특정 스포츠의 스포츠 마사지의 특징. 회복 마사지

운동선수 훈련의 가장 중요한 과제는 경기력의 회복과 향상이다. 육체적인 것과 더불어 심리적 준비스포츠 재활은 운동선수의 경기력을 향상시키고 스포츠 결과를 높이는 데 도움이 됩니다.

신체가 더 빨리 회복하려면 운동 후 (훈련 중 및 경기 중) 회복을 사용해야합니다. 이것이 스포츠 훈련의 중요한 요소인 이유이다.

그 사실 때문에 최근에훈련 부하의 양과 강도가 증가함에 따라 스포츠 재활 마사지가 매우 중요해졌습니다.

최고의 효과수치료 직후 회복 마사지를 수행함으로써 달성됩니다( 따뜻한 샤워, 5~12분 목욕, 수영장에서 수영) 또는 증기 목욕(근육 조직 이완에 도움이 됨). 진동마사지, 공압마사지, 수중마사지 등을 추가적으로 활용하는 것도 가능합니다.

오늘은 회복마사지와 병행하여 보조기구물리치료(자외선, 적외선 조사 등), 산소호흡, 자가훈련 등을 활용합니다.

회복 마사지를 처방할 때 수행되는 부하의 특성(볼륨, 강도 등)이 먼저 고려됩니다. 장기간의 격렬한 운동 후에는 단기적인 운동보다 피로가 더 오래 지속된다는 점을 명심해야 합니다. 결과적으로 운동선수는 이틀 이상 평소 수준의 경기력을 달성할 수 없습니다.

단거리 거리에서 일하는 운동선수는 다음과 같은 비용을 지출합니다. 많은 수의에너지. 근육에서 일어난다 가속된 부패혐기성 조건에서 에너지 물질이 분해되면 분해 생성물의 양이 급격히 증가합니다. 작업이 끝나면 산소 부채가 보충됩니다.

회복 마사지는 운동 후 운동선수의 맥박과 호흡수가 정상으로 돌아온 후에 시작됩니다. 일반적으로 운동과 마사지 사이의 시간 간격은 10~15분입니다.

마사지 세션 시간은 스포츠 유형에 따라 다르며 5-10분입니다. 주 하중을 받는 근육은 특별한 주의를 기울여 마사지됩니다.

대회(육상, 수영, 사이클링 등)에서 최대 하중이 걸리는 경우는 드물지 않습니다. 따라서 근육을 이완시키고 운동 반응을 늦추는 데 도움이 되므로 운동 사이에 수행되는 회복 마사지 기술 세트에서 쓰다듬기를 제거해야 합니다. 쥐어짜기, 반죽하기(특히 이중 보통, 이중 링), 손바닥 뒤꿈치와 손가락 끝으로 문지르는 것이 좋습니다. 각 반죽 기술 후에 흔들어야 합니다.

운동 사이의 휴식 시간이 1.5~3시간이면 샤워를 하거나 3~4분간 건조한 공기 욕조에 몸을 담근 후 회복하는 것이 좋습니다. 마사지 시간은 7~15분 정도가 적당합니다. 조건이 그러한 마사지를 허용하지 않는 경우 건식 회복 마사지를 수행해야 합니다.

마사지 세션이 끝나면 운동선수는 옷을 입고 평화로운 시간을 보내야 합니다. 한 시간 후에는 5분짜리 개인 회복 마사지의 두 번째 세션을 진행하는 것이 좋습니다.

운동선수의 경기 직후 첫 번째 회복 마사지 세션을 실시하는 경우 회복 기간훨씬 더 빠르고 균일하게 진행되며 성능도 향상됩니다.

중거리 달리기는 매우 강력한 작업입니다. 근육 내 물질의 무산소 분해는 처음부터 매우 높습니다. 결과적으로 운동선수의 신체에 산소 부족이 발생하고, 산소 부채가 증가하며, 근육에 과소산화된 분해 생성물이 상당히 축적되고, 혈액에 큰 생화학적 변화(지방증)가 발생합니다.

이러한 종류의 신체 활동 후에 실시해야 하는 회복 마사지 세션은 10-12분 후에 예정되어 있습니다.

이 경우 세션 시간은 12분입니다. 각 다리는 6분(허벅지는 4분, 다리는 2분)입니다.

최대 부하뿐 아니라 최대 이하 전력 부하도 반복적으로 수행할 수 있습니다. 첫 번째 부하 후, 반복 작업을 시작하기 전에 선수의 성능 회복 속도를 최대한 높이기 위해 회복이 수행됩니다. 최대 하중을 받는 근육 그룹은 특히 조심스럽게 마사지됩니다.

스포츠 부상 및 일부 근육계 질환에 대한 마사지

스포츠 마사지- 신체 능력을 향상시키고 운동선수의 경기력을 향상시키기 위해 실제로 사용되는 마사지의 일종입니다. 이는 스포츠 훈련 시스템 체인의 링크 중 하나를 형성합니다. 이러한 유형의 마사지를 사용하면 스포츠 몸매를 빠르게 유지하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 스포츠 마사지는 대회 참가를 위한 좋은 준비이며 피로 해소에도 도움이 됩니다.

꽤 많이 중요한 역할훈련의 모든 단계(훈련 과정의 필수적인 부분)와 경기 직전에 스포츠 마사지를 합니다.

다른 유형의 마사지와 마찬가지로 일반 마사지와 개인 마사지의 두 가지 형태가 있습니다. 마사지는 마사지 치료사에 의해 수행될 수도 있지만 동시에 셀프 마사지로 수행될 수도 있습니다.

달라지다 다음 유형스포츠 마사지:

1. 훈련.

2. 예비.

3. 회복.

1장. 트레이닝 마사지

트레이닝 마사지 - 요소스포츠 훈련과 관련된 훈련 과정을 의미한다.

이러한 유형의 마사지는 고급 운동선수를 준비할 때 훈련 부하의 양과 강도가 매우 크기 때문에 운동선수의 피로와 과로를 피하는 데 도움이 됩니다. 이는 높은 체력 수준을 유지하는 데 도움이 되며 운동선수에게 필요한 심리적, 신체적 준비를 보장합니다.

스포츠 마사지 방법은 스포츠 훈련 방법, 스포츠 유형, 훈련 강도 및 양에 직접적으로 의존합니다. 트레이닝 마사지는 그 이하도 아닙니다. 중요한훈련 그 자체보다 강렬한 훈련 부하와 마사지 없이는 높은 스포츠맨십을 달성하는 것이 불가능하므로 훈련 과정에는 스포츠 훈련의 이 두 가지 구성 요소가 반드시 포함되어야 합니다.

훈련 마사지 기술은 훈련에 직면한 과제를 고려해야 합니다.

훈련 마사지에는 특정한 목표가 있습니다. 즉, 훈련 세션의 특정 작업에 대한 솔루션을 극대화하는 것입니다. 특별한 운동및 기술(예: 운동 범위 증가, 탄력성 향상) 인대기구, 특정 근육 그룹을 이완시키는 능력) 및 후속 훈련 세션을 위해 신체를 준비합니다.

훈련 마사지가 체계적으로 올바르게 수행되어야 원하는 효과를 얻을 수 있습니다. 방법론의 선택은 부하의 지속 시간과 강도, 스포츠의 특성 및 개인의 특성운동 선수.

스포츠의 종류와 운동선수의 개인 특성을 고려하여 다양한 강도의 마사지가 처방됩니다. 일반적으로 중간 강도의 마사지가 수행됩니다.

마사지는 고통 없이 수행되어야 합니다. 크고 비정상적인 부하를 받은 근육을 마사지할 때와 훈련 중 긴 휴식 후에 마사지할 때 이 점을 고려해야 합니다. 특히 첫 번째 마사지 세션 중에는 주의가 필요합니다.

일반 훈련 마사지 세션의 지속 시간은 평균 40-60분입니다. 예를 들어, 큰 운동선수의 경우에만 근육량, 한 시간 이상 지속될 수 있습니다(표 1).

마사지 강도는 스포츠 종류, 마사지 받는 신체의 반응성, 체중, 상태에 따라 결정됩니다. 근육 체계, 스포츠 형태, 훈련 부하 및 기타 요인.

스포츠 연습의 일반 훈련 마사지는 스포츠의 특성과 훈련 부하의 특성을 고려하여 수행됩니다.

트레이닝 마사지를 실시하는 방법에서는 신체의 부하가 덜 걸리는 부위를 마사지하는 시간보다 활동적으로 움직이는 신체 부위와 근육을 마사지하는 시간을 길게 해야 한다. 예를 들어, 자전거 타는 사람이나 스피드 스케이터를 마사지하는 경우 가슴과 팔 근육의 마사지 시간이 줄어들고 그에 따라 다리 근육의 마사지 시간이 늘어납니다. 총 시간훈련 마사지는 지속적으로 유지됩니다.

마사지 기술은 훈련 세션의 목적에 따라 선택됩니다. 예를 들어, 체조 선수가 인대-관절 장치의 유연성을 개발하는 작업에 직면한 경우 훈련 마사지 세션은 주로 관절의 이동성 발달을 고려하여 구성됩니다. 이를 위해 마찰과 수동적 움직임을 사용하는 것이 좋습니다.

역도 선수나 레슬링 선수의 근력 강화를 목적으로 훈련을 실시할 때에는 마사지 기술과 트레이닝 마사지 기술을 활용할 필요가 있는데, 이는 단기신경근 시스템의 긴장을 풀어줍니다. 최대 부하를 달성하는 경쟁 훈련을 수행하는 경우, 특히 스포츠의 특성과 선수의 개인 특성을 엄격하게 고려하는 것이 중요합니다.

교육 세션의 주요 목표는 일반적입니다. 신체 훈련, 따라서 모든 근육과 관절을 포괄하는 균일한 훈련 마사지를 수행해야 합니다. 마사지가 끝나면 뜨거운 물로 샤워를 하거나 5~10분 정도 찜질방에 가는 것이 좋습니다.

