첫 달 엄마의 메뉴. 전체 또는 일부 한정된 제품입니다. 이달의 샘플 메뉴 작성

아이가 태어난 후, 모유수유를 하는 여성이라면 누구나 빨리 예전의 모습으로 돌아가고 싶어하는데, 이를 위해서는 수유모를 위한 체중 감량 다이어트가 딱 맞는다. 식단을 바꾸기 전에 신중하게 준비하고 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 알아내야 합니다. 영양사의 권장 사항을 엄격히 따르고 모유 수유 여성을 위한 영양 규칙을 준수한다면 긍정적인 결과기다리지 마십시오.

모유수유 중 체중 감량 방법

아이를 낳는 기간에는 모든 여성이 좋아집니다. 체중 증가는 성 호르몬인 에스트로겐에 의해 유발되며, 이는 점차적으로 임산부의 체형을 "둥글게 만듭니다". 아기가 태어난 후에는 일반적으로 4-6kg이 즉시 사라집니다. 때때로 이것은 몸매를 회복하기에 충분하지만 모든 여성이 그렇게 운이 좋은 것은 아닙니다. 출산 후 한 달이 지나면 자연적으로 체중이 감소하는 산모는 10%에 불과하고 나머지는 그대로 앉아 있어야 한다. 특별한 식단.

체중 감량을 위한 모유수유 중 적절한 영양 섭취에는 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.

균형 잡힌 영양가 있는 메뉴는 영양이 풍부하고 맛있으며 건강한 모유를 만드는 열쇠입니다.
수유모의 체중 감량을위한 다이어트에는 필수 수분 섭취가 필요합니다 (하루 2.5 리터의 물이나 차를 마셔야 함).
수유 중에 체중을 감량하려면 다음 사항을 준수하는 것이 좋습니다. 부분 식사(3~4시간마다 5~7회).
밀가루와 제과 제품의 양을 근본적으로 제한해야 하며, 더 나아가 수유 중에는 그러한 음식을 피하는 것이 좋습니다.
통조림, 튀김, 짠 음식, 매운 음식, 지방이 많은 음식을 먹는 것은 금지되어 있습니다.
제철이 아닌 야채와 과일을 사지 마십시오.
수유기 체중 감량을 위한 다이어트 메뉴에는 다음과 같은 많은 제품이 포함되어서는 안 됩니다. 고함량가스를 유발할 수 있는 탄수화물과 음식.

모유수유 중에 무엇을 먹을 수 있나요?

새로운 것을 소개하기 전에 식이 배급먼저 모유수유 중에 무엇을 먹을 수 있는지 알아보아야 합니다. 전문가들은 체중 감량을 위해 다음과 같은 식이요법 규칙을 준수할 것을 권고합니다.

야채를 더 많이 섭취해야 합니다. 칼로리가 적지만 건강에 좋고 영양가가 높으며 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다.
유제품, 생선, 고기 형태의 단백질 식품은 하루에 두 번 섭취하는 것이 좋습니다.
수유부의 다이어트 메뉴에는 시리얼 죽이 포함될 수도 있습니다. 그들은 잘 소화되고 포만감을 제공하며 신체에 탄수화물을 공급합니다.
메인 식사 사이에 과일과 천연 요거트를 간식으로 먹을 수 있습니다.
여성이 모유수유를 하면 수분이 많이 손실됩니다. 이러한 이유로 일일 메뉴에는 다음이 포함되어야 합니다. 더 많은 물, 말린 과일 설탕에 절인 과일. 액체는 우유 보유량을 보충할 뿐만 아니라 수유부가 과체중과 싸우는 데 도움이 됩니다.

모유수유시 먹지 말아야 할 것

수유모의 효과적인 체중 감량을 위해서는 금지 식품 목록을 미리 숙지해야합니다. "유해한" 음식을 먹으면 아기에게 해를 끼칠 위험이 있습니다(이로 인해 알레르기 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다). 또한 체중은 감소하지 않으며 체중 감량 결과는 부정적입니다. 먹이면서 다이어트하기 유아체중 감량을 위해서는 다이어트에서 완전히 제외되어야 함을 의미합니다. 다음 제품:

탄산 음료;
술;
훈제 고기, 소시지;
소스(케첩, 마요네즈 등);
통조림 식품;
지방, 매운 음식;
패스트 푸드;
제과점;
인스턴트 커피, 티백;
전유(소);
파스타, 감자(줄여주세요) 최소 수량);
감귤류.

모유수유 중 체중 감량을 위한 다이어트

여성이 먹는 모든 음식은 모유의 질과 신생아의 건강에 영향을 미칩니다. 이를 고려하여 의사는 다음 사항을 준수할 것을 강력히 권고합니다. 건강한 식생활수유 기간 내내. 다음으로 구성된 균형 잡힌 식단 건강한 제품, 여분의 파운드를 적극적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 수유부를 위한 체중 감량 다이어트는 잘 생각되어야 하며 비타민, 미량 원소를 포함하고 허용되는 칼로리 함량이 있어야 합니다.

수유부가 체중을 감량하려면 몇 칼로리가 필요합니까?

빠른 복귀를 위해 날씬한 몸매수유모에게 필요한 칼로리 양을 계산하는 것이 필요합니다. 이 표시기는 각 여성에 대해 개별적으로 계산되지만 총 칼로리 함량은 1300-2000 칼로리를 넘지 않습니다. 계산은 쉽습니다. 이를 위해 특별한 공식이 사용됩니다. 체중에 24(낮은 활동), 30(평균 활동) 또는 44(가장 활동적인 수유부의 경우)를 곱해야 합니다. 얻은 결과에 400-600kcal을 추가하십시오. 결과는 체중 감량을 위한 일일 칼로리 요구량입니다.

수유부를 위한 다이어트 - 제품 목록

앞서 언급했듯이, 모유수유 중인 여성의 메뉴에는 건강에 좋은 음식만 포함되어야 합니다. 무엇을 먹을 수 있는지 안다면 맛있는 요리법으로 새로운 식단을 만드는 것이 쉬울 것입니다. 체중 감량시 수유부를위한 제품 목록은 다음과 같습니다.

조림 또는 삶은 살코기(송아지 고기, 닭고기, 토끼 고기, 칠면조 고기);
파스타, 밀 빵통밀 가루에서 (과용하지 마십시오);
유제품: 코티지 치즈, 단단한 치즈, 저지방 사워 크림, 우유;
물고기: 대구, 대구, 파이크, 파이크 퍼치, 회색빛;
시리얼 죽: 메밀, 기장, 오트밀;
버터(하루 30g 이하);
닭고기 달걀(3일에 1개)
올리브, 옥수수유(15-20g);
신선한, 야채 스튜또는 찐 것(호박, 사탕무, 당근, 호박);
말린 과일(건포도, 자두, 말린 살구)로 만든 설탕에 절인 과일;
수유부는 때때로 천연 성분으로 마시멜로나 마시멜로를 먹을 수 있습니다.

일주일 동안 수유모의 체중 감량을위한 다이어트

여성의 개인 선호도에 따라 수유에 대한 다양한 식단 옵션이 있습니다. 아래는 대략적인 메뉴일주일 동안 수유부의 체중 감량을 위해 (간식 및 디저트-요구르트, 케 피어, 비스킷, 과일):

요일
월요일	아침 식사: 단단한 치즈를 곁들인 토스트, 토마토 자체 주스. 저녁: 야채 수프- 으깬 감자, 구운 생선, 신선한 야채 샐러드 및 차. 저녁: 콜리플라워오븐에서 찌거나 구운 것, 레몬 주스를 곁들인 야채 샐러드, 바나나.
	아침: 토스트(통곡물), 삶은 달걀, 차. 점심: 찐 닭고기 미트볼, 토스트 두 조각, 바나나. 저녁: 재킷 감자, 삶은 칠면조, 구운 사과.
	아침 식사: 말린 과일을 곁들인 오트밀, 요구르트. 점심: 메밀국, 삶은 송아지 고기 한 조각, 야채 조림. 저녁: 스파게티, 건포도를 곁들인 당근 샐러드, 차 또는 설탕에 절인 과일.
	아침: 삶은 계란, 천연 요구르트, 배. 저녁: 사탕무 수프사워 크림, 삶은 칠면조. 저녁: 메밀, 삶은 닭고기(또는 찜), 사과, 당근 샐러드.
	아침: 말린 과일을 곁들인 오트밀, 호박씨, 구운 사과. 점심: 야채 퓌레 수프, 찐 쇠고기 커틀릿, 차 또는 설탕에 절인 과일. 저녁: 야채 스튜, 사워 크림에 조린 토끼 고기.
	아침 식사: 버터를 곁들인 죽, 치즈를 곁들인 토스트, 사과. 점심: 치즈를 곁들인 호박 수프, 구운 콜리플라워를 곁들인 치킨 필렛. 저녁: 사워 크림을 곁들인 생선 조림, 당근 샐러드, 요구르트, 자두.
일요일	아침: 건포도를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤, 차. 일: 살코기 생선 수프, 찐 칠면조 미트볼, 바나나.

비디오 : 수유모의 체중 감량을 위해 먹는 방법

모유수유를 포기하지 않고 빠르게 임신 전 사이즈로 돌아가고 싶으신가요? 당신을 위해 Komarovsky 박사와 Elena Malysheva의 작은 트릭과 쉬운 방법체중 감량 속도를 높이세요!

임신 중 체중 증가는 성호르몬인 에스트로겐에 의해 결정됩니다. 그들은 허리, 엉덩이, 엉덩이 및 등에 지방을 "축적"하여 여성의 몸을 원활하게 변화시킵니다. 곧바로 자연분만앞으로 2주 동안 약 5kg의 초과 체중이 손실됩니다.

