여성의 주요 목적은 체육관에서 근육을 키우고, 역기를 들고 매일 힘든 육체 노동에 참여하는 것이 아니라 출산하는 것이라고 자연이 정했기 때문에 여성이 약하다고 불리는 것은 아무것도 아닙니다.
물론 신체 활동은 건강에 좋지만 복용량이 필요한 경우에만 가능합니다. 영구적인 신체적 과로신체에 해를 끼치며 특히 생식 기관 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.
신체적 과로는 몸에 숨겨진 질병이 있는 경우 특히 위험합니다. 이 경우 모든 병리가 더욱 활성화되어 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 심각한 위반다음을 포함한 신체 시스템의 기능
특히 주의하셔야 할 점은 여성의 건강만약 당신의 전문 분야활동에는 심한 육체 노동이 포함됩니다. 그래서 여성 근로자들은 불임 문제에 직면하는 경우가 많습니다. 농업, 공장 및 공장 직원, 근무일을 발로 보내고 역기를 들어야하는 등 또한 운동선수들은 종종 임신 문제에 직면합니다.
프로 스포츠와 불임
매일의 운동, 특히 역도, 과도한 육체 노동은 실제로 불임의 원인이 될 수 있습니다. 첫째, 이는 신체가 너무 많은 에너지를 소비하고 강렬한 훈련 중에 회복할 시간이 없기 때문입니다. 따라서 신체 활동에 모든 에너지 보유량을 소비하면 신체는 단순히 대처할 수 없습니다 자연적인 과정, 또는 개념과 같은.
전문적으로 스포츠를 하면서 임신이 가능한가요?
프로 운동선수나 육체노동을 많이 하는 여성에게서는 무월경 현상이 흔히 관찰된다. 이는 신체가 지속적으로 스트레스와 산소 결핍을 경험해야 한다는 사실 때문에 발생합니다.
둘째, 불임으로 이어지는 질병을 잊어서는 안됩니다. 의료 통계에 따르면, 프로 운동선수 중에는 특정 질병으로 인한 불임으로 고통받는 여성의 비율이 상당히 높습니다. 그래서, 위험발달은 관련된 여성에게 존재합니다.
- 체조,
- 다양한 종류의 무술,
- 역도,
- 피겨 스케이팅,
- 일부 팀 스포츠.
역도가 생식 기관에 미치는 영향
이와 별도로 역도와 같은 이러한 유형의 신체 활동을 고려해 볼 가치가 있습니다. 몸에 큰 스트레스를 주기 위해 역도선수가 될 필요는 없습니다. 일부 여성들은 직장에서, 심지어 가장 무해한 직업(예: 상점에서 일하고 매일 물건을 선반에 올려놓는 일)에서도 지속적으로 무거운 짐을 들어야 합니다.
따라서 지속적으로 역기를 들어 올리고 안전 예방 조치를 따르지 않으면 다음과 같은 합병증이 발생할 위험이 있습니다. 복강내압. 이로 인해 다음이 발생할 수 있습니다. 전선궁극적으로 불임을 초래할 수 있는 부인과 질환을 포함한 병리학.
지속적인 체중 증가와 과도한 육체 노동은 자궁 탈출증과 같은 심각한 병리를 유발할 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 유사한 조건에 대해 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 여성의 몸, 성기능 장애를 포함합니다. 물론, 이러한 병리를 지닌 아이를 임신하고 출산하는 것은 매우 복잡할 것입니다.
신체활동으로 인한 불임의 치료
전문가들은 불임의 원인을 이해하고 제공할 수 있도록 도와드립니다. 자격을 갖춘 지원다산을 회복하기 위해. 유능한 사람부터 시작해야합니다. 혹시라도 있는 것으로 확인되면 호르몬 장애, 부인과 병리임신 능력에 영향을 미치는 기타 조건이 있는 경우 의사는 개별 치료를 처방합니다.
과도한 육체 활동으로 인해 불임이 발생하는 경우 훈련 속도를 늦추고 신체가 회복할 시간을 주는 것만으로도 충분합니다. 많은 여성의 경우 신체적 스트레스를 유발하는 요인이 제거되는 즉시 출산 능력이 완전히 회복됩니다.
