이것은 복잡하고 복잡하며 개별적인 개념입니다. 건강한 아이와 건강한 성인의 특징은 절대적으로 다양한 지표. 같은 성별과 나이의 두 사람이 완전히 가질 수 있습니다. 다른 건강. 시대를 통틀어 사람들이 “건강이 좋다”거나 “건강이 나쁘다”고 특징지워졌다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 더욱이, 같은 사람의 건강은 일정한 수준에 있지 않고 주기적 및 비주기적 변동을 겪을 수 있습니다. 예를 들어, 의학적 관점에서 건강했던 삶의 기간(예: 병가를 내지 않았거나 대학 수업에 참석함)을 기억하십시오. 아마도 어떤 날에는 쾌활하고 활동적이었고 다른 날에는 모든 것입니다. “손이 나가” 어떤 날은 식욕을 돋우고 때로는 식욕을 잃었습니다. 에서는 꽤 자주 일상 생활우리는 “아플 것 같아요”라고 말하지만 여전히 찾지 못합니다. 객관적인 지표병가를 냅니다. 인간의 건강을 평가하고 측정하는 방법은 무엇입니까? 그리고 꼭 이렇게 해야 하나요?
건강한 사람의 건강을 측정한다는 아이디어는 다음과 같은 목표를 의미합니다.
질병의 위험을 예측합니다.
인체의 "약한 연결"(표적 기관)을 식별합니다.
건강 개선 조치의 효과를 평가합니다.
특별한 목적(군 복무, 조종사, 우주 비행사 등)을 위해 일정 수준의 건강 수준을 갖춘 사람을 선택하기 위한 객관적인 기준이 있어야 합니다.
건강 수준을 측정한다는 것은 이를 개선하기 위한 적절한 개입의 가능성을 의미합니다.
건강의 양과 질을 결정하기 위해 Valeology는 대상의 정신 생리적 발달 및 상태, 적응 능력 및 유전에 대한 평가를 사용합니다.
건강 진단에는 다음과 같은 특징을 갖는 다양한 정신생리학적 매개변수의 측정 및 평가가 포함됩니다.
환자의 안전;
객관성;
정량적 평가;
진단 효과.
건강을 진단하기 위해 일반적으로 인정되는 기술이 없기 때문에 다양한 건강 지표의 진단 효과는 현재 일반적으로 인정되지 않습니다. V.V. Vlasov(1998)는 심지어 일반적인 아이디어가능한 측정 척도에 대해. 특정 규모의 "건강 상태"를 상상한다면 극단만이 분명할 것입니다. 가장 낮은 점수- 죽음 . 덜 엄격하게 정의된 두 번째는 영점, 즉 만성 질환의 발생입니다. 그 위에는 건강에 해당하는 척도의 일부가 있습니다. 척도의 최하위에서는 가능한 모든 외부 기준(작업 능력, 사회적 적응, 고통의 정도). 동시에 개인의 신체적, 정신적, 사회적 기능의 손상 정도를 평가하기 위해 지표가 생성되고 사용됩니다. 이러한 지표는 특정(뉴욕 심장 협회의 기능적 분류인 관상동맥 심장 질환과 같은 특정 질병의 결함을 평가하는 데 초점을 맞췄음) 또는 비특이적일 수 있으며 특정 질병에 관계없이 개인의 삶의 전체 결함을 평가하는 것을 목표로 합니다. 질병(McMaster 지수, 노팅엄 건강 프로필).
0보다 높은 건강 척도 부분에서는 문제가 훨씬 더 복잡합니다. 건강에 대한 생각은 너무 모호해서 여러 저자가 건강을 수준, 품질, 과정으로 평가합니다. V.V. Vlasov(1998)에 따르면 "건강" 아래의 척도 부분을 "질병" 영역으로 분리하는 것은 단순화된 것입니다. 그것은 사람과 질병을 분리하는 것, 사람이 질병을 "습득"하는 것에 대한 고대 아이디어에서 비롯됩니다. G. Engel은 "건강"과 "질병"은 없지만 온도와 같이 0이 죽음에 가까운 단일 척도가 있다고 제안합니다. 상한아니요.
Valeological 진단은 건강에 대한 가장 중요한 기준이 신체적, 정신적, 사회 발전사람.
등급 신체 발달사람의 인체 측정 연구를 사용하여 수행됩니다. 필수적인신체 발달에 대한 평가는 어린이의 생후 첫 해에 신체 발달 기간(키, 체중, 치아 수, 발달) 동안 이루어집니다. 뼈 해골, 운동 능력)은 건강 수준을 직접적으로 반영합니다. 달성된 신체 발달 수준은 신체의 적절한 기능 상태, 즉 장기 및 시스템 작업의 일정 수준의 강도와 안정성을 보장해야 합니다.
신체 발달은 유기체에 영향을 미치는 조건 하에서 유기체의 형태생리학적 특성을 형성하기 위한 유전 프로그램을 구현하는 것으로 이해됩니다. 다양한 요인: 기후, 영양, 생활 방식, 사회적 환경등등
신체 발달 수준은 일련의 방법을 사용하여 평가되며 그 결과는 연령-성별 기준과 비교됩니다.
신체 발달 수준을 연구하는 방법:
신체 측정 - 신체 길이, 체중, 둘레 가슴등등
체성경 - 상태 피부, 피하 지방층의 발달 정도, 근골격계 상태 (관절 이동성, 근육층 발달), 성적 발달 정도.
생리학 - 폐활량, 근력, 맥박수, 혈압.
신체 건강의 지표 중 하나는 신체적입니다. 즉, 견딜 수 있는 능력입니다. 최대 하중정적, 동적 또는 혼합 작업에서. 신체적 성능을 평가하기 위해 일반적으로 인체공학적(수행된 작업량) 및 생리학적(일반적으로 심혈관계 상태) 지표가 사용됩니다. 적응 이론에 따르면 심혈관 시스템은 전체 유기체의 적응 능력을 나타내는 지표이므로 건강 수준을 평가할 때 심혈관 시스템의 지표가 주요 지표로 간주됩니다. 운동에 대한 심박수와 혈압의 정상적인 반응은 동적 건강을 신속하게 평가하는 데 널리 사용되는 지표입니다.
"생리학 워크숍" 교과서에서 특정 인체 측정 연구 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
개인의 정신 건강의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다. 성격 형성 단계 - 정신 과정(주의력, 기억력, 사고력)의 발달 수준 성인의 경우 - 사회적 적응을 보장할 가능성.
Valeology 실습에서는 SAN 테스트, 반응성 및 개인적인 불안스필베르거-하닌, 색상 테스트루셔.
연구 중에 확인된 불안의 높은 특성이나 기분 및 웰빙 지표의 감소는 반복적인 조사에서도 지적되었으며, 이는 정신사회적 영역이나 신체에 외상적 요인이 있다는 결론의 근거를 제공합니다. 검사를 받은 사람. 정신 특성의 극단적인 정도에 대한 결정은 측정된 매개변수를 통계적 기준(문학적 기준 또는 특정 조건에서 해당 그룹에 대해 얻은 기준)과 비교하여 결정됩니다.
개인의 사회적 건강은 개인의 사회적 지위를 반영하는 설문지와 개인의 삶에 대한 만족도를 나타내는 테스트를 사용하여 확인할 수 있습니다. 현재 널리 퍼져 있음
건강의 양과 질을 평가하는 방법, 통합 건강 지표는 A. Antonovsky의 설문지 "사회 복지 및 개인 안정성 평가"(Aizman, 1999에 따름)를 사용하여 얻었습니다. 사람, 삶의 의미, 더 나은 미래에 대한 믿음. Goldberg Dub Index는 업무, 여가, 수면 및 커뮤니케이션에 대한 만족도를 평가합니다. 신체적인 부분을 고려한 건강 모델 정신 건강, 자신의 상태에 대한 개인의 주관적 만족도는 건강의 양과 질을 고려하기 때문에 2차원이라고 합니다.
