근육 긴장(경련)- 이것은 만성적인 근육 긴장입니다. 부상, 어색한 자세, 나쁜 자세로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 더 자주 클램프에는 더 깊은 이유가 있습니다.
많은 사람들은 분노, 두려움, 상심을 표현하는 방법을 모릅니다. 모든 정서적 문제는 근육 차단에 의해 신체에 반영됩니다. 따라서 장기간의 불안 경험은 목, 승모근 및 횡경막 근육의 긴장을 초래합니다. 그러한 사람은 부자연스럽고 긴장할 것이며, 빨리 피곤해지고 의사소통에 어려움을 겪을 것이며, 자신의 몸도 불편할 것입니다.
근육 클램프의 개념은 빌헬름 라이히(Wilhelm Reich)에게서 유래되었습니다. 라이히(Reich)는 지그문트 프로이트(Sigmund Freud)의 추종자였으며 처음으로 신체를 정신 분석가들의 관심에 끌어들임으로써 프로이트의 견해를 확장했습니다.
Reich는 성격 특성이 특정 자세와 근육 긴장에 반영된다는 점을 발견했습니다. 그는 자신이 부르는 이 "근육 껍질"을 이완시키는 작업을 시작했습니다. 그리고 나는 클램프를 느슨하게 하면 억압된 감정과 함께 이러한 감정을 야기한 사건에 대한 기억과 함께 상당한 양의 에너지가 방출된다는 것을 발견했습니다.
그는 만성 근육 긴장이 두려움, 분노, 성적 흥분이라는 세 가지 기본 감정을 차단한다는 것을 발견했습니다. Reich는 근육질 갑옷과 심리적 갑옷이 동일하다는 결론에 도달했습니다.
우리는 이 껍질 속에 사는 데 익숙해졌고 근육이 끊임없이 긴장하고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 많은 사람들은 근육이 지속적으로 탄탄해지면 근육이 강하고 훈련되어 있다는 뜻이라고 믿습니다.
그러나 실제로는 단단한 근육은 약한 근육입니다. 이는 긴장성 두통, 악관절 증후군, 허리 및 목 통증, 호흡 장애, 식물성 혈관성 긴장 이상증, 심혈관계 문제, 중추신경계 문제 등의 문제 발생에 기여하는 건강에 해로운 유형의 긴장입니다.
지속적인 긴장은 신체에 부정적인 영향을 미쳐 피로, 우울증, 불안, 우울증을 유발합니다. 근육 껍질을 유지하는 데 많은 에너지가 소비됩니다. 따라서 사람은 끊임없이 힘과 활력이 부족합니다.
뭉친 근육이 혈액순환을 방해합니다. 이로 인해 내장, 근육, 척추에 충분한 영양분과 산소가 공급되지 않아 정체 및 퇴행 과정이 발생하고 만성 질환이 발생합니다.
또한, 근육 긴장은 감정에 잘 대처하지 못하고 있다는 신호입니다. 이는 다른 사람과의 관계를 방해하고 스트레스와 갈등에 대한 민감성을 증가시킵니다.
근육-심리적 껍질은 어떻게 형성됩니까?
이 과정은 출생부터 시작됩니다. 위협이나 불편함을 느끼는 상태에서 유아는 탈출하거나 자신을 방어할 수 없습니다. 그의 심리적 방어 메커니즘도 개발되지 않았습니다. 그가 자신을 방어할 수 있는 유일한 방법은 근육을 긴장시키는 것입니다. 아이들은 숨을 멈추고 얼어붙고 오그라들기 때문에 자신을 “눈에 띄지 않게” 만듭니다.
아이는 자라면서 사회적 압력에 직면합니다. 자녀를 사회 생활에 적응시키려고 노력하는 부모는 자녀를 위한 제한과 규칙을 만들어 "올바른" 아이의 이미지를 만듭니다.
그리고 아이는 행동 변화뿐만 아니라 근육 긴장을 통해서도 이러한 제한에 반응합니다. 그는 다른 사람의 요구와 자신의 욕망 사이의 모순으로 인해 발생하는 내부 갈등을 약화시키는 것이 목적인 심리적 방어를 개발합니다.
Reich의 환자들은 모두 특정 노력(숨을 참기, 복근 긴장 등)을 통해 증오, 불안 또는 흥분을 억제하는 방법을 배웠던 어린 시절의 순간을 회상했습니다. 또한 이러한 경련은 만성화되어 신체 자세, 얼굴 표정, 심지어 내부 장기 기능에 심각한 변화를 초래할 수 있습니다.
근육질 껍질의 구조. 주요 클램프 그룹
근육질의 갑각은 척추에 직각으로 일련의 수평 고리를 형성하는 7개의 부분으로 구성됩니다. 위치와 심리적 본질 측면에서 요가 차크라와 매우 관련이 있습니다(턱과 목 클램프는 종종 하나로 결합됩니다). 따라서 요가는 차크라를 사용하는 효과적인 방법입니다. 역사적으로 많은 요가 운동이 차크라 개념을 중심으로 구축되었기 때문입니다.
수요일 요가의 근육 클램프와 차크라의 위치:
세그먼트는 다음과 같습니다.
1. 눈. 이마, 눈꺼풀 및 안구 근육. 클램프는 이마의 부동성과 고정된 시선, 또는 반대로 눈을 크게 뜨고 달리는 시선, 위쪽으로 올리거나 눈썹을 찡그린 모습으로 나타납니다. 이는 "사회적" 두려움(의사소통과 관련된 두려움)을 차단합니다. 이러한 긴장은 종종 두통(“신경쇠약증”), 눈의 피로, 주름 형성을 동반합니다.
2.입. 턱, 턱, 머리 뒤 및 목 윗부분의 근육. 클램프는 꽉 물린 치아, 압축된 입술, 긴장된 목, 지속적으로 무언가(펜, 껌, 손톱)를 씹고 물는 경향의 형태로 나타납니다. 이는 분노 표현을 금지하는 것을 반영합니다. 그러한 사람들은 대개 자신의 감정을 표현하는 데 소극적이며, 차갑고 냉담해 보입니다. 이 클램프는 충치와 두통(머리 뒤쪽)을 유발합니다.
