일찍 일어나는 것을 좋아하는 사람들이 있고, 아침에는 활기차고 활기차며 산을 옮길 준비가 되어 있다는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다.

하지만 일찍 일어나서 불안한 사람들도 있습니다. 그들은 반쯤 잠들어 무기력해져서 주변 사람들에게 짜증을 내며 이에 대한 반응으로 “내가 잘못 밟았어”라는 말을 듣게 될 수도 있습니다. 정오까지만 그들의 기분과 건강 상태개선되고 활력과 활력이 나타납니다.

그런 별명을 가진 대중적인 지혜 다른 사람들 . 이것 분할 유전된 생체리듬에 의해 결정됩니다. 우리는 그것들을 바꿀 수 없지만 따라야 합니다. 성격 특성, 건강, 사회적 지위에 대해 흥미로운 사실읽어.

약간의 역사

일찍 일어나서 일을 시작하는 것이 항상 고려되었습니다. 좋은 형태로그리고 따라야 할 예는 적절한 속담과 속담에 반영되어 있습니다. "일찍 일어나는 사람에게는 행운이 따릅니다.", "더 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나는 사람은 건강하고 강하며 신중할 것입니다."

자정 이전에 자면 자정 이후에 자는 것보다 회복력이 두 배 더 커집니다. 저녁 7시에 잠자리에 든다면, 좋은 잠 4~5시간이면 충분합니다.

Steckmann 교수의 추종자인 Georg Alfred Thiens는 다음과 같이 믿습니다. 아침 시간최고이자 가장 편리한 시간유익한 일을 위해:

아침에 우리는 상쾌하고 활력이 넘치고, 외부 자극에 민감하며, 활력을 되찾은 듯한 느낌을 받습니다.

그러나 이러한 사회의 태도는 올빼미에 대해 극도로 불공평했습니다., 늦게 일어나는 경향은 생리학에 의해 결정되며 변덕스러운 것이 아니며 게으름이 훨씬 적기 때문입니다.

이 현상에 대한 과학적 설명은 20세기에 생물학적 과정의 순환성을 연구하는 과학인 시간생물학의 발전과 함께 제시되었습니다.

사람들을 올빼미와 종달새로 나누는 것은 그들의 유전 프로그램 때문입니다. 우리는 건강 지표, 눈, 머리 색깔과 마찬가지로 생체리듬을 물려받습니다.

사람들을 유형으로 나누는 주요 지표는 신체적, 지적 활동 수준인 성과입니다.

그들은 어떤 종류의 "깃털 달린" 사람들입니까?

종달새:

그들은 별다른 노력 없이도 일찍 일어나서 기분이 좋고 상쾌하며 휴식을 취합니다.

효율성은 아침부터 정오까지 최대입니다.

하루가 끝날 무렵에는 피로가 증가하고 에너지 수준이 감소하며 상황이 허락하면 일찍 잠자리에 듭니다.

건강 지표는 올빼미보다 높습니다.

일과 생활에 적응하기가 어렵습니다.

이 유형의 대표자는 올빼미보다 1시간 30분 일찍 저녁에 잠자리에 들고, 명백한 올빼미보다 2시간 일찍 아침에 일어납니다.

미국 전문가 Webb Wheels와 Bonnet Michael은 흥미로운 결론에 도달했습니다.

종달새는 올빼미보다 잠을 잘 때 더 행복합니다. 그들은 매일 같은 시간 동안 잠을 자는데, 이는 .

캐릭터 특성:

종달새는 갈등이 없고 차분함을 좋아하며 자신에 대해 확신이 없으며 폐쇄적이고 보수적이며 현학적이고 직설적입니다. 그들은 폭군이 될 수 있습니다.

비즈니스 환경에서 그들은 자기 훈련, 시간 엄수 및 높은 효율성으로 존경받습니다.

올빼미:

일찍 일어나는 것은 매우 어렵고 정오까지 불안합니다.

아침의 효율성은 최소화되고 16시가 되면 증가하며 저녁과 밤 시간에 최고조에 이릅니다.

그들은 자정보다 훨씬 늦게 잠자리에 듭니다.

그들의 바이오리듬은 더 유연하고 일상 생활의 변화를 더 쉽게 견딜 수 있습니다.

캐릭터 특성:

올빼미는 실패를 가볍게 여기고 어려움과 스트레스를 두려워하지 않는 정서적으로 안정된 사람입니다. 성격은 차분하고 균형이 잡혀있습니다. 그녀는 논리적 사고가 쉽고 어려운 상황에서도 평정심을 유지하며 당황하지 않습니다.

"중요한" 직업은 우주비행사, 소방관, 조종사, 공병 등 올빼미족에게 적합합니다.

비둘기, 전문가들은 그들을 부정맥이라고 부르며 혼합 유형에 속하며 종달새와 올빼미가 될 수 있습니다.

어떤 정권에도 잘 적응합니다.

최대 공연은 오후 3시쯤이다.

"올빼미"와 "종달새": 인간의 생물학적 리듬

생물학적 리듬에 따라 사람들은 "종달새"와 "올빼미"로 구분됩니다.

