이상하게도 여성 중에는 체중 감량을 원하지 않지만 반대로 체중을 늘리고 싶은 사람들이 있습니다. 현실적으로 생각해보면 지나치게 마른 것은 과체중만큼 매력적이지 않습니다. 모든 여성은 남성에게 매력적이기를 원하지만 후자는 확실히 주사위 게임을 하지 않습니다.) 그러니 식욕을 돋우는 곡선을 따라가세요! 더 나아지기 위한 다이어트 방법과 기타 유용한 팁을 알려드리겠습니다.
5kg 이상 증량을 위한 다이어트
체중을 늘리려면 모든 것을 먹어야 한다고 생각한다면, 정말 맞습니다! 하지만 우리의 목표는 살찐 돼지처럼 보이는 것이 아니라 식욕을 돋우는 곡선을 가진 섹시한 미녀처럼 보이는 것입니다.) 그렇기 때문에 식단을 올바르게 만들고 손에 쥘 수있는 모든 것을 채우지 않는 것이 좋습니다.
먼저 신체 크기가 커지려면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 이해해야 합니다. 지방만 쌓인다고 말하는 것은 전적으로 옳지 않습니다. 와 함께 적절한 영양그리고 심지어 최소한의 신체 활동근육, 장기 등이 증가하므로 두려워하지 마십시오. 5kg은 지방 그 이상으로 구성됩니다.
그럼 다시 칼로리 계산으로 돌아가 볼까요? 이것은 매우 쉽습니다. 평균 칼로리 함량 인 1800kcal을 섭취하고 하루에 정확히 그 양을 섭취하는 것으로 시작하면됩니다. 매일 체중을 측정해 보세요. 체중이 증가하지 않으면 칼로리를 100kcal 더 늘리고, 체중이 너무 빨리 증가하면 칼로리를 100kcal로 줄이는 식으로 체중이 주당 약 200-300g에 유지될 때까지 계속합니다.
그리고 이제 실제로 체중 증가를 위한 다이어트에 대해 알아 보겠습니다. 최대 올바른 옵션 – 단백질 다이어트즉, 단백질을 강조하는 것입니다. 세 가지 영양소(단백질, 지방, 탄수화물) 중 단백질은 신체에 가장 많이 필요하지만, 작업에 관여하는 지방도 잊어서는 안 됩니다. 호르몬 시스템, 즉 호르몬 생산에 있습니다. 탄수화물은 우리 뇌의 음식이며 에너지를 얻는 가장 쉬운 방법이지만 소량으로 섭취할 수 있으므로 신체가 아무것도 잃지 않습니다.
따라서 이미 칼로리 함량을 파악했다면 다이어트로 넘어갈 수 있습니다.
여성의 체중 증가를 위한 단백질 다이어트:
따라서 다이어트 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.
- 단백질: 육류, 가금류, 생선, 계란, 유제품, 해산물 등
- 지방: 기름진 생선, 식물성 기름(아마씨, 올리브), 오메가-3,6,9 보충제, 견과류, 씨앗.
- 탄수화물: 모든 시리얼, 빵, 과일, 야채, 빵, 건조 쿠키, 꿀, 때로는 과자를 먹을 수도 있습니다.
2일 동안의 샘플 메뉴:
- 아침 식사 - 계란 오믈렛 3개, 우유를 넣은 오트밀 100g, 꿀 한 스푼을 곁들인 차 한 잔, 아마씨 기름 한 스푼;
- 두 번째 아침 식사 – 과일을 곁들인 요구르트 300g, 한 조각 흰 빵;
- 점심 - 쌀 200g, 150g 기름기 많은 생선아니면 닭고기의 저지방 부분, 야채 샐러드사워 크림 두 스푼으로;
- 오후 간식 – 과일과 견과류를 곁들인 코티지 치즈 200g, 꿀 한 스푼을 곁들인 차 한잔, 흰 빵 크래커;
- 저녁 – 쌀 100g, 새우 200g, 차 한잔.
두 번째 옵션:
- 아침 식사 – 100g 죽우유와 건포도, 천연 마요네즈 1티스푼을 곁들인 삶은 달걀, 꿀 1스푼을 곁들인 차 한잔, 아마씨유 1테이블스푼;
- 두 번째 아침 식사 – 시저 샐러드, 오징어 100g, 소스 선택 가능
- 점심 – 찐 야채 200g, 돼지고기 150g, 디저트와 차 한잔
- 오후 간식 - 케 피어 300ml, 바나나 1 개, 키위 및 견과류 몇 개로 구성된 칵테일.