3. 목. 깊은 목 근육, 성대 및 혀.클램프는 조용하거나 목이 막힌 목소리, 즉 "목에 덩어리진 느낌"의 형태로 나타납니다. 이는 또한 상처와 분노를 표현하는 것, 울고 비명을 지르는 것을 금지하는 것을 반영합니다. 그러한 사람들은 스스로 일어 서서 긴장된 상황에서 무언가를 말하기가 어렵고 우유부단하고 자신이 확실하지 않은 것처럼 보입니다. 이 클램프는 만성 감기(편도선염, 인후통), 갑상선 질환을 유발할 수 있습니다.
4. 가슴. 가슴 근육, 어깨 근육, 견갑골, 팔, 손. 이것은 가장 중요한 부분 중 하나입니다. 그것은 사랑과 박탈 중에 발생하는 감정, 즉 질투, 슬픔, 갈망, 외로움과 관련이 있습니다. 긴장은 구부정한 자세(또는 의도적으로 꼿꼿한 자세), 어깨를 들어 올린 자세, "목줄 부분"의 긴장, 꽉 쥔 주먹, 손에 있는 무언가를 끊임없이 만지작거리는 필요성, 호흡 곤란 등으로 나타납니다. 이 부위를 조이면 심장 통증, 빈맥, 목과 흉추 통증, 기관지 천식(횡격막 조임과 함께)이 발생할 수 있습니다.
5. 횡격막. 호흡 횡격막, 내부 장기, 상부 요추 근육.긴장은 제한된 호흡으로 나타납니다. 그는 분노, 혐오, 혐오를 억제합니다. 이 클램프는 위장 문제(역류성 식도염, 위염, 메스꺼움 및 구토 경향, 또는 반대로 구토를 유도할 수 없음) 및 기관지 천식을 유발할 수 있습니다.
6. 위. 복벽과 허리의 근육.외부적으로 블록은 복부가 과도하게 돌출되거나 수축되고 허리가 긴장되는 형태로 나타납니다. 이 근육의 긴장은 공격에 대한 두려움(“위”-“생명”), 적대감 및 수치심과 관련이 있습니다. 복부 수축은 수축하고 숨기려는 시도입니다. 이 블록은 전반적인 톤을 크게 감소시키고 무기력, 무관심 및 힘 상실을 유발합니다. 장내 소화 장애(과민성 대장 증후군, 대장염, 복통, 변비 또는 설사), 허리 통증을 유발할 수 있습니다.
7. 태즈. 골반과 다리의 모든 근육.블록은 비활성, 수축된 골반, 제한된 보행, 다리의 떨림 및 불안정한 느낌으로 나타납니다. 이는 흥분, 즐거움, “중요한” 두려움(생명에 대한 두려움)을 억제합니다. 이 클램프는 골반 부위의 혼잡, 생식 기관 질환, 다리 및 골반의 정맥류를 유발할 수 있습니다.
근육의 긴장을 완화하는 방법은 무엇입니까?
스포츠를 통해 클램프로 작업할 수 있는 것 같습니다. 그러나 스포츠가 항상 이러한 문제를 제거할 수 있는 것은 아닙니다. 긴장된 근육의 능동적 부하도 금기입니다. 클램프를 제거하려면 근육에 낮은 강도로 부하를 가해야 합니다.
"스포츠" 요가에 대해서도 마찬가지입니다. 일반적인 기계적 모드에서 요가 아사나를 수행하는 것은 클램프를 제거하는 데 도움이 되지 않습니다. 나는 수년 동안 요가를 해왔지만 근육 갑옷을 제거하지 못한 사람들을 알고 있습니다.
근육 껍질을 제거하려면 먼저 근육 껍질을 인식해야 합니다. 이는 근육을 교대로 긴장시키고 이완시키는 것, 신체의 개별 부위에 대한 특별한 체조, 신체 인식 연습을 통해 달성됩니다. 그런 다음 긴장된 근육 그룹을 이완해야합니다. 스트레칭과 이완(소위 등척성 이완)이 뒤따르는 긴장을 목표로 하는 정적 운동, 호흡을 통한 심층 작업, 반다 및 무드라가 여기에 도움이 됩니다.
긴장을 형성하는 것은 정서적 스트레스의 엄청난 수준이기 때문에 스트레스와 불안의 수준을 줄이는 것이 중요합니다. 이는 깊은 휴식과 명상 기술(샤바사나, 요가 니드라, 자동 훈련, 시각화 등)을 통해 달성됩니다.
우리는 또한 근육 긴장이 정서적 문제와 연관되어 있다는 것을 기억해야 합니다. 따라서 감정에 대한 내부 작업과 함께 근육 껍질을 이완시키는 것이 필요합니다.
때로는 클램프를 사용한 심층 작업 후에 사람이 강한 부정적인 감정 (두려움, 우울, 분노)의 공격을 경험합니다. 또는 이완된 근육이 빠르게 다시 조여집니다. 이는 심리적 문제가 보이는 것보다 더 깊다는 것을 의미합니다. 사람이 자신의 감정을 표현하는 방법을 아직 모르기 때문에 새로운 경련이 발생하여 몸에 "압착"됩니다. 경험이 풍부한 심리 치료사가 긴장의 내부 원인에 대처하는 데 도움을 줄 것입니다.
근육의 긴장이 없는 몸은 매력적이고 유연합니다. 더 이상 긴장을 유지하는 데 에너지가 낭비되지 않으며, 사람은 편안하고 활기차고 건강해지며 자연스럽게 자신의 감정을 표현하게 됩니다.
근육의 긴장을 풀어주는 기본 운동
운동을 수행하려면 등을 대고 눕습니다(사바아사나).
1. 긴장-이완
오른손에 주의를 집중하세요. 주먹을 쥐다. 팔을 최대한 조이세요. 5~10초 후 긴장을 풀고 손을 최대한 이완시킵니다. 긴장과 이완의 차이를 인식하십시오. 다른 팔, 오른쪽 및 왼쪽 다리, 목, 허리에도 동일하게 수행하십시오.
2. 원 안의 전압
오른팔을 최대한 조이세요. 점차적으로 긴장을 풀면서 장력을 왼손으로 완전히 옮깁니다. 그런 다음 왼쪽 팔을 점차적으로 이완시키고 다시 왼쪽 다리, 오른쪽 다리, 오른쪽 팔에 장력을 완전히 전달하십시오. 여러 번 반복할 수 있습니다.
3. 친숙한 클램프
몸의 감각에 귀를 기울이십시오. 평소의 긴장감(평소의 긴장감)을 기억하세요. 이 장소에서 점차적으로 몸을 긴장시키고 클램프를 한계까지 가져 왔다가 5-10 초 후에 풀어 최대한의 이완을 얻으십시오. 긴장과 이완의 차이를 인식하십시오. 여러 번 반복할 수 있습니다.
