과학자들은 오랫동안 신진대사에 대한 정확한 정의를 내려왔습니다. 신진 대사 란 무엇입니까? 이것은 사람이나 다른 생물체의 몸에서 발생하고 생존력, 활력 유지, 성장, 발달 및 번식뿐만 아니라 환경의 부정적인 영향으로부터 보호하는 데 영향을 미치는 복잡한 화학 반응의 복합체입니다. 신진 대사는 살아있는 유기체의 정상적인 존재를위한 전제 조건입니다.
세포에 정기적인 영양분 공급과 다양한 화학 공정으로 인한 최종 분해 산물의 지속적인 제거는 생화학적 및 에너지 대사의 기초입니다. 이러한 현상의 본질과 살아있는 유기체에 미치는 영향의 결과는 생물학과 같은 과학에 의해 연구됩니다. 신진 대사 란 무엇이며, 신체의 모양과 구조, 영양 및 생활 방식의 변화, 인간 존재의 다양한 조건에 대한 적응성에 대한 생화학 및 에너지 과정 속도의 영향은 무엇입니까? 이것들은 모두 생물학적 연구의 범주입니다.
주요 대사 유형
프로세스 자체와 정의를 자세히 살펴보겠습니다. 신진 대사 란 무엇입니까? 이는 외부에서 공급되는 영양소(단백질, 지방, 탄수화물, 비타민, 물, 미네랄)의 처리를 촉진하여 인체가 자체적으로 단백질, 탄수화물 및 지방을 생성하는 과정입니다. 이 경우 부패(분열) 생성물, 즉 폐기물은 배설 시스템을 통해 외부 환경으로 제거됩니다. 생물학자들은 몇 가지 주요 유형의 대사 과정을 확인했습니다.
이는 단백질, 지질(지방), 탄수화물, 염분 및 수분 대사입니다. 다양한 영양소의 변형에 참여하는 다양한 효소는 동시에 소화에 필요한 구성 요소입니다. 그들은 우리의 영양을 구조화합니다. 신진대사는 효소에 의해 올바른 방향으로 조절됩니다.
대사 과정의 두 가지 중요한 상호 연결된 단계
생화학적 변형은 신체 내부에서 어떻게 발생합니까? 대사율이 변동하는 원인은 무엇입니까? 건강한 사람의 경우 신체의 대사 과정이 집중적이고 빠르게 진행됩니다.
이러한 화학 반응 기술에는 두 가지 병렬, 상호 연결된 연속 단계, 즉 소멸과 동화가 포함됩니다.
동화작용(동화)은 에너지가 흡수되는 합성 과정에서 필요한 화합물의 형성과 관련된 과정입니다.
이화작용(동화작용)은 반대로 다양한 물질의 분해를 촉진하여 결과적으로 에너지 방출을 촉진하는 과정입니다. 산소는 이 산화 과정의 주요 촉매(가속기)로 간주됩니다.
기초대사에 영향을 미치는 요인
신진 대사가 무엇인지 정의하면서 과학자들은 사람이 휴식을 취할 때 이상적인 편안한 조건에서 신체의 필수 기능을 유지하는 데 필요한 영양 성분과 에너지의 최소 소비를 확인했습니다. 대사 과정의 강도는 다음 요소에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
- 유전적 기억 또는 유전;
- 사람의 나이(신진대사율이 수년에 걸쳐 점차 감소하기 때문)
- 기후 조건;
- 신체 활동 또는 신체 활동 부족;
- 인간의 체중(비만인 사람은 생명 유지를 위해 더 많은 칼로리가 필요함).
기초 대사가 무엇인지, 즉 기초 대사가 무엇인지에 대한 답을 찾기 위해 생리학자들은 사람의 성별, 나이, 키, 체중이라는 4가지 요소를 고려할 것을 제안합니다. 평균적으로 기초대사량은 체중 1kg당 시간당 1kcal입니다. 남성의 하루 기초대사량은 약 1500~1700kcal입니다. 여성의 경우 이 수치는 약 1300-1500kcal입니다. 어린이의 신진대사는 일반적으로 성인보다 높지만, 수년이 지나면서 점차 감소합니다.
신진대사와 에너지 균형
사람마다 신진대사와 에너지 수준이 다릅니다. 음식과 함께 외부로부터의 에너지 섭취와 신체의 생명 유지에 대한 지출(기본 대사와 신체 및 정신 활동에 대한 에너지 소비)이 균형을 이루어야 합니다. 이 에너지는 열 단위(킬로칼로리)로 측정됩니다. 들어오는 에너지 양과 소비되는 에너지 양 사이의 균형은 정상적인 에너지 균형을 보장합니다.
대사 과정의 조절
기초 대사에 영향을 미치는 요인과 칼로리 섭취와 소비의 차이에 따라 대사 과정의 강도가 변경됩니다. 모든 수준의 조절에서 가장 중요한 역할은 신경계에 속합니다. 변화는 조직이나 기관 자체에서 직접 발생할 수 있으며, 효소와 호르몬의 양과 활동을 조절한 결과일 수도 있습니다.
피드백 원리 덕분에 우리 몸은 신진대사 수준을 독립적으로 조절할 수 있습니다. 예를 들어, 다량의 포도당이 혈액에 들어가면 에너지가 방출되어 인슐린 분비가 증가합니다. 그것은 간에서 글리코겐으로부터 포도당 생성 과정을 억제하여 혈액 내 농도를 감소시킵니다.
대사장애란 무엇이고 그 원인은 무엇인가요?
다양한 대사 장애는 심각하고 때로는 돌이킬 수 없는 결과를 초래할 수 있습니다. 탄수화물 대사의 실패는 당뇨병의 발병을 유발할 수 있으며, 부적절한 지질 대사는 유해한 콜레스테롤의 축적으로 이어져 혈관 및 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 과도한 자유 라디칼은 조기 노화와 암 문제를 유발합니다. 그러한 실패의 원인은 내부적일 수도 있고 외부적일 수도 있습니다.
내부의 대사 장애는 무엇입니까? 이는 유전적 요인(대사 과정에 결함을 일으키는 효소 합성을 암호화하는 유전자의 돌연변이)과 관련된 다양한 유전적 문제입니다. 다른 원인으로는 신경계 질환, 내분비 장애(갑상선, 뇌하수체, 부신 기능 장애)가 있을 수 있습니다.