요즘에는 임신 중에 일하는 것이 흔한 일입니다. 많은 여성들이 출산할 때까지 거의 일을 계속합니다. 당연히 그들은 스트레스를 덜 받고 과부하 및 문제 발생 가능성을 피하려고 노력하지만 일련의 습관적인 행동에서 항상 위험한 순간을 식별할 수는 없습니다. 그리고 이것은 직장에만 적용되는 것이 아닙니다. 직장에서 집에 오는 여성이 종종 집에서 "두 번째 교대"를 시작하고 임신은 일반적으로 이러한 상황에서 크게 변하지 않는다는 것은 비밀이 아닙니다. 그리고 지구가 마법으로 탄생하지 않는 다차도 기억한다면... 한마디로 육체 노동, 육체적 노력은 우리 삶이 어떻게 됐든 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 전문 경력. 최소한의 노력이라도 필요한 모든 행동으로부터 임산부를 보호하는 것은 불가능한 일이며, 그렇게 공식화하는 것은 의미가 없습니다. 이 위치에 있는 여성에게는 또 다른 것이 훨씬 더 중요합니다. 자신에게 과도한 노력이 무엇인지 깨닫고 필요할 때 그러한 상황을 피하려고 노력하는 것입니다. 이러한 관점에서 익숙한 상황을 살펴보겠습니다.
라이사 자블리코바
산부인과 전문의
직장에서
임신 중 일을 할 것인지 말 것인지는 개인 상황에 따라 다릅니다. 생활 상황. 에서 일어나는 힘든 일 정상적인 조건, 임산부에게 해를 끼치 지 않습니다. 게다가, 그것은 자신의 장점을 가지고 있습니다 (에 따르면 적어도임신 4개월부터): 불필요한 신체적, 정신적 과부하 없이 일반적인 전문 분야에서의 의사소통은 임신 과정에 유리한 조건 중 하나입니다. 심리적 요인. 여성이 이전에 익숙했던 피곤하지 않은 작업은 위험하지 않으며 일반적인 작업 리듬이 중단되면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 정서적 스트레스그리고 합병증의 발생. 그러나 노동 조건이 열악한 경우 노동은 임산부에게 위험 요소가 되며, 특히 유산과 조산으로 이어질 수 있습니다.
첫 3개월은 임신의 가장 중요한 시기입니다. 이때 태아의 모든 주요 기관과 조직이 형성됩니다. 여성이 위험한 작업에 종사하는 경우 이를 고려하는 것이 특히 중요합니다. 우리나라에서 시행되는 법률에 따르면 임산부는 요청에 따라 연중 언제든지 휴가를 받을 수 있습니다. 아기의 장기와 조직이 가장 집중적으로 형성되는 임신 4~7주차에 사용하시길 권장합니다. 이 기간 동안 여성은 특히 조심해야 합니다.
임신이 확정된 직후에는 작업 중 부하가 가능한지 확인하십시오. 힘든 육체 노동 중에는 태반이 아닌 근육으로 더 많은 혈액이 흐릅니다. 결과적으로 아이는 산소 부족으로 고통 받기 시작합니다. 자궁내 저산소증태아, 저체중 아이의 탄생. 산모와 태아의 건강에 악영향을 미칠 수 있는 직업적 요인은 다음과 같습니다.
- 컨베이어 벨트 작업;
- 상당한 육체적 노력이 필요하거나 강한 진동이 발생하는 기계에서 작업합니다.
- 큰 육체적 스트레스;
- 무거운 물건(10kg 이상)을 들어올리고 운반하는 것;
- 반복적이고 단조로운 움직임;
- 장시간 서 있는 경우(하루 3시간 이상),
- 큰 소리;
- 과도한 건조 또는 높은 습도;
- 화학 물질 및 독성 물질과의 접촉.
위의 여러 요인을 종합하면 확률은 다음과 같습니다. 조산크게 증가합니다. 임산부의 일에 상당한 육체적 노력이 필요한 경우 경영진에게 더 쉬운 일이나 더 짧은 근무 일정으로 옮겨달라고 요청하도록 조언할 수 있습니다. 하지만 알아두세요: 때로는 엄마와 아이에게 해로운 육체 노동 그 자체, 심지어 아주 힘든 일이 아니라 오히려 노동과 결합된 일(반드시 힘들지는 않음)이 있을 수도 있습니다. 큰 소리그리고 진동.
