트레이너, 운동 장비 및 급격한 생활 방식 변화 없이 집에서 빠르게 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까? 당신의 꿈을 이루기 위해서는 두 가지 간단한 조건을 충족해야 합니다.
1. 바로 식사를 시작하세요.
2. 신체 활동을 늘리십시오.
적절한 영양
우리가 기사의 전체 하위 섹션을 이에 전념하기로 결정한 것은 당연합니다. 실제로 많은 사람들에게 적절한 영양 섭취란 칩, 방부제가 함유된 크래커, 값싼 레모네이드와 같이 잠재적으로 유해한 식품을 제외하는 것뿐입니다. 하지만 그게 전부는 아닙니다. 영양의 질뿐만 아니라 식사의 양과 빈도도 매우 중요합니다.
빈도로 따지면 하루에 5번 먹는 것이 가장 합리적이다. 예를 들어 오후 3시 이후에 식사를 하지 않으면 집에서 빨리 살을 뺄 수 있다고 믿는 사람들은 큰 착각입니다. 적에게 저녁을 준다는 것은 오히려 저녁 늦게 과식하지 말고 애프터눈 티와 저녁을 완전히 포기하고 삼시 다이어트로 전환하는 것은 어리석다는 표현이다. 우선 고통스럽습니다. 16시간을 세면 금식하게 됩니다. 둘째, 단식은 에너지 비용을 줄여 체중 감량 효과를 감소시킵니다. 당신은 단순히 무기력 해지고 무능력 해지고 끊임없이 먹고 자고 싶어하지만 체형 매개 변수가 모델에 더 가까워지지 않는 것처럼 체중도 사라지지 않을 것입니다. 규칙적인 식사는 빠르게 체중을 감량하는 데 큰 역할을 합니다. 사람은 굶주림의 고통을 경험해서는 안됩니다. 그것은 모든 의미에서 해롭습니다. 저녁에도 저지방 케 피어, 요구르트 한 잔을 마시거나 올리브 오일 한 방울을 곁들인 야채 샐러드를 먹는 것이 금지되지 않습니다.
음식은 2.5-3 시간마다 매우 자주 섭취 할 수 있으므로 그에 따라 음식의 양이 다소 제한되어야합니다. 한 번에 200g 이하의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 대략 한 잔에 해당합니다(저울을 사용할 수 없는 경우). 과식을 피하려면 작고 얕은 접시를 사용하십시오. 그리고 음식을 먹기 전에 (그리고 도중이 아닌!) 물 한 잔을 마셔야합니다. 이것이 위장을 속이는 데 도움이 될 것이므로 권장되는 양만큼 정확하게 먹게 될 것입니다. 과식을 할 수는 없습니다. 위장의 신호가 즉시 뇌에 도달하지 않기 때문에 이미 먹었다는 사실을 즉시 이해하지 못할 수도 있다는 점을 잊지 마십시오. 먹는 음식의 양을 조절해야 합니다.
집에서 혼자 다이어트를 고민하는 분들이 먹으면 안되는 음식.
1. 동물성 지방(지방이 많은 고기와 생선뿐만 아니라 버터, 라드, 오소리, 어유 등과 같은 순수 지방에도 적용됩니다).
2. 가능하면 모든 구운 식품.
3. 훈제.
육체적 운동
다이어트 없이 집에서 빠르게 체중을 감량하는 방법을 꿈꾸는 경우, 식단을 정상화하는 것뿐만 아니라 신체 운동도 해야 합니다. 체중 감량을 위해 특정 운동을 수행 할 필요는 전혀 없으며 신체가 더 많은 칼로리를 소모하는 조건을 만드는 것이 중요합니다. 배구를 하든, 조깅을 하든, 규칙적인 운동을 하든 상관없습니다. 부하는 나이, 건강, 지구력, 원하는 결과 달성 속도에 따라 결정되어야 합니다. 그러나 지방은 최소한 30분 이상 지속되는 경우에만 신체 활동 중에만 연소된다는 점을 명심하십시오.
집에서 빠르게 체중을 감량하는 방법 목록에는 다양한 운동이 포함되어 있습니다. 벨리 댄스를 할 수 있습니다. 가소성이 크게 발달하고 댄스 동작은 허리, 엉덩이 및 팔뚝에 스트레스를 생성하여 체형에 매우 긍정적인 영향을 미칩니다. 하지만 댄스를 선택하든 클래식 크런치(복근 운동)를 선택하든 준비 운동을 잊지 마세요. 이런 식으로 수업을 준비하고 복부 운동 후에는 허리와 허리에 통증을 느끼지 않으며 춤을 추고 나면 목 근육이 당겨지지 않습니다. 워밍업에는 모든 근육의 가벼운 작업이 포함됩니다. 워밍업은 목 근육부터 시작하여(천천히 원을 그리며 옆으로 구부리는 동작을 수행함) 팔, 몸통, 하지로 이동합니다.
아침 식사 전, 아침에 운동하는 것이 좋습니다. 최후의 수단으로 식후 2시간. 그리고 규칙성이 매우 중요합니다. 30분만이라도 매일 운동하고 춤을 추세요. 하지만 며칠 안에 진전이 보일 것입니다. 영양사와 스포츠 트레이너의 참여없이 일주일 만에 집에서 빠르게 체중을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.
물론 이 방법이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 상당한 지방 축적, 높은 비만 단계가 있는 경우 약물 치료와 수술 없이는 할 수 없습니다. 다른 사람들은 다이어트 약을 복용해서는 안 되며, 이뇨제와 완하제 효과가 있는 건강보조식품은 더더욱 복용해서는 안 됩니다. 힘을 모아 우리의 간단한 권장 사항을 따르십시오.
