당신의 두뇌를 다음 단계로 끌어올리는 방법. 두뇌가 더 효율적으로 작동하도록 만드는 방법. 뇌를 빠르게 활성화하는 방법

우리 모두는 머리가 맑아지고, 생각이 쉬워지고, 흥미로운 아이디어가 가능한 한 자주 머릿속에 떠오르기를 원합니다. 문제가 우리를 당황하게 만들 때 우리는 자신의 정신적 능력을 비난하는 경향이 있습니다. 걱정하지 말고 생선 한 조각을 드십시오. 아마도 지방산이 충분하지 않습니까?

1. 균형 잡힌 식단을 섭취하세요

우리 모두는 때로 지방이 많고 짠 음식을 먹고 싶을 때가 있습니다. 특히 제대로 먹을 시간이 없을 때는 더욱 그렇습니다. 그러나 이것을 삶의 방식으로 바꾸지 않는 것이 좋습니다. 최근 연구에서 사우스캐롤라이나 의과대학의 과학자들은 인지 기능과 기억이 식단에 미치는 영향을 추적하기로 결정했습니다. 이를 위해 그들은 한 그룹의 쥐에게 16주 동안 고지방식을 먹였습니다. 저자는 균형 잡힌 식사를 한 대조군과 비교하여 이 설치류의 심각한 기억 장애를 관찰했습니다. 비만 쥐는 물체를 구별하는 데 어려움을 겪었고 공간 방향도 좋지 않았습니다. 다행스럽게도 연구자들이 쥐에게 균형 잡힌 식단을 먹이기 시작하자 인지 능력이 점차 회복되었습니다.

2. 콜레스테롤을 두려워하지 마세요

뇌 무게의 5분의 1은 많은 사람들이 두려워하는 지방 알코올인 콜레스테롤과 같습니다. 실제로 일부 유형의 지질단백질은 신체의 죽상동맥경화성 질환과 밀접한 상관관계가 있습니다. 이들은 용해도가 낮고 침전되어 혈관에 죽상동맥경화반을 형성합니다. 그러나 신체에서 콜레스테롤의 역할은 매우 높습니다. 이는 세포막을 형성하고, 세포가 서로 소통할 수 있도록 하며, 자유 라디칼의 유해한 영향으로부터 뇌를 보호합니다.

그래서 뇌 기능에는 지방이 필요합니다. 단일 불포화 지방과 다중 불포화 오메가-3 지방산은 가장 친한 친구입니다. 이는 세포에서 세포로 신호를 전달하는 자극을 전달하는 데 필요한 에너지를 제공하므로 뇌의 정상적인 기능에 필요합니다. 이를 통해 사고 능력을 향상하고 기억력을 향상시킬 수 있습니다.

3. 혈당을 모니터링하세요

워싱턴 대학의 전문가들묶다 혈당 수치 상승치매 발병과 함께 높음-인지 능력이 급격히 감소합니다. 그러나 낮은 혈당 수치도 악화를 유발합니다.뇌 활동.

혈당 지수(GI)는 다양한 음식이 혈당 수치에 어떻게 영향을 미치는지 보여줍니다. GI가 낮은 식품의 탄수화물은 더 천천히 포도당 분자로 분해되어 뇌에 보다 안정적인 에너지 공급을 제공합니다. 우리가 가장 좋아하는 프레즐과 빵은 혈당 지수가 매우 높은 반면 생당근은 혈당 수치에 사실상 영향을 미치지 않습니다.

탄수화물이 풍부한 음식과 함께 지방이나 단백질을 섭취하면 혈당의 급격한 상승을 늦출 수 있습니다. 예를 들어 흰빵은 지수가 높고 소화가 빠르고 혈당이 급격히 상승하지만 고기 한 조각과 함께 먹으면 포도당 공급이 균일해집니다.

3. 비타민 D는 뇌를 보호합니다

우리가 비타민 D로 알고 있는 지용성 스테로이드 호르몬은 뇌에 매우 중요합니다. 우리의 중추 신경계에는 신경 전달 물질 생성에 관여하는 효소를 조절하고 뉴런의 성장을 자극하며 활성 산소의 유해한 영향으로부터 뉴런을 보호하는 비타민 D 수용체가 포함되어 있습니다. 비타민 D는 찬 바다에서 자란 생선, 치즈, 버터에서 발견됩니다.

4. 적포도주를 적당한 양으로 마신다

알코올 음료를 과도하게 섭취하면 뇌 기능에 장애가 발생합니다. 그러나 PLoS One에 발표된 논문에는 소량의 레드 와인이 인지 기능에 유익한 영향을 미친다는 증거가 있습니다. 논문의 저자는 포도에서 발견되는 천연 플라보노이드 레스베라트롤(RVTL)의 신경생물학적 효과를 조사했습니다. 그들은 레스베라트롤이 해마의 신경 가소성과 설치류의 인지 기능을 향상시키는 것을 발견했습니다.