다음 기사에서는 감정과 정신적 방어에 대해 이야기하겠습니다.
건강
우리 몸은 우리가 겪은 모든 경험이 저장되어 있는 지도와 같습니다.
우리 중 많은 사람들이 깨닫지도 못한 채 신체의 다양한 부분에 억압되고 갇혀 있는 감정을 갖고 있습니다.
우리는 근육이 붙잡고 있는 차단된 에너지에 주의를 기울이지 않고 몇 년을 보낼 수 있습니다. 이렇게 억제된 에너지는 우리가 겪는 수많은 질병과 만성질환으로 이어진다.
우리 몸은 잊지 않아요!
우리 몸은 억압된 감정과 충격적인 기억을 인식하는 가장 쉬운 방법입니다.
당신이 아무리 그것을 무시하려고 노력하고, 당신이 느끼는 감정을 설명하거나 억제하려고 해도, 당신의 몸은 진실을 알고 있습니다.
목, 어깨, 등, 엉덩이, 다리 또는 기타 부위의 근육 긴장을 경험하더라도 통증의 근원을 단번에 찾을 수 있습니다.
근육 클램프
근육 긴장의 4가지 이유
수많은 연구에 따르면 근육 긴장은 다음과 같은 네 가지 주요 이유로 발생합니다.
1. 사회에의 적응
사회에 대한 우리의 적응은 어린 시절부터 시작되어 평생 동안 부모, 교사, 가족 및 사회 전체에 의해 강화됩니다. 종종 근육 긴장은 우리에게 허용되는 것으로 부과된 규범과 관련된 표현되지 않은 감정의 결과입니다.
예를 들어, 우리는 “아이들만 운다”는 말을 들었고, 자라면서 “어린아이처럼” 되지 않기 위해 눈물과 슬픔을 억누르는 법을 배웠습니다.
우리 중 많은 사람들이 어렸을 때 분노를 표출했다는 이유로 벌을 받았고, 그것이 나쁘다는 것을 배웠습니다. 이러한 태도는 성인 생활, 특히 직장에서 분노를 표현하는 것이 눈살을 찌푸리고 불쾌한 결과로 우리를 위협하는 경우 더욱 강화됩니다.
2. 트라우마
외상적 경험은 어린 시절에 맞았던 것부터 강간이나 신체적 폭행과 같은 더 심각한 형태의 폭력까지 다양합니다.
트라우마를 의식적으로 처리하지 않으면 만성공포, 스트레스, 외상후장애로 변한다. 이 모든 것은 우리 몸에 저장되어 근육 긴장을 유발하고 소화 장애, 정신 질환, 심지어 암을 포함한 많은 질병을 유발합니다.
3. 심리적 스트레스
심리적 스트레스는 우리의 인식에 대한 반응으로 발생하는 모든 형태의 불안, 우울증, 슬픔, 분노입니다.
예를 들어, 불쾌한 사람에 대해 부정적인 생각을 하거나 교통 정체에 갇힐 때 긴장이 생길 수 있습니다. 우리는 이러한 생각에 집착하는 경향이 있고 종종 너무 심각하게 받아들여 긴장을 유발합니다. 우리의 인식이 부정적이고 두려울수록 근육에 긴장이 더 많이 축적됩니다.
4. 스트레스와 습관의 원인
앉아서 생활하는 생활방식은 근육이 긴장을 풀 수 있는 기회를 주지 않기 때문에 신체적 고통을 증가시킬 수 있습니다.
나쁜 자세, 수면 부족, 건강에 해로운 식습관 등의 다른 습관도 근육 긴장의 가능성을 높입니다.
만성 근육 긴장의 결과
해당 분야의 수많은 연구 정신신체학우리의 정신이 신체에 미치는 영향을 연구했습니다. 심리적, 감정적 요인으로 인한 근육 긴장은 여러 가지 증상을 유발합니다. 건강 문제, 와 같은:
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섬유근육통
과민성 대장 증후군
위장 장애(설사, 팽만감, 변비, 낭종)
고혈압
성적 장애
다양한 중독 경향
기분장애(불안, 우울증, 계절성 정서장애)
관절 통증 및 부상 위험 증가
월경통(월경 장애)
불명증
피부 문제 (여드름, 건선)
천식과 알레르기
두통과 편두통
빠른 심장 박동과 가슴 통증
근육 클램프 및 블록
우리는 모두 다르지만 우리 몸에는 특정 감정을 저장하는 특정 장소가 있습니다. 감정과 관련된 근육통과 긴장의 9가지 주요 유형은 다음과 같습니다.
어깨 - 어려움과 책임
삶의 부담이 우리를 짓누를 때 우리는 이러한 모든 감정을 어깨 부위에 축적하기 시작합니다. “문제의 부담을 짊어지다”라는 표현은 누구나 알고 있습니다.
어깨 꼬집음은 다른 사람의 고통에 대한 책임을 포함하여 사회적, 정서적 책임과 미묘하게 연관되어 있습니다. 이 때문에 많은 치유사, 공감사, 노인이나 아픈 사람을 돌봐야 하는 사람들이 만성적인 어깨 통증을 겪는 경우가 많다.
목 – 두려움과 억압된 자기표현
목의 긴장은 종종 목 차크라와 관련이 있는데, 이는 사람들과 의사소통하는 데 문제가 있거나 다른 사람 주변에서 자신의 모습을 보여줄 수 없음을 나타냅니다.
위험(목은 신체에서 매우 취약한 부분)이나 이상한 상황에 대한 반응으로 두려움과 불안도 이 영역에 저장되는 경우가 많습니다. 이 영역은 종종 신뢰 문제를 반영하기도 합니다.
등 윗부분 – 슬픔, 슬픔, 우울
말하지 않고 막힌 슬픔이 등 위쪽에 쌓입니다. 이 부위는 심장과 가까운 곳에 위치해 있기 때문에 실연과 상실과 관련된 우리의 감정이 그곳에 얼어붙어 있습니다.
가까운 가족 구성원의 상실과 그에 따른 우울증은 이 분야에 긴장을 초래합니다.
미들백 – 자기 회의와 무력감
반사요법사들은 등 중앙을 무력감, 절망감, 전반적인 자기 회의감과 연관시킵니다. 사람이 다른 사람과 일반적인 삶에서 지원을 찾지 못하면 이 영역에 긴장이 생깁니다.