 22.05.2019 19:40:00한 번에 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? 지방을 포기 하시겠습니까? 주당 마이너스 1kg? 큰 부분 3개가 아닌 작은 부분 5개? 추측을 멈추고 어떻게 하면 완전히 체중을 감량할 수 있는지 알아봅시다! |
 21.05.2019 17:45:00폐경기에 체중 감량하는 방법? 폐경기를 앞두고 있거나 폐경을 앞둔 여성들은 힘든 시기를 겪는다. 체중 감량은 매우 어려울 수 있습니다. 몸이 변하고, 호르몬이 이상해지고, 노화가 시작되고, 스트레스가 쌓이는 경우가 많습니다. 그러나 폐경기 동안 체중 감량은 가능합니다. 아래에서 방법을 찾을 수 있습니다. |
물론 욕망이 게으름보다 강하다면. 동기 부여는 체중 감량의 기초입니다. 체중 감량 이유를 손으로 적은 목록이 필수가 될 것입니다. 목록에 이유가 많을수록 모든 것을 포기하고 이전 생활 방식으로 돌아갈 가능성이 줄어듭니다.
가장 먼저 시작하는 것은 영양입니다. 식품을 바꾸면 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문에 주요 작업은 그것으로 시작됩니다. 다양한 유형의 사람들을 위한 다양한 영양 시스템이 있습니다. 선택하는 방법?
가장 효과적인 다이어트:
1) “마이너스 60”
마이너스 60 영양 시스템은 단 것을 좋아하는 사람들에게 적합합니다. Ekaterina Mirimanova는 시스템 창시자로 그녀의 도움으로 60kg을 감량했습니다. 자신의 체중. 수백만 명의 팔로어, 추가 영양 서적 및 행복한 체중 감량 이야기가 놀라운 결과에 대해 이야기합니다.
음식은 아주 간단합니다. 아침 식사에는 수량에 관계없이 무엇이든 먹을 수 있으며 점심과 저녁에는 유제품과 야채가 선호됩니다.
2) 메밀 다이어트
일반적으로 어린 소녀들은 메밀 다이어트에 의지합니다. 지방 함량이 1%인 메밀과 케피어를 섭취하면 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 나중에는 잃어버린 체중을 되 찾을 위험이 있습니다.
3) 두칸 다이어트
Dukan 다이어트는 노년층에게 인기가 있습니다. 특정 음식과 조리 방법이 성공의 비결입니다. 다이어트의 단점은 음식을 준비하는 데 많은 시간을 소비한다는 것입니다.
4) 저탄수화물 다이어트
"탄수화물 없음"은 비교적 새로운 식단입니다. 결론은 탄수화물 섭취를 완전히 거부하는 것입니다. 덕분에 결과가 빨리 눈에 띄게 될 것입니다. 탄수화물은 에너지 원이기 때문에 그러한 다이어트 중에 허약감을 느끼는 위험이 있습니다.
5) “좋아하는” 다이어트
"좋아하는" 다이어트는 매우 효과적입니다. 음주와 과일, 단백질, 야채 섭취를 번갈아 가며 하면 몸에 유용한 물질이 채워지고 독소가 제거됩니다. 기간 - 6일. 시간이 지남에 따라 식단이 증가함에 따라 신체는 배고픈 상태가 되고, 그러면 모든 음식을 지방으로 저장하게 됩니다. 이는 허용되어서는 안됩니다.
영양 시스템을 선택할 때 금기 사항과 결과를 숙지하는 것은 불필요한 일이 아닙니다. 과체중 감량은 신체에 해를 끼치 지 않아야합니다.
성공적인 체중 감량은 스포츠 없이는 거의 불가능합니다. 당신의 몸을 식욕을 돋우는 모양으로 만드는 것은 스포츠입니다. 물론 체육관이 가장 유용하겠지만 집에서도 운동을 할 수 있습니다. 인터넷에는 "Jillian Michaels와 함께 신진 대사 속도를 높이세요", Marina Korpan과 함께하는 bodyflex, callanetics, 요가 및 근력 운동 등 다양한 비디오 운동이 있습니다. 신체의 각 부분에는 고유한 하중이 있습니다.
체중 감량에 가장 효과적인 운동
모든 운동은 워밍업과 스트레칭으로 시작됩니다. 도움을 받으면 인대 손상 위험이 크게 줄어 듭니다. 차례로 머리부터 시작하여 머리, 목, 어깨, 팔, 엉덩이, 다리 등 몸통을 스트레칭합니다.
엉덩이와 허벅지의 지방을 제거하려면, 또한 아름다운 모양을 제공하려면 다음을 수행해야 합니다.
- 다리를 번갈아 가며 런지합니다. 똑바로 서서 앞으로 깊은 발걸음을 내딛고 뻗은 다리를 "흔들"십시오. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 15회씩 2~3세트;
- 스쿼트. 벽을 바라보고 서서 발가락이 벽에 닿도록 하세요. 등은 똑바르다. 무릎이 벽에 닿을 때까지 몸을 최대한 낮추십시오. 10회씩 5세트;
- 달리거나 빠르게 걷기. 초기 부하는 10분 동안 걷는 것이며 매일 2~3분씩 지속 시간을 늘립니다.
— 줄넘기는 어릴 때부터 익숙한 운동으로 30회씩 2세트입니다.
다음은 복부 근육을 완화하고 허리를 슬림하게 만드는 데 도움이 됩니다.
다양한 방법으로 복근을 들어 올리세요. 바닥에 누워서 다리만 들어올리기, 양쪽 다리와 상체 위쪽 들어올리기, 몸통만 들어올리기 등이 있습니다. 15회씩 2세트;
- 옆으로 기울어집니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 얹습니다. 교대로 기울입니다: 앞으로, 왼쪽, 뒤로, 오른쪽. 20회씩 3세트;
- 회전합니다. 시작 위치는 이전 연습과 동일합니다. 다리를 들지 않은 채 몸을 좌우로 돌립니다. 20회씩 3세트.
플랭크 운동에는 근육의 전체 복합체가 포함됩니다. 많은 에너지와 노력이 필요하지 않은 정적 운동입니다.
이 간단한 운동 덕분에 한 달 안에 몸매가 눈에 띄게 조여질 것입니다. 가장 중요한 것은 수업이 일주일에 3-4회, 최소 30분 동안 정기적으로 진행된다는 것입니다.
위에서 언급했듯이 각 사람은 싫어하는 킬로그램을 제거하는 방법이 있습니다. 그러나 체중 감량에 가장 효과적인 방법은 무엇입니까? 그래서 체중 감량에 가장 효과적인 10가지 방법에 대해 설명하겠습니다.
