외모와 영혼 모두. 연구에 따르면 유전학은 노화 과정에서 개인의 환경과 생활 방식에 이어 두 번째로 작은 역할을 합니다.
과학자 팀은 38세에서 40세 사이의 약 1,000명을 대상으로 테스트한 결과 그들 중 일부가 아직 20세인 것처럼 보이고 느껴진다는 사실을 발견했습니다. 이 기사에서는 효과적으로 노화에 맞서 싸우고 안팎으로 젊음을 유지하는 방법을 알려 드리겠습니다.
노화를 늦추는 방법
스트레스에 대처하는 법을 배우세요
수상자 노벨상엘리자베스 블랙번(Elizabeth Blackburn)의 연구는 텔로미어(염색체의 끝)가 세포 노화 과정에 직접적으로 관여한다는 사실을 입증했습니다. 그러므로 길이가 짧을수록 노화가 빨라집니다. 만성 스트레스, 밝혀진 바와 같이 텔로미어의 길이에 큰 영향을 미치기 때문에 노화를 늦추고 싶은 사람들은 스트레스 관리 방법을 배워야 합니다.
여러 가지가 있습니다 올바른 방법스트레스에 맞서 싸우고 명상도 그 중 하나입니다. 이는 스트레스 수준을 크게 줄이고 긴장을 완화하며 사람의 몸과 마음을 편안하게 해줍니다. 또한 노화 과정을 늦추는 텔로미어 단축을 방지합니다. 요가 수업에 등록하고 실패를 너무 심각하게 받아들이지 마십시오. 곧 긍정적인 결과를 보게 될 것입니다.
적절한 사람들과 함께하세요
안에 이 경우 적합한 사람들- 널 데려온 사람들은 바로 이 사람들이야 긍정적인 감정. 의심할 여지 없이, 때로는 부정적인 경험이 꼭 필요한 경우도 있지만, 그 경험에 너무 집착하지 말고 마음에 들지 않는 사람들과 함께 지내서는 안 됩니다. 연구에 따르면 안전하고 따뜻하며 친근한 환경에서 사는 사람들은 훨씬 더 오래 살고 수년 동안 젊은 모습을 유지하는 것으로 나타났습니다.
노화를 늦추기 위해서는 가족, 이웃, 친구, 부정적이고 따뜻한 관계를 유지하십시오. 악한 사람들그를 당신의 삶에 들여보내지 마세요. 과학자들의 연구에 따르면, 행복한 결혼또는 장기적인 우정을 유지하는 사람들은 훨씬 더 천천히 늙어갑니다. 통계에 따르면 완전히 건강한 사람들진정한 친구의 최적 수는 약 6명입니다.
피부 노화
적게 먹지만 더 자주 먹습니다.
음식에서 소비되는 칼로리 양을 줄이면 노화를 크게 늦출 수 있다는 것은 비밀이 아니지만 많은 사람들이 이 양을 줄이는 방법을 정확히 이해하지 못합니다. 단식이 당신에게 유익할 것이라고 생각하는 것은 실수입니다. 단식은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다.
젊음을 유지하기 위해 갑자기 음식을 크게 포기할 필요는 없습니다. 평소보다 조금 적게 먹으면 충분하지만 더 자주 먹으면 음식이 소화되고 영양소가 몸에 들어갈 수 있습니다. 또한 식단을 맞춤 설정할 수 있으며 이것이 엄격해야 한다는 의미는 아니며 무엇이든 제한할 수 있습니다.
뻔한 건 피하면 돼요 화학 첨가물예를 들어 인산염은 종종 노화 과정을 가속화하기 때문입니다. 맛있고 건강 식품: 블루베리, 다크 초콜릿, 견과류, 무화과, 연어, 아보카도, 강황 등 심장병 위험을 줄이고, 시력을 개선하고, 피부를 부드럽게 하고, 뇌와 장 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다.
