 젊게 유지하는 데 도움이 됩니다.
몸을 따뜻하게 하는 것이 왜 그렇게 중요한지 이해했으니, 몇 가지 간단한 운동을 살펴보겠습니다.
매일 아침이나 오후에 이러한 간단한 운동을 하면 하루 종일 힘과 활력이 솟아오르는 것을 느낄 수 있습니다.
아이들을 깨우는 방법(필요한 경우 비행 중 밤에)
아이가 깨어 있도록 강요하는 것은 더 어려울 수 있습니다. 이는 드문 경우에 발생합니다. 예를 들어, 당신이 아이와 함께 처음으로 비행기를 타려고 한다고 가정해 보겠습니다. 이해할 수 있는 나이라면 미리 준비할 수 있다. 이렇게 하려면 비행기가 무엇인지, 얼마나 흥미로운지 우리에게 알려주어야 합니다. 
다가오는 비행에 대한 관심을 불러일으킬 필요가 있습니다. 비행 중에는 아이가 잠들지 않도록 일상 생활에서 금지된 일을 하도록 허용할 수 있습니다.
예를 들어 태블릿에서 컴퓨터 게임을 더 오래 즐기고 만화를 시청하세요. 게임 사이에 자녀가 객실 안을 돌아다니도록 할 수 있습니다(물론 이것이 허용되는 경우). 아이가 한 활동에서 다른 활동으로 전환할 수 있도록 오락을 바꾸는 것이 필요합니다.
운전 중 잠들지 않는 방법
숙련된 트럭 운전사는 도로에서 잠들지 않는 몇 가지 방법을 알고 있습니다. 장거리 여행을 거의 떠나지 않는 사람들에게 도움이 될 주요 내용을 살펴보겠습니다. 
- 동료 여행자와의 대화.승객 중 한 명이 운전자를 지켜보고 대화를 나누는 것이 좋습니다. 뇌과학자들은 흥미로운 대화가 뇌 활동을 자극한다고 말합니다. 이 상황에서 가장 중요한 것은 대화에 너무 휩쓸리지 않고 도로를 주시하는 것입니다. 동료 여행자가 갑자기 졸기 시작하거나 잠들기 시작하면 뒷좌석으로 옮기는 것이 좋습니다. 하품하는 사람처럼 잠자는 사람의 모습은 연쇄 반응처럼 전달됩니다.
- 이동 중에는 음악을 크게 듣는 것이 좋습니다.리드미컬하고 활력을 주어야한다고 믿어집니다. 이 순간 더 많은 공기가 들어가고 몸이 산소로 포화되기 때문에 함께 노래하는 것이 좋습니다. 노래하는 동안 가사를 기억하면 두뇌가 작동하게 되어 잠에 들지 못하게 됩니다.
- 많은 트럭 운전사가 길에서 해바라기 씨를 깨뜨립니다.청소하고 씹는 과정은 잠을 방해합니다. 당근을 씹거나 사과를 먹을 수 있습니다. 이것은 더 건강하고 건강한 음식입니다. 신맛이 나는 막대사탕에는 "수면 방지" 효과가 있습니다. 위장관에 문제가 없으면 자고 싶을 때 레몬 조각을 입에 넣거나 냄새를 맡을 수 있습니다. 많은 전문가들이 이 도구를 사용합니다. 레몬 냄새는 중요한 상황에서 집중력을 담당하는 시상하부를 자극합니다.
- 에너지 음료.액체로서 모든 사람은 깨어 있는 데 도움이 되는 것을 선택합니다. 커피가 먼저이고 모든 사람은 자신의 복용량을 가지고 있습니다. 숙련된 운전자에 따르면 카페인은 1시간 30분 동안 지속되며 커피에 레몬을 첨가하는 것이 좋습니다. 강장제 효과가 있는 글리콜산이 함유되어 있습니다. 인삼 팅크, 엘레우테로코커스 등의 강장제를 주의해서 사용할 수 있습니다. 일부 숙련된 운전자는 졸음을 완화하기 위해 차가운 주스 한 잔을 마실 것을 제안합니다. 결국 따뜻한 액체는 진정되고 차가운 액체는 신체의 모든 과정을 활성화합니다.
