왜 그런지 궁금한 사람이 있나요? 신선한 오렌지어디에서나 아침 식사를 찾을 수 있지만 저녁에는 같은 레스토랑이나 호텔에서 제공되지 않습니까? 많은 영양사와 트레이너가 훈련 전에 바나나 한두 개를 섭취하도록 권장하는 이유는 무엇이며 파인애플은 언제 신체에 최대의 이점을 가져다 줄까요?
과일에는 죽과 마찬가지로 자체 "일정"이 있습니다. 너무 많은 사람들이 저녁 식사로 같은 오트밀을 먹는다는 생각에 기뻐할 것 같지 않지만 아침 식사로 먹으면 기뻐할 것입니다. 과일에서도 거의 같은 일이 일어나야합니다. 우리는 과일 사용에 대한 기본 규칙이 무엇인지 알려드립니다. 다른 시간날.
식단에서 과일을 매일 섭취하세요
세계보건기구(WHO)는 매우 구체적인 수치를 제시합니다. 평균 체구의 성인이 매일 400g의 과일을 섭취해야 합니다. 이것이 계절 과일이라면 가장 좋습니다. 그러면 최대량의 비타민과 미량 원소를 얻을 수 있습니다.
사용시간
많은 사람들이 식사 후에 과일을 먹으며 이것이 완전히 정상이라고 생각합니다. 그러나 일부 전문가(예를 들어 인류학자이자 영양학자인 Alan Walker)는 이것이 불가능하며 과일은 공복에 엄격하게 먹어야 한다고 주장합니다.
이러한 필요성은 인간 소화 시스템의 특성으로 설명됩니다. 과일은 위장에서 소화되지 않고 30분 이상 동안 그대로 유지됩니다. 모든 비타민의 분해와 흡수는 장에서 발생합니다. 이미 먹은 음식으로 가득 찬 뱃속에 잘 익은 맛있는 과일이 들어가면 어떻게 될까요? 비타민이 발효되고 손실되기 시작하여 사람에게 불편 함을 느끼게됩니다. 더욱이, 다른 식품들도 필연적으로 일부 영양소를 잃게 됩니다. 영양소. 즉, 메인 요리와 과일을 따로 선택하는 것이 영양 성분이 완벽하고 균형 잡혀 있더라도 그러한 식사의 이점은 전혀 없습니다.
가장 눈에 띄는 영양 관련 신화 중 하나는 파인애플에 관한 것입니다. 칼로리 소모에 도움이 된다고 믿어 종종 디저트로 제공되기도 합니다. 사실, 그 반대입니다. 파인애플은 다른 식사 전에 먹어야 하며, 그러면 실제로 음식을 소화하는 데 도움이 됩니다.
주요 식사 사이의 과일
이것은 꽤 좋은 옵션입니다. 영양섬유그들은 오랫동안 포만감을 만들어 식욕을 조절하고 과식하지 않게 해줍니다. 칼로리가 더 높고 건강에 덜 해로운 음식을 먹고 싶은 욕구가 종종 사라집니다. 포화 기능이 가장 좋은 과일 큰 금액작은 씨앗 - 딸기 또는 키위.
다양한 요리 후 대기 시간
메인 식사 후 얼마나 기다려야 합니까? 과일은 식사 후 2시간 후에 먹어도 됩니다. 신선한 야채. 고기가 없는 요리를 마친 후 3시간은 서 있고, 접시에 고기가 있었다면 4시간입니다.
하루 중 유리한 시간
아침 식사용 과일 샐러드는 신체의 모든 세포에 강력한 에너지 공급을 제공합니다. 물론 아무것도 양념해서는 안됩니다. 탄수화물은 점차적으로 소모되므로 오랫동안 정신을 차릴 수 있습니다. 따라서 과일은 아침에 먹는 것이 가장 좋으며 오후 4시 이전에는 최대로 섭취하는 것이 좋습니다.
저녁은 과일을 먹기에 가장 좋은 시간이 아닙니다. 하반기에는 수준이 감소하는 것이 특징입니다. 신체 활동, 그러면 연소되지 않은 과당이 지방으로 몸에 쌓이게 됩니다. 또한 19:00 이후에는 과일 조각이 소화되지 않은 상태로 남을 위험이 있을 정도로 신진대사가 느려집니다. 즉, 과일 조각이 몸에서 천천히 썩게 된다는 의미입니다.
과일 섭취 제한
불행히도 모든 과일이 똑같이 건강하지는 않습니다. 예를 들어, 아보카도와 코코넛에는 상당히 많은 양의 지방이 포함되어 있으므로 콜레스테롤 수치가 높아 문제가 있는 사람들은 적당히 섭취해야 합니다.