최근 연구에 따르면 호두가장 많이 함유하고 있다 강력한 항산화제, 노화를 늦추는 것. 3개만 사용 호두하루에 당신은 더 활력이 넘치고 더 젊어 보일 것입니다. 또한 알코올 섭취를 줄이거나 가능하다면 없애는 것이 좋습니다.
당신의 두뇌를 훈련
젊음을 추구하다 보면 많은 사람들이 부담을 느낀다. 다양한 다이어트, 절차 및 신체 운동이 지칠 정도로 진행됩니다. 그러나 그들은 두뇌 훈련을 통해 정신 능력을 개발하는 것이 얼마나 중요한지 망각하고 있습니다. 제대로 작동하려면 지나치게 노력할 필요가 없습니다. 훈련은 여가 시간을 밝게 할 수 있고 심지어 취미가 될 수도 있습니다.
책읽기, 공부하기 외국어, 놀다 보드 게임, 지능을 개발합니다. 하루에 적어도 몇 시간 동안 두뇌가 활발하게 작동하도록 함으로써 노화 과정을 상당히 늦출 수 있습니다. 연구에 따르면 모든 종류의 학습은 뇌를 오랫동안 젊게 유지하는 데 도움이 되는 뉴런의 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
젊음을 유지하는 방법
천연 화장품을 선호하세요
메이크업은 항상 아름답지만 항상 적절한 것은 아닙니다. 가게에 가거나 이웃을 방문할 때 화장품을 사용하지 않으면 나쁜 일은 일어나지 않습니다. 화장품에 포함된 일부 성분은 피부가 숨을 쉬지 못하게 하여 노화를 가속화시키므로 오랫동안 젊음을 유지하려면 그 사용을 최적화해야 합니다.
천연 스킨케어 제품과 화장품은 비천연 제품보다 가격이 더 비싼 경우가 많지만, 구입할 여유가 없다면 안전한 제품도 많이 있습니다. 민속 요리법누구나 이용 가능합니다. 당신이 진정한 메이크업 애호가라면 하루에 적어도 두 번 세안을 철저히 하십시오.
햇빛 아래서 약 15분 정도 시간을 보내세요
요즘에는 많은 여성 잡지출판물에서는 완전한 피부 건강을 위해서는 다음을 사용해야 한다고 주장합니다. 다양한 수단겨울에도 자외선 차단 지수가 있습니다. 그러나 해당 분야의 영국 과학자들의 연구는 종양학적 질병보호 장치 없이 하루에 약 15분 동안 태양에 노출되어도 위험하지 않다는 것이 밝혀졌습니다.
언제 멈춰야 하는지 항상 알아야 하기 때문에 태양에 대한 노출을 남용해서는 안 된다는 점을 기억할 가치가 있습니다. 하루 15분이면 피부암 위험 없이 필요한 양의 비타민 D를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 이것은 나머지 시간 동안 태양 아래에 있어서는 안 된다는 것을 의미하지는 않지만 명심하십시오. 열린 상태에서 자주 그리고 너무 오랫동안 머무르는 것입니다. 태양 광선좋은 일로 이어지지 않을 것입니다.
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영원히 젊다
더 자주 춤을 춰요
사실, 춤만이 노화 방지 효과가 있는 유일한 스포츠 및 여가 활동은 아닙니다. 그러나 요점은 춤을 통해 사람이 자신의 진정한 모습을 드러내고 감정에 최대한 굴복하며 다른 사람에게 자신을 표현할 수 있다는 것입니다.
춤은 또한 감정을 담당하는 뇌의 일부인 해마를 자극하여 노화 과정을 늦춥니다. 자신의 휴식, 행복, 젊음을 위해 즐겁게 춤을 추기 위해 전문 댄서가 될 필요도 없고 춤 기술이 전혀 필요하지도 않습니다.