체중 감량에 가장 효과적인 10가지 방법
1) 류바나는 다이어트 중이야
식단이 무엇이든 간에 이는 식단의 완전한 변화를 촉진합니다. 나쁜 경험이든 좋은 경험이든 무게는 확실히 바뀔 것입니다. 이것은 특정한 자극을 줄 것입니다. 또한 결과를 바탕으로 욕구와 식습관 선호도를 평가할 수 있습니다.
2) 교대 5/2
5/2 교대 운동은 2~3kg을 감량하려는 사람들에게 적합합니다. 5일 - 선택할 메뉴, 2일 - 체중 증가에 기여하는 음식 거부: 패스트 푸드, 지방, 밀가루, 단 음식, 통조림, 훈제 음식, 짠 음식.
3) 금식일
영양사는 7~10일마다 몸을 정화할 것을 권장합니다. 단식일에는 코티지 치즈, 메밀죽, 초콜릿, 전분 없는 야채, 양배추, 고기, 생선, 우유, 차 등 모든 종류의 옵션이 있습니다. 
4) 탄수화물 거부
과자, 밀가루, 훈제 및 통조림 식품은 제외하십시오. 아침 식사는 시리얼 죽을 선호하십시오.
5) 칼로리 계산 및 사용
휴대폰이나 인터넷의 앱을 사용하면 일일 섭취량을 쉽게 계산할 수 있습니다. 신체 활동이 없는 평균은 1200kcal/일입니다. 표준을 준수하면 체중이 감소합니다.
6 ) 저녁 식사를 케피르로 대체
사람이 낮 동안 섭취하는 음식은 에너지로 가공되어 특정한 일에 소비됩니다. 저녁 식사는 하루의 마지막 식사이며, 취침 시간 1~2시간 전인 경우가 많습니다. 따라서 음식은 지방으로 가공됩니다. 저녁 식사를 케피어 한 잔으로 바꾸면 이를 피할 수 있습니다.
7) 적절한 영양 섭취
적절한 영양 섭취는 건강할 뿐만 아니라 패션에도 도움이 됩니다! 정크 푸드를 포기함으로써 사람은 수명을 연장하고 피부 상태, 기분 및 전반적인 웰빙을 개선합니다. 위장관은 완벽하게 작동합니다.
8) 스포츠
스포츠는 몸을 단련해야하는 사람들에게 도움이 될 것입니다. 일주일에 4~5회, 하루 2시간 이상 규칙적인 훈련을 하면 몸이 건강해집니다.
9) 미용시술
미용 시술은 몸을 이완시킬 뿐만 아니라 피부에 탄력과 탄력을 부여하고 셀룰라이트를 제거합니다. 부항 마사지, 랩(해초부터 꿀까지), 스파 룸 방문 및 기타 뷰티 트리트먼트.
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0) 적절한 영양 섭취와 운동
스포츠 + 적절한 영양 섭취가 가장 효과적인 방법입니다. 이 두 가지 타입을 결합하면 효과가 빨리 나타날 뿐만 아니라 오랫동안 지속됩니다!
과체중을 성공적으로 극복하려면 큰 열망과 합리적인 접근 방식이 필요합니다. 체중 감량의 기본 규칙을 사용하면 투쟁이 빠르고 유용할 것입니다!
독자 여러분, 안녕하세요. 알렉산더 벨리가 당신과 함께합니다. 여성과 남성 모두 특히 여름에 아름답고 탄탄한 몸매를 꿈꿉니다. 당신이 꼭 닮고 싶은 세련되고 날씬한 여성과 슈퍼맨은 반짝이는 잡지 표지와 TV 화면에서 보입니다. 체중 감량 방법에 대한 질문은 자신의 몸을 소홀히 한 많은 사람들을 괴롭힌다. 그리고 아름다움, 특히 더 공정한 섹스를 추구하기 위해 고기, 치즈, 우유 및 기타 건강 제품을 포기하기 위해 많은 희생을 할 준비가되어 있습니다.
체중 감량을 원하는 사람들을 위한 중요 포인트
일부 소녀들은 격렬한 신체 활동으로 지치고 굶어 죽기도 합니다. 의사들의 온갖 경고에도 불구하고 스스로 음식을 거부해 빨리 살을 빼려는 사람들의 수는 줄지 않고 있다. 이들 중 다수는 병원 환자가 됩니다.
부적절하고 불충분한 영양 섭취는 면역력을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 그러면 신체는 유해한 미생물에 쉽게 취약해집니다. 독감, 폐렴, 심지어 결핵에 걸릴 위험도 있습니다. 거식증과 같은 질병은 또한 기아를 약화시키는 끔찍한 결과가 됩니다.
우리 몸은 적절한 음식을 통해 호르몬을 공급받는다는 사실을 잊어서는 안 됩니다. 영양이 부족하면 지속적인 호르몬 불균형이 발생하고 불임이 발생하며 웰빙이 악화됩니다.
따라서 젊은 피부, 건강한 신체, 날씬한 몸매를 유지하기 위해서는 빠르고 효과적으로 체중을 감량하는 방법에 대한 올바르고 유능한 접근 방식이 중요합니다. 몸에 해를 끼치 지 않고 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 오늘날 아름다운 인물은 걷는 해골이나 옷걸이와 전혀 닮지 않았습니다. 그녀는 뼈가 없어야 하지만 운동 능력이 뛰어나고 날씬해야 합니다.
또한 급격한 체중 감소로 인해 (어린 나이에도) 가슴이 작아지고 처질 수 있습니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 특별한 신체 운동을 통해 체중을 감량해야하며 식단에서 지방과 탄수화물을 제외하지 마십시오. 아침, 점심, 저녁에는 비타민 샐러드를 꼭 포함하세요.
쌀 다이어트(및 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 되는 다른 다이어트)에 빠져서는 안됩니다. 밤새 불린 쌀은 이틀 이상 공복에 소금 없이 먹을 수 있습니다. 그러면 탈수증이 발생할 수 있으며 이는 건강에 매우 위험합니다. 결국 세포의 정상적인 기능을 돕고 젊음을 유지시켜주는 액체입니다. 덕분에 피부가 탄력을 잃지 않습니다. 설사와 과도한 체액 배설을 유발하는 모든 종류의 음료와 약초에도 동일하게 적용됩니다.