"종달새"는 새벽이 되기 전에 잠에서 깨어나 일어나는 사람들입니다. 더욱이 그들은 피로나 수면 부족 없이 쉽게 일어납니다. 그리고 그들도 일찍 잠자리에 든다.
올빼미 사람들은 야행성입니다. 아침에 그들은 더 오래 자는 것을 선호합니다. 하루의 전반부에 사람들은 밤 올빼미이며 대개 졸리고 졸립니다. 점심시간이 가까워질수록 그들은 활동하기 시작합니다. 그들은 늦게 잠자리에 든다.
약 23년 전, 과학자들은 인간의 생체리듬에 대한 연구를 수행했습니다. 그들은 무릎 뒤의 다리 표면에 밝은 빛의 반점을 비추면 수면의 리듬과 인간의 생체 시계가 방해받는 것으로 밝혀진 실험을 수행했습니다.

과학자들은 아직도 왜 이런 일이 일어나는지 설명할 수 없습니다. 사람들이 왜 "올빼미"와 "종달새"로 나뉘는지에 대한 연구자들 사이에는 합의가 없습니다.

일부 과학자들은 조만간 깨어나는 습관이 사람에게 유전적으로 내재되어 있으며 유전자에 의해 조절된다고 주장합니다. 그리고 생물학적 리듬수정할 수 없습니다. 다른 사람들은 사람이 "올빼미"에서 "종달새"로 변하는 것이 어렵지 않을 것이라고 말합니다.

그리고 대다수는 두 번째 버전을 선호합니다.

오늘날 생물학적 리듬은 시간생물학에 의해 연구됩니다. 그러나 생명체 내부의 시간 문제는 고대 동양 과학자들에 의해 다루어졌습니다. 인간의 생물학적 리듬은 환경의 리듬뿐만 아니라 서로 상호작용할 수 있습니다.

이 분야의 일부 전문가들은 사람이 "올빼미"나 "종달새" 그룹에 속하는 것은 어린 시절부터 확립된 습관이라고 주장합니다.

부모가 일찍 잠자리에 들면 아이도 일찍 잠자리에 듭니다. 그리고 그는 앞으로도 이런 습관을 계속할 가능성이 높습니다. 물론 밤에 TV를 보거나 24시간 내내 인터넷을 서핑하는 데 열중하지 않는 한.

안에 현대 세계생물학적 리듬을 완전히 따르는 것은 어렵습니다. 대부분의 경우 근무일은 아침 일찍 시작되며 올빼미는 점심까지 잠을 잘 수 없습니다. 상황에 적응해야합니다.

어떤 식으로든 사람은 자신의 수면 리듬을 독립적으로 조정할 수 있습니다. 하지만 하루아침에 마음을 바꿀 수는 없습니다. 이는 신체에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증이나 두통이 생길 수 있습니다.

신체가 새로운 일정에 익숙해지는 데는 최소 2주가 걸립니다. 15분씩 점차적으로 리듬을 바꿔야 합니다.

이 시간에는 일찍 잠자리에 드세요. 그리고 일찍 일어나야 합니다. 처음에는 15분, 다음에는 20분 등으로 계속됩니다.

알람시계의 멜로디를 잘 관리해야 합니다. 예상치 못한 큰 소리는 정신에 자극을 주어 하루 종일 잠이 부족한 느낌을 받게 됩니다. 가볍고 조용한 음악을 들으면서 잠을 깨는 것이 좋습니다.

의사와 심리학자들은 이렇게 말합니다. 건강한 정권수면 - 8시간. 사람이 느끼는 데 걸리는 시간입니다. 모두 쾌활하다낮.

사람의 이상적인 수면 시간은 오후 10시부터 오전 6시까지입니다. 이 일정을 지키는 사람을 '비둘기'라고 부른다. 그들은 저녁에 쉽게 잠들고 아침에도 불편함을 느끼지 않고 쉽게 일어납니다. 그러한 사람들은 건강이 뛰어납니다.

많은 과학자들은 수면 장애의 주요 원인이 컴퓨터와 전화를 통해 24시간 내내 인터넷에 접속하는 것이라고 말합니다. 밝은 등스크린에서 뇌를 "속이고" 일광 효과를 생성합니다. 어두운 시간날. 밤에 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것을 좋아하는 사람들은 아침이 되면 심한 피로감을 느낍니다.

그건 그렇고, 디지털 시계의 작은 빛조차도 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 이 빛은 뇌의 수면 패턴을 "끄고" 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌의 농도를 감소시킵니다. 그러므로 더 낫다 디지털 시계침실에서는 광원이 아닌 일반 침실로 교체하십시오.

의사들에 따르면, 올빼미족은 일찍 일어나는 사람보다 암에 걸릴 위험이 더 높습니다.

사실은 충분한 양신체에서 멜라토닌은 위험한 질병에 대한 확실한 예방 및 치료법입니다. 그리고 이 호르몬을 생산하려면 한 가지 조건, 즉 어둠이 충족되어야 합니다. 일광이나 인공 조명에서는 멜라토닌이 생성되지 않습니다. 그러므로 밤의 휴식은 몸이 모든 것을 극복할 수 있게 해준다. 병리학적 과정그리고 어떤 이유로든 발생한 위반. 게다가, 올바른 모드밤잠은 젊음을 연장시킵니다.