한 시간 일찍 잠자리에 드세요
우리 모두는 일상이 매우 중요하다는 것을 잘 알고 있습니다. 생물학적 시계수면 패턴은 사람이 세심한 주의를 기울여야 하는 중요한 요소입니다. 전문가들은 오전 11시에서 3시 사이의 수면이 신체의 영양분 흡수와 회복에 직접적인 영향을 미친다고 말합니다. 그렇기 때문에 11시 이전에 잠자리에 들어야 합니다. 그러면 아침에 훨씬 더 상쾌하고 활력을 느낄 것입니다.
사람의 하룻밤 평균 수면 시간은 7~8시간이다. 만성적인 수면 부족우리가 느끼는 방식뿐만 아니라 우리가 보는 방식에도 영향을 미칩니다. 하버드 의과대학의 연구에 따르면 하루에 7시간 미만의 수면을 취하고 평소보다 1~2시간 일찍 잠자리에 들도록 루틴을 바꾼 사람들은 눈에 띄게 건강이 개선된 것으로 나타났습니다. 혈압이 개선되었고 뇌졸중과 심장마비의 위험이 크게 감소했습니다.
사람마다 나이가 다르다는 사실을 눈치 채지 못하는 것은 어렵습니다. 어떤 사람은 30년이 지나도 주름과 배가 생기고, 어떤 사람은 50세가 되어도 여전히 젊고 아름다운 몸매를 갖고 있습니다. 노화를 늦추는 방법 - 10가지 팁
1. 담배를 피우지 말고 흡연자와 멀리하십시오.
이것이 가장 중요한 조언. 우리 모두는 흡연이 건강에 어떤 해를 끼치는 지 알고 있습니다. 흡연은 주름을 추가하고 폐를 파괴합니다. 한마디로 능동 흡연과 수동 흡연을 모두 삼가야 할 이유가 많이 있습니다.
2. 체중을 낮게 유지하세요
체중 감소 - 매우 중요한 요소, 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 지방세포제공하다 악영향신체에 - 특히 동맥 경화를 유발하고 제2형 당뇨병에 걸리기 쉽습니다.
3. 비타민 보충제를 섭취하세요
특히 알파리포산및 아세틸-L-카르니틴. 그들은 에너지 생산을 자극합니다.
4. 일주일에 한 번씩 점심이나 저녁을 건너뛰거나 단식하세요.
적은 양의 음식을 섭취하면 조직 마모, 과도한 혈당, 염증 발생을 예방할 수 있으며, 또한 감소에 기여합니다. 자유 라디칼. 식사를 대체하려면 물을 더 많이 마시십시오.
5. 애완동물을 키우세요
애완동물 주인은 의사를 덜 자주 방문하고 심장 마비 후에도 더 오래 살며 우울증과 고혈압으로 고통받는 일이 적습니다.
6. 만성 통증의 경우 의학적 도움을 받으십시오.
만성통증꺾이다 면역 체계, 우울증을 유발하고 유해한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킬 수 있습니다.
7. 걷기 시작하기
나이가 들수록 벽이 혈관굳어지는 경향이 있고 육체적 운동유연성을 촉진합니다. 또한, 가벼운 운동은 당뇨병, 암, 우울증, 치매 발병 위험을 줄여주고 심지어 피부 노화도 늦춘다.
8. 덜 논쟁하라
말다툼과 말다툼은 동맥이 막힐 위험을 증가시킵니다. 논쟁을 격렬하게 허용하는 대신, 다른 관점을 갖는 것이 괜찮다는 점을 스스로 확신시키십시오.
9. 식물로 몸을 감싸세요
식물 재배를 위한 정원이나 온실을 만드세요 - 좋은 방법스트레스를 줄이거나 질병으로부터 회복하십시오. 단순히 방에서나 창문을 통해 식물을 볼 수 있는 것만으로도 병상에 누워 있는 환자에게 유익한 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
10. 근력운동을 하라
근력 운동은 노화된 신체에 있어서 걷기만큼 중요합니다. 맑은 공기마음을 위해. 40세가 지나면 신체는 매년 약 115g을 잃을 수 있습니다. 근육량, 이는 지방으로 대체됩니다. 일주일에 세 번 30분 동안 웨이트 리프팅을 하면 이러한 손실을 대체하는 데 도움이 됩니다.
