피부암에 대한 완전히 불균형적인 두려움과 주로 앉아있는 이미지네 개의 벽 안에 산다는 것은 대부분의 건강하고 영양이 풍부한 사람들이 충분한 영양을 섭취하지 못한다는 것을 의미합니다. 햇빛. 불행하게도 현대 도시 인구여가를 포함하여 많은 시간을 네 벽 내에서 보내며 이로 인해 비타민 O 결핍이 증가합니다. 문제는 특히 하늘의 태양이 항상 선물로 인식되는 남반구 및 북반구 고위도 지역에서 심각합니다. 하지만 햇볕이 잘 드는 호주에서도 부족한 사람이 많습니다 태양 광선이는 피부가 충분한 양의 비타민 B를 생성하는 것을 방해합니다.
햇빛이 필요하다는 것은 부인할 수 없는 사실이다. 대부분의 비타민 E(75~90%)는 피부 노출을 통해 생성됩니다. 자외선 B형(UVB). 일주일에 몇 번씩 단 15분만 투자해도 비타민이라기보다는 호르몬에 가까운 화합물인 비타민 D의 합성이 촉진될 수 있습니다. 햇빛에 충분히 노출되지 않으면 구루병, 골연화증(뼈가 부드러워짐) 및 골다공증(뼈 질량 손실)으로 이어질 수 있는 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다.
비타민 D의 중요성
최근 연구에 따르면 비타민 D와 햇빛은 뼈 건강 그 이상에 중요하다는 것이 확인되었습니다. 분명히 그들은 다음과 같은 역할을 합니다. 초기 단계정신 분열증 발병 (낮은 자궁 내 비타민 D 수치의 영향으로 인해) 두뇌 발달). 많은 신체 조직에는 비타민 D 수용체가 있습니다. 활성 형태비타민 D(콜레칼시페롤)도 질병의 시작, 발달 및 확산을 막는 중요한 보호 역할을 하는 것으로 보입니다. 다양한 방식종양.
특히, 비타민 D 결핍은 전립선암, 유방암, 대장암뿐만 아니라 당뇨병, 다발성 경화증과 같은 기타 여러 가지 면역 질환의 발병을 유발할 수 있습니다.
어린이의 우세 진성 당뇨병종류는 증가함에 따라 성장합니다. 지리적 위도비타민D를 충분히 섭취하면 감소합니다. 어린 시절. 또한 위도가 높아질수록 점진적인 증가주파수 다발성 경화증. 이는 북반구 고위도와 남반구 고위도 모두에 해당됩니다. 예를 들어, 호주에서는 연간 평균 자외선 수준과 다발성 경화증 발병률 사이의 상관관계가 악성 흑색종보다 더 강합니다. 자외선이 다발성 경화증을 예방하는 것으로 알려진 비타민 D의 생성을 자극한다는 많은 증거가 있습니다. 다른 설명은 결국 자외선이 면역체계의 특정 부분에 영향을 주어 자가면역 활동을 억제한다는 생각으로 귀결됩니다.
태양과 피부암
물론 태양 자외선과 피부암 사이의 직접적인 연관성을 추론하는 것은 매우 쉽습니다. 햇빛이 다른 유형의 암을 예방한다는 점은 덜 분명합니다(그래서 거의 무시됩니다). 최근 검토에 따르면 햇빛에 적당히 노출되면 다양한 질병으로 인한 사망을 예방할 가능성이 높습니다. 종양학적 질병- 암에서 생식 기관소화기에.
애플리케이션 자외선 차단제피부의 비타민 E3 생성을 크게 감소시킵니다. 이 때문에 캘리포니아의 고든 아인슬리치(Gordon Einsleich) 박사는 장벽 크림의 사용이 실제로 암을 예방하기보다는 오히려 암을 유발한다고 믿습니다. 그의 연구는 1991년부터 1992년까지 미국에서 관찰된 유방암 발병률의 17% 증가가 광범위한 결과일 수 있음을 보여줍니다. 지난 십 년자외선 차단제 사용 관행.