에서 작동 야간 근무임신 중 출장은 법으로 금지되어 있습니다.
집에서
직장뿐만 아니라 집에서도 부하는 적당해야 합니다. 여기에서도 모든 것은 특정 조건에 따라 다릅니다. 여성이 잘 알고 임신 중 일과 휴식에 관해 의사의 권고를 따르고, 사랑하는 사람이 집안일을 도와준다면 모든 것이 괜찮겠지만, 일과 육아, 집안일에 지친 여성은 조산을 할 수도 있다. 또는 저체중 아기.
우선, 그런 지루한 일을 전혀 하지 않도록 노력하세요. 손 세척(그리고) 옷을 헹구고, 세탁하게 해주세요 세탁기, 남편, 세탁소 등 옷을 조금씩 다림질하고 다리미판 주위에 몇 시간 동안 매달아 두지 마십시오(시도해 보십시오. 앉아 있는 동안 다림질하는 것이 더 편리할 수도 있습니다). 많은 노력이 필요하지 않은 다림질 과정 자체는 본질적으로 단조로운 서서 하는 작업이며, 이는 유해한 생산요소로 분류됩니다.
임신 중에는 신체의 무게 중심이 바뀌기 때문에 일부 동작도 다르게 수행해야 합니다. 이전에 일반적으로 무거운 물건(가방 등)을 들어 다리를 굽히지 않고 아래로 구부렸다면 이제 주요 하중이 다리에 가해져야 합니다. 몸을 구부리지 말고 쪼그리고 앉으십시오.
아이를 기대하는 모든 여성들은 아기가 깨끗하고 아름다운 아파트에서 살 수 있도록 집을 완벽하게 정리하고 싶어합니다. 이는 당연하지만 과도한 노력을 피하고 신체적 능력에 부합하도록 하십시오. 무거운 가구를 직접 옮기지 마세요. 그리고 출산하기 한 달 전에 아파트를 직접 개조하기로 결정하지 마십시오. 개조 작업은 힘든 작업일 뿐만 아니라 일반적으로 바닥, 문, 창틀을 칠하는 작업도 포함됩니다. 용매 증기를 흡입해야 하는데 이는 임산부와 태아 모두에게 극도로 유해합니다. 아파트 개조는 남편이나 친척, 특수근로자의 몫이지만 예비엄마의 몫은 아니다.
이사를 해야 한다면 내 조언을 기억하세요. 이는 가족에 새로운 사람이 추가될 것을 예상하여 종종 발생합니다. 임신 중반에 이사 계획을 세우십시오. 가장 조용한 기간에는 가능하면 임신 초기나 말기에 움직이지 마십시오.
그 나라에서
확실히 당신에게 유용합니다 맑은 공기, 그러니 다차 여행을 포기하지 말고 기억하세요. 다차에서 휴식을 취하는 것과 정원에서 일하는 것은 완전히 다른 것입니다. 우물에서 물을 길어 오거나 양동이로 침대에 물을 주어서는 안 되지만, 임산부는 당연히 기쁨과 즐거움을 가져올 수 있는 간단한 일을 하는 것이 금지되지 않습니다. 다른 많은 경우와 마찬가지로 여기서는 육체적 노력의 정도뿐만 아니라 다른 모든 요소의 조합도 중요하다는 사실에 유의하십시오. 예를 들어 뜨거운 태양 아래에서 침대를 제초하는 것은 때때로보다 거의 더 많은 해를 끼칠 수 있습니다 무거운 짐을 들고 1 .
그리고 기사 끝에서 몇 가지 일반적인 진실을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다. 태아의 발달 방식은 주로 미래의 부모에 달려 있습니다. 그렇기 때문에 임신 계획을 세우는 것이 매우 중요합니다. 상황이 발생하는 조건에 대해 미리 생각하고 무엇을 어떻게 변경할지 결정하는 것이 필요합니다.