- 저녁 식사 - 건포도와 우유를 곁들인 양질의 거친 밀가루 죽 100g, 코티지 치즈 100g, 차 한 잔.
1. 소개
2. 동물성 제품
3. 식물 유래 제품
4. 기능성 영양
5. 요약
1. 살을 찌기 위해 먹어야 할 것 - 소개.
일반적으로 얇음은 결과입니다. 영양 실조. 물론 사람은 굶어 죽지 않고 충분히 부유하며 살아간다. 평범한 인생. 그러나 신진대사 증가와 일부 급성 소화 장애는 칼로리 결핍에 반응합니다.
어떤 음식을 섭취하는 것이 바람직한지, 하루 중 몇시에 체중을 늘릴 수 있는지 살펴보겠습니다.
2. 체중을 늘리기 위해 먹어야 할 것 - 동물성 제품.
돼지기름– 칼로리 함량의 선두 주자. 100g에는 최대 900칼로리가 들어있습니다. 비타민과 미네랄의 함량은 인상적입니다. PP, H, B1에서 B12까지의 전체 B 목록, E 및 미네랄: 필수 마그네슘아연, 칼륨, 칼슘, 황, 요오드 등 사용하는 것을 두려워하지 마세요 이 제품, 대중적인 믿음과는 달리 완전히 다른 메커니즘이 혈액 내 콜레스테롤 함량을 담당합니다.
버터– 최대 750kcal의 칼로리 함량. 사용하기 쉽고 맛있는 제품. 버터 샌드위치는 모든 가족에게 훌륭한 아침 식사입니다. 모발 성장과 건강한 손톱을 촉진합니다. 표피 상태에 긍정적인 영향을 미칩니다. 버터는 최대 96%의 우수한 소화율과 부인할 수 없는 이점으로 인해 다이어트 제품 범주에 포함됩니다.
글레이즈 커드- 어린이들이 가장 좋아하는 디저트로 칼로리 함량은 400kcal입니다. 100g당. 여기에는 코티지 치즈와 두부 덩어리, 유용한 것으로 분류하기 어려운 다양한 첨가물이 포함됩니다.
치즈– 훌륭한 칼로리 공급원입니다. 일부 품종은 100g당 최대 400kcal에 이릅니다. 또한 치즈는 매우 건강합니다. 단백질 함량은 최대 30%입니다. 유용한 미량 원소우유보다 10배 더 높아요! 시력 문제가 있는 사람들에게 치즈는 대체할 수 없는 제품입니다. 비타민 A 함량은 그야말로 어마어마합니다. 치즈와 함께 먹으면 버터샌드위치 형태로 생각하면 된다. 집중 치료몸의 피로에 대비합니다.
3. 건강을 회복하기 위해 먹어야 할 것 – 식물 유래 제품.
식물성 식품은 칼로리가 낮지만 채식 요리와 재료 중에는 기록 보유자가 있습니다. 식사하기 전에 항상 메뉴를 연구하고 칼로리가 높은 요리 만 선택하십시오.
해바라기 유– 놀랍습니다 에너지 가치 900kcal. 불포화 함유 지방산, 이는 신체에서 합성되지 않습니다. 오메가-3와 오메가-6은 매우 중요한 비타민, 그들은 창조에 참여합니다 세포막, 몸에서 콜레스테롤을 제거하고 심장에 유익한 영향을 미칩니다 혈관계. 해바라기 유종종 체중 증가 칵테일에 추가됩니다.
헤이즐넛 또는 헤이즐넛– 맛있고 영양가 있는 제품. 성장하는 유기체에 특히 유용합니다. 스테아르산, 올레산, 팔미트산이 담당하는 성분입니다. 약효이 너트. 선박은 그러한 선물에 대해 감사할 것입니다.
살을 찌기 위해 꼭 먹어야 할 음식이 있다면 바로 100% 견과류입니다!
해바라기 할바 – 동양적인 단맛, 기원전 5세기부터 알려져 있습니다. 염료 없이 준비한 경우, 천연 제품, 그러면 halva는 고유한 특성을 가진 제품으로 안전하게 계산될 수 있습니다. 영양가. 100g당 530kcal이 있습니다.