가장 효과적인 훈련 마사지는 수업 후 1.5-4시간 후에 실시됩니다. 큰 역할훈련 시기가 중요한 역할을 합니다. 오후에 진행되어 저녁에 끝난 경우에는 개인 마사지를 받아야 하며, 오후에 훈련이 다시 시작되는 경우 아침에는 일반 마사지를 받아야 합니다.

강렬하고 깊은 훈련 마사지 후, 격렬한 운동 직후에는 근육에 통증이 발생할 수 있습니다.

마사지사분께서 직접 마사지를 진행하실 수 있도록 큰 수선수라면, 그는 선수들이 모두 함께가 아니라 한 번에 한 명씩 완료하는 방식으로 코치와 함께 훈련 세션을 계획해야 합니다.

수면은 회복제이므로 운동선수가 마사지 중에 잠들었다고 해서 깨워서는 안 됩니다. 큰 중요성이는 사전 경쟁 기간과 경쟁 기간 동안 획득됩니다. 훈련 부하의 강도와 양을 줄이고 선수가 경기 1~2일 전에 훈련을 중단하는 경우 경기 전에도 마사지 시간과 강도는 줄어들지 않습니다.

경기 직전 트레이닝 마사지 시간에는 전신 마사지를 실시한다. 이때 주하중이 걸리는 근육과 관절에 특별한 주의를 기울인다.

때로는 경미한 부상으로 인해 운동선수가 잠시 훈련을 중단해야 하는 경우가 있는데, 이러한 상황에서는 운동 형태를 유지하기 위해 정기적으로 일반 훈련 마사지를 실시할 필요가 있습니다.

동안 긴 여행운동선수는 훈련을 계속할 수 없는 경우 체력 상태를 유지하는 데 도움이 되는 훈련형 스포츠 마사지를 사용합니다.

훈련 마사지 세션은 7일 훈련 주기로 아래 일정(6-10 훈련 세션 고려)에 따라 수행되어야 합니다: 일반 훈련 마사지 세션 - 3, 개인 - 4.

첫째날 - 개인 마사지,

2일차 - 일반 마사지,

셋째날 - 개인 마사지,

4일차 - 일반 마사지,

5일차 - 개인 마사지,

6일차 - 일반 마사지,

7일차 - 개인 마사지.

물론 이 계획은 훈련 횟수와 주기, 운동선수의 일반적인 상태, 개인의 특성, 주간 훈련 주기와 각 세션의 부하 변화에 따라 변경될 수 있습니다.

운동선수가 하루에 두 번 훈련하는 경우 두 번의 마사지 세션이 수행되며, 그 방법은 훈련 사이의 휴식 기간과 첫 번째 및 두 번째 훈련의 부하량에 따라 영향을 받습니다.

첫 번째 운동의 운동량과 강도가 충분히 크고 다음 운동은 2~3시간의 휴식 후 운동선수가 점심을 먹고 휴식을 취하는 경우에는 10분의 시간을 갖는 것이 좋습니다. -주요 부하였으며 앞으로도 수행될 근육에 중점을 둔 15분 전용 마사지입니다.

다음 운동이 4시간 이상이면 마사지를 3회 실시하는 것이 좋습니다. 첫 번째는 샤워 중에 수행되며 지속 시간은 10-12분이고 두 번째는 첫 번째 운동과 두 번째 운동 사이의 휴식 시간 중간입니다. 일반 마사지(예정된 경우)는 20분 동안 실시해야 하며, 80%의 시간은 주 하중이 가해진 근육을 마사지합니다. 개인 마사지를 계획할 때, 20%의 시간을 2차 부하를 받는 근육에 할당해야 합니다. 다음 마사지 세션은 두 번째 운동 후에 수행됩니다. 가벼운 마사지, 개인 마사지 또는 일반 마사지가 수행됩니다. 지속 시간은 20-25분을 넘지 않아야 합니다.

추가 휴식, 스팀룸 방문 등 선수의 훈련 방식이 변경된 경우 일반 마사지 세션을 개인 마사지 세션으로 대체할 수 있습니다.

훈련이 없는 날에는 신체의 개별 부위에 가해지는 부하를 고려한 개인 또는 일반 마사지가 수행됩니다. 한증막을 미리 방문하는 목욕탕에서의 일반 훈련 마사지는 일주일에 한 번 실시해야합니다.

등 마사지는 10분 동안 진행되며, 주로 사용되는 기술은 쓰다듬기(결합 및 두 손 사용), 두 손으로 웨이트를 이용해 쥐어짜기, 문지르기(네 손가락 패드, 손바닥 밑 부분, 팔 융기 부분)입니다. 주먹), 반죽(단식, 이중봉, 이중링, 집게형, 한손 및 양손), 흔들기 등이 있습니다. 추가 기술에는 한 손으로 쓰다듬기와 쓰다듬기를 번갈아 가며 한 손으로 쥐어짜는 동작(1~2회 수행)과 타격 기술이 포함됩니다.

목을 2.5분 동안 마사지합니다. 이를 위해 사용되는 주요 기술은 두 손으로 쓰다듬기, 두 손으로 추로 쥐기, 네 손가락 패드로 문지르기, 일반 반죽, 이중 링 반죽, 집게 모양 반죽, 한 손과 두 손으로 반죽입니다. 추가 기술로는 가로 쓰다듬기, 한 손으로 쥐기, 움직임 등이 있습니다.

어깨 마사지는 5분 동안 진행됩니다. 이에 사용되는 주요 기술은 쓰다듬기, 한 손으로 쥐기, 반죽하기(단일, 이중 막대, 이중 링, 길게, 한 손과 두 손으로)입니다. 추가 기술에는 한 손으로 쓰다듬기, 흔들기 및 흔들기가 포함됩니다.

팔꿈치 관절 마사지는 1분 정도만 소요됩니다. 주요 기술은 문지르는 것입니다. 집게 모양, 1 대 4, 4 대 1, 네 손가락 패드를 사용합니다. 움직임도 수행됩니다.

팔뚝과 손을 4분간 마사지합니다. 주요 기술로 사용되는 기술 : 쓰다듬기, 한 손으로 쥐기, 문지르기 (집게 모양, 네 손가락 패드, 손바닥 바닥), 반죽 (단일, 이중 막대, 이중 링, 집게 모양) , 한 손과 두 손으로), 움직임. 쓰다듬기: 한 손으로 번갈아 가며; 오랜 반죽. 흔들기와 흔들기는 추가 마사지 기술로 사용됩니다.

골반 부위를 3.6분간 마사지합니다. 다음 기술이 주요 기술로 사용됩니다. 쓰다듬기와 두 손으로 쓰다듬기,

양손으로 추를 쥐어짜기, 문지르기(네 손가락의 패드, 손바닥 밑부분, 주먹 능선으로), 반죽하기(단일, 이중 막대, 이중 고리, 한 손과 두 손). 골반을 마사지하는 추가 기술로는 쓰다듬기, 한 손으로 쥐기, 흔들기 및 타악기 기술이 번갈아 가며 있습니다.

허벅지 뒷면은 다음과 같은 기본 기술을 사용하여 마사지됩니다. 두 손으로 쓰다듬기, 양손으로 무게를 쥐고 쥐기, 손바닥 바닥과 주먹 능선으로 문지르기, 주무르기(싱글, 더블 바, 더블 링) , 길게, 한 손과 두 손으로). 추가 기술은 다음과 같습니다: 교대로 쓰다듬기, 한 손으로 쥐기, 흔들기, 흔들기, 타격 기술. 마사지는 4분간 진행됩니다.

등 마사지 무릎 관절 30초 동안 실행됩니다. 이를 수행하려면 동심원 쓰다듬기, 문지르기(집게 모양, 1 대 4, 4 대 1, 네 손가락 패드, 손바닥 바닥) 및 움직임이 사용됩니다. 이러한 기술은 기본입니다. 무릎 관절 뒷면을 마사지할 때 추가 기술은 빗으로 주먹을 문지르는 것이며 1-2회 수행됩니다.

종아리 근육을 2분간 마사지합니다. 다음 기술이 사용됩니다: 두 손으로 쓰다듬기와 쓰다듬기, 무게로 두 손으로 쥐기, 반죽하기(이중 막대, 이중 링, 긴 손, 한 손과 두 손). 이것이 기본 기술입니다. 대체 쓰다듬기, 한 손으로 쓰다듬기, 한 손으로 쥐기, 보통의 반죽, 흔들기, 타격 기술이 추가로 사용됩니다.

아킬레스건 마사지는 1분간 진행됩니다. 이 경우 한 손으로 쓰다듬 기, 문지르기 (집게 모양, 1 대 4, 4 대 1, 4 손가락 패드, 손바닥 바닥 및 움직임)와 같은 기술이 주요 기술입니다. 아킬레스건을 마사지하는 데 추가적인 기술은 사용되지 않습니다.

발을 1분 동안 마사지합니다. 다음 기술이 주요 기술로 사용됩니다 : 두 손으로 쓰다듬기와 쓰다듬기, 문지르기 (네 손가락 패드, 손바닥 바닥), 움직임. 추가 기술은 대체 스트로크입니다.

발목 관절을 1분간 마사지합니다. 이를 수행하는 주요 기술은 동심원 쓰다듬기, 문지르기(집게 모양, 1 대 4, 4 대 1, 네 손가락 패드, 손바닥 바닥), 움직임입니다.

전경골근 근육을 2분 동안 마사지합니다. 기본 기술에는 한 손으로 쓰다듬기와 쓰다듬기, 두 손으로 아령을 쥐고 쥐기, 집게 주무르기, 한 손과 두 손으로 주무르기 등이 있습니다. 추가 기술에는 한 손으로 쓰다듬기와 쥐기를 번갈아 가며 하는 것이 포함됩니다.

무릎 관절의 앞쪽 표면을 1분간 마사지합니다. 주요 기술로는 동심원 쓰다듬기, 문지르기(집게 모양, 1-4, 4-1, 4개 손가락 패드, 손바닥 바닥, 주먹 능선), 움직임 등의 기술이 사용됩니다.