- 좌석 등받이의 위치를 변경할 수 있습니다.움직이는 동안 팔과 다리의 근육을 긴장 및 이완시키고, 귀를 마사지하고, 목을 스트레칭하십시오. 한 시간에 한 번씩 멈추고 몇 가지 간단한 운동을 하는 것은 매우 유용합니다.
에너지를 위한 건강식품
피로를 풀고 에너지를 얻으려면 다양한 절차 외에도 신체에 특수 강장제 제품이 필요합니다. 
음료수
피로의 원인 중 하나는 탈수로 간주됩니다. 특히 아침에는 찬물을 마셔야 합니다. 홍차와 녹차에는 카페인과 티아민이 함유되어 있어 토닝과 활력을 주는 데 좋습니다.
과일 차에는 비타민이 풍부합니다. 감귤주스는 비타민C가 풍부하고 냄새가 뇌 활동을 자극한다.
견과류
다양한 견과류가 에너지 재충전에 도움이 됩니다. 캐슈넛, 호두, 헤이즐넛을 선택하는 것이 좋습니다. 위장 질환이 있는 사람에게는 과도한 섭취를 권장하지 않습니다.
고기, 계란
오트밀
완전한 에너지 아침 식사를 위해서는 소량의 건포도나 견과류를 곁들인 오트밀이 완벽합니다.
사과와 바나나
비타민 외에도 이 과일에는 케르세틴 또는 플라노볼이라는 물질이 포함되어 있습니다. 근육이 더 많은 에너지를 생산하도록 강제합니다. 바나나에는 신경계를 담당하는 칼륨이 다량 함유되어 있습니다. 바나나를 먹으면 몇 시간 동안 몸에 활력을 줄 수 있습니다.
각성을 촉진하는 약국의 약
약국에서는 강장제를 구입할 수 있습니다. 이는 외부 영향에 대응하고 스트레스 저항력을 높이는 데 도움이 되는 허브 제품입니다.
활력과 에너지를 공급하는 비타민 복합체 외에도 안전한 천연 강장제 중에는 다음과 같은 허브가 있습니다.
- 인삼뿌리– 신체적, 정신적 스트레스를 받는 동안 자극 효과가 있습니다. 약물의 효과는 즉시 나타납니다. 사용하기 전에 복용량에 대해 의사와 상담해야 합니다. 인삼은 정제, 과립, 추출물 및 팅크 형태로 제공됩니다.
- 중국 레몬그라스피로를 풀어주고 몸에 에너지를 채워줍니다. 원하는 결과를 얻으려면 지침을 엄격히 준수하여 전체 과정을 수강해야 합니다.
- 엘레우테로코커스팅크나 추출물 형태로 약국에서 구입할 수 있습니다. 한 번 사용해도 톤이 올라갑니다. 풀 코스 후에는 피로가 감소합니다.
- 홍경천'황금뿌리'라고도 불린다. 이것은 활동적인 사람들을 위한 단백 동화 스테로이드의 대안이라고 믿어집니다. 설명서를 읽은 후 권장 사항을 엄격히 준수하여 사용하십시오.
잠 못 이루는 밤의 결과
잠 못 이루는 밤을 보내고 나면 누구나 피곤함을 느낍니다. 생물학적 리듬이 중단되고 다음과 같은 위반도 가능하기 때문에 이는 놀라운 일이 아닙니다.
기억력이 약하고 집중력이 떨어진다
잠자는 동안 몸은 낮 동안 축적된 유해 물질을 스스로 정화합니다. 따라서 잠 못 이루는 밤으로 인해 클렌징 과정이 중단됩니다. 과학자들은 잠을 자지 못한 밤의 영향을 뇌진탕에 비유합니다. 같은 증상: 이명, 현기증, 메스꺼움, 집중력 저하.