건강은 다양한 기준에 따라 평가되지만 분석은 다음과 같습니다. 개별 지표완전한 그림을 제공하지 않습니다. 게다가 많은 기능을 따로 사용하는 것도 불편하다. 요약 정량적 지표인 건강 지수를 얻으려면 데이터 통합이 필요합니다. 현재 종합 건강 지수가 활발히 개발되고 있습니다. 임의의 수학적 연산(합산, 곱셈, 순위 지정 등)을 통한 다양한 특성에 대한 다차원 분석이 단일 지표로 축소됩니다. 이러한 지수의 장점은 해석이 쉽고 대량 조사에 사용하기 쉽다는 점이며, 단점은 특성을 요약할 때 일부 정보가 손실된다는 것입니다. 의학에서 널리 사용되는 종합 지수의 예로는 신생아의 건강을 평가하는 아프가 척도(Apgar scale)가 있습니다. 대량 의학 검사에 적용할 수 있는 종합 건강 지수의 예는 G. L. Apanasenko와 R. G. Naumenko(1988)가 제안한 방법입니다. 이 기술은 일반적인 지구력과 생리학적 보유량 사이의 관계를 기반으로 합니다.
많은 과학자들은 소수의 특성을 측정할 수 있지만 저자에 따르면 건강 수준을 정확하게 반영하는 자체 이론적 모델을 기반으로 통합 건강 지표를 개발하고 있습니다.
사망 위험이 증가하는 유산소 에너지 잠재력의 특정 진화적 역치가 있습니다(남성의 경우 10 MET, 여성의 경우 9 MET). 정상적인 생활 조건에서 시스템으로서의 신체 기능 장애가 나타나는 에너지 공급 수준을 기록하면 비슷한 임계값이 있지만 약간 더 높습니다. 내생적 요인만성 병리학 적 과정의 위험 및 초기 형태. 이 에너지 잠재력의 임계값은 없이 호출됩니다. 위험한 수준신체 건강을 정량적으로 특성화할 수 있습니다. 안전한 건강 수준의 정량적 특성은 체중 1kg 당 MET 또는 MIC와 같은 직접적인 지표와 신체적 성능, 일반 지구력의 신체적 질 발달 수준, 건강 수준과 같은 간접적인 지표로 제공될 수 있습니다. (표 6).
에서 얻은 최대 유산소 능력에 대한 인구 연구를 사용하여 다른 해, 생물학적 특성과 관련된 중요한 패턴을 확인할 수 있습니다. 현대인: 지난 30~40년 동안 최대 유산소 능력의 인구 수준은 크게 감소했으며 평균적으로 신체 건강의 "안전" 영역을 벗어났습니다(그림 2). 이것이 만성질환 유행의 직접적인 원인임을 아래에서 보여드리겠습니다. 전염병, 이는 20세기 후반부터 산업화된 국가를 강타했습니다.
"안전한" 건강 수준의 기초가 되는 메커니즘은 무엇입니까?
이 질문에 대답하려면 에너지 대사의 몇 가지 특징을 기억할 필요가 있습니다. 탄수화물과 지방은 에너지 생산(대형 에너지 축적)의 주요 기질로 사용됩니다. 가장 이동성이 좋고 접근하기 쉬운 기질은 탄수화물(혈당, 간, 근육 글리코겐)이며 가장 에너지 집약적인 기질은 지방입니다. 신체에 대한 요구가 증가하는 경우(예: 신체 활동) 에너지 생산 강화는 여러 단계를 거칩니다. 거대 에너지 매장량 소비 - 탄수화물의 혐기성 산화(산소 수송 시스템이 아직 산소 요구량에 따라 기능하는 수준에 도달하지 않음) - 탄수화물의 호기성 산화 - 지방 산화(지방산) ).
강렬한 에너지 생성으로 기질을 물과 이산화탄소로 호기성 산화하려면 다음이 필요합니다. 다음 조건: 1) 호기성 수단에 의한 ATP 재합성 요구 사항을 충족하는 수용자 조직(신체 활동 중 - 근육)의 충분한 미토콘드리아 밀도; 2) 중간 대사산물은 크렙스 주기의 대사 반응 속도를 제한해서는 안 됩니다. 3) 미토콘드리아의 전자 전달 사슬에 충분한 산소 전달. 호기성 형태의 기질 활용이 이러한 요인 중 하나 이상에 의해 제한되면 혐기성 대사가 활성화되어 필요한 ATP 생산 속도를 유지합니다. 무산소 에너지 생산 메커니즘이 활성화되는 순간을 무산소 대사 역치(TANO)로 지정합니다. 이 임계값은 작업 전력(W) 단위로 표시되거나 최대 유산소 전력에서 산소 소비량의 백분율로 표시됩니다.
훈련받지 않은 사람의 경우 PANO는 최대 산화력의 40~45%, 훈련된 사람의 경우 55~60%, 엘리트 운동선수의 경우 최대 산화력의 70~90% 수준입니다.
MIC와 ANNO는 서로 독립적으로 변할 수 있으며 개인차가 크다. 그러나 MIC 수준이 감소하면 PANO는 거의 항상 감소합니다. 더욱이 훈련 중단 중 PANO 감소율은 BMD 수준 감소율을 초과할 수 있습니다.
ANSP는 에너지 생산의 효율성(비용 효율성)을 나타내는 가장 중요한 지표입니다. 그리고 이는 주로 TANO 수준 이상의 에너지 소비로 인해 주로 지방(지방 1g - 33kJ)으로 인한 효과적인 유산소 에너지 생산이 탄수화물(포도당 1g)로 인한 비효과적인 무산소 에너지 생산으로 대체된다는 사실에 기인합니다. - 17kJ). 에너지 대사 효율을 감소시키는 주요 요인은 다음과 같습니다. 포도당 분자 1개의 호기성 산화로 36개의 ATP 분자가 형성되고 혐기성 산화로 2분자만 형성됩니다. 따라서 에너지 생성 효율이 36배 감소합니다! 동시에 지방은 더 이상 혐기성 과정에서 에너지 기질로 사용되지 않습니다. 40세 이상의 현대 남성의 경우 신체 활동 시작 후 2분이 지나면 적절한 연령-성별 MIC 값의 20%에 불과한 해당 메커니즘이 나타나는 것으로 나타났습니다(Yu.L. Klimenko, 1987). 근육 활동에 대한 에너지 공급은 꺼지지 않을 뿐만 아니라("작업" 기간이 끝난 후에 예상되는 것처럼) 반대로 젖산염의 축적과 근육의 발달과 함께 그 기여도가 증가합니다. 산증. (우리는 호기성 해당과정과 달리 젖산의 축적을 동반하는 혐기성 해당과정에 대해 구체적으로 이야기하고 있으며 최종 생성물은 물과 이산화탄소.) 이것이 바로 포도당신생합성(아미노산에서 탄수화물의 형성)이 증가하는 것처럼 해당과정을 제공하는 효소의 활성이 나이가 들수록 증가하는 이유입니다. 나이가 들수록 (신체적 단련과 함께) 신진 대사에 지방이 거의 사용되지 않아 지방 저장소의 크기가 증가하고 내부 장기의 지방증이 발생합니다. 혈액과 조직에서 지질의 총 함량이 증가하고 그 분율의 농도와 비율이 변경됩니다. 이는 콜레스테롤, 중성지방 및 지방산에 적용됩니다. 죽상경화증 과정의 발달을 위한 기초가 되는 것은 지질 대사의 이러한 변화입니다. 또한, 자유 라디칼 반응의 개시제인 과산화지질은 불포화지방산으로부터 쉽게 형성됩니다.