5. 이 목록에 있는 음식을 먹어보세요

식단에 다음 음식을 포함하세요. 이들 중 다수는 뉴런 사이에 자극을 전달하는 데 필요한 에너지를 제공하는 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 비타민 E는 뇌 혈관의 탄력을 유지하고 산소 결핍을 예방합니다. 하지만 모든 것에는 절제가 필요합니다. 오하이오주 국립암센터의 과학자들은 불포화지방산이 함유된 식품의 과도한 섭취와 남성의 전립선암 발병 사이의 연관성을 발견했습니다.

사탕무. 웨이크 포레스트 대학교 과학자들의 연구에 따르면 비트의 천연 질산염은 뇌로의 혈류를 증가시켜 정신 능력을 향상시킵니다.

물고기.생선에는 뉴런 간의 의사소통을 지원하고 정신 집중을 담당하는 신경 전달 물질을 조절하는 데 도움이 되는 오메가-3 산(DHA+EPA)이 풍부합니다. 생선 기름을 섭취할 수도 있습니다. 오메가-3 산은 아마씨유에서도 발견됩니다.

호두와 시리얼. 그렇습니다. 뇌의 반구처럼 보이는 고칼로리 물질은 실제로 생각하는 데 도움이 됩니다. 보스턴 터프츠 대학교(Tufts University)의 과학자들은 호두가 풍부한 식단이 항산화제와 오메가-3 지방산 덕분에 뇌 기능을 향상시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다. 게다가 견과류와 곡물에는 비타민E가 함유되어 있습니다. 호두를 좋아하지 않는다면 헤이즐넛이나 캐슈넛을 드셔보세요!

아보카도와 시금치. 아보카도에는 단백질과 불포화 지방이 풍부하고, 짙은 녹색 잎채소에는 철분과 비타민 E가 풍부합니다.

커피와 차. 항산화 물질이 풍부하고 반응 시간을 줄이고 주의력과 논리적 사고력을 향상시키며 기억력에 유익한 영향을 미칩니다.

붉은 고기.쇠고기에는 적혈구의 일부인 철분이 함유되어 있으며 뇌 조직에 산소를 공급하는 데 중요한 역할을 합니다.

더 나은 결과를 얻기 위해 두뇌의 성능과 효율성을 높이는 방법은 무엇입니까? 두뇌가 더 잘 작동하고, 더 빠르고, 더 생산적으로 작동하도록 만드는 방법은 무엇입니까?

뇌 기능과 수명은 우리의 생활 방식에 직접적으로 달려 있습니다. 입증되었습니다. 노년까지 살면서 정신 능력을 유지하고 싶다면 다음 팁을 따르십시오.

칼로리를 줄여보세요

칼로리가 적을수록 뇌는 건강해집니다. 연구 결과가 이를 확인했습니다. 2009년 1월, 과학자들은 두 그룹의 노인을 비교했습니다. 한 그룹은 칼로리 섭취량을 30% 줄였고 다른 그룹은 무엇이든 얼마든지 먹을 수 있도록 허용했습니다. 그 결과, 식이 제한을 하지 않은 그룹에서는 기억력이 작지만 뚜렷하게 감소한 반면, 저칼로리 다이어트를 한 그룹에서는 기억력이 향상되었습니다.

표준은 여성의 경우 하루 약 2,000칼로리, 남성의 경우 2,550칼로리를 섭취하는 것입니다. 그러나 오늘날 우리는 이러한 규범의 경계를 훨씬 뛰어넘고 있습니다. 주로 설탕 때문입니다.

두뇌를 운동하세요

현대 지식이 뇌의 지적 자극이 뇌의 건강에 좋고 옳다는 것을 알려주지 않는다면 십자말 풀이, 교육 과정, 박물관 방문, 심지어 독서도 그다지 인기가 없을 것입니다.

뇌가 작동하도록 함으로써 우리는 새로운 신경 네트워크를 강화합니다. 근육이 운동을 통해 힘을 얻으듯이 우리의 뇌도 정신적 자극을 통해 발달합니다. 더욱 빠르고 효율적이며 더 많은 정보를 저장할 수 있습니다. 교육 수준이 높은 사람일수록 알츠하이머병 발병 위험이 낮은 것으로 알려져 있습니다. 그리고 언어 학습 능력이 좋은 사람은 다른 뇌 질환이 발생할 가능성이 적습니다.

항산화제를 잊지 마세요

우리는 우리 몸의 활성 산소와 싸우는 데 도움이 되는 영양 보충제가 아니라 내부 항산화제에 대해 이야기하고 있습니다. 사실, 우리 몸은 스스로 그것을 생산할 수 있습니다. 그리고 영양 보충제보다 10배 더 효과적입니다.