포도, 바나나, 체리는 설탕 함량의 챔피언이므로 비만이나 당뇨병에 걸리기 쉬운 사람들은 대체 비타민 공급원을 찾는 것이 좋습니다.
오렌지와 망고는 매우 활력을 줍니다. 아침에 아침 식사로 먹거나 강렬한 운동 후 에너지 수준을 회복하기 위한 간식으로 적합합니다.
안녕하세요, 친구들! 이 기사에서는 과일을 먹기 가장 좋은 시기가 언제인지 배우게 됩니다. 특별한 제한이나 규칙 없이 항상 과일을 먹을 수 있는 것처럼 보일 수 있지만 가장 중요한 것은 과일을 먹는 것입니다. 오늘 우리는 아침이나 저녁에 이 향긋하고 매력적인 자연의 선물을 먹는 것이 언제 더 좋은지 알아보고 그중 일부의 특성에 대해 자세히 알아볼 것입니다.
소화에 문제가 없는 사람은 식간이나 식후 1시간 후에 과일과 베리류를 섭취하는 것이 좋다. 이때 소화과정이 본격화되며, 높은 레벨산도는 과일을 잘 소화하는 데 도움이 됩니다. 당신은 이미 그것들을 알고 있습니다. 그것들을 고수해야 합니다.
산도가 낮거나 소화가 잘 안되는 경우 식사 약 30분 전에 딸기와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 구성에 포함된 산은 소화를 강화하고 생산을 돕습니다. 위액.
산도가 높으면 특히 신맛이 나는 사과와 체리를 먹을 때 각별히 주의해야 합니다. 식사 후 30분 후에만 간식을 먹을 수 있습니다. 과일산그것 없이는 늘어날 것이다 높은 금리신맛. 그리고 이것은 자극을 줄 수 있습니다 소화성 궤양또는 위염.
멜론
섬유질이 풍부한 이 달콤한 자연의 선물은 식사 후 1시간에서 1시간 30분 이내에 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 멜론에 대해 이야기하고 있습니다. 그러나 영양사의 권장 사항은 이탈리아 사람에게는 적용되지 않으며 멜론과 함께 말린 고기를 제공합니다. 그리고 아시아에서는 첫 번째 코스나 필라프 후에 멜론을 먹습니다. 15분 뒤에도 된다고 하던데 지방이 많은 음식마치 효소를 사용한 것처럼 무거움이 사라집니다.
배
아침에 먹는 배는 독이라는 사실을 아시나요? 낮이나 저녁에도 배는 매우 유용합니다. 장을 자극하고 이뇨작용이 있습니다. 점심에 디저트로 아주 유용할 것 같아요.
배에는 상당히 거친 식이섬유가 함유되어 있습니다. 흥미롭게도 건조된 후에도 창고를 유지합니다. 유용한 물질, 그러므로 가능하다 일년 내내그 달콤함으로 자신을 가꾸세요. 배를 먹은 후에는 술을 마시지 마세요 원수그리고 고기는 먹지 마세요.
주황색
식사 후 30분 이내에 식사하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 소화 불량에 직면할 수 있습니다. 특히 아침에는 공복에 오렌지를 먹지 마세요. 아침에 술을 마시고 싶다면 신선한 주스오렌지색은 물로 희석하는 것이 좋습니다. 오렌지 다음에는 부자 유기산, 보존을 위해 입을 철저히 헹구는 것이 좋습니다 치아 법랑질부식으로부터.
키위
점심 식사 후에 부드러운 키위 과일 몇 개를 먹으면 배가 무거워지거나 속 쓰림을 경험하지 않을 것입니다. 키위를 생선, 해산물, 고기와 결합할 수 있습니다. 후에 튀긴 음식키위는 유해한 발암 물질에 대한 노출을 줄입니다.
체중 감량 과정의 도우미
많은 사람들이 재설정을 원하고 있습니다. 초과 중량그들은 달콤한 선물을 피하고, 많은 선물에 들어 있는 높은 설탕 함량을 걱정합니다. 하지만 언제, 식사 전후에, 어떤 음식을 먹어야 하는지만 알면 체중 감량에도 기여할 수 있습니다.
체중 감량에 가장 좋은 과일 목록
처음자몽 설탕이 풍부한이 제품을 차지합니다. 이 설탕은 칼로리가 적고 쉽게 소화됩니다. 저녁 식사 후에 식사를 하고 싶다면 자몽 스낵을 먹는 것이 가장 좋습니다.