일반적인 에너지 대사에서 해당과정의 역할이 증가하는 것은 심근과 심근에서도 나타납니다. 근육층 혈관벽, 이는 당연히 불리한 요소이기도합니다.
해당과정 인산화의 에너지 효율이 낮고 후자의 강화로 인해 조직 탄수화물, 주로 글리코겐이 많이 소비되고 과소산화된 대사 산물인 젖산염과 피루브산염이 축적됩니다.
이 모든 것이 합쳐지면 저에너지(특히 ATP 비용이 높은 기관에서 ATP 재합성이 불충분함)로 이어집니다. 매크로어그가 부족하면 활성화가 발생합니다. 유전기구세포, 조직 증식 및 비대를 유발합니다. 저혈압의 배경에 대해 심근의 비대 현상의 기초가되는 것은 바로 이러한 메커니즘입니다. 첫 단계심장 경화 과정.
유사한 과정이 심근 비대 현상(F.Z. Meyerson, 1975에 따르면 "관상동맥성 저산소 비대")을 동반하는 관상 동맥 경화증에서도 관찰됩니다.
종종 심장 전문의를 혼란스럽게 만드는 또 다른 중요한 상황을 지적해야 합니다. 전문적인 활동이는 높은 에너지 소비와 관련되어 있으며 신체 활동의 심장 보호 효과는 없습니다. 따라서 수백 명의 벌목꾼과 도시 거주자(남성)를 조사한 Karvonen(1968)에 따르면 전자가 심혈관 질환 발병에 대한 내인성 위험 요소(복부 지방 주름의 두께, 고지혈증 등) 및 위험 증가의 결과: 조사한 벌목꾼 중 8%에서 ECG에서 미세 경색의 흔적이 드러났습니다(도시 거주자 중 3%). 겉보기에 역설적으로 보이는 이 사실은 동일한 메커니즘, 즉 TANO 이상의 신체 활동 중 지방 활용의 급격한 제한에 기반을 두고 있습니다.
저에너지가 발생하기 쉬운 두 번째 병인 사슬은 신체 조직 세포의 자가분해가 증가하고 결과적으로 면역 반응성이 감소하는 것입니다.
자가분해 - 자연적인 과정하지만 자극을 받을 수 있습니다 기능적 부하특히 이 하중이 인쇄물의 기능을 초과하는 경우 더욱 그렇습니다. 자가분해의 정도와 이에 따른 항기관 자가항체의 역가는 세포의 기능적 신뢰성에 직접적으로 좌우되며, 주로 에너지 잠재력의 보유량에 의해 결정됩니다.
설득력 있는 예시는 훈련된 남성과 훈련되지 않은 젊은 남성의 신체 운동 후 실패에 대한 심근 자가면역 반응에 대한 연구 결과입니다(G.L. Apanasenko et al., 1986).
표 7, 훈련받지 않은 사람(n=18)과 근육 활동에 적응한 개인(n=10)의 자전거 인체공학적 부하 실패 전후의 심근 자가면역 반응(G.L. Apanasenko, D.M. Nedopryadko, 1986)
인슐린 및 이와 관련하여 탄수화물 내성 장애의 형성 및 비 인슐린 의존성 당뇨병 발병의 전제 조건.
이들(표 7) 및 기타 데이터에 따르면 강렬한 근육 활동 후에는 근육의 증가가 나타납니다. 자가면역 반응모든 유형은 심장, 간, 골격근 등의 조직 항원에 의해 자극됩니다. 반응의 심각도는 에너지 생성 과정의 힘과 효율성에 따라 달라집니다. ANNO가 낮을수록 자가면역 반응의 발현이 높아집니다. 동일한 연구에서 심장성 자가면역 반응의 강도와 신체의 면역반응 지표 사이에 역상관관계(r = 0.511-0.981)가 있음이 밝혀졌습니다. 자가면역 세포 상호작용의 증가된 장력, 면역적격 세포의 매개체 반응, 항기관 자가항체의 형성 증가 및 저에너지로 인한 세포 자가분해 증가를 통한 자가면역 복합체는 비정형 세포, 내인성 및 외인성 외래 항원에 대한 면역 반응 수준을 감소시키는 메커니즘을 결정합니다. 박테리아 감염등등. 이 모든 것이 악성 신생물 및 전염병 발병 위험을 증가시킵니다. 이러한 위험은 가정 및 전문 부하 수준에서 에너지 생산 능력 저하로 인해 에너지 생성 효율이 급격히 감소할 때 크게 증가합니다. 그리고 마지막으로 에너지 대사에서 지방 기질이 (부분적으로) 배제되고 조직과 혈액에 축적되어 세 번째 병인 사슬도 형성됩니다. 그것은 관하여인슐린에 대한 조직 반응성의 감소 및 이와 관련하여 탄수화물 내성 장애의 형성 및 비 인슐린 의존성 당뇨병 발병의 전제 조건에 대해 설명합니다.
죽상경화증, 악성 신생물, 당뇨병(V. MDilman의 말에 따르면 "불길한 삼원조")는 현대인의 주요 사망 원인입니다. 이 세 가지 요소는 때때로 노년기의 “정상 질병”으로 불립니다.
이러한 상태의 발달은 에너지 생산의 힘과 효율성의 감소뿐만 아니라 에너지 대사에서 지방의 상대적 배제에 뿌리를 두고 있습니다. 이러한 상태를 예방하는 방법도 분명합니다. 즉, PANO 수준을 높일 수 있는 유산소-무산소 전환 수준에서 체계적인 운동을 하는 것입니다.
2강 현대적 표현인간의 건강에 대해
계획
기본 개념.
어린이와 청소년의 건강 통계입니다.
건강 수준을 평가하는 몇 가지 방법.
WHO에 따르면, “건강이란 단순히 질병이나 허약함이 없는 상태가 아니라 신체적, 정신적, 사회적으로 완전한 안녕 상태입니다.”
생리학자들은 건강이란 끊임없이 변화하는 외부 환경에 적응하는 신체의 능력과 관련된 역동적인 과정이라고 믿습니다. 내부 환경 s, 정상적인 생활 활동을 보장합니다.
다음 중 하나 가장 중요한 지표건강 – 인체의 주요 시스템의 기능적 발달 수준.
기능적 상태는 신체 시스템의 효율성을 특징으로 하는 개인의 상태입니다.
질병 - (lat. morbus) - 병원성 요인의 작용에 반응하여 발생하는 질병입니다. 정상적인 기능 장애, 퍼포먼스, 소셜 유용한 활동, 유기체의 기대 수명 그리고그의 끊임없이 변화하는 외부 및 내부 환경 조건에 적응하는 동시에 보호-보상-적응 반응 및 메커니즘을 활성화하는 능력입니다.
일반 적응 증후군에 관해 G. Selye에 따르면, 이 질병은 신체가 극도의 자극에 노출되었을 때 신체에서 발생하는 긴장(“스트레스”)입니다.
다음이 구별됩니다. 질병의 기간:
1. 숨겨진 또는 잠복 (전염병의 경우 - 잠복기) - 병원체에 노출되기 시작하고 질병의 첫 증상이 나타나는 사이의 기간. 이는 몇 초(예: 강한 독극물에 중독된 경우)에서 수십 년(예: 나병의 경우)까지 지속될 수 있습니다.