사람이 자는 방의 소음이 줄어들 수 있으므로 조용한 방에서 잠드는 것이 가장 좋다는 점을 기억해야 합니다. 면역 특성몸.

이는 사람이 소음에서 깨어나지 않더라도 발생합니다. 소음은 특히 막 잠들었을 때 위험하며, 잠이 들었던 마지막 2시간 동안에는 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

2010년 3월 8일 오후 9:45

"종달새"와 "올빼미"를 발명했습니다.

• GTD

이제 거의 모든 사람들이 이러한 유형에 대해 알고 있습니다. 어느 시점에서 해당 유형 중 하나(또는 Ostberg의 보다 전문적인 프로필)에 대한 자체 할당에 대한 정보가 언론에 유출되었고 우리는 떠났습니다...

결국 이것은 무엇을 주었습니까? 다음과 같은 유사한 말을 얼마나 자주 듣습니까? “글쎄, 나는 올빼미족(또는 일찍 일어나는 새)입니다. 나에게는 더 쉽습니다. 왜 내 인생에서 무엇이든 바꿔야 합니까? 올빼미족이라 불편할 게 분명해!”?
그러한 신념(자기기만, 특정 집단에 대한 자신감, 특정 유형사람들) 어떤 경우에는 사람들이 자신을 개선하고 제거하는 것을 허용하지 않습니다. 부정적인 영향직장 생활에서 하나 또는 다른 물건이나 사람의.

이 기사에서는 주로 근무 시간 구성 문제를 다룰 것입니다.

예:“저는 아침형 인간인데 밤에도 일을 해야 해요. 기분이 너무 안 좋지만 아무것도 바꿀 수 없어요!”
답변:직장을 주간 직업으로 바꾸거나 자신을 "아침형 인간"으로 생각하지 마십시오.

예:“저는 올빼미족이고 “지적 활동의 첫 번째 정점(낮)은 13:00부터 14:00까지, 두 번째(저녁)는 18:00부터 20:00까지 관찰되며, 세 번째(밤) – 23:00부터 01:00까지.” 그러므로 아침에 적극적으로 일해서는 안 됩니다. ICQ로 적극적으로 소통하고, 담배를 피우고, 이웃 사무실과 매점을 방문하고, 스카프를 가지고 놀 것입니다... 모든 것이 제 유형에 맞습니다! 나는 올바르게 산다. 그리고 밤에는 해킹 작업을 시작하고 때로는 사무실 작업을 집에 가져갈 수도 있습니다…
답변:이것은 전형적인 변명이며, 사람은 자신을 고려하는 유형 뒤에 숨어 있습니다.

이론

영국 과학자(그들은 단지 신화적인 밈이 아니라 영국의 전문가입니다.) 그런 것들이 있다는 것을 증명했고 사람들도 알아냈습니다. 개별 속성그의 활동과 안녕 모두에 영향을 미치는 사람. 어떤 사람들은 새벽에 일어나 즉시 업무에 착수합니다. 다른 사람들은 일을 위해 일찍 일어나서 밤까지 행복하게 지내면 괴로워하고 괴로워합니다.

가장 일반적이고 일반적으로 받아 들여지는 분류는 사람들을 저녁 유형 - "올빼미"와 아침 유형 - "종달새"로 나누는 것입니다. 일부 과학자들은 또한 특별히 리듬에 집착하지 않는 특별한 주간 유형인 "비둘기" 또는 부정맥을 식별합니다(내 생각에는 그러한 사람들은 쉽게 변할 수 있으므로 이에 대해 더 이상 쓰지 않겠습니다).

내부리듬의 특징동기화해야 하기 때문에 발생합니다. 외부 변화(즉, 낮과 밤의 변화) 빛의 도움으로. 햇빛우리의 시간 표시기입니다 생체시계아침에 깨어나는 순간. 그러나 외부 환경은 생물학적 리듬에 적극적인 영향을 미칩니다. 증거로 과학적 사실을 인용하겠습니다.
실험에서 사람을 격리한다면 외부 자극매일 인위적으로 시간을 1시간씩 앞당기면 2주 후에는 밤에 깨어 있고 낮에는 잠을 잘 수 있습니다. 따라서 수면 시간과 각성 시간을 "적절한" 시간으로 전환하는 방식으로 외부 요인의 영향을 구성할 수 있는 가능성이 입증되었습니다. 많은 밤 올빼미들은 어린 시절에 매우 장난꾸러기였고 그들의 부모가 눈여겨보는 일을 밤에 해야 했습니다. 자라는 그런 사람은 밤에 일하는 것이 더 낫다고 확신합니다. 반대로 어린 시절의 많은 "종달새"는 매우 순종적인 아이들이었습니다 (그들은 부모를 두려워했거나 어린 시절부터 의도적 인 개인이었고 스스로 징계하려고 노력했기 때문에 이렇게 될 수 있습니다). 아침, 저녁에는 이미 많은 일을 했기 때문에 피곤하고 피곤해서 자고 싶어합니다.