100세 이상 인구는 매우 적습니다. 5천 명 중 한 명은 90세를 살고, 2만 명 중 한 명만이 100세를 넘습니다. 그러나 의사들은 우리 각자가 자신의 운명에 영향을 미칠 수 있는 능력이 있다고 말합니다. 그것은 관하여가능한 한 오래 사는 것에 관한 것이 아니라 육체적, 정신 활동그리고 노쇠함을 피하십시오. 오늘은 이 결과를 달성하는 데 도움이 되는 방법에 대해 이야기하겠습니다.
많은 사람들은 노화 과정이 40세 이후에 시작된다고 믿습니다. 대부분의 사람들이 몸이 불편하고 피로를 느끼는 경우가 바로 이 나이부터입니다. 하지만 생리적 노화자체 법률이 있습니다. 특히 속도는 강도에 정비례합니다. 대사 과정. 청소년기에 사람은 성인보다 더 빨리 늙는 것으로 나타났습니다.
결론은 분명합니다. 보존에 대한 관심을 빨리 시작할수록 자신의 건강, 우리가 부패의 시작으로부터 유예를 얻을 가능성이 더 높습니다. 이는 “어려서부터 건강을 챙기세요!”라는 슬로건을 의미합니다. 모든 책임자의 행동 지침이 되어야 합니다.
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세상에 대한 낙관적인 전망이 수명을 수년 연장한다는 것이 입증되었습니다. 그 이유는 분명합니다. 모든 것에 관심을 갖고 낙담하지 않고 접근하는 사람들은 스트레스를 더 쉽게 견디고 뇌졸중이나 심근경색과 같은 질병에 걸릴 가능성이 적습니다.
우리는 쾌활한 노인들이 다른 성격을 가진 또래들보다 더 사교적이라는 것을 잊어서는 안됩니다. 낙천주의는 친구를 찾고 필요하다고 느끼는 데 도움이 됩니다. 즐거운 사람들은 개인적으로 더 행복할 가능성이 높으며, 파트너를 잃은 경우 노년기에도 새로운 연락처를 찾는 것이 더 쉽습니다.
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신체위생과 최적의 일상생활
장수를 보장하려면 무엇보다도 외모를 관리하는 것이 좋습니다. 즉, 피부, 머리카락, 치아를 정돈된 상태로 유지하는 것입니다. 상태가 악화되면 만성 질환이 발생할 위험이 있습니다. 또한 다음 사항을 준수해야 합니다. 최적 모드일하고 쉬십시오. 열심히 일하는 것도, 근본적인 나태함도 기대 수명을 늘리는 데 기여하지 않습니다. 정기적으로 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다. 잠자는 동안 멜라토닌이 생성되어 노화 과정이 느려집니다.
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요구 사항 인간의 몸시간이지 나면서 바뀌다. 적절한 수정도 이루어져야 합니다 일일 식단. 성인기에는 청소년기보다 덜 풍부하고 칼로리를 섭취하는 것이 바람직하다고 믿어집니다. 따라서 노인들이 특정 식단을 준수해야 하는 것은 아닙니다. 제품 목록은 개인 취향에 따라 질병을 고려하여 작성될 수 있습니다. 어쨌든 주요 목적에 따라 다양하고 균형을 이루어야 합니다. 영양소, 미량 원소 및 비타민. 전문가에 따르면 다음을 사용하면 수명이 연장됩니다.
- 골다공증 발병을 예방하는 발효유 제품;
- 물고기 지방 품종(고등어, 연어, 청어, 참치 등). 다중불포화 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 지방산혈관과 심장의 상태를 개선하고 정상화시키는 동맥압항염증 효과가 있습니다.