통계에 따르면, 젊은 산모의 10%는 출산 후 한 달 이내에 원래의 모습으로 돌아갑니다. 나머지 90%는 강제로 다이어트를 하게 됩니다.

여러 가지 이유로 아이가 태어난 후 처음 몇 달 동안 체중 감량 캠페인을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 호르몬 수치가 아직 정상으로 돌아오지 않았고, 위장관 기능이 완전히 회복되지 않았으며, 아이의 신체가 모유의 변화에 민감합니다. 앞으로는 원활한 체형 교정에 도움이 되는 수유부를 위한 특별한 영양 시스템을 사용할 수 있습니다.

출산 후 체중 감량이 왜 중요한가요?

임신 중 늘어난 체중은 미용적인 측면에서도 좋지 않습니다. 출산 후 6개월 이내에 과체중을 모두 없애지 못한다면 일시적인 체중 증가가 아니라 장기적인 문제가 될 것입니다. 시간이 지나도 줄어들지 않는 체중에 새로운 킬로그램이 쌓이기 시작합니다. 앞으로는 허리 통증, 내분비 장애, 정맥류정맥 가끔은 " 대사 증후군"에는 당뇨병이 포함됩니다. 콘텐츠 증가혈액 내 트리글리세리드, 매우 낮은 수준의 지단백질 및 고혈압.

다른 사람들보다 IVF를 사용하여 임신한 여성, 아이를 낳는 동안 호르몬 유지 요법을 받은 여성, 진성 당뇨병호르몬 수치의 변화.

모유 수유 중 다이어트의 특징

식단의 칼로리 함량을 크게 줄이고 불균형을 만드는 엄격한 식단은 모유 수유 중에 금지됩니다. 전문가들은 제안한다 대체 시스템허용된 제품을 기반으로 한 영양. 그들은 아이의 건강을 해치지 않으면서 체중 감량에 강력한 효과를 보여줍니다.

수유부의 메뉴는 그렇지 않은 제품으로 구성되어야합니다 가스 형성을 일으키는그리고 아이의 다른 부정적인 반응. 이 규칙이 가장 중요하지만 유일한 규칙은 아닙니다.

식사는 작고 빈번하다

주요 식사는 하루에 5~6회 정도 이루어져야 하며, 섭취량은 한 끼에 300~350g이 적당하다. 몇 가지 간식을 환영합니다. 일반적으로 하루 섭취량은 1.5kg을 넘지 않아야 합니다. 가장 중요한 것은 취침 4시간 전부터 식사를 중단하는 것입니다. 이러한 식단은 신진 대사 속도를 높이고 수유에 긍정적인 영향을 미칩니다.

충분한 음주 습관

많이(하루에 약 3리터의 정수) 물을 자주 마셔야 하며, 먹이를 주기 전에 자주 마셔야 합니다. 수유부는 물 대신 연유나 크림을 탄 차를 마셔야 한다는 의견이 있다. 그것은 신화이다.

적절한 단백질 섭취

과식을 피하세요

"2인분"으로 식사하기 - 큰 실수. 신체는 임신 중 완전한 수유에 필요한 미량 원소와 영양소를 보유하고 있으므로 수유 기간 동안 식단의 양이 아니라 품질에 초점을 맞추는 것이 중요합니다.

아기의 퓌레와 죽을 다 먹일 필요가 없습니다. 실습에서 알 수 있듯이 과도한 탐욕은 더 많은 체중 증가를 유발합니다. 준비중인 요리를 시험해 보는 것도 권장되지 않습니다.

비타민 복용

비타민 복합체는 여성의 몸에 영양분을 공급하는 데 도움이 됩니다. 제약 산업은 넓은 범위의수유기를 위해 특별히 개발된 비타민 및 미네랄 복합체. 가장 인기 많은:

Vitrum Prenatal Forte(12가지 비타민, 9가지 미량 및 다량 요소). 이 약은 수유 첫날부터 승인되었습니다. 하루에 한 캡슐씩 섭취하세요.
Elevit Pronatal(비타민 12개, 매크로 요소 3개, 미량 요소 3개). 아침 식사 후 1정을 섭취하세요.
Pregnavit(비타민 A, B, PP, C, D3, 칼슘, 철). 하루에 여러 번 복용하십시오.
알파벳 엄마의 건강(13가지 비타민, 11가지 거대 및 미량 원소, 타우린). 하루에 세 번 한 알씩 복용하세요.
엄마(필요한 모든 영양소)를 보완합니다. 수유 첫 달 동안은 하루 1정을 섭취하세요.

젊은 엄마는 음식을 받을 때까지 특별한 방법으로 먹을 수 있습니다. 원하는 결과. ~에 자연적인 체중 감소약 8개월이 소요됩니다. 특수 모드수유부의 식단은 이 과정을 가속화합니다.

승인된 제품

이 성분은 식단의 균형을 맞추고 필요한 비타민을 섭취하며 체중을 더 빨리 감량하는 데 도움이 되므로 모유 수유 중인 여성의 식단에 반드시 포함되어야 합니다.

닭고기, 토끼, 칠면조, 송아지 고기, 쇠고기 등 무지방 품종을 선호해야 합니다.

계란 및 유제품

단백질과 비타민으로 몸을 포화 시키십시오. 우유에는 어린이의 신체 성장에 필요한 칼슘이 포함되어 있습니다. 골격계, 면역 체계를 강화하고 변비를 예방합니다. 완전 부재칼슘은 어린이와 여성에게 위험합니다.

야채와 과일

그들은 정상적인 소화와 빠른 포만감을 위해 중요한 섬유질로 여성의 몸을 포화시키는 데 도움을 줍니다. 이와 함께 이 기간 동안 매우 중요한 미량 원소가 나옵니다.

완두콩 죽만 피해야하며 옥수수, 메밀, 밀, 쌀은 매우 건강합니다. 이를 기반으로 한 요리는 일주일에 적어도 여러 번 식단에 포함되어야합니다.

금지된 제품

이 목록에는 아동의 건강에 해를 끼칠 수 있는 모든 것이 포함되어 있습니다. 다음은 수유부의 식단에서 제외됩니다.

지방이 많고 훈제하고 짠 요리;
파인애플을 포함한 열대 과일;
강한 알레르기 유발 물질(초콜릿, 새우, 딸기)
발효식품(설탕, 과자, 포도);
매리네이드, 통조림 식품 및 피클;
양파와 마늘;
모유의 맛에 부정적인 영향을 미치는 향신료;
커피.

체중 감량을 위한 칼로리 수

사람마다 자신만의 것이 있다 일일 기준칼로리가 있지만 표준은 2000입니다. 체중 감량을 위해 지표는 하루 1200-1600kcal로 감소됩니다. 더 낮아질 수 없습니다. 그렇지 않으면 신진대사가 45% 정도 느려집니다.

수유 기간 동안 여성의 식단의 칼로리 함량은 하루 1500kcal 이상이어야 합니다. 이상적으로는 1800kcal입니다. 약 1/3은 뚱뚱해야 합니다. 예를 들어, 1500kcal의 표준을 유지하려면 약 40g의 지방을 섭취해야 합니다. 어린이의 식단에 보완 식품이 도입됨에 따라 식단을 강화하고 지방 함량을 점차적으로 (!) 30g으로 줄여야합니다.

온수 중 강제 전력 시스템

때때로 수유부는 아기의 건강 문제로 인해 최소 요구 사항을 준수해야 하는 체중 감량을 위한 영양 시스템을 감당할 수 없습니다. 이런 경우에는 특별한 식단을 따라야 합니다. 체중 감량 방법을 선택할 때 그 범위를 고려하는 것이 중요합니다.

저자극성

영양 시스템은 엄격하지만 효과적입니다. 몇 달 안에 약 10kg을 잃을 수 있습니다. 소비가 승인된 제품으로만 요리를 준비할 수 있습니다. 저자 극성 식품 시스템의 표시는 다음과 같습니다.

다양한 알레르기 발현어린이의 경우(경증 체질부터 아토피성 피부염까지);
아기의 소화관 질환 (선천성 기형, 유전성 병리 등);
아이의 유전에 대한 알레르기 부담(가족 중에 알레르기 환자가 있는 경우).

여성의 식단은 일반적인 금지 식품 목록뿐만 아니라 기타 여러 식품에서도 자유로워야 합니다.

꿀;
생선 캐비어;
라즈베리;
감귤류;
견과류와 씨앗;
코코아;
버섯;
양질의 거친 밀가루 죽.

다음 품목은 제한 사항이 있습니다: 쇠고기, 닭고기, 고기 국물, 밀 및 밀가루 제품, 오렌지색 및 빨간색 야채, 딸기 및 과일.

일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침: 녹차, 코티지 치즈 캐서롤무설탕.
간식: 녹차, 저지방 치즈 한 조각.
점심: 완두콩 샐러드, 미트볼과 콜리플라워를 곁들인 저지방 수프.
오후 간식: 설탕 없는 케피어.
저녁: 굽거나 삶은 감자, 무가당 케피어.

유제품 없음

유제품을 사용하지 않는 것은 승인된 식품 목록을 포함하고 유제품을 제외하는 모든 요법입니다. 젖소를 싫어하는 어린이에게 유용합니다. 이는 일시적이며 일반적으로 아기의 생애 중 최대 4개월까지입니다. 그 후, 수유부는 식단에 유제품을 추가할 수 있습니다.