허벅지 앞면 등 신체 부위를 4분간 마사지합니다. 주요 기술은 쓰다듬기입니다: 한 손으로 결합; 무게로 두 손으로 쥐어 짜기; 손바닥 바닥으로 문지르기; 반죽 (더블 바, 더블 링, 롱, 한 손과 두 손). 허벅지 앞면을 마사지할 때 교대로 쓰다듬기, 한 손으로 쥐기, 보통 주무르기, 흔들기, 흔들기, 타악기 기법과 같은 기술이 추가됩니다.

가슴 마사지 시간은 5분입니다. 주요 기술로 사용되는 기술은 다음과 같습니다. 복합 쓰다듬기, 두 손으로 쓰다듬기; 무게로 두 손으로 쥐어 짜기; 네 손가락의 패드, 손바닥 밑 부분을 문지릅니다. 반죽 (싱글, 더블 바, 더블 링, 한 손과 두 손). 사용되는 추가 기술은 교대로 쓰다듬기, 한 손으로 쥐기, 흔들기, 흔들기, 타격 기술입니다.

복부 마사지는 2분 30초 동안 진행됩니다. 여기에는 교대로 쓰다듬기, 양손으로 쓰다듬기, 이중 원형 반죽 등의 기본 기술이 포함됩니다.

2장. 예비 마사지

이 유형마사지는 운동 직전에 적용됩니다. 그 목표는 훈련 전에 운동선수를 돕고 증가시키는 것입니다. 기능성대회에 출전하기 전의 몸.

예비 스포츠 마사지는 여러 하위 유형으로 구성되며 각 하위 유형은 특정 작업을 수행하고 자체 방법론을 가지고 있습니다.

1. 워밍업 마사지.

2. 출시 전 상태에서 마사지(토닉 및 진정)

3. 따뜻하게 마사지합니다.

워밍업 마사지

대회에서 공연하기 전이나 훈련 전에 사용이 필요합니다. 워밍업 마사지 후 운동 시, 시작 시 성능이 향상됩니다. 이러한 마사지 세션은 신체의 혈액 재분배를 촉진하고 운동 근육에 대한 혈액 공급을 개선할 뿐만 아니라 근육을 통한 혈류를 증가시킵니다. 심장으로 가는 정맥.

워밍업 마사지 중에는 혈액 순환에 가장 효과적으로 영향을 미치는 기술을 사용해야 합니다. 이러한 기술에는 이중 링 반죽과 이중 막대가 포함됩니다. 압착, 펠팅, 흔들기와 함께 사용해야 합니다. 반죽의 영향으로 심장 수축 횟수가 증가한다는 것이 실험적으로 입증되었습니다.

을 위한 최선의 준비다가오는 신체 활동을 위해 근육을 강화하려면 근육의 탄력에 영향을 미치고 근육의 확장성에 기여하는 기술을 포함하는 워밍업 마사지 세션을 수행해야 합니다. 반죽은 이 문제를 최대한 해결합니다. 근육의 온도를 높이고 점도를 높이며 근육의 흐름 속도를 높입니다. 화학 반응. 반죽 과정에서 모세 혈관이 열리고 근육으로의 혈액 공급이 증가합니다.

또한 워밍업 마사지 세션은 준비에 도움이 됩니다. 호흡기 체계부하에. 이는 호흡의 빈도와 깊이에 영향을 미치며 다가오는 부하 이전에 호흡, 혈액 순환 및 기타 시스템과 기관의 기능을 조절하고 조정하는 데 중요한 역할을 합니다.

체온 조절 과정을 촉진하기 위해서는 워밍업 마사지도 필요합니다. 신체 활동 전에 마사지 세션이 없으면 열 생산이 열 전달을 초과하여 체온이 상승합니다.

워밍업 마사지 덕분에 마사지 중에 피부 혈관이 확장되고 땀샘의 활동이 증가하기 때문에 열 전달의 생리적 과정 활동이 촉진됩니다.

유익한 영향중추신경계 상태에 대한 워밍업 마사지를 제공합니다. 신경 센터의 흥분성, 신경 과정의 이동성을 증가시키는 데 도움이되며 준비합니다. 식물성 기능다가오는 근육 활동을 위해. 신경계의 흥분성이 증가하면 근육 수축 및 이완의 잠복 시간이 감소합니다.

워밍업 마사지 제공 큰 영향력모터 반응 속도에 따라. 6분간의 워밍업 마사지 후에 운동 반응 속도가 증가하는데, 이는 펜싱, 복싱 등과 같은 스포츠에 매우 중요합니다.

워밍업 마사지의 도움으로 다가오는 신체 활동 및 특별 훈련을 위한 운동선수의 일반적인 준비와 같은 중요한 문제를 해결할 수 있습니다.

운동선수의 일반적인 준비 과정에서 워밍업 마사지는 다양한 근육의 기능 강화에 영향을 미칩니다. 생리적 시스템. 일반적인 준비는 마사지 기술의 선택과 방법론을 사용하여 수행됩니다.

필요하다면 특별 훈련운동선수의 경우, 워밍업 마사지는 훈련이나 경기 중에 주요 부하를 담당하는 시스템의 기능을 강화하는 방식으로 수행되어야 합니다.

운동선수가 무거운 하중을 받으며 운동해야 하는 경우에는 준비 마사지를 천천히, 깊게, 오랫동안 실시해야 합니다. 그리고 운동선수가 빠른 속도로 강렬한 운동을 해야 한다면 마사지는 더욱 힘차게 이루어져야 합니다.

스포츠 유형에 따라 지속 시간이 15-25분인 워밍업 마사지에는 다음과 같은 기술 세트가 있습니다.

1. 짜내십시오.

2. 문지르기 (주로 관절 부위). 다음 유형의 마찰이 사용됩니다.

집게 모양;
양손의 손가락 끝;
손바닥과 교두의 기저부 엄지손가락직선형 및 원형;
손가락의 지골이 주먹으로 구부러졌습니다.

3. 반죽.

반죽은 전체 마사지 세션에 할당된 시간의 80%를 차지해야 합니다. 이는 일반 마사지뿐만 아니라 개인 마사지에도 적용됩니다. 반죽에는 다음 유형이 포함됩니다.

이중 링;
평범한;
엄지 손가락 패드가 있는 원형;
집게 모양(평평한 근육에 있음).

반죽한 후 흔들어 주고, 엉덩이와 어깨 부위에 펠팅을 한다.

워밍업 마사지는 워밍업과 결합되어 이를 보완하지만 어떤 경우에도 이를 대체하지 않습니다.

연구와 실험에 따르면 워밍업 마사지는 운동 후 10분 이내에 신체 운동을 할 때만 유용하다는 것이 밝혀졌습니다. 즉, 준비 마사지 세션은 시작하기 몇 분 전에 끝나야 합니다.

출시 전 상태의 마사지

예비 마사지는 운동선수의 출발 전 상태를 조절하는데 도움을 주며, 출발 발열 시 과도한 흥분을 감소시키고, 출발 무관심 시 우울 상태를 완화시킵니다.

예비 마사지는 운동선수의 추가 에너지 소비가 필요하지 않다는 점에서 특별한 신체 운동과 다릅니다.

좋은 훈련을 받은 운동선수는 최적의 수준을 포함한 여러 지표로 특징지어집니다. 정서적 흥분, 높은 생체 에너지 및 움직임 조정.

위의 지표는 시작 시간이 가까워질수록 선수들에게 더 좋아지며 이는 조화로운 방식으로 발생합니다.

흥분 수준이 엄청난 수준에 도달하면 생체 에너지 및 운동 조정이 감소합니다.

시작 전 상태는 조건부 반사이며, 자극은 상황, 적과의 만남 및 기타 요인이 될 수 있습니다. 시작 전 상태의 기능은 다가오는 스포츠 활동을 위해 신체를 조정하고 준비하는 것입니다. 운동선수들은 출발 전 상태를 출발할 때의 정상적인 흥분으로 인식합니다. 이 조건혈압 증가, 호흡 증가, 심박수 증가 등이 특징입니다.

선수의 출발 전 상태의 감정적 색채에 따라 예비 마사지 기술을 개발해야 한다.

출시 전 상태를 특징짓는 세 가지 유형의 감정이 있습니다.

다가오는 대회에 대한 전투 준비 상태는 긍정적인 반응입니다.
출시 전 발열 - 반응 증가;
초기 무관심 - 반응 감소.

출시 전 상태의 가장 유용한 유형은 전투 준비 상태입니다. 이 순간, 앞으로의 작업에 해당하는 생리적 변화가 신체에서 발생합니다. 운동 선수는 완전히 수집되고 자신감이 있습니다. 이러한 운동선수의 상태에서는 워밍업 또는 워밍업 예비 마사지가 사용됩니다.

경기 전 열병의 특징적인 징후는 경기 전 순간에 운동선수의 흥분성이 증가한다는 것입니다. 이는 신체 기능 상태의 상당한 변화를 동반합니다.

그 결과, 다음 표지판: 과민성, 초조, 발열, 오한, 불면증, 두통, 식욕부진 등

종종 경기 전 발열로 인해 선수의 스포츠 경기력은 아쉬운 점이 많습니다.

올바른 진정 마사지 기술을 선택하면 감정 상태를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

경주 전 열이 나는 동안 신경 긴장을 완화하려면 쓰다듬기, 흔들기 등의 기술을 사용해야 합니다. 신체의 넓은 부위(등, 골반 부위, 엉덩이)에 시행해야 합니다. 이러한 기술을 사용한 후에는 맥박과 호흡이 느려지고, 동맥압혈액이 감소합니다.

출시 전 발열 중 흥분성을 줄이기 위해 진정 마사지가 사용되며 지속 시간은 7-10분입니다. 다음 기술이 사용됩니다: 복합 쓰다듬기(4-5분); 가벼운 리듬 반죽(1.5-2분); 흔들기(1.5~2분).

마사지는 뒤에서부터 이루어져야합니다. 먼저 등 전체에 걸쳐(5-6회) 결합된 쓰다듬기를 적용한 다음 둔부 근육아 (4- 5회) 및 허벅지 뒤쪽(4-5회); 그 후 뒤에서 두 번째(5- 6 회), 광배근에는 이중 원형 반죽 (4-5 회)을 수행해야합니다. 각 움직임에는 등 전체를 진정시키는 흔들림과 쓰다듬기가 동반됩니다. 이후 목과 머리, 뒤통수를 양손으로 쓰다듬고(6~7회), 양손의 손가락 끝으로 원을 그리며 문지른 후(5~6회) 다시 쓰다듬는다(4~5회). 타임스).