미국에서는 피부암으로 인해 매년 약 10,000명이 사망합니다. 그러나 일부 연구에 따르면 매년 그 수가 조기 사망햇빛에 너무 적게 노출된 것과 관련된 암(유방암, 전립선및 콜론), 이 수치의 두 배 이상입니다.
한 연구에 따르면 자외선 B 광선에 충분히 노출되지 않으면 연간 21,700명이 사망하는 것으로 나타났습니다. Einsleich 박사는 실제 수치는 추정치보다 훨씬 높으며, 사람들이 생활 방식에 규칙적이고 적당한 햇빛 노출을 도입하면 미국에서 연간 약 30,000명의 암 사망을 피할 수 있다고 믿습니다.
모든 것에는 절제가 필요하다
문제는 질병의 상대적 위험도 개념을 채택함으로써 해결될 것입니다. 대부분의 사람들은 건강에 필요한 합리적인 햇빛 노출과 피부암이나 눈 손상을 유발하는 햇빛 노출 사이에 얼마나 큰 차이가 있는지 이해하지 못합니다. 예를 들어 상대적으로 고운 피부보스턴 지역에 거주하는 사람들의 경우 적절한 수준의 비타민 E를 유지하려면 봄, 여름, 가을에는 맑은 오후 동안 신체 표면(얼굴, 팔, 손)의 6~10%만 햇빛에 노출되어야 합니다. 일주일에 2~3회 5분씩. 그리고 서호주(Western Australia)의 온대 지역에 거주하는 일부 사람들의 경우 매주 14시간 동안 햇빛에 노출되면 기저 세포 암종(이 형태의 피부암에는 여러 가지 원인이 있습니다)이 발생할 수 있습니다. 사망자다른 사람보다 높습니다).
역사적으로 어떤 사람들은 햇빛이 너무 적어 건강에 영향을 미치는 곳에서 살아야 했습니다. 특히 당신이 그것에 대해 아무것도 하지 않는다면.
러시아에서 가장 흐린 도시
국제적인 햇빛이 조국의 일부 도시에 전달됩니다. 빛이 덜하다흐린 날씨로 인해.
일부 러시아 도시의 연간 흐린 날 수:
- 야쿠츠크 — 223일
- 무르만스크 — 209일
- 유즈노쿠릴스크 — 194일
- 니즈니 노브고로드 - 182일
- 상트페테르부르크 — 180일
- 모스크바 - 172일
- 우파, 페름, 노보시비르스크, 페트로파블롭스크-캄차츠키 - 약 168일
- 카잔과 카탕가 - 157일
- 칼리닌그라드와 사라토프 - 약 140일
- 로스토프나도누 - 126일.
데이터: 러시아 국립수문기상대학 / ngzt.ru
그러나 그런데 반대로 가장 햇볕이 잘 드는 도시러시아 거주자들은 아마도 이 시점부터 트로이츠크, 옴스크, 하바롭스크, 블라디보스토크, 이르쿠츠크, 크라스노다르에 대한 기사를 더 이상 읽을 수 없을 것입니다.
그러나 12월 22일(낮이 가장 짧은 날)에 가까울수록 북반구 전체에 태양의 양이 적어집니다. 심각한 결과건강을 위해.
원인 계절의 변화기분, 웰빙 - 조명 정도와 직접적으로 관련된 호르몬 생산의 변화.
태양 결핍은 다음에 영향을 미칩니다. 심혈관계, 내분비 계, 생식 영역, 면역 체계, 신경계, 기분 및 바이오리듬을 통해 피부, 머리카락, 손톱을 재생합니다. 또한, 태양광 결핍으로 인해 신체에서 가장 중요한 비타민 D의 생성이 중단됩니다.
