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인간 건강의 안전한 수준에 대해. 건강 수준의 주요 지표

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튜멘 주립대학교

심리학 및 교육학 연구소

주제: “학생의 건강 수준을 평가하는 방법. 자제력"

수행:

ODO 1학년

그룹 29-SdO145-1

즈다노바 세라피마

튜멘 2014

  • 소개
  • 초등학교 샘플
  • 자제력
  • 결론

소개맥박 심장 임상정지증

건강 훈련의 주요 목표는 심장의 성능과 혈액 순환을 높이는 것입니다. 심장은 훈련 기관에서 가장 취약한 연결고리이므로 심장 상태를 모니터링하는 것이 특히 중요합니다. 첫째, 심장의 예비 용량을 알면 사용하는 부하를 안전하고 효과적으로 만들 수 있습니다. 둘째, 운동 중에 발생하는 심혈관계의 변화를 모니터링하면 이 문제가 얼마나 성공적으로 해결되는지 확인할 수 있습니다.

시작하기 전에 체계적인 훈련 육체적 운동초기 훈련 수준을 확인하는 것이 필요합니다. 신체의 건강 수준은 심혈관 기능의 성능에 따라 결정됩니다. 호흡기 시스템. 평가하자면 꽤 많다. 정확한 방법그리고 기능 테스트.

가장 접근하기 쉬운 성과 지표 심혈관계의맥박이다.

앉은 자세(휴식 시)의 맥박을 사용하여 심장 상태를 대략적으로 평가할 수 있습니다. 남성의 경우 분당 50회 미만이면 매우 좋음, 65 미만이면 좋음, 65~75이면 만족, 75 이상이면 나쁨입니다. 여성과 남아의 경우 이 지표는 분당 약 5비트 더 높습니다.

1. 기본 샘플

사다리 테스트. 체력 수준을 평가하려면 착지 시 멈추지 않고 정상적인 속도로 4층까지 올라가 맥박을 측정해야 합니다. 분당 100회 미만인 경우 - 매우 좋음, 120회 미만 - 좋음, 140회 미만 - 만족함, 140회 초과 - 나쁨.

스쿼트 테스트. 기본 자세를 취하고 맥박을 셉니다. 느린 속도로 스쿼트 20회를 하면서 팔을 앞으로 들고 몸통을 곧게 유지하며 무릎을 옆으로 넓게 벌립니다. 노인과 약한 사람들쪼그리고 앉을 때 손을 의자 뒤쪽이나 테이블 가장자리에 잡을 수 있습니다. 스쿼트 후에는 다시 맥박을 셉니다. 운동 후 심박수 증가가 25% 이하면 매우 좋음, 25~50%는 좋음, 50~75%는 만족, 65% 이상은 나쁨으로 간주됩니다. 만족스럽고 나쁜 성적은 심장이 완전히 훈련되지 않았음을 나타냅니다.

점프로 테스트해보세요. 미리 맥박을 잰 후 기본 자세로 서서 벨트에 손을 얹습니다. 30초 동안 발가락을 가볍게 대고 바닥에서 5~6cm 높이에서 작은 점프를 60회 한 다음 다시 맥박을 셉니다. 점수는 스쿼트 테스트와 동일합니다.

건강 개선 방향의 신체 운동 중 투여된 부하에 대한 신체 반응 평가는 심박수(맥박), 혈압, 호흡, 폐활량(폐활량 측정), 근력, 체중 지표에 따라 수행됩니다. 통제 연습(테스트)의 결과를 기반으로 합니다.

중요한 지표는 펄스가 원래 수준으로 회복되거나 이후 수준에 가까운 속도입니다. 신체 활동. 운동 후 처음 10초 동안의 심박수를 100%로 하면, 좋은 회복 반응은 1분 후 심박수가 20% 감소하고, 3분 후 - 5분 후 심박수가 30% 감소한 것으로 간주됩니다. - 50%, 10분 후에는 최고 심박수의 70 - 75%입니다.

스쿼트 테스트. 10초 동안 안정시 심박수를 잰 다음, 30초 동안 스쿼트를 20회 수행하고 다시 심박수를 셉니다. 원래 숫자로 돌아올 때까지 10초마다 계속해서 계산합니다. 일반적으로 운동 후 처음 10초 동안 심박수 증가는 5~7회이며, 좋은 훈련을 통해 40~60초 내에 1.5~2.5분 내에 원래 수치로 돌아옵니다. 심박수가 5~7회 이상 증가하고 회복이 2.5~3분 이상 지연되면 훈련 과정이나 질병이 위반되었음을 나타냅니다.

상태 신경 조절심혈관계는 신체 자세의 변화에 ​​대한 검사(기립정지검사 및 임상정지검사)를 통해 평가할 수 있습니다.

기립성 테스트. 누운 자세에서 맥박을 10초 동안 계산하고 6을 곱합니다. 그런 다음 침착하게 일어 서서 서있는 자세에서 맥박을 세어야합니다. 일반적으로 초과분은 분당 10~14회가 아닙니다. 최대 20비트까지 주파수가 증가하면 만족스러운 반응으로 간주되고, 20비트 이상에서는 불만족스러운 반응으로 간주됩니다. 큰 차이누워 있다가 서 있는 상태로 전환하는 동안의 심박수는 신체 활동 후 피로 또는 회복 부족을 나타냅니다.

임상정지증 테스트는 역순으로 수행됩니다: 선 자세에서 누운 자세로 이동할 때. 일반적으로 맥박은 분당 4~10회씩 감소합니다. 더 큰 감속은 훈련의 신호입니다

  • 2. 자제력

자가 모니터링은 건강 상태를 정기적으로 모니터링하는 것입니다. 신체 발달체육과 스포츠의 영향으로 인한 변화. 자제력은 대체할 수 없다 의료 감독, 그것은 단지 추가일 뿐입니다.