2위사과를 가져갑니다. 사과로 아침을 시작하는 것은 매우 유용합니다. 구운 사과는 하루 중 언제든지 먹을 수 있습니다.
세 번째 장소- 주황색. 간식으로 먹어도 좋지만 다른 음식과는 별도로 섭취하는 것이 좋다.
4위파인애플을 가져왔습니다. 많은 사람들이 이 말을 들었지요. 이국적인 과일지방을 태우고 점심 식사에 도움이 됩니다. 저녁 시간덕분에 음식을 더 빨리 소화할 수 있습니다. 훌륭한 콘텐츠다른 효소.
5위- 바나나. 많은 사람들이 그를 최악의 체중 감량 의사라고 생각하지만 그렇지 않습니다. 칼로리 함량으로 인해 바나나는 낮에는 점심 식사를, 저녁에는 저녁 식사를 쉽게 대체할 수 있습니다.
그래서 오늘 우리는 겉으로는 이상해 보이는 질문에 대한 답을 찾았습니다. 하지만 보시다시피, 친애하는 독자 여러분자연의 맛있는 과일을 함께 섭취할 수 있다는 것 최대 혜택몸을 위해 언제, 무엇과 함께 먹어야 할지 아는 것뿐입니다.
과일은 모든 사람의 식단에 필수적인 구성 요소입니다. 맛있을 뿐만 아니라 건강에도 매우 좋습니다. 그러나 지키지 않을 경우 간단한 규칙섭취하면 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.
다이어트의 일일 기준
인간을위한 과일은 우선 장의 정상적인 기능에 필요한 섬유질의 공급원입니다. 변비를 완화하고 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 과일은 면역 체계를 강화하고 산도를 조절하며 많은 것을 함유하고 있습니다. 필수 미네랄그리고 비타민. 내용을 줄인다 나쁜 콜레스테롤혈액에서는 심혈관 및 기타 질병 예방에 관여합니다.
과일과 베리를 함께 섭취하면 활력이 넘치고 성취감을 느낄 수 있습니다. 항산화 효과, 피부, 손톱 및 머리카락의 상태를 개선합니다.
과일이 그런 것을 가져 오기 때문에 큰 혜택, 매일 메뉴에 포함시키는 것이 좋습니다. 전문가들은 일일 과일 섭취량이 최소한 400g 또는 전체 식단의 30%가 되어야 한다는 사실을 발견했습니다.
이 양은 하루 동안 여러 번 나누어 복용해야 합니다. 단일 복용량손바닥으로 측정하는 것이 일반적입니다. 즉, 손바닥에 맞는 과일의 양이 한 번에 먹어야 할 양입니다. 손바닥 용량은 사람마다 다르지만 평균적으로 100g 정도이므로 하루 섭취량은 4~5회 정도가 됩니다.
대략 1개의 수신을 다음과 같이 측정할 수 있습니다.
- 소수의 체리;
- 3 큰술. 엘. 라즈베리;
- 사과 1개;
- 복숭아 1개.
일일 메뉴에 최적의 과일과 베리 양을 포함하는 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 멜론 – 1잔, 포도 – 1잔;
- 딸기 – 1잔, 오렌지 – 1개;
- 사과 – 1개, 멜론 – 1잔;
- 사과 – 1개, 건 체리– ½ 컵.
귀중한 과일을 섭취하고 복용량을 관찰하면 다음 병리가 발생할 위험이 줄어듭니다.
- 심혈관 질환 – 25%;
- 종양성 질환 – 15%;
- 조기 사망 – 20%.
연구 과정에서 과학자들은 배, 사과, 감귤류가 심장 마비와 뇌졸중 발병을 가장 잘 예방한다는 사실을 발견했습니다.
따라서 하루에 섭취하도록 권장되는 과일과 열매의 최적량은 400g입니다. 조금 더 먹을 수 있다면 이것이 더 좋습니다. 식단에 과일이 많을수록 식단이 더 건강하고 균형 잡혀집니다. 그러나 여전히 남용할 가치가 없습니다.
하루 중 언제 사용해야 합니까?
감귤류와 키위는 아침 섭취에 좋습니다. 그들은 깨어날 때 꼭 필요한 에너지로 당신을 충전하고, 활력을 주고 기분을 향상시킵니다. 게다가 제거를 촉진합니다. 자유 라디칼몸에서.