임신 과정은 주로 두 사람의 관계에 따라 달라집니다. 출산을 앞둔 엄마가족과 직장에서. 그녀의 심리적 안정을 돌보는 것은 친척과 동료의 몫입니다. 아이가 건강하게 태어나기 위해서는 엄마의 관심과 보살핌이 필요합니다. 갈등 상황, 불쾌한 경험, 정신적, 육체적 과부하는 그녀에게 가장 차분하고 건강한 상태집과 직장에서.
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우리 중 일부는 햇빛을 보지 않고 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있는 것을 선호하는 반면, 다른 사람들은 반대로 일하기가 어렵습니다. 신체 활동. 그리고 오늘 우리는 육체 노동에 종사하는 사람들의 식단에 대해 이야기하겠습니다. 왜냐하면 근무일 전체에 에너지, 힘 및 지구력을 제공하는 음식이 필요하기 때문입니다. 이는 직장뿐만 아니라 모든 음식이 지속적이고 신뢰할 수 있는 에너지원이어야 함을 의미합니다.
음식은 우리의 연료입니다. 체내에서 산화되고 연소되어 우리에게 에너지를 제공하고 일일 에너지 비용을 보충합니다. 야채와 동물성 식품에너지원일 뿐만 아니라 건축 자재뿐만 아니라 특정 구성을 제공하는 요소이기도 합니다. 내부 환경그리고 정보를 운반하는 것 환경. 음식의 칼로리 함량은 힘의 원천입니다. 사람에게 필요한 칼로리의 양은 주로 활동과 체중에 따라 다릅니다. 이끄는 남자에게 앉아있는 이미지평생 동안 2500kcal이 필요하고 여성은 약 2000kcal이 필요합니다.
그러나 육체 노동이 많으면 에너지 필요성이 증가합니다. 체중이 많을수록 음식에서 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 예를 들어, 육체 노동에 종사하는 체중 약 65kg의 평균 체격 남성은 하루에 3510kcal이 필요합니다. 더 큰 사람, 무게 85kg에는 3900이 필요합니다. 무거운 일을 하는 여성은 하루 2220kcal(체중 55kg), 하루 2580kcal(70kg)이 필요합니다. 힘든 일 가장 좋은 방법하루 종일 충분한 에너지를 얻고 힘을 비축하십시오. 종종 탄수화물이 함유 된 음식으로 자신을 강화하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다 통밀 빵그리고 시리얼, 감자, 쌀, 파스타. 이 음식은 몸에 비타민과 미네랄을 공급할 뿐만 아니라 포만감을 줍니다.
육체 노동자와 다른 모든 사람 모두에게 이러한 제품은 지방이 많은 음식보다 훨씬 좋습니다. 일하는 동안 많은 에너지를 소비하기 때문에 고칼로리, 지방이 많은 음식을 먹고 싶은 유혹에 빠지지 마십시오. 일을 통해 얻은 칼로리를 태우기 위해서입니다. 지방이 많은 음식, 엄청난 육체적 노력이 필요합니다. 다음과 같은 식품의 일일 섭취량 고함량지방은 언제나 체중 증가로 이어집니다. 당신은해야합니다
과일과 채소를 하루에 다섯 번씩 꼭 섭취하세요.
단백질이 풍부한 식품보다는 살코기, 가금류, 생선, 콩류에서 단백질을 섭취하세요. 포화 지방. 일부 고기는 다른 고기보다 포화 지방 함량이 낮다는 점을 기억하십시오. 예를 들어 돼지고기의 경우 대부분 불포화 지방, 양고기에는 가장 적은 양이 포함되어 있습니다.
식사와 요리에 단일불포화 또는 다중불포화 오일과 지방을 사용하십시오. 심장에 좋고 포화 지방보다 피부 건강에 좋은 비타민 E를 더 많이 함유하고 있습니다. 버터그리고 마가린.
오메가-3 지방산을 섭취하려면 연어, 고등어, 정어리, 청어, 참치를 일주일에 최소 두 번 섭취하세요. 참치가 더 맛있다
통조림이 아니고 그냥 신선해요. 이것 지방이 많은 생선관절을 완벽하게 보호하고 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
포화 지방, 계란, 지방 함량이 높은 햄, 베이컨, 소시지로 샌드위치 속 재료를 다양하게 만들어 보세요. 저지방 품종치즈, 닭고기(껍질 제외) 또는 생선.