비타민 D 결핍
비타민D는 직사광선(자외선)의 영향을 받아 우리 몸에서 대부분 합성됩니다. 따라서 12월 22일이 가까워질수록(또는 갑자기 크라스노다르에서 상트페테르부르크로 이사한 경우) 비타민이 적다 D는 결국 당신의 몸에 들어갑니다.
이것의 단점 중요한 비타민심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
암 위험 증가 . 1980년에 Cedric Garland와 Frank Garland는 International Journal of Epidemiology에 연구 결과를 발표했습니다.체내에 충분한 양의 비타민 D가 있으면 대장암 위험이 크게 감소합니다.. 햇빛이 암을 예방할 수 있다는 생각은 1937년 Sigismund Peller와 Charles Stephenson에 의해 처음으로 공식화되었습니다. 그러다가 1941년에 그들은 암 사망률이 거주지의 위도에 달려 있다는 사실을 발견했습니다. 적도에 가까울수록(태양이 많을수록) 대장암으로 사망하는 사람의 수가 줄어듭니다.
나중에 다른 유형의 암과의 싸움에서 비타민 D의 중요성에 대한 정보가 나타났습니다. Garland와 공동 저자가 암 예방을 위한 비타민 D: 글로벌 관점(Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective) 리뷰에 발표한 수치는 인상적입니다. 햇빛 아래에서 충분한 시간을 보내거나 칼슘과 비타민 D(비타민 D 1,100IU 및 하루 칼슘 1,450mg)를 입으로 섭취한 사람들은 전립선암, 유방암, 대장암 발병 위험이 50% 이상 감소했습니다.
비타민 D가 면역에 작용하는 방식에 대한 약 12가지 메커니즘이 제안되었습니다. 햇빛 비타민“성장, 세포 분화 및 세포 사멸을 조절하고 혈관 성장을 억제하며 항염증 효과 등이 있습니다.
비타민 D 결핍과 계절성 체중 증가
과학자들은 비타민 D 부족이 체중 증가의 원인 중 하나(또는 오히려 과잉 칼로리의 원인 중 하나)라고 의심합니다.
비타민 D는 식사 중 포만감을 느끼게 하는 특별한 호르몬인 렙틴의 생산에 필요합니다. 크기가 작아지면 배고픔을 채우기가 더 어려워지고, 규칙적인 부분이 작아 보이고, 더 많은 칼로리를 소비하기 시작하고 필연적으로 체중이 증가합니다.
스웨덴의 과학자들이 실험을 수행했습니다. 그들은 100개 이상의 항목을 조사했습니다. 뚱뚱한 사람들, 그들 중 70%는 몸에 비타민 D가 부족했습니다. 모든 연구 참가자는 보충제 형태로 처방되었으며, 2개월 후에는 아무도 음식을 제한하지 않았음에도 불구하고 대부분 체중 감량이 시작되었습니다. .
비타민 D의 필요량과 섭취 방법
다양한 식단을 섭취하는 사람이 정기적으로, 장기간 내원하는 것을 원칙으로 합니다. 옥외, 비타민 D가 부족해서는 안 됩니다. 하지만 그게 문제입니다. 현대적인 모습삶은 폐쇄된 공간과 단조롭고 빠른 식사를 포함합니다.
400IU의 비타민을 얻으려면 매일 연어 150g 또는 대구 900g을 섭취해야 합니다.
하지만 우리는 거의 먹지 않는다. 지방이 많은 생선매일 그러므로 태양 없이는 할 수 없습니다. 그리고 북쪽으로 갈수록 지방이 많은 생선, 계란, 간을 먹고 햇빛을 받는 것이 더 중요합니다.
일광욕은 꽤 오랫동안 필요합니다. 권장 사항 중 하나는 다음과 같습니다. 매일 30분씩 햇빛 아래서. 스페인이나 캘리포니아에 해당하는 위도에서 일광욕을 한다면 12분 일광욕신체의 50%가 노출되면 하루에 3000IU를 섭취하게 됩니다.
일광 욕실이 도움이 될 수 있습니까?