우리의 임무는 유전자를 자극하여 뇌를 보호하기 시작하는 것입니다. 과학자들은 강력한 항산화제를 생성하는 유전자를 활성화할 수 있는 몇 가지 요인을 확인했습니다. 예를 들어, 생선 기름을 섭취하는 사람들은 자유 라디칼로 인한 손상이 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 오메가-3 지방, 강황의 커큐민, 녹차 추출물, 밀크시슬의 실리마린, 설포라판(브로콜리에서 발견), 심지어 일반 커피도 이러한 목적에 유용합니다.

스포츠를 즐기세요

운동은 우리의 두뇌를 작동시키는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 유산소 운동은 장수와 관련된 유전자와 뇌의 성장 호르몬에 영향을 미칩니다. 운동은 이 호르몬 수치를 높이고 뇌의 특정 영역에서 새로운 세포의 성장을 증가시켜 노인의 기억력을 회복시킵니다.

백만년 전, 우리는 대부분의 다른 동물들을 능가하고 더 빨리 달릴 수 있었기 때문에 승리했습니다. 더 많이 움직일수록 우리의 두뇌는 더욱 예리해졌습니다. 궁극적으로 이것은 우리가 현대의 똑똑한 사람들이 되는 데 도움이 되었습니다. 그리고 오늘날에도 우리 뇌의 정상적인 기능을 위해서는 규칙적인 신체 활동이 필요합니다.

초과 체중 감량

2005년의 한 연구에서는 뇌의 구조적 변화가 있는 100명 이상의 사람들을 대상으로 허리-엉덩이 비율을 비교했습니다. 저자들은 뇌 구조와 사람의 복부 부피 사이에 연관성이 있는지 알아보고 싶었습니다. 그들은 놀라운 결과를 얻었습니다. 허리-엉덩이 비율이 높을수록(즉, 배가 클수록) 뇌의 기억 센터인 해마가 작아집니다.

해마가 줄어들면 기억력도 저하됩니다. 몸에 킬로그램이 추가될 때마다 뇌는 조금씩 작아집니다. 역설적이게도 몸이 커질수록 주요 기관은 작아집니다.

건강한 잠을 돌보세요

잠을 제대로 못 자고 잠을 못 자면 정신 능력이 꾸준히 저하됩니다. 캘리포니아 대학의 정신과 의사인 Christine Joffe는 인지 장애와 치매가 발생할 위험이 있는 사람들을 연구합니다. 그녀의 기억 장애 클리닉에서 그녀는 환자들의 가장 흔한 불만 중에서 공통분모를 발견했습니다. 그들은 모두 잠들기 어렵고 밤에 깨어 있는 데 어려움을 겪었습니다.

환자들은 하루 종일 피곤함을 느끼고 잠을 자기 위해 짧은 휴식을 취해야 한다고 보고합니다. Joffe는 75세 이상 성인 1,300명 이상을 5년 동안 분석한 여러 연구를 통해 수면 장애 호흡 또는 무호흡증이 있는 사람이 치매에 걸릴 확률이 두 배 더 높다는 사실을 지적했습니다. 자연적인 생체 리듬에 장애가 있는 환자나 한밤중에 자주 깨어나는 환자도 위험이 더 높았습니다.

탄수화물을 포기하고 건강한 지방을 섭취하세요

최근 몇 년간 가장 중요한 발견 중 하나는 뇌 질환이 영양, 특히 과도한 탄수화물 섭취와 식단에 건강한 지방 부족과 관련이 있다는 것입니다.

누구나 지방과 콜레스테롤을 두려워합니다. 그러나 이것은 우리 시대의 가장 큰 실수입니다. 왜냐하면 그들은 뇌의 기능을 보존하고 지원하는 사람들이기 때문입니다. 지방이 많은 음식에 대한 사랑은 인간에게서 생겨난 데에는 이유가 있습니다. 그것은 우리 두뇌의 비밀스러운 열정입니다. 그러나 최근 수십 년 동안 지방이 있는 모든 것은 정크푸드로 지정되었고, 우리는 탄수화물을 먹고 지방을 혐오하는 사회가 되었습니다.

실제로 건강에 해로운 영향을 미치는 지방이 있습니다. 이는 트랜스 지방입니다. 하지만 신체의 건강을 돕는 “좋은 지방”도 있는데, 콜레스테롤도 그중 하나입니다.

사람들의 탄수화물 필요량이 사실상 0이라는 점은 흥미롭습니다. 우리에게는 최소한의 양만으로도 충분합니다. 하지만 우리는 지방 없이는 오래 살 수 없습니다. 불행하게도 많은 사람들은 지방을 먹는 것과 살이 찌는 것은 사실상 같은 것이라고 믿고 있습니다. 실제로 비만과 그에 따른 대사 결과는 건강한 지방 섭취와는 거의 관련이 없으며 탄수화물 중독과 관련이 있습니다.

David Perlmutter가 쓴 Food and the Brain 책의 자료를 기반으로 합니다.