물을 많이 마시세요. 하루에 권장되는 물 8잔 이상이 필요합니다. 이 8잔에는 차나 커피가 포함되어 있지 않습니다. 이는 체액 손실을 자극하는 이뇨제이기 때문입니다. 더위 속에서 일하면 땀을 많이 흘리게 되므로, 탈수와 피로를 예방하기 위해 물병을 편리하게 보관하세요.
샘플 메뉴
아침:
기장 죽 (필수적으로 우유와 버터 포함), 치즈와 버터가 들어간 샌드위치, 설탕이 들어간 코코아.
꿀, 견과류, 건포도를 곁들인 오트밀, 버터와 소시지를 곁들인 샌드위치, 설탕과 우유를 곁들인 커피.
모든 종류의 고기를 넣은 감자 조림, 버터와 치즈를 곁들인 빵, 설탕과 우유를 곁들인 커피.
점심
말린 과일을 곁들인 귀리 플레이크에 전유를 채웁니다.
버터와 소시지를 곁들인 샌드위치, 달콤한 요구르트 고지방 함량, 과일 주스.
미트볼이 들어간 파스타, 흰 빵버터와 치즈, 과일 주스.
저녁
고기(돼지고기 선호), 미트볼, 마카로니, 치즈, 젤리를 곁들인 보르시.
양배추 수프, 생선 튀김, 양파를 곁들인 튀긴 감자, 사워 크림을 곁들인 샐러드, 과일 주스.
완두콩 수프, 사워 크림을 곁들인 샐러드, 설탕과 케이크를 곁들인 차.
오후 간식
마요네즈를 곁들인 야채 샐러드에 강판 치즈, 과일 주스를 뿌렸습니다.
달콤한 쿠키가 들어간 고지방 우유.
요거트를 곁들인 과일 샐러드(바나나, 아보카도, 키위).
저녁
토마토, 치즈, 햄을 곁들인 오믈렛 또는 스크램블 에그, 따뜻한 우유꿀과 함께.
설탕에 절인 과일을 곁들인 메밀 죽, 우유 위에 부은 것, 소시지를 곁들인 샌드위치, 달콤한 차.
굴라시, 죽, 버터 빵, 달콤한 차.
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
발췌.
아부 수라카는 이렇게 말했습니다.
당신이 언급한 댓글에, 내 형제님, 히자마를 한 사람은 하루 종일 쉬어야 하고, 화를 내지 말고, 피곤하지 않아야 한다는 점에 대해 저는 알라 신의 축복이 있기를 바랍니다. 질문이 있습니다. 어떻게 해야 하는지 말씀드리겠습니다. 여러 번 선지자 صلى الله Hajj를 했습니까? 그 사람은 몇 살 이었어? 그는 하지 동안 히자마를 몇 번이나 했나요?
예언자 صلى الله عليه و سلم는 일생 동안 한 번의 하지(hajj)를 수행했습니다.
당시 그는 대략 62세 또는 63세였으며 63세의 나이로 Rabi' al-Awwal 달에 사망했으며, 알려진 대로 Hajj는 Dhul-Hijjah 달에 열립니다. 이 두 달 사이에는 약 4개월이 있습니다.
선지자 صلى الله عليه و سلم는 히자마를 두 번 만들었습니다(Hajj 동안 - 차선에서): 한 번은 메카와 메디나 사이(Lahyu Jamal이라는 장소에서) - 편두통으로 인해 머리 중앙에, 또 한 번은 히자마를 만들었습니다. 히자마 온 윗부분멈추다. 저것들. 열흘도 안 되어(약간) 그는 히자마를 두 번이나 했습니다. 그리고 사랑하는 형제여, 당신은 Hajj에 어떤 어려움과 어려움이 있는지, 얼마나 많이 움직여야하는지 알고 있습니다. 선지자 صلى الله عليه و سلم 기간이든 우리 시대이든 상관 없습니다.
http://www.rouqyah.com/showthread.php?t=1954
그리고 알라께서는 가장 잘 아십니다.
Samira Umm Abdurahman이 번역함.
이 단어는 V. Belinsky의 펜에 기인하지만 한때 Marx, Tolstoy, Goebbels 등 많은 사람들에 의해 다양한 방식으로 재현되었습니다.