생리학자들은 식단 장애(과식, 불균형 식단 등)와 건강한 생활 방식의 규칙을 무시하는 것을 외부 원인으로 포함합니다. 부적절한 신진 대사가 무엇인지 알아낼 때, 질병과 함께 사람이식이 요법, 신체 활동에 장애를 겪을 수있는 경우 발생의 개별 원인과 복잡한 원인이 모두 있음을 기억해야합니다.
지방 대사
지질(지방) 대사는 특별한 논의가 필요합니다. 인체의 지방은 가장 풍부한 에너지원입니다. 지질 대사란 무엇입니까? 지질 산화 과정은 탄수화물과 단백질을 결합한 과정보다 더 많은 에너지를 방출합니다. 많은 양의 에너지 외에도 지방이 분해되면서 수분이 많이 생성되어 수분 대사를 지원합니다.
신체의 지방은 필수 영양소입니다. 개별 비타민은 지질에 용해되며 세포막의 구성 요소, 특정 호르몬과 효소의 합성 물질로 사용되며 신경근 전달에 참여합니다. 지방 조직은 단열 및 보호 기능을 수행하고 피부를 부드럽게하고 보습합니다. 식단에서 충분하고 균형 잡힌 양의 지방은 적절한 지질 대사, 건강 및 우수한 외모를 보장합니다.
신진대사가 빠르다는 것, 체중을 늘리는 방법
자신의 마른 체형에 만족하지 못하는 사람들은 음식이 향후 사용에 적합하지 않다고 얼마나 자주 불평합니까? 빠른 신진대사로 인해 최적의 체중을 얻을 수 없습니다. 대사율 증가는 외배엽 체형을 가진 사람들에게서 유 전적으로 결정됩니다. 그들은 소량의 피하 지방과 느린 근육 성장 속도가 특징입니다. 빠른 신진 대사란 무엇입니까? 이것은 대사 반응의 비율이 높습니다.
이 "자연의 선물"을 가진 사람들은 활동량이 증가하고 신체적 모양이 좋으며 체중이 초과되지 않는 보상을 받습니다. 30년이 지나면 특히 여성의 경우 신체 활동 부족과 영양 부족으로 인해 신체의 특정 부위에 피하 지방층이 두꺼워질 수 있습니다. 이는 부분적으로 이 나이부터 6개월마다 대사율이 3~4% 감소한다는 사실에 기인합니다. 하지만 이러한 경우 체형을 교정하는 것은 매우 간단합니다. 균형 잡힌 식단을 준수하고 신체 활동을 늘리면 됩니다.
적절한 신진대사를 회복하는 방법은 무엇입니까?
빠른 체중 감량을 보장하는 엄격한 불균형 식단을 좋아하는 많은 사람들은 곧 딜레마에 빠지게 됩니다. 식단의 칼로리 함량을 계속 줄이면 대사율이 감소하여 비늘이 고정됩니다. 칼로리 부족은 더 이상 체중 감소로 이어지지 않습니다. 이 경우 영양사는 신진 대사를 높이는 것이 좋습니다. 가속 신진 대사 란 무엇입니까? 이것은 필수 아침 식사, 하루 종일 균형 잡힌 식사 분할, 다량의 물 마시기, 유산소 및 무산소 훈련, 신선한 공기 속에서 걷기, 사우나 및 한증탕 방문, 최소 8-9 시간 지속되는 수면입니다. 또한 신진 대사를 촉진하는 다이어트 식품에는 향신료 (고추, 계피, 생강, 겨자), 해산물, 감귤류 (자몽), 인삼, 비타민 B, 녹차를 포함해야합니다.
본질적으로, 이상적으로 신진대사란 무엇입니까? 이것은 소비되는 음식의 양과 지출의 유능한 비율입니다. 이른 아침 식사는 신체가 "깨어나"고 신진 대사 과정을 시작하는 데 도움이 되며, 작은 식사는 배고픔과 신체에 해를 끼치지 않고 필수 물질을 제공하며 신체 활동은 신체를 원하는 모양으로 가져옵니다. 반대로 기아는 신진 대사를 늦추고 중단시켜 체중 감량 과정을 중단시킵니다.
결론
대사 장애 예방은 정기적인 의사 방문뿐만 아니라 건강한 식단, 적절한 업무 일정 및 적절한 휴식, 환경 및 위생 기준 준수(가능한 경우), 신체 활동으로 구성됩니다. 신진대사가 무엇인지 알면 신체의 완벽한 기능을 보장하고 수년 동안 건강을 유지할 수 있습니다!
신진 대사는 다소 복잡한 과정입니다. 이는 신체의 화학 성분이 변형되는 것이 특징입니다. 이 과정은 유기체 전체의 활동, 성장, 발달 및 생명에 기여합니다. 엥겔스는 이를 특징짓는 것이 삶의 주요 신호라고 말했으며, 과정이 중단되면 삶도 멈출 것이라고 지적했습니다. 화학 성분의 변형은 생명을 유지하는 데 필요한 에너지를 생산합니다.
알려진 바와 같이 신진대사는 동시에 발생하는 두 가지 반대 과정으로 구성됩니다.
동화작용(이화작용)에는 생성물의 분해, 산화 및 그에 따른 분해 성분의 제거로 인해 발생하는 반응이 포함됩니다. 동화작용(동화작용)은 신체에 필요한 요소의 합성, 동화 및 발달, 성장 및 생명을 위한 사용과 관련된 모든 반응을 의미합니다.
신진대사는 신체의 필요에 따라 식품 성분의 사용을 보장하고 에너지 및 플라스틱 제품에 대한 요구를 충족시키는 에너지 및 생화학적 과정의 복합체입니다.
소화 시스템에서는 물질 및 기타 고분자량 화합물)이 더 간단한 화합물(저분자량)로 분해됩니다. 후자는 혈액과 조직에 침투한 후 산화적 인산화, 호기성 산화 등의 후속 변형을 겪습니다.
모든 살아있는 유기체에서 다양한 생화학적 과정이 발생한다는 점에 유의해야 합니다. 동시에 무생물에서는 이를 구성하는 원자와 분자가 대체되지 않습니다.
동물의 몸에 표지된 원자를 도입하는 연구를 수행할 때 모든 세포와 조직에서 대사 과정이 지속적으로 일어나는 것으로 밝혀졌습니다. 동시에, "에너지"와 "건축" 분자 사이에는 어떠한 제한도 확인되지 않았습니다. 그들의 움직임은 동일하게 주요 신진대사를 구성합니다.