그런 다음 둔부 근육을 반복적으로 쓰다듬고 (5-6 회) 두 번 원형 반죽 (3-4 회)을 가하고 양손으로 쓰다듬으며 흔드는 것이 필요합니다. 다음 기술은 쓰다듬기(5~6회)와 길게 주무르기 및 허벅지 흔들기(3~4회)를 결합한 것입니다. 허벅지 마사지가 끝나면 쓰다듬어 줍니다(5~6회).

그 후, 마사지를 받는 사람은 바로 누운 자세를 취합니다. 마사지는 가슴부터 시작해야 합니다. 양손으로 쓰다듬거나 쓰다듬는 동작을 병행해야 합니다(5~6회). 그런 다음 허벅지를 마사지하고 양손으로 쓰다듬거나 합동 쓰다듬습니다(7~8회). 허벅지를 한 번에 하나씩 마사지한 다음 가슴을 다시 마사지합니다. 이는 양쪽을 동시에 리드미컬하게 일반 반죽하고 각 손으로 해당 쪽을 반죽합니다(4-5회). 안에 필수적인반죽한 후에는 흔들어주어야 한다. 마지막에는 가슴을 가볍고 길게 쓰다듬는 동작을 수행해야 합니다.

다음 단계허벅지 마사지를 반복하는 것입니다. 안에 이 경우마사지를 받는 사람의 다리는 마사지 치료사의 허벅지 위에 있어야 하며, 허벅지의 앞, 뒤, 안쪽 및 바깥쪽 표면을 동시에 마사지할 수 있는 위치여야 합니다. 먼저 양손으로 쓰다듬어 주고(6~7회), 가볍게 표면 펠팅(4~5회)하고, 이를 교대로 흔들고(4~5회), 그 후 반죽(3~4회)을 하며, 최대한 쉽게 느린 속도로 수행됩니다. 동작이 완료될 때마다 흔들고 쓰다듬어주어야 합니다. 마사지가 끝나면 허벅지를 쓰다듬어 줍니다(5~6회).

무관심 시작은 주로 과도한 시작 흥분의 결과로 발생하는 일종의 억제 상태입니다. 초기 무관심은 더 느린 흥분 과정을 특징으로 합니다. 결과적으로 운동선수는 자신의 능력에 대한 자신감이 부족해지며, 이는 운동 반응 속도 감소, 주의력 감소, 워밍업 및 대회 참여를 꺼리는 현상, 혼수 상태 및 졸음으로 표현됩니다.

이러한 상태에서 운동선수의 몸을 제거하는 것은 매우 어렵습니다. 특히 경기 시작 2~3시간 전에 나타나는 경우 더욱 그렇습니다. 마사지는 이 문제를 해결하는 데 도움이 되지만 일부 운동선수의 경우 세션 시간을 늘려야 합니다.

운동선수가 무관심이 시작되는 상태를 경험할 때 강장제 시작 마사지가 사용됩니다. 세션 시간 - 9~12분

(스포츠에 따라 다름). 이 경우 다음 기술이 수행됩니다: 반죽(6-8분); 압착(1.5-2분); 타악기 기술 - 두드리기, 자르기, 두드리기(2~2.5분) 그의 덕분에 생리적 효과이러한 기술은 운동선수가 무관심 상태에서 빠르게 벗어나 활동적이고 활기차게 되도록 도와줍니다.

마사지는 강렬하고 깊어야 하지만 동시에 고통스럽거나 거칠어서는 안 됩니다. 모든 기술을 빠른 속도로 수행해야 하며,

먼저 등 마사지를 실시합니다. 상당한 압력을 가해 양손(3~4회)으로 세게 쓰다듬어야 합니다. 이렇게 하면 더 깊은 기술인 압박(2~3회)을 위해 조직을 준비하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 주먹 능선(3~4회)과 손바닥 바닥(3~4회)으로 등 전체를 문지릅니다.

손바닥 뒤꿈치로 긴 등 근육을 반죽해야합니다 (3-4 회). 그런 다음 네 손가락의 패드로 늑간 공간을 문지릅니다(2-3회). 광배근에 깊은 이중 원형 반죽(3-4회)을 실시하며 격렬하게 흔들면서 번갈아 가며 수행합니다. 다음 - 등 전체에 걸쳐 눈에 띄는 기술. 완료되면 구부러진 손가락을 능선으로 문지르고 손바닥 바닥으로 나선형 문지름을 수행합니다.

골반 양쪽과 허벅지 뒤쪽을 주먹으로 강하게 문지르는 방식으로 마사지합니다. 그런 다음 마사지를 받는 사람은 바로 누운 자세를 취합니다. 먼저 한 손으로 가슴을 강하게 쥐고 주무르고 때리는 기술을 실시합니다.

그런 다음 허벅지 마사지를 시작해야합니다. 마사지를 받는 사람의 다리를 마사지사의 허벅지 위에 올려야 합니다. 웨이트를 이용한 압박은 허벅지 전체(각 부위당 2~3회), 주먹 능선으로 직선 및 나선형 문지름, 타격 기술(4~5회)을 실시합니다. 이러한 기술은 주로 전면 I에서 수행됩니다. 외부 표면. 그 후에는 깊고 정력적인 반죽을 수행해야합니다 : 이중 일반, 긴, 이중 링, 이중 막대.

종아리와 경골근의 마사지는 압착, 일반 반죽, 흔들기 등의 기술로 구성됩니다. 세션이 끝나면 흔들림이 필요합니다.

중추 신경계의 흥분성을 높이는 데 도움이 되는 충격 기술과 번갈아 반죽하는 것이 매우 유용합니다.

무감각 시작 및 발열 시작에 사용되는 사전 시작 전 마사지는 시작 5~7분 전에 완료되어야 합니다. 마사지는 실내에서, 따뜻하고 외부로부터 격리된 상태에서 수행하는 것이 좋습니다. 외부 자극. 야외에서도 가능하지만 마사지 장소는 그늘이 있고 바람이 잘 통하지 않는 곳이 필요합니다.

운동선수의 출발 기분에 관계없이, 마사지 치료사는 말로 그의 정신에 영향을 미쳐 운동선수가 그럴 이유가 없다는 것을 확신시켜야 합니다.

g ; 부정적인 감정, 그는 잘 훈련되고 효율적인 근육, 다가오는 부하를 두려워하지 않는 움직이는 관절을 가지고 있습니다.

현재 대부분의 운동선수는 심리학자의 도움으로 감정 상태를 스스로 조절하는 방법을 알고 있음에도 불구하고, 국제 대회에서는 감정 변화가 너무 커서 운동선수가 자신의 신체 상태를 독립적으로 조절할 수 없습니다. 이러한 상황에서는 제안 요소와 결합된 사전 출시 전 마사지가 상당한 도움을 줄 수 있습니다.

온난화 마사지

신체 또는 신체의 개별 부위에 저체온증의 위험이 있는 경우 따뜻한 마사지가 적용됩니다.

이는 훈련, 경기 직전 또는 경기 중(경주, 수영, 싸움 사이)에 수행됩니다.

따뜻한 예비 마사지는 수영과 같은 스포츠에서 자주 발생하는 경기 중에 냉각된 신체 부위의 혈액 순환에 유익한 효과가 있습니다. 체육 실기등. 온열 마사지는 근육의 빠르고 깊은 온열을 촉진하고 근육의 수축력을 증가시킵니다.

따뜻한 마사지의 결과로 체온이 상승하고 근육과 인대가 더욱 탄력 있고 움직이며 부상을 입을 가능성이 줄어 듭니다. 관절, 인대, 근육은 워밍업이 제대로 이루어지지 않으면 손상될 가능성이 더 높습니다.

훈련이나 대회가 야외나 추운 방에서 진행되는 경우는 물론, 출발 예정인 경우에도 운동선수에게 따뜻한 마사지가 필요합니다. 여러가지 이유연기되고, 대회가 오랫동안 계속되면 시도 사이의 휴식 시간이 길어집니다. 언제 발생합니까? 비슷한 상황, 따뜻한 마사지 세션은 5-10분 동안 수행되어야 합니다. 마사지는 선수가 시작하기 2~3분 전에 완료되어야 합니다.

온난화 마사지는 빠른 속도로 활기차게 수행됩니다. 세션 중에 쓰다듬는 것이 몸 전체를 반죽하고 문지르는 것과 번갈아 가며 이루어집니다. 나열된 기술피부 표면으로 혈액이 몰리고 따뜻함을 느끼게 됩니다. 등, 둔부 근육, 허벅지 뒤쪽을 쓰다듬어 온열 마사지를 시작한 다음 등 전체를 짜내고 주먹 능선과 손바닥 밑 부분으로 문지르는 것이 가장 좋습니다. 그 후, 마사지를 받는 사람은 바로 누운 자세로 허벅지와 가슴 앞면에 동일한 기술을 수행합니다.

신체 어느 부위든 마사지가 끝나면 따뜻한 담요로 해당 부위를 덮어야 합니다. 누운 자세로 마사지를 할 수 없는 경우

가능하다면 마사지를 받은 자세로 스타트, 링, 매트 등 바로 옆에서 해야 합니다. 마찬가지로 시간이 부족한 경우에도 마사지를 할 수 있습니다. 이런 상황에서는 훈련복을 입고 운동선수를 마사지할 수 있습니다.

마사지를 하기 전에 운동선수는 몸을 앞으로 숙이고, 등을 편안하게 하고, 팔을 아래로 내려야 합니다. 마사지 치료사는 뒤에서 서서 힘차게 쓰다듬은 다음 광배근을 흔드는 것과 번갈아 주무르며 주무릅니다. 그런 다음 세게 문지르면서 허벅지 뒤쪽을 따뜻하게 해야 합니다. 종아리 근육. 5~8회 문지른 후 등 마사지를 반복해야 합니다. 나체에 마사지를 실시하는 경우, 운동선수는 세션이 끝날 때 옷을 입어야 합니다.