허리 - 수치심, 죄책감, 부족함
허리 문제는 낮은 자존감과 자신을 있는 그대로 받아들이지 못하는 데서 비롯됩니다. 여기서 우리는 죄책감, 수치심, 열등감, 성적 트라우마를 축적합니다.
배 – 감정에 대처할 수 없음
“이걸 소화할 수 없어요”라는 표현은 복부 근육의 긴장을 완벽하게 표현합니다. 배가 조이는 느낌이나 통증을 경험한다면 부정적인 감정, 때로는 긍정적인 감정에 대처하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
허벅지 안쪽 – 취약성에 대한 두려움
다른 사람들 앞에서 긴장합니까, 아니면 그들을 신뢰하는 것이 두렵습니까? 사회적 불안은 허벅지 안쪽에 영향을 미칩니다. 우리는 위험의 첫 징후가 나타나면 달리도록 생물학적으로 프로그램되어 있기 때문에 타인에 대한 두려움이 이 영역에 존재하는 경우가 많습니다.
허벅지 바깥쪽 – 좌절감과 조바심
당신은 어떤 리듬 속에 살고 있나요? 멈추고 생각할 시간을 주지 않고 빨리 살수록 허벅지 바깥쪽 근육에 과민성과 불만이 쌓일 가능성이 더 커집니다.
직장과 개인 생활에서의 실망 또한 이 분야의 압력에 크게 기여합니다.
인생에는 다양한 상황이 있으며 모든 것이 경험이고 매 순간이 훌륭하다는 사실에도 불구하고 대부분의 사람들은 자신이나 타인에게 해를 끼치 지 않기 위해 부정적인 감정을 올바르게 표현하는 방법을 모릅니다. 두려움이나 분노를 경험하는 대신 사람들은 이러한 감정을 스스로 억제하는 것을 선호합니다.
그러나 당신은 당신의 몸을 속일 수 없으며, 우리가 다른 사람과 우리 자신의 의식으로부터 숨기는 것은 긴장의 형태로 몸에 남아 있습니다. 이것 만성 근육 긴장몸은 근육질의 갑각이라고 불립니다.
근육 클램프
근육 긴장뿐만 아니라 블록, 경련 또는 근육질 갑옷- 이것은 완전히 이완될 수 없고 지속적으로 긴장되는 근육 또는 근육 그룹입니다. 일반적으로 비대화되고 혈액이 통과하기가 점점 더 어려워지며 그러한 근육의 효율성은 항상 감소합니다. 또한, 팽팽한 근육이 “돌로 변”하여 몸 전체의 기능을 방해하고 움직일 때마다 심한 통증을 유발하는 경우가 많습니다.
근육의 긴장을 없애고 근육 껍질을 이완시키는 가장 좋은 방법은 유명한 정신 분석가 빌헬름 라이히(Wilhelm Reich)의 방법입니다. 그의 이론에 따르면 근육 껍질은 근육과 기관으로 구성된 7개의 부분으로 구성되어 있습니다. 눈부터 골반까지의 7개 부분을 모두 "풀어"야만 근육 긴장의 복잡한 문제를 해결할 수 있습니다.
사설 "너무 간단해요!"여러분을 위해 간단한 운동 7가지를 준비했습니다. 근육 긴장을 제거하는 데 도움이그리고 정서적 스트레스는 독립적입니다. 몸의 모든 것은 서로 연결되어 있습니다!
- 눈
눈가의 근육질 갑옷은 굳은 이마와 마스크처럼 '밀랍'된 얼굴로 드러난다. 그것은 원한을 억누른 결과로 형성됩니다.눈 운동을 통해 없앨 수 있습니다. 눈을 최대한 크게 뜨고 눈꺼풀과 이마를 연결하는 운동도 도움이 됩니다. 이 부분을 사용하면 눈 주위의 클램프를 제거할 수 있을 뿐만 아니라 시력도 향상될 수 있습니다.
- 입
세그먼트는 목, 턱 및 머리 뒤쪽의 근육까지 확장됩니다. 예를 들어, 체계적으로 분노를 참거나 울거나 비명을 지르면 턱 근육에 통증이 발생할 수 있습니다. 이 근육 차단을 제거하려면 다음과 같은 특이한 운동을 할 수 있습니다.태아 자세를 취하십시오. 옆으로 누워서 무릎을 위로 당기고 팔을 접어 가슴 위로 교차시킵니다. 이 자세는 '컬링업'이라고도 합니다. 5분 동안 입술로 빨기 동작을 해보세요. 그 후에는 긴장을 풀고 조금 더 누워 계세요.
많은 사람들이 운동을 하다가 울기 시작합니다. 이는 애정과 안전에 대한 오랫동안 억압된 갈망이 나타나기 시작하기 때문에 발생합니다. 그러나 주저해서는 안됩니다! 온몸을 사용하여 우는 것은 매우 유용합니다. 입안뿐만 아니라 몸 전체에 축적된 부정적인 긴장을 해소하는데 도움을 줍니다.
- 목
이 단계에는 목과 혀의 깊은 근육이 포함됩니다. 근육 블록은 주로 분노, 비명, 울음을 담습니다.이는 단순히 불가능하므로 머리를 한 방향 또는 다른 방향으로 기울이고 회전시키는 것, 혀를 내밀고 비명을 지르고 노래하는 것은 이 부분의 근육 긴장을 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 흉부 부위
이 부분에는 팔, 어깨, 견갑골 근육 및 넓은 가슴 근육이 포함됩니다. 지속적으로 숨을 참으면 이 부위의 근육에 문제가 발생할 수 있는데, 이는 감정을 참는 데 대한 반응일 수 있습니다. 예를 들면 분노, 분노, 울음, 두려움 등이 있습니다.근육 링을 이완가슴 주위는 호흡 운동을 통해 할 수 있습니다. 이렇게 하려면 신발을 벗고 소파 건너편에 누워서 발이 바닥에 닿고 엉덩이가 살짝 늘어지도록 하세요. 가슴이 최대한 확장되고 머리와 등이 허리 아래에 오도록 허리 아래에 쿠션을 놓습니다. 머리 위로 손을 올려 놓고 손바닥을 위로 올리십시오.
심호흡을 시작하되 너무 자주 호흡하지 마십시오. 30분 동안 이렇게 호흡하세요. 갑자기 울거나 웃기 시작한다면 이는 좋은 반응으로, 근육의 긴장으로 인해 억눌렸던 감정이 풀리는 것을 의미합니다.