예, 하지만 아무나 그런 것은 아닙니다. 많은 램프는 태양과 같지 않은 다른 UV 스펙트럼을 제공합니다. 파장 A(320-400 nm)의 자외선은 피부에 더 약한 영향을 미치고 황갈색을 주지만 잘 일치하지 않습니다. 태양 복사. 그러나 파장 B(280-320 nm)는 비타민 D 생산에 필요한 파장과 더 일치합니다.
램프에서 방출되는 스펙트럼 B 파의 비율은 일광 욕실 램프의 특성에 표시됩니다.
예를 들어, UVB 1%라는 명칭은 UV 범위에 있는 램프의 전체 방사선 중 1%가 UV-B임을 의미합니다. 이 값은 다른 유형램프는 0.1%에서 6%까지 다양합니다. 램프 UV-B 방사선 4% 이상은 미국에서만 사용되며 유럽에서는 생산되지 않습니다.
따라서 일광 욕실은 일광 욕실과 다르며 세션에서 받는 비타민 D의 양은 램프의 특성에 따라 달라지며 얻은 태닝 정도와 직접적으로 일치하지 않습니다.
일광욕실과 지방이 많은 생선 외에도 식품 첨가물예를 들어 Zozhnik 버전에서는 가을에 정기적으로 사용됩니다. 겨울 기간여기 은행이 있습니다:
햇빛 부족으로 인한 세로토닌 결핍
그러나 생활 속 빛의 감소로 인한 단점은 비타민D 부족만이 아니다.
빛의 부족은 우울한 정신 상태 및 우울증 경향과 관련이 있습니다. 빛이 망막에 닿으면 신경 자극이 뇌로 전달됩니다. 이제 세로토닌을 생성할 시간입니다. 이 "행복의 호르몬"은 진정 효과가 있으며, 긴장된 긴장, 긴장을 풀고 즐거움을 줍니다.
칠면조, 바나나, 초콜릿을 섭취하면 세로토닌 생성을 촉진할 수 있습니다.. 이 제품에는 행복 호르몬이 생성되는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다. 그러나 어쨌든 빛이 부족하면 세로토닌 수치가 심각하게 감소합니다.
모스크바에서는 12월 평균 하루의 햇빛 지속 시간이 2시간을 넘지 않습니다. 가을-겨울 기간에는 밝고 화창한 날 외부보다 실내의 빛이 300배 적습니다.
실제로 가장 효과적인 방법세로토닌을 위한 싸움 - 더 많은 빛. 안에 북부 국가(북부 거주자를위한 소련 기간 동안) 가을과 겨울의 빛 부족을 보완하기 위해 특수 램프를 사용하는 것이 좋습니다.
광선 요법이 고려됩니다 자연적인 방법우울증을 없애면 상태가 크게 개선될 수 있습니다. 더욱이 북한 주민들에게는 소련 시절에도 광선치료를 통한 건강예방이 의무적이었다. 이를 위한 특수 램프도 있습니다.
광선 치료 램프의 조명 범위는 2500~10,000럭스입니다. 햇빛어느 여름날. 을 위한 치료 효과 2주이면 충분하며, 치료 결과는 며칠만 치료해도 느껴집니다.
램프는 작업 중에도 사용할 수 있으며 컴퓨터 화면에서 원하는 거리에 설치합니다(치유 세션 중에 램프는 일반적으로 환자로부터 30-40cm 떨어진 곳에 배치됩니다). 성공적인 치료를 위해서는 하루 종일 에너지를 "재충전"하기 위해 아침에 세션을 진행하는 것이 좋습니다.
그러나 특별한 램프 없이도 할 수 있습니다. 흐린 날에도 바깥으로 더 많이 걷고 선글라스 뒤의 빛으로부터 몸을 덜 보호하십시오.