평균적으로 사람의 경우 모든 조직 단백질의 절반이 80일마다 변하는 것으로 확인되었습니다. 간 효소(이 기관은 가장 강렬한 반응이 나타나는 것이 특징)는 2~4시간마다 갱신됩니다. 수십 분마다 업데이트되는 일부 요소가 있습니다.
하나의 시스템으로서 살아있는 유기체에 역동적인 균형을 제공합니다. 동시에 합성과 파괴, 죽음과 번식의 과정이 균형을 이룬다. 부적절한 신진대사는 불균형을 동반합니다. 이는 결국 시스템과 기관의 기능을 방해합니다.
대사 반응의 기본은 물리화학적 수준에서 분자와 원자의 상호작용입니다. 이 관계에는 무생물과 생명체에 대한 통일된 법칙이 적용됩니다.
대사 과정은 에너지 교환과 불가분의 관계가 있습니다. (에너지 관점에서) 개방형 시스템으로 간주됩니다. 유기체를 둘러싼 환경에 따라 그 내부(유기체)에 에너지가 형성됩니다. 따라서 외부로부터 에너지가 지속적으로 공급되는 조건에서 존재가 보장됩니다.
인간과 동물의 주요 에너지원은 태양으로부터의 방사선입니다. 그 영향으로 식량 형성이 발생합니다.
음식은 다양하고 복잡한 구성을 가지고 있습니다. 무엇보다도 주요 영양 성분인 다량 영양소를 함유하고 있습니다. 여기에는 탄수화물, 지방, 단백질이 포함됩니다. 식품에는 미네랄 성분(대량 원소)도 포함되어 있습니다. 여기에는 칼슘 등이 포함됩니다. 셀레늄, 망간, 요오드, 아연, 코발트, 구리 등 미량 원소도 식품에 존재합니다. 비타민과 함께 미량원소는 미량영양소에 속합니다.
느린 신진대사는 비만, 제2형 당뇨병과 같은 많은 건강 문제의 기초입니다. 그렇기 때문에 신진대사 속도를 높이는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.
느린 신진대사는 많은 건강 문제의 기초입니다, 예를 들어 비만이나 제2형 당뇨병이 있습니다. 그렇기 때문에 신진대사 속도를 높이는 방법을 아는 것이 매우 중요합니다.. 그러나 먼저 신진 대사의 특징적인 과정이 무엇인지, 대사 과정 속도의 감소를 나타내는 증상이 무엇인지 알아 봅시다.
신진대사 속도를 높이는 방법 - 7가지 방법
1. 신진대사 - 간단히 말해서 무엇인가요?
2. 대사율의 종류
3. 대사율에 영향을 미치는 요인
4. 어떤 사람들은 태어날 때부터 신진대사가 가속화된다는 것이 사실입니까?
5. 여성과 남성의 대사장애 증상
6. 신진대사를 늦추는 것은 무엇입니까?
7. 엄격한 다이어트
8. 신진대사를 늦추는 음식
9. 신진대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까?
10. 칼로리 계산 다이어트를 중단하세요.
11. 수면의 정상화
12. 신체 활동 최적화
13. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
14. 전력 부하
신진대사 - 간단히 말해서 무엇인가요?
신진대사 또는 신진대사는 신체에서 발생하는 전체 생화학 반응을 설명하는 용어입니다. 신진대사는 두 가지 유형의 반응이 특징입니다.
이화작용– 에너지 방출로 인한 분자 파괴 과정;
동화작용- 외부에서 신체로 들어가는 작은 구성 요소로부터 큰 생물학적 분자를 생성하는 과정.
영양은 모든 신진대사의 기초입니다.일부 분자는 음식과 함께 몸에 들어가서 분해되어 에너지를 방출합니다. 이 에너지는 단백질, 핵산, 신경전달물질 등 생명에 필요한 다른 분자의 합성에 사용됩니다.
하지만 음식과 함께 몸에 들어가는 분자의 기능은에너지를 제공할 뿐만 아니라 신체 자체 분자의 합성에 필요한 모든 물질의 공급을 보장합니다.
즉, 정상적인 생활을 위해서는 탄소, 수소, 산소, 질소, 인, 황, 칼슘, 칼륨, 나트륨, 아연 등의 원소를 음식을 통해 정확한 양만큼 공급해야 합니다. 아미노산, 지방산, 일부 탄수화물, 비타민 등 화학 화합물도 포함됩니다.
내분비부터 소화까지 모든 장기 시스템은 세포가 얼마나 빨리 에너지를 생산할 수 있는지에 달려 있습니다. 그리고 신진대사가 활발할수록 면역력이 높아지고, 출산력과 성기능이 좋아지고, 수명이 길어지는 등의 효과가 있습니다.
대사율의 유형
기초 또는 주요. 이는 예를 들어 수면 상태와 같이 완전한 휴식 시 발생하는 최소 대사율입니다.
정지 속도. 그 사람은 잠을 자지 않지만 움직이지도 않습니다. 그는 누워 있거나 조용히 앉아 있습니다. 일반적으로 이러한 유형의 신진대사는 하루 소모되는 칼로리의 50~70%를 차지합니다.
음식의 열 효과. 이것은 신체가 음식을 소화하는 데 소비하는 칼로리 수입니다. 일반적으로 하루에 모든 리소스의 10%가 소모됩니다.
운동의 따뜻한 효과. 강렬한 신체 활동 중에 소모된 칼로리의 양입니다.
비스포츠 열발생. 강렬하지 않은 신체 활동(천천히 걷기, 직립 자세 유지, 자세 바꾸기)에 소비된 칼로리 수입니다.
대사율에 영향을 미치는 요인
나이.사람이 나이가 들수록 대사 과정이 느려집니다.
근육량. 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다.
몸 사이즈.사람이 클수록 몸이 칼로리를 더 빨리 소모합니다.
주변 온도. 추울수록 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
신체 활동.
호르몬 상태.많은 호르몬 장애는 대사율을 크게 변화시킬 수 있습니다.
어떤 사람들은 태어날 때부터 신진대사가 더 빠르다는 것이 사실입니까?
