어떤 사람들은 항상 배고픔을 충족시키려는 타고난 본능에 따라 움직입니다. 먹고 싶은 것 다 먹고 날씬해지기 때문에 행운아라고 불린다. 그리고 배가 고프면 먹고, 배가 부르면 멈추고, 신체의 자연스러운 신호에 집중하기 때문입니다.
과식하지 않는 법을 배우는 방법? 우선 먹고 싶을 때 먹고, 제 시간에 멈출 수 있어야 한다. 음식의 기쁨이 가져다주지 않도록 불편감위장에 그리고 가장 중요한 것은 지방 주름에 쌓이기 시작하지 않았습니다.
배고픔을 판단하는 방법
배고픔과 식욕을 구별하는 것은 어렵지 않습니다. 배고픈 사람에게 먹고 싶은지 묻는다면 그는 주저 없이 “네!”라고 대답할 것이고, 배고프지 않은 사람은 대개 “상황에 따라 다릅니다.”라고 대답합니다.
음식에 대한 필요성은 다른 감각과 혼동될 수 없습니다. 사람이 정말로 배가 고프면 음식 외에는 아무 생각도 할 수 없고, 일이나 오락에 집중하기가 어렵습니다.
이 상태의 지속적인 동반은 위경련, 사지 약화, 두통, 현기증, 메스꺼움. 또한 극도의 과민 반응이 나타나고 기분이 급격히 악화되며 주변의 모든 것이 검은 색으로 보입니다. 이 순간 나타나는 모든 음식은 맛있을 뿐만 아니라 진정한 즐거움을 선사할 것입니다. 이것이 자연의 가장 현명한 신호가 전달되는 방식입니다. “먹으세요, 즉시 먹으세요!” 그것이 없으면 우리는 지쳐서 죽을 것입니다.
점심 치트 시트
과식을 피하려면 식사 중 자신의 행동과 식사 후 기분에 주의를 기울여야 합니다. 자세한 내용은 "치트 시트" 정확한 분석이 메모는 도움이 될 것이며 상황에 따라 보완될 수 있습니다.
나는 먹는다: 아주 빨리;
기계적으로;
음식을 맛보지 않고 삼키는 것;
배가 고프지 않고;
서서 서둘러;
홀로;
포만감에도 불구하고 디저트.
식사 후: 활력이 넘치고 기분이 좋아지며 편안함을 느낍니다.
나는 뒷맛을 즐기고 기분이 좋아집니다.
기분이 더 나빠서 과자를 원합니다.
나는 배가 무거워서 테이블에서 일어나서 뚱뚱함을 느낍니다.
화가 나고, 죄책감이 들고, 절망적이고 절망적입니다. 내일식단을 모니터링하십시오.
가슴 쓰림, 위 불편감, 졸음으로 고통받습니다.
나는 더 많은 것을 요구합니다.
어쨌든 과식했다고 판단하고 "어쨌든 다 없어졌기 때문에" 더 많이 먹습니다. 다음 식사를 꿈꾸며.
과식을 피하는 방법
확실히 당신은 재미로 또는 지루함을 위해 감정에 대처하기 위해 종종 먹습니다. 음식을 버리는 것은 죄이기 때문에 당신을 대했던 사람을 화나게하지 않기 위해, 점심 시간이거나 단지 무언가를 씹고 싶기 때문입니다.. .
과식의 문제는 복잡하고 복잡하지만, “습관으로서의 식욕” 상황에서 벗어나는 알고리즘은 간단합니다.
* 배가 고플 때만 식사를 시작하세요. 배고픈지 아닌지 의심된다면 배고프지 않은 것입니다.
* 가득 차면 접시를 치워주세요. 그 후에 먹는 모든 것은 지방으로 변하고 배와 허벅지에 쌓일 것입니다. 이것이 자연이 의도 한 방식입니다.
이 두 가지 결정적인 단계에는 약간의 노력이 필요하지만 걷는 사람만이 길을 마스터할 수 있습니다. 작은 변화부터 시작할 수 있습니다.
배고파서 먹지 못하는 몇 가지 상황을 식별하고 제거하십시오. 예를 들면 다음과 같습니다.
1. 냉장고에 넣을 공간이 없기 때문에 손님이 떠난 후에 샐러드를 다 먹습니다.
2. 앞 테이블에 놓인 접시에 담긴 음식을 자동으로 씹어먹습니다.
3. 디저트 주문 후 풍성한 점심. 어떻게 디저트를 안 먹을 수 있겠어요?!
