우리 몸이 건강을 유지하려면 어떤 영양소가 필요할까요? B9 비타민

B9의 유익한 특성을 위해 비타민 B에는 주요 성분 외에도 몇 가지가 더 있습니다. 민속 이름. 예를 들어, 엽산은 "여성용" 비타민이라고도 합니다. 폴라신은 라즈베리, 로즈힙, 자작나무 및 기타 식물의 잎에서 다량으로 발견되므로 "잎 비타민"이라고도 합니다. 엽산의 "아버지"는 영국 과학자 N. Mitchell이었습니다. folicin의 필요한 부분은 신체에서 독립적으로 합성됩니다. 다른 하나는 비타민이 함유된 음식이나 약과 함께 제공됩니다. 의사가 처방한 대로만 복용해야 합니다.

비타민 B9 부족

그것은 신체에서 무엇으로 이어질 수 있습니까? 과학자들은 적절한 양의 비타민 B9가 부족하면 인체의 거의 모든 기능에 해로운 영향을 미칠 수 있음을 입증했습니다. 엽산이 부족하면 활발한 세포 성장이 유발될 수 있으며, 이는 결국 암세포의 성장을 유발할 수 있습니다. 어린이의 경우 필요한 규범이 부족하여 발생할 수 있습니다. 정신 지체. 중앙의 작품 신경계인간 및 조혈 과정.

비타민 B9를 섭취하면 다음과 같은 질병의 발병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 피부병그리고 머리카락 문제. 체내에 비타민 B9, 엽산이 없거나 부족하면 머리카락이 자주 빠지거나 머리카락이 빠지거나 구조가 붕괴될 수 있습니다. 연인들을 위한 해변에서의 휴가그리고 이끄는 사람들 활성 이미지안정된 생활을 유지하기 위해서는 비타민B9의 필요량을 섭취하도록 주의해야 합니다. 신체의 폴라신 결핍의 주요 징후는 다음과 같습니다.

여성의 경우 결핍은 임신 문제의 형태로 나타납니다.
남성과 여성 모두 초기에 흰머리가 발생할 수 있습니다.
기억과 기억의 문제 중요한 날들, 사건 및 사람도 폴라신 결핍의 징후 중 하나입니다.
가능한 공격성과 과민성 증가. 그러한 감정은 나중에 진정한 조증으로 발전할 수 있으며, 그 다음에는 편집증으로 발전할 수 있습니다.

미래에 엽산(비타민 B9) 부족으로 인해 더 많은 엽산이 발생하지 않도록 하기 위해 심각한 질병, 부족함을 미리 확인해야합니다. 그렇지 않으면 심장 마비와 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 공정한 성관계의 경우 소녀의 경우 비타민 B9가 부족하면 사춘기 문제가 발생할 수 있습니다. 45세 이상의 여성은 일부 젊은 여성이 폐경기 증상을 적극적으로 나타내기 시작하면 문제를 경험할 수 있습니다.

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엽산과 체내 과잉

극히 드물게 과다 비타민증이 발생할 수 있습니다. 엽산이 함유된 식품을 적극적으로 섭취하여 과량의 엽산을 섭취하는 것은 거의 불가능합니다. 이는 그 사람이 특별한 조치를 취하는 경우에만 발생할 수 있습니다. 약물, 필요한 내용이 포함되어 있습니다. 일일 복용량폴라신. 엽산 과잉의 주요 증상으로는 수면 장애(불면증), 소화 시스템 문제 및 과민성 등이 있습니다. 임산부에서 비타민과다증이 진단되면 이후 신생아에서도 천식이 진단될 수 있습니다. 그러나 그러한 경우는 매우 드뭅니다.

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폴라신의 일일 복용량

각 개인의 엽산 섭취량은 개인별 기준에 따라 결정되며, 이는 다음에 따라 달라질 수 있습니다. 다양한 상황. 성인의 하루 비타민 섭취량의 가장 적절한 복용량은 엽산 20g 이상으로 간주됩니다. 하루에 가능한 최대 비타민 섭취량은 약 50g입니다. 폴라신 사용의 가장 중요한 조건 중 하나인 규칙성을 관찰하는 것이 중요합니다.

하루에 최소량의 비타민을 섭취함으로써 사람은 자신을 보장합니다. 건강한 이미지삶. 그러나 정신 활동 증가와 같은 상황을 경험하면 신체 활동, 질병이나 스트레스가 나타나면 비타민 섭취량을 늘려야합니다. 게다가, 이 비타민을 섭취하면 얼굴 피부가 빛나게 될 것입니다.