자기 통제를 통해 운동선수는 스포츠(체육)의 효과를 평가하고 개인 위생 규칙, 훈련 요법, 강화 등을 준수할 수 있습니다. 정기적인 자가 모니터링은 신체 활동이 신체에 미치는 영향을 분석하는 데 도움이 되며, 이를 통해 훈련 세션을 적절하게 계획하고 수행할 수 있습니다.

자가 모니터링에는 주관적 지표(수면, 식욕, 기분, 발한, 운동 욕구 등)와 데이터를 고려하여 공개적으로 이용 가능한 간단한 관찰이 포함됩니다. 객관적인 연구(심박수, 체중, 호흡수, 손목 및 척추 동력계 등) (표. 운동선수의 자기관리 일기)

자가 모니터링을 통해 트레이너는 다음을 감지할 수 있습니다. 초기 징후과부하가 발생하고 이에 따라 훈련 프로세스를 조정합니다.

자제력을 발휘할 때 일기가 작성되며 그 샘플이 아래에 나와 있습니다.

일기에는 훈련 부하의 특성(킬로미터, 킬로그램, 기간 등)이 추가될 수 있습니다.

자기관리일지 지표의 특징을 간략하게 설명해보자.

웰빙은 전체 유기체의 상태와 활동을 반영합니다. 웰빙과 기분은 좋음, 만족함, 나쁨으로 평가됩니다.

성능은 증가, 정상, 감소로 평가됩니다.

꿈 -- 중요한 지표. 수면 중에는 힘과 성능이 회복됩니다. 일반적으로 그런 일이 발생합니다 빨리 잠들다그리고 충분하다 깊은 잠. 악몽, 잠들기까지 오랜 시간이 걸리거나 자주 잠에서 깨어나다, 불면증은 심한 피로나 과로를 나타냅니다.

식욕을 통해 신체 상태를 판단할 수도 있습니다. 과부하, 수면 부족, 불쾌감 등은 식욕에 영향을 미칩니다. 그것은 정상일 수도 있고, 증가하거나 감소할 수도 있습니다(때로는 결석하고, 그냥 마시고 싶을 때도 있습니다).

운동하려는 욕구가 특징입니다. 건강한 사람들. 건강상의 편차가 있거나 과도한 훈련이 있으면 훈련하려는 욕구가 감소하거나 사라집니다.

심박수(HR) - 중요 객관적인 지표심혈관 시스템의 기능. 훈련받은 사람의 안정시 심박수는 훈련받지 않은 사람의 안정시 심박수보다 낮습니다. 맥박은 15초 단위로 계산되지만, 리듬에 위반이 있는 경우에는 1분 단위로 계산됩니다. 훈련을 많이 받은 사람일수록 훈련 후 심박수가 정상으로 돌아오는 속도가 더 빠릅니다. 아침에는 훈련된 운동선수의 경우 약해집니다.

땀을 흘리는 것은 개인의 특성그리고 기능 상태사람, 기후 조건, 신체 활동 유형 등 첫 번째 훈련 세션 동안 땀흘림은 증가하고 훈련이 진행됨에 따라 땀흘림은 감소합니다. 발한은 양이 많음, 많음, 보통, 감소로 평가됩니다. 땀을 흘리는 것도 운동선수가 하루 동안 소비하는 수분의 양에 따라 달라집니다.

통증은 훈련 후 개별 근육 그룹(가장 부하가 큰 근육)에서 발생할 수 있습니다. 긴 휴식또는 딱딱한 땅에서 운동할 때 등

심장 부위의 통증과 그 성질에 주의를 기울여야 합니다. 두통, 현기증; 특히 달릴 때 오른쪽 hypochondrium에 통증이 발생합니다. 이러한 통증은 종종 다음을 나타 내기 때문입니다. 만성 담낭염, 담관염 및 기타 간 질환.

운동선수는 이 모든 사례를 자가 모니터링 일기에 반영하고 이를 의사에게 보고한다. 운동을 꺼리는 것 발한 증가, 불면증, 근육통은 과도한 훈련을 나타낼 수 있습니다.

체중은 하중의 크기와 관련이 있습니다. 운동을 하다 보면 땀으로 인해 살이 빠지는 것은 자연스러운 일이다. 그러나 때로는 단백질 손실로 인해 체중이 감소하는 경우도 있습니다. 이는 동물성 단백질(고기, 생선, 코티지 치즈 등) 섭취가 부족한 산에서 훈련할 때 발생합니다.

결론

운동선수의 건강 수준을 평가하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 위에 나열된 방법을 사용하면 사람이 일반적으로 얼마나 훈련을 받았는지, 얼마나 피곤한지에 대해 이야기할 수 있습니다. 이 순간.

건강 수준 평가를 요약하면 개인의 종합적인 건강 수준, 즉 건강 그룹을 보여줄 수 있습니다. 이 측면에서는 자제력이 중요하지 않습니다. 왜? 신체 기능의 방해를 방지할 수 있기 때문입니다. 초기 단계그 사람 자신도 이러한 혼란을 느낄 수 있습니다. 자기 통제 일기를 사용하면 이 과정을 단순화할 수 있습니다.

"건강 수준" 지표를 사용하면 다음을 수행할 수 있습니다. 신체에 대한 목표 영향에 대한 신체의 약한 연결을 식별합니다. 작성하다 개별 프로그램레크리에이션 활동을 평가하고 그 효과를 평가합니다. 발생 위험을 예측하다 생명을 위협하는질병; 정의하다 생물학적 나이사람.