높은 스트레스 수준
잠을 자지 못한 채 며칠 밤을 보내면 인체는 스트레스를 경험하게 됩니다. 정상적인 휴식이 없으면 높은 수준의 스트레스를 받을 수 있습니다. 이 상태에서는 짜증이 나고 지속적인 피로감이 나타나고 잠이 사라집니다. 그러한 사람은 즐거움이 없으며 주변에서 일어나는 좋은 일조차 눈치 채지 못합니다.
약화 된 면역 체계
지속적인 수면 부족으로 인해 사람은 면역 체계가 약해지고 종종 아프며 끊임없이 피곤하고 과로함을 느낍니다. 그러므로 밤새도록 잠을 자지 못했다면 깨어 있는 방법뿐만 아니라 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 회복하는 방법도 아는 것이 중요합니다.
밤에는 인체가 하루 일과를 마치고 회복되어 세포와 조직을 정화합니다. 적절한 수면은 모든 인간 기관의 정상적인 기능에 매우 중요합니다.
가끔 밤에 일해야 하는 경우에는 회복 방법을 아는 것이 중요하며 전문의의 조언을 무시하지 않는 것이 중요합니다. 수면 부족의 부정적인 영향을 기억하는 것이 중요합니다. 몸은 잘 자는 것이 가장 중요하기 때문에 몸을 잘 관리해야 합니다.
수면에 맞서 싸우는 방법에 대한 유용한 비디오
- 엄마나 아빠가 컴퓨터를 검색하고 있다면 검색 기록을 삭제하세요.
- 매 시간마다 일어나서 뭔가를 하십시오. 신체를 활동적으로 유지하십시오.
- 성공하지 못했다고 화내지 마세요. 다른 날 밤에 언제든지 다시 시도할 수 있습니다.
- 밤새도록 배가 고프기 때문에 간식, 사탕, 탄산음료를 방에 가져가세요. 하지만 방에서 식사를 할 수 없다면 모두 숨겨두세요.
- 부모님의 청력이 좋으시고 부모님 근처에 있다면 소리를 내지 않도록 하세요. 그렇지 않으면 부모님이 깨실 수 있습니다.
- 휴대전화는 깨어 있는 데 도움이 될 수 있습니다. 잠이 드는 것 같으면 즉시 휴대전화를 들고 메시지를 입력하세요. 누구에게도 보내지 않더라도 이야기를 생각해보십시오. 이것은 당신의 두뇌를 바쁘게 만들 것입니다.
- 너무 피곤해지기 시작하면 얼굴에 찬물을 뿌리세요.
- 애완동물이 있는 경우에는 방에 함께 두도록 하십시오. 그러니 그가 무엇을 할지 지켜보기만 하면 됩니다! (애완동물의 목소리가 꽤 큰 것이 더 좋습니다.)
- 부모님이 당신이 깨어 있는 것을 발견하면, 당신이 깨어 있었다고 말하고 변명을 하십시오. 또는 덜 엄격한 부모님이 계시다면 잠을 잘 수 없었다고만 말씀해 주세요.
- 해가 뜨는 시간을 알아보세요. 이 이정표에 도달하면 아침이 시작됩니다. 대부분의 사람들은 당신이 일찍 일어나서 좀 더 개방적으로 사업을 할 수 있다고 생각할 것입니다.
- 지루해지거나 잠에서 깨어날 의욕을 잃을 경우를 대비해 몇 가지 백업 활동을 준비하세요. 한밤중에 지루할 경우 책을 가까이에 두십시오. 이렇게 하면 부모님이 깨어 계시다면 충분히 조용하게 할 수 있는 일이 생길 것입니다.
- 인스턴트 메시징 프로그램이 있고 친구가 많으면 그들 중 일부는 잠을 이루지 못할 것입니다(활동적인 친구 10명 중에도 1-2명은 불면증에 시달릴 것입니다). 따라서 채팅을 할 수 있습니다.
- 다른 집에 사는 친구와 누가 가장 오래 버틸 수 있는지 경쟁을 해보세요. 당신에게 강한 경쟁심이 있다면 단지 논쟁에서 이기기 위해 잠을 자지 않을 것입니다. 밤새도록 친구와 연락을 유지하면 승자를 결정하는 데 도움이 됩니다!