오늘의 대표 메뉴

아침 식사: 말린 과일을 곁들인 오트밀 죽, 크랜베리 젤리.
간식 : 녹차, 삶은 계란.
점심 : 가벼운 국, 삶은 닭고기, 으깬 감자, 말린 과일 설탕에 절인 과일.
오후 간식: 말린 녹차, 호두 두 개.
저녁: 찐 미트볼을 곁들인 메밀 죽, 말린 과일 설탕에 절인 과일.

유제품이 없는 식단과 유당이 없는 식단을 구별할 필요가 있습니다. 후자는 아기가 락타아제 결핍으로 고통받는 산모에게 권장됩니다. 락타아제는 소화에 필요한 효소입니다. 우유 설탕. 이 경우 유제품 제한은 다음과 같은 경우에만 정당화됩니다. 음식 알레르기.

수유부를 위한 글루텐 프리 식단

전 세계적으로 인기를 얻었습니다. 개수 안전한 방법으로살을 빼다. 글루텐으로 인한 해를 끼치 지 않습니다. 후자는 단백질로 이해됩니다. 개인의 특성몸에 흡수되지 않습니다. 많은 전문가들은 글루텐을 독성 물질에 대한 "관문"에 불과하다고 부릅니다. 장을 둘러싸서 음식을 이동시키는 능력을 감소시키고 지연되면 발효되기 시작합니다. 결과적으로 증가된 가스 형성이 관찰됩니다.

글루텐 프리 식품 시스템의 장점은 분명합니다.

예외에도 불구하고 식단은 균형있고 다양하게 유지됩니다.
규칙에 따라 식사하면 신체가 수년에 걸쳐 축적된 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
금식은 제외됩니다.
최소한의 노력으로도 결과가 표시됩니다.

글루텐은 과자, 파스타, 베이커리 제품, 아이스크림, 가공 식품, 상점에서 구입하는 향신료, 고기 및 식품에 숨겨져 있을 수 있습니다. 생선 통조림, 소시지, 천연 제품의 모방자. 밀, 귀리, 보리, 호밀은 식단에서 완전히 제외됩니다.

삶거나 끓이거나 찐 저지방 고기;
약한 육수를 곁들인 수프;
유제품 및 유제품이 들어가지 않은 죽기장, 쌀, 메밀;
삶은 닭고기 달걀;
유제품 및 발효유 제품;
뿌리 채소, 딸기 및 과일;
야채와 버터;
빵과 파스타 대체품;
베리 음료, 과일 젤리, 루스 리프 티.

대략적인 일일 메뉴

아침 : 쌀우유죽, 신선한 딸기, 잎차.
간식: 말린 과일 설탕에 절인 과일, 옥수수빵.
점심: 쌀, 메밀 팬케이크, 베리 주스, 구운 생선, 야채 샐러드를 곁들인 약한 고기 국물 수프.
오후간식 : 과일, 광천수가스 없이.
저녁: 메밀죽, 야채 조림, 케피르, 꿀 한 스푼.

글루텐 프리 다이어트를 하면 일주일 안에 2~4kg을 감량할 수 있습니다.

단백질

창시자를 기리기 위해 Dukan 다이어트라고도합니다. 기술의 핵심은 제한된 소비탄수화물과 식단에서 단백질의 우세. 후자는 매우 만족스럽기 때문에 이 식량 체계를 고수하는 사람들은 배고픔의 고통스러운 공격에 굴복하지 않습니다. 고장과 과식도 최소한으로 유지됩니다. 단백질은 칼로리 함량의 약 1/3을 소모하여 스스로를 태웁니다. 다이어트에는 다른 장점도 있습니다.

자연식품만을 섭취합니다.
몸에 부드러운 효과.
칼로리를 계산할 필요가 없습니다.
부분 크기에 제한이 없습니다.
엄격하게 정해진 시간에 음식을 먹을 필요는 없습니다.
우울증을 배제하십시오.
빠르고 지속적인 결과.

효과적인 식단을 위해서는 다음 원칙을 준수해야 합니다.

~에 관계없이 기상 조건저지르다 등산 30분 동안(신진대사를 개선하는 데 필요함)
하루에 최소 2리터의 정수된 물을 마십니다.
매일 소비하다 귀리 겨 3스푼 분량(변비 예방).

공격(다람쥐만 해당)
크루즈(단백질 및 야채).
통합(다른 제품이 추가됨).
안정화(나중에 결과 저장).

Pierre Dukan은 엄마들에게 강화(35일 지속)부터 시작하여 처음 두 단계를 건너뛰도록 권장합니다. 체중 감량 효과는 즉각적이지는 않지만 아기의 건강에 해를 끼치는 것은 없습니다.

제품

"수정" 단계에서 허용되는 제품은 상당히 많습니다:

지방 함량이 최대 2%인 유제품(가공 치즈, 연질 코티지 치즈, 응유, 우유, 요구르트);
고기(송아지 고기, 닭고기, 칠면조 고기, 쇠고기, 살코기 햄, 무지방 육포);
신장과 간;
생선 및 해산물;
달걀;
파스타(듀럼밀로 만든 것);
딸기 및 과일(포도, 무화과, 바나나 및 체리 제외)
불가르, 쿠스쿠스, 완두콩, 쌀, 렌즈콩, 폴렌타;
야채와 허브(감자는 적당량 섭취)
통곡물빵;
건강한 차.

지방이 많고 매운 음식은 완전히 제외됩니다. 통조림 식품, 과자 및 훈제 식품에 대한 금지가 부과됩니다.

다이어트 기능

Pierre Dukan은 모유 수유 중인 엄마가 영양 시스템의 일반적인 규칙에서 약간 벗어나는 것을 허용합니다.

여러 인분의 과일을 먹을 수 있습니다 (200g이 아니라 400g).
단백질 하루를 덜 자주 먹거나 완전히 버릴 수도 있습니다(Dukan은 환자들이 매주 목요일에 단백질만 섭취할 것을 권장합니다).
명절 음식은 일주일에 두 번 정도 먹을 수 있습니다.
마지막에 마지막 날다이어트, 평소 다이어트로 전환하여 점차적으로 라이트 메뉴를 평소 메뉴로 교체할 수 있습니다.
아침을 물에 끓인 죽으로 시작할 수 있습니다.
식단 종료 후 6주가 지나면 밀가루와 쌀을 식단에 추가할 수 있습니다.

메뉴

처음 7일 동안 수유모는 치즈, 요구르트, 계란을 섭취하는 것이 좋습니다. 샐러드에 포함된 제품과 다양한 요리, 별도로 사용됩니다. 과일의 수는 사과 3개로 제한됩니다. 일주일 후에도 기분이 좋으면 여성은 파스타와 시리얼을 추가하여 같은 방식으로 계속 먹을 수 있습니다.

수유모의 식단의 세 번째 주에는 생선, 닭고기, 쇠고기 등 다양성을 높이는 음식을 식단에 도입하는 것이 포함됩니다. 동시에 치즈와 요구르트는 약간 제한됩니다. 네 번째와 다섯 번째 주에도 동일한 계획을 따릅니다.

가능한 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침 식사: 햄, 오믈렛, 빵, 차.
간식: 과일.
점심: 생선 수프, 살코기 구운 고기, 샐러드.
오후 간식: 딸기를 곁들인 코티지 치즈 캐서롤, 차.
저녁: 스튜, 칠면조 필레, 파스타.

수유부는 기간, 즉 원하는 체중에 도달할 때까지 Dukan 시스템에 따라 식사를 할 수 있습니다.

출산 후 유행하는 다이어트

언론에서는 연예인들이 사용하는 체중 감량 방법에 대해 자주 이야기합니다. 자연스럽게 관심을 불러일으키네요 평범한 여자들, 수유부 포함. 질문이 생깁니다: "스타" 영양 시스템이 수유 중에 해를 끼칠 수 있습니까?

합리적인

다이어트의 기본은 으깬 귀리 죽물, 가금류, 생선, 야채 및 과일. 허용되는 음료는 무설탕 차, 자몽, 당근 주스입니다. 뜨겁고 매운 음식은 엄격히 금지되며 오후 6시 이후에는 식사도 금지됩니다. 탄수화물과 단백질을 동시에 섭취하는 것은 권장되지 않지만 야채는 무엇이든 함께 먹을 수 있습니다. 주요 식사 사이에는 사과가 허용됩니다.

일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침에는 삶은 달걀, 저지방 요구르트, 베이컨.
오후에는 야채 조림, 구운 닭고기.
저녁에는 야채 샐러드, 재킷 감자.

전문가들에 따르면 모유수유 중에도 두려움 없이 다이어트를 할 수 있다고 한다. 요소 덕분에 별도의 전원 공급 장치슬래그 퇴적이 감소됩니다. 식단 자체는 단백질, 지방, 탄수화물을 조화로운 비율로 함유하고 있어 균형이 잡혀 있습니다. 주스는 수유모의 몸에 비타민과 미량 원소를 포화시켜 대사 과정을 정상화하는 데 도움이 됩니다.

그레이프 프루트

여기에는 매 식사 전에 자몽 반 개를 먹는 것이 포함됩니다. 이 경우 일반적인 메뉴를 그대로 사용할 수 있지만 한 번에 먹는 음식의 에너지 가치는 800kcal(과일이 태울 수 있는 양)을 초과해서는 안 됩니다.