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신체 발달을 평가하는 방법

신체발달- 신체의 자연적인 형태 기능적 특성을 변화시키는 과정 개인의 삶, 다음에 의해 결정되는 어린이와 성인의 건강을 나타내는 가장 중요한 지표 내부 요인그리고 생활 조건. 신체 크기와 비율은 체격을 결정하고 신체 발달의 지표입니다. 체중이 부족한지 여부를 판단하는 데 사용할 수 있습니다. 초과 중량그리고 그들의 역학, 발전 가슴흡입 및 호기 중 둘레 측정의 차이와 이러한 지표와 대상 연령의 일치로 인해 발생합니다. 신체 발달의 질은 신체 활동 부족, 학습 과정의 강화, 영양 부족으로 인해 영향을 받습니다.

신체 발달 연구는 인체 측정 기술을 사용하여 수행됩니다.

· 신체계측 - 신체 길이(키), 체중(체중), 둘레 및 가슴 둘레;

· 생리학 - 폐의 필수 용량, 손의 근력, 등의 힘;

· 체성경 - 가슴 모양(체격), 자세 유형 등

신체발달 종합평가다음이 포함됩니다:

· 백분위수 표를 사용하여 신체 발달 그룹 결정(Gr. I - 건강한 어린이, Gr. II - "위험 그룹", Gr. III - 신체 발달에 심각한 편차가 있는 어린이)

· 결핍 또는 초과 체중의 체중-신장 지수, 표준에 해당하는 체중에 의한 결정.

행동 양식 부량건강

그 중에서 가장 접근성이 좋은 현대적인 방법유명한 과학자들이 제안한 정량적 건강 평가는 다음과 같습니다. N.M.에 따른 "건강량"의 정의 아모소프 , 이는 레벨을 나타냅니다. 기능성(예비) 표준의 비율로 신체의 표현 수준 평가 신체 건강 G.L에 따르면 아파나센코 질병이 없는 상태에서 신체 건강이 안전한 수준임을 입증합니다.

Amosov에 따른 "건강량"의 정의

"건강 정도"는 일련의 기능 테스트(최소 5개)에서 산술 평균 값을 계산하여 결정되며, 그 지표는 표준(특정 연령에 필요한 값의 100%)과 비교됩니다. 따라서 피험자가 누워 있는 동안 휴식 중인 맥박이 일반적으로 66비트/분을 넘지 않아야 하며, 관찰 당일에는 72비트/분이었습니다. 그러면 이 지표의 수준은 표준의 92%에 불과합니다. 예상보다 8% 더 나빴습니다. 이사 후 수직 위치맥박은 분당 86회였습니다. 15%가 아닌 19.44% 증가 보통배율, 이는 표준의 77.3%가 됩니다. 같은 방식으로 다른 4-5개의 유사한 지표를 찾아 더한 후 결과 양을 사용된 지표 수로 나누면 예를 들어 시작하기 전에 표시된 측정을 수행한 후 "건강량"을 얻게 됩니다. 체육 및 스포츠 활동, 일반적인 신체 활동과 특별 훈련, 우리는 "건강량"의 변화로 표현되는 건강 및 훈련 효과를 평가할 수 있습니다.



Apanasenko에 따른 신체 건강 수준에 대한 빠른 평가

이 기술은 체질량 지수 지표, 체중 대비 폐활량 비율, 체중 대비 손 힘, 운동 후 심박수 회복 시간 등을 사용합니다. 지수 값 등급 척도에서 피험자는 5개 그룹 중 하나에 할당됩니다. 낮음, 평균 이하, 평균, 평균 이상 및 높은 건강 수준.

1 번 테이블

건강 지표 및 기능 수준

아니요. 색인 기능적 수준
나는 낮다 II 평균 이하 III 중급 IV 평균 이상 V 하이
1. 체중(g/cm)높이 M F 포인트 -2 451-500 401-450 -1 401-450 375-400 375-400 351-400 - -
2. VC(ml/kg)체중 M F 포인트 51-55 41-45 56-60 46-50 61-65 51-57
3. 심박수 * SD M F 포인트 -2 95-110 95-110 85-94 85-94 70-84 70-84
4. 30초 동안 스쿼트 20회 후 심박수 회복 시간(분, 초) M F 포인트 3.00 3.00 -2 2.00-3.00 2.00-3.00 1.30-1.59 1.30-1.59 1.00-1.29 1.00-1.29
5. 손 동력계(%)체중 M F 포인트 61-65 41-50 66-70 51-55 71-80 56-60
종합점수(점수합계) 5-9 10-13 14-15 17-21

이 등급 시스템에 따르면 안전한 건강 수준(평균 이상)은 14점부터 시작됩니다. 이는 없음을 보장하는 가장 낮은 점수입니다. 임상 징후질병. 정기적으로 건강 훈련(주로 조깅)을 하는 사람만이 건강 수준 IV와 V를 갖는 것이 일반적입니다. 높은 수준의 기능 상태를 가진 사람만이 안전한 수준의 신체적(신체적) 건강을 가지며 질병이 없음을 보장합니다. 그 감소는 질병률의 점진적인 증가와 신체의 기능적 보유량의 감소를 동반합니다. 위험한 수준병리학에 접해 있습니다. 질병의 임상 증상이 없다고 해서 아직 건강이 안정되었음을 의미하는 것은 아닙니다. 평균 수준기능적 상태는 분명히 중요한 것으로 간주될 수 있습니다. 그 추가 감소는 이미 해당 증상이 있는 질병의 임상적 발현으로 이어집니다. 그리하여 레벨 신체 건강매우 특정한 수준의 기능 상태에 해당합니다.

다른 방법은 V.I. Lyakh와 S.V. 흐루시초프.

현재 측면 현대 의학위험 요인에 영향을 주어 질병을 예방하는 것이 예방의 초점입니다. 전염병 비율에 도달한 심혈관계 질환 발병의 주요 위험 요소 중 하나는 우리나라 성인 남성 인구의 1/3 이상과 여성의 40% 이상에서 관찰되는 신체 활동 부족입니다. 따라서 레벨을 높이는 것이 좋습니다. 운동 활동심혈 관계 질환 치료 및 예방에있어 실무 의사에게 공식적으로 승인되고 의무적입니다.