4. 살찌기 위해 꼭 먹어야 할 것 - 기능성 영양
중단없는 칼로리 공급을 위해서는 기능성 영양을 사용하세요.
기능성 영양- 이것은 일반 음식을 완벽하게 대체합니다.
FP 1회 제공량은 칼로리와 구성 측면에서 한 끼 식사와 동일합니다. 탄산수그리고 비타민.
러시아 시장의 대표자 중 Nutrien (RF), Laboratoires SVM Russian 라인 Energy Diet가 잘 입증되었습니다.
기능성 영양의 이점:
- 칵테일을 마시는 것이 더 쉽습니다.
- 고농도 제품 부피 감소
- 액체 형태는 소화하기 더 쉽습니다.
- 준비의 용이성
때로는 음식을 추가로 먹는 것이 매우 어렵고 때로는 불가능할 때도 있습니다. 칵테일 한 잔을 마시는 것이 훨씬 쉽습니다.
5. 살이 찌려면 무엇을 먹어야 할까요?
체중 증가의 기본은 음식에서 칼로리를 섭취하는 것이 신체의 에너지 소비를 충당하는 것 이상이어야 한다는 것입니다. 때로는 킬로그램을 늘리기 위해 섭취하는 칼로리의 양을 두 배로 늘려야 할 때도 있습니다.
사람의 70%는 물로 구성되어 있으므로 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
체중 감량을 꿈꾸는 사람에 비해 빨리 낫고 싶은 사람은 훨씬 적지만, 더 많은 어려움을 겪게 됩니다. 어려운 일. 체중 증가를 목적으로 하는 불균형한 식단은 주로 신체의 특정 부위에 지방이 불균형하게 축적되어 체형이 손상될 수 있기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 빨리 체중을 늘리는 방법에 관심이 있다면 다음을 기억하십시오. 적절한 체중 증가의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다. 적절한 식단그리고 일련의 특별한 신체 운동. 민간 요법에 의지 할 수도 있습니다. 달임은 식욕을 증가시키는 데 도움이됩니다.
영양적 특징
체중을 늘리려면 영양분의 칼로리가 높아야 하는데 이는 당연한 일입니다. 만약에 일일 기준칼로리 평범한 여자 1500-2000이면 마른 사람 가속화된 신진대사얼굴과 몸의 체중을 늘리려면 두 배 더 많이 먹어야합니다. 식단에는 3000-4000 칼로리가 포함되어야합니다. 이 정도 양의 음식은 익숙하지 않으면 소화하기 힘들기 때문에 살을 찌우려면 정리하는 것이 가장 좋습니다 부분 식사, 각 주요 식사 후 1.5-2시간 후에 간식을 제공합니다.
빨리 회복하고 신체 건강에 해를 끼치지 않거나 불쾌한 결과그렇다면 식단의 균형을 유지하고 다음 규칙:
- 선택하다 올바른 제품. 고칼로리 식품을 선호해야 한다는 사실에도 불구하고 음식은 건강해야 합니다. 패스트푸드 덕분에 빠르게 체중을 늘리는 것이 가장 신중한 결정은 아닙니다. 유제품, 견과류, 씨앗 등을 적극적으로 포함하는 것이 좋습니다. 다른 유형고기 (살코기 포함), 버터, 할바, 쿠키, 빵.
- 체중을 늘리기로 결정한 후 첫날부터 음식을 먹어서는 안 됩니다. 엄청난 양제품. 점차적으로 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 빨리 체중을 늘리려면 얼마나 먹어야 하는지 계산하세요. 원하는 결과, 3~4일 만에 이 정도의 제품이 나오네요.
- 식욕을 자극하려면 식사 전에 매번 한 잔씩 마십니다. 과일 주스.
- 먹은 음식이 더 잘 흡수되기 위해서는 점심을 많이 먹은 후에 잠시 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
- 물은 체중 증가에도 도움이 되므로 충분한 양(하루 2~3리터 정도)을 섭취하세요. 지방성장은 물론이고 근육 조직인체의 모든 과정과 마찬가지로 물의 참여로 발생합니다.