두뇌가 적극적으로 작동하는 데 도움이 되는 원칙을 무시한다면 그것이 확실히 당신에게 복수하고 단순히 일을 거부할 것이라는 것을 의심하지 마십시오. 때때로 우리는 말을 잊어버릴 때도 있고, 때로는 행동을 제대로 하지 못할 때도 있고, 때로는 머릿속에 아무 생각도 떠오르지 않을 때도 있습니다. 사고 과정을 어떻게 개선할 수 있나요? 뇌가 기능하려면 산소가 필요하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 하지만 업무에 착수하기 위해 이완된 뇌를 깨울 수 있는 방법이 또 있을까요?

따라서 다음과 같은 경우 뇌가 작동하지 않습니다.

1. 잠이 부족하다

만성적인 수면 부족은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있을 뿐만 아니라 집중력과 뇌 기능을 심각하게 손상시킵니다. 대부분의 사람들은 매일 최소 8시간의 수면이 필요하지만 이 수치는 사람마다 다릅니다. 수면 기간 외에도 수면의 질도 중요합니다. 지속되어야 합니다. 우리가 꿈을 꾸는 단계(빠른 안구 운동 또는 REM 수면)는 깨어 있는 동안 우리가 느끼는 감정에 큰 영향을 미칩니다. 수면이 자주 중단되면 뇌는 이 단계에서 더 적은 시간을 소비하게 되어 나른함을 느끼고 기억력과 집중력에 어려움을 겪게 됩니다.

2. 스트레스에 대처하는 방법을 모른다.

명상, 일기 쓰기, 상담, 요가, 호흡법, 태극권 등 스트레스를 관리하는 방법은 다양합니다. 그들은 모두 뇌 기능을 돕는 측면에서 이점을 가지고 있습니다.

3. 충분히 움직이지 않는다

신체 활동은 혈류를 증가시키는 동시에 신체의 모든 조직으로 산소와 영양분의 흐름을 증가시킵니다. 규칙적인 신체 활동은 신경 세포를 연결하고 형성하는 데 도움이 되는 물질의 생성을 자극합니다.

앉아서 일하는 경우 주기적으로주의를 산만하게하고 목을 펴십시오. 옆으로 구부리십시오. 정신적 활동을 신체 활동으로 대체하십시오. 컴퓨터 앞에 앉으면 10번 정도 앉거나 복도와 계단을 따라 걷는다.

4. 물을 충분히 마시지 않는다

우리 몸은 약 60%가 물로 구성되어 있으며, 뇌는 훨씬 더 많은 80%의 물로 구성되어 있습니다. 물이 없으면 뇌가 오작동합니다. 탈수로 인해 현기증, 환각, 실신이 시작됩니다. 물을 충분히 마시지 않으면 짜증이 나고 심지어 공격적이 되어 올바른 결정을 내리는 능력이 저하됩니다. 물이 마음에 얼마나 중요한지 상상할 수 있습니까? 종종 잠에 대한 끊임없는 욕구, 피로, 머리 속의 안개는 우리가 충분히 마시지 않는다는 사실과 정확하게 관련됩니다. 즉, 우리는 탄산음료, 커피, 달콤한 차, 과일 주스 등을 많이 마실 수 있습니다. 그러나 이러한 음료 중 다수는 반대로 신체 세포의 체액을 빼앗아 탈수를 유발합니다. 특히 카페인이 함유된 음료(차, 커피, 코카콜라). 농담처럼, “우리는 술을 점점 더 많이 마시지만 기분은 더 나빠진다.” 그래서 우리가 마셔야 할 것은 물, 즉 식수입니다. 그러나 당신도 자신에게 물을 부어서는 안됩니다. 필요에 따라 마시면 됩니다. 항상 식수를 가까이에 두시기 바랍니다. 하루 종일 매시간 따뜻한 물 반 컵 이상을 마시도록 노력하십시오.

5. 포도당을 충분히 섭취하지 않습니다.

우리에게 음식은 샐러드 채소이자 무해한 닭 가슴살입니다. 그러나 뇌에게는 이 모든 것이 전혀 음식이 아닙니다. 뇌에 포도당을 주세요! 그리고 포도당의 주요 공급원은 탄수화물입니다. 야채를 곁들인 닭고기는 배고픔으로 인해 기절할 수는 없지만 뭔가 독창적인 아이디어가 떠오릅니다... 이 다이어트 저녁 식사만으로는 충분하지 않습니다. 빵, 과자, 말린 과일이 필요합니다 (이상적). 정신 활동이 필요한 사람은 결코 탄수화물이 없는 식단에 적합하지 않습니다. 다크 초콜릿이나 말린 과일 조각은 작업에 적합합니다.