임산부와 수유 중인 젊은 산모는 폴라신을 복용하기 전에 의사와 상담해야 합니다. 그는 여성의 현재 신체 상태에 따라 가장 적절한 복용량을 처방합니다. 임신과 모유 수유 중에는 여성이 아직 임신하지 않은 기간에 비해 공정한 여성 대표의 체내 비타민 B9 양을 늘려야한다는 점에 유의해야합니다. 의사들은 그뿐만 아니라 출산을 앞둔 엄마아기의 건강을 돌봐야합니다. 임신을 계획할 때 남성에게 엽산을 처방하는 것에 대해 의사와 상담해야 합니다. 그러한 비타민을 복용하는 것은 결코 불필요하지 않습니다. 어린이의 경우 B9 사용률은 연령에 따라 다릅니다. 아이가 나이가 들수록 폴라신의 양은 더 많아집니다.

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비타민 B9 함유 제품

함유한 제품 많은 수의비타민 B9는 구체적인 이름을 모르더라도 결정하기가 매우 쉽습니다. 그러한 모든 제품에는 짙은 녹색 색상. 높은 수준의 건강을 유지하려면 이러한 제품을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 증가된 것뿐만 아니라 정신 활동, 그러나 거의 모든 상황에서 쉽게 승리할 수 있는 덕분에 사람의 지구력이 크게 향상됩니다.

식물 중에서 비타민 B9 함량의 선두 자리는 파슬리, 브로콜리, 양배추, 셀러리, 파그리고 많은 다른 사람들.

남성과 여성 모두에게 유익한 비타민 B9는 모든 유제품에서도 발견됩니다. 엽산은 달걀 노른자에서도 발견됩니다.

충분한 흥미로운 사실상점에서 구입하는 우유(저온살균, 봉지나 상자로 판매)에는 폴라신이 거의 포함되어 있지 않습니다. 하지만 집에서 만든 우유반대로 비타민 B9는 엄청난 양으로 존재합니다.

합리적인 영양은 인간의 정상적인 기능을 보장하고 건강을 개선하며 질병을 예방하는 식단입니다. 합리적인 영양의 원칙 - 에너지 균형, 음식 섭취 준수 및 균형 잡힌 식단.

합리적인 영양의 첫 번째 원칙인 에너지 균형은 준수를 전제로 합니다. 에너지 가치일일 식단은 신체의 에너지 소비에 더 이상도 그 이하도 아닙니다.

합리적인 영양의 두 번째 원칙은 균형 잡힌 식단입니다. 이는 신체가 필요한 물질을 필요한 양이나 비율로 섭취해야 함을 의미합니다. 단백질 - 건축 자재세포의 경우 호르몬과 효소의 합성원이자 바이러스에 대한 항체입니다. 지방은 에너지, 영양소, 물의 저장고입니다. 탄수화물과 섬유질은 연료입니다. 단백질, 지방, 탄수화물의 비율은 일일 배급량엄격하게 정의해야 합니다.

간단히 말해서 합리적인 영양의 규범은 다음과 같이 제시될 수 있습니다.

동물성 지방 - 10%;
식물성 지방 - 12%;
동물성 단백질 - 6%;
식물성 단백질 - 7%;
복합 탄수화물 - 60%;
설탕 - 5%.

합리적인 영양의 세 번째 원칙은 다이어트입니다. 합리적인 식단의 특징은 다음과 같습니다.

하루에 3-4회 부분 식사;
정규 식사 - 항상 같은 시간;
균형 잡힌 영양;
늦어도 취침 3시간 전 마지막 식사.

합리적인 영양의 기초

합리적인 영양의 기본은 다음과 같은 규칙입니다.

1. 완전하고 균형 잡힌 식단을 위해서는 다양한 영양소, 미량원소, 비타민을 함유한 다양한 식품을 섭취해야 합니다. 이렇게 하면 신체의 필요를 완전히 충족시킬 수 있습니다.

2. 빵, 시리얼 등을 꼭 드세요. 파스타아니면 감자. 이 제품에는 단백질과 탄수화물은 물론 섬유질도 많이 함유되어 있으며, 탄산수(칼슘, 마그네슘, 칼륨), 비타민( 아스코르브 산, 카로티노이드, 엽산, 비타민 B6), 순수한 형태이 제품들은 칼로리가 낮습니다.

3. 야채와 과일(콩과 식물 포함)은 일일 식단의 필수 구성 요소입니다. 하루에 최소 500g의 야채와 과일을 섭취해야 합니다. 야채에는 다음이 포함되어 있습니다. 몸에 꼭 필요한 영양섬유, 비타민, 유기산그리고 항산화제. 녹색과 녹색이 특히 유용합니다. 잎이 많은 채소- 시금치, 브로콜리, 루콜라, 양상추, 채소, 오이, 브뤼셀 콩나물.

4. 매일 유제품을 섭취해야 합니다. 함량이 낮음소금과 지방은 칼슘의 귀중한 공급원입니다.

5. 지방이 많은 고기를 생선, 가금류, 계란, 콩과 식물 또는 살코기로 대체하십시오. 그들은 같은 양의 단백질을 함유하고 있지만 불필요한 동물성 지방을 먹을 필요가 없습니다. 저지방 육류, 생선 및 가금류에서 합리적인 영양 표준에 따라 필요한 동물성 지방의 양을 얻을 수 있습니다.