살찌려면 뭘 먹어야 할까 - 고칼로리 다이어트
빠른 회복을 원하는 사람들의 식단은 탄수화물과 단백질이 풍부한 음식을 기반으로 해야 합니다. 매 식사마다 서로를 보완하면 좋습니다. 안에 필수적인체중을 늘리고 싶은 사람의 식단에는 생선, 고기, 계란, 유제품이 포함되어야 합니다. 이 음식은 특히 단백질이 풍부합니다.
단백질 쉐이크를 마시면 빨리 낫는 데 도움이 됩니다. 상점에서 구입한 혼합물과 직접 준비한 혼합물을 모두 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 이 조리법은 다음과 같습니다. 크림 한 잔, 코티지 치즈 한 팩, 잼 몇 스푼을 가져다가 믹서기에서 완전히 섞습니다. 맛과 건강을 동시에 - 좋은 기회자신을 애지중지하십시오.
올리브유, 해바라기유, 콩기름 등은 지방이 풍부하기 때문에 샐러드에 양념을 곁들이는 것이 좋습니다. 하지만 흰 빵, 감자, 파스타, 과자, 꿀, 설탕에는 충분한 양체중을 늘리는 데 필요한 탄수화물. 일일 식단미네랄과 비타민의 균형을 맞춰야 합니다. 신체의 모든 과정을 개선하고 식욕을 개선하며 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.
남성과 여성을 위한 이번주의 메뉴와 레시피
빨리 체중을 늘리기 위해 남성과 여성은 같은 음식을 먹어도 되지만 그 양은 다릅니다. 남성의 몸더 많은 에너지를 소비합니다. 즉, 체중을 늘리려면 훨씬 더 많은 칼로리가 필요합니다. 우리는 당신의 관심을 제시합니다 균형 잡힌 식단빨리 회복하고 싶은 분들을 위해 일주일간
체중이 증가하는 다이어트의 첫 번째 및 다섯 번째 날입니다.
- 아침: 밀 죽와 함께 닭고기, 치즈와 햄 샌드위치, 커피.
- 간식: 견과류, 쿠키.
- 저녁: 완두콩 수프, 고기를 곁들인 구운 감자, 버터를 곁들인 야채 샐러드.
- 저녁: 치즈, 버섯, 고기를 곁들인 오믈렛, 차.
둘째, 여섯째 날: 체중을 늘리려면 많이 먹어야 합니다.
- 아침: 우유를 곁들인 오트밀, 버터와 치즈를 곁들인 샌드위치, 코코아 또는 커피.
- 간식 : 과일, 빵.
- 점심: 솔얀카, 돼지고기 파스타, 설탕에 절인 과일.
- 저녁: 닭고기와 반찬, 치즈 캐서롤 또는 파이, 차 한잔.
셋째 날과 다섯째 날에는 체중 감량을 위한 다양한 메뉴가 제공됩니다. 필요한 속도.
- 아침: 메밀버터, 햄 샌드위치, 꿀, 설탕을 곁들인 차 또는 커피.
- 간식: 사과, 바나나, 전지방 요구르트.
- 점심: 고기를 곁들인 우크라이나 보르시, 감자를 곁들인 생선 튀김, 설탕에 절인 과일
- 저녁: 필라프 소고기, 페이스트리, 견과류, 원하는 달콤한 음료.
넷째 날은 경주에서 더 나아지기 위해 일종의 금식일로 간주됩니다.
- 아침: 감자와 살코기, 코코아와 우유, 샌드위치와 치즈.
- 간식: 차를 곁들인 쿠키 또는 빵.
- 점심: 고기가 들어간 완두콩 수프, 만두, 과일, 달콤한 설탕에 절인 과일.
- 저녁: 파스타 튀긴 고기, 일부 삶은 계란, 달콤한 차 또는 우유.
빠른 체중 증가를 위한 효과적인 운동
그러므로 자신의 건강이나 체형에 해를 끼치지 않고 빨리 나아질 수 있는 방법을 알고 싶은 사람들은 이것이 운동 없이는 이루어질 수 없다는 것을 분명히 기억해야 합니다. 이 모든 것 육체적 운동근육 성장을 촉진하고 피부 탄력을 높이십시오. 즉, 도움을 받으면 빠르게 체중을 늘리고 몸매를 망치지 않을 수 있습니다. 매일 수행해야 하는 운동 목록은 다음과 같습니다.
- 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 천천히 발끝으로 올라갔다가 같은 방법으로 몸을 낮추세요. 초기 위치. 신체 운동을 25~30회 실시하세요.