키위는 몸에 쉽게 흡수되며 자극 효과뱃속에. 당신은 아침을 시작할 수 있습니다 오트밀또는 코티지 치즈와 키위를 함께 먹거나 과일을 따로 먹습니다. 모든 전통과는 달리, 이 과일은 식사 후에 섭취하는 것이 허용됩니다. 위가 무거워지지는 않지만 반대로 가벼워지는 느낌을줍니다. 아침에는 오렌지로 주스를 만드는 것이 좋습니다. 하지만 레몬은 하루 종일 어떤 형태로든 먹을 수 있습니다.
아마도 가장 인기 있는 과일은 사과일 것이다. 성인과 어린이 모두가 그것을 좋아하고 즐겁게 먹습니다. 그러나 이 과일의 한 가지 특징을 고려해 볼 가치가 있습니다. 위액분비를 촉진하므로 아침 공복에 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 아직도 이 제품이 없는 아침 식사를 상상할 수 없다면 구운 사과를 먹거나 죽에 첨가해 보세요. 안에 최후의 수단으로잔을 마시다 따뜻한 물. 아침에는 달콤한 품종을 선호하십시오.
배는 위에서 소화되는 데 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 아침과 잠자리에 들기 전에 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 식사 사이에 배를 먹는 것이 가장 좋지만 한 번에 2조각을 넘지 마십시오.
바나나, 포도, 멜론은 칼로리가 상당히 높고 소화하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 따라서 밤에 사용하거나 잠에서 깬 직후에는 사용하지 마세요. 최선의 선택간식으로 사용할 거예요.
수박은 많은 사람들이 과일로 잘못 생각하는 열매입니다. 강력한 이뇨 효과가 있으므로 취침 최소 3시간 전에 섭취하는 것이 적합합니다. 지정된 시간 동안 몸에 들어간 모든 액체를 배설할 시간을 갖게 됩니다. 수박은 또한 가스 형성을 촉진합니다. 그러므로 잠을 방해하지 않으려면 밤에는 수박을 먹지 마십시오.
자두는 다음과 같은 효과가 있습니다. 소화 시스템완하제 효과. 따라서 밤이나 외출 전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.
과일은 언제 먹는 것이 더 좋나요? 식사 전후?
즐거움뿐만 아니라 과일 섭취로부터 최대한의 이익을 얻으려면 몇 가지 뉘앙스를 고려해야 합니다. 주요 규칙이 있습니다. 식사 후 즉시 과일을 먹어서는 안됩니다. 과일과 베리 혼합물은 일반적으로 위에서 빠르게 소화됩니다. 소화하는 데 약 30분 정도 걸립니다. 이에 비해 생선과 죽은 소화하는 데 2시간이 걸리고, 고기는 소화하는 데 3.5시간이 걸립니다.
기본 식품과 과일 성분이 위장에서 결합되면 전자가 후자의 배출을 방해합니다. 결과적으로 위장에 머무르며 발효됩니다. 결과는 가스, 복부 무거움 및 팽만감입니다. 또한 과일은 귀중한 비타민과 미량 원소를 잃습니다. 그렇기 때문에 식사 30분 전이나 식사 1시간 후에 과일 디저트를 먹는 것이 좋습니다.
최적의 해결책은 주요 식사 사이에 과일을 즐기는 것입니다.
과체중과의 싸움에서 과일의 역할
당신이 어려움을 겪고 있다면 여분의 파운드, 그렇다면 오후 3시 이전에 과일을 먹는 것이 좋습니다. 이들은 에너지로 변환되지 않으면 지방으로 저장되는 탄수화물의 공급원입니다. 탄수화물은 신체 활동 중에 에너지로 전환되며, 이는 하루를 시작할 때 최대치입니다.
근력 운동 후 많은 칼로리를 소비하면 비타민이 풍부한 과일을 안전하게 먹을 수 있습니다. 운동 후 20분 이내에 섭취할 수 있으며, 완전한 음식 섭취는 1시간 후에만 표시됩니다.
체중을 감량하는 사람들은 하루 동안 몸에 들어가는 칼로리의 양을 조절해야 한다는 점을 명심해야 합니다. 많은 과일이 높은 함량을 가지고 있습니다. 글리세 믹 지수. 이 때문에 이러한 유형은 체중 감량을 원하는 사람들에게 완전히 금기입니다. 일부 과일의 칼로리 함량을 살펴보겠습니다.
- 사과다량의 산으로 인해 식욕을 유발합니다. 여분의 파운드와의 싸움에서 이것은 방해가 될뿐입니다. 따라서 구운 사과를 선택하는 것이 좋습니다. 그들은 오랫동안 포만감을 느끼게 해줄 것입니다.
- 주황색.약간의 설탕과 충분한 식이섬유가 함유되어 있습니다.