4. 배고픔에 놀라지 않도록 “나중을 위해” 먹어라: 시험 중에, 비즈니스 미팅, 음식에 접근할 수 없을 때 산책 중.
자신만의 "를 추가하여 목록을 계속하세요. 나쁜 습관"-그리고 점차적으로 제거하십시오. 아마도 한 달 이상이 걸릴 것이지만 결과는 지속될 것입니다.
배고플 때만 식사하세요. 음식이 컬트가 되지 않게 하세요! 우리는 먹기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 사는 것임을 기억하십시오!
배고픔은 잊혀진 감정이자 구원받지 못한 메커니즘입니다. 많은 사람들이 배고픔을 느끼지 않고 먹거나 그것이 무엇인지 잊어버립니다. 배고플 때 먹는 법을 배우고 우리 몸의 신호에 귀를 기울이는 것이 자연식 섭취에서 가장 어려운 부분일 수 있습니다.
배고픔은 표현이다 정상적인 기능신체, 그리고 이 모든 기능은 우리 몸에 기쁨을 가져다줍니다. 예: 배뇨, 수면, 성관계.
그렇다면 그들은 왜 배고픔이 고통을 가져온다는 불편함을 이야기하는 걸까요? 일부 사람들이 불편함을 느끼는 것은 사실이지만 이는 모두 몸에서 독소가 배출되고 있다는 신호입니다. 커피 마시거나 흡연을 중단한 사람은 불편함을 경험하고 해독으로 인해 비슷한 느낌을 받습니다.
나는 진짜 배고픔과 거짓 배고픔의 차이를 강조하고 싶습니다.
거짓 배고픔은 빠르게 나타났다가 사라지고, 다시 나타나고 또 사라진다. 반면에 진정한 배고픔은 남아있고 더욱 강해진다. 따라서 구별하려면 한 시간 정도 기다리면 됩니다. 처음에는 배고픔이 약해집니다. 하지만 기다릴수록 우리의 진정한 배고픔은 더욱 강해질 뿐입니다.
“내가 설명한 가짜 배고픔의 모든 고통스러운 증상은 흡연자가 담배를 끊은 후의 반응이나 차나 커피를 중단한 사람의 반응과 놀랍도록 유사합니다. 나타나는 이러한 증상은 거짓 배고픔, 즉 정화의 증상입니다.
분명히, 흡연자나 마약 중독자가 해독 과정에서 다시 독약을 복용한다면, 불쾌한 증상청소가 중지됩니다. 그러나 우리는 알코올, 커피 또는 정크푸드로 인한 정화를 중단해서는 안 됩니다. “ 고통스러운 증상거짓 배고픔은 마약 중독자가 늘 먹던 약을 먹지 못했을 때 느끼는 것과 똑같습니다.”
물론 약물중독의 증상은 훨씬 더 강하지만, 음식중독과 식습관이 특정 시간음식 중독과 폭식으로 끝납니다. 그들은 그들만의 것을 창조한다 자신의 증상, 우리는 이를 배고픔으로 잘못 인식합니다.
의사를 포함한 수천 명의 사람들이 배고픔을 느꼈다고 묘사했습니다. 그들은 주목했다 다음 증상: 위가 공허한 느낌, 통증, 기절등. 그러나 이것은 모두 배고픔이 아닌 식욕의 감정입니다. 부적절한 영양 섭취로 인해 나타납니다.”
때로는 식욕에 불편 함, 약점, 우울증, 위장 울림, 메스꺼움, 두통 등이 동반되는 경우가 있습니다. 병리학적 증상. 하지만 진짜 배고픔과 거짓 배고픔은 구별될 수 있다 다음과 같은 방법으로- 배가 고프고 기분이 좋다. 그리고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 배가 고프고 기분이 좋지 않다면 이는 잘못된 배고픔입니다.”
튀겨서 변성된 음식을 먹으면 사람이 20%만 소화하고 나머지는 다음날 대변으로 배설됩니다. 그러나 언제 적절한 영양- 살아있는 먹이 - 90%가 소화되고 대변은 잘 형성되고 냄새가 없으며 소량입니다. 따라서 식단을 바꾸면 소화가 좋아질 때까지 음식에 대한 필요성이 커집니다. 안에 이 경우배고픔은 영양실조의 증상일 것이다.