- 횡격막
라이히(Reich)의 이론에 따르면 이 부분에는 태양 신경총, 심근, 폐 근육 및 기타 내부 장기뿐만 아니라 이 수준에서 척추를 감싸는 척추 근육이 포함됩니다. 이 간단한 운동은 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.네 발로 서서 무릎을 90° 각도로 놓고 팔을 곧게 유지하십시오. 허리를 최대한 구부린 다음, 등을 최대한 구부리세요. 최상의 효과를 얻으려면 운동을 최소 10회 이상 반복해야 합니다.
- 위
세그먼트에는 복부 및 등 근육이 포함됩니다. 이 부위의 근육 조직의 긴장은 공격에 대한 두려움이나 분노와 적대감으로 인해 발생합니다.이 부위의 경련은 저절로 제거되지만 다른 모든 부위의 클램프가 이완된 경우에만 가능합니다.
- 골반
여기에는 고관절 주변의 모든 근육과 하지의 근육이 포함됩니다. 그리고 이 긴장을 인식하는 것은 매우 간단합니다. 블록이 강할수록 골반이 더 많이 뒤로 당겨집니다.이 부분의 클램프는 가장 자주 나타나며 가장 고통스러운 감각을 가져옵니다. 이러한 클램프는 흥분, 분노 또는 즐거움의 경우에 발생합니다. 요가를 통해 골반 부위의 블록에 대처할 수 있습니다.
근육 긴장을 없애려면 길고 여유로운 작업에 동조해야합니다. 강요하거나 서두르지 마세요! 운동은 의식적으로, 지속적으로, 점진적으로 이루어져야 합니다. 눈의 이완부터 시작하여 이전 부서의 클램프를 제거하고 종료 한 후에야 다른 부서로 이동합니다. 스트레스 풀기골반 부위에.
근육 긴장은 오래된 습관과 같다는 점도 기억해야 한다. 그들은 이미 당신 몸의 넓은 길을 " 짓밟았기 때문에" 제거하기가 어렵지만 빠르고 기꺼이 돌아옵니다.
어떤 이유로 인해 긴장하거나 화가 나면 바로 거기에 있습니다. 따라서 근육 긴장이 줄어들더라도 스스로 작업을 중단하지 않고 일관되고 지속적으로 몸에서 근육 껍질을 제거해야합니다. 그들에게 다시 돌아올 이유를 주지 마세요.
Nastya는 요가를 하고 여행을 좋아합니다. 패션, 건축, 그리고 아름다운 모든 것 - 그것이 바로 소녀의 마음이 추구하는 것입니다! 아나스타샤는 인테리어 디자이너이며 독특한 꽃을 주제로 한 주얼리도 만듭니다. 그녀는 프랑스에서의 생활을 꿈꾸며 언어를 배우고 있으며 이 나라의 문화에 깊은 관심을 갖고 있습니다. 그는 사람이 평생 새로운 것을 배워야한다고 믿습니다. 아나스타샤가 가장 좋아하는 책은 엘리자베스 길버트(Elizabeth Gilbert)의 “먹고, 기도하고, 사랑하라”입니다.
감정, 감정, 세계관은 육체, 건강, 웰빙에 영향을 미칩니다. 거울처럼 몸은 우리의 정신-정서적 상태를 반영합니다. 자가 진단을 실시하여 근육 긴장 부위와 에너지 차단 부위를 파악합니다. 결국 원인을 제거함으로써 결과에 대처할 수 있습니다.
사람들의 근육 긴장이 증가하는 이유는 지속적인 정신적, 정서적 스트레스 때문입니다. 자가 진단을 수행하십시오. 생각해보세요. 몸과 마음은 하나이며, 사람의 각 성격 특성에는 그에 상응하는 신체적 자세가 있습니다.
성격은 근육 강성(라틴어 강직성에서 유래한 과도한 근육 긴장) 또는 근육 갑옷의 형태로 신체에 표현됩니다.
만성 긴장은 강한 감정의 기초가 되는 에너지 흐름을 차단합니다.
차단된 감정은 표현될 수 없으며 동일한 품질의 강한 감정을 지닌 특정 기억 클러스터를 형성할 수 없습니다. 여기에는 개인의 삶의 다양한 시기에서 경험과 관련 환상이 응축되어 있습니다.
근육 긴장을 제거하면 상당한 에너지가 방출되며, 이는 따뜻함이나 차가움, 따끔거림, 가려움증 또는 정서적 고양의 형태로 나타나는 것이 현대인의 상태입니다.
물질적 안녕과 안락이라는 강요된 이상, 그것을 달성하기 위한 조건, 그리고 현재의 삶보다 최종 결과에 초점을 맞추는 것은 사람들을 끊임없는 긴장 상태로 유지합니다. 따라서 근육 긴장 > 혈관 경련 > 고혈압, 골연골증, 소화성 궤양 등이 있습니다.
다른 모든 것은 이차적인 이유입니다.
근육 껍질의 기능은 불만으로부터 보호하는 것입니다. 그러나 신체는 즐거움을 위한 능력을 감소시킴으로써 이러한 보호에 대한 대가를 지불합니다.
근육 껍질은 근육과 기관으로 구성된 7개의 전통적인 부분으로 구성됩니다. 이 부분은 눈, 입, 목, 가슴, 횡격막, 복부 및 골반에 위치합니다.
근육 긴장의 제거는 다음을 통해 달성됩니다.
- 신체의 에너지 축적;
- 만성 근육 차단에 직접적인 영향(마사지)
- 동시에 드러나는 해방된 감정의 표현;
— 자발적인 움직임, 댄스 요법, 이완 운동, 요가, 기공, 홀로트로픽 호흡 등
1. 눈.보호 갑옷은 이마의 부동성과 눈의 '공허한' 표정으로 표현되는데, 마치 움직이지 않는 가면 뒤에서 바라보고 있는 것처럼 보인다. 블루밍은 눈꺼풀과 이마를 포함하도록 눈을 최대한 크게 열어서 이루어집니다. 눈 체조.
2. 입.이 부분에는 턱, 목, 머리 뒤쪽의 근육 그룹이 포함됩니다. 턱이 너무 꽉 쥐어져 있거나 부자연스럽게 이완되어 있을 수 있습니다. 세그먼트에는 울음, 비명, 분노의 표현이 담겨 있습니다. 울음, 입술 움직임, 물기, 찡그린 표정을 시뮬레이션하고 이마와 얼굴 근육을 마사지하여 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
3. 목.깊은 목 근육과 혀가 포함됩니다. 근육 블록은 주로 분노, 비명, 울음을 담습니다. 목 깊은 곳의 근육에 직접적인 충격이 가해지는 것은 불가능하므로 소리지르기, 노래 부르기, 구역질 내기, 혀 내밀기, 머리를 구부리고 돌리기 등을 하면 근육의 긴장을 해소할 수 있습니다.