- 그레이프 프루트.최소 칼로리, 최대 섬유질. 밤, 저녁 식사 후에도 섭취할 수 있는 체중 감량에 탁월한 제품입니다.
- 바나나.바나나는 고칼로리 과일이라는 고정관념과 달리 다이어트용으로 추천되는 과일이다. 1끼 식사를 대체합니다. 위점막을 자극하지 않으며 지방함량이 2g(1개)에 불과합니다.
- 살구.섬유질이 많이 함유된 저칼로리 제품입니다.
- 버찌.과일 100g당 열량은 50kcal에 불과합니다.
- 파인애플.지질 대사에 관여하는 효소의 공급원입니다. 덕분에 지방은 더 천천히 흡수되고 문제 부위에 축적되지 않습니다.
금지 목록에는 다음이 포함됩니다.
- 포도;
- 배;
- 감;
- 파파야;
- 버찌;
- 복숭아;
- 무화과;
- 날짜.
다음을 수행하는 사람들에게는 금지되어 있습니다. 가장 엄격한 다이어트. 다른 경우에는 제한된 수량의 사용이 허용됩니다.
과일과 무엇을 결합할까요?
전문가들은 과일을 합치지 말고 따로 섭취하라고 조언합니다. 다른 유형. 예를 들어, 간식 중에는 포도를 먹고, 간식 중에는 배만 먹습니다. 그러나 과일을 포함하여 다양한 재료를 조합한 요리가 많이 있습니다. 요리사는 과일의 카테고리에 따라 과일을 다른 제품과 결합합니다.
따라서 귤, 석류, 키위 등 신맛이 나는 과일은 케피르 및 크림과 잘 어울립니다. 페타 치즈나 페타 치즈 등의 치즈와 함께 제공하는 것이 좋습니다. 그들의 결합 호두그리고 치킨.
달콤한 과일(바나나, 특정 품종의 사과, 대추야자, 파인애플, 감)은 발효유 성분과 결합하는 데 이상적입니다. 케피어, 요거트, 코티지 치즈와 함께 사용하세요.
과일은 소시지, 쇠고기와 돼지고기, 생선 요리, 계란과 잘 어울리지 않습니다. 우유와의 결합 흡수는 금기입니다. 이로 인해 설사와 팽만감이 발생할 수 있습니다. 또한, 과일 간식 직후에는 물을 마시지 마십시오. 이것은 설사로 이어질 것입니다.
대개 , 과일 가장 좋은 방법원시 형태로 소화 가능.그래서 그들은 저장합니다 최대 수량모두 유용한 구성 요소. 구운 것, 삶은 것, 절인 것 등으로 섭취할 수도 있습니다. 튀기거나 끓일 수 없습니다.
열대 과일을 좋아하시는 분이라면 운송 시 약간의 화학 처리가 필요하다는 점을 참고하시기 바랍니다. 이는 프레젠테이션을 보존하기 위해 수행됩니다. 따라서 이러한 제품을 식품으로 사용하기 전에는 철저히 씻어서 껍질을 벗겨야합니다.
잘 익은 과일만 골라서 먹도록 하세요. 덜 익은 것은 소화불량을 일으킨다. 껍질을 벗긴 과일을 먹고 싶다면 섭취 직전에 섭취하세요. 미리 이렇게 하면 즙이 나오거나 공기 중에 산화됩니다.
과일을 섭취하는 또 다른 방법은 주스와 스무디를 이용하는 것입니다. 산도가 높기 때문에 공복에 마시는 것은 권장되지 않습니다. 그들에게 적절한 시간은 잠자리에 들기 몇 시간 전이나 아침 식사 중입니다.
사용 제한 사항
과일이 금기인 사람을 기록하는 것이 중요합니다. 또한 누가 사용을 제한해야 하는지 아는 것도 가치가 있습니다.
과일에 다량의 산이 포함되어 있으면 (모두 신맛이 나는 과일입니다) 위염으로 고통받는 사람들 산도 증가, 남용해서는 안됩니다. 과일 주스는 위 점막을 더욱 자극하여 염증을 유발합니다. 그래도 그런 음식을 먹을 수 있다면 메인 요리를 먹은 후 30분 후에 먹도록 하세요.
위염의 경우 낮은 산도그러한 과일은 금기 사항이 아닙니다. 하지만 반드시 메인 식사 30분 전에 섭취해야 합니다. 그들은 위액 분비를 자극하고 소화를 정상화합니다.
배는 장 운동을 활성화하고 이뇨 효과가 있습니다. 설사에 남용하는 것은 권장되지 않으며, 반대로 변비에 먹는 것이 좋습니다.