정의 모터 모드 - 의료 처방, 수준을 고려하여 개별적으로 수행해야합니다. 신체 상태(UFS) 부적절한 신체 활동의 처방은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 기저 질환이 악화되거나 과도한 훈련 증상이 나타날 수 있습니다. 불충분 신체 활동적절한 훈련, 치료 및 예방 효과를 제공하지 않습니다. 이와 관련하여 최적 모터 모드(ODR)를 정당화하고 규정하기 위해 UFS를 결정하는 문제는 관련이 있습니다.

사용 가능 상당한 양의 다양한 방법신체 상태 수준 평가. 실습에 따르면 한 환자의 신체 상태 수준을 평가할 때 여러 경우에 다른 방법들, 결과가 일치하지 않을 수도 있고 서로 모순될 수도 있습니다. 이는 의사의 작업을 복잡하게 만들고 ODR 처방에 관한 그의 권장 사항을 편향되게 만듭니다. 이러한 경향은 충전할 때 특히 두드러집니다. “운동선수 및 운동선수를 위한 의료관리카드” - UV No. 061U, 필수 연구 목록을 정의합니다. 이상의 내용을 토대로 연구의 목적과 목적을 결정하였다.

표적:

UV No. 061U에서 제안한 환자의 신체 상태 수준을 평가하는 방법 중 환자의 상태를 가장 객관적으로 반영하는 방법이 무엇인지 판단하여 최적의 운동 모드를 추천할 때 우선적으로 선택할 수 있습니다.

작업:

  • 다양한 평가 방법을 사용하여 건강한 사람들 그룹의 신체 상태 수준을 결정합니다.
  • 레벨 결정 신체적 성능연구 그룹의 개인;
  • 수학적 분석 방법을 사용하여 다양한 방법으로 찾은 UVC 값의 비교 가능성을 확립합니다.
  • 신체 상태 수준을 평가하는 방법 중 건강한 사람들의 성과 수준을 가장 확실하게 반영하는 방법을 결정합니다.
재료 및 방법.

이 목표를 달성하기 위해 108명이 검사를 받았습니다. - 1-2 의료 그룹, 22~26세의 남성이 36명, 여성이 72명으로 각각 33.3%, 66.7%를 차지하였다. 연구는 9월부터 5월까지 상반기 오전 9시부터 12시까지 진행되었습니다. 피험자는 의료 및 스포츠 병력 수집, 구강 내시경 및 신체 검사, 신체 상태 수준 결정 및 기능 테스트를 거쳤습니다. 얻은 결과는 컴퓨터를 사용하여 처리되었습니다. 엑셀 프로그램, 통계. 차이의 유의성(p) 결정 절대 지표, 상관분석 결과는 Student's test(t)를 이용하였고, 상대적인 - Fisher test(F)를 이용하여 분석하였다.

신체 상태의 수준은 다음과 같은 방법으로 결정되었습니다.

1. E.A.에 따른 신체 상태 수준 결정 피로고보이:

UFS= (700-3 x HR - 2.5 x BP 평균 - 2.7 x B + 0.20 x BW) / (350 - 2.6 x B + 0.21 x 높이), 어디:


심박수- 심박수, 박동수. V. 분. 휴식하는;
평균 혈압. - 동맥압휴식시 평균, mm Hg. 미술. 공식으로 구함 :

BP av = ADD + (AD - 추가) / 3;


추가하다- 확장기 혈압, mmHg. 미술.;
광고- 수축기 혈압, mmHg. 미술.;
안에- 나이(세)
산- 체중, kg;
키- 높이, cm;

결과 디지털 가치는 0.255-0.375 - "낮음", 0.255-0.375 - "평균 미만", 0.376-0.525 - "평균", 0.526-0.675 - "평균 이상"의 5단계 등급으로 구성된 표에 따라 평가됩니다. , 0.826 이상 - "높음".

2. G.L.에 따른 신체(신체) 건강 수준 평가 아파나센코:

유지된 종합평가총 포인트 수를 계산하여 특별 테이블에 따른 신체 건강 수준. 체중, 키, 폐활량, 동력측정 결과, 안정시 심박수, 혈압, 30초 동안 20회 스쿼트 후 심박수 회복 시간(초)이 고려됩니다.

결과 디지털 값은 5단계 등급의 표에 따라 평가됩니다: ≤ 4 - "낮음", 5-9 - "평균 미만", 10-13 - "평균", 14-16 - "평균 이상", 17-21 - " 높음".

3. S.A.에 따른 신체 상태 수준 평가 Dushanin 등:

신체 상태 수준에 대한 종합적인 평가는 특별한 채점 시스템을 갖춘 특별 설문지를 사용하여 수행됩니다. 나이, 체중, 휴식 시 혈압 및 심박수, 40초 안에 스쿼트 20회 수행 후 심박수 회복, 음주 및 흡연, 주당 정기적인 유산소 운동 횟수 등이 고려됩니다.

결과 디지털 가치는 20점 미만 – “매우 나쁨”, 20~50점 – “나쁨”, 51~105점 – “불만족”, 106~160점 – “만족”, 161~300의 6단계로 등급이 매겨집니다. 포인트 - "좋음", 300점 이상 - "매우 좋음".

4. 물리적 성능 측정은 Ruffier 테스트를 사용하여 수행되었습니다.

(45초 동안 스쿼트 30회) 다음 공식에 따라 Ruffier-Dixon 지수(RDI, 임의 단위)를 계산합니다.

IRD=((P2 - 70) + (P3 - P1)) / 10,어디:


P1- 15초 동안의 맥박수(x 4), in 수직적 지위로드 전;
P2- 운동 후 처음 15초(x 4)의 맥박수;
P3- 회복 첫 1분 중 마지막 15초(x4) 동안의 심박수.