오토바이 경주자, 스키어, 스피드 스케이터, 즉 특수 실내 스포츠 유니폼을 입고 대회에 참가하는 운동선수를 위해 옷을 통한 온열 마사지가 수행됩니다.

관절이나 신체의 개별 부위에 개인 온열 마사지를 실시할 때 문지르는 기술은 주로 활발한 동심원 쓰다듬기 및 능동-수동 동작과 결합하여 사용됩니다.

신체의 특정 부위를 빠르게 워밍업하고 개별 근육의 열을 장기간 유지해야 하는 경우 워밍 마사지를 수행할 때 특수 연고를 사용할 수 있습니다.

3장. 회복 마사지

운동선수 훈련의 가장 중요한 과제는 경기력의 회복과 향상이다. 신체적, 정신적 준비와 함께 스포츠 회복 마사지는 운동선수의 경기력 향상과 운동능력 향상에 도움을 줍니다.

신체가 더 빨리 회복되도록 하려면 운동 후(훈련 중 및 경기 중 모두) 회복 마사지를 사용해야 합니다. 이것이 스포츠 훈련의 중요한 요소인 이유이다.

최근 훈련 부하의 양과 강도가 증가함에 따라 스포츠 재활 마사지가 매우 중요해졌습니다.

근육 조직을 이완시키는 데 도움이 되는 수치료(따뜻한 샤워, 5~12분 목욕, 수영장 수영) 또는 증기 목욕 직후 회복 마사지를 수행하면 최상의 효과를 얻을 수 있습니다. 진동마사지, 공압마사지, 수중마사지 등을 추가적으로 활용하는 것도 가능합니다.

오늘날에는 회복마사지와 병행하여 물리치료(자외선, 적외선 조사 등), 산소호흡, 자가훈련 등이 보조수단으로 활용되고 있다.

단거리 거리를 달리는 운동선수는 짧은 시간에 많은 양의 에너지를 소비합니다. 근육에서는 혐기성 조건에서 에너지 물질이 분해가 가속화되고 분해 생성물의 양이 급격히 증가합니다. 작업이 끝나면 산소 부채가 보충됩니다.

회복 마사지는 운동 후 운동선수의 맥박과 호흡수가 정상으로 돌아온 후에 시작됩니다. 일반적으로 운동과 마사지 사이의 시간 간격은 10~15분입니다.

마사지 세션 시간은 스포츠 유형에 따라 다르며 5-10분입니다. 주 하중을 받는 근육은 특별한 주의를 기울여 마사지됩니다.

운동 사이의 휴식 시간이 1.5~3시간이면 샤워 중에 회복 마사지를 하거나 3~4분간 건조한 공기 욕조에 몸을 담근 후 회복 마사지를 하는 것이 유용합니다. 마사지 시간은 7~15분 정도가 적당합니다. 조건이 그러한 마사지를 허용하지 않는 경우 건식 회복 마사지를 수행해야 합니다.

마사지 세션이 끝나면 운동선수는 옷을 입고 평화로운 시간을 보내야 합니다. 한 시간 후에는 “5분간 개인 회복 마사지를 반복하는 것이 좋습니다.

운동선수의 경기 직후에 첫 번째 회복 마사지 세션을 실시하면 회복 기간이 훨씬 빠르고 고르게 진행되며 경기력이 향상됩니다.

이러한 종류의 신체 활동 후에 실시해야 하는 회복 마사지 세션은 10-12분 후에 예정되어 있습니다.

이 경우 세션 시간은 12분입니다. 각 다리는 6분(허벅지는 4분, 다리는 2분)입니다.

최대 부하뿐 아니라 최대 이하 전력 부하도 반복적으로 수행할 수 있습니다. 첫 번째 부하 후에는 반복 작업을 시작하기 전에 선수의 성능 회복 속도를 최대한 높이기 위해 회복 마사지가 수행됩니다. 최대 하중을 받는 근육 그룹은 특히 조심스럽게 마사지됩니다.

스포츠 부상 및 일부 근육계 질환에 대한 마사지

마사지는 구성 요소 중 하나입니다. 복합치료 스포츠 부상. 이는 다양한 유형의 부상을 당한 선수의 경기력 재활 과정에서 중요한 역할을 합니다.

가장 흔한 부상은 다양한 타박상, 염좌, 탈구, 근육과 힘줄의 손상입니다.

스포츠 부상 및 기타 부상에 수행되는 마사지는 영향을 미칩니다. 다음과 같은 방법으로:

피부 자극제이므로 활동성 피부 충혈 발생에 기여합니다.

근육 수축을 활성화합니다.

감도를 대폭 감소시킵니다. 말초 신경, 동시에 부상당한 부위의 전반적인 통증;

마사지 부위에 혈액의 활발한 흐름을 촉진하는 동시에 자극을 줍니다. 대사 과정그 안에;

위축의 발병을 예방하고, 위축이 발생하는 경우 이를 제거하는 데 도움이 됩니다.

캘러스의 신속한 형성을 촉진합니다.

삼출물, 부기, 출혈 및 침윤의 재흡수에 효과적으로 작용합니다.

근육을 강화하고 조직 영양을 향상시킵니다.

스포츠 부상에 대한 마사지를 수행할 때 사용되는 기술은 일반 마사지: 쥐어짜기, 문지르기, 쓰다듬기, 반죽하기 등. 기술의 선택은 근육의 구성, 부상의 성격 및 위치 등에 따라 달라집니다.

관절과 인대의 기능을 더욱 빠르게 회복시켜 줍니다. 다양한 부상문지르고 연고도 도움이됩니다. 근육 및 말초 신경계 질환 - myalgin, myositis; 염좌 및 타박상 - VIP-ratox, amizartron. 나열된 모든 약물은 의사와 상담한 후에만 사용됩니다.

스포츠 부상의 일반적인 유형 중 하나는 타박상입니다. 타박상은 피부와 뼈의 완전성에 영향을 미치지 않는 조직과 기관의 손상입니다. 타박상, 부종, 혈종, 혈관 파열, 근육 조직 및 신경이 관찰됩니다.

다른 수단과 함께 마사지가 가장 중요합니다. 치료타박상을 위해. 그 효과는 엄청납니다. 통증이 훨씬 빨리 사라지고, 부기가 사라지고, 근육이 강화되고, 기능이 동일해집니다.

파열되지 않은 연조직 손상이 있는 경우 대형 선박, 마사지는 받은 후 1~2일째에 이루어져야 합니다. 더 많은 마사지를 실시 초기 단계손상된 조직에 더 효과적으로 작용하고 기능을 더 빨리 회복합니다.

마사지를 하기 직전에 손상된 부위의 근육이나 인대가 최대한 이완되도록 노력해야 합니다. 마사지를 받는 사람의 자세는 몸 전체가 편안한 자세여야 합니다.

근골격계 부상에 대해 수행되는 마사지는 준비 단계와 본 단계의 두 단계로 나뉩니다.

손상되지 않은 부분에 대한 준비 마사지가 수행됩니다. 이는 여러 세션(3-5)에 걸쳐 수행되며 모두 운동선수가 경험하는 부상 및 통증 유형에 따라 다릅니다. 부상 후 얼마 후 첫 번째 마사지 세션이 예정되어 있습니다. 여기에는 쓰다듬기, 쥐어짜기, 반죽하기, 흔들기 등 다양한 기술이 포함됩니다.

마사지는 가볍게 쓰다듬는 것부터 시작해야 하며 부상 약간 위 부위를 마사지해야 합니다. 부상당한 사람이 점진적으로 적응한 후에는 통증을 유발하지 않고 더 강렬하게 쓰다듬고 쥐어짜기 시작할 수 있습니다. 2~3회 쥐어짜기를 반복한 후, 다시 복합 쓰다듬기를 한 후, 약간 반죽하여 대부분의 조직을 포착합니다.

큰 근육으로 구성된 부위에 부상이 발생한 경우 이중 원형 및 긴 반죽 기술이 사용됩니다. 마사지를 할 때 반죽하는 기술과 쓰다듬는 기술, 흔드는 기술을 번갈아가며 수행해야 합니다.

마사지는 하루에 2~3회 실시됩니다. 세션은 5~7분 동안 진행됩니다. 첫 번째 마사지 세션의 경우 기술 시간은 반죽 및 쓰다듬기 - 2-3분, 흔들기 - 1분으로 분배됩니다.

이 기술을 사용하여 마사지를 수행하면 부상 부위의 부종을 줄이고 부상당한 부위의 기능을 정상화할 수 있습니다.

2~3일 후, 3~5회 준비 마사지 세션을 마친 후 메인 마사지를 시작할 수 있습니다.

주요 마사지는 부상당한 부위에서 수행됩니다. 이 마사지는 운동선수가 타박상 부위에 통증, 조직 부종 및 고온을 경험하지 않는 경우에만 시작됩니다.

마사지는 부상 부위 위 부위를 쓰다듬고, 쥐고, 반죽하는 것으로 시작되며, 그 후에 부상 부위를 마사지합니다. 이 경우 쓰다듬는 순간에 가벼운 쓰다듬기와 문지름이 사용됩니다. 다양한 강도의 압력이 가해집니다. 부상당한 부위에서 멀어 질수록 압력이 더 강해집니다.

심한 통증이 관찰되지 않으면 첫날부터 손가락 끝으로 직선 문지르기를 시작하고 낮은 강도로 동심원 스트로크 (관절)와 번갈아 가며 시작해야합니다. 통증이 미미해지면 손가락 끝으로 나선형 및 원형 문지름을 시작해야합니다.

주요 마사지는 유익한 효과가 있는 치료제 및 보온제를 사용하여 수행할 수 있으므로 결과적으로 회복 기간이 크게 단축됩니다. 또한, 부상당한 부위의 기능을 회복시키는 것을 목표로 마사지를 하는 것도 중요하므로 반드시 마사지와 병행해야 합니다. 육체적 운동및 온열 시술(마사지 세션 전).