아니요, 사실이 아닙니다.과체중인 사람들은 종종 신진대사가 너무 느리다고 불평합니다. 그래서 그들은 우리 눈앞과 공중에서 살찌게 됩니다. 그러나 정상적인 체중을 가진 사람들에게는 신진 대사가 유 전적으로 엄청난 속도로 진행되기 때문에 모든 것이 타 버립니다. 이것은 과체중일 때 자기 정당화를 위한 매우 편리한 이론입니다. 그러나 그것은 과학적으로 어떤 것도 뒷받침되지 않습니다.반대로, 과체중인 사람들이 종종 대사율이 더 높다는 것을 암시하는 증거가 있습니다. 다른 연구에 따르면 비만한 사람은 정상 크기의 또래에 비해 신진대사 속도가 약간 느리지만 8%를 넘지 않는 것으로 나타났습니다.
여성과 남성의 대사 장애 증상
우리는 낮은 대사율이 주로 과체중과 관련이 있다고 생각하는 데 익숙합니다. 확실히 연결되어 있습니다. 그러나 대사 과정이 느려지면서 가장 큰 고통을 받는 기관은 뇌입니다. 이상하게 보일 수도 있지만 뇌는 골격근이 중요한 기능을 유지하는 데 필요한 것보다 16배 더 많은 에너지를 작업에 소비합니다. 따라서 대사 과정 속도 감소의 징후는 매우 다형성이 있으며 그 중 다수는 특히 신경 증상의 입증과 관련이 있습니다. 여성과 남성의 대사 장애 및 둔화 징후는 대체로 동일합니다.그러나 차이점도 있습니다. 예를 들어, 여성은 종종 월경 주기의 중단과 셀룰라이트 모양의 변화를 경험합니다.
초과 체중 문제:
- 체중이 증가했으며 한 번 효과가 있었던 모든 방법이 더 이상 도움이 되지 않습니다.
- 예를 들어 일주일에 5번의 피트니스 수업과 같은 규칙적인 신체 활동에도 불구하고 체중 감량이 불가능합니다.
- 몸에 들어가는 칼로리를 매우 강력하게 제한하더라도, 때로는 실질적으로 기아 중에도 체중 감량이 불가능합니다.
- 큰 배;
- 이전에는 관찰되지 않았던 신체 부위에 지방이 축적됩니다.
알레르기, 면역 및 일반:
- 만성 피로;
- 체온 감소;
- 지속적인 추위감;
- 알레르기;
- 특정 음식 등에 대한 이상한 과민증;
- 신체적 활동을 강요할 수 없음;
- 지속적인 감기.
위장관 활동과 관련:
- 만성 변비 또는 설사;
- 빈번한 팽만감과 자만심;
- 식사 후 위장에서 지나치게 강한 울림;
- 느린 소화 (점심 식사로 인해 저녁에 배가 무거워 질 수 있음)
- 속쓰림.
정신적, 신경학적:
- 불안한 밤잠;
- 우울증 및/또는 불안;
- 집중력 문제;
- 꿈에서와 같은 삶, 의식의 혼란;
- 현기증;
- 밝은 빛과 큰 소리에 대한 민감도 증가;
- 높은 과민성.
피부과:
- 얇은 머리카락;
- 쉽게 갈라지는 얇은 피부(특히 발뒤꿈치)
- 부서지기 쉽고 느리게 자라는 손톱.
성적 영역과 관련하여:
- 성욕 감소;
- 남성의 발기부전;
- 여성의 불감증;
- 여성의 월경주기 중단.
식습관의 변화:높은 배고픔 외에도 대사 과정 속도 감소의 특징적인 징후는 과자에 대한 갈망이며 특히 정오에 급격합니다. 느린 신진대사 장애의 전형적인 여성 징후에는 셀룰라이트 침착물의 국소화 특성 변화가 포함됩니다. 엉덩이, 등, 허벅지 측면의 셀룰라이트는 완전히 정상이며 건강상의 문제를 나타내지 않습니다. 그러나 셀룰 라이트가 허벅지, 복부, 팔의 앞면에 나타나기 시작하면 이는 이미 신진 대사가 느려졌음을 나타냅니다.
때로는 대사율 감소로 인해 입이 마르고 지속적인 갈증이 발생할 수 있습니다., 식단에 다량의 짠맛과 매운 음식을 포함시키는 것과 관련이 없습니다. 이 증상은 당뇨병과 유사하지만 심각한 당뇨병 없이도 나타날 수 있습니다.
대사율 감소의 잘 알려지지 않은 징후로는 어깨가 처지고 구부정한 자세가 증가하는 것 등이 있습니다.. 이 증상은 남성, 특히 이전에 상당히 잘 발달된 어깨 띠를 가졌던 남성에게서 더욱 뚜렷하게 나타납니다.
위의 느린 신진대사 징후를 상당히 많이 발견했다면 이 문제가 실제로 당신의 삶에 존재할 가능성이 높습니다. 그러나 절망하지 마십시오. 치료가 가능합니다. 집에서 혼자서도 신진대사 속도를 높일 수 있습니다.
신체의 신진대사를 회복하는 방법을 이해하려면 먼저 대사 과정을 방해하는 주요 요인을 식별해야 합니다.
엄격한 다이어트
과학자들이 적절한 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 것이 사실상 쓸모가 없다는 사실을 입증했음에도 불구하고 많은 사람들은 계속해서 엄격한 식단으로 자신을 고문하고 칼로리를 계산하며 상당한 양의 영양소를 섭취하지 않습니다. 결과적으로 대사 과정이 느려집니다.
왜 이런 일이 발생합니까?매우 간단합니다. 신진 대사는 전적으로 신체에 영양분을 섭취하는 것에 달려 있습니다.그것들이 없으면 신체 자체의 에너지 생산과 분자 합성이 불가능합니다. 몸에 들어가는 칼로리의 양을 크게 줄이면 동시에 영양소의 양도 줄여야합니다.
그러한 조건에서 지방 연소는 상황을 배고픔으로 평가하여 사망으로 이어질 수 있기 때문에 신체에 의해 최소한으로 감소됩니다. 그리고 에너지 소비를 최소화함으로써, 즉 대사 과정을 늦춤으로써 스스로를 절약하기 시작할 것입니다.