- 시간이 더 느리게 움직이는 것처럼 보이기 때문에 끊임없이 시계를 보지 마십시오.
- 눈이 피곤하거나 초점이 흐려지면 잠이 들 위험이 있으므로 눈을 크게 뜨고 유지하세요.
- 혼자가 아니라 친구, 형제자매와 함께라면 좋아하는 게임을 즐겨보세요. 독점이나 Dixit은 밤을 끝없이 만들 수 있습니다.
- 파자마 파티나 형제자매 모임 등을 할 때 마음에 드는 대로 대화를 하거나 보드게임을 할 수 있기 때문에 일이 한결 수월해집니다. 여러 플레이어와 함께 콘솔 모드를 사용할 수도 있습니다.
- TV용 헤드폰이 있고 무언가를 시청할 계획이라면 헤드폰을 사용하세요. 그리고 고양이나 개가 있다면 함께 놀아주는 것이 잠을 깨는 데 도움이 될 것입니다.
- 한동안 화장실에 가지 않으면 쉽게 놀라고 어떤 소음에도 겁이 날 수 있습니다.
- 가능한 한 오랫동안 깨어 있도록 노력하십시오. 이것은 잠 못 이루는 밤을 보내고 싶은 마음에 도움이 될 것입니다.
- 모험을 떠나기 전날 밤에 숙면을 취하세요.
- 새로운 비디오 게임이 있는데 아직 시도해 보지 않았다면 시도해 보세요. 이렇게 하면 오랫동안 잠을 자지 않고도 갈 수 있습니다. 이렇게 하면 몇 시간 더 버틸 수 있습니다.
- 이른 아침 시간에 차갑거나 뜨거운 물로 샤워를 하고 싶을 수도 있지만, 그것은 한두 시간 동안만 기운을 북돋울 것입니다.
- 설탕이 들어가지 않은 레몬주스처럼 아주 신맛이 나는 음료를 마셔보세요.
- 댄스음악을 들으며 춤을 많이 춰보세요.
- 작업을 완료하는 가장 좋은 방법은 안정적인 올빼미 루틴을 시작하는 것입니다. 예를 들어, 학교에서 피곤한 일주일은 밤에 잠을 못 이루는 데 도움이 되지 않습니다. 그러나 긴 휴가(겨울 또는 여름)가 있는 경우 늦게 일어나고 밤늦게까지 머물며 낮에 낮잠을 자는 악순환에 빠지게 됩니다. 이렇게 하면 훨씬 쉬워질 것입니다.
- 가능하다면 집에 있는 누군가를 도와주세요. 다른 사람이 잠을 잘 수 없을 때에도 효과적입니다. 이렇게 하면 활동에 더욱 개방적입니다.
- 용기가 있다면 또 다른 음료는 커피 원두 5개를 커피 그라인더에 갈아서 마시는 것입니다. 수동 커피포트가 있다면 묶지 않은 홍차 티백 2개를 더 넣고 커피를 끓이듯 끓는 물을 부어주세요.
- 조명을 계속 켜두면 낮의 환상이 만들어집니다.
- 만들 수 있는 또 다른 카페인 음료는 차입니다. 전자레인지를 이용해 만들어보세요.
- 헤드폰이 장치에서 분리되지 않도록 자주(30분마다) 확인하십시오.
- 깨어 있으려면 옷깃 아래로 얼음 조각을 던져 보세요. 경고: 나중에 따뜻한 담요 아래로 기어 들어가고 싶을 수도 있습니다. 이렇게 하면 쉽게 잠들 수 있습니다!
- 물을 많이 마시면 배가 아프고 잠을 잘 수 없게 됩니다. 하지만 아프게 하지 마세요! 이는 물 중독으로 이어질 수 있으며, 심한 경우에는 사망에 이르게 할 수도 있습니다.