혈당 지수가 높은 모든 과일(설탕 함량이 높음)은 다음과 같은 경우 주의해서 식단에 도입합니다. 진성 당뇨병. 예를 들어 포도, 배, 멜론, 자두 등이 여기에 포함됩니다.
그래서 우리는 다음과 같이 결론을 내릴 수 있습니다. 과일은 균형 잡힌 식단의 필수적인 부분입니다.다이어트에 그들을 소개합니다 충분한 양, 당신은 건강을 개선하고 이득을 얻을 것입니다 아름다운 모습. 그러나 올바르게 사용하는 경우에만 이러한 효과를 얻을 수 있습니다. 안에 그렇지 않으면과일은 불편함을 가져올 뿐입니다.
다음 영상에서는 당뇨병이 있는 경우 어떤 과일을 먹을 수 있는지 배우게 됩니다.
과일에 함유되어 있다는 사실 엄청난 양비타민, 필수 및 유용한 미네랄모두에게 알려져 있습니다. 따라서 아이들은 어릴 때부터 육즙이 풍부한 과일 퓌레를 보완 식품에 도입하려고 노력하고 있습니다. 이러한 음식을 규칙대로 먹으면 큰 효능을 얻을 수 있습니다. 과일을 먹는 것이 언제 더 좋은지, 모든 것을 보존하기 위해 어떤 형태로 섭취해야 하는지 모두가 알아야 합니다. 필요한 물질.
과일을 먹는 것이 언제 더 좋은가요? 식사 전후?
- 사람이 건강하고 위장 장애를 앓지 않는다면 주요 식사 사이, 즉 아침, 점심, 저녁 식사 후 한 시간 후에 과일과 열매를 먹는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 흡수된 모든 음식은 완전히 소화되고 위장의 산도는 높게 유지되므로 맛있고 육즙이 많은 과일이 잘 처리되어 불편함을 유발하지 않습니다.
- 사람이라면 낮은 산도위, 소화가 느리고 식사 전에 과일을 먹는 것이 좋습니다. 30 분 정도 기다렸다가 먹습니다. 과일에는 소화 속도를 높이고 위액의 추가 분비를 유발하여 음식 흡수를 촉진하는 산이 포함되어 있습니다.
- 사람이 있다면 높은 산도위, 신 사과, 건포도, 체리는 극도로 조심해서 섭취해야 합니다. 그래도 정말로 먹고 싶다면 점심이나 저녁 식사 후 30분 후에 먹어야 합니다. 그렇지 않으면 과일산이 위장에 산성도를 더해 위염이나 궤양을 악화시킬 수 있습니다.
소비시간 측면에서 멜론만 예외이다. 언제 먹을 수 있나요? 이 멜론 작물은 섬유질이 풍부합니다. 펄프의 흡수가 느려집니다. - 고작 34킬로칼로리. 그러나 이것이 원할 때마다 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 의사들은 식사 후 1.5시간 후에 멜론을 섭취할 것을 권장합니다. 멜론뿐만 아니라 과일도 조금씩 먹는 것이 좋습니다. 아시아에서는 멜론 조각과 함께 말린 고기를 제공하는 것을 좋아합니다. 첫 번째 지방 요리, 풍성한 필라프 후에 먹습니다. 멜론 한 조각을 맛보면 마치 소화를 돕기 위해 효소를 마신 것처럼 10~15분 후에 위의 무거움이 사라질 것입니다.
식사 전 과일
우리는 식사 전 약 30분 동안 육즙이 풍부한 과일을 먹습니다. 그러면 모든 비타민이 잘 흡수되어 혈액에 들어가 몸을 포화시킵니다. 위액분비를 촉진합니다. 과일 주스음식이 잘 소화되도록 도와줍니다. 가벼운 탄수화물은 위를 채우고 10~30분 후에도 배고픔을 유발하지 않습니다. 바나나나 사과를 먹고 나면 빵이 덜 먹고 싶어질 것입니다. 식사 전에 과일을 먹으면 체중 감량에 도움이 됩니다.
식사 후 얼마 후에 과일을 먹을 수 있나요?
메인 식사 후에 사과나 바나나를 먹기로 결정했다면 음식이 어떻게 소화되는지 알아야 합니다. 고기와 계란을 소화하는 데 약 5시간이 걸리며, 죽의 경우 3시간 이상 소요됩니다. 가벼운 음식 2시간 이상 위장에 머무르지 않습니다. 무엇을 먹느냐에 따라 언제 과즙이 풍부한 과일을 즐길지 생각해 볼 필요가 있습니다.