2. 전구증상 기간- 질병의 첫 징후가 나타나는 기간(무기한일 수 있음) 비특정 문자(발열, 쇠약, 전반적인 불쾌감) 또는 어떤 경우에는 다음과 같은 경우에 일반적입니다. 이 질병의(예: 홍역의 Filatov-Koplik 반점)
3. 기간 완전한 개발질병의 지속 기간은 며칠에서 수십 년입니다 (결핵, 매독, 나병).
4. 질병의 완료 기간(회복, 회복기)은 빠르게, 심각하게(위기 참조) 또는 점진적으로, 용해적으로(용해 참조) 진행될 수 있습니다. 경과 기간과 질병 발현의 증가 및 소멸 속도에 따라 급성 및 만성이 구별됩니다. 질병의 주요 증상에 관련되지 않은 추가 변화가 추가됩니다. 직접적인 원인질병이지만 경과의 결과로 발생하는 것을 합병증이라고 합니다. 이는 질병이 최고조에 달했을 때와 주요 증상이 사라진 후에 발생할 수 있습니다. 합병증은 질병을 악화시키고 때로는 바람직하지 않은 결과를 초래합니다. 질병의 결과는 다음과 같습니다. 완전한 회복, 복구 잔여 효과, 장기의 지속적인 변화, 때로는 장기적인 결과와 사망의 형태로 새로운 형태의 질병의 출현. 질병의 종말로서의 죽음은 짧은 고통 후에 갑자기 발생할 수도 있고, 다소 장기간의 고통 상태를 통해 점차적으로 발생할 수도 있습니다.
신체의 반응성이 부족하면 질병이 만성화될 수 있습니다.
사람 건강의 절반은 생활 방식에 달려 있고, 10%는 건강 관리, 20%는 생태와 유전에 달려 있습니다.
라이프 스타일은 다양한 유형의 활동을 포함하는 특정 유형의 인간 활동입니다. 이는 일상 생활에서 사람들의 행동입니다.
다음 카테고리가 포함됩니다.
정량적 지표.
생활 조건은 삶의 방식을 결정하는 조건입니다. 그것은 물질적일 수도 있고 무형적일 수도 있습니다(일, 일상 생활, 가족 관계, 교육, 음식 등).
생활 수준(웰빙 수준)은 규모에 따라 결정됩니다. 총생산, 국민 소득, 인구의 실질 소득, 주택 공급, 의료, 공중 보건 지표.
질적 지표 - 사람들의 일상 생활 활동이 이루어지는 조건의 질(주거의 질, 영양, 교육, 의료 서비스의 질).
삶의 질은 개인이 자신의 가치관과 개인적 우선순위에 따라 삶의 다양한 측면에 만족하는 정도를 말합니다.
삶의 질과 생활 수준의 관계는 정비례하지 않습니다. 예를 들어, 심각한 병웰빙 수준이 매우 높은 사람의 경우 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다.
생활 방식 - 사람들의 생활 활동이 이루어지는 틀 내에서 질서, 일, 생활, 사회 생활의 규정.
라이프 스타일은 일상 생활에서 개인의 행동에 대한 개별적인 특성입니다.
건강한 생활방식은 질병을 예방하고 건강을 증진시키는 것을 목표로 하는 개인의 생활방식입니다.
건강한 생활방식이란 적절한 영양, 체력, 사기 및 나쁜 습관의 포기를 통해 건강을 개선하고 유지하는 것을 목표로 하는 인간의 삶의 개념입니다.
모든 사회, 사회 경제적, 정치적 상황에 관계없이 어린이와 청소년의 건강은 가장 시급한 문제이는 국가의 미래, 국가의 유전자 풀, 사회의 과학 및 경제적 잠재력을 결정하고 기타 인구통계학적 지표와 함께 국가의 사회 경제적 발전에 대한 민감한 지표이기 때문에 가장 중요한 주제입니다.
러시아 연방의 "교육에 관한 법률"에 따라 학생의 건강은 교육 분야의 국가 정책의 우선 순위 영역 중 하나입니다. 안에 현대적인 상황학교는 교육 기능을 수행할 뿐만 아니라 모든 사람이 학교를 다니고 건강을 유지하고 강화하는 문제를 여기에서 해결해야 하기 때문에 어린이의 건강을 유지하고 강화하는 일도 담당합니다.
하지만, 동적 관찰아동 인구, 특히 학생의 건강 상태는 건강 지표가 지속적으로 악화되는 추세를 나타냅니다. 비중이 감소한다 건강한 학생동시 증가로 만성 형태학습 과정에서 학급에서 학급으로 이동할 때 질병이 발생하면 건강 지수가 감소합니다.
젊은 세대의 건강 개선 문제와 기존 법률에 대한 세심한 관심에도 불구하고 어린이 및 청소년 위생 및 건강 보호 연구소에 따르면 건강한 어린이의 수는 과학 센터아이들의 건강 러시아 아카데미 의학, 3배 감소했습니다. 통계에 따르면 3~17세 어린이의 병리 및 질병 발병률은 매년 4~5%씩 증가하고 있습니다.
전체 학생 중 10%만이 건강하다고 할 수 있으며, 나머지 90%는 신체적, 심리적, 신경적 발달에 문제와 편차를 가지고 있습니다. 통계에 따르면 우리나라의 건강지수는 해마다 감소하고 증가하고 있다. 일반적인 질병어린이와 청소년. 이와 관련하여 특히 우려되는 점은 알레르기 질환, 심혈관 질환, 종양 질환, 신경 정신 질환, 호흡기 질환, 시력, 청각 등 만성 비감염 질환으로 변화하는 질병의 본질입니다.
현대 청소년의 만성 질환 구조에서 소화기 질환이 우선적으로 차지하기 시작했습니다. 점유율은 10.8%에서 20.3%로 두 배로 늘어났다. 만성질환 비율 4.5배 증가 신경계(3.8%에서 17.3%로). 이전과 마찬가지로 근골격계 질환이 3위를 차지한 반면, 이비인후과 장기의 만성질환 비중은 절반으로 감소해 1위에서 4위로 올라섰다. 부인과 병리학여고생 중에서 그녀는 6위를 차지하기 시작했다.
중에 기능 장애순환계 장애(25%)가 2위를 차지하기 시작했으며 근골격계 장애(17%)가 2위를 차지했습니다. 세 번째는 내분비 및 대사 장애입니다(최대 14%). 지표 특성화 신체적 성능현대 청소년의 체력은 80년대와 90년대의 또래보다 현저히(20-25%) 낮습니다. 그 결과 11학년 남학생의 약 절반과 여학생의 최대 75%가 운동을 할 수 없습니다. 체력 기준을 충족하기 위해.
공식 통계에 따르면 학교 학생들의 건강이 악화되고 있다는 불길한 현상이 계속 나타나고 있습니다.
러시아 의학 아카데미의 아동 및 청소년 위생 및 건강 보호 연구소는 다음과 같은 특징을 지적합니다. 부정적인 변화아이들의 건강을 위한 지난 몇 년다음과 같습니다:
절대적으로 건강한 어린이의 수가 크게 감소했습니다. 따라서 학생 중 그 수는 10-12%를 초과하지 않습니다.
기능 장애 및 만성 질환의 급격한 증가. 지난 10년간 모든 연령층에서 기능장애 발생빈도가 1.5배 증가하였고, 만성 질환- 2 배. 7~9세 학생의 절반, 고등학생의 60% 이상이 만성질환을 앓고 있다.
구조의 변화 만성 병리. 소화기계 질환 비율이 2배, 근골격계 질환(척추 측만증, 골연골증, 복합형 평발) 비율이 4배, 신장 및 요로 질환 비율이 3배나 증가했습니다.