- 다음 연습은 "가위" 입니다. 무거운 신발을 신고 등을 대고 눕습니다. 몸을 따라 손을 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 다음으로 곧게 뻗은 다리를 천천히 들어 올려 교차시킨 후 벌리세요. 따라서 운동을 15~20회 반복하세요.
- 무거운 신발을 벗지 않은 채 다음 운동으로 넘어갑니다. 수직 가위를 흉내 내듯이 다리를 위아래로 교대로 올리고 내립니다. 이 신체 운동의 반복 횟수는 10-12회입니다.
- 무릎을 꿇고 손을 어깨 너비로 벌리십시오. 손바닥을 바닥에 대고 팔을 구부린 후 천천히 펴십시오. 이 신체 운동을 10-15회 수행하십시오.
- 발을 일으키고 발가락을 벌리고 발 뒤꿈치를 모으십시오. 다음으로 부드럽게 발가락 위로 올라가 조금 쪼그리고 앉은 다음 무릎을 옆으로 벌립니다. 그런 다음 발가락을 더 높이 올리십시오. 그런 다음 시작 위치를 취하십시오. 운동 반복 횟수는 20-30 회입니다.
민간 요법을 사용하여 어떻게 체중을 늘릴 수 있습니까?
빨리 나아지는 다른 방법을 알고 싶으십니까? 식이요법과 운동의 균형을 맞출 뿐만 아니라 도움도 구해야 합니다. 민간 요법. 특정 허브식욕을 개선하고 소화를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 전체 소화 시스템을 정리하여 빠른 회복을 돕는 것이 중요하며, 이는 사용의 이점이 두 배라는 것을 의미합니다.
- 수레 국화. 이 허브를 달여서 먹으면 식욕이 증가하여 빨리 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 그것을 준비하려면 끓는 물 한잔과 함께 마른 수레 국화 10g을 붓고 그대로 두어야합니다. 어두운 곳 1 시간. 이 달인은 하루에 세 번 섭취해야 합니다. 쓴맛을 조금이라도 없애고 싶다면 설탕이나 꿀을 첨가하면 됩니다.
- 민트는 식욕을 자극하는 데에도 적합합니다. 1 리터의 끓는 물에 식물 30g을 붓고 몇 시간 동안 방치해야합니다. 식사 전이나 식사 직후에 섭취하세요.
- 백리향은 또한 빠른 회복에 도움이 됩니다. 식물 20g을 취하고 끓는 물 500ml를 부은 다음 따뜻한 곳에 2 시간 동안 두십시오. 식사 전에 매번 100g을 마신다.
- 매자 나무는 담즙 속성, 소화를 개선하고 식욕을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 더 나아지려면 달인을 준비하십시오. 2 큰술을 섭취하십시오. 식물의 잎과 나뭇 가지 숟가락을 컵에 넣고 500ml의 끓는 물을 부으십시오. 최소 2시간 동안 방치한 후 식사 30분 전에 1/3 잔을 걸러내고 마십니다.
비디오 : 집에서 마른 소녀의 체중을 늘리는 방법
지나치게 얇아지는 원인에 대해 더 알고 싶으십니까? 아래 비디오에서는 빠르게 체중을 늘리고, 식단의 균형을 맞추고, 식욕을 개선하는 방법과 필요한 제품을 알려줍니다. 다른 방법도 확인해 보세요.
안녕 나의 친애하는 친구! 나는 다시 당신과 함께 있습니다. 우리 모두는 멋지게 보이고 좋은 몸매를 갖기 위해 노력합니다. 어떤 사람들은 몇 파운드를 더 빼야 하지만 다른 사람들은 몇 파운드를 잃을 필요가 없습니다. :) 반대로 어떤 사람들은 체중을 늘리고 싶어합니다. 살찌는 것도 옳은 일이라는 것을 알고 계셨나요? 체중을 늘리기 위해 가장 칼로리가 높은 음식을 포함시킬 수 있습니다. 아니면 스포츠 영양으로 식단을 채우세요. 옵션이 충분합니다. 그것들에 대해 토론해 봅시다.
친구 여러분, 저는 즉시 여러분을 오해로부터 보호하고 싶습니다. 살이 찌는 것이 완전히 살이 찌는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 또한 매일 보는 모든 것을 대량으로 먹게 될 것이라는 의미는 아닙니다. 체중을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다 건강한 방법으로, 사용 건강한 음식우리 몸을 위해.