햇빛이 부족해서 잠들기 힘들다
많은 사람들이 직면하는 또 다른 예상치 못한 문제. 일반적으로 신체는 저녁에 멜라토닌 호르몬을 생성하기 시작합니다. 멜라토닌 농도가 증가하면 잠자리에 들고 싶은 욕구가 생깁니다. 충분하지 않으면 우리는 활동적인 상태를 유지하고 잠들 수 없습니다.
겨울에 멜라토닌을 감소시키는 메커니즘: 멜라토닌 생산에는 어둠(취침 전)뿐만 아니라 빛도 필요합니다. 사실 이 호르몬의 생산에는 빛이 필요한 동일한 세로토닌이 필요합니다.
태양 부족을위한 모든 요리법
그래서 여기에 우리 몸에 태양이 부족할 때 대처할 수 있는 “방법” 목록이 있습니다. 그리고 창 밖의 상황이 더 북쪽에 있고 어두워질수록 이러한 팁을 무시하지 않는 것이 더 중요합니다.
1. 먹어라 더 많은 제품, 비타민D가 풍부하고 세로토닌 생성을 촉진합니다.(그리고 무엇보다도 지방이 많은 생선: 연어). 안에 최후의 수단으로: 비타민 D 보충제를 사용하세요. 또한 바나나, 초콜릿, 칠면조, 사과, 자두, 파인애플 등 세로토닌 생성을 촉진하는 식품을 섭취하세요.
2. 맨살을 최대한 태양에 노출시키면서 점점 더 자주 걷습니다.. 그러나 흐린 날씨에도 걷기는 유용합니다. 조명은 실내보다 훨씬 높고 긍정적인 영향을 미칩니다.
3. 일광욕실에 가거나 12월~1월에 몇 주 동안 바다로 날아가는 것이 더 좋습니다.. 이것이 불가능할 경우, 위의 포인트를 클릭하시면 됩니다.
4. 광선요법 램프 구입(그러나 바다로의 여행은 여전히 더 좋습니다).
5. 운동. 파워 트레이닝또한 꼭 필요한 것을 늘리십시오. 어두운 시간년 세로토닌 수준.
짧은 일광 시간, 비타민 C 결핍 및 햇빛 부족은 겨울철 추위 동안 신체의 안녕과 상태에 영향을 미칠 수밖에 없습니다. 과학자들은 우선 그러한 조건이 변화에 영향을 미친다고 믿습니다. 호르몬 수치.
이는 중요한 호르몬 유사 물질의 생산이 부족하기 때문에 발생합니다. V 인간의 몸, 도파민(각성 호르몬) 및 멜라토닌(수면 호르몬)과 같습니다.
문제는 햇빛이 충분하지 않으면 장기간시간이 지남에 따라 이러한 호르몬의 잘못된 비율이 발생할 수 있습니다. 일반적으로 겨울에는 멜라토닌이 생성됩니다. 대량, 신체에는 도파민이 매우 부족합니다.
이 사실은 대부분의 사람들이 겨울철에 졸음을 느끼는 이유를 크게 설명합니다. 활동이 크게 감소하고 수면 문제가 나타나며 태양, 건강 및 일반 상태. 사람들은 더 빨리 피곤해지기 시작하고, 무관심과 우울한 기분을 경험하며, 이는 종종 낮은 성과를 동반합니다.
또한 연구자들이 제안한 것처럼 햇빛 부족은 호르몬 수준뿐만 아니라 신체의 다른 많은 시스템에도 부정적인 영향을 미칩니다. 우선, 짧은 일광 시간은 다음에 영향을 미칩니다.
- 내부 생체리듬;
- 자연적인 피부 재생 과정;
- 면역;
- 비타민 D 생산 과정 햇빛이 부족하면 정상적으로 기능할 수 없습니다.
- 내분비 계;
- 심혈관계;
- 생식 기능.
일광 결핍으로 가장 고통받는 사람은 누구입니까?
호르몬 수치의 변화 및 햇빛 부족과 관련된 겨울의 건강 악화는 다음에서 가장 자주 관찰됩니다. 다음 그룹환자:
- 어르신;
- 어린이 및 청소년;
- 만성 불면증을 앓고 있는 환자;
- 다양한 연령대의 여성.