여분의 파운드는 피해야 할 또 다른 극단적인 현상입니다. “너무 통통한” 여성은 저체중만큼이나 건강에 해롭습니다. 여기에는 당뇨병, 고혈압, 관절통 및 면역력 저하가 발생할 위험이 포함됩니다. 인간의 장기는 혈액 순환과 신진 대사의 자연적인 과정을 방해하는 지방으로 "포장"되어서는 안됩니다.
체중 감량을 시작하기 전에 체중을 몇 킬로그램이나 감량해야 하는지 정확히 이해해야 합니다. 이상적으로 여성의 체중은 다음 계산에 따라야 합니다: 키 - 100 - 5-10kg(큰 뼈의 경우 5kg, 얇은 뼈의 경우 7-10).
체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취
그래서 목표가 설정되었습니다. 하지만 단식을 할 수 없거나 고기를 먹을 수 없다면 어떻게 빨리 체중을 감량할 수 있을까요? 모든 여성이 이 일을 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이를 위해 전혀 굶을 필요가 없습니다. 결국 배고픔도 기분이 좋지 않습니다. 우울한 얼굴로 원하는 것을 이룰 수 있을까!
주요 TV 채널, 여배우, 모델 등 엄청난 숫자가 있습니다. 가장 마음에 들고 다른 사람들이 테스트한 것을 정확하게 선택해야 합니다.
비타민 다이어트
이 식단은 맛있는 야채와 과일을 기본으로 하여 건강 악화를 예방하고 신선함과 활력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중을 감량하면 박테리아와 미생물의 "맛있는 음식"이 될 위험이 있습니다. 몸은 그들과 싸우기 위해 힘이 필요합니다. 따라서 메뉴에서 고기를 완전히 제외할 수는 없다. 하지만 삶아야 하며 항상 저지방이어야 합니다.
샘플 메뉴
- 아침. 오이, 토마토, 양배추, 당근, 양 고추 냉이와 삶은 쇠고기 조각, 닭고기 달걀, 케 피어로 맛을 낸 샐러드. 소금이 거의 또는 전혀 없습니다. 과일 또는 과일 주스.
- 저녁. 토마토, 양배추, 호박으로 만든 야채 수프에 해바라기 기름으로 맛을 냈습니다. 어제 먹은 흰 빵 한 조각. 두 번째 코스 - 과일을 곁들인 죽 (또는 오트밀). Ryazhenka.
- 오후 간식. 사과 또는 감귤류. 과일 및 코티지 치즈 샐러드(저지방 코티지 치즈).
- 저녁. 우유 수프. 과일.
- 취침 2시간 전 – 케피어.
체중 감량을 원하는 사람들은 야채, 딸기, 과일을 무제한으로 섭취하는 것이 좋습니다. 달콤한 포도, 건포도, 살구는 예외입니다(하루에 여러 조각 허용). 이러한 제품은 신체에서 독소, 폐기물, 과도한 체액을 제거하고 혈압과 신진 대사를 정상화하며 소화를 개선합니다. 사과와 배의 말린 과일을 먹을 수 있습니다.
매일 메뉴가 달라야합니다. 코티지 치즈(저지방)를 먹고, 케피어를 마시고, 발효 구운 우유(저지방), 흰 닭고기, 살코기 송아지 고기 또는 쇠고기, 생선을 섭취해야 합니다. 빵의 양은 최소한으로 줄었습니다. 버터는 해바라기유와 올리브유로 대체됩니다.
금지된 음식에는 라드, 돼지고기, 지방이 많은 수프와 국물, 파스타, 기장, 케이크, 파이, 빵, 과자, 생선알, 붉은 지방이 많은 생선, 고지방 사워 크림, 전지방 우유, 크림이 포함됩니다. 화학물질이 포함된 향신료를 피하세요. 음식은 달게 하고 최소한으로 첨가해야 합니다.
체중 감량을 위한 운동
건강에 해를 끼치지 않고 빠르게 체중을 감량하고 면역 체계를 강화하는 가장 좋은 방법은 걷기입니다. 매일 40분에서 2시간 정도 걸으면 폐의 폐활량이 증가하고 신진대사와 혈액 순환이 개선되며 유해 물질이 제거되고 여분의 파운드가 점차 녹아 없어집니다.
체육관에서 몇 시간 동안 땀을 흘리며 자신을 괴롭히는 것이 항상 건강한 것은 아닙니다. 특히 영양이 부족합니다. 그러나 올바른 운동량을 선택하면 그러한 체육 교육이 매우 유용할 것입니다. 그리고 "빨리 살을 빼는 방법"이라는 질문이 있습니다. 필요한 답을 찾아드립니다. 여기에는 수평 막대, 런닝머신 등이 포함됩니다. 처음에는 체중이 늘어난 것처럼 보일 수도 있습니다. 이 모든 것은 집에서 사용할 수 있습니다.
그러나 이것은 신체 활동에 대한 신체의 정상적인 반응이기 때문에 두려워해서는 안됩니다. 근육의 부피가 증가하고 더 열심히 일합니다. 결과적으로 지방 조직이 감소하기 시작합니다. 가슴 근육에 도움이 되므로 가슴이 높고 아름답습니다.
허리 부분은 후프로 작업하는 것이 유용합니다. 복근을 펌핑하면 실제로 엉덩이, 허리, 복부 및 허벅지에 축적된 지방을 줄일 수 있습니다. 일주일에 최소 3~4회, 최소 40분 동안 운동을 해야 합니다. 운동은 워밍업(제자리에서 달리기, 팔과 다리 흔들기)으로 시작되며, 이는 근육을 워밍업하는 데 필요합니다.
그들은 여러 가지 접근 방식을 통해 복잡한 운동을 진행하고 각 운동을 최대 25회 완료합니다. 충분한 힘과 인내심이 있다면 결국 50회, 심지어 100회도 수행할 수 있습니다. 식사 후 약 1시간 30분 정도 후에 신체 활동을 시작하는 것이 좋습니다. 체육관에서 한 시간 후에 식사를 할 수 있습니다.