기아는 우리 삶의 신성한 원칙입니다. 이는 항상 존중되어야 합니다. 음식을 선택하기 위해 냄새를 맡아 달라고 요청하는 사람들은 사실 배고픔을 무시하고 식욕을 찾고 있는 것입니다! 가장 흔하고 최악의 실수는 의사가 그렇게 말했거나 사회가 그렇게 말했기 때문에 평소 저녁 시간에 배를 채우는 것입니다.”
자연의 부름에 따라 먹지 않을 때 - 큰 혜택아니 이것부터. 이는 사람이 깊이 잠수할 때 불필요하게 숨을 쉬거나, 목이 마르지 않을 때 물을 마시는 것과 비슷합니다. 이런 식습관은 몸을 비료공장으로 만든다.
진정한 배고픔은 자연스러운 필요를 나타내며, 또한 음식이 효과적으로 흡수된다는 것을 나타냅니다. 음식을 맛보기 전에 냄새를 맡는 것은 식욕을 증가시키려고 노력하는 것입니다. 우리는 우리가 소화하는 것의 일부만 흡수합니다.
몸에 음식이 필요할 때만 먹고 습관적으로 먹거나 점심 시간이기 때문에 먹지 마세요! 오직 그 음식만이 진정한 배고픔에 먹은 몸에 유익을 줄 것입니다!
우리에게 음식은 가장 밝은 즐거움의 원천 중 하나입니다. 그렇기 때문에 즐거움은 즐거움이므로 계속해서 받고 싶어합니다.
이것이 우리가 기회가 있을 때마다 간식을 먹고, 많이 먹고, 모든 것을 먹게 만드는 것입니다.
우리 대부분은 진정한 배고픔이 무엇인지 오랫동안 잊어버렸습니다. 우리는 감정적으로 음식에 의존하게 되었습니다. 실제 배고픔과 배고픔을 구별하는 방법 정서적 의존? 생리적, 정서적 배고픔이란 무엇입니까?
- 진정한 배고픔은 배가 완전히 비었을 때만 나타납니다. 정서적 배고픔은 이것에 전혀 의존하지 않습니다. 식사 직후에도 발생하는 경우가 있습니다.
- 실제 생리적 배고픔은 거의 항상 일정한 간격으로 발생합니다. 감정적인 배고픔은 갑자기 무작위로 우리를 덮친다.
- 우리가 정말로 배가 고프다면 우리는 우리에게 제공되는 모든 것을 먹을 것입니다. 정서적인 배고픔의 경우, 우리는 초콜릿, 피자, 아이스크림과 같은 특정 음식만 원할 것입니다.
- 정서적 배고픔은 일반적으로 견딜 수 있지만, 육체적 배고픔은 즉시 음식을 섭취해야 합니다.
- 배가 고프기 때문에 먹는다면 배가 부르자마자 먹지 않습니다. ~에 정서적 배고픔배불러도 계속 먹을 수 있어요.
- "감정적"과식은 종종 먹은 음식의 양, 비용, 체중 등에 대해 죄책감을 남깁니다. 일반적인 배고픔은 만족감만을 남깁니다.
- 실제 배고픔을 충족시키는 과정은 복용 후 약 7분 정도에 매우 빠르게 진행됩니다. 정서적 배고픔으로 인해 만족을 얻는 과정은 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 진짜 배고픔의 경우 빵, 죽, 우유 한 잔 등 가장 간단한 음식을 원할 때가 많습니다. 정서적 배고픔의 경우 상대적으로 복잡한 조리법에 따라 오랫동안 준비된 음식(예: 케이크, 소시지) ). 역사의 사실을 기억하십시오. 배고픈 사람들은 항상 빵을 요구했지만 결코 소시지를 요구하지 않았습니다.
음식에 대한 정서적 중독을 다루는 방법은 무엇입니까?
감정적인 과식은 싸울 수 있고 싸워야 합니다. 일반적으로 처음 2주만 어렵습니다. 그러면 몸이 익숙해지기 시작할 것입니다.
- 우선, 생리적 배고픔을 인식하는 법을 배우십시오.
- 당신이 먹는 음식의 시간과 양을 주의 깊게 기록하는 음식 일기를 쓰세요.
- 자신의 식단을 개발하고 엄격하게 준수하십시오. 일정 외에 식사를 하려는 모든 시도를 무자비하게 중단하십시오.
- 간식에 대한 끊임없는 생각에서 벗어나십시오. 산책하기, 친구들과 대화하기, 영화 보러 가기, 음악 듣기, 자신을 돌보기, 봄맞이 청소하기, 인터넷 서핑하기, 옷장에서 불필요한 물건 버리기, 정리하기 사진...