IRD에 따른 신체 능력 수준은 다음과 같이 평가됩니다: 0에서 2.9까지의 기존 단위에서 "양호"; "평균"은 3.0에서 5.9 arb입니다. 단위; 6.0에서 8.0까지의 기존 장치에서 "만족"; "나쁨" – 기존 유닛 8개 이상. 단위

연구 가설.

제시된 공식에서 볼 수 있듯이 신체 상태의 수준을 결정하는 것은 주로 수학적 계산을 기반으로 하며, 휴식 상태에서 측정된 형태계측 지표와 생리학적 매개변수가 초기 값으로 사용됩니다. 어떤 경우에는 가벼운 신체 활동(스쿼트 20회) 후 심박수 회복이 고려되며 S.A. Dushaninaet al. 스포츠 이력도 평가됩니다(규칙적인 유산소 운동의 존재 여부). 동시에 신체 기능 상태의 주요 지표이자 건강의 객관적인 기준은 일반적인 신체 성능(GP) 수준인 것으로 알려져 있습니다.

신체적 성능은 복잡한 개념입니다. 이는 체격, 인체 측정 지표, 유산소 및 무산소 에너지 생산 메커니즘의 힘, 용량 및 효율성, 근력 및 지구력, 신경근 조정, 근골격계 상태, 상태 등 많은 요소로 구성됩니다. 내분비 계, 정신 상태, 동기 등을 파악하며 기능 테스트를 통해 결정됩니다.

신체 상태 수준을 결정하는 가장 객관적인 방법은 디지털 용어로 얻은 결과가 신체 성능 수준 결정 결과와 가장 유의미한 상관관계를 갖는 방법이어야 한다는 것이 제안되었습니다.

다양한 방법을 이용하여 신체상태의 수준을 판단한 결과를 표에 나타내었다. 1.


제시된 표에서 볼 수 있듯이 신체 상태 수준에 따른 피험자의 정량적 분포는 다양한 기술여성과 남성 모두의 신체 상태를 결정합니다.
따라서 Apanasenko 기술을 적용할 때 대부분의 여성은 평균 UFS(72.5%)보다 낮거나 낮습니다. 높은 수준의 여성은 확인되지 않았습니다.
그리고 Pirogov에 따라 신체 상태 수준을 결정할 때 대부분의 여성은 높은 레벨; 가진 여성의 수 낮은 수준 UVC가 평균 이하인 경우는 7.8배, 31배 이상 크게 감소합니다. 남성에서도 동일한 경향이 관찰됩니다. Pirogova에 따라 UFS를 결정할 때 평균 UFS가 높거나 높은 남성의 수는 10.3배 증가하고 UFS가 낮은 남성의 수는 6.2배 감소하며 UFS가 평균보다 1.6배 감소합니다. Apanasenko 방법을 사용하여 상태를 결정한 결과와 비교하면 p<0,01.
S.A.에 따른 신체 상태 자가 평가 결과 방법에 따라 레벨 수가 다르기 때문에 Dushanin을 위에서 논의한 결과와 객관적으로 비교하는 것은 어렵습니다.
그러나 제시된 표에 따르면 남성과 여성의 평가 지표의 높은 값은 첫 번째 방법보다 세 번째 방법에서 더 일반적이며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 추세는 그림에서 분명하다. 1은 성별 분포 없이 일반 인구의 신체 상태 수준에 따른 피험자의 정량적 분포를 나타냅니다.

그림 1. 사용된 방법론에 따라 전체 표본의 신체 상태 수준에 따른 피험자의 상대적인 정량적 분포:
A - Apanasenko 및 Pirogov의 방법;
B - Dushanin에 따른 자기 검사 기술.

참고: n - 낮음, n. 수요일 - 평균 이하, sr - 평균, sr - 평균 이상, v - 높은 수준; och pl - 매우 나쁨, pl - 나쁨, 불만족 - 불만족, ud - 만족함, 좋음 - 좋음, 매우 좋음 - 매우 좋음 상태.

실시한 상관관계 분석 결과, 비흡연자군으로 구분하지 않고 Apanasenko와 Dushanin에 따른 UFS 사이에 상관관계가 존재하는 것을 제외하고는 다양한 방법을 이용하여 UFS를 판정한 결과의 수치 간에 유의미한 상관관계가 없음을 확인하였다. 성별 하위 그룹, r = 0.45, p<0,05. Анализ в половых подгруппах данной зависимости не подтвердил.

수행된 상관 분석에서는 Apanasenko 방법에 따라 결정된 신체 상태 수준과 신체 성능 수준 사이에 신뢰할 수 있고 유의미한 상관 관계가 존재하는 것으로 나타났습니다. Apanasenko에 따르면 UFS와 IRD 사이에 유의미한 음의 관계가 일반 그룹에서 나타났습니다(r = - 0.35, p).<0,05, которая увеличивается до, r = - 0,62 у курящих и снижается до незначимой у некурящих.

위의 내용을 통해 결론을 내릴 수 있습니다.

  • 기본적으로 비흡연자를 위한 Apanasenko 방법과 Dushanin 방법을 제외하고는 다양한 방법을 사용하여 UVC 값을 결정할 때 UVC 값 사이에는 아무런 관계가 없습니다.
  • Apanasenko 방법에 따라 결정되는 신체 성능 수준과 신체 상태 수준 사이에는 관계가 있습니다. 흡연 인구 사이에서 그 관계는 더욱 두드러졌습니다.

    • UV No. 061U에서 제안된 방법 중 Apanasenko에 따라 환자의 신체 상태 수준을 평가하는 방법은 환자의 상태를 가장 객관적으로 반영하며 최적의 운동 요법을 입증하고 개발하는 데 우선적으로 권장될 수 있습니다.

저자:보즈니츠카야 옥사나 에르비노브나(Voznitskaya), 재활의학 의사,
첼랴빈스크 주립 의학 아카데미.
물리치료학과, 스포츠재활의학과,
온천수학 및 물리치료. 학과장 의학박사 Sabiryanov A.R.