중요한

탄수화물도 다릅니다 - 단순하고 복잡합니다. 일반 설탕 (단순 탄수화물)은 포도당이지만 "마음"을 많이 추가하지 않습니다. 그것은 빠르게 분해되어 신경 세포에 "공급"할 시간없이 처음에는 포도당이 급격히 증가한 다음 급격히 감소합니다. 그러나 복합 탄수화물(곡물 빵, 시리얼, 야채(예, 설탕도 많이 포함되어 있음), 파스타)은 천천히 분해되어 오랫동안 몸에 에너지를 공급합니다. 이동 중에도 간식으로도 복합 탄수화물을 섭취할 수 있는 이상적인 선택은 바나나입니다! 다음 식사 시간이 얼마 남지 않았다면 파스타를 먹어야 합니다.

6. 식단에 건강한 지방이 충분하지 않습니다.

트랜스 지방이라고 불리는 가공된 수소화 지방을 피하고, 포화 동물성 지방 섭취를 최소화하십시오. 몇 가지 규칙을 기억한다면 트랜스 지방 섭취를 줄이는 것은 그리 어렵지 않습니다. 우선, 마가린을 생활에서 제거해야 합니다. 마가린에는 모두 트랜스 지방이 많이 포함되어 있습니다. 제과류(쿠키, 케이크 등)와 칩, 마요네즈, 기타 지방이 함유된 식품의 라벨을 꼭 확인하세요. 불행히도 러시아 제조업체는 아직 제품 포장에 트랜스 지방 함량을 표시하지 않습니다. 경화유 또는 부분 경화유가 성분으로 표시되는 경우 해당 제품에는 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.

그러나 다중 불포화 지방(오메가-3 및 오메가-6)은 필수 지방산입니다. 이러한 지방은 음식을 통해서만 얻을 수 있습니다. 혈액 순환을 개선하고 신체의 염증을 감소시키며 뇌에 매우 유익합니다. 연어, 청어, 고등어, 정어리, 송어뿐만 아니라 해바라기씨, 두부, 호두에서도 발견됩니다.

단일 불포화 지방도 건강에 좋습니다. 단일불포화지방은 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 많은 견과류, 올리브 오일, 아보카도 오일에서 발견됩니다.

7. 뇌에 충분한 산소가 공급되지 않습니다.

뇌는 산소 없이도 약 10분 동안 생존할 수 있습니다. 호흡을 방해하는 물질이 없더라도 뇌에 산소가 충분하지 않을 수 있습니다. 겨울에는 곳곳에 라디에이터와 히터가 있어 산소를 소비하고, 사람이 많은 곳과 사람이 많은 방도 필요한 양의 산소를 빼앗아갑니다. 감기, 코막힘 - 숨을 쉬고 있는 것 같지만, 알고 보니 좋지 않습니다! 이 모든 경우에 졸음이 오기 시작했다는 것을 느끼셨나요? 이것이 산소 부족이 뇌에 영향을 미치는 방식입니다.

무엇을 해야 할까요? 방을 환기시키고, 창문을 열고, 꼭 산책을 해주세요.

8. 당신은 두뇌를 훈련하고 있지 않습니다.

새로운 과목과 언어를 배우고, 추가적인 기술을 습득하고, 지적 취미를 갖는 것은 두뇌 자원을 보존하고 늘리는 데 도움이 됩니다. 지속적인 "훈련"을 통해 그는 평생 동안 최고 수준의 성과를 낼 수 있습니다.

뇌를 빠르게 활성화하는 방법

우리 몸에는 뇌를 활성화시키는 여러 지점이 있습니다.

엄지와 검지 사이의 손등에 있는 점. 마사지해 보세요.
귓볼을 문지르면 잠에서 깨어나는 데 도움이 됩니다.
최대한 큰 소리로 하품을 하면 뇌에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.
코끝을 꼬집으면 뇌도 활성화됩니다.
어떤 사람들은 머리를 숙일 수 있습니다. 이렇게 하면 머리로 가는 혈류가 원활해지고 뇌세포가 활성화되는데, 머리로 서는 것이 힘들다면 바닥에 등을 대고 누워서 다리를 머리 뒤로 올려도 됩니다. 잠시만 그렇게 누워보세요.

두뇌를 사용하지 않으면 긴장이 풀리고 게으르게 됩니다. 마음을 훈련하고, 훈련하고, 퍼즐을 풀고, 십자말풀이를 풀고, 언어를 배우고, 아이들과 숙제를 하고, 컴퓨터 작업을 배우고, 신기술에 대한 지침을 제쳐두지 마십시오. 억지로 생각하고 두뇌를 사용하면 적절한 시기에 당신을 실망시키지 않을 것입니다!

걷기의 이점에 대해 의심할 여지 없이 들어보셨을 것입니다. 걷기는 달리기보다 혈액 순환을 자극하고 뇌졸중과 심장마비의 위험을 줄여주며 궁극적으로 근육을 탄탄하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그뿐만 아니라 노스캐롤라이나에 있는 듀크 연구소의 정신의학 교수인 무랄리 도라이스와미(P. Murali Doraiswamy)는 "산책은 사고 패턴을 깨뜨릴 수 있습니다"라고 말합니다. "걷는 것은 뇌의 다른 더 창의적인 부분을 사용할 수 있게 해준다."