몇 가지 유용한 연습
1. 언론을 다운로드하세요. 등을 대고 매트리스나 매트 위에 누워 실시합니다. 다리를 쭉 뻗고 허리에 손을 얹습니다. 천천히 다리를 들어 올리고(동시에) 머리 뒤로 던져 발로 바닥에 닿도록 해야 합니다. 이것이 성공하면 운동이 올바르게 수행되고 유익한 결과가 나온다고 가정할 수 있습니다. 접근 횟수는 15 ~ 25입니다.
2. 교대로 다리를 들어 올리십시오. 매트 위에(등을 대고) 누워서 다리를 쭉 펴세요. 한쪽 다리를 들어 올리면(신체를 기준으로 90도) 두 번째 다리는 몸통처럼 바닥에 편평하게 유지됩니다. 다리를 교대로 들어 올리십시오. 운동 횟수 – 25-50.
삼. . 바닥에 등을 대고 눕습니다. 손은 머리 뒤로 던져집니다. 바닥에 손을 대고 허리를 구부립니다. 몸은 다리를 모방하고 발가락은 바닥에 얹혀 있습니다. 운동 횟수 – 5-7.
4. 복부와 허벅지를 탄탄하게 만들어줍니다. 매트 위에 무릎을 꿇고 등을 곧게 펴고 팔을 옆구리에 댑니다. 몸을 똑바로 유지하고 뒤로 기대어 25까지 세고 시작 위치로 돌아가야 합니다. 운동 횟수 – 10-15.
매일 아침 조깅은 굳건함뿐만 아니라 매우 유용합니다. 직장이 집에서 가까우면 대중교통을 이용하지 않고도 걸어갈 수 있습니다. 움직임이 많을수록 좋습니다. 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 통해 단 몇 주 만에 결과가 눈에 띄게 될 것이며 한 달 반 안에 5kg을 감량하는 것이 가능합니다. 나는 이것으로 결론을 내린다. 나중에 봐요.
일주일에 10kg 빼는 방법은? 집에서 할 수 있습니까? 이러한 질문은 휴일이나 특별 행사 전날 다양한 연령대의 소녀와 여성이 자주 묻는 질문입니다. 그들 중 일부는 친구들에게 다음과 같이 조언합니다. "집에서 특별한 약을 사용하여 체중을 감량하세요." 그러나 아시다시피 이것은 추가 파운드를 잃는 최악의 옵션 중 하나입니다. 그러한 약물 중 상당수는 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 체중 감량 환자의 건강에 큰 해를 끼칩니다. 따라서 10kg을 감량할 계획이라면 당연히 다이어트를 하는 것이 좋습니다. 지금은 많이 있습니다. 모든 소녀는 스스로 "이상적인" 것을 선택할 수 있습니다.
일주일에 10kg 감량이 가능한가요?
체중 감량에 관해서는 여성이 아름다울뿐만 아니라 건강해야하기 때문에 조심해야합니다. 많은 다이어트는 너무 엄격하며 모든 신체가 이에 대한 준비가 되어 있는 것은 아닙니다. 단기간에 많은 양의 체중 감소가 발생하고 그 결과 장기 시스템이 "쇼크"상태에 있습니다. 이는 단기간에 여분의 파운드를 없애는 체중 감량 프로그램의 경우 특히 그렇습니다.
우선, 정말 살을 빼야 할 때가 되었는지부터 알아봐야 할까요? 일부 여성들은 체중이 더 늘어나지 않더라도 다이어트와 신체 활동으로 몸을 지치게 됩니다.
실제로 그 여분의 파운드에 작별 인사를 할 시간이 왔는지 확인하려면 다음 기능을 자세히 살펴봐야 합니다.
- 졸음. 아침 식사나 풍성한 점심 식사 직후에 침대에 누워 낮잠을 자고 싶은 충동을 느낀다면 과체중 문제가 있는 것입니다.
- 신체 활동 중 피로. 운동을 한 후 많은 소녀들이 현기증이나 숨가쁨을 경험하는데, 이는 여분의 파운드가 있음을 나타냅니다.
- 끊임없는 배고픔. 많은 사람들이 늦은 시간에 간식을 먹는 것을 꺼리지 않는 것으로 알려져 있지만 이는 잘못된 것입니다. 이것은 과체중으로 이어지는 신체 기능에 약간의 장애가 있음을 시사합니다.
많은 전문가들은 7일 안에 10kg을 감량하는 것이 가능하다고 주장합니다. 그러나 여기서는 적절한 영양 시스템뿐만 아니라 신체 활동도 중요한 역할을 합니다. 원하는 결과를 얻으려면 방법을 결합해야 합니다. 메뉴에 과식하거나 유해한 음식과 음료를 포함하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
일주일에 10kg을 빠르게 감량하는 다이어트
네, 모든 소녀들은 남자들의 시선을 사로잡기 위해 아름답고 날씬해지려고 노력합니다. 최근에는 건강한 생활방식에 따른 다이어트, 헬스장 방문 등 다양한 다이어트가 인기를 끌고 있습니다.
아니면 건강하고 균형 잡힌 식단의 규칙을 따르는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 왜냐하면 이것이 건강, 좋은 기분, 몸 전체의 중단 없는 기능 및 많은 문제에서의 성공의 열쇠이기 때문입니다. 체중 감량을 위한 건강한 식습관에 관한 많은 책, 인터넷 기사, 잡지 및 신문 간행물이 작성되었습니다. 누구나 체중 감량뿐만 아니라 건강 개선에도 도움이 되는 일주일 메뉴를 만드는 방법을 알고 싶어합니다. 모든 사람은 개인이기 때문에 모든 사람에게 딱 맞는 획일적인 식단은 없습니다. 그러나 과체중 문제를 해결하는 데 99% 도움이 되는 기본 원칙이 있습니다.
- 최소한의 지방, 더 많은 식물성 식품;
- 최소 칼로리, 더 많은 섬유질;
- 최소한의 정크 푸드, 더 자연스럽고 화학 성분이 없습니다.
- 물을 많이 마시기;
- 부분 식사;
- 긍정적 인 태도!