인쇄됨:
재활치료의 현안. 건강증진, 스포츠의학: 운동치료학과, 스포츠재활의학과, 온천치료학과, 물리치료학과 창립 5주년 기념 작품집입니다. 첼랴빈스크: ChelGMA, 2008 - 32-37페이지.


신체 건강에 대한 종합적인 평가를 통해:

신체에 대한 표적화된 영향을 위해 신체의 약한 연결고리를 식별합니다.

개별 레크리에이션 활동 프로그램을 작성하고 그 효과를 평가합니다.

생명을 위협하는 질병의 위험을 예측합니다.

사람의 생물학적 나이를 결정하십시오.

개별 건강 지표를 포인트로 변환하고 평균 점수(10분의 1까지 정확함)를 계산함으로써 귀하의 건강 수준과 보유량을 확인할 수 있습니다. 건강 수준은 신체 기능 상태의 정량적 특성으로 이해됩니다.

선택된 지표는 매우 안정적이며 일상적인 명시적 제어에 접근할 수 있습니다. 이를 수행하려면 초침 시계 (누운 자세로 자고 아침에 심박수와 2km 거리를 이동하는 시간을 측정), 줄자 (서서 멀리뛰기 측정)가 필요합니다. ) 및 저울. 가능하다면 매장에서 폐활량계와 안압계를 구입하는 것이 좋습니다. 도움을 받으면 신체의 가장 중요한 두 가지 시스템, 즉 심혈관 및 호흡기 시스템을 지속적으로 모니터링할 수 있습니다.

표에는 귀하의 건강 수준을 신속하게 판단할 수 있는 가장 유익하고 간단한 10가지 지표가 나와 있습니다. 이는 평균 포인트 수에 해당합니다. 매우 높음 - 5.0 이상; 높음 - 4.0-4.9; 평균 - 3.0-3.9; 낮음 - 2.0-2.9; 매우 낮음 - 1.0-1.9점. 아래에서는 위의 각 지표에 대해 자세히 설명합니다.

빠른 건강 평가

휴식시 심박수 bpm

휴식시 혈압, mm Hg. 미술.

체중당 VC, ml/kg

50 이하

(4) 신장 및 체중 지수- 신장(센티미터)에서 체중(킬로그램)을 뺀 값입니다(뼈가 넓은 사람의 경우 5를 더한 경우). 이 표시기는 3 대신 사용할 수 있습니다.

90 이하 - 1점, 91~95 - 2점, 96~100 - 3점, 101~105 - 4점, 106~110 - 6점, 111~115 - 8점, 116~120 - 4점, 더보기 120 - 2점. (삼)

(5) 신체활동 체험일주일에 최소 2번, 20분 이상:

무관련 - 1점, 1년 이하 - 2점, 1~2년 - 3점, 3~4년 - 5점, 5~7년 - 6점, 8~10년 - 7점, 이상 10년 - 9점.

(6) 일반 지구력

가리키다

2km 달리기(분, 초)

또는 30초 동안 20회 스쿼트 후 심박수 회복 시간(분, 초)

남자들

여성

14시 이상

(7) 근력 지구력

가리키다

남자들

여성

바에서 풀업

또는 누워 있는 동안 팔을 굽히고 펴는 동작

누운 자세에서 몸통 굴곡, 머리 뒤로 손, 다리 고정

2회 미만

4회 미만

10회 미만

15 이상

40 이상

50 이상

가리키다

서서 멀리뛰기, cm

(9)

연간 감기 횟수

(10)

내장의 만성 질환 수

남자들

여성

240 이상

180 이상

건강 수준 및 교정의 주요 지표

1. 안정시 심박수(HR)

이 표시기를 사용하면 심장 활동을 평가할 수 있습니다. 빠른 맥박으로 인해 훈련되지 않은 심장은 하루에 14,000번의 "추가" 수축을 일으키고 더 빨리 닳습니다. 안정시 심박수가 낮을수록 심장 근육은 더욱 강력해집니다. 이 경우 심장은 보다 경제적인 모드로 작동합니다. 수축할 때마다 더 많은 양의 혈액이 배출되고 휴식 시간이 늘어납니다.

심박수는 누운 자세에서 5분간 휴식을 취한 후 또는 잠자고 난 후 아침에 한 손의 검지, 중지, 약지를 다른 손의 엄지손가락 밑에 대고 측정합니다.

건강을 증진시키는 신체 훈련, 특히 유산소 운동(걷기, 수영 등)의 경험이 증가할수록 휴식 시 심박수는 감소합니다. 수년간의 훈련 후에도 이 지표에서 4-5점을 얻을 수 없다면 이는 그가 필요한 일을 하고 있지 않다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 그는 근육량을 늘리는 데에만 관심이 있거나 기본 훈련 패턴을 위반하고 있습니다.

심박수를 분당 40회 이하로 낮출 필요는 없습니다. 그러나 24~36시간 동안 금식하거나 찬물을 마신 후에는 심박수가 분당 6~10회 감소할 수 있다는 점을 알아야 합니다. 하지만 점수를 계산할 때는 정상 상태(즉, 아침, 수면 후 누워 있음)의 분당 심박수를 고려해야 합니다.