당신의 몸은 왜 먹이를 주지 않는지 전혀 신경 쓰지 않습니다.체중 감량을 원하거나 포위된 도시에 있기 때문입니다. 그는 한 가지를 알고 있습니다. 음식이 충분하지 않습니다. 따라서 지방 매장지를 포함한 모든 자원의 가장 엄격한 경제로 전환해야합니다.
그건 그렇고, 체중 감량시 고원 효과의 이유 중 하나는 하루에 몸에 들어가는 칼로리의 극도로 강력한 제한입니다.
신진대사를 늦추는 음식
모든 과자. 모든 것이 모든 것을 의미합니다. "건강한 자연산"도 포함됩니다.이는 모든 달콤한 화합물이 "대사 혼란"을 유발하여 신진 대사를 늦추기 때문입니다. 물론 신진대사에 미치는 부정적인 영향의 정도는 단 음식에 따라 다릅니다.
따라서 가장 위험한 것은 일반 설탕, 과당입니다.(그리고 과일 주스와 같이 이를 함유한 많은 "자연적으로 건강한" 제품) 그리고 인공 감미료. 또한 본질적으로 대체물이 아니지만 이름이 다른 동일한 설탕과 과당인 천연 설탕 대체물도 있습니다. 이러한 감미료에는 아가베 꿀이나 메이플 시럽이 포함됩니다. 스테비아나 에리스리톨과 같은 다른 천연 설탕 대체물은 덜 해롭습니다. 그러나 그들은 또한 신진대사를 느리게 합니다.
시리얼.일부 빵과 파스타는 체중 감량에 도움이 되지 않으며 신진대사를 촉진하지 않는다는 사실을 거의 모든 사람들이 알고 있습니다. 그러나 많은 사람들은 통곡물로 만든 음식이 신진대사를 향상시킬 뿐이라고 잘못 믿고 있습니다. 불행하게도 그렇지 않습니다. 모든 곡물에는 (다양한 양과 비율로) 건강에 해로운 세 가지 성분:
- 몸에 매우 해로운 글루텐;
- 쉽게 설탕으로 변하는 전분;
- 특정 미량 원소의 흡수를 방지하는 피트산, 즉 신체에 대한 배고픔을 모방하여 신진 대사를 늦추는 배경입니다.
식물성지방과 트랜스지방이 많아
대부분의 식물성 기름, 특히 해바라기유나 유채기름과 같이 저렴하고 매우 널리 퍼져 있는 것, 몸에 극도로 해롭다ㅏ. 그들은 실제로 전체 신진대사를 방해합니다. 트랜스 지방도 비슷한 효과가 있습니다.
신진 대사 속도를 높이는 방법은 무엇입니까?
칼로리 계산 다이어트는 이제 그만! 칼로리 양을 엄격하게 제한하는 식단이 신진대사를 저하시키고 결과적으로 체중을 증가시키는 이유는 위에서 자세히 설명했습니다. 따라서 이러한 엄격한 다이어트를 포기하는 것은 신진 대사 속도를 높이는 전제 조건입니다.그리고 여기에서 다이어트를 포기하고 몸이 필요한만큼의 칼로리를 흡수하도록 허용하는 모든 사람들은 추가 "빵", 즉 음식에 대한보다 올바른 태도의 발달을 받게 될 것이라는 점에 유의하는 것이 매우 중요합니다. 정기적인 장기 단식을 하지 않는 사람들은(읽기 – 다이어트), 끊임없이 간식을 먹고 단 것을 더 쉽게 포기하는 경향이 적습니다.
수면의 정상화
휴식 부족은 음식 부족과 마찬가지로 신진대사에 영향을 미치며 속도가 느려집니다. 설명은 다시 간단합니다. 신체는 자신의 존재 자체가 위험할 수 있는 극심한 스트레스 상태에 있다고 믿습니다. 그리고 에너지를 절약하기 시작하여 대사 과정을 늦추게 됩니다. 따라서 신진대사가 느려지는 징후를 발견하면 즉시 수면에 주의를 기울여야 합니다. 그리고 야간 휴식에 명백한 문제가 있는 경우 이를 정상화하기 위해 최선을 다하십시오. 이를 위해 수면 호르몬인 멜라토닌 수치를 높이려고 노력할 수 있습니다.
신체 활동 최적화
소위 건강한 생활 방식을 추구하고 이를 위해 신체 활동으로 자신을 고문하는 젊은 사람들에게서 느린 신진 대사 증상이 종종 발견됩니다. 체중 감량을 포함하여 피트니스가 유용합니다.이것은 부인할 수 없습니다. 그러나 단지 신체 활동은 정상적이어야 한다. 과도한 훈련은 수면 부족 및 단기 다이어트와 같은 방식으로 신진대사를 느리게 합니다. 신체도 스트레스 상태에 들어가 에너지를 보존하기 시작합니다.
더욱이, 과도한 훈련으로 인해 혈액 내 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 증가합니다.그리고 이러한 배경에서 인슐린 감수성이 감소하여 필연적으로 과도한 체중 증가로 이어집니다. 그러므로 신진대사를 개선하고 체중을 감량하려면 적당한 운동을 하세요.최선을 다해. 즉, 이전 세션에서 아직 회복되지 않았거나 근육이 아프거나 단순히 힘이 없을 때 훈련할 필요가 없습니다. 그리고 지난번에 함께 훈련했던 친구들과 여자친구들을 보지 마세요. 오늘 그들은 벌써 활기차게 뛰고 있습니다. 사람마다 회복률이 다릅니다.
고강도 간격 훈련(HIIT)
21세기 초 과학자들은 고강도 인터벌 트레이닝이 전통적인 유산소 운동과 같은 고전적인 피트니스 수업보다 신진대사 속도를 높이고 체중 감량에 훨씬 더 효과적이라는 것을 입증했습니다. 이는 신체 활동에 대한 반응으로 신체가 형성하는 호르몬 반응 때문입니다.
전력 부하
남자들은 어떤 목적으로 운동을 하든 근력운동을 게을리하지 않는다. 그러나 여성들은 이러한 유형의 신체 활동에 종종 문제가 있습니다. 어떤 이유로 여성들은 근력 운동이 필요하지 않을 뿐만 아니라 믿기 때문입니다. 남성 유형에 따라 신체 크기가 증가하고 신체 구조가 조정되므로 위험합니다. 물론 이것은 오류입니다. 그리고 매우 해롭다. 이는 피트니스 수업이 목표로 하는 작업을 수행하는 것을 방해하기 때문에 신진대사를 가속화하고 과도한 지방 축적을 제거합니다.