- 해로운 것을 먹고 싶다면 그렇게 하겠다고 약속하십시오. 단, 세 가지 "건강한" 음식을 먹은 후에만 하십시오. 예를 들어, 탐나는 초콜릿을 먹기 전에 사과, 당근, 요구르트를 먹습니다. 일반적으로 이 정도의 "건강에 좋은" 음식은 실제 배고픔을 만족시키기에 충분합니다. 초콜릿에 대한 갈망을 극복하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
- 단식과 단식일은 음식에 대한 정서적 의존에 잘 대처하는 데 도움이 됩니다.
- 건강한 수면- 전적으로 필요한 조건"감정적인" 먹는 사람이 되는 것을 멈추기 위해서입니다. 연구에 따르면 수면 장애는 식욕을 조절하고 포만감을 느낄 때 뇌에 신호를 보내는 호르몬인 렙틴 수치를 감소시켜 배고픔을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
- 스트레스와 싸우세요. 사람들이 스트레스를 받으면 식사에 대한 통제력을 잃는 경우가 많습니다. 스트레스가 많은 상태는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 양이 증가하는 것이 특징입니다. 수량 증가혈액 내 코티솔이 원인 생리적 필요짠 음식과 단 음식에요.
- 당신의 삶을 더 풍요롭고 밝게 만드십시오. 결국 우리는 우리 삶의 "둔함"을 음식으로 보상하고, 인간의 의사 소통을 대체하고, 감정 부족을 보충하는 경우가 많습니다.
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유발하는 원인 중에는 초과 중량, 과식은 여전히 주요 위치를 차지하고 있습니다. 모든 사람에게는 건강한 배고픔과 심리적 배고픔이라는 두 가지 유형의 배고픔이 있습니다. 어느 쪽을 만족시키느냐에 따라 신체는 음식을 흡수하거나 싫어하는 지방의 형태로 옆구리에 저장합니다. 따라서 날씬해지기 위한 방법은 단 하나뿐입니다. 위장이 아닌 본성이 요구할 때 먹지 않는 것입니다.
건강한 기아는 신체가 자원을 보충해야 하는 결과입니다. 육체적으로나 정신적으로 많은 일을 했고, 오랫동안 아팠고 위기에서 벗어났거나, 단순히 아침부터 아무것도 먹지 못했다면, 이 경우 몸에 음식이 필요한 것은 당연합니다. 그리고 그는 평소와 같이 그녀에 대해 신호를 보냅니다. 그는 배 구덩이를 빨아들입니다. 이러한 배고픔을 채워주는 유쾌한 효과는 제품의 맛에 대한 즐거움과 이후에 힘이 솟아나는 것입니다. 참고하세요 - 건강한 배고픔은 음식으로 인한 만족을 가져옵니다. 그건 중요해!
그 결과 심리적 배고픔이 발생한다. 심리적 트라우마, 해결되지 않은 문제입니다. 경험담, 장기적인 스트레스, 자신에 대한 불만과 타인에 대한 짜증, 그리고 시작을 닫고 억제하는 방법 심리적 과정(예를 들어, 주어진 상황에서 자신의 행동에 대해 생각하는 것) 배가 불러도 배고픔은 사라지지 않고, 배가 커져서 불편함이 더해진다. 일반적으로 음식의 맛이나 먹는 즐거움에 대한 감각이 없습니다. 맛의 특성고도로 왜곡됨. 심리적 배고픔은 하루 중 언제라도 발생할 수 있으며, 마지막으로 식사한 지 얼마나 되었는지에 관계없이 발생할 수 있습니다.
때때로 심리적 배고픔을 느끼지 않는 사람은 없습니다. 예를 들어, 기분을 좋게 하기 위해 우리는 종종 겨울에 시작합니다. 어두운 시간그러나 우리는 따뜻한 여름에 이 습관을 포기합니다. 따라서 그러한 공격이 당신에게 일반적이라면 우선 용서하십시오! 스스로 대처할 다른 방법이 없는 것은 몸의 잘못이 아닙니다. 하지만 인생에서 자신에게 적합하지 않은 것이 무엇인지 생각하고 무언가를 바꾸려고 노력할 수 있습니다.