4. 흉부 부분:넓은 가슴 근육, 어깨 근육, 견갑골, 가슴 및 팔. 웃음, 슬픔, 열정이 억제됩니다. 숨을 참는 것은 감정을 억누르는 수단입니다. 껍질은 호흡 작업, 특히 완전히 숨을 내쉴 때 용해됩니다.
5. 다이어프램.이 부분에는 이 수준의 횡격막, 태양 신경총, 내부 장기 및 척추 근육이 포함됩니다. 껍질은 척추가 앞쪽으로 아치형으로 표현됩니다. 호기는 흡입보다 더 어려운 것으로 나타났습니다(기관지 천식의 경우와 마찬가지로). 근육 블록은 강한 분노를 담고 있습니다. 이 세그먼트를 디졸브하기 전에 처음 4개 세그먼트를 거의 디졸브해야 합니다.
6. 배. 복부 근육과 등 근육.요추 근육의 긴장은 공격에 대한 두려움과 관련이 있습니다. 측면의 근육 긴장은 분노와 적대감의 억제와 관련이 있습니다. 상부 세그먼트가 이미 열려 있는 경우 이 세그먼트에서 쉘을 여는 것은 상대적으로 쉽습니다.
7. 골반.마지막 부분에는 골반과 하지의 모든 근육이 포함됩니다. 근육 경련이 강할수록 골반이 뒤로 당겨집니다. 둔부 근육이 긴장되고 통증이 있습니다. 골반 껍질은 흥분, 분노, 즐거움을 억제하는 역할을 합니다.
근육 클램프 부문:
목은 매우 중요한 부위이다.의식(머리)과 무의식(몸) 사이의 일종의 장벽이자 다리입니다. 서구 문화에 내재된 합리성은 때때로 우리가 자신의 이성에 너무 많이 의존하게 만듭니다. 사람들이 자신의 신체를 어떻게 인식하는지 연구한 연구에 따르면 내부 표현에서 머리 크기는 신체 크기의 평균 40~60%를 차지합니다(객관적으로 해부학적으로는 약 12%). 이 "왜곡"은 과도한 정신 활동, 끊임없는 "정신적 수다"로 인해 발생하며 머리가 꽉 차서 회복하거나 이완할 수 없다는 느낌을 줍니다. 이 경우, 머리에서 생성된 텍스트는 몸에 "도달하지 않고" 몸은 의식에 의해 단순히 무시됩니다. 일종의 "도웰 교수의 머리"와 같은 "분리성" 상황이 발생합니다. 이 경우 생각이 감각과 연관되도록 신체가 보내는 신호에 고객의 관심을 집중시키는 것이 중요합니다.
"목 장벽"의 반대 버전도 있습니다. 신체의 감각이 존재하고 매우 생생하지만 해석되지 않고 인식 수준에 도달하지 않습니다. 이 상황은 사람이 이해하지 못하는 원인인 심인성 기원, 감각 이상 등의 다양한 통증이 특징입니다.
목구멍 부위.이는 경정맥 노치 부위에 국한되어 있으며 감정을 차단하는 것과 관련이 있습니다. 이는 다른 사람과의 상호작용(의사소통) 또는 자신과의(진정성) 문제를 반영합니다. 그러한 차단은 불쾌한 진실을 인정하거나 자신의 정체성을 침해하겠다고 위협하는 일을 하는 것이 불가능한 상황에 처한 경우에 발생할 수 있습니다(“내가 이렇게 하면 그건 내가 아닐 것입니다”). 이 영역은 또한 불가능성, 일부 중요한 진실 실현 금지(즉, 중요한 텍스트 발화 금지 또는 특정 행동 금지: "내가 이렇게 말하거나 행동하면 내가 아닐 것입니다")를 반영합니다. 이 분야의 장기적인 문제는 갑상선 질환, 천식, 기관지폐 장애의 발병을 위협합니다.
흉골 중앙이 부위는 흉골의 튀어 나온 뼈 뒤, 경정맥 노치 아래에 위치하며 공격 부위가 그 안에 국한되어 있습니다. 주관적으로 여기의 감각은 덩어리, 공, 응고, "심장 위의 돌"로 인식될 수 있습니다. 이 경우 실제로 심낭 통로에 과부하가 걸리고 심장 장애가 발생합니다. 그러한 문제가 있는 사람은 또한 특정 얼굴 표정(비순 주름이 뚜렷하고 입술 모서리가 처짐)이 특징입니다. 이 모든 것이 세상에 대한 불신과 분노의 가면을 더합니다.
가슴 중앙.동양 전통에 따르면 심장 차크라는 가슴 중앙, 심장 수준에 위치하며 세상에 대한 사랑과 정서적 개방의 중심입니다. 사람의 삶에 사랑을 위한 자리가 없다면 또 다른 기본적인 느낌, 즉 우울함이 발생하여 이 영역에 당기고 빨려드는 느낌을 줍니다. 내담자는 그것을 냉담하고, 압축되고, 차갑고, 어두운 "물질"의 존재로 묘사할 수도 있습니다. 이 영역의 손상은 일반적으로 어린 시절에 받은 대규모 심리적 외상(주로 부모의 냉담함, 자녀 버림 등)과 관련이 있습니다.
횡격막 영역.횡경막 근육과 상복부 부위를 포함합니다. 신체 중심 치료에서 이 영역은 차단과 관련되어 좋고 나쁜 감정의 표현을 금지합니다. 여기에는 재정적 질병과 사회적 부적응에 대한 두려움이 뿌리박혀 있는 곳이기도 합니다. 이 부분을 작업할 때, 볼륨감 있는 복부에도 당기는 느낌을 받을 수 있습니다. 여기서의 긴장은 "장에" 펀치를 날린 후의 느낌과 유사합니다. 호흡이 덜 깊어지고 감정, 울음, 웃음이 "동결"됩니다. 클램프 형성(혈액, 림프 등의 정체와 관련됨)에 대한 신체의 반응은 종종 심인성 위궤양, 간 문제(중국에서는 간이 분노의 원인으로 간주됨)의 형성입니다. ), 담낭이 자주 발생합니다. 횡경막 영역의 클램핑은 모든 것을 통제하고 모든 것을 스스로 유지하려고 노력하는 사람들에게 일반적입니다. 그들에 대한 전형적인 표현은 “나는 이것을 할 수 없다”, “모든 즐거움에 대한 대가를 치러야 한다” 등입니다. 또한 그러한 사람들은 무슨 일이 일어나고 있는지 끊임없이 토론하고, 정신적 구조를 생성하고, 인생을 통해 삶을 보려고 노력합니다. 계획의 프리즘.