- 다음 사항을 준수하면 과일 섭취로 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 규칙을 따르다:
- 메인 식사 직후에 과일을 먹는 것은 바람직하지 않습니다. 음식이 가득 찬 위장에서는 설탕이 발효 과정을 촉발합니다.
- 필요한 모든 물질이 혈액에 흡수될 수 있고 소화가 불편함을 유발하지 않도록 과일, 딸기 및 기타 음식을 섭취하는 사이에 최소 30분을 기다려야 합니다. 이 시간 동안 과일은 소화될 시간을 갖습니다.
- 과일은 하루 중 언제 먹는 것이 가장 좋나요? 점심 식사 전에 이 식사를 할 시간을 찾는 것이 좋습니다.
- 소화하기 어려운 음식과 과일을 함께 먹으면 안됩니다.
신선한 과일과 베리는 건강을 위한 탁월한 선택입니다. 맛있는 음식. 신선한 것이 없다면 냉동된 것을 사용해도 됩니다. 그러나 통조림 식품은 필요한 이점을 제공하지 않습니다.
많은 사무원그들은 피곤한 하루를 마치고 8시나 9시, 심지어는 저녁 10시에도 집에 돌아옵니다. 일반적으로 식당은 저녁 6시에 문을 닫고 사람들은 너무 게으른 나머지 카페에 갈 수 없으며 도시 거주자는 배고프고 피곤하며 화가 나서 집으로 돌아옵니다. 요리할 힘도 없고 정말 먹고 싶어요. 그리고 이때 냉장고에는 반제품 피자, 소시지 반쪽과 커틀릿이 손짓합니다. 의지력으로 자신을 돌보는 소녀들은 파스타로 팬을 치우고 과일이나 저지방 케 피어를 섭취합니다. 성실한 사람은 햄이나 서벨라를 곁들인 빵으로 샌드위치 두 개를 만들고 그것에 대해 진정할 것입니다. 그러나 이러한 자정 저녁 식사는 정말 안전한가요? 'VM'은 영양사와 영양공학자로부터 저녁 9시 이후 저녁식사 시 무엇을 먹어야 하고 무엇을 피해야 하는지 알아냈습니다. 마리아 벨레브체바.
우선, 모두에게 잘 알려진 진리를 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 잠자리에 들기 3시간 전까지는 식사를 할 수 있습니다. 즉, 저녁 9시에 퇴근하여 자정이나 아침 1시에 잠자리에 들면 3시간 안에 음식이 처리됩니다. 그러나 이는 "적절한" 늦은 저녁 식사에만 적용됩니다. 6시 이후에는 먹지 말라는 권고는 해롭다. 왜냐하면 사람은 대개 늦게 잠자리에 들고 배고픈 몸은 엄청난 스트레스를 받게 되기 때문이다. 또한 신진대사가 느려집니다.
잠자리에 들기 2~3시간 전
1. 생선과 해산물
오전에는 탄수화물을 더 많이 섭취하고, 저녁에는 야채와 함께 단백질을 섭취해야 합니다.
늦은 저녁 식사에는 필레 또는 얇게 썬 명태, 연어, 일부 연어 또는 송어, 연어가 적합합니다. 해산물도 맛있어요 - 새우, 홍합, 암성 자궁 경부. 완벽한 옵션대구 커틀릿의 밤 요리. 실험실 기술 학부의 Plekhanov Institute에서 우리는 이상을 개발했습니다. 다이어트 요리늦은 저녁 식사를 위해. 우리는 그를 "Delip"이라고 명명했습니다. 대구 필레를 가져다가 코티지 치즈와 섞습니다. 고기 분쇄기를 통해 생선을 스크롤하고 바인딩을 위해 계란을 추가하십시오. 그러나 어떤 경우에도 밀가루를 사용해서는 안됩니다. 그런 다음 퀘넬, 미트볼 또는 커틀릿을 만듭니다. 오븐이나 증기로 굽습니다. 가열하면 기름이 발암 물질로 변하고 신체가 즉시 내용물을 지방으로 변환하기 때문에 튀길 수 없습니다. 이것이 바로 영양학자들이 어떤 음식도 튀기는 것을 권장하지 않는 이유입니다.
2. 닭고기 가슴살닭고기, 칠면조 고기, 토끼 고기, 살코기. 고기는 야채 반찬과 함께 먹어야 합니다.
잠자리에 들기 한두 시간 전
3. 야채 반찬이나 샐러드.