심박수를 모니터링할 때 맥박의 리듬과 맥박의 양호도 모니터링해야 합니다. 측정 중에 "딥"이 느껴지면(심장이 얼어붙는 것처럼 보임), 심층 검사를 위한 신호인 수축기외(심장 근육의 비정상적인 수축) 또는 부정맥(부정맥 맥박)이 있는 것입니다. 이러한 부정적인 편차의 원인은 긴급 치료가 필요한 신체 감염의 초점(우식 치아, 염증이 있는 편도선 등)일 수 있습니다. 건강 훈련과 감염의 초점은 용납할 수 없는 조합입니다. 여기에서 모든 것이 정상이면 휴식 중과 운동 중 (진료소 또는 의료 및 체육 진료소에서) 심전도를 촬영해야합니다. 4시 40분 미만의 "실패" 빈도(즉, 40초 동안 심장 기능이 4회 미만으로 정지함)는 신체적, 정서적 과부하와 관련된 기능 장애로 인한 것일 수 있습니다. 이 경우 신체 활동을 줄이고 의사의 권고에 따라 한동안 진정제를 복용해야합니다. 건강 훈련의 원리를 주의 깊게 연구해야 합니다. (센티미터."신체 활동") 불규칙한 맥박의 원인이 될 수도 있는 방법론적 오류를 찾아보세요. 심장의 "부전" 빈도가 4:40 이상인 경우 심장 전문의와 상담해야 합니다. (센티미터."부정맥").

신체 활동 후에 찬물을 마실 때는 주의해야 합니다. 이 조합은 심혈관계 기능에 장애를 일으킬 수 있습니다. 신체적 스트레스와 COLD 스트레스의 특정 한계까지만 사용하는 것이 권장되며 이러한 한계는 개별적입니다.

2. 혈압(BP)

심혈관계의 신뢰성을 특징으로 하는 쉽게 제어할 수 있는 다음 지표는 혈압입니다. 이를 측정하려면 안압계가 필요합니다. 혈압은 1년에 2회 이상 측정해야 합니다.

고혈압이나 저혈압의 초기 단계에서는 신체 활동을 통해 혈압을 정상화할 수 있습니다. 스포츠 게임, 스피드 근력 및 근력 스포츠는 혈압을 높이고, 저강도 순환 스포츠(걷기, 천천히 달리기, 수영, 스키, 조정, 자전거 타기)는 혈압을 감소시킨다는 것을 알아야 합니다. 건강 증진을 위해 훈련할 때 노력해야 할 이상적인 혈압은 110/70mmHg입니다. 미술.; 혈압 120/80도 좋은 것으로 간주됩니다. 평생 동안 이러한 혈압 값을 유지하는 것이 좋습니다.

신체 노화로 인한 혈압(체중 포함) 증가에 대한 허용되는 기준은 허용되지 않는 것으로 간주되어야 합니다. 어쨌든 이러한 표준은 건강에 해로운 생활 방식을 주도하거나 건강 개선을 위한 훈련의 기본 법칙을 위반하는 사람들에게만 적합합니다. 이 경우에만 혈압과 체중 지표가 나이가 들수록 증가합니다. 그러나 그러한 일탈을 정상적인 것으로 받아들일 수는 없습니다. 오랫동안 정기적인 신체 운동을 지속적으로 수행해 온 노년층의 사람들을 조사한 결과, 혈압 수치는 일반적으로 115-125/75-80mmHg 범위인 것으로 나타났습니다. 미술.

3. 활력징후

신체의 활력을 모니터링하는 가장 중요한 수단 중 하나는 생체 지표입니다. 이 지표는 무엇입니까? 어떻게 정의하고 평가할 것인가?

과체중이 많을수록 인간 기관 및 시스템의 기능에 다양한 심각한 장애가 더 자주 발생하고 수명이 단축된다는 것이 입증되었습니다. 사람이 한 번에 내쉴 수 ​​있는 공기의 양(이 양을 폐활량, 약어로 VC라고 함)과 그의 성능, 지구력 및 다양한 질병에 대한 저항력 사이에 관계가 확립되었습니다. 진료소나 진료소에서 또는 소형 폐활량계를 사용하여 독립적으로 VC를 결정할 수 있습니다. VC(ml로 표시)를 체중(kg)으로 나누어 활력징후를 확인할 수 있습니다. 질병 위험이 급격히 증가하는 하한선은 남성의 경우 55ml/kg, 여성의 경우 45ml/kg입니다.

정기적인 건강 훈련(활동적인 레크리에이션 중에는 제외)을 통해 60세 이상의 사람이라도 필수 지표는 남성의 경우 70ml/kg, 여성의 경우 60ml/kg을 초과할 수 있습니다. 그러기 위해서는 올바른 건강 훈련 수단 비율을 준수해야 합니다. 나이가 들어감에 따라 체중 증가가 감지되면 주기적인 스포츠 시간을 늘려 이 비율을 변경해야 합니다. 반대로 체중이 과도하게 감소한 경우에는 운동체조에 할당된 시간을 늘려 주기적인 수단의 양을 줄여야 합니다.

4. 키와 몸무게 지수

건강 수준을 평가할 때 활력 지표 대신 사람의 활력을 나타내는 지표인 신장-체중 지수를 사용할 수 있습니다.

신장-체중 지수는 신장(cm)에서 체중(kg)을 빼서 결정됩니다. 18~20세 이상의 지수 변화는 신체의 대사 과정에 장애가 시작되고 신장-체중 지수를 최적 한도 내에서 안정화하기 위한 긴급 조치가 필요함을 나타냅니다. 정상 체중을 계산하기 위해 일부 저자가 권장하는 연령(특히 30세 이후)에 대한 조정은 허용되지 않습니다. 이러한 "교정된" 체중에 초점을 맞추면 건강 수준이 저하되고 "노년의 정상적인 질병"이 발생합니다.

건강과 장수를 위한 이상적인 체중(뼈 폭에 따라 지수 105-115)을 달성하는 것은 특별한 영양 섭취와 유산소 신체 활동(신체 활동 참조)을 통해 가능합니다.

5. 체육수련 경험

전반적인 건강 수준을 평가할 때 다음으로 중요한 요소는 지속적인 건강 훈련 기간입니다. 신체 훈련 경험이 증가함에 따라 건강 지표가 증가합니다.