어떻게 될 것인가?차는 멀리 떨어진 주차장에 두고(또는 지하철로 집에 갈 경우 두 정거장 일찍 내리거나) 다리를 쭉 뻗는 시간을 가져보세요.

2. 명상

만트라, 연꽃 자세, 열반으로의 비행(또는 뇌에 자리잡은 고정관념)은 잊어버리세요. 분명히 일상 생활에서 그런 사치를 볼 수 없을 것입니다. 우리가 이미 논의한 현대의 마음챙김 기술은 본질적으로 명상과 매우 유사하며 수행 중인 과정에 완전한 집중을 의미합니다. 아무것. 집에 갈 때는 걷는데 집중하세요. 저녁을 먹을 때 고기 한 조각을 살펴보고 그 맛을 미리 상상해보십시오. “뇌에서 과도한 소음과 정체되고 쓸모없는 생각을 제거하려면 마음챙김이 필요합니다. 그런 명상을 하고 나면 그는 일을 더 잘하게 될 것입니다.”라고 국적별로 인도인인 도라이스와미는 말합니다. 명상에 관해서는 확실히 그에게 의지할 수 있습니다.

어떻게 될 것인가?저녁 식사 시간에 주의가 산만해지지 않도록 하세요. 중요하지 않은 프로세스에 완전히 집중하면 머리에 일종의 공백이 생성됩니다. 곧 가치 있는 아이디어가 나타날 수도 있습니다. 자연은 진공을 싫어합니다.

3. 새로운 마음으로 시도해 보세요

“당신의 두뇌에는 두 가지 의사 결정 전략이 있습니다.”라고 Doraiswamy는 말합니다. "하나는 논리적인 주장으로 작동하고, 다른 하나는 순간적인 감정으로 작동합니다." 스트레스, 피로, 배고픔은 본인이 인지하지 못하더라도 기분에 영향을 미칩니다. 당신의 임무는 이 두 가지 전략의 차이점을 확인하고 감정이 지배하지 않도록 하는 것입니다. "당신이 감정적인 행동을 하는 습관이 있다는 것을 알고 있다면, 당신 대신 다른 사람이 있다고 상상하면서 자신을 추상화해 보십시오. 그 사람은 어떻게 할 것입니까?" -Doraiswami에게 조언합니다.

어떻게 될 것인가?숙면을 취하기 위해 30분을 투자하세요. 샤워를 하고, 몸을 말리고, 시트를 갈아주세요(기억하세요 - 과정에 완전히 집중하세요). 이것은 당신에게 좋은 밤의 잠을 보장할 것입니다. 아침까지 문제 해결을 미루십시오. 저녁보다 현명하다고 들었습니다.

4. 새로운 것에 열려있습니다

호기심은 매우 유용한 특성이지만 불행하게도 시간이 지남에 따라 약해집니다. 새로운 것에 푹 빠지는 것이 점점 더 어려워지고, 푹 빠지면 금방 싫증이 납니다. 이것을 참아서는 안됩니다. “정보를 받도록 강요하십시오. 공개 강의, 마스터 클래스, 세미나에 참석하세요. 무언가가 확실히 당신을 사로잡고 결과적으로 당신의 사고를 새로운 차원으로 끌어올릴 것입니다.”라고 Doraiswamy는 약속합니다. 귀하의 서비스에는 TED 컨퍼런스, 온라인 대학 Coursera의 러시아어 코스 및 모든 주요 도시에서 매일 열리는 수십 개의 마스터 클래스가 있습니다.

어떻게 될 것인가?마감일이 있다면 마스터 클래스를 나중으로 미루세요. 출근길에 보는 것들에 마음을 담아보세요. 이유(줄이 어디에서 왔는지)를 확인하고, 관계를 연구하고(점프하는 달러 환율이 교통 체증에 어떤 영향을 미치는지), 새로운 결론에 도달합니다. 적어도 이것은 정신에 좋은 운동입니다. 뉴턴과 사과에 대해 기억하시나요? 정확히.

두뇌가 더 빠르고 효율적으로 작동하도록 만드는 방법 ? 일주일 내내 좋은 몸매를 유지하는 방법은 무엇입니까?

이 문제는 지식 근로자뿐만 아니라 지식 근로자에게도 특히 관심이 있는 문제입니다.

평범한 직원을 이른 아침이나 늦은 저녁뿐만 아니라 근무 주 내내 의지할 수 있는 인기 있는 전문가로 바꾸는 것은 바로 이 지표입니다.

그리고 일반적으로 의사 결정, 작업 프로세스 변화에 대응, 상황에서 벗어나기 등 모든 작업을 항상 처리할 수 있다고 느끼는 것이 좋습니다.

이 모든 것이 궁극적으로 당신의 삶의 잠재력을 실현하는 데 기여합니다. 그러나 말 그대로 모든 사람이 이것을 위해 노력합니다.