사실 근력운동 없이는 근육을 키우기가 매우 어렵습니다. 그리고 상당한 양의 근육량이 없으면 근육이 여러면에서 대사 과정의 빠른 통과를 보장하기 때문에 신진 대사를 가속화하는 것이 불가능합니다.
그러므로 남성과 여성 모두 헬스를 할 때 근력운동에 주의를 기울여야 합니다.. 그리고 인류의 약한 절반의 대표자들이 남성적인 방식으로 자신을 재건하려면 호르몬 약을 복용해야합니다. 그것은 저절로 일어나지 않을 것입니다.
신진 대사 속도를 높이려면 과자와 탄수화물을 포기해야합니다.과자를 완전히 제거하는 것이 불가능하다면 적어도 가장 덜 유해한 옵션인 스테비아로 교체해야 합니다.
우선 이건 단백질 제품이에요, 열 효과가 매우 높아 신진 대사를 가속화하기 때문입니다.
녹차와 블랙 내추럴 커피– 신진대사를 개선하는 능력이 있는 것으로 잘 알려진 두 가지 음료.
마늘, 육류 제품과 마찬가지로 열 효과가 높습니다.
따뜻한 향신료- 신진 대사 속도를 높이고 지방을 연소시키는 제품입니다. 또한 우수한 열 발생 특성을 보여줍니다. 계피, 생강, 심황 작업.
혈당지수는 낮지만 포만감이 높은 음식. 견과류와 씨앗, 콩과 식물, 모든 종류의 양배추 및 기타 잎이 많은 녹색 채소, 토마토, 가지입니다.
주로 견과류로 이루어진 이러한 모든 제품은 과자와 기타 탄수화물 및 지방에 대한 사람의 갈망을 대체하는 췌장 폴리펩티드 PPY의 생산에 기여합니다. 동시에 지방 연소 속도가 크게 증가합니다.
이 작용은 사람이 더 많은 탄수화물을 섭취하도록 강요하는 배고픔 호르몬의 영향과 반대입니다.
신진대사는 두 부분으로 구성됩니다.이화작용 - 신체에 들어가는 화합물의 파괴 및 동화작용 - 자체 분자의 합성. 대사율을 높이려면 신체가 필요한 모든 물질과 에너지를 섭취해야 합니다. 따라서 빠른 신진 대사를 위해서는 잘 먹어야하며 엄격한 다이어트를하거나 신체 활동으로 자신을 고문하지 않아야합니다. 건강에 해로운 많은 음식은 신진 대사를 크게 늦출 수 있습니다.따라서 속도를 높이려는 모든 사람은 이러한 유해한 제품을 식단에서 완전히 제거하고 신진 대사 속도를 높이고 지방 연소를 보장하는 제품으로 교체해야 합니다.
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우리 모두는 신진대사가 무엇인지, 그리고 우리가 그것에 영향을 미칠 수 있는지에 관심이 있습니다. 신체의 신진대사를 개선하는 방법 - 속도를 높이거나 늦추나요? 이것에 대해 이야기합시다.
신진대사가 낮거나 지나치게 높은가요? 지속적으로 얼어붙고 적극적으로 움직이도록 강요하기가 어려우며 허리 사이즈가 허용 가능한 모든 기준을 크게 초과하는 경우 어떻게 해야 합니까? 또는 활동적인 신체 활동과 식단 유지에도 불구하고 체중은 동일하게 유지됩니다. 이는 신진 대사가 감소되었음을 나타냅니다.
모든 것을 무분별하게 먹고 체중이 늘지 않는다면 이는 대사 과정의 속도가 너무 높아서 신체가 아무것도 비축할 시간이 없다는 지표입니다.
인체의 신진 대사를 개선하는 방법
무엇을 할 수 있나요? 신진대사를 개선하는 방법은 무엇입니까? 말하자면 신진대사가 시작되어야 합니다.
하지만 먼저 신진대사가 무엇인지, 그리고 이것이 우리 몸에 어떤 역할을 하는지부터 이야기해 보겠습니다.
인체 기능에서 신진 대사의 역할
대사이는 세포 수준에서 화학적, 생물학적 두 가지 매우 복잡한 과정의 조합입니다. 신체에서 이러한 과정의 작용은 화학 실험실의 작업과 비교할 수 있지만 우리 내부에서만 가능합니다.
음식을 먹은 후 어떤 일이 일어나는지 일종의 텔레비전 카메라로 모니터링하면 음식이 첫 번째 단계에서 즉시 시작되어 씹는 동안 구성 요소로 분해되어 우리에게 필요한 물질로 전환되거나 합성되는 것을 볼 수 있습니다. . 결과적으로 이러한 합성과 인간 생활 전반에 필요한 에너지가 방출됩니다. 우리 몸 안에서 일어나는 모든 과정은 신진대사, 즉 영양소가 에너지로 전환되는 속도라고 할 수 있습니다.
대사율의 변화가 발생하면 신진대사가 느리거나 반대로 빠르다고 합니다.
우리의 신진대사 유형은 다음과 같은 생활 요인의 영향을 받습니다.
- 유전적 소인
- 50세 이후의 나이
- 생활 양식
- 적절한 영양
유전에 대해 아무것도 할 수 없다면 불행하게도 나이에 대해서도 아무것도 할 수 없습니다. 그러나 라이프스타일에 관한 한 모든 것이 우리 손에 달려 있습니다.
우리가 영향을 미칠 수 없는 요인(연령 및 유전적 소인)에 관해 우리는 신체에 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 도움을 주어야 합니다. 우리는 섭취하는 음식의 양에 의해서만 대사율의 변화에 영향을 미칠 수 있습니다. 결국 신진 대사가 작동하는 기초는 음식에서 우리에게 오는 물질입니다. 식사를 중단하면 에너지는 어디에서도 나오지 않을 것입니다.
정상적인 신진대사를 통해 신체는 음식, 물, 공기, 태양으로부터 받은 것을 에너지로 완전히 처리합니다. 신진 대사가 느리면 이러한 물질이 잘 흡수되지 않아 사람이 에너지를 거의받지 못합니다.