이 생각은 무엇을 전달하며 육체적, 정신적 노동은 사람에게 어떤 영향을 미칩니 까? 육체적 노동과 정신적 노동의 차이점은 무엇입니까? 우리 기사에서이 모든 것에 대해 배울 수 있습니다.
정신적, 육체적 작업의 위생
의학, 더 정확하게는 위생 및 위생 문제에는 산업 위생이라고 불리는 별도의 섹션이 있습니다. 그 임무는 다양한 유형의 작업이 인체에 미치는 영향을 연구하고 예방, 위생 및 치료 방법일하는 사람들의 건강을 유지, 향상시키고, 지구력과 생산성을 높이기 위해 노력합니다.
이 문제를 연구하는 과학자들은 '일'과 '노동'의 개념을 구별하는 것이 중요하다고 말합니다. 일은 오히려 한 유형의 에너지를 다른 유형의 에너지로 변환하는 과정인 물리학의 용어입니다. 그리고 그들이 일과 사람에 대해 말할 때 그것은 그의 근육 시스템을 의미합니다. 노동은 무엇인가, 즉 가치를 창출하는 것을 목표로 합니다. 무게가 있는 것 사회 생활(노동의 기반은 여전히 동일하다는 사실에도 불구하고 생리적 과정유기체).
프리드리히 엥겔스(Friedrich Engels)는 그의 세계적으로 유명한 저서 “유인원의 인간화 과정에서 노동의 역할”에서 다음과 같이 썼습니다. 업무 활동, 통과하다 유리한 조건, 두 가지 모두의 발전을 자극했습니다. 인간의 몸, 감각 기관, 손 운동 기술, 지능 및 추상 사고 능력.
이제는 전 세계 전문가들만이 그렇다고 말하는 것이 아닙니다. 합리적인 조합육체적, 정신적 노동은 조화로운 존재로 이어지며 인체에모든 방향으로 발전합니다. 하나를 다른 하나와 결합한 모든 사람들은 이것을 확신합니다.
그럼에도 불구하고 육체노동과 정신노동의 차이는 매우 크며 우리는 그 차이를 잘 알고 있어야 합니다.
육체 노동은 과정에 참여하는 것이 특징입니다. 근육기구그리고 다양한 시스템몸. 그리고 육체 노동의 주요 특징은 작업의 심각성입니다.
노동의 심각성은 노동 과정 수준의 특징이며, 이는 노동에 대한 부담의 크기를 반영합니다. 근골격계신체의 생명 유지 시스템(호흡기, 심혈관 등).
노동의 심각도는 부하 수준을 결정하는 과정에서 근본적으로 중요한 다음과 같은 특성을 가지고 있습니다.
들어올려지고 이동되는 하중의 질량
반복 횟수
포즈의 성격
본체 기울기 깊이
공간에서 이동
정지 상태의 로드 값
육체 노동은 어떻게 유용합니까? 우선, 몸매를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그래도. 그런데 이것은 자존감을 증가시킵니다. 하고 있는 사람들 손 작업, 삶과 "생존"에 더 적응합니다. 또한 육체 노동의 이점은 사람을 더 규율 있고 인내심있게 만든다는 것입니다. 그리고 사람이 자신의 노력의 결과를보고 그것이 다른 사람에게 기쁨과 유익을 가져다 줄 때 이것이 그를 행복하게 만든다고 말할 수 있습니까?
그리고 섹스와 같은 유용하고 즐거운 형태의 신체 활동을 잊지 마세요. 그리고 그것이 왜 건강에 그렇게 좋은지 우리 기사에서 읽을 수 있습니다.
해롭다... 위생사가 정한 범주에 추가로 " 직업병» (즉, 다음으로 인해 발생할 수 있는 특정 질병 특정 유형활동), 육체 노동이 은폐할 수 있는 또 다른 중요한 단점, 즉 부상이 있습니다. 그리고 아시다시피 이는 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
다른 것 이상 반응(모든 유형의 신체 활동에 내재되어 있음) – 피로. 어떤 활동 피로가 더 해를 끼칠 수 있는지 말하기는 어렵지만 육체 노동의 경우 부상을 입을 수 있습니다. 따라서 합리적으로 교체하는 것이 매우 중요합니다. 신체 활동그리고 쉬세요(수면).