아마도 모든 사람들은 아름답고 근육질의 몸이 피부로 덮인 해골보다 훨씬 더 좋아 보인다는 데 동의할 것입니다. 우리의 근육은 근골격계를 보호하는 일종의 보호 장치입니다. 그러므로 미적 관점뿐만 아니라 우리 몸에 근육이 필요하다는 사실에 주목할 가치가 있습니다.
재설정보다 더 어려운 것은 없을 것 같습니다 초과 중량. 음식 제한, 진지하고 정기적인 훈련, 철분 규율... 이상하게도 체중 증가가 그다지 문제가되지 않는 것으로 나타났습니다. 가장 흔히 장애물은 생리학과 유전학입니다. 절망하지 마십시오. 탈출구는 항상 있습니다!
고칼로리 식품
목표를 달성하기 위한 첫 번째 단계는 식습관을 바꾸는 것입니다. 활성화해야 합니다. 고칼로리 음식. 잘 먹어야 해요!
귀하의 검색을 단순화하기 위해 가장 많은 항목을 표로 작성했습니다. 고칼로리 음식. 이러한 제품은 우리 몸에 많은 양의 에너지를 제공합니다. 에너지 함량은 특정 제품 100g 당 kcal로 표시됩니다.
또한 땅콩과 땅콩 버터에주의하십시오.
메뉴에 이러한 제품이 많을수록 원하는 체중을 더 빨리 얻을 수 있습니다.
스포츠 식품
스포츠 식품은 체중 증가뿐 아니라 건강 증진에도 도움이 됩니다.
남편은 외형적인 신체 구조를 가지고 있습니다. 그는 체중이 늘고 쉽게 빠지는 데 어려움을 겪습니다. 헬스장에 가도 살이 아주 천천히 찌는 편이다. 프로세스를 더 쉽게 만들고 속도를 높이기 위해 그는 게이너와 단백질을 마신다.
나 자신도 그러한 제품에 대해 더 많이 배워야 하기 때문에 그러한 제품을 경계하곤 했습니다. 그리고 그것을 읽은 후에 나는 이것이 동일한 음식이고 단지 고농축이라는 것을 깨달았습니다. 이미 측정되어 있습니다. 올바른 구성. 태국에 살면서 약국에서 직접 파는 걸 봤어요 단백질 보충제그리고 비타민-미네랄 복합체.
모든 사람이 체중 감량을 꿈꾸고 다이어트로 지치는 것은 아닙니다. 반대로 많은 사람들은 날씬함을 없애고 매력적인 몸매를 얻기 위해 살을 찌고 살을 찌는 꿈을 꿉니다. 이 방향으로의 모든 시도가 실패했다면 우선 체중 문제의 원인을 분석해야 합니다. 그러므로 사용을 시작하기 전에 다양한 기술체중을 늘리려면 의사에게 가십시오.
질병은 제외되어야합니다 진성 당뇨병, 쓸개, 갑상선. 종종 마른 체형의 원인은 신진대사 장애일 수 있습니다. 이런 경우에는 의사가 체중을 정상으로 되돌리도록 도와줄 것입니다.
건강에 문제가 없다면 간단하고 입증된 방법을 사용하여 날씬함을 없앨 수 있습니다. 그래서 빨리 낫기 위해 어떻게 올바르게 식사를 해야 하는지 지금부터 알려드리겠습니다.
살이 찌려면 어떻게 해야 할까요?
먼저, 정말로 체중을 늘려야 하는지 판단하십시오. 아마도 당신은 본질적으로 완전히 정상적인 체중을 가지고 있을 것입니다. 아마도 문제가 너무 먼 것일까요? 이를 알아내려면 몇 킬로그램을 늘려야 하는지 계산해 보세요.
이렇게하려면 다음을 계산하십시오. 정상 체중. 이를 수행하는 매우 간단한 방법이 있습니다. 키를 센티미터 단위로 측정합니다. 이제 결과 수치에서 100을 뺍니다.
빨리 낫는 데 도움이 될 거예요 다양한 방법살찌 다. 거의 모두 칼로리 섭취량 증가에 기초합니다. 일반원리이러한 방법 중 가장 중요한 점은 체중이 식단 및 칼로리 섭취와 균형을 이룬다는 것입니다. 칼로리를 증가시키면 체중이 증가하고 그 반대도 마찬가지입니다. 그러므로 마른 문제를 해결하려면 식습관과 식습관을 재고해야합니다.