신진대사가 정상적인 사람과 느린 사람에게 같은 양의 음식을 주면 건강한 사람은 음식이 완전히 소화됩니다. 흡수되어야 하는 모든 것이 흡수되고, 음식은 신체에 유용한 것을 제공하고 에너지 및 폐기물 영양소의 형태로 활용되기 시작합니다. 합성 과정과 제거 과정이 시작됩니다. 이 전체 프로세스는 처음부터 끝까지 완전한 주기를 갖습니다.
우리의 신진대사가 느리거나 필요한 것보다 더 많은 음식을 섭취했다면 소화가 잘 안되고 활용도가 낮은 음식이 많이 남게 됩니다. 이상하게 들릴지 모르지만 음식의 양이 많으면 영양분과 에너지가 충분하지 않아 계속해서 먹고 싶어합니다. 위장에는 아직 완전히 소화된 음식이 없지만, 그 위에 음식을 더 넣습니다. 그리고 결국 이 모든 것이 소화되면 아무런 유익도 얻지 못하고 지방으로 쌓이게 됩니다.
신진대사와 나이
나이가 들수록 모든 사람의 신진대사는 느려지기 시작합니다. 이는 사람의 육체적 성장이 끝나는 순간부터 시작됩니다. 이는 대개 25세 경에 발생합니다. 동시에 신진대사가 느려지기 시작합니다. 25세부터 신진대사는 매년 1%씩 감소합니다.
40세에 25세와 똑같이 먹는다면 우리의 신진대사는 우리가 제공하는 모든 것을 소화하고 활용할 수 없다는 것이 분명합니다. 따라서 올바른 생활 방식을 통해서만 나이와 유전과 같이 사실상 변하지 않는 요인에도 영향을 미칠 수 있다고 말할 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 또는 유전적으로 획득된 신진대사가 느린 사람은 더 적은 양을 자주 먹거나 신진대사 속도를 높여야 합니다.
중요한 요소는 우리 몸에서 지방이 저장되는 위치를 담당하는 호르몬입니다. 어떤 호르몬이 우리 몸을 지배하는지 알면 우리 몸의 문제 부위에 호르몬이 과도하게 축적되는 것을 방지할 수 있습니다.
신체의 신진 대사 속도를 높이는 방법
이제 우리의 느린 신진대사를 어떻게 작동시킬 수 있는지 알아볼까요?
어떻게 하나요? 거울 속 자신의 모습을 잘 살펴보고 체질이나 체형을 판단해 보세요. 사과, 배 또는 바나나?
배체형 . 배 모양의 여성에서는 에스트로겐 호르몬을 합성하는 여성 생식 기관이 우세합니다. 동시에 여성이 살이 찌기 시작하면 엉덩이, 허벅지, 다리가 무거워집니다.
이런 체형의 여성은 식사 중에 더 많은 섬유질을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 과량의 에스트로겐은 밸러스트 물질에 의해 배설됩니다. 섬유질은 지방이 필요하지 않은 속도로 축적되지 않음을 의미합니다.
이 체형의 경우 가장 중요한 것은 단 음식을 과도하게 사용하지 않는 것입니다. 단순 탄수화물은 에스트로겐 합성을 증가시키기 때문입니다. 그러나 불행히도 이것이 가장 원하는 제품입니다.
이런 체질이라면 오후 7시 이후에는 식사가 가능하지만 이 경우 저녁식사는 가볍게 하는 것이 좋다. 예를 들어, 살코기 한 조각과 함께 샐러드를 먹을 수 있습니다. 이것은 순전히 상징적 인 저녁 식사이지만 오후 7시와 8시에 있습니다. 결국 이때 신진대사가 가장 활발해진다.
사과 체형 . 이러한 유형의 인간 체질은 건강상의 합병증 측면에서 가장 심각합니다. 이러한 신체 구성으로 인해 불필요한 지방은 모두 복부 피하 부위뿐만 아니라 내부 장기 부위에도 위치합니다. 그리고 이는 보기에도 좋지 않을 뿐만 아니라 건강에도 위험합니다. 허리 부분이나 내장 지방의 축적은 고혈압 및 내부 장기 압박과 관련된 기타 질병을 시작으로 많은 질병을 유발합니다.
사실은 신진대사 수준을 감소시키는 호르몬인 코르티솔이 "사과" 모양 유형의 형성을 담당한다는 것입니다. 불필요한 배출은 스트레스가 많은 상황과 사람이 경험하는 수면 부족에 크게 좌우됩니다. 그가 많이 긴장하고 잠을 잘 자지 못하면 코티솔이 많이 생성됩니다. 따라서 일상 생활을 따르고 올바르게 먹는 것이 중요합니다. 혈당 지수가 낮은 음식을 섭취하십시오. 그런데 이 체질에는 소금과 지방이 가장 위험한 물질이다.
바나나 체형 . 이 체형은 지방이 몸 전체에 고르게 분포되어 있는 것이 특징입니다. 이 경우 그러한 수치를 가진 사람은 갑상선 기능에 문제가 있습니다.
이런 사람들은 요오드 함유 식품에 주의해야 합니다. 요오드가 함유된 제품은 식단에 포함되어야 합니다.
동시에, 풍성한 아침과 점심을 먹고 저녁은 거의 먹지 않는 것을 잊지 마십시오. 꽉 끼는 것은 큰 의미가 없습니다. 그리고 상반기에 먹는 것이 더 좋으며 저녁은 순전히 상징적입니다. 케 피어 또는 가벼운 야채 샐러드 한 잔까지.
많은 사람들이 식욕이 없고 전혀 먹고 싶지 않다고 말합니다. 그러나 그럼에도 불구하고 먹을 필요가 있습니다. 결국 우리는 신진대사를 시작해야 합니다. 신진대사를 위한 음식은 자동차의 휘발유와 같습니다. 부어주지 않으면 안 뜹니다.
체형별 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 음식은 무엇인가요?
- 배- 섬유질이 많이 함유된 음식
- 사과- 혈당지수가 낮은 음식
- 바나나- 충분한 양의 요오드 함유 제품
우리 몸은 밀도가 높은 단백질 음식을 소화하는 데 많은 에너지를 소비하기 때문에 모든 신체 유형에는 단백질이 필요합니다. 이는 신진 대사 속도를 높일 수 있음을 의미합니다. 단백질은 보편적인 촉진제라고 말할 수 있습니다.