위에서 이미 이해하셨듯이, 모든 사람언젠가 (보통 어린 시절) 내 작업 리듬을 강화했습니다지속적으로 반복되는 영향으로 외부 요인, 따라서 소위 유형을 변경할 수 있습니다., 필요한 경우 예를 들어 업무용입니다.

학생과 음식에 대해 조금

"올빼미"와 "종달새"의 경우 점심 시간과 저녁 시간이 모두 다른 것으로 나타났습니다. “올빼미”는 항상 늦게 먹습니다(특히 저녁을 먹습니다). “부엉이”가 보통 “on”에 저녁을 먹는다는 점을 기억하면 쉽게 이해할 수 있습니다. 빠른 수정“그리고 그들의 아침 식사는 아침 식사처럼 보이지도 않습니다. 첫 식사부터 마지막 ​​식사까지의 시간은 일찍 일어나는 사람들보다 평균 1~2시간 더 길다. 스웨덴의 생체리듬학자 Ostberg도 동일한 결과를 얻었습니다(그의 설문지는 가장 전문적인 것으로 간주됩니다). 이것이 그가 신체의 특징인 신체 자체의 리듬 기간이 "종달새"보다 "부엉이"에서 더 길다고 주장할 수 있게 해 준 것입니다.

결론:음식에 대한 욕구의 리듬은 우리 몸에 의해 결정되며 "가장 정확한 시계는 위장입니다." 그러나 다이어트 구성은 특정 생활 상황에 따라 다릅니다. 따라서 직장인과 직장인은 대개 학생보다 일찍 일어나기 때문에 어떤 사람은 아침을 일찍 먹고 어떤 사람은 늦게 먹습니다. 그들은 또한 역할을합니다. 추가 요인, 예를 들어, 직장이나 대학으로 이동하는 데 소요되는 시간입니다. 이를 위해 30분의 시간이 있는 학생들은 8시 이후에 아침 식사를 합니다. 여행에 30분에서 1시간이 필요한 학생들은 대개 아침 7시에서 8시 사이에 아침 식사를 합니다. 불행히도 점심 시간에는 식당이 가장 큰 영향을 미치며, 더 정확하게는 편리한 위치인지, 빨리 먹을 수 있는지, 음식의 범위는 무엇인지에 따라 결정됩니다.

높은 생산성을 달성하고 건강을 유지하기 위해우선, 일을 시작한 시간, 조직에서 점심을 먹기에 즐거운 시간, 집으로 돌아가는 시간이 아닌 진정한 배고픔을 고려해야합니다. 하기 어려운 일이고 고통을 겪지 않는 한 꼭 필요한 일도 아닙니다. 만성 피로또는 과민성이나 두통 또는 이 모든 것이 함께 있기 때문입니다. 이것 명백한 징후 급격한 변화혈당 수치. 저것들. 8시에 먹었고 12시쯤 먹고 싶었지만 점심은 13시에만 있고 이 시간 동안 생산성이 급격히 떨어지고 피곤함을 느낍니다. 기다리던 점심이 왔는데 탐욕스럽게 음식을 덤벼들고, 덜 씹고, 음식이 뭉쳐져 더욱 피곤해진다 + 드디어 어떻게든 재충전하려고 과자에 끌려, 이 달콤함을 먹고 혈당 수치는 낮음에서 높음으로 변화하며 이러한 차이는 성능뿐만 아니라 전반적인 건강에도 영향을 미칩니다.많은 의사들이 간식을 반대합니다. 단 한 가지만 있습니다. 식사 사이의 휴식 시간이 4시간 이상이고 합리적인 사람이고 한 번에 500g 이상을 먹지 않는 경우입니다. 음식을 먹으면 이 가장 불행한 포도당의 변동이 필연적으로 발생합니다(많은 사람들이 이 문제에 전념하고 있습니다). 과학 기사, 관심이 있으시면 전체 스펙트럼에 대해 읽어보실 수 있습니다. 부작용이러한 차이) 따라서 요구르트 (설탕 없음), 과일, 천연 뮤 즐리, 견과류 (20g 이하) 형태로 가벼운 스낵을 만드는 것이 필요합니다.

약간의 연습

• 우선순위를 정하세요, 일이 먼저 오면 춤을 추십시오. 집중적 인 작업에 필요한 시간-이때 내부 시계를 조정하십시오. 일어나서 휴식을 취하고 간식을 먹기에 가장 좋은 시간이 언제인지 결정하여 이 시간이 최대한 생산적이 되도록 하십시오.
• 위장의 첫 번째 신호를 들어보세요- 그러면 신체가 과부하 상태에서 작동하지 않고 음식이 더 잘 흡수됩니다.
• 건강한 아침 식사(계란 튀김과 베이컨이 아님)은 일찍 일어나는 사람뿐만 아니라 밤 올빼미에게도 필요합니다. 깨어날뿐만 아니라 위와 장 질환을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.