배꼽주위대. 이것은 신장의 돌출도 포함하는 소위 "제국의 벨트"에 해당하는 공포 구역입니다. 중국인들은 신장을 '감정의 무덤'이자 감기의 근원이라고 불렀습니다. 이 영역에서 작업한 후(여기에서는 긴 "압박" 동작이 사용됨) 고객은 몸 전체에 냉기가 재분배되는 것을 느낄 수 있습니다.
골반 클램프.뒤쪽에서 이것은 천골, 엉덩이, 장골 능선, 앞쪽에서 하복부 및 허벅지 안쪽 부분입니다. Reich는 골반 수축과 성욕 차단을 연관시켰습니다. 성생활의 결과로 깊은 분비물이 발생하지 않아 온전한 느낌이 들면 골반 부위의 깊은 경직, 지방 및 울혈이 관찰됩니다. 골반 클램프가 있는 경우 지방 축적물을 처리하는 많은 기술은 효과가 없습니다. 이미 언급했듯이 신체의 보호 반응으로 형성되기 때문입니다. 이마 클램프 - (신경쇠약 헬멧), 지속적이고 장기간의 스트레스와 전반적인 피로가 있습니다.
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근육 긴장과 블록은 일부 사람들이 겪는 가장 불쾌한 현상입니다. 이 순간에 그들은 상당한 불편함을 경험하며, 상황이 악화되면 거의 참을 수 없는 고통을 겪을 수도 있습니다. 그러한 상황에 직면했을 때 사람들은 아픈 부위를 마사지하고, 따뜻한 연고로 문지르고, 진통제를 사용하려고 시도하지만 이 모든 것이 도움이 되지 않습니다. 보다 정확하게는 효과가 있지만 수명이 짧고 짧은 기간 후에 모든 것이 돌아옵니다. 신경근 차단을 영원히 극복하려면, 그 진정한 원인을 파악하고 올바르게 대처하는 방법을 배워야 합니다.
근육 긴장 - 그게 뭐죠?
신경근 차단에는 여러 가지 이유가 있는데, 이를 이해하려면? 이것이 어떤 종류의 위반인지 알아내야 합니까? 본질적으로 근육 차단 또는 근육 갑각은 휴식 중에도 이완되지 않는 특정 근육 또는 전체 그룹의 긴장입니다.
종종 이 근육이 비대해지고 혈액이 통과하기 어려워집니다. 따라서 운영 효율성이 저하됩니다. 또한, 팽팽한 근육이 굳어져 몸 전체의 정상적인 기능을 방해하게 됩니다. 이동성이 있으면 심한 통증이 발생할 수 있습니다.
주목할 만한 점이지만 근육 차단이 특정 사지나 신체 일부를 고정하는 경우 사람들은 서두르지 않고 의사를 방문합니다. 그들은 문제의 원인을 스스로 찾으려고 노력하고 점차적으로 불쾌한 감각에 익숙해지고 근육 긴장을 유지하면서 살아갑니다. 이러한 상태는 다양한 장애와 질병을 유발합니다.
- 내부 장기의 압박;
- 평발;
- 척추의 곡률.
무엇이 근육 긴장을 유발할 수 있나요?
근육 긴장의 실제 원인에 대해 배우면 놀랄 것입니다. 그 중 하나는 정신신체학과 관련이 있습니다. 이 이론은 정신분석 학교를 설립한 볼프 메싱(Wolf Messing)의 학생이자 심리학자 빌헬름 라이히(Wilhelm Reich)에 의해 처음 고려되었습니다.
인체는 심리적 장애의 거울입니다. 이를 바탕으로 Reich는 각 심리적 장애가 신체에 근육 경직으로 나타나는 특정 흔적을 남긴다고 결론지었습니다.
이 모든 것을 단순화하면 다음과 같은 그림을 얻을 수 있습니다. 감정을 관리하고 다른 사람에게 보여주지 않고 감정을 억제하는 방법을 모르면 사람은 감정을 억제해야합니다. 이는 개별 근육 그룹의 만성적인 과도한 긴장을 초래합니다. 이와 관련하여 시간이 지남에 따라 근육 긴장이 발생하여 불쾌한 감각에 대한 보호 반응으로 작용합니다.
이 이론은 많은 Reich 환자의 리뷰를 통해 확인되었습니다. 그들은 젊었을 때 숨을 참고, 손목을 비틀고, 복근을 긴장시키는 등의 행동을 통해 공격성과 기타 감정을 억제했다고 인정했습니다. 10~20년에 걸쳐 정기적으로 반복되면 근육차단이 불가피해지고 정신신체장애가 뒤따르게 된다.
사람들이 자신의 행동을 통해 근육 긴장을 유발하는 사례는 많이 있습니다. 예를 들어, 즐거운 감정 없이 웃는 습관은 얼굴 주름을 유발하고 심지어 시력을 손상시킵니다. 두려움은 숨을 참게 만들고, 손을 떨게 만들고, 머리를 어깨 쪽으로 끌어당기게 만듭니다. 이러한 배경에서 목뼈 근육의 강성이 발생합니다.
특정 목표를 달성하기 위해 열심히 노력하면 몸이 긴장되는 원인이 될 수 있습니다. 이로 인해 근육 경직이 발생하고 근육 갑각이 나타나게 됩니다. 블록은 혈관을 압축하고 내부 장기는 필요한 양의 영양 성분 섭취를 중단합니다. 이는 대사 장애, 면역력 약화, 고혈압을 포함한 다양한 질병의 원인이 됩니다. 이에 대해서는 당사 웹사이트 등에서 이미 다뤘습니다.
블록의 임상적 발현
근육 차단은 항상 통증을 유발하며, 이는 날카롭고 아프며 참을 수 없습니다. 때로는 갑자기 나타나기도 하고, 점차 늘어나서 미리 알려지기도 한다. 특정 부위에 통증이 나타나면 이웃 근육 그룹에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 잠시 후 신체의 넓은 부위가 아프기 시작하고 문제를 해결하기가 더 어려워집니다.