다중 진단을 받는 학생의 수가 증가했습니다. 7~8세 학생은 평균 2개의 진단을 받고, 10~11세는 3개의 진단을 받고, 16~17세는 3~4개의 진단을 받으며, 고등학생의 20%는 5개 이상의 기능 장애 및 만성 병력을 가지고 있습니다. 질병
이러한 상황에는 여러 가지 이유가 있으며 그 중 대부분은 학교와 관련이 있습니다. 학생의 건강 발달에 대한 주요 학교 관련 위험 요소에는 우선 위생 및 역학적 복지를 준수하지 않는 것이 포함됩니다. 교육 기관, 영양 부족, 학습 및 휴식의 위생 기준 미준수, 수면 및 야외 시간. 커리큘럼의 양과 정보 내용은 종종 학생의 기능 및 연령 능력과 일치하지 않습니다. 최대 80%의 학생이 지속적으로 또는 주기적으로 학업 스트레스를 경험합니다. 이 모든 것은 수면 시간과 걷기 시간의 감소와 결합되어 신체 활동, 렌더링 부정적인 영향발달중인 유기체에. 또한 낮은 신체 활동은 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 그 부족함은 이미 주니어 수업 35~40%, 고등학생은 75~85%입니다.
대체로 학생의 건강이 좋지 않은 것은 학생 자신과 부모의 건강을 보존하고 강화하는 문제에 대한 문해력 수준이 부족하기 때문에 발생합니다. 게다가, 중요한 이유초등학생(고학년)의 건강상태 악화는 유해 요인– 흡연, 음주 및 조기 성행위 시작.
질문 검토
인간 건강에 대한 현대적인 아이디어. 건강, 질병, 기간 및 결과의 개념
건강한 생활방식은 질병 예방의 주요 요소입니다. 라이프 스타일의 개념, 해당 카테고리: 조건, 수준, 품질, 생활 방식, 스타일, 건강한 이미지삶
어린이와 청소년의 건강 통계입니다. 건강 저하의 주요 지표 및 원인.
건강 수준을 평가하는 방법.
관련 정보.
건강이란 질병이 없는 상태일 뿐만 아니라, 일정 수준의 체력과 기능 상태몸. 인간 건강의 주요 기준은 에너지 잠재력을 고려해야합니다. 에너지를 소비하는 능력 환경, 축적하고 동원하여 생리적 기능을 보장합니다. 신체가 더 많은 에너지를 축적하고 더 효율적으로 소비할수록 인간의 건강 수준은 높아집니다. 유산소 (산소 참여) 에너지 생산의 비율이 총 에너지 대사량에서 우세하기 때문에 주요 기준은 신체의 유산소 능력의 최대 값입니다. 신체 건강그리고 활력. 신체의 유산소 능력의 주요 지표는 단위 시간당 소비되는 산소량(MOC)이라는 것이 생리학에서 알려져 있습니다. 따라서 MIC 지수가 높을수록 건강사람을 보유하고 있습니다. 이 점을 더 잘 이해하기 위해 IPC가 무엇이고 무엇에 의존하는지 자세히 살펴보겠습니다.
MOC(최대 산소 소비량)란 무엇입니까?
MIC는 단위 시간(1분에 섭취)당 신체가 흡수(소비)할 수 있는 산소의 양입니다. 이것을 사람이 폐를 통해 흡입하는 산소의 양과 혼동해서는 안 됩니다. 왜냐하면... 이 산소 중 일부만이 최종적으로 장기에 도달합니다.
신체가 산소를 더 많이 흡수할수록 더 많은 에너지가 생성되며, 이는 신체의 내부 요구를 유지하고 외부 작업을 수행하는 데 소비됩니다.
질문이 생깁니다. 단위 시간당 신체가 흡수하는 산소량이 실제로 우리의 활동을 제한하고 건강 수준을 결정하는 요소입니까? 언뜻 보기에 이상하게 보일 수도 있지만, 이것이 바로 그렇습니다.
이제 MIC 값이 무엇에 의존하는지 알아내야 합니다. 이 과정의 메커니즘은 환경으로부터의 산소 흡수, 기관으로의 산소 전달 및 기관 자체(주로 골격근)에 의한 산소 소비이기 때문에 MIC는 주로 두 가지 요소, 즉 산소 수송 기능에 따라 달라집니다. 들어오는 산소를 흡수하는 시스템과 골격근의 능력.
차례로 산소 운반 시스템에는 외부 호흡 시스템, 혈액 시스템 및 심혈관 시스템이 포함됩니다. 이러한 각 시스템은 IPC의 가치에 기여하며, 이 체인의 링크를 위반하면 즉시 전체 프로세스에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
골밀도 수치와 건강 상태 사이의 연관성은 미국 의사 쿠퍼(Cooper)에 의해 처음 발견되었습니다. 골밀도 수치가 42ml/min/kg 이상인 사람은 만성질환을 앓고 있지 않으며 혈압도 정상 범위 내에 있는 것으로 나타났습니다. 더욱이, 골밀도 수치와 관상동맥 심장 질환의 위험 인자 사이에는 밀접한 관계가 확립되었습니다. 즉, 유산소 능력(BMC) 수준이 높을수록 혈압, 콜레스테롤 대사 및 체중이 좋아졌습니다. MIC의 최소 한계값은 남성의 경우 42ml/min/kg, 여성의 경우 35ml/min/kg이며 이는 신체 건강의 안전한 수준으로 지정됩니다.
MIC 값에 따라 신체 상태를 5단계로 구분합니다(표).
| MIC 값(ml/min/kg) | |||||
| 나이(세) | |||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 짧은 | 32 | 30 | 27 | 23 | 20 |
| 평균 이하 | 32-37 | 30-35 | 27-31 | 23-28 | 20-26 |
| 평균 | 38-44 | 36-42 | 32-39 | 29-36 | 27-32 |
| 평균 이상 | 45-52 | 43-50 | 40-47 | 37-45 | 33-43 |
| 높은 | >52 | >50 | >47 | >45 | >43 |
이상 정확한 정의신체 상태의 수준은 일반적으로 특정 연령 및 성별에 대한 평균 정상 값에 해당하는 적절한 MIC(BMD) 값과 관련하여 평가됩니다.
| 컨디션 레벨 | %DMPK |
| 짧은 | 50-60 |
| 평균 이하 | 61-74 |
| 평균 | 75-90 |
| 평균 이상 | 91-100 |
| 높은 | 101 이상 |
남성의 경우: DMPC=52-(0.25 x 연령),
여성의 경우: DMPC=44-(0.20 x 연령).
적절한 MPC 값과 실제 값을 알면 %DMPC를 결정할 수 있습니다. %DMPC=MPC/DMPC x 100% 실제 MPC 값을 결정하는 것은 두 가지 방법으로 가능합니다.
1. 직접법(기기 이용 - 가스분석기)
2.간접적 방법(기능 테스트 활용)
직접적인 방법으로 MIC를 결정하는 것은 상당히 어렵고 고가의 장비가 필요하므로 수신되지 않았습니다. 펼친. 간접법에 의한 MIC 계산은 약간의 오차가 있어 무시할 수 있으나 그 외에는 접근성이 매우 좋고, 유익한 방법, 이는 다양한 스포츠 및 레크리에이션 기관에서 가장 많이 사용되며 재활 센터. 간접적인 방법으로 MIC를 결정하기 위해서는 개인의 신체적 성능을 결정하는 PWC170 테스트가 가장 많이 사용됩니다. 조금 더 앞을 내다보고 PWC170 테스트를 사용할 때 MIC를 계산하는 공식을 작성해 보겠습니다. MIC = (1.7 x PWC170 + 1240) / 체중(kg) 다음으로 PWC170 테스트가 무엇인지, 무엇이 필요한지, 그리고 그것을 결정하는 방법.