- 씨앗과 견과류. 발달을 방해하는 셀레늄이 함유되어 있습니다. 악성 신생물, 그리고 많은 수의세포막 파괴 과정을 늦추는 데 도움이 되는 항산화제;
- 심혈관 및 기타 신체 시스템의 건강을 지원하는 바이오플라보노이드의 공급원인 어두운(보라색 또는 빨간색) 색상의 열매, 야채 및 과일.
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알코올 애호가는 일반적으로 프랑스 남부, 그리스 및 코카서스의 전통적으로 와인 생산 지역에서 100세 이상 노인의 비율이 높다는 정보를 참조합니다. 여기에는 상당한 교활함이 있습니다. 그러한 지역에 사는 사람들은 실제로 젊었을 때부터 술을 마시지만 매우 적당하고 거의 고통을 겪지 않습니다. 알코올 중독. 또한 100세 이상 노인 수의 선두주자인 국가에서는 강한 알코올메뉴에는 아주 드물게 등장하지만 주민들은 매일 적포도주를 한두 잔씩 마시는 것이 신체적, 정신적 경계를 유지하는 데 좋은 방법이다.
모스크바의 노인학 전문가가 실시한 연구에 따르면 수도의 100세 이상 흡연자는 1%에 불과했으며 이 범주에는 알코올 중독으로 고통받는 사람이 전혀 없었습니다.
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“움직임이 생명이다”라는 일반적인 표현은 절대적으로 사실입니다. 신체 활동이 없으면 심장과 혈관, 호흡기 및 소화 기관에 문제가 발생합니다. 근골격계를 포함한 모든 신체 시스템이 고통받습니다.
유 앉아서 생활하는 생활 방식삶의 또 다른 불쾌한 측면이 있습니다. 신체 활동활동, 과체중 증가. 적당한 식단은 상황을 크게 개선하지 못합니다. 왜냐하면 섭취한 칼로리가 완전히 소비되지 않으면 필연적으로 보충되기 때문입니다. 체지방. 이는 대사 장애로 이어지는 직접적인 길이며, 내분비 문제, 진성 당뇨병유형 2 및 기타 건강 문제.
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가진 사람들이 있다는 것이 입증되었습니다. 고등 교육, 다른 대표자보다 100세가 될 가능성이 훨씬 더 높습니다. 사회 단체. 이는 정신적 작업(교육, 예술적 또는 문학적 창의성 등)에 종사하는 사람들에게 특히 두드러집니다.
많은 사람들은 그 이유가 육체노동보다 정신노동이 더 쉽고, 교육받은 사람들그들은 건강을 더 잘 돌보지만 그게 요점이 아닙니다. 지능적이고 신체 활동지식 근로자는 끊임없이 새로운 지식을 습득하고 이를 집중적으로 사용해야 하기 때문에 지속됩니다.
사람마다 나이가 다르다는 사실을 눈치 채지 못하는 것은 어렵습니다. 어떤 사람은 30년이 지나도 주름과 배가 생기고, 어떤 사람은 50세가 되어도 여전히 젊고 아름다운 몸매를 갖고 있습니다.
1. 담배를 피우지 말고 흡연자를 멀리하십시오.. 이것이 가장 중요한 팁입니다. 우리 모두는 흡연이 건강에 어떤 해를 끼치는지 알고 있습니다. 흡연은 주름을 추가하고 폐를 파괴합니다. 수동흡연.
2. 지원하다 낮은 체중 . 체중 감량은 노화를 늦추는 데 매우 중요한 요소입니다. 지방 세포는 동맥 경화를 유발하고 제2형 당뇨병의 소인을 유발하는 등 신체에 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 수용하다 비타민 보충제 . 특히 알파 리포산과 아세틸-L-카르니틴. 그들은 에너지 생산을 자극합니다.