건강한 수면은 인간 삶의 필수적인 부분 중 하나입니다. 몸이 이완되고 힘이 회복됩니다. 우리는 육체적으로뿐만 아니라 감정적으로도 휴식을 취합니다. 활동을 최소화하면 치유 효과. 일상 활동의 성격은 사람마다 다릅니다. 그러나 바이오리듬을 바꾸는 것은 꽤 어렵습니다. 크로노타입(깨어 있고 일하는 시간)이 성격, 건강, 생활에 어떤 영향을 미치는지 알아봅시다. 사회적 지위사람.

크로노타입은 정신의 정점과 계곡에 의해 결정되며, 신체 활동일일주기 동안. 소위 일찍 일어나는 사람들은 별다른 노력 없이도 아침에 일어난다. 최대 성능은 정오까지 지속됩니다. 하루가 끝날 무렵 에너지 공급이 사라지고 가능한 한 일찍 잠자리에 듭니다. 새로운 업무 일정이나 생활 방식에 적응하는 것은 상당히 어렵습니다. 동시에 웰빙과 일반 지표그들의 건강은 올빼미보다 훨씬 높습니다.

연인 조기 각성올빼미보다 잠에 더 만족합니다. 미국 과학자들은 연구 후에 이러한 결론에 도달했습니다. 종달새는 갈등이 없고 자신에 대해 확신이 없으며 폐쇄적이고 보수적이며 솔직합니다. 직장에서는 자기 훈련, 효율성 및 시간 엄수가 중요합니다.

일찍 일어나면 정오까지 궤도에서 벗어날 수 있습니다. 저녁에는 효율성이 증가합니다. 피크는 저녁과 밤 시간에 발생합니다. 올빼미는 자정보다 훨씬 늦게 잠드는 데 익숙하다는 사실에도 불구하고 "정상"생활 모드로 전환하는 것이 훨씬 쉽습니다.

바이오리듬의 가소성 덕분에 사람들은 야간 활동을 하면서 안정된 정신을 갖게 되었습니다. 그들은 실패에 쉽게 대처하고, 어려움을 두려워하지 않으며, 스트레스가 많은 상황. 균형 잡히고 차분한 성격으로 인해 올빼미는 논리적인 사고를 하는 경향이 있습니다. 그들은 평정심을 유지하고 어떤 영향도 받지 않습니다. 공황 발작. 올빼미는 소방관, 우주 비행사, 공병, 조종사 등 복잡한 직업에 잘 대처합니다.

그러나 모든 규칙에는 예외가 있습니다. 존재한다 고대 유형낮과 밤의 변화에 ​​적응하는 생활 리듬을 가진 사람들. 소위 비둘기는 종달새보다 늦게 깨어납니다. 최대 활동(정신적, 육체적)은 오전 10시부터 오후 6시까지 지속됩니다. 비둘기는 23시쯤 잠자리에 듭니다.

적응 덕분에 빛과 어둠의 변화에 ​​쉽게 적응합니다. 장거리 이동과 시간대 변경만이 생체 시계에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 시차가 3시간 이상이면 비둘기는 밤에 불면증을 겪고 낮에는 피곤하고 졸리게 됩니다. 연구에 따르면 서쪽으로 이동하면 비둘기의 생체 리듬이 길어집니다.

종달새와 올빼미 중 누가 더 편한 삶을 살고 있나요?

전문가들은 종달새가 좋은 건강. 결국 인류는 수천년 동안 태양 일정에 따라 살았습니다. 그렇기 때문에 일출과 일몰 일정을 관찰하는 이론이 가장 유리하고 자연스러운 것으로 인식됩니다.

멜라토닌(젊음의 호르몬)은 어둠 속에서 분비됩니다. 따라서 그 내용은 생물학적으로 활성 물질올빼미에서는 종달새보다 훨씬 낮습니다. 낮은 농도조기 노화를 초래합니다.

활력 호르몬(코티솔)은 아침에 작용하기 시작합니다. 그러나 올빼미의 경우 원칙적으로 그는 여전히 "자고"있습니다. 따라서 밤에 자는 것이 낮에 받은 정보를 처리하는 데 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 사람이 밤에 잠을 자지 않으면 뇌 과부하가 발생합니다. 몸이 금방 지치고 피곤해집니다.

야행성 생활 방식을 옹호하는 사람들은 종달새가 더 짜증나고 화를 잘낸다고 주장합니다. 이 크로노타입의 사람들은 아침에 일어나서 다른 사람들과 접촉해야 합니다. 갈등 상황을 해결하기에 가장 부적절한 시간입니다.

크로노타입 - 유전인가, 생활방식인가?

과학자들은 종달새와 올빼미 현상을 연구하던 중 흥미로운 사실을 발견했습니다. 동일한 유전자가 크로노타입을 결정하는 역할을 합니다. 그러나 소속감이 유전적 요인으로 인해 발생하는 경우는 15%에 불과합니다. 나머지 피험자들의 일일활동활동은 생활방식에 전적으로 의존하였다.