염좌된 관절(뒤틀림)에 대한 마사지 기술

다른 스포츠 부상 중에서도 관절 인대 손상이 흔합니다. 이는 관절의 섬유질 캡슐과 이를 강화하는 인대의 특정 부위에 강한 긴장과 관련이 있습니다. 가장 흔한 염좌는 활차 관절, 주로 발목, 손목, 팔꿈치, 무릎 및 손가락 관절에서 발생합니다. 종종 관절의 인대 염좌 중에 동시 손상이 발생합니다 윤활막, 힘줄 및 경우에 따라 관절, 신경.

염좌의 주요 증상은 관절의 통증과 부종, 관절의 움직임 제한입니다. 예를 들어 다리를 밟는 등 부상당한 사지를 완전히 사용하는 것은 불가능합니다.

염좌와 같은 부상의 경우 의사가 처방할 것입니다. 열 절차둘째 날에 진행되는 일입니다. 온열 치료에는 온찜질, 목욕, 파라핀 및 마사지가 포함됩니다. 관절에 영향을 미칠 때 마사지 치료사는 환자의 상태를 고려하고 마사지를 받는 사람이 통증을 느끼지 않을 정도의 힘으로 기술을 수행해야 합니다.

관절 마사지를 할 때는 근육이 힘줄에 붙어 있는 위치를 기억하고 주의를 기울여야 합니다.

어깨관절. 어깨 관절에 미치는 영향은 어깨 거들 근육 (상부 승모근 및 목 근육)부터 시작되어야합니다. 먼저 쓰다듬기와 주무름(단식, 이중링)을 사용하고, 2~3분 후에는 어깨 관절 동심 쓰다듬기와 어깨 주무르기로 넘어갑니다. 마사지는 하루에 2번, 5~7분씩 실시해야 합니다.

급성 통증이 없으면 시작할 수 있습니다 직접적인 영향관절에. 먼저, 관절낭의 전벽, 후벽, 하벽을 마사지합니다. 작업을 보다 편리하게 하기 위해 환자는 부상당한 팔을 (가능한 한) 등 뒤에 두는 것이 좋습니다. 환자 뒤에 서서 마사지 치료사는 오른쪽 관절과 왼쪽 관절에서 동시에 작업합니다. 오른손은 오른쪽 관절에, 왼손은 왼쪽에 있습니다. 이와 함께 다양한 마찰이 사용됩니다. 네 손가락 패드가 있는 직선형, 네 손가락 패드가 있는 원형, 손바닥 바닥 및 손가락 지골이 주먹으로 구부러져 있습니다. 문지르는 것은 쓰다듬기와 반죽과 함께 사용해야 합니다.

관절의 뒷면 마사지는 앞면 마사지와 동일한 기술을 사용하여 수행해야 합니다. 차이점은 영향력을 발휘할 때 마사지 치료사가 환자와 환자 앞에 있어야한다는 것입니다 - 영향을 받은 손의 손이 건강한 손의 팔꿈치 관절을 잡는 자세를 취하십시오.

마사지 어깨 관절영향을 받은 팔의 팔뚝이 테이블 위에 있는 위치에서도 수행할 수 있습니다. 이 자세는 어깨 근육을 이완시키고 관절낭 깊숙이 들어가는 것을 가능하게 합니다. 먼저 동심원으로 쓰다듬은 다음 관절 주변을 직선 및 원형으로 문지릅니다.

각 마사지 세션이 끝나면 관절을 여러 번 움직여야 합니다. 이를 위해 마사지 치료사는 한 손으로 견갑골의 바깥 쪽 가장자리를 고정하고 다른 손으로 사지의 말단 부분을 잡고 모든 방향으로 움직임을 수행하여 진폭을 계속해서 늘려야합니다.

무릎 관절. 인대 손상이 관찰되면 삼출액이 관절낭에 축적되어 전벽이 변형되고 슬개골이 위쪽으로 변위됩니다. 마사지는 허벅지 앞쪽부터 시작해야 합니다. 쓰다듬기, 쥐어짜기, 주무르기 기술이 포함된 2~3분간의 준비 마사지를 수행한 후 무릎 관절의 동심 쓰다듬기로 넘어갈 수 있습니다(최적의 생리학적 위치를 제공하려면 관절 아래에 베개를 놓아야 함). . 그런 다음 네 손가락의 패드와 손바닥 바닥을 사용하여 2~3분간 직선 및 원형 문지름을 수행하는 것이 좋습니다. 관절의 측면 부위에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 환자는 무릎에서 다리를 구부린 후 엄지 손가락 패드로 측면 부분을 계속 문지르는 것이 좋습니다. 마찰은 다른 방향으로 이루어져야합니다. 시간이 지남에 따라 마사지 강도도 높아져야 합니다.

무릎 관절의 뒷면을 마사지 해야하는 경우 환자는 뱃속에 누운 자세를 취하고 무릎에서 다리를 45-75도 각도로 구부려야합니다. 마사지는 위와 같은 방식으로 진행되어야 합니다. 건강한 관절, 환자의 통증 정도만 고려합니다. 무릎 관절 마사지는 수동, 능동 및 저항 동작을 번갈아 가며 완료해야 합니다(때로는 문지르기와 교대로 수행).

발목 관절.마사지를 시작하기 전 이 영역아픈 다리 아래에 받침대나 베개를 놓고 발목에서 무릎 방향으로 준비 마사지를 시작합니다(2~3분). 이 경우 쓰다듬기와 쥐어짜기를 조합하여 사용해야 합니다.

그런 다음 양손의 손으로 발에서 다리의 중간 방향으로 스트로크하여 다양한 강도의 압력을 가해야합니다. 다른 지역. 대부분의 경우 발에 더 많은 힘이 가해지고 관절에서 멀어짐에 따라 쓰다듬는 것이 쥐어짜는 것으로 대체됩니다. 직선 쓰다듬기와 쥐어짜기 작업을 마친 후에는 점차적으로 관절에 대한 동심 쓰다듬기와 가볍게 문지르기로 이동해야 합니다. 있는 장소에 주의를 집중해야 한다. 발목관절가장 접근하기 쉬운 부위: 발목 아래와 아킬레스건 양쪽.

그 후에는 마사지 치료사가 영향을 미쳐야 합니다. 아킬레스건네 손가락의 패드를 사용하여 직선 및 원형 마찰을 사용합니다. 그런 다음 아킬레스 건을 기준으로 양쪽에 위치해야하는 양손의 모든 손가락 패드로 원형 문지름을 수행하고 마지막으로 다리를 마사지해야합니다. 원형 마찰을 사용하면 힘줄이 관절 위에 위치한 부위까지 관절 깊이까지 침투할 수 있습니다. 원을 그리며 문지르는 것은 활발한 동심원 쓰다듬기와 발의 수동적 굴곡 및 확장과 함께 사용해야 합니다. 통증이 점차 사라지면 세션 기간을 늘릴 수 있습니다.

탈구를 위한 마사지 기술

탈구는 정상적인 이동성의 경계를 넘어 뼈 끝이 지속적으로 변위되는 것으로, 종종 출혈이 동반됩니다. 그 결과 관절낭과 인대가 늘어나거나 파열됩니다. 가장 흔하게 관찰되는 탈구는 상지, 특히 어깨 관절입니다. 외상성 탈구가 있으면 환자는 이를 느낍니다. 날카로운 통증, 특히 처음에는.

탈구가 줄어들고 난 후에만 마사지를 진행해야 합니다. 치료 방법, 탈구가 감지되는 신체 부위의 부동성을 도움으로. 염좌 마사지 기술은 염좌와 동일합니다.

골절에 대한 마사지 기술

골절은 뼈의 완전성이 손상되는 것입니다. 외상성 골절뼈에 어떤 종류의 충격이 가해졌을 때 발생합니다. 기계적 힘. 사건이 발생하면 완전 골절, 그러면 뼈 조각이 서로에 대해 변위됩니다. 불완전 골절(부분)의 경우 전체 직경에 걸쳐 뼈 손상이 관찰되지 않습니다. 장애가 발생한 골절 피부또는 점막을 개방형이라고 하고, 위반이 없는 것을 폐쇄형이라고 합니다.

피부 경결형성될 수 있다 오랫동안; 정확한 날짜골절을 받은 사람의 나이와 신체에 따라 다르기 때문에 그 형성을 결정할 수 없습니다. 또한 조각이 얼마나 정확하게 결합되었는지에 대해서도 설명합니다.

마사지를 통해 골절을 치료하면 혈액 및 림프 순환이 크게 개선되고 근육 탄력이 활성화되며 사지 기능이 정상화됩니다. 경우에 폐쇄 골절마사지는 부상 후 2~3일에 처방됩니다. 마사지는 통증을 완화시키는 데 도움이 되고 골절 부위의 혈종 재흡수를 촉진하며 굳은 살의 빠른 형성을 촉진합니다.

부상당한 부위에 석고 모형을 바르면 마사지가 가능합니다. 석고 캐스트가 이미 적용되면 반사 작용을 기억하면서 건강한 사지의 준비 마사지와 마사지를 수행해야합니다.

부상을 입은 후 처음 며칠 동안은 증가된 근긴장도를 줄이는 것이 주요 목표인 기술에 따라 마사지를 수행해야 합니다. 이 경우 쓰다듬기가 사용됩니다. -손상 부위뿐만 아니라 신체의 다른 부위에도 수행됩니다. 쓰다듬기와 병행하여 가벼운 흔들림이 수행됩니다.

큰 골절로 경골적용이 필요하다 석고 캐스팅발의 꼭대기부터 허벅지 바닥까지.

마사지는 다음에서 수행됩니다. 열린 공간피트. 쓰다듬기는 주로 결합되어 사용됩니다. 또한 허벅지의 열린 부분, 내부, 중간 및 외부 영역에서도 수행됩니다. 처음에는 3~4분간 마사지한 후 다른 팔다리도 마사지해야 합니다.

건강한 팔다리를 마사지하는 것도 가볍게 쓰다듬는 것으로 시작한 다음, 쓰다듬고 흔드는 것과 결합하여 쥐어짜는 것으로 진행해야 합니다. 단일, 이중 링 및 긴 반죽을 사용해야 합니다.