테스트 PWC170 - 물리적 성능 결정
PWC170 테스트는 분당 심박수 170회에서의 신체적 성능을 나타냅니다. PWC170 값은 심박수를 분당 170회까지 증가시키는 신체 활동의 힘에 해당합니다. PWC170 테스트는 파워에 해당하는 두 가지 부하를 수행하고 각 부하 후 심박수 값을 기반으로 PWC170 값을 계산하는 것으로 구성됩니다. PWC170 샘플을 수행할 때 다음 작업 순서를 권장합니다.
1. 병력을 연구하고 금기 사항을 테스트에서 제외합니다.
2. 첫 번째 로드는 5분간 지속됩니다. 이는 심장 활동이 안정된 상태에 도달하는 데 충분합니다. 작동 전력은 실질적으로 선택됩니다. 건강한 남자운동을 하지 않는 사람의 경우 체중 1kg당 6kgm/min(1W)의 정상 체력이 예상되는 경우 육체 노동체중 1kg당 3kgm/min(0.5W)의 낮은 신체적 성능이 예상됩니다. 여성의 경우 각각 4kgm/min과 2kgm/min입니다. 운동용 자전거에서 테스트를 수행하는 경우 대부분의 경우 부하 출력을 선택할 수 있습니다. 테스트가 단계 단계를 사용하여 수행되는 경우(자세한 내용은 정확한 측정), 그런 다음 특별한 공식을 사용하여 부하 전력을 계산할 수 있으며, 다음 기사에서는 예제 중 하나를 사용하여 분석할 것입니다.
3. 첫 번째 로드가 끝나기 30초 전에 심박수를 측정합니다. 얻은 결과는 종이에 기록됩니다.
4. 두 번째 부하 전에는 필수 3분간 휴식을 취해야 하며, 이 동안 심박수는 거의 원래 수준으로 돌아갑니다.
5. 두 번째 부하: 작업의 파워는 첫 번째 부하의 파워와 실행 중 심박수에 따라 결정됩니다(표). 작업시간은 5분입니다.
6. 두 번째 로드가 끝나기 30초 전에 심박수를 결정합니다.
두 번째 부하의 대략적인 전력
| 첫 번째 부하 시 작동 전력 | 첫 번째 운동 시 심박수 | ||||
| 80-89 | 90-99 | 100-109 | 110-119 | 120-129 | |
| 두 번째 부하에서의 작업 전력 | |||||
| 150 | 900 | 800 | 700 | 600 | 500 |
| 250 | 1000 | 900 | 800 | 700 | 600 |
| 350 | 1100 | 1000 | 900 | 800 | 700 |
| 450 | 1200 | 1100 | 1000 | 900 | 800 |
| 550 | 1300 | 1200 | 1100 | 1000 | 900 |
물리적 성능의 가치 계산은 다음 공식에 따라 수행됩니다.
여기서 PWC170은 분당 심박수 170회에서의 신체 성능입니다. N1과 N2는 각각 첫 번째와 두 번째 부하의 전력입니다. f1 및 f2 - 첫 번째 및 두 번째 로드가 끝날 때의 심박수입니다.
PWC170 물리적 성능 테스트는 다음 조건이 충족되는 경우에만 신뢰할 수 있는 결과를 생성합니다.
ㅏ. 테스트는 사전 예열 없이 수행되어야 합니다.
비. 두 번째 운동이 끝날 때 심박수는 분당 170회 미만으로 10~15회 정도가 되어야 합니다.
V. 부하 사이에는 의무적으로 3분의 휴식이 있습니다.
방금 35세 미만의 사람들을 대상으로 하는 PWC170 테스트를 살펴보았습니다. 다음으로, 사람의 나이에 따라 성과를 결정하는 방법을 살펴보겠습니다. 첫 번째 경우에는 심박수 170회/분으로 신체 활동을 계산했습니다.
이 심박수는 젊은 사람의 최대 심박수 값의 약 87%에 해당합니다. 좀 더 정확하게 최대 심박수공식: 220-age로 결정할 수 있습니다. 따라서 연령을 고려한 신체능력을 계산할 때에는 (220-나이) x 0.87에 해당하는 심박수에 초점을 둘 필요가 있다. 연령을 고려한 테스트 방법과 일련의 조치는 기본적으로 젊은 사람들의 성과를 결정할 때 따르는 것과 유사합니다.
나이를 고려한 신체 활동량은 다음 공식으로 결정할 수 있습니다.
여기서 PWC는 나이에 따라 변하는 심박수에서의 신체적 성능입니다. N1과 N2는 각각 첫 번째와 두 번째 부하의 전력입니다. f1 및 f2 - 첫 번째 및 두 번째 부하가 끝날 때 심박수; F는 심박수로, 연령 관련 최대 심박수의 약 87%입니다.
첫 번째 신체 활동을 선택할 때는 청소년을 위한 PWC170 테스트에 사용되는 부하에 중점을 두어야 합니다. 두 번째 부하의 전력을 설정할 때 다음과 같이 진행할 수 있습니다. 두 번째 부하 종료 시 심박수는 연령을 고려하여 최대치의 87%에 해당하는 심박수보다 약 10~15회/분 정도 낮은 것이 바람직합니다. 첫 번째 부하 후 심박수와 그 파워를 알고 부하 파워가 100kgm/min(17W)만큼 증가하면 남성의 심박수는 약 8-12비트/분 증가하고 여성의 경우 13-17 비트 / 분, 심박수를 필요한 수준으로 높이는 데 충분한 두 번째 부하의 힘을 결정하는 것은 쉽습니다.
우리는 PWC170 테스트를 사용하여 물리적 성능 결정을 이론적으로 조사했습니다. 다음 글에서는 구체적인 예를 들어 이에 대해 살펴보겠습니다. 신체 활동 지표는 신체 상태의 수준을 가장 객관적으로 반영하지만 이를 평가하는 데 다른 방법을 사용할 수도 있습니다. 이제 우리는 그들 중 하나에 대해 알게 될 것입니다.
건강의 양적 특성
이 방법은 채점 시스템을 사용하여 건강 수준을 결정합니다. 각 기능 지표의 값에 따라 특정 점수가 부여됩니다(-2에서 +7까지). 건강 수준은 모든 지표의 점수 합으로 평가됩니다. 가능한 최대 포인트 수는 21입니다. 획득한 포인트 수에 따라 전체 척도는 5개의 건강 수준으로 나뉩니다.
낮은 건강 수준에 해당하는 1레벨부터 높은 수준인 5레벨까지. 이 등급 시스템에 따르면 안전한 건강 수준(평균 이상)은 14점으로 제한됩니다. 이는 없음을 보장하는 가장 낮은 점수입니다. 임상 징후질병. 일반적으로 레벨 4와 5에는 정기적으로 활동하는 사람들만 포함됩니다. 신체 문화.
신체 상태에 대한 정량적 평가는 건강과 건강에 대한 귀중한 정보를 제공합니다. 기능성당신이 취할 수있게 해주는 신체 필요한 조치질병예방과 건강증진을 위해 만성 질환의 발병은 건강 수준이 특정 임계 값으로 감소하는 배경에서 발생한다는 것이 입증되었습니다.
건강수준이 높은 사람(17~21점)에서는 만성질환이 발견되지 않았으며, 평균 이상의 건강수준(14~16점)을 가진 사람에서는 6%에서 질병이 발견된 것으로 나타났다. 평균 건강 수준(10-13점)을 가진 사람들의 그룹에서는 다양한 만성 질환이 25%에서 관찰됩니다. 건강 수준의 추가 감소(평균 이하 및 낮음)는 이미 해당 증상이 있는 질병의 임상적 발현으로 이어집니다.