전문가들은 자몽이 전쟁에서 정말 좋은 동맹자라고 말합니다. 초과 중량. 이는 장을 통한 음식물의 신속한 통과를 보장하여 음식물 성분이 장 벽에 덜 흡수되는 결과를 가져옵니다. 그러나 모유 수유 중에는 과일이 강한 알레르기 항원으로 분류되기 때문에 "트릭"이 적합하지 않습니다. 여성은 모유 수유를 마친 후에야 그러한 식단에 의지할 수 있습니다.

채식주의자

영양 시스템을 통해 통곡물, 과일, 야채를 섭취할 수 있습니다. 중요한 조건– 충분한 음주 체제. 육류, 유제품, 알코올에 대한 금지가 부과됩니다. 다이어트는 2주 정도 따라갈 수 있을 정도로 빠르다. 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

아침에는 사과, 셀러리, 당근, 해바라기 씨, 호박 주스를 먹습니다.
저녁 - 생 야채그리고 과일, 따뜻한 물레몬 주스 몇 방울을 추가합니다.
저녁 – 씨앗과 견과류를 곁들인 샐러드.

생당근을 간식으로 먹을 수 있습니다.

전문가들은 제품이 가공되지 않은 원시 형태로만 사용되기 때문에 체중 감량 방법을 생식으로 간주합니다. 눈에 띄는 효과에도 불구하고(15일 안에 실제로 잃을 수 있음) 충분한 양 여분의 파운드) 균형 잡힌 식단과 영양 시스템에는 많은 금기 사항이 있습니다. 수유부는 다이어트 메뉴를 다음과 같이 사용할 수 있습니다. 금식일, 야채를 삶거나 쪄서 섭취하세요. 견과류와 씨앗은 칼로리가 높기 때문에 에너지 가치가 높습니다. 일일 배급량최소 1200kcal이 됩니다.

매일 메뉴

출산 후 아기의 건강 문제로 인한 추가 파운드의 임계량이 없고 엄격한 제한이 없는 경우 수유부는 식사를 할 수 있습니다. 영양가 있는 음식, 일반적인 부분의 크기를 줄이면서. 체중 감량은 원활하지만 확실하게 이루어질 것입니다.

이번주 메뉴입니다. 옵션 1

월요일

아침 식사: 오트밀을 곁들인 우유 수프; 바나나 또는 사과.
점심: 간 캐서롤과 쌀; 혈액 요소 질소; 단단한 치즈 20g.
저녁 : 삶은 것 닭의 간(100 그램); 야채 샐러드.

아침 식사: 삶은 계란; 토스트 통곡물빵; 사과 차.
점심: 바나나; 삶은 콩(100g); 토스트 2개.
저녁: 삶은 닭다리(지방 없음); 재킷 감자(120g); 당근 조림(50 그램); 구운 사과.

아침 식사: 바나나; 오트밀; 요거트.
점심: 햄 한 조각, 통곡물 토스트 2개; 요구르트 한 잔.
저녁: 비트 샐러드; 단단한 치즈(25g); 빵 2개.

아침 식사: 토마토 통조림(100g); 단단한 치즈 (20g).
점심: 호밀빵 2개; 삶은 콩(100g); 바나나.
저녁: 저지방 생선찜(100g)

아침 식사: 단단한 치즈(25g); 구운 사과.
점심: 야채 샐러드; 복숭아 또는 배.
저녁: 닭고기 가슴살; 조림 당근; 토스트 2개.

아침 식사: 계란 2개 오믈렛; 바나나.
점심: 야채 샐러드; 토스트 1개; 과일 3개.
저녁: 지방 없이 구운 닭다리; 주황색.

일요일

아침: 주스 한 잔.
점심: 약간의 야채; 햄 한 조각; 토스트 2개; 요거트.
저녁: 강판 치즈를 곁들인 콜리플라워(200g); 바나나.

이번주 메뉴입니다. 옵션 2

월요일

아침 식사: 자체 주스에 담긴 토마토; 토스트; 단단한 치즈.
점심: 야채 퓌레 수프; 껍질에 삶은 감자; 양피지에 구운 생선; 야채 샐러드; 차.
오후 간식: 복숭아 또는 배.
저녁: 구운 콜리플라워; 야채샐러드를 곁들인 레몬 주스; 바나나.

아침: 과일 샐러드; 시리얼우유 랑.
저녁: 닭고기 부용당근과 함께; 치즈 캡 아래에 구운 콜리플라워; 햄 한 조각; 토마토 샐러드.
오후 간식: 저지방 요구르트; 바나나.
저녁: 삶은 감자를 껍질째 삶는다. 당근과 양파를 곁들인 생선 조림; 케 피어.

아침 : 토스트와 함께 계란 후라이; 포도; 요거트.
점심: 국밥; 쇠고기 찜; 야채 스튜; 채소가 들어간 샐러드.
오후 간식: 사과.
저녁: 스파게티; 당근 샐러드건포도와 함께; 소금에 절인 생선 한 조각.

아침 식사: 페타 치즈; 초록 올리브.
점심: 감자 수프; 삶은 쌀; 생선 조림; 당근-사과 샐러드.
오후 간식: 오렌지.
저녁: 우유 메밀죽; 완두콩을 곁들인 야채 샐러드; 케 피어.

아침 식사: 양배추 조림; 토마토; 반죽.
점심: 렌즈콩 수프; 지방이 없는 닭가슴살; 삶은 감자; 삶은 콜리플라워 샐러드.
오후 간식: 케피르(kefir); 비스킷.
저녁: 밥; 신선한 야채; 요구르트를 곁들인 뮤즐리.

아침 식사: 파스타; 야채 스튜; 우유; 비스킷.
점심: 생선 수프; 삶은 쌀; 햄 한 조각; 야채 샐러드.
오후 간식: 배.
저녁: 건포도를 곁들인 코티지 치즈; 베리 젤리.

일요일

아침 식사: 밥; 지방없이 삶은 닭고기; 토스트와 잼; 무가당 커피.
점심: 미트볼을 곁들인 수프; 야채 스튜; 삶은 생선; 야채 샐러드.
오후 간식: 요구르트; 케이크.
저녁: 기장 우유 죽; 파인애플.

이번주 저자극 메뉴

월요일

아침 식사: 사과와 버터 한 조각을 곁들인 물에 오트밀.
점심 : 약한 국물을 넣은 수프, 삶은 쇠고기.
저녁: 밥, 커틀릿, 배, 저지방 케피어.

아침 식사: 첨가물이나 향료가 없는 요구르트, 통곡물 빵 한 조각, 버터 한 조각.
점심: 야채 수프, 삶은 칠면조 필레.
저녁: 스쿼시와 감자 퓨레, 쇠고기 굴라시.

아침 식사: 바나나, 코티지 치즈 캐서롤.
점심: 야채와 쇠고기 한 조각을 곁들인 국물, 토스트.
저녁: 야채 스튜, 스팀 커틀릿, 구운 사과.

아침 식사: 사과와 바나나, 천연 요구르트, 버터를 곁들인 토스트.
점심: 칠면조 필레 조각, 삶은 쌀, 찐 커틀릿을 곁들인 국물.
저녁: 물에 탄 메밀죽, 쇠고기 굴라시.

아침 식사: 사워 크림, 과일, 자두를 곁들인 코티지 치즈.
점심: 야채 수프, 삶은 쇠고기 조각, 저지방 케피어, 사과.
저녁: 옥수수 죽물 위에, 콜리플라워와 허브를 곁들인 샐러드.

아침: 삶은 메추리알, 저지방 발효 구운 우유, 버터 토스트.
점심: 칠면조 필레 조각을 곁들인 수프, 야채를 곁들인 스튜, 바나나.
저녁: 삶은 감자, 찐 돈까스.

일요일

아침 식사: 우유 죽, 배.
점심 : 삶은 고기, 야채 국물.
저녁: 고기와 콜리플라워를 곁들인 캐서롤, 향료나 첨가물이 없는 요구르트.

결과를 얻으려면 제안된 아침, 점심, 저녁 식사를 무작위 순서로 번갈아 가며 한 달 동안 영양 시스템을 준수해야 합니다. 하루에 최소한 2리터의 물을 마셔야 하며, 활동적인 활동도 잊지 마세요. 그러한 다이어트의 한 달 안에 최대 10kg을 잃을 수 있습니다. 원활하게 다이어트를 종료하고 점차적으로 부분의 양을 늘리고 새로운 음식을 도입해야합니다.

식이요법

모유 수유 중 체중 감량을 위한 영양은 건강할 뿐만 아니라 맛도 좋습니다. 조리법이 간단해서 요리에 문외한인 여성도 마스터할 수 있습니다.

귀리 플레이크를 곁들인 우유 수프

재료:

우유 1리터;
4 큰술. 시리얼 숟가락;
설탕 10g;
칼 끝에 버터;
소금 한 스푼.

준비

끓는 우유에 오트밀을 붓습니다. 맛에 설탕과 소금을 첨가하십시오. 최소한 20분 동안 요리하세요. 사용하기 전에 오일을 첨가하십시오. 원하는 경우 딸기와 허용되는 과일로 수프를 장식할 수 있습니다.

양피지에 구운 생선

재료:

저지방 생선;
양파 1개;
1 큰술. 버터 숟가락;
2 큰술. 식물성 기름 숟가락;
소금.

준비

생선을 깨끗이 씻어 부분적으로 자르고 법랑 그릇에 넣고 소금을 뿌립니다. 양파를 반 고리로 자르고 생선에 추가합니다. 식물성 기름으로 모든 것을 뿌린다. 냉장고에 1시간 동안 보관하세요. 양피지에 식물성 기름을 바르고 그 위에 생선과 양파를 놓습니다. 포장하여 오븐에 넣습니다. 양피지가 갈색이 될 때까지 요리하십시오.