근육이 과도하게 긴장되면 신체와 팔다리가 정상적으로 기능하지 못하거나 이동성이 제한됩니다. 여러 근육 그룹의 경련은 부동성, 호흡 곤란 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.
따라서 근육 긴장은 신체의 한 곳 또는 다른 곳의 손상에 대한 신호가 됩니다. 종종 이러한 경련은 수분과 전해질 균형을 깨뜨립니다. 또한 근육 차단은 정신-정서적 영역의 불안정성을 확인할 수 있습니다. 그러나 근육 긴장은 통증과 마찬가지로 무시할 수 없는 중요한 증상입니다. 움직일 때 처음 불쾌한 감각이 느껴지면 의사와 상담하고 장애의 실제 원인을 파악해야합니다.
근육 차단이 왜 해로운가요?
이미 언급했듯이 신체의 여러 부분에서 근육이 경련을 일으키는 것은 위험할 수 있습니다. 그들은 혈관을 수축시키고 신경 종말을 압박합니다. 이는 에너지 정보 교환과 조직 영양을 방해하는 과정을 시작합니다. 예를 들어, 경추 부위에서는 일반적으로 미주 신경이 압박되어 췌장으로 가는 자극이 전달되지 않습니다. 이는 내부 장기의 신경 분포를 방해하여 위장관의 효소 장애를 유발합니다.
신경근 차단의 위험한 결과는 경련성 근육이 수축하여 귀중한 ATP를 소모한다는 것입니다. 따라서 신체는 근육 긴장을 유지하는 데 과도한 에너지를 소비하며 이는 아무런 이점이 없습니다.
근육 블록이 때때로 넓은 부위에 긴장을 유지하고 이것이 꽤 오랫동안 지속된다는 점을 고려하면 인체 기준으로 볼 때 에너지 비용은 엄청나게 클 수 있습니다.
근육 차단은 어떤 부위에서 발생합니까?
클램프는 신체의 여러 부분에서 발생할 수 있으며, 이로 인해 이 영역에서 다양한 편차가 발생할 수 있습니다. 신체 중심 치료 분야의 전문가는 다음과 같은 장소에서 근육 차단을 처리해야 하는 경우가 가장 많습니다.
눈. 눈 영역의 블록은 일반적으로 이마 영역의 이동성 부족으로 나타납니다. 마치 마스크를 쓴 듯한 밀랍얼굴 효과가 있다. 이러한 블록은 대개 원한을 자주 억누르면서 형성되며, 상황을 정상화하기 위해서는 눈 체조나 눈을 크게 뜨는 운동이 필요합니다. 운동의 핵심은 이마와 눈꺼풀을 자극하는 것입니다.
입 부위. 근육 블록은 종종 턱과 목의 근육을 덮고 머리 뒤쪽으로 이동합니다. 예를 들어, 울음, 분노 등을 지속적으로 억제하면 턱에 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 긴장을 완화하려면 얼굴을 찡그리거나 울음을 흉내 내고 입술을 움직이고 추가로 얼굴 마사지를해야합니다.
목. 블록은 목과 혀의 심부 근육에 영향을 미칠 수 있습니다. 이전 사례와 마찬가지로 경련은 분노, 비명 및 기타 유사한 감정을 억제한 결과 발생합니다. 클램프를 제거하려면 머리를 다른 방향으로 기울이고 회전하고 다른 움직임을 취해야 합니다. 비명을 지르고 정기적으로 노래를 부르는 것도 도움이 됩니다.
가슴 부위. 가슴 역시 근육 차단의 영향을 받는 부위 중 하나입니다. 이 부분에는 어깨, 팔, 가슴 근육 및 견갑골이 포함됩니다. 분노, 분노, 울음, 두려움 등 모든 종류의 감정을 억제하면서 끊임없이 숨을 참으면 위반이 가능합니다. 모든 종류의 호흡 동작이 경련을 해소하는 데 도움이 됩니다.
다이어프램 부분. 이 영역에는 심근, 폐 및 기타 기관이 포함됩니다. 이 부위의 경련은 분노를 조절하기 위해 숨을 자주 참는 경우 발생할 수 있습니다. 이 클램프는 가장 어렵고 필요한 것 중 하나로 간주됩니다.
복부 부위. 여기에는 복부와 등 근육이 포함됩니다. 공격에 대한 두려움이나 분노의 느낌으로 인해 복부 근육의 과도한 긴장과 막힘이 발생합니다. 특별한 운동을 통해 이러한 경련을 스스로 해결할 수 있습니다. 이 운동을 수행하려면 복부 근육을 교대로 긴장시키고 이완시키고, 팔을 들어 올리고, 몸통을 펴고, 상체를 옆으로 비틀어 야합니다.
골반 부위. 이 부위에는 엉덩이 근육, 엉덩이 및 다리 근육이 포함됩니다. 블록이 더 강해지고 영향을 받는 근육 그룹이 커질수록 골반이 더 많이 뒤로 이동합니다. 실습을 통해 이 영역의 블록이 가장 일반적이며 최대의 불편함을 유발한다는 것이 입증되었습니다. 그들은 과도한 흥분, 분노, 즐거움을 가지고 나타납니다. 요가 수업은 클램프를 제거하는 데 도움이 됩니다.
근육 블록을 다루는 방법
신체 중심 심리 치료를 이해하는 의사들은 보수적인 방법을 사용하여 근육 차단을 치료할 것을 권장합니다. 여기에는 주로 물리치료, 요가, 스포츠가 포함됩니다. 자신의 감정을 올바르게 표현하고 필요한 경우 제어하는 방법을 배우는 것도 중요합니다.
진행된 경우에는 비탈분극성 근육 이완제 없이는 치료를 할 수 없습니다. 그들의 도움으로 불편 함을 신속하게 제거하고 통증을 제거합니다. 빈번한 근육 차단에 대해서는 자가 치료를 권장하지 않습니다. 적절한 치료 과정을 처방해야 합니다. 장애의 정확한 원인을 파악하는 것이 중요하며 그 후에 의사는 유용한 권장 사항을 제시합니다.
자동 훈련을 통해 표면적인 근육 긴장을 제거하고 홀로트로픽 호흡 기술을 사용하여 깊은 블록과 싸울 수 있습니다. 호흡 운동도 유용합니다. 때로는 근육 긴장의 내부 원인을 이해하고 제거하는 심리 치료사에게 문의해야 합니다.