4. 일주일에 한 번 점심이나 저녁을 건너뛰거나 단식하세요.. 음식을 적게 섭취하면 조직 마모, 과도한 혈당, 염증을 예방하고 활성산소 감소에도 기여합니다. 식사를 대체하려면 물을 더 많이 마시십시오.
5. 애완동물을 키우세요. 애완동물 주인은 의사를 덜 자주 방문하고 심장 마비 후에도 더 오래 살며 우울증과 고혈압으로 고통받는 일이 적습니다.
6. 만성 통증의 경우 조언을 구하세요 의료 . 만성 통증은 면역체계를 약화시키고, 우울증을 유발할 수 있으며, 유해한 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.
7. 걷기 시작하기. 나이가 들수록 혈관벽은 단단해지는 경향이 있으며, 운동은 혈관벽을 더욱 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다. 또한, 가벼운 운동은 당뇨병, 암, 우울증, 치매 발병 위험을 줄여주고 심지어 피부 노화도 늦춘다.
8. 덜 논쟁하다. 말다툼과 말다툼은 동맥이 막힐 위험을 증가시킵니다. 논쟁을 격렬하게 허용하는 대신, 다른 관점을 갖는 것이 괜찮다는 점을 스스로 확신시키십시오.
9. 식물로 몸을 감싸세요. 식물을 재배할 수 있는 정원이나 온실을 갖는 것은 스트레스를 줄이거나 질병으로부터 회복하는 좋은 방법입니다. 단순히 방에서나 창문을 통해 식물을 볼 수 있는 것만으로도 병상에 누워 있는 환자에게 유익한 효과가 있는 것으로 입증되었습니다.
10. 근력 운동을 하세요. 신선한 공기 속에서 걷는 것이 심장에 중요하듯이 근력 운동은 노화된 신체에 중요합니다. 40세가 지나면 신체는 매년 약 115g의 근육량을 잃을 수 있으며, 이는 지방으로 대체됩니다. 일주일에 세 번 30분 동안 웨이트 리프팅을 하면 이러한 손실을 대체하는 데 도움이 됩니다.
성인으로서 우리는 젊었을 때 건강에 대해 무관심한 태도를 취함으로써 유익을 얻는 경우가 많습니다. 이런 일이 발생하지 않도록 하려면 가능한 한 빨리 노화 방지 예방을 시작하고 특정 규칙을 따라야 합니다.
1. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요
청소년기에는 적극적으로 칼로리를 섭취하고, 대사 과정실패하지 않고 나아가면 무엇이든, 얼마든지 먹을 수 있다. 수년에 걸쳐 신진대사가 느려지며 이로 인해 초과 중량, 염분, 독소의 침착 및 결과적으로 웰빙 악화.
“우선 하루에 적어도 세 번은 먹어야 해요. X-Fit 피트니스 클럽 네트워크의 전문 영양사인 Oleg Iryshkin은 5시간 이상의 기간이 신진대사를 늦추고 신체를 경제적인 에너지 소비에 맞게 조정한다고 말합니다. - 둘째, 단지 사용 신선한 음식. 방부제, 염료 및 향미 강화제가 포함된 반제품은 독소 축적에 기여합니다. 셋째, 정제된 음식을 제한하고 빠른 탄수화물. 그들은 즉시 설탕 수치를 높입니다. 단백질 식품(생선, 가금류, 고기)을 더 많이 섭취하고 하루에 최소 300g의 야채와 300g의 과일을 섭취하도록 노력하세요.”
2. 나쁜 습관을 없애라
흡연과 음주는 물론이고 영양 부족, 신체의 슬래그 현상을 유발하고 초기 등장노화의 첫 징후. “흡연은 일반적으로 피부색에 영향을 미칩니다. "수술 없는 미용: 젊음의 10가지 지표"라는 책의 저자인 미용사 Natalia Nikolaeva는 피부가 칙칙해지고 황갈색 색조를 띠게 된다고 설명합니다. "그리고 알코올과 카페인이 함유된 음료를 마시는 것은 신체의 전반적인 탈수에 기여합니다."