통계에 따르면 여성 인구는 남성보다 햇빛 부족으로 더 많은 고통을 받고 있습니다. 멜라토닌 생산의 증가와 신체의 각성 호르몬의 결핍 상태도 성기능에 영향을 미칩니다. 여성 호르몬, 그래서 여성들은 그런 일을 자주 접하게 됩니다. 불쾌한 증상겨울철에는 다음과 같습니다.
- 빈번한 현기증;
- 두통과 편두통;
- 이유없는 피로;
- 지속적인 졸음 상태;
- 식욕 증가;
- 우울한 심리적 상태;
- 냉담한 상태 경향;
- 성능 저하;
- 과체중 증가.
햇빛이 부족할 때 어떻게 대처하나요?
과학자들은 어떤 상황에서도 냉담한 상태에 굴복하지 않고 절망하지 말고 이 문제를 극복하는 데 진지하게 참여할 것을 권고합니다. 이를 위해 다음을 제안합니다. 간단한 규칙, 태양의 부족이 꽤 오랫동안 관찰된 경우에도 신체를 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 정권의 유능한 조직. 몸이 익숙해지고 더 이상 수면 부족감을 느끼지 않도록 매번 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나야 합니다. 전문가들은 잠자리에 들라고 조언합니다. 밤 12시 1~2시간 전.
- 적절한 아침 상승. 아침에 일어나기 훨씬 쉽게 하려면 Eleutherococcus, Schisandra 또는 Aralia를 아침에 공복에 복용하면 됩니다. 또한 겨울철에 햇빛이 부족할 경우에는 체내 멜라토닌과 도파민의 균형을 조절할 수 있는 커피 대신 약을 복용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 약 "멜락센"점진적인 개선에 도움이 될 뿐만 아니라 일반 건강, 심리적 상태이기도 합니다.
- 햇빛을 찾고 있습니다. 최대한 빨리 노력하여 최대한 많은 시간을 투자하세요. 맑은 공기나오자마자 태양 아래서. 일부 전문가들은 겨울에 따뜻한 나라로 여행을 가면 햇빛 부족 현상을 쉽게 극복할 수 있다고 확신합니다. 당신은 또한 가입할 수 있습니다 광선요법 절차, 이는 일시적으로 자연광을 대체하는 데 도움이 됩니다. 이를 위해 특수 백색광 램프가 사용됩니다.
- 기분이 좋아지고 활동이 증가합니다. 약초 준비 세인트 존스 워트(St. John's wort)를 포함한 는 신경계에 유익한 효과가 있으며 항우울제 효과가 있습니다.
햇빛을 충분히 받지 못한다면 비타민을 추가로 섭취하는 것도 잊지 마세요. 가을과 겨울에는 특히 많은 환자에게 비타민 결핍이 흔합니다. 과일 중심으로 식단을 회복하세요 주황색그리고 붉은 색과 오렌지색 야채.
며칠 동안 해가 뜨지 않았고, 아직 눈도 내리지 않았습니다. 빛 부족으로 인한 우울함을 어떻게 극복할 수 있을까요?
나는 왜 항상 자고 싶은 걸까?
무슨 일이야? 가을 블루스, 알아둬 자신의 경험우리의 많은 주민들 중간 구역, 특히 거대 도시에서는요. 주변의 모든 것이 회색이고 눈에 띄는 것이 없으며 압력이 낮습니다 ...
신체의 태양광 결핍 상태에서는 "수면 호르몬" 멜라토닌의 생성이 증가하고 "기쁨 호르몬" 세로토닌의 생성이 감소합니다. 따라서 피로, 졸음, 기분 변화. 나는 아무것도 하기 싫고, 일도 하기 싫고, 놀기도 싫고, 산책도 하기 싫다...