미국 연구자들은 코골이와 위험한 무호흡증(수면 중 일시적 호흡 중단)과 인간의 생체 리듬 사이의 관계를 확인했습니다. 그들의 의견으로는 올빼미는 수면 장애를 겪을 가능성이 더 높으며 비만에 걸리기 쉽습니다. 늦게 잠들고, 과로도 늘어 통증 역치감광도.

조사 결과에 따르면 일찍 일어나는 남성은 올빼미족보다 평균 5배 적은 성적 파트너를 갖고 있는 것으로 나타났습니다. 이런 패턴이 나타나는 이유는 밤에 활동적인 오락을 하기 때문으로 생각됩니다. 레벨 증가테스토스테론.

이야기에서 다양한 크로노타입에 대한 흥미로운 정보를 배울 수 있습니다.

신체의 적응

일생 동안 크로노타입은 여러 번 변경됩니다. 어렸을 때 우리는 일찍 일어나는 경향이 있습니다. 점차적으로 방과 후 저녁 및 야간 활동이 시작됩니다. 아이가 태어나면 부모는 다시 종달새에 합류합니다. 그러나 성장한 후에는 다시 야행성 생활 방식으로 돌아갈 수 있습니다. 노년기에 일찍 일어나는 것은 어린아이처럼 자연스러운 일입니다.

크로노타입의 구조 조정이 매우 빠르게 진행되는 것처럼 보일 수 있습니다. 실제로 이것은 사실입니다. 그러나 아무런 결과도 없이 종달새에서 올빼미로 전환하는 데는 몇 달이 걸릴 것입니다. 역변환의 경우 7~9일이면 충분합니다. 그런 날카로운 휴식그 사실 때문이다. 이른 잠그리고 리프팅은 인체에 더 적합합니다.

하루 일과를 빠르게 변경해야 한다면 간단한 방법을 사용하세요. 예를 들어, 주 5일 근무를 한다면 토요일 오전 11시 이전에 일어나서는 안 됩니다. 토요일부터 일요일까지 밤을 자지 않고 지내야 합니다. 일요일 저녁이 되면 잠이 들 것입니다. 하지만 이 기술이 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 아직 점진적 전환스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 우선, 당신의 몸에 귀를 기울이십시오.

다양한 유형의 일일 활동

인간의 생체리듬은 거의 발견되지 않습니다. 순수한 형태. 대부분의 사람들은 다른 유형에 속합니다. 예를 들어 종달새 비둘기. 해당 카테고리의 대표자는 다음과 같이 훌륭한 업무를 수행합니다. 아침 기상, 이는 근무일을 크게 연장합니다.

하지만 이 제도를 고수한다면 장기, 물리적 및 정신 활동감소할 것입니다. 안에 여름 시간 16시간 후에 성능 저하가 나타납니다. 늦가을과 겨울에는 최대 18시까지 성능을 유지할 수 있습니다.

전문가들은 이러한 유형의 사람에게 짧은 적응 기간을 제공할 것을 권고합니다. 선잠. 30분의 휴식이면 회복하고 저녁 또는 야간 근무로 전환하기에 충분합니다.

우리는 자신의 유형을 결정하고 현대 사회의 조건에 적응합니다.

효과적으로 사용하기 어렵다면 내부 세력, 일정을 다시 생각해 보세요. 당신의 크로노타입을 결정하는 것은 당신이 영적 균형을 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

활동의 성격을 식별하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. Hildebrand 지수를 계산하는 방법이 특히 널리 사용됩니다. 표시기를 결정하려면 맥박과 호흡률을 측정하는 것으로 충분합니다. 테스트를 진행하는 것이 좋습니다 이른 아침, 침대에서 일어나기 전에.

비율이 5대1 이상이면 아침형 인간으로 간주됩니다. 비율이 3분의 1 미만이면 올빼미라는 뜻입니다.

경계선 값은 흐릿한 크로노타입을 나타냅니다. 사람은 비둘기일 수도 있고 혼합형일 수도 있다.

보다 정확한 결과를 얻으려면 장기간의 테스트가 필요합니다. 여러 단계에 걸쳐 평가를 수행하는 것이 좋습니다. 평일. 평균값을 고려해야 합니다.

체온을 사용하여 일일 활동을 결정할 수도 있습니다. 침대에서 깨어난 직후와 한 시간 후에 여러 가지 측정을 수행하는 것이 좋습니다. 이번에는 사람이 공부해야합니다 시사. 안정적인 온도계 판독값은 종달새의 크로노타입을 나타냅니다. 올빼미의 경우 최대 1도까지 온도가 상승하는 것이 일반적입니다.

또한 개발됨 심리 테스트. 결과가 다음과 같은 경우 성능 향상그리고 정오에 활동하는 경우, 연구 참가자는 아침형 인간입니다. 올빼미는 저녁 6시에 가까워지면 살아납니다. 비둘기는 15시간 이후에 활동하기가 더 쉽습니다.