때로는 먹지 않는 것보다 먹는 것이 더 나을 때도 있습니다. 맞습니다! 심리적 배고픔은 아무리 불쾌하더라도 신체와 정신에 영향을 미칩니다. 보호 기능. 언제 내부 장력과하다, 더 이상은 안 된다 간단한 방법그것을 제거하는 것은 턱을 부러 뜨리는 것과 같습니다. 그래서 누가 뭐라고 말하든 우리에게는 이 기능이 필요합니다. 심리적인 배고픔을 없애고 싶다면 불만의 에너지를 태워버릴 다른 방법을 찾아야 할 것이다. 예를 들어, 춤, 노래, 스포츠 또는 섹스, 창의력, 걷기 등. 아직 준비가 되지 않았다면 때때로 음식에 몸을 던져야 할 것입니다.
하지만 그런 음식을 먹으면 중독될 수 있다는 점을 명심하세요! 신체 치료사가 공격성이 억제되어 (자연에서와 같이 치아를 보여주기 위해!) 턱 부위의 긴장이 발생하고 씹는 동작을 통해 안면 근육의 이완을 달성한다고 믿는 것은 아무것도 아닙니다. 알고보니 음식과 함께 분노를 씹어먹는다는 사실!!! 심리적 배고픔으로 인해 음식을 삼키면 종종 메스꺼움을 느끼게 되고 심지어 구토까지 하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 화가 나서 먹는다면 분노를 풀고 먹기 시작하세요.
예를 들어, 냅킨을 구겨서 찢고, 주먹으로 테이블을 치고, 결국 접시를 깨뜨립니다. 맞아요 이 방법이에요 긴급 지원. 그것을 자주 사용하면 당신은 히스테리적인 사람이라는 평판만 얻게 될 것입니다. 즉시 적절하게 대응하는 방법을 배우는 것이 훨씬 낫습니다. 다른 사람의 행동을 평가하고 점차적으로 당신을 화나게 만드는 사람들을 서클에서 제거하고 무작위로 나타나는 무례함에 반응하지 마십시오.
이를 위해서는 인식이라는 한 가지만 배워야합니다!
억압된 감정을 인식하면 배고픔이 크게 줄어듭니다. 그러나 표면에 있는 느낌이 항상 주요하고 진실된 것은 아닙니다. 당신이 먹는 이유를 이해하려면 시간과 용기가 필요합니다! 배고픔이 느껴지면 눈을 감고 자신의 내면을 살펴보세요. 먼저, 당신은 어떤 생각이 당신을 사로잡고 있는지 이해하게 될 것입니다. 그러면 생각은 감정으로 대체될 것입니다. 감정 뒤에는 이유가 있을 것입니다. 그것이 생각과 완전히 다른 차원에 놓여 있다고 해도 놀라지 마십시오. 그리고 일단 이유를 깨닫고 나면 그에 대해 무엇을 해야 하는지 이해하게 될 것입니다!
항상 건강을 위해서만 식사하려면 다음 팁을 따르십시오.
즉시 음식에 서두르지 마십시오. 배가 너무 고프더라도 앉아서 진정하고 긴장을 풀고 깊은 숨그리고 자신의 말을 들어보세요. 정말 배고픈가요? 천천히 식사를 시작하고, 한 입씩 맛보고 기분이 어떤지 들어보세요. 배가 부르자마자 식사를 중단하세요.
배고픔 옆에 어떤 느낌이 든다면, 정신적으로 그것을 옆으로 밀어내고 바람과 함께 사라지다의 스칼렛처럼 "나중에 생각해 보겠다"고 스스로에게 약속하십시오.
이미 많은 양의 음식을 먹었는데 갑자기 그 이유를 깨달았다면 자신에게 감사하고 정신적으로 음식을 유익하게 사용하라는 명령을 몸에 보내십시오. 이를 위해서는 팀이 필요하지만 자신이 하고 있는 일을 믿어야 합니다.
때로는 건강한 배고픔으로 대체되기 위해서는 심리적 배고픔의 공격을 견디는 것만으로도 충분합니다. 일반적으로 10분에서 30분 정도 걸립니다. 정신적으로 배가 고플 때 조금만 먹거나 물 한 잔만 마셔도 살이 찌지 않을 것이라고 생각하지 마십시오. 신체는 어떤 경우에도 예비비를 생성합니다. 이는 이러한 예비비가 너무 많이 필요하기 때문이 아니라 단순히 소화할 수 없기 때문입니다. 그러므로 먹지 않고 감정을 가지고 일하는 것이 좋습니다. 배고픈 이유를 깨닫고 나면 아이스크림 1kg을 먹어도 살이 찌지 않습니다.