웹사이트에서 읽어보세요:
한편, 흐린 날씨에도 이는 일상으로 돌아갈 수 있는 좋은 방법입니다. 야외에서 한 시간 안에 도착할 수 있습니다. 일일 기준자외선. 그러니 그것을 규칙으로 삼으세요 낮에는 매일 걷다 , 점심 시간에 30분밖에 시간이 없더라도 말이죠.
집에서 시도해 보세요 전기를 아끼지 마세요 – 가능한 한 어디에서나 불을 켜십시오. “어두운” 시간을 살아남는 데 도움이 됩니다.
촛불을 켜세요 – “살아있는” 빛은 기분에 마법 같은 효과를 줍니다.
생활에 색을 더하다 – 침대 옆 테이블에 오렌지를 놓고, 밝은 컵으로 차를 마시고, 회색과 검은색은 잊어버리세요. – 빨간색, 주황색, 노란색, 녹색 옷을 입으세요.
항우울제 프로그램의 다음 요점은 음식입니다. 세로토닌 생산을 늘리려면 불포화 오메가3 지방산이 함유된 음식을 섭취하세요 . 이것 바다 물고기해산물, 올리브 및 아마씨 오일.
바다 물고기 는 무엇보다도 비타민 D의 훌륭한 공급원입니다. 일광 시간이 짧으면 이 비타민이 체내에서 충분한 양으로 생성되지 않습니다.
전혀 힘이 없고 혈압이 떨어졌다면, 레몬그라스, 인삼, 자마니카 팅크를 마신다 .
커피를 좋아한다면 기분 전환에 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 동결 건조가 아닌 천연을 선택하는 것입니다.
차를 좋아하시는 분들은 추천드려요 컵에 생강과 레몬을 넣어주세요 . 아침에 일어나기 힘들다면 보온병에 토닉티를 부어 침대 옆에 놓아두세요. 일어나자마자 머그잔을 마시면 됩니다.
기분이 나쁠 때 무엇을 먹어야 할까요?
안에 나쁜 기분우리는 대개 달콤하고 기름진 음식을 먹고 싶어합니다. 하지만 끝없는 빵, 케이크, 초콜릿은 추가 칼로리, 이는 우리에게 쓸모가 없습니다. 들어가다 좋은 분위기동시에 체중이 증가하지 않도록 해야 합니다. 균형 잡힌 메뉴. 매일 먹는다:
고기나 생선 한 조각 (바람직하게는 바다), 치즈(70g 이하), 접시 또는 렌즈콩 . 이들은 건강에 필요한 훌륭한 단백질 공급원입니다. 정상 작동면역 체계 물질.
인간을 포함한 지구상의 모든 생명체는 끊임없이 우리의 영향을 받고 있습니다. 천체- 태양. 그리고 우리가 달성한 문명의 모든 혜택, 주로 전기에도 불구하고 우리는 여전히 태양에 따라 일어나고 잠을 잔다. 우리의 일반적인 안녕과 단순히 우리의 정신 상태는 그 광선에 달려 있습니다.
이는 경제적 이익을 위해 시계를 한 시간 앞당기거나 뒤로 움직여야 하는 기간에 가장 두드러집니다. 또는 겨울철올해의. 우리 중 많은 사람들이 이러한 변화의 영향을 즉시 느끼고 있습니다.
햇빛은 인간의 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
햇빛이 사람에게 주는 가장 귀중한 것은 자외선입니다. 이는 우리의 면역체계를 작동하게 하지만, 빛이 거의 없는 가을-겨울 기간에 많은 사람들이 아프기 시작합니다. 일년 중 이와 같은 어두운 계절 동안 많은 사람들이 이득을 얻습니다. 초과 중량, 자외선이 부족하면 신진 대사에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 겨울에는 사람들이 더 졸리고 무관심하지만, 여름에는 그 반대가 됩니다. 밝은 햇빛은 성능을 향상시키고 햇빛이 부족하면 성능을 저하시키기 때문입니다.