수분이 없으면 세포가 더 빨리 노화되고 모든 대사 과정이 억제됩니다. 이 사실은 말할 것도 없고 나쁜 습관필연적으로 다양한 질병이 발생하게 됩니다.
3. 더 많이 움직이고 운동하세요
“부하가 있든 없든 모든 움직임은 관절이 이동성을 유지하고 잃지 않도록 도와줍니다. 콜라겐 조직. 선도하는 사람들 앉아있는 이미지 X-Fit 피트니스 클럽의 그룹 프로그램 코디네이터이자 전문 방법론자인 Ruslan Panov는 인생에서 골연골증으로 고통받는 경우가 더 많다고 경고합니다. - 규칙적인 운동은 심호흡계를 강화시켜 빈맥과 관상동맥질환의 발생을 예방하기도 합니다.
운동 능력을 키우기에 너무 늦은 때란 없습니다. 사람들에게 성숙한 나이요가, 댄스, 그룹 트레이닝으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 입문 단계(그들은 모두 좋은 것을 준다 기본 부하). 또한 필라테스, 트레킹(런닝머신 훈련), 사이클링(경주용 자전거 타기 흉내내기) 등은 연령에 관계없이 초보자에게 권장됩니다.”
4. 정기적으로 검사를 받으세요
나이가 들면서 의외로 많은 사람들이 알게 되는 만성 질환, 이는 에서 식별될 수 있습니다. 초기 단계. 신체 기능의 일부 변화를 “잡아” 교정하기 위해서는 정기적인 건강 검진을 받거나 현대 아날로그- 포괄적인 검진 진단(건강 진단).
피부노화를 예방하는데 있어서 가장 중요한 것은 철저한 수분 공급입니다.
Fifth Element 클리닉 네트워크의 노화 방지 의학 의사인 Oksana Chashchina는 “자신의 건강에 관심이 있는 모든 사람은 18세부터 1년에 한 번씩 기본 검진을 받는 것이 좋습니다.”라고 설명합니다. - 도움을 받으면 중요한 상태를 확인할 수 있습니다 중요한 시스템모든 것이 올바른지 확인하거나 위반 사항을 즉시 식별하십시오. 기본검진에는 일반검진과 생화학 테스트혈액, 소변, 심전도, 폐활량 측정, 초음파 내부 장기그리고 갑상선등.
환자가 복잡한 병력, 만성 질환 또는 유전적 소인, 그는 장기 검진을 받아야 한다 추가 시험예를 들어 종양 표지자 검사, 혈관 초음파 검사 등이 있습니다. 이 건강검진을 통해 다음 사항을 알 수 있습니다. 가능한 위험그리고 적시에 조치를 취하라."
5. 일반적인 강화 절차를 수행하십시오.
"다양한 종류의 마사지, 해초 랩, 스톤 테라피, 헬리오테라피는 자신을 가꾸는 방법일 뿐만 아니라"라고 물리치료사인 마리아 로마노바(Maria Romanova) 부서장은 말합니다. 미용 의학재활 의료 SPA "Lapino". - 이러한 절차가 활성화됩니다. 방어력, 산소로 조직을 포화시키고, 필수 미량원소그리고 비타민.
흥미로운 방법 단기웰빙과 상태를 개선하십시오. 이것이 냉동 요법입니다. 극한(-110°C)에 대한 스트레스 노출이 개선된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 근긴장도관절의 이동성과 신진대사를 자극하고 생식 기능, 또한 면역 체계를 강화합니다.” 중요 사항 - 10~15회 세션 동안 모든 복원 절차를 완료하는 것이 중요합니다.