쌀과 간 캐서롤

재료:

쌀 반 컵;
물 반 컵;
우유 한 잔;
닭 간(400g);
작은 양파;
계란 2개;
약간의 소금;
1 큰술. 식물성 기름 숟가락.

준비

우유와 물에 끓여서 죽. 간과 양파를 고기 분쇄기에 통과시킵니다. 쌀과 섞고 계란, 소금을 넣으십시오. 베이킹 접시에 식물성 기름을 바릅니다. 쌀 간 덩어리를 틀에 옮깁니다. 175도에서 1시간 정도 굽습니다.

이 요리는 야채 샐러드와 함께 제공될 수 있습니다.

사과차

재료:

말린 사과 껍질 한 잔;
약간의 레몬;
물 1리터.

준비

사과 껍질 위에 끓는 물을 붓고 뚜껑을 닫아 따뜻한 곳에 15분 이상 놓아두세요. 긴장을 풀고 레몬을 첨가하십시오.

베리 젤리

재료:

딸기 한 잔;
물 2.5잔;
과립 설탕 25g;
감자전분 50g.

준비

열매를 분류하고 헹구고 체로 갈아줍니다. 팬에 뜨거운 물을 붓고 설탕을 넣고 저어줍니다. 시럽을 끓이고 전분을 넣고 끓인다. 뜨거운 젤리에 베리 퓨레를 넣고 저어주세요.

Komarovsky는 어떻게 생각합니까?

인민의사의 조언은 많은 어머니들을 기쁘게 합니다. 실용적이고 동시에 간단한 트릭 덕분에 자신의 몸이나 아기의 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄일 수 있습니다. Evgeniy Olegovich는 모유수유 여성을 위한 영양 계획을 개발했습니다. 그에 따르면, 그는 다음으로부터 자유로워야 합니다:

방부제;
염료;
알레르기 및 지방이 많은 음식;
초콜릿과 설탕;
패스트 푸드.

Komarovsky는 수유모의 식단을 엄격히 금지하지는 않지만 다음을 선호할 것을 권장합니다.

시리얼;
살코기;
과일(비알레르기성);
채소;
유제품;
지방 식물 기원.

음료에 관해서는 의사가 다음을 허용합니다.

녹차;
말린 과일 설탕에 절인 과일;
지방 함량이 2.5% 이하인 발효유 및 우유 음료.

Malysheva의 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 신뢰를 얻었습니다. 수유부를 위한 영양 시스템은 아직 개발되지 않았지만 Elena는 좋은 조언소화를 정상화하고 여분의 파운드를 원활하게 제거합니다. 그 중 일부는 수유 중에 사용할 수 있습니다.

굶어죽지 않게

기아의 위험에 처해 있다고 의심하면 신체는 적은 양의 음식 섭취에도 비축하기 시작합니다. 조금씩 자주 먹어야 합니다.

체중 감량의 주요 동맹자는 정확한 "회계"입니다. 동시에 메뉴도 다양해야합니다.

음식을 꼭꼭 씹어먹기

침으로 음식을 가공하고 이를 갈면 음식의 맛을 즐기고 과식을 방지하며 앞으로 위장의 활동을 완화하는 데 도움이 됩니다. 준비된 음식은 소화관을 더 쉽게 통과하고 훨씬 빨리 흡수됩니다.

물을 동맹으로 삼으세요

물은 위를 완벽하게 채우고 배고픔과 싸우며 칼로리가 없으며 신진 대사를 개선하고 독소를 제거하며 장 기능을 정상화하는 데 도움이됩니다. Malysheva는 하루에 최소 10잔의 정수된 물을 마실 것을 강력히 권장합니다. 아침 공복에 1잔을 마시는 것이 특히 중요합니다.

체육을 해라

보통의 육체적 운동심혈관 시스템에 과부하를주지 말고 활력을 높이며 과체중과의 싸움을 돕습니다. 수유부는 그들 없이는 할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 적절한 옵션을 선택하는 것입니다.

다이어트를 더욱 효과적으로 만드는 방법

출산 후 이전 몸매를 회복하는 효과적인 방법은 적당한 신체 활동입니다. 체중 감량을 위한 영양 시스템과 결합하여, 훌륭한 결과, 신진 대사와 기분에 유익한 효과가 있습니다. 동시에 모든 운동은 자궁의 성공적인 치유를 방해하므로 출산 후 6주 후에 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 초기 활동수유에 해를 끼칠 수 있습니다!

아기의 탄생과 함께 여성의 삶에 찾아오는 '체육'을 과소평가하지 마세요. 신생아를 돌보는 것은 이미 칼로리를 태울 수 있는 운동이다.

명상, 요가, 필라테스와 같은 심신 운동도 허용됩니다. 그들의 도움으로 당신은 삶의 어떤 단계에서든 당신의 몸을 변화시킬 수 있습니다. 금기 사항이 없고 스트레스를 최소화하며 집에서 쉽게 수행할 수 있습니다.

출생 후 6주가 지나면 하중 선택에 합리적으로 접근해야 합니다. 최고의 전망 신체 활동임신과 수유 중 - 수영장. 수유부가 방문하기로 결정한 경우 체육관, 웨이트 없이 운동하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 유산소 운동은 다량의 체액 손실을 촉진하고 유방에 위험을 초래하므로 피하는 것이 가장 좋습니다.

모유수유 중에는 적절한 영양 섭취가 매우 중요합니다. 모유 부족을 예방하고 모유 수유 기간을 극대화하는 데 도움이 됩니다.

영양 야채 퓨레 수유 중
말린 과일 비타민 C 저혈압
다이어트 칼슘 다크 초콜릿

우유와 함께 아기는 필요한 모든 영양소를 섭취하고 이상 세균증도 예방할 수 있습니다. 장 산통, 변비 및 알레르기 반응. 안에 이 경우모유수유 중에는 엄마의 영양이 매우 중요합니다.

수유모의 식단의 특징

모유 수유 중 수유부의 영양이 올바르게 구성되면 때때로 그녀는 정말로 원할 경우 범죄자처럼 느껴지지 않고 금지 된 제품을 감당할 수 있습니다.

수유 중에는 건강한 음식만 섭취하세요

Komarovsky 박사는 수유 중 영양의 5가지 기본 원칙을 식별합니다.

위험 - 위장관에서 발효를 일으킬 수 있고 알코올성 음료를 포함하는 제품을 완전히 피해야 합니다. 유해한 첨가물(감미료, 염료, 향미 강화제). 정크 푸드는 소량으로 섭취한 후 아기의 반응을 모니터링해야 합니다. 신체가 반응하지 않으면 이 제품은 아기에게 알레르기를 일으키지 않으며 일일 메뉴에 포함될 수도 있습니다.
품질 - 모유수유 중 음식은 신선하고 건강하며 맛있는 음식으로만 구성되어야 합니다. 건강 식품. 훈제식품, 패스트푸드, 탄산음료, 통조림 식품, 반제품을 완전히 버려야 합니다.
다양성 - 수유 중 영양에는 생선, 고기, 야채, 딸기, 유제품 및 기타 필요한 모든 식품군이 포함되어야 합니다. 유제품, 계란, 빵, 식물성 기름.
정권 – 하루에 5~6회 소량씩 섭취해야 합니다. 최적의 식사 시간은 아기에게 먹이를주기 30 분 전으로 간주됩니다.
개인의 특성 - 점차적으로 새로운 음식을 식단에 도입함으로써 엄마는 그 음식이 아기에게 적합한지 여부를 결정할 수 있습니다. 일부 어린이는 오이를 첨가하여 양배추 샐러드에 불편 함을 느끼지 않지만 무해한 호박은 알레르기를 일으킬 수 있습니다.

그들은 산부인과 병원에 입었습니다.

첫 달에 어머니의 영양

출산 후 첫 달이 가장 심각한 것으로 간주됩니다. 다이어트 메뉴엄마. 이는 아기의 소화 및 효소 시스템이 아직 멸균 양수 이외의 영양분을 알지 못하기 때문입니다.

많은 소아과 의사들에 따르면, 첫 달에는 엄마가 아기에게 수유할 때 식단을 엄격하게 지켜야 하며, 매일 일정한 방식으로 음식을 섭취해야 한다고 합니다. 산통 및 음식 알레르기 반응으로부터 아기를 보호하고 제대로 기능하는 데 도움이 되는 것이 바로 이러한 접근 방식입니다. 소화 시스템어린이.

1개월째 모유수유 중 엄마의 영양은 다음과 같이 구성되어야 합니다:

저지방 발효유 음료– 응유, 케피르, 요구르트
코티지 치즈;
단단한 치즈;
생씨앗;
뼈없는 쇠고기 국물;
삶거나 찐 쇠고기;
저지방 생선찜;
양배추, 토마토, 오이를 제외한 생과일 및 채소;
재킷 감자;
오트밀;
사탕무;
삶은 달걀 노른자;v
비스킷;
베리 과일 drink.v

5~6개월 아기에게 무엇을 먹여야 할까요?

아이가 최대 6개월 동안 모유만 먹었고 동시에 체중과 키가 크게 증가했다면 이제 식단에 새로운 음식을 도입해야 할 때입니다. 아기의 발달 특성에 따라 소아과 의사의 권장 사항과 개인 취향에 따라 야채 또는 과일 퓨레, 주스 등을 새로운 제품으로 출시할 수 있습니다.

아기를 위한 야채 퓨레

아기가 이런 경향이 있는 경우 알레르기 반응, 그러면 먼저 추천해 드릴 수 있습니다. 야채 퓨레(반 티스푼에서 하루 50그램으로 증가) 2~3주 후에는 아기에게 또 다른 새로운 음식을 제공할 수 있습니다.