확실히 많은 사람들이 가을에 햇빛이 부족하기 때문에 몸이 좋지 않다고 느꼈습니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 사실 햇빛에서 인체는 세로토닌 호르몬을 생성하고 두 번째 이름은 활동 호르몬입니다. 이는 낮 시간 동안 생성되며 빛의 강도에 따라 조절됩니다. 이 호르몬은 우리의 수면을 조절하고 우리를 깨어있게 해줍니다. 따라서 많은 전문가들은 대부분의 우울증의 원인이 개인의 개인적인 문제가 아니라 단순한 햇빛 부족이라고 제안합니다. 
자외선이 부족하면 피부에도 영향을 미칩니다. 예를 들어, 겨울에는 빛이 약할 때 피부가 가렵고 벗겨지기 시작합니다. 이것은 신체의 비타민 D 형성이 중단되거나 중단되어 발생합니다.
겨울에는 치아에 구멍이 그 어느 때보다 자주 생기기 시작합니다.
햇빛이 부족하면 인간의 시력에 나쁜 영향을 미친다는 의견도 있습니다.
사람의 햇빛 부족을 보충하는 방법은 무엇입니까?
팁 #1
더 많이 걸어보세요. 하지만 기억하세요. 낮 시간에만 걷는 것이 유익할 것입니다. 정상적인 존재에 필요한 "태양"표준을 얻으려면 일주일에 두 번 10-15 분 동안 얼굴과 손을 태양에 노출시키는 것으로 충분합니다. 그건 그렇고, 자외선을 보충하기 위해 일광 욕실에서 일광욕을하는 것은 쓸모가 없습니다. 인공 태양은 실제 태양을 대체할 수 없습니다.
팁 #2
집에도 빛을 비추십시오. 창문을 닦고(더러운 창문은 빛의 최대 30%를 차단함) 창틀에서 키가 큰 꽃을 제거합니다(태양광선의 50%를 차단함).
팁 #3
비타민 D 저장고는 음식으로 보충할 수 있습니다. 수석보좌관- 물고기 지방 품종. 최대 수량(100g당 약 360단위)의 비타민 D가 연어에서 발견됩니다. 오메가3가 풍부해서 지방산, 이는 또한 심장 건강을 유지하고 다양한 유형의 염증을 억제하는 데 도움이 됩니다. 하지만 다량의 비타민D를 흡수하더라도 흡수되기 위해서는 걸어야 합니다.
팁 #4
활동 호르몬인 세로토닌은 음식에서도 얻을 수 있습니다. 다크 초콜릿, 파인애플, 바나나, 사과, 자두에서 발견됩니다.
팁 #5
졸음과 싸우는 것은 쓸모가 없습니다. 포기하는 것이 좋습니다. 졸음 상태의 최고치는 13~17시간입니다. 이때는 의자에서 15~20분 정도 낮잠을 자고 나면 정신이 맑아지고 건강하게 일어나는 것이 좋습니다. 짧은 휴식은 성능을 완벽하게 복원합니다. 또한 매시간 업무에 집중하지 못하고 5분간 휴식을 취해야 합니다.
팁 #6
신체 활동의 도움으로 호르몬 합성을 향상시킬 수 있습니다. 훈련 중에 생산량이 증가합니다. 30분 집중 운동 스트레스행복 호르몬의 농도를 5~7배 증가시킵니다. 그건 그렇고, 체육관에서는 또 다른 겨울 문제인 힘 상실을 해결할 수 있습니다. 이 현상의 원인 중 하나가 움직임이 부족하다는 증거가 있습니다.
햇빛 부족은 다음과 같은 부정적인 영향을 미칩니다.
* 피부재생, 모발성장
* 분위기
* 면역 체계
* 성능
* 심혈관계
* 호르몬 상태
중화하다 부정적인 결과도움이 될 것입니다:
* 산책
* 스포츠 훈련
* 좋은 잠
*생선, 과일, 다크 초콜릿이 포함된 식사