두뇌를 100% 완벽하게 작동시키는 방법은 무엇입니까? 주적 처치 + 생산적인 아침을 위한 작은 비밀

인터넷이라는 우리의 보편적인 사랑이자 '저주'는 지구상의 어느 지점과도 정보를 교환하는 데 도움이 됩니다.

그것은 믿을 수 없을 정도로 편리하고 놀라운 전망을 열어줍니다. 단 몇 번의 클릭만으로 얻을 수 없는 책, 기사 또는 기타 정보는 거의 없습니다.

하지만 이 특권에는 단점도 있습니다. 정보가 너무 많아서 답변하기가 어렵습니다.뇌가 게으르지 않게 하고 100은 고사하고 20%로 작동하도록 하는 방법.

우리를 "새로운 현실"에 몰입시키려는 기술 회사의 갈증은 중독으로 이어졌습니다.

엘 사람들은 하루에 여러 번 이메일이나 소셜 네트워크를 확인하지 않으면 스스로 자리를 찾을 수 없습니다.

우리가 매일 다른 방식으로 월드 와이드 웹에 매력을 느낀다는 것은 비밀이 아닙니다.

태블릿, 스마트 안경, 시계 및 기타 장치는 말 그대로 모든 세포를 채우며 우리의 관심을 사로잡으며 매일 우리는 "과부하"로 일합니다.

정보가 우리 눈앞에 번쩍이지만, 우리는 그 의미를 보지 못하거나 몇 초 만에 잊어버리지 않습니다.

우리의 목표는 다음과 같습니다:

동화하다
주의하세요
전환하다
새로운 아이디어 만들기

이렇게 하려면 특정 순간에 불필요한 모든 것으로부터 자신을 격리해야 합니다.

생산적인 하루를 보내려면 미리 계획을 세워야 합니다.

컴퓨터 앞에서 커피 한잔과 함께 앉아 생산적인 "시작"을 위한 생각을 모으는 아침 시간이 되도록 하십시오.

어쨌든 바로 시작하지는 않을 것입니다. 시간을 최대한 활용하세요.그건 그렇고, 진한 커피를 깨끗한 물 한잔으로 바꾸는 것이 좋습니다.

2005~2014년에 실시된 UN 연구에 따르면 건강과 본격적인 뇌 기능은 소비량에 정비례합니다.

간, 신장, 혈액 및 기타 내부 장기는 말할 것도 없습니다.

우리가 물로 만들어졌다는 사실은 비밀이 아닙니다. 하지만 인간의 뇌에는 최대 85%의 수분이 포함되어 있다는 사실을 알고 계셨나요?

우리는 몸의 소리를 예민하게 듣는 습관을 잃었지만, 1%의 손실도 좋은 징조는 아닙니다.

하루에 충분히 마시면 정신적 과정의 속도와 수행 능력이 얼마나 증가했는지 느낄 것입니다.

처음에는 근무 중에 친구들과 수다를 떨며 평소 술자리를 나누는 즐거움을 포기하기 어려울 것입니다.

그러나 단 일주일 만에 몇 가지 작업에만 집중하면 최대 능력을 발휘할 수 있으며 간단한 물이 잠재력을 높이는 데 도움이 된다는 것을 알게 될 것입니다.

팁: 매일 충분히 마실 수 있도록 책상 위나 작업 공간 근처에 한 병을 가득 놓으십시오.

멀티태스킹이 성공의 지표인가?

우리는 그가 “독자, 사신, 피리 연주자”라고 생각하는 데 익숙하지만 그렇지 않습니다.

예, 우리는 동시에 TV를 시청하고 뜨개질을 할 수 있지만 (의식적으로) 고객과 완전한 대화를 하거나 전화 통화를 하지는 않습니다.

멀티 태스킹에 대한 아이디어는 컴퓨터 시스템 사용의 결과로 우리에게 왔습니다.

뇌는 종종 PC와 비교되지만 모든 면에서 동일하지는 않습니다.두뇌가 효과적으로 작동하고 잠재력을 최대한 발휘하게 만드는 방법은 무엇입니까?

피 당신의 임시 기억이 안타깝습니다. 그 자원은 무제한이 아닙니다.

제한된 시간 동안 작업을 전환하고 특정 작업을 자세히 살펴보지 않고도 자동으로 작업을 수행할 수 있습니다.

멀티태스킹에는 여러 가지 유형이 있습니다.

병렬(동시에 두 개 이상의 목표)
순차(한 작업의 일부와 다른 작업의 일부 간 전환)

두 경우 모두 동시에 다른 작업에 완전히 집중하는 것은 불가능합니다.

우리가 여러 가지 일을 성공적으로 해냈다고 생각하는 경우, 우리의 두뇌(이상적인 컴퓨팅 기계)는 무의식적으로 그 일들 사이를 전환하여 엄청난 양의 정보를 잃습니다.