마사지 치료사는 환자의 건강한 팔다리를 허벅지 위에 올려놓고 동시에 쓰다듬고 흔드는 핀란드식 흔들기를 실시해야 합니다. 허벅지 마사지 시간은 3~4분입니다. 다리와 가슴에도 동일한 효과를 적용하여 시간을 1-2분으로 줄여야 합니다. 마사지 시간은 6~9분 정도 소요되지만, 환자의 건강 상태나 기타 사유에 따라 시간이 달라질 수 있습니다.

받은 경우 개방성 골절, 마사지는 엄격히 금기입니다. 또한 복잡한 국소 및 일반 감염에는 금기입니다.

손상된 근막과 근육을 위한 마사지 기술

근육이 파열되면 느껴지는 느낌 날카로운 통증, 부상 부위에 종양이 나타납니다. 적극적인 근육 수축이 불가능해집니다.

이러한 유형의 부상은 일반적으로 근육이 강하게 수축된 상태에서 둔한 물체로 피부를 타격한 결과이거나 근육이 갑자기 강하게 수축된 결과입니다. 육상 선수 및 축구 선수의 경우, 이 부상은 대퇴 이두근 부위, 체조 선수 - 상완 이두근 근육의 상부 1/3, 스키어 - 내전근 상부에서 가장 자주 관찰됩니다. 허벅지 등등

근막이 찢어지고 근육에 멍이 들면 근육을 늘릴 때와 유사한 마사지가 수행됩니다. 즉, 쥐어짜기 및 주무르기와 쓰다듬기를 번갈아 가며 수행합니다. 만약에 고통스러운 감각해당 부위에 부상이 없으면 멍든 근육을 가볍게 쓰다듬을 수 있습니다.

이러한 유형의 부상에 대한 마사지는 부상 후 다음날 의사의 허가를 받아 수행됩니다. 마사지는 하루 2회 5~7분씩 실시됩니다. 소룩스(Solux)를 동시에 사용할 수 있습니다. 후속 세션 - 건식 공기 목욕. 마사지 시간은 점차 늘려야 하며, 기술에 능동-수동 동작을 추가해야 합니다.

마사지와 물리치료 절차를 부적절하게 조합하면 골화근염(골격근 염증)이 발생할 수 있습니다.

근육통에 대한 마사지 기술

근골격계의 부적절한 활동: 과도한 근육 긴장 또는 반대로 낮은 이동성 및 냉각(습한 방, 물 등에 장기간 머무르는 것)이 근육통의 원인입니다.

마사지를 받기 전에 마사지를 받는 사람은 목욕, 증기 또는 건식 공기 목욕과 같은 온열 요법을 받아야 합니다. 각각의 에너지 넘치는 기술을 수행한 후에는 가벼운 이완 및 통증 완화 기술(쓰다듬기, 흔들기 결합)을 수행해야 합니다.

마사지 과정은 다음과 같습니다.

1. 마사지는 가벼운 쓰다듬기, 흔들기(큰 근육 - 둔부, 종아리 등)와 같은 기술로 시작해야 합니다.

2. 그런 다음 직선과 원형으로 문지르는 작업을 진행해야 합니다. 먼저 엄지 손가락 패드, 네 손가락 패드, 구부러진 손가락의 지골, 마지막으로 손바닥 바닥으로 사용하십시오. 마찰은 압력과 교대로 이루어져야합니다.

4. 세션 종료 3~5분 전 아픈 부위문지르지 말고 다음 문지름을 적용해야 합니다: dolpic, apizartron, finalgon(심한 통증의 경우 문지름을 아픈 부위 주위로 문지르면 됩니다) - 위 또는 아래 부위를 마사지합니다.

5. 2~3분 후에 아픈 부위를 깊게(그러나 조심스럽게!) 마사지해야 합니다.

6. 마사지 후에는 아픈 부위에 마른 붕대나 습포를 붙여야 합니다(열을 보존하기 위해).

근염에 대한 마사지 기술

근염의 원인은 감기, 외상성 및 전염성일 수 있습니다. 이 질병은 특정 근육 부위의 통증, 경도 및 부기가 특징입니다. 근육을 수축하려고 할 때 통증이 심해집니다. 근염은 급성 또는 만성일 수 있습니다.

마사지 및 열 절차는 치유 과정의 속도를 크게 높이는 일련의 조치입니다. 특히 유익한 효과 dolnik, apizarthron 등과 같은 마찰로 마사지하면 마사지가 효과적입니다.

마사지는 하루 2회 정기적으로 실시해야 합니다. 각 세션의 지속 시간 특별한 경우달라야 합니다(5~15분 이상). 근염에 대한 마사지 기술은 근육통에 대한 마사지 기술과 동일합니다.

직장에서, 매일 집에서 잦은 신체적 과부하, 스포츠 훈련대회에는 회복 마사지 세션이 필요합니다. 이런 종류 치료 마사지일부 구성요소로도 사용됩니다. 재활 조치, 이는 특정 질병, 특히 근골격계와 관련된 질병을 앓은 후에 수행됩니다.

회복 마사지는 피로와 긴장을 완화시켜 부상과 다양한 질병을 예방하는 예방 조치로 사용될 수 있습니다.

회복 마사지의 주요 목적은 혈액 순환을 개선하고 림프 운동을 활성화하며 인체의 노폐물과 독소를 제거하고 근육 조직의 탄력을 높이고 근육 기능을 정상화하며 척추 운동 신경 세포의 활동을 자극하는 것입니다.

외부 자극이 전혀없는 약간 어두운 방에서 조용한 환경에서 회복 마사지를 수행해야합니다.

회복 마사지를 할 때는 쓰다듬기, 주무르기, 문지르기, 진동 기법을 사용해야 합니다. 동맥 및 정맥압의 증가를 유발하고 혈관 경련 및 기타 여러 가지를 유발할 수 있기 때문에 자르기, effleurage 및 기타 매우 자극적인 기술을 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 부정적인 반응인간의 몸.

회복 마사지는 일반 및 국소 형태로 수행될 수 있습니다.

회복 마사지를 수행할 때는 특정 마사지 기술 순서를 엄격하게 따라야 합니다. 마사지는 등 부분부터 시작하여 점차적으로 등 표면으로 이동해야 합니다. 하지, 그럼 마사지를 해야지 가슴, 상지 마사지, 배 마사지, 그리고 마지막으로 하지의 앞쪽 표면을 마사지합니다.

등 부위는 중요한 반사작용 영역이므로 이 부위는 인간의 몸, 척추 주위 영역뿐만 아니라 회복 마사지 중에 큰 주의를 기울여야 합니다. 등 부위 마사지를 할 때는 쓰다듬기, 주무르기, 문지르기, 스트레칭, 진동 등의 기술을 사용해야 합니다.

준비 기간은 등의 근육 조직을 쓰다듬고, 반죽하고, 문질러서 수행됩니다. 준비 시간은 약 2~3분 정도 소요됩니다.

기본 마사지 시간은 일반적으로 10~15분입니다. 이 기간 동안 척추 주위 부위는 문지르기, 스트레칭, 이동, 압력 및 점 진동 기술을 사용하여 마사지됩니다.

3~5분 동안 지속되는 마지막 단계에는 다음이 포함됩니다. 마사지 기술: 쓰다듬고, 흔들고, 문지릅니다.

가슴 마사지를 할 때는 평면 쓰다듬기, 가슴 근육 주무르기 및 문지르기, 늑간 근육 조직 문지르기, 흉쇄유돌근 조직 및 횡경막 주무르기 및 문지르기 기술을 사용해야 합니다.

그런 다음 팔다리 마사지를 시작해야 합니다. 관절 부위를 손바닥 밑부분, 엄지 손가락 패드 또는 네 손가락으로 쓰다듬고 문지르는 동작을 하십시오. 잡기, 평면 쓰다듬기, 문지르기, 가로 및 세로 반죽 및 흔들기 기술을 사용하여 상지와하지를 마사지해야합니다.

회복 마사지 기간은 마사지를 받는 환자의 체중과 나이에 따라 다릅니다. 일반적으로 마사지 세션은 10~85분 동안 지속됩니다. 마사지 세션은 35분 이상 지속되어서는 안 됩니다. 왜냐하면 이렇게 하면 활력이 느껴지지는 않지만 사람을 지치게 하고 심장과 신경근 시스템에 추가적인 부담을 줄 뿐이기 때문입니다.

회복 마사지더 많은 용도로 사용되는 마사지입니다. 빠른 회복모터 성능 및 피로 완화.

회복 마사지의 목적:

1) 모터 성능을 복원합니다.

2) 피로감을 완화합니다.

3) 다가오는 신체 활동을 위해 신체를 준비하십시오.

회복 마사지는 경기나 훈련 후에 그리고 그 사이에 수행됩니다. 세션 기간은 물론 마사지의 깊이와 강도도 각 선수마다 달라야 합니다. 이를 처방할 때에는 스포츠의 종류, 가해지는 하중, 기능 상태운동선수, 마사지된 표면의 크기 및 근육계의 발달. 지속 일반 세션회복 마사지는 평균 40-60분입니다(체중 최대 60kg - 40분, 최대 75kg - 50, 최대 100kg - 60분).

회복 마사지는 하루에 두 번 이상 실시할 때 가장 효과적입니다.

첫 번째 세션 또는 가장 가까운 10-15분 동안 지속되는 회복 마사지는 중추 신경계의 흥분 과정을 줄이고 감소시키기 위해 훈련 후 15-20분 동안 수행됩니다. 근긴장도. 주로 반죽 기술은 쓰다듬기, 펠팅 및 흔들기와 함께 사용됩니다. 등 부위와 주요 하중을 수행하는 근육에 마사지가 수행됩니다. 신체 부위는 등, 하지의 뒷면과 앞면(마사지를 받은 누운 자세에서), 가슴의 앞면과 상지의 순서로 마사지됩니다.

두 번째 세션 또는 원격(주) 40~60분 동안 지속되는 회복 마사지는 훈련 후 2~4~6시간 후에 수행됩니다. 소요되는 시간은 수행되는 신체 활동의 양에 따라 다릅니다. 활동량이 많을수록 훈련 또는 경기 종료와 원격 회복 마사지 세션 사이의 휴식 시간이 길어집니다. 예를 들어, 스프린트 달리기에서 두 번째 마사지 세션은 경기 종료 후 1.5-2시간, 마라톤 거리 후 6시간 이내에 사용할 수 있습니다.