따라서 신체 상태가 높은 사람만이 질병이 없음을 보장하는 신체 건강 수준을 갖습니다. 건강 수준의 감소는 이환율의 점진적인 증가와 신체의 기능적 보유량의 감소를 병리학에 접하는 위험한 수준으로 동반합니다. 부재중이라는 점에 유의해야 합니다. 임상 증상질병은 아직 안정적인 건강을 나타내지 않습니다. 평균 수준건강은 분명히 중요한 것으로 간주될 수 있습니다.
G.L.에 따른 건강 수준의 정량적 평가. 아파나센코.
| 지표 | 신체 건강 수준 | ||||
| 나 | II | III | IV | V | |
| 짧은 | 평균 이하 | 평균 | 평균 이상 | 높은 | |
| 체중/키(g/cm) M F 포인트 | 501 451 -2 | 451-500 401-450 -1 | 401-450 375-400 0 | 375-400 400-351 — | 375 350 — |
| VC/체중(ml/kg) M F 포인트 | 50 40 0 | 51-55 41-45 1 | 56-60 46-50 2 | 61-65 51-57 4 | 66 57 5 |
| HR x BPsist/100 M F 포인트 | 111 111 -2 | 95-110 95-110 0 | 85-94 85-94 2 | 70-84 70-84 3 | 69 69 5 |
| 30초 동안 스쿼트 20회 수행 후 심박수 회복 시간. (분,초) M F 포인트 | 3 3 -2 | 2-3 2-3 1 | 1.30-1.59 1.30-1.59 3 | 1.00-1.29 1.00-1.29 5 | 59 59 7 |
| 손동력/체중(%) 남 여 점 | 60 40 0 | 61-65 41-50 1 | 66-70 51-55 2 | 71-80 56-60 3 | 81 61 4 |
| 전체 평가건강 수준(포인트의 합) | 4 | 5-9 | 10-13 | 14-16 | 17-21 |
M - 남자;
F - 여성;
폐활량 - 폐의 폐활량;
BPsist - 수축기 동맥압.
이 자료에서 우리는 인간의 신체 건강 개념을 정의하는 이론적 문제와 이를 평가할 수 있는 몇 가지 방법을 조사했습니다. 다음 글에서는 이 자료를 분석해 보겠습니다. 구체적인 예, 특정 연령에 맞는 신체 활동을 결정하고, 계산된 성능을 기반으로 어떤 종류의 신체 활동을 수행해야 하는지도 알아봅니다.
티바공화국 보건사회개발부
GOU SPO RT "공화 의과 대학
방법론적 개발
세미나실습
주제 : "신체 건강 수준 평가"
Salchak S. V 선생님이 준비했습니다.
키질
2012년
주제 : 개인의 신체 건강 수준 평가
(G.L. Apanasenko에 따르면)
동기 부여 : “건강심리” 형성, 강화 개인의 건강, 더욱 정확하게는 신체 건강입니다. 주요 동기는 건강 증진, 형성입니다. 아름다운 모습, 개발 신체적 특성, 체중 감소, 정서적 해방 등
활동 유형 : 세미나-실습
표적 : 신체 건강 수준에 대한 명시적인 평가를 숙지하고 연구합니다 (G.L. Apanasenko, 1988에 따름).
방법론:
- 신체 건강에 대한 신속한 평가
- Apanasenko에 따른 신체 건강 수준의 명시적 평가 기준을 사용한 신체 건강 비교 분석
알다 : 개인의 건강에 대한 기본 지표 신체 건강 및 그 지표에 대한 기준; 건강 상태를 평가하는 방법.
마스터 스킬: 개인의 건강을 평가합니다. 검사 중에 얻은 자료를 분석하고 건강 상태 평가의 중요성에 대해 이야기합니다.
역량:
- 동료와의 효과적인 상호작용
- 작업장의 안전 규칙과 위생 요구 사항을 준수합니다.
학제 간 연결: 인체해부학 및 생리학, 치료, 러시아어, 수학, 체육.
레슨 장비:
- 강의자료.
- 주제에 대한 유인물(실제 수업 완료를 위한 지침)
- 건강, 라이프 스타일, 생활 방식 및 위험 요인에 대한 아이디어.
4. 기구: 신장계, 저울, 동력계, 안압계, 폐활량계.
문학:
1. O.V. Masiyauskienė, Zh.G. Muravyannikov. Valeology. 로스토프나도누: 피닉스, 2008.
2. 교사를 위한 교육 및 방법론 매뉴얼. M.: VUNMT, 1999
강의 계획:
1. 주제에 대한 학생들의 구두 설문 조사 - 5분
2. 실습부분 지도 독립적 인 일(선생님이 진행) -3분.
3. 학생들의 실제 작업 - 30분
4. 테스트 제어지식 - 5분
5. 마지막 부분 - 2분
정면 조사.
- 건강이란 무엇입니까?
- 개인의 건강이란 무엇입니까?
- 인간의 신체 건강이란 무엇입니까? 신체 건강의 지표. 신체 건강의 기준.
- 인체 측정 지표. 정의를 내리십시오.
2. 강사가 지도를 진행합니다.
1. G. L. Apanasenko를 시스템에 소개합니다.
2. 주요 지표 평가 수행.
3. 문제 식별.
공부를 하게 된 주요 동기 육체적 운동, 최적의 신체 활동, 건강 수준.
모든 종류 인간 활동목표나 동기의 선택이 선행됩니다. 이 주제에 대해 대다수는 건강 개선, 신체적 자질 개발, 체중 감소, 정서적 해방 등의 동기를 언급했습니다.
모든 사람, 문제 해결사건강 증진은 조만간 스스로 해야 하므로 이 동기를 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.
짧은 역사적 기간(50년 남짓) 동안 생산 과정에서 무거운 근육 노동이 차지하는 비중은 거의 200배 감소했으며, 그 결과 움직임 부족과 관련된 수많은 질병이 나타났습니다. 운동 활동). 그 중 가장 흔한 것은 죽상동맥경화증, 관상동맥심장병, 고혈압, 비만, 당뇨병, 골연골증, 신경쇠약증 등
인간 건강 분야에서 수행된 연구에 따르면 신체를 최적의 상태로 유지하기 위한 운동 횟수는 하루에 10,000회에 이릅니다.
일상 생활과 관련된 활동에는 3000-5000이 소요됩니다. 매일 5,000개의 무브먼트가 청구되지 않은 상태로 남아 있습니다. 이를 완료하려면 최소 30분 이상의 지속적인 육체 노동이 필요합니다. 이는 일주일에 6~8시간 정도 소요됩니다. 사람의 최적의 신체 활동으로 받아 들여지는 것은 바로이 가치입니다.
정량적 접근 방식을 통해 또 다른 매우 다른 공식을 공식화할 수 있었습니다. 중요한 개념– 산소 운반 시스템의 예비 용량의 합으로 이해되는 건강 수준. 이 지표는 최대 산소 소비량(MOC)으로 추정됩니다. 이제 건강 수준을 계산하는 데 여러 가지 방법이 사용됩니다. 오늘날 가장 접근하기 쉽고 수용 가능한 시스템은 G.L. Apanasenko 시스템입니다.
3. 학생들의 독립적인 작업의 실제적인 부분.
표는 건강 수준을 결정할 때 다음이 사용된다는 것을 보여줍니다. 생리적 지표:
- 체중-신장 지수(Quetelet) – 체중과 신장의 비율(g/cm 단위로 측정)
- 활력지수 – 체중에 대한 폐활량의 비율(ml/kg)
- HR – 안정시 심박수(bpm);
- 혈압 – 혈압(mmHg);
- 30초 동안 스쿼트 20회 수행 후 심박수 회복 시간. (비서.);
- 근력 지수 - 손 근력(kg) / 체중(kg) 100.