우리 각자는 탄수화물 계산에 대해 걱정할 필요 없이 매일 과자로 자신을 가꾸고 싶어합니다. 그러나 추가 칼로리가 무엇인지 명확하게 이해하면 요리의 걸작을 통제할 수 없을 정도로 먹는 것을 막을 수 있습니다. 대부분의 현대인들은 자신의 몸매에 관심을 갖고 있습니다. 혹독한 다이어트와 단식 투쟁이 일반화되었습니다. 그러나 여분의 파운드는 사라지지 않습니다. 체중 감량에 성공하면 달성된 결과를 유지하는 것이 극히 어렵습니다. 그 이유는 신진 대사 장애 때문일 수 있습니다.
그것은 무엇입니까
신진 대사는 세포 간액과 인체 세포 자체에서 발생하는 다양한 화학적 과정입니다. 이러한 프로세스는 다음과 관련이 있습니다.
- 음식에서 나오는 영양소를 가공하는 것;
- 가장 단순한 작은 입자로 변형됩니다.
- 폐기물 요소에서 세포가 방출됨;
- 건축 자재와 함께 셀을 공급합니다.
영양소로 형성된 가장 단순한 작은 입자는 인체의 세포에 침투할 수 있습니다. 동시에 정상적인 기능에 필요한 에너지를 방출합니다.
즉, 신진대사는 사람마다 개별적으로 나타나는 신진대사이다. 그 독창성은 다양한 요소의 조합에 기초합니다. 여기에는 개인의 유전적 소인, 성별과 나이, 체중과 키, 근육량, 생활 방식, 스트레스, 환경 영향, 갑상선 질환 유무 등이 포함될 수 있습니다.
빠르고 느린 신진대사
느린 신진대사란 인체 내에서 낮은 속도로 일어나는 신진대사를 의미합니다. 이는 일정 기간 동안 연소되는 칼로리가 적고 영양소를 에너지로 변환하는 과정이 느려진다는 것을 의미합니다. 이러한 이유로 과체중 상황에서 느린 대사 과정은 연소되지 않은 모든 칼로리가 축적된다는 사실로 이어집니다. 사람의 몸에 눈에 띄는 지방 주름이 생기고 얼굴 아래쪽에 턱이 추가로 생깁니다.
빠른 신진대사를 고려한다면 이러한 유형의 신진대사로는 최적의 체중을 얻는 것이 불가능합니다. 사람은 어떤 음식이든 먹을 수 있지만 이로 인해 체중이 늘어나는 것은 아닙니다. 음식과 함께 제공되는 비타민과 유익한 성분은 흡수되지 않습니다. 결과적으로 필수 효소가 부족하여 신체의 가장 중요한 과정의 기능이 저하됩니다. 신진 대사 과정이 빠른 속도로 진행되는 사람은 항상 몸이 좋지 않고 면역력이 약화되어 계절성 질병에 대한 저항력이 감소합니다.
대사 장애 : 원인
신진대사는 인체의 기능을 결정하는 기본 메커니즘입니다. 세포 수준에서 기능이 중단되면 생물학적 막의 손상이 관찰됩니다. 그 후, 그 사람은 온갖 심각한 질병에 걸리기 시작합니다. 내부 장기에서 대사 과정의 장애가 관찰되면 작업 기능이 변경되어 환경과의 관계가 복잡해집니다. 결과적으로 신체에 필요한 호르몬과 효소의 생성이 악화되어 생식 및 내분비 시스템에 심각한 질병을 유발합니다.
대사 장애는 단식과 식단 변화의 결과로 흔히 관찰됩니다. 주요 피해자는 잘 먹지 않는 사람들입니다. 과식은 과식만큼 위험합니다.
매일 메뉴에는 마늘과 양파, 브뤼셀 콩나물과 콜리플라워, 브로콜리, 당근, 피망, 시금치가 포함되어야 합니다.
매일 식단에는 단백질 공급원인 살코기가 포함되어야 합니다. 예를 들어 살코기, 칠면조, 껍질 없는 닭고기, 송아지 고기 등이 있습니다.
갈증을 해소하려면 녹차, 블루베리 주스, 체리, 석류, 천연 야채를 선호하는 것이 가장 좋습니다.
일일 식단에는 견과류와 씨앗이 포함되어야 합니다. 후자는 소금에 절이지 않고 튀기지 않아야 합니다.
식단에는 향신료와 허브가 포함되어야 합니다. 예를 들어 파슬리, 강황, 계피, 생강, 카다몬, 바질, 정향 등이 있습니다.
질리언 마이클스(Jillian Michaels) 체중 감량 운동
최근 Jillian Michaels의 운동인 Banish Fat Boost Metabolism("지방 연소, 신진대사 속도 향상")이라는 운동이 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 특히 인기를 끌었습니다.
비디오 튜토리얼에서는 과체중을 없애는 운동에 대해 설명합니다. 이 프로그램의 작성자는 원하는 결과를 쉽게 얻을 수 있도록 수업에 대한 자세한 지침을 제공합니다.
질리언 마이클스(Jillian Michaels)의 운동은 산소가 지방 세포의 연소를 촉진한다는 사실에 기초합니다. 심박수를 특정 수준으로 유지하면 신진 대사 과정이 눈에 띄게 가속화됩니다. 이러한 이유로 운동의 대부분은 지방 조직에 산소를 공급하는 심장 강화 운동에 집중됩니다. 이 프로그램에는 스트레칭과 근력 운동이 모두 포함되어 있습니다. 그들 모두는 근육 코르셋을 강화하고 단 몇 번의 세션 후에 그 모습이 명확한 윤곽을 얻습니다.
Jillian Michaels의 체중 감량, 신진대사 촉진 프로그램에 따라 훈련을 시작하기로 결정했다면 몇 가지 기본 규칙을 기억해야 합니다.
- 수업은 발목과 발을 부상으로부터 보호할 수 있는 신발을 착용해야 합니다.
- 정기적으로 훈련해야 합니다(이것이 원하는 것을 달성할 수 있는 유일한 방법입니다).
- 어떠한 경우에도 운동 작성자가 설정한 리듬을 늦춰서는 안 됩니다.
과도한 체중 감량에 도움이 되는 효과적인 프로그램을 찾고 계십니까? 질리언 마이클스(Jillian Michaels) 운동이 당신에게 필요한 것입니다! 프로그램의 효율성은 수많은 긍정적인 리뷰를 통해 입증됩니다.