테스트가 모호한 경우 몇 가지 도움이 됩니다. 유용한 팁. 예를 들어, 약하게 표현된 저녁 크로노타입 "밤 올빼미"의 경우 최적의 기상 시간은 오전 10시에서 11시입니다. 불행하게도 작업 일정은 주로 일찍 일어나는 사람들을 대상으로 합니다. 따라서 잠에서 더 쉽게 일어나려면 부드러운 알람 시계를 사용해야 합니다. 눈에 띄지 않는 향기나 쾌적하고 조용한 음악을 발산하는 장치가 개발되었습니다.

잠에서 깨어난 후 즉시 복용해야 합니다. 찬물과 뜨거운 샤워그리고 한잔 마셔 상쾌한 음료 (녹차꿀과 레몬으로). 후에 물 절차커피 한 잔을 마실 수 있습니다. 필수적인 소나무 기름스트레스 해소와 기분 전환에 좋습니다.

부엉이의 배와 대표자 혼합형 2시간 후에야 깨어난다. 미네랄 워터를 마셔보세요.

최고의 지적 활동에 집중하세요. 올빼미에서는 효율성이 13:00에서 14:00, 18:00에서 20:00, 밤에는 23:00에서 01:00까지 증가합니다.

아침에 무거운 짐으로 몸에 과부하를 주지 마십시오. 육체적 운동. 13:00에는 조깅을 갈 수 있습니다. 저녁에 수영하러 가세요.

올빼미형과 경계선형은 잠을 잘 못 이루는 경우가 많습니다. 그러므로 동시에 잠자리에 들도록 노력하십시오. 30분 전에는 컴퓨터 작업이나 TV 프로그램 시청을 중단하세요. 편안한 목욕과 산책 맑은 공기. 방을 환기시키고 꿀과 함께 우유 반 잔을 마실 수 있습니다. 잠자리에 들기 2~3시간 전에는 과도한 음식을 섭취하지 않는 것이 가장 좋습니다.

자신의 크로노타입을 파악하고 일상생활을 바꾸는 것은 정신적, 육체적 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸의 소리에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 구성하다 개별 일정일하고 준수하다 적절한 영양. 결국, 다양한 크로노타입에서 알 수 있듯이 각 사람은 자신만의 필요 사항을 가지고 있습니다.

올빼미와 종달새: 크로노타입 결정

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더 많은 현자들 고대 그리스우리는 어떤 사람들은 아침에 더 빨리 일하는 반면 다른 사람들은 저녁에 더 많이 일하는 것을 알아차렸습니다. 그래서 전자는 "종달새", 후자는 "밤 올빼미"라는 별명을 붙였습니다. 의사와 심리학자들은 모든 사람의 6분의 1(33%)이 "종달새"이고 3분의 1(17%)이 "올빼미"라고 믿습니다. 나머지(50%)는 일주기 리듬을 따르지 않습니다(). 그들의 몸은 파도의 진동 없이 원활하게 작동합니다. 그러한 사람들을 "제이", "비둘기" 또는 부정맥이라고 부릅니다. 많은 사람들이 중간 크로노타입에 속하며 "올빼미", "종달새" 또는 "비둘기"의 밝은 대표자가 아닙니다.

유명한 올빼미

유명한 역사적 인물 중에는 고대 로마의 정치가이자 정치가, 가이우스 율리우스 카이사르 사령관, 스웨덴 왕 찰스 12세, 영국의 박물학자이자 여행가인 찰스 로버트 다윈, 18세기 영국의 위대한 작가 사무엘 존슨 등이 “올빼미”로 꼽혔습니다.

유명한 종달새

최초의 전 러시아 황제 표트르 1세 대왕과 러시아 군사 예술의 창시자 중 한 명인 알렉산더 수보로프(Alexander Suvorov)는 초기에 일어난 사람들이었습니다.

올빼미, 종달새, 비둘기의 직업

지식근로자 중에는 "야간 올빼미형"이 우세한 것으로 나타났습니다. 반면에 고용된 근로자의 거의 절반은 육체 노동, "비둘기"입니다. 직업을 선택할 때, 특히 야간 근무가 필요하거나 시간대가 바뀌는 잦은 출장이 필요한 직업을 선택할 때 시간생물학적 고정관념을 고려하는 것이 중요합니다. 이러한 측면을 자세히 살펴보겠습니다.

"Larks": 바이오 리듬과 체격

"종달새"는 일주기 리듬이 앞으로 이동하는 사람들, 즉 진행된 수면 단계 증후군을 앓고 있는 사람들입니다. 이들의 일주기 리듬 변동 기간은 24시간 미만입니다. 이들은 '아침형' 유형의 사람들이다. 그들은 독립적으로 아주 일찍 일어나고, 잠을 자고 나면 휴식을 취하고, 하루의 전반부에 정신이 맑고 생산적이라고 느끼며, 저녁에 졸음을 느끼고, 가능하다면 일찍 잠자리에 듭니다. 그들은 빨리 힘을 회복하지만 빨리 피곤해집니다. 늦어도 오후 11시까지는 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 다음날 피곤함을 느낄 것입니다. 저녁 및 야간 근무는 일찍 일어나는 사람을 위한 것이 아닙니다. "종달새"는 올빼미보다 시간대 변화에 더 잘 적응하며 이와 관련된 불면증으로 고통받는 경우는 거의 없습니다.