음식 5 한 달 된 아기모유 수유 중에 그녀는 일상을 바꿉니다.

밤에는 가장 활동적인 수유 시간이 일어나기 전 마지막 2~3시간으로 이동합니다.
상반기에는 아기가 밤에 술을 충분히 마셨기 때문에 젖을 거의 물지 않습니다.
저녁에는 적용이 더 자주 발생합니다.
6개월 된 아기의 영양은 더 이상 영양에만 국한되지 않습니다. 엄마의 우유– 그는 "성인용" 음식을 먹기 시작합니다. 이는 아이 발달의 새로운 단계일 뿐이지, 엄마의 젖이 부족하다는 의미는 아닙니다.
아기는 새로운 맛을 시도하고, 모유와는 다른 음식의 특성에 익숙해집니다.
모유 수유를 하는 6개월 된 아기의 식단에는 이 연령대에 권장되는 야채, 과일, 시리얼도 포함될 수 있습니다.
아기는 성인 식탁에서 안전한 저자극성 음식을 맛볼 수 있습니다.

8~9개월 아기에게 무엇을 먹여야 할까요?

8개월 된 모유수유 아기의 식단에서 모유는 전체 음식량의 1/3을 넘지 않아야 합니다.

야채 퓨레는 이용 가능한 야채로 준비할 수 있습니다.
파슬리, 딜, 양상추와 같은 야채 퓌레에 채소를 추가하는 것을 잊지 말고 매운 양념은 피하십시오.
한 살이 가까워지면 아이에게 양파를 줄 수 있습니다.
모유를 넣은 죽은 일반적으로 메밀, 오트밀, 쌀, 양질의 거친 밀가루로 준비됩니다. 조금만 노력하면 아주 맛있는 보리죽을 만들 수 있습니다.
9개월 된 아이의 식단은 생선 요리(저지방) - 대구 또는 대구로 다양할 수 있습니다. 그러나 항상 생선의 뼈를 철저히 제거하십시오.
생선 커틀릿을 찌거나 간단히 끓여서 으깨실 수 있습니다.
죽은 물로 희석하지 않고 전유로 조리해야합니다. 젖소의 우유는 냉장고에 보관하고 사용하기 전에 끓여야 합니다.

엄마에게 월별로 모유 수유를 할 때 영양이 어떤지 생각해 봅시다.

월	허용된	금지
0-1	· 죽 - 메밀, 오트밀; · 살코기 – 삶거나 찐 것; · 유제품; · 물고기 – 대구, 대구; · 베리 과일 음료; · 달걀 – 일주일에 3개 이하; · 통밀 빵; · 듀럼 파스타; · 식물성 기름 – 약 2 큰술. 숟가락/일; · 신선하고 삶은 야채(감자, 호박, 당근, 호박, 사탕무); · 마시멜로와 마시멜로 – 일주일에 최대 2회.	· 알코올 음료; · 양배추; · 통조림 식품; · 직접 만든 롤; · 강한 홍차; · 초콜릿; · 훈제 제품; · 소시지.
2-6	메뉴는 다음으로 보완될 수 있습니다: · 마른 보르시; · 견과류(땅콩과 피스타치오 제외); · 가금류 고기; · 직접 만든 잼; · 신선한 주스; · 신선하고 건조한 허브.	· 알코올 음료; · 땅콩, 피스타치오; · 양배추; · 통조림 식품; · 직접 만든 롤; · 준비된 소스(마요네즈, 케첩); · 강한 홍차; · 상점에서 구입한 주스; · 초콜릿; · 훈제 제품; · 소시지.
6-12	· 튀긴 음식으로 식단을 다양화할 수 있지만 지방이 많은 음식도 피해야 합니다. · 기본음식은 조림, 삶기, 찐 음식이다. 단계적으로 도입 가능 이국적인 과일, 해산물, 초콜릿, 콩류 및 마늘.	금지된 음식은 오히려 바람직하지 않습니다. 대량으로 섭취할 수 없으며 아기의 반응을 모니터링해야 합니다. 다음을 삼가야 합니다: · 훈제 고기; · 소시지; · 마요네즈; · 농축 우유; · 통조림 식품; · 탄산음료; · 마가린; · 패스트 푸드; · 아이스크림; · 피클.

다이어트를 준수하지 않을 때 발생할 수 있는 위험

더 많은 유제품

모유 수유 중 엄마의 식단이 권장 월간 메뉴와 일치하지 않으면 아기가 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 전문가에 따르면, 모유만 마시는 어린이의 40%는 단기적인 음식 알레르기 증상을 경험하고, 10%는 더 많은 알레르기 증상을 경험합니다. 심한 정도그 발현.

수유모는 꿀, 견과류, 딸기, 오렌지 등 알레르기를 유발하는 식품을 제외하고 식단에 맞는 식품을 선택할 때 더 조심해야 합니다. 여성에게 위장관 질환이 있는 경우 더욱 엄격한 식단을 준수해야 하며 의사가 이를 만드는 데 도움을 줄 것입니다.

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우유는 신들의 음식인 꿀이며, 아기를 위한 모유는 세상에서 가장 맛있고 건강합니다. 모유수유는 신생아에게 다양한 비타민과 미네랄을 제공하고 유해한 박테리아로부터 보호하며 신체의 적절하고 건강한 발달을 위한 기초를 마련합니다.

모유에는 단백질, 지방, 유당 유당 및 기타 유익한 물질이 포함되어 있습니다. 그러나 모유의 유용성과 구성은 직접적으로 달려 있습니다. 먹는 행동어머니. 모유수유 중 영양적 적절성에 대해 이야기해 봅시다.

아기와 엄마에게 좋은 것은 무엇입니까?

이미 임신 중에 건강한 아이를 낳고, 출산하고, 키우고 싶은 임산부들은 건강한 음식을 늘리는 방향으로 식단을 재정비합니다. 여자들은 무엇이 옳은지 이해한다 좋은 영양모유 수유를 하면 아기에게 필요한 모든 것을 제공할 것입니다.

영양사는 수유부에게 소화하기 어려운 탄수화물을 크게 줄이면서 과일과 채소로 식탁을 채울 것을 권장합니다. 과학자들은 여성의 일일 식단에는 단백질 ─ 1부, 지방 ─ 5-6부, 탄수화물 ─ 20부가 포함되어야 한다고 믿습니다. 이 비율의 영양은 모유를 아기에게 건강하게 만들고 질병으로부터 보호합니다.

단백질은 동물과 식물에서 거의 동일한 양으로 섭취되며 지방에는 다음이 포함됩니다. 식물성 기름. 메뉴에서 유해한 탄수화물을 제외하는 것이 좋습니다. 곡물, 콩류, 야채, 과일, 버섯에서 발견되는 건강한 음식으로 대체하세요.

아기의 연약한 신체에 해를 끼치고 알레르기 및 기타 고통스러운 반응을 일으키는 다이어트 식품을 제외하는 것이 중요합니다. 유해한 제품: 감귤류, 훈제고기, 통조림, 초콜릿.

다양함은 필수 완전한 다이어트엄마와 아기에게 필요한 모든 요소를 포함하는 수유모. 영양이 제한되어 일부 비타민과 미량원소가 부족하면 누락된 것이 여성의 몸에서 배출됩니다. 그러므로 수유모의 음식에는 칼슘, 철, 요오드, 아연, 마그네슘, 인, 칼륨이 포함되어야 합니다.

그리고 비타민 전체 세트 없이는 할 수 없습니다.

비타민과 미량원소

비타민과 미량 원소의 완전한 세트는 엄마와 아기의 신체 에너지, 활력, 아름다움, 정신 활동 및 건강을 보장합니다. 소위 건강 문제인 비타민과 미네랄은 아기를 스트레스와 질병으로부터 보호해 줍니다.

유용한 물질로 우유의 포화도는 다음에 달려 있습니다. 다양한 요인, 그리고 무엇보다도 간호 여성의 영양과 생활 방식에서. 수유 중인 여성의 젖의 기초를 형성하는 단백질, 지방, 탄수화물, 효소는 유아에게 영양을 공급하고 보호합니다. 그리고 호르몬, 성장인자, 면역학적 보호, 에 존재하는 모유, 아기가 성장하고 병원성 미생물에 대한 항체를 생성하도록 돕습니다.

기억하세요: 보다 더 건강한 구성엄마의 우유를 먹으면 아기가 더 많은 식욕을 가질수록 아기는 더 건강해지고, 더 균형 잡히고, 더 활동적이 될 것이며, 앞으로 아기가 일으킬 문제가 줄어들 것입니다.

모유 수유 중에 여성은 메뉴를 모니터링하고 이를 일일 식단에 포함시키려고 노력합니다. 필수 구성비타민과 미량 원소. 이는 우유의 품질을 높이고 신생아에게 건강하게 만듭니다. 가끔이 아니라 매일 아기에게 먹이를 줄 때 엄마의 식단에는 우유, 고기, 생선, 계란, 시리얼, 콩과 식물, 견과류, 야채, 뿌리 채소, 과일 및 기름이 포함되어야 합니다.

필요한 제품을 한 번에 모두 섭취할 수 없거나 입맛에 맞지 않는 경우에는 동일한 성분이 포함된 제품 중에서 최소한 한 가지 제품을 선택해 보세요. 예를 들어, 고기는 생선, 달걀, 유제품, 콩과 식물, 시리얼, 파스타로 완전히 대체될 수 있습니다.