오이, 토마토, 브로콜리, 일반 양배추, 가지, 호박, 호박 등 모든 야채가 될 수 있습니다. 사실 단백질은 장을 통해 매우 천천히 이동하므로 "가속"되어야 합니다. 야채는 이 문제에 많은 도움이 되며 가볍고 소화 시스템을 잘 정화합니다. 샐러드를 준비하고 양념을 할 수 있습니다 해바라기 유첫 번째 회전 또는 아마씨유, 유리병에 담아 약국에서 구입해야 합니다. 그러나 큰 스푼 이상은 아닙니다. 기름의 칼로리는 매우 높습니다. 그러나 그것은 유용합니다. 오메가-3와 오메가-6가 포함되어 있습니다. 그건 그렇고, 내가 알아 낸 것처럼 올리브 오일에는 포함되어 있지 않습니다.
잠자리에 들기 30분 전
4. 케피르.
한두 잔은 배고픔을 억제하는 데 도움이 되며 몸매에 해를 끼치지 않습니다. 비피도케피르(모스크바(Ruzskiy) 근처에서 생산되는 것이 바람직함)를 구입하세요. 비피도케피르는 분말이 아닌 저온살균 우유로 만들어집니다. 요구르트는 쓸모가 없으며 죽은 제품입니다. 지방 함량이 3% 이상인 케피어를 마시되 그 이상은 마시지 마십시오. 저지방 요구르트에 함유된 칼슘은 몸에 흡수되지 않습니다. 따라서 술을 적게 마시는 것이 좋지만 그 혜택은 더 커집니다.
5. 코티지 치즈. 유용한 제품.
다시 말하지만, 저지방을 섭취할 필요는 없습니다. 9% 지방 함량이 매우 최적입니다. 너무 많이 먹지 마세요. 마시면 더 좋을 것 같아요 초본 차꿀 한 숟가락으로.
1. 빵 – 주요 적수치. 이것은 특히 저녁에 빠르게 지방으로 전환되는 탄수화물입니다. 게다가 신체에서는 매우 느리게 처리됩니다. 우리는 빵을 주로 먹거나 죽, 시리얼, 마카로니 감자 등 탄수화물 반찬과 함께 먹거나 소시지, 고기, 치즈를 곁들인 샌드위치의 일부로 먹습니다. 이는 특히 저녁에 먹으면 몸에 매우 해롭습니다. 사실 빵은 하루 중 상반기에만 먹어야 한다는 것입니다. 야채 샐러드또는 치즈나 버터를 곁들인 샌드위치. 다른 음식들은 빵과 전혀 어울리지 않아요. 빵을 소화하려면 췌장에서 분비되는 효소가 필요하고, 고기나 생선(단백질), 탄수화물에는 다른 효소가 필요하다. 그래서 몸이 혼란스러워집니다. 그는 어떤 효소를 분비해야 하는지 이해하지 못합니다 주어진 시간. 빵과 고기(단백질)는 궁합이 좋지 않습니다. 하루에 두 조각 이하로 섭취하고 통곡물 빵만 섭취하십시오.
2. 과일과 주스. 사과와 기타 무가당 과일은 위산을 자극하는 산 함량이 높으며, 바나나와 같은 녹말이 많고 달콤한 과일은 칼로리가 높습니다. 또한, 달콤하고 신맛이 나는 과일, 특히 신맛이 나는 과일은 식욕을 자극합니다. 과일에 포함된 산이 위액 생성을 자극하기 때문입니다. 그러므로 위궤양이 있는 사람은 꼭 먹어야 할 음식이다. 신선한 사과전혀 권장되지 않습니다. 달콤한 과일은 췌장에 과부하가 걸리므로 저녁에는 용납되지 않습니다. 과일은 매일 먹는 것이 아니라 오전 중에 먹어도 됩니다. 장을 통해 매우 천천히 이동하고 도중에 발효되기 때문에 저녁이나 밤에는 먹을 수 없습니다. 과일은 오후에 헛배부름과 복부팽만을 유발할 수 있습니다. 이동 중에도 훨씬 더 잘 처리됩니다. 과일에는 또한 다량의 설탕이 포함되어 있어 나중에 간에서 처리하기가 어렵습니다. 신체는 지방을 소비해야 하지만 먼저 설탕을 처리한 다음 주요 작업을 수행하는 것으로 나타났습니다.
3. 피자, 파스타, 파스타, 케이크, 초콜릿, 쿠키 - (탄수화물). 이들은 지방에 쉽게 저장되는 탄수화물입니다. 상반기에 가끔씩 먹으면 나쁜 일이 일어나지 않습니다. 낮에는 몸이 축적한 것을 소비하지만 저녁에는 사람이 거의 움직이지 않고 칼로리를 소비할 곳이 없습니다.