슈퍼 멀티태스킹에도 한계가 있다

결과적으로 결정을 내릴 수 있는 능력이 부족해집니다.

이는 지적 능력에 심각한 해를 끼칩니다.두뇌가 원활하고 빠르게 작동하도록 만드는 방법은 무엇입니까?

항상 한 가지에만 전적으로 집중하려고 노력하십시오. 또한 작업 완료 속도가 여러 배 증가합니다.

위 사항을 확인하고 싶으신가요? 종이 한 장을 준비하고 스톱워치를 켜고 이름을 쓴 다음 각 글자에 번호를 매기세요. 눈에 띄지 않게 보관하세요.

다른 하나를 가져다가 같은 것을 쓰되 문자-번호, 문자-번호 구성표에 따릅니다.

이제 시간 표시기를 비교하십시오. 첫 번째 예에서는 단일 작업을 제안했지만 두 번째 예에서는 다중 작업을 제안했습니다.

우리의 임시 기억 자원은 무제한이 아닙니다.

후자의 경우 시간이 훨씬 더 오래 걸렸다는 것을 직접 확인하실 수 있습니다. 실수를 할 수도 있습니다.

실제 상황의 경우 여기에 추가되는 경우가 많습니다. 그러한 상황에서는 완전히 생각하는 것이 거의 불가능합니다.

팁: 멀티태스킹은 주의력과 정신적 활동이 필요하지 않지만 직장에서는 필요하지 않은 일상적인 작업에 가장 적합합니다. 당신의 두뇌를 야자수 사이를 뛰어다니는 원숭이로 만들지 마십시오. 당신은 오래 가지 못할 것입니다.

궁금하시다면두뇌가 최고(최대)로 작동하도록 만드는 방법, 휴식과 같은 생리학의 기초부터 시작하세요.

마음에 대한 이러한 각 정보 소스는 일상적인 사고에서 벗어나 창의력을 발휘하는 데 도움이 될 것입니다.

학교나 대학에서 권장하는 문헌 목록을 다시 읽는 것을 두려워하지 마십시오.

종종 우리는 일부 책을 읽을 준비가 되어 있지 않습니다. 아마도 이번에는 당신이 그 책을 좋아할 것입니다. 검색 시 매우 주의하시기 바랍니다.

귀하의 "생각을 위한 음식"은 최고급 품질이어야 합니다. 그래서 풍성한 수확을 가져올 것입니다.

여러분의 실습에서 확인해 보세요.

높거나 낮은 주파수 중 어느 주파수가 자신에게 더 가까운지 선택할 때 고려하십시오.

어떤 사람들은 오르간의 소리를 깊숙이 즐기는 반면, 다른 사람들은 날카로운 바이올린 소리에 열광합니다.

그렇지 않으면 세계적으로 인정받는 작곡가라도 당신에게 분노를 불러일으킬 뿐입니다.

다음 권장 사항은 자신의 두뇌를 작동시키는 방법에 대한 질문에 답하는 데 도움이 될 것입니다.

셜록을 플레이해 보세요.아니면 오히려 당신 주변을 자세히 관찰하십시오. 그 남자의 셔츠에는 단추가 몇 개나 있고, 방금 떠난 미니버스에 탄 사람들의 모자는 무슨 색이었나요? 언제 어디서나 세부 사항을 알아차리도록 노력하십시오. 이것은 당신의 두뇌를 자극하는 데 도움이 될 것입니다.
창의적 사고를 개발하십시오.표현할 간단한 개체를 선택하세요. 배나 복숭아로 두십시오. 눈을 감고 모양, 냄새, 맛 등 가장 작은 세부 사항까지 정신적으로 살펴보십시오. 간단하다고 생각하시나요? 가장 가까운 친척인 엄마나 아빠를 상상해 보세요. 당신이 집중하고 있는 얼굴의 일부만 선명하게 기억 속에 떠오르고 나머지는 흐려진 것 같다는 것이 분명해질 것입니다.
퍼즐로 두뇌를 키워보세요.훈련을 받을 수 있고 훈련을 받아야 합니다. 비선형적 사고와 창의성이 필요한 작업은 해결에 적합합니다.
일상에서 휴식을 취하세요.어떤 사람들은 온라인 게임을 하는 것이 좋은 방법이라고 생각합니다. 사실 당신은 모니터 화면을 바라보고 있었고, 계속해서 바라보고 있었다. 일어나서 다리와 어깨를 펴고, 눈 운동을 하고, 차를 마시거나 산책을 해보세요. 일반적으로 환경을 완전히 다른 환경으로 변경하십시오. 화분에 담긴 꽃향기도 마음을 상쾌하게 해줄 거예요.
일기를 쓰세요.자신의 생각을 그와 공유하고 자녀를 위해 소설이나 동화 쓰기를 시작하십시오. 최후의 수단으로 블로그를 시작하세요.