우유, 계란 및 간에는 비타민 A, B2 및 B12가 포함되어 있습니다.
고기 - 비타민 B1, B2, B3 (PP), B4, B5, B6, B7 (H), B9, B12, E;
생선에는 비타민 A, C, D, E가 풍부하며 B 그룹의 거의 모든 것이 풍부합니다.
콩과 식물, 시리얼, 견과류는 비타민 B와 E의 공급원입니다.
우유 및 발효유 제품 - A, B 2, B 12;
야채, 과일, 채소 - 비타민 A, C, B 2, B 3, B 6, B 9;
식물성 기름과 지방은 비타민 A, E, D, F, K의 공급원으로 필요합니다.

모유 수유 중 식단에서 중요한 역할은 음식을 통해 수유 여성의 몸에 들어가는 미량 원소에 의해 수행됩니다. 부족한 양의 비타민과 미네랄이 모체에서 보상되어 비타민과 미네랄 구성이 빈곤해진다는 것이 이미 입증되었습니다.

칼슘은 평생 동안 신체에서 매우 중요하며, 특히 수유부에게는 더욱 그렇습니다. 칼슘은 치아와 뼈 조직에 필요하며, 염증을 완화하고, 산화제를 제거하고, 효소 작용을 활성화하고, 설탕과 인슐린 수치의 균형을 맞추고, 소화를 촉진합니다.

철분은 조혈, 면역, 갑상선, 신경 세포. 신체 활동이 증가함에 따라 신체 내로 Fe 섭취를 늘릴 필요가 있습니다. 임신 중에 체중이 늘었다가 출산 후에는 운동을 통해 체중 감량을 시도하는 산모도 있습니다. 이런 경우에는 철분이 많이 함유된 음식의 양을 늘리면 더 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다.

칼륨은 근육 기능, 신경 자극 전달, 단백질과 글리코겐 합성, 산-염기 균형 조절에 필요합니다. 일일 기준수유중인 여성의 칼륨 소비량 ─ 5g, 생후 첫해 신생아의 경우 ─ 400mg.

칼슘, 철, 칼륨은 대부분의 다른 미네랄과 마찬가지로 거의 모든 야채, 과일, 딸기, 시리얼, 콩과 식물, 견과류, 허브 및 말린 과일에서 발견됩니다. 쇠고기, 양고기, 가금류, 달걀, 유제품, 생선, 버섯 등에 많이 들어있습니다. 이를 통해 모유 수유 중 다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 아기가 첫날부터 성장과 발달에 필요한 모든 것을 모유로 받을 수 있음을 알 수 있습니다.

영양적 특징

아기에게 수유할 때 규칙적이고 영양가 있는 식단은 엄마에게 필수입니다. 일반적으로 엄마와 아기는 같은 횟수만큼 먹습니다. 매 수유 전, 매 수유 30분 전에 맛있는 음식을 조금씩 섭취하세요. 엄마가 배불리면 아기는 배고프지 않습니다.

모유수유 중에는 체중 감량 다이어트를 절대 해서는 안 됩니다. 줄넘기, 스쿼트, 수영, 달리기 - 이것은 원래 체중으로 돌아가는 데 도움이 됩니다.

수유부는 1개월 이상 엄격한 식단을 따르는 것으로 충분합니다. 아기의 생후 2개월에는 식단을 확대할 수 있으며, 3개월부터는 평소대로 식사할 수 있습니다.

신생아 전문의와 소아과 의사는 수유가 완료될 때까지 모유수유 시 제한적인 음주 요법을 따를 것을 강력히 권장합니다. 과수유가 시작되면 수분 섭취량을 하루 2.5-3리터로 늘려 탈수되지 않고 아기의 갈증을 해소할 수 있습니다.

영양사는 엄마와 아이가 사는 지역에서 재배되고 생산된 식품을 섭취할 것을 권고합니다. 다른 위도나 다른 대륙에서 재배된 제품은 아기에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

빨간색과 주황색의 과일과 채소는 알레르기 반응을 일으키는 경향이 있습니다. 알레르기를 일으키지 않는 녹색 과일을 선택하세요. 녹색채소, 허브, 과일에는 각 군의 비타민은 물론, 신체 건강에 도움을 주는 물질이 함유되어 있습니다. 시금치, 오이, 호박, 사과, 포도, 허브는 산모와 작은 신생아에게 좋습니다.

때때로이 점을 위반하더라도 수유모의 식단에 알코올이 있어서는 안된다는 것을 누구나 알고 있습니다. 아기 엄마들에게 알려드리자면, 알코올은 연약한 몸을 독살합니다. 우선, 알코올은 뇌에 해롭다. 커피, 차, 초콜릿, 훈제 음식, 피클, 매운 소스, 통조림 식품은 식단에서 줄이거나 완전히 제거해야 합니다.

엄마가 아기에게 먹이를 줄 때 자극적이고 불쾌한 냄새가 나는 음식을 먹으면 아기는 우유를 좋아하지 않을 것입니다. 이 사실은 과학적으로 검증되지 않았지만 경험상 향신료, 양파, 마늘은 줄이거나 나중을 위해 남겨두는 것이 좋습니다. 이러한 제품은 매우 건강하지만 아기가 단순히 모유 수유를 거부할 수도 있습니다. 위험을 감수할 가치가 있나요?

수유 중인 여성은 하루에 최소 4~6회, 아기에게 젖을 먹이기 약 30분 전에 식사를 해야 합니다. 우유 생산을 촉진합니다.

메뉴

경험 많은 엄마들이 제안하는 것 다양한 요리법우유의 수유 및 영양가를 증가시킵니다.

그 중 하나는 다음과 같습니다. 먹이기 15-20분 전에 지방 치즈 조각과 1-2조각을 곁들인 우유와 함께 차를 마십니다. 호두. 그런 간식을 먹으면 우유가 더 빨리 들어가고 더 건강하고 맛있어집니다.

먹이를 줄 때와 안에 있다는 사실에 대해 평범한 인생지방이 많고 튀긴 음식은 건강에 좋지 않다는 말이 여러 번 알려져 왔습니다. 진한 고기 국물, 생고기나 생선, 탄산음료를 피하세요. 사과즙만 남겨주세요. 어떤 사람들은 젖소의 우유를 제거해야 할 것입니다.

검은색, 회색 빵을 포기하지 마십시오. 빵은 몸에 힘, 에너지, 움직임을 제공하는 탄수화물을 제공합니다. 빵의 비타민과 섬유질은 소화를 개선하고 독소를 제거합니다. 일부 조리법에서는 빵에 버터나 사워 크림을 곁들여 먹는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 모유의 지방 함량과 영양 함량이 높아집니다.

새로운 조리법을 주의 깊게 연구하세요. 모든 아기에게 알려지지 않은제품은 모유에 부정적인 영향을 미치고 알레르기나 복통을 유발할 수 있습니다.

수유부에게 필요한 모든 물질을 요리에 포함시켜 다양하고 건강하며 맛있는 음식힘을 얻고 건강을 회복했습니다.

의사와 영양사가 발전하고 있습니다. 다양한 시스템영양물 섭취. 벨로폴스키 박사 Yu.A. Babanin S.V.와 함께 6일 계획을 세웠어 한 끼과학의 요구 사항과 여성의 취향을 고려한 수유모. 계획에는 아침, 점심, 점심, 오후 간식, 저녁 식사 및 밤에는 사과나 쿠키를 곁들인 케피어가 포함됩니다. 전형적인 것은 온 가족이 먹기에 아주 적합한 요리를 선택했기 때문에 엄마가 계속 부엌에 서있을 필요가 없다는 것입니다.

많은 경험 많은 엄마들수유를 위해 우유와 함께 차를 마시는 것이 좋습니다. 이 사실이 과학적으로 입증되지 않았음에도 불구하고 그러한 음료는 확실히 어머니에게 해를 끼치 지 않으며 매우 맛있습니다.

대략적인 식단

아침 식사에는 제철 야채 샐러드, 생선을 곁들인 으깬 감자, 청어, 간 또는 소시지가 포함되어 있습니다. 아침 식사에는 빵과 버터, 우유와 차, 코티지 치즈와 주스가 포함되어 있습니다. 전체적으로 여성은 아침 식사 때 500-550g의 음식을 먹습니다.

두 번째 아침 식사는 계란, 치즈케이크, 오믈렛, 우유죽으로 구성됩니다. 차, 우유, 주스, 빵이나 쿠키를 곁들인 설탕에 절인 과일이 두 번째 식사를 완성합니다. 총 400g.

점심은 첫 번째, 두 번째, 세 번째를 포함하여 진지한 식사입니다. 맛있고 풍성한 보르시 또는 고기가 들어간 수프. 메인 코스용 고기: 시리얼과 야채 샐러드를 곁들인 스튜 또는 슈니첼. 주스, 우유, 차와 빵 한 조각. 상당한 점심 비용은 800g입니다.

원한다면 오후 간식을 건너뛰거나 빵과 함께 우유 한 잔을 마시거나 과일을 즐길 수 있습니다(400g).

저녁 식사 - 코티지 치즈, 치즈 케이크, 만두, 우유 차 ─ 450g.

밤에는 케 피어, 발효 구운 우유, 주스, 사과, 쿠키 ─ 300-400g이 허용됩니다.

취향에 따라 요리를 선택하고, 조리법을 변경 및 조합하고, 과식하지 말고 배를 채우도록 노력하세요. 우유의 흐름을 자극하는 견과류, 씨앗, 허브티를 첨가하세요. 수유를 강화하기 위해 산사 나무속 차 레시피를 제공합니다.