6. 피부 관리
피부 노화를 예방하는 데 가장 중요한 것은 철저한 수분 공급이라는 것은 누구나 다 아는 사실이다. 그리고 홈 케어살롱 절차를 보완하는 데 유용합니다.
OTTIMO 클리닉의 피부 미용사인 Elena Samokhvalova는 "현대 기술(예: 피부의 생체 재생 또는 초음파 보습)은 표피의 탈수 문제를 해결하고, 콜라겐 섬유의 생성을 자극하며, 안색을 개선하고, 심지어 깊은 주름도 제거합니다"라고 말합니다. . - 또 다른 효과적인 노화 방지 기술은 광회춘입니다. 피부는 고강도 광속에 노출되어 초기 징후피부 노화, 콜라겐 생성을 자극하고 대사 과정을 활성화합니다.
알코올과 카페인이 함유된 음료를 마시는 것은 신체의 전반적인 탈수에 기여합니다.
예방 목적으로 살롱 트리트먼트필요한 경우 18~19세부터 시행할 수 있습니다. 많은 것이 다음에 달려있다 개인의 특성피부, 유전, 생활 방식, 심지어 직업까지. 따라서 운동선수, 승무원, 모델, 여배우의 피부는 더욱 자주, 더욱 심하게 탈수됩니다.”
7. 스트레스 극복
"동안 신경질적인 과도한 긴장주요 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 증가합니다. 이는 차례로 세포 염증을 유발합니다. 또한, 코티솔과 기타 "방어" 호르몬은 세포 재생 과정을 억제하며 이는 또한 세포 재생 과정에 영향을 미칩니다. 모습피부와 신체 건강에 관한 것입니다.”라고 미용사 Natalia Nikolaeva는 설명합니다.
스트레스를 극복하는 방법? 모든 사람은 자신만의 요리법을 가지고 있습니다. 누군가를 돕는다 좋은 꿈, 사랑하는 사람과의 소통, 좋아하는 취미, 신체활동, 균형 잡힌 식단, 명상. 다른 사람들은 전문가의 도움이 필요할 수도 있습니다. 어쨌든 젊음을 유지하려면 스트레스를 조절하는 것이 매우 중요하다.
8. 치아를 건강하게 유지하세요
치아 문제는 당신을 훨씬 더 늙어 보이게 만듭니다. “치아를 건강하게 유지하고 위치가 변하지 않게 하려면 하루에 2번 이상 올바른 양치질을 하고, 더 열심히 먹어야 합니다. 식물성 식품(과일, 야채), 과자와 탄산 음료의 양을 줄이고, 흡연을 중단하고, 또한 1년에 2번 치과를 방문하세요.”라고 Stanislav Vafin은 상기시킵니다. 주치의 치과 진료소스위스 스마일.
9. 새로운 것을 배우세요
아마도 노화와 관련하여 가장 무서운 변화는 뇌와 활동에 영향을 미치는 변화인 것 같습니다. 신경계. “나이가 들수록 뇌는 생리기관덜 강렬하게 기능하지만 지적 능력, 추상적 사고의 힘, 성격 특성은 여전히 뚜렷할 수 있다고 저자인 Joseph A. Ilardo는 말합니다. 실용 가이드"부모님이 늙으면." - 사고의 질은 복잡성의 정도와 현실을 얼마나 정확하게 해석하느냐에 따라 크게 결정됩니다. 게다가 신체적인 힘과 마찬가지로 운동의 결과로 사람의 정신적 능력도 증가한다는 연구 결과가 나왔습니다.”
저자는 비록 많은 사람들에게는 예상치 못한 일이지만 격려적인 결론을 내립니다. 사람은 어떤 연령에서도 학습할 수 있으며 그의 지성이 반드시 파괴될 수는 없습니다. 따라서 수년 동안 명확하고 지능적으로 사고하는 능력을 유지하려면 새로운 것을 배우고 배우는 것을 두려워하지 마십시오.