이전에 하루 3번 먹었다면 4~5번으로 바꿔야 합니다. 한 끼, 식사 사이에 동일한 간격을 유지합니다. 예를 들어, 보디빌더는 하루에 7~8회 식사를 합니다.
그건 그렇고, 다이어트에 사용하면 유용 할 것입니다 스포츠 영양, 단백질과 이득자로 구성됩니다. 특히 스포츠를 하는 경우 추가 에너지원이 될 것입니다. 이러한 영양의 도움으로 소비된 에너지를 보상하고 근육 조직을 회복할 수 있습니다.
건강하게 식사하려면 식단을 다양하게 하세요. 매일 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 콩과 식물, 계란, 닭고기, 쇠고기, 콩 제품이 될 수 있습니다. 그들은 건물을 짓는 데 중요합니다. 근육량. 꼭 마셔보세요 전유, 먹다 유제품, 코티지 치즈, 사워 크림, 치즈, 헤비 크림. 이러한 음식은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 영양가도 뛰어납니다.
메밀, 쌀, 오트밀 등 죽을 요리하는 것이 매우 유용합니다. 크림과 설탕을 곁들인 차, 커피를 마실 수도 있습니다.
을 위한 더 나은 흡수음식, 변비를 예방하려면 신선한 채소, 야채, 과일을 꼭 섭취하세요. "간식"으로 포도, 사과, 바나나, 오렌지를 먹습니다.
빨리 살을 찌고 싶다면 유제품을 선택하세요. 콘텐츠 증가지방 매일 계란을 먹을 수 있지만 하루에 계란 2개를 초과할 수 없습니다. 반숙으로 조리하는 것이 더 좋습니다.
양파와 신선한 마늘을 곁들인 살짝 소금에 절인 지방 청어도 근육 형성에 도움이 됩니다.
식단에서 단백질과 지방의 조합을 조절하세요. 이렇게 하면 신체 구조를 조정할 수 있습니다.
오늘의 샘플 메뉴
나는 너에게 제안한다 샘플 메뉴하루 동안 "더 나아지고 싶은 사람들을 위해":
첫 번째 아침 식사:
그릇 오트밀, 우유에 삶은 오믈렛 2개 닭고기 달걀, 아니면 그냥 반숙으로 드세요. 우유 0.5리터에 농축 단백질을 녹여 씻어내면 됩니다.
점심:
흰빵에 연어나 청어 조각을 곁들인 샌드위치입니다. 게이너의 일부로 씻어낼 수 있습니다.
저녁:
조림 또는 삶은 송아지 고기, 닭고기 또는 칠면조 300g. 반찬으로 듀럼 파스타를 요리하거나, 버터를 곁들인 밥 한 접시를 먹거나, 으깬 감자. 또한 파슬리와 딜을 곁들인 야채 샐러드 한 접시가 필수입니다.
오후 간식:
생선이나 쇠고기 한 조각을 곁들인 샌드위치입니다. 사워 크림과 함께 코티지 치즈의 일부를 먹을 수 있습니다. 어떤 주스로든 씻어내세요.
저녁:
반찬과 함께 바다 생선의 일부를 섭취하십시오. 야채나 과일 샐러드로 만들어 보세요.
식욕이 없다면 스스로 열심히 노력해야합니다. 스포츠를 즐기고 가입하세요 체육관, 수영장. 아니면 바쁘게 지내세요 걷는아니면 자전거로 공원에 가세요. 걱정, 스트레스, 피로로 인해 식욕이 사라지는 경우가 많습니다.
이것이 이유라면 너의 삶을 채워라 긍정적인 감정, 새로운 사람들을 만나고, 파티에 가고, 파티에 가세요. 충분한 수면을 취하고 술, 커피, 담배 등 각성제를 피하십시오.
올바르게 먹고, 권장 사항을 따르고, 가장 중요한 것은 체중을 늘리기 위해 약을 복용하지 않는 것입니다. 그들은 해를 끼칠 뿐일 것입니다. 그리고 식단, 식습관, 정신상태가 정상으로 돌아오면 날씬함도 사라지게 됩니다. 빨리 낫고 건강하세요!