감사하라! 심리적 배고픔에 감사하는 것이 합리적입니다. 겉모습만으로도 뭔가 문제가 있다는 신호입니다. 문제가 질병으로 발전하여 완전히 망가질 때까지 기다리는 것보다 몸의 목소리에 귀를 기울이는 것이 훨씬 쉽습니다. 신체 신호를 읽는 법을 배우면 감정적 삶과 몸매에 유익한 영향을 미칠 것입니다!
식욕과 배고픔은 우리가 간식을 먹으러 나가게 만드는 비슷한 감정입니다. 그러나 생리학적 관점에서 보면 이는 서로 다른 두 가지 개념입니다. 그럼 알아 봅시다!
배고픔은 식사가 없을 때 발생하는 신체의 상태입니다. 오랫동안. 배고픔은 심각한 신호신체의 에너지 보유량이 이미 부족하므로 보충해야 합니다. 따라서 배고픔은 신체가 실제로 음식을 필요로 하는 것입니다.
식욕은 욕구, 중독, 인간의 취향 습관 감정 수준. 몸에서 분비가 시작될 때 나타납니다. 많은 수의소화액과 효소. 사람이 좋아하는 음식을 보거나 냄새를 맡고 즉시 그것에 대해 생각하기 시작할 때 생성됩니다. 낮에는 식욕이 배고픔보다 훨씬 더 자주 발생하며, 이를 만족시키려는 습관은 과식으로 이어집니다. 식욕에는 고유한 특성이 있으며 종종 건강에 좋은 음식이 아닌 맛있는 음식을 먹고 싶어합니다.
특히 식욕과 배고픔을 구별하는 방법을 배우는 것은 가치가 있습니다. 특히 그렇게 어렵지 않기 때문입니다. “밥 먹을래?”라고 물었을 때 배가 고픈 사람 즉시 예라고 대답하고, 잘 먹은 사람은 "무엇에 따라"라고 명확히 할 것입니다. 생리학적 측면에서 배고픔은 식욕과 구별될 수도 있습니다. 사람이 감정적 경험과 유사한 횡경막 위의 감각을 갖고, 먹을 가치가 있는 것에 대한 끊임없는 생각을 가지고 있다면, 다양한 맛이 기억됩니다. 이것이 식욕이 될 것입니다. 그리고 다리에 약점이 있고 위장에 이상한 감각이 있고 성적 무관심이 있다면 이것은 배고픔입니다.
배고픔과 식욕을 인식하는 것이 중요합니다. 식욕을 느끼면 과식을 피하기 위해 그것을 속이는 법을 배우십시오. 먼저, “내가 정말 배고픈 걸까?”라는 질문을 자문해 보아야 합니다. 맛있을까요? 식사를 통해 무엇을 얻을 수 있습니까? 즐거움, 에너지, 아니면 너무 많이 먹습니까? 이에 대해 의문이 든다면, 음식에 대한 생각을 없애는 데 도움이 될 만한 일을 찾아보십시오. 주의를 전환하세요 - 좋은 방법당신의 탐욕스러운 식욕을 정복하십시오.
그리고 여기 당신의 몸을 이해하는 법을 배울 수 있는 "배고픔-포만감" 척도가 있습니다. 배고픔에는 여러 가지 유형이 있습니다.
1 - 배고픔이 매우 심하고 허약한 느낌이 들면 무엇이든 먹을 준비가 됩니다.
2 - 엄청난 배고픔그것이 나타날 때 낮은 수준에너지, 당신은 발을 거의 끌 수 없으며 배에서 큰 소리로 꾸르륵 소리가 납니다.
3 - 중간 정도의 배고픔.
4 - 가벼운 배고픔은 간식에 대한 생각이 나타날 때입니다.
5 - 중립 상태, 음식에 대한 생각은 없지만 배고픔을 느끼지 않는 상태입니다.
6 - 약간의 포만감
7 - 적당한 포만감은 포만감의 모습이지만 동시에 디저트를 먹고 싶은 욕구도 있습니다.
8 - 음식을 먹고 싶지 않을 때에도 완전한 포만감을 느낄 수 있습니다.
9 - 과도한 포만감, 배가 가득 차서 움직이기 어려울 때
10 - 과식은 구역질이 나고, 숨쉬기가 힘들며, 배가 터지는 느낌입니다.
이 척도를 사용해 음식과의 관계를 통제해 보세요!