건강에 좋은 레시피: 산사나무 차

평소처럼 느슨한 잎 홍차(봉투에 넣지 않음)를 끓입니다. 물 1컵당 찻잎 1티스푼. 차 한 잔에 산사나무 추출물 15-20방울을 첨가합니다. 차는 1~1.5주 동안 하루에 세 번씩 언제든지 마십니다. 호손은 혈관 확장 및 진정 특성에 유용합니다. 산사나무 추출물은 수유를 증가시키고 유아의 많은 장 문제를 제거하는 데 도움이 됩니다.

자연의 선물

자연은 여성에게 아이를 먹일 수 있는 큰 선물을 주었습니다. 어린 아이에게 이것은 맛있게 먹고 어머니와 정서적으로 가까워질 수 있는 기회입니다. 엄마의 품에 안겨 가슴에 매달린 아이는 소망과 사랑을 느끼며 차분하고 자신감이 커집니다.

안녕하세요, 블로그 독자 여러분! 의사는 다음으로의 전환을 엄격히 금지하는 것으로 알려져 있습니다. 엄격한 다이어트체중 감량을 위해. 그렇다면 남은 것은 모유 수유 중에 올바른 식단을 선택하고 몸매를 가꾸는 것뿐입니다.

'수유모는 2인분을 먹어야 한다'는 표현은 다소 옳지 않다. 그렇습니다. 음식을 좀 더 신중하게 선택해야 하지만 칼로리가 너무 높으면 안 됩니다. 그리고 아기의 영양은 성인의 영양과 비슷합니까?

메뉴는 아이를 낳던 시절과 꽤 비슷할 수도 있다.

최적 – 하루 2000-2500kcal. 이것은 평균입니다. 그리고 수유부의 경우 500-700kcal의 증가가 필요합니다. 따라서 중요한 것은 수유모가 먹는 양이 아니라 무엇을 먹는가입니다.

무엇을 먹을 수 있나요?

출산 후에는 올바른 식사를 시작하는 것이 더욱 중요해집니다. 건강하고 의식적인 선택음식에. 그러한 "다이어트"를 따르면 큰 이점이 있습니다. 모유 수유 중에는 자신과 온 가족이 항상 올바른 식사를 하도록 가르칠 것입니다.

첫 달에는 특히 신중하게 제품을 선택해야 합니다. “화학”, 살충제, 질산염 및 기타 “과학의 진보”가 없어야 합니다.

음식에서 무엇을 먹을 수 있고 먹을 수 없는지에 대한 간단한 표시가 있습니다.

제품	할 수 있다	소량 투여 금지/허용
채소	열처리 - 조림, 삶기, 구운 것. 1개월 후 갓 짜낸 주스, 3개월 후 신선한 주스. 당근, 콜리플라워, 감자, 호박, 가지, 호박. 야채 국물	신선하고 튀긴 해외 야채입니다. 마늘, 양파, 흰 양배추, 토마토, 오이, 무, 무
과일	바나나, 사과, 배, 껍질 없이 구운 것, 복숭아, 자두. 1개월 후 갓 짜낸 주스	이국적인 과일, 모든 베리(특히 라즈베리, 딸기), 포도, 감귤류, 망고, 파파야
고기	아무것도 섞지 않고 먹습니다. 반찬이 없습니다. 저지방 품종– 칠면조 고기, 토끼고기, 쇠고기, 살코기 돼지고기, 껍질 없는 닭고기.	훈제, 튀김, 건조, 지방이 많은 국물
물고기	바다, 강. 저지방. 요리: 찌다, 삶다, 찌다, 굽다	붉은 물고기, 새우, 가재, 캐비어. 햇볕에 말린 생선, 훈제 생선, 소금에 절인 생선
시리얼	특히 메밀, 쌀, 오트밀. 요리: 우유, 물	양질의 거친 밀가루, 즉석 죽.
유제품	우유, 케피르, 발효 구운 우유, 요구르트, 코티지 치즈. 모든 것이 너무 기름지지 않습니다	지방 또는 저지방 제품, 사워 크림 대량
파스타	옥수수, 메밀 또는 쌀가루가 더 좋습니다.	치즈와 함께, 큰 금액유화
달걀	삶은 메추라기, 닭고기 1개 하루에
빵	어제의 호밀을 소량 넣은 건조 크래커	신선하고 뜨겁다
지방	냉압착 식물성 기름, 버터	난치성 지방
달콤한	쿠키, 마멀레이드, 마시멜로, 마시멜로, 말린 과일, 비스킷. 1개월 후 - 잼	벌꿀, 초콜릿, 다량의 과자유지(크림, 휘핑크림)
음료수	말린 과일 설탕에 절인 과일, 허브 차(민트, 타임, 오레가노 함유), 녹차, 미네랄 워터	홍차, 커피, 탄산음료, 포장 주스, 베리 및 과일 주스

표에 따라 첫 달 이후에는 금지식품을 천천히 추가해도 됩니다. 아이의 반응을 관찰하십시오. 식단에 살코기 보르시와 저지방 사워 크림을 추가하세요. 땅콩 이외의 견과류를 천천히 추가합니다. 산통, 발진 및 기타 부정적인 증상이 있는지 신생아의 반응을 주의 깊게 모니터링하십시오. 어떤 제품이 부정적인 반응을 일으킬 수 있는지 이해하려면 해당 제품을 한 번에 하나씩 점진적으로 소개해야 합니다.

이틀에 한 번씩 금지된 음식을 먹기 시작하고 아기의 반응을 관찰할 수 있습니다. 이것은 모두 개인이지만. 어떤 사람들은 첫날부터 딸기나 커피를 조금씩 먹기 시작합니다. 그러나 다시 한번 말씀드리지만 소량입니다.

임신 첫날에는 다음 음식을 모두 제외해야 합니다. 어쩌면 어딘가에서 반복하겠지만 그것은 엄격히 금지되어 있습니다.

술
초콜릿
반제품
소시지, 햄, 소시지
매운맛, 튀김, 소금에 절인 것, 절인 것, 통조림
지방이 많은 생선, 고기, 라드
설구니 치즈
콩과 식물
소금에 절인 양배추
땅콩
향료, 염료, 방부제가 함유된 제품
뜨겁고 뜨거운 향신료와 조미료
다량의 소금과 설탕
부자연스러운 소스, 마요네즈, 케첩

모유수유 중 안전한 체중 감량

대부분의 여성은 임신 말기에 초과 중량. 이 킬로그램은 모유 수유 기간 동안 점차적으로 소모됩니다. 그리고 몸매를 정리하려면 일상을 만드는 것이 좋습니다. 아기랑은 좀 힘들더라구요. 최소한 음식 섭취량을 조절해야 합니다. 엄마를 위한 적절한 영양은 다음과 같습니다.

분수. 하루에 5~6회 소량(200~300g)으로 섭취하세요: 아침, 간식, 점심, 오후 간식, 저녁, 두 번째 저녁.
메뉴는 영양가 있고 다양하며 물이 풍부해야 합니다.
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더 추가 신선한 음식계절에 따라. 맛이 더 좋고, 더 많은 비타민을 함유하고 있으며, 장기간 보관 시 산화나 손상에 덜 민감합니다.

모유수유 훈련

수유 중에는 엄마 몸의 대사 과정이 더 높아진다는 것이 입증되었습니다. 그러나 영양만으로는 체중 감량에 충분하지 않습니다. 점차적으로 운동을 시작하십시오.

의사와 상담한 후에만 훈련을 시작하십시오. 더 편리한 옵션을 선택하세요.

유산소 운동 및 유산소 운동(수영, 핏볼, 장거리 걷기)
홈 운동 장비. 나는 별도의 기사에서 그 효과에 대한 비교를 쓸 계획입니다.

의사는 모유 수유 중에 모든 스포츠를 허용합니다(개별 사례에 따라 제한). 가슴에 부상을 입힐 수 있는 스포츠를 피하세요. 그러니 나중에 복싱, 레슬링, 가라테를 시작해 보세요. 적극적인 훈련을 위해서는 다음 사항이 필요합니다. 특별한 형태– 가슴을 받쳐주는 브라.

기억하세요: 수유 중에는 빨리 체중을 줄여서는 안됩니다. 이것은 수유부에게 매우 해롭다. 스포츠를 할 때는 물을 더 많이 마시십시오. 일주일에 2~3회 훈련하고 야외 활동을 더 많이 하세요.

Komarovsky의 다이어트

Evgeny Olegovich Komarovsky - 어린이 의사, 의사 가장 높은 카테고리, "Komarovsky 박사 학교"를 진행합니다. 소아과, 산모 및 아동 건강 분야에서 폭넓은 경험을 보유한 의사이자 의학 및 건강에 관한 많은 책과 기사의 저자입니다.

Komarovsky는 모유 수유 중 영양에 관해 다음과 같이 말합니다.

일일 메뉴는 다음과 같은 기본 요소로 구성되어야 합니다. 젊은 엄마가 체중을 늘리고 싶지 않더라도 섭취해야 합니다. 그의 웹사이트에서 나는 모유수유에 관해 어머니를 위한 대략적인 식단을 찾았습니다.

비만이 되기 쉬운 사람이라면 빵 섭취를 줄이세요. 지방이 많은 고기. 고칼로리 식품을 엄격히 제한하거나 제거하는 것이 더 좋습니다. 파이, 파이, 케이크 등 과자 과자. 그러나 유제품, 야채 및 고기를 줄이지 마십시오.

Komarovsky가 모유 수유 주제에 대해 자세히 논의하는 비디오를 시청하십시오.