6. 저지방 음식을 선택하고, 튀긴 음식 대신 빵과 버터를 먹는 습관을 포기하고, 삶거나 구운 음식을 선호하십시오. 지방은 어디에서나 발견되며 표준에 의해 설정된 지방 부분 없이는 확실히 남지 않을 것입니다. 합리적인 영양을 섭취하되 이를 초과해서는 안 됩니다. 크림같은 느낌보다는 해바라기 유올리브 오일을 사용하십시오 - 더 많은 영양소와 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 마가린과 정제유를 피하세요. 마가린과 정제유에는 더 많은 성분이 들어있습니다. 유해물질유용한 것보다.

7. 섭취량을 제한하세요 빠른 탄수화물그리고 설탕-그들은 없습니다 영양가: 몸에 주는 모든 것 - 빠른 에너지, 우식 및 대사 불균형. 합리적인 영양 기준에 따른 빠른 탄수화물의 비율은 일일 총 칼로리 함량의 5%에 불과합니다(이는 하루 150-200kcal에 불과합니다).

8. 물을 마셔라. 성인용(운동선수 아님) 일일 기준물 - 운동 선수의 경우 2 리터 - 3-3.5 리터. 물은 누구에게나 꼭 필요한 존재입니다 화학 반응몸 안에서는 그것 없이는 살 수 없습니다.

9. 이용률 식탁용 소금성인용 - 하루 6g. 현대인은 하루에 약 18g의 식염을 섭취합니다. 소금에 절인 음식, 훈제 음식, 통조림 음식을 피하고 살짝 소금에 절인 음식을 먹는 법을 배우십시오.

10. 체질량지수(BMI) 값은 (체중(kg))을 키(미터)의 제곱으로 나눈 공식을 사용하여 계산됩니다. BMI가 18.5 미만이면 저체중이고, BMI가 25보다 크면 저체중입니다. 초과 중량. 체중을 조절하세요.

11. 최대 표준에 따라 허용 가능합리적인 영양 일일 복용량알코올 - 순수 알코올 20g. 이 복용량을 한 번만 초과해도 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 매일 술을 마시는 것은 조만간 알코올 중독으로 발전할 것입니다. 알코올 소비에 대해 현명하게 생각하고, 마실 때는 천연 알코올을 선택하십시오. 알코올 음료- 와인, 코냑.

12. 균형 잡힌 식단의 기본은 건강이다 자연 식품. 식단에서 부자연스러운 모든 것을 자연적인 것으로 바꾸도록 노력하십시오.

건강한 영양 구성

집에서 합리적인 영양의 원칙과 기본에 따라 식단을 구성할 수 있다면 집 밖에서 합리적인 영양을 구성하는 데 어려움이 발생할 수 있습니다. 이는 대부분의 시설에서 발생하는 사실 때문입니다. 케이터링마요네즈나 방부제를 많이 쓰지 않고 품질이 좋은 제품, 향료 - 이러한 음식은 배고픔을 채워줄 수 있지만 대부분의 경우에는 도움이 되지 않습니다. 집에서 만든 음식을 직장이나 학교에 가져갈 기회가 있다면 활용하세요. 이것이 가능하지 않다면 집 밖에서 건강한 식사를 준비하는 방법에 대한 팁을 활용하십시오.

슈퍼마켓에서는 과일, 야채, 통곡물 빵 등을 구입할 수 있습니다. 유제품(케 피어, 요구르트).

요즘에는 친환경 카페, 채식 카페가 많이 있으며 일부 시설에서는 다이어트 메뉴. 많은 시설이 사순절 메뉴- 해당 단식 중에 요리를 선택하세요.

휴가 중에는 해당 지역의 전통 요리를 직접 만든 레스토랑을 선택하세요. 따뜻한 나라에서는 가능한 한 많은 과일을 섭취하도록 하세요. 바다 휴양지- 해물. 익숙하지 않은 음식은 피하세요. 호텔 조식이 만족스럽지 않다면 건강을 아끼지 말고 좋은 카페에서 아침을 드세요.

건강한 영양 메뉴

균형 잡힌 식단 메뉴는 위에서 언급한 바와 같이 자연식, 신선한 제품. 마요네즈, 소시지, 감자 튀김, 칩, 콜라 - 이 모든 것은 균형 잡힌 식단 메뉴에서 제외되어야 합니다. 신선하고 가공된 야채와 과일(특히 현지 야채), 집에서 조리한 가금류, 생선 및 고기( 저지방 품종), 시리얼 및 콩류, 유제품 및 발효유 제품. 통조림 식품 (겨울철 수제 요리 제외)과 훈제 고기도 균형 잡힌 식단 메뉴에 포함되지 않습니다. 천연 커피에 너무 집착하지 말고 식단에서 인스턴트 커피를 완전히 제거하세요. 더 순수한 물, 녹차, 허브 차를 마십니다.