육체 노동에 종사하는 사람들의 영양 특징
육체 노동, 더 정확하게는 신체 활동과 관련된 노동은 실행 중에 근육 에너지가 소비되기 때문에 많은 힘이 필요합니다. 이를 고려하면 수행되는 작업에 비례하여 소비되는 음식의 에너지 가치와 단백질, 지방 및 탄수화물의 양이 증가합니다.
이를 위해 개발 과정에서 위생 기준사람들의 영양, 노동 강도의 4개 그룹이 확인되었으며, 이에 따라 어느 정도가 결정되었습니다. 영양소나이, 성별, 직업에 따라 한 사람 또는 다른 사람을 받아야 합니다. 이것은 매우 심층적인 내용이지만 일반적으로 육체적으로 집중적으로 일하는 사람들은 다음을 소비해야 한다는 것을 알아야 합니다. 닭고기 달걀, 유제품, 과일(바나나, 키위, 파인애플), 굴 및 연어, 시리얼(오트밀이 우선), 견과류 및 말린 과일, 토마토 및 오렌지 주스, 생강, 다크 초콜릿, 꿀.
얼마나 많은 칼로리 (kcal)가 소비됩니까? 다양한 방식활동은 인터넷에서 쉽게 찾을 수 있으며, 이 모든 데이터는 다양하고 읽기 쉬운 표 형식으로 제공됩니다.
정신적 작업 체제를 적절하게 구성하고 그로부터 추출하는 방법을 아는 것 최대 혜택, 해당 기준을 알아야 합니다.
지적 작업의 강도는 다음과 같은 특징이 있습니다.
처리/기억해야 하는 정보의 양
정보수신 속도
결정 속도
책임의 정도 결정그리고 가능한 오류
정신적 작업 중에 주요 부하가 뇌(보다 정확하게는 피질)에 떨어집니다.
정신 작업의 대표자는 앉아서 생활하는 생활 방식을 선도하며 대부분 신체 활동이나 스포츠에 참여하지 않습니다. 신체활동부족, 정신생리학적 피로, 시각적 긴장, 청각 분석기, 긴장된 긴장- 이 모든 것은 정신적으로 일하는 사람들을 동반합니다.
정신적 작업의 이점은 사람이 지속적으로 뇌를 자극하고 기억력, 추상적 사고, 상상력 등의 능력을 "펌프"한다는 사실에 있습니다.
정신 작업에 종사하는 사람들의 영양 특성
지적 작업이 운명인 사람들은 원칙적으로 앉아서 생활하는 생활 방식생명을 유지하려면 영양을 구성할 때 이 점을 고려해야 합니다. 따라서 메뉴를 구성할 때 단백질, 지방, 탄수화물의 함량을 기억해야 합니다. 에너지 가치제품은 육체 노동에 종사하는 사람들보다 훨씬 낮아야합니다. 동시에 지적 작업에는 비타민과 미네랄의 양이 동일해야 합니다. 충분한 양호르몬과 효소.
정신적 작업에 종사하는 사람은 생선(연어), 녹색에 의지해야 합니다. 잎이 많은 채소(시금치, 양배추), 달걀, 당근, 토마토, 비트, 현미, 오트밀, 콩, 블루베리, 견과류 및 씨앗(호두, 아몬드, 호박), 아보카도, 사과, 포도, 다크 초콜릿, 녹차. 그러니 때로는 모두가 좋아하는 커피를 더 많은 커피로 바꿔보세요.
보시다시피(또는 이미 직접 경험했을 수도 있음) 한 가지 유형의 작업만 수행할 수는 없습니다. 교대해야합니다. 육체적 노동과 정신적 노동(책 읽기, 문제 해결) 다양한 업무, 예술) 및 정신적 (방문) 체육관, 수영장, 조깅, 피트니스, 일종의 무술).
가장 건강하고 쾌활한 사람때로는 힘의 상실을 경험합니다. 일상생활에 실천해 보세요.
그러나 바쁜 활동에서 몸을 쉬게 하고 새로운 성취를 위해 힘을 얻을 수 있는 기회를 제공하는 것을 기억하는 것도 중요합니다.
육체 노동, 두뇌 활동,