메뉴가 다양해야한다는 사실부터 시작해야합니다. 한 가지 음식만 먹고 그 이상은 먹지 말라는 다이어트 방법이 많이 있습니다. 이건 몸에 해롭다! 시리얼과 유제품은 체중 감량에 매우 유용합니다. 살코기와 전분이 없는 야채를 함께 사용하면 체중 감량과 독소 제거 과정에도 도움이 됩니다.
유용한 비타민은 인간에게 필수적인 생선과 과일에서 발견됩니다. 동물성 지방은 식물성 지방으로 대체해야 하며 소금과 설탕은 식단에서 제외해야 합니다(적어도 소비량을 제한). 나쁜 습관과 건강한 식생활이 양립할 수 없는 것이라고 말할 가치도 없을 것입니다. 게으르지 마세요. 활동적인 생활 방식을 이끌어야 합니다. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다!
단백질 다이어트 일주일에 10kg 감량
단백질 다이어트는 집에서 일주일 안에 10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다. 고기와 생선의 섭취를 늘리는 반면 지방과 탄수화물은 제한합니다. 이 기능의 결과로 신체는 자체 보유 지방을 소모하기 시작합니다. 여분의 물은 빠르게 사라지고 인물의 윤곽이 가늘어집니다. 주간 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.
- 해산물 300g;
- 저지방 코티지 치즈 200g;
- 피부가없는 치킨 필레 200g;
- 송아지 고기 또는 쇠고기 100g;
- 5가지 단백질.
요리는 굽거나 삶아야 합니다. 간편식, 통조림 식품, 과자, 구운 식품, 지방이 많은 유제품, 우유, 탄산음료, 당근, 사탕무, 감자와 같은 녹말이 많은 야채, 달콤한 과일은 금지됩니다.
케피어 다이어트 체중 감량 주당 10kg
10kg을 빨리 빼는 방법은? 케피어 다이어트를 해보세요. 이제 그 내용을 알려드리겠습니다. 7일 안에 원하는 10kg의 체중을 감량하게 됩니다. 전체 식단 동안 발효유 제품뿐만 아니라 주요 제품도 마십니다. 이 다이어트 중에는 튀긴 음식과 지방이 많은 음식을 먹는 것뿐만 아니라 과자를 먹고 술을 마시는 것도 금지됩니다.
케 피어 다이어트 메뉴
첫날: 5개 재킷 감자 + 케 피어 (1.5 리터).
둘째 날: 닭고기 100g(소금 없이 삶은 것) + 어제와 같은 양의 케피어.
셋째 날: 케피어 0.05-1% 지방(1.5리터) + 쇠고기 100g(소금 없음, 삶은 것).
넷째 날: 생선 100g(무염, 삶은 것) + 첫날과 같은 양의 케피어.
다섯째 날: 어제와 같은 양의 케피어, + 야채 또는 과일(제한 없음).
여섯째 날: 케피어 0.05-1% 지방(1.5리터)만 사용합니다.
일곱째 날: 물 1리터(미네랄, 증류수) + 케피르 0.05-1% 지방(1.5리터를 6인분으로 나눕니다).
이 다이어트의 결과로 위장관이 더 잘 기능하기 시작하고 면역력이 향상되며 물론 10kg을 잃을 수 있습니다. 또한 신체는 독소를 제거합니다.
의사들의 다이어트 - 일주일에 10kg 감량
단식 단식을 사용하면 일주일 안에 처음으로 10kg, 다시 최대 3-4kg까지 체중을 감량하는 방법을 배우게 됩니다. 다이어트는 한 달에 한 번 이상 반복해서는 안됩니다.
의사 식단의 장점은 가용성과 저렴한 비용입니다. 실제로 일주일 안에 10kg을 감량할 수 있다는 보장이 있지만 이를 위해서는 의지력이 필요하며 다이어트 첫 3일 동안 두통이 발생할 수도 있습니다.
이번주 의사들의 다이어트 메뉴
첫째 날 – 하루에 미네랄 워터 1병을 6번 마십니다.
둘째 날 - 낮에는 탈지유 0.8리터를 마시고, 저녁 9시에 사과 1개를 먹습니다.
셋째 날에는 첫째 날을 반복합니다.
넷째 날은 야채의 날입니다. 샐러드 1리터(세 부분으로 나눔) 물 두 잔이나 차 두 잔을 마실 수 있습니다. 야채 샐러드용 제품: 당근; 신선한 양배추; 푸른 잎. 1 큰술. 엘. 식물성 기름.
다섯째 날 - 둘째 날을 반복합니다.
여섯째 날 아침 – 삶은 계란 1개와 차 1/2컵. 오후 11시 - 감자, 양배추, 당근 및 기타 야채로 만든 국물 한 잔 (국물 1 개). 점심 – 100gr. 통조림 완두콩과 100 gr. 고기. 오후 간식 – 사과 한 개. 저녁 – 사과 한 개. 21:00 – 사과 한 개.
일곱째 날 – 100gr. 코티지 치즈와 우유 또는 케피르 2잔. 저녁에는 차 한잔. 주말에는 10kg이 빠졌습니다.
사과 다이어트 일주일에 10kg 감량
사과는 거의 모든 비타민, 영양소, 설탕, 펙틴을 함유한 과일입니다. 그렇기 때문에 사과 다이어트의 도움으로 단기간에 과체중을 없앨 수 있습니다. 이 체중 감량 기술의 가장 저렴하고 인기 있는 버전은 다음과 같습니다.
1일차: 녹색 사과 1kg을 먹고, 설탕 없이 녹차를 마십니다. 이것이 어렵다면 크래커 몇 개를 추가할 수 있습니다.
2일차: 최소 1.5kg의 사과. 차와 물은 동일하게 유지됩니다.
3일차와 4일차: 사과 2kg을 먹고 물을 최대한 많이 마셔야 합니다.
5일차: 사과 1.5kg과 물.
6일차: 사과 1kg과 녹차.
7일차: 수량에 관계없이 사과를 먹습니다.