6. 일반적인 지구력

훈련이 없으면 일반적인 지구력 지표는 13세부터 악화되기 시작합니다. 심혈관 및 호흡기 시스템의 지구력과 그에 따른 전반적인 성능을 특성화하는 가장 중요한 테스트는 2km의 거리를 커버하는 것입니다. 과학자들은 사람의 지구력 수준과 주로 심혈관 및 암과 같은 여러 질병에 대한 저항력 사이의 관계를 발견했습니다. 따라서 사람의 활력을 평가하기 위해 일반적인 지구력 테스트는 매우 유익한 것으로 나타났습니다. 이 지표는 또한 많은 수의 포인트로 추정됩니다. 2km의 거리를 8분~9분 안에 주파하는 남성과 11분 이내에 주파하는 여성은 모든 연령에서 건강 수준이 높거나 매우 높습니다.

직접 테스트를 수행하려면 초침이 달린 시계가 필요합니다. 표준 경기장의 첫 번째 트랙을 따라 정확히 5바퀴 동안 달리거나 걸어야 합니다(체력이 허락하는 한). 얻은 결과는 주요 생명 유지 시스템의 보유량과 질병에 대한 저항성을 특징으로 합니다. 남성의 경우 2km 거리를 주행하는 데 9분 30초 이상, 여성의 경우 11분 이상 걸리면 질병의 위험이 나타납니다.

젊은이들과 레크리에이션 달리기에 종사하는 사람들에게는 7분 30초(남성), 9분 30초(여성)의 시간이 탁월한 결과를 가져올 것입니다. 더 빨리 달리려고 노력하는 것은 더 이상 건강한 운동이 아니기 때문에 소용이 없습니다.

건강 증진 신체 훈련에 참여하기 시작한 사람들의 지구력을 평가할 때 2km를 달리는 대신 기능 테스트가 사용됩니다. 30초에 스쿼트 20회(심박수를 초기 수준으로 회복하는 시간을 후속 기록함) .

7. 근력 지구력

건강 수준은 일반적인 지구력 지표뿐만 아니라 근력 특성의 발달 정도에 따라 달라집니다.

남성의 상부 어깨 거들 근육의 근력 지구력은 높은 바에서 풀업의 최대 횟수 또는 바닥에 누워있는 동안 팔의 굴곡-신전으로 평가할 수 있습니다. 이러한 운동을 15회 이상 수행하는 남성은 근력 지구력을 키우기 위해 운동을 소홀히 하는 남성보다 건강 수준이 훨씬 높습니다. 여성의 경우 복근의 발달 수준이 더 중요합니다. 이는 앙와위 자세, 머리 뒤에 팔, 고정된 다리에서 몸통 굴곡의 최대 횟수로 평가됩니다.

8. 민첩성, 속도 강도 및 기타 특성

훈련이 없을 때 이러한 신체적 특성의 수준은 나이가 들수록 감소합니다. 속도-근력 특성(다리와 복부 근육의 동적 근력), 민첩성 및 어느 정도 척추의 전정 안정성과 유연성을 통해 서서 멀리뛰기를 평가할 수 있습니다. 테스트는 낮은 지지대 위에 선 시작 위치에서 필수 워밍업 후에 수행됩니다. 발가락부터 발뒤꿈치가 부드러운 지면에 닿는 가장 가까운 지점까지의 거리를 측정합니다.

9. 신체 면역 체계의 효율성

감기 및 기타 질병에 대한 인체의 저항력은 면역 체계의 기능에 달려 있습니다. 그 능력은 혈액 내 항체의 양을 검사하여 실험실에서 평가할 수 있습니다. 면역 체계를 평가하는 가장 쉬운 방법은 작업의 최종 결과, 즉 해당 연도의 감기 사례 수를 기준으로 하는 것입니다.

10. 만성질환의 유무

신체 훈련을 소홀히하는 사람들은 심혈관, 위장관, 호흡기 질환 등 질병 발병 위험이 훨씬 더 높다는 것이 입증되었습니다. 그러나 기능적 체력 수준만으로 건강 상태를 평가하는 것이 항상 정당화되는 것은 아닙니다. 개별적으로 선택한 신체 활동의 양과 방향 및 정상적인 영양 섭취는 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되며 경우에 따라 만성 질환을 없애는 데도 도움이 됩니다.

채점

모든 점수를 더하고 그 합계를 테스트 횟수로 나누면 전반적인 신체 건강 수준을 나타내는 평균 점수를 얻습니다.

결과평가

6.0점 이상- 완벽한! 이 속도로 생명을 위협하는 질병의 위험은 사실상 0입니다. 계속해서 같은 방식으로 훈련하고, 단련하고, 올바르게 식사해야 합니다.

존 5.0~5.9점또한 유기체의 높은 수준의 신뢰성을 나타냅니다. 이러한 건강 지표로 인해 질병이 발생할 위험은 3.6%에 불과합니다.

전반적인 건강 수준이 저하됨에 따라 다양한 질병의 위험이 증가하기 시작합니다. 4.9점에서 3.0점으로.

범위 3.0~3.9점신체가 질병 전 상태에 있음을 나타내며 (장기 및 시스템이 큰 스트레스를 받고 있음) 만성 환자 범주에 속하고 싶지 않으면 건강을 진지하게 관리해야합니다.

숫자 2,0-2,9 사람이 자신의 건강과 관련하여 범죄적인 생활 방식을 이끌고 있음을 나타냅니다. 지체 없이 변경해야 합니다. 정상적인 식단을 설정하고 운동 모드를 검토하며 재난을 기다리지 마십시오.

그리고 마지막으로 구역 2.0점 미만이는 신체 상태가 매우 위독해 심층적인 건강 검진이 시급히 필요함을 나타냅니다. 가능한 한 빨리 조치를 취하는 것이 필요합니다. 전문가의 도움을 받아 위기 극복을 위한 프로그램을 작성하고 실행을 지속적으로 모니터링하여 적시에 조정해야 합니다. 한 건강 범주에서 다른 건강 범주로의 전환 시간은 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.