신체 건강 수준에 대한 빠른 평가(Apanasenko G.L.에 따름)
이는 순위가 매겨진 여러 가지 간단한 지표로 구성되며 각 순위에는 해당 점수가 할당됩니다. 종합 건강 점수는 점수의 합으로 결정됩니다. 전반적인 건강 평가는 점수의 합으로 결정되며 실질적으로 건강한 모든 개인을 특정 수준의 유산소 에너지 잠재력에 해당하는 5가지 건강 수준으로 나눌 수 있습니다.
건강 수준을 평가하기 위해 휴식 시 다음 사항을 측정합니다.
- 폐활량(VC),
- 심박수(HR),
- 혈압(BP),
- 체질량,
- 몸길이,
- 손 동력계(손의 힘 결정)
신체의 생리적 지표를 결정하고 이러한 지표를 계산한 후 피험자는 신체 건강 수준에 대한 결론을 내립니다. 그는 자신의 인생 경험을 바탕으로 건강 문제의 원인을 파악하고 신체 활동 강화를 위한 권장 사항을 제시합니다.
1. 4가지 주요 요소를 고려하십시오.
* 빈도 - 신체 활동은 일주일에 3회가 최적으로 간주됩니다. 통증, 피로 및 부상 가능성을 피하기 위해 며칠 동안 연속해서 신체 운동을 하는 것은 바람직하지 않습니다.
* 지속- 수업은 25~60분 동안 진행되어야 하며 준비 단계(10분), 부하(15~40분), 휴식(5~10분)의 3단계로 이루어져야 합니다. 훈련이 덜 된 사람일수록 워밍업 단계가 더 중요합니다.
* 강함 - 훈련받지 않은 사람을 위한 최적의 강도는 준비 단계에서 30~50%, 이완 단계에서는 60~80%, 부하 단계에서는 70~90%입니다.
* 추천하는 운동 종류경부하, 중하부하, 고부하 복합물이 포함될 수 있습니다. 예를 들어 걷기(빠르고 활기차게), 자전거 타기(자동차 대신), 계단 오르기(엘리베이터 대신) 등이 있습니다. 정원 가꾸기, 달리기, 수영, 스케이트, 스키, 게임, 춤과 같은 신체 활동 유형도 권장될 수 있습니다. 신체 활동 유형이 개인의 라이프스타일에 적합할수록 이를 권장할 이유가 더 많아집니다.
2. 권장되는 운동 빈도, 기간 및 강도는 각 개인의 능력에 부합해야 하며 초기 훈련 수준에 따라 달라집니다. 이끌어가시는 분들 앉아있는 이미지충분한 훈련을 받지 않은 경우 짧고 강렬하지 않은 부하로 천천히 그러나 규칙적으로 시작해야 하며 몇 주에 걸쳐 점차적으로 체력을 늘려야 합니다.
3. 특별한 팁신체 운동으로 인해 악화될 수 있는 특정 건강 문제(심장 문제, 고혈압, 과체중, 당뇨병, 만성 기관지염, 하지 정맥 질환, 뼈 및 관절 질환)가 있는 환자에게는 신체 활동이 필요할 수 있습니다.
(G.L. Apanasenko, 1988에 따르면)
지표 | 기능적 수준 | ||||||
짧은 | 평균 이하 | 평균 | 평균 이상 | 높은 | 물리. 지표 휴식하는 | ||
체중 / 몸 높이, (g/cm) 포인트들 | 451-500 401-450 | 401-450 375-400 | 375-400 351-374 | 키- 무게- | |||
VC(ml/kg) 체질량 포인트들 | 51-55 41-45 | 56-60 46-50 | 61-65 51-57 | ||||
심박수 BPsist 포인트들 | 95-110 95-110 | 85-94 85-94 | 70-84 70-84 | 심박수- 지옥- | |||
포인트들 | 1.30-1.59 1.30-1.59 | 1.00-1.29 1.00-1.29 | 회복 시간 - | ||||
손동력측정 / 체중(%) 100 포인트들 | 61-65 41-50 | 66-70 51-55 | 71-80 56-60 | 브러시 강도 | |||
일반 건강 평가 (포인트의 합) | 10-13 | 14-15 | 17-21 | 포인트 합 - |
결론:
신체 건강 수준의 빠른 평가
(G.L. Apanasenko, 1988에 따르면)
교사 Bichekey S.A.
지표 | 기능적 수준 | ||||||
짧은 | 평균 이하 | 평균 | 평균 이상 | 높은 | 물리. 지표 휴식하는 | ||
체중 / 몸 높이, (g/cm) 포인트들 | 451-500 401-450 | 401-450 375-400 | 375-400 351-374 | 로스트-167 무게-70 | |||
VC(ml/kg) 체질량 포인트들 | 51-55 41-45 | 56-60 46-50 | 61-65 51-57 | ||||
심박수 BPsist 포인트들 | 95-110 95-110 | 85-94 85-94 | 70-84 70-84 | ChSS-80 AD-110 | |||
30초 동안 스쿼트 20회 수행 후 심박수 회복 시간(분, 초) 포인트들 | 1.30-1.59 1.30-1.59 | 1.00-1.29 1.00-1.29 | 복구 시간 – 2m.2s. | ||||
손동력측정 / 체중(%) 100 포인트들 | 61-65 41-50 | 66-70 51-55 | 71-80 56-60 | 브러시 강도-9 | |||
일반 건강 평가 (포인트의 합) | 10-13 | 14-15 | 17-21 | 포인트 합계 - 7 |
결론: 신체 건강 수준이 평균 이하입니다.
문제:
1. 질병의 존재
4. 잘못된 식습관, 영양실조
5. 체중과 키의 차이
1. 치료과정을 밟는다
2. 업무 및 휴식 체제 준수
3. 체육 및 스포츠, “건강의 날” 방문
4. 식단 준수, 적절한 영양 섭취
5. 체중 조절; 신진대사를 조절하는 제품 섭취
신체 건강 수준의 빠른 평가
(G.L. Apanasenko, 1988에 따르면)
선생님 Salchak S.V.
지표 | 기능적 수준 | ||||||
짧은 | 평균 이하 | 평균 | 평균 이상 | 높은 | 물리. 지표 휴식하는 | ||
체중 / 몸 높이, (g/cm) 포인트들 | 451-500 401-450 | 401-450 375-400 | 375-400 351-374 | 신장-156 무게-74 | |||
VC(ml/kg) 체질량 포인트들 | 51-55 41-45 | 56-60 46-50 | 61-65 51-57 | ||||
심박수 BPsist 포인트들 | 95-110 95-110 | 85-94 85-94 | 70-84 70-84 | ChSS-68 AD-170 | |||
30초 동안 스쿼트 20회 수행 후 심박수 회복 시간(분, 초) 포인트들 | 1.30-1.59 1.30-1.59 | 1.00-1.29 1.00-1.29 | 복구 시간 -1분.4초. | ||||
손동력측정 / 체중(kg) 100 포인트들 | 61-65 31-50 | 66-70 51-55 | 71-80 56-60 | 브러쉬 강도 - | |||
일반 건강 평가 (포인트의 합) | 10-13 | 14-15 | 17-21 | 포인트 합계 - 4 |
결론 : 신체 활동 수준이 낮습니다.
문제:
1. 질병의 존재
2. 과체중
3. 낮은 신체 활동
4. 불균형한 식습관
1. 치료 과정을 거쳐야 합니다. 내분비학자와의 상담
2. 체중 조절
3. 체육수업에 참석하는 것
4. 건강한 식습관