쓰다듬기, 문지르기, 반죽하기, 흔들기, 펠팅하기, 수동적 움직임 등의 기술이 사용됩니다. 근육 부착 지점을 주의 깊게 마사지하면서 부드럽고 고통 없이 수행해야 합니다. 근사치를 내다 백분율기술 간 시간은 다음과 같습니다: 문지르는 경우 - 25%, 반죽하는 경우 - 70%, 기타 기술의 경우 - 5%. 신체 부위별 마사지 순서는 일반적인 세션 방식과 유사합니다. 마사지는 따뜻한 방에서 하는 것이 좋습니다.

회복 마사지에서 가장 중요한 것은 각 스포츠에서 특정 근육 그룹과 관절에 가해지는 부하를 고려하는 것입니다. 지구력 훈련에서는 호흡과 관련된 근육 마사지가 중요한 역할을 합니다. 왜냐하면 호흡과 관련된 근육은 긴 훈련 기간 동안 상당한 부하를 지탱하기 때문입니다. 많은 스포츠(육상, 레슬링, 수영, 복싱 등)에서는 경기 사이의 휴식 시간에 단기 회복 마사지가 수행됩니다. 마사지의 성격은 종종 회복 과정의 속도를 높일 뿐만 아니라 운동선수가 후속 스포츠 활동을 준비할 수 있도록 하기 때문에 개별적으로 결정됩니다.

회복 마사지는 운동선수의 기능 상태에 미치는 영향의 효과를 높이기 위해 다른 회복 수단과 함께 사용됩니다: 간단한 열 물리 치료 절차(압박, 백열등 등), 하드웨어 마사지(주로 진동), 이완제 그룹 (발레 크림, 수축 완화제 등), 목욕 사우나 등의 문지름

스포츠 마사지는 운동선수의 정신생리학적 상태를 좋게 유지하는 것을 목표로 하는 특별한 유형의 마사지 중 하나입니다.

스포츠 마사지의 주요 목표는 운동 선수의 지구력을 높이고 부상을 제거하며 피로와 피로를 퇴치하고 전반적인 상태를 개선하는 것입니다.

사용된 기술은 훌륭한 치료법대회나 훈련을 위해 선수를 준비시키는 것. 작용은 근육, 피부, 관절까지 확장되며, 그 목표는 가능한 한 기능을 회복하는 것입니다.

장시간 운동 후에도 잘 회복됨

스포츠 마사지가 사람에게 미치는 영향

인간의 피부에 물리적인 충격을 가하면 피부 바깥층에서 죽은 세포가 제거됩니다. 이 과정에서 증가가 발생합니다. 배설 기능땀과 피지선. 이는 개선에 도움이 됩니다. 피부 호흡그리고 피부 혈액순환. 다른 유형과 마찬가지로 스포츠 마사지를 사용하면 신체적 충격을 받는 부위의 대사 과정이 가속화됩니다.

이 절차는 신체에 유용한 물질그리고 산소. 이로 인해 근육 성능이 향상됩니다. 관절도 이에 취약합니다. 유익한 효과– 관절 이동성이 향상됩니다.

마사지는 혈류에 긍정적인 영향을 미치고 이를 가속화하여 모든 장기에 혈액을 공급합니다. 영양소그리고 중요한 산소. 또한 심장 기능에 긍정적인 영향을 미치고 인간의 혈관을 개선하고 조율합니다. 미치는 영향에 특히 주목하고 싶습니다. 신경계. 기술에 따라 마사지는 자극 효과와 진정 효과를 모두 가질 수 있습니다. 자르기, 두드리기, 두드리기 등의 기술은 자극을 주고, 쓰다듬는 것은 진정시킵니다.

스포츠 마사지 기술은 경기가 시작되기 전 운동선수에게 매우 귀중합니다. 결국 대회를 위해 사람을 가장 잘 준비하고 최고의 결과를 얻을 수 있는 것은 마사지입니다.

기술 및 방법론

기술 및 기본 마사지 기술:

모든 기술은 최대한 몸을 편안하게 한 상태에서 수행됩니다.

모든 움직임은 다음을 향해야 합니다. 림프절: 발부터 무릎까지, 등부터 척추부터 옆까지 마사지해줍니다.
동작과 기술은 운동선수에게 통증을 유발해서는 안 됩니다.
등, 팔, 목 등 신체의 큰 부분부터 마사지를 시작하는 것이 좋습니다.
운동선수는 최대한 편안한 자세를 취해야 하며 자신에게 편안한 자세를 취해야 합니다.

일반적으로 환자는 등을 대고 누워 있어야합니다. 다리 아래를 마사지 한 다음 디지털 공간을 마사지하여 무릎 관절까지 올라갑니다. 그 후, 마사지 치료사가 반대편에서 행동을 시작합니다.

스포츠 마사지에 사용되는 기본 기술:

쓰다듬어

이 기술은 죽은 입자의 피부를 정화하는 데 사용됩니다. 이는 땀과 피지선의 기능을 향상시켜 혈액 순환을 개선하고 신경계를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 이 기술의 도움으로 신체는 스포츠 경기에 대비할 수 있게 됩니다. 쓰다듬기 기술은 한 손으로 수행할 수도 있고 두 손으로 수행할 수도 있습니다. 환자를 진정시키고 싶다면 느리고 부드러운 움직임으로 수행해야 합니다. 당신의 임무가 강장 효과를 얻는 것이라면 움직임은 리드미컬하고 빨라야 합니다.

압박

압착 기술은 마사지할 부위에 압력을 가하면서 보다 리드미컬하고 활력 넘치는 방식으로 사용해야 합니다. 피부의 표면층과 깊은 층 모두에 사용할 수 있으며 그 목적은 혈관, 힘줄 및 근육에 위치한 신경 말단을 자극하는 것입니다. 이 기술은 신진대사를 개선하고 근육 조직을 따뜻하게 하는 데 도움이 됩니다. 쓰다듬는 것과 달리 쥐어짜는 것은 신경계에만 자극 효과가 있습니다.

기술은 간단합니다. 한 손 또는 두 손을 사용하여 마사지 치료사가 필요한 부위에 압력을 가합니다.

분쇄

문지르는 기술은 짜내는 것보다 훨씬 더 활력이 넘칩니다. 따라서 압력이 크게 증가합니다. 기본적으로 이 기술은 현장에서 사용됩니다. 침체그리고 힘줄. 마찰로 인해 병리학 적 구조물이 파괴됩니다.

반죽

반죽 기술은 가장 일반적으로 사용되는 스포츠 마사지 기술 중 하나입니다. 도움을 받으면 근육의 긴장도를 높이고 힘줄의 탄력성을 개선하며 혈액 순환을 증가시킬 수 있습니다. 반죽 기술은 자극 효과만 있습니다.

타격을 활용한 기술

타격을 사용하는 기술에는 때리기, 자르기, 두드리기의 세 가지 유형이 있습니다. Effleurage는 손바닥을 피부에 빠르게 두드려 발생합니다. 손을 뻗은 채로 자르는 작업이 수행됩니다. 움직임은 리드미컬하고 빠릅니다. 두드리는 것은 손가락을 손바닥에 단단히 누른 상태에서 수행됩니다. 이 기술은 태핑 기술과 매우 유사합니다.

근육의 긴장을 완화하려면 마사지된 피부 부위를 흔드십시오. 이는 혈류를 개선하고 간질액의 적절한 분포를 개선하는 데 도움이 됩니다.

스포츠 마사지가 신체에 미치는 효과를 살펴보았으니 이제 주요 유형을 살펴보겠습니다.

마사지는 환자에게 통증을 유발해서는 안 됩니다.

트레이닝 마사지

트레이닝 마사지를 통해 신체 근육의 탄력이 회복되고, 운동선수의 심리적 기분도 좋아집니다.

게다가 균형잡힌 물리적 충격, 발생하고 긍정적 인 영향인간의 중추신경계에 대해. 훈련 마사지는 달성하려는 결과에 따라 자극 효과와 진정 효과를 모두 가질 수 있습니다. 마사지 기간은 다음에 따라 결정됩니다. 신체 상태운동 선수.

훈련 마사지의 주요 기술은 문지르고 쓰다듬는 것입니다. 이 마사지의 주요 목표는 관절과 근육을 예방하는 것이기 때문입니다.

일반적으로 훈련 마사지는 강렬한 운동 후 90분과 경기 1~2일 전에 수행됩니다.

예비 마사지

예비 마사지는 스포츠 경기가 시작되기 직전에 수행됩니다. 주요 목표는 강렬한 훈련이나 경쟁 전에 신체적 지구력을 높이는 것입니다.

예비 마사지를 구성하는 일련의 운동은 20-25분 동안 수행됩니다. 예비 마사지는 중추신경계에도 영향을 미칩니다. 즉, 사용된 기술에 따라 자극과 진정 효과가 있습니다. 쥐어짜기, 흔들기, 문지르기, 반죽하기 등의 기술이 예비 마사지의 표준 구성에 포함됩니다.

회복 마사지

주요 목표는 운동선수의 신체 기능을 회복하는 것입니다. 많은 것이 이 마사지에 달려 있습니다. 마사지가 수행되는 효율성에 따라 운동선수가 다음 훈련 세션을 위해 얼마나 빨리 힘을 얻을 수 있는지가 결정됩니다.

이 유형의 마사지의 특징은 경기 사이의 휴식 시간에 수행할 수 있다는 것입니다. 기본적으로 회복 마사지의 효과는 피곤하고 "연약한" 근육을 겨냥하는 것입니다. 회복 마사지 과정을 마치면 근육이 단련되고 몸이 흔들리며 따뜻해집니다.

치료 기간과 강도는 다음에 따라 달라집니다. 물리적 특징운동선수와 감정상태. 일반적으로 마사지는 8~10분 정도 진행됩니다.

현재 이 절차점점 더 많은 인기를 얻고 있습니다. 체육 교육 기관의 업무에 널리 도입되어 대규모 운동 선수들 사이에서 엄청난 승인을 받았습니다.