메밀 다이어트 일주일에 10kg 감량
집에서 체중을 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 메밀 다이어트입니다. 메밀죽을 기본으로 한 모노 다이어트입니다. 이 제품에는 평균 90kcal이 포함되어 있습니다. 먹고 나면 포만감이 느껴지므로 죽을 얼마든지 먹어도 된다. 메밀에는 철분, 칼슘, 식물성 단백질이 함유되어 있습니다. 이는 다이어트 중에 큰 불편이 없기 때문입니다. 마른 메밀 죽은 섭취하기가 거의 불가능하므로 하루에 한 번 케 피어로 희석 할 수 있습니다. 식사는 4시간마다 이루어져야 합니다.
- 녹차 또는 비타민 차;
- 마시거나 끓인 물;
- 가스가 없는 미네랄 워터.
약간의 맛을 더하기 위해 차와 물에 레몬즙을 첨가할 수 있습니다. 다른 모든 것은 버려야 할 것입니다. 이 다이어트 중에는 정기적으로 비타민을 섭취해야 합니다. 그들은 신체가 최적으로 기능하도록 해줄 것입니다.
체중 감량을 원하시나요? 그렇다면 이 기사는 당신을 위한 것입니다
다이어트를 떠날 때 다이어트
빠른 체중 감량을 위해 선택한 쉬운 다이어트가 아무리 기적적일지라도, 다이어트를 마친 후 즉시 디저트, 간편식, 제과류를 먹는다면 지속적인 결과를 보장할 수 있는 영양 프로그램은 전 세계에 없습니다. 식단 제한도 현명하게 해제해야 합니다. 몇 가지 규칙이 있지만 엄격히 준수해야 합니다.
- 야채와 과일부터 시작하여 한 번에 하나의 제품을 식단에 도입하십시오.
- 과일을 급속 열처리한다.
- 메뉴에서 통조림, 매리네이드, 반제품을 제외하세요.
그래서 빠른 체중 감량을 위한 다이어트 방법을 정리해봤습니다. 모든 남성과 여성은 자신에게 가장 적합한 식단을 선택할 것입니다. 그러나 귀하의 옵션을 사용할 수 없는 경우 아시아 국가에서 인기를 얻고 있는 몇 가지 효과적인 방법을 읽어 보는 것이 좋습니다. 체중 감량 효과를 높이려면 수년에 걸쳐 체중 감량 효과가 입증된 민간 요법을 사용할 수 있습니다.
빠른 체중 감량을 위한 물
일주일에 10kg을 빼려면 하루에 2.5~3리터의 물을 마셔야 한다. 이것이 너무하다고 생각하더라도 당신은 틀렸다. 물은 지방 연소 속도를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 혈액을 묽게 만들고 혈액 순환을 개선하여 신체의 모든 대사 과정 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
첫 번째 잔은 아침 식사 30분 전에 마셔야 하며, 마지막 한 잔은 잠자리에 들기 직전에 마셔야 합니다.
시원한 물을 마시면 효과를 높일 수 있습니다. 신체는 먼저 물을 체온에 맞게 데워야 하기 때문에 물을 소화하기 위해 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 이 트릭은 어떤 음식이나 음료에도 적용할 수 있습니다.
체중 감량을 위한 적절한 수면
수면은 체중 감량의 중요한 부분입니다. 체중 감량을 하는 7일 동안 하루에 최소 8시간은 자야 합니다. 사실 우리 몸은 수면 부족과 피로로 인해 어려운 시기가 왔다고 믿고 죽을 수도 있습니다.
이는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 생성합니다. 이 호르몬은 어려운 기간 동안 영양을 저장하고 더 오래 지속하기 위해 신체에 지방을 저장하게 합니다.
가능한 한 일찍 잠자리에 드십시오. 우리의 생리적 특성 덕분에 20~21시간에 잠자리에 들면 훨씬 더 잘 잠을 잘 수 있습니다. 나중에 잠자리에 들면 몸이 효율적으로 휴식을 취하지 못하고 다음날 아침에 활력을 느끼지 못할 것입니다.
빠른 체중 감량을 위한 운동
이제 배와 옆구리의 체중을 빠르게 감량하는 최고의 운동을 살펴보겠습니다. 그래서 모든 운동의 왕은 달리기와 줄넘기입니다. 1~5km를 달려야 합니다. 어떤 이유로 달릴 수 없거나 근처에 경기장이 없다면 줄넘기는 훌륭한 대안입니다. 최대 효과를 얻으려면 최대 20분 동안 점프하는 것이 좋습니다. 클래식 윗몸일으키기는 20~25회씩 4세트를 수행합니다. 훌라후프와 같은 운동에주의를 기울이는 것이 좋습니다.
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체중 감량을 위한 클링 필름
불쾌한 파운드를 제거하는 또 다른 좋은 방법입니다. Cling Film은 셀룰라이트 퇴치 결과를 성공적으로 보여줍니다. 그들이 말했듯이 "전쟁에서는 모든 수단이 공정합니다." 우리의 전쟁은 불필요한 킬로그램과의 싸움입니다. 전통적인 목욕을 마친 후 가장 문제가 된다고 생각되는 신체 부위에 접착 필름을 감습니다. 두 겹으로 포장해야 합니다. 절차는 45분 동안 지속되어야 합니다. 시리즈의 한 에피소드를 통해 필름을 벗겨낼 수 있습니다. 이 시술은 격일로 총 10회 시술이 가능합니다. 더 자세한 정보는 집착 필름으로 체중을 줄이는 방법 기사에서 읽을 수 있습니다.
올리야 리카체바
아름다움은 보석과도 같습니다. 단순할수록 더욱 소중합니다 :)
3월 29일 2016년
날씬한 몸매를 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 많은 소녀들이 장기간의 과중한 다이어트로 몸을 지치게 하는데, 때로는 필요한 결과를 얻지 못하는 경우도 있습니다. 특히 그러한식이 제한이 올바르게 실행되지 않는 경우. 의사들은 적절한 영양 섭취와 적절한 에너지 소비라는 두 가지 중요한 구성 요소의 균형을 유지하면 다이어트를 사용하지 않고도 집에서 효과적으로 체중을 감량할 수 있다고 말합니다.