- 초콜릿, 과일, 탄산음료 등 단 것을 먹거나 마시세요. 그러나 설탕을 너무 많이 섭취하지 마십시오. 그렇지 않으면 나중에 무기력함과 졸음을 경험하게 될 것입니다. 근처에 맛있는 것이 없으면 이리저리 움직여 활동적인 상태를 유지하세요.
- 일정을 따르도록 노력하세요. 예를 들어, 1시 30분까지 '이른 밤' 단계에 머물지 마세요. 그렇지 않으면 '늦은 밤' 단계에 피곤해 잠들게 됩니다.
- TV에 녹화 장치나 프로그램이 있는 경우 좋아하는 프로그램이나 시리즈를 미리 녹화해 두고 그 시간에 놓친 내용을 시청할 수 있습니다. 깨어 있으려면 재미있거나 관심을 끄는 것을 시청하세요. 개그맨들은 웃게 만들지만, 시각적인 자극이 충분하지 않으면 잠들기 쉽습니다. "South Park", "Family Guy", "The Simpsons" 또는 "Futurama"(충분히 나이가 많은 경우)와 같은 콘텐츠를 시청할 수 있습니다.
- 친구가 있다면 물싸움을 조직할 수 있습니다. 물을 넣을 수 있고 잘 튀는 것을 찾으세요. 하지만 이렇게 하면 상황이 엉망이 될 수 있으므로 수건을 준비하거나 밖으로 나가세요.
- 비디오 게임 콘솔(Playstation 1, 2 또는 3/XBox 360/Nintendo Wii)이 있는 경우 비디오 게임을 켜고 헤드폰을 들고 친구들과 대화를 시작해 보세요!
- 용기가 있고 에너지 드링크를 좋아하지 않는다면 아이스 커피를 마셔보세요. 주전자를 가열하고 컵에 인스턴트 커피와 설탕을 붓고 물과 우유를 넣은 후 컵을 냉장고에 넣으세요. 5분 정도 기다린 후 이것을 마신다.
- 당신의 형제나 자매가 당신을 돕도록 설득하십시오. 서로의 사기를 높일 수 있고 너무 빨리 지루해지지 않을 것입니다.
- 무슨 일이 있어도 눕지 마십시오. 침대에 누워 있어야 한다면 아무것도 도움이 되지 않습니다.
- 그림을 그리는 것은 깨어 있는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 에너지 드링크나 카페인이 함유된 음료를 마시려면 자정쯤에 마시세요. 일찍 마시면 효과가 사라집니다! 너무 많이 마시면 몸에 해를 끼칠 수 있습니다.
- 음식을 준비하세요. 전자레인지 소리가 너무 크다면 재료를 섞기만 하면 됩니다. 언제든지 먹는다는 생각은 잠을 자지 못하게 하는 데 꽤 효과적입니다.
- TV를 시청할 때 프로그램 가이드를 지속적으로 확인하세요. 좋아하는 영화나 TV 프로그램이 이제 막 방송될 수도 있습니다!
- 부모님의 청각이 좋으시면 TV를 무음으로 설정하고 자막을 켜주세요.
- YouTube에서 동영상을 시청해 보세요! 시간을 보내는 좋은 방법입니다.
- 인스턴트 메시징 계정이 있는 경우 온라인 활동이 눈에 띄지 않도록 설정하십시오. 그렇지 않으면 엄마나 아빠가 컴퓨터를 사용하고 있으면 눈치채실 것입니다.
- 차가운 것을 마시고 가장 친한 친구에게 문자를 보내세요. 이 작업을 수행하는 동안 YouTube, MP3 플레이어 또는 iPod에서 노래를 들어보세요.
- 사용 중인 장치에서 화면 밝기 조정이 가능한 경우 최대 설정으로 설정하세요. 밝을수록 기분이 좋아집니다. 하지만 부모님이 휴대폰/태블릿/게임의 밝기를 보지 못하도록 하세요.
- 학교에 가기 전에 잠 못 이루는 밤을 보내지 마십시오. 하지만 주말에는 언제든지 할 수 있습니다!