"종달새"는 다음에 강하고 빠르게 반응합니다. 외부 영향, 취미에 취약합니다. 이 사람들은 대단한 열광자들입니다. 과학에서 이들은 새로운 아이디어의 창조자입니다. 그들은 작업이 완료될 때쯤 일찍 일어나는 사람들이 종종 그것에 대한 관심을 잃거나 에너지가 부족하기 때문에 세부적인 개발을 밤 올빼미에게 맡기고 새로운 길을 보여줍니다. 그들은 밤 올빼미보다 모든 자극에 더 빠르고 예리하게 반응합니다. "종달새"는 기질 측면에서 피크닉 체형의 소유자인 경우가 더 많으며 담즙이 많거나 낙관적인 사람으로 발음됩니다.

아마도 사람이 "종달새"로 태어났다는 사실이 탓일 것입니다 유전. 미국 과학자들은 일찍 자고 일찍 일어나야 할 필요성이 여러 세대에 걸쳐 존재하는 가족을 대상으로 연구를 수행했습니다. 이 가족의 구성원은 특정 유전자에 결함이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 이 유전자는 실험용 쥐에 이식되었고, 그들은 "종달새"로 변했고, 초파리에 이식되었습니다. 그리고 그들은... "올빼미"가 되었습니다. 따라서 포유류 생물학적 시계의 핵심 구성 요소가 발견되었을 수 있습니다.

"올빼미"의 바이오리듬, 올빼미의 기질

이들은 지연된 수면 단계를 경험하는 사람들입니다. 진동 기간이 있습니다. 활동 일주기 24시간 이상 지속되거나 소위 수면 단계 지연 증후군이 발생합니다. 저녁형 사람들은 직장생활에 더 쉽게 적응하는 것으로 나타났습니다. 야간 근무그리고 3교대 근무. 올빼미는 다른 사람들보다 수면-각성 리듬을 더 잘 제어합니다. 올빼미류는 자정이 지나도 오랫동안 잠들고, 늦게 일어나며, 일어나기가 어렵습니다. 가장 깊은 수면 시간은 아침 전이기 때문입니다. 최고의 성능은 하루 중 후반에 발생하며 늦은 밤까지 지속됩니다. 당연히 올빼미는 늦게 자고 늦게 일어나는 것이 더 좋습니다.

"올빼미"는 자극에 대한 느리고 약한 반응이 특징입니다. 이들은 서두르지 않고 결론을 충분히 입증하려고 노력하는 차분하고 합리적인 사람들입니다. 때로는 현학적 사고, 수학, 추상적 일반화 경향이 있고 불활성이고 기대하며 철회하는 경우도 있습니다. 그들은 좋은 자제력, 신중함, 과도한 심각도그리고 전제주의. 새로운 일에 소극적이고 우유부단한 이들은 일을 시작하기 전에는 오랫동안 머뭇거리지만 한번 시작하면 끝까지 해낸다. 더 자주 이들은 점액질 또는 우울증과 같은 기질 유형을 가진 무력한 신체 유형의 사람들입니다.

"비둘기"의 바이오리듬

사람의 수동적 기질과 능동적 기질의 결합은 불확실한 성과의 바이오리듬. 더 자세한 분석을 통해 어떤 기질이 우세한가에 따라 성과의 한 극 또는 다른 극을 향한 경향이 여전히 드러납니다. "비둘기"의 정신적, 육체적 활동이 가장 좋은 시간은 오전 10시부터 오후 6시까지입니다.

비둘기를 여행하는 방법

시간대를 변경하면 비둘기의 생체 시계가 오작동할 수 있습니다. 따라서 서쪽으로 이동하면 '비둘기'의 생체리듬이 길어질 수 있고, 동쪽으로 이동하면 짧아질 수 있습니다. 시차가 4시간을 초과하면 "비둘기"에서는 7-14일 후에만 수면 및 각성의 새로운 고정관념이 발생하며 수준은 스테로이드 호르몬 2~3개월 후에 정상화됩니다. 비둘기는 서쪽보다 동쪽으로 더 쉽게 이동할 수 있습니다. 이 정보는 장거리 여행을 좋아하는 사람들, 특히 짧은(7-10일) 휴가를 집에서 멀리 보내는 것을 선호하는 사람들에게 유용할 것입니다.

"종달새"와 "올빼미"는 다르게 아프다

« 종달새» 더 자주 발생하는 경향 진성 당뇨병, 비만, 순환기 질환, 편두통, 천식, 날씨 변화에 더 민감합니다.

« 올빼미“일찍 일어나는 사람보다 위궤양, 심근경색, 종양학적 질병, 에 급성 질환체온이 급격하게 오르지 않고 회복도 느리다.

"올빼미"는 일반적으로 더 나은 건강그들이 가지고 있는 "종달새"보다 더 나은 기억력그리고 생각. 그리고 (물론 이것은 건강과 관련이 없지만 매우 흥미 롭습니다!) "밤 올빼미"는 종종 "종달새"보다 더 풍부합니다.

"올빼미"와 "종달새"는 전 세계적으로 다르게 분포합니다.

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