집에서 빠르고 효과적으로 체중 감량하는 방법
체형의 결점을 교정하려는 대부분의 여성과 소녀들은 빠르고 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 다양한 방법을 찾고 있습니다. 현대 생활의 리듬은 상당한 에너지 소비를 요구하며 집에서도 건강한 메뉴를 만들 시간이 충분하지 않습니다. 그러므로 모든 종류의 다이어트를 따르거나 체육관에 가는 것이 매우 어려워집니다. 빠르게 체중을 감량하는 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
- 적절하게 구조화된 영양.
- 단백질 함량이 높은 음식을 섭취합니다.
- 슬리밍 티.
- 스포츠 운동.
다이어트 없이 일주일에 5kg 빼는 방법
일주일 만에 빠르게 살을 빼는 비결은 단백질 식품을 주로 섭취하는 것이다. 삶은 닭고기, 코티지 치즈, 해산물, 야채, 계란, 생선 등의 제품을 매일 식단에 포함시키면 다양한 빠른 다이어트로 몸을 지치지 않고 과체중을 줄일 수 있습니다. 소비 계획에 따라 이러한 제품을 하루 5회 비율로 배포하고 홈 스포츠 훈련과 결합하면 체중 감량에 긍정적인 결과를 빠르게 얻을 수 있습니다. 일일 메뉴 예시:
- 아침 식사: 신선한 코티지 치즈(저지방) – 150g, 녹차;
- 간식: 사과 1개;
- 점심: 삶은 닭 가슴살 – 150g;
- 오후 간식: 저지방 발효 구운 우유 – 10g;
- 저녁: 찐 생선(참치, 연어) – 200g, 야채 샐러드.
체중 감량 방법
적절한 균형 잡힌 영양 섭취와 다양한 차를 마시면 특별한 다이어트 없이 집에서 과체중을 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다. 두 가지 쉬운 체중 감량 방법은 모두 나름대로 좋습니다. 적절한 영양 섭취로 신체는 상태를 정상화하고 독소를 정화하기 시작합니다. 빠른 체중 감량을 위한 차는 이러한 느낌을 둔화시켜 배고픔을 없애고 원하지 않는 과도한 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움이 됩니다.
체중 감량을 위한 영양
모든 여성/여성이 다이어트 없이 집에서 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 적절한 영양 섭취를 위한 몇 가지 기본 팁이 있습니다.
- 굶지 말고 하루에 다섯 번씩 음식을 먹어라.
- 먹는 양을 제한하십시오. 서빙 크기가 200g을 초과하지 않는지 확인하십시오.
- 가능한 한 식단에서 탄수화물 함유 식품을 제거하십시오. 단 음식이나 고칼로리 음식을 먹지 마십시오.
- 소금과 설탕의 소비를 최소화하십시오.
- 식단을 따르세요. 19시 이후에는 식사하지 마세요.
- 지방이 많은 음식을 먹지 마십시오.
- 먹기 전에 깨끗한 물 한 잔을 마신다.
체중 감량을 위한 차
집에서 다이어트 없이도 즉각적인 체중 감량은 특별한 차를 마시는 것만으로도 가능합니다. 이 음료는 건강에 좋고 배고픈 느낌을 적극적으로 둔화시킵니다. 뿌리에 에센셜 오일이 함유된 생강차는 집에서 체중 감량에 도움이 됩니다. 향신료는 강장 효과가 있으며 대사 과정을 자극합니다. 녹차는 또한 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 없이 체중 감량에 긍정적인 효과를 빠르게 얻으려면 하루에 2~3잔을 마셔야 합니다. 레몬 주스 또는 꿀은 음료에 탁월한 첨가물이 될 것입니다.
다른 방법도 확인해 보세요. 쉽습니다.
집에서 체중 감량을 위한 요리법
집에서 즉시 체중을 감량하려면 몇 가지 간단하고 맛있는 요리법을 알아야 합니다. 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 생선이나 닭고기로 요리를 준비하는 것이 좋으며 가열 야채는 반찬으로 사용할 수 있습니다. 음식 선택에 특별히 제한을 둘 필요는 없습니다. 식단과 섭취량만 따르면 체중을 감량할 수 있습니다.
재료:
- 참치 – 1kg;
- 딜 - 반 tsp;
- 양파 (양파) – 1 개;
- 후추 (파프리카) - 반 티스푼;
- 소금 - 맛보기;
- 레몬 - 1 PC.;
- 크림, 10% – 0.25 l.
요리 방법:
- 양파를 껍질을 벗기고 반 고리로 자릅니다.
- 크림에 양념(파프리카, 딜, 소금, 후추)을 섞습니다.
- 생선을 헹구고 작은 조각으로 자릅니다.
- 생선을 베이킹 시트에 놓고 레몬즙을 뿌립니다.
- 양파를 위에 올려주세요.
- 크림을 붓고 미래의 접시를 호일로 덮으십시오.
- 180도에서 35분간 굽습니다.
- 그런 다음 호일을 제거하고 바삭해질 때까지 6분간 굽습니다.
야채 라자냐(식이요법):
재료:
- 라자냐 – 4장;
- 토마토 페이스트 – 6 큰술. 엘.;
- 끓인 물 - 50 ml;
- 캐슈 – 20g;
- 호박 – 140g;
- 가지 – 130g;
요리 방법:
- 견과류 위에 물을 붓고 1시간 30분 동안 그대로 두세요.
- 호박과 가지를 얇게 썰어주세요.
- 베이킹 시트 바닥에 토마토 페이스트를 바릅니다.
- 믹서기로 견과류를 치십시오.
- 재료는 라자냐 시트, 애호박 층, 너트 버터, 라자냐 시트, 가지 층, 토마토 페이스트 순서로 베이킹 시트에 배치됩니다.
- 라자냐를 양피지로 덮은 다음 호일로 덮으세요.
- 오븐을 예열하세요(180도).
- 완료될 때까지 45분 동안 굽습니다.
다이어트 없이 집에서 빠르고 쉽게 살을 빼는 것이 가능하고 방법이 있나요? 아래 영상에 설명된 유용한 팁은 이 어려운 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 간단한 체중 감량 계획을 알면 과잉 칼로리를 없애고 몸매를 아름답게 만들 수 있습니다. 장기간의 다이어트로 몸에 부담을 주지 않고 빠르게 몸을 정리하는 방법을 전문의가 알려드립니다.